Zasady przywracania sylwetki po urodzeniu dziecka. Przywracanie sylwetki po porodzie: kurs na płaski brzuch, sprężysty biust i bujne włosy Jak szybko odzyskać figurę po porodzie

Pytanie brzmi: jak długo może pozostać taki pasek na brzuchu? Jest dla mnie trochę brązowa. Tak, a skóra na brzuchu jest jakoś szorstka. To odejdzie samo, czy namaści czym? Podziel się swoim doświadczeniem.

W tym artykule:

Wiele mam martwi się swoim zmienionym wyglądem po porodzie. Jeśli pominiemy problemy, które powodują brak snu, pozostaje obwisły brzuch, brzydkie biodra i talia. Możesz poprawić sytuację w każdym wieku, gdy tylko organizm wyzdrowieje ze stresu związanego z ciążą i porodem.

Odpowiednie odżywianie

Odżywianie jest kluczem do piękna. Odbudowa sylwetki po porodzie jest niemożliwa bez normalizacji metabolizmu, który często jest zaburzony w czasie ciąży. Jednak kobiety karmiące piersią uważają, że nie powinny ograniczać się w jedzeniu. W rzeczywistości jest to możliwe, a nawet konieczne, ale tylko w niektórych produktach.

Przede wszystkim wykluczone są potrawy słodkie, mączne i tłuste. Nie przydają się dziecku, ale na biodrach pozostają zdradzieckie fałdy. Tłuste mięso należy zastąpić kurczakiem lub cielęciną, jeść więcej dań warzywnych i owocowych. Myśląc o tym, jak przywrócić figurę po porodzie, nie możemy zapominać o dziecku. W przypadku niektórych produktów może wystąpić skaza, dlatego należy wykluczyć owoce uczulające. Najbardziej użytecznym produktem jest jabłko. Zawiera wiele przydatnych witamin przy całkowitym braku tłuszczu.

Nie możesz dużo jeść, starając się nabrać formy po porodzie. Musisz jeść ułamkowo, co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach. Jednocześnie całkowicie wykluczone są przekąski z kanapkami i produktami mącznymi. Można je zastąpić beztłuszczowym kefirem, jabłkiem lub płatkami owsianymi. Jeśli chodzi o produkty mleczne, nie należy ich spożywać w niewiarygodnych ilościach, próbując uzupełnić utracony wapń i poprawić laktację. Oczywiście twaróg, mleko, sfermentowane pieczone mleko, ser i kefir powinny znajdować się w diecie młodej matki, ale trzeba kupować tylko produkty beztłuszczowe lub niskotłuszczowe.

A ostatnią rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest ilość soli. Powinna to być minimalna ilość, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie i zaburza normalne trawienie.

Ćwiczenia fizyczne

Idealna sylwetka po porodzie jest niemożliwa bez ćwiczeń. Nawet jeśli normalizacja odżywiania doprowadzi do zmniejszenia masy ciała, żołądek pozostanie obwisły i brzydki, bez względu na to, jak bardzo starasz się schudnąć. Możesz wybrać ćwiczenia samodzielnie, wymyślając je w biegu lub zapisując się na fitness. Współczesne matki preferują zajęcia z dzieckiem - jest to nie tylko przydatne, ale także zbliża je do dziecka. Wspólne zajęcia mogą być prawdziwą frajdą dla małego członka rodziny, a kobieta zrozumie, jak wrócić do formy po porodzie.

Bandaż

Noszenie bandaża pomaga przywrócić kształt brzucha. Doskonale koryguje figurę, ale czasami jest całkowicie przeciwwskazany w pierwszych trzech miesiącach po porodzie. Bandaż można kupić w aptekach i sklepach specjalistycznych. W takim przypadku konieczne jest wybranie rozmiaru, aby trzymał żołądek, ale nie ściskał go zbytnio.

Masaż

Możesz kontynuować przywracanie sylwetki po porodzie za pomocą profesjonalnego masażu. Ma na celu zlikwidowanie warstwy tłuszczu na brzuchu i udach. Możesz się masować, ale będzie to wymagało silnych męskich rąk.

