Geçmiş deneyimlerden nasıl kurtulur ve mutlu bir şekilde yaşarsınız? Geçmişi Nasıl Unutulur ve Şimdiki Zamanda Yaşanır

Bir kaç tane var etkili yollar Kendinizi şimdiki zamanda yaşamak ve geçmişi unutmak için ayarlayın. Öncelikle kendinize karşı dürüst olun ve durumun sizi neden rahatsız ettiğini analiz edin. uzun zaman. Suçlu hissedebilir ve geçmiş olayları bırakamayabilirsiniz. Bu durumda, bir parça kağıt almak ve hala umursadığınız tüm olumsuz olayları açıkça yazmak daha iyidir. Bundan sonra, yazılanları yakın veya küçük parçalara ayırın. Böylece psikolojik olarak bir takım durumları bırakabilirsiniz.

Sunmak için ayar

Kendini hayatın ne olduğuna göre ayarlamalısın paha biçilmez hediye, ve zaman inanılmaz bir hızla her dakika tükeniyor. Burada ve şimdi var olmak seni getirecek pozitif duygular sadece anın öneminin tam olarak farkında olunması durumunda. Tekrar geçmişin sorunlarına dönmeye başlarsanız, bunun bundan 5 yıl sonra ne kadar alakalı olacağını bir düşünün. Şu anda kendine işkence ettiğin şeye odaklanacak mısın?

Doğru Motivasyon

Bir kişinin geçmiş hakkındaki düşüncesi bir takıntı haline geldiğinde, o zaman, kural olarak, bu, kurbanın konumu anlamına gelir. Yanlış anlama, küskünlük, hayal kırıklığı, acı verici gerçeklik algısı - tüm bunlar diğer insanların eylemleriyle ilişkilidir. Bu tür hisleri deneyimleyerek, kendinizi otomatik olarak geçmişteki hayata hazırlarsınız. Olumsuz olan insanları ve durumları bırakın. Eylemlerinizden, hayatınızdan ve diğer insanlarla ilişkilerinizden yalnızca sizin sorumlu olduğunuz fikrini kabul edin. Sonuç olarak, hayatın sadece burada ve şimdi var olduğu sonucuna varacaksınız. Geçmiş, geri dönüşü olmayan bir segmenttir ve gelecek de bilinmez. Buna göre, yaşamın bu dönemleri için endişelenmenin bir anlamı yoktur.

Geçmişe takılıp kalma dürtüsü bunaltıcı olabilir, özellikle de güçlü ağrı ya da travma, kişisel geçmiş deneyimlerinizden sizi rahatsız ediyor. Ancak geçmişinizden vazgeçmek sizin için iyidir ve şu anda hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız bu son derece önemlidir. İşte geçmişi bırakmak ve devam etmek için bazı ipuçları.

adımlar

Her koşulda bırak

Meditasyon yapın ve dua edin. Sakin, dengeli bir zihin, geçmiş acıları bıraktığınız zaman mutlak bir zorunluluktur. Herhangi bir ağrı kaynağı, özellikle bu ağrı uzun süredir devam ediyorsa, güçlü bir duygusal tepki verecektir. Meditasyon, zihninizi duygusal olarak daha istikrarlı bir duruma getirebilir ve dua, zihninizi ve ruhunuzu acınızdan daha büyük bir şeye odaklayabilir.

Geri adım atın ve objektif olun. Sizi aşağı çeken geçmiş bir olayı gerçekten düşündüğünüzde, bunu kendi bakış açınızdan ziyade bir yabancının bakış açısından düşünmeye çalışın. Bir kişi geçmişte olanlarla ilgili olarak kendini tanımlayabilir, ancak geçmişinizi bilmeyen bir yabancı size daha objektif bakacaktır.

• Lisedeyken başınıza gelen bir olaydan rahatsızsanız ve 20'li yaşlarınızdaysanız, bugün sosyal çevrenizdeki çoğu kişi olmasa da çoğu kişi sizi o zaman tanımıyor bile olabilir. Seni bir genç olarak görmüyorlar; sadece gerçek seni görürler ve eğer arkadaşlarınsa seni sen olduğun için kabul ederler.

1. Ne olduğunu kabul et. Acı veren geçmişi saklayabilir ve yokmuş gibi davranabilirsiniz ama sandığınızın aksine geçmişi görmezden gelmek ya da inkar etmek onu bırakmanıza engel olacaktır. Geçmişle savaşmak için enerji harcamanız gerektiğinde, ona dikkatinizin gücünü verirsiniz.

