Jak uciec przed upałem w tropikach. Jak uchronić się przed upałem latem w domu i na ulicy, w nocy: wskazówki. Jak pozbyć się ciepła w mieszkaniu, domu? Jak przetrwać na pustyni: doświadczenie naukowe i życiowe hacki od Beduinów

Kiedy termometr nie spada poniżej +30, kiedy asfalt się topi, a powietrze wydaje się lepkie i gęste, jak galaretka? Wiele osób czuje się w okres letni wyjątkowo niewygodne. Spróbuj skorzystać z poniższych wskazówek - a długo oczekiwana ulga na pewno nadejdzie.

Jak pokonać upał w domu

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na okna. Zawieszone na nich zasłony lub rolety już obniżą temperaturę w pomieszczeniu o 3-10 stopni. Dodatkowo pomoże folia odblaskowa przyklejona do okien lub przyszyta do zasłon na okres letni. Okna należy otwierać szeroko tylko wczesnym rankiem i późnym wieczorem. Jeśli to możliwe, śpij z otwartymi oknami i balkonem.

Możesz zrezygnować z drogiego klimatyzatora, jeśli kupisz wentylator i sprawisz, że podczas pracy wydmuchuje pojemnik z lodem lub zimne powietrze. A żeby zmniejszyć straty energii związane z pracą wentylatorów, pożegnaj się ze starymi żarówkami i wymień je na energooszczędne. Które oprócz swojego bezpośredniego przeznaczenia emitują o 4/5 mniej ciepła niż te znane nam.

Dieta w upalne dni to świeże warzywa i owoce, zimne przekąski, ogólnie żywność, która nie wymaga gotowania na kuchence lub w piekarniku. Pij gorącą herbatę lub zimna woda(tylko małymi łykami, aby nie chłodzić gardła).

Lepiej wziąć ciepły prysznic, o temperaturze wody powyżej 20 stopni - wtedy krew nie rzuci się na skórę, aby zrekompensować jej ochłodzenie. Jeśli stanie się to całkowicie nie do zniesienia, pomoże lekarstwo z Indii, gdzie uciekają przed upałem, owijając głowę turbanem z mokrego ręcznika.

2-3 godziny przed snem włożyć do lodówki po złożeniu plastikowa torba pościel. Nawiasem mówiąc, wybierając go na lato, preferuj lekkie i naturalne tkaniny. A w nocy butelka z zimna woda do picia i pocierania twarzy.

Jak pokonać upał w pracy

Odzież - przestronne, jasne kolory, bawełna lub inne naturalne tkaniny. Makijaż, krem, antyperspiranty - do minimum: kobiety, ulituj się nad swoją skórą, to dla niej nie jest łatwe.

Zbawiciele, którzy są zawsze z tobą: butelka wody, która leżała przez noc w zamrażarce, chusteczka do nosa i wiatrak. Wodę jednak trzeba będzie wypić małym łykiem podczas rozmrażania. Chusteczka przydaje się do zwilżania i wycierania twarzy i dłoni.

Postaraj się przenieść wszystkie ważne i niezbędne rzeczy na pierwszą połowę dnia pracy, póki jeszcze nie jest tak gorąco. Wtedy głowa będzie znacznie trudniejsza do myślenia.

Do nawilżenia powietrza w pomieszczeniu roboczym można użyć małego pistoletu natryskowego, rośliny doniczkowej z dużymi liśćmi, małego akwarium (można również bez ryb).

W przerwie na lunch, tak jak w domu, zrezygnuj z ciężkich posiłków i kawy na rzecz sałatek warzywnych, owoców i zielonej herbaty.

Jak pokonać upał w samochodzie

Najłatwiej jest go regularnie myć i polerować. Idealnie czysty samochód doskonale odzwierciedla przypalenie promienie słoneczne.

Zabezpiecz wnętrze samochodu osłonami przeciwsłonecznymi na każdym oknie (wewnątrz) oraz odblaskowym ekranem na przedniej szybie (na zewnątrz krawędzie ekranu muszą być zaciśnięte drzwiami).

Aby powietrze w kabinie było chłodniejsze, umieść pojemniki z lodem lub zamrożoną wodą (w rozsądnych ilościach i odpowiednio zapakowane) na tylnym siedzeniu.

Zdobyć przewagę olejek eteryczny drzewa iglaste znany ze swojego odświeżającego działania podczas wdychania.

Jak ogólnie uciec przed upałem?

Chodź boso.

Ugasić pragnienie wodą mineralną, wodą z cytryną, kompotami, świeżymi sokami.

Aby ugasić pragnienie i dla dobra organizmu, możesz użyć ogórków, pomidorów, arbuza i innych owoców zawierających dużo wody.

Nie gasić pragnienia piwem i innymi napojami alkoholowymi (odwodnienie), kawą (zwiększone ciśnienie na naczyniach krwionośnych), lemoniadą ( duża liczba cukier podnosi ciśnienie krwi).

Staraj się nie wychodzić na zewnątrz od 11 do 17, w upalne dni.

Nie włączaj urządzeń AGD ogrzewających powietrze w ciągu dnia.

Wyjdź z miasta do natury, do naturalnego zbiornika (strumień, jezioro, rzeka, morze, ocean).

Przez cały rok (nie tylko latem) zdrowy tryb życiażycie - pomoże Ci łatwo dostosować się do każdej pory roku i każdej pogody.

