Լող կամ վազք. Որն է ավելի արդյունավետ: Քայլել կամ վազել քաշի կորստի համար

Լողավազանը, որտեղ ես պարբերաբար գնում եմ առավոտյան երկու կիլոմետրը լողալու համար, վերջերս փակվեց տարեկան երկշաբաթյա Տեխնիկական սպասարկում. Որոշեցի հարկադիր դադարը լրացնել առավոտյան վազքով։ Փորձը հետաքրքիր էր և ստիպեց ինձ բացահայտել այս հանրաճանաչ սպորտաձևերի անսպասելի ուժեղ և թույլ կողմերը:

Ես արդեն գրել եմ լողի հանդեպ իմ կրքի մասին այս հոդվածում՝ http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/08/blog-post.html ։ Լողն ինձ վրա լավ ֆիզիկական ազդեցություն է թողնում. ճնշումը դադարում է «ցատկել» և սկսում է դանդաղ նվազել, ուսագոտու մկանները ուժեղանում են, ստամոքսի ճարպը նվազում է, մարմնի բոլոր գործընթացները շատ ավելի հեշտ և հաջող են ընթանում, հատկապես ես. նշանակում է քնել. Ոչ միայն ջրի մեջ նստելը, այլ հաճախակի, երկարատև, անդադար լողալն օգնում է ինձ հաջողությամբ պայքարել նստակյաց ապրելակերպի սպանիչ հետևանքների դեմ:

Նստակյաց աշխատանքը մարմնի վրա կործանարար ազդեցության մասին արդեն գրել եմ այստեղ՝ http://pomyslivden.blogspot.ca/2013/09/blog-post_30.html։ Հենց այս տեսակի աշխատանքն է ինձ կերակրում Կանադայում մեկ տարուց ավելի, և անհրաժեշտ է հարմարվել գործերի այս վիճակին՝ առողջությունը պահպանելու համար։ Ես եկել եմ այն ​​եզրակացության, որ համակարգչի առաջ իմ ամենօրյա ութժամյա աշխատանքով, եթե ինչ-որ բան չանեմ. ֆիզիկական սպորտ, ուրեմն ստիպված չեմ լինի երկար սպասված թոշակից վայելել. Բայց Կանադայում կյանքը մարդկանց համար սկսվում է միայն այն ժամանակ, երբ մարդիկ թոշակի են անցնում: Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդը սկսում է ծերանալ 39 տարեկանից, այսինքն՝ իմ մարմնի դեգրադացիան արդեն անցնում է լիքըշարժվել. Վստահ եմ, որ այս գործընթացը արագացնելը կամ դանդաղեցնելն իմ ուժերի մեջ է: Ի հավելումն սրան, ես ցանկանում եմ որքան հնարավոր է երկար գոհացնել ընտանիքիս և ընկերներիս իմ ընկերության հետ: Ավելի հաճախ, քան ոչ, սա լավ ընկերություն է: Ես որոշեցի, որ առավոտյան պետք է սպորտով զբաղվեմ, որպեսզի սեղանի աշխատանքային օրը առավոտյան ջանքերից հետո հանգստի պես լինի, լինի նախածանց, ավելի ճիշտ՝ արմատի վերջածանց, այսինքն՝ գլխավոր իրադարձություն։ օրվա՝ առավոտյան որակյալ ֆիզիկական վարժություններ.

Ես սկսել եմ ամեն օր լողալ երկու ամիս առաջ՝ հուլիսի 12-ին՝ Պետրոս և Պողոս Առաքյալների գլխավոր օրը։ Մեկ ամիս առաջ ես ոտքս շատ լուրջ վնասել էի, զուտ պատահականությամբ։ Վնասվածքի պատճառով որոշեցի ժամանակավորապես դադարեցնել իմ ճամփորդությունները դեպի լողավազան, ինչը մինչ այդ տեղի էր ունենում շաբաթը մեկ-երկու անգամ։ Մնացել է միայն մեկ աշխատանք. Երբեք իմ կյանքում ավելի վատ չեմ զգացել, քան այն ժամանակ: Ժամանակավորապես հրաժարվել ակտիվությունից վարժությունՀանկարծ հասկացա, թե որքան կարևոր են դրանք իմ արդեն ծեր մարմնի համար։ Ես որոշում կայացրեցի, որ վերքը լավանալուց հետո շաբաթը յոթ օր ամեն օր լողավազան եմ գնալու։ Հիմա հասկանում եմ, որ դա մի փոքր հավակնոտ էր, բայց ըստ էության ճիշտ պլան. Նրա հավակնությունն էր հրաժարվել հանգստյան օրերից։ Հանգստյան օրերը դեռ պետք էին։ Ճիշտն այն էր, որ այս պլանը վերջապես բերեց երկար սպասված արդյունքները՝ ճնշման օպտիմալացում, լավ երազ, ավելացել է տոնուսըբարելավված հոգեկան առողջություն, բարակ կազմվածք, նվազեցված քաշը. Երբ շաբաթը 1-2 անգամ լողավազան էի գնում, դրական արդյունքներն այնքան ակնհայտ չէին, որքան այն ժամանակ, երբ սկսեցի դա անել ամեն օր:

Իմ մտավախություններից մեկը առավոտյան ժամը հինգին արթնանալու անհրաժեշտությունն էր: Երբ շաբաթը մեկ-երկու անգամ առավոտյան ժամը հինգին էի արթնանում, դա իսկական տանջանք էր։ Այնուամենայնիվ, երբ ես սկսեցի արթնանալ ամեն օր առավոտյան ժամը հինգին, և, համապատասխանաբար, ամեն օր երեկոյան ժամը իննին քնել, իմ կյանքի ցիկլերըտեղափոխվեց, և փոփոխությունը տեղի ունեցավ գրեթե առանց ցավի: Տանջանքը տեղի է ունենում, երբ կյանքի ցիկլերը չեն փոխվում, և ես ուղղակի ժամանակ առ ժամանակ առավոտ շուտ արթնանում եմ։ Երբ դա սկսեց ամեն օր տեղի ունենալ, տանջանքները վերջացան։ Ավելին, քունը սկսեց ինձ շատ ավելի լավ վերականգնել, հավանաբար այն պատճառով, որ քնելը վաղ է լինում։

