ความเครียดเล็กน้อยระดมร่างกายเปิดใช้งานการป้องกันในปริมาณน้อยภาระทางอารมณ์ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อบุคคล แต่ปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ยาวนานและแข็งแกร่งนั้นมีผลกระทบร้ายแรง สุขภาพทรุดโทรม กลไกการปรับตัวและทรัพยากรลดลง และเพิ่มขึ้น วิธีการกู้คืนหลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก? จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์ช็อกไม่ให้คุณใช้ชีวิตได้เต็มที่?

สาเหตุและสัญญาณของความเครียดที่รุนแรง

อารมณ์ช็อกอย่างรุนแรงสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน นักจิตวิทยาได้พัฒนาระดับความเครียดซึ่งรวมถึงหมวดหมู่ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สถานที่แรกในระดับนั้นถูกครอบครองโดยการตายของญาติหรือเพื่อนการหย่าร้างและความเหงา สุดท้ายคือการทะเลาะวิวาทกันในครอบครัว การเลื่อนตำแหน่ง และงานแต่งงาน แม้แต่เหตุการณ์ในชีวิตในเชิงบวกก็สามารถทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นได้


อาการหลักของความเครียดรุนแรง:

1. บุคคลแก้ไขเหตุการณ์เชิงลบ ความคิดของเขาเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่น่าตกใจไม่สามารถลบความตกใจที่มีประสบการณ์ได้ วิธีง่ายๆเช่น การออกกำลังกาย
2. รบกวนการแสดงอารมณ์. บุคคลมีอารมณ์ฉุนเฉียว โมโหง่าย อารมณ์ฉุนเฉียว แสดงว่าเครียด ระบบประสาท. อาการบางอย่างบ่งบอกถึงความรู้สึกหมองคล้ำ ไม่สามารถสัมผัสถึงความสุข จุดสุดยอด การใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
3. การสื่อสารระหว่างบุคคลพังทลาย หลังจากประสบความบอบช้ำทางจิตใจ บุคคลจะเลิกคบหาสมาคม หลีกเลี่ยงการสื่อสาร และพยายามดิ้นรนเพื่อความโดดเดี่ยว
4. ความเครียดที่รุนแรงกระตุ้นการพัฒนา ป่วยทางจิต. กลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดในวัยเด็ก เหยื่ออาชญากรรมรุนแรง และอื่นๆ ในกรณีนี้อาการจะสัมพันธ์กับการละเมิดการปรับตัว ความตกใจอย่างรุนแรงสะท้อนให้เห็นในความฝันและกลายเป็นประสบการณ์ภายในที่ลึกล้ำ
5. การใช้แอลกอฮอล์ สารพิษ และสารเสพติดในทางที่ผิด
6. ความคิดฆ่าตัวตาย.

อาการของความเครียดรุนแรงจะรุนแรงขึ้นในผู้หญิงและผู้สูงอายุ ในทางกลับกัน เด็กผู้ชายประสบกับบาดแผลทางอารมณ์ที่เจ็บปวดมากกว่าเด็กผู้หญิง

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ผลที่ตามมาของประสบการณ์เฉียบพลันก็ส่งผลต่อสุขภาพเช่นกัน การบรรเทาอาการหลังความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากคนๆ หนึ่งหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่แคบ แต่ไม่ได้รักษาสาเหตุหลัก - ความวิตกกังวล พื้นฐานในร่างกาย:

1. ยก ความดันโลหิต, ปวดหัว, อิศวร
2. หลังเจอช็อคงานหยุดชะงัก ระบบภูมิคุ้มกัน, ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายจะลดลง.
3. ผลที่ตามมาของความเครียดแสดงออกในรูปแบบของโรค ระบบทางเดินอาหาร. อิจฉาริษยา, โรคกระเพาะ, ความผิดปกติของอุจจาระ, ท้องผูก - นี่คือรายการโรคกระเพาะที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
4. ผู้หญิงจะมีอาการของเชื้อรา เชื้อรา แห้ง และแสบร้อนระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงบางคนมีประจำเดือนมาไม่ปกติ
5. ความทุกข์ ปกปิดผิว. กลาก, คัน, ผื่นที่ไม่ทราบสาเหตุ - นี่คือผลที่ตามมาหลังจากความเครียดที่มีประสบการณ์

อาการต่างๆ อาจบ่งบอกถึงบาดแผลลึก เช่น ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หลังการล่วงละเมิด ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เคยประสบกับโศกนาฏกรรมต้องได้รับการรักษาทางจิต

วิธีการบรรเทาความเครียด

จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่มีอารมณ์รุนแรง?

