100 sätt att komma ur din komfortzon. Fördelar med att ta sig ur ett bekvämt utrymme. Arbeta på dig själv

De flesta människor som lever på jorden har en sak gemensamt - de lever i sin egen komfortzon, som de inte vill lämna. Samtidigt de flesta framgångsrika människor förenar den motsatta egenskapen - de tvingar sig själva att lämna den dagligen. Frågan uppstår: vad är en komfortzon och varför är det farligt för en persons utveckling och självförverkligande?

Vad är en komfortzon

Termen "komfortzon" är idag känd för nästan alla. Ändå, trots viss positivitet av namnet, anser psykologer att detta fenomen är farligt för en persons självutveckling och självförbättring. Komfortzonen är området boyta människor, vilket ger dem en känsla av trygghet, säkerhet och maximal bekvämlighet. Vi kan säga att detta är deras dagliga värld - vanliga handlingar bekanta aktiviteter, bekanta omgivningar. Detta är en viss persons värld, där allt är bekant för honom, allt är stabilt och allt är förutsägbart. Komfortzonen är dock inte densamma. idealtillstånd och de förutsättningar han drömmer om för sig själv.

fara i komfortzonen

En farlig komfortzon anses vara eftersom en person stannar där och inte strävar efter att uppnå något mer, eftersom han är rädd för att ta risker eller inte vill beröva sig själv det befintliga tillståndet av lugn och vana. Det verkar, vad kan vara dåligt förutom bristen på självutveckling? Psykologer påpekar att att stanna i komfortzonen för länge leder till utrotning av den mänskliga personligheten, utseende och förlust av meningen med livet.

Varför du behöver ta dig ur din komfortzon

Varför är det värt att kliva ur din komfortzon?

För det första, att vara i komfortzonen under en lång tid gör en person mjuk: han slappnar av och lever "på maskinen". Ett sådant tillstånd dyker upp negativ påverkan till hjärnan. Inget behov av att lösa nytt utmanande uppgifter leder till att klarheten i tänkandet försvinner, inlärningsnivån minskar och den mekanism som ansvarar för att fatta beslut försämras.

För det andra börjar en person ge upp sina livsmål. Nästan varje person i djupet av sin själ har någon form av älskad dröm. För det mesta är de genomförbara. Det finns dock alltid några hinder i vägen för att uppnå dem. Att övervinna dessa hinder är endast möjligt om de nödvändiga ansträngningarna görs. En lång vistelse i komfortzonen slappnar av en person, och han skjuter upp sitt mål för senare. Allt eftersom tiden går blir detta mål mindre och mindre uppnåeligt, eftersom det blir svårare och svårare för en person att tvinga sig själv att börja arbeta för att förverkliga sin dröm. Han börjar med andra ord nöja sig med det han har.

För det tredje kanske en person aldrig känner sitt sanna jag. Psykologer tror att en persons verkliga förmågor endast avslöjas under svåra förhållanden, med maximal ansträngning av hans styrka. Komfortzonen är praktiskt taget antonymen till svårighet, som den antyder vanelivet en person, för vars underhåll han kan bo "på maskinen". Följaktligen, utan att ta sig ur det, riskerar han att aldrig förstå vad han verkligen är kapabel till och hur begåvad han är.

Övningar för att komma ur din komfortzon

Psykologer erbjuder ett antal olika övningar syftar till att bekämpa rädslan för det nya och att underlätta utgången från din komfortzon. Några av dem:

1. Kämpa mot dagliga vanor: du kan välja ny rutt att jobba eller studera, annan butik för daglig shopping, byta vanliga sortiment osv.

2. Nya bekantskaper. Detta är en av de vanligaste rädslorna och samtidigt en av de vanligaste effektivt sätt gå ur komfortzonen. Det spelar ingen roll var, när och med vem man ska träffas. Själva faktumet att träffa en ny person är viktigt.

3. Anmälan till nya kurser, träningar, klubbar. Nästan varje person hade åtminstone en gång i sitt liv en önskan att lära sig något nytt, vilket han vägrade på grund av rädsla för det okända och besvär. Samtidigt är att gå och registrera dig en underbar simulator för att komma ur din komfortzon.

4. Valet av en ovanlig genre av musik, film, film.

5. Oplanerade resor.

6. Att välja en ovanlig plats för en promenad, för möten med vänner. Du kan till exempel gå till en obekant restaurang, och inte till din favoritplats.

