Kā atbrīvoties no pagātnes pieredzes un dzīvot laimīgi? Kā aizmirst pagātni un dzīvot tagadnē

Ir vairāki efektīvi veidi Iestatiet sevi dzīvot tagadnē un aizmirst pagātni. Pirmkārt, esiet godīgs pret sevi un analizējiet, kāpēc situācija jūs traucē. ilgu laiku. Jūs varat justies vainīgs un nespējat atbrīvoties no pagātnes notikumiem. Šajā gadījumā labāk ir paņemt papīra lapu un skaidri pierakstīt visus negatīvos notikumus, kas jums joprojām rūp. Pēc tam rakstīto sadedzināt vai saplēst mazos gabaliņos. Tātad jūs varat psiholoģiski atbrīvoties no vairākām situācijām.

Notiek prezentācijas iestatīšana

Jums ir jāsagatavojas tādai, kāda ir jūsu dzīve nenovērtējama dāvana, un laiks rit ar katru minūti ar neticamu ātrumu. Esamība šeit un tagad jūs atnesīs pozitīvas emocijas tikai mirkļa svarīguma pilnīgas apzināšanās gadījumā. Ja atkal sākat atgriezties pie pagātnes problēmām, tad padomājiet, cik tas būs aktuāli pēc 5 gadiem. Vai koncentrēsies uz to, ar ko sevi mocīt šobrīd?

Pareizā motivācija

Kad cilvēka domas par pagātni kļūst par apsēstību, tad, kā likums, tas nozīmē upura stāvokli. Pārpratums, aizvainojums, vilšanās, sāpīga realitātes uztvere – tas viss ir saistīts ar citu cilvēku rīcību. Piedzīvojot šādas sajūtas, jūs automātiski noskaņojaties dzīvei pagātnē. Atlaidiet cilvēkus un situācijas, kas ir negatīvas. Pieņemiet domu, ka tikai jūs esat atbildīgs par savu rīcību, dzīvi un attiecībām ar citiem cilvēkiem. Rezultātā jūs nonāksit pie secinājuma, ka dzīve pastāv tikai šeit un tagad. Pagātne ir segments, kuru nevar atgriezt, un nākotne nav zināma. Attiecīgi uztraukties par šiem dzīves periodiem nav jēgas.

Vēlme pieķerties pagātnei var būt nepārvarama, it īpaši, ja stipras sāpes vai trauma jūs vajā no personīgās pagātnes pieredzes. Bet pagātnes atlaišana nāk par labu jums, un tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no savas dzīves tieši tagad. Šeit ir daži padomi, kā ļauties pagātnei un virzīties tālāk.

Soļi

Atlaidiet jebkādos apstākļos

Meditējiet un lūdzieties. Mierīgs, līdzsvarots prāts ir absolūti nepieciešams, lai atbrīvotos no pagātnes sāpēm. Jebkurš sāpju avots radīs spēcīgu emocionālu reakciju, īpaši, ja šīs sāpes ir radušās ilgu laiku. Meditācija var novest jūsu prātu emocionāli stabilākā stāvoklī, un lūgšana var koncentrēt jūsu prātu un dvēseli uz kaut ko lielāku par sāpēm.

Atkāpies un esi objektīvs. Kad jūs patiešām domājat par pagātnes notikumu, kas jūs velk uz leju, mēģiniet domāt par to no malas, nevis no sava viedokļa. Cilvēks var definēt sevi saistībā ar pagātnē notikušo, bet svešinieks, kurš nezina par tavu pagātni, uz tevi skatīsies objektīvāk.

• Ja jūs vajā kaut kas, kas notika vidusskolā, un jums ir 20 gadi, daudzi, ja ne vairums cilvēku, kas atrodas jūsu sociālajā lokā, var jūs pat nepazīt. Viņi tevi neuzskata par pusaudzi; viņi redz tikai īsto tevi, un, ja viņi ir tavi draugi, viņi pieņems tevi tādu, kāds tu esi.

1. Pieņemiet notikušo. Jūs varat slēpt sāpīgo pagātni un izlikties, ka tā neeksistē, taču pretēji tam, ko jūs varētu domāt, pagātnes ignorēšana vai noliegšana neļaus jums to palaist. Kad jums ir nepieciešams tērēt enerģiju, cīnoties ar pagātni, jūs piešķirat tai savas uzmanības spēku.

