วิธีควบคุมอารมณ์ - เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง วิธีควบคุมอารมณ์
ในคำถาม "วิธีเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์" ฟังดูเป็นเป้าหมาย หลายคนต้องการเรียนรู้วิธีการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ท้ายที่สุดแล้วคนที่สมดุลและยับยั้งชั่งใจถูกมองว่าน่าเชื่อถือฉลาดและจริงจัง คนที่มีอารมณ์มากเกินไปทำให้คนอื่นหวาดกลัว และไม่สำคัญว่าอารมณ์ใดจะขยายออกไป ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะร้องไห้อย่างขมขื่นหรือหัวเราะออกมาดังๆ
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณต้อง กำจัดจากที่มีอยู่ แบบแผนว่าอารมณ์เป็นสิ่งที่เบา ไม่สำคัญ เป็นสิ่งที่ต้องสนองต่อจิตใจอย่างรวดเร็ว
ผู้คนมักพูดกับคนอื่นว่า “ใจเย็นๆ! หยุดกังวลตอนนี้! ดึงตัวเองเข้าหากันไม่ได้เหรอ?” แต่เมื่อถึงคราวที่พวกเขาต้องกังวล พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง
อารมณ์ควบคุมคนและคนโกรธตัวเองมากเมื่อควบคุมอารมณ์ไม่ได้เพราะ ประเมินค่าต่ำไปความแข็งแกร่งและความสำคัญของพวกเขา
ทำไมคุณไม่ควรโกรธตัวเองเมื่ออารมณ์ควบคุมและควบคุมอารมณ์ คุณสามารถเข้าใจได้โดยการเรียนรู้ว่าอารมณ์โดยทั่วไปเป็นอย่างไร เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธรรมชาติและความสำคัญเชิงหน้าที่ของอารมณ์
อารมณ์มันไม่ใช่แค่กระบวนการและสภาวะทางจิตบางอย่างเท่านั้น แต่ยังเป็นจิตวิทยาที่ซับซ้อนอีกด้วย กลไกการควบคุมภายในกิจกรรมทางจิตและพฤติกรรมมุ่งตอบสนองความต้องการที่แท้จริงของบุคคล กล่าวโดยคร่าว ๆ อารมณ์ช่วยให้บุคคลอยู่รอด ทั้งอารมณ์ร้ายและอารมณ์ดี สำคัญยิ่งผู้คนควบคุมพฤติกรรมโดยนำบุคคลไปด้านข้าง ถึงบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีและ จากปัญหา.
จัดการอารมณ์ - ทางสังคมความต้องการ. แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้และมักจะจำเป็นสำหรับคนที่มีวัฒนธรรมและมีอารยะ
การควบคุมอารมณ์คือ...
อารมณ์ ออกจากขอบเขตการสำแดงปกติพวกเขาไม่รับใช้เพื่อประโยชน์ของบุคคลอีกต่อไปพวกเขาก่อให้เกิดความเจ็บป่วย (รวมถึงโรคทางจิต) ทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่นขัดขวางการตระหนักรู้ในตนเองในด้านต่าง ๆ ของชีวิตเปลี่ยนบุคลิกภาพ (บุคคลนั้นหุนหันพลันแล่นหงุดหงิดก้าวร้าว เป็นต้น)
อารมณ์ที่ยาวนานและรุนแรงมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์เชิงลบ สามารถทำให้บุคคลไม่มีความสุขและทำลายชีวิตอย่างมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสภาวะของความรัก บุคคลสามารถก่ออาชญากรรมได้
อารมณ์ที่จะควบคุม ยากและรุนแรงสุดขีดและการยับยั้งกระบวนการทางจิตอื่น ๆ ทั้งหมดของรูปแบบที่ส่งผลกระทบนั้นเป็นไปไม่ได้เลย ยังไง อารมณ์รุนแรงยิ่งต้องใช้ความพยายามมากเท่าไหร่ในการควบคุมมัน ดังนั้นมันจึงง่ายกว่ามาก ไม่นำมาอารมณ์ถึงสภาวะที่มากเกินไปและนานเกินไป เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง
แม้จะยากเพียงใด แต่ก็ยังมีคนจำนวนมากที่รู้วิธีควบคุมตนเอง สภาพอารมณ์. นักแสดง นักการเมือง นักกฎหมาย ทหาร เก่งมาก หลายคนรู้วิธีควบคุมตัวเอง
ควบคุมอารมณ์มันไม่เหมือนกับการกดขี่ข่มเหงหรือเพิกเฉย! การควบคุมอารมณ์ หมายถึง:
- ทักษะ ตระหนักนั่นคือเพื่อให้ตัวเองนึกถึงอารมณ์ที่เกิดขึ้นและเข้าใจว่าอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นเรียกว่าเฉพาะอย่างไร
- ทักษะ ยอมรับและอารมณ์ไม่ดีและดีและ เข้าใจความสำคัญเชิงหน้าที่ ความจำเป็นต่อร่างกายและบุคลิกภาพ
- ความสามารถในการจัดการ นั่นคือ การบำรุงรักษา ปกติความเข้มข้นและระยะเวลาของประสบการณ์
ควบคุมอารมณ์มันคือการจัดการของพวกเขาในขอบเขตที่เป็นไปได้เมื่อเกิดขึ้นแล้วตลอดจนความสามารถในการป้องกันการพัฒนาอารมณ์ที่แข็งแกร่งเกินควรและเป็นอันตราย
วิธีฝึกควบคุมอารมณ์ใน 5 ขั้นตอน
มีหลายอารมณ์และแต่ละอารมณ์ต้องพิจารณาแยกกัน เดาได้ไม่ยากว่ากลไกในการยับยั้งเสียงหัวเราะและความกลัวจะแตกต่างกัน แต่ก็ยังมีบ้าง คำแนะนำสากลให้โดยนักจิตวิทยา:
เล็ก ความลับ: คลายกล้ามเนื้อที่หนีบต้องกระชับมากขึ้น จำเป็นต้องกดแรงกว่านี้ บีบ บีบ บิดบริเวณที่หนีบ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะคลายตัวโดยอัตโนมัติ หากคุณไม่สามารถนวดตัวเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวเองได้ คุณต้องพยายามทำหน้าอย่างน้อยๆ หน่อย เพื่อให้กล้ามเนื้อของใบหน้าผ่อนคลาย
ดังนั้น, สาระสำคัญของการควบคุมอารมณ์ในทักษะ:
- พึงรู้แจ้งและกายแสดงตน
- โดยจิตตานุภาพเพื่อควบคุมความรุนแรง
- ควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาอย่างชาญฉลาดโดยไม่ปฏิเสธการมีอยู่ของอารมณ์
อารมณ์ใด ๆ เป็นคำใบ้ สัญญาณของการกระทำ คุณต้องฟังเธอ
คนส่วนใหญ่ต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์เชิงลบ (ความกลัว ความโกรธ ความแค้น ความรู้สึกผิด ความอิจฉา) แต่อารมณ์เชิงลบจะกระตุ้นกิจกรรมของบุคคลโดยมุ่งที่จะหลีกเลี่ยงอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย!
อารมณ์ไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นเพื่อน ถ้าคุณเข้าใจสิ่งนี้ มันก็จะเข้าใจตัวเองได้ง่ายขึ้น ถ้าคนๆ นั้นน่ารำคาญ แทนที่จะซ่อนแง่ลบ จะดีกว่าที่จะไม่สื่อสารกับเขาเลยเหรอ? ถ้ากลัวอะไรก็ไม่ต้องทำ แต่ถ้ากลัวก็เลิกกลัวก่อน? หากเกิดความริษยา อาจถึงเวลาหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับใครสักคน และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น?
อารมณ์ใดที่คุณพบว่าควบคุมได้ยากที่สุด?
ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะแสดงอารมณ์ (โดยเฉพาะอารมณ์ด้านลบ) ในที่สาธารณะ ถือว่าผิดและน่าเกลียด ผู้ชายแข็งแรงสามารถควบคุมอารมณ์ได้ เขามักจะยิ้มและสงบ อย่างไรก็ตาม ถูกต้องหรือไม่ที่จะควบคุมอารมณ์อย่างต่อเนื่อง?
จำเป็นต้องระงับอารมณ์เสมอหรือไม่?
