Kiedy nadwaga zniknie po porodzie? Jak zmienia się waga po porodzie?

Dzień dobry, moi wspaniali czytelnicy! Dziś znowu piszę dla matek. Dlaczego waga nie znika po porodzie, najprawdopodobniej dotyczy wielu osób.

Czy udało Ci się już zmieścić w swoich ulubionych dżinsach? Lub, jak wielu, zastanawiasz się, dlaczego waga nie znika po porodzie? Proponuję w dzisiejszym artykule omówić 4 główne zasady skutecznego odchudzania.

W czasie ciąży przybieramy na wadze, a to jest całkowicie naturalne. Po porodzie część kilograma odchodzi w niedalekiej przyszłości. Ale organizm potrzebuje siły nie tylko do samego porodu, ale także do karmienia piersią. Dlatego nie spieszy mu się oddać wszystkie swoje rezerwy.

Nie jesteś w tej kwestii osamotniona: nadwaga po porodzie pojawia się u połowy matek. Jak zwykły rozmiar 42-46 zmienia się w 50-54?

Pierwszym powodem jest nadwaga zebrane dla samej ciąży.

Chcę zafundować sobie coś smacznego, pretekst, że trzeba jeść za dwoje, żeby można było dużo zjeść) Trudno sobie odmówić!

Po porodzie pojawiają się nowe pułapki:

• chce zjeść , szczególnie w pierwszych miesiącach, kiedy potrzebna jest siła i gdy ugruntowana jest laktacja.
• Nie ma czasu na gotowanie dla siebie zdrowe jedzenie. Dlatego suche przekąski, produkty mączne i szkodliwe produkty, które szybko dodają energii.
• Warzywa i owoce powodują kolkę u dziecka , i muszą być ograniczone.
• Trudno spać. Z braku sił organizm ponownie potrzebuje pożywienia, aby wydobyć energię z pożywienia.
• chcę słodko , pyszne, aby sprawić sobie przyjemność na poziomie psychologicznym i zrekompensować brak różnorodności w życiu.
• Nie ma czasu na uprawianie sportu.
• Do pierwszej miesiączki hormony zapobiegają utracie wagi.

Musisz więc spojrzeć na ubrania sprzed ciąży i westchnąć: „Czy nadwaga? Wyjechać! Trochę wysiłku - a twoja harmonia powróci!

Planowanie strategii

Jeśli chcesz usunąć dodatkowe centymetry z talii, skorzystaj ze zintegrowanego podejścia! Oto 4 podstawowe zasady:

1. Dużo wody.
2. Całkowity sen.
3. Aktywność fizyczna.
4. Zbilansowana dieta.

Skuteczne odchudzanie będzie możliwe tylko dzięki przestrzeganiu WSZYSTKICH tych warunków.

Zdrowe menu to nic bez fitnessu. Brak wody spowoduje odruchowe zatrzymanie płynów - a strzałka łuski znów będzie czołgać się w prawo. A brak snu pozbawi cię sił i przestaniesz walczyć.

Kiedy waga zacznie spadać? Tak, kiedy go „popychasz”! Dlatego będziemy działać.

woda i sen

Zacznijmy od najprostszego. Pij wystarczająco czysto woda pitna – dostępne lekarstwo, by schudnąć.

Nasze ciało często myli głód i pragnienie. Kiedy potrzebujesz tylko drinka , spieszymy do jedzenia. Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Na początku będzie to niezwykłe, ale potem ciało będzie się domagać. I nie zapomnij odpocząć i spać.

Marzeniem każdej młodej matki jest przespanie nocy. Ale rzadko się to sprawdza. Dlatego śpij w ciągu dnia, kiedy tylko jest to możliwe.

Czy ćwiczysz wspólne spanie z dzieckiem? Jeśli tak, masz większe szanse na wystarczającą ilość snu.

Jeśli sprzeciwiasz się spaniu z dzieckiem w jednym łóżku, połóż łóżeczko obok swojego. Łatwiej będzie Ci w nocy uspokoić maluszka, a sam będziesz mógł w tym czasie nakarmić i zdrzemnąć się.

Sen pomoże ci zyskać siłę do uprawiania sportu - integralny składnik odchudzania.

Życie jest w ruchu

Kochasz fitness? Bez tego nigdzie.

Możesz aktywnie uprawiać sport od dwóch do trzech miesięcy po porodzie, kiedy mięśnie krocza są napięte. Co by było, gdybyś miała cesarskie cięcie? , musisz poczekać na całkowite wygojenie blizny. Skontaktuj się z lekarzem.

Matki karmiące piersią są przeciwwskazane Ciężkie ładunki: Mogą wpływać na smak i ilość mleka. Więc nie bądźmy fanatykami.

Siłownia nie jest dla każdego. Co reszta do zrobienia? Istnieje wiele możliwości uprawiania sportu na własną rękę. .

• Bieganie rano. Wiele osób wybiera dla siebie to wyjście – ze względu na jego pozorną prostotę. Ale bieganie to ciężka praca. Jeśli zdecydujesz się biegać, zadbaj o wysokiej jakości buty. I rozgrzej się przed biegiem. Biegaj w spokojnym tempie bez przeciążania! Niech pierwsze przejazdy trwają nie dłużej niż 10 minut. Twoje ciało będzie już działać w tym trybie.

• Trampki. Bieżnia, rower treningowy, skakanka, obręcz… Wybierając ćwiczenia na symulatorach, pamiętaj o równomiernym obciążeniu różnych grup mięśni. Na rowerze treningowym, aby uzyskać efekt, konieczne jest zaangażowanie co najmniej 30 45 minut dziennie?

