วิธีเติมกำลังใจในการทำงาน แหล่งที่มาและทรัพยากร การบริโภคช็อคโกแลตในระดับปานกลาง
สิ่งแรกที่ฉันในฐานะนักจิตวิทยาอยากจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นคือพยายามหาสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ ห้านาทีที่แล้วคุณยิ้ม และตอนนี้คุณรู้สึกท้อแท้และไม่แยแส? เกิดอะไรขึ้น คุณเคยนึกถึงบางสิ่ง จำบางสิ่ง หรือเหตุการณ์บางอย่างเกิดขึ้นหรือไม่? มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาด ผลเสีย? ถ้าใช่ ทำเลย! ถ้าไม่ คุณเพียงแค่ต้องยอมรับสถานการณ์และหันไปใช้วิธีอื่นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
กีฬา
กีฬาเรียกได้ว่ามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีไว้เพื่อเป็นกำลังใจ ความเครียดจากการออกกำลังกายมันจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่มืดมน เปิดความอ่อนไหวทางร่างกาย ให้คุณมีความมีชีวิตชีวา และร่างกายที่กระชับสวยงามจะเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของคุณ เลือกประเภทการฝึกอบรมที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว สามารถวิ่ง ฟิตเนส ยิมฯลฯ หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม การบ้านก็สามารถรับมือกับฟังก์ชันนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งสำคัญคือการหาพื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์และเปิดเพลง!
การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่และอารมณ์โดยรวม ขั้นตอนการใช้น้ำส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์มีผลทางกลและความร้อนปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตช่วยให้ผ่อนคลายกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ไม่มีทางไปสระว่ายน้ำ - อาบน้ำหรืออาบน้ำ คุณสามารถได้รับความสุขเป็นพิเศษด้วยการสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายในห้องน้ำ คุณสามารถจุดเทียนและเปิดเพลงเบา ๆ อย่าลืมเติมโฟมหรือน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำ!
เต้น
การเต้นรำเป็นกิจกรรมทางกายอีกประเภทหนึ่งที่สามารถทำให้คุณมีคลื่นบวก คุณสามารถลงทะเบียนเรียนเต้นรำโดยเลือกทิศทางการเต้นที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง หรือคุณสามารถเปิดเพลงปลุกระดมที่บ้านและเต้นรำหน้ากระจก
หากคำว่าไดเอทไม่โดนใจคุณ คุณก็หาของอร่อยๆ ทานให้ตัวคุณเองได้ ไปร้านขนมที่ใกล้ที่สุด ไปร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ หรือทำอาหาร อาหารจานโปรดบ้าน! กระบวนการทำอาหารจะดึงดูดใจคุณ บรรเทาความคิดเชิงลบ และความสุขของผลลัพธ์และ ของอร่อยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ!
การวาดเป็นกระบวนการที่สามารถจับตัวคุณได้เป็นเวลานาน การวาดภาพ คุณผ่อนคลาย ระบบประสาทของคุณสงบลง ปัญหาต่างๆ ถูกลืม และคุณดำดิ่งสู่ความคิดสร้างสรรค์ด้วยหัวของคุณ เพลิดเพลินกับกระบวนการ คุณสามารถฝึกวาดภาพที่บ้านหรือลงทะเบียนเรียนในสตูดิโอพิเศษที่ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณได้ โลกเวทมนตร์จิตรกรรม.
บ่อยครั้ง อารมณ์เสียเกี่ยวข้องกับความเครียดและความเหนื่อยล้า การขาดพลังงานและการขาดความมีชีวิตชีวาทำให้เราขาดโอกาสที่จะสนุกกับชีวิตและเพลิดเพลินกับสิ่งพื้นฐาน คุณให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนไหม? ไม่ต้องทำอะไร นอนบนโซฟาโดยไม่รู้สึกผิด ฉันเชื่อว่าสำหรับบางคนมันอาจเป็นเรื่องยากมาก นั่นคือจังหวะชีวิตของเราในตอนนี้ แต่ก็ยังพยายามทุกวันเพื่อหาโอกาสที่จะผ่อนคลาย และอย่าลืมนอนหลับฝันดี!
อาจดูเหมือนว่าวิธีการยกระดับอารมณ์นี้จะดูแปลกไปสักหน่อย แต่ฉันต้องการรับรองกับคุณว่าวิธีนี้ได้ผลไม่ด้อยไปกว่ากัน สิ่งต่าง ๆ กระจัดกระจายไปทุกหนทุกแห่งทำให้เกิดความโกลาหลและความตึงเครียด และภาพที่มองเห็นได้ของความยุ่งเหยิงจะลดอารมณ์ทางอารมณ์โดยรวม การจัดอพาร์ทเมนต์หรือบ้านของคุณโดยอุปมาอุปมัยจะช่วยทำให้สมอง ความคิดและความรู้สึกของคุณมีระเบียบ ชีวิตในบั้นปลาย อย่างไรก็ตาม การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือปรับปรุงการตกแต่งภายในก็ทำให้อารมณ์เปลี่ยนไปเช่นกัน
รับการสนับสนุนและความเข้าใจ ช่วงเวลาที่ยากลำบากการสนทนาจากใจถึงใจกับคนใกล้ตัวช่วยคุณได้ การพบปะกับเพื่อน ๆ เป็นการส่วนตัวมีผลมากที่สุด การสื่อสารสด ชาหรือกาแฟสักถ้วย เรื่องราวเก่า ๆ จากชีวิตจะเติมเต็มคุณด้วยความอบอุ่นและความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ คุณจะอยากสนุกกับชีวิตอีกครั้ง การสื่อสารผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กกับเพื่อน ๆ ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเช่นกัน
ความฝัน
คุณชอบที่จะฝัน? คุณจัดการให้รู้สึกเบาและร่าเริงถ้าคุณปล่อยให้จินตนาการของคุณเป็นอิสระหรือไม่? พยายามอยู่ในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย และดำดิ่งสู่โลกมหัศจรรย์ที่สร้างขึ้นโดยจิตใต้สำนึกของคุณ คิดแต่สิ่งดีๆ ที่ถูกใจ จินตนาการว่าฝันของคุณเป็นจริงได้อย่างไร แสงไฟและเสียงเพลงเบา ๆ จะช่วยคุณได้ ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ความเครียดทางอารมณ์ลดลงและคุณเองจะไม่สังเกตว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร
สำเร็จสมความปรารถนา
ข้าพเจ้ามั่นใจว่าหลายท่านคงมีความปราถนาที่ทำได้ไม่ยากนัก แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เก็บมันออก ตัวอย่างเช่น ผิดเวลาหรือปัญหาทางการเงิน แต่ทัศนคติเชิงลบจะหายไปทันทีหากคุณยอมให้ตัวเองได้สิ่งที่ต้องการในที่สุด รับบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตของศิลปินที่คุณชื่นชอบ ซื้อรองเท้าที่คุณชื่นชอบ สักลาย หรือกระโดดร่มชูชีพในที่สุด! การดำเนินการตามสิ่งที่คิดมานานแล้วจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกและมีความสุขมาก (ฉันเขียนเกี่ยวกับวิธีการอธิษฐานอย่างถูกต้องในบทความ« » ).