อารมณ์คือพลังงาน และจะไม่หายไปไหนหากซ่อนไว้ มันยังคงอยู่ภายในตัวบุคคล และไม่สามารถทำลายมันได้ ดังนั้นในที่สุดมันก็จะปรากฏในที่อื่นและในเวลาอื่น และยิ่งต้องเก็บอารมณ์ไว้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งสะสมมากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว พลังงานนี้สามารถแตกออกได้ในเวลาที่ไม่เหมาะสมในรูปแบบของฮิสทีเรียหรือความก้าวร้าว
แน่นอนว่าต้องควบคุมอารมณ์ แต่ไม่จำเป็นเสมอไป ตัวอย่างเช่น หากเจ้านายดุที่โรงปฏิบัติงาน คุณไม่ควรแสดงความไม่พอใจอย่างรุนแรง มิเช่นนั้นอาจเป็นอันตรายต่ออาชีพการงานของคุณ หรือต้องติดต่อสื่อสารเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัวด้วย คนไม่เป็นที่พอใจ. และที่นี่คุณไม่ควรแสดงความไม่พอใจหากปัญหามีความสำคัญมากและคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการสื่อสาร ในกรณีเหล่านี้ การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การไม่ทำสิ่งต่าง ๆ ให้แย่ลงสำหรับตัวคุณเอง
แต่ถ้าเพื่อนพูดอะไรไม่ถูกใจหรือ คนใกล้ชิดประพฤติไม่เป็นธรรมและไม่ถูกต้องก็ควรค่าแก่การแสดงอารมณ์ แต่ทำอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องฮิสทีเรียและความโกรธ แสดงว่าเสียใจ เจ็บ หรือเจ็บ นั่นคือคุณสามารถระบายอารมณ์พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และอาจหาทางแก้ไข อย่าถือกลับและความสุข คนคิดบวกไม่จำเป็นต้องถูกควบคุม ตราบใดที่พวกเขาไม่ทำร้ายความรู้สึกของผู้อื่น
แน่นอน คุณไม่ควรยอมจำนนต่ออารมณ์ด้านลบ แต่คุณก็ไม่สามารถขังมันไว้ในตัวคุณได้เช่นกัน เราต้องเรียนรู้ที่จะโต้ตอบกับพวกเขา หากมีความรู้สึกว่า อารมณ์เชิงลบมันปกปิด แต่คุณไม่สามารถโยนมันออกไปได้ในขณะนี้ คุณต้องแยกตัวเองออกจากอารมณ์ มองมันจากภายนอก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์นั้นแยกออกจากกัน และบุคลิกภาพก็แยกออกจากกัน และไม่ละลายในอารมณ์นั้น
การแสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องค่อยๆ แสดงออก วิเคราะห์และไม่สุดโต่ง
การระงับอารมณ์ส่งผลเสียต่อจิตใจ การระเบิดความโกรธหรือการระคายเคืองในระยะสั้นจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่ความกลัว ความท้อแท้ และความโกรธเป็นประจำสามารถทำร้ายทั้งสภาพจิตใจและร่างกายได้
คุณจะปล่อยอารมณ์เชิงลบได้อย่างไร? มีหลายวิธีและทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะกับเขาได้มากที่สุด
บางคนพบความรอดในความคิดสร้างสรรค์ บางคนมองเห็นทางออกในกีฬา ขณะที่คนอื่นๆ แบ่งปันความรู้สึกของตนกับคนที่คุณรัก
นี่คือบางส่วน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยรับมือกับอารมณ์ด้านลบ:
- พูดคุยกับเพื่อนคู่สมรส - สิ่งนี้จะช่วยขจัดความโกรธหรือความเศร้า
- ร้องไห้ตะโกน;
- ตีกระสอบทรายหรือหมอน
- เขียนความรู้สึกและความคิดของคุณลงบนกระดาษหรือในไดอารี่
- ไปยิม, สระว่ายน้ำ;
- ไปเดินเล่นในป่า
- วาด, ปั้น, เล่น - ทำสิ่งที่สวยงาม (หรือไม่อย่างนั้น) ด้วยมือของคุณ
- นั่งสมาธิ;
- ร้องเพลงเต้นรำ;
- อาชีพ แบบฝึกหัดการหายใจ;
- มีส่วนร่วมในการทำงานหนัก
- ไปนวด.
หากคุณกังวลเกี่ยวกับความสงสาร ความเศร้า ความโกรธ คุณควรดำเนินชีวิตตามอารมณ์นี้ รู้สึกสงสารตัวเอง ร้องไห้ นำอารมณ์ไปสู่จุดสูงสุด แต่ช่วงเวลาดังกล่าวควรสั้น คุณไม่ควรยืดเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ดีกว่าที่จะจดจ่อกับความรู้สึกของคุณให้ได้มากที่สุดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง หลังจากนั้นความร้อนจะลดลงและคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเองอีกต่อไป อารมณ์สามารถพูดได้อย่างเต็มที่รู้สึกและกระเด็นออกมา
