ชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังของเด็ก วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของลูก คุณค่าของยิมนาสติกเด็กสำหรับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

ท่าทางที่ไม่ดีไม่ได้เป็นเพียงปัญหาด้านสุนทรียภาพเท่านั้น หากไม่แก้ไขทันเวลาก็สามารถกลายเป็นสาเหตุของโรคกระดูกสันหลังได้ไม่เฉพาะแต่เท่านั้น อย่างไรก็ตาม อย่าตื่นตระหนกหากคุณสังเกตเห็นว่าทารกไม่ได้ตั้งหลังให้ตรงจนสุด ส่วนใหญ่แล้ว มาตรการที่ทันท่วงทีช่วยแก้ไขท่าทางได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผลที่นำไปสู่ความโค้ง

ปัจจัยเสี่ยง

ปัญหาการพัฒนา

โดยปกติการละเมิดท่าทางจะเกิดขึ้นในช่วงที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว: ที่ 5-8 และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 11-12 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระดูกและกล้ามเนื้อมีความยาวเพิ่มขึ้น และกลไกการทรงตัวยังไม่ได้ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น พบความเบี่ยงเบนในเด็กอายุ 7-8 ปีส่วนใหญ่ (56-82% ของนักเรียนที่อายุน้อยกว่า)

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น ภาวะทุพโภชนาการและโรคภัยมักจะขัดขวางการเจริญเติบโตที่เหมาะสมและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กระดูก และกระดูกอ่อน ซึ่งส่งผลเสียต่อการก่อตัวของท่าทาง ปัจจัยสำคัญคือพยาธิสภาพที่มีมา แต่กำเนิดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างเช่น หากข้อสะโพกเคลื่อนแต่กำเนิดทวิภาคี อาจมีการงอเอวเพิ่มขึ้น

มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของการเบี่ยงเบนโดยการพัฒนาที่ไม่สม่ำเสมอของกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อทั่วไป ตัวอย่างเช่น ไหล่ไปข้างหน้าเป็นผลมาจากความเด่นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและความแข็งแรงไม่เพียงพอของกล้ามเนื้อที่นำสะบักไหล่เข้าด้วยกันและ "ไหล่หลบตา" เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อ trapezius ไม่เพียงพอของ ด้านหลัง บทบาทที่สำคัญคือการที่กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานด้านเดียวมากเกินไปเช่นตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องระหว่างเกมหรือชั้นเรียน

เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นหรือลดลงในเส้นโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ของกระดูกสันหลัง เป็นผลให้ตำแหน่งของไหล่และสะบักเปลี่ยนแปลงส่งผลให้ตำแหน่งของร่างกายไม่สมมาตร ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะค่อยๆ กลายเป็นนิสัยและสามารถแก้ไขได้

ผิดท่า

ท่านั่ง. อย่าลืมให้ความสนใจกับวิธีที่เด็กนั่งที่โต๊ะระหว่างเรียน: เขาวางขาข้างหนึ่งไว้ใต้เขาหรือไม่ บางทีเขาอาจก้มหรือเอนไปข้างหนึ่งโดยพิงศอกของแขนที่งอ

ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่งควรรวมถึงการลงจอดโดยหันลำตัวเอียงไปด้านข้างหรืองอไปข้างหน้าอย่างแรง เหตุผลสำหรับตำแหน่งนี้อาจเป็นเพราะเก้าอี้อยู่ห่างจากโต๊ะหรือตัวโต๊ะเตี้ยเกินไป หรือบางทีหนังสือที่ทารกกำลังดูอยู่นั้นอยู่ไกลจากเขาเกินไป

ตำแหน่งที่ไม่สมมาตรของผ้าคาดไหล่สามารถเกิดขึ้นได้จากการนั่งไหล่ขวาเป็นนิสัย พิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น: บางทีโต๊ะที่เด็กกำลังเรียนอยู่นั้นสูงเกินไปสำหรับเขา และมือซ้ายของเขาห้อยลงมาแทนที่จะนอนอยู่บนโต๊ะ (เช่นเดียวกันอาจเกิดขึ้นได้หากโต๊ะเป็นทรงกลม)

ตำแหน่งยืน. นิสัยในการยืนโดยแยกขาไว้และงอครึ่งหนึ่งรวมทั้งการลงจอดที่คดเคี้ยวทำให้เกิดตำแหน่งของร่างกายที่ไม่สมมาตร สิ่งนี้อาจทำให้ความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังรุนแรงขึ้นที่เกิดจากสาเหตุอื่น (เช่น ความล้าหลังของกระดูกสันหลังส่วน lumbosacral)

ภาวะขาดออกซิเจน...

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของท่าทางในเด็กควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิถีชีวิตที่มีชื่อเสียง เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่เด็กสมัยใหม่เริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง ตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เด็กหลายคนไปเป็นกลุ่ม การพัฒนาในช่วงต้น(จิตเป็นหลัก) กระบวนการได้มาซึ่งความรู้ก็เพิ่มขึ้น และระหว่างเรียน เด็กถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้เด็ก ๆ ในช่วงต้น ๆ เข้าร่วมดูทีวีผลิตภัณฑ์วิดีโอพวกเขาสามารถนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่เกมคอมพิวเตอร์และบนถนนพบปะกับเพื่อน ๆ แทนที่จะเล่นเกมกลางแจ้งพวกเขาพูดคุยถึงคุณสมบัติของข้อความและรหัสอิเล็กทรอนิกส์นี้อย่างกระตือรือร้น "มือปืน". จะทำอย่างไรถ้าอยากทันสมัยตามกระแสชีวิตสมัยใหม่ อย่างไรก็ตามบุคคลต้องพัฒนาอย่างกลมกลืนการพัฒนาทางกายภาพไม่ควรล้าหลัง จุดอ่อนของกล้ามเนื้อรัดตัวในลูกของเรามีสาเหตุหลักมาจากการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ ในขณะที่การเติบโตอย่างรวดเร็ว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังก็เป็นสิ่งที่จำเป็น

รู้ทันเวลา

เพื่อสังเกตความเบี่ยงเบนในเวลา ผู้ปกครองต้องให้ความสนใจมากขึ้นกับตำแหน่งของไหล่และด้านหลังของทารก ไหล่และสะบักควรอยู่ในระดับเดียวกัน ตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะโค้งไปทางขวาหรือทางซ้าย ไม่ว่ารอยพับใต้ร่องแก้มจะอยู่ที่ระดับเดียวกันหรือไม่ สัญญาณของความโค้งด้านข้างเหล่านี้สามารถเห็นได้จากการมองดูเด็กจากด้านหลังเมื่อเขายืน เมื่อมองจากด้านหน้า ควรสังเกตว่า กระดูกไหปลาร้าและหัวนมอยู่ในระดับเดียวกันหรือไม่

