Kako se brzo smiriti od nervne napetosti. Vježba za oslobađanje od stresa. O razlozima: kako su živci opušteni

Da biste smirili svoje živce, provedite barem jedan dan sami u mirnom okruženju. Isključite telefon. Stvoriti povoljna atmosfera kod kuće sa mirnim opuštajućim i prijatnim aromama. Koristite aroma svijeće ili aroma lampu. Nerve možete smiriti uz pomoć eteričnih ulja mente, matičnjaka, kleke, lavande. Miris bi trebao biti primjetan, ali ne oštar. Dobro pomaže u ublažavanju nervne napetosti masaža.

Lezite neko vreme, pokušajte da kontrolišete negativne misli, zabranite sebi da razmišljate o tome stresna situacija. Ključ otpornosti na stres i mentalno zdravlje je pozitivno razmišljanje. Preporučuje se zdrav i pun san, pomaže da se fizički i psihički opustite. Naučnici su dokazali da mozak u snu može "svariti" probleme. Nakon buđenja, možda postoje načini za rješavanje životnih problema. Prije spavanja, uzmite toplu kupku sa mirisnom pjenom, možete uključiti mirnu muziku.

Ako je stresna situacija "uhvaćena" na poslu, sjednite na stolicu, zavalite se i zatvorite oči. Opustite sve mišiće i pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Polako duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovi to vježbe disanja 10 puta, a zatim sjedite 10 minuta.

Sredstva za smirenje

Pomaže u smirivanju živaca lijekovi: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Možete koristiti alate tradicionalna medicina. Najefikasnija je infuzija suhih listova mente. Prelijte kašiku sirovina sa čašom kipuće vode, ostavite 40 minuta. Lijek uzimajte 2 puta dnevno - ujutro i uveče. Dobro pomaže umirujuća biljna kolekcija, koja uključuje valerijanu, matičnjak, pepermint, gospina trava, origano, glog. Pripremljeni odvar treba piti 3 puta dnevno.

dijeta za nerve

Prilagodite prehranu, uključite u nju proizvode koji doprinose normalizaciji stanja nervnog sistema. To uključuje voće, mlijeko, jogurt. Voće sadrži vitamin C, koji pomaže u smanjenju hormona stresa. Mliječni proizvodi sadrže aminokiseline koje pozitivno djeluju na nervni sistem. Biće od koristi hleb od žitarica, žitarice, zobene pahuljice, hrana koja sadrži magnezijum: zeleno povrće, pasulj, krompir itd. Nemojte piti pića koja sadrže alkohol ili kofein nakon stresnih situacija, ove supstance deluju stimulativno i biće teže oporaviti se kasnije.

Nervni sistem je kontrolni centar čitavog organizma. U vrijeme noseći bebu, žena je povezana sa mrvicama najjače veze na svetu. Ishrana, disanje i rast djeteta nastaju zbog buduća majka. Svaka promjena u njenom načinu života automatski utiče na razvoj bebe. Trudnica je često podložna naglim promjenama raspoloženja, nestabilna na stres, stalno je zabrinuta za svoje dijete. Da se malo smirim živci in vrijeme trudnoća, možete uzimati umirujuće biljne lijekove i biljne odvare.

Uputstvo

Pomiješajte jednu kašičicu biljke matičnjaka i jednu kašičicu kore pomorandže. Prelijte čašom kipuće vode i dobro zatvorite. Pustite da odstoji deset, procedite, dodajte jednu kašičicu farmaceutskog preparata tinkture valerijane. Uzimajte po čašu dva puta dnevno sa medom.

Uzmite u jednakim dijelovima biljku matičnjaka, listove nane i biljku origana. Šest kašika kolekcije preliti sa jednim litrom ključale vode i ostaviti da odstoji osam. Uzimajte po jednu čašu tri puta dnevno trideset minuta prije jela.

Apotekarsku tinkturu korena božura uzimajte tri puta dnevno po jednu kašičicu.

Uzmite u jednakim dijelovima cvjetove krvavocrvenog gloga, rizome s korijenjem valerijane officinalis, listove matičnjaka, plodove žutika. Jednu supenu kašiku prelijte čašom ključale vode i ostavite da se kuva dok se ne ohladi. Uzimajte po jednu čašu dva puta dnevno.

Pomiješajte dvadeset grama listova peperminta, cvjetova lavande i rizoma s korijenom valerijane. Dvije supene kašike mešavine prelijte čašom kipuće vode i ostavite da odstoji petnaestak minuta. Odvar pijte u malim gutljajima tokom dana.

zaglavio na tvojoj glavi

Stari Grci su hipokampus nazivali čudovištem s konjskim tijelom i ribljim repom. Niko ga nije vidio, ali su svi bili napeti zbog njega. S vremena na vrijeme vraćali su se na pola puta - da provjere da li se konjić popeo u kuću, da li je otrovao vino, da li je ukrao djecu... Podsjeća li vas na nešto?