การแสดงอารมณ์ไม่ใช่กระบวนการง่ายๆ เสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับอารมณ์เก่าๆ ที่หาทางออกไม่ได้มานาน หากมีความคับข้องใจ ความโกรธ และความรู้สึกไม่พอใจอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยได้
เมื่อทำให้ใครขุ่นเคือง คุณสามารถ:
- จำ เฉพาะกรณีอธิบายรายละเอียดบนกระดาษหรือวาด บรรยายความรู้สึกที่เกิดขึ้นในปัจจุบันกาล นึกถึงบทเรียนที่ได้รับจากสถานการณ์ดังกล่าว
- เขียนประโยคลงบนกระดาษ: "ฉันโกรธเคืองเมื่อ ... " คิดและเขียนว่าความแค้นอะไรเกิดขึ้นบ่อยที่สุดและเพราะเหตุใด
- วาดกระปุกออมสินและใส่คำอธิบายสัญลักษณ์ของความคับข้องใจทั้งหมดฉีกหรือเผากระปุกออมสินกระดาษ
- เมื่อโกรธ:
- ปั้นหรือวาดความโกรธของคุณ จากนั้นทำลายร่างหรือฉีกภาพวาด
- เขียนการกระทำและความคิดของคุณลงในกระดาษขณะโกรธ คิดและเขียนว่าปฏิกิริยาดังกล่าวเป็นประโยชน์หรือไม่ วิธีจัดการกับความโกรธ
- จดจำสถานการณ์เมื่อความโกรธเกิดขึ้น ระบายความขุ่นเคืองทางจิตใจ (หรือจดไว้) จากนั้นจินตนาการถึงภาพที่ผ่อนคลาย (ทะเล ที่โล่งในป่า) และบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
คุณสามารถเลือกวิธีอื่นในการแสดงอารมณ์ได้ สิ่งสำคัญคืออย่าเก็บแง่ลบในตัวเองตลอดเวลา
วิธีรับอารมณ์เชิงบวก
หลังจากที่อารมณ์ด้านลบถูกโยนออกไป สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อาศัยและวิเคราะห์มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอารมณ์เชิงบวก พวกเขาจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียและปรับแต่งในทางบวก และโดยทั่วไป ยิ่งชีวิตมีแง่บวกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอยากจมปลักอยู่กับความล้มเหลวและอารมณ์ด้านลบน้อยลงเท่านั้น
วิธีรับอารมณ์เชิงบวก ก่อนอื่นคุณควรสื่อสารกับคนที่คิดบวกและกระตือรือร้นมากขึ้น กันข้อมูลเชิงลบ (ดูข่าวให้น้อยลงและฟังเรื่องราวที่ไม่ดี) อย่าลืม วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต (ถูกต้องและกีฬาสามารถให้กำลังใจคุณได้) หางานที่จะทำให้มีความสุขมีงานอดิเรก
แน่นอนว่ามีหลายวิธีในการรับอารมณ์เชิงบวก:
- การอ่าน หนังสือน่าสนใจหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
- ช้อปปิ้ง;
- สนทนากับเพื่อน;
- ทำในสิ่งที่คุณรัก
- การเดินทาง - if สถานการณ์ทางการเงินไม่อนุญาตให้คุณไปประเทศร้อน คุณยังสามารถไปเมืองใกล้เคียง การเปลี่ยนทิวทัศน์จะได้ผลอย่างแน่นอน
- การช่วยเหลือผู้อื่น - ความดีมักจะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกทั้งในผู้ที่ทำและในผู้ที่ทำ
ทุกคนเลือกสิ่งที่จะช่วยเติมพลังในเชิงบวกอย่างแน่นอน บางทีก็ใช้เยอะ วิธีทางที่แตกต่าง. สิ่งสำคัญคือการมีผล
ทำแบบทดสอบ ทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่าเหตุใดคุณจึงมีปัญหาในการสื่อสารกับคนรอบข้างวิธีควบคุมอารมณ์และมันคืออะไร? อารมณ์เป็นอภิสิทธิ์ของทุกจิตใจ คนรักสุขภาพแต่ความยากลำบากอยู่ที่ความจริงที่ว่าเราไม่เข้าใจเลยว่าจะควบคุมมันอย่างไร
วิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพ
เกือบตลอดเวลา เราหันไปลองใช้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่พยายามและทดสอบ
ชายหนุ่มมักหันไป เกมส์คอมพิวเตอร์, เครื่องดื่มแรงและบุหรี่
สาวๆ พยายามควบคุมอารมณ์ของตัวเองผ่านอาหารหรือซื้อของ
ไม่มีอะไรผิดปกติตราบใดที่มันไม่ได้เกิดขึ้นตลอดเวลา แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ค่อนข้าง ทางที่ดีที่เราใช้เป็นประจำทุกวัน เราจบลงด้วยปัญหาความสัมพันธ์ หน้าที่ราชการและความเป็นอยู่ที่ดี
วิธีคุมอารมณ์
วิธีที่มีเหตุผลในการควบคุมอารมณ์คืออะไร?