   • Jūs, iespējams, esat izniekojuši gadus nevērtīgā vai pazemojošā darbā, vai arī jūs varat nožēlot agrīnās attiecības un lēmumus, kas pieņemti šo attiecību laikā. Tā vietā, lai uztraukties par to, kā citi varētu reaģēt, ja viņi zinātu tavu stāstu, secini, ka tas ir noticis un ka tagad tu esi cits cilvēks. Ikviens, kurš ir cienīgs būt blakus, pieņems tevi tagadnē, nevis nostādīs tavu pagātni pret tevi.

2. Nostipriniet sevi tagadnē un skatieties nākotnē. Atlaidiet savu pagātni pēc tam, kad iemācīsities pieņemt tās esamību. Vienīgais laiks, kas patiešām pastāv, ir tagadne, tāpēc jums ir jākoncentrējas uz dzīvošanu tagadnē pēc iespējas labāk. Tomēr skatīšanās uz nākotni var dot jums motivāciju virzīties uz priekšu.

   Esi pateicīgs. Pat ja jūsu pagātne ir pietiekami tumša, lai aizēnotu jūsu tagadni, parasti ir vismaz dažas lietas, par kurām cilvēks var būt pateicīgs. Kad jūtat kārdinājumu koncentrēties uz savu negatīvo pagātni, mainiet savu uzmanību un apzināti domājiet par lietām, par kurām varat būt pateicīgi.

   • Piemēram, ja esat cietis no ēšanas traucējumiem vai esat bijis iesaistīts kādā citā paškaitējuma veidā, padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs atgriezīs uz pareizā ceļa, un to, cik pateicīgs jūs varat būt par šo ietekmi. Apsveriet arī, par kādu cilvēku jūs esat kļuvis tagad, pārdzīvojot šo tumšo savas dzīves periodu.

3. Pasaki sev, lai veseļotos. Kad pagātnes sāpes ir pietiekami spēcīgas, jums var rasties kārdinājums domāt, ka jūs nekad nespēsiet no tām izārstēties. Tā vietā, lai pateiktu sev: "Mana sirds nekad netiks izārstēta", sakiet sev: "Visas sāpes notrulinās un ar laiku pāriet." Pat ja jūs sākumā neticat pēdējam, pietiekami bieži atkārtojot to sev, doma var mainīt virzienu.

   • Iespējams, ka jūs nekad pilnībā neatgūsities pēc mīļotā zaudējuma vai nodevības sāpēm, taču, pieņemot domu, ka jums ir atļauts dziedināt un doties tālāk, kaut kāda līmeņa dziedināšana joprojām var notikt.

4. Atbrīvojies no bailēm. Ja jūsu pagātnes sāpes ir radījušas zināmas bailes no noteiktiem apstākļiem vai dzīves daļas, aktīvi strādājiet, lai šīs bailes pārvarētu un atgrūstu tās. Galu galā jūsu atmiņas par pagātni nav problēma. Patiesā problēma ir tā, kā šīs atmiņas ietekmē jūsu tagadni un nākotni.

   • Ja palaidāt garām galveno galvenais mērķis vai attiecības pagātnē, nesaki sev, ka nākotnē kaut kas līdzīgs neizdosies. Pagātne ir pagātne, un tas, ka tu kaut ko neesi spējis izdarīt, automātiski nenozīmē, ka nevarēsi to izdarīt vēlreiz.

5. Noņemiet blokus. Jūs, iespējams, nevarēsit definēt savas pagātnes sekas kā "bailes", taču jebkura negatīva sajūta, kas izriet no jūsu pagātnes, ir šķērslis jūsu nākotnei. Atbruņojiet šo ieroci, ko izmantojat pret sevi, un ceļš uz priekšu būs skaidrs un viegli ceļojams. .

   • Ja pēc drauga vai radinieka nodevības neuzticaties cilvēkiem, meklējiet veidus, kā atgriezties pasaulē un atkal sazināties ar cilvēkiem. Gudri ieguldiet savu uzticību, lai izvairītos no nevajadzīgām sāpēm, taču pilnībā nenoslēdzieties no cilvēkiem.

6. Sāciet ar mazumiņu. Jums nav jāuzvar sava pagātne uzreiz. Mazs solis uz priekšu var būt tikpat nozīmīgs kā milzīgs lēciens uz priekšu ticībā, ja ne vēl vairāk. Atgriešanās veselīgā dzīvesveidā var palīdzēt iesakņoties pozitīviem ieradumiem.