ธุรกิจที่ชื่นชอบ
คุณมีงานอดิเรก? หรือสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ และมีความสุขจากมันมาก? ในช่วงเวลาแห่งความสิ้นหวัง สิ่งที่คุณโปรดปรานจะช่วยคุณรับมือกับเรื่องลบ อ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง ทำอาหาร เรียน ภาษาต่างประเทศ, การจำลอง, เกมส์คอมพิวเตอร์และอื่นๆ อีกมากมายจะชี้นำความตึงเครียดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณฟุ้งซ่านและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรืออาจเป็นเพราะคุณไม่มีงานอดิเรก? สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเพราะงานบ้านและงานบ้านกินเวลาเกือบทั้งหมดของเรา ในกรณีนี้ ให้พยายามฟังตัวเองและทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณประทับใจ? คุณชอบกิจกรรมอะไร อย่ารอช้า ลงมือทำ!
ให้เวลากับตัวเอง ทำหน้ากากสำหรับผมหรือใบหน้าถ้าการเงินอนุญาต - ไปที่ร้านเสริมสวย แต่งหน้าสวยและการทำเล็บที่ทันสมัยสามารถสร้างปาฏิหาริย์ให้กับอารมณ์ของผู้หญิงได้! และถ้าคุณเพิ่มทรงผมที่มีสไตล์และชุดใหม่ให้กับสิ่งนี้ คุณจะอารมณ์ดี! การช็อปปิ้งค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ชาย คุณสามารถซื้อเสื้อผ้าได้ไม่เพียงแค่ชิ้นเดียวแต่ยัง เครื่องประดับแฟชั่น. ด้วยการดูแลตัวเอง ดูแลตัวเอง คุณฟอร์ม นิสัยดีวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของคุณ
ชีวิตเปลี่ยน
วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีอารมณ์ไม่ดีไม่ถาวร แต่ถ้าคุณรู้สึกเศร้าโศกและท้อแท้อยู่ตลอดเวลา วิธีที่เชื่อถือได้และยาวนานที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการขอความช่วยเหลือ ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพถึงนักจิตวิทยา ทาง ผู้เชี่ยวชาญคนนี้คุณจะสามารถค้นพบ เหตุผลที่แท้จริงเป็นรากฐานของมุมมองเชิงลบของคุณเกี่ยวกับ โลกและเปลี่ยนชีวิตคุณ ด้านที่ดีกว่า. ที่จริงแล้ว อารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่องในไม่ช้าก็พัฒนาเป็นนิสัยที่กำจัดได้ยาก
คุณเปลี่ยนชีวิตได้ด้วยตัวเอง วิธีการทำเช่นนี้ฉันเขียนในบทความ« » . ลองคิดดูว่าชีวิตคุณเป็นอย่างไร? ขาดอะไร เพราะอะไร? อารมณ์เชิงลบและเครียดมาก? ไลฟ์สไตล์ของคุณส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร? พยายามเติมเต็มวันของคุณด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ ทำให้มันน่าสนใจและคิดบวก
และสุดท้ายนี้ ฉันอยากจะให้คุณแสดงวิธีการปรับปรุงอารมณ์:
- เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
- ดูภาพหรือวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ต
- ฟังเพลงโปรดของคุณ
- อาบน้ำหรืออาบน้ำแบบตรงกันข้าม
- ดูหนังตลกเรื่องโปรดของคุณ
- ขับรถเที่ยวกลางคืน
- เล่นและกอดกับสัตว์เลี้ยง
- ได้สิ่งที่ต้องการมา ปล่อยให้เป็นเรื่องเล็กน้อย
- อ่านหนังสือที่น่าสนใจ
- จัดเซสชั่นภาพถ่ายกับเพื่อน ๆ
- ทดลองกับ รูปร่างและการแต่งหน้า
- นวดตัวเองหรือถามคนที่คุณรัก
- ซื้อ พืชในร่ม, ดูแลเขา;
- ใบไม้ร่วงในอัลบั้มพร้อมรูปถ่ายจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์จากชีวิต ...
มีหลายวิธีในการเตรียมพร้อมสำหรับคลื่นบวก พยายาม แบบต่างๆและเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ แต่สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีความปรารถนาที่จะสนุกกับชีวิตแม้จะมีปัญหาหรือปัญหาบางอย่าง ท้ายที่สุด อารมณ์ที่ดีในบางครั้งจะช่วยเอาชนะความยากลำบากทั้งหมดที่ขวางทางคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฉันสงสัยว่าคุณมีวิธีใดที่พิสูจน์แล้วในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่? ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแบ่งปันพวกเขาในความคิดเห็น
_________________
- สาเหตุของความไม่แน่นอน
- จะเชียร์ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา
— 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะปรับปรุงคุณ 100% สติอารมณ์, สภาวะจิตใจ
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
— 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานปลุกอารมณ์ของคุณ
- บทสรุป
ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์
________________
________________
นักจิตอายุรเวทพูดถึงวิธีง่ายๆ ในการอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีหลายอย่าง คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ
1) ดนตรี
ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันทิ้งไปโดยปราศจากความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ
2) การเต้นรำ
นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
3) ออกไป
บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การทำความสะอาดทั่วไป การเปลี่ยนผ้าปูเตียงจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
4) ทัศนคติที่ถูกต้อง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย
5) พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก
6) ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุข
ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ
7) ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้
8) ฝักบัวคอนทราสต์
นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเอง เมื่อคนเทสลับกันร้อนและ น้ำเย็นจากนั้นแรงดันไฟฟ้าก็หายไป
9) นอนหลับพักผ่อน
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ดังนั้นวางทุกอย่างไว้และหยุดพัก
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณกำจัดอารมณ์ไม่ดี ฟื้นฟูการมองโลกในแง่ดี ความสมดุล ความสงบ และสนุกกับชีวิต
เคล็ดลับ #1. จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการจำไว้เสมอว่าตัวคุณเองสามารถทำได้ ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และนี่คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองโลกในแง่ดี
สภาหมายเลข 2ระบุสาเหตุของการเสื่อมสภาพของอารมณ์
อย่าคิดว่าการพยายามแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา หรืออับอายเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ อันที่จริงมันไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นอันตรายต่อคุณ
สภาหมายเลข 3ลดความเสียหาย
ทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้มือที่ร้อนจัดสามารถประสบกับอารมณ์ไม่ดีของคุณได้ แต่คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นอย่าไปเอาเปรียบคนอื่น สุนัขไม่ควรกัดแมวเพียงเพราะมีคนเตะมัน
เคล็ดลับ #4จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี
บางครั้งอยู่ภายใต้อิทธิพล อารมณ์รุนแรงผู้คนกระทำการต่อต้านค่านิยมหลักและความเชื่อทั้งหมดของพวกเขา
สรุปได้ว่าในระหว่างการแสดงอารมณ์ที่ชัดเจน บุคคลแสดงใบหน้าที่แท้จริงของเขา แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณี ท้ายที่สุด ความโกรธ ความกลัว หรือความสิ้นหวังเป็นเพียงการรบกวนสติของคุณชั่วคราว ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร และรักษาความสงบในทุกสถานการณ์
เคล็ดลับ #5เปลี่ยนใบหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
เมื่อเราสื่อสารกับผู้อื่น เราพบอารมณ์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการแสดงออกของพวกเขาคือการแสดงออกทางสีหน้า - เราสามารถขมวดคิ้ว, ขมวดคิ้ว, ยิ้ม ฯลฯ เราค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเมื่อเรามีความสุขเราดูมีความสุขและเมื่อเราเศร้าใบหน้าก็แสดงสีหน้าเศร้า นักวิจัยพบว่าการแสดงออกทางสีหน้ายังใช้วิธีอื่น
จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เฉพาะที่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย เราขยับคิ้วเมื่อต้องการตั้งสมาธิ และทำให้เลือดไหลจากใบหน้าไปยังสมอง (บางทีนี่อาจช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้น) การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออุณหภูมิของสมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมการใช้นิพจน์บางอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้
กิจกรรมการเผาผลาญในสมองของเราทำให้เกิดความร้อนมากจนต้องการความเย็นอย่างต่อเนื่อง อากาศที่เข้าทางรูจมูกช่วยลดอุณหภูมิของสมอง และเมื่ออากาศเย็นลง คุณจะรู้สึกดีขึ้น
เมื่อเราขมวดคิ้ว รูจมูกจะบีบรัด ซึ่งทำให้สมองร้อน (จากการทดลองพบว่าเมื่อย่นจมูกเพียง 30 วินาที อุณหภูมิของสมองจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง)
ในเวลาเดียวกัน แม้แต่รอยยิ้มที่ไม่จริงใจเพียงชั่วครู่ จะทำให้ปริมาณอากาศที่ผ่านจมูกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 29 มิลลิลิตร และทำให้สมองเย็นลงอย่างน่าพอใจ
คือเราสามารถจัดให้ ไฟฟ้าลัดวงจร» อารมณ์เสียด้วยการเปลี่ยนสีหน้าอย่างมีสติ คุณจึงสามารถยิ้มหรือหยุดพักเพื่อพูดว่า "E" เงียบๆ ได้จนกว่าอารมณ์จะดีขึ้น สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณ
สภาหมายเลข 6ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินในธรรมชาติ
เมื่ออารมณ์แย่ลง มันจะพยายามปราบปรามการกระทำทั้งหมดของคุณ หากไม่หยุดยั้ง สมองจะหยุดฟังคุณ และคุณจะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ "สมองทางอารมณ์" คุณสามารถไขปริศนาอักษรไขว้เพื่อกระตุ้น "สมองแห่งการคิด" หรือดีกว่านั้นให้ออกไปเดินเล่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยขจัดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการรักษาด้วยยา
คุณสามารถออกไปเดินเล่น (หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ถ้าคุณแข็งแรงเพียงพอ) และถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปสู่ธรรมชาติ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการใช้เวลาและการออกกำลังกายใน ร่างกาย– แม้แต่ในสวนสาธารณะและสวนในเมือง – มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมความแข็งแกร่ง สุขภาพจิตรวมถึงการยกอารมณ์อย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน สรุป: ออกไปข้างนอกและย้าย!
