เชียร์กันยังไง? เคล็ดลับง่ายๆ วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณ: เคล็ดลับการปฏิบัติ
สถานะการขาดแคลนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในวิศวกรเสียง ความเจ็บปวดทางจิตใจที่รุนแรงความหายนะความเศร้าโศกความไม่แยแสความรู้สึกถึงความไร้ความหมายของการดำรงอยู่แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าทุกอย่างภายนอกดูเหมือนจะไม่เลวร้ายนัก - ปัญหาด้านเสียงทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นหากวิศวกรเสียงไม่พบความพึงพอใจตามความปรารถนาของเขา อยู่ในโลกแห่งอภิปรัชญา เหนือความสนใจของมนุษย์ทั่วไป แม้จะไม่มีคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "ทำไมฉันถึงมีชีวิตอยู่ ทำไมโลกจึงมีอยู่" วิศวกรเสียงไม่สามารถสัมผัสกับความสุขจากสิ่งที่นำมาสู่ผู้อื่นได้ การศึกษาและการทำงาน ความสำเร็จและความมั่งคั่ง ครอบครัวและบ้าน อำนาจและความรู้ - ทั้งหมดนี้จางหายไปภายใต้โดมของความปวดร้าวทางเสียง ความหดหู่ใจทั่วไป ความเจ็บปวดทางจิตใจของวิศวกรเสียง
ภาวะซึมเศร้าทางเสียงเป็นความทุกข์ยากที่สุดสำหรับบุคคล เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาด้วยยารักษาโรคจิต ยากล่อมประสาท หรือยากล่อมประสาท อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขาดแคลนเสียงในบทความ: "ไม่มีพระเจ้า: ไม่มีพระเจ้า และความหมายของชีวิตด้วย", "ความหมายของชีวิต - ภาพลวงตาหรือความจำเป็นที่มีสติ", "การฆ่าตัวตายที่ฉลาดที่สุด: ฉันคือพระเจ้า ฉันคือความเจ็บปวด ฉันคือศูนย์.. . "
โรคนี้ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด คุณสามารถกำจัดทุกสิ่งได้ แต่คุณต้องเข้าใจสาเหตุของโรคก่อน หากรักษาเฉพาะอาการ โดยเฉพาะอาการที่เข้าใจผิด จะไม่ส่งผลดีแต่อย่างใด
วิธีบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจ? วิธีกำจัดความเศร้าและภาวะซึมเศร้า?
การทำความเข้าใจข้อบกพร่องของตัวเอง ความปรารถนาของคุณเป็นขั้นตอนหนึ่งในการกำจัดสถานการณ์ทางจิตใจที่ไม่ดี การเข้าใจความรู้สึกของตัวเองมีชัยไปกว่าครึ่งบนเส้นทางแห่งการฟื้นตัวแล้ว และการเติมเต็มความปรารถนาของคุณด้วยความสุขที่แท้จริงเป็นวิธีการกำจัดทั้งหมดอย่างรวดเร็ว ความเจ็บปวดอาบน้ำ.
วันนี้แต่ละคนมีโอกาสที่จะเข้าใจตัวเองเพื่อเข้าใจข้อบกพร่องของเขา จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของ Yuri Burlan ให้การเข้าถึงข้อมูลนี้โดยเฉพาะ: ในรูปแบบการบรรยาย on ตัวอย่างง่ายๆจากชีวิต ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้รับทักษะพิเศษ - เพื่อทำความเข้าใจตนเอง ความปรารถนา และความต้องการของพวกเขา
หลังจากผ่านการฝึกแล้ว ผู้เข้ารับการฝึกจะประสบกับสภาวะไม่ดี ซึมเศร้า เศร้า เศร้าโศก อารมณ์เสีย อ่านคำรับรองมากมายของผู้ที่มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันในชีวิตของพวกเขา
ดูการบรรยาย คุณสามารถตอนนี้- ตามลิงค์นี้และดูวิดีโอใด ๆ
หากคุณทุกข์ทรมานจากความโหยหา ความซึมเศร้า ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดทางจิตใจ และต้องการกำจัดมัน หรือต้องการช่วยเหลือคนที่คุณรักด้วยปัญหาที่คล้ายคลึงกัน เราขอเชิญคุณเข้าเยี่ยมชมการบรรยายเบื้องต้นฟรีเกี่ยวกับจิตวิทยาเวกเตอร์ระบบโดย Yuri เบอร์แลน คุณสามารถลงทะเบียนได้โดยใช้ลิงค์นี้
โดยธรรมชาติแล้ว บุคคลจะได้รับความเข้าใจในตัวเอง จิตวิทยา และจิตใต้สำนึกของเขา ไม่ยาก แค่ต้องหา ข้อมูลที่จำเป็น. จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบเป็นครั้งแรกเปิดความรู้นี้ให้กับทุกคน สำหรับทุกคนที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามของพวกเขา เราขอแนะนำให้คุณสมัครรับจดหมายข่าวของเราเพิ่มเติม: แต่ละฉบับมีเนื้อหามากมายเกี่ยวกับจิตวิทยาระบบเวกเตอร์
วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงอารมณ์และกำจัดความโศกเศร้าและความปรารถนา ในชีวิตของทุกคนย่อมมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่า อารมณ์เสีย. สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์
สาเหตุอาจเป็นเพราะการทำงานล้มเหลว ความเหนื่อยล้าทั่วไป ความผิดปกติของฮอร์โมน หลังนี้มักพบในผู้หญิง พวกเขาอาจมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือก่อน "วันนี้" ภาวะนี้บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก
ดังนั้นจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างไรและมีวิธียกระดับตัวเองหรือไม่? นักจิตวิเคราะห์บอกว่าแต่ละคนเป็นปัจเจก และสำหรับแต่ละคน เฉพาะกรณีมีวิธี สาวๆจะได้รับความสนใจจากเธอมากพอ หนุ่มน้อยหรือการพบปะกับแฟนสาว ผู้ชาย - การสนทนาที่มั่นคงในธุรกิจ ฯลฯ ทุกคนมีวิธีการของตนเองในการกำจัดอารมณ์เสียอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการเพิ่มทัศนคติเชิงบวกในเวลาไม่กี่นาทีช่วยให้มีอารมณ์ที่เหมาะสม สิ่งนี้ส่งผลต่อการรับรู้ของผู้อื่นรอบตัวคุณและส่งผลต่ออาชีพการงานชีวิตส่วนตัวของคุณ
ยิ้มอารมณ์ไม่ดี