Hipokampus pohranjuje memoriju uobičajene radnje: ugasiti svjetlo, zatvoriti slavinu, izvući utičnicu, zaključati vrata, postaviti alarm na stan i auto... Mozak automatizira rituale koji se ponavljaju kako nas ne bi ometalo nebitno. Osigurava nas: ako se propusti barem jedna od tačaka, aktivira se alarm... Ali anksioznost nestaje čim se problem otkloni. I to je glavna razlika između obične anksioznosti i patološke anksioznosti.
Loše je kada se interni alarm upali bez razloga. A ti, došavši do prvog sprata, vrati se u svoju sobu na 11 spratu - da vidiš da li teče voda sa česme, da li je upaljeno svetlo u hodniku, da li je u redu brava… I ponavljate to iznova i iznova dok anksioznost ne nestane. Nije bitno koliko si se puta vratio, dva ili dvadeset. Sama činjenica ovih povrataka i taj osjećaj neobjašnjive tjeskobe koji vas tjera da jurite naprijed-nazad treba da vas upozori. To znači da je problem prešao sa čisto emocionalne ravni na medicinski, pretvarajući se u neurozu opsesivnih stanja, radnji i misli.

U zapuštenom stanju

Opsesivne misli tjeraju vas da u svojoj glavi modelirate niz katastrofa koje se mogu dogoditi vama i vašim najmilijima. Čovjek ne razmišlja o dobrim stvarima, čak i kada je radnja prilično pozitivna. Ako je vjenčanje predstavljeno, onda svakako uz nesreću na putu do matičnog ureda (ili jednostavno sa sramotnim odsustvom mladoženja). Ako dođe do porođaja, onda unaprijed "znate" da će dijete biti zamijenjeno ili se doktor neće pojaviti na vrijeme... Inače, svaka treća trudnica ne navodi na ultrazvuku pol bebe, ali da li su mu svi prsti na mjestu. Odakle dolaze ove divlje ideje? Od povećane anksioznosti. Raste, povlači za sobom depresiju i strahove...
Obično su emotivne djevojke sa maštom, odnosno dominantnom desnom hemisferom mozga uvučene u lijevak katastrofalnog razmišljanja. Ljudi s lijevom mozgom ne crtaju horore za sebe: fantazija je prilično slaba. Zbog racionalnog načina razmišljanja, njihova anksioznost i anksioznost poprimaju oblik bolnih sumnji. Djevojka kaže "da" i odmah počinje da sumnja u svoj izbor. Poništava odluku i ponovo je potvrđuje. Meri sedam puta i nikad ne seče. Ispisuje sve prednosti i nedostatke u koloni, prolazi testove, baca novčić, ali ne može odlučiti. Da li da obučem plavu bluzu ili ružičastu? Ići u bioskop sa Sašom iz IT-a ili Pašom iz PR-a? Čim izabere, odmah počinje da osjeća anksioznost: šta ako nije u pravu? Ovo je znak opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Popularno

Žvaći, ne brini

Da biste ugušili strah, izvodite najsmješnije radnje: na primjer, ustajete samo sa desna noga ili hodajte samo po svetlim podnim pločicama. Iz iste serije i navodno racionalne višestruke provjere brava, slavina, otvora, pozivi dadilji (da li su djeca živa) ili dečku (da li ga je udario auto). Ali mnogo prije nego što se ove nevolje pojave, možete se uhvatiti u gestovima - preteči neuroze.

Beskrajno ravnate kosu ili je omotate oko prsta. Hodate gore-dolje po sobi. Lupaš prstima po stolu. Ugrizeš vrh olovke... Ponovljene radnje smiruju. Savršeno! Dovedite ih na svjesni nivo. Zadovoljite potrebu za monotonim pokretima i imaćete priliku da sami pobedite nadolazeću neurozu. Hodajte gore-dolje uz stepenice, provedite sat vremena na mašini za stepenice, pedalirajte bicikl. Ili pletite, izvezite, tkajte kuglice, stavljajte slike iz slagalica i ... radite sa svojim čeljustima! Prema naučnicima, žvakanje aktivira cerebralnu cirkulaciju, smanjujući anksioznost. Nije li odatle skoro potpuna navika da jedete pod stresom? Ne želite da jedete, već da monotono pomerate vilice. Zato se krećite, samo ponekad zamijenite hranu, na primjer, žvakaću gumu bez šećera.