   • Ja liels autoavārija atstāja uztraukuma sajūtu, paliekot mašīnā, lēnām sāciet sēdēt mašīnā uz brīdi, kamēr tā stāv. Pēc tam dodieties nelielā ceļojumā nelielā attālumā. Lēnām piestrādājiet pie šīs problēmas, līdz jūtaties ērti, atrodoties automašīnā ilgu braucienu kaut kur.

   Atlaidiet pagātnes neveiksmes, kļūdas un nožēlu

   1. Piedod sev. Ja paskatās uz savu pagātni ar nopietna sajūta nožēlu vai vilšanos sevī, pirmā lieta, kas jums jādara, ir piedot sev notikušo.

      • Jūs varētu domāt, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un jums būs taisnība. Tomēr teikšana sev, ka jūsu pagātnes kļūdām nevajadzētu atspoguļot to, kas jūs esat šobrīd, ir neatņemama atlaišanas sastāvdaļa.

   2. Tici sev. Pagātnes neveiksmes var sabojāt jūsu pašapziņu un apgrūtināt noticēt, ka esat spējīgs izdarīt kaut ko vērtīgu tagad vai nākotnē. Lai atgūtu zaudēto uzticību un iemācītos atkal noticēt sev un saviem sapņiem, jums ir jāatgādina sev par savām spējām.

      • Ja kādā savas dzīves jomā esat piedzīvojis lielu neveiksmi vai neveiksmi, atgādiniet sev par citām reizēm, kad esat guvis panākumus tajā pašā jomā. Ja nekas nenāk prātā, padomājiet par citām savas dzīves jomām, kurās, iespējams, agrāk esat cīnījies un tagad esat izcils.

   3. Izmantojiet nožēlu kā degvielu nākotnei. Ja pagātnes nožēla ir pietiekami spēcīga, varat to izmantot, lai uzlabotu sevi kā personību. Pastāstiet sev, ka nekad vairs nepieļausit to pašu kļūdu, un pievērsiet uzmanību nākotnei, kurā pagātne ir pārvarēta uz labo pusi.

      • Būtībā tas viss ir saistīts ar mācību no savām kļūdām. Dažas no visefektīvākajām mācībām ir tās, kas gūtas no lielām kļūdām vai neveiksmēm. Tā vietā, lai justu kaunu, sāpes vai bailes par savu pagātni, mierīgi analizējiet to un izdomājiet, kā labāk reaģēt uz līdzīgām situācijām nākotnē.

   4. Padomājiet par sliktākajiem rezultātiem. Iepriekšējie rezultāti var būt slikti, taču bieži vien pastāv iespēja, ka slikta situācija pasliktināsies. Padomājiet par to, kādi varētu būt šie dažādie sliktākie rezultāti — tādā veidā jūs varat iemācīties novērtēt, kā viss izvērtās patiesībā.

      • Piemēram, ja pagātnē kļūdas dēļ lielais projekts aizkavējās darbā, padomājiet par to, kas varētu būt noticis, ja kļūda nebūtu konstatēta un projekts būtu pilnībā izgāzies, vai kas būtu noticis, ja jūsu vadītājs būtu izlēmis. lai tevi pazeminātu vai atlaistu.par kļūdu.

   5. Meklējiet slēptās priekšrocības. Daudzos gadījumos pat slikti un nepatīkami notikumi var izraisīt neparedzamas sekas, kas patiesībā var būt zināmā mērā labas.

      • Varbūt liela nelaime tevi noveda pie citas, labākais veids, vai varbūt kāda nopietna kļūda nostiprināja jūsu dzīves attiecības, kuras izmantojāt, lai palīdzētu jums tikt galā ar šo situāciju. Ja neveiksmīgs romāns palīdzēja jums nostiprināt saikni starp jums un radinieku vai draugu, ar kuru pazaudējāt saikni, var būt kāds slēpts ieguvums.

   6. Apsveriet lielo attēlu. Jūsu neveiksmes jums var šķist milzīgas, taču dzīves bagātajā paletē to patiesībā var būt maz. Padomājiet par to, kā jūsu kļūdas un nožēlu var salīdzināt ar dzīvi plašākā mērogā.

   Atlaidiet pagātnes draudzību un attiecības

   1. Atzīstiet savas jūtas. Ja jūs joprojām mīlat cilvēku, kurš jūs sāpināja un pameta, vai ja jūtaties ļoti slikti pret cilvēku, kurš joprojām ir jūsu dzīvē, jums ir jāatzīst šīs jūtas sev. Pirms turpināt, jums ir jāsaprot, no kā jūs patiesībā mēģināt attālināties.