ทุกคนอยากรู้วิธีรักษาอารมณ์ดี อาจมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นคนมองโลกในแง่ดีตลอดเวลา เนื่องจากปัจจัยภายนอกที่ทำให้เครียดในชีวิตประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลนักจิตวิทยากล่าวว่าการยิ้มช่วยรักษาอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ที่ การรับรู้ของมนุษย์มันเกี่ยวข้องกับแง่บวก แต่นอกเหนือจากการรับรู้ทางสายตาของความสุขแล้ว รอยยิ้มยังเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายอย่างชัดเจน เมื่อมันปรากฏในเลือดเรารู้สึกมีความสุขความปิติยินดี ผู้หญิงทุกคนมีรอยยิ้ม เธอกลายเป็นที่ดึงดูดใจผู้อื่น
การยิ้มเป็นวิธีแรกในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดี การปรากฏตัวของมันทำให้ร่างกายของเราผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเปลี่ยนการรับรู้ทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว
จึงยิ้มให้ทุกคน คุณสามารถสร้างรอยยิ้มได้ด้วยการอ่านเรื่องตลก ดูหนังตลก หรือรายการตลกๆ แค่ไปส่องกระจกแล้วทำหน้าตัวเอง แล้วรอยยิ้มก็จะปรากฏขึ้นบนใบหน้าของคุณ
นักจิตอายุรเวทพูดถึง วิธีง่ายๆอารมณ์ดีเช่นเคย มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ
- ดนตรี. นักจิตวิทยาถือว่าเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี อย่างไรก็ตามไม่ควรเคลื่อนที่และเต้น ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันออกไปด้วยความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ
- เต้นรำ. นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน คุณสามารถเต้นรำกับผู้หญิงที่ดิสโก้หรือที่บ้าน
- ออกไป. บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การทำความสะอาดทั่วไป การเปลี่ยนผ้าปูเตียงจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี
- ทัศนคติที่ถูกต้อง. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย
- พูดถึงปัญหา. นักจิตวิทยาเชื่อว่าควรแบ่งปันปัญหา คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก
- กีฬา. นี้เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี แม้จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ก็มีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสองสามครั้ง (หมอบ กระโดดเชือก ออกกำลังกายหน้าท้อง) ถ้าเป็นไปได้ ไปที่ ยิม. สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยสร้างอารมณ์ที่ดี แต่ยังสนับสนุนรูปร่างของหญิงสาวด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน รูปร่างของคุณจะสมบูรณ์แบบ ร่างกายที่กระชับในกระจกจะเป็นกำลังใจให้ผู้หญิงคนหนึ่งเสมอ
- ให้ความสุขกับตัวเอง. ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ ผู้หญิงสามารถใส่ใจตัวเองหรือค้นหางานอดิเรกความหลงใหลใหม่
- ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง. จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร? สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้
- อาบน้ำร้อนเย็น. นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเอง เมื่อคนเทสลับกันร้อนและ น้ำเย็นจากนั้นแรงดันไฟฟ้าก็หายไป
- เดิน. แต่ละคนที่นอนอยู่บนโซฟาและเลื่อนดูช่วงเวลาเชิงลบในความคิดของเขา ธรรมชาติมีพลังบวกมหาศาลที่สามารถรับได้ บังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่น ไม่กี่นาทีในอากาศบริสุทธิ์ - และคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- นอน. อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร? ทิ้งทุกอย่างไว้และหยุดพัก
อารมณ์ไม่ดีกับวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงรู้สึกหดหู่ใจ กะบ่อยอารมณ์ เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการซึมเศร้า มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมน วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในวัยหมดประจำเดือน? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่สัญญาณแรกของทัศนคติเชิงบวกที่ลดลงเพื่อทำให้โภชนาการเป็นปกติและให้ความสำคัญกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในวัยหมดประจำเดือน นักจิตวิทยาแนะนำให้เติมออกซิเจนให้กับร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายให้สบายที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรัก. คุณสามารถร่าเริงมากขึ้นในช่วงเวลานี้ด้วยการเล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในทางกลับกันก็ให้ออกซิเจนแก่อวัยวะและช่วยให้ถ่ายโอนได้ดีขึ้น
ในช่วงเวลานี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะไม่ปิดบังและแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนต้องการการสนับสนุนและความเข้าใจ ญาติและญาติควรจำสิ่งนี้และให้การสนับสนุนและสนับสนุนเธอ ด้วยความช่วยเหลือ ผู้หญิงจะทนต่ออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น อย่าปล่อยให้ผู้หญิงคิดตามลำพังในช่วงวัยหมดประจำเดือน พยายามให้กำลังใจและสนับสนุนเธอ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง?
