น้ำหนักเกินจะไปหลังคลอดเมื่อไหร่? น้ำหนักไปหลังคลอดอย่างไร?

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านที่น่ารักของฉัน!วันนี้ฉันเขียนอีกครั้งเพื่อแม่ ทำไมน้ำหนักไม่หายไปหลังคลอดจึงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวลมากที่สุด

คุณได้ใส่ยีนส์ตัวโปรดแล้วหรือยัง? หรือหลายๆ คนก็สงสัยว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่หายไปหลังคลอด? ผมขอเสนอในบทความของวันนี้เพื่อหารือเกี่ยวกับกฎหลัก 4 ข้อสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ในระหว่างตั้งครรภ์เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและนี่เป็นเรื่องปกติธรรมดา หลังคลอดบุตรส่วนหนึ่งของกิโลกรัมจะออกในอนาคตอันใกล้นี้ แต่ร่างกายต้องการความแข็งแรงไม่เพียงแต่สำหรับการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังต้องการการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วย ดังนั้นเขาจึงไม่รีบร้อนที่จะให้เงินสำรองทั้งหมดของเขา

คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้: น้ำหนักเกินหลังคลอดปรากฏในครึ่งหนึ่งของมารดา ขนาดปกติ 42-46 เปลี่ยนเป็น 50-54 ได้อย่างไร?

เหตุผลแรกคือ น้ำหนักเกินสะสมเพื่อการตั้งครรภ์นั่นเอง

อยากกินของอร่อยๆ ข้ออ้างต้องกินสองคนจะได้กินเยอะๆ) ปฏิเสธตัวเองยาก!

หลังคลอดมีกับดักใหม่:

• อยากกิน , โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรกเมื่อต้องการความแข็งแรงและในขณะที่สร้างการหลั่งน้ำนม
• ไม่มีเวลาทำกินเอง อาหารสุขภาพ. ดังนั้นขนมแห้งผลิตภัณฑ์แป้งและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
• ผักและผลไม้ทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารก , และต้องถูกจำกัด
• มันยากที่จะนอนหลับ จากการขาดความแข็งแรง ร่างกายต้องการอาหารอีกครั้งเพื่อดึงพลังงานจากอาหาร
• อยากหวาน , อร่อยเพื่อเอาใจตัวเองในระดับจิตวิทยาและชดเชยการขาดความหลากหลายในชีวิต
• ไม่มีเวลาไปเล่นกีฬา
• จนถึงการมีประจำเดือนครั้งแรกฮอร์โมนป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

เลยต้องดูชุดก่อนตั้งครรภ์แล้วถอนหายใจ “วิล น้ำหนักเกิน? ออกจาก! ความพยายามเพียงเล็กน้อย - และความสามัคคีของคุณจะกลับมา!

การวางแผนกลยุทธ์

หากคุณต้องการลบเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวของคุณ ให้ใช้วิธีบูรณาการ! นี่คือกฎพื้นฐาน 4 ข้อ:

1. น้ำปริมาณมาก.
2. นอนหลับให้เต็มที่
3. การออกกำลังกาย.
4. อาหารที่สมดุล

จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดเท่านั้น

เมนูเพื่อสุขภาพก็ไม่มีอะไรมากถ้าขาดฟิตเนส การขาดน้ำจะทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวสะท้อนกลับ - และลูกศรของเกล็ดจะคลานไปทางขวาอีกครั้ง และการอดนอนจะทำให้คุณไม่มีเรี่ยวแรง และคุณจะหยุดการต่อสู้ทั้งหมด

น้ำหนักจะเริ่มลดลงเมื่อไหร่? ใช่เมื่อคุณ "ผลัก" เขา! ดังนั้นเราจะดำเนินการ

น้ำและการนอนหลับ

เริ่มจากที่ง่ายที่สุด ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ น้ำดื่ม – ยาที่ใช้ได้, ลดน้ำหนัก.

ร่างกายของเรามักจะสับสนระหว่างความหิวและความกระหาย เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่ม , เรารีบไปกิน ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน แรกๆจะผิดปกติแต่แล้วร่างกายจะเรียกร้องเอาเอง และอย่าลืมพักผ่อนและนอนหลับ

ความฝันของแม่ยังสาวคือนอนหลับตลอดทั้งคืน แต่มันไม่ค่อยเป็นจริง ดังนั้นควรนอนระหว่างวันเมื่อมีโอกาส

คุณฝึกนอนร่วมกับลูกน้อยของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับเพียงพอ

หากคุณไม่ชอบนอนบนเตียงเดียวกันกับลูก ให้วางเปลไว้ข้างๆ คุณ คุณจะสงบทารกในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถให้อาหารเขาและงีบหลับในช่วงเวลานี้ด้วยตัวคุณเอง

การนอนหลับจะช่วยให้คุณมีพละกำลังในการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก

ชีวิตอยู่ในการเคลื่อนไหว

คุณรักการออกกำลังกายหรือไม่? ไม่มีมันไม่มีที่ไหนเลย

คุณสามารถเล่นกีฬาได้สองถึงสามเดือนหลังคลอดเมื่อกล้ามเนื้อของฝีเย็บแน่น จะทำอย่างไรถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอด? , คุณต้องรอให้แผลเป็นหายสนิท ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ข้อห้ามในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ บรรทุกหนัก: สามารถส่งผลต่อรสชาติและปริมาณของนมได้ ดังนั้นอย่าคลั่งไคล้

ยิมไม่ใช่สำหรับทุกคน ที่เหลือไปทำอะไร? มีโอกาสมากมายที่จะทำกีฬาด้วยตัวเอง .

• วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า. หลายคนเลือกวิธีนี้เพื่อตัวเอง เพราะความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัด แต่การวิ่งเป็นงานหนัก หากคุณตัดสินใจที่จะวิ่ง ให้ดูแลรองเท้าที่มีคุณภาพ และอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่ง วิ่งด้วยความเร็วที่สบายๆ ไม่โอเวอร์โหลด! ให้วิ่งครั้งแรกไม่เกิน 10 นาที ร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดนี้อยู่แล้ว

• เทรนเนอร์ ลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, กระโดดเชือก, ห่วง ... เมื่อเลือกการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ บนจักรยานออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างน้อย 30 45 นาทีต่อวัน?

