Master of all plats och fitness tränare | mer >>

Släkte. 1984 Utbildad sedan 1999. Utbildad sedan 2007. CCM i styrkelyft. Mästare i Ryssland och södra Ryssland enligt AWPC. Mästare Krasnodar-territoriet enligt IPF. 1:a kategorin i tyngdlyftning. 2-faldig vinnare av mästerskapet i Krasnodar-territoriet i t/a. Författare till över 700 artiklar om fitness och amatöridrott. Författare och medförfattare till 5 böcker.

Denna fråga ställs ganska ofta, både till mig personligen och i allmänhet på Internet. Det är förståeligt. Faktum är att för många människor är vikten av tiden på dygnet för träning mycket överdriven. Detta beror på att många tränare ganska kategoriskt skisserar intervallen på 2-3 timmar när du behöver träna. Och resten av tiden, liksom, kommer träningen att gå i sjön. Låt oss se om detta är fallet.

Naturligtvis är dag och natt lika för alla. Solen går upp och går ner för alla samtidigt. Men varje enskild persons biorytmer är individuella. Jag tror att du redan har hört talas om "ugglor" och "lärkor" även utan mig. Bara för detta faktum är det omöjligt att strikt skissera någon identisk ram för alla.

Men det finns också svängningar i aktiviteten under dagen. Vissa timmar är mindre aktiva, andra mer. Och denna aktivitet beror till stor del på vilken tid en person går och lägger sig och går upp. Ja det är det. Jag håller med. Men för det första är det omöjligt att exakt beräkna tiden för denna aktivitet, eftersom den också beror på andra faktorer och ständigt fluktuerar. För det andra är det få som har möjlighet att anpassa sina träningspass efter aktivitetstopparna. Eftersom det förutom träning också finns arbete, familj och många andra viktiga och akuta ärenden.

Ja, förresten, dessa toppar av aktivitet i sig dyker inte bara upp så vid ett eller annat tillfälle. Du själv, med din dagliga rutin, vänjer din kropp vid en eller annan krono-biologisk cykel. Varför säger jag allt detta?

Dessutom, om du ständigt tränar samtidigt, kommer kroppen själv att anpassa sig till dig med tiden. Och topparna av din aktivitet, om några månader, kommer att sammanfalla med träningstiden. Men, jag upprepar ännu en gång, för att detta ska hända måste du konstant träna vid ungefär samma tidpunkt (+ - 1 timme) i minst 2 månader.

Den andra viktiga anmärkningen: du kan inte träna under den första timmen efter att du vaknat. Oavsett hur mycket du försöker, kan aktivitetstoppen inte komma direkt efter att du har vaknat. Det måste ta minst 1 timme för alla kroppsfunktioner att fullt ut engagera sig i arbetet. Och hellre 1.30 -2 timmar. Även här är förstås allt individuellt. Men från att du vaknar till att du börjar ett träningspass bör det gå minst 1 timme.

Och för det tredje: du måste avsluta ditt träningspass senast 2 timmar före läggdags. Kroppen behöver tid för att få en lugn stämning. Och han kan inte göra det på 10 minuter. Ja, oavsett hur sent du tränar. Du kan naturligtvis träna precis innan du lägger dig. Men du kommer ändå inte att somna förrän 1.30 - 2 timmar.

1. Träna alltid samtidigt.

2. Det bör gå minst 1 timme mellan att du vaknar tills du börjar träna.

3. Mellan slutet av träningspasset och sömnen bör det vara minst 2 timmar.

4. Allt annat är upp till dig och Av stor betydelse har inte.

Förresten, du kan beställa själv från Timko Ilya - författaren till den här artikeln och den här webbplatsen.

Det pågår fortfarande het debatt bland professionella idrottare om vilken tid på dygnet som är bäst för att träna och idrotta. Det verkar som att det inte finns något att bråka om. Professionella idrottare tränar från 8 till 17, det vill säga en arbetsdag på heltid, med lunchrast förstås. Och det finns inget att bli förvånad här, för sport är inte bara deras hobby, det är deras jobb.

Men vi är inte intresserade av stora sporter, eftersom vi bara är amatörer, och vår tid är begränsad - arbete, hushållssysslor, barn, en butik, etc. etc. Men med allt detta vill vi verkligen att vår träning ska vara den mest effektiva. Och var och en av oss strävar efter ett speciellt mål: någon vill desperat gå ner i vikt, någon att gå upp i vikt och någon att bygga muskler. Och det finns de som vill ha allt tillsammans.