• Pilates, callanetics, bodyflex . Te rodzaje sprawności są krewnymi jogi. Są bezpieczne dla stawów i kręgosłupa. Łatwo je opanować, nagrania są dostępne dla każdego, kto ma połączenie z Internetem. Po prostu naprzemienne ćwiczenia dla różnych grup mięśni.

• protokół tabata. Twórcy tej techniki twierdzą: robiąc 4 minuty dziennie, możesz napiąć mięśnie i schudnąć! Istotą metody jest wykonywanie ćwiczeń w maksymalnym tempie przez 20 sekund z 10-sekundowymi przerwami. Może to twój wybór? Nawet najbardziej zapracowana mama może przeznaczyć dla siebie cztery minuty dziennie!

Niemowlęta zazwyczaj dają nam trochę wolnego czasu rano, po pierwszym karmieniu. Dziecko spało, jadło i bawiło się - czas na sport! Oprzyj się pokusie poświęcenia tych minut na prace domowe. A wtedy sport znacznie łatwiej wpasuje się w codzienną rutynę.

Otóż ​​podstawą szybkiego odchudzania jest przemyślane menu. Jak jeść, aby schudnąć? Bardzo prosta!

Szczęście nie może nie jeść ...

Trzy proste zasady żywienia pomogą usunąć nadmiar z talii i bioder:

1. Ułamkowatość
2. Saldo.
3. Normalne kalorie.

Odżywianie frakcyjne pomoże Ci „rozproszyć” metabolizm. Aby kalorie były spalane, a nie przechowywane w postaci tłuszczu, organizm musi mieć pewność, że kolejna porcja jedzenia dotrze na czas. Jedz co 3-4 godziny. Najlepiej najpierw ustawić własny alarm. A po chwili sam żołądek przypomni Ci, że czas jeść.

Jedząc często, schudniesz, nawet nie zmniejszając zawartości kalorii w pożywieniu.

Jedz w ciągu 30 minut od wstania rano . A wieczorem, pół godziny lub godzinę przed snem, coś lekkiego.

Jeszcze jedna rzecz ważna zasada: każdy posiłek jest głównym. Zupa, sałatka z mięsem lub rybą, druga. Żadnych ciasteczek z herbatą na pusty żołądek! A potem trzeba zjeść całą paczkę, żeby czuć się sytym, a po dwóch godzinach znowu będziecie bardzo głodni.

Równowaga to obecność na Twoim talerzu białek, tłuszczów, węglowodanów i błonnika w optymalnych proporcjach. Jest zawsze.

Spożycie kalorii jest podstawą odchudzania. Aby zrzucić kilogramy bez szkody dla karmienia piersią, nie zmniejszaj kaloryczności diety poniżej 2000 kcal .

B - zważ WSZYSTKO, co wkładasz do ust

B - prowadź 24-godzinną liczbę kalorii.

Czujesz, że ta metoda nie jest dla Ciebie? Następnie uczciwie ogranicz tłuste i słodkie do normy i jedz wystarczająco dużo białka, warzyw i owoców, a masz gwarancję sukcesu!

Od kroku do kroku...

Czy widziałeś posty typu: „SOS! Waga na diecie przestała odchodzić » ? Jeśli chcesz zrzucić dużo kilogramów, to w trakcie odchudzania zwykle przychodzi okres, w którym waga „utknie”. Jest to tak zwany płaskowyż lub „krok”.

W tym czasie waga się stabilizuje. Nasze ciało przyzwyczaja się do nowych form. Skóra staje się elastyczna, napinają się mięśnie i więzadła, odbudowuje się struktura kości...

„Płaskowyż” może trwać nawet półtora miesiąca. Jeśli waga „wstaje”, sprawdź, czy wszystko robisz dobrze? Czy znalazłeś jakieś chybienia? Gratulacje! Przebyłeś ważną część drogi. Kontynuuj właściwe odżywianie, pij wodę, ćwicz - a po pewnym czasie znów zaczniesz tracić na wadze.

Przy okazji, czy już kupiłeś? kurs wideo o powrocie do zdrowia po porodzie? Zawiera informacje nie tylko o odrestaurowaniu sylwetki, ale także o szeregu innych ważnych kwestii.

Nie da się przewidzieć, jak długo będziesz musiał walczyć z kilogramami i centymetrami. To zależy od tempa metabolizmu, tło hormonalne- i każdy ma swoje. I ile dodatkowych centymetrów pozostało w talii.

Bez względu na to, jak schudniesz – szybko lub powoli – nie wyłączaj wybranej ścieżki. I upewnij się, że założysz te dżinsy!

Życzę harmonii i szczęścia tej wiosny!

Przytulam

Anastazja Smolinec

W czasie ciąży kobieta zyskuje dodatkowe kilogramy w brzuchu, klatce piersiowej, biodrach. Po porodzie wielu nie rozumie, jak schudnąć. W tym okresie zmniejsza się obciążenie ciała, kobieta zaczyna mniej chodzić, ale wręcz przeciwnie, siedzieć, kłaść się, ponieważ tak trudno jest urodzić dziecko. Je za dwoje. Wszystko to prowadzi do nadwagi.

Spacery podczas ciąży Odpocznijcie razem
cykl miesiączkowy Gimnastyka
z dodatkowych kilogramów patologii Środki zapobiegawcze

Po pierwsze, warto wziąć pod uwagę, że ani w czasie ciąży, ani po porodzie, ani podczas karmienia nie należy jeść dużo smażonych, tłustych potraw, jak wiele osób myśli. To w żaden sposób nie sprawi, że Twoje mleko będzie zdrowsze i bardziej pożywne.

Po drugie, nadwagi, która nagromadziła się przez całą ciążę, nie można szybko usunąć. Jak to zrobić i z jakich powodów masz nadwagę po porodzie, dowiemy się dalej.

