Frustracja - czym jest ten stan w psychologii, z czym się wiąże. Frustracja potrzeb. Frustrująca sytuacja. Przeszkody zewnętrzne i wewnętrzne. Problem akceptacji motywu przez osobę

14.10.2019

Stan niezadowolenia, który pojawia się, gdy oczekiwane i rzeczywiste nie pasują do siebie, czyli na drodze do upragnionego celu pojawia się jakaś przeszkoda nie do pokonania, która prowadzi do silnego doświadczenia.

Sfrustrowana osoba znajduje ujście dla swoich uczuć albo poprzez agresję skierowaną na innych, albo rozpacza i wycofuje się, obwiniając siebie.

Zjawisko to było badane przez takich naukowców jak Simonov, Maslow, Freud i wielu behawiorystów. Zdefiniowano potrzeby i zidentyfikowano związane z nimi oczekiwania. Potrzeby są biologiczne, społeczne, idealne (duchowe). Jeśli dana osoba nie może zaspokoić żadnej potrzeby, to odczuwa stres psychiczny, który prowadzi do frustracji. Innymi słowy, frustracja to stres emocjonalny.

Efekty

Frustracja jest mechanizmem wyzwalającym konflikt. skierowane na inną osobę lub przedmiot (tacy ludzie wszystko miażdżą, łamią). Wytrwała osoba, która wie, jak analizować sytuację i kontrolować siebie, spróbuje użyć warunki zewnętrzne i ich siły wewnętrzne znaleźć najlepsze wyjście z obecnej sytuacji. Wręcz przeciwnie, osoba, która nie potrafi się kontrolować, w momencie pojawienia się sytuacji frustracji staje się impulsywna, traci samokontrolę, wpada w złość, skandale, zniewagi i może użyć siły fizycznej.

Czasami dana osoba reaguje na sytuację odejściem. Agresja nie objawia się otwarcie, ale jest kompensowana barierami psychologicznymi, takimi jak sublimacja (agresja – sport, seks – kreatywność); fantasy (sny, świat marzeń); racjonalizacja (intelektualne uzasadnienie własnego zachowania). W niektórych przypadkach osoba zaczyna się cofać, tj. zastępuje trudne, nieosiągalne zadanie łatwiejszym. Fiksacja ma miejsce, gdy jednostka ma obsesję na punkcie nieosiągalnego celu, co skutkuje całkowitym paraliżem działania (nie może myśleć o niczym innym, nie może nic zrobić).

Główne powody frustracji

Relacje interpersonalne:

Relacje w rodzinie (problemy domowe, pieniądze, dzieci).

Relacje w pracy (rozbieżność między wydatkowaną pracą a otrzymywanym wynagrodzeniem prowadzi do niezadowolenia z przełożonymi, współpracownikami itp.).

- (pobudzenie nie znajduje wyjścia, wyładowanie).

Frustracja to traumatyczna sytuacja. Wywołuje określone zachowanie:

Zniszczenie i agresja;

Długotrwałe podniecenie;

Naprawiono zachowanie (stereotyp);

Regresja.

Udaremnienie. Leczenie

Frustracja nie jest chorobą i nie można jej wyleczyć. Aby zrozumieć sytuację, która doprowadziła do niezadowolenia, rozczarowania, załamania nadziei, trzeba mieć umiejętność introspekcji. Psychoterapeuci radzą „odwrócić” sytuację jak film i spróbować wyobrazić sobie wszystkie wydarzenia w inny sposób, czyli namalować inny obraz z pozytywnym zakończeniem. Jest to niezbędne do szybkiego wyjścia ze stanu frustracji.

W stosunki seksualne frustracja może prowadzić do neurotycznego snu, histerii, dysfunkcji seksualnych. Jeśli nie zwrócisz się na czas do psychologa lub psychoterapeuty, możliwe są poważne konsekwencje, aż do impotencji u mężczyzn i oziębłości seksualnej u kobiet. W najlepszym razie pary się rozstają.