มีสมมุติฐานบางอย่างที่ไม่ควรลืม
- คุณไม่ได้เลือกอารมณ์ความรู้สึก เนื่องจากเป็นความรับผิดชอบของส่วนสีเทาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
- อารมณ์ไม่ได้อยู่ภายใต้มาตรฐานทางจริยธรรม เหล่านี้คืออารมณ์และไม่มีอะไรเพิ่มเติม
- คุณมีความรับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณเอง
- คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่ไม่สามารถกำจัดมันได้
- อารมณ์มักจะนำพาคนไปสู่เส้นทางที่ผิด แต่ในบางกรณีพวกเขาสามารถเปิดโอกาสที่ดีสำหรับเรา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ
- ยิ่งคุณกดขี่พวกมันมากเท่าไหร่ พวกมันก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น
- วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการควบคุมอารมณ์คือการยอมให้ตัวเองได้สัมผัสกับมัน
- อารมณ์ฟีดความคิดของคุณ คุณสามารถใช้ความคิดเพื่อควบคุมอารมณ์ของตนเองได้
- คุณต้องตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ เช่นเดียวกับสิ่งที่พวกเขาส่งสัญญาณ และด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดอาการกระวนกระวายใจได้ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องระดมความคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
- ทุกอารมณ์มีความหมายที่ซ่อนอยู่ ความหมายนี้ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะพยายามไม่แสดงออกก็ตาม ดูแลตัวเองและรับมือกับอารมณ์ทั้งหมดที่คุณประสบด้วยการใช้ชีวิตในสภาวะที่เหมาะสม
- วิธีที่แม่และพ่อของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ของคุณมีอิทธิพลต่อการรับรู้ของคุณในตอนนี้ ในขณะที่คุณพัฒนาเป็นคน อารมณ์ของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นเดียวกัน ซับซ้อนและชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ
- อารมณ์ของคุณได้พยายามที่จะสาดออกมาเป็นเวลานาน พวกเขาไม่ระเหย แต่เติบโตภายในและทั้งหมดนี้ไม่ได้ไร้ความหมาย
- หากคุณต้องการเข้าใจอารมณ์ของตัวเองมากขึ้น คุณไม่สามารถปิดกั้นตัวเองจากอารมณ์เหล่านั้นได้ เพื่อไม่ให้เกิดความขัดแย้งกับคนอื่น
คุณอารมณ์เสียบ่อยไหม สถานการณ์ที่ยากลำบาก? เห็นด้วย การไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มักจะรบกวนชีวิต ดังนั้นการจัดการพวกมันจึงมีความสำคัญมาก ไม่รู้ยังไง? เราจะบอกคุณ!
บทความนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
คุณอายุเกิน 18 แล้วหรือยัง
อารมณ์คืออะไร?
มีคำจำกัดความของแนวคิดเรื่อง "อารมณ์" หลายประการ บางคนเรียกแนวคิดนี้ว่าการแสดงออกด้วยเสียงและการเคลื่อนไหวใบหน้าของประสบการณ์ทางอารมณ์ อื่นๆ คือการแสดงความรู้สึกตามสถานการณ์ (สั้นและเร็ว) ประการที่สามคือความรู้สึกที่แสดงออกถึงผู้อื่นโดยเฉพาะ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเราสรุปคำจำกัดความทั้งหมด อารมณ์ก็คือการเคลื่อนไหวที่แสดงออกซึ่งนำข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของบุคคลและถ่ายทอดทัศนคติของเขาต่อการกระทำหรือเหตุการณ์เฉพาะ
อารมณ์มีหลายประเภท:
- แง่บวก - การให้อภัย, ความปิติ, ความชื่นชมยินดี, ความเพลิดเพลิน, ฯลฯ ;
- เชิงลบ - ความอิจฉา, ความเกลียดชัง, ความโกรธ, ความโกรธ, การระคายเคือง, ฯลฯ ;
- เป็นกลาง - รับเฉดสีต่างๆใน สถานการณ์ต่างๆ(เช่น เซอร์ไพรส์)
ทำไมการควบคุมอารมณ์จึงสำคัญ?
ความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ประการแรก อารมณ์มักไม่เกิดขึ้นใน สถานที่ถูกต้องและไม่ถูกเวลา ประการที่สอง อารมณ์ของเราสามารถทำร้ายคนรอบข้างได้ ประการที่สาม หากเราเต็มไปด้วยอารมณ์ เราจะจดจ่อกับบางสิ่งได้ยากขึ้นมาก อารมณ์ที่มากเกินไปทำให้ยากต่อการผ่อนคลายและผ่อนคลาย ความสามารถในการจัดการอารมณ์เป็นสัญญาณของบุคลิกภาพที่พัฒนาแล้วและบุคคลที่มีมารยาทดีซึ่งสามารถควบคุมความรู้สึกของตนเองได้แม้ในสถานการณ์ที่เป็นเรื่องยากมาก ต้องพัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณ
วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ?