   • Sefil veya aşağılayıcı bir işte yıllarınızı boşa harcamış olabilirsiniz veya erken ilişkilerden ve bu ilişkiler sırasında verdiğiniz kararlardan pişman olabilirsiniz. Hikayenizi bilselerdi başkalarının nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmek yerine, bunun olduğu ve artık farklı bir insan olduğunuz sonucuna varın. Etrafta olmaya layık olan herkes şimdiki seni kabul edecek ve geçmişini seninle karşı karşıya getirmeyecek.

2. Kendinizi şimdiye sabitleyin ve geleceğe bakın. Varlığını kabul etmeyi öğrendikten sonra geçmişini bırak. Gerçekten var olan tek zaman şimdidir, bu yüzden elinizden geldiğince şu anda yaşamaya odaklanmalısınız. Bununla birlikte, geleceğe bakmak size ilerlemek için motivasyon verebilir.

   Minnettar ol. Geçmişiniz, bugününüzü gölgeleyecek kadar karanlık olsa bile, genellikle bir kişinin minnettar olabileceği en az birkaç şey vardır. Olumsuz geçmişinize odaklanmak istediğinizde, odağınızı değiştirin ve bilinçli olarak minnettar olabileceğiniz şeyleri düşünün.

   • Örneğin, bir yeme bozukluğundan mustaripseniz veya başka bir şekilde kendinize zarar verdiyseniz, örneğin, sizi tekrar yoluna sokacak bir şey düşünün ve bu etki için ne kadar minnettar olabileceğinizi düşünün. Ayrıca, hayatınızın bu karanlık döneminden geçerek şimdi nasıl bir insan olduğunuzu da düşünün.

3. Kendine iyileşeceğini söyle. Geçmişteki acı yeterince güçlü olduğunda, ondan asla iyileşemeyeceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz. Kendinize, "Kalbim asla iyileşmeyecek" demek yerine, "Bütün acılar körelir ve zamanla geçer" deyin. İlk başta inanmasanız bile, kendinize yeterince sık tekrarladıktan sonra fikir yön değiştirebilir.

   • Sevilen birinin kaybından veya ihanetin acısından asla tam olarak kurtulamayabilirsiniz, ancak iyileşmenize ve devam etmenize izin verildiği fikrini kabul ettiğinizde, yine de bir miktar iyileşme olabilir.

4. Korkudan kurtul. Geçmişteki ağrınız belirli bir durum veya hayatın bir parçası hakkında biraz korku yarattıysa, bu korkuya karşı koymak ve onu geri itmek için aktif olarak çalışın. Sonuçta, geçmişe dair anılarınız sorun değil. Asıl sorun, bu anıların bugününüzü ve geleceğinizi nasıl etkilediğidir.

   • Ana şeyi kaçırdıysanız Ana hedef ya da geçmişteki ilişkilerde, kendinize gelecekte benzer bir şeyde başarısız olacağınızı söylemeyin. Geçmiş geçmişte kaldı ve bir şeyi yapamıyor olmanız otomatik olarak onu tekrar yapamayacağınız anlamına gelmez.

5. Blokları kaldırın. Geçmişinizin sonuçlarını "korku" olarak tanımlayamayabilirsiniz, ancak geçmişinizden kaynaklanan her türlü olumsuz duygu geleceğinizin önünde bir engeldir. Kendinize karşı kullandığınız bu silahı etkisiz hale getirin, önünüzdeki yol açık ve seyahat etmesi kolay olacaktır. .

   • Bir arkadaşınıza veya akrabanıza ihanet ettikten sonra insanlara güvenmiyorsanız, kendinizi dünyaya geri döndürmenin ve insanlarla tekrar etkileşim kurmanın yolları üzerinde çalışın. Gereksiz acılardan kaçınmak için güveninize akıllıca yatırım yapın, ancak kendinizi insanlardan tamamen kapatmayın.

6. Küçük başla. Geçmişinizi bir anda yenmek zorunda değilsiniz. İleriye doğru atılan küçük bir adım, daha fazla olmasa bile, inançta ileriye doğru dev bir adım kadar önemli olabilir. Kendinizi sağlıklı bir yaşam durumuna döndürmek, olumlu alışkanlıkların kök salmasına yardımcı olabilir.