Aby przezwyciężyć stan frustracji, należy rozwinąć w sobie odporność, umiejętność analizowania sytuacji i akceptowania jej jako kolejnego doświadczenia, a nie ciosu losu.

Jak już wspomniano, osoba reaguje na działanie stresora, w szczególności frustracją.

udaremnienie – Jest to stan psychiczny osoby spowodowany obiektywnie nie do pokonania lub subiektywnie postrzeganymi trudnościami, które pojawiają się na drodze do osiągnięcia celu lub rozwiązania problemu, doświadcza porażki.

Frustracja to stan psychiczny spowodowany niezaspokojeniem potrzeby lub pragnienia.

Zwyczajowo rozróżnia się: frustrator– przyczyna frustracji; sytuacja frustracji i reakcja frustracji.

Stanowi frustracji towarzyszą różne negatywne doświadczenia, takie jak rozczarowanie, irytacja, niepokój, rozpacz itp. Frustracja może wystąpić np. w sytuacjach konfliktowych, kiedy zaspokojenie potrzeby napotyka przeszkody nie do pokonania lub nie do pokonania. Wysoki poziom frustracji prowadzi do dezorganizacji działań i spadku ich efektywności. Stan frustracji z reguły jest nieprzyjemny i na tyle napięty, że nie próbuje się go pozbyć. Faktem jest, że osoba planująca swoje zachowanie na drodze do osiągnięcia swoich celów jednocześnie mobilizuje blokadę do zapewnienia sobie celów określonymi działaniami. W tym przypadku mamy na myśli energetyczne wsparcie celowego zachowania. Pojawia się pewna przeszkoda przed tym uruchomionym w kursie działaniem – samo zdarzenie mentalne zostaje zahamowane lub przerwane, a jednocześnie następuje wzrost energii mentalnej w miejscu przerwania zdarzenia. Wszystko to prowadzi do zwiększenia aktywacji formacji korowych, w szczególności formacji siatkowatej. To właśnie ten nadmiar niezrealizowanej energii powoduje uczucie dyskomfortu i napięcia, które należy uwolnić.

A. I. Eremeeva i E. I. Kirshbaum podają następujące warunki pojawienia się frustracji: 1) obecność potrzeby, motywu jako określonego przejawu potrzeby, celu i wstępnego planu działania; 2) obecność oporu, czyli przeszkody - frustratora. Same przeszkody mogą być kilku rodzajów: 1) bierny opór zewnętrzny (bariera fizyczna, bariera, oddalenie przedmiotu potrzeby w czasie i przestrzeni; 2) opór czynny (zakazy, groźby kary, jeśli podmiot robi lub nadal czyni) co jest mu zabronione) ; 3) bierny opór wewnętrzny (świadome lub nieświadome kompleksy niższości, niezdolność do realizacji zamierzonego, rozbieżność między wysoki poziom roszczenia i możliwości egzekucji; 4) aktywny opór wewnętrzny (wyrzuty sumienia - czy wybrane środki są uzasadnione w osiągnięciu celu, czy cel jest moralny).

Należy zauważyć, że pojawienie się frustracji wynika nie tylko z obiektywnej sytuacji, ale również zależy od: cechy charakteru. Na przykład u dzieci frustracja pojawia się w postaci doświadczonego „poczucia załamania”, gdy celowe działanie napotyka przeszkodę. Przyczyną frustracji może być nieumiejętność opanowania przedmiotów, niespodziewane zakazy ze strony dorosłych itp. Częste frustracje prowadzą do powstawania negatywnych cech behawioralnych, do agresywności i zwiększonej pobudliwości.

Zachowanie osoby w stanie frustracji może być bardzo zróżnicowane, zależy to od wielu czynników, takich jak cechy wieku, siła frustratora, atrakcyjność celu, ilość zatrzymanej energii psychicznej.

Ogólnie frustrację można uznać za jedną z form stresu psychicznego.