สภาหมายเลข 7ผ่อนคลาย.
อารมณ์ไม่ดีต้องรักษาความตึงเครียดและจดจ่อกับความรู้สึกเชิงลบเพียงอย่างเดียว ให้ทำตรงกันข้าม! ตั้งเป้าหมายที่จะผ่อนคลายและจดจ่อกับความคิดและภาพอื่นๆ นอกกรอบแคบของอารมณ์ของคุณ
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
แน่นอน แชมเปญหนึ่งแก้ว ช็อกโกแลตแท่งแสนอร่อย และการชมภาพยนตร์ตลกเรื่องโปรดของคุณใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่น่าเสียดาย (หรือโชคดี?) เราไม่สามารถใช้มันได้ตลอดเวลา
แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับสร้างอารมณ์ในที่ทำงานอย่างแน่นอน แต่ในสำนักงานยังขาดแคลนผ้าห่มอยู่ โชคดีสำหรับเรา มีวิธีอื่นในการให้กำลังใจตัวเอง "ในที่เกิดเหตุ" ได้เช่นเดียวกัน
ขั้นแรก เราสร้าง "ภูมิหลังที่สนุกสนาน" ในที่ทำงาน (และนี่ จินตนาการ เป็นไปได้) สิ่งนี้จะช่วยเรา อากาศบริสุทธิ์จากหน้าต่างที่เปิดอยู่ กลิ่นหอมสดชื่นและเสียงเพลงที่ร่าเริง หากมีโอกาสที่จะ "ร้องเพลงตาม" และ "เต้น" ได้ ถือว่ายอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วนี่คือ "สิ่งที่แพทย์สั่ง"
กลิ่นหอมที่ช่วยยกอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะที่สุด หาก "บังเอิญ" ส้ม ส้มเขียวหวานหรือส้มโออยู่ใกล้มือ ให้หั่นให้บางลง (อย่าเพิ่งแตกในทันที ปล่อยให้มันนอนลงบนจานอย่างน้อยเล็กน้อย - ปล่อยให้มันอิ่มทั้งห้องด้วยค่าบวก) ถ้าคุณไม่ตุนผลไม้รสเปรี้ยวไว้ กาแฟก็ใช้ได้ดี
รับนวดศีรษะ. สำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรใช้ “หวีนวด” (เพราะขาดหวี หวีธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน) หวีหน้ากระจกประมาณ 2-3 นาที ในขณะเดียวกัน พยายามตั้งหลังให้ตรง เหยียดไหล่ และยิ้มให้ตัวเอง ที่รัก จากก้นบึ้งของหัวใจ
การนวดเบา ๆ ของหูและนิ้วเป็นอีกหนึ่งการกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว บิดพวกมันไปในทิศทางต่างๆ (ไม่ใช่หู, นิ้ว!) ถูฝ่ามือแรงๆ จากนั้นนวดจุดที่ทำงานทางชีวภาพ (บนขมับ ระหว่างคิ้ว ใกล้ปีกจมูก)
ดีเยี่ยมช่วยเชียร์ “เกา” ของมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอก ใช่ อย่าหัวเราะ แม้ว่าสิ่งที่ฉันพูด - หัวเราะ แน่นอน! อ่านเรื่องตลกดู ภาพตลกสัตว์วิดีโอตลก ... ในไม่กี่นาทีจะไม่มีร่องรอยของอารมณ์เสีย!
- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
1) “เปิด” กลิ่นสัมผัส
คุณคงเคยสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่ากลิ่นของดอกไม้ที่คุณชอบหรือหญ้าที่ตัดแล้วนำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์มาสู่ชีวิต นำวันเหล่านั้นกลับคืนมาเมื่อคุณมีความสุข และอารมณ์ก็ดีขึ้นทันที! นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเลย: พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการดมกลิ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เก่าแก่ที่สุด ดังนั้นความทรงจำที่ "แก้ไข" ด้วยกลิ่นจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อโรมาเธอราพีได้รับความนิยมในปัจจุบัน - ผลกระทบต่อร่างกายด้วยความช่วยเหลือของ น้ำมันหอมระเหย. ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและคุณจะสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้ทุกเมื่อ
2) จัดการสี
ตั้งแต่สมัยโบราณ ชนชาติต่าง ๆ ได้ใช้สีเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ในพิธีทางศาสนาหรือรัฐ อย่างไรก็ตาม ความสำคัญที่แท้จริงของมันต่อจิตใจของมนุษย์นั้นถูกค้นพบโดย Max Luscher นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น เขาแนะนำว่าแต่ละสีเป็นสัญลักษณ์ของความต้องการทางจิตวิทยาหรือความชอบ
ดังนั้นการตั้งค่าสีจึงเป็นตัวกำหนดลักษณะของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมี ข้อเสนอแนะ: โดยการเดิมพันในเฉดสีเฉพาะ เราสามารถมีอิทธิพลต่อตัวเราเองได้ โลกภายใน. พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกเสื้อผ้าหรือของตกแต่งภายใน
- บทสรุป
อารมณ์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งในหนึ่งวัน น่าเสียดายสำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่ค่อยดีนักและล้มลงทันทีแม้เพียงเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดไม่ได้สูญหายไป และยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป
ตัวอย่างเช่น เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยการยิ้มและทาไว้บนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาที คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน และนี่เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีง่ายๆมีอิทธิพลต่อคุณ สภาพภายใน. ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ กล้า!
วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara สำหรับไซต์โดยเฉพาะ
เมฆดำหนาทึบอยู่นอกหน้าต่าง หยาดฝนโปรยปรายอย่างไม่ใส่ใจ ลมพัดพาพวกเขาขึ้นทันที หันร่มของผู้คนที่เดินผ่านไปมาอย่างเร่งรีบ ไม่ได้มีความสุข? คุณค่อยๆ เข้าใกล้ที่ทำงานของคุณ มองและทำความเข้าใจ: อีกครั้ง คอมพิวเตอร์เครื่องนี้ โฟลเดอร์เหล่านี้ กระดาษแผ่นนี้ ใบหน้าประจำวันของทีม "คนโปรด" เหล่านี้ โอ้ทุกอย่างเหนื่อยแค่ไหน! วันหยุดเร็ววันหยุดสุดสัปดาห์ ... คุณจะลืมชาไปได้อย่างไร! เย็นลง ... จะทำอย่างไรเพื่อ? หรืออาจจะหยุดพัก? บอกว่าคุณไม่สบาย? หรือบางที... หยุด! หยุด. ถึงเวลาบอกตัวเองว่า "พอแล้ว!" ท้ายที่สุด ขบวนการแห่งความคิดนั้นชัดเจนกว่า ประการแรก มันจะถูกจดจำเกี่ยวกับความฝันที่ยังไม่บรรลุผล และประการที่สอง เกี่ยวกับการขาด เงินประการที่สามเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่าง ครั้งล่าสุดฯลฯ และผลเป็นอย่างไร? อารมณ์เสียอย่างไม่มีที่ติสำหรับส่วนที่เหลือของวัน แล้วแม้แต่เงาสะท้อนในกระจกก็บอกว่าคุณเป็นเหมือนเมฆก้อนเดียวกันที่อยู่นอกหน้าต่างด้วยน้ำตาแห่งความโศกเศร้าที่หลั่งรินอย่างรวดเร็ว และแม้แต่ร่มของผู้คนที่เดินผ่านไปมาก็มีบทบาทเป็นวิญญาณที่กลับหัวกลับหางด้วย ประสบการณ์ของมัน สถานการณ์เดียวกันสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ ไม่เพียงแต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงใน ชีวิตธรรมดา. ลองทำตามคำแนะนำด้านล่าง พวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน!
ขั้นตอนง่ายๆ สู่อารมณ์ดี
- ทำในสิ่งที่รัก แล้วจะลืมปัญหาที่กวนใจ
- ช้อปปิ้ง - ดูแลตัวเองกันสักหน่อย
- ดนตรีไพเราะจะช่วยให้จิตใจเปลี่ยนความสนใจได้ ร้องกันได้ครับ ;)
- การเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นประสบการณ์ที่สดชื่น
- การเต้นรำเป็นเรื่องสนุก!
- อย่าวางของจนภายหลัง ทำตอนนี้ แล้วศิลาแห่งความรับผิดชอบจะตกจากใจคุณ และคุณจะหายใจเข้าลึก ๆ
- ความคิดสร้างสรรค์ - คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน
- การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่เราลืมเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับเรา
- การช่วยเหลือคนที่คุณรัก - ความกตัญญูและความสุขของพวกเขาจะทำให้คุณยิ้มได้อย่างแน่นอน
- กีฬา - หลัง ออกกำลังกายหนักๆคุณจะไม่มีแรงที่จะเสียใจ :)
ต้องเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม
เขย่าเพื่อน! คุณต้องระบายความเปียกโชกและความชื้นในหัวของคุณออก
สำหรับสิ่งนี้:
- เราเจือจางบรรยากาศของความสิ้นหวังและความโศกเศร้า ใบหน้าที่มองโลกในแง่ดีใหม่. อย่างน้อยก็ทางโทรศัพท์ ซึ่งก็ดีอยู่แล้ว!
เราใช้มือถือและศึกษาเนื้อหาของสมุดโทรศัพท์ เรากำหนดวงกลมของบุคคลต่อไปนี้สำหรับตัวเราเอง: เกี่ยวกับผู้ที่เราไม่ได้ยินอะไรมาเป็นเวลานาน, ซึ่งเราไม่ได้สื่อสารด้วยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง, หรือเพียงแค่ผู้คนที่มีประจุบวกในชีวิต เราเลือก "เหยื่อ" สำหรับตัวเราเองและโทร ดังนั้น ผลของการโทร องค์ประกอบที่น่าเศร้าของความคิดของเราจึงค่อย ๆ แต่ลดลงอย่างมากเนื่องจากอาณาเขตอันกว้างใหญ่ที่ครอบครองอยู่ในหัวที่มีเสน่ห์ของเรานั้นเต็มไปด้วยความประทับใจและความคิดใหม่ ๆ จากการสนทนาที่น่ารื่นรมย์
- หากอินเทอร์เน็ตสามารถใช้ได้ในที่ทำงานและสามารถใช้งานได้ ไปที่รายการโปรด เครือข่ายสังคม และเราทำสิ่งเดียวกันกับทางโทรศัพท์
คุณยังสามารถทำความรู้จักเสมือนใหม่หรือเข้าร่วมในการอภิปราย หัวข้อที่น่าสนใจในฟอรั่มซึ่งอาจนำมาซึ่งประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ผลกระทบด้านลบในกระบวนการทำงานหรือกรณีที่คุณยุ่งอยู่ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณขจัดความคิดด้านลบออกจากหัวได้
- และในที่สุด - หวาน!ไม่เคยมีมาก่อนสิ่งที่หวานเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับอารมณ์ดี
เราเอาร่มออกไปที่ถนนแล้ววิ่งข้ามแอ่งน้ำไปที่ร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุด เราเลือกยาเม็ดที่อร่อยที่สุดจากอารมณ์ไม่ดีและสูดดมยาที่สดชื่นที่สุดพร้อมกับกลิ่นที่ค้างอยู่ในคอของฝนอากาศ! เราชงชาร้อนอีกครั้งและแก้ไขอารมณ์ของเราด้วยวิธีข้างต้น
หยุดชั่วคราว 10-20 นาทีใน เวลางานการโทรศัพท์หรือการวิ่งที่มีประโยชน์ไปที่ร้านจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของแรงงาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการกระทำนี้ดำเนินการเพื่อเพิ่มค่าสัมประสิทธิ์นี้เท่านั้น ชอบพวกนี้ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยปรับอารมณ์ของเราและทำให้ใบหน้าของเรามีรอยยิ้มได้ บางที หลังจากที่อ่านคำแนะนำข้างต้นแล้ว อย่างน้อยคุณก็คิดได้และอาจมากกว่านั้นอีก วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อยกระดับจิตวิญญาณที่เหมาะกับคุณ เริ่มปฏิบัติ! นำพวกมันเป็นยาอย่างกล้าหาญและเร่งด่วน ถ้ามันยากและเศร้าสำหรับคุณที่จะอยู่ที่ที่ทำงานของคุณนั่นคือ คำแนะนำพิเศษและสำหรับกรณีนี้
- สั่งซื้อบนเดสก์ท็อปโต๊ะที่ปูด้วยกองกระดาษไม่ได้เตรียมคุณไว้ให้พร้อมสำหรับการทำงานเลย เป็นการดีกว่าที่จะลบสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากพื้นผิวการทำงานโดยทิ้งสิ่งจำเป็นขั้นต่ำไว้ จะถ่ายรูปไปเที่ยวหรือเก็บเป็นที่ระลึกก็ได้ ชวนให้นึกถึงการเดินทางไกล สิ่งเล็กๆ เหล่านี้สามารถให้กำลังใจได้ และไม่จำเป็นใน ช่วงเวลานี้อุปกรณ์เสริมสำหรับการทำงานจะไม่รบกวน เบี่ยงเบนความสนใจจากการเรียนของคุณ
- เดินตอนเที่ยง.พยายามออกไปข้างนอกสักครึ่งชั่วโมง จะดีมากถ้ามีสวนสาธารณะ จัตุรัส ฯลฯ ในบริเวณใกล้เคียง อากาศบริสุทธิ์จะให้ความมีชีวิตชีวาและช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณตลอดวันทำงานที่เหลือ จำไว้ . ให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายในการเดิน
- ทำตารางเวลาส่วนตัววางแผนสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญ เมื่อคุณรู้ชัดเจนว่าคุณต้องทำงานมากแค่ไหนในแต่ละวัน มันจะง่ายขึ้นที่จะทำ
สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับการแสดงเพื่อไม่ให้ "แขวน" จากนั้นเหนือจิตวิญญาณด้วยศิลาแห่งความสำนึกผิด
การตระหนักว่าทุกสิ่งเสร็จสิ้นลงให้ความรู้สึกอิสระ ร่าเริงในตอนเย็นหลังจากวันอันเหน็ดเหนื่อย
- บรรยากาศที่เป็นกันเองในทีมจะสังเกตได้ว่าในความสบาย สภาพแวดล้อมทางจิตใจความสามารถในการทำงานและผลผลิตของบุคคลเพิ่มขึ้น ยิ้มให้เพื่อนร่วมงาน เล่าเรื่องตลก สิ่งนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเพื่อนร่วมงานของคุณด้วย
- แล้วหลังเลิกงานล่ะ?เป็นการดีถ้าคุณกำลังรอการไปสระว่ายน้ำ พบปะกับเพื่อนที่คุณชื่นชอบ หรือไปโรงละครหลังเลิกงาน นอกจากเรื่องงานแล้ว ชีวิตยังมีอะไรน่าสนใจอีกมากมาย!
