ท่าออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิงที่มีความโค้งของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับ scoliosis กฎห้าข้อของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การฝึกหายใจขั้นสุดท้าย
พลศึกษาบำบัด (LFK) อยู่ภายใต้กฎพิเศษหลายประการหากผู้ป่วยไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ เขาจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถกำจัด scoliosis ได้ แต่ยังจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเขาด้วย ต้องปฏิบัติตามหลักการสำคัญทั้งหมดเหล่านี้:
- ก่อนออกกำลังกายใดๆ อุ่นเครื่องเพื่อเตรียมเอ็นและกล้ามเนื้อ หากไม่มีการวอร์มอัพ การเริ่มต้นพลศึกษาก็ไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายได้
- การทำกายภาพบำบัดควรทำอย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน. องค์ประกอบการกระโดดและกายกรรมมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด ในการรักษา scoliosis คุณไม่สามารถยกน้ำหนักได้แม้ว่าจะเป็นดัมเบลล์ "ห้อง" ที่เล็กมาก
- คุณสามารถเริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายได้หลังจากพูดคุยกับแพทย์เท่านั้น. จากประวัติการรักษา แพทย์จะเลือกชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งสอดคล้องกับผู้ป่วยแต่ละรายอย่างเต็มที่
ความสนใจ:ควรเริ่มเล่นกีฬาใด ๆ หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น มีบางกรณีที่ห้ามใช้กายภาพบำบัด บ่อยที่สุด - ด้วย scoliosis ที่มีมา แต่กำเนิด และเพื่อตอบคำถามว่าบุคคลสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่มีเพียงการตรวจโดยนักบำบัดโรคเท่านั้นที่สามารถทำได้ ดังนั้นจึงห้ามมิให้ใช้ยาด้วยตนเอง
ยิมนาสติกที่มี scoliosis ระดับ 2 แบบฝึกหัดมาตรฐาน
ยิมนาสติกสำหรับโรคนี้สามารถใช้ได้ทั้งด้วยตัวเองและร่วมกับวิธีการรักษาอื่น ๆ แน่นอน, ควบคู่ไปกับการนวดจะมีประสิทธิภาพมากกว่า, การรักษาพยาบาลและวิธีการอื่นๆ แต่นอกเหนือจากพวกเขา ยิมนาสติกไม่เป็นอันตรายเลย
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในการรักษาความโค้งมักประกอบด้วย 4 ส่วน:
- อุ่นเครื่อง;
- ยิมนาสติกนอนหงาย
- ยิมนาสติกนอนคว่ำหน้า;
- ยิมนาสติกในท่ายืน
โดยปกติคลาสควรดำเนินการตามลำดับนี้ เริ่มด้วยท่าออกกำลังกายเบาๆ และลงท้ายด้วยท่ายืน. ต่อไปเราจะพิจารณารายละเอียดแต่ละส่วนของความซับซ้อนพื้นฐานนี้
ความสนใจ:การออกกำลังกายที่แตกต่างกันใช้สำหรับ scoliosis ในระดับต่างๆ สิ่งที่อธิบายไว้ในบทความนี้เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลังในระดับที่ 2 เท่านั้น สำหรับรูปแบบอื่นของโรค คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
วอร์มอัพต้องทำยังไง?
ต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอย่างเต็มเปี่ยม จุดประสงค์คือเพื่อยืดและอุ่นเส้นเอ็นของผู้ป่วย กล้ามเนื้อของเขา. ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการรักษาได้อย่างมาก ขั้นตอนนี้ไม่สามารถละเลยได้เพราะแม้แต่ผู้เล่นก็วอร์มร่างกายก่อนลงสนามเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
ชุดออกกำลังกายระหว่างการวอร์มอัพอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ไม่มีกฎเกณฑ์ชุดเดียวสำหรับมันแต่มีสิ่งที่ซับซ้อนที่สุดที่แนะนำโดยแพทย์ส่วนใหญ่:
- เอนหลังพิงพื้นผิวแนวตั้ง (ผนัง ประตู ฯลฯ) เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้น กล้ามเนื้อน่อง และส้นเท้าพิงกับผนังในเวลาเดียวกัน ยืดหลังให้ตรงเพื่อให้ได้ท่าที่ถูกต้อง เราก้าวไปข้างหน้า 2 ก้าวโดยไม่เสียท่าแล้วถอยกลับไปที่กำแพง ในกรณีนี้ คุณต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอและไม่ต้องใช้แรง
- เราหมอบเหมือนที่พวกเขาสอนในโรงเรียน มือ - ที่ตะเข็บ, ขา - เกี่ยวกับความกว้างของไหล่ คุณต้องเหยียดแขนไปข้างหน้าและให้หลังตรง คุณต้องหมอบช้าๆ โดยหายใจเข้าลึกๆ เมื่อนั่งยองๆ และหายใจออกเมื่อยืดตัว
- อีกครั้งเรากางขากว้างเท่าไหล่ มือสามารถอยู่ในตำแหน่งใดก็ได้ เราเริ่มนับถึง 3 ในการนับ 1 คุณต้องหายใจเข้าและยกมือขึ้น ที่นับ 2 ยืดตัวขึ้น และเมื่อนับ 3 ลดแขนขาและหายใจออก โดยธรรมชาติแล้วด้านหลังควรเท่ากัน
- เราแยกเท้าออกจากกันโดยให้มือของเราอยู่ในตำแหน่งที่สบาย ให้หลังของคุณตรง เราทำการเคลื่อนไหวโดยไหล่เป็นวงกลม - ก่อนกับนาฬิกาเพื่อ "หยุด" จากนั้น - ในทิศทางตรงกันข้าม ดีที่สุดที่จะทำ 4 ซ้ำในแต่ละทิศทาง
- เรายืนโดยไม่พิงกำแพง งอเข่าซ้ายแล้วยกขาให้สูงที่สุด เรายืนแบบนี้ประมาณ 5-10 วินาที - คุณไม่ต้องการนานเกินไป. จากนั้นเราทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ความสนใจ:แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ควรทำ 5 ถึง 10 ครั้งขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และคำแนะนำของแพทย์ เป็นการดีกว่าที่จะวอร์มร่างกายตามลำดับนี้ - จากง่ายที่สุดไปยากที่สุด คุณต้องปรึกษานักบำบัดเพื่อหาแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุด
รายการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis 2 องศา
ดังนั้นด้วยการวอร์มอัพ เราก็ได้รู้แล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ กลับนอนออกกำลังกาย:
- นอนราบตัวตรงงอเข่า เราเหยียดคอขึ้นและเท้าลง เมื่อยืดจนถึงขีด จำกัด เราหยุดนิ่งประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้นเราก็เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
- เราโกหกต่อไป แต่เรายกขาขึ้น เราทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนวนคล้ายกับการถีบจักรยาน คุณควรวางขาของคุณให้ต่ำเหนือพื้น เราหมุนขาอย่างช้าๆ ประมาณ 30-40 วินาที เราทำซ้ำไม่เกิน 3 ครั้ง ระหว่างบทเรียน เราวางมือไว้ใต้ศีรษะหรือวางไว้ข้างลำตัว
- เราแสดงด้วยเท้าของเรา " กรรไกร". ให้มือของคุณอยู่ในที่เดียวกัน ไม่ว่าจะอยู่ใต้ศีรษะหรือข้างลำตัว ก่อนอื่นเราโบกขาในแนวนอน (ยิ่งต่ำกว่าพื้นยิ่งมีประสิทธิภาพ) จากนั้น - ในแนวตั้ง ขาควรข้าม เราทำทั้งสองขั้นตอนเป็นเวลา 30-40 วินาที ทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง
- นอนหงายและยืดตัวในลักษณะเดียวกับการนอนหงาย เราเหยียดเท้าลง หัวของเราขึ้น การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรใช้เวลา 10 ถึง 15 วินาที ควรทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้ง
- นอนคว่ำหน้า เรานึกภาพว่าว่ายน้ำท่ากบ เราวางฝ่ามือลงหัว - ในฝ่ามือของคุณ เรางอหลังส่วนล่างพร้อมกันยกศีรษะขาและแขน ควรเน้นที่ท้อง ต่อไปเราเลียนแบบการว่ายน้ำ: เราสลับแขนขาบนและล่างที่ด้านข้าง เราทำซ้ำ 10-15 ครั้งในจำนวน 2-3 วิธี
- เราทำ "กรรไกร" ในลำดับเดียวกับการนอนหงาย สิ่งสำคัญ! ในกรณีนี้ควรฉีกสะโพกออกจากพื้นผิวเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากยิมนาสติกดังกล่าว
ในที่สุดแบบฝึกหัดที่ออกแบบ เพื่อดำเนินการในตำแหน่งยืน:
- เรายืนอยู่หน้ากระจก นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้อง เราเอาข้อศอกไปด้านข้างแล้ววางนิ้วบนไหล่ของเรา ในตำแหน่งนี้ เราเริ่มหมุนมือไปตามทิศทางของนาฬิกา คุณไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน - ปล่อยให้การหมุนมีขนาดเล็กมาก ทำเช่นนี้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