Norma przyrostu masy ciała w czasie ciąży wynosi od dziewięciu do piętnastu kilogramów. To jest średnia waga. Ale każda dziewczyna jest inna. Wszystko zależy od cech organizmu.

Schudnij podczas chodzenia

Przyczyny zbędnych kilogramów

Z biegiem czasu, po porodzie, możesz zauważyć, że nadwaga nigdzie nie znika. Spójrzmy na powody, dla których nie możesz schudnąć.

1. Nadmierne spożycie tłustych, smażonych, wysokokalorycznych potraw. Zwłaszcza jeśli masz go dla siebie i dla dziecka.
2. Mała ilość aktywności fizycznej. Wszyscy w ciąży jesteśmy zbyt leniwi, aby więcej chodzić, pływać, uprawiać sport.
3. Stres. Kiedy jesteś w pozycji, jest to duży stres dla organizmu, więc samo ciało gromadzi tłuszcz w brzuchu i udach.
4. Organizm stara się gromadzić więcej tłuszczu, aby jeśli matka głodowała, dziecko nie cierpiało.
5. W organizmie zgromadziła się duża ilość płynu.
6. Nierównowaga hormonalna.

Objawy braku równowagi:

• nadwaga, która nie mija;
• zmniejszona produkcja mleka;
• depresja;
• zmiana nastroju;
• zawroty głowy i ból głowy;
• wypadanie włosów.

W takim przypadku musisz skontaktować się z endokrynologiem, nawet jeśli oprócz nadwagi zobaczysz inny znak.

Utrata masy ciała

Po urodzeniu dziecka uzyskana waga zostanie zmniejszona o połowę. Oznacza to, że 6 kilogramów może samo zniknąć. Ale resztę ciężaru będziesz musiał usunąć sam.

W ciągu półtora miesiąca nagromadzone w organizmie płyny zostaną wydalone. Dlatego ważne jest, abyś pił więcej zielonej herbaty i gorąca woda.

Rozważ najbardziej wydajniejsze sposoby schudnąć. Jednym z nich jest karmienie piersią. Karmiącej matce bardzo łatwo jest schudnąć po porodzie. Długotrwałe karmienie piersią może pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Ani dieta, ani sport, nic tak dobrze nie usunie zbędnych kilogramów. Laktacja nie jest obciążeniem! Naprawdę pomoże w walce o normalną wagę. I nie przestawaj zbyt wcześnie karmić piersią - może to powodować problemy z układem hormonalnym. A to doprowadzi do przybierania na wadze.

W ruchu jest życie. Nie siedź spokojnie, spróbuj więcej się ruszać. Tak więc waga, która cię denerwuje, stopniowo zniknie po porodzie. Z tego, że leżysz lub siedzisz, nie będziesz w stanie schudnąć, ale wręcz przeciwnie, gromadzą się dodatkowe kilogramy. Jednym ze sposobów na utratę wagi są długie spacery. świeże powietrze. Bo taki spacer jest spalony duża liczba niepotrzebny tłuszcz.

Zgodnie z zaleceniami lekarzy musisz chodzić przez około dwie lub trzy godziny. Ale tak długie spacery należy wykonywać stopniowo, tj. zaczynać od trzydziestu minut, a następnie wydłużać czas. Chodzenie jest bardzo korzystne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.

Sport jest ważny. Nie musisz od razu po porodzie biegać na siłownię. Ale aktywność fizyczna jest niezbędna. Ponadto sport poprawia nastrój i pomaga w walce z depresją. Podczas treningu wytwarzana jest endorfina, z której otrzymujesz dobry humor i poczuj nową siłę. Zacznij od odrobiny - od porannego joggingu, ćwiczeń.

Sport w ciąży

Ćwicz w domu, w internecie znajdziesz wiele ćwiczeń dla mam z dzieckiem. Dziecko w tym przypadku będzie jak waga. Dbaj o siebie. Jeśli to możliwe, idź na basen. Basen pomoże całemu ciału ujędrnić i zmniejszyć obciążenie pleców. Tańcz z dzieckiem, baw się, ruszaj. Włącz optymistyczną muzykę i ciesz się.

Zdrowa żywność jest niezbędna. Jeśli zjesz więcej słodkich, tłustych potraw, twoje mleko w żaden sposób się nie poprawi. Wręcz przeciwnie, zyskasz dodatkowe kilogramy i możesz zaszkodzić zdrowiu dziecka. Nie spożywaj również dużych ilości mleka, śmietany, kefiru, twarogu - to nie poprawi jakości twojego mleka. Wręcz przeciwnie, staraj się kupować niskokaloryczne produkty mleczne.

Musisz jeść mniej. Jak to się mówi, mniej znaczy lepiej, ale częściej. Staraj się nie przesadzać do sytości i kończ jedzenie, gdy tylko poczujesz się pełny. Jedz pięć lub więcej razy dziennie, ale nie podjadaj kanapek, tylko owoce.

Nie możesz przejść na dietę zaraz po porodzie, aby schudnąć. To tylko pogorszy sytuację. Ty i Twoje dziecko potrzebujecie dobre odżywianie. Najważniejszą rzeczą jest obserwowanie tego, co jesz.

Jeść zdrowe jedzenie. Jedz więcej owoców i warzyw. Dusić jedzenie, piec. Pamiętaj, aby zrezygnować z tłustych, smażonych, słonych. Staraj się nie jeść słodyczy. Chcesz więcej po ciąży pozytywne emocje, hormon radości, a kobieta zaczyna jeść słodycze, przekąski na deserach. Zapomnij o tym! Zadbaj o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka. Lepsze owoce i sport - przyniesie Ci prawdziwą przyjemność.