พอมีการพูดเกี่ยวกับวิธีการรักษาอารมณ์ แต่สิ่งที่ไม่ควรทำ? ควรกลัวอะไร? อะไรทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้? นักจิตวิทยาไม่แนะนำผู้หญิง:- กินเยอะจะเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็น การอ้วนง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก
- ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์หรือยาสูบ พวกเขาไม่ได้ช่วย แต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์และยาสูบไม่ได้ช่วยให้ร่าเริงขึ้น แต่ทำให้คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น
- ควบคุมอารมณ์. หลายคนที่มีอารมณ์ไม่ดี พยายามทำให้เสียคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ใกล้ชิด. คุณไม่จำเป็นต้องคิดคนเดียว หาคู่สนทนาที่ดีหรือเพียงแค่พูดทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวล วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนได้มากขึ้นและเพิ่มทัศนคติเชิงบวก
- แก้แค้น. หญิงสาวไม่ไปแก้แค้นเหมือนคนอื่น เธอจะไม่ยอมให้คุณเป็นคนอารมณ์ดี
คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำเมื่ออารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ จะดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการใด ๆ หากคุณอยู่ในอารมณ์เชิงลบ เพื่อไม่ให้เสียใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคต
ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์พื้นฐานอย่างหนึ่งของมนุษย์ มักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกสูญเสียและความว่างเปล่า ความเจ็บปวดทางอารมณ์ การหมดหนทาง และความสิ้นหวัง คนที่มักรู้สึกเศร้าโศกอาจดูโดดเดี่ยวและเซื่องซึม และไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเขาจะร้องไห้ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเศร้าโศกและไม่แยแสเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล ทำยังไงให้เลิกเศร้า?
การทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องใช้มาตรการที่จำเป็นล่วงหน้าและเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อตัวคุณเอง สภาพอารมณ์. คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทราบวิธีจัดการกับแขกที่ไม่ได้รับเชิญที่ชื่ออาการซึมเศร้า
สิ่งที่เป็นนามธรรม คำแนะนำผลประโยชน์สองเท่า
คนที่อยู่ในสภาวะเศร้ามักได้รับการแนะนำให้หันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี ความเศร้ามักเป็นเพื่อนร่วมทางของความเกียจคร้านและความเกียจคร้าน สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถลอง การออกกำลังกาย, วิ่งหรือเต้น กิจกรรมทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์หรือทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบก็เหมาะสมเช่นกัน
แต่เราต้องจำไว้ว่า: ความเศร้าโศกและความเศร้าเป็นสิ่งที่ร้ายกาจมากเมื่อเทียบกับชนชั้นทางสังคมที่อ่อนแอที่สุด - คนจน เพราะเธอรับ ความปรารถนาสุดท้ายเพื่อทำบางสิ่งที่ค่อย ๆ ยั่วยุให้เกิดความพินาศมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นหากรายได้ของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณฝันถึงในขณะนี้ ให้ระวังโรคซึมเศร้าให้มาก ผู้หญิงคนนี้แม้จะดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย แต่ก็สามารถปล่อยให้คนๆ หนึ่งหมดเงินได้
ในทางกลับกัน การถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งจะช่วยหยุดการดิ้นรนกับอารมณ์ของคุณเอง แม้ว่าจะอยู่ในเชิงลบก็ตาม และสิ่งนี้ยังอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนไปสู่สภาวะจิตใจที่สูงขึ้น เมื่อได้รับตัวอย่างเช่นการวาดภาพหรือ origami ไม่จำเป็นต้องมีการวิปัสสนาอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและต่อสู้กับสถานะของคุณเอง ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะเปลี่ยนไปใช้ บางชนิดกิจกรรม.
หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้เชี่ยวชาญศิลปะการวาดภาพหรือการตรวจสอบ ให้สงบสติอารมณ์และอย่ามีส่วนร่วมในการวิจารณ์ตนเองไม่ว่าในกรณีใด ตอนนี้เป้าหมายของคุณยังห่างไกลจากการวาดผลงานชิ้นเอกและขายในงานประมูลโลก ขจัดอารมณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นตามมา กิจกรรมสร้างสรรค์ทำหน้าที่เป็นวิธีพิเศษในการชำระจิตวิญญาณ
ดังนั้น หากคุณไม่ทราบวิธีกำจัดความปรารถนา อย่าลังเลที่จะแสดงอารมณ์ของคุณในรูปแบบที่ยอมรับได้ทั้งหมด
อยู่ในกลุ่มของตัวเอง
มันง่ายมากที่จะกลายเป็นฤาษีเมื่อความสิ้นหวังเอาชนะ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่ายิ่งคนไม่ค่อยเข้ากับคนง่ายเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งไม่มีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แน่นอน คุณสามารถลองใช้การสื่อสารทางอินเทอร์เน็ตได้ แต่สิ่งนี้จะไม่มีวันแทนที่การติดต่อกับมนุษย์ที่มีชีวิต กิจกรรมทางสังคมใด ๆ ที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ - ตั้งแต่การเข้าร่วมหลักสูตรไปจนถึงการสื่อสารกับเพื่อนหรือญาติ การเข้าชั้นเรียนโยคะ ชมรมหนังสือสนทนา หรือไปดูหนังจะทำให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง
กิจกรรมในช่วงเวลาปัจจุบัน
แสงแดดเป็นศัตรูตัวสำคัญของโรคซึมเศร้า
เราต้องจำเกี่ยวกับปัจจัยทางสรีรวิทยาที่ทำให้เกิดภาวะเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า ทางเดียวเท่านั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับของเซโรโทนินในร่างกายลดลงซึ่งเป็นตัวกำหนดอารมณ์ที่ดีเช่นกันคือให้ใช้เวลาอยู่ในแสงประมาณ 20 นาทีทุกวัน ต้องทำแม้ว่านาทีเหล่านี้จะตกในเช้าฤดูใบไม้ร่วงก็ตาม การเปิดรับห้องมืดอย่างต่อเนื่องสามารถรบกวนจังหวะการนอนของร่างกายและรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่น แสงแดดในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน รวมถึงการอาบแดด 15-20 นาทีตลอดทั้งวัน ช่วยให้อารมณ์แปรปรวนและป้องกันการนอนไม่หลับ
ใส่ใจกับสถานการณ์
ที่ที่คนอาจจะหดหู่มากขึ้น - นอนบนชายหาดที่มีแดดหรือให้บริการ จำคุกตลอดชีวิตในคุก? สถานการณ์มีความสำคัญมากในชีวิตของเรา ที่มาของความสุขหรือความทุกข์อาจเป็นสภาพแวดล้อมในการทำงาน สถานการณ์ทางเศรษฐกิจในประเทศ สุขภาพ รักความสัมพันธ์. บางส่วนอยู่เหนือการควบคุมของเรา เหนือสิ่งอื่นใดที่เราควบคุมได้ทั้งหมด
เราเปลี่ยนงานได้ หย่าร้าง ลดการบริโภคไขมัน อาหารแคลอรีสูง - ทำทุกอย่างเพื่อปรับปรุง สถานการณ์ชีวิต. จากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ก็จะมีการปรับปรุงใน ทรงกลมอารมณ์. บ่อยครั้งการรักษาทางอารมณ์ต้องมีการเปลี่ยนแปลงก่อนอื่น สถานการณ์ภายนอก.
ดังนั้น หากเบื่อสังคมแห่งความเศร้าโศก จงใช้มันใน ชีวิตประจำวันคำแนะนำเหล่านี้ เช่นเดียวกับการเติมเต็มคลังแสงของโซลูชันของคุณเอง การใช้ล่วงหน้าคุณไม่เพียงสามารถเอาชนะความเศร้าโศกเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย
คนเป็นโรคซึมเศร้าถูกพันธนาการด้วยตัวเอง อารมณ์เชิงลบความคิด ความสงสัย และอคติ กรอบการทำงานเหล่านี้กดดันอย่างมากจนบุคคลไม่สามารถประเมินสถานการณ์และรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นได้อย่างสมเหตุสมผล
การรับมือกับภาวะซึมเศร้าต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อย่างไรก็ตามที่ดูเหมือนมากที่สุด ขั้นตอนง่ายๆช่วยจัดการกับปัญหานี้
1. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินได้ ระดับต่ำสารสื่อประสาทที่สำคัญทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกเศร้า การทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้ความคิดเชิงลบสงบลง มองเห็นความสวยงามของโลกรอบตัวคุณ และรู้สึกร่าเริงและมีชีวิตชีวา
เริ่มฝึกสมาธิวันละ 1 นาที ในตอนเช้าและก่อนนอน คุณสามารถเพิ่มเวลาได้หากต้องการ
2. แชทกับเพื่อน
ถึงแม้จะคุยกับใครไม่ได้ ก็บังคับตัวเองให้ลงมือทำ การแยกตัวออกจากสังคมจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าของคุณเท่านั้น เพื่อน ๆ สามารถให้กำลังใจคุณและเติมพลังให้คุณ
3. ออกกำลังกาย
เพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงโรคอื่นๆ ด้วย กีฬาเสริมสร้างร่างกาย ฟื้นฟูความดันโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายเช่น เดิน 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. กินให้ถูกต้อง
ภาวะสุขภาพส่งผลโดยตรงต่อความคิดและอารมณ์ของเรา โรคนี้ใช้พลังงานและทำให้อารมณ์แย่ลง โภชนาการที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี
กินอย่างสมดุล ร่างกายต้องได้รับวิตามินทั้งหมดที่จำเป็น
5. อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ
การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน ความรู้ส่วนใหญ่ของเรามาจากหนังสือ
ที่ ครั้งล่าสุดหนังสือสร้างแรงบันดาลใจกลายเป็นที่นิยม พวกเขาพูดถึงวิธีคิดบวก สอนการวิปัสสนา และช่วยในการรับมือกับปัญหามากมาย คุณสามารถเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
6. คุยกับจิตแพทย์
จิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ เขาจะฟังคุณและบอกคุณว่าควรเริ่มคิดในแง่บวกอย่างไร
นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนที่ผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ซึ่งกันและกัน การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวนั้นยากกว่ามาก นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ
7. มีส่วนร่วมในชีวิตสังคม
ห้ามนั่งภายในกำแพงทั้งสี่ เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม สื่อสารกับผู้คน อารมณ์ดีเป็นโรคติดต่อ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นและกำจัดความคิดเชิงลบ
8. จดบันทึกความกตัญญู
