การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis แบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis แบบฝึกหัดการรักษา

ความผิดปกติของ Dystrophic ในข้อต่อของกระดูกสันหลัง (osteochondrosis) มาพร้อมกับความเจ็บปวด, กล้ามเนื้อกระตุก, การอุดตัน แยกชิ้นส่วนกลับ. และถ้ากล้ามเนื้อหลังเองก็อ่อนแอลงเช่นกัน พวกเขาก็จะไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้เพียงพอ ซึ่งจะทำให้อาการของโรคแย่ลงไปอีก

การออกกำลังกายช่วยเรื่อง osteochondrosis หรือไม่

ด้วย osteochondrosis ความผิดปกติจะเกิดขึ้นในส่วนต่อไปนี้ของกระดูก:

• ที่คอ
• ในบริเวณกระดูกสันอก
• ในบริเวณเอว

ระยะลุกลามของโรคมีลักษณะเฉพาะคือแผ่นบางลง ซึ่งบางครั้งขยายเลยกระดูกสันหลังออกไป ซึ่งก่อให้เกิดลักษณะของไส้เลื่อน เพื่อป้องกันกระบวนการดังกล่าวจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อหลังซึ่งการออกกำลังกายกายภาพบำบัด (การออกกำลังกายบำบัด) ช่วยได้สำเร็จ
เมื่อเริ่มออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาแพทย์เนื่องจากผู้ป่วยจะต้องรับยาต้านการอักเสบยาแก้ปวดและกายภาพบำบัดก่อน เมื่อระยะของการกำเริบผ่านไปและความเจ็บปวดสามารถกำจัดได้ แพทย์อาจสั่งการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

เมื่อเวลาผ่านไป การทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง การบำบัดด้วยการออกกำลังกายจะเข้ามาแทนที่การรักษาด้วยยาอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ตามจังหวะที่แนะนำและใช้น้ำหนักที่เป็นไปได้ การยืดเหยียดหรือความเมื่อยล้ามากเกินไปจะไม่คุกคามผู้ป่วย

สิ่งสำคัญ! ซับซ้อน การออกกำลังกายกายภาพบำบัดด้วย osteochondrosis สำหรับแต่ละคนควรเลือกเป็นรายบุคคลโดยพิจารณาจากการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังช่วยให้:

• "ขนถ่าย" ของกระดูก;
• ทำให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับได้
• การพัฒนาท่าทางที่สวยงาม
• ลดการบีบอัดของปลายประสาท;
• ความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
• การไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น
• จัดตั้ง กระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของขา
• การฟื้นฟูระบบประสาท
• การจัดตำแหน่งที่นุ่มนวลของแผ่นดิสก์ที่ถูกแทนที่

ข้อห้ามใช้และข้อควรระวัง

มีข้อจำกัดบางประการสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด ซึ่งอันตรายที่จะเพิกเฉย

คุณไม่สามารถใช้การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพื่อ:

• อาการกำเริบของโรค
• โรคกำเริบเรื้อรัง
• หัวใจวาย (นานถึง 12 เดือนหลังจากการโจมตี);
• ปัญหาเนื้องอก;
• โรคติดเชื้อ
• กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ;
• โป่งพองของหัวใจและหลอดเลือดแดงของปอด
• อิศวรไซนัส (มากกว่าหนึ่งร้อยครั้งต่อนาที);
• ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือด;
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• การละเมิดอุปกรณ์ขนถ่าย
• โรคเบาหวานในรูปแบบที่รุนแรง
• สายตาสั้นอย่างมีนัยสำคัญ
• ต้อหิน.

แม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณยังต้องจำข้อควรระวังบางประการ:

1. การออกกำลังกายกายภาพบำบัดบางครั้งสามารถกระตุ้นการกำเริบของโรคในบริเวณเอวได้ตัวอย่างเช่นในขณะที่ยกขาในท่านอนบนพื้นดิสก์ในส่วนนี้จะถูกโหลดอย่างหนัก ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเพื่อลดภาระคุณต้องงอขาเล็กน้อย
2. หากมีอาการปวดคอและกระดูกอก คุณไม่สามารถยกน้ำหนักขึ้นและกางแขนได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนมีความตึงเครียด ซึ่งอาจทำให้ปวดมากขึ้น
3. ไม่ควรทำแบบฝึกหัดการรักษาในขณะท้องว่างหรือในนาทีแรกหลังรับประทานอาหาร
4. หากในขณะที่ทำยิมนาสติกมีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนจำเป็นต้องหยุดเรียนและปรึกษาแพทย์

สิ่งสำคัญ! ในระหว่างการออกกำลังกาย อาการปวดอาจเกิดขึ้น สาเหตุของการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจมากเกินไป ในกรณีนี้ คุณต้องลดความเร็วลงเล็กน้อย และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

เมื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังที่ซับซ้อนแพทย์มักจะรวมการอุ่นเครื่องเพื่อยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ ในการอุ่นเครื่องจำเป็นต้องสลับสถานะที่ผ่อนคลายกับความตึงเครียดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการกระตุกที่หลังและคอและเพิ่มการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอย

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่ควรทำก่อนชาร์จ:

"เรือ"

แบบฝึกหัดนี้บริหารหลัง หลังส่วนล่าง และหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางอย่างมาก

"เรือ" ดำเนินการดังนี้:

"แมว"

ออกกำลังกายยืดเส้น. ส่งเสริมการยืดและความยืดหยุ่นของกระดูกคุณภาพสูง

เทคนิค:

"จระเข้"

กำจัด ความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง

เทคนิค:

มีการยืดกล้ามเนื้อหลังและการศึกษาที่ดี

ชุดออกกำลังกายสำหรับหลังที่มี osteochondrosis

เรานำเสนอแบบฝึกหัดสำหรับส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง

เธอรู้รึเปล่า? อายุของกระดูกไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับจำนวนปีที่บุคคลอาศัยอยู่ เนื่องจากขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น กระดูกสันหลังโยคะอายุ 75 ปีอยู่ในสภาพเด็กเช่นเดียวกับวัยรุ่น

สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ยิมนาสติกสำหรับคอได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษา osteochondrosis และบรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยการโค้งงอเล็กน้อยไม่อนุญาตให้ศีรษะไปข้างหน้าหรือข้างหลังอย่างแรงเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการปวดและเวียนศีรษะ

แบบฝึกหัดดำเนินการดังนี้:

1. นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้ ผงกศีรษะเล็กน้อยเลียนแบบการยินยอมต่อผู้อื่น ให้หลังของคุณตรง ทำซ้ำการพยักหน้าช้าๆ ด้วยแอมพลิจูดเดิม จนกว่าคุณจะรู้สึกอุ่นในกระดูกสันหลังส่วนคอ
2. นั่งโดยให้ศีรษะของคุณเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แล้วเขย่าด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ราวกับกำลังปฏิเสธบางสิ่ง
3. ตะแคง. ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นและก้มต่ำลง ทำเช่นเดียวกันกับด้านที่สอง จำนวนการทำซ้ำในแต่ละด้านคือ 5 ครั้ง
4. นอนบนหมอน กดเบา ๆ บนหมอน การดำเนินการ - มากถึง 10 ครั้ง
5. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นหันไปอีกทางหนึ่ง พยายามใช้คางให้ถึงกระดูกไหปลาร้าและเอ้อระเหยเมื่อหันไปสักครู่ ออกกำลังกายซ้ำ - 10 ครั้ง

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

สำหรับให้นมบุตร

ด้วย osteochondrosis ของกล้ามเนื้อหัวใจรู้สึกเจ็บปวดในกระดูกระหว่างสะบักในหัวใจและกล้ามเนื้อ หากไม่รักษาโรคที่อธิบายไว้ อาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจวาย หัวใจเต้นเร็ว และปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ในอนาคตได้

เธอรู้รึเปล่า? ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังสามารถพัฒนาได้ในทุกช่วงอายุ สิ่งนี้ต้องการการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและได้รับการคัดสรรอย่างเหมาะสมซึ่งไม่เพียง แต่เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

เพื่อป้องกันโรคดังกล่าวจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังเป็นเส้นตรงและไม่เกร็งร่างกาย ค่อยๆ ลดสะบัก เหวี่ยงไหล่ไปด้านหลัง
2. นั่งใน ตำแหน่งตั้งตรงสลับมือไปด้านข้าง ขึ้น ด้านข้าง ลง สำหรับแต่ละมือ 5 ซ้ำ
3. ทำวงกลมด้วยไหล่ของคุณ: ขึ้นก่อน จากนั้นถอยหลังให้ไกลที่สุด ลงและไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด
4. นั่งบนเก้าอี้ ลุกขึ้นและนั่งลง ในขณะที่มือควรกดไปที่ด้านข้าง
5. ยืน ยกไหล่ของคุณขึ้นให้มากที่สุด ค้างอยู่ที่จุดสูงสุดนานถึง 10 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว เหยียดขาตรง ยกศีรษะขึ้นสูงสุดและลดระดับลงอย่างราบรื่นจนถึงตำแหน่งเริ่มต้น
7. นอนคว่ำ จดจ่อที่มือ ยกมือขึ้นแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ท่ายืน เหยียดขาตรง ยกมือขึ้นและประสานฝ่ามือของคุณ หายใจออกและก้มตัว งอหลัง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำถึง 10 ครั้ง

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอก

สำหรับเอว

อาการปวดร่วมกับโรคกระดูกพรุนที่เอวอาจรุนแรงขึ้นโดยการไอ การก้มตัว หรือการเดิน เมื่อประสบกับความเจ็บปวดบุคคลจะ จำกัด การเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจซึ่งนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อรัดตัวและการเปลี่ยนรูปของท่าทาง