7. Ändring av stil i kläder: att välja inte bekväma, men ovanliga kläder, andra färger är också en av de mest effektiva övningarna.

8. Omläggning av möbler m.m.

Således är komfortzonen ett fenomen som är farligt för en persons personliga tillväxt, bortom vilken utvecklingszonen börjar. Att ta sig ur det bidrar till en persons självförbättring och gör livet mer intensivt och intressant. Så fortsätt och skjut inte upp dina drömmar till senare! ;)

Du har säkert hört mer än en gång att du behöver komma ur din komfortzon oftare, eftersom detta är oerhört användbart för utveckling. Men vad är en komfortzon och vad vet vi egentligen om den, förutom följande faktum:

Bildtext: Till höger är din komfortzon, och till vänster är det där mirakel sker

Så vad är en persons komfortzon och varför ska vi ta oss ur den?

Inom vetenskapen definieras "komfortzonen" genom begreppet ångest, nämligen: "Komfortzonen är en typ av beteende där ångesten hålls på en konsekvent låg nivå." Föreställ dig att du lagar middag, kör till jobbet eller tittar på TV: dessa dagliga aktiviteter gör dig inte orolig eller obekväm, du gör dem automatiskt, de är din komfortzon. Detta är vad komfortzonen betyder inom psykologin.

Ibland, när folk pratar om att komma ur din komfortzon, menar de "prova något nytt", men i allmänhet gäller detta alla situationer där du känner dig osäker eller nervös. Så om du fastnar i en trafikstockning på väg till jobbet eller om du inte gillar att tåget är fullsatt av människor, då är dessa välbekanta situationer inte längre neutrala för dig, och du upplever obehag. I det här fallet, varför gå ut ur din komfortzon, och vad hjälper det?

Medan vi alla strävar efter behagliga förnimmelser, kan en viss nivå av obehag vara förvånansvärt fördelaktigt. Även det minsta besvär kan få oss att avsluta arbetet så snart som möjligt eller förbättra kvaliteten på genomförandet.

En studie som genomfördes 1908 visade att möss, när de ställs inför mycket enkla uppgifter, ökade sin produktivitet endast när nivån av ångest ökade. När uppgiften visade sig vara svår hjälpte ångesttillståndet bara till en viss nivå - efter att ha nått en viss tröskel ledde kombinationen av komplexitet och ångest till en minskning av prestationsförmågan.

Figuren ovan visar att tillväxtzonen är belägen utanför komfortzonen, men med ett betydande avstånd från den uppstår överdriven ångest, vilket kan leda till paniktillstånd. Denna illustration förklarar tydligt resultaten av experimentet med möss. Det är värt att tänka på hur du kommer ut ur din komfortzon med fördel.

Hur beter vi oss inför osäkerhet?

Osäkerhet är ofta orsaken till obehag. Du är lugn när du lagar middag eller kör bil, men bara under förutsättning att du gör det varje dag och vet vad du kan förvänta dig. Men om du bestämmer dig för att försöka nytt recept, satt bakom ratten för första gången, eller kanske du får ett annat jobb eller vill hoppa ur en fallskärm, du är garanterad ett larm.

Osäkerhet kan också få dig att reagera starkare på negativa upplevelser. Studier har visat att när negativa bilder föregicks av osäkerhet gav de en starkare negativ effekt än när deltagarna var förberedda och visste vad de kunde förvänta sig.

Av samma anledning tenderar människor att reagera negativt på alla förändringar, även om de gör det själva. Vad händer om du går för långt utanför din komfortzon? Den amerikanske forskaren Brené Brown menar att osäkra sociala, politiska resp ekonomiska förhållanden avsevärt begränsa vår komfortzon: ju mer rädda vi är, desto mindre är vi självsäkra och i morgon och desto svårare är det att bli av med detta tillstånd.

För det mänskliga psyket, som strävar efter välbekanta och välbekanta saker, är alltså all osäkerhet en anledning att vara försiktig. Ur en evolutionär synvinkel förklaras detta beteende genom att betrakta välbekanta situationer som säkrare: "Hej, vi provade detta och dog inte. Förmodligen kommer inget dåligt att hända om vi försöker samma sak igen."