Var ligger sanningen?

Själva träningen är förstås redan bra, oavsett vilken tid på dygnet den genomförs. Det är bättre än inget alls. Några mer eller mindre erfarna i denna fråga skakar dock ogillande på huvudet när de ser en man springa på morgonen. före personen, medan andra vrider fingrarna mot tinningen, i kölvattnet av en person som kom till gymmet vid 21-tiden för att träna. Så vilken är rätt? Låt oss ta reda på det.

Först måste du bestämma vilken typ av träning. Dvs aerob träning eller styrketräning förutsätts. Många forskare, baserat på studier, hävdar att, beroende på vilket resultat träningen syftar till, måste du välja rätt tid på dagen för det, eftersom i annan tid Kroppen reagerar olika på vissa påverkan.

Den bästa tiden för aerob träning

Den lämpligaste tiden för aerob träning är morgonen. Forskare hävdar att morgontimmarna är mest gynnsamma för denna typ av träning eftersom människokroppen spenderar det största antalet energi och kalorier, mest eget fett. Argumentet för detta är det faktum att människokroppen upplever mest på morgonen kraftigt underskott kalorier, givetvis med villkoret att du tränar på fastande mage. Och detta är huvudvillkoret för aerob träning. Om han ätit innan dess använder kroppen snabba och lättanvända kolhydrater som energi, och inte fettceller. I det här fallet kommer förlusten av fettvävnad att vara minimal, och då med hänsyn till det faktum att träningen kommer att fortsätta länge sedan, mer än 1 timme. På morgonen, jag ska säga dig, kommer inte alla att bestämma sig för ett sådant träningspass. För att komma i tid till jobbet måste du gå upp i gryningen.

Men om du följer alla föreskrivna regler och tränar på fastande mage, så är fettförbränningsträning garanterat för dig. Det är sant att du inte ska börja träna intensivt. Din kropp har ännu inte vaknat helt och musklerna är inte uppvärmda, så du riskerar att skadas. Det är nödvändigt att öka intensiteten gradvis, och även gradvis minska den mot slutet av träningen. Den optimala varaktigheten av träningen kommer att vara från 30 till 60 minuter.

Den bästa tiden för styrketräning

Styrketräning syftar till att öka styrka och uthållighet, samt att utveckla muskler. Det betyder att styrketräning bör göras när en person har de högsta energinivåerna. Människokroppen, dess muskler, leder och skelett utsätts för kraftiga belastningar. Onödigt att säga att morgonen för detta inte är helt rätt tid på dagen. Försöka knyta näven med all kraft på morgonen? Och ingenting kommer att fungera för dig. Forskare säger att även vår kroppstemperatur på morgonen är 2-3 tiondels grad lägre än på kvällen. Detta kan enkelt kontrolleras och verifieras själv. Och om du inte är ny i den här branschen, då vet du hur farligt det är att börja träna på ouppvärmda muskler. Därför gör vi en 10 minuters uppvärmning innan träning.

Detta är å ena sidan. Och å andra sidan är kvällen, det vill säga sen kväll – efter 21 timmar, inte heller den bästa tiden att träna på. Detta beror på att kroppen har sin egen biologisk rytm och vid den här tiden saktar det naturligt ner, och alla saktar ner metaboliska processer organism. På kvällen har vi inga krafter kvar. Även de sjuka mår alltid sämre på kvällen. Och även om du hittade styrkan i dig själv och tränade så sent. Efter träning bör du definitivt äta, och mer än en gång. För det är efter träning som intensiv återhämtning sker. muskelmassa. Det betyder att du inte kommer att gå och lägga dig innan 24 timmar. Och om vi antar att du går upp klockan 6 på morgonen, så kan det inte vara fråga om en fullständig återhämtning.

Därför har forskare dragit slutsatsen den optimala tiden för styrketräning, när kroppen är som mest kapabel till kraftfulla belastningar. Denna tidsperiod är från 15:00 till 18:00. Det är under denna period som du kommer att kunna ge ditt bästa och genomföra den mest effektiva träningen.