Profesjonalny masaż pozwala odpowiedzieć na pytanie jak bez ćwiczeń utrzymać figurę po porodzie. Jeśli regularnie odwiedzasz salon kosmetyczny, żołądek nie tylko szybko powróci do pierwotnego kształtu, ale także go zachowa.

Peeling

Peeling to łatwa i szybka korekta sylwetki po porodzie, dostępna do samodzielnego wykonania. Jeśli masz czas i pieniądze, lepiej zwrócić się do profesjonalistów, ale możesz spróbować przywrócić piękno w domu. W tym celu stosuje się gruboziarnistą kawę, z której wykonuje się peeling i nakłada na problematyczne obszary ciała dwa razy w tygodniu.

Sól jest nie mniej skuteczna. W połączeniu z miodem i oliwą z oliwek przywraca skórze elastyczność i piękno. Wykonując peelingi z wymienionych składników, możesz zobaczyć, jak zmienia się sylwetka po porodzie i znów staje się wytłoczona i atrakcyjna.

Zawinąć

Okład antycellulitowy na ciało jest bardzo popularny wśród nowoczesnych kobiet, które chcą schudnąć i nabrać formy po porodzie. W tym celu stosuje się różne składniki, które mogą być przeciwwskazane podczas karmienia piersią. Na przykład często wykonuje się okład z miodu. Jednocześnie większość produktu wchłania się w skórę i przechodzi do mleka, co może prowadzić do skazy u dziecka.

Miostymulacja

Wiele kobiet zastanawia się, jak zachować figurę po porodzie bez chodzenia na siłownię, na którą absolutnie nie ma czasu. Z pomocą przychodzi im miostymulacja, która pozwala w jak najkrótszym czasie zlikwidować wady sylwetki. Zabieg działa podobnie jak ćwiczenia fizyczne – pobudza mięśnie, pozbywając się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Po kilku sesjach kobieta otrzymuje piękną ulgę zamiast obwisłego brzucha.

Mezoterapia

Mezoterapia to specjalny zabieg polegający na wprowadzeniu iniekcji podskórnych. Specjalne leki pomagają spalać tłuszcz i napinać skórę. W ten sposób można uzyskać formę po porodzie zaledwie dwa miesiące po urodzeniu dziecka i tylko po zatrzymaniu laktacji. Mezoterapia jest przeciwwskazana dla matek karmiących!

To do kobiety należy decyzja, jak przywrócić i utrzymać figurę po porodzie. Tuż przed tym trzeba pomyśleć o tym, że kilka tygodni po urodzeniu dziecka sama waga zacznie wracać do poprzednich wskaźników. Jeśli kobieta jest otyła przez długi czas, musisz przede wszystkim zacząć od diety terapeutycznej, a następnie zastosować jedną lub więcej metod wymienionych powyżej w połączeniu.

Przydatny film o przywracaniu sylwetki po porodzie

Tekst: Valentina Fratu

Brzuch, który do łez wygląda jak „jeszcze w ciąży”, ubrania, które nie chcą się zapiąć i okruszek, który wymaga ciągłej uwagi. Młoda mama powiedziała nam, jak sobie poradzić w tej sytuacji.

Uwierz, że Ci się uda

Ciąża uczy kobietę lepszego czucia swojego ciała, uświadamia do jakich cudów jest ono zdolne. W porównaniu do tworzenia nowego życia, odchudzanie nie jest tak trudnym zadaniem. Musisz tylko trochę pomóc swojemu organizmowi. W rzeczywistości natura jest bardzo mądra i wszystko, co jest dobre dla twojego dziecka, jest dobre dla ciebie i pomaga ci jak najszybciej wrócić do formy.

Karmić piersią

Karmiąc piersią, dajesz dziecku wszystko, co najcenniejsze i pożyteczne, co możesz dać - odporność, zdrowie, kontakt cielesny... i jednocześnie bez żadnego wysiłku wydajesz 500-700 dodatkowych kcal dziennie. Dlaczego nie bajka?