ในมุมมองด้านข้าง คุณสามารถระบุการละเมิดต่างๆ เช่น ท่าก้มตัวหรือเฉื่อยได้ สามารถทำได้ด้วยตาหรือใช้การทดสอบพิเศษ เด็กยืนโดยให้หลังพิงกำแพง โดยให้ส่วนหลังของศีรษะ หัวไหล่ ก้น หน้าแข้งสัมผัสกับผนัง แล้วก้าวไปข้างหน้า พยายามรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย (แบบทดสอบเดียวกันสามารถใช้เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีได้)

หากตรวจพบความโค้งมีความจำเป็นต้องตรวจแผ่นหลังของทารกโดยวางเขาบนพื้นแข็งที่ราบเรียบคว่ำหน้าลงแขนตามร่างกาย หากความโค้งของกระดูกสันหลังในตำแหน่งหงายไม่ได้รับการเก็บรักษาไว้แสดงว่าเรากำลังพูดถึงการละเมิดท่าทางเท่านั้นซึ่งสามารถแก้ไขได้

การทดสอบกล้ามเนื้อ. มีการทดสอบง่ายๆ หลายประการเพื่อกำหนดสถานะของระบบกล้ามเนื้อของเด็ก ในการทำเช่นนี้ ให้ประเมินความสามารถของทารกในการยืดกล้ามเนื้อหลังในระยะยาว เด็กถูกวางคว่ำหน้าลงบนโซฟาเพื่อให้ส่วนของร่างกายเหนือสะโพกออกจากโซฟาโดยมีน้ำหนัก มืออยู่บนเข็มขัด (ผู้ใหญ่จะจับขาของเด็ก) โดยปกติเด็กอายุ 5-6 ปีสามารถอยู่ในตำแหน่งแนวนอนของร่างกายได้ 30-60 วินาที เด็กอายุ 7-10 ปี - 1 - 1.5 นาที อายุ 12-16 ปี - 1.5 ถึง 2.5 นาที การพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นพิจารณาจากจำนวนการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของการเปลี่ยนจากท่านอนไปเป็นท่านั่งและหลัง (ขณะตรึงขา) ด้วยความเร็วที่ช้าไม่เกิน 16 ครั้งต่อนาที บรรทัดฐานสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนคือ 10-15 ครั้งสำหรับเด็กอายุ 7-11 ปี - จาก 15 ถึง 20 ครั้ง, ที่อายุ 16-18 ปี - จาก 20-30 ครั้ง

หากตรวจพบความผิดปกติของท่าทางและ (หรือ) ความอ่อนแอของระบบกล้ามเนื้อควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก นักบาดเจ็บหรือแพทย์กายภาพบำบัด แพทย์จะตรวจเด็กหากจำเป็นให้ทำการวิจัยเพิ่มเติม: การถ่ายภาพรังสี, อิเล็กโตรไมโอกราฟี ฯลฯ

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิธีการวิจัยใหม่ได้ปรากฏขึ้น - การวัดแสงภูมิประเทศซึ่งไม่เพียง แต่จะวินิจฉัยความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังประเมินประสิทธิภาพของการรักษาด้วย วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับการถ่ายภาพท่าทางของผู้ป่วยหลังจากที่แพทย์ทำเครื่องหมายจุดอ้างอิงหลักบนหลังของเด็กด้วยเครื่องหมาย

เราสร้างท่าทาง

เนื่องจากหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับท่าทางที่ดีคือการพัฒนาร่างกายที่ถูกต้อง คุณจึงควรพยายามสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามระบอบสุขอนามัยทั่วไป: ความสม่ำเสมอในการกิน, การสัมผัสกับอากาศที่เพียงพอ, การผสมผสานที่เหมาะสมของการทำงานและการพักผ่อน, การใช้เงินทุน

จำเป็นต้องเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อตั้งแต่ยังเป็นทารก แต่ในขณะเดียวกัน เราไม่ควรเร่งรัดร่างกายและบังคับให้ปลูกเมื่อยังไม่ได้นั่งด้วยตัวเอง หรือบังคับให้ทารกเดินเมื่ออายุ 9 เดือนหรือเร็วกว่านั้น การโหลดตามแนวแกน (แนวตั้ง) ในช่วงต้นสามารถทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อในทารกได้ ปล่อยให้ทารกเคลื่อนไหวมากขึ้นในท่านอนหรือคลานจนกว่าเขาจะนั่งหรือลุกขึ้นยืน

ความสำคัญในการป้องกันไม่น้อยคือกลุ่มของมาตรการที่ส่งผลต่อการพัฒนาทางกายภาพโดยรวมและสถานะการทำงานของระบบกล้ามเนื้อเนื่องจากการคงอยู่ของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นไปได้เฉพาะกับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัดพิเศษ

การขาดการออกกำลังกายเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อรัดตัว ในขณะที่การเติบโตอย่างรวดเร็ว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังก็เป็นสิ่งจำเป็น การออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวและยังช่วยในการเอาชนะ

การออกกำลังกายจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับประเภทของความโค้งของกระดูกสันหลัง: เด็กที่มีแนวโน้มที่จะก้มตัวแนะนำให้ยืดหลังโดยใช้ความพยายามไปยังตำแหน่งที่เหยียดตรงที่สุด เด็กที่มีข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าจะมีประโยชน์ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเคลื่อนกลับ งอแขนไปที่ไหล่ไปทางด้านหลังศีรษะ ด้วยข้อต่อไหล่ที่ "ห้อย" จะเป็นประโยชน์ในการดึงแขนไปทางด้านข้างยกไหล่เหยียดแขนขึ้นด้วยแรงต้านทาน (ผู้ใหญ่วางมือบนไหล่ของเด็ก) การออกกำลังกายแบบสมดุลยังช่วยในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องอีกด้วย ตัวอย่างเช่น เดินบนม้านั่งหรือท่อนซุงโดยเอาแขนออกไปด้านข้าง

เมื่อเลือกการออกกำลังกายควรคำนึงถึงอายุของเด็กด้วย

สำหรับเด็ก ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่มีลักษณะขี้เล่น ตัวอย่างเช่น เด็ก ๆ ยินดีที่จะออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หากพวกเขาถูกขอให้วาดภาพคอลัมน์ของปรอทในเทอร์โมมิเตอร์ภายใต้แสงแดด ขณะทำแบบฝึกหัด "คนตัดไม้" เด็ก ๆ "สับไม้" โดยพลิกร่างกายส่วนบน การออกกำลังกาย "Frog Jump" ช่วยแก้ไข lumbar lordosis

เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 4-5 ปี) สามารถเข้าใจและรับมือกับงานยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้น

หากเด็กอ่อนแอลงอย่างมาก ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายทุกวันกับการออกกำลังกายด้วยกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องในคลินิกที่มีแพทย์กายภาพบำบัด

ในตอนต้นและตอนท้ายของแต่ละบทเรียน เด็กๆ ควรฝึกท่าที่ถูกต้อง (แบบฝึกหัดทดสอบที่ทำกับผนังเหมาะสำหรับสิ่งนี้) พวกเขาควรสนใจปัญหาท่าทางทำให้พวกเขาคิดในระหว่างวันตรวจสอบไม่เพียง แต่ในระหว่างยิมนาสติก แต่ยังรวมถึงในชั้นเรียนที่โต๊ะบน เดิน. เด็กที่เข้าเรียนในโรงเรียนอนุบาลสามารถได้รับการเสนอให้ดูแลตัวเองไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสหายของเขาด้วย โดยปกติสิ่งนี้จะกลายเป็นการแข่งขันระหว่างเด็ก: ใครจะพบว่าใครอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องบ่อยกว่า การแข่งขันดังกล่าวบังคับให้เด็กตื่นตัวและรักษาตำแหน่งหลังให้เป็นปกติ - ในที่สุดมันก็จะกลายเป็นนิสัย

ชุดของแบบฝึกหัดที่เราได้รับนั้นถือว่าค่อนข้างป้องกัน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีในทางปฏิบัติและไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีท่าทางผิดปกติ (สำหรับผู้ป่วยรายเล็ก ๆ ดังกล่าวแพทย์จะเลือกแบบฝึกหัดพิเศษเป็นรายบุคคลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อบกพร่อง) การรักษาพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนั้นใช้เวลานานและซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากไม่เพียง แต่จากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ป่วยด้วย บางครั้งปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับท่าทางและการรักษาทำให้บางแง่มุมของชีวิตเด็ก "สาธารณะ" ไม่สามารถเข้าถึงเด็กได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติของท่าทางเช่น มีส่วนร่วมอย่างเป็นระบบในการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและไปพบแพทย์ออร์โธปิดิกส์กับเด็กเป็นประจำ (ทุกปี) เพื่อทำการตรวจป้องกัน นอกจากนี้ การพัฒนาโดยรวมของทารกสามารถปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของส่วนกีฬา ซึ่งสามารถเข้าร่วมได้ตั้งแต่ 4 ถึง 5 ปี การว่ายน้ำ (โดยเฉพาะการว่ายน้ำท่าผีเสื้อที่ด้านหลัง) มีส่วนช่วยในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้อง นอกจากนี้ วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล สกีครอสคันทรีก็มีประโยชน์ พยายามให้ลูกของคุณสนใจกีฬาและสิ่งนี้จะช่วยให้เขาหลีกเลี่ยงปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับท่าทาง

Oleg Malakhov
ศาสตราจารย์ หัวหน้าภาควิชากุมารเวชศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ Central Institute of Traumatology and Orthopaedics N. N. Priorova, MD
มิคาอิล ซิคุนอฟ
ศาสตราจารย์ หัวหน้าภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู CITO ได้รับการตั้งชื่อตาม N. N. Priorova, MD
Svetlana Fedorova
แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู พนักงานกรมฟื้นฟู CITO ตั้งชื่อตาม N. N. Priorova

การดูแลสุขภาพหลังควรเริ่มตั้งแต่ยังเด็ก ดังนั้นกับเด็ก ๆ แม้จะอายุยังน้อยก็มีประโยชน์ที่จะใช้เวลาพลศึกษาเพียงเล็กน้อย พวกเขาจะทำหน้าที่ป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ความถูกต้องของการก่อตัวของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง ยิ่งแข็งแรงเท่าไร กระดูกสันหลังก็จะยิ่งได้รับการสนับสนุนในตำแหน่งที่ถูกต้องตามธรรมชาติ และลดความเสี่ยงของ scoliosis หรือโรคอื่น ๆ ของหลัง

ทุกอย่างที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยสร้างเครื่องรัดตัวที่เชื่อถือได้จะได้รับประโยชน์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายกายภาพบำบัด กีฬา การนวด และยิมนาสติก หากคุณเตรียมทารกให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเล่นยิมนาสติกป้องกันเป็นประจำ เขาก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขท่าทางของเขาในอนาคต และหลังของเขาก็จะมีสุขภาพแข็งแรงตลอดชีวิต

การก่อตัวของกระดูกสันหลังในทารก

ปีแรกของชีวิตเด็กคือช่วงเวลาของการก่อตัวของกระดูกสันหลัง ในทารกแรกเกิดที่เพิ่งเกิดเป็นเศษเล็กเศษน้อย นั่นคือเหตุผลที่เขาสามารถนอนในเปลเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อทารกโตขึ้น กระดูกสันหลังจะค่อยๆ งอขึ้น ซึ่งเป็นการกันกระแทกที่จำเป็นสำหรับการเดิน การกระโดด และการวิ่ง สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองคือต้องปฏิบัติตามรูปแบบที่ถูกต้อง ช่วยให้ทารกพัฒนากิจกรรมทางร่างกาย และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

• อย่านั่งลงเด็กเร็วกว่าที่เขาจะพยายามทำสิ่งนี้อย่างอิสระ
• เป็นครั้งแรกที่เอาขาของทารกนอนราบกับพื้น โดยต้องจับเขาไว้ข้างลำตัว รักแร้ และอย่าจับแขนเขา
• วางลูกน้อยของคุณไว้ในสลิง เป้อุ้มเด็ก และวอล์คเกอร์ไม่ช้ากว่าที่เขาหรือเธอจะสามารถนั่งได้ดีด้วยตัวเอง นั่นคือประมาณ 8-9 เดือน เวลาที่ใช้ในท่าห้อยไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ
• เมื่อนั่งลง อย่าวางทารกไว้บนหมอนโดยไม่ได้รับการสนับสนุน เพราะด้วยท่านี้กระดูกสันหลังจะอยู่ในรูปของวงล้อและกล้ามเนื้อก็ผ่อนคลาย

มันคุ้มค่าที่จะส่งเสริมให้คลานในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และกระตุ้นมัน ท้ายที่สุด วิธีนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างตัวเองและฝึกกล้ามเนื้อของทารก