För- och nackdelar med morgonträning

Fördelar:

• Ökad ämnesomsättning
• Minskad aptit, vilket bidrar till viktminskning
• Förbränning av fettreserver, efter 7-8 timmars fasta (sömn)
• Energiladdning för hela dagen
• Frigör tid för resten av dagen
• På morgonen kommer externa planer inte att kunna avbryta ditt träningspass
• Gymmen vid den här tiden på dygnet är nästan tomma, träningsmaskiner är gratis

Minus:

• Kroppen har brist på energi
• Kroppstemperaturen sänks
• Musklerna värms inte upp, det finns risk för skador
• Effektiv styrketräning omöjlig
• Förlust av muskelmassa på grund av långvarig fasta
• Många gym börjar jobba först från klockan 10.00.

För- och nackdelar med kvällsträning

Fördelar:

• Kroppen har maximal energi
• Styrkeindikatorerna är mycket högre än på morgonen
• Tiden efter träning är idealisk för vila och återhämtning.
• Genomförd konditionsträning efter sådana lektioner ger en bra fettförbränningseffekt.
• Muskler och leder är uppvärmda och redo att utföra sina omedelbara funktioner, risken för skador är minimal

Minus:

• Gymmen är överfulla den här tiden på dygnet.
• Intensivt kvällsträning kan leda till sömnlöshet
• Metaboliska processer saktar ner på kvällen
• Lite tid kvar för måltider efter träningen

Optimalt val

Naturligtvis, förutom det faktum att morgon- och kvällsträning har sina för- och nackdelar, kan vi inte bara vägledas av denna förvärvade kunskap när vi väljer den optimala tiden för vår egen träning. Här spelar en rad andra faktorer in som påverkar vårt val. Dessa är familjeförhållanden och arbete, och den materiella komponenten och vår egen dagliga rutin.

Det är lättare för någon att vakna på morgonen och göra allt han kan, men för någon är det väldigt svårt att vakna en timme före jobbet och till och med samtidigt utsätta din kropp för sådana otroliga belastningar. Det beror på vad din egen biologiska rytm är.

Om du vaknar tidigt på morgonen i ett glatt tillstånd, kommer du utan tvekan att ha nytta av morgonträning.

Om du går och lägger dig sent och inte kan blunda förrän på natten, och på morgonen du och kanonskott Om du inte vaknar, då är ditt val till förmån för kvällsträning.

Det är dock väldigt viktigt att välja tid för träning, inte bara styrs av yttre omständigheter(Jobb, hushåll och familjesysslor), men också sina egna känslor. Om det är bekvämast för dig att träna på morgonen, men det påverkar ditt välbefinnande Negativ påverkan, då är det värt att överge den här tiden på dygnet. Om kvällstid tvärtom påverkar din hälsa, sömnkvalitet och återhämtning negativt, måste du överge kvällsträningen.

I allmänhet valet av tid på dagen för de flesta effektiva träningspass för varje individ, men det bästa läget är följande:

• Morgon (6-7:00): 10-15 minuters konditionsträning eller vanligt morgonträning
• Kväll (15-18 timmar): 40-60 minuters styrketräning
• Kväll (18-19): 15-20 minuters konditionsträning

Viktig!!! Oavsett vilken tid på dygnet du tränar måste du komma ihåg om en balanserad och bra näring och lång återhämtning. Detta kommer att hjälpa din kropp att möta dina behov när som helst på dygnet.

Tja, om du fortfarande inte har börjat idrotta, skäms då och skam! Börja redan idag eller i morgon bitti med den här videon och engagera dig sedan.

Frågan om när det är bättre för en person att träna - på morgonen eller på kvällen, har diskuterats av experter under lång tid, men det finns inget definitivt svar på det och kan förmodligen inte vara det. Här behövs ändå ett individuellt förhållningssätt.

"Ugglor" tränar på kvällen, "lärkor" - på morgonen

Om livet precis har börjat för dig på kvällen och att gå upp på morgonen är likställt med utförande, så är den bästa tiden för träning kvällen för dig. Om du är en "lärka" och har varit van vid att gå upp med de första solstrålarna sedan barnsben, då kommer morgonträning att vara optimalt för dig.

Välj träningstid beroende på vilken typ av aktivitet du har

Om du huvudsakligen sysslar med mentalt arbete och spenderar mest dag i en stol framför monitorn, då skulle det vara skönt för dig att sträcka ut dina ben i gymmet på kvällen. Men om du springer runt kunder hela dagen eller bär väskor, då är det bättre att träna på morgonen, för på kvällen kommer du inte att orka träna.

