Porada eksperta

Kolejna próba schudnięcia nie powiodła się. Dieta zamiast szczupłej talii dawała nerwowość i chęć zjedzenia czegoś smacznego. Wyczerpujące zajęcia na siłowni nie przyniosły widocznych efektów, ale wynagrodziły Cię bolącym bólem mięśni. A zaledwie trzy dni jedzenia „smutku” z ciastami dały ci „pas cnoty” w wysokości pięciu dodatkowych funtów. Znajomy? Więc zdecydowanie masz skłonność do nadwagi i znacznie trudniej jest ci schudnąć niż wszystkim innym. Instruktor fitness Akmal Matkarimov zgłosił się na ochotnika do pomocy w tej sprawie.

Trochę teorii

Absolutnie wszyscy ludzie na ziemi są podzieleni na trzy kategorie, w zależności od rodzaju budowy ciała. Ci, którzy mają szczęście obnosić się z wysportowaną sylwetką bez większego wysiłku, nazywani są mezomorfikami. „Wieczne nastolatki” z wystającymi obojczykami i ostrymi kolanami to ektomorficy. Ale dzisiaj porozmawiamy o endomorfach, ludziach, którzy, jak mówią, mają tendencję do nadwagi. Od dzieciństwa wyróżniają się pulchnymi policzkami i trochę duży rozmiar ubrania niż ich rówieśnicy. Jednocześnie endomorfy nie zawsze są miłośnikami gęstego jedzenia. Powodem ich sytości jest powolny metabolizm. Niestety nie da się tego naprawić. Ta cecha, podobnie jak kolor włosów czy oczu, jest przekazywana genetycznie. Nadal jednak można korygować wolę natury.

Przede wszystkim musisz poprawnie ustalić, czy naprawdę jesteś endomorfikiem.

„Powodem tendencji do nadwagi nie zawsze jest przynależność do tego typu budowy ciała” — wyjaśnia Akmal Matkarimov. „Czasami to oznaka choroby”. Tarczyca Lub układu sercowo-naczyniowego. W takich przypadkach każda próba odchudzania powinna być skonsultowana z lekarzem.

Jeśli jesteś w stu procentach pewien, że jesteś zdrowy i nadwaga nic więcej niż „dziedzictwo” po pulchnej prababce, to będziesz musiał non stop pracować nad odchudzaniem.

„Endomorficy muszą cały czas ćwiczyć i stosować dietę, aby zachować formę” – mówi instruktorka fitness. „Muszą pomóc swoim ciałom w dystrybucji energii. Jeśli przestaniesz to robić, nadwaga powróci w bardzo krótkim czasie.

Jemy dobrze

Dieta dla tych, którzy mają skłonność do nadwagi, ale nie opuszczają marzeń idealna figura potrzebne jak powietrze. W końcu obwód talii w teraźniejszości i przyszłości będzie od tego zależał. Akmal Matkarimov mówił o tym, jak jeść dobrze dla ektomorfów.

„Przede wszystkim trzeba wykluczyć cukier i słodycze” – radzi sportowiec. - Musisz z tego zrezygnować na zawsze, ponieważ te produkty są głównym wrogiem ektomorfika. Musisz jeść pokarmy bogate w białko. Trudno jest przybrać na wadze z białek, ale jest w nich dużo energii.

Nawiasem mówiąc, nie ma potrzeby zmniejszania ilości jedzenia do ekstremalnych limitów. Ilość jedzenia, którą musisz obliczyć na podstawie swojej wagi, i nie torturuj się, jedząc podłogę kurze jajo na lunch, kiedy waga dumnie wskaże twoje dziewięćdziesiąt pięć. Ponadto podążanie za popularnym trendem niejedzenia kolacji również nie jest tego warte. Musisz jeść trzy do czterech razy dziennie, aby „rozproszyć” własny metabolizm.

„W lodówce ektomorfika, który chce schudnąć, muszą być produkty białkowe”, mówi Akmal Matkarimov. - Jaja, ale pożądane jest spożywanie ich bez żółtka, kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka, twarogu, mleka, mięsa, chudych ryb. Ale nie daj się ponieść tylko temu. Organizm się przyzwyczaja wysoka zawartość białka w diecie i nic nie osiągniesz. Musisz uważać na swoją dietę. Możesz zmieniać: jeden tydzień siedzieć na diecie białkowej, drugi na diecie niskowęglowodanowej, stale zmniejszając lub zwiększając ilość niektórych pokarmów o różnej zawartości składników odżywczych.