เพื่อบรรเทาสภาพที่มีการละเมิดในบริเวณเอวจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ตำแหน่งทั้งสี่ (บนฝ่ามือและหัวเข่า) หายใจออก ค่อยๆ ลดบั้นท้ายลงไปที่ส้นเท้าและค้างไว้ จากนั้นงอไปข้างหน้าด้านหลังโดยเหลือไว้บนฝ่ามือ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ทั้งสี่ ยกเท้าขึ้นจากพื้น หุบเข่าไว้ หมุนเท้าของคุณไปในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง หายใจโดยสมัครใจ
3. จากตำแหน่งบนทั้งสี่ ค่อยๆ ลดเชิงกรานลง เริ่มจากหนึ่งไปหนึ่งแล้วไปอีกด้านหนึ่ง เอื้อมมือไปที่พื้น ครบ 3 ครั้ง
4. นอนหงายเอา มือขวาไปด้านข้างในขณะที่หายใจเข้าดูในขณะที่หายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย ทำข้างละ 8 ครั้ง
5. นอนหงาย ใช้เท้าขวาก่อน จากนั้นใช้เท้าซ้ายเลียนแบบการปั่นจักรยาน สำหรับแต่ละขา ทำซ้ำ 8 ครั้ง
6. ในท่านอนหงาย ให้โอบแขนไว้รอบรยางค์ล่างที่งอ เมื่อหายใจออก ค่อยๆ ดึงขาเข้าหาลำตัว ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง สำหรับแต่ละขา - 8 ซ้ำ
7. นอนบนเยื่อบุช่องท้อง มือ - เหนือหัว อย่าแตะพื้น ทำการโก่งตัวยกผ้าคาดไหล่และศีรษะ ทำซ้ำ 4 ครั้ง
8. นอนคว่ำและยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำ 8 ครั้ง
9. อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน (ที่ท้อง) เลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักว่ายน้ำโดยใช้วิธีการว่ายน้ำท่ากบด้วยมือของคุณ

วิดีโอ: เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับ เกี่ยวกับเอวกระดูกสันหลัง

กฎสำหรับการแสดงยิมนาสติก

ความซับซ้อนของการฝึกกายภาพบำบัดในการรักษา osteochondrosis ต้องใช้กฎพื้นฐานบางอย่างเพื่อป้องกันผู้ป่วยจากความเครียดที่มากเกินไป:

1. การออกกำลังกายประจำวันควรนำหน้าด้วยการวัดความดันโลหิต
2. เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจำเป็นต้องมีการ "ยืด" กล้ามเนื้อเบื้องต้น
3. ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อดำเนินการทางการแพทย์
4. แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการอย่างราบรื่นเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่รุนแรงพร้อมกับพยาธิสภาพของกระดูกที่อธิบายไว้นั้นถูกห้ามใช้
5. เพิ่มความเข้มข้นและจำนวนครั้งของการทำซ้ำอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป
6. หากเกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ควรระงับการออกกำลังกายและรายงานแพทย์ที่เข้าร่วม
7. การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ให้ความรู้สึกเบาสบาย หากระหว่างการออกกำลังกายผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อย สรุปได้ว่ามีการเลือกคอมเพล็กซ์ไม่ถูกต้องหรือออกกำลังกายไม่ถูกต้อง

ยิมนาสติกบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในโรคกระดูกพรุนเป็นวิธีการรักษาที่แท้จริงแม้ว่าจะไม่ได้ยกเลิกการใช้ตัวแทนทางเภสัชวิทยาและกายภาพบำบัด แต่ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย มันเป็นไปได้ที่จะลดปริมาณของยาแก้ปวดลงอย่างมาก และเป็นผลให้ผลข้างเคียงของพวกเขาลดลง

หลังส่วนล่างถือเป็นส่วนที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดของกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงต้องรับน้ำหนักมากกว่าส่วนอื่นและมักได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุน (เพิ่มเติม) การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดอาการ osteochondrosis ที่หลังส่วนล่าง

พยาธิวิทยาดังกล่าวมีลักษณะอาการที่ไม่พึงประสงค์และเจ็บปวดเช่นความแข็งและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณ sacrum และเอว

บ่อยครั้งที่สัญญาณดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติซึ่งลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก

ผลบวกของการออกกำลังกายใน osteochondrosis เอว

องค์ประกอบยิมนาสติกที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดสำหรับโรค osteochondrosis มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการกระดูกสันหลังและหยุดอาการที่เป็นลักษณะเฉพาะ

การบำบัดด้วยยิมนาสติกช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ด้วยการรักษานี้:

1. บรรลุผลสำเร็จของปริมาณเลือดปกติ;
2. เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
3. อาการกระตุกจะถูกกำจัดซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
4. มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของกล้ามเนื้อเอว
5. หยุดอาการปวด;
6. กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดถูกเปิดใช้งาน

การบำบัดดังกล่าวกำหนดเป็นรายบุคคลและหลังจากการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดเท่านั้น

การบำบัดด้วยยิมนาสติกในบางครั้งช่วยเร่งกระบวนการบำบัดและการสร้างใหม่ช่วยบรรเทาอาการของกล้ามเนื้อข้อต่อ แต่ผลลัพธ์ดังกล่าวจะทำได้ภายใต้เงื่อนไขเท่านั้น การดำเนินการที่ถูกต้องตามใบสั่งแพทย์.

ข้อห้าม

ควรสังเกตว่ายิมนาสติกบำบัดมีข้อห้ามค่อนข้างร้ายแรงหลายประการ:

• หนึ่งในข้อกำหนดหลักสำหรับการปฏิบัติตามคือการให้อภัย กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกอบรมมีข้อห้ามในผู้ป่วยที่มี osteochondrosis ในระยะเฉียบพลันของการพัฒนา
• เป็นไปไม่ได้อย่างเด็ดขาดที่จะมีส่วนร่วมในอาการปวดอย่างรุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องดำเนินมาตรการระงับความรู้สึกก่อน (ยาเม็ด การฉีดยา หรืออิเล็กโตรโฟรีซิส ฯลฯ) แล้วจึงเริ่มการฝึกยิมนาสติกบำบัดเท่านั้น
• ไม่อนุญาตให้เริ่มการบำบัดด้วยยิมนาสติก ขั้นตอนสุดท้ายการพัฒนาทางพยาธิวิทยาเมื่อการรักษาด้วยการผ่าตัดเท่านั้นที่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้

มิฉะนั้นจะไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายเพื่อการรักษา

กฎการดำเนินการ

ต้องปฏิบัติตามกฎดังกล่าวเพื่อประสิทธิภาพการรักษาของการรักษา การออกกำลังกายยิมนาสติกได้สูงสุด และกระบวนการกู้คืนก็ลดลงอย่างมาก

1. การรักษาด้วยยิมนาสติกของกระดูกสันหลัง lumbosacral นั้นไม่เร็วกว่า 3 วันหลังจากอาการกำเริบจางลง
2. หลักการของความสม่ำเสมอควรกลายเป็น ลัทธิชีวิตผู้ป่วยเนื่องจากการออกกำลังกายทุกวันในครั้งเดียวจะช่วยหยุดการเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อเพิ่มเติม บรรเทากระบวนการอักเสบและความเจ็บปวด และทำให้ระยะเวลาการฟื้นตัวสั้นลง
3. ในตอนแรกก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดและยิมนาสติกโดยค่อยๆเพิ่มระยะเวลา จากการสังเกตผลลัพธ์ที่คงที่ปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 5-6 เดือนของขั้นตอนยิมนาสติกปกติ
4. การแสดงองค์ประกอบทั้งหมดอย่างราบรื่นและแม่นยำจะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนทางพยาธิสภาพ osteochondrosis ทุกประเภท
5. ในตอนแรกควรทำซ้ำแต่ละองค์ประกอบไม่เกิน 3-5 ครั้งหลังจากคุ้นเคยแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 10 หรือมากกว่านั้น
6. ล่วงหน้า ไม่รวมประสิทธิภาพขององค์ประกอบที่รุนแรงเกินไปหรือกะทันหันเนื่องจากสามารถกระตุ้นความเจ็บปวดเพิ่มเติมและภาวะแทรกซ้อนของโรคได้
7. คุณควรทำแบบฝึกหัดอย่างต่อเนื่องโดยเลือกไม่เกิน 8 องค์ประกอบที่มีภาระปานกลาง คุณไม่ควรเริ่มชั้นเรียนทันทีด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ในอนาคตเมื่อสถานะของกระดูกสันหลังมีเสถียรภาพมากขึ้น คุณสามารถเสริมองค์ประกอบการฟื้นฟูหลักด้วยการเคลื่อนไหวพิเศษบางอย่าง

แบบฝึกหัดที่จะใช้

ในกรณีของพยาธิสภาพของ osteochondrosis เกี่ยวกับเอว วัตถุประสงค์หลักของการดำเนินการ ออกกำลังกายเป็นการยืด สร้าง และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัวของกล้ามเนื้อกดและหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บ ให้เริ่มฝึกด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อ แล้วจึงดำเนินการต่อ แบบฝึกหัดง่ายๆจากท่านอนหงาย ดังนั้นกล้ามเนื้อจะค่อยๆเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงขึ้น

จากนั้นองค์ประกอบที่ซับซ้อนจะดำเนินการที่ท้องซึ่งถูกแทนที่ด้วยตำแหน่งทั้งสี่แล้วนั่ง คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จด้วยการออกกำลังกายขณะยืน ผู้เชี่ยวชาญด้านยิมนาสติกบำบัดแนะนำให้จัดชั้นเรียนด้วยลำดับการดำเนินการดังกล่าว ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยิมนาสติกจะสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คอมเพล็กซ์สำหรับการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว

เราได้พูดไปแล้วข้างต้นเกี่ยวกับลำดับของการออกกำลังกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวในท่านอน