Jeść

I och, jak chcesz jeść! Np. nigdy w życiu nie doświadczyłam tak strasznego uczucia głodu jak po karmieniu. Jedz pełnowartościowe i zdrowe jedzenie. I nawet nie zaczynaj jeść wszelkiego rodzaju „szkodliwych rzeczy” (łatwiej się oprzeć). Jedz pokarmy, które zapobiegają zaparciom i które nie powodują alergii ani gazów u dziecka. Zjedz coś, co można szybko przygotować (ponieważ mało prawdopodobne jest, abyś miał czas na tę czynność). Dla każdej kobiety i dla każdego dziecka ta lista produktów jest indywidualna. Podzielę się z Wami tym, jak jadłam.

• Zupy(do wody wrzuciłam kawałek kurczaka i warzywa, trochę przypraw - całość zajmuje 2 minuty i kolejne 20 minut zupa sama się gotuje);
• Pieczone chude mięso(mięso zawinąć w folię, kawałek czosnku do środka i do piekarnika; lub tak - włożyć kawałek mięsa do głębokiej patelni, dodać warzywa, zalać bulionem i wstawić do piekarnika na 2-3 godziny w temp. 150 stopni i jeszcze pół godziny w temperaturze 200-250 - mięso bardzo miękkie i mięciutkie).
• Kashi(kasza gryczana, płatki owsiane)
• Spaghetti z pszenicy durum (bardzo smaczna i szybka z gotowym sosem pesto);
• pieczone warzywa(marchewkę, buraki ułożyć na blasze, polać oliwą, przykryć folią i włożyć do piekarnika na godzinę - nawet mój mąż, który wcale nie jest fanem marchwi i buraków, bardzo je w tym formularz);
• Płatki musli;
• Suszone owoce(najlepiej niezbyt kandyzowane i nie więcej niż 7-10 sztuk dziennie);
• orzechy(Osobiście bardzo je chciałam, chociaż są tysiące kalorii i uważajcie – dziecko może mieć alergię, moje nie);
• Niesłodzony nabiał i produkty mleczne(znowu ktoś może być uczulony na mleko);
• Banany, pieczone jabłka;
• Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodatek syropu klonowego do twarogu, jogurtu; suszone owoce też pomogły. Wypróbuj ten przepis - weź 2-3 kawałki suszonych moreli, suszonych śliwek, daktyli i orzechów włoskich, drobno posiekaj i dodaj - twaróg lub jogurt - bardzo smaczne, słodkie i zdrowe!

Drink

Woda to życie, woda to Twoje piękno. Woda, herbata są niezbędne dla kobiety karmiącej. 3-4 litry dziennie. Z pewnością sam będziesz chciał tak dużo pić.

Poruszać się

Spaceruj z dzieckiem (chodzenie nie oznacza siedzenia na ławce i skubania nasion, chodzenie to pchanie wózka przez półtorej godziny lub dwie tak długo, jak możesz), tańcz, kołysząc dziecko - dziecko jest ładne, twój nastrój poprawia się, a nogi i pośladki stają się z dnia na dzień bardziej sprężyste. Ale nie zapomnij czasami usiąść i podnieść nogi wyżej - dobre dla żył.

Wykonuj ćwiczenia, jeśli masz siłę

Po pierwsze – specjalny okres poporodowy, a po 6-8 tygodniach można przystąpić do prawdziwych ćwiczeń. Wystarczy 20-30 minut dziennie w umiarkowanym tempie, aby poczuć, że Twoje mięśnie znów „pracują”. Aby znaleźć czas na zajęcia, starałem się robić większość swoich rzeczy z dzieckiem – układać rzeczy na swoich miejscach, wieszać wyprane ubrania jedną ręką (w drugiej maluszku), myć naczynia z dzieckiem w chuście, jeść podczas karmienia dziecko (znowu jedną ręką). Jednocześnie czułam się jak świetna akrobatka, ale kiedy dziecko zasnęło, miałam trochę czasu dla siebie.