Donosi balans

Sa stanovišta biohemije, anksioznost je rezultat disbalansa hormona: estrogena, serotonina, dopamina, endorfina, adrenalina i norepinefrina, hormona stresa. Stres je prirodni mehanizam koji vas tjera da skupite snagu i tražite izlaz. teška situacija. Ako nema izlaza, endokrina oluja nastavlja da bjesni, izazivajući veliku anksioznost. Da li će postati opsesivno ili ne zavisi od toga koji od hormona prevladava - adrenalin ili norepinefrin. Prvi nije toliko opasan za psihu kao drugi.
Adrenalisti na kraju mogu pasti u hipertenziju, ali opsesivno-kompulzivni poremećaj im ne prijeti. Vole da voze i skaču padobranom, rone na dah, zadirkuju pse i šefove kako bi preboljeli vrtoglavi osjećaj opasnosti. Javlja se na vrhuncu adrenalina i brzo jenjava. Ali djevojke norepinefrinskog tipa, čak i u manje kritičnim situacijama, dugo su se uklesavale. Plaše se svega: visine, dubine, brzine, pauka, ali teže i visokoj svojoj porciji noradrenalina. Samo neka nastave sa tim. Pokrenu se zbog gluposti, namotaju se... Norepinefrin je poput energetskog napitka: izaziva nalet snage sa nuspojavom u vidu dugotrajne anksioznosti. Tada anksioznost postaje navika i pretvara se u neurozu.
Važno je da na vreme skočite sa igle za norepinefrin. Otiđite kod psihologa i bar na neko vrijeme odustanite od mesa prelaskom na mliječno-vegetarijansku ishranu. Nivo anksioznosti će se odmah smanjiti: norepinefrin proizvode nadbubrežne žlijezde na bazi životinjskih proteina. Napad anksioznosti može biti izazvan neravnotežom estrogena i progesterona tokom ili prije ovulacije. kritičnih dana. U ovom trenutku, gotovo sve djevojke osjećaju bezrazložnu anksioznost. Biljni kokteli i vježbe disanja pomoći će u smanjenju.

Prašina. Saga

Posebno drastične promjene hormonske pozadine nakon porođaja. Otuda i nerazumna zabrinutost za život djeteta. Ovo stanje se naziva sumrak majčinstva. Stalno provjeravate da li beba diše. Ne poslujete, provodite sate na vratima balkona na kojem dijete spava. I bojite se izaći s njim: odjednom kamion pregazi kolica ili orbitalna raketa padne na njih. svemirska stanica. Šanse su male, ali dom je ipak sigurniji! Neki to prebole ubrzo nakon porođaja, dok drugi drhte u penziji. Ne puštaju dijete ni korak od njega, drže ga pod kapom - ometaju život. Očekujte najgore svakog minuta...
Najgora stvar u vezi s našim tjeskobama je to što se ponekad materijaliziraju. Primjer za to je tragedija u porodici Beckham. Viktorija je poludela od tjeskobe za sinovima, svuda je viđala otmičare. Informacije koje su procurile u štampu o njenim noćnim morama navele su kriminalce da ukradu dječake. Dva puta su pokušani. Takva majka plaća za neurozu.

NORMAL LIMIT
Pokušajte dovesti svoje živce u red uz pomoć posebnih tehnika.

Spojite vrhove prstiju ispred grudi – velike na velike i tako dalje, bez dodirivanja dlanova. Zatvorite oči, udahnite duboko i razmislite o nečemu prijatnom nekoliko minuta. Spustite ruke, nastavite da dišete polako i duboko. Dok udišete, podignite vrh jezika prema nebu, dok izdišete, spustite ga. Radite vježbu 2-3 minute i anksioznost će se povući.
Udahnite arome anisa, narandže, sandalovine, ruže, tamjana i ylang-ylanga - smiruju anksioznost, tjeraju strahove i depresivne misli.
Ispružite ruke naprijed i opustite se. Polako i glatko ih raširite, kao da se sami od sebe razilaze. Ako vam ruke ostanu nepomične, onda ste previše zategnuti. Da biste smanjili napetost mišića, napravite nekoliko zamaha u stranu i ispred grudi, a zatim ih ponovo pokušajte razdvojiti.
Osjećate li se pospano nakon vježbanja? To znači da tijelo osjeća nedostatak sna. A ovo je dodatni izvor zabrinutosti. Moraš malo odrijemati.

SVE NA NIVOU

Na ovaj način možete se riješiti anksioznosti zbog PMS-a...

• Brojite do 10, zatim polako uvucite zrak kroz nos, zadržite dah i izdahnite kroz nos, a zatim istegnite cijelo tijelo.
• Napravite 5 slobodnih udisaja, opuštajući trbušne mišiće. Zatim dubok udah i isti duboki izdah. Ponovite vježbu 4 puta. Tokom svakog ciklusa disanja, zategnite na udisaju i opustite na izdisaju jedan od mišićne grupe: prvo mišići nogu, zatim ruke i gornji dio tijela, nakon toga vilice i na kraju trbušni.
• Za povećanje nivoa estrogena (i smirivanje), sat vremena posle doručka uzmite 0,4 g vitamina E, popijte kremasti koktel od šargarepe: 150 g sveže ceđenog sok od šargarepe i 50 g kreme (sedmicu u sredini i na kraju ciklusa).

TEST: Neuroza ili ne?