Według instruktora fitness dieta orzechowa może być dobrym sposobem na szybkie schudnięcie, ponieważ orzechy są bardzo kaloryczne i można z nich uzyskać wystarczającą ilość energii, ale nie zje się ich dużo, co oznacza wygraną nie przytyć. Jednak taka monodieta jest bardzo ekstremalna i nadaje się tylko dla tych, których zdrowie nie budzi żadnych obaw.

Szybciej, mocniej, wyżej!

Jeśli szybko przybierasz na wadze, ale marzysz o zrzuceniu zbędnych kilogramów, to będziesz musiał zapomnieć o spokoju. Przytulne spotkania przed telewizorem powinny odejść w przeszłość, podobnie jak ubrania w pięćdziesiątym ostatnim rozmiarze.

„Endomorficy muszą być w ciągłym ruchu” – uważa sportowiec. - Muszą spalić kalorie, wspomóc swój organizm, aby nie zostawił ich "na czarną godzinę" w postaci dodatkowych centymetrów tam, gdzie nie jest to potrzebne.

Najlepszymi przyjaciółmi endomorfika powinny być bieganie, spacery, jazda na rowerze i skakanka. Wyższy aktywność fizyczna, tym więcej spalonych kalorii, co oznacza, że ​​bliżej upragnionego celu.

Podczas treningu na siłowni ludzie, którzy mają skłonność do sytości, muszą się opierać podstawowe ćwiczenia, - mówi Akmal Matkarimow. „Są to przysiady, wypady, martwy ciąg, poręcze, podciąganie na drążku i wszystkie te ćwiczenia, które poruszają więcej niż pięć grup mięśniowych.

Ale ćwiczenia zaprojektowane do pracy z dużą wagą raczej nie pomogą ci schudnąć. O wiele skuteczniejsze będzie podniesienie sztangi dwadzieścia razy pięciokilogramowymi „naleśnikami” niż tylko pięć dwudziestokilogramowymi. Ta sama zasada dotyczy innych ćwiczeń. Trzy do czterech serii po piętnaście do dwudziestu powtórzeń to minimum niezbędne do utraty wagi w stosunkowo krótkim czasie.

- Idealnie, endomorfy powinny przewodzić bardzo czasu na treningu” – mówi Akmal. - Przynajmniej trzy razy w tygodniu warto poćwiczyć z „żelazem” na siłowni, a resztę czasu można uprawiać aerobik: biegać, jeździć na rowerze, skakać na skakance.

Dieta białkowa.

Przykładowe menu na jeden dzień:

Śniadanie
dwa białka jaj
Płatki owsiane z cynamonem, 3 łyżki. łyżki.
Pół pieczonego jabłka.
Herbata lub kawa bez dodatków.

Obiad
Pierś z kurczaka na parze, 150g.
Gotowana kasza gryczana, 3 łyżki. łyżki.

Kolacja
Zupa od 100g. mięso, warzywa nieskrobiowe i bulion mięsny.

popołudniowa herbata
Twaróg, 200g.
Sałatka warzywna.

Kolacja
Ryba lub kotlet gotowany na parze, 200g.
Fasolka szparagowa gotowana.

Przed spaniem
Szklanka kefiru.

Dieta orzechowa:

Dzień rozładunku orzechów:

W ciągu dnia można zjeść tylko 100 g absolutnie dowolnych orzechów. Napoje dnia - woda niegazowana i Zielona herbata.

Trzydniowa dieta orzechowa:

W każdym z trzech dni można zjeść 50 g orzechów; 100 g niskotłuszczowej ryby gotowanej, pieczonej, gotowanej na parze, ale nie smażonej; 100 g dowolnego białe mięso; pomidor lub ogórek. Napoje: woda niegazowana lub zielona herbata. Sól, przyprawy, cukier i sosy są niedozwolone.

Pięciodniowa dieta orzechowa:

Pokarmy i napoje dozwolone w ciągu dnia są takie same, można dodać 100 ml mleka, sfermentowanego mleka pieczonego lub kefiru.

Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

Czym jest skłonność do nadwagi? Nieśmiertelny argument, który służy jako wymówka dla leniwej i żarłocznej kobiety? Lub bariera nie do pokonania, która uniemożliwia odchudzanie się osobom, które siedziały diety niskokaloryczne i angażować się w wyczerpujące ćwiczenia fizyczne każdego dnia? Omówimy z Tobą ten problem. Ale umówmy się od razu: przy chorobach układu hormonalnego, prowadzących do niekontrolowanego przyrostu masy ciała, nie będziemy rozważać tendencji do nadwagi. Takie choroby są niezwykle rzadkie i nie powinieneś „przymierzać” ich dla siebie.