   • eğer büyükse araba kazası Arabada kalırken endişe hissini bıraktı, araba park halindeyken bir süre arabada yavaşça oturmaya başlayın. Bundan sonra, kısa bir mesafe için kısa bir yolculuğa çıkın. Bir yerde uzun bir sürüş için arabada olmaktan kendinizi rahat hissedene kadar bu problem üzerinde yavaşça çalışın.

   Geçmişteki başarısızlıkları, hataları ve pişmanlıkları bırakın

   1. Kendini bağışla. geçmişine bakarsan ciddi duygu Kendinizde pişmanlık veya hayal kırıklığı, yapmanız gereken ilk şey, olanlar için kendinizi affetmektir.

      • Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz ve haklısınız. Ancak, geçmişinizin hatalarının şu anda kim olduğunuzu yansıtmaması gerektiğini kendinize söylemek, bırakmanın ayrılmaz bir parçasıdır.

   2. Kendine inan. Geçmişteki başarısızlıklar özgüveninize zarar verebilir ve şimdi veya gelecekte değerli bir şey yapabileceğinize inanmanızı zorlaştırabilir. Kaybettiğin güveni yeniden kazanmak ve kendine ve hayallerine yeniden inanmayı öğrenmek için sahip olduğun yetenekleri kendine hatırlatmalısın.

      • Hayatınızın bir alanında büyük bir aksilik veya aksilik yaşadıysanız, aynı alanda başarılı olduğunuz diğer zamanları kendinize hatırlatın. Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, hayatınızın geçmişte mücadele etmiş olabileceğiniz ve şimdi başarılı olabileceğiniz diğer alanlarını düşünün.

   3. Pişmanlıkları gelecek için yakıt olarak kullanın. Geçmişteki pişmanlıklar yeterince güçlüyse, bunu kendinizi bir insan olarak geliştirmek için kullanabilirsiniz. Kendinize aynı hatayı bir daha asla yapmayacağınızı söyleyin ve geçmişin daha iyiye doğru aşıldığı bir geleceğe göz atın.

      • Temel olarak, her şey hatalarınızdan öğrenmekle ilgilidir. En etkili derslerden bazıları, büyük hatalardan veya başarısızlıklardan öğrenilenlerdir. Geçmişinizle ilgili utanç, acı veya korku hissetmek yerine, onu sakin bir şekilde analiz edin ve gelecekte benzer durumlara nasıl daha iyi yanıt vereceğinizi öğrenin.

   4. En kötü sonuçları düşünün. Geçmiş sonuçlar kötü olabilir, ancak genellikle kötü bir durumun daha da kötüye gitme olasılığı vardır. Bu çeşitli en kötü sonuçların neler olabileceğini düşünün - bu şekilde işlerin gerçekte nasıl sonuçlandığını takdir etmeyi öğrenebilirsiniz.

      • Örneğin, geçmişte bir gaf, büyük bir projenin işyerinde ertelenmesine neden olduysa, hata düzeltilmeseydi ve proje tamamen başarısız olsaydı ne olabileceğini veya amiriniz karar vermiş olsaydı ne olacağını düşünün. bir hata için rütbenizi düşürün veya kovun.

   5. Gizli faydaları arayın.Çoğu durumda, kötü ve nahoş olaylar bile aslında biraz iyi olabilecek öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir.

      • Belki büyük bir talihsizlik seni bir başkasına götürdü, en iyi yol veya belki de büyük bir hata, yaşamınızdaki bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullandığınız ilişkileri güçlendirdi. Başarısız bir romantizm, bağlantınızı kaybettiğiniz akraba veya arkadaşınızla aranızdaki bağı güçlendirmenize yardımcı olduysa, bunun gizli bir faydası olabilir.

   6. Büyük resmi düşünün. Başarısızlıklarınız size büyük görünebilir, ancak hayatın zengin paletinde aslında çok az olabilir. Hatalarınızın ve pişmanlıklarınızın daha büyük ölçekte yaşamla nasıl karşılaştırıldığını düşünün.

   Geçmişteki dostlukları ve ilişkileri bırakın

   1. Duygularınızı kabul edin. Sizi inciten ve sizi terk eden kişiyi hala seviyorsanız veya hala hayatınızda olan kişi için çok kötü hissediyorsanız, bu duyguları kendinize itiraf etmelisiniz. Devam etmeden önce, aslında neyden uzaklaşmaya çalıştığınızı anlamalısınız.