• Da li stalno popravljate kosu ili odjeću, iako je s njima sve u redu?
• Sklon kompulzivnim radnjama: kašljanje, grcanje, trljanje dlanova, trzanje ramena ili glave, lizanje ili grizenje usana, grickanje noktiju itd.
• Da biste se zaštitili, slijedite li ritual: na primjer, uvijek postavljajte stvari i izvodite radnje po strogom redoslijedu (prvo obucite bluzu, zatim suknju, i nikada obrnuto)?
• Vodite li evidenciju: brojite li stepenice, prozore na kućama, automobile iste marke?
• Vrtite li u glavi maltretiranje koje je imao šef, ili svađu sa dečkom?
• Preplavljeni nerazumnom tjeskobom za zdravlje i sigurnost svojih najmilijih i sebe?
• Zabrinuti, mjerite li sobu stepenicama ili petljate s nečim u rukama?
• Postoje suprotne misli i emocije: čini se da je sve u redu, ali počinjete da iščekujete sve vrste užasa?
• Imate li napade panike - napade mučnine, lupanje srca, znojenje i drhtanje, praćene intenzivnom anksioznošću za svoj život?
• Da li pušite?
• Da li stalno žvačete žvaku?
• Kad se brineš, počinje trzati očni kapak ili obraz?
• Muči li vas često štucanje?

1-3 odgovora "Da"
Normalno je ako se opsesivne misli i radnje javljaju samo u vrijeme stresa i traju ne duže od dva dana.

4-6 odgovora "Da"
Živci su istrošeni. Uzmite matičnjak ili valerijanu i gnječite antineurotičnu tačku u centru brade. Pokušajte promijeniti krajolik: idite na neko toplo i sunčano mjesto.
Više od 7 - jasna neuroza. Obraćanje psihoterapeutu.

NE BRINI

Bolje pripremite fitokoktele za anksioznost.
10 g jednake mješavine cvjetova kamilice, plodova komorača i kima, listova mente i korijena valerijane, prelijte čašom kipuće vode, zagrijavajte 30 minuta. u vodenom kupatilu, ohladiti, ocijediti. 3-4 nedelje ¼ šolje ujutro i popodne i ½ šolje pola sata pre spavanja.
Pomiješajte po 2 dijela trave matičnjaka, močvarne biljčice, origana i 1 dio listova žalfije i krvavocrvenih plodova gloga. Prelijte 5 g mješavine 1 žlica. kipuće vode, zagrijavanje 10 min. u vodenom kupatilu, ostavite 20 minuta, a 6-8 sedmica uzmite ½ žlice. 2 puta dnevno.
Zbirka korijena valerijane, šišarki hmelja, listova nane, trave matičnjaka, skuvajte kao običan čaj (kašika mješavine u čaši kipuće vode). Pijte po 1/3 šolje pre jela 3 puta dnevno ili pola šolje ujutru i uveče. Kurs je 3-4 sedmice.

TEKST: Irina Kovaleva, psihoneurolog

Moderni svijet je takav da urbana osoba praktički nema mogućnosti da vodi miran i skladan način života. Stalno je suočen sa problemima na poslu i sa porodicom, zabrinuti su za materijalne i kućne probleme, naravno, svi oni stalno kvare raspoloženje i provociraju negativne emocije. Naravno, to negativno utječe na živce.

Danas ćete naučiti šta izaziva poremećaje nervnog sistema i kako brzo smiriti živce bez pribjegavanja alkoholu i drugim dopingima.

Znakovi poremećaja nervnog sistema

Kada su nam živci pokvareni, na kraju imamo sljedeće posljedice: glavobolje; poremećaji spavanja; pogoršanje hroničnih bolesti.

Da biste doveli svoje živce u red i spriječili pojavu ovih pojava, potrebno je samo učiniti svoje život udobniji.

Prije nego što dovedete svoje živce u red, morate shvatiti kada tačno počinju problemi. Znakovi nervnih problema uključuju:

1. Konstantna anksioznost i osjećaj tjeskobe - ako vas muče takvi osjećaji bez značajnog razloga - ovo je prvi poziv za buđenje, koji signalizira da je vrijeme da svoje živce dovedete u red. Fenomen se izražava u iznenadnim tremorima tokom glasni zvuci, alarmi o uključenoj struji ili pegli kod kuće i druge slične stvari.
2. Ravnodušnost je osjećaj kada vas nije briga šta se dešava okolo i odsustvo ikakvih želja. Dakle, s problemima s živcima osobe, oni prestaju biti zainteresirani za stvari koje su mu bile tako drage. Ono što je nekada razveseljavalo, već se doživljava ravnodušno. Osoba je ograđena od komunikacije i ne želi da percipira nikakvu informaciju.
3. Nedostatak samopouzdanja - to također ukazuje na kršenje nervnog sistema. Osoba u ovom stanju ne može napraviti izbor i dugo se muči sumnjama.
4. Iritacija - takav poremećaj živaca očituje se u činjenici da je čovjeka iritira sve oko sebe. Govorimo o postupcima drugih ljudi, njihovom ponašanju, svakodnevnim pojavama i još mnogo toga.
5. Vruća narav - osoba pokazuje negativnu reakciju čak i na bezopasnu stvar koja mu je upućena ili može izazvati bučan skandal ako ga slučajno stanu na nogu.
6. Problemi sa spavanjem - problemi sa nervima ukazuju na nemirni i loš san, noćne more, dugi pokušaji spavanja i česta buđenja.
7. Manifestacije ljutnje siguran znak problemi sa nervnim sistemom. Čovjek se ljuti u bilo kojoj, pa i maloj situaciji.