มีหนังสือมากกว่าหนึ่งเล่มที่อุทิศให้กับการได้มาซึ่งทักษะการจัดการอารมณ์ คำถามนี้ศึกษาโดยวิทยาศาสตร์เช่นจิตวิทยา เราจะพยายามสรุปสั้นๆ เกี่ยวกับเคล็ดลับพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถควบคุมตนเองได้
1. ดูใบหน้าของคุณก่อนที่อารมณ์จะรุนแรงขึ้น ให้ลบออกโดยเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณให้เป็นกลางมากขึ้น หากคุณทำได้ ความคลั่งไคล้จะบรรเทาลงทันที หากสิ่งนี้ทำให้คุณลำบาก คุณต้องหันไปฝึกทักษะการแสดงตนอย่างสงบ ทักษะนี้เป็นหนึ่งในทักษะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ วิธีง่ายๆการจัดการความรู้สึกของคุณเอง สาระสำคัญมีดังนี้: สร้างรายการสถานการณ์ที่ใบหน้าของคุณแสดงอารมณ์ (ทำหน้าบูดบึ้ง ริ้วรอย กระตุก ฯลฯ) บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คุณต้องทำสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ควบคุมสถานการณ์ในบ้าน (เช่น การล้างจาน) ให้อยู่ภายใต้การควบคุมและฝึกสีหน้าที่สงบ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะเริ่มประสบความสำเร็จ และหลังจากหกเดือน คุณจะพัฒนานิสัยที่สอดคล้องกัน ใบหน้าของคุณจะสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ ตัวละครของคุณก็จะสมดุลและสงบด้วย สามารถสร้างเอฟเฟกต์ได้มากขึ้นโดยการถ่ายทำวิดีโอด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นคุณจะเห็นว่าคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้อย่างไร และสิ่งนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนต่อไป หากคุณต้องการสอนเด็กให้ควบคุมตัวเองได้ ก็เพียงพอที่จะให้คำสั่งเขาทุกครั้ง: “หยุด ยืนนิ่งอยู่ครู่หนึ่งด้วยรอยยิ้ม!” และในหนึ่งนาทีคุณจะเห็นผลลัพธ์
2. ดูลมหายใจของคุณสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปทันทีหากคุณเปลี่ยนจังหวะและความถี่ของการหายใจ หากคุณต้องการเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหายใจออกที่เฉียบคมและแรงก็เพียงพอแล้ว หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ ให้เริ่มหายใจเข้าและออกอย่างสงบ
3. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ เนื่องจากมันมักจะควบคุมความสนใจของเราหากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับ แง่บวกชีวิต คุณกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก (ความคิดเชิงลบก่อให้เกิดอารมณ์เชิงลบ) งานของคุณคือการหลีกเลี่ยงความคิดเชิงลบ คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดวลีเชิงบวกออกมาดัง ๆ หรือจินตนาการถึงภาพเชิงบวกที่สดใส (เช่น ดอกไม้สวย, รุ้ง เป็นต้น)
4. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณอารมณ์ที่คุณสัมผัสขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณ ดังนั้น งานของคุณคือการปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเลือกการกระทำที่ทำให้คุณรู้สึกดีและทำทุกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณอารมณ์ดีขึ้นโดยการเดินในสวนสาธารณะ ในกรณีนี้ ทุกครั้งที่อารมณ์ไม่ดี ให้ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ
หากคุณเข้าหาปัญหาจากด้านสุขอนามัยทางจิต แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณพบความสุขที่ยั่งยืน:
- เริ่มถ่ายรูปใบหน้าที่ไม่พอใจของคุณ คุณจะไม่ชอบมันและคุณจะมองหาตัวเลือกในการทำให้ใบหน้าของคุณมีความสุขโดยไม่รู้ตัว
- ยืนข้างกระจกพูดซ้ำสิบครั้ง: "ฉันอารมณ์เสียจริงๆ" ตามกฎแล้วหลังจากการทำซ้ำครั้งที่ห้ารอยยิ้มจะปรากฏขึ้นและอารมณ์จะดีขึ้นมาก
- หากคุณถูกครอบงำด้วยอารมณ์ด้านลบและคุณอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดี ให้ยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และเก็บรอยยิ้มนี้ไว้ชั่วขณะหนึ่ง คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าอารมณ์ด้านลบลดลง
- หัวเราะอย่างรวดเร็ว - อารมณ์จะดีขึ้นทันที
- เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบโดยหันความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาดีๆ
- พูดคุยกับตัวเองทางจิตใจโดยถามคำถาม:“ ทำไมฉันถึงต้องการอารมณ์นี้? ประโยชน์ของอารมณ์นี้คืออะไร? เป็นไปได้ไหมที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ในวิธีที่แตกต่างออกไป? ในการสนทนากับตัวเอง อารมณ์เชิงลบจะทิ้งคุณไป