Dla kobiety bardzo ważne jest spożywanie trzech pierwiastków śladowych - białka, żelaza i wapnia. Znajdują się w następujących produktach:

• chude mięso, gotowane na parze lub gotowane;
• owoce morza;
• jajka;
• chuda ryba;
• produkty mleczne (ale nie można ich przejadać, lepiej, aby były to produkty niskotłuszczowe);
• wątroba.

W żadnym wypadku nie należy pić napojów gazowanych, jeść fast foodów ani babeczek. Jeśli naprawdę chcesz słodyczy, to niech to będzie czekolada lub coś innego, ale w małych ilościach. Staraj się nie jeść 3-4 godziny przed snem.

Powinieneś zwracać uwagę na sen. Mamy nigdy nie kładą się spać. Staraj się spać, gdy dziecko odpoczywa. Przynajmniej pół godziny. Dobry sen pomoże również schudnąć. Poproś rodzinę o opiekę nad dzieckiem, abyś mógł się przespać.

Wakacje z dzieckiem

Chodź na spacery z przyjaciółmi, organizuj wycieczki do parku, teatru. Nie bój się zostawić dziecka z rodziną i wyjechać gdzieś z przyjaciółmi. To tylko pozytywnie wpłynie na twoje zdrowie.

Bardzo kochamy nasze dzieci, ale czasami trzeba się o siebie troszczyć. Potrzebujesz więcej pozytywnych emocji, więcej komunikacji. W końcu, jeśli nie ma pozytywnych emocji, zaczynamy je wypełniać słodyczami – co nie da najlepszych rezultatów.

Wskaźnik utraty wagi

Utrata masy ciała po porodzie powinna być stopniowa. Jeśli uprawiasz sport kilka razy w tygodniu, przynajmniej 3 razy, staraj się dobrze odżywiać, nie stosuj diety, ale tylko pilnuj diety, na pewno schudniesz.

To normalne, że schudniesz o pół kilograma lub kilogram na tydzień. Jeśli waga stoi w miejscu, udaj się do endokrynologa. Być może masz jakąś chorobę Tarczyca lub brak równowagi hormonalnej. Poznaj przyczyny i konsekwencje zielonych wód podczas porodu

Uwaga!

Informacje publikowane na stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i służą wyłącznie celom informacyjnym. Odwiedzający witrynę nie powinni używać ich jako porady medycznej! Redakcja strony nie zaleca samoleczenia. Ustalenie diagnozy i wybór metody leczenia pozostaje wyłączną prerogatywą Twojego lekarza! Pamiętaj, że tylko pełna diagnoza i terapia pod nadzorem lekarza pomogą całkowicie pozbyć się choroby!

Nosząc dziecko, kobieta zwykle przybiera na wadze od 9 do 14 kg. Są to bardzo przeciętne liczby, które nie uwzględniają cech każdego organizmu. Ale nawet jeśli ciąża dodała Ci więcej niż dwadzieścia kilogramów, po porodzie będziesz mogła się ich pozbyć bez większego wysiłku - jeśli podejmiesz działania we właściwym czasie.

Co powoduje przyrost masy ciała?

Wraz ze zbliżającą się datą porodu większość kobiet prawie ze łzami w oczach zauważa „ile tłuszczu stało się po bokach i biodrach”. Ale tak zwane magazyny tłuszczu są środkiem bezpieczeństwa dawanym przez ewolucję, gwarancją, że noworodek nie umrze z głodu, nawet jeśli głoduje matka. Warstwy tłuszczu na brzuchu i udach zapewni normalną laktację przez kilka tygodni.

Oczywiście dzisiaj matki karmiące otrzymują wystarczającą ilość pokarmu, ale złogi tłuszczu mogą szybko zniknąć nawet w normalne warunkiżycie.

Jak dojdzie do utraty zbędnych kilogramów?

Z masy przybranej w czasie ciąży w szpitalu położniczym „zostawisz” połowę, w najlepszym razie dwie trzecie. Jest to normalne i nie musisz się denerwować, gdy stoisz na wadze w domu.

Gdy 3-4 tygodnie po porodzie macica wróci do swoich normalnych rozmiarów, a gruczoły sutkowe zaczną wytwarzać coraz mniej i bardziej pożywne mleko, stracisz kolejne 1-2 kg.

Nadmiar płynu (o tej samej wadze) nagromadzony w tkankach zostanie usunięty w ciągu pierwszych 5-6 tygodni po porodzie. Powinno to ułatwić picie wystarczającej ilości gorącej wody, Zielona herbata lub pobranie w celu poprawy laktacji.

Ważnym znakiem w okresie poporodowym jest 6 tygodni. W tej chwili staje się jasne, jak szybko organizm powróci do normy. Jeśli żołądek nadal wyraźnie wystaje do przodu, ale nie wisi jak „torba” - letarg tkanek mięśniowych nie zagraża ci, prasa stanie się taka sama. Jeśli pierś tylko się powiększy, ale nie zdeformuje, wszystko będzie z nią w porządku.

W siódmym tygodniu po urodzeniu zaczyna się powolna, ale stała utrata wagi z powodu karmienia piersią. Dodatkowo nocne czuwania, noszenie dziecka na rękach, spacery z wózkiem bardzo sprzyjają odchudzaniu.

„Dziewięć miesięcy ciało zmieniło się przed porodem, za dziewięć miesięcy będzie tak samo” – mówią lekarze. Jeśli prowadzisz odpowiedni tryb życia, to do ósmego miesiąca życia Twojego dziecka zobaczysz w lustrze szczupłą i odmłodzoną mamę.

Czego nie należy robić?

Należy powtórzyć: jeśli chcesz szybko schudnąć po porodzie, nie rezygnuj z karmienia piersią. Przynajmniej przez pierwsze trzy miesiące staraj się obejść bez mieszanek i butelek wody: pozwól dziecku jeść tylko z naturalnego „źródła”. Jeśli laktacja jest niewystarczająca, możesz pić specjalne napary ziołowe.