เขียนมันทุกคืน กิจกรรมดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนกลางวัน อธิบายรายละเอียดว่าทำไมเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น จดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้
วิธีนี้จะลดระดับความเครียดและทำให้คุณสงบลงก่อนเข้านอน
9. ตั้งสามเป้าหมายสำหรับวันข้างหน้า
การวางแผนช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานเฉพาะที่คุณต้องการทำให้เสร็จก่อนสิ้นสุดวัน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และคุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ คุณจะไม่สังเกตว่าก้าวเล็กๆ จะนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้อย่างไร
10. ฟังเพลงที่มีพลัง
ดนตรีมี ความสามารถที่น่าทึ่งมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการฟังเพลงเศร้าเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข
11. หัวเราะบ่อยขึ้น
ทุกคนรู้ดีว่าเสียงหัวเราะทำให้ชีวิตยืนยาว เมื่อคุณหัวเราะ สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข ยิ่งเราหัวเราะมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
ด้วยรอยยิ้ม แล้วทั้งวันคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
12. ทานอาหารจิต 7 วัน
เพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า คุณต้องตั้งโปรแกรมความคิดใหม่ ในการดำเนินการนี้ ให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์
ทันทีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจมอยู่ในความคิดด้านลบ ให้เปลี่ยนไปคิดบวก คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นเจ้านายของความคิดของคุณ
13. ทิ้งความแค้นเก่า
ความโกรธก็เหมือนการดื่มยาพิษและรอให้อีกฝ่ายตาย
พระพุทธเจ้า
เมื่อเราจมอยู่กับความแค้น เราก็สะสม พลังงานลบ. ความโกรธสะท้อนถึงสภาพของเรา ไม่ใช่ที่คนอื่น
14. ให้อภัยผู้อื่น
ปัญหาที่แก้ไม่ตก เช่น ความคับข้องใจเก่าๆ เป็นที่มาของภาวะซึมเศร้า มันค่อนข้างง่ายที่จะลืมเกี่ยวกับการละเมิดเล็กน้อย แต่ทุกคนไม่สามารถให้อภัยคนๆ หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายจริงๆ ต้องใช้กำลังจิตและการควบคุมตนเอง
แต่ถ้าคุณให้อภัยใครไม่ได้ ความรู้สึกนี้จะกัดกินคุณไปอีกหลายปีและจะไม่ยอมให้คุณอยู่อย่างสงบสุข
15. ช่วยเหลือผู้คน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเราสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่น ในขณะนี้ในขณะที่หัวเราะมีการผลิตโดปามีน ด้วยการทำความดี เราก็ได้ อารมณ์เชิงบวกและขจัดความรู้สึกว่างเปล่าและไร้ประโยชน์
16. ออกแดดให้บ่อยขึ้น
ในแสงแดด ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด ยังยกระดับอารมณ์อีกด้วย
17. ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่จะสนับสนุนคุณ
อยู่กับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับชีวิตของคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจและมั่นใจกับพวกเขา ปกป้องตัวเองจากคนที่ลากคุณลงมา
18. วิเคราะห์ความคิดเชิงลบของคุณ
ความคิดที่สงสัยในตนเองและซึมเศร้านำไปสู่ความรู้สึกไร้ค่าและไร้ค่า พยายามเขียนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ จากนั้นค้นหาว่าความคิดและข้อความใดเป็นความจริง
19. นอนหลับให้เพียงพอ
แน่นอนใน ชีวิตวัยผู้ใหญ่ไม่สามารถนอนหลับได้แปดชั่วโมงต่อวันเสมอไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่ไม่แข็งแรงและทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
20. อุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
ทำในสิ่งที่คุณเคยชอบ: ไปดูหนัง ว่ายน้ำในสระ ขี่ม้าหมุน แน่นอน ในสภาพที่หดหู่ใจเป็นเรื่องยากที่จะมีความสุขกับชีวิต. คุณต้องเรียนรู้สิ่งนี้ใหม่ ในตอนแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้พบกับความสุขในอดีตจากงานอดิเรกและงานอดิเรกอีกครั้ง
21. ขจัดความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบกระตุ้น ความเครียดคงที่และนำไปสู่ความสิ้นหวัง ความสงสัยในตนเอง ความอ่อนล้าทางจิตใจ การนอนไม่หลับ และปัญหาสุขภาพ
ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบในชีวิต ทุกสิ่งและทุกคนมีข้อบกพร่อง จงมีความสุขกับสิ่งที่มี หากบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ ให้แก้ไข แต่อย่าใช้จนสุดโต่ง
22. ให้เวลากับตัวเอง
ออกจากสภาพแวดล้อมที่คุณคุ้นเคย ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในที่ที่ไม่คุ้นเคย ผ่อนคลาย อยู่คนเดียวกับตัวเอง เคลียร์ความคิดที่ไม่จำเป็น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้
23. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ
ทำอะไรใหม่ๆ ให้กับคุณโดยสิ้นเชิง เยี่ยมชมสถานที่ที่ไม่รู้จัก คุณไม่จำเป็นต้องไปไหนทั้งนั้น แน่นอนว่าในเมืองของคุณมีพิพิธภัณฑ์หรือแกลเลอรี่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน อ่านหนังสือ ยุ่งๆ เริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ
24. เดินในธรรมชาติ
ธรรมชาติมีพลังวิเศษในการรักษาบาดแผลทางวิญญาณของเรา ทำความสะอาด อากาศบริสุทธิ์, เสียงนกร้อง, เสียงใบไม้ไหวและ ทิวทัศน์ที่สวยงาม. เงียบสงบ มีเพียง ช่วงเวลานี้และไม่ต้องกังวล และถ้าคุณไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักแล้วความสุขจะไร้ขีดจำกัด
25. อย่ายอมแพ้
ทุกคนสามารถยอมแพ้ได้ แต่การต่อสู้และสนุกกับชีวิตนั้นยากกว่ามาก ทุกคนต้องเผชิญกับความยากลำบากและประสบการณ์ หากคุณเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน ทุกสิ่งทุกอย่างจะตกอยู่ที่ไหล่ของคุณ
มีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น อย่าเสียไปกับความโศกเศร้าและการปฏิเสธ
เมื่อเศร้าและเศร้า ไม่มีอะไรที่ถูกใจ แม้แสงแดดจะดูไม่สดใสและร่าเริงนัก เราสามารถพูดอะไรเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ หลายคนจำได้ว่าเมื่อพวกเขาอารมณ์ไม่ดี ทุกอย่าง "หลุดมือ" เป็นการยากที่จะทำงานให้เสร็จ ไม่มีกำลัง และทุกสิ่งรอบตัวดูเป็นสีเทาและเศร้า คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ เพียงทำตามเคล็ดลับบางอย่างที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ก็พอแล้ว
การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและภายใน แน่นอน มันสำคัญมากที่จะเกิดอะไรขึ้นกับสุขภาพของคุณ เมื่อคืนคุณนอนหลับได้ดีแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการทำงาน มักจะเปลี่ยนอารมณ์ทั้งในด้านที่ดีขึ้นและเพื่อ ด้านที่แย่ที่สุดได้รับอิทธิพลจากคนรอบข้างเรา เพื่อนที่มองโลกในแง่ดีและร่าเริงสามารถทำให้คุณหัวเราะได้ภายในไม่กี่นาทีและทำให้คุณคิดถึงแต่สิ่งดีๆ แต่คนรู้จักที่มืดมนอาจทำให้คุณเสียอารมณ์ได้ด้วยวลีเพียงไม่กี่วลี แต่บ่อยครั้งที่อารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ความคิดของเรา และวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเรา
ถ้าคุณมองตัวเองในกระจกในตอนเช้า ให้นึกถึง ปอนด์พิเศษ- แค่นั้นแหละ อารมณ์ดีก็หลุดมือไป! ส่วนที่เหลือของวันจะเป็นไปตามสโลแกนของอาหารจานด่วน ความไม่สมบูรณ์ของโลกนี้ และการปฏิเสธอย่างเจ็บปวดของ เค้กอร่อยในมื้อกลางวัน ความคิดทั้งหมดเหล่านี้สามารถให้กำลังใจคุณได้หรือไม่? แทบจะไม่. แต่ความคิดที่ว่าทุกสิ่งในโลกนี้สมบูรณ์แบบและสวยงาม และยิ่งกว่านั้นคือเงาสะท้อนของคุณเองในกระจก ก็สามารถปลุกจิตวิญญาณของคุณได้ตลอดทั้งวัน!
สิ่งสำคัญคือทัศนคติของเราต่อสถานการณ์ เพราะมันสร้างอารมณ์ของเรา! และเพื่อเปลี่ยนทัศนคติ คุณต้องมีความปรารถนา ความพยายามเล็กน้อย ซึ่งในที่สุดจะกลายเป็น ผลลัพธ์ที่ดี. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าในการที่จะหนีจากการถูกจองจำของอารมณ์ไม่ดี คุณต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ใน ด้านที่ดีกว่า. มีหลายวิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ:
ตัดสินใจเปลี่ยนอารมณ์.นี่เป็นก้าวแรกสู่การพัฒนาอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อสิ่งนี้! วิธีแก้ปัญหาสามารถพบได้เฉพาะกับปัญหาที่คุณทราบเท่านั้น
หยุดโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นในชีวิตของเราตลอดเวลา หากมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณและคุณรู้สึกไม่สบายใจและเริ่มโทษตัวเอง บางทีการวิจารณ์ตัวเองอาจไม่เจ็บปวด เพราะจะช่วยให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์และก้าวต่อไป หลีกเลี่ยงปัญหาที่คล้ายกันในอนาคต
คุยกับคนที่รักคุณจริงโทรหาแม่หรือพ่อของคุณ ญาติเหล่านั้นที่คุณมีการติดต่อทางอารมณ์อย่างใกล้ชิด บอกเราว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ในตอนนี้ เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ อาจจะคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับ เพื่อนรักหรือน้องสาว พูดคุยกับคนที่คุณรักซึ่งการสนับสนุนและความเข้าใจเป็นสิ่งสำคัญมาก หากไม่สามารถทำได้ ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยา สิ่งสำคัญคือโอกาสที่จะพูดทุกสิ่งที่คุณสะสมและสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณชื่นชมยินดีและใช้ชีวิต เต็มชีวิต. คุณยังสามารถพูดคุยกับแมวหรือสุนัขของคุณ ในกรณีฉุกเฉิน
อยู่ห่างจากคนคิดลบที่วิพากษ์วิจารณ์ทุกการกระทำหรือความคิดของคุณความคิดเห็นที่เชื่อถือได้ของพวกเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในชีวิต พยายามทำให้ดูดีขึ้นเมื่อเทียบกับภูมิหลังของคุณ คนเหล่านี้จะบ่อนทำลายและทำให้เสียอารมณ์เท่านั้น นั่นคือถ้าเพื่อนบ้านของคุณบอกคุณอยู่เสมอว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทำทรงผมที่แย่มากและลูกชายของคุณเป็นคนพาลและคนธรรมดาที่ไม่คุ้นเคย - หยุดพูดกับเธอทันที!