- ที่ส่วนท้ายสุดของโรงยิม - หมอบ ควรทำหน้ากระจกด้วย เราเอามือไปด้านข้างหันฝ่ามือขึ้น เราทำ squats เต็มรูปแบบในจำนวน 5 ถึง 10 เรารักษาระดับให้ต่ำและระหว่างซิทอัพเราพักระยะสั้น
ความสนใจ:เราจำได้ว่านี่เป็นเพียงรายการพื้นฐานเท่านั้น โรคกระดูกสันหลังคดอาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงทั้งในรูปแบบและลักษณะของโรค ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงแตกต่างกันอย่างมาก
แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในเด็ก การออกกำลังกายควรแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เด็กจำเป็นต้องลดภาระควรมีแบบฝึกหัดน้อยลงรวมถึงแนวทางในแต่ละครั้ง กิจกรรมบางประเภทโดยทั่วไปไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ดังนั้น สำหรับการเลือกคลาสที่ซับซ้อนจำเป็นต้องปรึกษากับกุมารแพทย์. ไม่แนะนำให้พยายามปฏิบัติต่อเด็กด้วยตัวเองโดยเด็ดขาด
นอกจากนี้ ไม่ควรลืมว่าโรคกระดูกพรุนแต่กำเนิดและยิมนาสติกมักไม่รวมกัน เนื่องจากเด็กมักมีความโค้งของกระดูกสันหลังแต่กำเนิด พลศึกษาจึงไม่เหมาะกับพวกเขาเสมอไป
ป้องกันกระดูกสันหลังคด
แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในบทความนี้สามารถใช้เพื่อป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง หากคุณทำยิมนาสติกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งความเสี่ยงของ scoliosis จะน้อยที่สุด. นอกจากนี้จำเป็นต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องและไม่ให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานาน
อีกด้วย การนวดเหมาะสำหรับการป้องกันโรค. แต่ผู้เชี่ยวชาญควรทำอย่างนั้น การขอสามีหรือภรรยาไม่ใช่ทางเลือก หากไม่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับ scoliosis คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มรูปแบบ แต่ จำกัด ตัวเองให้อบอุ่นร่างกาย
วิดีโอที่มีประโยชน์
ด้านล่างนี้คุณสามารถค้นหาการรักษา scoliosis ในระดับที่ 2 ในผู้ใหญ่
บทสรุป
การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัด scoliosis ในระดับที่ 2. มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ หากคุณทำตามขั้นตอนดังกล่าวตามคำแนะนำของแพทย์และไม่ได้รักษาตัวเองผลในเชิงบวกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมาก
นิเวศวิทยาของสุขภาพ: มีเทคนิคและแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายในการป้องกันและรักษา scoliosis แต่ไม่สามารถแนะนำให้ทุกคนได้...
ควรเลือกแบบฝึกหัดใดสำหรับ scoliosis?
มีเทคนิคและแบบฝึกหัดมากมายในการป้องกันและรักษา scoliosis แต่เราไม่สามารถแนะนำให้ทุกคนได้ ที่นี่ทุกอย่างควรเป็นรายบุคคล
องศาความโค้งต่างกัน - การออกกำลังกายต่างกันอย่างไร?
หากคุณมี scoliosis 1 องศา- การออกกำลังกายที่คุณทำได้ทุกอย่าง หากคุณไม่แน่ใจว่าส่วนไหนของหลังที่คุณต้องการผ่อนคลายและส่วนไหนที่ต้องเสริมความแข็งแกร่ง ให้ออกกำลังกายแบบซิงโครนัส พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและลดความเสี่ยงของความก้าวหน้า
หากคุณมี scoliosis ของระดับที่ 2- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันได้ แต่จะมีผลมากกว่าในห้องเรียนกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในเวลาเดียวกันให้ใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ด้วยความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นการเสื่อมสภาพของด้านหลังจึงควรหยุดเรียนและหาหมอคนอื่น แน่นอนว่านี่เป็นกระบวนการที่ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองเล็ก ๆ แต่ก็ไม่คุ้มที่จะดำเนินการกับอาการดังกล่าวต่อไป
แบบฝึกหัดสำหรับหลังด้วยสโคลิโอสในรูป
ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังคด ทางด้านขวาจะแสดงวิธีการทำและทางด้านซ้ายห้ามออกกำลังกายสำหรับ scoliosis
1. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาคุณต้องพิงหลังกับผนังแล้วงอเข่าเป็นมุม 90 องศา สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่หัวเข่า
2. ท่าออกกำลังกายยืดหลังต้นขาและหลังจะต้องดำเนินการนอนราบ - สิ่งนี้ช่วยให้คุณลดแรงกดในกระดูกสันหลังส่วนเอว ในท่าหงาย ให้เหยียดขาข้างหนึ่งตรง ดึงขาอีกข้างเข้าหาตัวแล้วเหยียดตรง
3. ท่าออกกำลังกายส่วนหลังของต้นขาและข้อสะโพกทำแบบนี้จะดีกว่า ในท่ายืน ขารองรับจะงอเล็กน้อย ส่วนอีกข้างเหยียดตรงและวางบนส้นเท้า ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวจนเกิดความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อต้นขา
4. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังควรทำในท่าหงาย งอเข่าพยายามเอื้อมไปที่หน้าผาก
5.สำหรับยืดหลังต้นขาและกระดูกสันหลังส่วนเอวคุณต้องนั่งคุกเข่าเอนไปข้างหน้าแล้ววางมือบนส้นเท้า อย่าให้กระดูกสันหลังแบบไดนามิก - สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อหลัง
6. สำหรับการยืดหลังที่เรียกว่าที่หนีบผมตรงคุณต้องขึ้นทั้งสี่ในขณะที่แขนและขาควรแยกความกว้างไหล่ แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก จากตำแหน่งนี้ “ปัดเศษ” ด้านหลัง
7.เมื่อยืดต้นขาด้านหลังควรวางขาข้างหนึ่งไว้ที่ความสูงต่ำและเอนไปทางนั้น หากวางขาสูงเกินไป กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะได้รับน้ำหนักที่สูงมาก
8.สำหรับยืดพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายคุณต้องนอนราบเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วพยายามเอื้อมมือแตะพื้น
scoliosis คืออะไร การจำแนกประเภทของ scoliosis
นอกเหนือจากรูปแบบที่มีมา แต่กำเนิดของโรค scoliosis ทรวงอกและเอวมักเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่นในช่วงการเจริญเติบโต ในผู้ใหญ่ scoliosis ตามกฎแล้วเป็นผลมาจากการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังตลอดจนปัญหาทางระบบประสาท (myopathy, cerebral palsy)
การจำแนกประเภทกระดูกสันหลังคด:
- C-like - เมื่อมีความโค้งเพียงส่วนเดียว
- S-like - เมื่อมีสองส่วนโค้งอยู่แล้ว
- Z-like - ความโค้งของกระดูกสันหลัง 3 ส่วน
การจำแนกประเภทอื่นมุ่งเน้นไปที่แผนกที่ได้รับผลกระทบ:
- เกี่ยวกับคอ,
- หน้าอก,
- เอว
สัญญาณที่มีลักษณะเฉพาะมากที่สุดของโรคคือเมื่อไหล่ข้างหนึ่งอยู่ต่ำกว่าอีกข้างหนึ่ง หรือเมื่อขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างหนึ่งมีกระดูกสันหลังคดที่บริเวณอกขวาหรือซ้ายหรือเอว
ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังคด
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษา scoliosis คือยิมนาสติกบำบัดพิเศษ แต่เพื่อไม่ให้อาการของคุณแย่ลงคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนและค้นหาระดับของ scoliosis (จากครั้งแรกถึงครั้งที่สี่) แน่นอนว่ายังมีวิธีการรักษา scoliosis อีกหลายวิธี เช่น การนวด แต่ยิมนาสติกจะเห็นผลเร็วกว่ามาก เนื่องจากมันส่งผลโดยตรงต่อกระดูกสันหลัง
ข้อห้าม:
- กระบวนการก้าวหน้าหรือระยะที่ 4 ของโรค
- ปวดหลังอย่างรุนแรงซึ่งปรากฏขึ้นหรือแย่ลงเมื่อออกแรง
- decompensation ของหัวใจ, การทำงานของปอดหรือการไหลเวียนในสมอง.