Lijekovi za brzo smirivanje živaca

Ako su vaša iskustva toliko jaka da osjećate ubrzanje otkucaja srca, a negativnost postane previše nametljiva, preporučuje se uzimanje sedativi da što pre smiri živce.

To uključuje sljedeće lijekove:

• persen;
• novopassitis;
• glicin i još mnogo toga.

Pomažu da se živci brzo dovedu u red. Postoje i prirodni sedativi, npr. valerijane, odvare od mente ili gloga.

U slučajevima kada ste, u pozadini problema sa živcima, zabrinuti za srce i pritisak raste, preporučuje se uzimanje onih lijekova koji mogu ublažiti ove simptome. U ovom slučaju, zadržite korvalol ili validol.

I ako treba da dovedete svoje živce u red, ali ne želite pribjeći jednom ili drugom lijekovi, onda evo šta će vam pomoći da se opustite kod kuće.

Najlakši način da se smirite i opustite je da umočite se u toplu kupku. Ako su vam živci potpuno na ivici, okupajte se sa pjenom. Da biste se smirili i doveli u red živce prije spavanja, u kadu dodajte ekstrakt borovih iglica, to će vam pomoći da bolje spavate.

U takvoj kadi morate barem ležati 20 minuta da se smiriš i oslobodiš briga. San nakon njega biće zdraviji, dublji i smireniji.

Ako imate puno negativnih misli u glavi i stalno brinete o nečemu, uzeti kontrastni tuš. Da biste to učinili, morate uključiti tuš i podesiti ga tako da vam temperatura vode bude što ugodnija.

Kad se naviknete, učinite hladnijim. Sledeće, trebaš naizmenično hladno i toplo vode za poboljšanje cirkulacije. Takav postupak pomoći će ne samo obnavljanju živaca, već će koži dati elastičnost.

Riješiti se nervna napetost može i sa hladnim namakanjem. Da biste to učinili, preporučljivo je izaći napolje ili na balkon i politi se kantom hladne vode. Žile će se naglo suziti, a nervni sistem će doći u red.

Osim toga, ako ste iznenada zapanjeni neugodnim vijestima i osjetite povećanje broja otkucaja srca, onda morate piti u jednom gutljaju. cup hladnom vodom . Pomoći će napuniti stanice i krvne žile životvornom vlagom, što će blagotvorno djelovati i na živce.

Opterećenja i eksplozije energije

Nekada su naši primitivni preci doživjeli nervni šok pred prijetnjom po život. Da, kada je napadnut opasni grabežljivac, adrenalin se ispuštao u krv osobe u velikim količinama, što mu je pomoglo da dugo i brzo trči.

No, moderni preokreti uglavnom ne predstavljaju nikakvu prijetnju našim životima, ali je adrenalin i dalje prisutan. Stoga, za smirivanje živaca preporučuje se vježbati fizičku aktivnost:

• Radite čučnjeve.
• Povucite bučice.
• Trči ujutru.
• Hodaj puno.

Sve ove radnje neće samo pomoći u smirivanju živaca, već će biti od koristi i za vašu figuru. U većini slučajeva, psiholozi ne preporučuju "čuvanje u sebi" negativnih emocija, to je potrebno povremeno prskati.

Ako treba da plačeš - plači, kad treba da vrisneš - vrišti. Dakle, sva negativnost se neće nakupljati unutra, i dalje vas nagrizati.

Rekreacija i priroda

Kako biste doveli svoje živce u red, preporučuje se da povremeno ostanete sami s prirodom. Stanovnicima gradova nije tako lako to učiniti, jer nemaju svi dače.

Da zaboravite na svoje probleme, pokušajte vikendom idi iz grada i organizirajte sebi aktivan odmor:

• prošetati šumom;
• penjati se na planine ili brda;
• ići u ribolov;
• skupljati pečurke.

I to je daleko od toga kompletna listašta možete učiniti u prirodi da se smirite i barem na kratko zaboravite na ono što vas muči.

Kako se pravilno hraniti

Ako je osoba gotovo stalno nervozna, čak i iz manjih razloga, onda to ukazuje na iscrpljenost njegovog nervnog sistema. A da biste to doveli u red, morate obratiti pažnju i na to kako se hranimo.