      • Bir ilişkinin bitiminden sonra aşk duygularının oyalanmasının normal olduğunu anlayın. Aşk güçlü duygu, Sonuçta.
      • Öfke de tamamen doğaldır, bu yüzden kızgın hissedebilir ve öfkelenmeyebilirsiniz. Kötü bir insan bu nedenle. Öfke, yıkıma yol açan bir saplantı haline geldiğinde kötüdür.

   2. Kendinizi şimdiki zamana itin. Geçmişi kabul edebilseniz ve kabul etmelisiniz de, şimdide kalmalısınız. Ne zaman geçmişe yaslanırsanız, dikkatinizi gerektiren mevcut aktiviteye müdahale ederek kendinizi şimdiye doğru itmelisiniz.

      • Arkadaşlarla takılmaktan kanepede iyi bir kitapla dinlenmeye kadar her şey olabilir. Aktivite şimdiye odaklanmanıza izin verdiği ve sizi hiçbir şekilde tehdit etmediği sürece, muhtemelen ihtiyacınız olan şey budur.

Enerjimizi - hem olumlu hem de olumsuz - harcadığımız şey zamanla birikir. Acı, pişmanlık ve suçluluk üzerinde durursanız, sizi rahatsız etmeye devam edecekler. Mutluluğa ve neşeye odaklanırsanız, hayatınızda onlardan daha fazla olduğunu fark edeceksiniz.

Hayatında stresten kurtulmaya çalıştığın durumlar olmuş olmalı ama bunun sonucunda daha da gergin olmaya başladın. Ya da sakinleşmek istediler ama endişelenmek için daha fazla neden buldular.

Aynı şey geçmişi bırakmaya çalıştığımızda da olur. Dikkatimizi tamamen başka bir şeye çevirene kadar acı hatıralardan acı çekmeye devam edeceğiz.

gerçeği kabul et

Acı veren anıları inkar etmeyin veya uzaklaştırmayın. Bir soruna odaklanıp bir çözüm bulamazsınız. Çünkü çözüm her zaman sorunun olduğu yerde değildir.

Değiştirmeyi deneyin. Bunu yapmak için önce gerçeği kabul edin. Düşünceleriniz ve duygularınızla tartışmayın. direnme. Onları uzaklaştırmayın. Bunun yerine, var olmalarına izin verin.

Örneğin, suçluluğunuzla uzlaşmak için kendinize “Evet, suçluyum” deyin. Haksızlığa uğradığınız birini affedemiyorsanız, "Evet, o kişiyi affedemem" deyin.

Bu, her şeyin doğru olduğu anlamına gelmez. Bu sadece olumsuz düşünceleri ve duyguları kontrol etmenin bir yolu ki sizi kontrol etmesinler. Onlarla anlaşarak, savaşı durdurursunuz. Ve tartışacak başka bir şey yoksa, olumsuz düşünceler ve anılar güçlerini kaybeder. 1:0 sizin lehinize.

Hayatına yeni bir şey girmesine izin ver

Değişim her zaman korkuya neden olur, özellikle de bizi neyin beklediğini hayal etmediğimizde. Acı dolu anılara bu kadar tutunmamızın nedenlerinden biri de budur. Ne de olsa, reddetmekten korktuğumuz alışılmış ve tanıdık olanı sembolize ediyorlar.

Bunun olmasını önlemek için, gelecekte ne olacağını mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde hayal etmeye çalışın. İstenmeyen duyguları uzaklaştırmak yerine, olumlu olanları hayatınıza alın.

Arzularınıza odaklanın

Zihinsel olarak hatalarımızı gözden geçirerek, geçmişe takılıp kalarak, sadece üzülürüz. Bu sadece geleceği karartmakla kalmaz, aynı zamanda şimdiyi de kasvetli kılar.

Acı veren anıları uzaklaştırmayı bırakın ve gerçeği kabul edin. Endişe, suçluluk ve diğer olumsuz düşüncelere evet deyin. Böylece kendinizi onların etkisinden kurtarabilirsiniz.

Sonra hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi hayal edin. Arzularınıza odaklanın, geçmişe değil.

Ama arada bir geçmiş yıllara özlem duymak başka şey, geçmişte yaşamak başka şey. Kolombiyalı yazar Gabriel garcia marquez Bir keresinde, "Ağlama, çünkü bitti. Gülümse çünkü öyleydi." Ama şimdiki zamanda çekici bir şey yoksa "ağlama ve gülümse" demek kolay! Örneğin, kişisel yaşam işe yaramadıysa, ancak “sonuçta yirmi yıl önce taliplerin sonunu bilmiyordum!”. Ya da daha önce bir aile olsaydı, ama şimdi değil. Güzel geçmiş ve sıkıcı şimdiki zaman arasındaki karşıtlık ne kadar güçlüyse, geçmişe o kadar çok kaçmak istersiniz. En azından zihinsel olarak.