• ตัวเลือกแรก - .
• ตัวเลือกที่สองคือโดยการติดต่อแพทย์

วิธีใดบ้างที่สามารถใช้บรรเทาความเครียดขั้นรุนแรงได้? มาดูทริคเล็กๆ น้อยๆ กัน

1. วิธีการของ Dr. Vetoz. คุณสามารถใช้การสร้างจินตภาพเพื่อปรับสภาพอารมณ์และรับมือกับความวิตกกังวลได้ หลับตาเริ่มวาดสัญลักษณ์ของอินฟินิตี้ - ตัวเลขแนวนอนแปด แสดงสัญลักษณ์บนกระดานดำ วาดด้วยชอล์ค
2. เทคนิคการหายใจ ทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ แค่เข้าประเด็น การหายใจที่ถูกต้อง. ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ให้เริ่มฟังการหายใจ ติดตามการหายใจเข้าและออก
3. สูตรยืนยัน คุณสามารถขจัดความกลัวและประสบการณ์ความกังวลด้วยความช่วยเหลือของสูตรพิเศษในรูปแบบของวลีที่เป็นบวกมันคุ้มค่าที่จะพูดกับตัวเองในสถานการณ์ที่น่าตกใจอย่างไม่คาดคิด ตัวอย่าง: "หยุด ฉันสงบ" หรือ "หยุด ความกลัวหายไป"
4. เปลี่ยนจากปัญหา คุณสามารถหลีกหนีจากความคิดเชิงลบหลังจากประสบความบอบช้ำทางจิตใจโดยเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ความเครียดจากการออกกำลังกาย, ร้องเพลงเสียงดัง, เต้นระบำ, วิ่งตอนเช้า, เพาะพันธุ์นกประดับ กิจกรรมที่ใช้งานใด ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียด การหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเป็นสิ่งที่อันตราย ความคิดเชิงลบจะรบกวนชีวิต
5. เทคนิคการทำสมาธิ การศึกษา แนวปฏิบัติแบบตะวันออกอย่างมีประสิทธิภาพ การทำสมาธิเป็นที่น่าพอใจทำให้สงบผ่อนคลายคลายความวิตกกังวล
6. นวด ฝังเข็ม รักษาปลิง. คลายเครียดกับ วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมสามารถใช้ร่วมกับการรักษาเพิ่มเติมได้

จะทำอย่างไรถ้าวิธีการข้างต้นไม่ช่วย? พยายามใช้การอธิษฐานศรัทธาช่วยในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากมาย

วิดีโอ:“วิธีจัดการกับความเครียด”

วิธีการรักษา

ต้องกำจัดผลกระทบที่รุนแรงของความเครียดด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณหมอจะประเมิน สภาพทั่วไป,จะเลือกการรักษา,ช่วยให้ฟื้นจากประสบการณ์ที่แรง,บรรเทาอาการ. การรักษาหลักประกอบด้วยการผสมผสานเทคนิคจิตบำบัดและ การเตรียมการทางการแพทย์. โปรแกรมโดยประมาณรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:

1. การตรวจของแพทย์ นักบำบัดโรค นักกายภาพบำบัด ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ และอื่นๆ
2. การให้คำปรึกษาของนักจิตอายุรเวทการกำหนดหลักสูตรการทำงาน
3. การแต่งตั้งการทดสอบตามข้อบ่งชี้
4. เพื่อบรรเทาผลกระทบจากความเครียด คุณควรเข้าชั้นเรียนกับนักจิตอายุรเวทเป็นประจำ ทำงานเป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่มก็ได้
5. ยิมนาสติกบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย ควรทำอย่างสม่ำเสมอแล้วผลจะคงอยู่ยาวนาน
6. ที่ การรักษาด้วยยารวมถึงการสั่งจ่ายยาต้านความวิตกกังวล อาจเป็นยากล่อมประสาทจากสมุนไพร เช่น "Persen" หรือยากล่อมประสาทที่มีส่วนประกอบทางเคมี เช่น "Afobazol" ยาที่มีศักยภาพถูกกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นโดยพิจารณาจากสภาพของผู้ป่วย
7. ในการบํารุงรักษา นักบำบัดจะต้องประกอบด้วย โภชนาการที่เหมาะสม, วิตามินคอมเพล็กซ์, การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน.

เพื่อขจัดผลที่ตามมาหลังจากอารมณ์ตกใจต้องใช้เวลานาน การรักษาสามารถเสริมด้วยโปรแกรมที่ซับซ้อน ซึ่งรวมถึงยาสมุนไพร การอาบด้วยต้นสน การนวดอาบน้ำ และวิธีการอื่นๆ

เป็นไปได้ที่จะรับมือกับผลที่ตามมาของความเครียดที่รุนแรง เทคนิคสมัยใหม่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลในเชิงคุณภาพและใน ระยะเวลาอันสั้น. แต่การรักษาความตึงเครียดควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ละทิ้งวิธีการที่เสนอ

ที่ การฝึกจิตบ่อยครั้งมีบางกรณีของการกระทำที่ไม่ได้ควบคุมโดยจิตสำนึกและเจตจำนงของบุคคล ซึ่งมักจะถูกลบทิ้งในความทรงจำของบุคคลนี้หลังจากที่พวกเขาได้กระทำความผิด ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า "สภาวะแห่งกิเลส" และเกิดขึ้นจากการก่อตัวของความขัดแย้งภายในหรือเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด สถานการณ์วิกฤต. สาเหตุของผลกระทบยังสามารถเป็นสถานการณ์ต่างๆที่สามารถเปลี่ยนจิตใจและ สติอารมณ์, สภาวะจิตใจบุคคล. ดังนั้น สภาวะของผลกระทบในทางจิตวิทยาจึงแสดงถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ และเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ที่มีความสำคัญเป็นพิเศษต่อเรื่อง ในเวลาเดียวกัน บุคคลได้เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้เกิดอัมพาต การแสดงออกทางสีหน้าและคำพูดที่แสดงออก ตลอดจนการปรับโครงสร้างการทำงาน อวัยวะภายใน. นอกจากนี้ สภาวะของผลกระทบอาจเกิดจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่คาดคิด

เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างผลกระทบเช่นทางสรีรวิทยาและพยาธิวิทยา

ผลกระทบทางสรีรวิทยาสัมพันธ์กับการเกิดขึ้นของการเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นในจิตใจของมนุษย์ในขณะที่มีการเคลื่อนไหวของมอเตอร์เพิ่มขึ้น