มันคุ้มค่าที่จะไปเยี่ยมเยียนบ่อยขึ้นในกลุ่มคนที่มีความคิดเชิงบวกไม่สำคัญหรอกว่าสิ่งใดจะรวมตัวคุณเป็นหนึ่ง แต่ทัศนคติที่ดี รอยยิ้ม ความมั่นใจว่าทุกอย่างจะดี เป็นกำลังใจให้คุณอย่างสมบูรณ์แบบ และช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์เศร้า
หาทางออกในการพัฒนาจิตวิญญาณบ่อยครั้งการค้นหาความหมายของชีวิตสิ้นสุดลงเมื่อคำตอบของคำถามมากมายอยู่ในขอบเขตฝ่ายวิญญาณ ความคิดทางวิญญาณนั้นบริสุทธิ์ ใจดี และเต็มไปด้วยความสว่าง และความรู้สึกนี้ขาดหายไปในวงจรชีวิตที่คงที่ พวกเขาช่วยต่อต้านชะตากรรมและช่วยในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ต้องการการเป็นแรงสนับสนุนให้ใครสักคน การช่วยเหลือผู้ที่อ่อนแอกว่าและต้องการความช่วยเหลือจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจในตัวเรา ความรู้สึกที่คล้ายกับความรัก ความปรารถนาที่จะช่วยเหลือ และพลังแห่งจิตวิญญาณของเรา ความรู้สึกนี้เติมเต็มชีวิตด้วยพลังและความหมาย อารมณ์จะดีขึ้นเสมอเมื่อคุณเห็นผลงานของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นความกตัญญูและรอยยิ้มของคนที่เราช่วยเหลือ
เปลี่ยนวิถีชีวิตที่เป็นนิสัยของคุณหากคุณมักจะชอบใช้เวลาช่วงวันหยุดที่บ้าน คุณควรไปประเทศที่ห่างไกล เพิ่มความตื่นเต้นให้กับชีวิตของคุณ! เปลี่ยนนิสัยที่น่าเบื่อ สนุก ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ให้ลองทำสิ่งเก่าที่คุ้นเคยในรูปแบบใหม่
เปลี่ยนอาหารของคุณอารมณ์ของเราได้รับผลกระทบจากวิตามินและแร่ธาตุที่เราได้รับจากอาหารของเรา ร่างกายของเราต้องการ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถชาร์จพลังให้เขาได้ทั้งวัน สุขภาพดีและ อาหารสุขภาพนอกจากนี้ยังสามารถอร่อยได้โดยไม่จำเป็นต้องนึกถึงอาหารและซีเรียลรสจืด
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดีเมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา จิตแพทย์เชื่อว่า ยาที่ดีที่สุดจากภาวะซึมเศร้าถือเป็นงานที่ต้องใช้กำลังและที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพ ความคิดเห็นนี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องลงสนามเพื่อหว่านพืชใหม่ แต่ก็เพียงพอที่จะสร้างความประทับใจให้กับตัวเองด้วยกีฬาชนิดใหม่ คุณจะสังเกตได้ว่าอารมณ์และความพึงพอใจโดยรวมของคุณที่มีต่อตัวเองจะดีขึ้นทุกครั้งที่คุณก้าวหน้าในเรื่องนี้ เล่นสกี, เล่นสเก็ต, ว่ายน้ำ, แม้กระทั่งชั้นเรียนในฟิตเนสเซ็นเตอร์จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและอารมณ์ของคุณ
อย่าลืมผลประโยชน์ แบบฝึกหัดการหายใจ. พวกเขาช่วยรับมือไม่เพียง แต่กับความวิตกกังวล แต่ยังอารมณ์ไม่ดีด้วย หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายหายใจออกกลั้นหายใจเล็กน้อยแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง - นี่คือสูตรหลักสำหรับการออกกำลังกายการหายใจที่ยอดเยี่ยม อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำทั้งหมด ไม่ใช่กระดูกสันอก นี้มันมาก จุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
มีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงการออกแบบในบ้านของคุณการซ่อมแซมในอพาร์ตเมนต์ การจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่ และแม้แต่การเปลี่ยนผ้าม่านก็สามารถทำให้คุณรู้สึกสดใสและมีความสุขอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือกระบวนการที่ช่วยให้คุณเป็นนักออกแบบได้ ชีวิตของตัวเองเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงอย่างมากในนั้น หลังจากที่ทุกการเปลี่ยนแปลงในบ้านของเรา เราเปลี่ยนตัวเอง บางทีสีใหม่ที่สว่างกว่าและเบากว่าบนผนังบ้านของคุณอาจนำความอบอุ่นและแสงสว่างมาสู่จิตวิญญาณของคุณ
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีและลึกเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนอย่างมีน้ำเสียงและการนอนหลับที่ยาวนานสามารถฟื้นฟูความสงบ ความกระฉับกระเฉง และ อารมณ์ดี. คลีโอพัตราเชื่อว่าการที่จะสวย ผู้หญิงต้องใช้เวลา 12 ชั่วโมง น่าเสียดายที่ชีวิตเราดำเนินไปอย่างรวดเร็วไม่ได้หรูหราขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม การนอน 8 ชั่วโมงก็สามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับอารมณ์และ รูปร่าง. นอนหลับฝันดีและฝันดี!