      • Saprotiet, ka tas ir normāli, ka mīlestības jūtas paliek pēc attiecību beigām. Mīlestība ir spēcīga emocija, galu galā.
      • Arī dusmas ir pilnīgi dabiskas, tāpēc tu vari justies dusmīgs un nebūt slikts cilvēksšī dēļ. Dusmas ir sliktas, ja tās kļūst par apsēstību, kas noved pie iznīcības.

   2. Iespiediet sevi tagadnē. Lai gan jūs varat un jums vajadzētu atzīt pagātni, jums jāpaliek tagadnē. Ikreiz, kad sliecaties pagātnē, jums ir jāietver sevi tagadnē, iejaucoties pašreizējā darbībā, kas prasa jūsu uzmanību.

      • Tas var būt jebkas, sākot no pavadīšanas ar draugiem līdz atpūtai uz dīvāna ar labu grāmatu. Kamēr darbība ļauj koncentrēties uz tagadni un nekādā veidā neapdraud, tas, iespējams, ir tas, kas jums nepieciešams.

Tas, kam mēs tērējam savu enerģiju – gan pozitīvais, gan negatīvais – laika gaitā uzkrājas. Ja jūs kavējaties pie sāpēm, nožēlas un vainas apziņas, tās turpinās jūs vajāt. Ja koncentrēsies uz laimi un prieku, pamanīsi, ka tavā dzīvē to ir vairāk.

Tev noteikti dzīvē ir bijušas situācijas, kad centies atbrīvoties no stresa, bet rezultātā sāki kļūt vēl nervozāks. Vai arī viņi gribēja nomierināties, bet atrada vēl vairāk iemeslu uztraukties.

Tas pats notiek, kad mēs cenšamies atlaist pagātni. Kamēr mēs pilnībā nepievērsīsim uzmanību kam citam, mēs turpināsim ciest no sāpīgām atmiņām.

pieņemt realitāti

Nenoliedz un neatstumj sāpīgas atmiņas. Jūs nevarat koncentrēties uz problēmu un atrast risinājumu. Jo risinājums vienmēr nav tur, kur ir problēma.

Mēģiniet pārslēgties. Lai to izdarītu, vispirms pieņem realitāti. Nestrīdieties ar savām domām un jūtām. Nepretojies. Nespiediet tos prom. Tā vietā ļaujiet viņiem pastāvēt.

Piemēram, lai samierinātos ar savu vainu, pasakiet sev: "Jā, es esmu vainīgs." Ja jūs nevarat piedot kādam, kam jums ir nodarīts pāri, sakiet: "Jā, es nevaru piedot šai personai."

Tas nenozīmē, ka tas viss ir taisnība. Tas ir tikai veids, kā kontrolēt negatīvās domas un emocijas, lai tās nekontrolētu jūs. Vienojoties ar viņiem, jūs pārtraucat cīņu. Un, ja vairs nav par ko strīdēties, tad negatīvās domas un atmiņas zaudē spēku. 1:0 tavā labā.

Ielaidiet kaut ko jaunu savā dzīvē

Pārmaiņas vienmēr izraisa bailes, īpaši, ja neiedomājamies, kas mūs sagaida. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs tik ļoti turamies pie sāpīgām atmiņām. Galu galā tie simbolizē to ierasto un pazīstamo, no kura mēs baidāmies atteikties.

Lai tas nenotiktu, mēģiniet pēc iespējas rūpīgāk iztēloties, kas notiks nākotnē. Tā vietā, lai atstumtu nevēlamās emocijas, ielaidiet savā dzīvē pozitīvas.

Koncentrējieties uz savām vēlmēm

Garīgi ritinot savas kļūdas, kavējoties pagātnē, mēs kļūstam tikai satraukti. Tas ne tikai aptumšo nākotni, bet arī padara tagadni drūmu.

Pārtrauciet atstumt sāpīgās atmiņas un pieņemiet realitāti. Sakiet "jā" uztraukumam, vainas apziņai un citām negatīvām domām. Tātad jūs varat atbrīvoties no viņu ietekmes.

Pēc tam iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve. Koncentrējieties uz savām vēlmēm, nevis uz pagātni.

Bet viena lieta ir laiku pa laikam nostalģija pēc pagājušiem gadiem un pavisam cita lieta ir dzīvot pagātnē. Kolumbijas rakstnieks Gabriels Garsija Markess reiz teica: "Neraudi, jo tas ir beidzies. Pasmaidi, jo tā bija." Bet ir viegli pateikt “neraudi un smaidi”, ja tagadnē nav nekā pievilcīga! Piemēram, ja personīgā dzīve neizdevās, bet “galu galā, pirms divdesmit gadiem es nezināju suitu galu!”. Vai arī agrāk bija ģimene, bet ne tagad. Jo spēcīgāks kontrasts starp skaisto pagātni un blāvo tagadni, jo vairāk gribas aizbēgt pagātnē. Vismaz garīgi.