• พิลาทิส แคลลาเนติกส์ บอดี้เฟล็กซ์ . การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นญาติของโยคะ ปลอดภัยต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง มันง่ายที่จะควบคุมพวกเขา การบันทึกมีให้สำหรับทุกคนที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต เพียงสลับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

• โปรโตคอลทาบาตะ ผู้สร้างเทคนิคนี้อ้างว่า: ทำ 4 นาทีต่อวันคุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้! สาระสำคัญของวิธีการคือการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 20 วินาทีโดยแบ่งเป็น 10 วินาที บางทีนี่อาจเป็นตัวเลือกของคุณ? แม้แต่คุณแม่ที่ยุ่งที่สุดก็สามารถจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้วันละสี่นาที!

ทารกมักจะให้เวลาเราในตอนเช้าหลังจากให้นมครั้งแรก เด็กนอนหลับ กิน และเล่น - ได้เวลาเล่นกีฬาแล้ว! ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะใช้เวลานาทีเหล่านั้นกับงานบ้าน แล้วกีฬาจะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นมาก

รากฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือเมนูที่รอบคอบ กินอย่างไรให้ลดน้ำหนัก? ง่ายมาก!

ความสุขไม่สามารถกินได้ ...

หลักการง่ายๆ สามประการของโภชนาการจะช่วยขจัดส่วนเกินออกจากเอวและสะโพก:

1. เศษส่วน
2. สมดุล.
3. แคลอรี่ปกติ.

โภชนาการเศษส่วนจะช่วยให้คุณ "แยกย้ายกันไป" การเผาผลาญอาหาร เพื่อให้แคลอรีถูกเผาผลาญและไม่สะสมเป็นไขมัน ร่างกายต้องแน่ใจว่าอาหารส่วนต่อไปจะมาถึงตรงเวลา กินทุก 3-4 ชั่วโมง ทางที่ดีควรตั้งนาฬิกาปลุกเองก่อน และหลังจากนั้นไม่นาน ท้องเองก็จะเตือนคุณว่าถึงเวลาต้องกินแล้ว

การกินบ่อยๆ คุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ลดปริมาณแคลอรีในอาหารด้วยซ้ำ

กินภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า . และในตอนเย็น ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน บางสิ่งบางอย่างเบาๆ

อีกหนึ่งสิ่ง กฎสำคัญ: อาหารแต่ละมื้อเป็นหลัก ซุปสลัดกับเนื้อหรือปลาที่สอง ไม่มีคุกกี้กับชาในขณะท้องว่าง! แล้วต้องกินทั้งห่อเลยถึงจะอิ่ม และอีก 2 ชั่วโมงก็จะหิวอีก

ความสมดุลคือการมีอยู่บนจานของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในอัตราส่วนที่เหมาะสม เสมอ.

ปริมาณแคลอรี่เป็นรากฐานที่สำคัญของการลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนม อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้ต่ำกว่า 2,000 กิโลแคลอรี .

B - ชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่คุณใส่ในปากของคุณ

B - นับแคลอรี่ตลอด 24 ชั่วโมง

คุณรู้สึกว่าวิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณหรือไม่? จากนั้นจำกัดไขมันและหวานให้เป็นปกติ และกินโปรตีน ผักและผลไม้ให้เพียงพอ และรับประกันความสำเร็จของคุณ!

จากขั้นตอนสู่ขั้นตอน...

คุณเคยเห็นโพสต์เช่น: “SOS! น้ำหนักในอาหารหยุดลง » ? หากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก ในกระบวนการลดน้ำหนัก มักจะมีช่วงที่น้ำหนัก “ติดค้าง” มา นี่คือสิ่งที่เรียกว่าที่ราบสูงหรือ "ขั้นบันได"

ในเวลานี้น้ำหนักจะคงที่ ร่างกายของเราคุ้นเคยกับรูปแบบใหม่ ผิวหนังมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและเอ็นกระชับโครงสร้างของกระดูกถูกสร้างขึ้นใหม่ ...

"ที่ราบสูง" สามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งเดือนครึ่ง หากน้ำหนัก “ยืนขึ้น” ให้ตรวจสอบว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่? คุณพบข้อผิดพลาดใด ๆ หรือไม่? ยินดีด้วย! คุณได้ผ่านส่วนสำคัญของทาง กินให้ถูกต้อง ดื่มน้ำ ออกกำลังกายต่อไป - และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้ง

อนึ่ง ซื้อไปแล้ว วีดีโอคอร์สเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังคลอด? ประกอบด้วยข้อมูลไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการฟื้นฟูร่าง แต่ยังรวมถึงประเด็นสำคัญอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งด้วย

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดเดาว่าคุณจะต้องต่อสู้กับหน่วยกิโลกรัมและเซนติเมตรนานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของคุณ พื้นหลังของฮอร์โมน- และทุกคนก็มีเป็นของตัวเอง และเอวของคุณเหลืออยู่กี่เซนติเมตร

ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือช้าก็ตาม อย่าปิดเส้นทางที่เลือก และให้แน่ใจว่าคุณใส่กางเกงยีนส์เหล่านั้น!

ฉันขอให้คุณความสามัคคีและความสุขในฤดูใบไม้ผลินี้!

ฉันกอด

อนาสตาเซีย สโมลิเน็ตส์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่หน้าท้อง หน้าอก สะโพก หลังคลอดหลายคนไม่เข้าใจวิธีลดน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้ภาระในร่างกายลดลงผู้หญิงเริ่มเดินน้อยลง แต่ในทางกลับกันนั่งนอนลงเพราะมันยากที่จะมีลูก เธอกินสำหรับสองคน ทั้งหมดนี้นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

ใช้การเดินระหว่างตั้งครรภ์พักผ่อนด้วยกัน
รอบประจำเดือนยิมนาสติก
จากพยาธิวิทยาปอนด์พิเศษ มาตรการป้องกัน

ประการแรก ควรพิจารณาว่าไม่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด หรือระหว่างให้นม เราไม่ควรทานอาหารทอดและไขมันจำนวนมากอย่างที่หลายคนคิด สิ่งนี้จะไม่ทำให้นมของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

ประการที่สอง น้ำหนักส่วนเกินที่สะสมตลอดการตั้งครรภ์ไม่สามารถกำจัดออกได้อย่างรวดเร็ว วิธีการทำเช่นนี้และเหตุผลที่คุณมีน้ำหนักเกินหลังคลอดเราจะเรียนรู้เพิ่มเติม

บรรทัดฐานของการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์คือตั้งแต่เก้าถึงสิบห้ากิโลกรัม นี่คือน้ำหนักเฉลี่ย แต่ผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิต

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

เมื่อเวลาผ่านไป หลังคลอด คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ไปไหน มาดูสาเหตุว่าทำไมคุณลดน้ำหนักไม่ได้

1. การบริโภคอาหารที่มีไขมัน ทอด และแคลอรีสูงมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีมันสำหรับตัวคุณเองและสำหรับลูก
2. การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย พวกเราทุกคนในระหว่างตั้งครรภ์ขี้เกียจเดิน ว่ายน้ำ เล่นกีฬามากขึ้น
3. ความเครียด. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่ง นี่เป็นความเครียดที่ยิ่งใหญ่สำหรับร่างกาย ร่างกายจึงสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องและต้นขา
4. ร่างกายพยายามเก็บไขมันมากขึ้นเพื่อที่ว่าถ้าแม่อดอาหารลูกจะไม่ทรมาน
5. ของเหลวจำนวนมากสะสมในร่างกาย
6. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

อาการไม่สมดุล:

• น้ำหนักเกินที่ไม่ผ่าน;
• ลดการผลิตน้ำนม;
• ภาวะซึมเศร้า;
• เปลี่ยนอารมณ์;
• อาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะ
• ผมร่วง.

ในกรณีนี้ คุณต้องติดต่อแพทย์ต่อมไร้ท่อ แม้ว่าคุณจะเห็นสัญญาณอื่นนอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกินก็ตาม

ลดน้ำหนัก

หลังคลอด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะลดลงครึ่งหนึ่ง นั่นคือ 6 กิโลกรัมสามารถหายไปได้ด้วยตัวเอง แต่น้ำหนักที่เหลือคุณจะต้องเอาออกเอง

ภายในหนึ่งเดือนครึ่ง ของเหลวที่สะสมในร่างกายจะถูกขับออกมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะดื่มชาเขียวมากขึ้นและ น้ำร้อน.

คิดถึงที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นลดน้ำหนัก. หนึ่งในนั้นกำลังให้นมลูก เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับแม่พยาบาลที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานานสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร หรือการเล่นกีฬา ไม่มีอะไรที่จะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้เป็นอย่างดี การให้นมไม่ใช่ภาระ! จะช่วยในการต่อสู้เพื่อน้ำหนักปกติได้จริงๆ และอย่าหยุดให้นมลูกเร็วเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดปัญหากับระบบต่อมไร้ท่อได้ และนั่นจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ในการเคลื่อนไหวคือชีวิต อย่านั่งเฉยๆ พยายามขยับตัวให้มากขึ้น ดังนั้นน้ำหนักที่กวนใจคุณจะค่อยๆหายไปหลังคลอด จากข้อเท็จจริงที่คุณกำลังนอนหรือนั่งอยู่ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกัน น้ำหนักส่วนเกินจะสะสมอยู่ วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเดินนานๆ อากาศบริสุทธิ์. เพราะการเดินนั้นถูกเผา จำนวนมากของไขมันที่ไม่จำเป็น

ตามคำแนะนำของแพทย์ คุณต้องเดินประมาณสองหรือสามชั่วโมง แต่การเดินนาน ๆ นั้นต้องทำทีละน้อย กล่าวคือ เริ่มตั้งแต่สามสิบนาทีแล้วจึงเพิ่มเวลา การเดินมีประโยชน์อย่างมากต่อคุณและลูกของคุณ

กีฬามีความสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปยิมทันทีหลังคลอด แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้กีฬายังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณออกกำลังกาย เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งคุณได้รับ อารมณ์ดีและสัมผัสได้ถึงพลังใหม่ เริ่มต้นด้วยเพียงเล็กน้อย - ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า การออกกำลังกาย

กีฬาระหว่างตั้งครรภ์

ออกกำลังกายที่บ้านบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถหาแบบฝึกหัดมากมายสำหรับคุณแม่ที่มีลูก เด็กในกรณีนี้จะเป็นเหมือนคนถ่วงน้ำหนัก ดูแลตัวเองนะ. ถ้าเป็นไปได้ให้ไปที่สระว่ายน้ำ สระจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและลดภาระที่หลังของคุณ เต้นรำกับลูกน้อยของคุณ เล่น เคลื่อนไหว เปิดเพลงจังหวะสนุกสนานและเพลิดเพลิน

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณกินอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันมากขึ้น นมของคุณจะไม่ดีขึ้นแต่อย่างใด ในทางตรงกันข้าม คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กได้ นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินนม ครีมเปรี้ยว kefir คอทเทจชีสในปริมาณมาก เพราะจะไม่ช่วยให้นมของคุณดีขึ้น ในทางตรงกันข้าม ให้พยายามซื้อผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีต่ำ

คุณต้องกินให้น้อยลง ดังคำกล่าวที่ว่า น้อยย่อมดีกว่า แต่บ่อยครั้งขึ้น พยายามอย่าทำให้อิ่มและกินให้เสร็จทันทีที่รู้สึกอิ่ม กินห้าครั้งต่อวันขึ้นไป แต่อย่ากินแซนด์วิชเป็นอาหารว่าง แต่ควรกินผลไม้

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทันทีหลังคลอดเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น คุณและลูกของคุณต้องการ โภชนาการที่ดี. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือดูสิ่งที่คุณกิน

กิน อาหารสุขภาพ. กินผักและผลไม้มากขึ้น อาหารตุ๋นอบ อย่าลืมทิ้งไขมันทอดเค็ม พยายามอย่ากินของหวาน ต้องการมากขึ้นหลังตั้งครรภ์ อารมณ์เชิงบวกฮอร์โมนแห่งความสุขและผู้หญิงเริ่มกินขนม ของขบเคี้ยว ของหวาน ลืมมันซะ! ดูแลสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกของคุณ ผลไม้ที่ดีกว่าและกีฬา - มันจะทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง

สำหรับผู้หญิง การบริโภคธาตุสามธาตุเป็นสิ่งสำคัญมาก ได้แก่ โปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมันนึ่งหรือต้ม
• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ปลาไม่ติดมัน;
• ผลิตภัณฑ์จากนม (แต่คุณไม่สามารถกินมากเกินไปได้ ปล่อยให้มันเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำดีกว่า);
• ตับ.