Dakle, morate jesti više namirnica koje sadrže masna kiselina i vitamine:

1. Mliječni proizvodi.
2. Morska riba.
3. Jaja.
4. Ulja.
5. pasulj.
6. Meso.

Čokoladu možete jesti kada su živci potpuno na granici i morate se brzo smiriti. Zahvaljujući ovom proizvodu nastaju endorfini ( hormoni sreće”), koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i obnavljanju živaca.

Muzika za smirivanje živaca

Muzika je snažan stimulans koji stvara pozitivnu energiju. Zahvaljujući njoj možete biti inspirisani za nove akcije i smiriti se kada je to potrebno.

Najbolje za smirivanje nerava dela klasika:

• Chopin.
• Bach.
• Mozart.
• Beethoven.

Možete uključiti zvukove imitirajući prirodu- zvukove šume, šum morskog talasa ili pjev ptica. Ako se nađete u situaciji gubitka u kojoj vam je potrebna snaga da nastavite dalje, uključite neku inspirativnu pjesmu koja će vam pomoći da se nosite s problemom i dati vam snagu da nastavite dalje.

Nerijetko se javljaju problemi sa živcima jer osoba ne može organizirati svoj raspored rada i odmora. Nervi će biti zdravi samo kada pravilno rasporedite vrijeme za rad, odmor i san.

Da, morate barem spavati. 8 sati dnevno i idi u krevet što je ranije moguće. Spavanje do ponoći smatra se najkorisnijim i najefikasnijim za zdravlje.

Pokušajte da posvetite slobodan dan sebi, možete ostati kod kuće cijeli dan pročitajte svoju omiljenu knjigu, okupajte se ili samo spavajte. A sada je bolje isključiti TV, internet i telefon za ovo vrijeme.

Vrijeme odmora bolje je potrošiti ne na popravke, već na putovanje ili izlet. Ako je vaš posao mentalna aktivnost, onda je bolje izabrati aktivni pogled odmorite se, a kada ste na fizičkom - bolje je sjediti kod kuće i čitati knjigu.

Mnogi radije smiruju svoje živce alkoholom i drugim stimulansima. Ali liječnici kažu da takvi lijekovi stvaraju samo zamišljeno smirenje. Kada alkohol uđe u krvotok, smirite se samo nakratko, a sljedećeg jutra problemi koji vas opterećuju izgledat će još gore. Takođe, redovno konzumiranje alkohola dovodi do toga nervni završeci postaju tanji.

Vjerovatno su mnogi čuli da većina naših bolesti dolazi od nerava. Zbog toga važno pratiti pre svega za vas emocionalno stanje, uvek pronađite razloge za radost i ne uzrujavajte se zbog svake sitnice.

U članku su detaljno opisane narodne i medicinske metode smirivanja živaca. Savjeti se daju kako za one koji žele da se riješe hroničnog stresa, tako i za one koji samo žele mirno zaspati nakon radnog dana.

Nervni sistem se sastoji od milijardi neurona koji su međusobno povezani preko složene mreže aksona. Nervni sistem reaguje i na spoljašnje i na unutrašnje podražaje. Kada djelovanje psihosomatskih podražaja postane redovno i intenzivno, nastaje stres.

Kako utvrditi da su nervi u kvaru

Postoje fizički, emocionalni i bihevioralni simptomi poremećaja nervnog sistema. U zavisnosti od stepena manifestacije i skupa simptoma, lekar će odabrati odgovarajući metod lečenja.

Fizički simptomi nervnog sloma:

• poremećaji spavanja;
• sindrom iritabilnog crijeva;
• problemi s disanjem;
• migrenske glavobolje;
• nizak libido;
• Kršenje menstrualnog ciklusa;
• Hronični umor;
• Emocionalni simptomi nervnog sloma:
• anksioznost;
• Depresija;
• Agresija;
• Tearfulness;
• Nezainteresovanost za život, otuđenje od bliskih prijatelja i porodice;
• Žudnja za alkoholom, cigaretama ili drogama;
• paranoidne misli;
• Misli o smrti;
• Promjene raspoloženja.

Video: Harmonija i ravnoteža psihe. Istezanje

Kako smiriti nervni sistem

Na poslu

Mnogo je radnih trenutaka koji dovode do stresa: propušteni rokovi, napeti odnosi sa kolegama, prijetnja otkazom, strah od nemogućnosti da se nosite sa zadatkom. Naravno, ne treba da budete nervozni zbog svake prilike.

Prilično je teško smiriti se u stresnoj situaciji, okružen kolegama i nadređenima. Malo je vjerovatno da će zaposleni razumjeti ako počnete da slušate opuštajuću muziku ili radite joga asane.

Možete popiti šolju zelenog ili biljnog čaja. Zeleni čaj je izvor L-teanina, hemijskišto pomaže smirivanju živaca.

Čokolada djeluje na isti način. Tamna čokolada reguliše nivo hormona stresa (kortizola) i stabilizuje metabolizam.