Att tänka på det okända kräver därför mycket energi, och vid trötthet eller förlust av styrka går vi hellre den vanliga vägen än att prova något nytt.

Går bortom

Så, hur lämnar man komfortzonen och är det värt det? Är det verkligen bra för dig? Forskare säger ja, men upp till vissa gränser. Precis som mössen i experimentet, stressa inte upp dig för mycket för att undvika panik.

Tänk på de viktigaste fördelarna med att komma ur din komfortzon.

Självutveckling

En positiv attityd och hopp om framgång, i kombination med viss oro och självtvivel, kan leda dig till personlig tillväxt. Därför rekommenderas sporter som bergsklättring eller fallskärmshoppning ofta i listor med tips om hur man tar en person ur sin komfortzon: du är nervös och orolig, men i slutet har du en enorm känsla av tillfredsställelse över att du har gjort det , och detta ökar ditt förtroende för dig själv.

Utöka din komfortzon

Om du har en liten komfortzon, det vill säga att det bara finns ett fåtal saker som du kan göra utan oro, riskerar du att leva ditt liv i rädsla och gå miste om en massa intressanta saker. Genom att komma ur din komfortzon mer eller mindre regelbundet kommer du gradvis att öka antalet bekanta och bekanta situationer för dig.

På så sätt kommer du att kunna njuta av livet mycket mer, eftersom välkända saker är trevliga i sig, även om vi först kände oss obekväma med att bemästra dem.

Nyhet motiverar oss och hjälper oss att lära oss

En ny erfarenhet leder till en ökning av nivån av dopamin i hjärnan, som är en del av "belöningssystemet". Detta hormon får oss att leta efter belöningar, och nya situationer ökar detta sug. Nyhet har också visat sig förbättra vårt minne och inlärningsförmåga genom att göra våra hjärnor mer flexibla.

Daniel H. Pink, författare till arbete med motivation och arbetsflöde, säger i sin bok Drive: The Surprising Truth About What Makes Us Take Action, att vi alla strävar efter en idealisk nivå av obehag där vi kan vara så produktiva som möjligt.

Denna gyllene medelväg, när obehag inte låter dig slappna av i onödan och tona upp, utan att beröva dig lusten eller möjligheten att arbeta, är vad du bör sträva efter. Genom att vänja dig vid lite besvär kommer du framgångsrikt att utöka din komfortzon. Nu vet du vad det innebär att gå ut ur din komfortzon och hur du gör det.

Hur långt är du villig att gå utanför de vanliga gränserna? Det är upp till dig. Kanske, efter att ha läst den här artikeln, kommer du att bestämma dig för att prova något fundamentalt nytt i livet. Det viktigaste är att upprätthålla en sund balans mellan säkerhet och komfort, och då är du garanterad nöjet av livets experiment.

Det finns ett skämt: smarta människor som råder dig att komma ur din komfortzon, förklara först hur du kommer in i den. Den vanliga livsstilen är först och främst en rutin, frånvaron av förändringar. Det verkar som att det är värt att överge det gamla sättet att leva, och världen kommer att kollapsa. Många långa år gå med strömmen: fortsätt att leva med en tyrann make, rädsla tala inför publik, bråka inte med överordnade, res inte och dröm inte. Är ett sådant liv glädjefullt?

1. Bestäm om du lurar dig själv

Låt oss säga att du inte gillar att tala inför publik. Istället för att övervinna rädsla och uppskatta fördelarna med att träffa nya människor, kommunicera med likasinnade och bråka med motståndare, börjar du leta efter ursäkter för dina fobier.

Du säger: "Deltagande i det här evenemanget är inte så viktigt", "Du kan arbeta utan att delta i offentliga evenemang", eller "Nätverk är inte för mig, jag är en introvert". Det ligger en viss sanning i dessa uttalanden, du är rädd för att tala inför publik, men vill inte erkänna det för dig själv.

För att avgöra om du lurar dig själv, ställ frågan: "Skulle jag vilja göra det jag vägrar, förutsatt att situationen är absolut bekväm och stressfri? Skulle det vara trevligt eller användbart för en karriär? Om ja, då är du rädd. När du inser detta kan du gå vidare.

Nu behöver du identifiera en eller flera anledningar till varför du behöver göra det du är rädd för. Tänk på hur den här verksamheten kommer att bidra till att förverkliga dina mål, karriär och personlig tillväxt. Fördelen med att utföra en obekväm handling är en stor motivator.