นอนลง

หลังจากเสร็จสิ้นองค์ประกอบดังกล่าวแล้วคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายทั้งสี่ได้

ในท่าทาง "ทั้งสี่"

คอมเพล็กซ์ในตำแหน่งนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ทำการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบความพยายามที่จะคลานใต้สิ่งกีดขวาง วางฝ่ามือและเข่าบนพื้น
• ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้น ค่อยๆ งอกระดูกสันหลังลง จากนั้นลดศีรษะลง งอหลังเหมือนโค้ง
• ทำการยกขาโดยเหยียดปลายเท้า ค้างน้ำหนักขาไว้สองสามวินาที จากนั้นวางเข่าอีกครั้ง ทำกิจวัตรเดียวกันกับแขนขาที่สอง

ในตอนท้ายของขั้นตอนการฝึกอบรมนี้ คุณสามารถดำเนินการตามองค์ประกอบในท่านั่งได้

ในท่านั่ง

• เคลื่อนไหวแบบเฉียงโดยพยายามเอื้อมมือไปแตะปลายเท้า การเคลื่อนไหวดังกล่าวนำไปสู่การก่อตัวของกล้ามเนื้อรัดตัวของสื่อและหลัง
• นั่งบนพื้นคุณต้องวางฝ่ามือไว้ที่ท้องงอขาและวางคางไว้ที่หน้าอก มีความจำเป็นต้องทำการยกตัวขึ้นช้าๆโดยวางเท้าไว้บนเก้าอี้โซฟาหรือตู้เสื้อผ้า

ยิมนาสติกยืนอยู่

ส่วนสุดท้ายของการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการใช้องค์ประกอบการรักษาและยิมนาสติกในท่ายืน:

• หันศีรษะพยายามมองส้นเท้าเหนือไหล่การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอวอย่างอ่อนโยน
• หมุนตัวโดยวางมือไว้ที่สะโพก ควรเคลื่อนไหวจนถึงจุดสูงสุดที่เป็นไปได้โดยมีความล่าช้าที่จุดสิ้นสุด
• ทำการงอไปข้างหลังในขณะเดียวกันก็เหยียดมือไปที่ส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้ปรับปรุง ภาพทางคลินิก osteochondrosis และให้สารอาหารที่เพียงพอแก่เนื้อเยื่อที่ได้รับผลกระทบ

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ตามลำดับที่ระบุกระดูกสันหลังจะไม่ถูกโหลดมากเกินไป แต่จะมีการก่อตัวและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่บ้าน

วิธีที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดในการฝึกกระดูกสันหลังในโรคกระดูกพรุนคือการดึงหรือแขวนธรรมดา

แถบแนวนอนที่ง่ายที่สุดสามารถสร้างขึ้นเองในช่องประตูภายใน การแขวนบนคานไม่ควรเกินหนึ่งนาที เวลานี้ก็เพียงพอแล้วที่กระดูกสันหลังจะค่อยๆ ยืดออก

นอกจากแถบแนวนอนแล้วยังมีประโยชน์ในการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งขณะนอนอยู่บนพื้น:

• นอนหงายยกลำตัวขึ้นโดยกางแขนออกจากกัน
• นอนเหมือนแบบฝึกหัดก่อนหน้า วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ ดำเนินการยกขาและลำตัวพร้อมๆ กัน งอบริเวณบั้นเอวและพยายามฉีกส่วนโคนขาออกจากพื้น

ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" เป็นประจำ: เหยียดแขนไปตามลำตัว นอนคว่ำ ยกและไขว่ห้าง

แบบฝึกหัดทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและขจัดอาการปวดรวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญคือการดำเนินการอย่างถูกต้องและได้รับการแต่งตั้งจากผู้เชี่ยวชาญ

วิดีโอของการออกกำลังกายยิมนาสติกสำหรับหลังที่มี osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว:

พวกเขาต้องการความสนใจอย่างจริงจัง การพัฒนากล้ามเนื้อ การแก้ไขท่าทางร่วมกับยา การบำบัดความเจ็บปวด - ชุดมาตรการเป้าหมายนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการต่อสู้เพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ความหมายของยิมนาสติกบำบัดโดยตรงนั้นอยู่ในความเป็นเอกเทศซึ่งได้รับการพัฒนาอย่างชัดเจนซึ่งมีเป้าหมายร่วมกัน - การกู้คืน ในบรรดาวิธีการที่ผ่านการทดสอบและนำไปใช้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีการของคุณเองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเหมาะสมกับกรณีเฉพาะของโรค ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังต้องได้รับการอนุมัติหรือกำหนดโดยแพทย์ของคุณ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายในระหว่างการรักษา osteochondrosis นั้นกำหนดไว้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งของโรค เนื่องจากมีขั้นตอนที่กำหนดให้นอนพักและเป็นการตรึงในทางปฏิบัติ เมื่อระยะเวลาที่เหลือสิ้นสุดลง ขั้นตอนของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มขึ้น และสอดคล้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย ลักษณะอายุ การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง และความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่างอย่างเคร่งครัด สาระสำคัญของการพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจสำหรับ osteochondrosis คือประการแรกจำเป็นต้องบรรเทาอาการปวดและประการที่สองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังบางส่วน สิ่งหลังมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ในบางครั้งซึ่งจำเป็นต้องระงับ การพัฒนาต่อไปพยาธิวิทยาและการบรรเทาความเจ็บปวด

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ซับซ้อนของความผิดปกติของ dystrophic ที่ส่งผลต่อกระดูกอ่อนข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง

ชั้นเรียนพลศึกษาสำหรับ osteochondrosis สร้างขึ้นจากแบบฝึกหัดง่าย ๆ ซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในชีวิตประจำวันปกติและเป็นธรรมชาติของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง เมื่อทำเช่นนี้ร่างกายไม่เพียง แต่ "จดจำ" วิถีชีวิตตามปกติเท่านั้น แต่ยังมีการรวมความต้องการ กิจกรรมมอเตอร์ซึ่งด้วยการรักษา osteochondrosis ที่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งจำเป็น

ยืด ดัด ปรับสีเฉพาะบุคคล กลุ่มกล้ามเนื้อในบางกรณี การออกกำลังและการฝึกอื่นๆ มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในทิศทางที่ต้องการ เพิ่มการยึดเกาะของเส้นเอ็นกับโครงกระดูก และการสร้างฐานกล้ามเนื้อที่สามารถทนต่อปริมาณภาระที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตตามปกติ . ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะทำให้การรักษาด้วยยาอ่อนลง ดังนั้นจึงเปลี่ยนการเน้นไปที่การก่อตัวของกระบวนการบำบัดด้วยวิธีธรรมชาติ

ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดจะมีการสังเกตการไหลเวียนของเลือดในระดับปกติ, ระดับการเผาผลาญ, การจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปยังแผ่นดิสก์ intervertebral ในเวลาเดียวกัน พื้นที่ระหว่างกระดูกสันหลังจะขยายออก กรอบของกล้ามเนื้อจะโตขึ้น ซึ่งจะช่วยลดภาระในแผนกที่เกี่ยวข้องได้

ข้อบ่งชี้ ข้อห้ามใช้ และผลข้างเคียงของการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัด

ความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดและปริมาณที่เข้มงวดไม่ได้หมายความว่าจะต้องโหลดด้วย osteochondrosis ในบางกรณีมีข้อห้าม ตัวอย่างเช่นหากมีอาการกำเริบของโรค ในกรณีนี้จะต้องกลับไปใช้วิธีการก่อนหน้านี้โดยไม่ต้องใช้พลศึกษา

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของความเป็นอยู่ที่ดี: ความรู้สึกคลื่นไส้, อาเจียน, อาการปวดหลัง, คอ, เวียนศีรษะกำเริบอย่างกะทันหันควรเป็นสัญญาณให้หยุดออกกำลังกาย การปฏิบัติตามแนวทางเบื้องต้นในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณไม่ควรเริ่มทั้งสองอย่างในขณะท้องว่างและทันทีหลังรับประทานอาหารรวมถึงในสภาพร่างกายที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง

อาการปวดเฉียบพลันในส่วนใดของกระดูกสันหลังเป็นสัญญาณให้หยุดทำกายภาพบำบัด

ข้อบ่งชี้หลักในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในโรคกระดูกพรุนคือความจำเป็นในการฟื้นฟูและพัฒนาการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง หากหลังสึกหรอแสดงว่ามีอันตรายจากการหลอมรวมของกระดูกสันหลังซึ่งเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และความผิดปกติทางระบบอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้ร่วมกันคือความเจ็บปวดอย่างไม่หยุดหย่อน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ส่วนที่เจ็บปวดของกระดูกสันหลังด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งด้วยการฝึกที่เลือกมาอย่างดีเพื่อป้องกันสถานการณ์เชิงลบของโรค

แบบฝึกหัดการรักษากำหนดไว้โดยไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจน ซึ่งรวมถึง:

• การเสื่อมสภาพของโรคใด ๆ ;
• การดำเนินการล่าสุด ระยะเวลาการกู้คืนหลังจากนั้นยังไม่หมดอายุ
• การเบี่ยงเบนของธรรมชาติทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการประสานการเคลื่อนไหว
• พยาธิสภาพของอุปกรณ์ขนถ่าย
• โรคเรื้อรังใด ๆ ในรูปแบบที่กำเริบ
• เพิ่มความดันโลหิต
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ข้อห้ามของลักษณะโรคตา - ความดันลูกตาสูง, สายตาสั้นด้วย ระดับสูงไดออปเตอร์, .