Błędem jest sądzić, że będzie więcej mleka, jeśli matka jest zadowolona i dużo je. Mleko jest płynem i żadna ilość alchemii nie zamieni w nie posmarowanej masłem bułki. Dlatego „rada babci” na temat herbaty ze skondensowanym mlekiem, chleba ze śmietaną itp. nie rozwiąże problemu laktacji, a tylko doda dodatkowe kilogramy matce karmiącej.

W pierwszym miesiącu po porodzie konieczne jest przestrzeganie „diety chłopskiej”: w diecie tylko zboża, gotowane lub pieczone ziemniaki i mięso (dowolne), biała ryba, Rosół, nabiał, czarny chleb, masło, herbata. Lepiej powstrzymać się od owoców, warzyw - ogórków i Zielona cebula. Dieta jest surowa, ale miesiąc to niewiele, poza tym matka, która przestrzega diety, nie cierpi na kolkę.

Od drugiego miesiąca można dodawać do diety banany, gulasz warzywny, miód, jajka, orzeszki pinii, ulubione smakołyki - czekolada, krewetki, lody. Najważniejsze, żeby trochę go użyć. Utrzymując taką dietę przez sześć miesięcy, upewnisz się, że nadwaga zniknie bez trudności.

Samoświadomość po porodzie i odchudzaniu są ze sobą powiązane. Jak czuć się szczęśliwym i zrzucić zbędne kilogramy? Najważniejsze jest stopniowość i stałość.

Ciąża to nie tylko romantyczne oczekiwanie dziecka i związane z tym przyjemne obowiązki, ale także poważne zmiany w kobiecym ciele. Podczas przygotowań do porodu kobieta przybiera od dziesięciu do dwudziestu kilogramów nadwagi. I to nie tylko waga rosnącego dziecka, ale także około siedmiu kilogramów wagi łożyska, płynu owodniowego, powiększonej macicy, gruczołów sutkowych, dodatkowej objętości krwi i kolejnych trzech kilogramów rezerw tłuszczu. Wszystko to ma kluczowe znaczenie dla zdrowy rozwój dziecko i dobro matki.

Przez długi czas naukowcy błędnie wierzyli, że nowe komórki tłuszczowe powstają dopiero w okresie niemowlęcym i adolescencja. Ostatnie badania wykazały, że kobiety gromadzą nowe komórki tłuszczowe nawet w trzecim trymestrze ciąży. To odkrycie wyjaśnia, dlaczego wielu kobietom trudno jest schudnąć po porodzie, nawet jeśli wcześniej udało im się to zrobić bez większych trudności.

I dlaczego każde kolejne dziecko dodaje kobiecie kilka kilogramów. W końcu już uformowane komórki tłuszczowe nie znikają tak po prostu. Mogą zostać wysuszone lub zredukowane poprzez dietę lub ćwiczenia, ale nawet uśpione są zawsze gotowe do przechowywania energii.

W ten sposób, tworząc w każdej ciąży nowy zapas tłuszczu, rozważna natura chroni zarówno kobietę, jak i dziecko przed głodem. Niestety w kulturach, w których modna jest szczupłość, tłuszcz nagromadzony podczas zdrowej ciąży jest uważany za zbędny i zbędny i starają się go jak najszybciej pozbyć.

Co odejdzie?

Podczas porodu kobieta natychmiast traci część nabytej wagi (suma wagi dziecka, łożyska i płynu owodniowego). W ciągu kilku dni po porodzie dodatkowa krew i płyny, które wcześniej były potrzebne do podtrzymania ciąży, są stopniowo wchłaniane i wydalane z organizmu matki. Macica powraca do rozmiaru sprzed ciąży w ciągu sześciu tygodni od porodu.

Ale tłuszcz nagromadzony podczas oczekiwania na dziecko nie znika. Przeciwnie, kobiece ciało próbuje już gromadzić tłuszcz do karmienia. urodzone dziecko. Te rezerwy tłuszczu są zwykle skoncentrowane w miejscach niepotrzebnych z punktu widzenia kobiety – na brzuchu i udach.

Pani Doskonałości?

Niektóre matki nie są mentalnie gotowe do zaakceptowania zmian w swoim ciele po urodzeniu dziecka. Dodatkowo po urodzeniu dziecka stres narasta od bezsenne noce i pełną odpowiedzialność za nowe stworzenie, zaostrzając po porodzie dotkliwość odczuć dotyczących wyglądu i formy fizycznej.

Oprócz tego bliskie, znajome artykuły w błyszczących czasopismach i opinia publiczna mówią: „Narodziny dziecka nie są powodem do rozwiązania! Kobieta powinna być w formie, wysportowana, a wysportowane figury są w modzie! Kolejne zagrożenie emanuje z ekranów telewizorów i stron czasopism – wizerunek matki, która „robi wszystko”. Niemal w każdej transmisji ceremonii wręczenia nagród dla aktorów lub piosenkarzy pokazujemy co najmniej jedną gwiazdę, która urodziła zaledwie kilka tygodni temu, ale przy pomocy sportu i diety zmusiła się do obcisłej sukni wieczorowej.

Nie jest tajemnicą, że znane aktorki a piosenkarze starają się szybko schudnąć, ponieważ płacą im za to, jak wyglądają. Dlaczego więc wiele kobiet niesłusznie wyrzuca sobie, że po porodzie nie potrafią zmieścić się w dżinsach lub sukience sprzed ciąży? Nie wolno nam zapominać, że większość z nas w ogóle nie wyglądała jak modelki przed ciążą.