2. Skapa en plan

Genom att inse rädslorna kan du vidta åtgärder, men det är bättre att visa visdom och tålamod. Du riskerar att inte få önskat resultat om du inte tänker över en förändringsstrategi.

Bestäm vad som är svårast i din situation. Sedan stegen som kommer att leda till målet. Du kan gå till målet på olika sätt. Till exempel att utveckla en verksamhet, knyta kontakter med rätt personer. Du är en introvert, och bara tanken på ett fullsatt evenemang får dig att må dåligt. Men förutom deltagande i utställningar och konferenser finns det andra sätt att träffa och kommunicera med potentiella partners. Till exempel via telefon och arrangera ett möte för en kopp kaffe på ett lugnt café. Istället för att vara rädd tar du kontroll över situationen och anpassar den efter dina egna egenskaper och preferenser.

3. Hitta en mentor

Även om du har en plan kan du behöva hjälp, inspiration, godkännande och Respons. Kontakta en coach, du kan fråga en vän eller kollega. En mentor hjälper dig att avgöra skillnaden mellan ditt beteende i en bekant situation och hur du agerar utanför din komfortzon. Han kommer att diskutera med dig alternativen för utveckling av händelser och berätta vad du ska göra om situationen är utom kontroll, var uppmärksam på svaga punkter, kommer att hjälpa till att anpassa beteendet till en viss situation och simulera det kommande samtalet eller aktiviteten.

Låt oss i den här artikeln analysera ett så viktigt ämne som en personlig komfortzon och hur man tar sig ur det. Och också varför du regelbundet behöver lämna din komfortzon för att nå framgång i livet. Så vad är det komfortzon? Detta är helheten av alla dina rutinhandlingar som du gör varje dag utan någon speciell påfrestning i denna fråga. Det vill säga det här är vad vi är vana vid och redan gör nästan automatiskt. En komfortzon är en plats där vi är relativt bekväma, där vi känner oss trygga och tillfreds. Denna komfortzon är olika för varje person. Någon är rädd för att flyga på ett flygplan och varje flyg på semester utomlands för en sådan person är en väg ut ur komfortzonen. Men om vi till exempel tar en erfaren flygbolagspilot eller en flygvärdinna, så har flygen redan blivit så bekanta för dem att de är en komfortzon för dem. När vi inte kliver ur vår komfortzon också under en lång tid, sedan någon obehaglig situation har en sådan inverkan på våra liv svår stress att vi kan känna ett paniktillstånd och till och med en känsla av förtvivlan. Därför strävar en person omedvetet efter att se till att han, efter bästa förmåga, inte tillåter obekväma situationer för sig själv. Är det dåligt eller bra?

Det är definitivt dåligt. När allt kommer omkring, när du inte är bekväm börjar du utvecklas. Det är i det ögonblick när du lämnar din komfortzon som din kropp så att säga börjar kämpa och försöka anpassa sig till nya förutsättningar för att, hur coolt det än låter, överleva. Allt är väldigt enkelt. Föreställ dig ett sådant exempel. När du inte belastar dina muskler försvagas du varje dag, de börjar växa avfallna utan belastning, för varför behöver du dem starka och kraftfulla om du aldrig använder dem. Det börjar en sorts zon tröst för dem. Men om du börjar gå till gymmet eller åtminstone göra övningar, kastas musklerna omedelbart in i förhållanden där de måste vara fulladdade och deras styrka och uthållighet räcker inte ens för ett fullfjädrat träningspass. Om en sådan belastning på musklerna ges regelbundet, börjar de växa och bli starkare, både styrkeindikatorer och den totala uthålligheten ökar.

Absolut liknande processer förekommer i alla områden av vårt liv - i arbete, personligt liv, kommunikation med människor och så vidare. Det verkar som att allt är klart och enkelt, du kan dra slutsatser och bestämt själv att vi från och med nu kommer att regelbundet börja lämna vår komfortzon. Dock inte allt så enkelt. Inte alla kan göra detta, eftersom det finns psykologiska skyddsbarriärer i deras huvud som måste förstöras innan du kan agera. Det är bäst att förstöra dem med hjälp av det gamla goda sättet - att göra det du är rädd för, att göra det som är lättja, det som inte är bekvämt. Tvinga dig bokstavligen att kliva över dessa skyddande barriärer. Ja, det är inte lätt och kommer att kräva ett visst mått av beslutsamhet från en person. Jag måste bara säga till mig själv att jag kommer att göra det och göra det.