Välj din träningstid baserat på ditt hälsotillstånd

Mycket beror på människors hälsotillstånd. Om du till exempel har hjärtproblem, försök inte träna på morgonen.

När vi sover vilar också vårt hjärta, eftersom blodet cirkulerar långsammare. Under flera timmar efter sömn i människokroppen ökade fenomen som snabb hjärtfrekvens, accelererad ämnesomsättning blodtryck. Och den extra belastningen kan leda till negativa konsekvenser.

Välj din träningstid enligt ditt mål

Sätt upp ett mål för dig själv. Om detta är viktminskning måste du träna på morgonen. Detta beror på det faktum att efter sömn sänks blodsockernivåerna, och om du tränar före frukost, kommer kroppen att tvingas dra energi inte från kolhydrater, utan från fett. Därför kan morgonträning gå ner i vikt tre gånger mer effektivt än kvällsträning. Och att träna på fastande mage bränner 300% mer fett än att träna efter en måltid.

Vilken tid på dagen att träna - på morgonen, eftermiddagen eller kvällen, beror på personens fysiologi. Om du är en uggla - träna på kvällen, en lärka - på morgonen. Inget behov av att tortera kroppen genom att göra tvärtom. Det blir ingen nytta av detta. Och om du har valt någon tid, ändra inte den i framtiden.

Om ditt mål är att få muskelmassa är det bättre att träna på eftermiddagen eller kvällen, men inte förrän sent.

Jag tränar när jag kan

De flesta tränar när omständigheterna och ibland ekonomin tillåter. Det är ingen hemlighet att den största stötestenen med att besöka gymmet är jobbet. Om du har ett vanligt arbetsschema - från 9 till 18, så är det inte möjligt att träna på morgonen och eftermiddagen, även om topptiden för muskelaktivitet bara är dagtid, enligt experter. Men som regel återstår bara kvällen för en person att träna.

Om en person har möjlighet att träna på morgonen, tar han gärna tag i det här alternativet, eftersom närvaron av hallarna på morgonen och på kvällen är ojämförlig (det finns ingen trängsel där på kvällen), och det kostar honom mindre.

I alla fall, om du har bestämt dig för tidpunkten för att besöka gymmet, låt det vara stabilt. Bygg din regim så att lektioner vid den här tiden på dagen gynnar dig.

Sammanfattningsvis sammanfattar vi allt ovan och ger rekommendationer som hjälper dig att välja den optimala tiden för träning.

Träning på morgonen: om du är en morgonmänniska, om du inte behöver gå till jobbet tidigt, om du inte har hjärtproblem, om ditt arbete är rörligt, om du vill gå ner i vikt, om du vill genomföra hela programmet i gymmet utan stor tillströmning av folk, om man vill frigöra kvällar till annat.

Förespråkare för träning på morgonen:"Jag tränar på morgonen, tre gånger i veckan, från 10 till 12. Vid den här tiden känner jag en våg av energi och en lust att träna. Alla simulatorer finns tillgängliga, det är få människor. Jag tränade, och det hela dagen är gratis, inklusive kvällen."

Träning under dagen: om arbetsdagen tillåter, och du är säker på att du kan göra det regelbundet; om det finns ett gym på kontoret eller inte långt därifrån.

Är du osäker på vilken tid på dagen som är bäst att träna? Efter att ha läst den här artikeln kommer du att bestämma den mest optimala tiden för klasser i Gym.

Att utforma en utbildningsprocess är ingen lätt uppgift. Det är nödvändigt att tillhandahålla många subtiliteter och nyanser. Rätt näring, lista effektiva övningar, återhämtningstid, sömn, disciplin och mer hjälper dig att bygga en vacker kropp.

Få människor vet att för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att korrekt välja tid för träning. Faktum är att inte alla timmar under dagen är lika lämpliga för sport. Låt oss titta på vad som kan påverka valet av tid för träning, och vilken del av dagen som är mest fruktbar.

Mål

Vad vill du uppnå av att besöka gymmet? Alla vet vad de vill och du är inget undantag.

Rätt vald tid för träning bidrar till att det slutliga resultatet påskyndas.

Och är de mest önskvärda målen som har satt sig i medvetandet hos många människor som har bestämt sig för att arbeta med sig själva och förändra till det bättre.

• Fettförbränning

Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att efter att ha vaknat sänks blodsockernivån och ämnesomsättningen påskyndas.