Samej frustracji towarzyszy głównie gama negatywne emocje, takich jak złość, irytacja, poczucie winy itp. Poziom frustracji zależy od siły, intensywności frustratora, stanu funkcjonalnego osoby, która popadła w sytuację frustracji, a także stabilnych form reakcji emocjonalnej na trudności życiowe które rozwinęły się w procesie kształtowania osobowości. Należy zauważyć, że w badaniu frustracji ważnym pojęciem jest: tolerancja frustracji- opór wobec frustratorów, który opiera się na zdolności osoby do adekwatnej oceny sytuacji frustracji i przewidywania wyjścia z niej.

Niemiecki psychoterapeuta Boettcher (1973) wyróżnia dwie grupy reakcji na frustratorów. Oto jedna z nich: 1) przeszkoda zwiększa motywację, a człowiek nie rezygnuje ze swoich celów, ale z większą wytrwałością nadal do nich dąży, przez co przeszkoda intensyfikuje działania i zwiększa poziom aktywizacji; 2) przeszkoda zmusza osobę do ponownego rozważenia sytuacji jako całości, porównania tego, co zostało osiągnięte z kosztami, zastosowanymi środkami i celami, zmiany środków, przy zachowaniu celu, możliwa jest również korekta pierwotnego celu . Podane reakcje behawioralne pozostają w normalnym zakresie, ogólnie zachowane jest konstruktywne zachowanie.

Należy zauważyć, że jeśli tolerancja jest niska, osoba reaguje nieodpowiednim zachowaniem na frustratorów o nawet niewielkiej sile. Możemy wymienić główne typy zachowań niekonstruktywnych: 1) zachowanie agresywne skierowane wobec osoby, która spowodowała sytuację frustracji; 2) agresja wylewa się na domniemanego sprawcę, a nie na prawdziwego, a agresja może być skierowana także na siebie, na przedmioty nieożywione; 3) samozadowolenie, tj. osoba dostrzega wiele niedociągnięć w nieosiągalnych celach i odmawia ich.

S. Rosenzweig, twórca teorii frustracji, opracował psychodiagnostyczną metodę określania typów reakcji, redukując wszystkie typy reakcji do dziewięciu typów. W oparciu o tę technikę można z pewnym prawdopodobieństwem założyć, jak badana osoba będzie się zachowywać w frustrujących sytuacjach i jakie są jej zdolności adaptacyjne. Badanie frustracji staje się ważne dla psychologia medyczna w związku z aktualizacją zadań kształtowania odporności człowieka na działanie niekorzystnych czynników życiowych.

Tak czy inaczej, osobowość adaptacyjna powstaje i rozwija się z powodu obecności przeszkód, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. To one stymulują aktywność jednostki, poszerzają zakres powiązań z otaczającą rzeczywistością, czynią je głębszymi i bardziej zróżnicowanymi.

Słowo „frustracja” w psychologii jest dość powszechne. Nie jest to zaskakujące, ponieważ wielu badaczy bierze pod uwagę stan depresji, dezorientacji, lęku funkcja nowoczesne społeczeństwo i twierdzić, że podlega temu każda osoba.

Wszyscy mamy potrzeby od podstawowych: jedzenie, woda, ciepło; kończąc na najwyższym: uznanie w społeczeństwie, samorealizacja. W pewnym momencie indywidualne potrzeby stają się dla jednostki najbardziej istotne i znaczące. Chce ich satysfakcji. Jednak nie zawsze tak się dzieje. W takim przypadku pojawia się stan frustracji.

Definicja pojęcia

Tak więc frustracja jest stan psychiczny, scharakteryzowany jako negatywny stan emocjonalny, który pojawia się w związku z tym, że dana osoba nie otrzymuje tego, czego chce. Nie ma znaczenia, czy istnieje obiektywna bariera do celu, czy jest to tylko kwestia subiektywnej percepcji. Na przykład człowiek może wykonać akcję, ale strach go powstrzymuje.