Gorące lato w mieście może być prawdziwym wyzwaniem

1. Prysznic, basen lub pływanie w wodzie

2. Różne napoje

W gorącym sezonie, zwłaszcza w upalne lata, wzrasta zapotrzebowanie na płyny. Powodem jest to, że skóra się poci, osoba częściej oddycha i traci wilgoć. Ciało włącza ochronny tryb chłodzenia, który wymaga wydatkowania wody. Z tego powodu dzienne spożycie czysta woda dziennie należy zwiększyć z 1 do 2-2,5 litra w przypadku braku przeciwwskazań (na przykład niewydolność nerek i układu krążenia).

Wielu stara się orzeźwić zimnymi napojami gazowanymi lub lodami. Ostrzegam, to nie jest najlepsza metoda, ma dokładnie odwrotny skutek. Lodowaty płyn po dostaniu się do żołądka powoduje, że organizm zużywa energię na jego ogrzanie, w wyniku czego temperatura ciała tylko wzrasta. Dodatkowo słodkie napoje powodują intensywne pragnienie, dotyczy to napojów gazowanych, soków i lodów. Jaka jest najlepsza rzecz do picia?

Jeśli zapytasz lekarza, jak latem uciec przed upałem, to z pewnością wymieni między innymi ciepłą lub gorącą herbatę, w tym herbatę ziołową lub owocową, napoje owocowe czy kompoty. Po szklance tych napojów osoba czuje, że powietrze stało się chłodniejsze i wygodniejsze.

3. Właściwy dobór ubrań

Nawet jeśli w pracy akceptowane styl biznesowy Istnieją sposoby na uchronienie się przed upałem nawet w dusznym biurze. Warto przejrzeć garderobę i zastąpić tkaniny syntetyczne, gęste, skórzane, ciemne, jasnym, jasnym lnem i bawełną. Ciało mniej się w nich poci, lepiej oddycha, a upał jest znacznie łatwiejszy do zniesienia. Jeśli to możliwe, ołówkowe spódnice, obcisłe spodnie i bluzki należy zastąpić czymś lżejszym i bardziej pływającym.

4. Wentylator

Jest to najłatwiejszy sposób na ochłodzenie, ale jest też najbardziej nieefektywny. Wentylator to urządzenie z łopatkami różnej wielkości, zwykle podłączone do sieci. Istnieje wiele odmian urządzenia, są też takie, które można podłączyć do portu USB laptopa i zainstalować bezpośrednio nad ekranem. Łopatki wentylatora obracają się szybko i wytwarzają przyspieszone prądy powietrza w temperaturze pokojowej, które są wielokierunkowe, jeśli jednostka zmienia kierunek.

To urządzenie jest niedrogie i jeśli menedżer chce zaoszczędzić pieniądze, to stworzyć komfortowe warunki pracuje dla swoich pracowników nabywa go. Jednak, jak pokazuje praktyka, wentylatory praktycznie nie pomagają, ponieważ napędzają powietrze w pomieszczeniu. Bardziej nowoczesnymi opcjami są wentylatory z funkcją chłodzenia, ale kosztują o rząd wielkości droższe (30-40 tysięcy rubli). Kolejną wadą wentylatora jest to, że podnosi kurz, który osiadł na meblach biurowych i tworzy przeciąg.

Zaletami wentylatora są niskie koszty, zużycie energii oraz brak konieczności instalacji - można go umieścić w dowolnym miejscu. Montowany jest nawet w ulicznych kawiarniach i na balkonach, więc wentylator jest odpowiedzią na pytanie, jak latem uciec przed upałem na ulicy.

5. Odżywka

Klimatyzator to nowoczesne, wydajne urządzenie, które chłodzi powietrze w pomieszczeniu, niektóre modele mogą je nawet nawilżać. Najbardziej zaawansowane to odpylanie i jonizacja. Klimatyzator ma więc wiele zalet, które odróżniają go od wentylatora. Wady obejmują fakt, że nie można po prostu zabrać go ze sklepu i umieścić w pokoju. Wymaga specjalnej instalacji, zaangażowania specjalistów. Zazwyczaj miejsce, w którym zostanie umieszczony, jest planowane z wyprzedzeniem, nawet na etapie wykańczania lokalu. Klimatyzator jest również drogi: od 10 tysięcy rubli. Wymaga regularnego Konserwacja. Ponadto urządzenie nie może być instalowane na zewnątrz, nadaje się tylko do użytku w pomieszczeniach.

6. Rekuperator

Wymiennik ciepła to stosunkowo nowe urządzenie, które umożliwia wentylację pomieszczeń. Jego plus polega na tym, że w przeciwieństwie do klimatyzatora pobiera powietrze z ulicy, ogrzewa je/chłodzi i nawilża. Okazuje się, że wietrzenie odbywa się bez otwierania okien i balkonów. Jest kosztowny i wymaga nie tylko montażu, ale także przelotu na ulicę, co nie zawsze jest możliwe.

Mamy nadzieję, że nasze 6 przydatne porady nie pozwolą zaszaleć w miejskiej duszności, ale pozwolą cieszyć się ciepłymi, letnimi dniami.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy!

Lato, słońce, upał... Ktoś tańczy do rana, a ktoś się poci do rana. Tak czy inaczej, letnie upały dotykają wszystkich bez wyjątku, jedyną różnicą jest to, kto i jak znosi tę sprawę.