Možete i zatvoriti oči i samo zamisliti da je sve u redu. Dovoljno je samo pokriti kapke i apstrahovati se od onoga što se dešava.

Ovo je jednostavan način da brzo vratite smirenost i fokus.

Prije spavanja

Topla kupka s aromatičnim uljima pomoći će vam da se nosite sa stresom nakon napornog dana. Potrebno je dodati četiri kapi eteričnog ulja mente, dvije kapi bergamota i žlicu bademovog ulja.

Morate ležati u vodi najmanje deset minuta esencijalna ulja započeli svoju pozitivnu akciju. Nakon kupke možete slušati umirujuću muziku i napraviti opuštajuće masažne pokrete.

Ako gledate televiziju noću, onda se ne biste trebali zanositi akcionim filmovima i svijetlim crtanim filmovima.

Dijete ima

Da biste smirili nerve bebe, prije svega, potrebno je razumjeti uzrok stresa. Za djecu mlađu od 5 godina direktno se prenosi raspoloženje njihovih roditelja. Svaka histerija može se neutralizirati mirnim razgovorima roditelja, čestim zagrljajima i odvraćanjem pažnje na svijetle igračke i slike.

Tinejdžer

Roditelji tinejdžera sa nervnim poremećajima mogu predložiti nekoliko metoda za smirenje i opuštanje ( duboko disanje, gledanje komedija, vježbe istezanja).

trudnica

Osjećaj anksioznosti nije neuobičajen tokom trudnoće, ali stres ne bi trebao upravljati životom žene na takvim prekretnica. Prije svega, vrijedi zapamtiti da ni pod kojim okolnostima ne biste trebali odmah kupiti lijekove.

Meditacija je savršen način da smirite svoje živce bez lijekova. Meditacija nije vezana za neku posebnu religiju, niti zahtijeva posebne uslove, vještine ili materijalna ulaganja.

Sve što je zaista potrebno je mirno mjesto gde vam niko neće smetati 15 minuta. Jutro je odlično vrijeme za meditaciju. Samo se udobno smjestite, zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje.

Tehnike kod kuće

Bilje

Bilje je jeftin i pristupačan način za rješavanje nervnog sloma. Ne očekujte od lekovitog bilja brz i opipljiv efekat kao i od hemikalija. Ali biljke praktički nemaju nuspojava, a neke od njih se preporučuju čak i djeci.

Pilule

a. Snažni kompleksni antidepresivi

Hemijski medicinski preparati u stanju su trenutno da smire i povrate živce, kao i da spriječe dalji razvoj stresa. Većina lijekova ima vrlo jaku snagu nuspojave i treba ga uzimati samo nakon konsultacije sa lekarom.

Lijekovi se propisuju samo u slučajevima jakog stresa uzrokovanog emocionalnim potresima.

Triciklički antidepresivi su među najefikasnijim u borbi protiv stresa. Triciklici djeluju tako što inhibiraju serotonin i norepinefrin. Oni također djelomično inhibiraju dopamin.

U našim apotekama triciklički antidepresivi se prodaju pod sljedećim markama: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Tok liječenja tricikličkim antidepresivima obično traje oko dvije sedmice.

Pospanost je vrlo česta nuspojava, posebno u prvih nekoliko dana nakon početka liječenja.

Inhibitori MAO (inhibitori monoamin oksidaze) su najmoćniji antidepresivi u nizu. MAO inhibitori imaju ozbiljne interakcije sa mnogim namirnicama, pićima i lekovima.

Kombinacija MAO inhibitora s proizvodima koji sadrže tiramin može dovesti do visokog krvnog tlaka, što može uzrokovati moždani ili srčani udar. Zbog ove opasnosti, MAOI se obično ne biraju kao tretman za primarnu depresiju.

b. Atipični antidepresivi

Postoje također različite vrste novi atipični antidepresivi koji ciljaju različite medijatore.

Na primjer, Wellbutrin blokira reapsorpciju neurotransmitera dopamina i norepinefrina. S druge strane, Velaxin djeluje kao norepinefrin i serotonin.

Nuspojave uzimanja atipičnih antidepresiva mogu varirati ovisno o specifičnom lijeku.

Najčešći neželjeni efekti su mučnina, umor, debljanje, pospanost, nervoza, suva usta i zamagljen vid.

Drugi lekovi za smirenje nervnog sistema:

Čajevi

• Čaj od korijena rodiole rosea, također poznat kao zlatni korijen, pomaže u regulaciji hormona stresa i može poboljšati vaše raspoloženje. Čaj se uzima za smanjenje anksioznosti, ali kao ugodan učinak nakon mjesec dana uzimanja zlatnog korijena primjećuje se povećanje vitalnosti i seksualne želje.
• Čaj od cvijeća strasti Odličan za hronični umor i hroničnu anksioznost. Cvijet strasti se široko koristi komercijalno za proizvodnju lijeka Oxazepam, koji se koristi za liječenje nervni poremećaji. Prilikom uzimanja biljke u čistom obliku, primjećuju se nuspojave kao što su pospanost, glavobolja i vrtoglavica.