การแสดงยิมนาสติกในห้องขนาดใหญ่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ดีที่สุดเมื่อมีกระจกเงา (ยิมเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้)
แบบฝึกหัดการรักษากระดูกสันหลังแบบคลาสสิกกับ scoliosis
ยิมนาสติกควรประกอบด้วยสี่ส่วน:
- การแนะนำการอุ่นเครื่องซึ่งช่วยให้คุณอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บและกลุ่มอาการหัวรุนแรง
- ซับซ้อนในท่าหงาย (บนผ้าปูที่นอนหรือเสื่อ);
- การออกกำลังกายนอนบนท้อง;
- ยิมนาสติกในท่ายืน
ระหว่างออกกำลังกายต้องพักอย่างน้อย 5 นาที ในกรณีนี้ ส่วนที่เหลือควรอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย องค์ประกอบทั้งหมดของยิมนาสติกทำอย่างช้าๆและราบรื่น
ชุดออกกำลังกาย:
- แบบฝึกหัดแรกตามแผนคือการวอร์มอัพที่ออกแบบมาเพื่อปลดกระดูกสันหลัง: เราเดินสี่ขาเป็นเวลาสองถึงสามนาที การนั่งยองโดยให้หลังตรง เอนไปข้างหน้าด้วยแขนที่เหยียดออก และการเดินเขย่งเท้าก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน
- ท่าที่ 2 จะเป็นการยืดกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการรับมือกับ scoliosis แต่ยังกระชับกดซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับรูปร่าง การออกกำลังกายดำเนินการดังนี้: คุณต้องนอนหงายและในขณะเดียวกันก็เหยียดส้นเท้าลงและในทางกลับกันให้เงยหน้าขึ้น แบบฝึกหัดนี้ต้องทำสามถึงสี่ครั้งด้วยความถี่ 10-15 วินาที
- ที่สามคือยิมนาสติกพิเศษสำหรับบางส่วนของกระดูกสันหลัง
ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลังทรวงอก
- ยังคงมีการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อจากคอมเพล็กซ์คลาสสิก
- นอนหงายมองพื้น แขนจากด้านข้างของส่วนโค้งถูกดึงไปด้านหลังศีรษะและยืดคอออก ข้อศอกถูกยกขึ้นและกลับ ยกหน้าอกตามข้อศอกด้วยตา
- ในตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน มือที่ด้านข้างของแผลจะยื่นออกไปด้านข้าง และมืออีกข้างเหยียดไปข้างหน้าโดยเอาฝ่ามือลง หายใจเข้า ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้น กำมือแน่นและกลั้นหายใจ ลงไปหายใจออก
- ทำแบบฝึกหัดเดียวกันโดยงอแขนด้านที่มีสุขภาพดีที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใต้ใบหน้าโดยใช้หลังมือ
- ในท่ายืน พวกเขาเคลื่อนมือด้วยมือจากต้นขาถึงรักแร้ หากกระดูกสันหลังคดอยู่ทางด้านขวา มือขวาจะเลื่อนลงและมือซ้ายจะเลื่อนขึ้น
- ยกแขนขึ้นจากด้านข้างของแผลโดยดึงแขนอีกข้างหนึ่งออกไป
ยิมนาสติกสำหรับ scoliosis ของเอว
- การออกกำลังกายเรียกว่า "จักรยาน" คุณต้องนอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัวหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ ขั้นต่อไป คุณต้องใช้เท้าหมุนวน ซึ่งจะเลียนแบบการปั่นจักรยาน
- การออกกำลังกาย "กรรไกร" ควรทำโดยนอนหงายโดยให้มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับในแบบฝึกหัดที่สามและเคลื่อนไหวด้วยขาของคุณ (และคุณยังสามารถใช้มือได้) แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆ ครั้งละสองถึงสามชุดสี่สิบวินาที
- นอนหงายยกขาสลับกันในท่าเหยียดตรงและในขณะเดียวกันก็งอหลังของคุณที่หลังส่วนล่าง
- ในตำแหน่งที่ท้องแขนจะเหยียดไปข้างหน้าและยกขากลับเข้าหากันและเหยียดตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- แขนทั้งสี่ยื่นไปข้างหน้า ขาที่เหยียดตรงที่อยู่ฝั่งตรงข้ามถูกดึงกลับ ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- ในตำแหน่งเดียวกัน ให้งอหลังค้างไว้
- เดินเข้าที่ด้วยหลังตรง
ยิมนาสติกข้อต่อตามวิธีการของ MS Norbekov:
ยิมนาสติกร่วมโดย M. S. Norbekov
มีประสิทธิภาพมากสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง ยิมนาสติกร่วมพัฒนาโดย M.S. นอร์เบคอฟ ในเวลาเดียวกัน ความสำเร็จเทียมของสภาวะภายในของจิตวิญญาณที่สูงส่งและความสุขของชีวิตเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการฟื้นฟู อันที่จริง การออกกำลังกายใช้เวลาเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์สำหรับการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง
:สำหรับบริเวณทรวงอก:
- แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าและเชื่อมโยงกับปราสาท คางลดลงถึงหน้าอกและเมื่อหลังส่วนล่างไม่เคลื่อนไหวจะทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นมาผ่อนคลาย
- ในทำนองเดียวกันกับแขนไขว้ด้านหลังและศีรษะถูกเหวี่ยงกลับ
- ไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นและอีกข้างลดต่ำลงสลับความตึงเครียดและผ่อนคลายเล็กน้อย
- หมุนข้อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
- โดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือวางบนไหล่ จากนั้นตา ไหล่ และหน้าอกจะหมุนไปตามลำดับ
- เมื่อศีรษะเอียงไปข้างหน้า มือจะโอบลูกบอลขนาดใหญ่ที่มองไม่เห็น ทำให้เกิดความตึงเครียดที่หลังและไหล่
- เมื่อเหยียดแขนไปด้านหลัง สะบักไหล่เข้าหากัน กระดูกสันอกพุ่งขึ้นด้านบน
- แขนงออยู่ด้านหลังศีรษะ ศอกยกขึ้น ตามด้วยศอก สลับความตึงเครียดและผ่อนคลาย
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
สำหรับเอว:
- การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพก
- วางขาไว้ด้านข้างพวกเขาพยายามยืดต้นขา
- ในตำแหน่งเดียวกันพวกเขาเหวี่ยงมือไปทางด้านหลังศีรษะแล้วเอียงลำตัวไปด้านข้างโดยเหยียดด้านข้าง
- วางเท้าไว้ด้วยกันยกแขนขึ้นและเอียงรวมกับการยืด
- เท้าแยกความกว้างไหล่ มือบนไหล่ เอนไปข้างหน้าแล้วหมุนลำตัวไปด้านข้างโดยตั้งท่าเอนไปข้างหน้า
- คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการฝึกหายใจด้วยการสูดดมเพื่อยกแขนและหายใจออกเพื่อลดระดับลง
เรียนรู้จากบทความนี้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ของกระดูกสันหลัง. คุณต้องการกำจัด scoliosis ตลอดไป ผอมลง และป้องกันอาการงอนและปวดหลังในลูกของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายบำบัด!