W dzisiejszym artykule chcę opowiedzieć o: „Jak uchronić się przed upałem i bez klimatyzacji”.

TOP 15 skutecznych sposobów na ochłodzenie

• Pij więcej płynów

Pierwsza rzecz, jaka się dzieje Ludzkie ciało w upale - zwiększona utrata płynu, więc jego ilość musi być utrzymywana na odpowiednim poziomie, w przeciwnym razie może wystąpić. W tym celu staraj się pić więcej, zwłaszcza płynów wzbogaconych potasem, które zapobiegają obrzękom i poprawiają krążenie krwi. Ponadto wywar również świetnie nadaje się do tych celów.

• Nie przejadaj się

Staraj się jeść małe posiłki. Bo kiedy przejadanie się wzrasta. Coraz częściej jest lepiej niż raz dziennie aż do porażki.

• Ostre jedzenie

Jedz potrawy z przyprawami, a także pikantne potrawy. Pikantne potrawy i przyprawy działają chłodząco.

• Słodki i słony

Staraj się używać mniej soli, a także unikać słodyczy, lemoniad, które sprawiają, że chcesz pić jeszcze więcej.

• witaminy

W upale witaminy i wapń są po prostu niezbędne, ponieważ pomagają pozbyć się nadmiaru płynu, który nie opuszcza ciała w sposób naturalny i zamienia się w obrzęk.

• Odśwież się w wodzie

Kąp się pod prysznicem lub w rzece. Jeśli jesteś na zewnątrz, zwilż włosy lub możesz zwilżyć T-shirt i zawiązać go wokół głowy, a gdy wyparuje, twoje ciało ostygnie. Możesz również wytrzeć kark, kolana i stopy chłodną, ​​wilgotną szmatką, która została w zamrażarce.

• miętowy spray

Bardzo orzeźwiający miętowy spray. Wystarczy zaparzyć miętową herbatę i schłodzić ją w lodówce. Napełnij butelkę ze spryskiwaczem wywar i użyj jako sprayu do ciała.

• Schładzanie nadgarstków

Wiele zwierząt liże łapy, aby obniżyć temperaturę ciała, a to samo nam pomoże. Wystarczy zanurzyć nadgarstki w zimnej wodzie (w misce lub po prostu trzymać pod kranem) na 10 sekund. To obniża temperaturę ciała na 1 godzinę.

• Włącz wiatrak

Jeśli masz taką możliwość, umieść wentylator w pokoju, a jeśli postawisz miskę z zimną wodą przed wentylatorem, przyspieszy to proces chłodzenia pomieszczenia.

• mokra podłoga

Czasami oszczędzam się w upale za pomocą chłodzenia podłogowego. Jeśli podłoga zostanie umyta, przez chwilę będzie łatwiej w pokoju, ale jeśli weźmiesz i zwilżysz stary prześcieradło zimną wodą, przekręcisz go i położysz na podłodze, w pomieszczeniu będzie chłodniej przez długi czas.

• Zdejmowanie biżuterii

Akcesoria metalowe, tj. dekoracje pochłaniają ciepło, które później jest od nich pochłaniane przez ciało. Dlatego w upale, jeśli to możliwe, lepiej je zminimalizować, a nawet całkowicie odmówić.

• Wyłącz urządzenia elektryczne

Wszystkie urządzenia elektryczne generują dużą ilość ciepła, dlatego te, których można zrezygnować, należy wyłączyć.

• Odpocznij na podłodze

Lepiej odpocząć na podłodze, bo. ciepłe powietrze idąc na szczyt.

• fajne łóżko

W upale najlepiej spać na jedwabnym łóżku. Jeśli śpisz na bawełnianym łóżku, możesz włożyć je do lodówki przed pójściem spać, aż całkowicie się ochłodzi, lub posyp prześcieradło talkiem. Ten prześcieradło zapewni Ci chłód przez całą noc.

• Zasłoń okna grubymi, jasnymi zasłonami lub folią

Jasne kolory odpychają promienie słoneczne. Jeśli okna zostaną zamknięte folią lub grubymi zasłonami w jasnych kolorach, temperatura w pomieszczeniu spadnie o kilka stopni.

Upał i duszność często prowadzą do okropny stan. Teraz, gdy cała Europa marnieje z rekordowego upału (już milczę o Bliskim Wschodzie i Azja centralna), chcę się ochłodzić jak nigdy dotąd.

W chwili pisania tego tekstu jestem w swoim rodzinnym mieście i temperatura na zewnątrz sięga 43 stopni na słońcu i 39 stopni w cieniu. Pot spływa gradem i robi się źle, boli mnie serce. Przy takiej pogodzie, ze względu na zmieniające się warunki klimatyczne, populacja Ziemi każdego lata będzie musiała stawić czoła. Dotyczy to zwłaszcza turystów, ponieważ w upale trzeba wybrać się na kolejną wycieczkę.

Kiedy jesteś w takiej trudnej sytuacji warunki klimatyczne Niezwykle ważne jest, aby zachować zdrowie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać szeregu zasad i niuansów, znając kilka sztuczek, które zostaną omówione w moim artykule.

Nawigacja

Przyjrzę się sposobom na przetrwanie upału bez narażania siebie, ograniczenie jego szkodliwych skutków i poprawę własnego samopoczucia, opierając się na zaleceniach lekarskich i wieloletnim doświadczeniu tych ludzi, którzy od wieków żyli w gorącym klimacie, radząc sobie z taka pogoda ze sprawdzonymi środkami.