Ćwiczenia poporodowe:

• Oddychamy dolną częścią brzucha. Robimy powolny wdech, żołądek się unosi, następnie wydychamy z siłą „pff”, trzymając dłoń od łonowego do pępka. Ćwiczenie to wykonujemy na plecach, potem na obie strony, na brzuchu (pod podbrzusze podłóż poduszkę).
• Na boku głowa, klatka piersiowa, miednica w jednej linii. Kolana są zgięte. Jedno ramię jest zgięte w łokciu, leży pod głową. Drugi spoczywa na łóżku (podłodze) na poziomie pępka. Podczas wydechu podnieś miednicę, opierając się na pięści.
• Na kolanach. Głowa, górna część ciała i miednica w jednej linii. Kolana są lekko rozstawione. Podczas wydechu wciągamy brzuch, a napięcie zwiększamy lekko unosząc lewe kolano i prawą dłoń (a potem odwrotnie).
• Leżenie na boku, kolana ugięte. Górna ręka leży spokojnie wzdłuż ciała, dolna tworzy nacisk na płaszczyznę. Podczas wydechu napinamy brzuch i unosimy tułów.

Ćwiczenia po 6-8 tygodniach:

• Dla nóg i pośladków - przesuń nogi do przodu, na bok, do tyłu; przysiady (wyobraź sobie, że siedzisz na krześle za sobą, kolana nie sięgają linii skarpet); wykroki (stań prosto, stopy razem, plecy proste, zrób krok do przodu, zegnij jedną nogę w kolanie i wyciągnij drugą nogę do tyłu, tak aby opadła prawie na podłogę).
• Do wyciskania - skręcanie (pozycja leżąc na podłodze, zegnij nogi w kolanach, nie opuszczając brody do klatki piersiowej, „złóż” tułów siłą nacisku, mocno dociśnij dolną część pleców do podłogi i nie odrywaj do końca powtórzeń), skośne skręty (pozycja wyjściowa jak przy normalnych skrętach, kostka jednej nogi powinna opierać się na kolanie drugiej, jedno ramię zgiąć i umieścić za głową, nie opuszczając podbródka do klatki piersiowej , przyłóż łokieć do przeciwnego kolana), skręty odwrotne (leżąc na podłodze, najpierw napinasz prasę i przyciągasz kolana do klatki. Raz! Następnie wyprostuj nogi. Dwa! Wróć do pozycji wyjściowej. Trzy!), Rower (ręce za głową, zegnij jedną nogę w kolanie i unieś, druga noga jest wyciągnięta do przodu i „zwisa” kilka centymetrów z podłogi, wyciągnij przeciwny bark do uniesionego kolana, przytrzymaj przez sekundę, a następnie powtórz ten sam ruch, zmieniając pozycję nóg).

spać

Jeśli nie ma siły - śpij. Mimo to małe dzieci śpią dość dużo (mam nadzieję, że masz szczęście w tym sensie, podobnie jak ja). Zmuszaj się do położenia się, gdy dziecko śpi, przynajmniej raz dziennie, nawet jeśli tylko na chwilę! Wiem, że to nie jest łatwe, bo zawsze są rzeczy do zrobienia, ale to jest bardzo ważne! Mówią, że we śnie produkowany jest hormon, bez którego nie będzie można schudnąć. Ponadto śpiąca osoba chce jeść więcej i wcale nie jest przydatna. Kiedyś zaśniesz i będziesz miał siłę.

Używaj kremów

Przydadzą Ci się kremy poprawiające elastyczność skóry, modelujące sylwetkę po porodzie, przeciw rozstępom. Oczywiście tylko oni cię nie uratują, ale wnoszą swój wkład. Osobiście bardzo lubiłem Mustela, Mary Cohr. Musteli używałam przez całą ciążę i nie miałam ani jednego rozstępu, więc bez wahania kupiłam krem ​​na okres poporodowy. Dodatkowo Mustela ma bardzo przyjemny zapach i lekką, dobrze wchłaniającą się konsystencję. Mniej więcej miesiąc po porodzie zaczęłam stosować Mary Cohr (został mi podany) - na uelastycznienie skóry o działaniu antycellulitowym (można go stosować w okresie laktacji). Oba kremy nakładałam na klatkę piersiową, brzuch, nogi po prysznicu 1-2 razy dziennie.