โรคที่พบบ่อยที่สุดของกระดูกสันหลังคือ scoliosis และโรคนี้พัฒนาในวัยเด็ก คุณสามารถหลีกเลี่ยงการพัฒนาของโรคและป้องกันการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายใน ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจและการไหลเวียนโลหิตได้ด้วยการเริ่มการรักษาที่เหมาะสมอย่างทันท่วงที วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษา scoliosis คือการทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อการรักษา โดยเป็นส่วนประกอบของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย
Scoliosis เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง โรคนี้มีมา แต่กำเนิด แต่ส่วนใหญ่มักเป็นโรคกระดูกสันหลังคดเป็นพยาธิสภาพที่ได้มาและโรคนี้ได้รับการวินิจฉัยเมื่ออายุ 4 ถึง 15 ปี โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง แต่โรคกระดูกสันหลังคดที่ทรวงอกถือเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด
สาเหตุหลักของ scoliosis ที่ได้มาคือกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอซึ่งก่อนจะนำไปสู่การก้มตัวและต่อมาสะบักก็ยื่นออกมาซึ่งบ่งบอกถึงการโจมตีของพยาธิวิทยา สาเหตุหลักได้แก่: การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงต่างๆ, ท่าทางที่ไม่ดี, การบรรทุกหนักที่ไม่สม่ำเสมอ, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, การนั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะทำงานเป็นเวลานานสำหรับเด็กนักเรียนในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
ประเภทของ scoliosis ในรูปแบบ
ตามรูปร่างของความโค้งของกระดูกสันหลัง scoliosis มีสามประเภท:
- รูปตัวซีหรือเรียบง่าย มีความโค้งของกระดูกสันหลังในส่วนหนึ่งไปทางซ้ายหรือขวา
- รูปตัว S ความโค้งในสองส่วนของกระดูกสันหลัง
- รูปตัว Z ยากมากที่จะรักษาและมีลักษณะโค้งที่แตกต่างกันสามส่วน
องศาของความผิดปกติของกระดูกสันหลังคด
ความรุนแรงของ scoliosis แบ่งออกเป็นสี่ประเภทของความผิดปกติ:
- 1 องศา - ความโค้งของกระดูกสันหลังภายใน 10 °แทบมองไม่เห็น แต่มองเห็นความไม่สมดุลของไหล่และสะบักแล้ว
- 2 องศา - ความโค้งของกระดูกสันหลังถึง 11-25 °, การก้มตัวจะมองเห็นได้ชัดเจน, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเอียง, ไหล่ไม่เท่ากัน;
- ระดับ 3 - การเบี่ยงเบนที่เห็นได้ชัดเจนจากแกนตั้ง 26-50 °การเสียรูปที่เด่นชัดของกระดูกสันหลังพร้อมกับกล้ามเนื้อลีบปอดและหัวใจล้มเหลวเริ่มพัฒนา
- ระดับ 4 - ภาพรังสีแสดงความโค้งของกระดูกสันหลังมากกว่า 50 °โรคนี้มาพร้อมกับความผิดปกติร้ายแรงของอวัยวะภายใน
วิธีการหลักในการรักษา scoliosis
หลังจากทำการตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบแล้ว แพทย์ออร์โธปิดิกส์จะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง และพัฒนากลยุทธ์สำหรับการรักษากระดูกสันหลังที่เหมาะสม ตามข้อบ่งชี้ มีหลายวิธีในการรักษา scoliosis
สำหรับการป้องกันและในระยะแรกของโรคระดับความรุนแรงที่ 1 การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะมีประสิทธิภาพ การบำบัดด้วยการออกกำลังกายร่วมกับการทำกายภาพบำบัดช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง หยุดการลุกลามของกระดูกสันหลังคด แม้จะเป็นโรคระดับที่ 2 การนวดใช้เป็นการบำบัดเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและกระดูก
scoliosis แบบก้าวหน้าในระดับที่ 3 ต้องใช้เครื่องรัดตัวที่ทำขึ้นเอง ในกรณีที่รุนแรงที่สุดในช่วง 4 ขั้นตอนสุดท้ายของ scoliosis จะทำการผ่าตัด เพื่อหลีกเลี่ยงวิธีการรักษาที่ซับซ้อน จำเป็นต้องวินิจฉัยโรคนี้ให้เร็วที่สุด จากนั้นคุณสามารถรับมือกับโรคนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบำบัด
การป้องกัน scoliosis: วิธีหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
Scoliosis เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังที่มีมา แต่กำเนิดหรือเกิดขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม
สาเหตุของโรคนี้คือ การใช้ชีวิตที่ผิด รองเท้าที่ไม่สบาย การไม่ปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเมื่อเล่นกีฬา อันเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญ เป็นต้น
ต้องจำไว้ว่า scoliosis นั้นรักษาได้ยากมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องป้องกันโรคเป็นประจำตั้งแต่วัยเด็ก
ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังในผู้ใหญ่
ในการป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่ การมีวิถีชีวิตที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
อาหาร
อาหารเพื่อสุขภาพค่อนข้างมีความสำคัญในชีวิต บุคคลจำเป็นต้องกิน:
- ผลไม้;
- ผัก;
- ซีเรียล;
- เนื้อไม่ติดมัน.
ควรเลือกเมนูในลักษณะที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอด
ไลฟ์สไตล์
Scoliosis เรียกว่าปัญหาของเวลาของเรา เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำเป็นหลัก
หากบุคคลมีงานเฉพาะ เขาต้องการ:
- 1 - ลุกจากโต๊ะทำงานเป็นประจำและออกกำลังกาย
- 2 - บุคคลควรยืนพิงผนังเป็นระยะในลักษณะที่จะสัมผัสสะบัก เชิงกราน ต้นคอ และกระดูกสันหลังที่รวมกันชิดผนัง ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที
- 3 - บางคนที่มีแนวโน้มจะ scoliosis แนะนำให้สวมชุดรัดตัวที่ถูกต้อง ต้องใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ - ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน ครั้งนี้ต้องแบ่งออกเป็นหลายๆ แนวทาง
- 4 - ถ้ามีคนนั่งที่โต๊ะบ่อยๆ เขาต้องคอยสังเกตท่าทางของเขา ในเวลานี้หลังควรตรงและแนวหน้าท้องควรอยู่หลังแนวหน้าอก
- 5 - ระหว่างทำงานจำเป็นต้องนั่งให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและเอียงศีรษะลงเล็กน้อย
- 6 - สำหรับงานสำนักงาน จำเป็นต้องเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม ที่นั่งของเก้าอี้ควรจะแข็ง ซึ่งจะช่วยให้บุคคลนั้นนั่งได้อย่างสบายและสม่ำเสมอที่สุด
- 7 - จำเป็นต้องนั่งบนขอบที่นั่งของเก้าอี้ บุคคลควรงอขาเป็นมุม 90 องศา
- 8 - เมื่อปฏิบัติงานจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างโต๊ะกับหน้าอกมีความกว้างเท่าฝ่ามือ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าจะมีภาระเพิ่มขึ้นบนกระดูกสันหลัง
โอ้กีฬาคุณคือชีวิต?
การป้องกัน scoliosis ในผู้ป่วยผู้ใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิบัติตามข้อห้ามด้วย
หลายคนมีความคิดเห็นที่ผิดพลาดว่า scoliosis ไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเล่นกีฬา แต่ก็ห่างไกลจากกรณีนี้ กีฬาในบางกรณีเป็นสาเหตุของโรคนี้
หากมีคนไปเล่นกีฬาเขาจะต้องหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป
คนที่นอนไม่หนุนหมอนควรเข้าใจว่ามันอันตรายแค่ไหน เพื่อป้องกัน scoliosis จำเป็นต้องทำให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพ
นั่นคือเหตุผลที่ห้ามมิให้นอนโดยไม่มีหมอนโดยเด็ดขาด สำหรับการนอนหลับควรเลือกที่นอนออร์โธปิดิกส์ มันจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งปกติในช่วงเวลาที่เหลือซึ่งจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง
ค่อยโล่งใจหน่อย...