ผลกระทบทางพยาธิวิทยาเป็นอาการเจ็บปวดและมีหลายระยะของการสำแดง ใช่บน ชั้นต้นเกิดขึ้น ความเครียดทางอารมณ์ซึ่งเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาของบาดแผล สถานการณ์ความขัดแย้งอันเป็นผลมาจากการที่เฉียบพลันเกิดขึ้น ในขั้นตอนที่สอง กิจกรรมมอเตอร์ที่ไม่ได้รับการกระตุ้นเกิดขึ้นในขณะที่มันถูกรบกวน ขั้นตอนสุดท้ายผลกระทบคือลักษณะการชะลอตัวของมอเตอร์, การนอนหลับของเทอร์มินัลและความจำเสื่อมมักจะเกิดขึ้น เราสามารถพูดได้ว่าสถานะของผลกระทบในรูปแบบทางพยาธิวิทยานั้นมีลักษณะเป็นความวิกลจริตของบุคคลเนื่องจากเขาสูญเสียการควบคุมตัวเองไปโดยสิ้นเชิง

นักจิตวิทยาแยกแยะผลกระทบหลายประเภท:

1.คลาสสิค. เกิดขึ้นจากปฏิกิริยารุนแรงในระยะสั้นต่อสิ่งเร้า

2. สะสม. โดดเด่นด้วยระยะเวลาสะสม อารมณ์เชิงลบตามด้วยการระเบิดของพวกเขา

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อโรคสะเก็ดเงินและโรคแอสเทนิก ในกรณีแรก บุคคลมีลักษณะของความแข็งแกร่งและตอบสนองต่อสิ่งเร้าซึ่งใน ชีวิตธรรมดาไม่ได้เป็นของเขา ในกรณีที่สอง อารมณ์หนึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น ความตื่นตระหนกหรือความกลัว

ดังนั้นสภาวะของผลกระทบจึงมาพร้อมกับ กิจกรรมมอเตอร์, การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้า, คำพูด, ท่าทาง, ในที่สุด, รูปร่างบุคคล. สิ่งที่สำคัญที่สุดในกรณีนี้คือความฉับพลันของการก่อตัวของมันและการควบคุมจิตสำนึกของมนุษย์อย่างรวดเร็ว ผลกระทบนั้นมีลักษณะเฉพาะจากปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอของตัวแบบซึ่งเป็นการบิดเบือนการประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นสภาวะของผลกระทบนั้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ในขณะที่ระดับของอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นการทำงานของหลอดเลือดอวัยวะภายในและการประสานงานของการเคลื่อนไหวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและอาการกำเริบของ โรคเรื้อรัง.

นักจิตวิทยาพบว่ามีบ่อยครั้ง สถานการณ์ตึงเครียดความเสี่ยงของสภาวะอารมณ์เพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้เทคนิคและเทคนิคต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความเครียด

ช็อกอารมณ์รุนแรงเป็นการทดสอบอย่างจริงจังของ สุขภาพจิตสำหรับคนทุกวัย อายุเท่าไหร่ที่ยอมรับได้ง่ายที่สุดและไม่มีผลร้ายแรง?

คำถามนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่มีคำตอบที่ชัดเจน เนื่องจากเราทุกคนต่างกัน และภาวะสุขภาพของเราในวัยเดียวกันอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก

ผู้หญิงกำลังประสบกับอาการสั่นทางอารมณ์อย่างรุนแรง

ไม่เปราะบางนัก - พวกมันมีเสถียรภาพและคงทนมากขึ้นในเรื่องนี้

ผู้สูงอายุหลังจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดสามารถ "ได้รับ" ความผิดปกติร้ายแรงได้ เนื่องจากการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง

เด็กต่างจากพ่อแม่และพ่อที่เป็นผู้ใหญ่ มีปฏิกิริยาต่างกัน: เด็กผู้ชายมีความอ่อนไหวมากกว่าเด็กผู้หญิงกับความเครียดแบบเดียวกัน

ดูเหมือนว่าจะมากกว่า อายุน้อยกว่าได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะสำหรับเด็ก เลย เด็กน้อยอารมณ์อ่อนไหว แต่ลืมทุกอย่างอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น หากเด็กอายุ 3 ขวบสูญเสียพ่อแม่ไป เขาจะเสียใจมาก แต่จะได้รับการปลอบโยนอย่างรวดเร็วจากความสามารถในการปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม มีอีกด้านหนึ่ง เด็ก ๆ ทนต่อความเครียดได้ในทุกช่วงอายุ ซึ่งมันเกิดขึ้น แต่พวกเขาจะทนต่อความเครียดได้อย่างไร ขึ้นอยู่กับผู้ใหญ่เป็นส่วนใหญ่ หากแม่หรือพ่อจากความเศร้าโศกกลายเป็นอารมณ์ฉุนเฉียวจากการดื่มสุรา เด็กทุกวัยและในภาวะสุขภาพใด ๆ จะถูกทิ้งให้อยู่กับ "ผลที่ตามมา" ในการบรรทุก - อย่างน้อย 3 ปี, อย่างน้อย 14 ปี

นักวิจัยพูดว่าอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์การวิจัย ประเทศต่างๆได้แสดงให้เห็นว่าเด็กที่เคยประสบกับบาดแผลทางอารมณ์ครั้งใหญ่ในอดีต เช่น การสูญเสียพ่อแม่หรือคนที่คุณรัก มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืดในวัยผู้ใหญ่เพิ่มขึ้น ในอดีต โรคหอบหืดถือเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า มันก็บอกเป็นนัยด้วยว่าประสบการณ์ทางอารมณ์สามารถกระตุ้นและทำให้อาการของเธอรุนแรงขึ้นได้ แต่ไม่เคยทราบมาก่อนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของการเริ่มมีอาการของโรค