Efter att du framgångsrikt har avslutat komfortzonen kommer du att finna eufori från ditt mod, stolthet över dig själv. Den här känslan kommer att vara med dig ett tag och gradvis försvinna. Det gäller dock att hinna komma ur komfortzonen igen tills den här känslan är helt borta, annars får man möta starkare inre barriärer. Genom att göra den här övningen regelbundet kommer du att tvinga hela din kropp att arbeta harmoniskt och hårt för övergripande framgång. Det är på så sätt som alla inre reserver aktiveras och du blir till och med lite gladare, eftersom hela livets fullhet kommer att märkas skarpare.

Du behöver inte gå ut ur din komfortzon så ofta att taket går. Ta små steg, men regelbundet, ha tid att återställa din inre balans med viloperioder, men stanna inte för länge i komfort för att inte börja förnedra igen. Nyckeln till framgång är uthållighet. I den konstanta uthållighet med vilken du strävar efter att förbättra ditt liv.

Med åren blir det svårare att göra några drastiska förändringar i ditt liv. Men detta är inte på något sätt en anledning att dra sig tillbaka, eftersom det händer att en person i sin ungdom är lätt att klättra, vissa förändringar och handlingar, han är inte rädd för att ta risker. Men det finns egentligen ingen hjärna och allt detta stannar snabbt och går över utan ordentligt resultat. Och med åren får en person en tydlig vision av livet och efter att ha återfått möjligheten att lämna sin komfortzon, ta risker, övervinna rädslor, kan han mycket mer kompetent göra sig av med denna färdighet och inte förlora den, utan ständigt behålla den i han själv.

I allmänhet är det svårt att komma ur komfortzonen bara om en person har varit i den för länge. Om en person utvecklas som person, försöker han se positivt på alla saker, inklusive de förändringar han gör. Här, som de säger, skulle det finnas en önskan, men det finns en väg. Om en person har ett mål som han verkligen vill uppnå, så kommer han att agera oavsett eventuella hinder, hinder. Hela poängen här är att verkligen - du måste verkligen vill starkt. Och då blir utgången från komfortzonen lika lätt och avslappnad som om du går på toaletten när du känner för det.

Du måste tydligt förstå att det inte borde drabba ditt liv att lämna komfortzonen. När du tar risker måste du tydligt bedöma alla risker. Det huvudsakliga slutmålet är trots allt inte bara att utvecklas som person, utan också parallellt med detta att ta nya höjder i livet. Och om du kommer ur din komfortzon på ett sådant sätt att alla dina framtida liv, då är det bäst att avstå från ett sådant steg. Alla dina risker bör vara fullt motiverade, du bör så småningom få önskat resultat efter n:te antal försök. Och du måste börja i det små och gradvis gå mot större mål. Och det är väldigt viktigt att alltid börja med de enklaste uppgifterna och aldrig sluta efter det. Detta är hemligheten bakom framgång.

Du kan börja utöka din personliga komfortzon genom att prova något nytt, trevligt. Eller köp dig något. Eller göra något som du länge velat, men hållit på med att skjuta upp. Att sätta upp mål för dig själv är spännande, speciellt i det ögonblick när du verkligen börjar uppnå dem, om och om igen löser sig allt svårare mål för dig. Och plötsligt inser du att alla dina mål är uppnåeliga, och du når nya höjder i livet dag efter dag. Detta gör att du känner din styrka, som ökar dag för dag. hur ditt självförtroende växer. Och redan med detta bagage kan du verkligen flytta berg. Det är dock viktigt att samtidigt inte överskatta dina förmågor och att inte ta på dig uppenbart ouppnåeliga uppgifter, de kan undergräva din vilja och självförtroende, så det är bara att släppa det hela. Genom att långsamt börja förändra dina vanligaste, men väletablerade vanor, kommer du att smidigt och omärkligt förbereda dig för mer allvarliga och viktiga förändringar som hjälper dig att på allvar ta ditt liv till en ny nivå.

Du kanske också är intresserad av:

• 
• 
• sajt: en sida om läckra intäkter och ...