Esencijalna ulja

Teška depresija se ne liječi aromaterapijom, ali miris ulja može lako ublažiti simptome nervnog sloma.

Proizvodi

1. Borovnice, maline i jagode sadrže prirodne antioksidanse i vitamin C. Konzumiranje ovih bobica pomoći će spriječiti skokove u nivou kortizola (hormona stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde).
2. Mlijeko i drugi mliječni proizvodi kao što su sir i jogurt veliki broj riboflavin, element koji utiče na stanje centralnog nervnog sistema.
3. gorka cokolada Takođe će pomoći u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola, kao i norepinefrina.

Također je vrijedno napomenuti proizvode koji su kontraindicirani u stresnom stanju.

Alkohol će pomoći u ublažavanju depresije, ali samo na nekoliko sati. Čim stanje opijenosti prođe, tjeskoba i nervoza će se vratiti.

Šećer i slatka hrana nemaju uticaja na nivo hormona stresa, ali psihološki mogu pomoći da se smirite.

vitamini

B vitamini (posebno B-12) igraju važnu ulogu u proizvodnji hormona koji utiču na raspoloženje i funkciju mozga. Niski nivoi B-12 i folna kiselina direktno su povezani sa nervnim slomom.

terapija bojama

Psiholozi i psihoterapeuti su se mnogo raspravljali o tome koja boja smiruje nervni sistem, ali su na kraju svi došli do istog zaključka.

Hladne boje zaista imaju smirujući efekat. Plava je boja mira i spokoja, i duboka zelene boje ima sposobnost opuštanja tijela.

Što se muzike i filmova tiče, najbolje se smiruju klasične melodije i stare muzičke komedije koje gotovo da nemaju dijaloga.

Video: Kako se brzo dovesti u red

15.03.2016

Ne zaboravite reći svojim prijateljima

Koliko god da ste mirni, ne možete bez stresnih situacija u životu. S vremena na vreme morate da se nervirate, bilo na poslu, bilo u porodici, ili u gradskom prevozu, neki “fin” saputnik će vas dovesti do sloma... Jednom rečju, živci, živci i opet živci! Kako se od svega toga zaštititi, kako se od toga osigurati negativni faktori, otrovno svakodnevni život? Kažete da su apoteke pune sedativa? Ali zašto se trovati hemikalijama? Ima ih vrlo jednostavni savjeti kako dovesti svoj nervni sistem u red. Čitajte ih, zapamtite i koristite ih u stresnim situacijama.

5 savjeta da dovedete svoje živce u red

1. Naučite biti svjesni svog uzbuđenja. Prva stvar čega treba da budete svjesni je vaše stanje kada doživljavate anksioznost. Anksioznost počinje da se smanjuje kada osoba dobro razumije svoje emocije. Mozak prelazi na borbu protiv panike, a uzbuđenje se povlači.

2. Dubok udah. Lagani i duboki udisaji (po mogućnosti nekoliko) olakšavaju tijelu da reagira na stres. At nervozna osoba srce kuca brže, disanje postaje učestalo, sve zajedno dovodi do stanja panike iz kojeg se neće moći brzo izaći. Udahnite duboko i polako kroz nos nekoliko puta kako biste se smirili.

3. Fokusirajte se na sadašnjost. Naučite kontrolirati svoje misli. Ako nastupi nervozno stanje i počnete mentalno odletjeti u problematičnu prošlost ili uznemirujuću budućnost, pokušajte se vratiti u sadašnjost - smireni i sigurni. Misli imaju sposobnost da stvore osjećaj straha i opasnosti. Ako naučite da ih stabilizirate i držite pod kontrolom, vratit ćete nervni sistem u normalu.

4. Koncentrišite se na ono čemu je predmet. Bez obzira na situaciju, mozak očekuje da kontrolišete. Naučite da obraćate pažnju samo na ono što možete kontrolisati. Nikada ne skrolujte kroz žalosne opcije u svom mozgu, nemojte razmišljati o najgorem ishodu. Osjećaj kontrole, čak i ako je iluzoran, pomoći će da se izbjegnu brige i panika. Nije uzalud da samopouzdani ljudi u stresnim situacijama ne samo psihički, već i naglas ponavljaju čvrstim glasom: „Sve je pod kontrolom!“

5. Naučite da sami donosite odluke. U stresnoj situaciji potrebno je prebaciti mozak u racionalno okruženje. Neka razmišlja i donosi odluke. Kao rezultat toga, moći ćete se oduprijeti talasu neželjenih emocija. Vaše lično samopouzdanje će porasti i raspoloženje će vam se poboljšati od činjenice da sami možete pronaći izlaz iz teške situacije.

Ove savjete nije teško slijediti. Samo nekoliko koraka i živci su vam opet u redu!