Ciesz się teraz

Jesteś takim dobrym człowiekiem, tyle doświadczyłeś i przezwyciężyłeś! Daj swojemu organizmowi trochę czasu! W międzyczasie znajdź super słodkie domowe ubrania, w których ty (i twój mąż, oczywiście) lubicie, mimo że teraz jesteście bardziej okrągłe niż zwykle. Coś sportowego i seksownego. Na przykład T-shirt z dekoltem w serek, który podkreśli Twoje piersi (kiedyś to będzie!), czy ciemne majteczki, które optycznie wyszczuplą. Jeden uśmiech do siebie - minus jeden gram!

Rozpieść się masażem

Po jakimś czasie spraw sobie przyjemność – poproś o prezent w postaci kursu masażu lub zabiegów sprzętowych. Pomogą naprawić wynik, poprawić to, co nie było możliwe. Seria dwunastu 40-minutowych zabiegów miostymulacyjnych pomogła mi w końcu ujędrnić brzuch (mikroprądy pobudzają do pracy grupy mięśni, które być może nawet nie są zaangażowane w ćwiczenia). Zabierała ze sobą dziecko, w tym czasie spało w pobliżu, ale czasami trzeba było przerywać lub nawet dokańczać zabiegi, bo nagle nagle zaczął chcieć jeść

I na koniec najważniejsze - pamiętaj, że macierzyństwo czyni kobietę piękniejszą od wewnątrz, a to nie może nie wpłynąć na Twój wygląd! Powodzenia!

Przywrócenie sylwetki po porodzie zaczyna niepokoić wiele kobiet nawet w okresie ciąży. Nawet zachwyt młodej mamy związany z długo wyczekiwanym narodzinami dziecka nieco blednie na tle tego, że przywrócenie poprzedniego kształtu zajmie wiele wysiłku.

Mniej elastyczne piersi, zmieniona postawa, tkanka tłuszczowa, osłabione mięśnie po porodzie to efekt naturalnych zmian zachodzących w organizmie kobiety. Istnieje jednak możliwość powrotu do dawnego wyglądu. Będzie to wymagało zarówno twojego pragnienia, jak i aktywnych działań mających na celu pozytywny wynik.

Jak rozpocząć rekonwalescencję po porodzie? Silna aktywność fizyczna jest wykluczona, ponieważ organizm jest już wyczerpany, a noworodek wymaga dużo uwagi i siły. Ponadto naukowcy udowodnili, że smak mleka aktywnej matki zmienia się i nie bardzo podoba się dziecku.

Przywracanie sylwetki po porodzie bez szkody dla laktacji należy rozpocząć od korekty stylu życia:

1. Przez pierwszy miesiąc staraj się wygospodarować przynajmniej 1 godzinę dziennie na marsz w szybkim tempie. Zorganizuj szybkie przejażdżki na wózku inwalidzkim z innymi mamami w parku, podczas gdy dzieci w nich spokojnie pociągają nosem.

2. Przynajmniej w przybliżeniu policz kalorie - matka karmiąca potrzebuje około 2500 kcal dziennie:

• staraj się nie nadużywać produktów mącznych, słodyczy i wędlin;
• jedz często, ale w małych porcjach;
• pij dużo kompotów, soków, wody.

Odchudzanie nie powinno być szybkie, aby nie zaburzyć metabolizmu. Optymalne jest pożegnanie się z nadwagą o 1 kg co miesiąc.