Om du tränar i början av dagen så är det fett som kommer att bli den huvudsakliga energikällan, inte kolhydrater. Därför kommer du på morgonen att kunna bränna mycket mer fett än under ett kvällsträning.

Om du tränar före frukost kommer din kropp att förlora fler kalorier än efter frukost.

Men jag måste säga att när du gör på fastande mage kommer du att ha brist på styrka, därför blir du snabbt trött. Överbelasta därför inte din kropp, annars kommer du att driva den in i ett tillstånd av stress.

Således kommer morgonsport att vara mycket effektivare om du bestämmer dig för att gå ner i vikt. Men träningsprocessen måste närma sig klokt och korrekt beräkna belastningen.

Användbar artikel:.

• Massvinst

Kvällsträning bidrar till en uppsättning muskelmassa och en ökning av styrkeindikatorer. Som ni vet har hormoner som testosteron och kortisol ett starkt inflytande på muskelmassaökningen. Om testosteron främjar muskeltillväxt, förstör kortisol tvärtom muskelfibrerna.

Testosteronnivåerna efter kvällsträning är mycket högre än efter morgonträning. Nivån av kortisol, känt som stresshormonet, är tvärtom mycket lägre på kvällen än på morgonen.

Därför, när du tränar på kvällen, kommer det sannolikt att få muskelmassa mycket snabbare än att träna på morgonen.

Användbar artikel:.

Typ av aktivitet

Om du sitter framför en dator hela dagen lång och stillasittande bild livet, då måste du i slutet av dagen sträcka ut din kropp. I det här fallet är kvällsträning det bästa botemedlet från muskelatrofi. Motion höja testosteron , kommer att förbättra blodcirkulationen och hjälpa till att hålla musklerna i god form.

Om du är fysiskt hårt arbete i samband med ständiga resor, aktiv rörelse och styrketräning kommer du inte att orka med ett kvällspass. Därför är morgonträning något för dig. det bästa valet. Genom att träna i början av dagen kommer du garanterat att pigga upp och aktivera hjärn- och muskelaktivitet. Det viktigaste är att inte överdriva det i träning, annars kommer du inte att kunna hantera arbetsansvar effektivt.

Schema

Valet av tid för träning påverkas också av den dagliga rutinen. Varje person lever i sin egen rytm och organiserar dagen på ett sätt som passar honom.

Om du jobbar från morgon till 17-18 så har du förstås ingen möjlighet att träna på morgonen. Du har inget annat att göra än att komma till gymmet på kvällen.

Om du har ett relativt fritt arbetsschema och du kan välja absolut när som helst att träna på gymmet, då har du fantastisk tur. Bygg din dag som du vill, men glöm inte att du alltid behöver träna samtidigt. Kroppen måste anpassa sig för att konsekvent ta emot nästa dos av belastning.

Du bör inte träna på måfå: varken på morgonen eller på kvällen. Sådan instabilitet kommer oundvikligen att leda till stress, eftersom kroppen inte kommer att kunna anpassa sig till ett ständigt föränderligt schema. I det här fallet är noggrannhet och metod viktig.

Korrekt organisation av dagen kommer att ge dig fördelarna med att träna på gymmet, samt göra dig mer disciplinerad.

Morgonträning har en annan fördel - ett litet antal personer i gymmet. På kvällen är hallarna fullsatta och ser mer ut som en burk med skarpsill än en idrottsförening. Därför, om du kan gå på träningspass på morgonen, så har du en unik möjlighet att träna på ett nästan tomt gym, och inte stå i kö i 10 minuter vid rätt simulator eller projektil. I många hallar är dessutom ett morgonabonnemang mycket billigare än ett kvällsabonnemang.

Det bör noteras att på morgonen är dina muskler och ligament mindre elastiska och flexibla än i mitten eller i slutet av dagen. Därför, innan morgonträningen måste du ägna tillräckligt med tid åtför att värma upp muskler, sträcka ligament och trimma nervsystem för produktiva sporter.

Försumma inte uppvärmningen under kvällspass, annars ökar skaderisken. Det är mycket lättare och lättare att skada en orynklig kropp på morgonen än vid solnedgången, men kvällstid är ingen försäkring mot skada.

kroppstyp

Märkligt nog, men typen av fysik påverkar också valet av tid för träning på gymmet.

• Ectomorph

Människor med denna konstitution har en snabb ämnesomsättning.vanligtvis lång, smal, med långa lemmar, smala ben och långa muskler. Om du är en av dem, träna då på kvällen, för vid den här tiden på dagen kommer din kropp att ha samlat på dig tillräckligt med kalorier som kan användas som energikälla.

• Mesomorph

Människor med en sådan kroppsbyggnad har som regel genomsnittliga proportioner som är nära det normala. Mesomorfer har muskulösa ben och armar, liksom breda axlar och bröst.

Denna kroppstyp är mångsidig, så fördelarna med morgonträning är ungefär lika med fördelarna med kvällsträning. Återigen vill jag nämna att mål och arbetsschema främst kommer att avgöra tidpunkten för lektionerna.

• Endomorph

Människor av liknande byggnad är vanligtvis benägna att sätta sig övervikt.

Om du är en endomorf, så har din kropp en långsam ämnesomsättning. Du rekommenderas att träna i början av dagen för att bränna det irriterande fettet maximalt.

Slutsats

Valet av tid för träning är en rent individuell sak. Efter att ha analyserat din livsstil, dina mål och önskningar kan du enkelt bestämma dig för detta. viktig faktor, vilket säkert kommer att hjälpa dig i din svåra uppgift.

Huvudsaken är att inte tortera dig själv för mycket. Om du inte kan vakna normalt och återhämta dig på morgonen, och din produktivitet på morgonen är noll, behöver du inte håna dig själv - träna på kvällen. Omvänt, om din styrka tar slut vid dagens slut, men med de första solstrålarna du är full av energi, träna på morgonen.

Kom ihåg att livet ska njutas, och att träna och arbeta med dig själv är en integrerad del av ditt liv.

Som det gamla ordspråket säger: "Det finns en tid för allt." Så är det i sporten: det finns både och bästa tiden att träna det är det mest effektiva för att få resultat - både neutrala och värsta tiden för träning, när prestationsförmågan minskar, respektive träningseffekten sjunker också. Idag i denna artikel kommer vi att titta på bästa tiden att träna på; vi lär när är den bästa tiden att träna i gymmet, a när är det bättre att träna aerobics för viktminskning.

Från vilka mål du strävar efter: gå ner i vikt, bygga muskelmassa, hålla kroppen i bra form, träna av det kardiovaskulära systemet etc. - det beror också på i vilken är den bästa tiden att träna, och vilka typer av fitness att ge företräde. För att inte bli förvirrade i tid, låt oss först lyssna på vad olika "smarta" hjärnor och forskare från hela världen tycker om detta. Vilken är den bästa tiden att träna de särskiljer och viktigast av allt, vad de styrs av i sina val.

Vetenskapliga studier om den bästa tiden att träna

Forskning vid University of Washington, USA

Forskare från University of Washington, som genomförde många studier för att identifiera den bästa tidsperioden för att spela sport, tillkännagav följande resultat:

« Den bästa tiden för träning beror på kroppstyp.

Om en person är en endomorf och har en långsam ämnesomsättning (ofta benägen att gå upp i övervikt), är morgontimmarna för sport bättre för honom (från 7 till 10), när glykogen- och glukoslagren är uttömda i kroppen, och han måste äta energin av fettoxidation.

Om en person är en ektomorf, det vill säga genetiskt predisponerad för tunnhet och har en snabb metabolism, då för honom bästa tiden att träna på detta är kvällen (från 16 till 19), då kroppen har mycket styrka och energi som kommer att vara användbar för den i träning.

Om en person är en representant för den gyllene medelvägen och är en mesomorf, det vill säga han har en normal ämnesomsättning utan en tendens till vare sig tunnhet eller fyllighet, är både träning på kvällen och dagtid lämplig för honom. morgon tid. Allt beror på kroppens allmänna välbefinnande och önskan att träna.

Enligt resultaten den här studien bästa tiden att träna på beror på vilken kroppstyp du har. Men det finns andra åsikter denna fråga. Låt oss lära känna dem för fullständighetens skull.

Forskning av forskare från Williamsburg Department of Kinesiology

Forskare genomförde en serie experiment där de tog 4 tidsperioder under dagen: 08.00, 12.00, 16.00 och 20.00. Flera ämnen pr särskild tid(detta var män som inte tidigare varit inblandade i sport, men i det här fallet skulle mekanismen vara liknande för tjejer) utförde några styrkeövningar med vikter. Och följande avslöjades:

Maximal effektivitet från styrkeövningar nåddes på kvällen. Detta beror på att arbetet och sammandragningen av snabba muskelfibrer som är involverade i styrketräning eller högintensiv träning sker mycket bättre på kvällen, när kroppstemperaturen är högre än på morgonen eller eftermiddagen.

Även under denna studie, en annan viktigt skäl Togo, när är den bästa tiden att träna. Och detta skäl ligger i nivån av hormoner som kortisol och testosteron.

Testosteron är ansvarigt för att bygga muskler, medan kortisol är ansvarigt för att bryta ner det. Testosteron är med andra ord ett anabolt tillväxthormon och kortisol är ett kataboliskt destruktionshormon.

I vila är testosteronnivåerna (för både män och kvinnor) högre under den första halvan av dagen, men om vi pratar om träning på gym, så är dess nivå mycket högre efter ett kvällspass än om du tränar med vikter på morgonen. Så om ni tjejer har ett mål bygga muskelmassa , då bästa tiden att träna på på kvällen från 16-00 till 19-00, när nivån av testosteron efter träning är högre, och kortisol, tvärtom, är lägre.

15:00-16:30 - aerobic träning

Från klockan 15:00 börjar flickornas kroppstemperatur att stiga och klockan 16:30 når den sitt toppvärde, så vid denna tidpunkt är det bäst att ge företräde aktiva arter fitness: dans, aerobics, löpning, cykling, etc., de kommer att positivt påverka fettförbränningsprocessen, samt stärka hjärt- och andningssystemet.

17:00-18:00 - styrke- och högintensiv träning

Detta är bästa tiden att träna på med vikter, så att gå till gymmet eller gå på någon styrketräning, samt högintensiv eller intervallträning, som kräver mycket uthållighet och styrka, kommer bara att gynna dig. På eftermiddagen stiger kroppstemperaturen och testosteronnivåerna jämfört med den första, medan kortisolnivåerna tvärtom minskar. Allt detta tillsammans har en bra effekt på styrkan och har en positiv effekt på din produktivitet från träningen.

Efter kl 19:00 - Mind workouts& Body

Efter 19.00 börjar kroppstemperaturen på tjejerna sjunka igen och kommer bästa tiden att träna på riktning för Mind&Body, som inkluderar olika sorter yoga, pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex etc. Dessa typer av träning har en läkande och lugnande karaktär, de hjälper också till att stärka de djupaste lagren av muskler, bildar en vacker och rätt hållning, utveckla flexibilitet och uthållighet, har en positiv effekt på kvinnors psyko-emotionella bakgrund.

Nu vet du, vilken tid på dygnet är bäst att träna en eller annan typ av aktiv aktivitet, och för att systematisera dina kunskaper presenterar jag en liten tabell som hjälper dig att välja tid och typ av träning om du vill följa dina kroppsindikatorer.

Men det finns ingen anledning att bli upprörd och sätta stopp för träningen om du av någon anledning inte kan göra din favorittyp av fitness vid den rekommenderade tiden för detta.

Om du vill springa, men det är svårt för dig att gå upp tidigt på morgonen, behöver du inte tvinga din kropp, det kommer inte att finnas någon nytta av sådan träning. Om du föredrar att träna på gymmet, men på kvällen inte kan göra det, behöver du inte bli deprimerad. Det viktigaste är att lyssna på din egen kropp, och om din energi räcker till lektioner styrketräning på morgonen alltså - snälla, ingen förbjuder dig att träna på morgonen.

En person är så arrangerad att han kan vänja sig vid allt och anpassa sig till de förhållanden som är bekväma för honom. Därför, om du har möjlighet att träna den typen vid den rekommenderade tiden fysisk aktivitet, vilket är mest lämpligt för detta, då är det här bra: du kommer naturligtvis att hjälpa din kropp att uppnå önskat resultat snabbare. Om du inte har en sådan möjlighet, bli inte avskräckt, bästa tiden att träna på din kropp kommer att välja sig själv, det viktigaste är att lyssna på den väl och hjälpa den att hitta den här tiden.

Så idag har vi övervägt frågan i detalj, när är den bästa tiden att träna och tillsammans bestämde vi oss bästa tiden att träna på. Nu måste du bestämma vilken tid som är lämplig för dig personligen och sammanfaller den med de rekommenderade typerna av fitness? Skicka dina svar i kommentarerna.

Din tränare, Janelia Skrypnyk, var med dig!