Psychoanaliza interpretuje to pojęcie jako wynik konfliktu nieświadomych popędów z normami moralnymi. Zjawisko to jest obecne w życiu każdego człowieka.

Często termin frustracja utożsamiany jest z pojęciem stresu psychologicznego. Chociaż, jeśli rozumiesz szczegółowo, frustracja w psychologii jest jedną z odmian stresu.

Powody frustracji

Istnieje kilka podejść do klasyfikacji przyczyn frustracji. Według jednej z teorii dana osoba może nie dostać tego, czego chce z powodu:

Pozbawienie. Nie ma środków na zaspokojenie potrzeby. Człowiek chce pić, ale w pobliżu nie ma źródła wody i nie może się do niego dostać.
Straty. Wcześniej potrzeba była zaspokojona, ale potem zasób się skończył lub został utracony. Bliska osoba była w pobliżu, ale zginęła w wypadku samochodowym.
Konflikt. Sytuacja, w której jest kilka impulsów, które są ze sobą sprzeczne. Mężczyzna jest zakochany w kobiecie, ale wie, że jest mężatką. Jego zasady moralne nie pozwalają na otwarte wyrażanie uczuć.

Z innego punktu widzenia przyczyną frustracji jest bariera uniemożliwiająca osiągnięcie celu. Istnieje kilka rodzajów takich barier:

fizyczny ( zamknięte drzwi, wysoka ściana);
psychologiczny (strach, zwątpienie);
biologiczne (choroba, osłabienie);
społeczno-kulturowe (tradycje, normy społeczne).

Jednak pojawienie się bariery na drodze do osiągnięcia celu lub zaspokojenia potrzeby nie zawsze wywołuje stan depresyjny, złość i agresję. Czynniki, które przyczyniają się do pogorszenia sytuacji to:

Przekroczenie progu wytrzymałości. Potrzeba nie jest zaspokajana zbyt długo lub jest zbyt duża.
Człowiek postrzega przeszkodę jako nie do pokonania i nie widzi perspektywy jej usunięcia.

Takie sytuacje znacznie zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia negatywu stan emocjonalny co nazywa się frustracją.

Przyczyna frustracji w teorii ludzkiego projektu

Ostatnio często można spotkać wzmianki o nowym narzędziu do zrozumienia indywidualności człowieka. Ludzki projekt, fałszywe ja, frustracja są nierozerwalnie związane z tą teorią.

Z tego punktu widzenia, pod wpływem ograniczeń społeczno-kulturowych, kształtuje się tzw. fałszywe „ja” – nabyte strategie behawioralne, które nie wynikają z prawdziwych aspiracji jednostki, ale z tych przyjętych w Grupa społeczna zasady. Od dzieciństwa społeczeństwo przypisuje dziecku określone role, narzuca wzorce działania. Co prowadzi do stłumienia prawdziwego „ja”.

Biorąc pod uwagę istnienie takiej struktury, jak fałszywe ja, frustracja jest zjawiskiem stałym. Człowiek jest zmuszony zrezygnować z własnych potrzeb i podporządkować je normom społecznym.

Ludzki projekt proponuje rozwój indywidualna karta ciało, określ typ i profil osoby, zrozum siebie, swoje prawdziwe „ja”. W efekcie eliminują konflikt między ich prawdziwymi pragnieniami a narzuconymi rolami społecznymi.

Manifestacje i typy

Frustracja to stan emocjonalny. Według wielu psychologów jest to bezpośrednio związane z gniewem. W zależności od orientacji rozróżnia się kilka rodzajów tego stanu:

Gniew skierowany jest na obiekty zewnętrzne (winni są inni).
Gniew skierowany na siebie (jestem nieudacznikiem).
Osoba akceptuje niepowodzenia, uważa je za nieuniknione, poziom złości jest minimalny.

Agresja może mieć charakter zarówno systemowy, jak i objawiać się w postaci krótkich, ale jasnych błysków. Może pochwycić osobę, która nie była na to podatna, zanim pojawiła się frustracja.