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรดื่มเครื่องดื่มอัดลมกินอาหารจานด่วนหรือมัฟฟิน ถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆ ให้มันเป็นช็อกโกแลตหรืออย่างอื่นก็ได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อย พยายามอย่ากิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ แม่ไม่เคยได้นอน พยายามนอนหลับในขณะที่ลูกน้อยของคุณพักผ่อน อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ฝันดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ขอให้ครอบครัวของคุณดูแลเด็กเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้

วันหยุดกับลูก

ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ จัดทริปไปสวนสาธารณะโรงละคร อย่ากลัวที่จะทิ้งลูกไว้กับครอบครัวและไปที่ไหนสักแห่งกับเพื่อน สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น

เรารักลูกของเรามาก แต่บางครั้งคุณต้องปล่อยให้ตัวเองได้รับการดูแล คุณต้องการอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น การสื่อสารมากขึ้น ท้ายที่สุดหากไม่มีอารมณ์เชิงบวกเราก็เริ่มเติมความหวานซึ่งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อัตราการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักหลังคลอดควรค่อยเป็นค่อยไป หากคุณเล่นกีฬาสัปดาห์ละหลายครั้ง อย่างน้อย 3 ครั้ง พยายามกินให้ถูกวิธี อย่าอดอาหาร แต่แค่ดูอาหารของคุณ คุณจะลดน้ำหนักได้แน่นอน

เป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักลงครึ่งกิโลกรัมหรือหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ หากน้ำหนักหยุดนิ่ง ให้ไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางทีคุณอาจมีโรคบางอย่าง ต่อมไทรอยด์หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ค้นหาสาเหตุและผลของน้ำสีเขียวในระหว่างการคลอดบุตร

ความสนใจ!

ข้อมูลที่เผยแพร่บนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ไม่ควรใช้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์! บรรณาธิการของเว็บไซต์ไม่แนะนำให้รักษาตัวเอง การวินิจฉัยและการเลือกวิธีการรักษายังคงเป็นเอกสิทธิ์เฉพาะของแพทย์ของคุณ! โปรดจำไว้ว่าเฉพาะการวินิจฉัยและการรักษาที่สมบูรณ์ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยในการกำจัดโรคได้อย่างสมบูรณ์!

การอุ้มเด็กโดยปกติผู้หญิงจะได้รับจาก 9 ถึง 14 กก. เหล่านี้เป็นตัวเลขธรรมดามากที่ไม่คำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด แม้ว่าการตั้งครรภ์จะเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณมากกว่ายี่สิบกิโลกรัม แต่หลังคลอด คุณจะสามารถกำจัดพวกมันได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก - หากคุณดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม

อะไรทำให้น้ำหนักขึ้น?

เมื่อใกล้ถึงวันคลอด ผู้หญิงส่วนใหญ่แทบจะน้ำตาซึมว่า "ไขมันที่ด้านข้างและสะโพกมีมากเพียงใด" แต่คลังเก็บไขมันที่เรียกว่าเป็นมาตรการรักษาความปลอดภัยที่ได้รับจากวิวัฒนาการ ซึ่งรับประกันได้ว่าทารกแรกเกิดจะไม่ตายจากความอดอยาก แม้ว่าแม่จะหิวโหยก็ตาม ชั้นไขมันที่หน้าท้องและต้นขาจะช่วยให้การหลั่งน้ำนมเป็นปกติเป็นเวลาหลายสัปดาห์

แน่นอนว่าทุกวันนี้คุณแม่พยาบาลได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่คลังไขมันสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วแม้ใน ภาวะปกติชีวิต.

การสูญเสียปอนด์พิเศษจะเกิดขึ้นได้อย่างไร?

จากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ในโรงพยาบาลคลอดบุตร คุณจะ "ปล่อย" ครึ่งหนึ่งอย่างดีที่สุดสองในสาม นี่เป็นเรื่องปกติ และไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียเมื่อคุณยืนบนตาชั่งที่บ้าน

เมื่อหลังคลอด 3-4 สัปดาห์ มดลูกกลับสู่ขนาดปกติ และต่อมน้ำนมเริ่มผลิตน้ำนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง คุณจะสูญเสียอีก 1-2 กก.

ของเหลวส่วนเกิน (น้ำหนักเท่ากัน) ที่สะสมในเนื้อเยื่อจะถูกลบออกใน 5-6 สัปดาห์แรกหลังคลอด ควรอำนวยความสะดวกด้วยการดื่มน้ำร้อนให้เพียงพอ ชาเขียวหรือสะสมเพื่อเพิ่มการหลั่งน้ำนม

เครื่องหมายสำคัญในช่วงหลังคลอดคือ 6 สัปดาห์ ในเวลานี้เห็นได้ชัดว่าร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วเพียงใด หากท้องยังคงยื่นออกมาข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัด แต่ไม่ห้อยเหมือน "ถุง" - ความเฉื่อยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้คุกคามคุณ สื่อก็จะเหมือนเดิม หากเต้านมมีขนาดเพิ่มขึ้นแต่ไม่ได้ทำให้เสียรูป ทุกอย่างก็จะดีไปด้วย

ในสัปดาห์ที่ 7 หลังคลอด การลดน้ำหนักที่ช้าแต่สม่ำเสมอเริ่มต้นขึ้นเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้ การเฝ้ายามกลางคืน การอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขน การเดินกับรถเข็นเด็ก จะช่วยลดน้ำหนักได้มาก

“เก้าเดือนร่างกายเปลี่ยนไปก่อนคลอดบุตรในเก้าเดือนก็จะเหมือนเดิม” แพทย์กล่าว หากคุณดำเนินชีวิตอย่างถูกต้อง เมื่อถึงเดือนที่แปดของชีวิตลูกน้อย คุณจะเห็นแม่ที่เพรียวบางและกระปรี้กระเปร่าในกระจก

อะไรไม่ควรทำ?

ควรทำซ้ำอีกครั้ง: หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดอย่าเลิกให้นมลูก อย่างน้อยในช่วงสามเดือนแรก พยายามทำโดยไม่ผสมน้ำและขวดน้ำ: ให้เด็กกินจาก "แหล่ง" ตามธรรมชาติเท่านั้น หากการหลั่งน้ำนมไม่เพียงพอ คุณสามารถดื่มน้ำสมุนไพรชนิดพิเศษได้

เป็นความผิดพลาดที่เชื่อว่าน้ำนมจะมีมากขึ้นหากแม่กินอิ่มและอิ่มใจ นมเป็นของเหลว และไม่มีการเล่นแร่แปรธาตุใดๆ ที่จะเปลี่ยนขนมปังที่ทาเนยเป็นมัน ดังนั้น "คำแนะนำของคุณยาย" เกี่ยวกับชากับนมข้น ขนมปังกับครีมเปรี้ยว ฯลฯ จะไม่สามารถแก้ปัญหาการหลั่งน้ำนมได้ แต่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับแม่พยาบาลเท่านั้น