Fizjologiczna tendencja do nadwagi

Tak, istnieje tendencja do nadwagi. Z pewnością wśród Twoich znajomych są osoby, których sylwetka przypomina drżenie kurtki, niezależnie od ilości spożywanego jedzenia, stylu życia i wieku. Nigdy nie ograniczają się w jedzeniu, ale jednocześnie pozostają szczupłe przynajmniej do późnej starości. Tacy ludzie nie są skłonni do pełni.

Dzieje się też odwrotnie. Osoba je stosunkowo mało, porusza się regularnie, ale brzuch i boczki nadal rosną, pomimo wysiłków swojego pana. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego niektórzy ludzie nigdy nie myślą o swojej wadze, podczas gdy inni biegają do aptek i ustawiają się w kolejkach po leki odchudzające? Rzecz w tym cechy genetyczne organizm. Nie możesz nic zrobić ze swoją dziedzicznością. Pozostaje ci tylko raz po raz przejść na dietę, ćwiczyć ćwiczenia i stale kontroluj swoją wagę.

Na masę ciała człowieka ma wpływ wiele czynników wewnętrznych. Ale głównymi są hormony. Insulina, hormon trzustki, sprzyja odkładaniu się rezerw tłuszczu. Przeciwnie, hormony wewnętrzne starają się „wydać” energię zgromadzoną przez insulinę tak szybko, jak to możliwe. Obejmują one:

• katecholaminy (dopamina, norepinefryna, adrenalina);
• glukokortykoidy (kortyzon, hydrokortyzon);
• hormony tarczycy (tyroksyna, trijodotyronina);
• somatotropina (hormon wzrostu).

Insulina i hormony przeciwwyspowe

W ludzkim ciele insulina działa jako przewodnik dla glukozy. Ułatwia jego penetrację do komórek. Część glukozy jest wykorzystywana na potrzeby energetyczne organizmu. Wszystko, co „nieprzydatne” nasza wątroba zamienia w tłuszcz i przechowuje w rezerwie. Im więcej insuliny wytwarza trzustka, tym większa skłonność do nadwagi.

Hormony wewnątrzpochodne przyczynić się do szybszego zużycia energii. „Spalają” glukozę. Jednocześnie każdy z tych hormonów realizuje swoje własne cele.

Adrenalina powoduje strach. Znacznie zwiększa odpowiednio wytrzymałość, zwiększa koszty energii. Pierwotną funkcją tego hormonu jest umożliwienie człowiekowi długiego i szybkiego biegu w celu ucieczki przed drapieżnikiem.

noradrenalina To hormon wściekłości. Poświęca dużą ilość energii na pomoc osobie w pokonaniu wroga, a tym samym przetrwaniu. Zwiększa siłę mięśni i stymuluje przepływ krwi.

Somatotropina- to "ekipa budowniczych", która wznosi budynek Ludzkie ciało. Oczywiście proces ten wymaga znacznych kosztów energii. Największa liczba somatotropina jest wytwarzana u dzieci, najmniejsza - u osób starszych. Tendencja do nadwagi u osób starszych jest w dużej mierze związana ze spadkiem syntezy tego hormonu.

Glikokortykosteroidy chronić osobę przed skutkami obrażeń. Pobudzają gojenie się ran, zwiększają produkcję krwinek, co jest bardzo ważne w przypadku masywnej utraty krwi. Dlatego glukokortykoidy również przyczyniają się do wykorzystania duża liczba glukoza.

Hormony tarczycy przyspieszają przemianę materii, regulują pracę somatotropiny i katecholamin.

Oczywiście nie wymieniliśmy wszystkich funkcji hormonów przeciwwyspowych, ale tylko najbardziej podstawowe z nich. Najważniejsze, że wszystkie stymulują metabolizm i zwiększają zużycie energii przez organizm.

Hormony wewnątrzpochodne szybko zużywają glukozę, a następnie zaczynają wyczerpywać rezerwy organizmu, które insulina ostrożnie odkłada „na czarną godzinę”. Uwalniają i rozkładają tłuszcz podskórny. Im więcej hormonów przeciwwyspowych jest wytwarzanych w organizmie, tym mniej dana osoba jest skłonna do nadwagi.

Czynniki psychogenne

O skłonności do nadwagi decyduje nie tylko fizjologia. Jest nabywana w procesie edukacji, a nawet przekazywana genetycznie. Jeśli charakter rozwija się w procesie życia, to typ temperamentu jest dziedziczony od rodziców do dzieci.

Cholerycy i melancholicy to typy niestabilne emocjonalnie. Wszelkie czynniki drażniące powodują wzrost hormonów przeciwwyspowych we krwi. Natomiast stabilni flegmatycy i sangwinicy są mniej podatni na stres. Z tego powodu częściej mają nadwagę.

Ale i tak największą rolę odgrywają nawyki. Jeśli od dzieciństwa osoba była przyzwyczajona do ośmiokrotnej diety i bezczynności, bardzo trudno będzie mu pozbyć się takich „przydatnych umiejętności” przez całe życie. Nawet jeśli nie ma fizjologicznej tendencji do nadwagi, to z wiekiem na pewno zacznie się ona rozszerzać na boki.

Grubi rodzice to nie tylko okazja do zastanowienia się nad swoją dziedzicznością. To żywy przykład, za którym dzieci starają się podążać. Dziecko rozwija się naśladując rodziców. Nie obchodzi go, co mówią. Ważne jest to, co robią mama i tata. A jeśli dużo jedzą, mało się ruszają i tyją, wtedy dzieci przyjmują to zachowanie za pewnik, az czasem nawyki rodziców stają się ich własnymi nawykami.

Skłonność do nadwagi nie jest wyrokiem. Oznacza to po prostu, że trzeba stosować ostrzejszą dietę, ćwiczyć intensywniej, dłużej, częściej wchodzić na wagę, uważniej obserwować swoją sylwetkę. Tłuszcz na bokach nie pojawia się znikąd, bierze się go tylko z lodówki.

Ani tendencja do nadwagi, ani wiek, ani stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, ani ciąża nie powinny być dla Ciebie usprawiedliwieniem. Skoncentruj się na szukaniu okazji, a nie powodów. Tylko wtedy będziesz miał siłę i motywację do zdobycia szczupłej sylwetki.

Źródło:

Podobne artykuły:

• Kategorie

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Wiele kobiet uważa skłonność do nadwagi za niemal wyrok. Istnieje również powszechne powiedzenie, że nie można uciec od genetyki i dziedziczyć wygląd i rozmiar jego matki - całkiem naturalnie.

Tymczasem amerykańscy eksperci w dziedzinie odchudzania D. Beck i D. Kessler niemal zgodnie wykrzykują: „Geny to geny, a 90% przypadków sytości to niedożywienie, zaburzony tryb życia i brak zdrowej aktywności fizycznej”.

Właściwa strategia pomoże uwierzyć w siebie i pokonać nadwagę - kompetentna motywacja, dobra zorganizowane posiłki i optymalną aktywność fizyczną.

Sekrety motywacji przeciwko tendencji do nadwagi

Zwolennicy pozytywnego myślenia uważają, że myśl jest materialna. Dotyczy to nie tylko naszych marzeń o pięknej sylwetce, ale niestety sformułowań typu „nie da się przechytrzyć kompletności, złej dziedziczności, nałogów, stresu i środowiska są wszystkiemu winne”.

Istnieje wiele dowodów na to, że myśl jest materialna. Otwórz dowolną książkę Louise Hay lub Joe Vitale. A jeśli czytanie nie jest jednym z Twoich priorytetów, to pomyśl – jeśli będziesz chodzić jak tępy buk i powtarzać, że na pewno przytyjesz, tak jak Twoja mama po porodzie, po prostu zawsze będziesz w zły humor. A więc niedaleko i "pocieszająca bułka" wraz z tabliczką czekolady. A te przekąski prawdopodobnie tylko zwiększą twoją wagę.

Spróbuj uwierzyć, że możesz być kimkolwiek zechcesz. Nie ma sensu dążyć do ideału nieosiągalnego przy twoim typie sylwetki, ale nie mieć nadmiaru tłuszczu, „wiszącego” brzucha i trzęsących się bioder jest w zasięgu możliwości każdej kobiety. Pracować nad sobą!