นอกจากนี้เพื่อป้องกันโรคจำเป็นต้องทำยิมนาสติก สำหรับสิ่งนี้จะใช้แบบฝึกหัด 10-15 ท่าสำหรับหลัง แพทย์ควรกำหนดโดยขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วย
คุณยังสามารถทำโยคะซึ่ง assanas ซึ่งไม่เพียงทำให้กล้ามเนื้อหลังอุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีผลดีต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย
การป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดในผู้ใหญ่เป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้บุคคลต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเท่านั้น
มาช่วยเด็กๆ กันเถอะ
ตามกฎแล้ว scoliosis ในกรณีส่วนใหญ่พัฒนาในเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนผู้กระทำผิดสำหรับการปรากฏตัวของโรคนี้ในกรณีส่วนใหญ่เป็นผู้ปกครองที่ไม่สามารถให้การป้องกันการละเมิดแก่เด็กได้ทันท่วงที
ในบริบทของการพัฒนาเทคโนโลยีสารสนเทศ เด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนมักใช้คอมพิวเตอร์ตลอดเวลา
และน่าแปลกที่ผู้ปกครองสนับสนุนสิ่งนี้
ผู้ปกครองควรสอนลูกให้นั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลา 20 นาทีตั้งแต่อายุก่อนวัยเรียน ในขั้นต้น คุณต้องขอให้เด็กอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาห้านาที
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เวลาในการนั่งนิ่งควรเพิ่มขึ้นหนึ่งนาที สิ่งนี้จะช่วยให้ไม่เพียง แต่พัฒนาท่าทางที่ถูกต้องในเด็กเท่านั้น แต่ยังสอนระเบียบวินัยให้เขาเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการเรียน
ตามกฎแล้ว ในชั้นประถมศึกษา เด็กๆ จะวอร์มอัพระหว่างบทเรียน หากคุณสอนเด็กให้นั่งนิ่ง ๆ ครึ่งบทเรียนและหลังจากนั้นก็วอร์มร่างกายเสร็จแล้วจะเป็นการป้องกัน scoliosis ที่ยอดเยี่ยม
ในบทเรียน เด็กต้องเปลี่ยนตำแหน่งของขา พวกเขาถูกปิดเข้าด้วยกันและวางเท้าหันไปข้างหน้าและข้างหลัง ฯลฯ แพทย์แนะนำให้ทำการวอร์มอัพวันละหลายครั้ง นั่นคือเหตุผลที่พ่อแม่ควรสอนลูกให้ออกกำลังกายตอนเช้าตั้งแต่อายุก่อนวัยเรียน ซึ่งรวมถึงการหมุนและเอียงลำตัว
วิธีการกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังอย่างถูกต้อง
เด็กที่ไปโรงเรียนต้องพกกระเป๋าติดตัวไปด้วย จำเป็นต้องวางหนังสือและอุปกรณ์การเรียนอื่น ๆ ไว้ในนั้นเท่านั้น แต่ยังต้องใส่อาหารเช้าของโรงเรียนด้วย นี่เป็นภาระค่อนข้างมากสำหรับเด็กวัยเรียน
นั่นคือเหตุผลที่ผู้ปกครองควรเลือกใช้เป้โรงเรียนอย่างมีความรับผิดชอบ เพื่อให้แน่ใจว่าสัมภาระด้านหลังจะรับน้ำหนักได้เท่ากัน จึงจำเป็นต้องเลือกกระเป๋าเป้ที่สะพายไหล่ทั้งสองข้าง
เมื่อใช้ถุงโหลดจะถูกเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่ง แม้ว่าเด็กจะเปลี่ยนไหล่ที่เขาถือกระเป๋า แต่ก็ยังส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังของเด็กที่บอบบางต้องได้รับการพักผ่อน เพื่อให้ได้ผลสูงสุด เด็กต้องอยู่ในท่านอนหงาย เด็กควรนอนหงายหรือท้อง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทาง
ผู้ปกครองควรพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องในเด็กก่อนวัยเรียน เขาต้องได้รับการสอนให้เดินและนั่งไหล่ตรง หัวต้องได้ระดับ การเดินก้มหน้าเพื่อลูกไม่เพียงแต่เป็นอันตรายแต่ยังไม่ปลอดภัยด้วย
สำหรับส่วนที่เหลือของทารก คุณต้องเลือกเตียงที่มีความแข็งปานกลาง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของทารก ผู้ปกครองควรสอนให้เด็กนอนตะแคง
แพทย์บอกว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็กคือตำแหน่งของทารกในครรภ์ - โดยงอขาด้านข้าง
สิ่งต้องห้าม
เพื่อป้องกัน scoliosis ห้ามมิให้เด็ก:
- สะพายเป้สะพายข้างเดียว
- ระหว่างพักผ่อนให้พิงข้อศอก
- ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
เด็กไม่ควรมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมเท่านั้น แต่ควรนอนหลับด้วย
ยิมนาสติกบำบัดเป็นวิธีหลักในการป้องกันและรักษา scoliosis และใช้ในเด็กทุกระยะ เมื่อพิจารณาถึงระดับและรูปแบบของพยาธิสภาพของบริเวณทรวงอกแพทย์จะพัฒนาชุดออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ในวัยเด็กกระดูกสันหลังยังคงค่อนข้างยืดหยุ่นดังนั้นด้วยยิมนาสติกปกติถึงแม้จะมี scoliosis ในระดับที่ 2 ในวัยรุ่น กระดูกสันหลังก็จะเข้าสู่ตำแหน่งที่ต้องการอีกครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลังคือ:
- สมมาตร - ออกแบบมาเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคและนำไปสู่การก่อตัวของกรอบกล้ามเนื้อทวิภาคีที่แข็งแรง
- ไม่สมมาตร - ใช้โดยตรงสำหรับการรักษา scoliosis หยุดการพัฒนาของโรคช่วยยืดท่าทาง
กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษา
มีแบบฝึกหัดสมมาตรพื้นฐานสำหรับการป้องกันและรักษา scoliosis ในระดับแรก เนื่องจากกระดูกสันหลังผิดรูปและน้ำหนักบนกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง คุณจึงสามารถฝึกซ้อมที่บ้านได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการอย่างเคร่งครัด
เริ่มจากโหลดขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มโดยคำนึงถึงความเป็นอยู่และลักษณะของร่างกายของคุณ ไม่ควรมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย การแขวนและออกกำลังกายบนแถบแนวนอนไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ อนุญาตให้ใช้เฉพาะการดึงกระดูกสันหลังเท่านั้น ขจัดการหมุนและการเอียงของร่างกายในแนวตั้ง
คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับการรักษา scoliosis รูปตัว C
เรานำเสนอแบบฝึกหัดหลักของคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดยนักศัลยกรรมกระดูก ก่อนอื่น จัดท่าที่ถูกต้องโดยพิงผนังเรียบ อย่าลืมวอร์มอัพในรูปแบบของยิมนาสติกแบบเบา ๆ หมอบสองสามตัวแล้วงอแขนและขา ข้อควรจำ - ห้ามเอียงและหมุนลำตัวทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่น ท่าออกกำลังกาย 4 ท่าแรกมีไว้สำหรับคาดไหล่ และอีก 4 ท่าต่อไปสำหรับท่าหลัง
- แยกเท้ากว้างเท่าไหล่และวางมือบนไหล่ หมุนข้อศอกไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง 8 ครั้ง 3 ชุด
- จากตำแหน่งเดียวกันเมื่อหายใจออกให้ยกไหล่ไปข้างหน้าให้มากที่สุดและเมื่อหายใจเข้าไหล่จะกลับคืนมา อย่าหันหลังกลับ
- ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ตอนนี้เราเอาไหล่กลับ
- เราดึงกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกาย "สปริง" ลดมือลงและเหยียดหงายอย่ายืนบนนิ้วเท้า ในตำแหน่งด้านบนของศีรษะล่าช้า 5-7 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นอนหงายราบกับพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว เงยศีรษะขึ้น อย่าฉีกไหล่และหน้าอกของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าซ้ำ ตอนนี้ด้วยมือของคุณบนพื้น
- จากตำแหน่งเริ่มต้น ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสลับกัน
- ยกขาตรงและแขนเหยียดไปข้างหน้าพร้อมกัน