เดือนแรกหลังคลอดคุณต้องปฏิบัติตาม "อาหารชาวนา": ในอาหารมีเพียงซีเรียลมันฝรั่งต้มหรืออบและเนื้อสัตว์ (ใด ๆ ) ปลาขาว, น้ำซุป, ผลิตภัณฑ์นม, ขนมปังดำ, เนย, ชา. เป็นการดีกว่าที่จะงดผลไม้จากผัก - แตงกวาและ หัวหอมใหญ่. การควบคุมอาหารนั้นเข้มงวด แต่หนึ่งเดือนนั้นไม่มากนัก นอกจากนี้ แม่ที่สังเกตการรับประทานอาหารจะไม่มีอาการจุกเสียด

จากเดือนที่สองสามารถเพิ่มกล้วยในอาหารได้ สตูว์ผัก, น้ำผึ้ง, ไข่, ถั่วไพน์, อาหารโปรดของคุณ - ช็อคโกแลต, กุ้ง, ไอศกรีม สิ่งสำคัญคือต้องใช้งานนิดหน่อย การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหกเดือนคุณจะมั่นใจได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปโดยไม่ยาก

การตระหนักรู้ในตนเองหลังคลอดบุตรและการลดน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงถึงกัน จะรู้สึกมีความสุขและลดน้ำหนักได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไปและความมั่นคง

การตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นเพียงความคาดหวังที่โรแมนติกของทารกและงานบ้านที่น่ารื่นรมย์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของผู้หญิงด้วย ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากสิบถึงยี่สิบกิโลกรัม และนี่ไม่ได้เป็นเพียงน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตเท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักประมาณเจ็ดกิโลกรัมของรก, น้ำคร่ำ, มดลูกขยายใหญ่, ต่อมน้ำนม, ปริมาณเลือดเพิ่มเติม, บวกกับไขมันสำรองอีกสามกิโลกรัม ทั้งหมดนี้มีความสำคัญสำหรับ พัฒนาการที่ดีลูกและความเป็นอยู่ที่ดีของแม่

เป็นเวลานานที่นักวิทยาศาสตร์เชื่ออย่างผิดๆ ว่าเซลล์ไขมันใหม่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงวัยทารกและ วัยรุ่น. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงสะสมเซลล์ไขมันใหม่แม้ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ การค้นพบนี้อธิบายว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงจำนวนมากที่จะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แม้ว่าก่อนหน้านี้พวกเธอจะทำได้ไม่ยากก็ตาม

และทำไมเด็กคนต่อไปทุกคนจึงเพิ่มน้ำหนักให้ผู้หญิงสักสองสามกิโลกรัม ท้ายที่สุดแล้ว เซลล์ไขมันที่ก่อตัวขึ้นแล้วไม่ได้หายไปอย่างนั้น พวกมันสามารถทำให้แห้งหรือลดลงได้ด้วยการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่แม้ในเวลาที่หลับ พวกมันก็พร้อมที่จะเก็บพลังงานไว้เสมอ

ดังนั้นโดยการสร้างไขมันสำรองใหม่ในการตั้งครรภ์แต่ละครั้ง ธรรมชาติที่รอบคอบจะปกป้องทั้งผู้หญิงและเด็กจากความหิวโหย น่าเสียดายที่ในวัฒนธรรมที่แฟชั่นมีความบาง ไขมันที่สะสมระหว่างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีถือว่าไม่จำเป็นและไม่จำเป็น และพวกมันพยายามที่จะกำจัดไขมันออกให้เร็วที่สุด

อะไรจะหายไป?

ในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงจะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในทันที (ผลรวมของน้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำ) ภายในไม่กี่วันหลังคลอด เลือดและของเหลวส่วนเกินที่จำเป็นก่อนหน้านี้เพื่อรองรับการตั้งครรภ์จะค่อยๆ ดูดซึมและขับออกจากร่างกายของมารดา มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์ภายในหกสัปดาห์หลังคลอด

แต่ไขมันสะสมระหว่างรอลูกไม่หาย ในทางกลับกัน ร่างกายผู้หญิงก็พยายามสะสมไขมันสำหรับให้อาหารอยู่แล้ว ลูกเกิด. ไขมันสำรองเหล่านี้มักจะกระจุกตัวอยู่ในจุดที่ไม่จำเป็นจากมุมมองของผู้หญิง - ที่ท้องและต้นขา

ความสมบูรณ์แบบของเลดี้?

มารดาบางคนไม่มีจิตใจพร้อมที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังคลอดบุตร อีกทั้งหลังคลอดลูกความเครียดก็สะสมจาก นอนไม่หลับและรับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับสิ่งมีชีวิตใหม่ทำให้ความรุนแรงของความรู้สึกเกี่ยวกับรูปลักษณ์และรูปร่างหลังจากการคลอดบุตรรุนแรงขึ้น

นอกจากนี้ใกล้ ๆ คุ้นเคยบทความในนิตยสารมันและ ความคิดเห็นของประชาชนพวกเขากล่าวว่า: “การเกิดของเด็กไม่ใช่เหตุผลที่จะเลิกรา! ผู้หญิงควรรักษารูปร่าง ความฟิต และหุ่นนักกีฬาไว้ในแฟชั่น! ภัยคุกคามอีกประการหนึ่งเล็ดลอดออกมาจากหน้าจอทีวีและหน้านิตยสาร - ภาพลักษณ์ของแม่ที่ "ทำทุกอย่าง" ในเกือบทุกพิธีมอบรางวัลสำหรับนักแสดงหรือนักร้อง เราเห็นคนดังอย่างน้อยหนึ่งคนที่ให้กำเนิดเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน แต่ด้วยความช่วยเหลือด้านกีฬาและการรับประทานอาหาร เธอบังคับตัวเองให้สวมชุดราตรีรัดรูป

มันไม่มีความลับที่ ดาราดังและนักร้องก็พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะได้ค่าตอบแทนตามหน้าตา เหตุใดผู้หญิงจำนวนมากจึงตำหนิตนเองอย่างไม่เป็นธรรมเพราะพวกเขาไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์ก่อนตั้งครรภ์หรือชุดเดรสหลังคลอดได้? เราต้องไม่ลืมว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้มีลักษณะเหมือนนางแบบเลยก่อนตั้งครรภ์