Արագորեն տիրապետելով սողալով լողի տեխնիկան՝ ես այժմ առանց ջանքերի ամեն առավոտ լողում եմ 2200-2400 մետր այս ոճով՝ առանց կանգ առնելու: Դա ինձանից պահանջում է մեկ ժամից ավելի շարունակական լողալ (մոտ 1:10): Նախկինում ես այս տարածության մի մասը լողում էի մեջքիս վրա, բայց հետո թողեցի այն. ես շատ դանդաղ եմ լողում: Ես ինձ հրաշալի եմ զգում լողալուց հետո, ամբողջ օրը իմ տոնուսը բարձր է մնում, գլուխս մաքուր է։ Աշխատանքի ժամանակ նման բեռներից հետո հանգստանում եմ, ինչպես նախատեսված է։ Ես դա անվանում եմ «ինքդ քեզ առողջ դարձրու օրվա համար»: Նա լողաց տարածությունը՝ օրվա համար առողջություն է վաստակել, չի լողացել, չի վաստակել և կորցրել է այդ օրվա առողջությունը։ Համակարգչի առաջ ութ ժամ նստելը կհոգա դա։ Այս մոտեցմամբ ես ամեն օր փորձում եմ լողալ։ 6-7 օր անընդմեջ ստացվում է, բայց մեկ օր պետք է ընդհատես, քանի որ բավականին լուրջ հոգնածություն է գալիս։ Եթե ​​անտեսես, ուրեմն լողի հաճույքը վերանում է, իմունային համակարգը թուլանում է։ Փորձում եմ ինձ համար ընդմիջումներ կազմակերպել հանգստյան օրերին, երբ համակարգչի մոտ չեմ նստում, այլ գնում եմ ինչ-որ տեղ կամ ինչ-որ բանով տան շուրջ, այսինքն՝ օրն անցկացնում եմ սովորականից մի փոքր ավելի ակտիվ։

Բազմաթիվ առավելություններով հանդերձ՝ լողի մեծ թերությունն, իհարկե, այն է, որ երկար ժամանակ զբաղվելը բավականին ձանձրալի է։ Մեկ ժամ առանց ընդմիջման, առանց գլուխը բարձրացնելու լողալը, 24 պտույտ լողավազանում՝ նայելով հատակի սպիտակ սալիկին, ամենահուզիչ բանը չէ աշխարհում։ Այս պահին նրանք ոչ մի լուրջ բանի մասին չեն մտածում, ուղեղը ինչ-որ կիսաարթուն վիճակում է, կարծես թե անջատված չէ, բայց չի կարող նաև ամբողջ հզորությամբ աշխատել։ Միակ ինտելեկտուալ գործունեությունը, որն այս պահին քիչ թե շատ ձեռք է բերվում, շրջանակներ հաշվելն է, և նույնիսկ այդ ժամանակ ես հաճախ մինչև վերջ շփոթվում եմ։ Հիանալի կլիներ այս պահին ֆոնին մի քիչ թեթև երաժշտություն լսել, բայց լողի ականջակալները դեռ չեն հայտնագործվել: Նման սարքի գաղափարը ներկայացրի ծանոթ ինժեների, նա հետաքրքրվեց։ Տեսնենք՝ ինչ դուրս կգա։ Ես լրջորեն կարծում եմ, որ նա, ով արտոնագրում է անլար մինի ռադիո/mp3 նվագարկիչ ականջակալներով լողավազանում լողալու համար, կարող է մեծ գումար վաստակել դրանից: Մի օր այդպիսի սարքը անպայման կհայտնվի, բայց մինչ այժմ այն ​​խանութներում չկա։

Իհարկե, լողը շատ ավելի անվտանգ է, քան վազելը: Երբ լողում ես, սայթաքելու, ծունկդ ցավելու, մեջքդ ցավելու միջոց չկա։ Այս մտահոգությունները միշտ շատ տեղին են վազորդների համար: Երբեմն, սակայն, մի կում քլորով ջուր ես խմում, բայց ոչինչ, բացասական հետևանքներքանի դեռ ես դա չեմ ապրում: Լողավազանում լողալու անսպասելի բաց առավելությունները ներառում են եղանակային պայմաններից դրա լիակատար անկախությունը: Այն կարող է դույլի պես լցվել դրսում, կարող է ձյուն գալ և ծակել քամին, բայց լողավազանում այն ​​ոչ պակաս հարմարավետ է և ոչ ավելի թաց։ Այս բոլոր անվերահսկելի եղանակային իրադարձությունները շատ կարևոր են վազքի համար և կարող են հեշտությամբ փչացնել վազորդի պլանները:

Վազելով վաղ առավոտյան, վեց անց կեսից մինչև առավոտյան յոթը (մոտ 14 կիլոմետր, որից առաջին կեսը միայն վազում էր, երկրորդը միայն քայլում), ես ստիպված էի նաև դիմակայել այնպիսի տհաճ պահի, ինչպիսին է երկայնքով վազելը. մութ նրբանցքներինչը այնքան էլ հաճելի չէ անել: Մի երկու անգամ նստարաններին տեսա քնած անօթևան մարդկանց, և դա, իհարկե, հաճույք չէր պատճառում, հատկապես, երբ վազում ես մթության մեջ, որը հիմա շուտ է գալիս, և լապտերի լույսը հանկարծ պոկվում է խավարից։ մոտակայքում ինչ-որ գերաճած մորուքավոր տղամարդ: Անօթևաններն իրենք էլ գոհ չեն այս հանդիպումներից, և դրանք տհաճ են և՛ ինձ, և՛ իրենց։ Մեր տարածքում, բարեբախտաբար, թափառող շներ չկան։ Նրանց հետ հանդիպումն այնքան անվնաս չի կարող լինել, որքան անօթեւանների հետ։

Այնուամենայնիվ, վազքը զգալի առավելություններ ունի լողի նկատմամբ: Վազելը շատ ավելի հետաքրքիր է, հատկապես մեր գեղեցիկ ծովափնյա վայրերում: Սկզբում մտածեցի, որ կձանձրանամ, սկսեցի պատրաստել իմ խաղացողին, բայց պարզվեց, որ դա ավելորդ է։ Առավոտյան արևածագի տեսարան լավ եղանակշատ գեղեցիկ. Երկու շաբաթվա վազքի ընթացքում ես երբեք լրացուցիչ ժամանցի կարիք չեմ զգացել: Իմ երթուղին բավականին լավ զվարճացրեց ինձ:

Վազքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն է, որն օգնում է ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել: Վազելիս միշտ շատ լավ էի քրտնում ու արագ թափում մի երկու ավելորդ կիլոգրամ։ Դժվար է իմանալ, թե որքան եմ քրտնում լողավազանում լողալու ժամանակ, բայց ակնհայտորեն ավելի քիչ, քան վազելիս, այլապես այս երկու շաբաթվա ընթացքում այսքան քաշ չէի կորցնի։ Այնուամենայնիվ, հոգնածությունը գալիս է շատ ավելի արագ վազելուց: Երբ նա գալիս է, դա շատ ավելի ուժեղ է զգում: Ես ստիպված էի ընդմիջումներ կատարել վազքիս գրաֆիկում ոչ թե 6-7 օրը մեկ, այլ երեք-չորս օրը մեկ։