รับช่วงเวลาผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ให้มากที่สุดการนวดผ่อนคลาย สปาทรีตเมนต์ แม้แต่การอาบน้ำสามารถยกจิตวิญญาณของคุณ ขจัดความคิดที่รบกวนจิตใจ และทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีได้ วันนี้มีส่วนผสมจำนวนมากที่สามารถเปลี่ยนขั้นตอนการอาบน้ำธรรมดาให้กลายเป็นเวทมนตร์แห่งความสุขที่ผ่อนคลายอย่างแท้จริง: เทียนอโรมา โฟมอาบน้ำหรือเกลืออาบน้ำ เสียงเพลงที่ไพเราะ - และปัญหาและความวิตกกังวลทั้งหมดของวันจะถูกปลิวไป
ไม่มีอะไรที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เท่ากับการดูละครตลกดีๆ กับเพื่อนๆนี่เป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการให้กำลังใจตัวเอง ประสบสถานการณ์ขบขันต่างๆ กับตัวละคร ตามพัฒนาการของโครงเรื่อง และส่วนใหญ่เดาว่าตอนจบแบบใดที่รอตัวละครอยู่ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่เคยหยุดเซอร์ไพรส์ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาบนหน้าจอ เรื่องตลกที่ดีที่ทำให้คุณยิ้มได้เป็นการเยียวยาความเศร้าที่ยอดเยี่ยม และเพื่อนซี้จะเสริมฤทธิ์ของยานี้ในบางครั้ง!
การอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณควรรวมอยู่ในย่อหน้าเดียวกันอย่างไรก็ตาม ควรอ่านคนเดียว ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้ที่สบาย ห่มผ้าห่มนุ่มๆ ให้ความเห็นอกเห็นใจฮีโร่ของหนังสือและเรื่องราวที่เกิดขึ้นกับเขา ทำชาหรือกาแฟอร่อยๆ ให้ตัวเอง และบางทีคุณควรหยุดคิด เกี่ยวกับการรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับคุกกี้โฮมเมดแสนอร่อยที่หลุดพ้นจากวัฏจักรของชีวิตที่เร่งรีบชั่วขณะหนึ่ง อุทิศเวลาให้กับตัวเองและการอ่านที่น่ารื่นรมย์
หากคุณยังไม่มีงานอดิเรก หาตอนนี้เลย!ความสุขที่ได้ทำในสิ่งที่คุณรักจะทำให้คุณมีกำลังใจ วาดรูป เล่นเครื่องดนตรีที่คุณชอบ กระโดดร่ม ปีนหน้าผา ปักผ้า ทำอาหาร มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายในโลกที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณและหันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดที่น่าเศร้า
ใช้เวลากับเด็กมากขึ้นคุณสามารถไปเดินป่าและสวนสัตว์ เข้าร่วมคลับต่างๆ และใช้เวลาร่วมกันโดยไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นความยินดีเป็นพิเศษอีกด้วย! พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณ พูดคุยเรื่องอะไรก็ได้ อ่านออกเสียงให้พวกเขา เล่นกับพวกเขา เด็กๆ มีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่เรียบง่าย ทำให้โลกรอบๆ สว่างขึ้นด้วยรอยยิ้ม ถ้าคุณไม่มีของตัวเอง คุณควรไปเยี่ยมเพื่อนที่มีลูกหรือมีของตัวเอง
ไปเดทถ้าคุณยังไม่มีคู่เดทหรือนัดเดทกับสามีของคุณเองอารมณ์โรแมนติกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ใด ๆ ไม่ว่าคุณจะแต่งงานนานแค่ไหน ดินเนอร์ใต้แสงเทียน ทำอาหารมื้อนี้ด้วยกัน จบลงในห้องนอนของคุณ เดินเล่นแสนโรแมนติก ทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่แสนโรแมนติก วันหยุดในฝันของคุณในที่สุด! เมื่อเรารักกัน ดูเหมือนเราจะโบยบิน ทุกปัญหาดูเล็กน้อยและไม่สมควรได้รับความสนใจ ความกังวลทั้งหมดเชื่อมโยงกับเป้าหมายของความรักเท่านั้น อารมณ์นั้นช่างน่าอัศจรรย์ จริงไหม? แล้วทำไมไม่รับสภาพนั้นกลับคืนมา? ทำไมไม่สัมผัสความรู้สึกเดิมๆ อีกครั้งล่ะ? อย่างน้อยก็ไหลเข้า อารมณ์ดีจะมอบให้คุณ!
สนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณความอยากรู้อาจนำคุณให้นึกถึงการเดินทางครั้งใหม่ที่น่าสนใจ หรือคุณสามารถหากิจกรรมใหม่ๆ ให้ตัวเองได้ ทุกครั้งที่เราสนใจในบางสิ่ง เราจะค้นพบความลับสำหรับตัวเอง เรียนรู้สิ่งใหม่มากมาย เติบโตและปรับปรุง ขยายขอบเขตอันไกลโพ้น ตื่นตาตื่นใจกับความงดงามของชีวิต เป็นไปไม่ได้ที่จะเศร้าและเศร้าไปอีกนาน ใหม่ทุกครั้ง กิจกรรมที่น่าสนใจ, ข่าว เหตุการณ์ที่เราเรียนรู้เปลี่ยนชีวิตเรา เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นไปในเชิงบวก!
อย่ายอมแพ้!ทุกครั้งที่ดูเหมือนกับคุณว่าชีวิตไม่มีความหมาย ปัญหามากมายปกคลุมคุณไว้ เงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้า พระอาทิตย์ยังคงส่องแสงอยู่ที่นั่น และเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้าอย่างวัดได้ ปัญหาจะตามมาในชีวิตเราเสมอ แต่ทัศนคติของเราที่มีต่อปัญหานั้นสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และมันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยอารมณ์ของเราเอง เพราะเมื่อเรายิ้ม เต็มไปด้วยพลัง และรู้สึกดี เราจัดการได้ทุกอย่าง เราจัดการได้ทุกอย่าง!