Ostatni model zachowania jest opcją optymalną i najbardziej konstruktywną. W takim przypadku jednostka szybko pokonuje trudna sytuacja, nie przechodzi cyklicznie w negatywnych momentach.

Oprócz gniewu frustracja potrzeb może objawiać się regresją. W tym przypadku frustracja to model zachowania, w którym jednostka przechodzi na więcej niski poziom rozwój. Na przykład osoba dorosła powraca do nawyków z dzieciństwa: płaczu, krzyku, tupania nogami.

Próbując się chronić przed negatywne konsekwencje nieosiągnięcia celu, jednostka często ucieka się do takiej metody, jak unikanie sytuacji. Tłumaczy sobie, że potrzeba nie była znacząca. Dlatego nic nie szkodzi, nie dało się jej zadowolić.

Konsekwencje frustracji

Stan frustracji jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ może stopniowo pochłaniać osobę. Powstaje błędne koło. Z powodu depresji spada skuteczność działania, zaspokajane są jeszcze mniej potrzeb. W człowieku szaleją destrukcyjne emocje.

Wszystko to może prowadzić do dramatycznych zmian osobowości. Istnieje ryzyko, że osoba spokojna i pogodna zmieni się w agresywną i wrogą. Lub całkowicie stracisz motywację i zainteresowanie życiem, staniesz się apatyczny.

W takim stanie, jak frustracja, agresja skierowana na samego siebie może powodować najpierw rozwój uczuć, a następnie trwały kompleks niższości. Człowiek przestaje wierzyć we własną siłę, w to, że jest w stanie osiągnąć rezultat.

Takie destrukcyjne tendencje odbijają się we wszystkich aspektach życia, niszczą kariery, rodziny, przyjaźnie. Nie można ich ignorować, ten stan trzeba przezwyciężyć.

Odporność na frustrację

Nie wszyscy ludzie reagują na podobne sytuacje w ten sam sposób. Odporność na frustrację zależy od:

cechy osobiste;
stan zdrowia.

Dla osoby celowej o silnym charakterze sytuacja, w której nie udało mu się osiągnąć celu, może jeszcze bardziej pobudzić go do działania. Nie będzie tracił czasu na doświadczenia, popadnie w negatywny stan emocjonalny, ale podejmie dodatkowe wysiłki. Ale pasywna lub wrażliwa osoba może zanurzyć się głęboko w swoich emocjonalnych doświadczeniach.

Osoba w dobrej kondycji fizycznej zawsze łatwiej znosi trudne sytuacje psychologiczne. Ma wystarczająco dużo wewnętrznych rezerw, by się oprzeć.

Z drugiej strony podatnym gruntem dla rozwoju stanu frustracji jest zawyżona samoocena. Prawdziwe ludzkie możliwości nie pozwalają na zaspokojenie zbyt ambitnych celów i przesadnych potrzeb. Rośnie prawdopodobieństwo rozczarowania.

Diagnostyka stanu

Jak już wspomniano, przejawy frustracji wpływają na efektywność działań i radykalnie zmieniają relacje z innymi. Członkowie rodziny, koledzy, znajomi zauważają, że coś jest nie tak z osobą, chociaż nie zawsze rozumieją przyczynę.

Opracowano jednak specjalistyczne testy psychologiczne w celu dokładniejszej diagnozy i wyboru strategii przezwyciężenia destrukcyjnego stanu.

Tak więc, korzystając z testu na frustrację Rosenzweiga, możesz określić, na jaki typ reakcji na porażkę jest narażona dana osoba. Jak się zachowa, jeśli na jego drodze stanie przeszkoda. Technika ma charakter projekcyjny i oferuje analizę obrazów i podjęcie decyzji o zachowaniu postaci.

Do szybkiej oceny sytuacji odpowiedni jest Kwestionariusz poziomu frustracji Bojko. Składa się z 12 pytań i jest tak łatwy w użyciu, jak to tylko możliwe.