3. Dbaj o swoją skórę:

• weź kontrastowy prysznic – poprawia krążenie krwi, wzmacnia tkankę łączną i naczynia krwionośne, uelastycznia i uelastycznia klatkę piersiową;
• rekonwalescencja ciała po porodzie powinna obejmować masaż z użyciem kremu antycellulitowego (należy go wcierać w problematyczne miejsca - uda, golenie, brzuch);
• dwa razy w tygodniu złuszczaj (dobry domowy peeling to kawa mielona + sól morska + oliwa z oliwek + miód).

Jak wrócić do formy?

Jeśli codziennie energicznie popychasz wózek do przodu podczas chodzenia i nie przejadasz się, to łatwo zauważyć, że waga stopniowo spada. Jednak postawa, stan skóry i mięśni pozostawiają wiele do życzenia.

Ginekolog powie ci, kiedy zacząć angażować się w przywracanie sylwetki. Zwykle zwrot rozsądnej aktywności fizycznej następuje po 2 miesiącach. po urodzeniu dziecka.

Odzyskanie brzucha po porodzie w domu jest trudniejsze niż na siłowni. Nie chodzi nawet o stopień skomplikowania ćwiczeń – w domu nie jest łatwo uciec od rutynowych obowiązków. Bardzo dobrze, jeśli tata lub babcia mogą zająć się dzieckiem przynajmniej dwa razy w tygodniu przez kilka godzin.

Aktywność fizyczną najlepiej wznowić odwiedzając basen. Pływanie nie tylko koryguje postawę, ale także spala mnóstwo kalorii. I nie szukaj wymówek, aby przełożyć trening. Powrót do formy po porodzie jest szybszy i skuteczniejszy tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Korekta postawy

W czasie ciąży kręgosłup otrzymuje bardzo duże obciążenie, które nie może nie wpływać na postawę. Aby wyprostować plecy, zacznij każdy poranek od tego ćwiczenia: stań plecami do ściany, mocno dociskając do niej tył głowy, łopatki, pośladki i pięty. Zapamiętaj tę pozycję i staraj się utrzymać ją przez cały dzień.

Przydatne jest również położenie się na podłodze, brzuchem do dołu, uniesienie ciała w ramionach, skupiając się na dłoniach i skarpetach. Trzymaj tułów prosto tak długo, jak to możliwe. Wykonaj kilka podejść.

Zestaw ćwiczeń na urodę sylwetki

Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki mięśni. W tym celu odpowiednie jest bieganie w miejscu lub lekkie skakanie przez kilka minut. Następnie możesz przejść do głównego treningu.

Musisz wybrać ćwiczenia do regeneracji po porodzie w oparciu o obszary ciała, które chcesz poprawić:

1. Naciskać

Możesz zmienić obwisły żołądek, pompując prasę.

Ale! Po porodzie możliwa jest taka patologia, jak rozbieżność mięśni prostych brzucha. Spróbuj położyć się na plecach i unieś się, odrywając łopatki od podłogi. Kiedy prasa jest napięta, przesuń po niej dłonią. Jeśli zauważalne jest pogłębienie powyżej pępka, jest za wcześnie, aby rozpocząć przywracanie prasy po porodzie. Zamiast tego możesz pochylić się do przodu, w prawo, w lewo.

Ze względu na ułożenie dziecka w odcinku lędźwiowym powstało wygięcie do przodu. Jeśli sytuacja nie zostanie naprawiona w odpowiednim czasie, prędzej czy później plecy zaczną boleć.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Powoli, podczas wydechu, unieś brzuch do góry. Wytrzymaj kilka sekund. Dociśnij stopy, dolną część pleców i miednicę do podłogi.

1. Ręce

Ćwiczenia z hantlami pomogą napompować ramiona (można je zastąpić butelkami wypełnionymi wodą). Zacznij od obciążenia 1 kg. Stojąc prosto, rozłóż ręce w różnych kierunkach, podnieś, zginaj i prostuj do przodu i do tyłu. Staraj się robić wszystko powoli iz małą amplitudą.

1. Nogi

Najlepszymi ćwiczeniami na piękno nóg są oczywiście przysiady. Możesz także wykonywać wymachy nogami, trzymając się podpórki.