Ե՛վ վազքը, և՛ լողը աերոբիկ վարժություններ են, որոնց ժամանակ մարմինը թթվածին է օգտագործում որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր՝ մկանների ակտիվությունը պահպանելու համար։ Ես շատ լավ իմացա, որ քլորացված լողավազանում լողալու ժամանակ շնչած թթվածինը շատ է տարբերվում օվկիանոսի մոտ վաղ առավոտյան շնչած թթվածնից, երբ մեքենաներ չկան և խռովություն է։ բույսերի կյանք. Ոչ թե քլորը խիստ զգացվում է լողավազանի մթնոլորտում, բայց այն չի կարելի համեմատել առավոտյան մաքուր օդի հետ, մոտակայքում: Ես վաղուց էի ցանկանում ավելի հաճախ դուրս գալ վաղ առավոտյան՝ մաքուր օդ շնչելու համար, բայց սովորաբար դա կարող եմ անել միայն այն րոպեի ընթացքում, երբ ինձանից պահանջվում է հասնել մեքենային, որով գնում եմ լողավազան: Այսպիսով, դուք վաղ առավոտյան դուրս եք գալիս տնից, մի քանի անգամ լցված կրծքերով շնչում եք մաքուր օդը, լցված ծաղիկների և օվկիանոսի բուրմունքներով, և ... նստում ծածկված մեքենայի ղեկին, որտեղ այս շքեղությունն է: այլևս չի զգացվում: Երբեմն ցավում եմ, որ պետք է բաց թողնեմ այս մեծ հնարավորությունը, ցերեկը նման օդ չկա։ Առավոտյան վազքի կամ զբոսանքի ժամանակ դուք կարող եք շնչել առավոտյան օդը այնքան, որքան ցանկանում եք։ Հետո օդը, որը հարուստ է թթվածնով և խոտերի ու օվկիանոսի բուրմունքներով, դեռ չփչացած մեքենաների արտանետվող գազերից, թափանցում է իմ բոլոր մկաններն ու արյան անոթները։ Զգացմունքներ են առաջանում միաժամանակ, կարծես ես լողացել եմ կենդանի ջրով։ Պարզապես առավոտյան օդը շնչելու համար պետք է բավականին վաղ արթնանալ և եթե ոչ վազել, ապա գոնե մեկուկես ժամ քայլել։ Համոզված եմ, որ նույնիսկ սա մեծ օգուտ կբերի օրգանիզմին։

Իմ փոքր փորձից ես անում եմ հետևյալ կարևոր հետևությունները. Տարիքի հետ ակտիվ սպորտով զբաղվելու անհրաժեշտությունը մեծանում է։ Տղամարդու հետ դա նման է զամբյուղի խմելու ջուրԵթե ​​ջուրը խմվում է և հաճախ փոխվում, ապա ջրատարը այնքան արագ չի կեղտոտվում, որքան եթե ջուրը դրա մեջ չփոխվի: Մարդու մարմինը համեմատում եմ այս զտիչի հետ՝ ժամանակի ընթացքում սկսվում է նրա աղտոտումը, այսինքն՝ ամեն տեսակ խոցեր են դուրս գալիս։ Սակայն, եթե ջուրը հաճախակի փոխվի, այսինքն՝ մարզվի, ապա օրգանիզմը շատ ավելի երկար կդիմանա, մինչև մաքրման, այսինքն՝ բժշկական միջամտության կարիք ունենա։ Սա հատկապես ճիշտ է մեր համակարգչային նստակյաց տարիքում: Լողն ու վազքը շատ արդյունավետ կերպով պաշտպանում են մարդուն ֆիզիկական անգործությունից, իսկ վազքը շատ ավելի ինտենսիվ է և շատ ավելի հասանելի, քան լողալը։ Իմ անձնական ընտրությունը լողն է, դրա ինտենսիվությունն ինձ ավելի է սազում։ Իսկ հարկադիր ընդմիջումների ժամանակ առավոտյան կկատարեմ վազք կամ երկար զբոսանքներ՝ վայելելու առավոտյան ամենամաքուր օդը։

Հ.Գ. Այս հետաքրքիր հոդվածում համեմատվում են վազքի և լողի մասին փաստերը:

Հաճախ միանալ ցանկացողների աչքի առաջ Առողջ ապրելակերպկյանքը, բարելավել իրենց ֆիզիկական վիճակը և բարելավել առողջությունը, հարց է առաջանում. ինչպիսի ֆիզիկական գործունեություն ավելի լավ է ընտրել՝ լող, թե վազք? Փորձենք հարցին նայել տարբեր տեսանկյուններից։

Լողի և վազքի առավելությունները

Սրտանոթային, շնչառական, նյարդային, ամրապնդելու և մարզելու համար լողի և վազքի կիրառման ժամանակ. իմունային համակարգերոչ ոք վաղուց չի կասկածում. Ֆիզիկական ակտիվության երկու տեսակներն էլ տոնուսավորում են մկանները, դարձնում դրանք ավելի ուժեղ և արդյունավետ, կազմվածքը դարձնում բարակ և տոնուս: Աշխատանքի մեջ ներառված են բոլոր հիմնական մկանները, սակայն վազելիս մարմնի ստորին մասի մկաններն ավելի շատ են ներգրավված, մինչդեռ լողում բեռը ստանում են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մասի մկանները։ Տեխնիկապես ճիշտ վազքն ու լողը բարելավում են կեցվածքը:

Սարքավորումներ լողի և վազքի համար

Ամենակարևորը մեջ վազորդի հանդերձանք- ճիշտ կոշիկ. Վազքի վտանգն այն է, որ այն հարվածային բեռներ է ստեղծում ոտքերի և ողնաշարի վրա: Վազող կոշիկները հատուկ նախագծված են վազող մակերևույթին լավ կպչելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար: Ուստի, վազել սկսելու որոշում կայացնելիս, առաջին բանը, որ պետք է անել, բարձրորակ վազող կոշիկներ գնելն է հաստ և առաձգական ներբաններով, ցանկալի է հատուկ սարքով, որը թույլ է տալիս լրացուցիչ սեղմել ոտքը՝ օդ մղելով: Համացանցում բավականին քիչ հոդվածներ կան վազող կոշիկների ընտրության մասին, մի ծույլ մի եղեք ուսումնասիրել այս տեղեկատվությունը նախքան գնում կատարելը:

Պետք է հոգ տանել նաև վազքի հագուստի մասին, որն առաջին հերթին պետք է հարմարավետ լինի։ T-shirt-ը կամ T-shirt-ը պետք է շնչի, արագ ներծծի քրտինքը և գոլորշիացնի այն գործվածքների մակերեսից: Շորտեր կամ տաբատներ պետք է լինեն հարմարավետ, չսահմանափակող շարժումները, լավ շնչող: Ներսում վազքի համար ցուրտ եղանակըՁեզ անհրաժեշտ կլինի նաև հատուկ սպորտային հագուստ։ Ցուրտ եղանակին դուք պետք է հագեք մի քանի շերտ հագուստ, որպեսզի կարողանաք շերտ առ շերտ հեռացնել դրանք, երբ տաքանում եք վազքի ընթացքում: Մարմնի հետ անմիջական շփման մեջ գտնվող հագուստը պետք է կարողանա լավ հեռացնել խոնավությունը՝ կանխելով դրա կուտակումը, հակառակ դեպքում կարող եք սառչել։ Գլխարկը, տաք գուլպաները և ձեռնոցները նույնպես հագուստի անհրաժեշտ պարագաներ են ցուրտ եղանակին։ ձմեռային ժամանակ. Ցանկալի հատկություններով հատուկ սինթետիկ գործվածքներից պատրաստված վազքի հագուստը լավագույնս կարելի է գնել սպորտային խանութներից:

Լողի համար ձեզ հարկավոր էսպորտային լողազգեստներ կամ լողազգեստներ, ակնոցներ, լողի գլխարկ, չսահող անջրանցիկ կոշիկներ։ և պատրաստված են քլորակայուն գործվածքից: Լողավազանի հագուստը պետք է հարմարավետ նստի մարմնի վրա, չխանգարի ավլող շարժումներին, չպետք է ծալովի կամ քսվի: Լողի ակնոցները թույլ են տալիս պաշտպանել ձեր աչքերը և անթերի նավարկել ցանկացած պահի, ակնոցների ոսպնյակները պատրաստված են անվտանգ պլաստիկից և հաճախ մշակվում են հակամառախուղային լուծույթով: Լողի գլխարկը «կազմակերպում» է մազերը, պաշտպանում է դրանք քլորի ազդեցությունից և թույլ է տալիս ավելի լավ տաքանալ։ Լողավազանի սիլիկոնե գլխարկը պետք է նախընտրելի լինի ռետինեից (նա անխնա քաշում է մազերը) և գործվածքից (նա անմիջապես թրջվում է):

Բացի հիմնական սարքավորումներից, լողորդները մարզումների և մարզումների ընթացքում օգտագործում են նաև լրացուցիչ սարքավորումներ. և այլն: Որպես կանոն, առողջապահական ուսուցման լողավազաններում կա որոշակի քանակությամբ նման սարքավորումներ, սովորաբար դրանք տախտակներ, գավաթներ և ֆլիպերներ են:

Լրացուցիչ սարքավորումներից վազորդը կարող է ձեռք բերել սպորտային ժամացույց՝ հեռավորությունը հաշվելու ունակությամբ և սրտի զարկերի մոնիտորինգ՝ իր սրտի բաբախյունը կառավարելու համար, և խաղացող՝ Լավ տրամադրություն ունեցեք. Այս պարագաների ընտրությունը «ցամաքային» մարզիկների համար շատ մեծ է։ Լողորդներն ավելի դժվար են. Չկան լողի խաղացողներ, որոնց վրա հոդվածի հեղինակը շատ բան չէր գտնի բացասական ակնարկներհետո դրանք թուլանում են, հետո ջուրը հոսում է ականջները, հետո այն լսելի չէ։ Սրտի զարկերի մոնիտորները, իրենց դիզայնի շնորհիվ, նույնպես այնքան էլ հարմար չեն լողորդների համար, քանի որ սենսորը, որը ամրացվում է կրծքավանդակի վրա ժապավենով, լողալիս ընկնում է: Բայց լողորդների համար կան լողի համար նախատեսված հատուկ ժամացույցներ՝ լողավազաններն ու հարվածները հաշվելու ունակությամբ։

Վազք և լող՝ մարզումների պայմաններ

Դուք կարող եք վազել ամենուր՝ այգում, ճանապարհին, ներս մարզասրահվազքուղու վրա։

Փողոցում վազելիս պետք է ընտրել մայրուղիներից հեռու վայրեր, այլապես ձեր աշխատասեր թոքերը շատ ավելի վնասակար նյութեր կներծծեն օրգանիզմ, քան եթե դուք պարզապես քայլեիք ճանապարհով։ Շատ կոշտ մակերևույթների (ասֆալտ), ինչպես նաև շատ փափուկ (ավազի) վրա վազելը վնասակար է։ Իհարկե, իդեալական տարբերակը անտառային այգին է. այն գեղեցիկ է, և ձեր ոտքերի տակ հողը շատ կոշտ չէ, և օդը մաքուր է:

Սեզոնայնության նման պահը կարող է օտարել շատ սկսնակ վազորդների: Ոչ բոլորն են պատրաստ գնալ վազքի, խորհել աշնան ձանձրալի լանդշաֆտների վրա թեթև անձրևի տակ և իրենց փորձարկել ձմռանը ջերմաստիճանի կայունության համար:

Սպորտային ակումբում վազքուղին կարող է լուծել տհաճի խնդիրը եղանակային պայմանները, ստեղծել օպտիմալ ծածկույթ ձեր ոտքերի տակ, չափաբաժին ընդունել և կարգավորել ծանրաբեռնվածությունը, վերահսկել ձեր սրտի զարկերը և նույնիսկ տրամադրել ձեզ ուսումնական ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր նպատակներին և հնարավորություններին:

Լողի պարապմունքների առկայությունը որոշ չափով ավելի ցածր է, հատկապես փոքր քաղաքներում և գյուղերում ապրող մարդկանց համար, որտեղ ֆիթնես ոլորտը, ցավոք, այնքան էլ զարգացած չէ։ AT խոշոր քաղաքներԼողավազանների պահանջարկը մեծ է, և դրանք շատ են կառուցվում, որպեսզի պոտենցիալ այցելուները կարողանան ընտրել ճիշտ լողավազանը՝ հաշվի առնելով նրանց ցանկություններն ու հնարավորությունները։

Երևի ընթերցողներից մեկի բախտը բերել է, և նա ապրում է դրախտային կղզիներ, որտեղ մեղմ տաք ծովը թույլ է տալիս լողալ ամբողջ տարին... Այս դեպքում ավելացնեմ, որ ծովի ջրում լողալն ավելի օգտակար է մաշկի համար, քան քաղցրահամ ջրում և ավելի հեշտ է, քանի որ խտությունը. ծովի ջուրավելի բարձր: Բայց ընտրեք լողազգեստ՝ պատրաստված աղի և խամրման դիմացկուն գործվածքներից և ներկված հակառեֆլեկտիվ ակնոցներից:

Լող և վազք՝ ժամանակի հարց

Դուք կարող եք վազել ցանկացած հարմար ժամանակ, չնայած ոմանք պնդում են, որ առավոտյան վազքն ավելի օգտակար է։ Նույնը լողի դեպքում։ Բայց... եթե մարզասրահում վազում եք վազքուղով կամ լողում եք լողավազանում, հիշեք, որ խցանումները միայն ճանապարհի պիկ ժամին չեն:

Լողավազանի գծերի խցանումները երբեմն կարող են շատ ավելի բարկացնել ձեզ, իսկ անվճար վազքուղու բացակայությունը հեշտությամբ կխաթարի ձեր մարզումը: Եթե ​​սպորտային ակումբ այցելում են շատ մարդիկ, ընտրեք ժամ, երբ մարդիկ ավելի քիչ են լինում (սովորաբար առավոտյան 9-ից մինչև 15-ը): Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա բաժանորդագրություն գնելուց առաջ մի ծույլ մի եղեք ներածական այց կատարել սպորտային հաստատություն այն պահին, երբ նախատեսում եք այցելել այն:

Մեկ այլ ժամանակի խնդիր է, թե որքան ժամանակ է տևում մարզումը: Գործունեության համար պահանջվող ժամանակը այն ժամանակի հանրագումարն է, որը տևում է այն վայրը, որտեղ դուք վազելու կամ լողալու եք. ուսուցման իրական ժամանակը և այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեզ կարգի բերելու համար: Եթե ​​ժամանակի ընթացքում ճանապարհին ամեն ինչ պարզ է, ապա այն ժամանակի ընթացքում, որի ընթացքում պետք է վազել կամ լողալ, հարցն ավելի քիչ պարզ է. Վազքը սովորաբար տևում է 15-ից 40 րոպե, հազվադեպ՝ ավելի երկար: Խորհուրդ է տրվում լողալ 35 րոպեից մինչև 1 ժամ: Եթե ​​ձեր առջեւ ծառացել է կալորիաներ եւ ճարպային պաշարներ այրելու խնդիր, ապա երկու մարզումները 35 րոպեից կարճ չեն տևի։ Լողավազանում ինտերվալային մարզումները կարող են կարճատև լինել, բայց մարզումների այս տեսակն ավելի հարմար է առաջադեմ մարզիկների համար, քան նրանց համար, ովքեր դեռ ընտրում են, թե որն է ավելի լավ՝ լողալը կամ վազքը: Լողավազանից հետո «իրեն կարգի բերելու» ժամանակը փոքր-ինչ ավելի երկար է՝ մազերը չորացնելու անհրաժեշտության պատճառով։ Ցամաքում դասերից հետո ոչ բոլորն են լվանում իրենց մազերը։

Վազել կամ լողալ՝ պատշաճ տեխնիկայի խնդիր

Երկու դեպքում էլ ճիշտ տեխնիկան շատ կարևոր է։ Լողի և վազքի ճիշտ տեխնիկան կօգնի խուսափել վնասվածքներից, գերլարվածությունից և հասնել ցանկալի արդյունքի: Լավ է, եթե մի քանի դասեր ես վերցնում մարզիչից: Դա, անշուշտ, արժե հավելյալ գումար, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ավելի շուտ կհասնեք ձեր նպատակներին և կփրկեք ձեզ հիասթափությունից: Ժամանակն է տիրապետել ճիշտ տեխնիկաանհատապես և կախված է ինչպես սկզբնականից ֆիզիկական պատրաստվածություն, և ֆիզիկական պայմաններից դասերի մեկնարկի պահին, ինչպես նաև կարողություններից, հետաքրքրությունից և հաստատակամությունից: Լողի բոլոր չորս սպորտային ոճերի յուրացումը (առջևի սողալ, թիկնալող, թիթեռ, բրաս) զգալի ժամանակ կխլի, այնպես որ պետք է սկսել աստիճանաբար, դասական տարբերակում՝ առջևի սողալով:

Հաշվի առնելով ճիշտ տեխնիկայի հարցը՝ ևս մեկ անգամ կցանկանայի հիշեցնել տաքացման և խափանման անհրաժեշտության մասին:

Լող կամ վազք՝ գնի խնդիր

Այսպիսով, որքան կարող են արժենալ լողի և վազքի դասերը: Դիտարկենք, ինչ ծախսեր կարող են սպասել վազել կամ լողալ ցանկացողներին:

1. Պարտադիր սարքավորումներ.
   Ամբողջ սեզոնային վազքի համար նախատեսված սարքավորումներն ավելի թանկ կարժենան, քան լողորդի համար նախատեսված սարքավորումները: Նույնիսկ եթե դուք գնում եք գերազանց լողի սարքավորումներ (լողազգեստ / լողազգեստ + ակնոց + գլխարկ + լողավազանի կոշիկներ) առաջատար արտադրողներից, միջին արժեքըայս բաները չեն գերազանցի 4000 ռուբլին։ Բոլոր պահանջներին համապատասխանող նորմալ լողի սարքավորումների նվազագույն գինը կկազմի ոչ ավելի, քան 2000 ռուբլի: Դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ծախսել վազքի համար նախատեսված սարքավորումների վրա: Նույնիսկ եթե մարզասրահում եք պարապում, ավելի լավ է լավ վազող կոշիկներ գնել, իսկ սա առնվազն 1800 ռուբլի է։ Առաջատար արտադրողների սպորտային կոշիկները շատ ավելի թանկ են: Եթե ​​դասերը անցկացվեն փողոցում տարվա ցանկացած ժամանակ, ազատ զգալ ավելացրեք առնվազն 4000 ռուբլի լավ սպորտային հագուստի ծախսերին: Իհարկե, թե՛ լողի, թե՛ վազքի դեպքում հնարավորություն կա խնայել տեխնիկայի վրա։ Բայց միշտ արժե հիշել, որ այս սպորտաձևի համար հատուկ ստեղծված բարձրորակ իրերը մեծապես որոշում են պրակտիկանտի հարմարավետությունը, իսկ վազքի դեպքում՝ նաև առողջության համար վարժությունների անվտանգությունը։
2. Բաժանորդագրվել սպորտային ակումբին.
   Այս ծախսերը բոլորովին չեն վերաբերում նրանց, ովքեր ձմռանը և ամռանը բացօթյա վազում են, բայց դրանցից չեն կարող խուսափել լողավազան այցելել ցանկացողները։ Առանց լողավազանի մարզական ակումբների բաժանորդագրությունների գները, որպես կանոն, մի քանի անգամ ցածր են, քան լողավազան ունեցող նմանատիպ ակումբների գները։ Բաժանորդագրությունների գները տարբեր են՝ կախված երկրի տարածաշրջանից (Մոսկվայում, իհարկե, ամենաթանկ բաժանորդագրությունները), ակումբի էլիտան, բաժանորդագրության տևողությունը (տարեկան բաժանորդագրություն գնելը շատ ավելի էժան է, քան 4 եռամսյակային բաժանորդագրությունները) , այցելությունների քանակը (կան անսահմանափակ բաժանորդագրություններ և բաժանորդագրություններ, որոնք ապահովում են ֆիքսված թվով այցելություններ, օրինակ՝ ամսական 8), այցելությունների ժամերը (ցանկացած ժամանակ կամ որոշակի ժամեր, օրինակ՝ 7-ից 12 ժամ)։ Որոշ մարզական հաստատություններ զեղչեր են տրամադրում տարեցների և ուսանողների համար:
3. Անձնական ուսուցում.
   Մարզչի հետ անհատական ​​մարզումների արժեքը մոտավորապես նույնն է լողի և ցամաքում մարզումների համար: Դուք կարող եք գումար խնայել, եթե անեք երկու դաս (բաժանված մարզումներ) կամ միանգամից մի քանի դասեր գնեք: Մարզումների արժեքը հաճախ կախված է մարզչի որակավորումներից և փորձից:
4. Էլեկտրոնիկա (ժամացույցներ, պտույտների հաշվիչներ, զարկերակային սարքեր, նվագարկիչներ), հատուկ գրականություն, ուսումնական ֆիլմեր, լողի լրացուցիչ սարքավորումներ։
   Սրանք արդեն լրացուցիչ ծախսեր են, որոնք պարտադիր չեն հատկապես սկզբում, ուստի գումարը կարող է լինել զրոյից մինչև տասնյակ հազարավոր ռուբլի։ Գրքեր, հոդվածներ և ուսուցողական տեսանյութեր կարելի է գտնել առցանց: արժե գնել միայն այն դեպքում, եթե լավ պատկերացում ունեք, թե ինչու և ինչպես օգտագործել այն: Սրտի հաճախականության մոնիտորը կարևոր է ճարպերի այրման նպատակներ ունեցող վազորդների համար, հատուկ աերոբիկ և ինտերվալային նպատակներ ունեցող վազորդների և սրտանոթային խնդիրների վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար: Վազքի կամ լողի ժամացույցները սովորաբար գնում են նրանք, ովքեր չափազանց ծույլ են հաշվել իրենց անցած տարածությունը կամ պետք է ֆիքսեն ժամանակը հեռավորության վրա:

Ո՞րն է ավելի լավ՝ լողալ կամ վազել:

Լողի և վազքի միջև ընտրության հարցը դիտարկել ենք տարբեր տեսանկյուններից։ Ինչ որ մեկի համար առաջատար դերընտրելիս առողջության հարցը կխաղա, ինչ-որ մեկի համար գործի ֆինանսական կողմը վերջինը չի լինի։ Անհնար է միանշանակ ասել Ո՞րն է ավելի լավ՝ վազե՞լը, թե՞ լողալը:. Երկու մարզաձևերն էլ օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Բայց ավելի օգտակար ու խնայող, իմ կարծիքով, դեռ լողալն է։ Լողի թերություններից կարող եմ նշել բաժանորդագրության բարձր արժեքը և պարտադիր գնումը, սպիտակեցնող նյութի հետ մշտական ​​շփումը, ինչպես նաև լողի ճիշտ տեխնիկան յուրացնելու (հատկապես անկախ) դժվարությունը։

aerobic վազում լող մկանային

Այս տեսակը պատկանում է ամենադժվարին բոլոր տեսակի աերոբիկ գործունեության մեջ: Սա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ դահուկավազքը պահանջում է մեծամասնության աշխատանքին մասնակցություն մկանային խմբերներառյալ ձեռքերի, ոտքերի և իրանի մկանները: Եթե ​​ունեք որոշակի հմտություններ և կան պայմաններ դահուկներով սահելու համար, ապա սա հիանալի հնարավորություն է մարզելու սիրտ-անոթային համակարգը։

Ճիշտ է, կան որոշ «բայցեր», հատկապես, եթե դուք երբեք չեք սահել դահուկներով կամ ապրում եք տաք կլիմայական պայմաններում, որտեղ նման զբաղմունքներն անհնարին են։ Բայց նույնիսկ եթե դուք լավ դահուկորդ եք, այնուամենայնիվ, հավանաբար կհասկանաք, որ անհրաժեշտ է զբաղվել այլ սպորտաձևով, որը համարժեք է դահուկավազքի համար: Ներքին դահուկների համարժեք փոխարինում տաք ժամանակտարի, կարող է լինել վազք, անվաչմուշկ կամ դահուկավազք մոդելավորող սիմուլյատոր:

Հարկավոր է միայն հիշել, որ ցանկալի վերապատրաստման էֆեկտին հասնելու համար պետք է դասերին հատկացնել առնվազն 30 րոպե, շաբաթական առնվազն 3 կամ նույնիսկ 4 անգամ։

Լող

Աերոբիկ վարժությունների շարքում դահուկավազքից հետո երկրորդ տեղը լողն է։ Սա նաև այն պատճառով է, որ լողը օգտագործում է նույն հիմնական մկանային խմբերը, ինչ դահուկավազքը: Լողում վարժությունների կանոնավորությունն ու ինտենսիվությունը գրեթե նույնն են, ինչ դահուկավազքում; լողալ 20-ից 30 րոպե շաբաթական առնվազն 4 անգամ: Լավ լողորդները րոպեում այրում են 5-ից 20 կալորիա՝ կախված լողի ոճից և արագությունից: Լողը մի շարք առավելություններ ունի դիմացկուն վարժությունների այլ տեսակների նկատմամբ։ Օրինակ՝ հենաշարժական համակարգը շատ ավելի հեշտ է աշխատել ջրի մեջ՝ ցածր դիմադրության պատճառով, ինչի արդյունքում վնասվածքի հավանականությունը վազքի համեմատ զգալիորեն նվազում է։ Բացի այդ, լողը մեծապես ամրացնում է ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն:

Վազքը թերևս աերոբիկ վարժությունների ամենատարածված տեսակն է, քանի որ այն չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և հատուկ պայմաններ. Գրեթե բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ գնել վազող կոշիկներ, դուրս գալ փողոց և սկսել վազել: Ամենակարևորը՝ առաջնորդվել հետևյալ սկզբունքով՝ «Սկսի՛ր աստիճանաբար և ոչ մի դեպքում մի ծանրաբեռնի՛ր քեզ»։ Վազելն օպտիմալ է համարվում շաբաթական 4 անգամ 40 րոպե տեւողությամբ, իսկ շաբաթական առավելագույն վազքը չպետք է գերազանցի 24 կմ-ը։

Վնասվածքը կանխելու համար հետևեք հետևելով կանոններինՁգում - անպայման հիշեք տաքացման վարժությունները. կոշիկներ - շատ կարևոր է ճիշտ վազող կոշիկներ ընտրելը, որքան կոշտ է ծածկույթը, այնքան ավելի փափուկ պետք է լինեն կոշիկները; մակերես - կա ուղղակի կապ մակերեսի տեսակի և վնասվածքների միջև, ամենավատ մակերեսը բետոնն է, լավագույնը սինթետիկ է, հարթ խոտածածկ դաշտը կամ չասֆալտապատ ճանապարհը նույնպես լավ մակերես է համարվում: Բայց եթե դուք ստիպված չեք լինի ընտրել, ապա շատ մեծ պահանջներ դրեք ճիշտ ընտրության վրա սպորտային կոշիկներ. Վրա սկզբնական փուլփորձեք ընտրել հարթ մակերես վազքի համար: Ապագայում, բարձրագույն մարզումներով, օգտագործեք վազքը կոշտ տեղանքով:

Շատ կարևոր է պահպանել վազքի ճիշտ տեխնիկան։ Համոզվեք, որ պարապմունքների ընթացքում ամբողջ մարմինը, պարանոցը և ձեռքերը հնարավորինս հանգիստ լինեն։ Խուսափեք ոտքի մատների վրա վազելուց, անհրաժեշտ է վազել «գլորվելով», այսինքն՝ կրունկից ոտք։ Հաճախ սկսնակները զգում են գերմարզումներ: Ամենատարածված սխալներն այստեղ հանգում են հեռավորության և մարզումների ինտենսիվության կտրուկ աճին, ինչը կարող է ճնշել ձեր մարմինը: Հետեւաբար, եթե դուք նախատեսում եք մեծացնել ծավալը ֆիզիկական ակտիվությունըդա արեք աստիճանաբար:

Քայլել

Շատ մարդիկ թերահավատորեն են վերաբերվում քայլելուն, բացի արդյունավետ գործիքտոկունության զարգացում. Բայց սա հեռու է իրականությունից: Տարօրինակ է, բայց քայլելը հինգ տեսակի է ֆիզիկական ակտիվությունը, որոնք առավելագույնի են հասցնում աերոբիկ ունակությունների զարգացումը։ Քայլելը տալիս է նույն առավելությունները, ինչ վազելը կամ ավելի ծանր զբաղմունքը, պարզապես ավելի երկար է տևում: Անհրաժեշտ է մարզվել շաբաթական 4-5 անգամ, իսկ 45 րոպեում քայլել 3 մղոն (մոտ 5 կմ) տարածություն։ Այնուամենայնիվ, մարզման ժամանակը կարող է կրճատվել՝ ընտրելով մի երթուղի, որը չի անցնում հարթ տարածքով, այլ, ասենք, թեքությամբ, և եթե վերցնում եք մի զույգ փոքր համր, ապա ոչ միայն կկրճատեք մարզման ժամանակը, այլև հասնել ոչ պակաս շոշափելի արդյունքների, կարծես թե կվազեիք:

Ո՞րն է ավելի լավ՝ վազե՞լը, թե՞ լողալը: Այս հարցին կարող եք հակառակ պատասխաններ գտնել։

Ինձ թվում է, որ դրա միանշանակ պատասխանը Ոչ.

Ինչպես սովորաբար նման համեմատություններում, մենք կկենտրոնանանք քաշը կորցնելու խնդրի վրա, որպես առավելագույնը հաճախառերեսվելով նրանց հետ, ովքեր իրենց համար ընտրում են ֆիզիկական գործունեության ամենահարմար տեսակը։

Հետեւաբար, համեմատելիս կփորձենք հեռացնել փակագծերից դուրսփաստարկներ, որոնք ուղղակիորեն կապված չեն նիհարելու խնդրի լուծման հետ (օրինակ՝ ուժեղացում սրտանոթային համակարգիև այլն):

Դիտարկենք վազքի և լողի հիմնական համեմատական ​​առավելությունները:

Վազքի առավելությունները

• Թեև վազքը լողից միայն փոքր-ինչ գերազանցում է էներգիայի ծախսի առումով (ժամում 300-1300 կալորիա լողի համար և 320-1490 կալորիա ժամում վազքի համար, տես նաև մարզասարքերի արդյունավետությունը համեմատող հոդվածը), քաշը կորցնելու զուտ ազդեցությունը: լողի հետ սովորաբար նվազագույն է: Լող, հատկապես սառը ջուրխթանում է ուժեղ ախորժակը. Արդյունքում, ինչպես ցույց են տվել բազմաթիվ հետազոտություններ, առանց մարզվելուց հետո սնուցման խիստ հսկողության, քաշի կորուստ գրեթե չի լինում։ Իսկ գեր մարդկանց սնուցման վերահսկման դեպքում, այնուամենայնիվ, սովորաբար խնդիրներ կան։
• Վազքով կարելի է զբաղվել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ: Ոչ բոլորն ունեն լողալու հնարավորություն (տարվա ընթացքում լողավազանի, իսկ ամռանը բաց ջրի առկայությունը):
• Հնարավոր է փոփոխել վազքի արագությունը լայն տիրույթում, ինչը թույլ է տալիս մարդկանց առավելագույնը տարբեր մակարդակներումֆիզիկական պատրաստվածություն. Այնուամենայնիվ, նույնը վերաբերում է լողալուն:

Լողի առավելությունները

• Ջրի մեջ մարմնի առկայության պատճառով հոդերի և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազագույն է։ Ուստի լողը ցուցված է հատկապես գիրություն և ավելորդ քաշ ունեցողներին, տարեցներին և հոդերի հիվանդություններ ու վնասվածքներ ունեցողներին։
• Լողի պարապմունքների ցածր տրավմատիզմ, հատկապես եթե պահպանվում է շարժումների ճիշտ տեխնիկան։ Մինչդեռ վազքը բնութագրվում է ոտքերի և ողնաշարի հոդերի վրա բարձր հարվածային բեռներով՝ կապված «թռիչքի փուլի» առկայության հետ։ Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար նման բեռների տրավմատիկ ազդեցությունը հատկապես վտանգավոր է:
• Մարզումների ընթացքում ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը, ուստի ծանրաբեռնված և բեռնաթափված մկանների միջև ընդգծված հակադրություն չկա: Վազելիս հիմնական բեռը ընկնում է ստորին մարմնի մկանների վրա (ոտքերի), իսկ վերին մասի մկանների ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի քիչ է։
• Քաշը կորցնելու նպատակով լողալ չի կարելի շատ երկար անել։ Իր հերթին, վազելիս կալորիաներ այրելու բարձր տեմպերի հասնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ երկար վազել (30-40 րոպեից) և բավականաչափ ուժեղ վազել։ Իսկ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար սա սովորաբար պարզապես մեծ խնդիր է:
• Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար լողալը հոգեբանորեն ավելի հարմարավետ է, քան փողոցում կամ մարզասրահում վազելը: Ջրի մեջ ընկղմվելը լղոզում է մարդկանց միջև եղած տարբերությունները:

Այսպիսով, ստացվում է, որ դիտարկվող մարզաձևերը որոշակի իմաստով են հակադրություններ միմյանց:

• Վազքը ավելորդ կալորիաներից ազատվելու արդյունավետ միջոց է, սակայն այն կապված է ավելորդ քաշի և թույլ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն վնասվածքների մեծ ռիսկ և դժվարանում են հասնել արդյունավետ ինտենսիվության և գործունեության ժամանակի:
• Ընդհակառակը, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց ամեն կերպ խորհուրդ է տրվում լողալ՝ անվտանգության և ծանրաբեռնվածության առումով: տարբեր մկաններմարմինը, բայց սովորաբար ունենում է նիհարելու մի փոքր զուտ ազդեցություն:

Համապատասխանաբար նրանց միջեւ ընտրություն կատարելիս շատ բան կախված է ձեր քաշը, ֆիզիկական ձևը, հիվանդությունների և վնասվածքների առկայությունը, տարիքը, սուբյեկտիվ նախասիրությունները (ինչն է ավելի հաճելի անել): Պետք չէ նաեւ մոռանալ, որ լույսը սեպի պես չի հավաքվել այս երկու տարբերակների վրա։ Կարող եք նաև մտածել

Այսպիսով, նախքան բոլոր տեսակի բացատրություններին անցնելը, թույլ տվեք ասել միայն եզրակացությունները:

Լողը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ և, իհարկե, մարմնի ճարպն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը:

Երբ մենք փորձում ենք այրել ճարպը սրտային վարժություններով, այսինքն՝ վազում, լող, էլիպսաձև և այլն: Նախ, այս բեռներից ոչ մեկը չի կարելի ընդունել որպես կալորիա ծախսելու միջոց, սա սկզբունքորեն սխալ է, մենք դրա պատճառով չենք նիհարում: . Որովհետև ավելի հեշտ է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել, երբ մենք ավելի շատ ծախսում ենք, քան սպառում ենք 10-15%-ով՝ կտրելով սնունդը, այլ ոչ թե լողավազանում շրջաններ կամ կիլոմետրեր ոլորելով:

Երկրորդ, մենք սկսում ենք ճարպ այրել միայն որոշակի պայմաններում, այն է՝ նախ՝ այն պետք է անցնի մի շրջան, երբ մենք սպառում ենք գլյուկոզայի և գլիկոգենի պաշարները մկաններում և արյան մեջ, և դրանից հետո մեր զարկերակը պետք է լինի որոշակի. ճարպերի այրման գոտի, որտեղից սկսվում է օքսիդացման մեխանիզմը ճարպաթթուներ. Մեր ամբողջ մարմինը, ներառյալ այս հարցըաշխատում է ATP-ով (ադեզին տրիֆոսֆատ):

ադենոզին տրիֆոսֆատ

Նուկլեոզիդ տրիֆոսֆատ ունեցող մեծ նշանակությունօրգանիզմներում էներգիայի և նյութերի փոխանակման մեջ: ATP-ն էներգիայի համընդհանուր աղբյուրն է բոլորի համար կենսաքիմիական գործընթացներտեղի է ունենում կենդանի համակարգերում: «Էյ Թի Փի»-ն էներգիայի սակարկության մեր գործիքն է: Ինչ էլ որ պատահի մեզ հետ, ձեր մկանների և ընդհանրապես մեր մարմնի բոլոր գործընթացների վառելիքը միշտ ATP-ն է: Այսպիսով, երբ մեզ սպառվում է գլյուկոզան և գլիկոգենը՝ որպես մկանների վառելիքի աղբյուր, մարմինը պետք է ինչ-որ տեղից էներգիա վերցնի: Եվ եթե մեր զարկերակը գտնվում է ճարպերի այրման հենց այս գոտում (կա պայմանական բանաձև՝ 220 հանած տարիքը բազմապատկած 0,7-ով), և միևնույն ժամանակ դուք շարունակում եք մարզվել, և արյան մեջ գլյուկոզայի և գլիկոգենի պաշարները սպառվում են, մարմինը ATP (ադեզին տրիֆոսֆատ) վերասինթեզելու համար սկսում է օգտագործել ճարպաթթուներ: Այս պահից մենք սկսում ենք այրել ճարպը, և միայն այս պահից մենք գտնվում ենք ճարպերի այրման գործընթացում։ Այսպիսով…

Ինչու՞ լողը նիհարելու շատ հարմար միջոց չէ:

Պրոֆեսիոնալ լողորդները մեծ քանակությամբ կալորիաներ են այրում, բայց նրանք նման չեն բոդիբիլդերներին և ունեն բավականաչափ քանակությամբ ճարպ: Մամուլի վրա խորանարդներ չունեն, ռելիեֆի երակներ չունեն, բայց ի՞նչ է պատահել։ Եվ դա ըստ հերթականության սկսելու ճարպ այրել, և ոչ միայն կալորիաներ այրել, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սրտի զարկերի գոտին:

Դուք չեք լողալու ուղու երկայնքով, ձեր մատը պահեք զարկերակի վրա և հաշվեք: Այսինքն՝ լողալու ժամանակ այս զարկերակային գոտու կառավարումը որոշ չափով դժվար է։ Եվ երկրորդ կետն այն է, որ դուք ջրի մեջ եք, սովորաբար ոչ շատ բարձր ջերմաստիճանի. Գործարկվում է մեխանիզմների կասկադ, որը կանխում է ջերմափոխանակության ավելացումը։ Մարմինը թույլ չի տալիս ջերմության դուրս գալ այն մակերեսով, որի հետ ջուրը շփվում է: Արդյունքում ենթամաշկային ճարպում խախտվում է արյան մատակարարումը, և օրգանիզմը փորձում է տաքանալ։ Այդ իսկ պատճառով ամբիոնում գտնվող մարզիկները ունեն այս ենթամաշկային ճարպային շերտը։

Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ նիհարել սրտային բեռներով, երբ կարող եք ամբողջությամբ վերահսկել սրտի զարկերի գոտին և, անհրաժեշտության դեպքում, տաքանալ։

Բացի այդ, մենք ունենք նիհարելու ևս մեկ միջոց, որը չի ազդում ճարպաթթուների օքսիդացման միջոցով ադեզին-տրիֆոսֆատի ձևավորման վրա։ Սա ցանկացած անաէրոբ վարժություն է: Տեսեք, թե ինչ տեսք ունեն մնացողները = երկար տարածությունների վազորդները, և ուշադիր նայեք, թե ինչպես են արագավազորդները նման կարճ տարածությունների վազորդներին: Դա նման է ցերեկ ու գիշեր:

Կարճ անաէրոբ բեռների դեպքում ճարպերի այրման սկզբունքը բոլորովին այլ է։

(օրինակ՝ արագավազք – 100 մ)

Դա այն է, որ դուք.

ա) մեծացնել թթվածնի սպառումը, այսինքն՝ երբ ունենում ենք հենց այս ATP-ի ձևավորումը ոչ թե ճարպաթթուների օքսիդացման, այլ ուղղակի անաէրոբ գլիկոլիզի, այսինքն՝ ընդունում ենք գլյուկոզա և առանց թթվածնի օգնության ստանում ենք 2. ATP մոլեկուլներ;

բ) ցանկացած անաէրոբ վարժություն (մկանային մշտական ​​աշխատանքը տևում է 3-5 րոպեից պակաս) հանգեցնում է ինսուլինի նկատմամբ մկանային հյուսվածքի զգայունության հրեշավոր բարձրացման, որն առաջացնում է ինսուլինի սեկրեցիայի համապատասխան նվազում։ Սա հանգեցնում է նրան, որ ենթաստամոքսային գեղձը կարող է ապահով կերպով արտազատել ավելի քիչ ինսուլին, որպեսզի բավարարի մարմնի կարիքները, ինչը հանգեցնում է ճարպի այրման բարելավմանը, այսինքն՝ արյան մեջ ինսուլինի ավելի ցածր մակարդակի դեպքում շատ ավելի հեշտ է այրել ճարպը:

Գտածոներ.

եթե վազքն ու լողը դիտարկենք որպես նիհարելու միջոցներ, հատկապես ենթամաշկային ճարպի այրումը, ապա լողն, իհարկե, կորցնում է.

Քանի որ շատ դժվար է կառավարել զարկերակային գոտին, որը պետք է վերահսկվի, եթե ցանկանում ենք սկսել ճարպաթթուների աերոբ օքսիդացման գործընթացը, սառը միջավայրում գտնվելով, մարմինը նվազեցնում է ջերմության կորուստը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մազանոթ անոթների թափանցելիությունը։ ենթամաշկային շերտ՝ դրանով իսկ խանգարելով ճարպերի այրման գործընթացին։

Հավանե՛ք, կիսվեք ընկերների հետ և եղե՛ք առողջ։

Վազե՞լ, թե՞ լող, որն է ավելի արդյունավետ և ավելի լավ նիհարելու համար:

5 - Ձայներ: 1

Այլ հետաքրքիր հոդվածներ.

• 
•