Optymalną strategią jest kontakt ze specjalistą, który dobierze zestaw metod do kompleksowej oceny sytuacji i poszukiwania skuteczne sposoby rozwiązywanie problemów.

Jak przezwyciężyć frustrację?

Pokonywanie frustracji jest znacznie łatwiejsze na wczesnych etapach. Niektórzy ludzie są w stanie to zrobić samodzielnie, poprzez introspekcję i autohipnozę. Inni potrzebują wsparcia kochany który jest gotowy pomóc zrozumieć przyczyny, zaakceptować je i pomóc pokonywać przeszkody.

Jeśli stan negatywny się przedłuża, może być potrzebna pomoc psychoterapeuty. Różne szkoły psychologii oferują własne metody.

Psychoterapia pozytywna ma na celu przemyślenie sytuacji. Pacjent otrzymuje aprobatę specjalisty, jego wsparcie. Dochodzi do zrozumienia, że każda osoba ma wartość, niezależnie od osiągnięć i niepowodzeń.

Kierunek poznawczo-behawioralny koncentruje się na identyfikowaniu negatywnych myśli i przekształcaniu ich w konstruktywne. Pozwala to osobie skutecznie przystosować się do każdego wydarzenia i uniknąć stanu napięcia emocjonalnego.

Eksperci kierunku egzystencjalnego utratę sensu życia przez człowieka nazywają „frustracją egzystencjalną”. Pomagają jednostce odzyskać sens, a także zaakceptować rzeczywistość. Przyczynić się do wyeliminowania negatywnych konsekwencji działania mechanizmy obronne psychika jednostki.

Prawie każda osoba na jego ścieżka życia napotyka na przykłady frustracji, zarówno w sobie, jak iw otoczeniu. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie wyjścia z tego stanu na czas. Niestety niepowodzenia nie da się całkowicie uniknąć. Jednak nie bierz ich zbyt blisko serca i zanurz się w negatywne emocje, wtedy frustracja nie będzie straszna.

Powiązane wideo

Nasze życie jest pełne rozczarowań i niespełnionych pragnień. Strach przed utratą czegoś jest głównym problemem odmowy dążenia do upragnionego celu. Te uczucia i emocje, których doświadczamy w sytuacjach, gdy naprawdę czegoś chcemy, ale nie możemy tego osiągnąć, nazywane są w psychologii „frustracją”. Ponieważ to, czego naprawdę pragniemy, zwykle osiąga się poprzez stratę, deprywację i porażkę, umiejętność przezwyciężenia stanu frustracji jest po prostu niezbędna, aby człowiek pozostał radosny i pozytywny nawet w trudnych warunkach życiowych.

Definicja

Słowo „frustratio” jest tłumaczone z łaciny jako „porażka”, „czekanie na próżno”, „oszustwo”, „zaburzenie planu”. Oto opis frustracji podany przez słownik psychologiczny: jest to szczególny stan umysłu, który pojawia się, gdy osoba nie może zaspokoić swoich potrzeb w rzeczywistych lub domniemanych sytuacjach. Krótko mówiąc, frustracja to rozbieżność między pragnieniami osoby a jej możliwościami. Sytuacje te są zwykle postrzegane przez osobę jako traumatyczne.

Frustracja w psychologii jest również nazywana stres emocjonalny w sytuacjach, gdy dana osoba nie jest w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu. Kiedy osiągamy jeden z naszych celów, doświadczamy radości i szczęścia, a ilekroć ktoś lub coś przeszkadza nam w osiągnięciu naszego celu, wtedy popadamy w rozpacz i czujemy się zirytowany, zdesperowany lub zły. Z reguły im ważniejszy jest nasz cel, tym więcej rozczarowań i złości, które go nie osiągają.

Każda sytuacja, w której pojawia się frustracja, zaburza równowagę wewnętrzną, powoduje napięcie w człowieku lub chęć przywrócenia równowagi za pomocą innych działań i uczynków. Obowiązkowe oznaki frustracji to obecność silnego pragnienia osiągnięcia celu (lub zaspokojenia pilnej potrzeby) oraz obecność przeszkody, która temu uniemożliwia. Przykładem jest Lis z bajki Kryłowa: oboje chce zdobyć winogrona i nie może tego zrobić.