Jak szybko dojść do siebie po porodzie?

Niestety nie wynaleziono jeszcze uniwersalnej metody, która błyskawicznie przywraca wszystkim młodym mamom figurę sprzed ciąży. Przez całe 9 miesięcy ciało przechodziło różne zmiany!

Szybki powrót do zdrowia po porodzie oznacza, choć nie natychmiastowy, ale przyspieszony proces powrotu do zdrowia. W twojej mocy:

1. Karm swoje dziecko piersią. Karmienie piersią przynosi korzyści zarówno noworodkowi, jak i matce. Organizm wydaje dziennie około 300-600 kcal na produkcję mleka. Udowodniono, że matki karmiące piersią chudną łatwiej i szybciej niż matki niekarmiące piersią.
2. uprawiać sport. Nie ma co mówić o braku czasu na ćwiczenia, jogging, klub fitness. Każdy dzień z maluchem wypełniony jest innym rodzajem aktywności fizycznej. Nieustannie nosisz dziecko w ramionach, bawisz się nim, kąpiesz, chodzisz na spacery. Okres rekonwalescencji po porodzie można urozmaicić opanowując chustę jako alternatywę dla wózka.
3. Trzymaj się zdrowej diety. Matka karmiąca nie może głodować ani stosować diety. Ale możesz jeść owoce, warzywa, zupy. Właściwe nastawienie pomoże Ci przestawić się ze słodyczy i gotowych dań na zdrową żywność.

Oczywiście rekonwalescencja po ciąży, oprócz pracy nad sylwetką, obejmuje przywracanie zdrowia. Przyjmowanie uniwersalnego kompleksu witamin z minerałami i ziołolecznictwem w przypadku złego samopoczucia może znacząco poprawić kondycję.

Lekarze twierdzą, że w czasie ciąży kobieta przybiera około 8-10 kilogramów na samym płodzie, na łożysku, płynie owodniowym i rosnącej macicy, a wszystko, co przybiera z góry, jest zbędne.

Kiedy rodzi się dziecko, wiele osób nadal je za dwoje w obawie przed utratą mleka. Żegnaj talio! Ale martwisz się na próżno, ponieważ zaczynasz mniej jeść, mleko nie zniknie, najważniejsze jest, aby nie przestać jeść. Specjalny hormon prolaktyna odpowiada za obecność mleka w organizmie, a nie za ilość spożywanego pokarmu.

Zapomnij o dietach i głodówkach iw żadnym wypadku nie przestawaj karmić dziecka piersią, ponieważ karmienie piersią ma pozytywny wpływ na proces odchudzania. Karmiąc dziecko piersią, tracisz od 350 do 450 kalorii dziennie.

Dietetycy zalecają spożywanie dziennej porcji mięsa rano. Kolacji nie należy podawać wrogowi, tylko ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy godziny przed snem. Trzeba jeść mądrze, można jeść słodycze i ciastka, ale tylko z umiarem, nie całe pudełko na raz i nie pół ciasta na raz. Ale lepiej zjeść przed snem coś nieszkodliwego, na przykład warzywa, owoce, ryby lub kefir.

Pamiętaj, że dieta musi zawierać białka 100-120 gramów dziennie, tłuszcze 80 gramów, węglowodany 300-350 gramów dziennie. Organizm matki w okresie karmienia piersią potrzebuje dużej ilości płynów. Kilka razy dziennie należy spożywać małe posiłki.

Po urodzeniu dziecka postać każdej kobiety zmienia się z reguły nie na lepsze. Nawet jeśli minimalna liczba kilogramów została zdobyta w czasie ciąży, będziesz musiał napiąć brzuch, klatkę piersiową, popracować nad biodrami i pośladkami.

Większość kobiet unika aktywności fizycznej w czasie ciąży lub wykonuje pewne ćwiczenia, które oczywiście nie wystarczą, aby utrzymać napięcie. Jest to zrozumiałe, ponieważ w czasie ciąży głównym zadaniem jest urodzenie dziecka i urodzenie go w zdrowiu. Ćwiczenia po porodzie pomogą mamie wrócić do formy, gdy przyjdzie na to czas.