- เติมพลังด้วยอารมณ์ของคนอื่น - รอยยิ้มจะทำให้รอยยิ้มกลับมา
- ใช้การบำบัดด้วยสีและอโรมาเทอราพี ล้อมรอบตัวคุณด้วยภาพสีสดใสที่ช่วยเสริมอารมณ์ กลิ่นโปรดของคุณ
- รู้จักตัวเอง ยิ่งคุณรู้จักตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็จะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และอารมณ์ได้ดีขึ้นเท่านั้น พยายามพูดคุยกับเพื่อนและญาติเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณให้มากขึ้น จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าอารมณ์ใดที่รั้งคุณไว้ ช่วงเวลานี้เวลาและคุณจะควบคุมมัน
- ใช้แรงจูงใจในตนเอง กำหนดเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ให้กำลังแก่คุณในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ควบคุมอารมณ์ของคุณ
- ปรับเป็นบวก สบายๆกับทุกสิ่ง สถานการณ์ชีวิตและพยายามมองหาสิ่งที่ดีในแต่ละคน แม้แต่สิ่งที่ยากที่สุด
- หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ เลือกอารมณ์ของคุณเองและอย่าให้ใครมามีอิทธิพลต่อพวกเขา
- เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง ในชีวิตของทุกคนมีเหตุการณ์จำนวนเพียงพอที่ทิ้งรสที่ไม่พึงประสงค์ ปล่อยวางสถานการณ์เหล่านี้ ขจัดภาระที่ขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า
- อ่านหนังสือ. โดยการอ่านหนังสือคุณจะได้รับ จำนวนมากของความประทับใจและ อารมณ์เชิงบวก. หนังสือช่วยต่อสู้ อารมณ์เสียและภาวะซึมเศร้าช่วยให้บรรลุความสามัคคีภายใน
- เลือกงานอดิเรกหรือความชอบที่คุณชอบ แล้วคุณจะไม่มีเวลาสำหรับการปฏิเสธ แค่นั้นเอง เวลาว่างจะทุ่มเทให้กับธุรกิจที่คุณชื่นชอบ
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อม พักสมองจากเหตุการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบและเติมพลังด้วยความประทับใจเชิงบวก
เหตุใดการรู้วิธีจัดการอารมณ์และความรู้สึกจึงสำคัญ
อารมณ์ที่รุนแรงสามารถเพิ่มให้กับชีวิตของคุณได้ สีสว่างแต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำลายสุขภาพและจิตใจของคุณได้ อารมณ์เชิงลบจะบั่นทอนความรู้สึกอ่อนไหวของคุณต่อผู้อื่นและมีส่วนทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทรัพยากรพลังงานทั้งหมดของคุณถูกใช้ไปกับประสบการณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีเพียงพอสำหรับความสำเร็จที่สำคัญอีกต่อไป ตัวอย่างเช่น อารมณ์เชิงลบสามารถขัดขวางอาชีพของคุณ หากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เหล่านี้ได้ในกระบวนการเจรจา
ในแง่สุขภาพ อารมณ์ด้านลบเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย ทั้งด้านจิตใจและจิตใจ ลักษณะทางกายภาพ. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะป้องกันปฏิกิริยาทางระบบประสาทโดยการเฝ้าสังเกต อารมณ์เชิงลบเพื่อไม่ให้เกิดผลร้าย ประชากร, เป็นเวลานานผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทำให้สุขภาพมีความเสี่ยงสูง (psychosomatics) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนและเด็กนักเรียนในระหว่างการสอบ บุคคลนั้นสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ด้วยตนเองหรือไม่? ใช่แน่นอน. โดยการควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะเป็นเจ้าชีวิตและทำให้มันมีความสุขและกลมกลืนกัน
การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมนั้นโดยธรรมชาติแล้วมีอารมณ์มากกว่าผู้ชาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้มักจะขัดขวางไม่ให้ผู้หญิงบรรลุความกลมกลืนกับโลกภายนอก รวมทั้งในความสัมพันธ์กับผู้เป็นที่รัก แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ในชีวิตที่จำเป็นต้องควบคุมความรู้สึก แต่ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ ในกรณีนี้ คุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสัมพันธ์กับเงินดูวิธีทำในช่องโทรเลข! ชม >> อย่าลืมกด "Subscribe"
ควบคุมในชีวิตประจำวัน
การควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งใน ด้านที่สำคัญ ชีวิตมนุษย์. ความเป็นจริงในชีวิตประจำวันเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความเครียดทางจิตใจ และถ้าคุณไม่พยายามเสริมสร้างจิตใจของคุณและไม่ได้เรียนรู้ที่จะยับยั้งการระเบิดของความรู้สึก คนๆ นั้นก็สามารถเป็นตัวประกันในอารมณ์ของเขาได้
ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกในด้านจิตวิทยาได้พัฒนากฎง่าย ๆ หลายประการที่ช่วยให้บุคคลควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์ของเขา:
- 1. กำหนดสาเหตุของอารมณ์เชิงลบ ความรู้สึกที่มีต่อผู้อื่นไม่สามารถเกิดขึ้นได้เช่นนั้น จึงต้องวิเคราะห์สถานการณ์และหาปัจจัยที่น่ารำคาญ บางทีความโกรธและปฏิกิริยาเชิงลบอาจเกิดจากพฤติกรรมของผู้อื่น ในกรณีนี้ คุณควรพูดคุยกับเป้าหมายของการระคายเคืองและพยายามหาภาษากลาง
- 2. หลีกเลี่ยง สถานการณ์ตึงเครียด. พยายามอย่าทำหรือพูดอะไรที่อาจทำให้คุณขุ่นเคือง ใช้เวลามากขึ้นในสังคมที่น่ารื่นรมย์ คิดบวก และช่วยให้คุณไม่ประหม่าโดยเปล่าประโยชน์
- 3. อย่าทำงานที่คุณไม่ชอบ หากสาขาของกิจกรรมที่บุคคลทำงานทำให้เกิดความไม่พอใจและความไม่พอใจเท่านั้น คุณควรคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาชีพของคุณ
- 4. พัฒนาจิตตานุภาพ คุณภาพนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ แทนที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" ทุกครั้งที่คุณมีปัญหา คุณควรทำซ้ำ "ฉันจะทำ" ในไม่ช้า วลีนี้จะกลายเป็นนิสัยและการจัดการความรู้สึกของคุณจะง่ายขึ้นมาก
- 5. ใช้เทคนิคการฝึกอบรมอัตโนมัติ ก่อนจะระบายความโกรธออกไป คุณต้องนับถึง 10 หรือหลายๆ ครั้งเพื่อหายใจเข้าลึกๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นและเปิดโอกาสให้คุณได้คิดทบทวนการกระทำของคุณ
- 6. ดึงกลับ ในขณะนั้นเมื่อความรู้สึกเริ่มมีความสำคัญเหนือเหตุผล ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่การกระทำในชีวิตประจำวัน ฟังเพลง ดูทีวี ทำสิ่งที่คุณวางแผนไว้นานแล้ว วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยลดความตื่นเต้นและทำให้คุณใจเย็นลงได้
- 7. ไปเล่นกีฬา วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าหรือเยี่ยมชม ยิมจะมีส่วนร่วมในการปลดปล่อย พลังงานลบนำความคิดและความรู้สึกมารวมกันเป็นหนึ่งเดียว
เพื่อกำจัดอารมณ์ที่มากเกินไป คุณต้องใส่ตัวเอง เป้าหมายชีวิตและพยายามอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การรับรู้ของงานลำดับความสำคัญ - ตัวช่วยดีๆในการควบคุมความรู้สึกด้านลบ
เข้าใจตัวเองอย่างไร
อารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะอ่อนแอและประหม่ามากที่สุด อารมณ์กำลังพุ่งสูง ในช่วงเวลานี้ คุณต้องพยายามสงบสติอารมณ์และมั่นใจให้มากที่สุด อย่ากังวลโดยไม่จำเป็นพยายามขอความช่วยเหลือจากญาติและเพื่อน แม่ในอนาคตต้องยอมรับและเข้าใจสถานะใหม่ของตน
นักจิตวิทยากล่าวว่าอาการหงุดหงิดมากเกินไปในสตรีมีครรภ์เป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ทุกวันคุณต้องพักผ่อนจากความกังวลในชีวิตประจำวัน ฟังเพลงสงบ อ่านออกเสียง หรือเพียงแค่นอนบนเตียง
ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก
ความสัมพันธ์กับแฟนหรือสามีมักจะหยุดนิ่งเพราะอารมณ์ของผู้หญิงมากเกินไป การไม่สามารถระงับความรู้สึกของตัวเองได้ทันเวลานำไปสู่เรื่องอื้อฉาวครั้งใหญ่หรือแม้กระทั่งการจากครอบครัวไป ด้วยการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความขุ่นเคืองของเธอ ผู้หญิงจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ได้สำเร็จ ในการดำเนินการนี้ คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:
- 1. ห้ามแสดงละคร เพศที่ยุติธรรมมักจะพูดเกินจริงถึงความสำคัญของสถานการณ์และทำให้ไม่พอใจในสัดส่วนที่ไม่เคยมีมาก่อน ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามคิดในแง่ดีว่า "เขาไม่โทรหาฉันเพราะเขายุ่ง ไม่ใช่เพราะเขาลืมฉัน" เป็นต้น
- 2. วิเคราะห์สถานการณ์ การโวยวายไม่เคยแก้ไขอะไร ดังนั้นก่อนขึ้นเสียงให้คนที่รักต้องคิดก่อน ผลเสียพฤติกรรมดังกล่าว
- 3. ระบายอารมณ์เชิงลบ หากผู้หญิงหงุดหงิดจนพร้อมจะแหย่สามี แต่ในขณะเดียวกันก็เข้าใจว่าเขาไม่ต้องโทษอะไร เธอสามารถไปที่ห้องถัดไปแล้วทุบหมอนได้ วิธีง่ายๆ นี้จะปลดปล่อยพลังงานด้านลบและความโกรธจะหายไปราวกับไม่เคยมีอยู่จริง ร้านค้าหลายแห่งขาย "หมอนป้องกันความเครียด" ที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ
ความรำคาญ ความขุ่นเคือง ความโกรธ อยู่ในหมู่มากที่สุด ความรู้สึกที่ทำลายล้าง. ความรู้สึกทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองในทุกสถานการณ์จึงมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับจิตใจที่ดีเท่านั้นแต่ยังรวมถึงความผาสุกทางร่างกายด้วย