Etiologia

Stan frustracji pojawia się, gdy dana osoba musi przejść przez pewne bariery. Oto kilka powodów frustracji:

biologiczny. Ta grupa obejmuje choroby ograniczenia wiekowe, wady fizyczne. Obejmuje to frustrację seksualną;
fizyczny. dobry przykład jest więźniem, którego wolność jest ograniczona cela więzienna. Brak pieniędzy, z powodu których człowiek nie może zdobyć tego, czego naprawdę chce, można również przypisać tej grupie;
psychologiczny. Może to być strach, niedociągnięcia intelektualne, a także frustracja miłosna;
społeczno-kulturowe. Ten typ obejmuje zasady, normy i zakazy, które uniemożliwiają człowiekowi osiągnięcie jego celów. Obejmuje to również frustrację egzystencjalną (poszukiwanie sensu życia) oraz frustrację społeczną, która objawia się w sytuacjach braku komunikacji lub dotkliwego doświadczenia samotności.

Dobry czy zły?

Frustracja nie zawsze jest złą rzeczą, ponieważ może być użytecznym wskaźnikiem problemów w życiu człowieka, a w rezultacie motywować go do zmiany. Jednak gdy ten stan prowadzi do intensywnego gniewu, drażliwości, stresu, urazy, depresji lub spadku poczucia własnej wartości z powodu poczucia odrzucenia lub odrzucenia, konsekwencje mogą być dość druzgocące. Oprócz tych uczuć, osoba sfrustrowana może odczuwać lęk i napięcie, uczucie obojętności, apatii, utraty zainteresowania, syndromu winy, lęku, wściekłości, ukrytej agresji i wrogości.

Mimo to nie należy myśleć, że frustracja jest dla człowieka całkowicie bezużyteczna lub że należy ją stłumić. W psychologii uważa się, że może być źródłem postępu. Dopiero gdy przed ludźmi pojawiają się jakieś przeszkody, zaczynają próbować czegoś nowego lub pokazywać cuda pomysłowości. Ponadto frustracja narasta, ponieważ znacznie zwiększa zdecydowanie. Jednak ostra reakcja osoby na przytłaczającą frustrację może spowodować poważne problemy psychiczne.

Zachowania

Napięcie i frustracja pojawiają się u osoby w przypadkach, gdy oczekiwane rezultaty nie odpowiadają podejmowanym działaniom i wysiłkom włożonym w osiągnięcie celów. Amerykański terapeuta i psycholog Saul Rosenzweig uważał, że frustracja zwykle objawia się w: trzy formy zachowanie. Wyróżnił zachowania ekstrakarne, intrapunitive i bezkarne w sytuacji frustrującej.

Nazwać	Opis
Formularz ekstrakarny	Występuje, gdy dana osoba obwinia to, co się dzieje okoliczności zewnętrzne lub inne osoby. Osoba doświadcza uporu, irytacji, drażliwości, złości, dąży do osiągnięcia swoich celów wszelkimi sposobami. Jego zachowanie staje się prymitywne i mniej plastyczne, stosuje się tylko wyuczone formy zachowań.
forma karna	Charakteryzuje się stanem autoagresji: człowiek obwinia się za pojawiające się problemy, cierpi na nadmierne poczucie winy. Ma niepokój i przygnębiony nastrój, osobowość milknie i cofa się. Osoby intrapuntalne poważnie ograniczają swoją działalność, odmawiają zaspokojenia osobistych potrzeb.
Forma impulsowa	Występuje, gdy osoba traktuje swoje niepowodzenia jako nieuniknione lub odwrotnie, jako wydarzenie prawie niezauważalne. Ci ludzie nie obwiniają nikogo za nic.