Należy pamiętać, że nadmierne ćwiczenia we wczesnym okresie poporodowym zaburzają gojenie macicy. A jeśli zdecydujesz się schudnąć poprzez diety lub ograniczenia dietetyczne, odczekaj co najmniej sześć tygodni po porodzie. Jest to najkrótszy okres niezbędny do powrotu do zdrowia matki i rozpoczęcia laktacji. szybka strata waga może prowadzić do zmniejszenia ilości produkowanego mleka. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli dana dieta lub sport są przeciwwskazane, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe.

Karmimy i chudniemy

Karmienie piersią dziecka zajmuje około 500-600 kalorii dziennie. Tak więc jest korzyść dla matki - w okresie karmienia możesz schudnąć. Nagromadzona w czasie ciąży waga na pewno zniknie, choć może nie tak szybko, jak wiele nadziei. Oto informacje zawarte w książce o karmienie piersią: „W porównaniu do kobiet karmionych mieszanką, które spożywają mniej kalorii, dobrze odżywione matki karmiące piersią tracą więcej wagi od trzech do sześciu miesięcy po urodzeniu dziecka.

Badania wykazały, że cztery tygodnie po porodzie kobiety karmione piersią (całkowicie lub częściowo) ważyły ​​mniej i miały szczuplejsze biodra w porównaniu do kobiet karmionych mieszanką. Podczas karmienia możesz pozbyć się nie tylko nadwagi, którą nabrałeś w oczekiwaniu na dziecko, ale także stracić zapasy tłuszczu sprzed ciąży.

Czasami macierzyństwo tak pochłania wszystkie myśli i wysiłki kobiety, że jedzenie może być sposobem na zwrócenie na siebie uwagi, wyciszenie, otrząsnięcie się ze zmęczenia lub urozmaicenie monotonnego dnia.

Stopniowo iz miłością

Kobiety karmiące piersią czasami muszą jeść więcej niż zwykle. Biorąc pod uwagę, że kalorie są spalane podczas laktacji i karmienia, zwiększenie dziennego spożycia pokarmu ze względu na zdrowe naturalne produkty może być nieszkodliwy lub nawet pomocny.

Uważaj na tłuste i słodkie potrawy. Wbrew powszechnemu przekonaniu, słodkie i tłuste potrawy nie poprawiają się walory smakowe mleko matki, a krótkotrwałą przyjemność bardzo szybko można zastąpić jeszcze większym niezadowoleniem z siebie.

Jeśli jesteś sfrustrowany swoją wagą i masz zamiar schudnąć, nie zbaczaj z kursu, ale jednocześnie nie spiesz się i nie torturuj się. Pamiętaj o mądrości „stopniowo iz miłością”. Od 9 miesięcy dochodzisz do siebie, więc nie spiesz się, aby zmienić swoje życie i siebie w jeden dzień. Zdrowe ciało i stonowane ciało nie pojawią się z dnia na dzień.

Osiągnięcie poważnego wyniku może nastąpić tylko stopniowo dobre nastawienie dla siebie - zdrowe odżywianie i sport. Każdy, kto szybko schudnie, szybko ponownie przybiera na wadze. Karmienie piersią pomaga schudnąć po porodzie, ale nie każdy chudnie w tym samym tempie.

Jeśli znajome matki już schudła i popisują się płaskimi brzuchami, a ty nadal nie osiągnąłeś zamierzonego celu, nie daleko od żalu i frustracji związanej z wagą i wygląd zewnętrzny. Jednym ze sposobów uniknięcia rozczarowania jest wyznaczenie realistycznego i odpowiedniego dla Ciebie celu. Na przykład nie próbuj schudnąć do rozmiaru słynny model. Zastanów się, jaki rozmiar ubrania Ci odpowiada.

Albo spróbuj wrócić do wagi, którą trzymałaś przez rok, kiedy byłaś już dorosłą kobietą, zamiast próbować schudnąć do swojego rozmiaru jako absolwentka. Utrata masy ciała może mieć różne cele, a po osiągnięciu jednego możesz przejść do następnego.

Czasami wystarczy kobiecie po prostu być w formie, żeby nie zabrakło pary, biegając za dziećmi na placu zabaw czy wchodząc po schodach. Wiele osób czuje się lepiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie po zrzuceniu pięciu do dziesięciu procent swojej wagi. A ktoś po prostu nie może naprawdę cieszyć się pełnią poczucia szczęścia, jeśli nie utrzyma się w dobrej i wysportowanej formie.

Ruszajmy!

Większość z nas musi regularnie ćwiczyć, aby utrzymać zdrową wagę. Poruszamy się coraz mniej, a nasze ciało jest przystosowane do codziennej aktywności fizycznej. Po urodzeniu dziecka możesz po prostu wybrać się na spacer z wózkiem lub nosidełkiem.

Spacery stopniowo się wydłużają, przyspieszają tempo chodzenia, ale zaczynaj od krótkich i łatwych spacerów. Kiedy już zacząłeś ćwiczyć, spróbuj skrócić czas ładowania do 30-45 minut na raz.

Im bardziej regularne zajęcia, tym większe prawdopodobieństwo, że przyzwyczaisz się do obciążenia i nie zrezygnujesz. Ćwiczenia nie tylko pomagają spalić tłuszcz, ale także zwiększają poziom energii, poprawiają samopoczucie, zmniejszają poziom stresu i objawy PMS.

Aktywność fizyczna rekompensuje spowolnienie metabolizmu, które wiąże się z utratą wagi. A co najważniejsze – aktywność fizyczna w połączeniu z racjonalne odżywianie gwarantują bardziej widoczne i długotrwałe rezultaty.

Nie ma łatwych sposobów

Często kobiety starają się schudnąć za wszelką cenę. Pomimo udowodnionego faktu, że kobiety karmiące piersią bardziej tracą na wadze w pierwszym roku po porodzie, taka kobieta decyduje się na zaprzestanie karmienia piersią lub nawet w ogóle, aby zaraz po porodzie mogła przejść na radykalną dietę, aby szybko schudnąć. Czy tak drastyczne środki są uzasadnione, jeśli przy rozsądnym i zrównoważonym podejściu można zarówno karmić, jak i chudnąć?