คอมเพล็กซ์นี้ไม่ยาก แต่คำถาม "เป็นไปได้ไหมที่เด็ก ๆ จะเล่นยิมนาสติก" คุณสามารถให้คำตอบในเชิงบวกด้วยความมั่นใจ ในระยะเริ่มต้นของ scoliosis คอมเพล็กซ์พื้นฐานร่วมกับกายภาพบำบัดมีส่วนช่วยในการฟื้นตัวของกระดูกสันหลังอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์สำหรับแก้ไข scoliosis รูปตัว S ในระดับที่ 2 เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยระดับความโค้งของกระดูกสันหลังเหนือระดับแรกในห้องบำบัดการออกกำลังกายภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ ในกรณีของพยาธิวิทยาในระดับที่ 3 ในผู้ใหญ่และเด็ก vertibrologists แนะนำให้ใช้ระบบการรักษา Katharina Schroth
การฝึกหายใจ การฝึกความแข็งแรง และการพักฟื้นสำหรับการรักษา scoliosis โดยนักกายภาพบำบัด Katarina Schroth ประสบความสำเร็จในการใช้ในศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วโลก ความทุกข์ทรมานจากความโค้งของกระดูกสันหลังระดับที่ 2 Katarina ได้ทำการทดลองกับร่างกายของเธอ ในปีพ.ศ. 2464 Schroth ได้เปิดคลินิกแห่งแรกซึ่งเธอสามารถรักษา scoliosis ได้สำเร็จ
การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของเทคนิค Katarina Schroth และหากไม่มีก็เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดการลดลงของช่องว่างระหว่างซี่โครงในพื้นที่ของพยาธิวิทยา ครั้งหนึ่งเมื่อเธอเห็นลูกบอลที่มีรอยบุบ เธอพบว่าหน้าอกมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจอย่างไม่สมดุล และปอดข้างหนึ่งไม่สามารถเปิดออกได้อย่างเหมาะสมเมื่อหายใจเข้า Krista Lenart Schroth ลูกสาวของเธอยังคงพัฒนาเทคนิคนี้ต่อไปและสรุปความรู้ของเธอในหนังสือ "Three-Dimensional Scoliosis Therapy"
สาระสำคัญของศัลยกรรมกระดูกทางเดินหายใจของ Katarina Schroth คือนักกายภาพบำบัดโดยใช้วิธีการเพิ่มเติม - ลูกบอลลูกกลิ้งผนังสวีเดนกำหนดตำแหน่งของร่างกายผู้ป่วย ทำแบบฝึกหัดด้วยการสูดดมด้วยแรงยืดซี่โครงจะถูกนำเข้าสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง การหายใจออกระหว่างออกกำลังกายผ่านริมฝีปากที่เกือบกดทับ ช่วยลดระยะห่างระหว่างซี่โครงด้านที่มีปัญหา
ด้วยความช่วยเหลือของระบบ Schroth แม้ระดับยากของ scoliosis จะหายขาด แพทย์ที่มีประสบการณ์จะพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย ในการกำจัดความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์ต้องทำการบำบัดด้วย Schroth อย่างสม่ำเสมอ
สิ่งที่ต้องจำ:
- Scoliosis เป็นโรคของกระดูกสันหลังที่มักมีสาเหตุมาจากวัยเด็กซึ่งแสดงออกในบริเวณทรวงอก อ่านเพิ่มเติม:
- ความโค้งของกระดูกสันหลัง จำแนกตามรูปร่าง และมีความรุนแรง 4 องศา
- วิธีการรักษา ได้แก่ การนวด การออกกำลังกายบำบัด การผ่าตัดระยะที่ 4 ของโรค
- ตามกฎการดำเนินการข้างต้นคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อป้องกันและรักษา scoliosis ที่บ้านได้
- เทคนิคของ Katharina Schroth มีประสิทธิภาพในการรักษาความโค้งของกระดูกสันหลัง 2 และ 3 องศา
Scoliosis เป็นโรคที่กระดูกสันหลังประสบกับการเสียรูปโค้งซึ่งเป็นสาเหตุของการละเมิดการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและอาจนำไปสู่ความพิการ เป็นความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้ป่วยวัยรุ่นหากได้รับ
กระดูกสันหลังคดแต่กำเนิดนั้นได้รับการวินิจฉัยในทารก ส่วนใหญ่ก่อนอายุหนึ่งขวบ แต่ในปัจจุบันนี้ โรคนี้พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ และนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงและปัญหาสุขภาพ
กระดูกสันหลังคดสามารถรักษาให้หายขาดได้จนถึงอายุที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหยุดเติบโต อย่างไรก็ตาม โรคกระดูกสันหลังคดไม่สามารถปล่อยทิ้งไว้ได้ กระบวนการของความโค้งจะต้องหยุด อนุรักษ์ไว้เพื่อไม่ให้เคลื่อนจากระดับเริ่มต้นไปยังระดับที่สองและระดับที่ตามมา ด้วยเหตุนี้จึงใช้คอมเพล็กซ์การรักษาซึ่งหนึ่งในประเด็นหลักคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด
ราคาเครื่องรัดตัวกระดูกและข้อ
กระดูกสันหลังคดด้านขวาคือความโค้งของกระดูกสันหลังทางด้านขวาในรูปของตัวอักษรที่มีแอมพลิจูดมากหรือน้อย
สิ่งสำคัญ! วินิจฉัยโรคได้อย่างแม่นยำโดยติดต่อผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ กำหนดระดับและพลวัตของมัน ประสานงานการออกกำลังกายกายภาพบำบัดกับแพทย์ของคุณ ทำแบบฝึกหัดทุกวันตามคำแนะนำ
ตาราง. โครงสร้างของการออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis
อุ่นเครื่อง
ส่วนวอร์มอัพและวอร์มอัพจะเหมือนกันสำหรับโรคกระดูกสันหลังคดทุกประเภท จากนั้นส่วนแก้ไขจะเริ่มขึ้นซึ่งแตกต่างกันไปตามการวินิจฉัยที่กำหนดไว้ ในคำอธิบายข้างต้นของคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกบำบัด กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกด้านขวาได้รับการแก้ไข
- ตำแหน่งศูนย์ - ยืน ขาขนานกัน มือลง ศีรษะเอียงไหล่ไปทางขวา/ซ้ายสลับกัน การออกกำลังกายจะทำแปดในแต่ละด้าน ความโน้มเอียงเกิดขึ้นเมื่อหายใจออก ในขณะที่หายใจเข้าศีรษะจะเหยียดตรง อย่าพยายามเอียงศีรษะอย่างแรง ใช้หูถึงไหล่ ค่อนข้างจะเอียงครึ่งซึ่งทำอย่างช้าๆและราบรื่นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
- ตำแหน่งเหมือนกัน - หันศีรษะ แปดซ้าย แปดขวา. การเลี้ยวจะเกิดขึ้นเมื่อหายใจออกเมื่อสูดดม - กลับสู่ตำแหน่งตรง วิธีการนี้ทำได้อย่างราบรื่นในจังหวะที่สบาย
- ตำแหน่งยังคงอยู่ แต่แขนต้องงอที่ข้อศอก วางฝ่ามือเข้าหากันแล้วนำไปที่หน้าอก นิ้วโป้งแตะกระดูกอก นิ้วกลางแตะคาง ในตำแหน่งนี้บิด หมุนทั้งตัวไปทางซ้ายและขวา กระดูกเชิงกรานไม่ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวในร่างกายเท่านั้น ก้าวช้าแปดครั้งในแต่ละด้านหายใจออกขณะบิด
- ฝ่ามืออยู่เหนือศีรษะ ฝ่ามือชิดกัน คุณต้องยืดตัว หายใจเข้า และหายใจออก อธิบายวงกลมด้านขวาขนาดใหญ่กับร่างกาย ยืดแขนและยืดกระดูกสันหลังต่อไป ตรงขึ้น อธิบายวงกลมทางซ้าย ทำซ้ำอีกสองครั้ง
- ยืดกระดูกสันหลัง - จากท่ายืนตรงหลังจะเหยียดตรง มงกุฎถูกดึงขึ้น นี่ต้องหายใจเข้าลึกๆ คางตกลงไปที่หน้าอกและเริ่มลาดลงอย่างราบรื่น ในเวลานี้อากาศจากหน้าอกจะค่อยๆ หายใจออก ด้านล่างเมื่อร่างกายเอียง - หายใจเข้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งตรง โดยรู้สึกว่ากระดูกแต่ละข้อถูกยืดออกไปอย่างไร ที่ด้านบนทำวงกลมเล็ก ๆ โดยหมุนไหล่แล้วลดระดับลงอีกสามครั้ง
- ยืนตัวตรง ยืนบนนิ้วเท้าแล้วยกแขนขึ้น เอื้อมมือขึ้นไป หายใจเข้า ลดแขนลงข้างลำตัวขณะหายใจออก แปดครั้ง
- กางขาของคุณตามแนวไหล่ งอข้อต่อข้อศอก วางฝ่ามือบนไหล่ ร่างกายหมุนโดยการบิดด้วยการหายใจออกแปดครั้งไปแต่ละข้างโดยเหยียดแขนตรงจุดสุดยอดของการหมุน กระดูกเชิงกรานขยับไม่ได้ เฉพาะร่างกายเท่านั้นที่ทำงาน
- ในตำแหน่งเดียวกัน - หายใจเข้าเปิดกระดูกอกโดยดึงไหล่กลับ ไหล่กลับเข้าที่และหายใจออกอย่างรวดเร็ว แปดซ้ำ.