Pięć kroków do właściwego myślenia w przypadku otyłości

1. Nie zabraniaj sobie jedzenia, przyjemności i odpoczynku
Jeśli myślisz w stylu „moja mama jest gruba, więc po prostu muszę przejść na dietę”, załamanie jest nieuniknione. Bądź sprytny - wybierz najsmaczniejsze spośród wielu zdrowych dań i ciesz się nimi. I nie zapomnij powiedzieć sobie, że chcesz tylko produktów najwyższej jakości.

2. Przestań cierpieć z powodu ubrań
Przestań się krytykować za to, że niektóre z modnych w tym sezonie rzeczy Ci nie pasują. Spróbuj wybrać obecne trendy, które podkreślają dostojność sylwetki i pozostawiają myśl o „byciu szczupłym jak modelka”. Realistyczne cele działają znacznie lepiej, ponieważ są osiągalne.

3. Zostaw swoich rodziców w spokoju
Ich pełnia jest ich wyborem. Nie zrzucaj na nich całej odpowiedzialności. Dziś jesteś osobą dorosłą, która może dokonywać własnych wyborów i wcale nie jest zobowiązana do naśladowania nawyków żywieniowych swojej mamy czy taty.

4. Traktuj swoje uzależnienie jako szczęście
Gdybyś był genetycznie szczupły, być może nigdy nie nauczyłbyś się biegać, jeździć na rowerze, jeść hamburgerów i skończyć w poczekalni kardiologa. Skłonność do nadwagi jest okazją do dokładniejszego monitorowania swojego zdrowia, nauki zdrowe odżywianie każdego dnia i żyj bardziej świadomie. Pomyśl o tym.

5. Przestań dzielić ludzi na grubych i chudych
Podczas gdy myślisz o chudych dziewczynach jako o szczęściarzach i zazdrosnych o nie, negatywne nastawienie tłumi wszelkie właściwe myśli. Przestań być zazdrosny i skup się na innych. Gdy zaczniesz przyglądać się swojej sylwetce, wyznacz sobie „osobiste” cele, takie jak uzyskanie szczuplejszej sylwetki niż na balu maturalnym lub zeszłego lata. Nie pisz w dzienniku odchudzania „chcę być szczupła jak Zoja”, a w najbliższym czasie możesz nie potrzebować tego dziennika.

Jestem uzależniony od jedzenia skuteczne metody utrata masy ciała Sofia Efrosinina

predyspozycje do nadwagi

predyspozycje do nadwagi

Pączki są częstym składnikiem zdrowej, zbilansowanej diety.

Brooke Smith, rzeczniczka sieci pączków KrispyKreme

Predyspozycja do nadwagi to coś, co rzekomo powoduje, że człowiek stale przybiera na wadze, pomimo wszelkich starań, aby utrzymać ją na tym samym poziomie. To coś rzekomo syntetyzuje tłuszcz z maleńkich porcji niskokalorycznych pokarmów i natychmiast odkłada go na brzuchu i udach. Uważa się, że predyspozycje do sytości wynikają ponoć ze spowolnionego metabolizmu. Nikt tak naprawdę nie wie, dlaczego zwalnia (jest tylko wiele domysłów, takich jak diety, fast foody, napoje gazowane, ciąża, pigułki hormonalne itp. spowalniają). Tak jak nikt nie wie, czy wolny metabolizm jest dziedziczony i czy można się nim zarazić (jest zbyt wiele sprzeczności), ale jedno jest pewne: jeśli się go „złapie”, to opieranie się mu jest prawie bezużyteczne.

Wychodząc z tego, moim zdaniem, urojenia, okazuje się, że bez przesady trzeba poświęcić życie na zdobywanie szczupła sylwetka który jest dany wielu jako dar. W tej sytuacji paląca niesprawiedliwość jest oczywista już na pierwszy rzut oka: przy takim nastawieniu siły skończą się na starcie.

Jednak na ile prawdziwe jest to przekonanie? Tak się złożyło, że wiele rzeczy przyjmujemy na wiarę, bez kwestionowania ich i zdrowej krytyki. W przypadku, gdy przekonania te nie przeszkadzają nam w dążeniu do celu, jest to do zaakceptowania. Ale jeśli działają destrukcyjnie, warto pomyśleć o ich prawdzie. Czasami tylko my Wydaje sięże jedno jest konsekwencją drugiego, rzeczywistość jest inna.

Przywróćmy więc sprawiedliwość i dowiedzmy się, czym różni się metabolizm grubych ludzi od metabolizmu szczupłych. I dlaczego, ogólnie rzecz biorąc, niektórzy mają więcej szczęścia niż inni?