W końcu żaden program dietetyczny nie gwarantuje rezultatów dla tych, którzy chcą schudnąć. Jeśli chcesz przestać karmić, aby przejść na „magiczną” dietę, dobrze się zastanów. Czy warto rezygnować z dobrodziejstw karmienia dla Ciebie i Twojego dziecka na rzecz złudnej nadziei na utratę wagi, skoro wszystkie fakty wskazują, że nie ma magicznych i łatwych sposobów?

Widzę cel, czyli jak nie zboczyć z zamierzonego kursu

Tak więc rozpoczęto. Jak zapewnić godną kontynuację?

• Pamiętaj, aby zapisać wszystkie swoje osiągnięcia po drodze do celu, niezależnie od tego, czy chodzi o ładowanie od 15 do 45 minut, zrzucenie kilogramów, czy pominięcie deseru na urodziny przyjaciela.
• Nie rozłączaj się na wadze. Zwróć uwagę na zmianę objętości klatki piersiowej, talii, bioder, kostek. Jak zmieniła się presja, wytrzymałość? Czy zauważyłeś, że ubrania stały się lepiej dopasowane? Często podczas odchudzania występuje pewien okres, w którym utrata masy ciała spowalnia, a nawet się zatrzymuje. Nie rozpaczaj! Na razie skup się na innych celach i kontynuuj prawidłowe odżywianie i ćwiczenia.
• Jeśli zdecydujesz się zafundować sobie, unikaj „nagród” żywnościowych. Z biegiem czasu spojrzysz wstecz i zobaczysz, jak zmieniłeś się i jak wyglądasz, a co najważniejsze, jak zmieniło się Twoje samopoczucie i postrzeganie siebie.
• Innym sposobem na poprawę samopoczucia jest wizualizacja siebie w dobrej formie. Podziwiaj części ciała, które w sobie lubisz. Nie narzekaj na nieskrępowany brzuch, ale podziwiaj elastyczność pełnej piersi. Kochaj siebie i swoje ciało.
• Unikaj sztywnych lub restrykcyjnych diet, które mogą zwiększać głód i wpływać na podaż mleka. Radykalne diety nie pasują do opieki nad dziećmi. Staraj się jeść regularnie i często, ale w małych porcjach.
• Wybierać zdrowa żywność, prowadzony przez zdrowy rozsądek. Nie zapomnij zjeść śniadania. Pomijanie posiłków nie pomaga schudnąć. Jeśli nie jesz śniadania ani obiadu, metabolizm w organizmie zwalnia, a po otrzymaniu sygnału głodu uratuje wszystko nagromadzone w tłuszczu, aby chronić ciebie i dziecko przed głodem. Śniadanie jest bardzo ważne, szczególnie po długiej nocnej przerwie. Niezbędne jest ustabilizowanie poziomu cukru we krwi i uzyskanie nowego zastrzyku energii na cały dzień.
• Pamiętaj, aby pić co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie. Jeśli masz tendencję do podjadania w ciągu dnia, wypij szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz głód. Czasami łatwo pomylić pragnienie z głodem. Staraj się zawsze mieć przy sobie butelkę wody, zwłaszcza w gorącym sezonie.

Kilogramy doświadczenia i szczęścia

I na koniec spójrzmy na wszystko, co ci się przydarzyło od narodzin dziecka. Nie tylko wyzdrowiałeś, ale dałeś życie nowemu stworzeniu! Z pewnością cenne chwile tkwią w zakamarkach pamięci, kiedy maluch po prostu cieszył się z tego, że jesteś, z Twojego delikatnego głosu, kochającego uśmiechu i ciepła ciała. Nauczyłeś się być silny, gdy dziecko było chore, w twoim sercu było tyle miejsca na miłość, a mądrość znacznie wzrosła.

A teraz wiesz, że twoje ciało jest w stanie znieść i nakarmić człowieka! Kochaj i doceniaj zasłużone piękno ciała matki, jego siłę fizyczną i emocjonalną. Co oznacza kilka dodatkowych tymczasowych kilogramów w porównaniu z nowym pięknem, siłą, mądrością i zdolnościami twojego ciała!

• Postaraj się stać więcej. Możliwość, zdziwisz się, ale fakt pozostaje faktem: stanie na stojąco spala dwa razy więcej kalorii niż siedzenie.
• Chodź w miejscu podczas rozmowy przez telefon.
• Częściej schodź i wchodź po schodach.
• Spróbuj wybrać się na spacer przed obiadem lub przed kolacją.
• Namów się na spacer do najbliższego sklepu. Są szanse, że będziesz chodzić trochę więcej, niż zamierzałeś.
• Znajdź znajomego, z którym możesz dzielić wózki. Za rozmowami niepostrzeżenie leci nie tylko czas, ale i dystans.

• Rozpocznij zajęcia stopniowo, aby uniknąć kontuzji i bólu mięśni.
• W żadnym wypadku nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu.
• Staraj się uśmiechać podczas zajęć, nawet jeśli w ogóle nie masz na to ochoty lub nikt nie patrzy. Faktem jest, że hormon radości zaczyna być wytwarzany nawet przy świadomym uśmiechu!
• Po wykonaniu ćwiczeń pochwal się za wykonane ćwiczenia. Zapamiętaj to przyjemne uczucie przed kolejną sesją, zwłaszcza jeśli nie masz na to ochoty.
• Traktuj pracę poważnie. Regularny ćwicz stres równie ważne jak mycie zębów lub kąpiel. Dbanie o siebie jest tak samo ważne jak sprzątanie domu.
• Unikaj rozpraszania się podczas zajęć: wyłącz telefon, daj dzieciom zabawki, jedzenie i picie, abyś mógł w pełni ćwiczyć.