ยิมนาสติกสำหรับทารกบนลูกบอล

ชุดออกกำลังกายนี้ออกแบบมาสำหรับเด็กอายุ 6-9 เดือน หากไม่มีข้อห้ามทางกายภาพก็สามารถเริ่มยิมนาสติกได้เร็วกว่า 3-4 เดือน แต่หลังจากปรึกษากุมารแพทย์ก่อน

• ขั้นแรก เตรียม fitball โดยคลุมด้วยผ้าอ้อมหรือแผ่น วางทารกไว้บนท้องของเขาและจับร่างกายทั้งสองข้างเบา ๆ ทำการเคลื่อนไหวไปมา
• จากตำแหน่งเดียวกัน ให้ม้วนทารกบนลูกบอลไปทางขวาและซ้าย
• เมื่อลูกของคุณโตขึ้น ให้เพิ่มความยากของแบบฝึกหัดนี้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องจับมันไม่ใช่โดยร่างกาย แต่จับที่ขา อ้อยอิ่งอยู่ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 1-2 วินาที
• วางทารกไว้บนลูกบอลด้วยหลังของเขาและทำแบบฝึกหัดการหมุนแบบเดียวกันกับที่ท้อง
• วางทารกไว้ทางด้านขวาก่อนแล้วจับที่แขนและขาซ้ายแล้วหมุนไปมา จากนั้นทำเช่นเดียวกันทางด้านซ้าย
• วางเท้าบนลูกบอลฟิตบอลและเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวเพื่อให้ทารกพยายามกระโดดครั้งแรก

ตัวเด็กเองจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุล การโค้ง และการทรงตัวเมื่อทำแบบฝึกหัด สิ่งนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเขา

เวลาในการแสดงยิมนาสติกต่อวัน:

1. สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน-10 ถึง 20 นาที
2. ตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือน - 30 นาที
3. ตั้งแต่ 1 ปี ถึง 3 ปี เป็นเวลา 30-40 นาที

เสริมกำลังหลังเด็กก่อนวัยเรียน

ในช่วงอายุสามถึงหกขวบ เด็กเพิ่งเริ่มมีท่าทางที่ถูกต้อง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่พลาดช่วงเวลาแห่งการก่อตัว และดำเนินการป้องกันเป็นระยะ ๆ ในรูปแบบของกายภาพบำบัดหรือกิจกรรมกีฬา ตัวอย่างเช่น ส่วนต่าง ๆ เช่น การเต้นรำ ยิมนาสติก หรือว่ายน้ำนั้นสมบูรณ์แบบ ชั้นเรียนในสระเป็นการฝึกที่เหมาะสมที่สุดแม้กระทั่งกับกระดูกสันหลังซึ่งเริ่มมีการเสียรูปไปแล้ว

และมันก็คุ้มค่าต่อสุขภาพของลูกชายหรือลูกสาวด้วยมันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตบางประเด็น:

• หลีกเลี่ยงการหลังค่อมเมื่อเด็กผ่อนคลายเต็มที่
• คุณต้องพักผ่อนโดยให้หลังแบนนอนหรือนั่งเท่านั้น
• การนอนหลับอย่างมีสุขภาพของนักเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับที่นอนออร์โธปิดิกส์ที่เลือกสรรมาอย่างดี

สำหรับการดำเนินการโดยละเอียดของแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับเด็กอายุ 3-6 ปี เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ด้านหลัง โปรดดูวิดีโอที่แนบมา:

เตือนความจำการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กนักเรียน

ตามสถิติ นักเรียนแต่ละคนใช้เวลานั่งตั้งแต่ 4 ถึง 7 ชั่วโมงต่อวัน และการนั่งที่โต๊ะ ท่าทางของเขาไม่ถูกต้องเสมอไป โดยเฉพาะเมื่อพ่อแม่ไม่สามารถควบคุมมันได้ นอกจากนี้ นักเรียนชั้นประถมศึกษามักสะพายเป้ที่มีน้ำหนักมาก นั่นคือเหตุผลที่เด็กวัยเรียนมีแนวโน้มที่จะสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม

ตามกฎแล้วในวัยเรียนเด็ก ๆ จะมีความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเด็กที่มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องมักจะเป็นหวัด หลอดลมอักเสบ โรคกระเพาะ และท้องผูก แต่ถ้าใช้มาตรการที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องรวมตารางการออกกำลังกายประจำวันของนักเรียนไว้ด้วยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

ชุดแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็กวัยเรียนดูวิดีโอ:

เมื่อพลาดช่วงเวลาของการก่อตัวของรัดตัวของกล้ามเนื้อและท่าทางของเด็กไม่ได้เกิดขึ้นอย่างถูกต้องขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษ พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ:

ความถี่ในการออกกำลังกาย

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้อย่ารีบเร่งในการโหลด ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ทำยิมนาสติกเพื่อยืดกล้ามเนื้อ เพื่อทำความคุ้นเคยให้เด็กมีตัวเลือกการออกกำลังกายหลายแบบและเลือกเฉพาะสิ่งที่เขาชอบและไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

สำคัญ! การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เร็วกว่า 1 ชั่วโมงหลังอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ในขณะนี้ มีหลายวิธีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและร่างกายของเด็กโดยรวม อย่างแรกเลยคือว่ายน้ำ ยิมนาสติก เต้นรำ และฟิตบอล ส่วนกีฬาที่มีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเบื้องต้นก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่วิธีที่น่าเชื่อถือและง่ายที่สุดยังคงเป็นแบบฝึกหัดป้องกันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังซึ่งทำได้ง่ายที่บ้านทุกวัย นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาอย่างเหมาะสมยังช่วยรับมือกับโรคในวัยเด็กที่ค่อนข้างร้ายแรง เช่น กล้ามเนื้อ ดีสโทเนีย และความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปีเรียกว่าทารก ในวัยนี้การก่อตัวของการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของร่างกายเกิดขึ้น ปฏิกิริยาตอบสนองหลักที่มีมา แต่กำเนิดจะค่อยๆ หายไป ส่วนอื่นๆ ปรากฏขึ้น ถาวรและมีความหมายมากขึ้น การนวดและยิมนาสติกของทารกจะช่วยให้ทารกมีรูปร่างที่ถูกต้องและตรงเวลา เช่นเดียวกับการปรับปรุงอารมณ์ รักษาการติดต่อกับแม่ และปรับปรุงสุขภาพ

สำหรับขั้นตอนต่าง ๆ ของการพัฒนาและเป้าหมายเฉพาะ มีตัวเลือกที่หลากหลายสำหรับยิมนาสติก รวมถึงการรักษา ซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ แต่มีแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้านและทุกวัย