Frustracje są częstym zjawiskiem w naszym życiu. Możemy próbować znaleźć inną trasę, jeśli utkniemy w korku, lub wybrać inną restaurację, jeśli nasza ulubiona kawiarnia jest zamknięta, ale czasami sytuacje zewnętrzne są całkowicie poza naszą kontrolą. W takim przypadku osoba musi nauczyć się spokojnie akceptować nieuniknione. Akceptacja życia takim, jakim jest, jest jednym z sekretów unikania frustracji.

Różnica od deprywacji i rozczarowania

Frustracja w psychologii jest często mylona z takimi cechami stanu emocjonalnego jak deprywacja i rozczarowanie. Podobnie jak rozczarowanie, frustracja pojawia się, gdy nie ma oczekiwanego rezultatu, ale sfrustrowani ludzie nie rozpaczają, ale nadal walczą o osiągnięcie tego, czego chcą. Robią to nawet wtedy, gdy nie rozumieją, co jeszcze należy zrobić, aby osiągnąć swoje cele.

Bardzo różne są również przyczyny deprywacji i frustracji. Frustracja zawsze wiąże się z niezaspokojonymi pragnieniami lub przeszkodami w osiągnięciu celu, a deprywacja pojawia się w przypadku braku samego obiektu lub możliwości zaspokojenia rzeczywistego pragnienia.

Jednak teoria nerwicy w psychologii wskazuje na istnienie wspólnego mechanizmu dla tych stanów: deprywacja prowadzi do frustracji, a następnie frustracja wywołuje agresywną reakcję. Z kolei agresja prowadzi do lęku, a już lęk wywołuje reakcję obronną. W takim kierunku psychologii jak psychoanaliza uważa się, że rozwój takiego elementu osobowości jak „Ego” zawsze zaczyna się od frustracji.

Modele zachowań frustracji

Ludzie reagują na frustrującą sytuację różne sposoby. W psychologii wyróżnia się następujące rodzaje zachowań frustracyjnych:

Diagnoza

Aby zdiagnozować ten stan w psychologii, szeroko stosuje się test Rosenzweiga lub metodę obrazowej frustracji. Technika ta bada reakcje danej osoby na problem i sposoby wyjścia z sytuacji, które przeszkadzają w wykonywaniu czynności lub zaspokajaniu pilnych potrzeb.

Technika składa się z ponad dwóch tuzinów schematycznych rysunków przedstawiających rozmawiających ludzi. Sytuacje rysunkowe dzielą się na dwie grupy: sytuacje „oskarżenia” i sytuacje „przeszkód”. Rysunki są pokazywane tematowi jeden po drugim. Patrząc na nie, musi wyrazić swoje przypuszczenia na temat tego, o czym mówi konkretny obraz. Opisując rzekome dialogi, osoba pokazuje typowe reakcje na frustracje, a także ulubione sposoby wyjścia z sytuacji konfliktowych, co pozwala psychoterapeucie wyciągnąć wnioski na temat swojego stanu.

Leczenie

Wszyscy okresowo doświadczamy stanu frustracji, dlatego umiejętność skutecznego radzenia sobie z pojawiającymi się napięciami jest bardzo ważna dla rozwoju osobistego. Każda osoba musi nauczyć się kontrolować swój stan.

Obecnie istnieje wiele skutecznych sposobów korygowania zachowań frustracyjnych, które pomagają zmienić zachowanie i myślenie. Do tego różne metody psychologiczne, co pozwala uwolnić emocjonalne i fizyczne ograniczenia, poprawić umiejętności komunikacyjne lub rozumowanie poznawcze.

Proste narzędzia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub oglądanie specjalnie dobranych zdjęć, mogą pomóc uspokoić uczucie frustracji i złości. Głębokie oddychanie przepona pomaga się zrelaksować. Bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak joga, pomogą uwolnić emocjonalne i cielesne blokady, po których poczujesz się znacznie spokojniej. Uciążliwe i energiczne ćwiczenia grupowe pomogą Ci przezwyciężyć uczucia złości i frustracji.