Ćwiczenia po porodzie, kiedy zacząć

Należy je rozpocząć nie wcześniej niż 2 miesiące później, ponieważ macica powinna się skurczyć, a wydzielina poporodowa ustać, a nie wszystkie matki mają wystarczająco dużo czasu w pierwszych miesiącach, ponieważ dzieci często rodzą się niespokojne. Ale jeśli jest czas, pragnienie, powinieneś rozważyć główne rodzaje aktywności fizycznej, które mogą przywrócić starą sylwetkę.

Ćwiczenia na odchudzanie po porodzie

Przed rozpoczęciem intensywnej aktywności fizycznej musisz schudnąć, oto dlaczego: matki karmiące nie mogą wykonywać większości ćwiczeń (na przykład bieganie jest zabronione, ale za jego pomocą można pozbyć się nadwagi). Dlatego kobieta nie może obejść się bez korekty schematu, a także diety. Powinieneś zacząć od systemu minus 60. Może być również stosowany przez osoby karmiące piersią. A gdy nadwaga nie przekroczy 5 kilogramów, można przystąpić do ćwiczeń. Jeśli kobieta zacznie wcześniej wykonywać ćwiczenia, np. pompować prasę, to pod warstwą tłuszczu mięśnie zostaną napompowane i urosną w objętości, ale waga również wzrośnie. Ponadto wszystkie wysiłki kobiety nie będą widoczne pod warstwą tłuszczu. Jeśli waga zbliża się do normy, możesz mówić o ćwiczeniach:

• cwiczenia na abs. Jeśli minęły co najmniej dwa miesiące po porodzie, możesz rozpocząć pobieranie prasy. Bardzo skuteczne - stare ćwiczenie. Połóż się na podłodze, połóż nogi na sofie lub łóżku tak, aby były zgięte w kolanach i zacznij zginać i rozpinać tułów. Z biegiem czasu możesz dodać skręcanie, aby pompować boczne mięśnie prasy. Po miesiącu codziennych ćwiczeń wynik nie pozwoli Ci czekać.
• ćwiczenia klatki piersiowej. Wiadomo, że u wielu kobiet w okresie poporodowym najbardziej cierpią piersi. Utrata kształtu, rozstępy, wiotkość - co to jest, wie każda mama karmiąca. Ale gdy tylko przestanie karmić piersią, możesz zacząć robić pompki. W ten sposób stymulowana jest grupa mięśni klatki piersiowej.
• ćwiczenia pleców. Obciążenia kręgosłupa podczas ciąży dają o sobie znać po porodzie. Dlatego ćwiczenia na plecy mogą pomóc. Konieczne jest wykonywanie skłonów do przodu i do tyłu z prostymi plecami, obracanie miednicy, maksymalnie wyprostowane plecy, spanie na dość twardej powierzchni.

Ćwiczenia po porodzie są niezbędne każdej kobiecie, ponieważ aktywność fizyczna dodaje energii, napełnia pozytywną energią, a także odwraca uwagę od domowego zgiełku. Powinieneś sporządzić harmonogram, według którego masz ćwiczyć, i wykonywać ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu. Efekt na pewno Ci się spodoba. Najważniejsze jest przestrzeganie regularności, aby sylwetka ponownie cieszyła się elastycznością i uwodzicielskimi formami.

Nie zapomnij o sporcie. Po raz pierwszy sport z pewnością nie jest zbyt pożądany, ale po miesiącu, jeśli nie masz problemów położniczych, możesz spokojnie zacząć skupiać się na prasie, ale bardzo ostrożnie. Powinieneś zacząć od obrócenia ciała i roweru. Chodź więcej z dzieckiem na świeżym powietrzu, jest to korzystne zarówno dla Twojej sylwetki, jak i dla Twojego dziecka. Niemal natychmiast po porodzie zaleca się pójście z dzieckiem na basen.