Poza tym planuję obalić szereg mitów i przestrzec przed radami, które pełne są internetu, jeśli wpiszesz zapytanie „Jak uciec przed upałem”. Wiele z nich nie tylko nie pomoże, ale może poważnie zaszkodzić twojemu zdrowiu.

Na początek chcę porozmawiać o najbardziej banalnych zaleceniach, które będą pasować każdemu. Muszą być znane jako prawdy pospolite, bo jeśli nie są przestrzegane, można bardzo poważnie cierpieć.

Upał i duszność mogą powodować ciepło lub udar słoneczny, odwodnienie, obrzęk twarzy, dłoni i stóp. Zwiększają nacisk na układu sercowo-naczyniowego i sprawić, by organizm pracował w warunkach, w których coraz trudniej jest mu bez problemu pokonać wszelkie obciążenia, z którymi wcześniej sobie poradził.

Drink

Woda

Płyn jest jednym z najważniejszych składników organizmu człowieka. Jednym z głównych problemów, które powodują utratę przytomności w upale, jest odwodnienie.

Wraz z ostrym niedoborem płynów w ciele zaczyna się gwałtowne pogorszenie samopoczucia. Dotyczy to wszystkich części ciała. Uderzający przykład, który jest mi znany, jako podróżnik prowadzony, to ból w stawie kolanowym. Podczas jazdy na rowerze, nawet w najbardziej intensywnym upale, nawet lekki wietrzyk wieje nad tobą i po prostu nie czujesz tego ciepła i utraty płynów przez pot. Wkrótce się zaczyna ostry ból w kolanie, jedno lub oba na raz. Przejście przez ból jest niemożliwe. Warto jednak zatrzymać się i napić wody, gdyż po 5 minutach jesteś gotowy do dalszej drogi.

Oczywiście nie powinieneś się stresować. Dlatego musisz wcześniej martwić się o poziom płynu.

O każdej porze roku osoba musi stale pić wodę. Minimum dla osoby dorosłej to 1,5 litra dziennie. W upale norma podwaja się, podobnie jak wymagane minimum. Przy +35 stopniach mogę pić od 3 do 7 litrów dziennie.

Przy obliczaniu tej kwoty nie są brane pod uwagę różne inne płyny, w tym kawa, herbata, napoje gazowane i tak dalej.

Mówimy o wodzie i to nie tylko z kranu. Jeśli pijesz zwykłą wodę butelkowaną, nie przyniesie to większych korzyści, a może na odwrót. Przy dużej ilości wody będzie coraz częściej wychodzić z potu i usuwać z organizmu niezbędne sole i elektrolity.

• Sprzedam wodę mineralną, niegazowaną. Potrzebujemy takiego, który będzie miał przynajmniej nieco znaczący poziom mineralizacji. Przykładem są wody Morszyńskiej. Ma wspaniały smak i dobrą zawartość minerałów.
• Dodaj trochę soli do zwykłej wody. To już jest z kategorii „zrób to sam”, ale często jest to nieodzowna opcja. Na litr oczyszczonej wody wystarczy zwykła woda. sól jadalna(a jeszcze lepiej - jodowane morze) na czubku noża i 14 łyżeczek cukru. W takich stężeniach nie mają wpływu walory smakowe płynów, ale pomoże uzupełnić niezbędną równowagę elektrolitów w komórkach twojego ciała.
• Jeśli nie możesz zabrać ze sobą dużej ilości płynów (na przykład podczas wyścigu rowerowego lub przeprawy przez pustynie) lub z tego czy innego powodu bierzesz zwykłą oczyszczoną wodę, może to pomóc w uzupełnieniu niezbędnej równowagi w organizmie. produkt leczniczy„rehydron”. Można go rozcieńczyć w bardzo - bardzo słabej konsystencji łyżeczki na 3 - 4 litry zamiast soli i cukru lub wziąć osobną butelkę 0,5 litra i rozcieńczyć w odpowiednich proporcjach. Oprócz normalnego spożycia płynów należy przyjmować 1-2 małe łyki co 20-40 minut. Wprawdzie należy zauważyć, że smak takiego rozwiązania pozostawia wiele do życzenia, ale tak jest.

Napoje słodkie i gazowane

Wiele osób, zwłaszcza dzieci, lubi pić słodką wodę i napoje gazowane w upale. Sprite, Fanta, Coca-Cola, Pepsi i inne butelki i puszki napojów gazowanych znikają z półek sklepowych, aby sprzedawcy nie mieli czasu na wybicie czeku w kasie.

Warto jednak zauważyć, że nie pomagają. Zupełnie nie. Po pierwsze zawierają ogromną ilość cukru, który po wypiciu porcji sprawia, że ​​pragnienie jest jeszcze silniejsze. Po drugie, duża ilość gazu może zacząć powodować dyskomfort w żołądku, co nie doda przyjemności przy tak ciężkiej pogodzie.

Wszystkie napoje chłodzące to nic innego jak smaczne i szkodliwe rozpieszczanie, które w żaden sposób nie pomaga złagodzić dobrego samopoczucia w upale.

Wszystkie te napoje bezalkoholowe korzystają tylko z tego, że są przechowywane w lodówce. Po wypiciu tego bardzo krótkoterminowy(do 10 minut) osoba odczuwa ulgę, po czym zaczyna się wzmożony atak pragnienia.