มันเกิดขึ้นที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในตอนเช้าหรือด้วยเหตุผลบางอย่างอารมณ์ก็แย่ลงในขณะนี้ และยังมีเวลาอีกมากจนถึงเย็น อย่าเสียเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นจึงควรพยายามแก้ไขสถานการณ์ให้ดีขึ้น หากตัวเคสไม่สามารถเล่นซ้ำได้ จำเป็นต้องปรับให้เข้ากับอารมณ์ แท้จริงแล้ว แก่นสารไม่ได้อยู่ที่เหตุเอง แต่อยู่ที่ การรับรู้ของมนุษย์. ถ้าทุกอย่างไม่ดีหรือดูเหมือน?
มาไขปัญหากันดีกว่า
อันดับแรก คุณควรหยุดชั่วขณะและเข้าใจสาเหตุของความไม่แยแส บางทีคุณอาจรู้สึกแย่จริงๆ แต่อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อคุณต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเอง เพื่อที่ใครบางคนจะสงสารและปลอบโยนคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องทำให้ตัวเองรู้ว่าชีวิตนั้นหายวับไปอย่างรวดเร็ว แทนที่จะสิ้นหวัง ดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่น่าพอใจเป็นอย่างน้อย และสิ่งที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถจ่ายได้หากคุณหยุดคร่ำครวญ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงปรารถนาที่จะทำสิ่งนี้ อย่างน้อยก็ควรทำอย่างมีรสนิยม ตัวอย่างเช่น เป็นการดีที่จะเสียใจกับเสียงเพลง โดยเฉพาะเพลงโปรดของคุณ ทันใดนั้นแรงบันดาลใจจะมา ความสิ้นหวังจะถูกแทนที่ด้วยท่วงทำนองของความคิดสร้างสรรค์?
การเลือกทิศทางที่ถูกต้อง
ประการที่สอง คุณต้องหย่านมตัวเองจากอารมณ์ไม่ดี ใช่มันเป็นไปได้ นั่นคือสิ่งที่ทุกคนทำ ทุกครั้งที่ท้อแท้ ให้บังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่จะขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไป หากคุณหยิบหนังสือมาอ่านทุกครั้งที่อารมณ์ไม่ดี ความเศร้าก็จะลดลงเรื่อยๆ หรือคุณจะกลายเป็นคนที่อ่านหนังสือเก่งมาก โกรธก็จัดการกับความขุ่นเคืองได้ ออกกำลังกาย. เป็นการดีที่จะจินตนาการว่าร่างกายจะฟิตขนาดไหน ไม่ว่าในกรณีใดมีประโยชน์ - นี่คือข้อเท็จจริง
การสื่อสาร
อยู่บ้านคนเดียวหรือทะเลาะกับคนรัก ทำอย่างไร? ต้องเข้าใจว่า เวลาจะผ่านไปและทุกอย่างจะได้ผลอย่างแน่นอน เมื่อคุณรู้สึกเหงา คุณสามารถโทรหาเพื่อนหรือพ่อแม่ได้ การสื่อสารทางจิตให้การสนับสนุนที่ขาดไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถโทรหาแขกและใช้จ่าย ตอนเย็นที่น่ารื่นรมย์ด้วยกัน. หรือไปเยี่ยมคนใกล้ตัว มันดีสำหรับคุณ มันดีสำหรับพวกเขา ตัวเลือกเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่พิสูจน์แล้วในการเลี้ยงดูยังคงมีอยู่ ลองดูที่พวกเขาตอนนี้
เพิ่มเสียงดนตรีให้ดังขึ้นด้วยการเลือกเพลงที่คุณชอบ
ภายใต้เพลงโปรดของคุณ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ได้มากมายพร้อมๆ กัน ให้เวลากับตัวเอง ดูแลรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณสามารถใช้มาสก์บนใบหน้า หลับตาและเปิดเพลงไพเราะ และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน ให้ดื่มชาหรือกาแฟหอมกรุ่น อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลโทนิคซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์
วาดโดยไม่ต้องคิด
แค่หยิบกระดาษแผ่นหนึ่ง ดินสอแล้วขยับมือ ผ่อนคลายส่งเสริมความสงบ ระบบประสาท. และถ้าคุณใช้ดินสอหรือปากกาหลากสี การบำบัดด้วยสีก็จะเชื่อมต่อกันด้วย ลืมปัญหา หมกมุ่นอยู่กับกระบวนการเหมือนเด็ก จำวัยเด็กของคุณและสนุกกับช่วงเวลา
เต้น
การเต้นรำเป็นทางเลือกที่ชนะทั้งสองฝ่ายสำหรับการยกระดับจิตวิญญาณของคุณที่บ้านหรือนอกบ้าน
ให้อิสระในการเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ต้องคิดว่าภายนอกจะเป็นยังไง แค่เต้น พลังงานเชิงบวกจะขับดันอารมณ์ไม่ดีและความคิดที่มืดมนออกไปอย่างแน่นอน การตัดสินใจที่ดี- ไปเต้นรำกับเพื่อนของคุณ อาจเป็นดิสโก้หรือซัลซ่าตอนเย็น ทักษะและความสามารถไม่สำคัญ เป้าหมายของคุณคือการได้รับประจุบวกจากกระบวนการ
คำสั่ง
เมื่อทุกอย่างดูแย่ สิ่งแรกที่จะทำให้คุณรำคาญก็คือ สิ่งของกระจัดกระจายที่บ้านหรือเอกสารบนเดสก์ท็อปของคุณ เปิดเพลง ปรับแต่งเสียงอย่างเด็ดขาด และเริ่มทำความสะอาด ในขณะเดียวกันก็กำจัดส่วนเกิน เคลียร์พื้นที่สำหรับสิ่งใหม่ ๆ และพลังงานบวกในบ้าน ให้กำลังใจตัวเองในที่ทำงานอย่างไร? ดนตรีอาจจะไม่เหมาะสมทั้งหมด แต่จะไม่เจ็บที่จะแยกแยะกองกระดาษและล้างลิ้นชักของเอกสาร ผลที่ได้คือ การปฏิบัติตามระเบียบ คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นจริง ๆ จิตใจของคุณง่ายขึ้นมาก
ยิ้ม
เดิน
อารมณ์ของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับช่วงเวลาของปีและ สภาพอากาศ. จะให้กำลังใจตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไรเมื่อฝนตกนอกหน้าต่างและใบไม้ก็ร่วงหล่นจากต้นไม้อย่างน่าเศร้า? สวมใส่ รองเท้ายางพกร่ม กระติกน้ำร้อน แล้วออกไปเดินเล่น โปรดทราบว่า ธรรมชาติที่สวยงามในช่วงเวลานี้ของปีสีที่อิ่มตัวและอากาศที่สดชื่นชื้นเผ็ด หายใจเข้าลึก ๆ จดจ่อกับความรู้สึกของคุณ ลืมวันหรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องสอนตัวเองให้สนุกกับช่วงเวลา ธรรมชาติรอบๆ เสียงฝน ดูสิว่าชีวิตช่างสวยงามเพียงใด ไม่มีที่สำหรับอารมณ์เสียในนั้น
ห้องอาบแดดและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
บ่อยครั้งในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว ผู้คนถูกทรมานด้วยความเฉยเมยเรื้อรังหรือแม้กระทั่งสภาวะซึมเศร้า ทั้งนี้ก็เพราะว่า วันที่มีแดดจะเล็กลงมาก ทำอย่างไรให้ตัวเองมีกำลังใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า? คุณสามารถไปที่ห้องอาบแดด - ซึ่งจะให้แสงอัลตราไวโอเลตซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น คุณต้องเดินในอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นและดียิ่งขึ้นไปอีก - วิ่งจ๊อกกิ้ง