พึงตระหนักว่าการออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงหลังคลอดก่อนกำหนดจะขัดขวางการรักษาของมดลูก และหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารหรือข้อจำกัดด้านอาหาร ให้รออย่างน้อยหกสัปดาห์หลังคลอด นี่เป็นช่วงเวลาที่น้อยที่สุดที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของมารดาและการให้นมลูก การสูญเสียอย่างรวดเร็วน้ำหนักอาจทำให้ปริมาณน้ำนมที่ผลิตลดลงได้ ตรวจสอบกับแพทย์ว่ามีข้อห้ามในการรับประทานอาหารหรือเล่นกีฬาหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเรื้อรัง

เราป้อนและลดน้ำหนัก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ใช้เวลาประมาณ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ - ในช่วงเวลาให้อาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะหายไปอย่างแน่นอน แม้ว่าอาจจะไม่เร็วเท่าที่หวังไว้ก็ตาม นี่คือข้อมูลในหนังสือเกี่ยวกับ ให้นมลูก: "เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินนมผสมที่กินแคลอรี่น้อยกว่า มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ได้รับการบำรุงอย่างดีจะสูญเสีย น้ำหนักมากขึ้นระหว่างสามถึงหกเดือนหลังคลอดบุตร

จากการศึกษาพบว่า 4 สัปดาห์หลังคลอด ผู้หญิงที่กินนมแม่ (ทั้งหมดหรือบางส่วน) มีน้ำหนักน้อยกว่าและสะโพกบางกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงที่กินนมผสม ในระหว่างการให้นม คุณสามารถกำจัดไม่เพียงแต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างรอทารก แต่ยังสูญเสียไขมันสำรองก่อนตั้งครรภ์อีกด้วย

บางครั้งการเป็นแม่ก็ดูดซับความคิดและความพยายามทั้งหมดของผู้หญิงจนอาหารสามารถเป็นหนทางในการให้ความสนใจกับตัวเองเป็นการส่วนตัว สงบสติอารมณ์ สลัดความเหนื่อยล้าหรือเพิ่มความหลากหลายให้กับวันที่น่าเบื่อหน่าย

ค่อยเป็นค่อยไปและด้วยความรัก

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรบางครั้งจำเป็นต้องกินมากกว่าปกติ เนื่องจากแคลอรีถูกเผาผลาญระหว่างการให้นมและการให้อาหาร ทำให้ปริมาณอาหารในแต่ละวันเพิ่มขึ้นเนื่องจากสุขภาพดี ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาจไม่เป็นอันตรายหรือแม้กระทั่งเป็นประโยชน์

ระวังอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม อาหารหวานและไขมันไม่ดีขึ้น รสชาติ เต้านมและความสุขระยะสั้นสามารถแทนที่ด้วยความไม่พอใจในตัวเองได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

หากคุณรู้สึกผิดหวังกับน้ำหนักและกำลังจะลดน้ำหนัก อย่าออกนอกลู่นอกทาง แต่ในขณะเดียวกัน ให้ใช้เวลาของคุณและอย่าทรมานตัวเอง จำปัญญา "ค่อยเป็นค่อยไปและด้วยความรัก" คุณฟื้นตัวมาได้เก้าเดือนแล้ว ดังนั้นจงใช้เวลาเพื่อเปลี่ยนชีวิตและตัวคุณเองในหนึ่งวัน ร่างกายที่แข็งแรงและร่างกายที่กระชับจะไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน

บรรลุผลร้ายแรงเท่านั้นที่สามารถค่อยเป็นค่อยไป ทัศนคติที่ดีเพื่อตัวคุณเอง - รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและกีฬา ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกครั้ง การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลังคลอด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนักในอัตราเท่ากัน

หากคุณแม่ที่คุ้นเคยลดน้ำหนักแล้วอวดหน้าท้องแบนราบแล้วคุณยังไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ไม่ไกลจากความเศร้าโศกและหงุดหงิดเรื่องน้ำหนักตัวและ รูปร่าง. วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงความผิดหวังคือการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเหมาะสมกับคุณเป็นการส่วนตัว เช่น อย่าพยายามลดน้ำหนักให้ได้ขนาด นางแบบชื่อดัง. ลองนึกถึงขนาดเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ

หรือพยายามลดน้ำหนักให้เท่ากับที่คุณถือไว้เป็นเวลาหนึ่งปีเมื่อคุณเป็นผู้หญิงที่โตแล้ว แทนที่จะพยายามลดน้ำหนักให้เท่ากับคุณตอนเป็นสาวจบใหม่ การลดน้ำหนักอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน และเมื่อบรรลุเป้าหมายหนึ่งแล้ว คุณสามารถก้าวต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายต่อไปได้

บางครั้งมันก็เพียงพอแล้วสำหรับผู้หญิงที่จะมีรูปร่างที่สมส่วน ไม่ต้องวิ่งตามเด็กๆ ในสนามเด็กเล่น หรือขึ้นบันได หลายคนรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจหลังจากลดน้ำหนักลง 5-10 เปอร์เซ็นต์ และบางคนก็ไม่สามารถเพลิดเพลินไปกับความสมบูรณ์ของความรู้สึกมีความสุขได้อย่างแท้จริงหากเขาไม่รักษารูปร่างให้ฟิตและแข็งแรง

ย้ายกันเถอะ!

พวกเราส่วนใหญ่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เราเคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ ในขณะที่ร่างกายของเราถูกออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน หลังจากคลอดลูกแล้ว ก็สามารถไปเดินเล่นกับรถเข็นเด็กหรือสลิงได้

เดินค่อยๆ ยาวขึ้น เร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้น แต่เริ่มด้วยการเดินระยะสั้นและง่าย เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้ว ให้พยายามทำให้เวลาในการโหลดเป็น 30-45 นาทีในแต่ละครั้ง

ยิ่งคลาสปกติมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับการโหลดมากขึ้นเท่านั้นและไม่เลิก การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และลดระดับความเครียดและอาการ PMS

การออกกำลังกายชดเชยการชะลอตัวของการเผาผลาญซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก และที่สำคัญ - การออกกำลังกายร่วมกับ โภชนาการที่มีเหตุผลรับประกันผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและยาวนานขึ้น

ไม่มีวิธีง่ายๆ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงพยายามลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แม้จะมีข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นในปีแรกหลังคลอด แต่ผู้หญิงคนนี้ก็ตัดสินใจที่จะหยุดให้นมลูกหรือไม่ยอมเริ่มเลย เพื่อที่ทันทีหลังคลอดเธอสามารถรับประทานอาหารที่รุนแรงเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มาตรการที่รุนแรงดังกล่าวมีความสมเหตุสมผลหรือไม่ ถ้าด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลและสมดุล คุณสามารถให้อาหารและลดน้ำหนักได้?

ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีโปรแกรมควบคุมอาหารใดรับประกันผลลัพธ์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการหยุดให้อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่าง "มหัศจรรย์" ให้คิดให้รอบคอบ คุ้มค่าที่จะละทิ้งประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณสำหรับความหวังลวงในการลดน้ำหนักหรือไม่ ในเมื่อหลักฐานทั้งหมดบ่งชี้ว่าไม่มีวิธีวิเศษและวิธีง่ายๆ เลย

เห็นเป้าหมายแล้วไม่หลงทางแน่นอน

ดังนั้นจึงได้เริ่มต้นขึ้น จะรับประกันความต่อเนื่องที่คุ้มค่าได้อย่างไร?

• อย่าลืมจดบันทึกความสำเร็จของคุณตลอดเส้นทาง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย 15 ถึง 45 นาที น้ำหนักที่ลดลง หรือการโดดของหวานในวันเกิดของเพื่อน
• อย่ายึดติดกับตาชั่ง ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรของหน้าอก, เอว, สะโพก, ข้อเท้า ความกดดัน ความอดทนเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้ามีความพอดีมากขึ้นหรือไม่? บ่อยครั้งระหว่างการลดน้ำหนัก จะมีช่วงหนึ่งที่การลดน้ำหนักช้าลงหรือหยุดนิ่ง อย่าสิ้นหวัง! มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายอื่น ๆ สำหรับตอนนี้และกินให้ถูกต้องและออกกำลังกายต่อไป
• หากคุณตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองให้หลีกเลี่ยงอาหาร "รางวัล" เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมองย้อนกลับไปและเห็นว่าตัวเองเปลี่ยนไปอย่างไร และรูปลักษณ์ของคุณเป็นอย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือความผาสุกและการรับรู้ในตนเองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร
• อีกวิธีหนึ่งในการให้กำลังใจตัวเองคือการนึกภาพตัวเองอยู่ในสภาพที่ดี ชื่นชมส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ อย่าบ่นเรื่องท้องไม่แน่น แต่ให้ชื่นชมความยืดหยุ่นของเต้านมที่เต็มอิ่ม รักตัวเองและร่างกายของคุณ
• หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดหรือจำกัด ซึ่งอาจเพิ่มความหิวและส่งผลต่อปริมาณน้ำนม อาหารที่มีหัวรุนแรงไม่เหมาะกับการดูแลเด็ก พยายามกินเป็นประจำและบ่อยครั้งแต่ในปริมาณที่น้อย
• เลือก อาหารสุขภาพ, แนะนำโดย การใช้ความคิดเบื้องต้น. อย่าลืมทานข้าวเช้า การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน ระบบเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง และเมื่อได้รับสัญญาณของความหิว มันจะช่วยทุกอย่างที่สะสมอยู่ในไขมันเพื่อปกป้องคุณและลูกจากความหิว อาหารเช้ามีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงพักกลางวันที่ยาวนาน จำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และได้รับพลังงานใหม่ตลอดทั้งวัน
• อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยแปดถึงสิบแก้วต่อวัน ถ้าคุณชอบกินของว่างระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่รู้สึกหิว บางครั้งมันง่ายที่จะสับสนระหว่างความกระหายและความหิว พยายามพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ โดยเฉพาะในฤดูร้อน

กิโลกรัมของประสบการณ์และความสุข

และสุดท้าย เรามาดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณตั้งแต่แรกเกิด คุณไม่เพียงแต่ฟื้น คุณยังได้มอบชีวิตให้กับสิ่งมีชีวิตใหม่! แน่นอน ช่วงเวลาอันล้ำค่าจะถูกเก็บไว้ในมุมของความทรงจำ เมื่อทารกมีความสุขเพียงเพราะว่าคุณเป็น เสียงที่อ่อนโยนของคุณ รอยยิ้มอันเปี่ยมด้วยความรัก และความอบอุ่นของร่างกาย คุณเรียนรู้ที่จะเข้มแข็งเมื่อทารกป่วย มีพื้นที่มากมายในหัวใจของคุณสำหรับความรักและปัญญาที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

และตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าร่างกายของคุณสามารถอดทนและเลี้ยงดูคนๆ หนึ่งได้! รักและชื่นชมความงามอันทรงคุณค่าของร่างกายมารดา ความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวสักสองสามปอนด์หมายความว่าอะไรเมื่อเทียบกับความงาม ความแข็งแกร่ง สติปัญญา และความสามารถของร่างกายคุณ!

• พยายามยืนให้มากขึ้น เป็นไปได้ที่คุณจะประหลาดใจ แต่ความจริงยังคงอยู่: ขณะยืน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าขณะนั่ง
• เดินเข้าที่เมื่อคุยโทรศัพท์
• ขึ้นลงบันไดบ่อยขึ้น
• พยายามเดินเล่นก่อนอาหารกลางวันหรือก่อนอาหารเย็น
• เกลี้ยกล่อมให้เดินไปร้านที่ใกล้ที่สุด โอกาสที่คุณจะเดินมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้เล็กน้อย
• หาเพื่อนแชร์รถเข็นเด็กด้วย เบื้องหลังการสนทนาไม่ได้ล่องลอยแค่เวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะทางด้วย

• เริ่มชั้นเรียนทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ
• ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ
• พยายามยิ้มระหว่างเรียน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเลยหรือไม่มีใครกำลังดูอยู่ก็ตาม ความจริงก็คือฮอร์โมนแห่งความสุขเริ่มก่อตัวขึ้นแม้จะยิ้มอย่างตั้งใจก็ตาม!
• หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว ให้ชมตัวเองสำหรับแบบฝึกหัดที่คุณทำเสร็จแล้ว จำความรู้สึกดีๆ นี้ไว้ก่อนเซสชั่นถัดไป โดยเฉพาะถ้าคุณไม่อยากทำ
• ทำงานอย่างจริงจัง ปกติ ความเครียดจากการออกกำลังกายสำคัญพอๆ กับการแปรงฟันหรืออาบน้ำ การดูแลตัวเองมีความสำคัญพอๆ กับการทำความสะอาดบ้าน
• หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิระหว่างเรียน: ปิดโทรศัพท์ มอบของเล่น อาหาร และเครื่องดื่มให้เด็กๆ เพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่