จากการศึกษาพบว่า อาการช็อกที่ตามมาภายหลังทำให้เกิดโรคหอบหืด รวมถึงเหตุการณ์ต่างๆ เช่น ความรุนแรง - ทางเพศและทางร่างกาย, การตายของพ่อแม่, การละเลยจากคนที่คุณรัก, การหย่าร้างของพ่อแม่, โรคพิษสุราเรื้อรังของพ่อแม่, กิจกรรมทางอาญาของพวกเขา ผิดปกติทางจิตพ่อแม่ ความรุนแรงในครอบครัว รุนแรง สถานการณ์ทางเศรษฐกิจในครอบครัว ในขณะเดียวกันความเสี่ยงในการเกิดโรคหอบหืดในวัยผู้ใหญ่ก็เพิ่มขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในวัยเด็ก

จึงขอพร กำลังติดตามผลงาน: เหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับเด็กในวัยเด็กมีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมากในอนาคต และไม่สำคัญว่าเหตุการณ์เหล่านี้จะถูกโอนไปในวัยใด

ไม่เต็มใจที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดของครอบครัวสามัญและ ชีวิตสาธารณะ. ในกรณีอื่นๆ สาเหตุของความผิดปกติคือ ทางอารมณ์ ช็อกหรือการปลิดชีพที่บุคคลไม่สามารถหรือไม่ต้องการจะตกลงกันได้ ทั้งหมดนี้... สภาพปกติที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงทั่วไป ต้องช่วยให้พวกเขาหาทางออกจากการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ทางอารมณ์สายตาบิดเบี้ยวปกติ ชีวิตมนุษย์เพื่อวัตถุประสงค์เสียงและรูปลักษณ์ที่สมเหตุสมผลเพื่อตระหนักถึงการปรากฏตัวใน ...

https://www.site/psychology/12484

ความเงียบและเพิ่มขึ้น ภาษาของหัวใจ คือ ภาษาของความรู้สึก อารมณ์ ความรู้สึก ฉันไม่ได้หมายถึงหยาบ ทางอารมณ์ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นใน ทางอารมณ์ร่างกาย. ความรู้สึกและความรู้สึกที่เข้ามาในหัวใจของเรานั้นละเอียดอ่อนมาก แทบจะสังเกตไม่เห็น พวกมันมีอยู่ข้างหลัง ... เรารู้สึกถึงสภาวะสูงสุดของการตื่นขึ้น ซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือหลายวันและหลายสัปดาห์ แต่แข็งแกร่ง ทางอารมณ์ ช็อก, โรค ร่างกาย, ซับซ้อน สถานการณ์ภายนอกสามารถ "ดึง" เราออกจากสภาวะตื่นตัวได้อีกครั้ง ...

https://www.site/religion/111125

บุคคลที่มีคุณภาพตามธรรมชาติทางจิตใจของบุคคลซึ่งแสดงความสามารถของเขาในการเอาใจใส่ความเห็นอกเห็นใจความเข้าใจ ทางอารมณ์สภาพของคนรอบข้าง ความเห็นอกเห็นใจเป็นการแสดงออกทางธรรมชาติตามธรรมชาติของบุคคล มีอยู่เกือบ ... การเลือกปฏิบัติ ทางอารมณ์ข้อมูลต่างๆ แต่เนื่องจากไม่สามารถควบคุมได้ตลอด จึงมี ทางอารมณ์เกินพิกัด ตัวอย่างเช่น เมื่อความเห็นอกเห็นใจกำลังประสบกับความเข้มแข็ง ทางอารมณ์ ช็อกหรือยาว...

https://www.site/magic/18088

การประชุมครั้งที่ผ่านมาซ้ำๆ และการเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต โดยเน้นที่ผลจากประสบการณ์จริงและ ทางอารมณ์การแสดงออกมานั้นแตกต่างอย่างมากจากผลของการสนทนาด้วยวาจาของเหตุการณ์ในอดีตและความรู้สึกที่ซ่อนอยู่ การเผชิญหน้าทางจิตตามหลักการ ... psychodrama ใช้แนวคิดเรื่อง catharsis ในแง่ที่อริสโตเติลกำหนดไว้ - ทางอารมณ์ ช็อกและการทำให้บริสุทธิ์ภายใน (ในความหมายเดียวกัน ฟรอยด์ใช้แนวคิดเรื่อง catharsis อธิบายอารมณ์ ...

https://www.site/psychology/11081

บุคลิกภาพ แม้ว่า psychodrama ใช้แนวคิดเรื่อง catharsis ในแง่ที่อริสโตเติลกำหนดไว้ ทางอารมณ์ ช็อกและการทำความสะอาดภายใน (ในความหมายเดียวกันคือใช้แนวคิดเรื่อง catharsis และ Freud) มีผลการรักษา โมเรโน... เวลาที่ผู้ชมอาจประกอบด้วยคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในสถานการณ์ทางจิตนี้ แต่ ทางอารมณ์ฉันมีส่วนร่วมในบรรยากาศของบทเรียน จากคำกล่าวของโมเรโน ความแตกต่างระหว่างผู้ชมละครแบบดั้งเดิมกับผู้ดูละครแนวจิต...

https://www.site/psychology/14972

ความเจ็บปวดเป็นความรู้สึกเฉียบพลันโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ผ่านอย่างไร้ร่องรอยของบุคคล ทางสรีรวิทยาใด ๆ หรือ ทางอารมณ์ ความวุ่นวายสามารถมีบทบาทสำคัญใน สภาพจิตใจบุคคล. ควรเข้าใจว่าหน่วยความจำความเจ็บปวดมีบทบาท ... ทั้งด้านบวกและด้านลบ ตัวอย่างเช่น คอมเพล็กซ์ ทางอารมณ์ ช็อกที่สะสมในความทรงจำของคนๆ หนึ่ง มักจะเป็นสาเหตุของโรคซึมเศร้า กลัวที่จะใช้ชีวิตตามปกติต่อไป สร้างครอบครัว ...

https://www.site/journal/146861

น้ำตา "ตกใจ" อย่างใดและปฏิเสธที่จะเข้าไปในลิฟต์อย่างเด็ดขาด ผู้ปกครองหลายคนที่ลูกมีอาการรุนแรง ทางอารมณ์ ช็อกพยายามทำให้เขาเสียสมาธิ จัดงานบันเทิงทุกประเภท - ภาพยนตร์ ภาพหมุน ของขวัญ แต่เด็กแข็งแกร่งกว่า... รอยดำหรือคราบเลือด และรูปแบบความรุนแรง 3.ในสถานการณ์ที่เด็กเครียดมากขึ้นกว่าเดิม ทางอารมณ์ติดต่อกับคนที่คุณรัก เด็กที่ถูกปิดในประสบการณ์ควรถูกกอดบ่อยที่สุดกดดันตัวเอง ...