Kawa

Nie można pić kawy w upale, w ogóle na słowo. Wiem, że pijący kawę teraz rzucą się na mnie szmatami, ale nic na to nie można poradzić. Kawa nie gasi pragnienia, a raczej je zwiększa. Kofeina dodatkowo obciąża serce, które i tak nie jest zadowolone z pogody.

Jeśli nie możesz żyć bez tego pachnącego napoju, możesz dosłownie trochę wypić. Robiąc to, nie traktuj tego jako płyn, ale odwrotnie.

Nie pij mocnego espresso ani americano. Spróbuj ograniczyć się do lekkich: frappe, cappuccino. Jeszcze lepiej zastąp go kakao.

Piwo i inne alkohole

Alkohol w upale to po prostu samobójstwo. A picie go jest niezwykle niebezpieczne.

Nie jestem wielkim fanem napoje alkoholowe, ale nie przejmuj się dobrym koniakiem lub whisky. Dlatego nie myśl, że przemawiam teraz ze strony zwolennika trzeźwego stylu życia. To jest twój sposób na życie i nie ja mam się na niego wspinać. Jednak alkohol, dostając się do organizmu, znacznie rozszerza naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie tętnicze. Wraz z upałem grozi to bardzo smutnymi konsekwencjami.

Piwo to osobna rozmowa. Nie mam pojęcia dlaczego, ale ludzie w wielu krajach uwielbiają ją pić w upale. Piją go w litrach, wierząc, że gasi pragnienie, chociaż tak nie jest. Ale odurzający składnik doskonale obciąży twoje serce. Biorąc pod uwagę, że niektórym udaje się wypić piwo na plaży, pod palącym słońcem, a potem zanurzyć się w wodzie… To niedopuszczalne.

Herbata

Gorąca herbata jest dobry sposób radzić sobie ze złym stanem zdrowia. Tu zaczynają się tajemnice, o których mówiłem. Absolutny dysonans poznawczy u ludzi, którzy dorastali w naszych szerokościach geograficznych. Nigdy nie zaznaliśmy poważnego upału. Dlatego uważamy, że możesz się ochłodzić, pijąc zimno.

Mieszkańcy gorących regionów (Bliski Wschód i Azja Środkowa) znacznie bardziej zdają sobie z tego sprawę i wiedzą, że gorąca herbata bez cukru jest jedną z najlepszy sposób w gorącym sezonie.

Turcy często po 18:00 chodzą na plażę z samowarem i siadają tam popijając gorącą herbatę.

Uzbecy mają tradycję siadania w szlafrokach nad filiżanką gorącej, niesłodzonej herbaty. Piją go z pysznymi winogronami.

Rzeczywiście, jeśli wypijesz gorącą herbatę w upale, poczujesz ulgę. Sam często to robię. Powodem tego jest to, że natychmiast człowiek zaczyna się dużo pocić, w wyniku czego jego ciało się ochładza.

Nabiał

Kiedy robi się bardzo gorąco i chce mi się pić, często używam sfermentowanych produktów mlecznych, aby ugasić pragnienie.

Starożytne ludy koczownicze, które regularnie przemierzały pustynię, wierzyły, że te napoje są najlepszym sposobem na ugasienie ich pragnienia. Użyli do tego kumysu, shubatu, matsuna. Wiele z nich sprzedawanych jest nie tylko w miejscach dystrybucji, ale także na Ukrainie, w Rosji (na przykład ayran i tan).

Domowy i znany nam wszystkim od dzieciństwa kefir nie jest gorszy. Weź go z minimalną zawartością tłuszczu i zjedz go z przyjemnością!

Żywność

W gorącym sezonie nie należy jeść dużo smażonych, słonych i pikantnych potraw. Produkty te zwiększają pragnienie, obciążają serce i naczynia krwionośne. Są trudne do strawienia przez żołądek.

Zamiast tego postaraj się oprzeć na owocach i warzywach. Zrób okroshkę z kefirem lub kwasem chlebowym lub podobnymi potrawami z dodatkiem kwaśnego mleka innych narodowości (na przykład chalop).

Zastąp mięso drobiem (kurczak i indyk są świetną alternatywą) oraz rybami, zwłaszcza rybami morskimi.

Lody

Jedzenie lodów latem to po prostu rozpieszczanie. Jem codziennie i próbuję wielu różnych odmian w różnych krajów Zawsze jednak robię to wyłącznie dla samego smaku. I nie mam nadziei, że pomoże mi uporać się z pragnieniem lub upałem. W końcu ten produkt jest bardzo słodki i dlatego będziesz chciał z niego pić jeszcze więcej. I nie mówię o tych odmianach, które dodają lukier, czekoladę i inne składniki, które w połączeniu ze smakami i aromatami sprawiają, że chce się pić coraz więcej.

Jak pokonać upał w pomieszczeniu?

Przyjrzyjmy się najczęstszym sytuacjom, kiedy trzeba w jakiś sposób zmniejszyć szkodliwy wpływ ciepła na organizm człowieka. Dzieje się tak zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz. I bardzo często w pomieszczeniach nie wyposażonych w klimatyzację temperatura jest znacznie wyższa niż za oknem.

Dlatego postanowiłem zwrócić się zarówno do nauki, jak i doświadczenia innych narodów, próbując znaleźć najwygodniejsze sposoby.