พยาธิวิทยาใด ๆ ที่บันทึกไว้เป็นพื้นฐานสำหรับการปรับเปลี่ยนอย่างจริงจังของความซับซ้อนทั้งหมด การระงับการใช้งานหรือแม้แต่การละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง แต่แม้ว่าจะไม่พบข้อห้ามใด ๆ ผู้ป่วยที่มี osteochondrosis จะต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ของเขาฟังการตอบสนองของร่างกาย การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องหรือผิดกฎหมายของการเคลื่อนไหวอย่างน้อยบางส่วนนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนของโรค: ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง, ความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง, การรบกวนการนอนหลับ, การออกกำลังกายและการลดลงของพละกำลัง

การเตรียมตัวสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

ความเรียบง่าย ชั้นต้นการใช้ยิมนาสติกไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มได้ทันที แต่ฝันว่าจะทำให้ตัวเองกลับมาแข็งแรงโดยเร็วที่สุด แต่ละคอมเพล็กซ์ต้องการการเตรียมการของตัวเอง ควรสังเกตว่าภาระจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะมีการหยุดชั่วคราวและหยุดพักบ้าง เพื่อให้ผลของการชาร์จเป็นบวกอย่างมาก เส้นใยกล้ามเนื้อหลังจำเป็นต้องอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน

• อาบน้ำอุ่น มันจะช่วยคลายความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ดังนั้นความพร้อมของระบบร่างกายสำหรับยิมนาสติกจะเพิ่มขึ้น
• นวดหลังเบาๆ. มีผลที่คล้ายกัน ยิ่งไปกว่านั้นกล้ามเนื้อที่เน้นการเคลื่อนไหวของการนวดนั้นรวมอยู่ในงานแล้ว
• ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง เดินเบาเป็นสปริง รูปแบบที่แตกต่างกัน- บนเท้าเต็มถุงเท้าส้นเท้าขอบด้านนอกของเท้า - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้อวัยวะและระบบที่เกี่ยวข้องสมบูรณ์ด้วยออกซิเจน

การเตรียมตัวสำหรับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย - แกลเลอรีรูปภาพ

การอาบน้ำก่อนเข้าชั้นเรียนมีส่วนช่วยในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นยิมนาสติกอย่างเป็นระบบ
การนวดช่วยกระชับกล้ามเนื้อหลัง การเดินเป็นการเตรียมบทเรียนที่ใช้ใน แบบฟอร์มต่างๆ- บนถุงเท้า, ส้นเท้า, เต็มเท้า

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis: วิธีการดำเนินการและขั้นตอน

วิธีการในการฝึกร่างกายเพื่อการบำบัดมักจะแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน จำนวนของพวกเขาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความซับซ้อนและระยะเวลาของชั้นเรียนที่แนะนำ แต่ละขั้นตอนก่อนหน้านี้เป็นการเตรียมการสำหรับขั้นตอนต่อไปในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนสุดท้ายคือขั้นตอนสุดท้าย ลำดับของพวกเขาถูกกำหนดโดยความต้องการที่จะมีส่วนร่วมกับกลุ่ม กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามลำดับตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์

สลับความตึงเครียดและผ่อนคลาย กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง, การเปลี่ยนจุดรับน้ำหนัก, การใช้อุปกรณ์ยิมนาสติกอย่างง่าย (เช่น ไม้เท้า), การใช้ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายที่แตกต่างกัน, การเชื่อมต่อแขนขากับงานที่ใช้งานอยู่, จังหวะตามระบบการหายใจที่แนะนำ - นั่นคือ ลักษณะทั่วไประบบการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับ osteochondrosis

การบำบัดทางกายภาพของ osteochondrosis ในส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังแตกต่างกันไปตามระดับของน้ำหนัก ทิศทางของการเคลื่อนไหว และการกระจายของเสียง สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีอิทธิพลต่อบริเวณที่เจ็บปวดในทิศทางต่าง ๆ และกระตุ้นให้พวกเขารักษาตัวเอง ดังนั้น การผสมผสานระหว่างยิมนาสติกเพื่อการรักษาและการป้องกันโรคจึงได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับพื้นที่กระดูกสันหลังแต่ละส่วนซึ่งขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของ osteochondrosis

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับคอ

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ของปากมดลูกต้องได้รับการดูแลและระมัดระวัง การเชื่อมต่อระหว่างฐานของกะโหลกศีรษะและกระดูกคอส่วนแรกนั้นเคลื่อนที่ได้สูงและขึ้นอยู่กับ บรรทุกหนัก. ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะกะทันหัน นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายส่วนคอ ขอแนะนำให้จับศีรษะด้วยมือเพื่อการยึดเกาะของกล้ามเนื้อที่ทำงานได้ดีขึ้น และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเส้นประสาทที่ถูกบีบและเพื่อป้องกัน แนะนำให้ออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• ร่างกายอยู่ในแนวตั้ง กดศีรษะโดยให้คางแนบกับหน้าอก แล้วค่อยๆ ยกขึ้นและกลับให้ไกลที่สุด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งหลังจากหยุดชั่วคราวหนึ่งนาที
• ตำแหน่งเหมือนกัน ยึดแปรงเข้ากับล็อคด้านหลังศีรษะและสร้างแรงกดที่ด้านหลังศีรษะ ทำให้คอต้องทำงานอย่างแข็งขันเพื่อยึดศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งเดิม คุณควรเริ่มด้วยวิธีต่างๆ ค่อยๆ เพิ่มทั้งความแรงของแรงกดและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายในช่วง 10-14 วัน

เนื่องจากบริเวณปากมดลูกอยู่ภายใต้โรคเฉพาะเนื่องจากการทำงานของการถือศีรษะที่ได้รับมอบหมาย ท่าทางคงที่ การอยู่ในที่ไม่สบายเป็นเวลานานและแม้กระทั่ง เงื่อนไขที่เป็นอันตรายมีผลเสียต่อสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อป้องกัน osteochondrosis ของปากมดลูกได้มีการพัฒนาองค์ประกอบพิเศษของยิมนาสติกเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

อาการปวดคออาจเกิดขึ้นโดยไม่ทันตั้งตัวและทำให้ทำกิจกรรมต่างๆ ตามปกติลำบาก นอนหลับไม่สนิท และแม้แต่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต ในอาการปวดเฉียบพลันมักมีการกำหนดให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ (ถ้าเป็นไปได้) ของบริเวณปากมดลูกซึ่งใช้ปลอกคอยึดแบบพิเศษ การบริหารคอที่แพทย์สั่งหลังการบำบัดด้วยยาจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่หลงเหลืออยู่ ปลดปล่อยแผนกจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ และทำให้กระดูกสันหลังกลับคืนสู่อิสระดังเดิม เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในบริเวณปากมดลูกขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบสามมิติที่เรียกว่า:

1. เราวางมือบนขมับเราเริ่มใช้แรงกดราวกับว่าเราต้องการเอียงศีรษะ แต่ในขณะเดียวกันเราก็เกร็งกล้ามเนื้อด้านข้างของคอซึ่งให้แรงต้าน
2. เราอยู่ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยจากนั้นค่อยๆลดแรงกดลงด้วยมือแล้วถอดออก
3. เราทำซ้ำสิ่งเดียวกันจากฝั่งตรงข้ามด้วยมืออื่น ๆ โดยพยายามให้แรงกดที่มีความสมมาตร

เพื่อทำให้ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคอสัมพันธ์กันและแกนของกระดูกสันหลังเป็นปกติจะใช้ยิมนาสติกข้อต่อ

หกแบบฝึกหัดเพื่อป้องกัน osteochondrosis ของปากมดลูก - แกลเลอรีรูปภาพ

สำหรับการป้องกันและรักษาโรคกระดูกคอเสื่อม แนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าในขณะที่ใช้ฝ่ามือออกแรงกด ควรหันศีรษะไปในแต่ละทิศทางอย่างราบรื่นมากที่สุด ด้วย osteochondrosis จะเป็นประโยชน์ในการยกไหล่ขึ้นและค้างไว้ในตำแหน่งนี้นานถึง 10 วินาที การนวดคอในบริเวณที่เชื่อมต่อกับศีรษะจะช่วยปรับปรุงสภาพ เพื่อบรรเทาอาการปวดคอคุณต้องเอียงศีรษะไปด้านข้างโดยใช้ฝ่ามือกด การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ในกรณีที่เจ็บป่วย - เอียงศีรษะไปที่หน้าอกแตะคาง

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

ยิมนาสติกสำหรับภูมิภาคทรวงอก

บริเวณปากมดลูกและทรวงอกมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและมักมีอาการปวด "ไหล" ระหว่างกัน เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายจึงใช้องค์ประกอบการชาร์จสำหรับบริเวณปากมดลูกตามที่กล่าวไว้ข้างต้นและเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับไหล่ พวกเขาช่วยพัฒนาข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบนซึ่งอยู่ใกล้กับปากมดลูกมากที่สุดและในทางกลับกันก็มีส่วนร่วมในงานนี้ด้วย

1. ในแนวตั้งตรงของร่างกายให้ยืดแขนขาไปด้านข้างที่ระดับไหล่ ทำด้วยมือโดยใช้ข้อต่อไหล่เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปข้างหน้าจากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
2. ในแนวตั้งที่สบายของลำตัว (ยืนหรือนั่งบนม้านั่ง) ยกไหล่ขึ้นโดยให้แขนผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันที่จุดสูงสุดควรแก้ไขข้อต่อไหล่เป็นเวลาสองสามวินาทีผ่อนคลายอย่างราบรื่นและลดลง
3. ร่างกายอยู่ในแนวตั้งขยับแขนไปด้านหลังพร้อมกันพยายามเชื่อมต่อเข้ากับข้อศอกและมือ กลับช้า.
4. ในแนวตั้งของร่างกายให้วางฝ่ามือไว้บนข้อต่อไหล่เชื่อมต่อข้อศอกไว้ข้างหน้าคุณแล้วกลับมา