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ ดาร์กช็อกโกแลตถือเป็นยารักษาโรคซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว อย่างไรก็ตาม ผลไม้รสเปรี้ยวมีคุณสมบัติเหมือนกัน ถ้าอย่างน้อยวันเว้นวันคุณดื่มน้ำส้มคั้นสดสักแก้ว สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้คุณร่าเริง แต่ยังทำให้แข็งแรงอีกด้วย ระบบภูมิคุ้มกัน. เพิ่มเนื้อหาของกล้วย ก็เพียงพอแล้วที่จะกินวันละครั้ง - นอกจากวิตามินแล้วสิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายมีอารมณ์ดี
สนุกหน้าหนาว
ในฤดูหนาว คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการเล่นสเก็ตหรือเล่นสกี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นไปได้ หรืออาจจะเลื่อน? จำไว้ว่าการสไลด์ลงจากสไลเดอร์น้ำแข็งในวัยเด็กนั้นสนุกแค่ไหน ทำไมในวัยผู้ใหญ่ถึงใช้วิธีเดียวกัน? ไปลานสเก็ตด้วยตัวเอง กับลูก เพื่อน ญาติ นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้สนุกและลืมปัญหาที่กดดันอย่างหนัก รับประกันบลัชออนและแง่บวก
เครื่องดื่มหวาน
มีกลุ่มคนที่ "ลุกขึ้นผิดทาง" และเกือบทุกวัน สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีหรือแม้กระทั่งความเป็นอยู่ที่ดีในตอนเช้าคือการขาดกลูโคส ขั้นตอนแรกคือการไปที่ห้องครัว วิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองมีกำลังใจในตอนเช้าคือการดื่มกาแฟรสหวานที่ชงสดใหม่หอมกรุ่น น้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็ช่วยได้เช่นกัน ร่างกายจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวาในทันที และอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ
การออกกำลังกาย
การชาร์จเป็นอีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างไม่ดี ง่ายที่สุดที่จะทำที่บ้าน แต่ในที่ทำงาน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อได้หากต้องการ การไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น การไหลเข้าของพลังจะรู้สึกได้แทบจะในทันที การออกกำลังกายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือด ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่เป็นประโยชน์นี้มากขึ้น ตามสถิติ ผู้ที่เข้ายิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะต่อต้านความเครียดและร่าเริงได้มากกว่า เหตุผลอยู่ที่การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ
วิธีการ
จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรถ้าทุกอย่างแย่? มองความจริงในดวงตา มีบางสถานการณ์ที่สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีคือความเศร้าโศก แล้วคุณควรคิดออก - คุณคิดถึงบุคคล เหตุการณ์ เวลาที่ผ่านมาหรือไม่? ในตัวเลือกแรก คุณสามารถโทรหรือพบปะกับบุคคลได้ หากมันเกิดขึ้นจนคนที่คุณโหยหาตายไปแล้ว ก็จงจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดที่ผูกมัดคุณไว้ คนที่จากโลกของเราไปก็จะดีใจที่คุณมีความสุขและคุณทำได้ดี ส่งแสงและความรักทางจิตใจให้ใครซักคนคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที หากคุณกำลังทะเลาะวิวาท ให้พิจารณาว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ - เพื่อพิสูจน์กรณีของคุณหรืออยู่กับคนที่อยู่ข้างๆคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้การกระทำ บางทีอาจจะไม่มีโอกาสอื่นที่จะก้าวแรก
บางครั้งคำถามว่าจะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไรหากทุกสิ่งเป็นที่สนใจของผู้แพ้สตรีค ในกรณีนี้ควรจัดทุกอย่างให้เป็นระเบียบ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของความล้มเหลว สิ่งเหล่านี้เป็นความผิดพลาดส่วนตัวหรือไม่สามารถที่จะนำทางในสถานการณ์ได้ มีความรับผิดชอบ ให้ทัศนคติกับตัวเองว่าคุณ- คนเดียวที่มีอิทธิพลต่อสถานการณ์ จากนั้นคุณจะรู้สึกถึงการไหลเข้าของกองกำลังใหม่ และคุณจะสามารถรับมือกับปัญหาที่ดูเหมือนแก้ไม่ตกได้อย่างแน่นอน และอีกอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะลบคำนี้ออกจากพจนานุกรมให้ดี บอกตัวเองเป็นอย่างอื่น - ไม่มีปัญหามีงาน
รักษา
วิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์เสียสำหรับคนที่คุณรักคือการยอมให้ตัวเองได้กินของอร่อย กลับมานั่งไฮไลท์กระบวนการ ช่วงเวลาหนึ่ง. ดีกว่าในขณะนี้ที่จะแยกตัวเองจากทุกสิ่งที่สามารถหันเหความสนใจ เพียงแค่เพลิดเพลินกับรสชาติของไอศกรีมหรือของหวานที่คุณชื่นชอบ หรือบางที จานเนื้อ. ไม่มีสหายสำหรับรสชาติและสี จะไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดี และหลังจากนั้นส่วนหนึ่ง อาหารอร่อยทางที่ดีควรไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์ การหายใจเป็นจังหวะจะทำให้ความคิดคล่องตัว การดูสถานการณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก
พักผ่อนและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
หากความไม่แยแสเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ไม่มีกำลังจะทำอะไรเลยคุณต้องพักผ่อนให้ตัวเอง ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถฟุ้งซ่านโดย:
- อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือเล่มที่ไม่มีเวลา
- ดูภาพยนตร์ ซีรีส์ รายการทีวี;
- เกมคอมพิวเตอร์ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยุ่งและอยู่จนถึงเช้า
- การเขียนเรียงความ กวีนิพนธ์ ร้อยแก้วของคุณเอง (สำหรับหลายๆ คน ความไม่แยแสนำไปสู่การตรัสรู้ในความคิดสร้างสรรค์ การระบุความสามารถ)
- การวาดภาพโดยเฉพาะสี
- งานเย็บปักถักร้อย (บ่อยครั้งผลงานที่ได้มีความงามและความคิดริเริ่มที่ไม่มีใครเทียบได้และทั้งหมดเป็นเพราะจิตวิญญาณในขณะนั้นมีประสบการณ์ความรู้สึกลึกล้ำ)
ให้กำลังใจตัวเองอย่างไร? ภาพถ่ายช่วงเวลาฮาๆ หรือจะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อมองผ่านสิ่งเหล่านี้ คนๆ หนึ่งจะเริ่มฝันถึงความดี หรือบางทีในที่สุดเขาก็จะเติบโตเต็มที่เพื่อพักผ่อนและไปเที่ยว ความประทับใจใหม่ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความสิ้นหวัง บางครั้งแค่เรียกดู ภาพถ่ายที่สวยงามหรือภาพอิ่มบุญอิ่มใจ