สถิติโหดบอกว่า ผู้หญิง 9 ใน 10 คนที่คลอดลูกกำลังได้รับน้ำหนักส่วนเกิน

กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะเป็นภาระหนักที่หน้าท้อง สะโพก ขา แขน และหน้าอก ข้อเท็จจริงนี้สามารถบดบังความสุขที่ทารกที่รอคอยมานานได้ปรากฏตัวในครอบครัว

ดูเหมือนว่าร่างกายที่ให้ ชีวิตใหม่โดยทั้งหมดทำขึ้นสำหรับ "การสูญเสีย" ของน้ำหนักของทารกแรกเกิด และร่างกายทำมันอย่างต่อเนื่อง

แทนที่จะเป็น 3-5กิโลกรัมน้ำหนักของทารกแรกเกิดที่ไม่มีที่ไหนเลย ปรากฏ 10-20 กิโลกรัมไม่มีใครต้องการไขมัน

คุณแม่ที่เพิ่งสร้างเสร็จใหม่ซึ่งเหยียบตาชั่งหนึ่งหรือสองเดือนหลังคลอดมีคำถามที่สมเหตุสมผล: ทำไมน้ำหนักไม่หายไปกับท้องของเธอและวิธีการลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด? นี้เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจัดการกับ

ทำไมน้ำหนักส่วนเกินจึงไม่หลุดออกมา?

เพื่อตอบคำถามนี้ คุณต้องพิจารณาตัวเองให้ดี บางทีร่างกาย(ใบหน้า ข้อเท้า ขา และแขน) แค่บวม.

สิ่งนี้เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย เนื่องจากน้ำหนักของทารกในครรภ์ น้ำคร่ำ และรกที่ร่างกายสูญเสียไปสามารถชดเชยได้ด้วยน้ำที่สะสมในร่างกาย ดังนั้นร่างกายจึงป้องกันตัวเองจากการขาดน้ำ

สถานการณ์นี้ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้หญิงที่ได้รับ IVs ระหว่างการคลอดบุตร

อาการบวมจะหายไปหากผู้หญิงมีเหงื่อออกมากขึ้นและไปเข้าห้องน้ำเล็กน้อยภายใน 2-3 สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนัก: วิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธี

ให้นมลูก!ใช่ ใช่ แน่นอน การให้นม(และยาว) กลายเป็นหลักประกันว่าอีกไม่นานปอนด์พิเศษจะหายไปเอง

คุณแม่ยังสาวหลายคนเชื่อว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานที่น่าเบื่อและเป็นภาระ พวกเขาเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและความอดอยากที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเท่านั้นที่จะช่วยให้กลับสู่รูปแบบเดิมได้ ในขณะเดียวกัน นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย

ผู้หญิงที่หยุดให้นมลูกตั้งแต่เนิ่นๆ เสี่ยงต่อระบบต่อมไร้ท่อ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ย้าย ย้าย ย้าย!หากการนั่งไม่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเลือกกลยุทธ์อื่น - เคลื่อนไหว! นี่ไม่ได้หมายความว่าแค่ออกไปที่ระเบียง สูดอากาศสักสองสามนาทีแล้วเอนหลังลงบนโซฟา จึงยังไม่มีใครสามารถลดน้ำหนักได้

ดังนั้น คุณต้องใช้รถเข็นเด็ก ลูกน้อยของคุณ และเดินไปกับเขาในสวนสาธารณะและถนนในเมืองวันละสองครั้ง ในขณะเดียวกัน ระยะเวลาของการเดินหนึ่งครั้ง ไม่น้อยกว่า 2-3 ชั่วโมง.

สิ่งนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับแม่แต่สำหรับ ผู้ชายตัวเล็ก ๆในรถเข็น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในหนึ่งชั่วโมงของการเดินอย่างเข้มข้น ผู้หญิงคนหนึ่งจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณสามารถเผาผลาญในเครื่องจำลองได้ภายในสามชั่วโมง จำไว้ว่าคุณต้องเดินอย่างรวดเร็ว โดยหันหลังให้ตรงและสวมรองเท้าที่ใส่สบาย

โภชนาการที่เหมาะสมมีชัยไปกว่าครึ่ง!
ควรสังเกตทันทีว่า นั่งบน อาหารที่เข้มงวดหลังคลอดบุตรเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน!มันทั้งไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าเมนูนั้นมีเหตุผล ก่อนอื่นอาหารควรมีสุขภาพดีและหลังจากนั้น - อร่อย

เป็นที่ทราบกันดีว่าการคลอดบุตรเป็นการทดสอบร่างกายอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับความเครียดที่รุนแรง ช่วงเครียด ร่างกายมีความสำคัญกระรอกและ

ผลิตภัณฑ์นมต้มและไขมันต่ำจะช่วยเติมเต็มองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมด โปรตีนสามารถหาได้จากถั่วเหลือง, ปลา, เนื้อไก่, ชีส

โปรดทราบด้วยว่า การขาดธาตุเหล็กทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนักได้. ร่างกายของผู้หญิงสูญเสียมันไประหว่างการสูญเสียเลือดหลังคลอด ดังนั้นเมนูประจำวันควรรวมถึง: เนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ตับ, ไข่, ขนมปังโฮลวีต, ซีเรียล

แต่ควรละทิ้งอาหารหวานที่คุณชื่นชอบ มัฟฟิน ขนมหวาน อาหารจานด่วนและโซดาหวาน นี่ไม่ใช่แม้แต่อาหาร แต่ (ตามที่นักโภชนาการพูด) เศษอาหาร

เกมส์แอคทีฟกับลูกน้อย เต้น ออกกำลังกาย. การเล่นเกมกลางแจ้งกับลูกน้อยมีประโยชน์และน่าพอใจ สามารถทำได้ในตอนเช้า ก่อนงีบ และในตอนเย็น สุขภาพดีคลาน, กลิ้งบนพื้น, ยืด, หมอบ, วิ่ง, เล่นตาม, ซ่อนหา

งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์นี้จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ยังอยู่กับลูก เต้นได้สู่ดนตรีจังหวะ เด็กรักการเต้นและมันสนุก มีอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์และภาพเงาของผู้หญิงที่สวยงาม

อย่าลดราคากีฬา อย่าปล่อยให้เป็นการออกกำลังกายที่หนักเกินไป แต่จำเป็นต้องเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยขจัดภาระหนักของคุณแม่ยังสาว - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น! เราหวังว่าคุณจะรู้วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร ความคิดเห็นของผู้หญิงที่คลอดบุตรบอกว่าการลดน้ำหนักค่อนข้างสมจริงและไม่ใช่เรื่องยาก