ส่วนอุ่นเครื่อง
- นั่งบนพื้นงอขาซ้าย เท้าของเธอกดไปทางขวาโดยยื่นออกมาจากด้านในของต้นขา ตำแหน่งมือขึ้น หายใจออกโดยเหยียดหลังให้ตรงร่างกายจะลดระดับลงไปที่ขาตรง ทำสิบครั้ง. เปลี่ยนเท้าและทำกิจกรรมอีกสิบอย่าง หายใจเข้า - กลับสู่ตำแหน่งศูนย์
- แรงฉุด. กระดูกสันหลังส่วนหลังจะยืดออก วางมือไว้ที่ด้านบน ส้นเท้าเหยียดออกจากร่างกายขณะเหยียดศีรษะด้วยแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม สี่ชุด ชุดละ 15 วินาที
- ตำแหน่งเหมือนกันกางแขนขนานกับลำตัว ทำจักรยาน. ขาทำการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการถีบจักรยาน สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด โดยไม่ปล่อยให้ขาแตะท้อง ขาที่เหยียดตรงจะเคลื่อนเข้าใกล้พื้น อุณหภูมิเฉลี่ย ยี่สิบครั้ง เริ่มจากขาแต่ละข้าง
- ตำแหน่งเดียวกัน กางแขนออกด้านข้าง งอขาของคุณแล้วกดเท้าลงกับพื้นที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณหายใจออก ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นสูงโดยไม่ทำให้บริเวณหน้าอกมากเกินไป หายใจเข้า ลดหลังลง. ทำแปดครั้ง
- ตำแหน่งเดียวกัน วางมือบนศีรษะ ขาขนานกัน หายใจออกสลับยกขาขึ้น ลดลงเมื่อสูดดม กระดูกเชิงกรานไม่ขึ้น แปดครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
- นอนคว่ำ เก็บขาของคุณไว้ด้วยกัน เหยียดมือไปข้างหน้า ขณะหายใจเข้า ให้ยกแขนและลำตัวส่วนบน หลังจากวางมือแล้ว วางไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงไปข้างหน้าอีกครั้งขณะยกแขนขาส่วนล่างขึ้น กลับสู่ตำแหน่งศูนย์ หายใจออก
มือข้างหน้ายืด
- ตำแหน่งเดียวกันอยู่บนท้อง ขาและสะโพกขึ้น ในตำแหน่งที่สูงขึ้น ให้โยนขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของ "กรรไกร" ทำ 20 ครั้ง
- นอนหงายมือแนบลำตัวนิ้วเท้าวางบนพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดขาตรง ยกเข่าขึ้นจากพื้น ปล่อยให้บริเวณเอวกดลงกับพื้น วิ่งแปดครั้ง
- ออกกำลังกาย "พลังค์" ทำจากท่านอนหงายฝ่ามือบนพื้นข้อศอกใต้ไหล่ ยกเท้าขึ้นยกทั้งตัว จุดอ้างอิง - ฝ่ามือ ข้อศอก ถุงเท้า ร่างกายสร้างเส้นตรงและรองรับโดยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ก้มศีรษะมงกุฎเหยียดไปข้างหน้า
- ลุกขึ้นจากพื้นและยืนในตำแหน่ง "บ้าน" ฝ่ามือบนพื้น ร่างกายงอที่เอว ขาเต็มเท้าส้นเท้าอยู่บนพื้น เข่าไม่งอ sacrum ทอดยาวไปถึงเพดาน
- บนทั้งสี่ด้วยฝ่ามือบนพื้นมือใต้ข้อต่อไหล่ เข่าใต้ข้อต่ออุ้งเชิงกราน เมื่อหายใจออก แขนขวาเหยียดไปข้างหน้าและขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงของแขนขา แขนและขาขนานกับพื้นด้านบน แปดครั้งด้วยแขนและขาแต่ละข้าง
- คอมเพล็กซ์อุ่นเครื่องเสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วยการยกเข่าขึ้นจากพื้นแปดครั้ง
ส่วนแก้ไข (กระดูกสันหลังคดด้านขวา)
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ท้อง กางแขนออกกว้าง ขาซ้ายไขว้ไปทางด้านขวา เมื่อหายใจออก ส่วนบนของร่างกายพร้อมแขนจะยกขึ้นเป็นระยะ โดยเริ่มจากศีรษะ ที่จุดไคลแม็กซ์ มือของมือที่ยกขึ้นจะสร้างหมัด แก้ไขร่างกายไม่กี่วินาที เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น ดำเนินการแปดครั้ง
- ตำแหน่งเหมือนกัน แขนงอที่ข้อศอก แผลด้านหลังศีรษะ ขาขวาหดไปด้านข้างโดยงอเข่าพร้อมกัน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวและขาซ้ายขึ้น รอสักครู่ ด้วยแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ทางออก ดำเนินการแปดครั้ง
- ท่านอนคว่ำ แขนยังคงงอ หน้าผากบนฝ่ามือ ขาซ้ายไขว้ไปทางด้านขวา เมื่อหายใจออก ให้ฉีกลำตัวออกจากพื้น ยกขึ้นแล้วเคลื่อนไหวด้วยมือที่พัดว่ายน้ำท่ากบ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแปดครั้ง
จากตำแหน่งเริ่มต้นเราอธิบายวงกลมด้วยมือของเราเช่นเมื่อว่ายน้ำ
- จากตำแหน่งเดียวกันเมื่อหายใจออกด้วยมือให้เคลื่อนไหวท่าผีเสื้อการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่าจะถูกเพิ่มในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อของมือเช่นเดียวกับเมื่อว่ายน้ำในลักษณะการคลาน มือเคลื่อนที่เป็นวงกลมขาลง / ขึ้นทีละคน แปดประสิทธิภาพ
เรายกร่างกายขึ้นและอธิบายวงกลมด้วยมือของเราขยับขาขึ้นและลง
- จากตำแหน่งเดิม ยกขาขวาไปด้านข้างให้กว้าง กลับสู่ตำแหน่งเดิม หายใจด้วยความสมัครใจ ทำการเคลื่อนไหวแปดครั้ง
- นอนหงายกางแขนไปด้านข้าง ด้วยเท้าขวา ให้จำลองแรงบิดของแป้นเหยียบจักรยาน 20 ครั้ง.
"ถีบ"
- จากตำแหน่งเดิมด้านหลัง ให้เอาขาขวาไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาทับซ้ายแล้วข้ามไป เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จากตำแหน่งเดียวกันโดยเหยียดแขนและขา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาที เกี่ยวกับแรงบันดาลใจกลับไปที่ผลลัพธ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แปดซ้ำ.
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ในพอร์ทัลของเรา
ราคาเสื่อโยคะและฟิตเนส
นวดตัวเอง
- นั่งบน sacrum ให้หน้าแข้งขนานกับพื้นวางมือบนหน้าแข้ง ในตำแหน่งนี้ หมุนไปข้างหน้า / ถอยหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระตุกและไม่รีบ "กลิ้ง" กระดูกแต่ละอัน การหายใจเป็นอิสระ
- นอนหงายแล้วดึงขาของคุณงอเข่าถึงท้อง มือคุกเข่า. ขาไม่เกร็ง มือก็ทำงาน แขนเหยียดตรง งอเข่าจากหน้าท้อง แขนงอเข่าดึงไปที่ท้อง เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้น
- จากตำแหน่งเดียวกัน กางเข่าด้วยมือของคุณไปด้านข้าง แล้วทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน
- จากตำแหน่งเดียวกัน ใช้มือจับตรงกลางหน้าแข้งแล้วหมุนด้านข้าง ขาชิดเข่าใกล้กับท้อง ม้วนไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
- ในตำแหน่งเดียวกัน - ใช้มือทั้งสองข้างดึงเข่าไปที่ท้องแล้วดึงกลับไปที่ความยาวของแขนที่เหยียดออก
- คอมเพล็กซ์จบลงด้วยการออกกำลังกาย "เบิร์ช" ขาลุกขึ้นยืดพร้อมกับกระดูกเชิงกราน รองรับข้อศอกและไหล่ มือที่เอว. เหยียดนิ้วเท้าไปทางเพดาน แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลดขาลงหลังศีรษะช้าๆ และยืดกระดูกสันหลัง เหยียดแขนไปในทิศทางตรงข้ามกับขาของแผล แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที อย่างระมัดระวังด้วยมือให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลุกขึ้นช้าๆ
สิ่งสำคัญ! คอมเพล็กซ์ควรทำทุกวันในตอนเช้าหรือตอนเย็นโดยไม่ทำลายเป็นส่วน ๆ หนึ่งเดือนต่อมาคุณสามารถเพิ่มส่วนแก้ไขได้เป็นสองเท่าทำแบบฝึกหัดไม่ใช่ 8 ครั้ง แต่ 15 ครั้ง ควบคุมสภาพ ติดตามการเปลี่ยนแปลงของการปรับปรุงโดยไปพบแพทย์เป็นประจำ
การออกกำลังกายสำหรับ scoliosis ด้านซ้าย
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ส่วนการวอร์มอัพและวอร์มอัพของแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดทั้งหมดที่มุ่งแก้ไข scoliosis สามารถทำได้ในลักษณะเดียวกัน สุดท้ายผูกปม (นวดตัวเอง) ก็เหมือนกัน ต่างกันตรงส่วนที่แก้ไขเท่านั้น เมื่อวินิจฉัยโรค scoliotic ด้านซ้าย คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้จะดำเนินการหลังจากชิ้นส่วนทั่วไป
- ในท่านอนคว่ำ ศีรษะจะวางโดยให้คางอยู่บนพื้น มือถูกแยกออกจากกันอย่างกว้างขวาง ขาขวาไขว้ที่ข้อเท้าด้านซ้าย หายใจออกค่อยๆ ยกศีรษะ แนวไหล่ แขน เมื่อถึงจุดสุดยอด มือของมือที่ยกขึ้นก็กำแน่นเป็นหมัด แก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้สักครู่ เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น แปดซ้ำ.