บทสรุป
มีหลายวิธีในการกำจัดอารมณ์ไม่ดี รายการทั้งหมดไม่เพียงพอสำหรับสิบเล่ม บางคนใช้ได้ผลจริงและเปลี่ยนการรับรู้ให้ดีขึ้น บางคนได้ผลน้อยกว่า แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ในกรณีใด ๆ หลักและส่วนใหญ่ ทางที่ถูกคือความไม่เต็มใจของบุคคลที่จะอารมณ์ไม่ดี หากดำเนินชีวิตเพื่อความโชคดีไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็จะถูกมองว่าเป็นประสบการณ์ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาด แต่บางคนเรียนรู้และเข้มแข็ง บางคนสูญเสียกำลังในการต่อสู้เพื่อความถูกต้อง
อารมณ์ไม่ดีต้องข้ามออกจากรายการของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะประสบความสำเร็จ ตอนนี้มีเพียงความสุขเท่านั้นที่จะเติมเต็มทุกวันที่คุณอยู่ มีความสุข!
อารมณ์ไม่ดีมักมาเยือนทุกคนเป็นระยะ มีหลายสาเหตุตั้งแต่ความเหนื่อยล้าและเสียงต่ำอันเนื่องมาจากปัญหาที่แท้จริง และจบลงด้วยอาการมึนงงทางอารมณ์ในตอนเช้า ฉันเชื่อว่าอารมณ์เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เมื่อฉันเศร้าหรือไม่พอใจกับบางสิ่ง ทุกอย่างก็หลุดมือไป
คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้สำหรับตัวคุณเองหรือไม่? คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยเท้าที่ไม่ถูกต้องและออกไป - เคาะกาแฟด้วยตัวเองติดอยู่ในรถติด, ไปทำงานสาย, ได้รับการดูหมิ่นจากเจ้านายที่คุณรัก, คุณทำงานไม่ดีและ รู้สึกแย่ ... คิดสักนิดว่าจะให้กำลังใจและเติมพลังบวกให้ทั้งวันได้อย่างไร
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
หากความโหยหาความเศร้ากลืนกินคุณไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวล นี่คือความแตกต่างของบรรทัดฐาน หากความสิ้นหวังทำให้คุณรำคาญเป็นเวลาหลายนาทีทุกวัน แสดงว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอย่างชัดเจนในชีวิตหรือสัมพันธ์กับมัน และถ้าอารมณ์เสียมาบ่อยขึ้นมาก คุณควรคิดและมองหาสาเหตุของอารมณ์เสีย คุณสามารถนำมาประกอบกับวิญญาณแห่งความสิ้นหวัง อากาศไม่ดี, หรือ ขาผิด ในตอนเช้า - แต่จะคุ้มไหม ? ดีกว่าที่จะหาว่าอะไรทำให้คุณเศร้าตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้อาจเป็น:
- โรคเหน็บชาและโรคบางอย่างที่ซ่อนอยู่ (อาจอยู่ในระยะเริ่มแรก);
- ปัญหาหรือปัญหาที่แท้จริง
- อากาศไม่ดี;
- ความคับข้องใจบางอย่างที่ไม่เปิดเผย;
- ช่วงชีวิตสำหรับการคิดใหม่
- ความผิดปกติของฮอร์โมน
- ความผิดปกติทางอารมณ์
หากคนๆ หนึ่งมีอารมณ์ไม่ดีมาตลอดชีวิต นี่ก็เป็นเหตุผลที่ดีที่จะไปพบแพทย์ - เมื่อมีคนป่วย อารมณ์และความมีชีวิตชีวาของเขาจะลดลงอย่างรวดเร็ว เขารู้สึกแย่และหงุดหงิด
วิธีทำให้ตัวเองดูดีขึ้นในห้านาที
หากไม่มีการระบุสาเหตุของความเศร้า คุณสามารถลองเพิ่มความมีชีวิตชีวาได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีอารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ เพื่อให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง คุณต้องมีอิทธิพลต่อปริมาณของฮอร์โมนเหล่านี้ ฮอร์โมนได้รับผลกระทบจาก:
- องค์ประกอบไมโครและมาโครที่มีประโยชน์ซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหาร เครื่องดื่ม และวิตามิน
- การออกกำลังกาย;
- ผลของยาหลอก - หากคุณทำในสิ่งที่คนๆ หนึ่งมักจะทำในอารมณ์ดี ร่างกายก็อาจถูกหลอกได้เล็กน้อย และมันจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างมาก
กินอะไรให้อารมณ์ดี
- สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการกินสิ่งที่หวานหรืออุดมไปด้วยวิตามิน ของหวานช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทซึ่งค่อยๆ เรียงตัวกัน ภูมิหลังทางอารมณ์และในขณะเดียวกันจิตวิญญาณแห่งชีวิต มีอีกเหตุผลหนึ่ง - ขนมหวานก็อร่อยดี แม้ว่าคุณจะไม่คำนึงถึงผลดีของมัน แต่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้ภาพที่มืดมนที่สุดของชีวิตสดใสขึ้น และเพิ่มความมีชีวิตชีวาเมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือกำลังเดินอยู่
- ผลไม้ก็เช่นกัน ประกอบด้วยวิตามินและน้ำมันหอมระเหยที่ซับซ้อนซึ่งส่วนใหญ่ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ควรเลือกผลไม้ที่มีมากกว่า สีสว่างและกลิ่นที่เด่นชัด - อยู่ในระยะสุกนั้นเมื่อปริมาณ สารที่มีประโยชน์พวกเขามีสูงสุด เหนือสิ่งอื่นใด การผสมผสานของซิททรัสกับกลิ่นหอมของต้นสนและสมุนไพรทำให้เกิดเสียง
- ผักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือไม่ชอบทานของหวาน ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่มีกรดโฟลิกอยู่มาก และอีกอย่าง การขาดมันทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ควรรับประทานผักดิบๆ จากนั้นผลจะนานขึ้นและปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากการอบชุบด้วยความร้อนแล้วจะส่งผลเสียและส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อความเป็นอยู่ที่ดี
- ขนมปังโฮลเกรนหรือข้าวกล้องจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา เติมพลัง อารมณ์เชิงบวกและพลังงานตลอดทั้งวัน โดยหลักการแล้วคาร์โบไฮเดรตมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อบุคคลหนึ่งและหากสิ่งนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งถูกปล่อยออกมาอย่างช้า ๆ ก็มีประโยชน์มาก
- การดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้ถูกเวลาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น - ความเข้มข้นของเกลือและอนุภาคขนาดเล็กในร่างกายเปลี่ยนแปลงไป ความดันเปลี่ยนแปลง (สิ่งนี้สำคัญสำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อสภาพอากาศเลวร้าย)
- กาแฟหรือชาสักถ้วยจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและลืมปัญหาในชีวิตไปพร้อมกับเพิ่มน้ำเสียงและเติมพลังให้กับคุณ แน่นอนว่าการใช้กาแฟในทางที่ผิดนั้นไม่ดี แต่บางครั้งก็เป็นความรอดที่แท้จริง