วิธีรับมือกับอาการช็อกครั้งใหญ่

เมื่อเกิดเหตุการณ์สะเทือนขวัญ วิกฤต เคราะห์ร้าย หรือชัยชนะครั้งใหญ่ในชีวิต ในทางกลับกัน เราไม่สามารถฟื้นจากความตกใจเหล่านี้ได้เป็นเวลานาน การจะลืมเรื่องพวกนี้ไป การปล่อยวางสิ่งเหล่านี้ไม่อยู่ในอำนาจของเรา พวกเขามีพลังงานมากเกินไปในตัวเอง เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะจำประสบการณ์เก่าเหล่านั้น พยายามทำความเข้าใจและเรียนรู้บทเรียนจากประสบการณ์เหล่านั้น
แต่ทุกสิ่งมีกฎเกณฑ์แห่งข้อจำกัด และความวุ่นวายของเราก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎสากลนี้ และกฎเกณฑ์แห่งข้อจำกัดนั้นสั้นกว่าที่เราคิดมาก ในสมัยก่อน เมื่อประเพณีมีความแข็งแกร่ง กฎเกณฑ์แห่งข้อจำกัดได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน วันหยุด, ชัยชนะทางทหาร, การเฉลิมฉลองในครอบครัว - ทั้งหมดนี้ได้รับมอบหมายจำนวนวันที่กำหนด การไว้ทุกข์ก็ถูกจำกัดเช่นกัน ทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกดีมาก ข้อ จำกัด ในวันเฉลิมฉลองหรือวันแห่งการไว้ทุกข์ทำให้บุคคลอยู่ในขอบเขตที่แน่นอนไม่อนุญาตให้เขาหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์

แบบฝึกหัด "การเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก"

คุณคิดว่ามันน่าตกใจมากที่ชนะหรือแพ้ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือไม่?
แน่นอนว่าการยืนบนโพเดี้ยมและการตระหนักว่าคุณแพ้ให้กับคู่ต่อสู้เพียงเสี้ยววินาทีนั้นเป็นหนึ่งในความตกใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต แต่ไม่มีนักกีฬาคนใดได้สัมผัสกับพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่า ทันทีที่พวกมันทำเสร็จ การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกนักกีฬาเริ่มเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งใหม่

มี ความรู้สึกที่ดีและคุณควรทำเช่นเดียวกัน ท้ายที่สุดไม่ทราบว่าโชคชะตากำลังเตรียมอะไรให้คุณ เมื่อวานคุณประสบกับความพ่ายแพ้หรือความพ่ายแพ้ และพรุ่งนี้ บางที การขึ้นเครื่องที่เหลือเชื่อรอคุณอยู่หรือ การประชุมที่เป็นเวรเป็นกรรม. ให้อดีตที่ตายแล้วฝังคนตายของมัน อยู่กับปัจจุบัน - วิธีเดียวที่คุณจะได้พบกับวันพรุ่งนี้อย่างเพียงพอ

ออกกำลังกาย
เมื่อใดก็ตามที่มีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณที่ทำให้คุณสั่นคลอน ให้มองจากมุมมองของนักกีฬาโอลิมปิก ไม่สำคัญว่าคุณจะชนะหรือแพ้ สิ่งสำคัญคือข้างหน้าคือโอลิมปิกใหม่ และคุณต้องเริ่มฝึก นั่นคือ ลงมือทำ
แทนที่จะลืมเกี่ยวกับประสบการณ์และเริ่มทำงานกับความสำเร็จใหม่

แบบฝึกหัด "บันไดเลื่อน"

การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณลืมความโชคร้าย ความล้มเหลว หรือความสูญเสียในอดีต และพบพลังที่จะก้าวต่อไป
สามารถทำได้ทุกที่ที่คุณหลับตาและเงียบ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในท่าใด นั่ง ยืน หรือนอน - หยุดหลับตา
ออกกำลังกาย
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่เชิงบันไดเลื่อนที่กำลังขึ้นไป รู้ไหมว่าตอนนี้คุณ คนทั่วไปด้วยความสามารถปกติ บันไดเลื่อนนี้เป็นเส้นทางสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ เมื่อคุณขี่มันขึ้นไปด้านบนสุด คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะพิเศษของจิตสำนึกที่พลังพิเศษจะถูกเปิดเผย เมื่ออยู่ด้านบนสุด คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่ไม่ธรรมดา
ลองนึกภาพว่าคุณก้าวไปหนึ่งก้าวและยืนอยู่ที่ด้านล่างของบันไดเลื่อน นำคุณไปสู่แหล่งกำเนิดแสงจ้า แสงนี้ห่อหุ้มคุณ และในที่สุด คุณพบว่าตัวเองอยู่ด้านบนสุด คุณรวมเข้ากับแหล่งกำเนิดแสงนี้ สัมผัสถึงความอบอุ่นแผ่วเบาจากส่วนลึกในตัวคุณ
หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วลืมตา คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นและตอนนี้คุณสามารถทำอะไรก็ได้!