Kısaca mutlu anılara dalmak faydalıdır: yeniden genç, sağlıklı ve mutlu hissederiz. Ve bundan zevk alıyoruz. Bununla birlikte, sonsuza kadar geçmişte "sıkışıp kalmak" tehlikelidir, çünkü hayaller ve yanılsamalar dünyasında ne kadar uzun yaşarsanız, gerçek hayatı o kadar az takdir edersiniz. Bugünün artılarını görmek yerine (ve kesinlikle öyleler!), sadece eksilerini fark ediyorsunuz: “Bizim zamanımızda insanlar daha nazikti” (bahçeler daha görkemli, giysiler daha güzel, çeşmeler daha mavi). Küçük bir ruh halinden çıkmazsanız, mesele depresyonda bitebilir ve şimdiki zaman daha da kasvetli görünecektir.

Bu nedenle, geçmişe çok sık "kaçamazsınız". Zihinsel bir "anılar kitabı" çıkardılar, favori sayfalarını karıştırdılar ve tekrar rafa koydular. Hatırlamanız gereken bir şey var ve bu harika. Ancak, geçmişi idealleştirmemelisiniz - o zaman da sorunlar ve endişeler vardı. Zamanla, kötü unutulur ve iyi hatırlanır. Ancak gerçek hayat ayrıca size çok fazla neşe verebilir! Ancak, önce şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmeniz gerekir. İşte bazı ipuçları.

Hoşçakal nostalji! şimdiki zaman nasıl sevilir

Kendinize bir tatil düzenleyin: Ziyarete gidin veya daha iyisi arkadaşlarınızı davet edin. Tatil işleri sizi anıların esaretinden kurtaracak.

Ne yaptığınıza konsantre olun.Örneğin kek yapıyorsanız, bu anın sevincini hissedin: Ocağın sıcaklığı, tarçın kokusu, çocukların, torunların mutlu yüzleri. Ormanda mı yürüyorsun? Geçmişle ilgili düşüncelerden bir mola verin - "burada ve şimdi" olun: şarkı söyleyen kuşları, çimenlerin hışırtısını dinleyin, rüzgarın nefesini hissedin.

Kendini bağışla.İnsanlar, olumsuz olaylar da dahil olmak üzere hayatlarını analiz etme eğilimindedir. Geçmiş yılların zirvesinden, farklı davranılabilir gibi görünüyor: “Daha hoşgörülü olsaydım kocam gitmezdi”, “Patrona bağırmasaydım şimdi çalışırdım. iyi konum". Ama bu “keşke”lerle sürekli kendinize eziyet etmenin anlamı nedir? Hayatını geri alamazsın. Yapabileceğiniz tek şey hatalar üzerinde çalışmak ve gelecekte tekrar etmemeye çalışmaktır. Ve boşuna kendinize eziyet etmek nevrozun yoludur. Tek yol eylemlerinle ilgili pişmanlıklara veda et - kendini ve başkalarını affet. Geçmişi bırak, o seni bırakacaktır.

Bütün gün kanepede uzanıp nostaljiye dalmayı bırakın. Basit ev işleri (temizlik, alışveriş), telefonda konuşmak veya arkadaşlarla yürümek, şimdiye geçmenize yardımcı olacaktır.

Eski hayalleri gerçekleştirin: araba kullanmayı öğren, kurslara kaydol yabancı Diller, tiyatrolara, müzelere gidin. Her şeyden önce, yeni deneyim- her zaman ilginçtir. İkincisi, yararlıdır: olağandışı aktivite zihinsel yetenekleri uyarır. Ayrıca, yeni şeyler öğrenmeye odaklanarak, şimdiye odaklanıyorsunuz. Üçüncüsü, yeni bilgiler gelecekte sizin için yararlı olabilir. belki senin en güzel saat gelmek için daha fazla!

İlk Okuyucu

Vladimir Lyovkin:

“Olumsuz düşüncelere yer olmayan böyle bir hediyeyi kendimiz için yaratmaya çalışmalıyız. Kendine yeni bir meslek, hobi bul ve her şeyini ona ada boş zaman. O zaman tatsız anılarla şımartmak için zaman olmayacak.