- แอลกอฮอล์เล็กน้อยจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย - ไวน์สักแก้วจะช่วยคลายความเครียดและคิดบวก (สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเลือกไวน์แดง)
เคลื่อนไหวเป็นกำลังใจ
ธรรมชาติดูแลบุคคลและให้รางวัลเขาด้วยการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในช่วง กิจกรรมมอเตอร์- นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บุคคลปฏิบัติตามสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเอง - ในยุคก่อนประวัติศาสตร์ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานมีช่วงเวลาที่เลวร้ายตอนนี้การเคลื่อนไหวไม่สำคัญสำหรับบุคคลเหมือนในสมัยนั้น - ไม่มีการวิ่งตามแมมมอ ธ หรือวิ่งหนีศัตรูในชีวิตของเราเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม กลไกการให้กำลังใจเชิงวิวัฒนาการยังคงใช้ได้ หากคุณเปิดเพลงที่มีพลังและเต้นเป็นเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง อารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการแต่งเพลงที่มีจังหวะเร็ว
ทิศทางการเต้นใด ๆ ก็เหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่รู้วิธีเต้นเลย - พรรณนาการเต้นของชาวพื้นเมืองรอบกองไฟ สิ่งนี้จะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้เช่นกัน
เดิน - วิธีที่น่ารักออกจากสถานะปัจจุบัน เมื่อกองกำลังเหลือศูนย์และความคิดมืดมนปกคลุมจิตใจ ให้ออกไปข้างนอกและเดินไปสักสองสามช่วงตึกก็พอ มันทำงานอย่างไร? ประการแรก ในระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ สารที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีจะถูกสร้างขึ้น
ประการที่สอง อากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนแปลงของภาพที่มองเห็นอย่างต่อเนื่อง การไหลของข้อมูลภายนอกจำนวนมาก ทั้งหมดนี้นำจิตสำนึกไปสู่ระดับที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน และถ้ามีโอกาสได้เดินเล่นในธรรมชาติหรืออย่างน้อยในสวนสาธารณะก็จะได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า การเดินเป็นประจำช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ - คุณไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เท่านั้น แต่โดยทั่วไปจะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นด้วย
ยิมนาสติกด้วย ทางเลือกที่ดีเสียงเพลงดังและซิทอัพจะช่วยเพิ่มความสุข
วิธีปรับปรุงอารมณ์ของฉัน
การมีเพศสัมพันธ์ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ - ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่าการให้กำลังใจตัวเองที่บ้านไปกว่านี้แล้ว อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องเพิ่มความมีชีวิตชีวาไม่เฉพาะที่บ้าน แต่บ่อยครั้งที่อารมณ์ในที่ทำงานลดลงโดยส่วนตัวแล้ว ฉันมักจะอารมณ์เสียในเรื่องมโนสาเร่ แล้วฉันก็ไม่มีสมาธิ มันช่วยฉัน แบบฝึกหัดการหายใจ- ฉันออกไปที่ระเบียงสำนักงานแล้วสูดหายใจเข้าวิทยาศาสตร์สักครู่ ในช่วงเวลานี้ เลือดจะอุดมไปด้วยออกซิเจน และชีวิตก็สนุกขึ้นมาก
อีกวิธีหนึ่งที่ฉันชอบคือการนวด ฉันซื้อเครื่องนวดเท้าแบบเรียบง่ายและเมื่ออารมณ์เป็นศูนย์ ฉันจัดตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายให้ตัวเอง - กาต้มน้ำ ชาที่ดี, หนังน่าสนใจหรือหนังสือ การนวด และน้ำมันหอมระเหย
ว่าแต่ คุณมีตะเกียงอโรมาหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้น เชื่อฉันเถอะ คุณต้องการมันจริงๆ มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันซื้อมันเพียงเพราะฉันชอบรูปทรง - มันดูค่อนข้างเหมาะสมบนชั้นวางของฉัน แล้วฉันก็ตัดสินใจที่จะลอง เทียนริบหรี่ กลิ่นหอม - มันช่วยได้จริงๆ คุณสามารถใช้กลิ่นหอมของป่าและ ต้นสนฉันชอบกลิ่นของผลไม้เช่นมะนาว (นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าพวกเขามีผลดีต่ออารมณ์ของมนุษย์) และตะไคร้
และแน่นอน ความคิดสร้างสรรค์ ถ้าฉันเศร้า ฉันพยายามระบายอารมณ์ลงในข้อความหรือบนผืนผ้าใบ วิธีนี้ช่วยทั้งเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เลวร้าย และในขณะเดียวกันก็เข้าใจตัวเองเล็กน้อย
วิธีจัดการกับอารมณ์: บทเรียนจากนักจิตวิทยา
ฉันปรึกษากับนักจิตวิทยา และฉันแบ่งปันคำแนะนำของเธอกับคุณ เธออธิบายให้ฉันฟังว่าถ้ามีคนซึมเศร้าเป็นเวลานาน เขาต้องการมันด้วยเหตุผลบางอย่าง เหมือนไม่ชอบเสียใจอยากเปลี่ยนไหม? ถ้าโดย ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์บุคคลมีสุขภาพแข็งแรงและพยายามทุกวิถีทางในการต่อสู้กับความสิ้นหวังจากนั้นมีเพียงการตัดสินใจที่สำคัญเท่านั้น - เพื่อเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในตัวเอง เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถหันไปหาโค้ช - บุคคลนี้แปลความคิดและความปรารถนาของคุณให้คุณ ประเมินความเป็นจริงและปฏิบัติตามทิศทางของพวกเขา หากคุณเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีมัน หากคุณรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งและคุณไม่รีบร้อนที่จะกำจัดมัน แสดงว่าคุณชอบมัน
คำแนะนำนี้เปิดหูเปิดตาฉันอย่างแท้จริง ฉันได้ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตและลืมไปว่าอารมณ์เชิงลบคืออะไร ชาสักสองสามแก้วในตอนเช้าและผักตลอดทั้งวันเพื่อรักษาสมดุลของวิตามิน โยคะและสตูดิโอเต้นรำช่วยให้ฉันเคลื่อนไหวมากขึ้น และสุนัขอันเป็นที่รักสองตัวพาเดินเล่นไกลๆ ทุกวัน ฉันชอบสภาพอากาศและคิดบวกกับฉัน
อารมณ์ดี- ง่าย ๆ คุณเพียงแค่ต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับมัน ฟังเพลงโปรดของคุณในตอนเช้าและเต้นรำ - สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เดินในทุกสภาพอากาศในตอนเช้าหรือตอนเย็น (คุณสามารถเดินกับใครก็ได้หรือคนเดียว) ดูความคิดของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ของคุณในตอนเช้า - และคุณจะ อารมณ์ดีอยู่เสมอ