ยิมนาสติกสำหรับหน้าอก

คุณสมบัติของแบบฝึกหัดสำหรับการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกคือความเรียบง่าย การทำหลายวิธีภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญก็เพียงพอแล้วและคุณสามารถทำซ้ำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นพวกเขาจึงพิสูจน์ตัวเองได้ดี:

• การออกกำลังกายเก้าอี้ เหมาะสำหรับระยะต่างๆ ของโรค ยกเว้นอาการปวดเฉียบพลัน มีการพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังการประสานงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ในการแสดงคุณต้องเลือกเก้าอี้ที่มีหลังตรงและแข็งแรง ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วนั่งบนเก้าอี้งอหลังไปด้านหลังสัมผัส แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานตรงส่วนของกระดูกสันหลังที่โค้งงอ คุณสามารถเพิ่มลำดับการหายใจ - เมื่อคุณงอ, หายใจเข้า, กลับมา - หายใจออก สิ่งนี้จะช่วยเชื่อมต่อปอดกับงานฟื้นฟู
• แบบฝึกหัดลูกกลิ้ง ใช้ลูกกลิ้งขนาดเล็กเป็นอุปกรณ์ยิมนาสติก ตั้งอยู่ใต้กระดูกสันหลังทรวงอกในท่านอนหงาย การโค้งงอจะดำเนินการกับด้านหลังยกส่วนบนของร่างกายในขณะที่ลูกกลิ้งควรเคลื่อนไปตามแกนโดยให้จุดต่าง ๆ ของการใช้งานโหลดบนกระดูกสันหลัง คุณสามารถเพิ่มลำดับการหายใจที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้าได้
• การออกกำลังกายผ้าเช็ดตัว คุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูผืนยาวและแคบเพื่อพันตัว หน้าอกที่ด้านล่าง ยึดปลายไว้ในมือของคุณ หายใจเข้า แล้วเกร็งหน้าอกขณะที่คุณหายใจออก หลังจากนั้นขณะหายใจเข้าให้คลายการบีบออกและในขณะที่หายใจออกให้กำแน่นอีกครั้ง การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้บรรลุผลเพิ่มเติมในการเสริมสร้างพื้นที่ระหว่างซี่โครงในการดำเนินการร่วมกับกล้ามเนื้อหลังในบริเวณทรวงอก

เรียนที่บ้าน คุณสามารถเลือกเวลาที่สะดวกสำหรับยิมนาสติก กำหนดความถี่ของการทำซ้ำ แบ่งคอมเพล็กซ์ออกเป็นส่วนที่เป็นไปได้โดยอิสระเพื่อให้สมบูรณ์และควบคุมตนเองในการนำไปใช้

การฝึกหายใจจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมจำนวนมากสำหรับการรักษา osteochondrosis เชื่อมโยงกับ การหายใจที่ถูกต้อง. การเชื่อมต่อระหว่างระบบและการพึ่งพาซึ่งกันและกันของอวัยวะกำหนดความจำเป็นในการตรวจสอบการประสานงานของการเคลื่อนไหว ขนาดของโหลด และจำนวนของการทำซ้ำ แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova ส่งเสริมการต่ออายุ เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและการป้องกัน osteochondrosis การฝึกอบรมควรสม่ำเสมอและยาวนาน

ช่วยในการรับมือกับอาการของ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกเช่นการบำบัดด้วยการว่ายน้ำ วัฒนธรรมทางกายภาพประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันในการลดภาระที่ด้านหลังพร้อมโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มงานที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำ อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่นี่ด้วย

แบบฝึกหัดการหายใจ Strelnikova กับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง - แกลเลอรี่ภาพ

แบบฝึกหัด "ฝ่ามือ": เราหายใจสั้น ๆ เป็นจังหวะและมีเสียงดังด้วยจมูกของเราในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวที่จับได้นั่นคือกำฝ่ามือของเราเป็นกำปั้นราวกับว่าคว้าอะไรบางอย่าง แบบฝึกหัด "ผู้ให้บริการ": ในขณะที่หายใจเข้าเรากดกำปั้นลงอย่างรวดเร็วโดยไม่เกร็งไหล่เราเหยียดแขนให้สุดราวกับว่าพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น แบบฝึกหัด "ปั๊ม (สูบลมยาง)": เราเอียงลงเล็กน้อยขณะหายใจเข้าพยายามเอื้อมมือไปที่พื้นโดยไม่แตะต้อง แบบฝึกหัด "หันศีรษะ": เราหันศีรษะไปทางขวาในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ และมีเสียงดัง จากนั้นโดยไม่ต้องหยุดหัวตรงกลางของการเคลื่อนไหวเราทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง แบบฝึกหัด "หู": เราเอียงศีรษะไปทางด้านขวาเล็กน้อยพร้อมกับหายใจออกทางจมูก เราทำซ้ำสิ่งเดียวกันใน ด้านซ้าย แบบฝึกหัด "หัวลูกตุ้ม (ไปข้างหน้าและข้างหลัง)": ลดศีรษะลงมองพื้น หายใจเข้าสั้น ๆ เราเงยศีรษะขึ้น เอียงไปด้านหลังเล็กน้อย จ้องมองไปที่เพดาน หายใจออกทางปากระหว่างลมหายใจ แบบฝึกหัด "ม้วน": งอ ขาขวาและวางปลายเท้ารักษาการทรงตัวแต่ไม่เอน เราหมอบเล็กน้อยที่ขาซ้ายขณะหายใจเข้าทางจมูก แบบฝึกหัด "ขั้นตอน": ยกขาซ้าย, งอเข่า, ไปที่ระดับท้อง, เหยียดตรงจากเข่า, ดึงนิ้วเท้า, ขณะหมอบบนขาขวา

วิดีโอ: วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยสระน้ำ

กระดานของ Evminov แบบฝึกหัดไม้กระดาน

ในช่วงเฉียบพลันเมื่อความเจ็บปวดทวีความรุนแรงขึ้น แต่ช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้จะใช้แบบฝึกหัดไม้กระดานอย่างง่าย ประกอบด้วยการรักษาหลังให้ตรงเหมือนไม้กระดาน โดยเน้นที่ 4 จุดบนพื้น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากันที่สุดสักครู่ จากนั้นพักสมองแล้วทำอีกสองสามวิธี

การออกกำลังกายแบบแพลงก์ - การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับทั้งร่างกาย

อีกวิธีที่น่าสนใจในการจัดการกับ osteochondrosis คือการใช้เครื่องมือยิมนาสติก - การป้องกันโรคของ Evminov เป็นกระดานแข็งแรงเอียงซึ่งตั้งเป็นมุมและยึดไว้เช่นบนผนังของสวีเดน สิ่งที่สำคัญคือมุมเอียงของโพรเจกไทล์ ตำแหน่งของสต็อปหรือกริปโดยใช้ที่จับพิเศษบนกระดาน การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่าทางต่างๆ ความจำเป็นในการฝึกอบรมที่ร้านขายยานั้นกำหนดโดยแพทย์ที่เข้าร่วม

วิดีโอ: Evminov's board ชุดออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง

ยิมนาสติกสำหรับบริเวณเอวและเอว

บริเวณเอวนั้นมีความโดดเด่นด้วยกระดูกสันหลังขนาดใหญ่ การกระจัดเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ สามารถสะท้อนให้เห็นในความเจ็บปวดอย่างเป็นระบบอย่างรุนแรงและมีอิทธิพลต่ออวัยวะสำคัญอื่น ๆ ในบริเวณใกล้เคียง ดังนั้นเพื่อลดภาระและเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวด การออกกำลังกายมักจะทำโดยนอนบนพื้นหรือโซฟา ภูมิภาค lumbosacral ที่มี osteochondrosis ต้องการการแก้ไขและการตรึงที่มั่นคง ท้ายที่สุดแล้ว มวลหลักของตัวถังอยู่บนนั้น ดังนั้นงานคือลดผลกระทบของการบรรทุกคงที่ให้น้อยที่สุด เพื่อปรับระดับความกดดันทุก ๆ วินาทีซึ่งก็คือ สูงสุดร่างกายบนกระดูกสันหลังส่วนล่างใช้คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อลดความตึงเครียดโดยเฉพาะ ทำซ้ำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งสิบถึงสิบห้าครั้ง

1. ยืนบนขาตรง เท้าแยกออกจากกันเท่าสะโพก มืออยู่ที่เอว เพื่อให้ร่างกายเอียงไปข้างหน้าได้อย่างราบรื่นจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นจากนั้นเอียงไปข้างหลัง ดูกระดูกสันหลัง มันควรจะแบน
2. ทำซ้ำตำแหน่งของร่างกายเช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้า ดำเนินการเอียงอย่างราบรื่นในแต่ละทิศทางโดยกลับไปสู่ต้นฉบับอย่างราบรื่น
3. นอนหงายท้องงอเข่า ดึงข้อศอกของมือข้างหนึ่ง (เช่น ขวา) ไปที่เข่าของขาอีกข้าง (ซ้าย) ทำซ้ำสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง
4. นอนคว่ำ. ดำเนินการ "ดึง" - ยืดแขนขาและร่างกายส่วนบนในระนาบเดียวกันหากเป็นไปได้

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้วย osteochondrosis

กล้ามเนื้อมีบทบาทพิเศษในทุกสิ่ง กระบวนการกู้คืนกระดูกสันหลัง. พวกเขาทำหน้าที่เป็นตัวรองรับหากโครงกระดูกล้มเหลว ช่วยให้แน่ใจว่ามีการกระจายของการทำงานทางกายภาพระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้กับระบบอวัยวะข้างเคียง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการทำงานของแกนหลักของร่างกายเป็นงานที่ต้องใช้ความสม่ำเสมอและความรับผิดชอบในการปฏิบัติงาน ส่วนหลักของแบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่การใช้ชุดของกล้ามเนื้อที่หลากหลายในจุดประสงค์อื่น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังประกอบด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายสลับกันโดยใช้ท่าทางของร่างกายที่หลากหลายเช่นการนั่งการนอน

โยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน

ผู้ชื่นชอบโยคะมักไม่ค่อยมีอาการของ osteochondrosis อย่างไรก็ตามแนวทางที่ได้รับการพัฒนาโดยเทรนด์ยอดนิยมนี้มีประโยชน์ในการรักษาโรคหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีผลเฉพาะที่บริเวณปากมดลูกเมื่อทำการฝึกโยคะต่อไปนี้:

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มองไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปที่อก ยืดตัวขึ้น
2. เอียงศีรษะกลับมาในตำแหน่งเดิมและกลับมา

คุณสามารถเล่นโยคะสำหรับคอได้แม้ในที่ทำงาน นั่งบนเก้าอี้

สำหรับส่วนอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังมีประโยชน์:

การออกกำลังกายตอนเช้าและประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง

นอกเหนือจากการเพิ่มโทนเสียงโดยรวมแล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีประโยชน์อีกมากมายสำหรับหลังที่ได้พักผ่อนข้ามคืน การฝึกตอนเช้าจะช่วยปรับอารมณ์การทำงานของร่างกายทั้งหมดและจะมีผลในการรักษากล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง:

• ออกกำลังกาย "ปาล์ม" แยกเท้ากว้างเท่าช่วงสะโพก ยกมือขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน การ "ดึง" ที่เกิดขึ้นเป็นจังหวะเช่นนี้ทำให้กล้ามเนื้อ rectus ด้านหลังยืดกระดูกสันหลังเพิ่มระยะห่างระหว่างแผ่นดิสก์ซึ่งก่อให้เกิดการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญฟรี
• ออกกำลังกายด้วยเรือ. ดำเนินการในสองรูปแบบขึ้นอยู่กับระดับ การฝึกร่างกาย. หากความฟิตของร่างกายเอื้ออำนวย ให้ยกแขนเหยียดตรงไปข้างหน้าและขาตรงจากท่านอนหงาย ราวกับสร้างรูปร่างของเรือที่แกว่งไกวบนคลื่น หากมีความแข็งแรงไม่เพียงพอสำหรับการใช้งานเต็มรูปแบบก็เพียงพอที่จะยกเฉพาะส่วนบนของร่างกายโดยฉีกออกจากพื้น
• ออกกำลังกายยืด. นั่งบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าอีกข้างไปด้านข้าง เอียงไปที่ขาที่เหยียดตรง จากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง โดยสะท้อนตำแหน่งของร่างกายจากซ้ายไปขวา

การวิ่งและประโยชน์ต่อสุขภาพหลัง

เป็นไปได้ไหมที่จะวิ่งด้วย osteochondrosis ซึ่งเป็นคำถามที่ควรถามแพทย์แม้กระทั่งนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากที่สุดผู้ที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตได้หากปราศจากการวิ่งเหยาะๆ ตามปกติและด้วยเหตุนี้จึงอาจแทนที่ด้วยการบำบัดทางกายภาพที่อ่อนโยนกว่าในกรณี ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพ.

ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง คุณต้องปรึกษาแพทย์

ผู้ป่วยที่ไม่เคยปฏิบัติแบบนี้ การออกกำลังกายทุกวันสามารถเริ่มออกกำลังกายตามที่แพทย์กำหนด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งอยู่กับที่หรือโหลดเล็กน้อยบนลู่วิ่ง จำลองการวิ่งสบายๆ ในระยะทางสั้นๆ การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยให้มีส่วนร่วมกับระบบและกลุ่มอวัยวะที่สำคัญเกือบทั้งหมดซึ่งระบุไว้ในตอนท้ายของกระบวนการกู้คืนหรือหากอาการของโรค osteochondrosis เพิ่งเริ่มปรากฏขึ้น ในกรณีหลังนี้ การวิ่งจะเป็นมาตรการป้องกัน

แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงเกมของทีม ทัวร์นาเมนต์ และการตีลังกายิมนาสติกที่ซับซ้อน ผู้ป่วยหลายคนชอบออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไป เนื่องจากมีความนุ่มสปริงตัวได้ดี หดตัวง่ายเมื่อกด และให้ความรู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายบนลูกกระสุนขนาดใหญ่ การออกกำลังกายกับลูกบอลมีหลากหลายและมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ยืดเส้นยืดสาย และเน้นเฉพาะบางพื้นที่

การผ่อนคลายบนฟิตบอล - การออกกำลังกายที่หลายคนชื่นชอบ

แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน: ประโยชน์หรืออันตรายต่อหลัง

แน่นอน แถบแนวนอนเป็นหนึ่งในโพรเจกไทล์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการยืด ชั้นเรียนช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนความว่องไวการประสานงาน การฝึกดังกล่าวมีผลพิเศษต่อกระดูกสันหลังและระบบที่เกี่ยวข้อง และข้อความนี้เป็นจริงกับหลังที่แข็งแรงและโดยทั่วไปสำหรับร่างกายที่โดดเด่นด้วยความแข็งแรงและการแข็งตัว

แต่การออกกำลังกายดังกล่าวอาจมีประโยชน์ในการรักษาโรคกระดูกพรุน ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเบื้องต้น เช่น การโหนตัวบนบาร์แนวนอน ซึ่งผู้คนเรียกด้วยความรักว่า "ไส้กรอก" มีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อใกล้เคียงทุกส่วน หลายวิธีเป็นเวลาหนึ่งนาทีต่อวันจะให้แรงจูงใจอยู่แล้ว ทำงานต่อไปซึ่งได้มาถึงระดับใหม่ของสภาพของมัน สามารถสร้างแถบแนวนอนธรรมดาที่บ้านได้ - ตั้งแถบที่แข็งแรงที่ความสูงของแขนที่ยื่นออกมาในที่ที่สะดวกในห้อง

ต้องระลึกไว้เสมอว่าแม้แต่การดึงที่ง่ายที่สุดบนแถบแนวนอนไม่ต้องพูดถึงสิ่งที่ซับซ้อนกว่านั้นก็ควรตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม

แบบฝึกหัด Bubnovsky

เทคนิคของผู้เขียนของ Dr. Bubnovsky มีจุดประสงค์เพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังเป็นหลัก มันขึ้นอยู่กับการจัดกลุ่มใหม่ การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วน การเปลี่ยนท่าทางและการดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างมีระเบียบแบบแผน

วิดีโอ: Dr. Bubnovsky สำหรับอาการปวดคอและหลัง

การใช้เครื่องจำลองสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง

เครื่องจำลองที่ทันสมัยมีความหลากหลายมากในขณะที่หลายเครื่องมีความซับซ้อนและมีขนาดกะทัดรัดเพียงพอ สิ่งนี้ช่วยให้คุณใช้ที่บ้านได้ อย่างไรก็ตาม แนวทางการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังควรได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัดและกำหนดขนาดยาตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ เทคนิคการใช้พลังงานการใช้น้ำหนักการตรึงตำแหน่งของร่างกายอย่างเข้มงวดและคุณสมบัติที่มีประโยชน์อื่น ๆ ของเครื่องจำลองในบางพื้นที่สามารถเล่นได้ในกรณีของการวินิจฉัยโรคของกระดูกสันหลัง ดังนั้นการแต่งตั้งชั้นเรียนด้วยตนเองเช่นการบำบัดด้วยการออกกำลังกายจึงเต็มไปด้วยผลที่แก้ไขไม่ได้และไม่สามารถยอมรับได้

ชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับโรคกระดูกพรุนช่วยจัดการกับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของหมอนรองกระดูกสันหลัง ขจัดความฝืดของการเคลื่อนไหว และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis คืออะไร

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ช่วยจัดการกับกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นระหว่างการทำให้เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนบางลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำลายของหมอนรองกระดูกสันหลังและการเคลื่อนตัวของแต่ละส่วนทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก มีอาการปวดตึงเมื่อเคลื่อนไหว เพื่อปรับปรุงสถานะการทำงานของกระดูกสันหลังจำเป็นต้องดำเนินการยิมนาสติกเชิงซ้อนพิเศษเป็นประจำ พวกมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดตามลำดับโภชนาการของเนื้อเยื่อของแผ่นดิสก์ intervertebral ดีขึ้นกระบวนการทำลายล้างจะหยุดลง

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่ซับซ้อนของความผิดปกติของ dystrophic ที่ส่งผลต่อกระดูกอ่อนข้อต่อและหมอนรองกระดูกสันหลัง

เมื่อมี osteochondrosis มักมีอาการปวดทุกการเคลื่อนไหวทำให้รู้สึกไม่สบาย คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เมื่อเวลาผ่านไปความเจ็บปวดจะหายไปกระดูกสันหลังจะกลายเป็นมือถือมากขึ้น นี่เป็นเพราะการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูชั้นกระดูกอ่อนซึ่งเป็นไปไม่ได้เมื่อหลังอยู่ในสถานะนิ่ง

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

หากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง อาการปวดอาจเพิ่มขึ้น ข้อห้ามหลักมีดังนี้:

• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• osteochondrosis ในระยะเฉียบพลัน
• ความเสียหายอย่างรุนแรงต่อระบบประสาทส่วนกลาง
• ความดันโลหิตสูง;
• หวัดที่มีไข้สูง
• เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะ
• โรคหัวใจที่มาพร้อมกับความผิดปกติของจังหวะ

ขั้นตอนการเตรียมการ

ในการเตรียมความพร้อมสำหรับการดำเนินการของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนต้องคำนึงถึงกฎต่อไปนี้:

• เริ่มคอมเพล็กซ์ด้วยการวอร์มอัพ
• เริ่มออกกำลังกายเพียง 1.5–2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• ควรใช้คอมเพล็กซ์เฉพาะในกรณีที่ไม่มีความเจ็บปวด