ยิมนาสติกแบบไดนามิกสำหรับทารก - ชุดออกกำลังกายเคลื่อนที่ด้วยการเหวี่ยง แกว่ง บิดตัว และห้อยตัวทารก ในระหว่างเรียนตำแหน่งของร่างกายของทารกแรกเกิดจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วในอวกาศมีแบบฝึกหัดมากมายที่ทารกจะคว่ำ

ไม่มีความคิดเห็นที่แน่ชัดเกี่ยวกับยิมนาสติกแบบไดนามิกสำหรับทารก พ่อแม่และแพทย์บางคนคิดว่ามันมีประโยชน์สำหรับทารก บ้างก็เป็นอันตราย สิ่งเดียวที่ความคิดเห็นตรงกันคือเป็นไปไม่ได้ที่จะเริ่มทำยิมนาสติกแบบไดนามิกก่อนอายุหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน

การนวดและยิมนาสติกแขนขาตอนบนของทารก

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องวางทารกไว้บนหลังโดยให้เท้าเข้าหาคุณ การสะท้อนกลับที่โลภซึ่งพัฒนาขึ้นอย่างมากในช่วงเดือนแรกของชีวิตจะช่วยได้ที่นี่ เด็กได้รับอนุญาตให้จับนิ้วหัวแม่มือของมือซ้ายและทำมือขวาและในทางกลับกัน หลังจากนั้นจะทำการนวด 6-8 ครั้งในทิศทางจากมือถึงรักแร้และไหล่

การยก

ตำแหน่งของเด็กอยู่บนหลังของเขากับเท้าของเขาเอง รีเฟล็กซ์กำมือกลับมามีประโยชน์อีกครั้ง คราวนี้ อนุญาตให้ทารกจับนิ้วโป้งทั้งสองพร้อมกันได้ เมื่อเขาจับนิ้วแน่นพอ พวกมันจะเริ่มดึงทารกเข้าหาตัวเองเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันควรจับมือของเขาด้วยนิ้วที่เหลือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 7-8 ครั้ง ภายใน 60 วินาที

เมื่ออายุยังน้อย การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ เนื่องจากทารกพยายามให้ศีรษะอยู่ในท่านี้ เมื่ออายุมากขึ้นคุณควรยกให้สูงขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อคอ, ผ้าคาดไหล่และหลังจะได้รับการฝึก

คุณต้องยกเด็กขึ้นก็ต่อเมื่อเขาชอบการเคลื่อนไหวดังกล่าว หากการแสดงออกทางสีหน้ากลายเป็นหมกมุ่น สะอื้น จำเป็นต้องยกทารกให้ต่ำลง การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

การนวดและยิมนาสติกของรยางค์ล่างของทารก

การออกกำลังกายจะทำในท่าเดียวกันโดยนอนหงายโดยให้เท้าเข้าหาคุณ ขาขวาถือด้วยมือขวา มือซ้ายตามลำดับ การเคลื่อนไหวของการนวดจะลากขาไปในทิศทางจากเท้าถึงต้นขาของทารกตามด้านหลังและพื้นผิวด้านนอกของขาซึ่งสิ้นสุดที่ส่วนพับขาหนีบ ในเวลาเดียวกันเข่าและพื้นที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างจะไม่ถูกสัมผัส ต้องทำซ้ำ 6 - 8 ครั้ง ขอแนะนำให้ส่งเสริมแต่ละการเคลื่อนไหวด้วยคำว่า "ฉลาด" "ทำได้ดี" และอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบสะท้อนกลับ

ทารกถูกวางไว้บนท้องเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนจากมือ ขาในเวลานี้ควรกางออกจากกัน เด็กจะเงยหน้าขึ้นและหันศีรษะของเขา เมื่ออายุมากขึ้นทารกจะจับศีรษะในตำแหน่งนี้อย่างอิสระและต่อมาก็พิงข้อศอกอย่างอิสระจากนั้นก็วางมือ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในแต่ละครั้งก่อนให้อาหารเป็นเวลา 5 วินาที - 20 นาที ขึ้นอยู่กับอารมณ์และพัฒนาการของทารก ดังนั้นกล้ามเนื้อบริเวณคอจึงแข็งแรงขึ้น

นวดหลังทารก

ในการออกกำลังกายให้วางเด็กไว้บนท้องมืออยู่ใต้หน้าอก การนวดจะดำเนินการโดยการลูบหลังทารกโดยใช้หลังมือ จากเอวถึงคอและไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4-5 ครั้ง

เด็กทารกอายุต่ำกว่า 2 เดือนจะได้รับการนวดด้วยมือข้างหนึ่ง ในขณะที่อีกมือหนึ่งจะค่อยๆ ปรับตำแหน่งร่างกายของเด็ก สำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 เดือน ให้ลูบด้วยมือทั้งสองข้าง เนื่องจากตำแหน่งบนท้องจะทรงตัวมากขึ้น

ยิมนาสติกหลัง

หน้าอกถูกวางไว้ด้านข้างตำแหน่งของร่างกายของเขาได้รับการแก้ไขอย่างนุ่มนวลโดยใช้มือข้างเดียว หลังจากนั้นนิ้วสองนิ้วจะถูกลากไปตามกระดูกสันหลังตั้งแต่ sacrum ถึงคอจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ด้านหลังของเด็กควรยืดตรงขึ้นโดยสะท้อนกลับ พรสวรรค์ของผิวหนังด้านหลังจะถูกกระตุ้น การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ผลของเทคนิคการนวดนี้คือการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการยืดกระดูกสันหลัง

นวดหน้าท้อง

ในการนวดหน้าท้องทารกจะนอนหงายโดยให้เท้าของเขาไปทางเขาหรือไปด้านข้างเล็กน้อย

ขั้นแรกให้ลูบ 5 - 6 ครั้งแล้วกดที่ท้องเล็กน้อยเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา hypochondrium ที่ถูกต้องคือพื้นที่ฉายภาพของตับควรหลีกเลี่ยงการนวดส่วนนี้ของช่องท้อง

จากนั้นใช้เทคนิคการนวดแบบเคาน์เตอร์ มือซ้ายวางด้านหลังไว้ที่ท้องของเด็กที่ช่องสี่เหลี่ยมด้านล่างขวา และมือขวาวางไว้ที่ช่องด้านซ้ายบน ด้วยแรงกดเบา ๆ ให้ย้ายแปรงเข้าหากัน ทำซ้ำ 5-6 ครั้งโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของมือเมื่อเริ่มเคลื่อนไหว ดังนั้นการเคลื่อนไหว peristaltic ในลำไส้จึงเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการท้องผูก ท้องอืด บางครั้งช่วยลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสม

กล้ามเนื้อเฉียงของการกดของทารกนั้นเสริมความแข็งแกร่งด้วยเทคนิคการนวดดังต่อไปนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ปกคลุมท้องของเด็ก ให้ใช้ฝ่ามือลูบด้านข้างจากหลังส่วนล่างไปยังบริเวณเหนือสะดือ พูดง่ายๆ คือ ลากจากด้านหลังตามแนวเฉียงไปข้างหน้าและขึ้น ต้องทำซ้ำ 5 - 6 ครั้ง

ในตอนท้ายนวดซ้ำ 2-3 ครั้งตามเข็มนาฬิกา

ในบางกรณี ท้องจะถูกนวดเบาๆ แยกต่างหากและนานขึ้นสำหรับอาการจุกเสียดและท้องผูก บ่อยครั้งสิ่งนี้ช่วยหลีกเลี่ยง enemas ยาระบาย

ยิมนาสติกเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตำแหน่งของทารกระหว่างการออกกำลังกายอยู่ที่หลัง ขาเข้าหาคุณ มือพาไปใต้หลังและพยุงศีรษะโดยเน้นที่เท้าของเด็กในท้องของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกาย ค่อยๆ ยกแขนของทารกให้อยู่ในตำแหน่งที่เกือบจะแนวตั้ง และลดระดับหลังอย่างเบามือ จำเป็นต้องตรวจสอบการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องและทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดช้ามาก การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกนี้จะช่วยให้ทารกเตรียมพร้อมสำหรับการนั่ง

นวดฝ่าเท้า

จากการฝังเข็มเป็นจุดที่มีอิทธิพลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดในร่างกายมนุษย์อยู่ที่เท้า ผิวบอบบางของทารกทำให้เอฟเฟกต์นี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เด็กนอนหงายขาเข้าหาเขา ยกขาขึ้นต่ำโดยใช้ฝ่ามือซ้ายอยู่ใต้หน้าแข้ง ค่อยๆ ปรับตำแหน่งของขา และอีกมือหนึ่งตั้งอยู่ดังนี้: นิ้วกลางและนิ้วชี้อยู่ที่ด้านหลังของเท้าและนิ้วใหญ่อยู่ที่พื้นรองเท้า การเคลื่อนไหวของการนวดนั้นมอบให้กับนิ้วหัวแม่มือ พวกเขาวาดหมายเลข 8 ที่เท้าแล้วลากจากฐานของนิ้วไปที่ส้นเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-6 ครั้งในแต่ละขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก นิ้วเท้าของเด็กจะได้รับการนวดอย่างกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายสะท้อนเท้า

เด็กยังคงนอนหงายขาเข้าหาเขา การออกกำลังกายประกอบด้วยการกดอย่างรวดเร็วบนฝ่าเท้าในบริเวณนิ้วซึ่งเป็นผลให้นิ้วของทารกงอสะท้อน หลังจากนั้นกดที่ขอบด้านนอกของเท้าอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นนิ้วจะยืดออก ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง ปฏิกิริยาตอบสนองเหล่านี้เด่นชัดที่สุดในช่วงเดือนแรกของชีวิต และต่อมาค่อยจางลงบ้าง

คลานสะท้อน

ทารกนอนคว่ำในท่ากบ กล่าวคือเท้าเชื่อมต่อเข่างอและหย่าร้าง ร่างกายของเด็กเปราะบางและไม่เป็นรูปเป็นร่าง และเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบความปลอดภัย: อย่าทำร้ายเด็กและจัดให้มีพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการคลาน นิ้วถูกสอดเข้าไปใต้พื้นรองเท้าโดยไม่ให้สัมผัสเท้า จากนั้นใช้นิ้วโป้งแตะพื้นทั้งสองข้างพร้อมกัน รีเฟล็กซ์คลานจะทำงาน ทารกจะเหยียดขาตรงและก้าวไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน มือควรอยู่บนโต๊ะโดยตรง มิฉะนั้น เด็กจะไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ การเคลื่อนไหวสะท้อนซ้ำ 3-4 ครั้ง

นวดบริเวณหน้าอก

ตำแหน่งของเด็กอยู่ด้านหลัง ขั้นตอนการนวดเริ่มต้นด้วยการลูบนิ้วทั้งสองมือพร้อมกัน แขนขวาเคลื่อนตามเข็มนาฬิกาจากด้านล่างของกระดูกอกผ่านรักแร้และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มือซ้ายทำเช่นเดียวกันในภาพสะท้อนในกระจก วิธีการนวดคือการลูบเป็นวงกลม จากนั้นคุณควรจับหน้าอกอย่างระมัดระวังและไม่แข็ง แต่กดอย่างแรงและรวดเร็ว การเคลื่อนไหวนี้เปิดใช้งานศูนย์ทางเดินหายใจ ทำแบบฝึกหัดซ้ำทั้งหมด 5-6 ครั้ง

ที่เดิน

การออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นอีกอย่างสำหรับทารกคือการกระตุ้นให้เดินสะท้อน เมื่อทำแบบฝึกหัดเด็กจะอยู่ในมือคุณต้องจับที่รักแร้อย่างระมัดระวัง ตำแหน่งเป็นแนวตั้งโดยหันออกจากคุณ ขาควรสัมผัสการรองรับที่มั่นคง การเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยจะกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองของการเดิน เด็ก ๆ มักชอบการออกกำลังกายนี้มากกว่าคนอื่น ๆ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้แยกจากยิมนาสติกทั่วไปได้ เมื่อเดิน เท้าควรวางบนพื้นผิวให้สนิท แต่เด็กไม่ควรยืนด้วยตัวเองหากยังไม่ลุกขึ้นยืนได้ด้วยตัวเอง ไม่ควรบีบหน้าอกด้วยมือของผู้ใหญ่

ผ่อนคลายมือ

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกกำลังจะสิ้นสุดและเด็กก็เหนื่อยแล้ว หากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ ให้เขย่าเบาๆ พวกเขาจับมือกันในขณะที่นวดแล้วแยกจากกันเล็กน้อยเขย่าเบา ๆ หากน้ำเสียงของเด็กยังสูงอยู่ คุณต้องรอจนกว่าทารกจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าว ในกรณีนี้ คุณสามารถรีดที่จับได้ การนวดนิ้วมือและฝ่ามือนั้นมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย

โยกตัวทารกในท่าของทารกในครรภ์

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องให้ร่างกายของเด็กอยู่ในตำแหน่งตัวอ่อน จากตำแหน่งหงายผู้ใหญ่จะจับมือกับเท้าของทารก ควรต่อเท้าและแยกเข่า ด้วยมือข้างหนึ่งจับแขนขาต่อไปและอีกมือกดศีรษะของทารกไปที่หน้าอก ตัวอ่อนที่ได้จะแกว่งไปในทิศทางต่างๆ แต่ละทิศทางทำซ้ำ 2-3 ครั้ง การโยกเยกช่วยพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายและระบบประสาทไปในทิศทางที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น การออกกำลังกายซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวัน

ยิมนาสติกบนลูกบอล

สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องมีลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษ วางทารกไว้บนลูกบอลโดยให้ท้อง ส่วนขาควรห่างกันให้กว้างที่สุด จากนั้นลูกบอลจะถูกเขย่าไปในทิศทางต่างๆ อย่าเหวี่ยงลูกบอลแรงๆ เด็กอาจร่วงหล่นได้ และสำหรับการพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่ายนั้นแอมพลิจูดเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว

ต่อมาเมื่อลูกหัดคลาน คุณสามารถใช้ลูกบอลเพื่อสอนให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่มือได้ ในการทำเช่นนี้เด็กนอนคว่ำลูกบอลและวางมือบนพื้นแข็ง ระยะเวลาของการออกกำลังกายดังกล่าวขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกกับทารกจะดำเนินการประมาณ 15 นาที แต่เด็กทุกคนต่างกัน และถ้าเด็กเหนื่อยก่อนถึงจุดสิ้นสุดของคอมเพล็กซ์ ก็ไม่จำเป็นต้องทรมานเขาและไปต่อ คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกที่เหลือสามารถทำได้ในภายหลังเมื่อทารกได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและมีกำลังเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้เด็กมีทัศนคติที่ดีตลอดการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะยิ่งทำให้เขามีความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในภายหลังมากขึ้นเท่านั้น การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่เร่งรีบและเสน่หา และทัศนคติของผู้ใหญ่ก็เป็นมิตรและใจดี ในกรณีนี้ บทเรียนจะมีประโยชน์มากขึ้น

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับทารก

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับทารก

(ลบออก)

ยิมนาสติกแบบไดนามิกสำหรับทารก (วิดีโอ)

บทความนำมาจากเว็บไซต์: http://massageonline.ru/?p=882

25 ส.ค. 2554

http://massageonline.ru/?p=882

เพื่อที่จะตัดสินใจว่าลูกน้อยของคุณมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงพอหรือไม่และเขาสามารถเรียนรู้ทักษะยนต์ที่จำเป็นสำหรับอายุของเขาได้หรือไม่ ลองทดสอบกล้ามเนื้อหลังของคุณ

กล้ามเนื้อหลังหลักๆ ได้แก่

กล้ามเนื้อ trapezius ซึ่งเริ่มจากบริเวณท้ายทอยและตรงบริเวณหลังส่วนบนและทำหน้าที่ในการเคลื่อนตัวของสะบักและการยืดศีรษะ

กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ซึ่งครอบครองส่วนหลังส่วนล่างและส่วนด้านข้างของหน้าอกหดตัวมันลดแขนที่ยกขึ้นหรือดึงลำตัวไปที่แขนขา

กล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง ซึ่งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและทำหน้าที่ตามชื่อของมัน

การทดสอบดำเนินการตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป ยกเด็กนอนคว่ำอยู่เหนือพื้นผิวโต๊ะหรือพื้นโดยจับเอวด้วยมือของเขา เด็กควรจับสิ่งที่ยื่นออกมาโดยเหยียดหลังให้อยู่ในตำแหน่งนกนางแอ่น

ตอนนี้เริ่มการฝึก ในระหว่างนั้นคุณสามารถกลับไปที่การทดสอบที่เสนอเป็นระยะ เพื่อประเมินผลงานของคุณกับลูกของคุณ

ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังของทารก

=== เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้เริ่มฝึกเด็กในขณะที่เขาอยู่ในอ้อมแขนของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อุ้มทารกในระหว่างวันโดยหันหลังมาหาคุณ อุ้มเขาด้วยมือของคุณในเชิงกรานและขา พยายามเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยกับเขาแล้วตั้งตรง

ในเวลาเดียวกัน พยายามให้เขาเรียนรู้ที่จะจับร่างกายส่วนบนให้อยู่ในท่าตั้งตรงด้วยตัวเขาเอง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง อย่าลืมปกป้องเด็กก่อน

การออกกำลังกายบนลูกบอลยิมนาสติกมีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหลัง วางลูกบนท้องโดยให้เท้าเข้าหาคุณ ถือไว้ที่จุดเริ่มต้นในรักแร้ ปัดการเคลื่อนไหวกลิ้งออกจากตัวคุณ แล้วเข้าหาคุณ จำเป็นต้องบรรลุความสามารถของเด็กในการงอหลังในรูปแบบของเรือ ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องอยู่นิ่งๆ นานถึง 8-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

จากนั้น เปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากนั้นเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา เราทำการเคลื่อนไหวเดียวกัน 3-5 ครั้ง

หากเด็กเก่งในการออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ซับซ้อน การทำเช่นนี้พยายามอุ้มทารกไม่อยู่ในรักแร้ แต่อยู่ในสะโพก หมุนตัวไปในทิศทางที่อยู่ห่างจากคุณและอ้อยอิ่งเพื่อให้เด็กพยายามจับครึ่งบนของร่างกายที่ยื่นออกมาอย่างอิสระนานถึง 3-5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อพักเด็ก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง

นวดหลัง

การนวดหลังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะ ทารกในช่วงวัยนี้เรียนรู้ที่จะนั่งด้วยตัวเอง จำเป็นที่เขาจะต้องเรียนรู้ที่จะรักษาหลังให้ตรงอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ภาระบนกระดูกสันหลังมีการกระจายอย่างถูกต้องและช่วยในการสร้างส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง

วางทารกบนท้องโดยให้เท้าเข้าหาคุณ

การรับครั้งแรกคือการลูบ จะดำเนินการตามแนวกระดูกสันหลังด้วยมือไปในทิศทางขึ้นและลง รับซ้ำ 3-5 ครั้ง

จากนั้นใช้ปลายนิ้วลูบจากกระดูกสันหลังไปตามซี่โครงไปด้านข้าง

ขั้นตอนต่อไปคือการถู ด้วยแผ่นนิ้วของคุณที่มีการเคลื่อนไหวเป็นเกลียวแปลให้เคลื่อนเข้าใกล้กระดูกสันหลังทั้งสองข้างจากล่างขึ้นบน

รับซ้ำ 2-3 ครั้ง

ในกรณีนี้ไม่แนะนำให้นวดบริเวณกระดูกสันหลัง ถัดไป เปลี่ยนทิศทางการถู ตอนนี้นิ้วของคุณควรขยับจากกระดูกสันหลังไปด้านข้างตามช่องว่างระหว่างซี่โครง