แบบฝึกหัด "ปลดปล่อยความผิด"

คุณจะทำอย่างไรเมื่อความรู้สึกผิดทำให้คุณลืมอดีตไม่ได้? หากคุณรู้สึกว่าคุณเคยทำสิ่งผิดพลาดในอดีตและมันรบกวนจิตใจคุณ คุณสามารถฝึกฝนวิธีนี้ได้
ออกกำลังกาย
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนที่ด้านบนสุด:
ทำอะไรก็ผิดไปหมด
ถัดไป ในคอลัมน์ ให้จดข้อผิดพลาดที่สำคัญที่สุดทั้งหมดที่คุณคงไม่ทำในวันนี้ สิ่งที่คุณเสียใจ คำที่คุณไม่อยากพูด ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณอาจจำทุกอย่างไม่ได้ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็น เขียนข้อผิดพลาดของคุณอย่างน้อยห้าข้อ ครั้งเดียวก็เกินพอ ครั้งต่อไปอีกห้าและอื่น ๆ

อ่านรายการนี้อย่างช้าๆและรอบคอบ คิดเกี่ยวกับแต่ละสถานการณ์ พยายามเข้าใจเหตุผลที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์นี้ ประเมินว่าคุณเองมีความผิดในสิ่งที่เกิดขึ้นมากแค่ไหน ขอโทษทุกคนที่ทำร้ายจิตใจ รวมทั้งต่อหน้าตัวเอง ขอการให้อภัยและให้อภัยตัวเอง ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นอีกในอนาคต

หลังจากที่คุณทำงานผ่านรายการทั้งหมดในลักษณะนี้แล้ว คุณจะรู้สึกถึงความสว่างที่ไม่ธรรมดาในจิตวิญญาณของคุณ
นี่เป็นวิธีปฏิบัติที่ทรงพลังมากที่จะปลดปล่อยความทรงจำของคุณจากความผิดพลาดในอดีต และช่วยให้คุณยอมรับและรักตัวเองได้

แบบฝึกหัด "หน่วยความจำที่เป็นกลาง"

เราชอบที่จะจดจำอดีตมากเพราะมันทำให้เรารู้สึกสม่ำเสมอ ความเศร้า ความสุข ความเสียใจ ความสุข... ความทรงจำคือความสุข และเพื่อที่จะได้ไม่รบกวนปัจจุบัน คุณต้องกีดกันอารมณ์ของพวกเขา
ออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดนี้ในแบบที่เหมาะกับคุณ: ยืน นั่ง นอน คุณยังสามารถเดินไปรอบๆ ห้องจากมุมหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง หรือจะไปเที่ยวธรรมชาติก็ได้ เช่น เข้าป่า ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้ขณะเดินไปตามเส้นทางในป่า สิ่งที่คุณต้องทำคือการจดจำชีวิตของคุณโดยไม่รู้สึกอารมณ์
บอกฉันทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวคุณ คุณเกิดได้อย่างไร สิ่งที่คุณเล่นตอนเป็นเด็ก ซึ่งคุณพบในวัยหนุ่มของคุณ ความทรงจำใด ๆ จะทำ สิ่งสำคัญคือการจำราวกับว่าไม่ใช่คุณ แต่เป็นอีกคนหนึ่งที่ไม่คุ้นเคยกับคุณ
เพื่อให้คุณห่างไกลจากคนของคุณเองได้ง่ายขึ้น อย่าใช้คำว่า "ฉัน" เรียกตัวเองด้วยชื่อจริง จากนั้นเรื่องราวของคุณจะดูแห้งแล้งและจะไม่ทำให้เกิดอารมณ์ใดๆ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะนึกถึงกรณีที่คุณหลงทางในป่าเพราะเพื่อนๆ ทิ้งคุณ คุณประสบกับความกลัวและความขุ่นเคืองที่ยังคงทำให้คุณกังวล นี่คือสิ่งที่สามารถพูดได้เกี่ยวกับกรณีนี้:
ปีเตอร์ไปกับสหายของเขาเข้าไปในป่า เปโตรเดินไปตามทางแคบๆ ที่นำเขาไปไกลถึงป่าทึบ สหายของเขาคิดว่าเขากลับมาโดยทางอื่นและออกจากป่าโดยไม่มีเขา
อย่างที่คุณเห็น เรื่องราวนั้นไร้ซึ่งอารมณ์โดยสิ้นเชิง มีเพียงข้อเท็จจริงเท่านั้นที่ไม่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกใดๆ
เรื่องนี้เกี่ยวกับตัวฉันไม่ควรยาว พยายามเก็บไว้ภายใน 5 นาที คุณสามารถเริ่มจับเวลา คุณไม่จำเป็นต้องจำทุกกรณีที่รบกวนคุณในครั้งเดียว ทิ้งบางอย่างไว้สำหรับเวลาอื่น
สิ่งสำคัญคือต้องเฉยเมยและปฏิบัติต่อฮีโร่ของเรื่องราวกับว่าเขาเป็นคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง

แบบฝึกหัด "ลบความแค้น"