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องเตรียมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งจะไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ในกรณีนี้ควรให้ความสำคัญกับผ้าธรรมชาติที่ผิวหนังสามารถหายใจได้

ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

สำหรับการป้องกันพยาธิสภาพเช่น osteochondrosis ของปากมดลูกและการยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอมีดังต่อไปนี้ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก. เมื่อทำการแสดงอย่ากระตุกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จำนวนการทำซ้ำคือ 10 ถึง 20 คุณต้องเข้าใจว่ากระดูกสันหลังของบริเวณปากมดลูกนั้นบอบบางมาก

1. ยืนตัวตรง มองไปข้างหน้า จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย กรามและคางไม่เคลื่อนไหว อยู่ในท่าทางเป็นเวลา 3-5 วินาที
2. ยืนตัวตรง. เอียงศีรษะพยายามเอื้อมใบหูไปที่ไหล่ช่วยตัวเองด้วยมือข้างหนึ่งแล้วใช้นิ้วกดศีรษะ ควรวางฝ่ามืออีกข้างไว้ด้านหลังหรืออาจวางลง ค้างไว้สองสามวินาทีในท่านี้ จากนั้นทำเช่นเดียวกันแต่ทำในทิศทางตรงกันข้าม
3. ยืนตัวตรงและเอียงศีรษะไปข้างหน้า พยายามให้คางของคุณขึ้นไปถึงกระดูกไหปลาร้า กดค้างไว้ 5 วินาที
4. ยืนตัวตรงและเอียงศีรษะไปข้างหน้าก่อนแล้วจึงถอยหลัง ในแต่ละจุด ขอแนะนำให้พักสักครู่ จากนั้นคุณต้องหันหัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ร่างกายไม่เคลื่อนไหว

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับบริเวณปากมดลูกควรทำอย่างราบรื่นและระมัดระวัง

เมื่อบีบบริเวณปากมดลูก การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายช่วยได้ดี นอกจากนี้ควรทำในช่วงที่ osteochondrosis กำเริบ จำเป็นต้องนั่งบนเข่าของคุณ ก้นอยู่บนส้นเท้า ในกรณีนี้ คุณควรวางศีรษะไว้บนข้อศอก ราวกับว่ากำลังประสานมือไว้ คอห้อยลงอย่างอิสระ ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย แนะนำให้อยู่ในท่านี้อย่างน้อย 1-2 นาที

ท่าบีบคอช่วยลดการบีบรัด

ยิมนาสติกร่วม

เทคนิคนี้พัฒนาขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนของปากมดลูกการออกกำลังกายรวมถึงการผ่อนคลายและความตึงเครียด คุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะ ควรทำอย่างช้าๆและราบรื่น เมื่อขยับศีรษะไปด้านหลังก็ไม่ควรเอนศีรษะไปด้านหลังมากนัก

ระหว่างดำเนินการ อาจรู้สึกกระทืบเล็กน้อย อย่ากลัวปรากฏการณ์ดังกล่าวหากไม่มีความเจ็บปวด

จากนั้นคุณควรทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ แบบเดียวกัน 10 ครั้ง: เอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำเช่นเดียวกันย้อนกลับเท่านั้น จำนวนการทำซ้ำคือ 20 จากนั้นคุณต้องรวมการเคลื่อนไหวทั้งสองเข้าด้วยกัน ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับด้านขวาและด้านซ้าย

ยิมนาสติกร่วมสำหรับคอ - วิดีโอ

แบบฝึกหัดสามมิติสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายแบบสามมิติทำได้ดีที่สุดในท่ายืน ดังนั้นจะสะดวกกว่า. สาระสำคัญของความซับซ้อนคือ การเก็บรักษาในระยะยาวตำแหน่งของศีรษะซึ่งกล้ามเนื้อเริ่มมีส่วนร่วม

1. มีความจำเป็นต้องงอและคลายคอสลับกันโดยเอียงศีรษะไปมา ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและรักษาสถานะให้คงที่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
2. คุณควรพยายามที่จะเอื้อมไหล่ของคุณด้วยหูของคุณ นับ 10 อ้อยอิ่ง จากนั้นจะต้องทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม แค่ 3 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง หมุนศีรษะไปทางซ้าย จากนั้นไปทางขวา ค้างไว้ที่จุดสูงสุด นับ 10-15 ครั้ง
4. ยืนตัวตรง คุณควรพยายามขยับคอโดยจินตนาการว่ากำลังดำน้ำอยู่ใต้น้ำ นั่นคือศีรษะควรเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นลงและไปข้างหน้า การกระทำนี้มีประสิทธิภาพมากในการบริหารบริเวณปากมดลูก เพียง 5 ครั้งเท่านั้น
5. คุณควรพยายามเคลื่อนศีรษะไปข้างหน้าโดยวางฝ่ามือไว้บนหน้าผากเพื่อกำหนดตำแหน่ง คุณต้องรอสองสามบัญชีจากนั้นต้องทำสิ่งเดียวกันกลับคืน
6. แบบฝึกหัดต่อไปนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องดึงคอเข้าไปในไหล่จากนั้นให้ยาวขึ้น ในแต่ละจุดที่รุนแรงจำเป็นต้องรอ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบสามมิติมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาตำแหน่งของคอไว้ที่จุดหนึ่ง

แบบฝึกหัดสามมิติ - วิดีโอ

คอมเพล็กซ์สำหรับการศึกษาของภูมิภาคทรวงอก

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ 2 ส่วนในเวลาเดียวกัน

1. นอนหงาย คุณควรวางลูกกลิ้งขนาดเล็กหรือผ้าห่มที่พับเป็นท่อ (คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูผืนใหญ่หรือผ้าห่มผืนเล็กก็ได้) ไว้ใต้บริเวณทรวงอก จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือขึ้นด้านหลังศีรษะ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที
2. นอนตะแคงแล้ววางลูกกลิ้งไว้ข้างใต้ แขนทั้งสองเหยียดตรง คนหนึ่งเงยหน้าขึ้น (ตั้งฉากกับลำตัว) อีกคนหนึ่งอยู่ใต้ศีรษะ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้า จากนั้นคุณควรต่อแปรงทั้งสองไว้เหนือศีรษะ แขนยังคงเหยียดตรง
3. ใช้เก้าอี้ นั่งบนหลังของคุณไม่ให้สัมผัสกับหลัง ยืดมือไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกคอขึ้นและยืดคอขึ้น งอบริเวณทรวงอก

การออกกำลังกายสำหรับภูมิภาคทรวงอกช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง

การศึกษาหลังส่วนล่าง

คอมเพล็กซ์สำหรับหลังส่วนล่างรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่างคุณต้องเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางเท้าบนม้านั่งสลับกันเหยียดเข่าให้ตรงแล้วเอื้อมมือไปที่ขาท่อนล่าง จากนั้นคุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์

1. ใช้ท่าเข่าศอก ค่อยๆ งอกระดูกสันหลัง แล้วในทางกลับกัน ให้งอโดยรู้สึกถึงการยืด จากนั้นจากตำแหน่งเดียวกันจำเป็นต้องดึงขาซ้ายและแขนขวาสลับกัน จากนั้นในทางกลับกัน
2. นอนหงาย จำเป็นต้องวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะและงอขาส่วนล่างที่หัวเข่า ค่อยๆ ยกขึ้นแล้วลดระดับบริเวณอุ้งเชิงกราน
3. นอนลงบนท้องของคุณ วางข้อศอกบนพื้นแล้วงอหลัง ยกลำตัว ค้างอยู่ในท่านี้

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลังด้วย osteochondrosis ช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย

การออกกำลังกายเกี่ยวกับเอว - วิดีโอ

คอมเพล็กซ์สำหรับหน้าอก

นอกจากนี้ยังสามารถใช้คอมเพล็กซ์สำหรับบริเวณทรวงอกในช่วงเฉียบพลันเพื่อขจัดความเจ็บปวด คุณต้องเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้กดเคสเข้ากับผนังและเอื้อมมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยืนด้วยปลายเท้า คุณไม่สามารถยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นได้

คอมเพล็กซ์หลัก:

1. นั่งบนพื้นผิวที่แข็ง งอแขนวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จำเป็นต้องงอกระดูกสันหลังอย่างช้า ๆ ขยับข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที
2. นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนสะโพก ดึงสะบักเข้าหากันแล้วคลายกล้ามเนื้อ วางมือบนสะโพก
3. ยืนพิงผนัง มือยังถูกกดลงบนพื้นผิว ยืดขึ้นและเลื่อนลงอย่างราบรื่น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 15
4. นั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขา หลังตรง ยืดแปรงไปที่ถุงเท้าปัดกระดูกสันหลัง แล้วตั้งตรงอีกครั้ง

การกระทำทั้งหมดข้างต้นต้องทำซ้ำในหลายวิธี

การบริหารหน้าอกทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น

แบบฝึกหัดทรวงอก - วิดีโอ

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับโรคกระดูกพรุนบริเวณทรวงอก

เพื่อขจัดความเจ็บปวดใน บริเวณทรวงอกด้วย osteochondrosis ขอแนะนำให้รวมและ แบบฝึกหัดการหายใจ. หลักการของพวกเขาคือการช่วยปรับปรุงปริมาณเลือดและออกซิเจนของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นไปได้เมื่อร่างกายอยู่นิ่ง

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดคือท่าแมว:

1. นั่งคุกเข่าและวางมือบนพื้น
2. หายใจออกทางปากอย่างรวดเร็ว
3. หายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็ว
4. หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง ต้องเกร็งท้องและกลั้นหายใจขณะแอ่นหลัง
5. อยู่ในท่านับ 7-10 เพียง 3 ซ้ำ