- ตำแหน่งของร่างกายยังคงอยู่ แขนงอที่ข้อศอก แผลด้านหลังศีรษะ ขาซ้ายวางไว้ด้านข้างและงอเข่าจนสุด เมื่อหายใจออก ลำตัวจะยกขึ้นพร้อมกับขาขวาพร้อมกัน ท่าทางจะได้รับการแก้ไขที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาที เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น แปดซ้ำ.
- ในตำแหน่งเดียวกันขาไขว้กันที่ข้อเท้าอยู่ด้านบน เมื่อหายใจออก ร่างกายจะยกขึ้นและแขนก็เคลื่อนไหว เช่นเดียวกับการว่ายน้ำท่ากบ แรงบันดาลใจจะกลับสู่ตำแหน่งศูนย์ ทำซ้ำแปดครั้ง
- "บทเรียนว่ายน้ำ" ยังคงดำเนินต่อไปเฉพาะการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ต่ำกว่าเท่านั้นที่จะถูกเพิ่มในการว่ายน้ำท่าผีเสื้อของมือเช่นเดียวกับในการว่ายน้ำคลาน มือทำคำอธิบายเป็นวงกลม สลับขาล่าง/ยกขึ้น แปดประสิทธิภาพ
- จากตำแหน่งเดิมที่เอียงไปด้านข้าง ให้ยกขาซ้ายให้กว้าง ให้ตรงอีกครั้ง แปดร้าน. หายใจได้อย่างอิสระ
- พลิกกลับไปที่พื้นกางแขนออก เท้าซ้ายเลียนแบบแรงบิดของแป้นเหยียบจักรยาน 20 ครั้ง
- จากตำแหน่งเดียวกันโดยเหยียดแขนออกไป ให้เลื่อนขาซ้ายไปด้านข้าง หายใจออกนำมันไปทางขวาข้ามกับมัน ยืดตัวขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่มีแขนขายาว หายใจออกกดกระดูกเชิงกรานกับพื้น ในเวลาเดียวกัน ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แก้ไขท่าทางสักครู่ เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น วิ่งแปดครั้ง
การออกกำลังกายบำบัดสำหรับ scoliosis ทวิภาคี
หากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติม ชุดของแบบฝึกหัดที่จำเป็น คุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับสิ่งนี้ในพอร์ทัลของเรา
การวินิจฉัย scoliosis ทวิภาคีนั้นไม่ธรรมดาโดยเฉพาะ แต่ถ้ามีการวินิจฉัยโรค scoliotic ซึ่งโค้งคล้ายกับตัวอักษรภาษาอังกฤษ S โดยมีการอุ่นเครื่องและการผูกปมที่เหมือนกับการพัฒนาการรักษาและพลศึกษาอื่น ๆ หัวข้อพิเศษของการแก้ไข การออกกำลังกายจะปรากฏขึ้น
- ตำแหน่งศูนย์ - นอนหงายวางศีรษะบนพื้นบนคาง มืออยู่ในตำแหน่งต่อไปนี้: อันขวาถูกกันไว้, อันซ้ายถูกยกขึ้นในแนวตั้ง ขาขวาอยู่ในท่าเหยียดตรง หดกลับทางซ้ายเพื่อให้ได้มุมประมาณ 15 องศา ด้วยการหายใจออกช้าๆ อย่างสงบ ลำตัวและแขนขาทั้งหมดจะลุกขึ้นพร้อมกัน ยกเว้นกระดูกเชิงกรานและขาขวา จุดสูงสุดได้รับการแก้ไขแล้ว ฝ่ามือกำแน่นเป็นหมัด กลับสู่ตำแหน่งศูนย์เมื่อหายใจออก แปดซ้ำ.
ยกตัวกำมือแน่น
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่แขนซ้ายงอฝ่ามืออยู่ใต้หน้าผาก จากนั้นทุกอย่างก็เหมือนกับในแบบฝึกหัดแรก หลายครั้งมาก
- ยังคงอยู่ในท่านอนคว่ำโดยให้คางพัก เหยียดแขนซ้าย. ในขณะเดียวกันข้อศอกขวาก็งอที่ข้อศอก ขาซ้ายอยู่ในท่าตะแคงข้าง โดยให้ขาขวาเหยียดตรง ในองค์ประกอบนี้ มีเพียงร่างกายเท่านั้นที่ถูกยกขึ้น ขายังคงคงที่ ที่จุดสูงสุด ล่าช้าห้าวินาที กำหมัด กลับสู่ตำแหน่ง วิ่งแปดครั้ง
- ตำแหน่งเดิม. เอื้อมมือซ้ายไปข้างหน้า ดึงกลับด้วยมือขวา เหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง เมื่อหายใจออก ทุกอย่างจะลอยขึ้น ยกเว้นขาขวาและเชิงกราน การตรึง กำหมัด. ทำซ้ำแปดครั้ง
ออกกำลังกาย "ซูเปอร์แมน"
- ตำแหน่งเดียวกันอย่างแน่นอน แต่จำเป็นต้องงอมือซ้ายและวางหน้าผากบนฝ่ามือ ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ครั้ง
- ตำแหน่งคว่ำ. มือซ้ายไปข้างหน้า. คนขวาเคลื่อนไหวเหมือนว่ายน้ำว่ายน้ำท่าผีเสื้ออธิบายวงกลมแปดวง ในขณะเดียวกันขาทั้งสองข้างก็เคลื่อนไหวราวกับว่ายน้ำคลาน (ขึ้น / ลง)
เราพายเรือด้วยมือขวาเราขยับขาขึ้นและลง
- เปิดด้านหลัง - ตำแหน่งศูนย์ มือซ้ายอยู่ด้านบน มือที่สองหดกว้าง ขาซ้ายงอและคลายได้อย่างราบรื่น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการครบหกรอบ ทำซ้ำแปดครั้ง
- มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน ขาซ้ายหดไปด้านข้างสุด หายใจออกอย่างสบาย ๆ ดึงเท้าเข้าหาคุณขณะกดกระดูกเชิงกรานกับพื้น บริหารกล้ามท้อง. ล็อคอินสำหรับเงินสี่ใบ หายใจเข้า ผ่อนคลาย แปดประสิทธิภาพ
Scoliosis เป็นโรคที่รู้จักกันในความร้ายกาจของมัน น้อยคนนักที่จะจริงจังกับมัน โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก แต่มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนา โรคสามารถดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ภายในเวลาไม่กี่ปี ท่าทางผิดปกติเล็กน้อยซึ่งไม่รบกวนผู้ป่วย สามารถพัฒนาเป็น scoliosis ในระดับที่สองหรือสาม พร้อมด้วยอาการปวดหลัง การเคลื่อนของกระดูกสันหลัง osteochondrosis โรคของอวัยวะภายใน และปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ครึ่งชั่วโมงต่อวันจะช่วยคุณให้พ้นจากความเจ็บปวดและสถานการณ์ที่การผ่าตัดเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่จะสามารถจัดแนวกระดูกสันหลังได้
วิดีโอ - การฝึกกล้ามเนื้อหลังสำหรับ scoliosis
กระดูกสันหลังคด - คลินิก ใน มอสโก
เลือกคลินิกที่ดีที่สุดตามคำวิจารณ์และราคาที่ดีที่สุดและนัดหมาย
Scoliosis - ผู้เชี่ยวชาญในมอสโก
เลือกผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดโดยคำวิจารณ์และราคาที่ดีที่สุดและนัดหมาย