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณลืมความเจ็บปวดในอดีตที่ยังเจ็บอยู่ได้
ออกกำลังกาย
นั่งสบาย ๆ แต่ในลักษณะที่ความตึงเครียดยังคงอยู่ในกล้ามเนื้อ ทางที่ดีควรนั่งบนพื้นเรียบโดยไม่มีหลังเพื่อให้ร่างกายทำมุมฉากที่จุดดัด - ข้อเท้า, เข่า, สะโพก, ขาและลำตัว หลับตานะ.
หายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ หลายครั้งในช่องท้องโดยไม่หยุดพักระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นกลั้นหายใจขณะหายใจออกและนับถึง 12
หลังจากนั้น ให้หายใจตามปกติ โดยจินตนาการว่าในแต่ละลมหายใจคุณกำลังจมดิ่งสู่อดีต ย้อนกลับภาพยนตร์ในชีวิตของคุณ จำสิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้ เมื่อคืน ตอนบ่าย เช้า; เมื่อวานซืนบน อาทิตย์ที่แล้วเดือนที่แล้วปีที่แล้ว
หยุดในวันที่มีเหตุการณ์หรือการสนทนาที่ทำร้ายจิตใจ ไม่จำเป็นต้องจำการสนทนาในอดีตที่ผ่านมา: มันสามารถทำร้ายคุณมากเกินไป คุณจะไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และจะทำให้อารมณ์ของคุณเสีย การสนทนานี้ควรมีอายุอย่างน้อยหนึ่งปี
จำคู่สนทนาของคุณ เรียกเขาด้วยชื่อ กู้คืนการสนทนานี้ในรายละเอียดที่เล็กที่สุด จำน้ำเสียงของคู่สนทนา วิธีสร้างวลี เขาโน้มน้าวคุณอย่างไร แล้วคุณตอบว่าอะไร? พยายามจดจำทุกสิ่งอย่างตรงไปตรงมาที่สุด: สิ่งที่คุณพูดจริงและสิ่งที่คุณได้ยินกลับมา
จิตใจของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่เรามักจะตีความคำตามอารมณ์ของเรา ในขณะที่คู่สนทนามีบางสิ่งในใจที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่คือเหตุผลที่ความแม่นยำของคำมีความสำคัญมาก คุณอาจจำบทสนทนาทั้งหมดในครั้งแรกไม่ได้ จำวลีที่น่ารังเกียจที่สุด คำที่ทำร้ายจิตใจ อย่างน้อยที่สุด เฉพาะคำเหล่านี้เท่านั้นที่ควรเป็นคำพูดจริง ไม่ได้ประดิษฐ์ขึ้นโดยคุณ
จำพวกเขา คิดย้อนกลับไปในวันนี้ ลองนึกภาพว่าคนคนเดียวกันบอกคุณในสิ่งเดียวกันในวันนี้ ตอนนี้คุณมีทางเลือกแล้ว: โกรธและขุ่นเคืองหรือตอบโต้อย่างแตกต่าง พยายามสร้างปฏิกิริยาดังกล่าว ค้นหาคำที่คู่สนทนาของคุณไม่คาดหวังว่าจะได้ยินจากคุณเลย เงื่อนไขเดียวเท่านั้น: คำเหล่านี้ไม่ควรทำให้ขุ่นเคืองหรือขุ่นเคืองเขา พูดอะไรในเชิงบวกมาก ตัวอย่างเช่น มีคนบอกคุณว่า “ฉันเกลียดคุณ” และคุณตอบว่า “ฉันรักคุณ”
ขณะที่พูดคำเหล่านี้ ให้มองเข้าไปในดวงตาของคู่สนทนาของคุณ แม้ว่าทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นในจินตนาการของคุณเท่านั้น แต่หากคุณฝึกฝนด้วยสมาธิที่เพียงพอ คุณจะสามารถถ่ายโอน "ประจุ" ของพลังงานแห่งความขุ่นเคืองจากลบไปเป็นบวกได้
ตามหลักการแล้ว แบบฝึกหัดนี้ควรทำหลายครั้งเท่าที่คุณจำบทสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ได้ แน่นอนว่าจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งวันและมากกว่าหนึ่งเดือนด้วยซ้ำ แต่การปฏิบัตินี้มีความสำคัญมาก ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนพลังงานของอารมณ์เชิงลบโดยไม่ทำลายจิตใจ
ประสบการณ์ที่ได้จากการออกกำลังกายกับบทสนทนาในอดีตจะช่วยคุณได้เมื่อคุณเริ่มลงมือทำในปัจจุบัน

แบบฝึกหัด "ล้างอดีต"

น้ำเป็นวิธีที่ดีในการชำระจิตใจ การอาบน้ำหรือการอาบน้ำเรามักจะรู้สึกผ่อนคลายกำจัดชีวิตประจำวันลืมปัญหา
พักผ่อนช่วงฤดูร้อนพวกเราส่วนใหญ่มักเชื่อมโยงกับน้ำ: มหาสมุทร ทะเล ทะเลสาบหรือแม่น้ำ และไม่น่าแปลกใจเลย: การแช่น้ำ - ใน อย่างแท้จริงจมดิ่งสู่ความจริงอีกประการหนึ่ง ความสามารถของน้ำนี้สามารถใช้เพื่อชำระความคับข้องใจในอดีต
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณล้างใจจากความเข้าใจผิดทั้งหมดในแต่ละวันด้วยความช่วยเหลือจากน้ำ
แนวทางปฏิบัตินี้ควรทำในตอนเช้า ทันทีที่ตื่นนอน หรือในตอนเย็น ก่อนเข้านอน
ออกกำลังกาย
ใช้ถ้วยหรือชามขนาดใหญ่พอที่จะจุ่มมือของคุณจนสุด เติมด้วยน้ำเย็น วางถ้วยบนโต๊ะ นั่งสบาย ๆ แล้วจุ่มมือลงไปในน้ำ
หากมือของคุณไม่ทนต่อความหนาวเย็นได้ดี ให้หล่อลื่นมือก่อนออกกำลังกาย น้ำมันพืชหรือครีมหนัก
หลับตาแล้วเริ่มหายใจตามจังหวะนี้: หายใจเข้าสั้นๆ สามครั้งสั้นๆ - หายใจออกช้าๆ ขณะหายใจออก ให้จินตนาการว่าปัญหา ปัญหา ความเศร้าโศก แง่ลบทั้งหมดในชีวิต ตกลงไปในน้ำด้วยมือของคุณ