Tak mówią bezwzględne statystyki 9 na 10 kobiet, które rodzą przybierają na wadze.

Zbędne kilogramy obciążają brzuch, biodra, nogi, ramiona i klatkę piersiową. Ten fakt może przyćmić radość, że w rodzinie pojawiło się długo wyczekiwane dziecko.

Wygląda na to, że ciało, które dało nowe życie, wszelkimi sposobami rekompensuje „utratę” wagi urodzonego dziecka. A ciało robi to wytrwale.

Zamiast 3-5 kilogramy wagi noworodka znikąd pojawia się 10-20 kilogramów nikt nie potrzebuje tłuszczu.

Świeżo upieczona mama, która wchodzi na wagę miesiąc lub dwa po porodzie, ma całkiem rozsądne pytania: dlaczego waga nie zniknęła wraz z brzuszkiem i jak schudnąć zaraz po porodzie? Warto się tym zająć.

Dlaczego dodatkowa waga nie spada?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz dobrze się przyjrzeć. Być może ciało(twarz, kostki, nogi i ramiona) po prostu spuchnięty.

Zdarza się to dość często, ponieważ utraconą przez organizm masę płodu, płynu owodniowego i łożyska można zrekompensować zatrzymaną w organizmie wodą. W ten sposób organizm chroni się przed odwodnieniem.

Ta sytuacja nie jest rzadkością w przypadku pań, którym podano IV podczas porodu.

Opuchlizna zniknie, jeśli kobieta w ciągu 2-3 tygodni bardziej się poci i pójdzie do toalety w niewielkim stopniu.

Jak schudnąć: kilka skutecznych sposobów

Karmić piersią!Tak tak dokładnie laktacja(i długo) staje się rodzajem gwarancji, że niedługo dodatkowe kilogramy same znikną.

Wiele młodych matek uważa, że ​​karmienie piersią jest dodatkowym obowiązkiem i uciążliwym obowiązkiem. Wierzą, że tylko ścisła dieta i wyniszczający głód pomogą wrócić do dawnych form. Tymczasem jest to powszechne nieporozumienie.

Kobiety, które wcześnie przestają karmić piersią, ryzykują zaburzeniem swojego układu hormonalnego. To z kolei prowadzi do przybierania na wadze.

Ruchy ruchy ruchy! Jeśli siedzenie nie pomaga pozbyć się nadwagi, musisz wybrać inną taktykę - ruszaj się! Nie oznacza to, że wystarczy wyjść na balkon, odetchnąć kilka minut powietrzem, a następnie położyć się z powrotem na kanapie. Więc nikomu jeszcze nie udało się schudnąć.

Dlatego trzeba zabrać ze sobą wózek z dzieckiem i spacerować z nim po parkach i ulicach miasta dwa razy dziennie. Jednocześnie czas trwania jednego spaceru nie może być krótsza niż 2-3 godziny.

Jest to przydatne nie tylko dla mamy, ale także dla mały człowiek na wózku inwalidzkim.

Eksperci twierdzą, że w ciągu godziny intensywnego marszu kobieta spala tyle kalorii, ile można spalić na symulatorach w ciągu trzech godzin. Pamiętaj, że musisz chodzić w szybkim tempie, z prostymi plecami i w wygodnych butach.

Prawidłowe odżywianie to połowa sukcesu!
Należy od razu zauważyć, że usiąść na ścisła dieta po porodzie jest absolutnie niemożliwe! Jest zarówno bezużyteczny, jak i szkodliwy dla zdrowia.

Musisz tylko upewnić się, że menu jest racjonalne. Jedzenie powinno być przede wszystkim zdrowe, a potem smaczne.

Wiadomo, że poród to prawdziwy test dla organizmu, a także silny stres. Podczas stresu ciało jest niezbędne wiewiórki i

Gotowane i niskotłuszczowe produkty mleczne pomogą uzupełnić wszystkie te elementy. Białka można otrzymać z soi, ryb, drobiu, sera.

Należy również pamiętać, że niedobór żelaza uniemożliwia odchudzanie. Ciało kobiety traci ją podczas poporodowej utraty krwi. Dlatego w codziennym menu powinno znaleźć się: chude mięso, owoce morza, wątróbka, jajka, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe.

Ale z ulubionych słodkich potraw należy zrezygnować z babeczek, słodyczy, fast foodów i słodkiej sody. To nawet nie jest żywność, ale (jak mówią dietetycy) marnowanie żywności.

Aktywne zabawy z dzieckiem, taniec, ćwiczenia. Przydatne i przyjemne jest granie z dzieckiem w gry na świeżym powietrzu. Można to zrobić rano, przed drzemką i wieczorem. Zdrowy czołgać się, turlać się po podłodze, rozciągać, kucać, biegać, nadrabiać zaległości, bawić się w chowanego.

Ta przyjemna rozrywka pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wzmocnić mięśnie.

Nadal z dzieckiem ty potrafisz tańczyć do rytmicznej muzyki. Dzieci uwielbiają tańczyć i jest fajnie. Zapewnia przyjemny nastrój i piękną kobiecą sylwetkę.

Nie dyskontuj sportu. Niech to nie będą zbyt ciężkie ćwiczenia, ale po prostu konieczne jest obciążenie mięśni.

Oto kilka prostych sposobów na pozbycie się ciężkiego ciężaru młodej mamy – zbędnych kilogramów! Mamy nadzieję, że teraz wiesz, jak schudnąć po porodzie; recenzje kobiet, które urodziły, mówią, że utrata wagi jest dość realistyczna i nie jest taka trudna.