Īsa gremdēšanās laimīgās atmiņās ir izdevīga: mēs atkal jūtamies jauni, veseli un laimīgi. Un mēs to izbaudām. Taču uz visiem laikiem “iestrēgt” pagātnē ir bīstami, jo, jo ilgāk dzīvo sapņu un ilūziju pasaulē, jo mazāk novērtē reālo dzīvi. Tā vietā, lai saskatītu mūsdienu plusus (un tie noteikti ir!), pamanāt tikai mīnusus: “Mūsu laikos cilvēki bija laipnāki” (dārzi krāšņāki, drēbes skaistākas, strūklakas zilākas). Ja neizkļūsit no neliela garastāvokļa, lieta var beigties ar depresiju, un tagadne šķitīs vēl drūmāka.

Tāpēc jūs nevarat pārāk bieži "aizbēgt" no pagātnes. Viņi izņēma garīgo "atmiņu grāmatu", pārlapoja savas iecienītākās lapas un nolika tās atpakaļ plauktā. Jums ir ko atcerēties, un tas ir brīnišķīgi. Tomēr nevajadzētu idealizēt pagātni – arī tad bija problēmas un bažas. Laika gaitā sliktais tiek aizmirsts, bet labais tiek atcerēts. Bet īsta dzīve var arī sagādāt daudz prieka! Tomēr vispirms jāiemācās dzīvot tagadnē. Šeit ir daži padomi.

Ardievu nostalģija! Kā mīlēt tagadni

Sarīkojiet brīvdienas sev: Dodieties ciemos vai, vēl labāk, uzaiciniet savus draugus. Svētku darbi izvilks jūs no atmiņu gūsta.

Koncentrējieties uz to, ko darāt. Piemēram, ja cep kūku, sajūti šī brīža prieku: pavarda siltumu, kanēļa smaržu, bērnu un mazbērnu priecīgās sejas. Vai tu staigā pa mežu? Atpūtieties no domām par pagātni – esiet "šeit un tagad": klausieties putnu dziedāšanu, zāles šalkoņu, sajūtiet vēja elpu.

Piedod sev. Cilvēki mēdz analizēt savu dzīvi, tostarp negatīvos notikumus. No pagājušo gadu augstuma šķiet, ka varēja rīkoties citādi: “Ja es būtu bijusi tolerantāka, vīrs nebūtu aizgājis”, “Ja es nebūtu kliedzis uz priekšnieku, tagad strādātu laba atrašanās vieta". Bet kāda jēga nemitīgi sevi mocīt ar šiem “ja nu vienīgi”? Jūs nevarat atvilkt savu dzīvi atpakaļ. Viss, ko varat darīt, ir piestrādāt pie kļūdām un mēģināt tās turpmāk neatkārtot. Un veltīga sevis spīdzināšana ir ceļš uz neirozi. Vienīgais ceļš atvadieties no nožēlas par savu rīcību - piedodiet sev un citiem. Atlaid pagātni, un tā ļaus tev aiziet.

Pārtrauciet visu dienu gulēt uz dīvāna, ļaujoties nostalģijai. Vienkārši mājsaimniecības darbi (tīrīšana, iepirkšanās), sarunas pa telefonu vai pastaigas ar draugiem palīdzēs pāriet uz tagadni.

Īstenojiet vecos sapņus: iemācīties vadīt auto, pierakstīties kursos svešvalodas, iet uz teātriem, muzejiem. Pirmkārt, jauna pieredze- tas vienmēr ir interesanti. Otrkārt, tas ir noderīgi: neparasta darbība stimulē garīgās spējas. Turklāt, koncentrējoties uz jaunu lietu apgūšanu, jūs koncentrējaties uz tagadni. Treškārt, jaunas zināšanas var tev noderēt nākotnē. Varbūt jūsu labākā stunda vēl priekšā!

Pirmais lasītājs

Vladimirs Ļovkins:

“Mums jācenšas radīt sev tādu dāvanu, kurā nav vietas negatīvām domām. Atrodi sev kādu jaunu nodarbošanos, hobiju un velti tam visu Brīvais laiks. Tad vienkārši nebūs laika ļauties nepatīkamām atmiņām.