ท่าแมวทำงานได้ดีในบริเวณทรวงอก

คอมเพล็กซ์เพิ่มเติมและวิธีการรักษากระดูกสันหลังทรวงอก

การว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างมากต่อกระดูกสันหลังทรวงอก เมื่อมือเอาชนะสิ่งกีดขวางที่น้ำสร้างขึ้นในขณะนี้กล้ามเนื้อหลังของ rectus จะทำงานอย่างแข็งขัน ด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำ คุณสามารถกำจัดความฝืดของกระดูกสันหลังทรวงอกได้

แบบฝึกหัดพลังค์มีประสิทธิภาพมาก การแสดงนั้นไม่ง่ายเพราะต้องใช้ความแข็งแกร่ง คุณต้องยืนด้วยปลายเท้าและวางมือบนพื้น ฝ่ามือที่ความยาวระดับไหล่ ขาเหยียดตรง ร่างกายต้องไม่หย่อนคล้อย อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด

บาร์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีผลดีต่อสภาพของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายบนกระดาน Evminov ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกำจัดที่หนีบทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งที่ด้านหลังและที่ท้อง

1. กดกระดูกสันหลังกับกระดานแล้วจับที่จับของเครื่องจำลอง
2. หมุนถุงเท้าไปทางขวาช้าๆ จากนั้นไปทางซ้าย ขาตรง รวม 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. จากนั้นสลับขาแต่ละข้างไปที่หน้าอกงอเข่า
4. เปลี่ยนตำแหน่งและนอนคว่ำหน้า
5. อีกวิธีหนึ่งฉีกขาขวาออกจากกระดานแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังตึงและยืดอย่างไร

การออกกำลังกายบนกระดาน Evminov นั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับโรคหลัง

แบบฝึกหัดบนกระดานของ Evminov - วิดีโอ

สุขภาพหลังส่วนล่าง

เพื่อเสริมสร้างภูมิภาค lumbosacral จำเป็นต้องดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งช่วยหยุดกระบวนการเสื่อมในเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของกระดูกสันหลัง

1. นอนหงาย วางมือของคุณไปตามร่างกาย จากนั้นดึงขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปที่หน้าอก รวม 20 ครั้งกับแขนขาแต่ละข้าง
2. ทำแบบฝึกหัดกรรไกร ในการทำเช่นนี้คุณควรอยู่ในตำแหน่งเดิมและยกขาไขว้กันโดยทิ้งน้ำหนักไว้ เพียง 15 ครั้งเท่านั้น การเคลื่อนไหวของขาคล้ายกับกรรไกรซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีชื่อนี้
3. นอนหงาย ยกขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างสลับกัน ขณะที่อธิบายวงกลมตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 20 วินาที เพียง 5 ซ้ำกับแต่ละแขนขา เมื่อดำเนินการคุณต้องแน่ใจว่าหลังถูกกดลงกับพื้น
4. นอนคว่ำและวางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ งอกระดูกสันหลังฉีกครึ่งบนของร่างกายออกจากพื้น จำนวนทั้งหมดคือ 20 ครั้ง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับภูมิภาค lumbosacral ช่วยในการพัฒนาหลังส่วนล่าง

แบบฝึกหัดสำหรับหลังส่วนล่าง - วิดีโอ

โยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน

โยคะสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกับการแสดงท่าทางบางท่าอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดในกรณีนี้ที่มีประโยชน์เท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลังมีความซับซ้อนดังต่อไปนี้:

ควรใช้ความระมัดระวังในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับบริเวณปากมดลูก ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่คุณต้องเอนศีรษะไปด้านหลังอย่างแรงหรือเน้นที่ส่วนบนของศีรษะ เนื่องจากกระดูกสันหลังที่เปราะบางอาจได้รับบาดเจ็บได้ แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดเหมาะสำหรับคอ

โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง - วิดีโอ

การออกกำลังกายในน้ำมักได้ผลดี เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องรับภาระมากขึ้น คอมเพล็กซ์ขนาดเล็ก แต่มีประสิทธิภาพ:

1. ยืนตัวตรง. แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ นั่งยองๆ ในน้ำ จากนั้นลุกขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เพียง 15 ครั้งเท่านั้น
2. จับข้างสระแล้วนอนคว่ำโดยให้เท้าลอยอยู่ อีกวิธีหนึ่งคือพยายามยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นข้างละ 15 ครั้ง
3. ถือลูกบอลไว้ในมือแล้วค่อยๆ จุ่มลงในน้ำ เอาชนะแรงต้านทาน ในกรณีนี้ คุณควรรู้สึกว่าบริเวณปกเสื้อตึงขึ้นอย่างไร ขาไม่ต้องงอ แค่เอียงส่วนบนของเคสเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว เพียง 20 ครั้งเท่านั้น

การบริหารหลังในน้ำส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึก

สระว่ายน้ำสำหรับกระดูกสันหลัง - วิดีโอ

ติดแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดติดมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน ในการทำเช่นนี้คุณต้องดำเนินการอย่างง่าย:

1. ถือไม้ในมือตรง หมุนไปที่หัวของคุณ คุณควรทำครึ่งรอบในแต่ละทิศทางโดยไขว้แขน การเคลื่อนไหวราบรื่น รวม 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. วางไม้เท้าเพื่อให้คุณสามารถเอนกายได้เมื่องอตัว ลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น ค่อยๆ หมุนหลังของคุณ จากนั้นให้โค้งกลับ
3. วางไม้ไว้ด้านหลังควรจับด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ระยะห่างระหว่างกันอย่างน้อยครึ่งเมตร จากนั้นก้มตัว แอ่นหลัง ดึงคันโยกกลับเล็กน้อย ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

การออกกำลังกายหลังช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

ออกกำลังกายด้วยไม้สำหรับหลัง - วิดีโอ

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรหักโหมคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ยืดกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำงานในแต่ละแผนก

1. ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง จากนั้นยกขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้ง
2. กางแขนออกไปด้านข้างเหมือนย่อหน้าที่แล้ว ยกเข่าของขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วแตะด้วยข้อศอกของมือตรงข้าม จากนั้นสิ่งเดียวกันในทางกลับกันเท่านั้น
3. หมอบโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อยืดขาให้ตรง แขนจะยกขึ้น เมื่อนั่งยอง ๆ ควรลดแปรงลง
4. วางฝ่ามือไว้บนไหล่และหมุนข้อศอกตามเข็มนาฬิกา อธิบายถึงวงกลม จากนั้นในทิศทางตรงกันข้าม
5. กางขาของคุณให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ก้มตัวพยายามเอามือขวาไปที่ปลายเท้าซ้าย อย่างอเข่าของคุณ ต้องทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหลังช่วยให้ตื่นขึ้นและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกแต่ละข้อ

ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหลัง - วิดีโอ

วิ่งและออกกำลังกายด้วยฟิตบอล

วิธีเพิ่มเติมในการปรับปรุงกระดูกสันหลังคือการวิ่งจ๊อกกิ้ง การทำเช่นนี้ในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นเพื่อวิ่งด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว ในวันแรก 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นควรเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลสำหรับ osteochondrosis ช่วยกำจัดความเจ็บปวด

แบบฝึกหัด Fitball สำหรับด้านหลัง - วิดีโอ

แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนและการใช้เครื่องจำลอง

ด้วย osteochondrosis จะมีประโยชน์มากในการตั้งค่าการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน ในการทำเช่นนี้คุณต้องแขวนให้บ่อยที่สุด เป็นผลให้กระดูกสันหลังแต่ละข้อยืดออก การบีบรัดทั้งหมดจะถูกกำจัดออก และการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นคุณต้องแขวนอย่างน้อย 2 นาทีต่อวัน ด้วยกล้ามเนื้อแขนที่อ่อนแอจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสมดุลเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะใช้แถบแนวนอนต่ำซึ่งขาจะถึงพื้น ในกรณีนี้ เอฟเฟกต์จะลดลงเล็กน้อย คุณสามารถห้อยขาของคุณในขณะที่ห้อยอยู่บนแถบแนวนอน นอกจากนี้ยังยืดกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ฝึกสอนด้านหลังทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis ตาม Bubnovsky

ดร. Bubnovsky แนะนำการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับ osteochondrosis คุณต้องได้รับทั้งสี่ จากนั้นคุณควรดึงข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายฉีกแขนขาออกจากพื้นและในทางกลับกัน ในแต่ละทิศทางคุณต้องทำอย่างน้อย 15-20 ครั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย จากตำแหน่งเดียวกันจำเป็นต้องยืดขาสลับกันและนำกลับมา การสนับสนุนหลักคือมือที่วางอยู่บนพื้น ควรทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายหลังตาม Bubnovsky ช่วยกำจัดความเจ็บปวด

ยิมนาสติกของ Bubnovsky สำหรับอาการปวดคอและหลัง - วิดีโอ

แบบฝึกหัดใดที่ไม่ควรทำ ผลที่อาจเกิดขึ้น

ในกรณีที่มี osteochondrosis ของปากมดลูกควรออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเอียงศีรษะไปด้านหลังและเน้นที่บริเวณข้างขม่อม ในกรณีนี้หลอดเลือดสามารถบีบได้และความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องละทิ้งแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ควรจำไว้ว่า คอกระดูกสันหลังไวต่อโหลดใด ๆ

ภาวะแทรกซ้อนหลังการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นหายากมาก ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือมีภาระมากเกินไป อาจรู้สึกเจ็บปวดในส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณคอ ความรู้สึกไม่สบายมาพร้อมกับความแข็ง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ ซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดเฉียบพลัน

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนเป็นการรักษาหลักสำหรับโรคกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายมักใช้ร่วมกับการใช้ยาเพื่อบรรเทาอาการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของส่วนดูดซับแรงกระแทกของส่วนระหว่างกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม แพทย์แนะนำให้งดการบำบัดด้วยการออกกำลังกายในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันและถ่าย