Kiedy jesteś w mieszkaniu, a tym bardziej własnym, wszystko jest bardzo uproszczone. Tutaj możesz robić, co chcesz. A pierwszą rzeczą, którą polecam, jeśli to możliwe, pozbądź się wszystkich niepotrzebnych ubrań. W domu możesz sobie pozwolić na bycie w lekkim szlafroku lub w szortach - kąpielówkach, bieliźnie.

Odzież powinna być wykonana z naturalnych materiałów i nie krępować ruchów.

Jeśli jest klimatyzator, należy go użyć. Jednak najlepiej jest to zrobić, gdy nie ma Cię w pokoju. To znaczy, kiedy wychodzisz na zewnątrz lub po prostu do następnego pokoju, włącz go i pozwól mu ostygnąć. Po przyjeździe wyłącz go. Pomoże Ci to nie zachorować, organizmowi łatwiej będzie przystosować się do gwałtownego spadku temperatury, a klimatyzator będzie działał znacznie dłużej.

Jednocześnie należy pamiętać, że klimatyzator można włączyć tylko przy zamkniętych oknach. W przeciwnym razie będzie działać „bezczynnie”, nie dając w ten sposób efektu chłodzenia, ale poważnie skracając jego żywotność.

W tym wypadku. Jeśli nie masz klimatyzacji, możesz ją zastąpić wentylatorem. Ponadto możliwe jest zwiększenie jego wydajności o około 1 stopień poprzez umieszczenie przed nim, w niewielkiej odległości, kilku 2 lub półtoralitrowych butelek z zamrożoną wodą.

Zwróć uwagę na temperaturę wewnątrz i na zewnątrz domu. Jest to bardzo wygodne, gdy masz zainstalowany termometr zarówno tam, jak i tam.

• Jeśli temperatura na zewnątrz jest wyższa, to najlepsze wyjście zamknie okna, aby nie wpuszczać gorącego powietrza z zewnątrz.
• W przypadku, gdy temperatura jest w przybliżeniu taka sama, bardzo dobrze będzie otworzyć kilka okien, aby umożliwić przepływ powietrza przez przeciąg i ochłodzenie pomieszczenia.
• Gdy na dworze jest chłodniej, beze mnie wszystko jest jasne. Może. Po prostu otwieramy okna.

Same okna, szczególnie w silnym słońcu, muszą być zamknięte. Zasłony, okiennice lub rolety - według własnego uznania. Niektórzy nawet nakładają folię na okna. To jest naprawdę skuteczne, ale moim zdaniem znacznie obniża estetykę.

Następnie chciałbym sięgnąć do tradycji uzbeckich, które dla siebie przejąłem. Możesz iść pod prysznic, ale nie zimno, ale trochę gorąco. Wychodząc z niego (nie możesz się wytrzeć) i zakładając lekki, naturalny szlafrok, odczujesz znaczną ulgę.

Ponadto można pić nie tylko wodę, ale także gorącą herbatę bez cukru, jedząc ją ze świeżymi winogronami.

W hotelu, biurze, szkole - prawie taka sama rada jest typowa, tylko w bieliźnie można tu wędrować.

Jak uciec przed upałem na zewnątrz?

Na ulicy nie będziesz mógł nosić ze sobą klimatyzatora, dlatego odpowiednia odzież będzie Twoim głównym sprzymierzeńcem.

Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest to, że długie rękawy i spodnie to wszystko. To długa, maksymalnie swobodna odzież wykonana z naturalnych tkanin.

Jak zapewne wiesz, satyna, szyfon i bawełna są uważane za najlżejsze i najbardziej oddychające tkaniny. I pomimo tego, że w czystej postaci marszczą się bardzo mocno, to od nich pożądane jest kupowanie ubrań.

Dla kobiet i dziewczynek lekkie sandały są idealne do jasnych, naturalnych sukienek poniżej kolan w ciepłych kolorach. A teraz nie mówię o tym trend modowy, ale o sposobie na zwiększenie wymiany ciepła ciała i zmniejszenie odczuwania ciepła.

Pamiętaj, aby zakryć głowę. Mężczyźni - czapki lub arafatka, panie - czapki lub szaliki. Nie muszę mówić o „niemodnym”, bo leżenie z udarem słonecznym jest jeszcze mniej fajne.

Takie ubrania dobrze ochronią Twoją skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym i przegrzaniem. Jeśli nadal zdecydujesz się nosić krótkie koszulki i szorty z sandałami - wtedy lepiej wybrać tkaniny dobrze odprowadzające ciepło (sprawdzają się materiały syntetyczne, z których uszyta jest odzież sportowa), a na nieosłoniętą skórę zaleca się nakładanie kremu przeciwsłonecznego.

Dobrym pomysłem jest opuszczenie gorącego miejsca. Możesz spróbować znaleźć zacienione miejsce lub przenieść się do chłodniejszego pokoju. Idealnie byłoby zejść do wody lub do lasu. Warto jednak pamiętać, że ukrywając się w pokoju w dowolnym gorącym kraju, natychmiast znajdziesz się w zimnym środowisku, w którym klimatyzatory są w pełni sprawne. Ważne jest, aby mieć przy sobie lekką pelerynę, aby nie zachorować.

Jak uchronić się przed upałem w samochodzie

Jeśli masz pecha, a samochód, którym jedziesz, nie ma klimatyzacji i klimatyzacji, będziesz musiał zadowolić się improwizowanymi środkami.

Z pomocą przyjdą Ci butelki z wodą zamrożone w zamrażarce i zainstalowane obok kanałów powietrznych.

Staraj się nie parkować samochodu na otwartym słońcu, znajdź przynajmniej trochę cienia. W każdym razie przykryj go, zwłaszcza szkło, specjalnymi filtrami przeciwsłonecznymi, które możesz kupić na dowolnym rynku samochodowym. Dzięki powierzchni odbijającej doskonale ochronią samochód przed nadmiernym nagrzewaniem się od słońca, podczas gdy Ty prowadzisz własną działalność i nie musisz wchodzić do nagrzanego wnętrza.

Co więcej, najlepiej powiesić je od zewnątrz, a nie od wewnątrz. O wiele bardziej wydajny. Kosztują grosz i nie powinieneś tego żałować, jeśli nagle go ukradną. Jednak nie jest złym pomysłem, aby mieć zapasowy na wszelki wypadek, jak w przypadku innego sprzętu do podróży.

Otwierając okna, ułatwisz sobie drogę urządzając mały przeciąg. Aby osiągnąć ten projekt, musisz otworzyć co najmniej dwa przeciwległe okna.

Cóż, nie zapomnij przepłukać chłodnicy przed podróżą, pomoże to również obniżyć temperaturę w kabinie o kilka stopni.

Jak pokonać upał w pociągu

Posypanie zwykłą wodą bardzo pomaga. Aby to zrobić, możesz kupić spray cap w dowolnym sklepie z narzędziami (sprzedawany do spryskiwania kwiatów), założyć go na małą butelkę i spryskać się nawzajem =)

Warto pamiętać, że przepisy ustanawiają normy, których przewoźnik nie może naruszyć. W szczególności dotyczą one temperatury wewnątrz samochodów i przedziałów. Jeśli przekracza dopuszczalne, możesz zażądać rozwiązania tego problemu, a następnie domagać się odszkodowania materialnego.

wnioski

1. Pij więcej płynów
2. Nie pij alkoholu, kawy, słodkich napojów
3. Jedz warzywa i owoce
4. Noś lekką odzież wykonaną z naturalnych tkanin.

Czego nie robić, to siedzieć bezpośrednio pod wentylatorem lub klimatyzatorem w ekstremalnym upale, a także nosić mokre ubrania. Może to prowadzić do bólu gardła lub zapalenia płuc.

Jednocześnie podążając za tymi proste zasady, możesz zachować zdrowie, a jednocześnie uchronić się od upału, który czasami jest tak wyczerpujący.

I chcę Cię zapytać - może znasz inne sposoby, o których zapomniałem wspomnieć?

Jeśli uważasz, że mój artykuł był pomocny lub podobał Ci się, udostępnij go dalej w sieciach społecznościowych. To jest bardzo ważne dla mnie. Dziękuję Ci!

/ / z Jak uciec przed upałem?

Aktualne wskazówki, jak ochronić się przed upałem wewnątrz i na zewnątrz.

Wraz z długo wyczekiwanym latem nadchodzi nadzwyczajny upał. Wiele osób po prostu nie może znieść upału, czuje się źle i ciężko. Nawet ci, którzy kochają upały, nie zawsze są gotowi znieść temperatury poniżej 30 °.

Ważne: Najpewniejszym sposobem uniknięcia ciepła w mieszkaniu lub domu jest zainstalowanie klimatyzacji.

Ale jeśli z jakiegoś powodu nie masz klimatyzacji w swoim mieszkaniu lub domu, będziesz musiał poszukać innych sposobów rozwiązania takiego problemu jak ciepło.

Jak uniknąć ciepła w mieszkaniu lub domu?

• Otwieraj okna i balkony na noc. W ciągu dnia, gdy pojawi się słońce, zamknij wszystkie okna i balkon. W nocy wręcz przeciwnie, otwarte. Pomoże to utrzymać ciepło z dala od pomieszczenia.
• Oklej okna folią odblaskową. Szczególnie dobrze jest to robić w tych pomieszczeniach, które są po słonecznej stronie. Folia odblaskowa nie jest bardzo droga, ale działa skutecznie. Wystarczy zwykła folia.
• Zamknij okna roletami lub zasłonami. Jak mniej światła dostanie się do pokoju, tym lepiej. Słońce może podnieść temperaturę w pomieszczeniu o 10°C lub więcej. Dlatego lepiej jest tworzyć zmierzch w pomieszczeniach z grubymi zasłonami lub roletami.
• Zamiast klimatyzatora możesz użyć wentylatora. Wentylator jest znacznie tańszy niż klimatyzator, ale może się przydać w czasie upałów. Chłodzenie za pomocą wentylatora będzie szczególnie skuteczne, jeśli postawisz przed nim kilka butelek zamarzniętej wody. Przy otwartym oknie można też postawić wentylator, który rozproszy powietrze z ulicy.
• Ogranicz używanie piekarników i kuchenek. To w żaden sposób nie oznacza, że ​​powinieneś całkowicie przestawić się na jedzenie w kawiarniach i stołówkach, ale warto przygotować prostsze jedzenie, ponieważ ogrzewanie kuchenki a piekarniki prowadzą do nieznośnej bliskości, zwłaszcza jeśli mieszkanie jest małe.
• Regularnie przeprowadzaj czyszczenie na mokro. Nabierz nawyku codziennego sprzątania na mokro w całym mieszkaniu. Jest to nie tylko przydatne, ale także chłodzi pomieszczenie o kilka stopni w upalne lato.
• Jeśli masz w łazience gorący wieszak na ręczniki, po prostu zawiń go w folię.

Jak zrobić klimatyzator z wentylatora?

Wideo: Jak przetrwać upał w mieszkaniu?

Ważne: dużo się mówi o zasadach przebywania na zewnątrz latem, jednak większość ludzi o nich zapomina. Pamiętają tylko wtedy, gdy słońce już nie pozwala ci czuć się normalnie. Przypominamy te proste zasady.

Jak przetrwać upał?

• Przed wyjściem na zewnątrz weź orzeźwiający prysznic. Nie trzeba brać zimnego prysznica, ostre kontrasty temperatur nie są pomocne. Wystarczy odświeżyć się lekko ciepłą wodą.
• Stroik wymagany. Czapka jest szczególnie przydatna, jeśli jesteś na zewnątrz w szczycie upałów. Wybór nakryć głowy jest świetny - czapki, bandany, czapki z daszkiem. Wybierz najbardziej odpowiednie dla siebie opcje, ale nie poddawaj się udarowi słonecznemu.
• Brzmi banalnie, ale pożądane zostań w domu podczas popołudniowego szczytu upału. Jeśli nie ma pilnej potrzeby, lepiej załatwić sprawy przed momentem szczytu aktywność słoneczna, czyli od 12 do 14 godzin.
• Noś bawełnianą odzież. Luźna bawełniana odzież sprawia, że ​​czujesz się znacznie bardziej komfortowo w upale. Jeśli nie chcesz dostać oparzenie słoneczne, wybieraj ubrania, które jak najbardziej zakrywają ciało. Syntetyki nie są najlepsze najlepszy wybór ogólnie, a tym bardziej w upale, w takich ubraniach będziesz jeszcze gorętszy.
• Zabierz to na ulicę zimne napoje- woda, zielona herbata, domowa lemoniada. W upale niedopuszczalne jest angażowanie się w piwo, kawę, koktajle z wódką. Prowadzi to do odwodnienia organizmu.
• Kobiety mogą włożyć do torebki mały wentylator. To proste urządzenie pomoże Ci uciec od duszności w transport publiczny, w miejscach publicznych.
• Jeśli wyszedłeś na zewnątrz w szczycie upałów i masz dodatkową minutę, jedz lody w cieniu. Tylko nie daj się ponieść lodom, latem ludzie często dostają bólu gardła z powodu hipotermii gardła.

Ważne: Wielu lekarzy zaleca latem chodzenie boso po trawie. Na podeszwach stóp znajduje się wiele punktów stymulujących pracę narządy wewnętrzne. W wyniku chodzenia boso po trawie pobudzane są punkty aktywne biologicznie, pobudzane jest krążenie krwi, co prowadzi do wzrostu napięcia ciała.

letni upał

Wyczerpujące ciepło często uniemożliwia sen w nocy. Co robić? Odpowiedzią jest szukanie prostych, ale skuteczne sposoby chłodzenie.

• Jeśli masz pokój? rośliny doniczkowe spryskaj je wodą z butelki z rozpylaczem. Wilgoć w roślinach będzie działać przez długi czas, a tym samym ułatwi ci oddychanie.
• Miejsce obok łóżka butelka wody dzięki czemu zawsze możesz odświeżyć się w nocy.
• Pościel powinien być wykonany z naturalnego materiału, nie jest tak gorąco, żeby na nim spać. Niektórzy ludzie schładzają pranie w lodówce przed pójściem spać. Nie zalecamy tego robić. Ta metoda chłodzenia może prowadzić do chorób zapalnych.
• Zrób to w nocy lekki przeciąg w apartamencie. Przeciąg to coś, czego tak bardzo się boi, ale w upale dobrze pomaga. Jeśli układ mieszkania nie pozwala na stworzenie przeciągu, otwórz szeroko okna. Moskitiery chronią przed komarami i innymi owadami latającymi w nocy.
• zainstalować miłośnik do minimum lub Średnia prędkość umieszczając go u twoich stóp. Z termoregulacyjnego punktu widzenia Najlepszym sposobem chłodzenie.

Jak utrzymać chłód w pokoju?

Jak jeszcze możesz pomóc ciału znieść letnie upały:

• Noś minimalny makijaż na skórze.
• Zebrać długie włosy w pakiecie.
• Upał jest łatwiejszy do zniesienia, jeśli jesteś na plaży.
• Jedz lekkie posiłki, ogranicz ciężkie i tłuste potrawy oraz słodycze.
• Słodkie napoje gazowane nie gaszą pragnienia, lepiej pić zwykłą wodę, zieloną herbatę, herbatę miętową, wodę z cytryną i miętą, lemoniadę.
• Zmniejsz aktywne ćwiczenia fizyczne(bieganie, trening siłowy, obciążenia kardio), czasowo przestawić się na bardziej zrelaksowane sporty (spacery, pływanie, gimnastyka z elementami jogi).

letni upał- czas na domowe napoje chłodzące

Jeśli właściwie podejdziesz do tematu ciepła, zniesiesz ten czas spokojnie i bez cierpienia dla organizmu. Dopóki termometr nie zacznie powoli opadać. Przydałoby się wiedzieć, co zrobić, jeśli nagle dana osoba ma upał i udar słoneczny. Dowiesz się o tym oglądając film.

Wideo: Upał i udar słoneczny, co robić?