Välkommen till den fantastiska och användbara webbplatsen Success Diary! 🙂

Det inre sinnestillståndet hos en person där det är behagligt att vara kallas komfortzon.

Det tillåter inte en person att uppfylla sin dröm, gör honom förnedrad och tar bort önskan att förverkliga sin potential!

Intern är det viktiga ordet här.

Samma föremål världen utanför för olika människor kan tolkas på olika sätt.

Till exempel har dyra kaffe, teer, cigarrer, lyxmöbler, en dyr bil som han använder varje dag blivit bekant - han är inte längre imponerad.

För en annan kan allt ovanstående bara vara en dröm som han strävar efter.

Med andra ord, komfortzon- detta är:

Fasta vanor.

En person utvecklas inte alls, att vara i en bekant och bekant miljö, rotad i en komfortzon.

stereotyper av beteende.

En person börjar agera automatiskt, utför samma handlingar dag efter dag, slutar känna och uppfatta verkligheten som omger honom med sitt eget sinne.

Tankemönster.

En person blir en konsument av allt redo.

Han blir för lat för att tänka.

Per komfortzon det finns en helt annan "sida av myntet" - en zon av obekvämt och ovanligt beteende.

Genom att lämna en zon och hamna i en främmande atmosfär, lär sig en person att leva nytt, att känna nytt, att fatta viktiga beslut.

Därför måste man leta efter nya livsriktlinjer (stödpunkter) för att ny värld blev mycket tydligare och lättare.

Tillståndet i den motsatta zonen kan jämföras med processen att växa upp ett barn!

Hur tar man sig ur komfortzonen? Utvägar:

Alla kommer att behöva lämna en bekväm vistelse.

Allt handlar om när och hur han kan komma ut.

Förberedd eller utkastad från ett mysigt skydd till ödets nåd.

Det andra sättet att gå bortom den vanliga tillvaron är mer traumatiskt för själen: stress, depression.

Livsförhållanden eller förändrade förhållanden tvingar en person att drastiskt förändra sitt rutinliv, vilket innebär ett avsevärt hot mot hälsan.

För att undvika sådana plötsliga förändringar i livet är det bättre att självständigt acceptera medvetet beslut välja den första vägen ut ur den "gråa" konsumenttillvaron.

Då kommer alla förändringar i livet att ske i en mildare form med en sparande effekt på psyket.

”Om du alltid sätter gränser för vad du kan göra fysiskt eller mentalt kan du lika gärna vara död. Det kommer att sprida sig till arbetet, till moralen, till livet. Det finns inga gränser, bara horisontella stabiliseringsområden. Men du kan inte stanna på dem, du måste gå bortom dem. Om det dödar, kommer det att döda."
Bruce Lee

97% av människorna 2/3 av deras liv hoppas att de har allt framför sig!

Nog med barnsliga illusioner!!!

Här är 5 tips som hjälper dig komma ur din komfortzon och uppnå dina mål!

Gå på en kurs eller en helgklubb!

Var inte lat, utan titta på Internet, i tidningar - intressanta kurser i din stad.

Hitta det du gillar och gå till nya bekantskaper och spännande aktiviteter.

Och en sak till... anmäl dig inte bara till kurser, utan gå på dem regelbundet!

Åk på en oplanerad resa!

Avsätt ett par lediga dagar för dig själv att åka på en kortare resa.

Allt du behöver göra är att välja resväg och ta de nödvändiga sakerna.. ALLT!

Ingen mer planering behövs.

Bara på vägen, tänk på din tid, vad du ska göra, vart du ska gå ...

Med den här metoden kan du komma ur din komfortzon och få overkliga intryck! 😉

Ta dig an nya uppgifter, till exempel på jobbet!


Ta dig an ett specifikt projekt!

Och arbeta inte bara med det, utan försök att få in något nytt, okonventionellt i det, så att det går som på räls!

Börja med sporter! Om du är engagerad, öka då belastningen!

Det vet alla motion lägg till självförtroende, hälsa, självkänsla och såklart!

Är du inte intresserad av sport än?

Då är det din tid att förändra något i livet och börja sätta ordning på dig själv!

Sätt upp mål som helt kommer att förändra ditt liv!

I vårt fall måste du ta dig an ett mål som hjälper dig att förändra dig och ditt liv!