คุณสามารถนึกถึงปัญหาในปัจจุบัน กรณีที่ยังไม่ได้แก้ไข บทสนทนาที่ไม่น่าพอใจ พูดสั้นๆ เกี่ยวกับทุกสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจใน 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา หายใจเข้าแบบนี้ประมาณ 5 นาที และก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเสร็จ ให้ติดตั้งตัวเองเพียงแค่จุ่มมือลงไป น้ำเย็น- และความทรงจำเชิงลบทั้งหมดจะละลาย ทิ้งความคิดของคุณไว้

และเมื่อความคิดอันไม่พึงประสงค์ครอบงำคุณอีกครั้ง คุณก็แค่เอามือจุ่มลงในกระแสน้ำเย็น

การออกกำลังกาย "ควบคุมความรู้สึก"

มันเกิดขึ้นที่ความรู้สึกเชิงลบบางอย่างทำให้เราจำการดูถูกครั้งก่อน ตัวอย่างเช่น คุณโกรธใครบางคนสำหรับการประพฤติมิชอบหรือความผิดพลาดบางอย่าง - และจากนั้นคุณจำได้ว่าคนๆ นี้เคยทำร้ายคุณมามากแล้วในอดีต คุณต้องสามารถแยกอดีตออกจากปัจจุบันได้ ไม่เช่นนั้น คุณจะพบว่าตัวเองรายล้อมไปด้วยคนที่ทำร้ายคุณเท่านั้น จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ รวมทั้งคุณด้วย ทุกคนสามารถทำผิดพลาดและประพฤติตนแตกต่างไปจากที่คนอื่นคาดหวังได้
คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความรู้สึกด้านลบ - แล้วคุณจะหยุดนึกถึงอดีต สิ่งนี้ทำได้ค่อนข้างง่าย
ออกกำลังกาย
คุณต้องมีท่าทาง - การเคลื่อนไหวที่คุณจะทำทุกครั้งที่มีคนโกรธคุณ แต่ท่าทางนี้ไม่ควรมีลักษณะเฉพาะสำหรับคุณ แต่เป็นที่ยอมรับในสังคมของผู้อื่น
อย่าประดิษฐ์การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน: คุณจะจำไม่ได้ สิ่งสำคัญคือความเรียบง่ายและผิดปกติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถถอดนาฬิกาและใส่ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าเงินของคุณ ในขณะที่คุณปลดสายรัด ให้ตั้งค่าจิตใจตัวเอง: "ทันทีที่ฉันซ่อนนาฬิกา สถานะของฉันจะเปลี่ยนไป" ลองแล้วคุณจะรู้ว่ามันได้ผลจริงๆ
คุณจะเลิกยุ่งกับคนอื่น และผลก็คือ คุณจะไม่มีความทรงจำด้านลบอีกต่อไป

การออกกำลังกาย "ทำให้อารมณ์เรียบ"

มีสำนวนว่า "ทำให้มุมเรียบ" เทคนิคนี้มีประโยชน์มากในการทำให้เนียนขึ้น มุมแหลมจิตใจ.

แต่ละคนมี "ปุ่ม" ซึ่ง "การกด" ซึ่งนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ คนเหล่านี้อาจเป็นคนที่คุณไม่ชอบ หัวข้อในการสนทนา บางสถานการณ์ โฆษณาที่ขัดจังหวะรายการโปรดของคุณ นั่นคือทุกอย่างที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธและการระคายเคืองจากภายในอย่างรุนแรง

เหล่านี้ อารมณ์เชิงลบทำให้ชีวิตเรามืดมนลงมาก และยิ่งแย่ลงไปอีกหากสถานการณ์เหล่านี้ซ้ำซากทุกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ด้านลบ แต่ด้วยภูมิหลังด้านลบที่คงอยู่ สิ่งเหล่านี้จะถูกขับเคลื่อนภายในและกลายเป็นสาเหตุของโรคประสาท แบบฝึกหัดนี้จะช่วยป้องกันการ "กดปุ่มด้านใน" ดังกล่าว คุณจะหยุดแสดงอารมณ์มากเกินไปต่อสถานการณ์ที่รุนแรง
ออกกำลังกาย

นั่งสบายบนเก้าอี้พนักพิง หลับตานะ. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ช้าๆ (คุณต้องหายใจเข้าในช่องท้อง)
ลองนึกภาพสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คุณขุ่นเคือง วาดภาพสีสันสดใส ฟังคำพูดที่ทำร้ายจิตใจคุณด้วยหูชั้นในของคุณ ดื่มด่ำกับสถานการณ์เหล่านั้น
ทันทีที่คุณเริ่มมีอารมณ์เชิงลบ ให้เริ่มลูบขา ตั้งแต่สะโพกถึงเข่า จังหวะควรช้า แต่แรง ราวกับว่าคุณกำลังไล่น้ำ เมื่อคุณคุกเข่า ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังสะบัดเศษขยะ
ขยะนี้เป็นลบของคุณ ลูบต่อไปจนกว่าอารมณ์จะบรรเทาลง

สรุป

อดีตคือแวมไพร์ที่แข็งแกร่งที่สุดที่ครอบครองทุกสิ่ง ความมีชีวิตชีวา. หากต้องการเผชิญหน้ากับเขา คุณต้องเข้าใจว่าแวมไพร์ตัวนี้ตายแล้ว อดีตไม่สามารถย้อนกลับหรือแก้ไขได้ แต่เราเปลี่ยนปัจจุบันได้ และนั่นเป็นสิ่งเดียวที่เราทำได้