ทำซ้ำเทคนิค 2-3 ครั้งในแต่ละด้าน

ขั้นตอนต่อไปคือการนวด กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านข้างของร่างกายถูกยืดออกไปในทิศทางจากล่างขึ้นบน ในการทำเช่นนั้น มือของคุณจะจับและดึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย จากนั้นพวกเขาทำการเคลื่อนไหวหลายทิศทางรูปตัว S ค่อยๆเคลื่อนไปตามร่างกาย ทำซ้ำเทคนิค 2-3 ครั้งในแต่ละด้าน

เสร็จสิ้นการนวดหลังโดยทำซ้ำเทคนิคการลูบ

โดย หมอโกเรลิโคว่า http://massageonline.ru/?cat=6, แท็ก: ,http://massageonline.ru/?tag=massag

สำหรับสิ่งนี้ มีการทดสอบพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหลัง - รวมถึง:

• กล้ามเนื้อ trapezius มีต้นกำเนิดจากบริเวณท้ายทอยและอยู่บริเวณหลังส่วนบน เธอมีหน้าที่รับผิดชอบในการยืดศีรษะและการเคลื่อนของสะบัก
• latissimus dorsi ซึ่งอยู่ที่หลังส่วนล่างและจับด้านข้างของหน้าอก ในทางปฏิบัติมันทำให้ลำตัวใกล้กับแขนขามากขึ้นและยังมีหน้าที่ลดแขนที่ยกขึ้น
• กล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลัง ตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง

กฎการเตรียมตัวเข้าคลาส

การทดสอบสามารถเริ่มได้เมื่อทารกอายุครบหกเดือน. สำหรับสิ่งนี้จะต้องวางทารกไว้บนท้องแล้วยกทารกขึ้นโดยใช้มือที่เอว โดยปกติแล้ว ควรจับเขาไว้กับทรงพุ่ม โดยให้หลังพิงกับสิ่งที่เรียกว่า "นกนางแอ่น" แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการพิจารณาว่าจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในเด็กหรือไม่

หลังจากกำหนดระดับการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกลับไปที่การทดสอบข้างต้นเป็นระยะเพื่อวิเคราะห์ผลการฝึกอบรม สังเกตผลลัพธ์และความสำเร็จ

คอมเพล็กซ์สำหรับการฝึกอบรม

มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหลังสำหรับทารก:

1. จำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังของเศษในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเขาอยู่ในอ้อมแขนของผู้ใหญ่ เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องอุ้มทารกโดยหันหลังให้เขา โดยพยุงมือของเขาไว้ใต้ตูด คุณสามารถถือไว้ในตำแหน่งนี้แล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วยืดตัวขึ้น วิธีนี้ช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะจับร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรงอย่างอิสระ ต้องออกกำลังกายซ้ำเป็นระยะตลอดทั้งวัน ให้แน่ใจว่าได้ปกป้องทารกและควบคุมตำแหน่งของร่างกายของเขาอย่างชัดเจน
2. ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของเด็กด้วยมัน? มีความจำเป็นต้องวางทารกไว้บนลูกบอลบนท้องของเขาในขณะที่ขาของเขาควรหันไปทางผู้ใหญ่ ตอนเริ่มฝึกต้องอุ้มรักแร้ ทำการเคลื่อนไหวโดยหมุนเศษขนมปังออกจากตัวคุณแล้วเข้าหาคุณ ด้วยวิธีนี้ ทารกไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม เรียนรู้ที่จะโค้งหลังของมันในรูปของเรือ อย่าโหลดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นของการฝึกเด็กแข็งแรงก็เพียงพอที่จะทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สามถึงสี่ครั้ง หลังจากนั้น คุณสามารถเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวโดยหมุนทารกเป็นวงกลม (ตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา)
3. เมื่อการออกกำลังกายครั้งก่อนเริ่มเป็นเรื่องง่ายสำหรับทารก ให้พยายามทำให้งานซับซ้อนขึ้นบ้าง ด้วยเหตุนี้ อุ้มทารกไม่อยู่ในรักแร้อีกต่อไป แต่อยู่ที่สะโพก ดังนั้นทารกจะจับส่วนหลังของทรงพุ่มอย่างอิสระก่อนไม่กี่วินาทีจากนั้นเวลาจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

การนวดและบทบาทในการพัฒนาร่างกายของทารกในปีแรกของชีวิต

นอกจากนี้ยังมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับเด็ก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทารกเรียนรู้ที่จะนั่งได้เองเมื่อหกเดือน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในวัยนี้ทารกจะพยายามทำให้หลังของเขาตรง สิ่งนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักบนโครงกระดูกอย่างเหมาะสม จะเป็นการป้องกันความโค้งต่างๆ ของส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังได้ดี

เทคนิคการนวดสำหรับเด็กปีแรกของชีวิต

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของทารกด้วยการนวด? ก่อนอื่นคุณต้องใส่เศษขนมปังลงไปที่ท้อง ในเวลาเดียวกัน ขาของเขาควรจะหันไปทางผู้ใหญ่

การนวดจะดำเนินการในหลายขั้นตอน:

1. ลูบคลำ เคลื่อนมือไปตามกระดูกสันหลังในทิศทางขึ้นและลง หลังจากนั้น ใช้ปลายนิ้วลากไปตามทิศทางของกระดูกซี่โครงจากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง
2. การไตร่ตรอง ถูบริเวณใกล้กระดูกสันหลังเป็นเกลียวโดยใช้นิ้วชี้ เคลื่อนจากล่างขึ้นบน จากนั้นไปตามการเติบโตของซี่โครง
3. การนวด คุณต้องนวดกล้ามเนื้อที่ด้านข้างของร่างกายโดยควบคุมการเคลื่อนไหวจากล่างขึ้นบน ในกรณีนี้ มือควรจับและดึงกล้ามเนื้อเล็กน้อย และเมื่อนวดเสร็จแล้ว คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทารกด้วยการลูบ

ไม่ว่าจะพบพัฒนาการทางร่างกายในระดับใดในเด็กในระยะเริ่มต้นของการฝึก ชั้นเรียนปกติของผู้ปกครอง (หรือครูสอนนวดมืออาชีพสำหรับเด็ก) จะช่วยให้ไล่ตามเพื่อนที่ "ประสบความสำเร็จ" หากพบว่ามีความล่าช้าอย่างมากก่อนเริ่มเรียน ขอแนะนำให้ปรึกษาทารกกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่มีประสบการณ์ และเริ่มชั้นเรียนด้วยตนเองกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม