Ajralishdan keyin o'zingizni seving. Sevganingiz bilan ajralishni qanday engish osonroq - ayollar va erkaklar uchun maslahatlar. Jasoratli bo'lish kerak

24.10.2020

O'qish vaqti 14 daqiqa

Afsuski, hayot stsenariydan ham murakkabroq – “odamlar uchrashadi, sevishadi, turmush qurishadi”. Ko'pincha sevgi munosabatlari yurak og'rig'iga aylanadi, sevikli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Maqolada biz og'ir ruhiy tushkunliksiz, yanada xotirjam va tezroq omon qolishga, yangi baxtli hayot uchun kuchni tiklashga yordam beradigan oddiy qoidalarni ko'rib chiqamiz. Sevgini yo'qotish qiyin, psixologlar nima maslahat berishadi?

Qizlar sevgi o'zaro borligida katta baxt ekanligini bilishadi. Ular butun hayotini o'z sevgilisi, oilasi uchun bag'ishlashga tayyor va sevgini yo'qotish ko'pincha fojiaga aylanadi, orzular va kelajak uchun rejalar barbod bo'ladi, bo'shliq va yolg'izlik hissi paydo bo'ladi. Biroq, ajralishning oldini olishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud: xiyonat, boshqa hayot sherigini tanlash, kuchli spirtli ichimliklarga qaramlik, boshqa qiyinchiliklar va yomon odatlar.

Shunday qilib, sevganingiz bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak, psixolog A. Zberovskiyning maslahati:

Agar siz munosabatlarni tugatishga arziydiganligiga ishonchingiz komil bo'lsa, unda hal qiluvchi bo'lish, aniq tanlov qilish muhimdir.
Siz bir necha marta ketishga uringan odamni ushlab turmasligingiz kerak, siz singan kosani yopishtira olmaysiz, uzoq vaqtdan beri ishonch yo'q, kerakli darajadagi yaqinlik mavjud.
Vaziyatni dramatizatsiya qilishga ruxsat bermang, sevgi oxirgi emas, asosiysi to'g'ri xulosa chiqarish, hayotdagi xatolarni takrorlamaslikdir.
Sizni tushkunlikka soladigan g'amgin qo'shiqlarni kamroq tinglang.
Siz boshqalarga shikoyat qilmasligingiz kerak, qurbonlik tuyg'usini rivojlantirishingiz kerak, har doim sabab va oqibatlar mavjud, biz ularni qidiramiz, xulosalar chiqaramiz.
O'ziga achinishni, hayotning ma'nosini yo'qotish haqidagi fikrlarni yo'q qiling, u mavjud, siz izlashingiz va topishingiz kerak - sevimli mashg'ulotlar, oila, do'stlar. Hayot juda qimmatli.
Salomatlik haqida unutmang, sport bilan shug'ullaning, salbiy energiyani foydali narsalarga sarflang.
Hayotni qayta ko'rib chiqish, yangi maqsadlar qo'yish, muvaffaqiyatga erishish, o'ziga ishonchni tiklash yaxshi.
Sevgidan keyin do'stlik bo'lishi dargumon, aksincha sheriklardan birining hamma narsani odatdagi yo'nalishiga qaytarishga urinishi, tavakkal qilmaslik va masofani saqlash yaxshiroqdir. Birinchisining hayotiga kirmang, o'zingizning yangi hayotingizni quring.
Siz mutlaqo barcha erkaklarni ayblamasligingiz kerak, g'azablanishingiz kerak, agar siz sevgiga yuragingizni yopmasangiz, kelajakda munosib odamni uchratishingiz mumkin.
Sobiq sevgiliga achinish uchun yangi sherik olishga shoshilmang. Boshlash uchun ajralishdan o'tish, hayotdagi ustuvorliklar, yangi sevgiliga talablar to'g'risida qaror qabul qilish yaxshiroqdir.
Tasviringiz ustida ishlang, tashqi ko'rinish bilan tajribalar sizni xursand qiladi va erkaklar e'tiborini tortadi.
Jamiyatda bo'lish, do'stlar bilan uchrashish, sayohat qilish, o'z-o'zidan chekinmaslik foydalidir. Hayot davom etmoqda.
Esda tutingki, hamma odamlar har xil, shunga o'xshash odamni topish mumkin emas, ikkinchisi shaxsiy fazilatlar va afzalliklarga ega bo'ladi.
Ajralish sabablarini o'ylab ko'ring, kelajakda xatolardan qanday qochish kerak, erkak psixologiyasini o'rganing.

Albatta, psixolog erkakdir, unga qizlarning hissiyligi va ta'sirchanligini tushunish qiyin. Ko'p yillik umr va yurak jarohatlari bilan sevikli odam bilan ajralishdan qanday omon qolishni tushunasiz. Ba'zan siz yig'lashingiz kerak, lekin stressni kechiktirmang. Tajribalar uchun ichki chegara qo'ying - bir necha hafta, maksimal - bir oy, keyin - depressiya.

Qattiqlashtirib bo'lmaydi. Boshqa narsalarga, fikrlarga o'tish, xotiralarni haydash yaxshiroqdir. Agar tinchlikda yashash juda qiyin va imkonsiz bo'lsa, unda nevrolog yoki psixiatrga murojaat qilish yaxshiroqdir. Sedativlar ajralish paytida og'riq va stressni kamaytirishga yordam beradi. Asosiysi, o'z-o'zidan davolamaslik, mutaxassis "singan yurak" ni davolashni yaxshiroq tanlaydi.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish haqida o'ylayotganda, siz odamlarning tajribasiga murojaat qilishingiz, kitoblarni o'qishingiz va psixologlarning maslahatlarini o'qishingiz kerak. "Hayot endigina boshlanmoqda yoki sevganingiz bilan xayrlashishdan qanday omon qolish kerak" kitobida keltirilgan Belyakova Kseniyaning ayol nuqtai nazari va tavsiyalarini ko'rib chiqing.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolishning asosiy qoidalari:

- O'zingizni ayblashni bas qiling, o'tmishdagi sevgi haqida aylanmang. To'xtay olish, aytish kerak: "To'xta, azoblanishni bas, hayotning bu sahifasini ochish vaqti keldi, oldinga o'ting. Men baxtga loyiqman va baxtli bo'laman". Aybdorlik hissi sizni yangi hayot boshlashingizga xalaqit beradi, undan qutulish vaqti keldi.

- O'zingizga achinishni bas qiling buzg'unchi tuyg'udir. Tinch uxlashingizga imkon bermaydigan, sog'lig'ingizga putur etkazadigan, immunitetni pasaytiradigan, befarqlikka, tushkunlikka, hayotdagi intilishlarni yo'qotishga olib keladigan hayotiy voqea emas, do'stlar. Chiqish yo'li - kuchli shaxs yangi hayot boshlashga qodir ekanligini isbotlash.

Qanday qilib odam bilan ajralishdan omon qolish mumkin? Tushunib olingki, achinish og'riqni oshiradi va hayot va o'z baxtingiz uchun mas'uliyat sizni kuchliroq qiladi.

- o'tmishni unut- o'tmish va yo'qotish haqidagi fikrlar tushkunlikka tushadi, kayfiyatni nol darajada ushlab turing, kuch olishingizga, normal hayotga qaytishingizga yo'l qo'ymang. Ajoyib kelajakka erishish uchun siz o'tmishga eshikni yopishingiz kerak. Oldinda quvonch va g'alaba kutmoqda - yangi uchrashuvlar, yutuqlar, sevgi. Hurmat va baxtga loyiq kuchli qiz bo'ling.

- Ahmoqona ishlarni qilmang- ehtirosli holatda, hissiyot kuchayganida, qizlar shoshilinch harakatlarga qodir. Do'stlar bilan muloqot qilish foydalidir, lekin mast bo'lish va hamma narsani unutish xavflidir. Va siz yangi tanishlar orttirishga shoshilmasligingiz kerak, siz eng yaxshi nomzodni emas, balki birinchi kelgan odamni sevib qolishingiz mumkin. Tuyg'ular soviydi va hayot normal holatga qaytsin.

- Xayollarni unuting- orzu qilishning hojati yo'q, sevgini qaytarish mumkin, yigit fikrini o'zgartiradi va yugurib keladi. Katta va qalin nuqta qo'yish yaxshidir, u haqida unutish, chapda - "Xayr!" "Mening yangi sobiqim" qo'shig'ini eslaysizmi? Dunyoni osonroq ko'rishga harakat qiling. Tinchlanish yaxshidir. Mo''jizalar kutilmaganda sodir bo'ladi.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Hech bo'lmaganda bir necha oy ajralishdan keyin muloqot qilmang, his-tuyg'ular tinchlansin va og'riq kamaysin. Mustaqil yashashni o'rganing, fitnaning qaytishiga umid qilmang.

- Siz atrofingizdagi butun dunyoga g'azablana olmaysiz- ko'pincha ajrashgandan keyin qiz qayg'u, umidsizlik, g'azab, xafagarchilikni his qiladi. Bu his-tuyg'ularning barchasi xavfli va zararli, ulardan qutulish yaxshiroqdir. Dunyo bizning fikrlarimizni aks ettiradi, xuddi oyna kabi. Biz o'ylagan narsamizni olamiz. Fikrlarni o'zgartirish, ularni ijobiy narsalar bilan almashtirish arziydi. Barcha g'azab va salbiy narsa odamga qaytadi va sobiq sevgilisi buni sezmaydi. O'z sog'ligingiz, kelajagingiz haqida o'ylang.

Shunday qilib, keling, sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish uchun harakatlar ketma-ketligini aniqlaylik:

Romanning oxirini haqiqat sifatida qabul qiling;
Tushunib oling - hech qanday fojia yo'q, ko'p odamlar ajralishni boshdan kechirdilar va yanada kuchliroq, muvaffaqiyatliroq bo'lishdi, ehtimol bu yaxshiroqmi? Axir, ular odamdan baxtsiz bo'lishlari mumkin, taqdir yangi imkoniyatlar beradi;
Azoblardan voz keching, munosabatlar yo'qligida hayotda nimani o'zgartirish haqida o'ylang. Ehtimol, yangi kurslarga yozilish, sport zaliga borish yoki rasm chizish vaqti keldi?
Yolg'izlikmi yoki erkinlikmi? Erkinlik yaxshiroq, afzalliklarni izlashga arziydi - do'stlar bilan uchrashuvlar, sevimli narsalar, qaramlik yo'q, siz xohlagan narsani qilasiz.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Ichki erkinlikni toping, giyohvandlikdan voz keching, yangi imkoniyatlarni his qiling;

Biz og'riqni qoldiramiz, xatolar uchun odamni va o'zimizni kechiramiz. Nima bo'lgan bo'ldi. Siz yangi hayot yaratishingiz, dunyo haqidagi tasavvurni o'zgartirishingiz kerak, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Asosiysi, asta-sekin tanlash, kuyovlarga nomzodlarni baholash, haqiqiy erkakka munosib eng yaxshi do'st bo'lishni o'rganish;
Hayotda hamma narsa tabiiy: ajralishlar va uchrashuvlar tasodifan sodir bo'lmaydi, odamlarni o'ziga jalb qiladi, umumiy intilishlar, g'oyalar, fazilatlar mavjud. Biroq, biz rivojlanmoqdamiz, o'zgartiryapmiz, ehtimol kerakli tajriba allaqachon to'plangan, agar yo'llar ajralib chiqsa, oldinga borishga arziydi. Hayot yangi qiziqarli uchrashuvlar, tanishlar tayyorlamoqda, siz o'tmishni ushlab turmasligingiz kerak, chunki bu sizni yangi sevgiga yo'l qo'yishga to'sqinlik qiladi;
Esingizda bo'lsin, yin va yang haqida - hayotda hamma narsa mutlaqo yomon yoki yaxshi emas, hamma narsa o'zaro bog'liq va hayotning noxush hodisalarida ijobiy tomonlar mavjud. Keyinchalik bu rivojlanish eng yaxshi variant bo'lganini tushunishingiz mumkin. Ko'pincha biz foydalarni darhol ko'rmaymiz, lekin ular mavjud.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Yangi imkoniyatlar, afzalliklar, vaziyatning boshqa tomonini toping. Ehtimol, hamma narsani tubdan o'zgartirish, yangi hayot boshlash uchun imkoniyat bor edi.

Ajralishdan qanday omon qolish bo'yicha maslahatlar do'stlar, psixologlar tomonidan beriladi. Ruhingizga yaqinroq bo'lgan narsani tanlang. Biroq, siz yangi romantikani boshlashga shoshilmasligingiz kerak - "xanjar xanjar bilan taqillatiladi". Har doim ham birinchi nomzod eng yaxshi bo'lmaydi, keyin yana uch yil yo'qolgan hayot. O'zingizga, rivojlanishga, go'zallikka g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Ishonchli, jozibali, e'tiborga loyiq qizning yangi qiyofasini yarating. Sobiq sevgilisi o'zgarishlardan hayratda qoladi, boshqa erkaklar esa ko'proq e'tibor berishadi, iltifot qilishadi. Lekin ayollarning baxti uchun o'zini yuqori hurmat qilish kerak!

Yaralangan yurakni qanday davolash mumkin?

Kitoblar sizga qiyin davrni engishingizga yordam beradi, masalan, Jon Grey "Yurakni davolash"

Psixologning asosiy maslahati: ajralishdan qanday omon qolish kerak - og'riqni qoldiring, kechirishni o'rganing. Ko'pincha odamlar hayotlari davomida azob-uqubatlarga duch kelishadi va yana sevib qolishmaydi. Sabab? O'tgan sevgini unutolmadim, qo'yib yubor. Jon Grey ajralish davrining barcha asosiy qiyinchiliklarini tasvirlaydi, salbiy his-tuyg'ulardan omon qolishga yordam beradi, yangi munosabatlarni qanday yaratish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Kitob muallifi psixolog bo'lib, sevikli odam bilan ajrashishdan qanday omon qolish mumkin, davolanish amaliyotida tez-tez uchraydigan savol. Uning maslahati ko'plab ayollar va erkaklarga ajralish azobini engishga yordam berdi. Haqiqatan ham, kelajakda yangi komplekslar va qiyinchiliklarga duch kelmasdan, sevgini yo'qotishdan qutulish muhimdir. Odamlar barcha muammolarni o'zlarining shaxsiyati bilan bog'lashga yoki qarama-qarshi jinsning qiyofasini umumlashtirishga moyil: "barcha erkaklar echkilar". Ikkala haddan ham baxt keltirmaydi.

Erkak bilan ajralishdan qanday qilib xotirjam omon qolish mumkin? Yurakni davolash qiyin jarayon, ammo mumkin. Buning uchun sabr-toqat, vaqt va dono odamning yordami kerak bo'ladi. Jon Greyning yozishicha, yurak og'rig'idan omon qolish va ularsiz bemalol yashashingiz mumkin bo'lgan yangi munosabatlarni yaratish muhimdir. Og'riqdan qanday qutulish mumkin? Siz qurbon bo'lganingizni tushuning va endi siz mustaqil bo'lib, giyohvandliksiz yashashingiz mumkin. Hayotning baxti faqat sherik bilan bog'lanmasligi kerak, hayotning boshqa sohalari ham bor, o'zini o'zi ta'minlaydigan ayol bo'lish muhim, keyin erkakning harakatlari va so'zlari ta'sir qila olmaydi.

Jon Grey psixolog, ajralishdan qanday omon qolish kerak - bu ko'plab ayollarni tashvishga soladigan savol. Muhim nuqta: munosabatlarni tiklashga umid bo'lsa, yo'qotishdan omon qolish mumkin emas. O'tmishni hayotning o'tgan bosqichi sifatida kesib tashlash yaxshiroqdir. Keyinchalik yaxshilikni eslab, og'riqni unutishingiz mumkin, ammo yangilanishga umid qilmaslik kerak. Odatda bo'shliq, ayniqsa takroriy, ob'ektiv sabablarga ega bo'lib, ular tezda bartaraf etilmaydi yoki umuman o'zgarmaydi. Faqat katta istak bilan inson o'zgarishi mumkin, kamdan-kam hol.

Yigit bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? O'zaro munosabatlarning tugashi bilan murosaga keling, lekin esda tuting: siz kelajakda baxtga loyiqsiz. Siz faqat xulosa chiqarishingiz kerak, kelajakda hayot sherigini tanlashda, erkaklar bilan munosabatda bo'lishda dono bo'ling. Erkak psixologiyasini o'rganish yangi munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Biz juda boshqachamiz, lekin hamma sevgi va tushunishga muhtoj. Sevgi tuyg'usi hatto olov va olovni birlashtiradi, lekin odamlar uzoq vaqt birga bo'la oladimi yoki yo'qmi, o'zaro aloqa qilish qobiliyatiga, sherikning ishonch darajasiga, qabul qilinishiga va tushunishiga bog'liq.

Ayollar ajralish bilan qanday kurashishadi? Odatda ayollar o'z-o'zidan azob chekishadi, o'zlarini yopib qo'yishadi, yig'laydilar va uyqusiz tunlarni o'tkazadilar. Ikkinchi yo'l - ular chalg'itadi, do'stlari bilan gaplashadi, yigitlarni muhokama qiladi. Yana bir taniqli usul: boshqalarga g'amxo'rlik qilish. Hamma narsani unutish uchun bolalarga g'amxo'rlik qilish, hayvonlarga g'amxo'rlik qilish, qarindoshlarga yordam berish yaxshiroqdir. Ammo esda tutishingiz kerak - siz og'riqni boshdan kechirganingizdan, yaxshilab o'ylab ko'rganingizdan va xulosalar qilganingizdan keyingina unutishingiz va undan voz kechishingiz mumkin. Aybdorlar yo'qligini tushunish muhim, bu hayot, o'zingizni va sherigingizni xatolar uchun kechirish, yolg'iz qolmaslik, salbiy tomonga o'tmaslik.

Ayniqsa, ayollarning farzandlari bo'lsa, ajralishdan keyin munosabatlarni o'rnatish qiyin. Erkak tufayli bolaga e'tibor bera olmasligi yoki yangi sevgilisi bolani o'zinikidek qabul qilmasligi uchun vijdon azobiga duchor bo'lishi mumkin. Natijada, muvaffaqiyatsiz urinishlardan keyin yangi munosabatlar ko'pincha tark etiladi. Ammo onaning baxti bolalarning baxtidir. Hayotda hamma narsa uyg'un bo'lishi kerak. Siz murosaga kelishingiz va munosib odam bilan uchrashishingiz mumkin.

Sevimli eri bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak?

Eringiz bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Bu eng qiyin savol. Bir-ikki yil, hatto bir necha oy birga bo'lish boshqa narsa, boshqa narsa - o'nlab yillar birga yashash. Odamlar bir-biriga o'rganadilar, kelajak uchun birgalikda rejalar tuzadilar, bolalarni birgalikda tarbiyalaydilar. Ajralish ko'pincha depressiyani, uzoq tajribalarni keltirib chiqaradi. Oilaning buzilishi turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi - xiyonat, spirtli ichimliklar, xarakterdagi qiyinchiliklar. Qanday bo'lish kerak?

Eringiz bilan ajralishdan qanday omon qolish haqida psixologik maslahat?

Muloqotni cheklash- bolalar ishtirokida faqat rasmiy qoldiring. U ota bo'lib qoladi, lekin endi er emas, boshqa tanlov qilingan.
Nostalgiyadan voz keching- doimiy tashvishlanmaslik uchun qo'shma fotosuratlarni, sobiq turmush o'rtog'ining narsalarini olib tashlash yaxshiroqdir.
chalg'itish- doimiy ish og'riqni kamaytiradi. Ayolning ishi, bolalari bo'lishi mumkin, lekin asosiysi kechirish va qo'yib yuborish.

4.Yaqinlaringiz bilan muloqot- izolyatsiya qilinmaslik muhim, do'stlar, qarindoshlar bilan muloqot qiyin davrdan omon qolishga yordam beradi. Asosiysi, tanbeh emas, tushunish va qo'llab-quvvatlash, bundan ham qiyinroq.

Qasos haqida o'ylamang- Nega buni o'ylamay qilasan? Ishni boshlash, bolalar bilan muloqotni cheklash eng yaxshi yo'l emas. O'zing azob chekasan, bolalarni baxtsiz qilasan. Psixologlar vaziyatni hurmat bilan qabul qilishni, romanlarga shoshilmaslikni, shoshilinch harakatlar qilmaslikni maslahat berishadi.
Hayotda yangi imkoniyatlar toping- qanday yangi imkoniyatlar ochilayotgani haqida o'ylash, o'z-o'zini anglash yo'llarini topish. Sinflarga, kurslarga, sport bo'limlariga boring.

Ayollarni savol tashvishga solmoqda: er ketdi, yangi hayotni qanday boshlash kerak? Albatta, siz salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak - g'azab, umidsizlik, g'azab. Har bir harakatning sababi bor. Biror kishi o'z tanlovini qildi, yarashtirish va qaror qabul qilish, normal muloqotni saqlab qolishga harakat qilish kerak, ayniqsa farzandlaringiz bo'lsa. Bir necha yil ichida oilani tiklash holatlari mavjud, agar ikkala turmush o'rtoq ham birgalikda yaxshiroq ekanini tushunsa. Yoki, ehtimol siz boshqa munosib odam bilan uchrashasizmi? Agar o'z kuchingizga ishonsangiz, faol hayotni davom ettirish uchun hamma narsa mumkin.

Muhim savol - o'tmishdagi sevgini qanday unutish kerak? Men uyg'onishni va unutishni xohlayman, xuddi dahshatli tush kabi. Tasavvur qiling, bu shunchaki tush edi. Xotira insonga hayotiy tajriba to'plash uchun beriladi, bilimlarni egallash, rivojlanish xotirasiz mumkin emas. Biz nima muhimligini eslaymiz, qaysi biri muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, siz muhimlikni kamaytirishingiz kerak: "Ko'pchilik rozi bo'lmaydi, eng katta qayg'u emas." Yurak og'rig'i, xotiralar uzoq vaqt azoblanadi, agar siz sodir bo'lgan voqeani aqlan boshdan kechirmasangiz, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni qo'yib yubormang.

Azob chekishning ham chegarasi bor, o'tgan muhabbat uchun umr bo'yi yig'lay olmaysiz. Hozir va kelajak haqida nima deyish mumkin? Axir, biz uni o'zimiz yaratamiz. Esda tutish kerak - hayot bizning qo'limizda, biz ularni pastga tushira olmaymiz. Vayronalardan ko'tarilish, yangi baxtni qurish, boshqalarning achinishiga emas, balki erkaklar e'tiboriga va sevgisiga loyiq go'zal ayolga aylanish yaxshiroqdir.

Hayotda turli vaziyatlar bo'ladi. Ba'zida qiz munosabatlarni davom ettirishning ma'nosi yo'qligini tushunadi. Qanday bo'lish kerak? Axir, siz yaqiningizni xafa qilasiz, degan qo'rquv bor. Ba'zida shubhalar bizni azoblaydi, biz masalani hal qilishni kechiktiramiz. Qanday qilib to'g'ri bo'linishni o'rganish kerak?

Qanday qilib ajralish kerak?

Albatta, agar sizning hayot sherigingizga ishonch bo'lmasa, spirtli ichimliklarga qaramlik yoki boshqa jiddiy qiyinchiliklar bo'lsa, muloqotni davom ettirmasligingiz kerak. Butun umr azob chekkandan ko'ra, o'z vaqtida chetga qadam qo'ygan ma'qul. Ammo bu qadamni qo'yish oson emas. Qalblarni sindirishga qodir qizlar bor, boshqalarning his-tuyg'ulari haqida o'ylamaydilar, lekin inson bo'lib qolish, munosib harakat qilish yaxshiroqdir.

Viktoriya Isaevaning "Qanday qilib yaxshi tarzda ajralish mumkin 49 oddiy qoida" kitobi qizlar uchun maxsus yozilgan bo'lib, hayotingizdagi qiyin davrni boshdan kechirishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar ketish vaqti kelgan bo'lsa, odam bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak:

Muammoni yigit bilan muhokama qiling - agar inson yaxshi munosabatlarga loyiq bo'lsa, unda ochiqchasiga gapirish, o'z fikr va niyatlaringizni halol tan olish yaxshiroqdir. Albatta, reaktsiyalar har xil bo'lishi mumkin: g'azab, umidsizlik, munosabatlarni saqlab qolish istagi, ishontirish. Aytgancha, reaktsiya insonning haqiqiy yuzini ko'rsatadi - agar siz yechim topmoqchi bo'lsangiz, murosaga kelsangiz, qizning his-tuyg'ularini tushunmoqchi bo'lsangiz, yigit e'tibor va hurmatga loyiqdir, agar u qo'pol bo'lsa - ular aniq to'g'ri edi.
Yolg'iz qolish - agar qarorga ishonchingiz komil bo'lmasa, unda vaqtincha yolg'iz qolish, qarindoshlar oldiga borish, vaziyatni o'zgartirish yaxshiroqdir. Hamma narsani xotirjamlik bilan o'ylab ko'rish, ijobiy va salbiy tomonlarini tortish, zerikkanmi yoki yo'qmi, erkakka ehtiyoj bor-yo'qligini tushunish muhimdir. Bunday istak gormonal jarayonlar, stress fonida paydo bo'ladi. Hamma narsani javonlarga qo'ying, tinch muhitda o'ylab ko'ring.

Ba'zida ajralish hissiyotlarni kuchaytirishi mumkin, odamlar faollashadi, ular bir-birlarini qanday qadrlashlarini tushunishadi. Agar bunday his-tuyg'ular bo'lmasa, vergul emas, balki nuqta kerak. Siz o'zingizning shaxsiy reaktsiyangizni va sevganingizni tekshirishingiz, bir-biringizga qanchalik muhtojligingizni tushunishingiz mumkin.

Xat yozing - agar gapirish qiyin bo'lsa, uni yozib, yigitga berish yaxshidir. Biroq, u gapirishni, ajralish sabablarini bilishni xohlashi mumkin. Barcha o'lik gunohlarda ayblanmang. Buning asosiy sababini topgan ma'qul: "Kechirasiz, men sizni allaqachon unchalik yaxshi ko'rmayapman, men insofsiz bo'lishni xohlamayman, ketganim ma'qul" yoki: "Men sizning o'yinlarga bo'lgan ishtiyoqingizni tushunaman, lekin unday emas. menga mos" va boshqalar. Yaxshi yo'l bilan ketishga harakat qiling, garchi ba'zida bu juda qiyin.
Reaktsiyani xotirjam, janjalsiz qabul qiling - sobiq sevgilisi g'azablanishi, qasam ichishi, his-tuyg'ularini tushunishi, suhbatni davom ettirmasligi mumkin. Janjal qilmaslik, balki kelajakda omad tilash yaxshiroqdir.
Shantajga munosabat bildirmang - eng qiyini, odam manipulyatsiya yo'li bilan sevgisini qaytarishga harakat qiladi, o'ziga zarar etkazishidan qo'rqadi, o'z joniga qasd qiladi, qaytib kelmasangiz, maxfiy fotosuratlarni Internetga joylashtirsa. Kutib turing, uni tinchlantiring, odam psixiatr, nevrologning yordamiga muhtoj. Ehtimol, sherik qo'llab-quvvatlashga, his-tuyg'ularni tushunishga, uning tajribasini qabul qilishga, hamdardlik bildirishga muhtojdir, lekin fikringizni o'zgartirmang.

Agar tahdidli xabar kelgan bo'lsa, unda kelmang, qarindoshlariga odamga yordam berish uchun xabar berish yoki psixiatrik yordam uchun tez yordamga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bunday bayonotlar bilan ehtiyot bo'ling. Ishonch telefonlari va psixologik yordam liniyalari ham mavjud. Shaxsiy muloqotda o'z xavfsizligingizni eslab qolish muhimdir.

Bunday davrlarda yolg'iz qolmaslik, do'st yoki qarindoshlarga qo'ng'iroq qilish yaxshiroqdir, qiz ham ma'naviy yordamga muhtoj.

Kelajakda, agar odam ajralishni xotirjam qabul qila olmasa, muloqotni minimallashtirishga yoki yo'q qilishga harakat qiling. Shantaj - bu erkak uchun noloyiq munosabat. Bundan tashqari, ruhiy kasalliklar mavjud. Bunday ajralishdan so'ng, ruhiy kuchni tiklash uchun psixiatr, psixolog yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Do'st bo'lib qolasizmi? - hammasi insonga, o'zaro xohishga bog'liq. Keyinchalik, his-tuyg'ular susayganda, muloqot qilish yaxshiroqdir. Sobiq sevgan kishi bilan do'st bo'lish juda qiyin, u qizni qaytarib olish uchun do'stlikdan foydalanishi mumkin. Do'st bo'lish mumkin, lekin qiyin. Hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi, lekin birinchisi bilan yaqinlik qabul qilinishi mumkin emas, tarixning takrorlanishi mumkin va yana - ajralish og'rig'i. Tanlov ma'lum bir sababga ko'ra amalga oshirildi, bu tezda bartaraf etilmaydi.
Muloqot yoki yo'qmi? - qizlar hissiyotli va rahmdil. Ko'pincha yigitning his-tuyg'ularini bilish, qo'llab-quvvatlash istagi bor. Ammo yordam bera olasizmi, chunki ular o'zlari og'riq sababidir? Va qo'ng'iroq - bu yangi imkoniyat, chunki uning hayotiga qiziqish hissiyotlar, birga bo'lish istagi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz narsalarni murakkablashtirishingiz mumkin. Yaradagi tuz kabi umid yoki achinish kabi his qiladi. Odatda eng yoqimli suhbat emas.

Agar qarshilik qila olmasangiz, qo'ng'iroq do'stona ekanligini ayting, ushbu formatda muloqot qilishni xohlaysizmi, deb so'rang. Agar u muloqot qilishdan bosh tortsa, bezovta qilmaslik yaxshiroqdir, his-tuyg'ularni sovutib qo'ying. Vaqt kerak.

Agar yigit o'zini yomon tutgan bo'lsa - ismlar bilan atalgan, kamsitilgan bo'lsa - ajralish mos bo'lishi kerak. Chiroyli shaklda namoyon bo'lish, niyatlarni aniq ifodalash, uning shaxsiyatining kamchiliklari haqida butun haqiqatni ifodalash yaxshiroqdir. Sokin va do'stona ohang jiddiy qabul qilinmaydi. Qat'iy bo'ling, har qanday reaktsiyaga tayyor bo'ling. Ma'naviy va jismoniy jarohatlardan qochish uchun jamoat joyida muloqot qilish yaxshiroqdir.

Siz hech qachon yigitning yangi qizlari bilan o'zaro kurashga, haqoratlar, gunohlar uchun qasos olish uchun engishingiz mumkin emas, hayot hamma narsani o'z o'rniga qo'yadi. Ochiq gapirish istagi bor - xat kifoya qiladi, siz yozishingiz mumkin, bug'ni yo'qotasiz. Va keyin qaror qiling: yuborish yoki sindirish, odamning o'zgarishi dargumon. Siz hali ham kuyishingiz, salbiy his-tuyg'ulardan, tajribalardan xalos bo'lishingiz, o'tmishdagi shikoyatlarni yo'q qilishingiz mumkin.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak, aql va yurak kurashi bo'lganda - men yaxshi ko'raman va nafratlanaman. Siz mantiqan ajralishga arzigulikligini tushunasiz, lekin hozircha siz odamga erishasiz. Bu erda, jinnilikdan uzoq emas, his-tuyg'ularga dosh berish qiyin va agar u hali ham achinish va barcha og'riqli nuqtalarga bosim o'tkazsa. Bu juda qiyin ... Qaytish uchun imkoniyat bermaslik uchun sabr-toqat, qat'iyat kerak. Hayotdan o'chiring, yalpiz yoki engil sedativ bilan choy iching, "ko'zdan - aqldan". Olti oy, 3 oy ichida - bu osonroq bo'ladi.

Gohida achinish yurakni bog'laydi, ko'z yoshlari bo'g'adi... Hayotda umidsizliklar muqarrar. Ammo bu tajriba, qiyin munosabatlarni boshdan kechirib, biz munosib odamlarni qadrlashni, haqiqiy sevishni o'rganamiz. Nima uchun bu sodir bo'lganligi haqida o'zingiz xulosa chiqaring. Qanday qilib sizni e'tiborga loyiq bo'lmagan odam o'ziga tortdi? Endi erkaklarda nimani qadrlaysiz? Yangi munosabatlarni qanday qurish mumkin?

Va hamma narsani unutish qiyin, vaziyatga yondashuvni o'zgartirgan ma'qul - taqdirga, hayotdagi saboq uchun insonga minnatdor bo'ling. Axir, ular ham foydali narsani o'rgandilar, buni angladilar. Sobiq sevgilisi ham baxtsiz, ikkalasi ham omadsiz edi, lekin kelajak uchun xotirada saqlashga arziydigan yaxshi narsalar bor edi. Og'riqni unutish, sodir bo'lgan hamma narsani haqiqat sifatida qabul qilish yaxshiroqdir va yomon orzu o'tmishda qoladi, yomonlik o'chiriladi, yurak yangi sevgi uchun jonlanadi.

Avvalgi sevgini qanday unutish kerak, biz ajralishdan keyin o'ylaymiz. Ha, xotiralar bo'ladi - xafagarchilik va achchiq, lekin vaqt davolaydi. Asosiysi, insonni hamma narsa uchun kechirish, u sevishni bilmasligidan afsuslanish, sevgiga loyiq bo'lish, ruhiy jihatdan omad tilash. Hayotda yangi uchrashuvlar, yangi sevgi bo'ladi, asosiysi yopmaslik va umidsizlikka tushmaslikdir. Axir, barcha erkaklar uchun umumiy tashxis - kelajakdagi baxtdan mahrum qiladi.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Agar ajralish qizning iltimosiga binoan bo'lsa ham, ruhda og'riq, cho'kma qoladi. Avvaliga eslash, o'tmishdagi sevgi haqida o'ylash istagi yo'q. G'azab qisman og'riqni kamaytiradi, lekin xafagarchilik quvonch keltirmaydi. Muvaffaqiyatsiz romantika haqiqatini tan olish, xulosalar chiqarish, yashash yaxshiroqdir. Salbiy his-tuyg'ular ayollarning go'zalligi va sog'lig'ini yomonlashtiradi.

Inson o'z hayotini o'tkazsin, hayot darsi uchun rahmat va qiz o'zinikini eslab qolishi yaxshiroqdir. Biz ko'pincha shaxsiy manfaatlar, muhabbat haqida unutamiz, do'stlarimizni ko'rmaymiz va sevimli mashg'ulotlarimizga (xorijiy kurslar, sport) bormaymiz. Hayotni inventarizatsiya qilish, yangi rejalar qurish, g'oyalar orqali o'ylash, kundalik hayotni diversifikatsiya qilish imkoniyati mavjud.

Ajralishdan keyin qanday qilib yangi hayotni boshlash kerak, deb o'ylaymiz? O'tgan hayotdan voz keching, o'zgartirishga va eskisidan yaxshiroq, yangi, go'zal hayot yaratishga qaror qiling. Bizning imkoniyatlarimiz imon va orzularning dadilligi bilan belgilanadi. Unutilgan g'oyalarni, orzularni eslash vaqti keldi. Hayot inqirozi - o'tmish xarobalarida yangi narsalarni yaratish vaqti.

Maqolada sevikli odam bilan ajralishdan omon qolish yo'llari ko'rib chiqildi.

Biz barcha qizlarga ayol baxt va o'zaro sevgi tilaymiz!

O'qish vaqti: 2 min

Ajralishdan qanday omon qolish mumkin? Bu savol yaqin kishining tashabbusi bilan ajrashgan ko'plab odamlarni tashvishga solmoqda. Ajralishning barcha holatlari yurak og'rig'i, umidsizlik, sog'inish, ichki noqulaylik bilan birlashtirilgan. Agar siz tanlaganingizga kuchli hissiy munosabat allaqachon paydo bo'lgan va majburiy ajralish muqarrar bo'lib qolgan bo'lsa, sevganingiz bilan xayrlashishdan omon qolish juda qiyin.

Ajralishdan qanday omon qolishni psixologik sevgi qaramligidan xalos bo'lish mexanizmini tushunish orqali tushunish mumkin. Sevimli odam bilan xayrlashish - bu chuqur sevgi hissi paydo bo'lgan odam uchun ruhning azobi. Har bir inson individual ravishda parchalanishni boshdan kechiradi va bu hissiy holatga, xohishga, iroda kuchiga, asab tizimining turiga bog'liq.

Ajralish holatida o'zingizni tushunish va nima bo'lganini qabul qilish muhimdir. Hayotingizda sevganingiz bilan bo'lgan ajoyib daqiqalar uchun taqdirga rahmat. Ishoning, hayot shu bilan tugamaydi, vaqt o'tadi va siz bu davrni ancha xotirjam eslaysiz. Agar ajralish qiyin bo'lgan bo'lsa va sevgi munosabatlari kasal bog'liqlik bilan tavsiflangan bo'lsa, unda bu haqda tashvishlar uzoq vaqt davom etadi. Hamkorlar bir-biriga kerak bo'lganda, qo'shimchalar yaxshi, lekin tanaffus paydo bo'lishi bilanoq, iloji boricha tezroq seviksiz yangi hayot uchun qayta tashkil etish kerak.

Sevimli odam bilan ajralishdan qanday omon qolish kerak

Sevgi tarkibiy qismlarini tushunganingizdan so'ng, uning oqibatlari bilan nima qilish kerakligi va sevganingiz bilan xayrlashishdan qanday omon qolish kerakligi aniq bo'ladi. Psixologlar sevgining hissiy bog'lanishining quyidagi bosqichlarini qayd etadilar: jozibaning paydo bo'lishi, oshiq bo'lish va bog'lanish. Sevgi dramasi ishtirokchilari - endorfinlar, dopamin, serotonin. Dopamin ishqiy munosabatlardagi eng yomon niyatli ishtirokchilardan biridir. Dopamin darajasining yuqori chiqishi bilan ko'tarilish va yorqinlik hissi paydo bo'ladi. Sevgi ob'ekti o'zining mavjudligi, muloqoti, yaqinligi bilan zavq bag'ishlaydi. Men bu hislarni har doim va katta hajmda olishni xohlayman. Shuni ta'kidlash kerakki, romantik (dofamin) sevgining tugashi bor va abadiy davom eta olmaydi. Barcha sabab tanadagi biokimyoviy reaktsiyalar bo'lib, vaqt o'tishi bilan susayadi, bu esa tortishishning pasayishiga olib keladi.

Dofamin sevgisiga qaram bo'lgan odamlar, uch yildan so'ng, tanlanganidan hafsalasi pir bo'ladi va ularning sevgisi tugaydi. Bunday holda, tashlab ketilgan odam, agar u undan ajralgan bo'lsa, u umuman yomon emasligini tushunishi muhimdir. Shunchaki, sizning hamrohingiz sizning yoningizda bo'lish zavqini his qilishni to'xtatdi. Shu munosabat bilan, yoshlar hayotining birinchi yillarida ajralishlar soni ko'p.

Odamlar ajralishlarga qanday munosabatda bo'lishadi?

Hech kimga sir emaski, asosiy ehtiyojlardan biri sevgiga bo'lgan ehtiyojdir. Ammo sizning ongingiz sizga va sizning sevgingizga xiyonat qilinganligini tushunishni boshlaganda, haqiqat kulrang rangda qabul qilinadi. Shu sababli, u ag'dariladi va tanani qayta qurish va o'zgargan sharoitlarni qabul qilish juda qiyin, chunki miya hali ham sevgi xotiralariga singib ketadi.

Avvaliga, ajralishdan keyin, tajribalar chidab bo'lmas va og'riqli ko'rinadi. Ayollar ixtiyoriy ravishda ko'z yoshlarini to'kishlari mumkin, ular uchun sevgida bo'lgan juftliklarga, to'y kortejlariga qarash chidab bo'lmasdir. Erkaklar ham azoblanadi, lekin boshqalarga qaramaslikka harakat qiling. Kelajakda ular o'zlarini yana sevib qolishni qat'iyan man qilishadi va shu bilan o'zlarini yangi azoblardan himoya qilishga harakat qilishadi. Ba'zida erkaklar ongsiz ravishda barcha ayollardan qasos olishni boshlaydilar: ularni maqsadli ravishda o'zlariga sevib qolishadi va keyin ularni to'satdan tark etishadi.

Ajralish davri uzoq davom etgan alomatlar, shuningdek, quyidagi belgilar bilan belgilanishi mumkin: vosita inhibisyonu, kayfiyatning pasayishi, hayotga pessimistik qarash, sodir bo'layotgan hamma narsaga qiziqish yo'qolishi. Depressiya o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi bilan tavsiflanadi. Noqulaylikni bartaraf etish uchun odamlar ko'pincha spirtli ichimliklarni, shuningdek, boshqa mavjud psixotrop moddalarni iste'mol qilishga murojaat qilishadi.

Odamlar ajralishlarga qanday munosabatda bo'lishadi? Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar yaqinlari bilan xayrlashgandan so'ng, ular uchun emas, balki sheriklaridan olgan his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari uchun afsuslanishadi. Shuning uchun inson o'ziga nisbatan rahm-shafqat va xudbinlikni ko'rsatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ajralish ko'pincha og'ir psixo-emotsional zarba bo'lib, psixologik noqulaylik, shuningdek, kamsitish hissi va o'z qadr-qimmatini yo'qotishga olib keladi.

Ayriliq insonning sadoqat, sevgi, oila haqidagi eng chuqur e'tiqodiga putur etkazadi. Shu bilan birga, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, shuningdek, e'tiqod, e'tiqod va dunyoqarash tizimi yaralanadi.

Ajralish davridagi odamlarni o'rganish natijalari ikkita xatti-harakatning - jabrlanuvchining kompleksi va kompleksining tarqalishini ko'rsatdi. Agressiya majmuasi achchiq, achchiq, g'azablanish, qasos olish istagi, qasos va avtotajovuz tuyg'ulari bilan ajralib turadi.

Jabrlanuvchi kompleksi befarqlik, xafagarchilik, kamsitish, yordamsizlik, qayg'u, hayotiylikning pasayishi va og'riqli xotiralar bilan tavsiflanadi.

Inson o'zini nochor his qiladi, shuningdek, ajralish oqibatlarini bartaraf etishga qodir emas. Ko'pincha u sodir bo'lgan voqealar uchun o'zini ayblaydi va o'z vaqtida bunday hodisalarning rivojlanishini oldindan ko'ra olmaydi. Ayollarda qurbonlikning og'irligi erkaklarnikiga qaraganda ko'proq.

Agressiya majmuasi adolatsizlik hissi, shuningdek, avtotajovuz va o'zini ayblash shakllari tufayli yuzaga keladi.

Tajribaning boshqa belgilari orasida: hissiy uyqusizlik, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari, umidsizlik hissi, his-tuyg'ularning global inhibisyonu, psixosomatik alomatlar mavjud. Ko'pincha kundalik uy yoki rasmiy vazifalarni bajarishda qiyinchiliklar mavjud.

Ajralish tajribasi keyingi barcha munosabatlarda o'z izini qoldiradi. Psixologik jarohatni boshdan kechirgan odamlar tez orada yangi munosabatlarga kirishmaydi. Ko'pincha, odam uzoq vaqt yolg'izlikdan aziyat chekadi, lekin ichki tayyorgarliksizlik tufayli yangi tanishishga urinishmaydi.

Ayollar ajralishlarga qanday munosabatda bo'lishadi?

Ko'pincha, ayol uchun eng qiyin narsa ajralishdir, shuning uchun ular tez-tez mutaxassislarga murojaat qilishadi. Ayriliq va sevgiga qaramlik azoblari bilan birga ba'zi ayol vakillari boshdan kechirmoqda. Erkaklarga kelsak, ular bunday tuzoqlarga kamroq moyil. Sevgi qaramligi halokatli azob-uqubat bilan ajralib turadi va giyohvandlik bilan juda ko'p umumiyliklarga ega. Ko'p xonimlar uchun ajralishning qayg'uli tajribasi izsiz o'tmaydi va ko'plab ayollar sevgidan va yangi munosabatlar o'rnatish imkoniyatidan abadiy hafsalasi pir bo'ladi.

Sevimli odam bilan ajralishdan omon qolishga psixolog yordam berishi mumkin, u ayolning og'riqli tajribasi bilan shug'ullanadi, o'zi haqida buzilgan g'oyalar va munosabatlarni tuzatadi: "Men yomonman", "Men mag'lubman" va hokazo. Psixoterapevtning maqsadi o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va ijobiy o'zini o'zi imidjini qaytarishdir.

Erkaklar ajralishlarga qanday munosabatda bo'lishadi?

Erkaklar ham kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishga qodir, ammo og'riqlarini ochiq ko'rsatmaydilar, shuning uchun ular uchun ajralish ko'pincha oson emas. Aksariyat erkaklar o'z tasallini ishda, alkogolda, tez haydashda, yangi munosabatlar va fohishalikdan topadilar. Shunday qilib, ular yurak og'rig'ini bostirishadi.

Avvaliga erkaklar o'z sevgilarini unutishlari juda qiyin va ular bu tuyg'uni iloji boricha chuqurroq ko'mishga harakat qilishadi, ko'proq o'ziga xos odamlarga aylanadilar. Ko'p erkaklar noto'g'ri, qisqa muddatli munosabatlar yoki yangi munosabatlar sevgan ayolni unutishlariga yordam beradi deb o'ylashadi. Yaqinlik kuchlanishni engillashtiradi, shuningdek, jismoniy zavq keltiradi, lekin u sevganingiz bilan xayrlashgandan keyin paydo bo'lgan bo'shliqni to'ldirmaydi. Vaqt o'tishi bilan, sevgilingizni qaytarish imkoniyati istisno qilinmaydi, ammo qaytish tanaffus sodir bo'lgan holatlarga bog'liq bo'ladi.

Agar ajralish qarori charchagan munosabatlar tufayli o'zaro bo'lsa, erkak ajralishni osonroq boshdan kechiradi.

Psixologning sevganingiz bilan ajralishdan qanday omon qolish bo'yicha maslahati sizning muammoingiz haqida o'ylamaslikni o'z ichiga oladi. Albatta, sizni tinglaydigan, sizning tarafingizni oladigan, qo'llab-quvvatlaydigan va keyin sizni g'amgin fikrlardan chalg'itadigan yaqin odam bilan gaplashish kerak.

Kelajakda qarorsizligingizdan afsuslanmaslik uchun oldingi munosabatlarni davom ettirishga yana bir urinib ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning munosabatingizni qadrlamaydigan va siz bilan birga bo'lishni istamaydigan odamga achinmaslik kerakligiga o'zingizni ishontirasiz. O'zingiz uchun siz asosiy xulosa chiqarasiz: bundan buyon siz yo'lda emassiz va shu kundan boshlab sizning hayotingiz parallel ravishda davom etadi va faqat kerak bo'lganda kesishadi.

Ajralish og'rig'ini qanday engish mumkin? Insonning o'z tajribalaridan xalos bo'lish istagi katta ahamiyatga ega. Ushbu oddiy maslahatlardan foydalaning: sport bilan shug'ullaning; do'stlar bilan suhbatlashish; tabiatda tez-tez yurish; yangi odamlar bilan tanishish; rasmingizni o'zgartiring sayohat qilish; uyda ta'mirlash ishlarini bajarish; uzoq vaqt davomida nafaqaga chiqmang; ko'rgazmalarga, muzeylarga, teatrlarga tashrif buyurish; menyuni serotonin (tuxum, baliq, yong'oq, asal, mayiz, shokolad, mevalar, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar) o'z ichiga olgan mahsulotlar bilan boyitish; bayramlarga borish; o'z-o'zini massaj, art-terapiyani o'zlashtiring, qayg'uli fikrlardan qoching, ijobiy adabiyotlarni o'qing, vaziyatni aqlan tark eting va yangi hayot quring.

"PsychoMed" tibbiy-psixologik markazi spikeri

Qaysi biringiz munosabatlarni tugatganingiz muhim emas, baribir siz xafa bo'lasiz. O'zaro munosabatlar tugagach, u bilan kelishish qiyin bo'lishi mumkin va hamma ham birga bo'lib, o'z hayotini davom ettira olmaydi. Kimdir darhol muvaffaqiyatga erishadi, shuning uchun bizning maqolamiz sizga ajralishdan omon qolishni osonlashtiradigan usullarni aytib beradi.

Qadamlar

uzoqlashish

Yigit bilan gaplashishni to'xtating. Unga endi munosabatlarni davom ettirishni xohlamasligingizni aniq ayting va ajralishni uzoq vaqtga cho'zmang.

Agar siz munosabatlarni tugatishga qaror qilmagan bo'lsangiz, darhol vaziyatga oydinlik kiritishga harakat qiling.
- "Biz buni to'g'ri tushuna olmayapmiz" yoki "Men hozir buni xohlamayman deb o'ylamayman" kabi noaniq iboralarni ishlatmang.
- To'g'ridan-to'g'ri gapiring. Agar sizdan javob berishni so'rashsa, "hammasi tugadi" kabi shubhaga o'rin qoldirmaydigan har qanday ibora o'zini oqlaydi.

Sobiq yigitingiz bilan yo'lingizni kesib o'tmaslikka harakat qiling. Sizning umumiy do'stlaringiz, qiziqishlaringiz bo'lishi mumkin, siz hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringiz bo'lishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, jadvalingizni o'zgartiring, do'stlaringizdan sobiq yigitingizning rejalari haqida sizga xabar berishlarini so'rang va ijtimoiy tarmoqdagi sahifalaringizni siz boradigan joylar va qatnashmoqchi bo'lgan tadbirlar bilan yangilang.
- Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizga g'amxo'rlik qiling. Maqomingizni o'zgartiring, sobiq do'stingizni do'st sifatida olib tashlang, birga tushgan barcha fotosuratlaringizni o'chiring va umumiy do'stlaringiz tomonidan joylashtirilgan fotosuratlardan teglarni olib tashlang.
  - Agar do'stlaringiz siz tomonda bo'lsa, ulardan sobiq do'stingiz bilan ham do'stlikdan chiqishlarini so'rang.
  - Agar do'stlaringiz u bilan aloqada bo'lishni istasa, sobiq yigitingiz qoldirgan fotosuratlar yoki postlarni ko'rmaslik uchun ularning sahifalariga kirmang.
- Jadvalingizni o'zgartiring. Siz baribir ish yoki maktabga borishingiz kerak bo'ladi, hatto sizning yigitingiz ham u erda bo'lsa ham, shuning uchun siz qayerga kerak bo'lsa, qanday qilib borishni o'rganishingiz va kim bilan uchrashish haqida qayg'urmasligingiz kerak. Joriy jadvalingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
  - Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan o'qiyotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroq chalinguncha sinfga oxirgi bo'lib kiring. Shunday qilib, keraksiz suhbatlardan qochasiz.
  - Agar birga ishlashga to‘g‘ri kelsa, oshxonada sobiq yigitingizga duch kelmaslik uchun termosda kofe olib keling va ish joyida gazak qiling. Agar hojatxonaga borish uchun sobiq yigitingizning stoli yonidan o‘tishga to‘g‘ri kelsa, binoda boshqa hojatxonalar mavjudligini aniqlashga harakat qiling. Agar siz u bilan nusxa ko'chirish mashinasida uchrashishni xohlamasangiz, hamkasbingizdan siz uchun nusxa olishni so'rang yoki bu vazifani kun oxirigacha saqlang.
  - Agar siz ikkalangiz bir xil barga, do'konga, sport zaliga yoki boshqa joyga boradigan bo'lsangiz, u erga har xil kunlarda yoki odatdagidan biroz oldinroq yoki kechroq borishga harakat qiling.
Boshingizni boshqa narsaga qarating. Agar ichingizda munosabatlarning barcha yaxshi va yomon daqiqalarini qaytadan boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uchrashuvlar va suhbatlarning etishmasligi sizga yordam bermaydi. Fikringizni xotiralardan olib tashlash uchun o'zingizni yangi narsa bilan band qiling.

O'zingizning ruhiy tomoningizga murojaat qiling. Siz tanlagan narsangizdan qat'iy nazar, har qanday ruhiy amaliyotga murojaat qilish, ajralishdan keyin tinchlik topishga imkon beradi.

Agar o'z ahvolingizni mustaqil ravishda engish qiyin bo'lsa, psixolog bilan maslahatlashing. 16 oy davomida bo'shliqdan omon qola olmagan ayollarda hissiyotlar, motivatsiya va e'tibor uchun mas'ul bo'lgan markazlarda miya faoliyati kamayadi. Boshqacha qilib aytganda, uzoq davom etgan depressiya bilan miyaning tuzilishi o'zgaradi, bu diqqatni jamlash va to'plash qobiliyatini tushuntiradi. O'zingizni uzoq vaqt azob chekmang, yordam so'rang.

Davom etish

Do'stlar bilan vaqt o'tkazing. Do'stlar sizning shaxsiy hayotingizda nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim yoningizda bo'ladi va hozir ularga ko'proq e'tibor berish uchun eng yaxshi vaqt. Ularni kechki ovqatga taklif qiling, ular bilan klubga yoki savdo markaziga boring. Birga ko'proq vaqt o'tkazing!

Sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan pleylist tuzing. Musiqa inson miyasini yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan dopamin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Sizni tabassum qiladigan, raqsga tushadigan va zavqlanadigan qo'shiqlarni tanlang.

Uy hayvonini oling. Hech kimga sir emaski, nima uchun uyda mushuk yoki it bo'lishi juda yaxshi. To'rt oyoqli do'st yolg'izlik, og'riq, depressiyani engishga yordam beradi, sizni ko'proq harakatga keltiradi va yaxshi holatda bo'ladi.
- Itingiz bilan yurish - bu nafaqat cho'zish, balki yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Siz kabi boshqa uy hayvonlari egalari bilan tanishish sizning ijtimoiy doirangizni kengaytiradi va sizga o'xshash odamlarni topishga imkon beradi.
- Hayvonlar cheksiz sevgini beradi. Agar sizda doimo sizga sodiq bo'ladigan odam bo'lsa, siz munosabatlarni rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan har bir yoshdan cheksiz sevgi va sadoqatni olishga unchalik qattiq va qat'iyat bilan intilmaysiz.
O'zingizni shaklga keltiring. Agar siz mashg'ulotni tashlab qo'ygan bo'lsangiz yoki sport zaliga yozilish uchun kuchingiz yoki xohishingiz bo'lmasa, buni tuzatish vaqti keldi. Jismoniy faollik, musiqa kabi, tanadan dofamin chiqarishga olib keladi, shuning uchun siz nafaqat yaxshi ko'rinasiz, balki o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Sport uyquni normallantiradi, sizni kuch bilan to'ldiradi va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi, ya'ni tanaffusdan keyin zarar ko'rgan joylarni tiklaydi.
- Agar ajralishdan keyin siz og'riqni ovqat bilan bostirishga harakat qilsangiz, bir necha kilogramm olishingiz mumkin. Ulardan xalos bo'lishga sport yordam beradi.
Tashqi ko'rinishingizga ko'proq vaqt ajrating. Shkafni, soch turmagini va bo'yanishni butunlay o'zgartirish shart emas (garchi bu hech qachon og'rimasa ham) - tashqi ko'rinishga bo'lgan har qanday tashvish, albatta, o'z mevasini beradi: o'zingizni yaxshi his qilasiz va qarama-qarshi jinsga yanada jozibali bo'lasiz.
- O'zingiz uchun yangi g'oyalar uchun moda jurnallari va veb-saytlarini ko'rib chiqing. Siz ajrashganingizdan so'ng o'zingizning imidjingizda nimanidir o'zgartirishni xohlaydigan yagona odam emassiz - siz taniqli kishilarning kimdir bilan ajrashishdan oldingi va keyin tashqi ko'rinishini aks ettiruvchi ko'plab fotosuratlarni topasiz.
- Siz biroz o'zgartirishingiz mumkin: ochiq rang berish yoki labda porlash rangini o'zgartirish. Tashqi ko'rinishdagi yangi narsa hayotga yangicha qarashingizni qo'llab-quvvatlaydi.
Yangi imkoniyatlardan voz kechmang. Siz hali yangi munosabatlarni boshlashga tayyor emassiz, lekin bu erkaklar bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Yaxshi yigitlarni kuzatib boring, noz-karashma qilishingiz mumkin bo'lgan joyga chiqing.
- Agar sizga kimdir yoqsa, u bilan ko'z bilan aloqa qiling va tabassum qiling. Suhbatni yoki bir chashka qahva taklifini rad qilmasangiz, hech kimdan qarzdor bo'lmaysiz.
- Agar siz o'zingiz yoqtirgan odam bilan uchrashishni boshlasangiz, unga o'tmishdagi munosabatlaringiz haqida gapirmang yoki sobiq ishingiz haqida shikoyat qilmang. Sizning yangi tanishingiz o'tmishingiz haqidagi hikoyani darhol eshitishga tayyor bo'lmaydi, ayniqsa bu hikoya salbiy bilan to'yingan bo'lsa. Sobiq erkak do'sti haqida yomon gapirmang - bu yangi odamni begonalashtiradi.

Sobiq yigitdan qutulishning eng yaxshi usuli - yangisini topish. Raqsga tushishingiz mumkin bo'lgan joyga boring, kimnidir uchratib qo'ying, xayolingizni olib qoling. Va har safar sobiq yigitingizni ko'rganingizda, u sizning hayotingizga olib kelgan yaxshiliklari haqida o'ylang.

Ogohlantirishlar

Shaxsiy hayotingiz haqida hamma uchrashganingizga aytmang. Ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalaringizda qayg'uli xabarlarni qoldirmang, lekin butun dunyoga o'zingizni baxtli ekanligingizni karnay-surnay qilmang, bu holda sobiq yigitingiz bu munosabatlar siz uchun hech qachon hech qanday ahamiyatga ega emas deb qaror qilishi mumkin va bu unga zarar etkazishi mumkin. Shunchaki u bilan bog'liq hech narsa joylashtirmang.

Hech kim "men endi sevmayman" yoki "men boshqasini sevaman" desa, xotirjam bo'lolmaydi. Dunyoviy donolik ("hammasi yaxshi", "sizda yana yuztasi bo'ladi", "hatto Gollivud go'zallari ham tashlanadi") bema'nilikdek tuyuladi - va men faqat bitta narsani xohlayman: uyg'onish va hamma narsa sodir bo'lganligini tushunish. ahmoq tushida. Ammo kunlar, haftalar o'tadi va siz uyg'onmaysiz, demak, bu haqiqatan ham siz bilan sodir bo'lmoqda. Muammolarni har qanday joydan kutish mumkin: ularni ishdan bo'shatishlari, mikroavtobusda uyali telefonni o'g'irlashlari, noxush navbatga tushishlari mumkin. Ammo siz eng yaqin odamning og'rig'iga sabab bo'lishini kutolmaysiz. Ayni paytda siz xiyonat qilishga tayyor emas edingiz, chunki siz o'zingizni ezilgan his qilasiz. Va bundan keyin nima qilish kerakligi aniq emas. Psixologlar maslahat berishadi - tashvishlanish.

Ajralishdan qanday omon qolish mumkin: bolalikdagi yo'qotish tajribasi

Freyd va psixoanalitik kontseptsiyaning boshqa tarafdorlarining fikriga ko'ra, yaqin odam bilan tanaffus holati har doim bizning ongsizligimizni tashlab ketishning birinchi tajribasi - erta bolalik davridagi onadan ajralish bilan bog'laydi. Vaziyat juda boshqacha bo'lishi mumkin: onangiz ishga erta ketdi yoki siz kasalxonada edingiz va ular unga ruxsat bermadilar yoki ota-onangiz juda qattiqqo'l edi. Natija bir xil - shaxsiy munosabatlardagi tanaffusni boshdan kechirgan holda, bolaligida sevgi etishmasligini boshdan kechirgan qiz: "Men sevgiga loyiq emasman" deb o'ylaydi.

"Denis ketayotganini aytganida, men, albatta, hayratda qoldim", deydi Inna (25). Lekin shu bilan birga, u tushungandek, uni oqlagandek edi. Axir, u juda muvaffaqiyatli, aqlli, kelishgan va men? U shubhali institutni tugatgan va go'zallikdan yiroq. Albatta, men unga munosib emasman. Moskva psixologik yordam xizmati psixologi Vladimir Dmitriev Ishonchim komilki, bolaligida ota-ona mehrining etishmasligini boshdan kechirgan (va u doimo e'tiborsizlikni bunga loyiq emasligi bilan izohlagan), kamolotga erishib, uni topishga harakat qiladi.

U sevish uchun yaxshi bo'lishi kerak, deb hisoblaydi. “Men munosabatlarimizni tahlil qila boshlaganimda, men doimo Denis bilan tenglashishga harakat qilayotganimni angladim, men uni mamnun qilishni orzu qilardim. Men nima uchun u meni tanlaganini hali ham to'liq tushunmadim, shuning uchun men uning sevgisini qozonishga harakat qildim ", - Innaning so'zlari nazariyani tasdiqlaydi.

Ommabop

Vladimir Dmitrievning so'zlariga ko'ra, odamning o'zida olib boradigan "bolalik hikoyasi" ajralish tajribasida juda aniq namoyon bo'ladi: "Mijoz bilan buni o'rganib, biz o'tmishga qaytamiz va bolani etishmovchilik hissi bilan yashaymiz. sevgi”.

Yigit bilan ajralishdan qanday omon qolish mumkin: boshqa birovning tajribasi

Sevimli odam bilan ajralishni boshdan kechirayotgan odamdan bu voqeani o'lim (o'zining, sherigi yoki munosabatlari) deb his qilishini eshitish odatiy hol emas. Bu his-tuyg'ularning psixologik izohi bor - haqiqatan ham, ajralish tajribasi ko'pincha yo'qotish tajribasi bilan bir xil bosqichlardan o'tadi. Odatda mutaxassislar besh bosqichni ajratib ko'rsatishadi: zarba va uyqusizlik, inkor etish va chekinish, tan olish va og'riq, qabul qilish va qayta tug'ilish va yakuniy bosqichda - qayg'u tajribasi tugaganidan keyin hayot. "Qoida tariqasida, tajribaning uchinchi bosqichida bo'lgan odamlar psixologga murojaat qilishadi", deydi Vladimir Dmitriev. “Ular g'azabga aylanadigan kuchli og'riq va qayg'uni his qilishadi. Ular o'zlariga, ketgan sherigiga, dunyoning adolatsizligiga g'azablanadilar. To'rtinchi bosqichda ruhiy og'riq kamayadi. Va ajralish hayotning ma'nosini, ma'nosini, "shaxsiy tarixda" o'z o'rnini oladi. Keyin tajribachi hayotni yangi yo'l bilan o'rnatishni boshlaydi, keyin yangi voqealar sodir bo'ladi va yangi odamlar paydo bo'ladi. Biz juda og'riqli bo'lsak-da, vaziyatni tahlil qilib bo'lmaydi. Ammo og'riq qo'yib yuborilganda, agar voqeaga to'g'ri burchak ostida qarasak, har qanday voqea, hatto o'ta og'ir bo'lsa ham, hayotimizni boyitishi mumkinligini yodda tutish kerak.

"Ikki yil oldin erim ishdan qaytdi va sevib qolganini va o'zini tuta olmasligini aytdi", deydi Valeriya (29). - Uning 1990 yilda tug'ilgan yangi ishtiyoqida eng dahshatli tuyg'ularning kuchli portlashi - g'azab, nafrat, hasad, rashk, o'zimga va farzandimizga achinish ekanligini bilganimda. Bir yil davomida men sobiq erimni faqat la'natlar bilan esladim, lekin endi men undan minnatdorman - ajoyib o'g'il va ajoyib odam bilan uchrashganim uchun, agar erim meni tashlab ketmaganida sodir bo'lmaydi. Vladimir Dmitriev, sodir bo'lgan voqeani qayta ko'rib chiqish jarayonida biz o'z qo'llarimiz bilan shaxsiy hikoya yaratamiz, deb tushuntiradi. Xuddi shu voqea, masalan, ajralish, turli odamlar tomonidan turlicha qabul qilinishi mumkin: muvaffaqiyat tarixining bir qismi sifatida ("uch yillik baxt uchun, bola uchun, sevgi bilan uchrashish imkoniyati uchun rahmat") yoki bir qismi sifatida qurbonning hikoyasi ("Men har doim tashlab ketilganman", "barcha erkaklar bir xil"

Ajralishni engish uchun qancha vaqt ketadi

Qoida tariqasida, buzilgan munosabatlarni tiklash uchun taxminan bir yil kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida siz er-xotin uchun barcha muhim sanalarni (birinchi uchrashuvning yubileyi, sevgi izhorlari) yolg'iz o'tkazishingiz kerak. Vladimir Dmitrievning fikricha, ajralishning ba'zi og'irlashtiruvchi holatlari tajriba davomiyligini oshirishi mumkin. Agar tanish dunyo qulab tushsa (masalan, turmush o'rtoqlar juda uzoq vaqt birga bo'lgan yoki ayol erkakning ikki tomonlama hayoti haqida bilib olgan bo'lsa), unda tajriba vaqt o'tishi bilan cho'ziladi. Ammo agar ikkala sherik ham munosabatlar tugaganligini tushunsa, his-tuyg'ulari haqida ochiq gapirsa, bir-birlariga minnatdorchilik bildirsa va tinch yo'l bilan tarqalib ketsa, unda tajriba nisbatan og'riqsiz bo'ladi. Bu do'stona, dono ajralish inson qalbida umuman iz qoldirmaydi degani emas. Bundan tashqari, bu tinch ajralishga qodir odamlar yuraksiz robotlar degani emas. Shunchaki, bu holatda erkak va ayol yorqin qayg'uni boshdan kechirishadi va og'riqni charchatmaydi, ularni kuch va yashash istagidan mahrum qiladi.

"Ko'pchilik soxta jentlmenlar ajralishni xohlamaydilar", deydi Masha (26). - O'zlari sevilmagan qiz do'sti bilan ajralish o'rniga, ular qiz uchun munosabatlarni chidab bo'lmas holga keltirish uchun hamma narsani qilishadi. Men bilan ham shunday bo'ldi - Dima menga e'tibor berishni to'xtatdi, u kech keldi va men jasoratni yig'ib, uning xohishini aytdim: "Kelinglar, ajralsin". Hech qanday janjal yo'q edi, faqat o'tirdi va hamma narsani muhokama qildi. U bilan biz haqimizda gaplashish va shaxsiy muammolarni do'stlar bilan muhokama qilmaslik muhim edi. Dahshatli haqoratli va og'riqli, ammo juda foydali so'zlarni eshitdim (keyinchalik buni tushunib etdim). Menimcha, men ajralishdan ko'p do'stlarimga qaraganda tezroq omon qoldim.

"Men xunukman" va boshqa his-tuyg'ular

Aksariyat qizlar (70%) ajralishdan keyin sodir bo'lgan voqealar uchun o'zlarini ayblashadi. Ular bo'shliqni qayta-qayta so'rashadi: men nima xato qildim? nima uchun? nimani tuzatishim kerak? o'zingizni boshqacha tutishingiz / kiyinishingiz / jinsiy aloqada bo'lishingiz kerakmi? Ajrashgandan so'ng, ko'p energiya o'z xatti-harakatlarini tahlil qilish va o'zlariga qoniqarsiz baho berishga sarflanadi.

"Endi erim meni tashlab ketganidan keyin o'zim haqimda nima deb o'ylaganimni eslash hatto uyatli", deydi Polina (28). - O'z-o'zidan chayqalish miqyosdan chiqib ketganida (men uning ketishining sabablaridan birini oyoqlarim silliq emasligi deb bildim), go'yo ichidagi tormoz chirog'i ishlagandek bo'ldi. Keyin men to'xtab, hatto erkaklar butunlay ideal ayollar, aktrisalar va fotomodellarni tark etganini eslay oldim. Bu kulgili, lekin bu fikr meni yaxshi his qildi."

Aybdorlik hissi har doim yo'qotish tajribasiga hamroh bo'ladi, xoh u o'lim bo'ladimi, xoh yaqin odamni yo'qotish. Bu normal holat ekanligini unutmasligingiz kerak va shu bilan birga qalbingizda hech bo'lmaganda g'azab yoki g'azabni topishga harakat qiling. Axir, agar siz ularni allaqachon his qilsangiz, denoment juda yaqin. Boshdan kechirish jarayonida siz ichingizda turli xil his-tuyg'ular yashashi bilan duch kelasiz, ularning aksariyati yoqimsiz, ammo ular sodir bo'layotgan voqealardan saboq olish uchun zarurdir va shuning uchun o'zingizni xuddi shunday his-tuyg'ularga duchor bo'lishdan sug'urta qiling. rake.

Psixologik maslahat: ajralishdan qanday omon qolish kerak

Bizni qo'llab-quvvatlashga harakat qilayotgan do'stlarimiz va qarindoshlarimizdan qanday so'zlarni eshitamiz? Albatta, "xavotir olma", "unutish". Aytgancha, bu siz qila oladigan eng yomon narsa. Psixologlar tashvishlanishni maslahat berishadi.

"Bo'shliq tajribasi oldinga siljishga imkon bermaydigan kishanga aylanadimi yoki xazina bo'ladimi, ko'p jihatdan biz undan qanday omon qolishimizga bog'liq", deydi Vladimir Dmitriev. - Ba'zida ishonchni yo'qotish (masalan, xiyonat holatida) yoki umidlarning uzilishi tufayli og'riq shunchalik kuchliki, siz hamma narsani unutishni xohlaysiz, shunchaki xotiradan nima bo'lganini o'chirib tashlaysiz. Ammo ko'pincha biz ajralishdan o'ta olmaymiz, chunki biz uni unutishga harakat qilamiz." Yaxshi niyatli do'stlar imkon qadar tezroq sovg'alarni qaytarishni, soch turmagini o'zgartirishni yoki yangi romantikani boshlashni maslahat beradi. Va ba'zilarimiz boshqalarni, boshqalari esa o'zimizni tinglaymiz. Ikkinchisi to'g'ri.

"Avvaliga men Olegni eslatadigan hamma narsani tashlab yubormoqchi edim va hatto sochlarimni sariq rangga bo'yadim", deydi Irena (22). - Men roppa-rosa bir kun oqartirilgan sochlar bilan o'zimni boshdan kechirdim va tabiiy rangni qaytardim. Yaxshiyamki, men fotosuratlarni kompyuterimdan o'chirmaganman. Bu mening hayotimning bir qismi! Bir necha oy o'tgach, u bizning birgalikdagi sayohatlarimizni ko'zlarida yosh bilan emas, balki tabassum bilan eslay oldi. Vladimir Dmitriev "omon qolish" va "unutish" bir-biridan tubdan farq qiladigan strategiyalar ekanligini tushuntiradi. Unutish tajribaga xalaqit beradi. Bu kasallikni og‘riq qoldiruvchi vositalar bilan davolashga o‘xshaydi. Anesteziya faqat boshida foydali bo'lishi mumkin. Keyin u sizni og'riqdan emas, balki kasallikni engish imkoniyatidan mahrum qiladi.

"Men yig'lashdan nafratlanaman va hatto do'stlarim oldida ham yig'lashimga ruxsat bermaganman. Ehtimol, meni o'g'il boladek qattiq tarbiyalagan dadam o'z ishini qilgandir, deydi Varya (23). - To'rt yil birga yashagan yigit meni tashlab ketganida ham ko'z yoshlarini to'kmadi. Men qattiq kasal edim, lekin men yig'lashni haqorat deb o'yladim. Psixolog bilan to'rtinchi uchrashuvda men nihoyat yig'lay boshladim va yarim soat yig'ladim. Va keyin ishlar joyidan ketdi."

Tajriba jarayoniga illyuziyalar ham aralashadi. Biz o'zimizni aldaymiz: "Ha, menga u kerak emas, men umuman xafa emasman, men boshqasi bilan korporativ ziyofatga boraman, u ko'rsin ..." Fantaziyalar o'tib ketadi, ularning o'rnini bittasi egallaydi. boshqa, lekin haqiqiy his-tuyg'ular mavjud, hatto ular haqida unutishni xohlasangiz ham. Ularni boshdan kechirishga yo'l qo'ymang. Haqiqat shundaki, tuzoqqa tushgan his-tuyg'ular hali ham paydo bo'ladi - depressiya yoki sog'liq muammolari shaklida. "Tuyg'ular juda katta kuchdir", deydi Vladimir Dmitriev. "Agar biz ular bilan aloqani uzsak, bu kuch boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qoladi va biz uni psixolog yordamida "to'g'rilashimiz" kerak." Ajralishdan qutulishning 7 nosog'lom usuli.

Psixoterapevtlar mijozlardan so'rashni yaxshi ko'radilar: agar stolning oyog'i sinsa nima bo'ladi? To'g'ri javob: agar faqat bitta oyoq bo'lsa, u stol bo'lishni to'xtatadi. Agar oyoqlar ko'p bo'lsa, u bir xil bo'lib qoladi. Shuning uchun, hayotdagi odamlar qanchalik muhim va sevimli bo'lsa, har qanday inqirozli vaziyatda, shu jumladan tanaffus paytida barqarorlik shunchalik yuqori bo'ladi.

Moskva psixologik yordam xizmati ma'lumotlariga ko'ra:

Odamlar kamdan-kam hollarda ajralish haqida to'g'ridan-to'g'ri psixolog bilan uchrashadilar (har 20 000 ta tashrif uchun 300 ta holat), lekin ko'pincha uchrashuvning birinchi daqiqalarida depressiya yoki surunkali charchoq uchun murojaat qilgan mijozlar ajralish tajribasi haqida gapira boshlaydilar.

Bir necha yil oldin, deyarli faqat ayollar ajralishni boshdan kechirish qiyinchiliklariga murojaat qilishdi, so'nggi yillarda ko'proq erkaklar professional yordamga murojaat qilmoqdalar.

Alena Legostaeva
Fotobank(1)

Ertalabgacha ziyofat qilish, shirinliklar va spirtli ichimliklar bilan bir necha kun davomida teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, ishga borish, sheriklarning tasodifiy o'zgarishi ajralishning halokatli usullariga misoldir. Ular muammoni hal qilmaydi, balki salbiy his-tuyg'ularni niqoblaydi, ularni chuqur ko'madi. Maqolada siz haddan oshmaslik uchun sevganingiz bilan xayrlashishni qanday qilib to'g'ri boshdan kechirishni o'rganasiz.

Erkaklar tajribalarini yashirishga va bostirishga moyildirlar. omma oldida his-tuyg'ularini ko'rsatmaslikka o'rgatadi. Agar xohlamasangiz, ko'rsatmang, lekin his-tuyg'ularingizni o'zingizga qoldiring. Omon qolish uchun ularni ichingizda qabul qiling va hech qachon bunga qaytmang. Aytgancha, statistika shuni ko'rsatadiki, erkaklar ajralishni ko'proq og'riqli his qilishadi, garchi ular buni ko'rsatmasalar ham.

Qizlar ajralishni boshdan kechirish osonroq va tezroq, chunki jamiyat ularning his-tuyg'ularining namoyon bo'lishini qoralamaydi. Ayolga do'sti bilan g'iybat qilish, yig'lash, baqirish ruxsat etiladi. U his-tuyg'ularni bostirishga hojat yo'q, ya'ni ular tezroq o'tadi.

Sevgi kimyosi

Tajribani sevgi kimyosini tushunishdan boshlang. Sevgi gormonlardir. Oksitotsin odatda sevgi gormoni deb hisoblanadi, lekin aslida beshta ishtirokchi bor:

Dopamin - kayfiyat, ishlash, jismoniy va aqliy faoliyat, maqsadga muvofiqlik gormoni. U munosabatlarni rivojlantirish va rivojlantirishga, sevgi ob'ektini izlashga majbur qiladi. Dopamin sport o'ynash va baliq, olma, banan, yashil choy, tuxum iste'mol qilganda ishlab chiqariladi. Shunday qilib, to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar bilan raqamingizni yaxshilash vaqti keldi.
Serotonin - zavq gormoni. Bu erda umumiy retseptlar yo'q - o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Mahsulotlardan siz sut mahsulotlari, kurka, qulupnayga e'tibor berishingiz kerak.
Oksitotsin - biriktiruvchi gormon. Sevgidan tashqari, uning rivojlanishi mehr va iliq do'stlik, xavfsizlik hissi bilan ta'minlanadi. Oksitotsin ishlab chiqarishga olib keladigan oziq-ovqatlar shokolad, avakado, banan hisoblanadi.
Vasopressin - bu noziklik va sodiqlik gormoni. U jinsiy aloqa paytida ishlab chiqariladi va sherikga qaram bo'ladi. Faqat sizning hozirgi holatingiz gormonal moslashuv ekanligini biling.
Endorfinlar - quvonch va baxt, eyforiya gormonlari. Bu tananing tabiiy preparati, morfinning analogidir. Yangi quvonch manbasini qaerdan topish mumkin: kardio, yangi tajribalar (ko'rgazmalar, filmlar, ekskursiyalar), kulgi, musiqa, shokolad, quyosh nuri. Oziq-ovqat mahsulotlariga chili qalampiri, avakado, kartoshka, sut va lavlagi kiradi.
Adrenalin - bu sevgan insoningiz uchun hatto imkonsiz narsani qilishga imkon beradigan gormon. Bu energiya gormoni, vosita. Adrenalin ekstremal sport yoki ekstremal o'yin-kulgilarda topiladi. Lekin bu xavfli. Ha, va ajralish davri o'z-o'zidan stressli. Shunday qilib, adrenalin shoshiladi. Bu energiyadan oqilona foydalanish kerak.

Qanday qilib ajralish bilan aqliy jihatdan engish kerak

Ajralishdan omon qolish bo'yicha tavsiyalar erkaklar va ayollar uchun bir xil. Ajralish - bu jinslar orasidagi farqga e'tibor bermaydigan stress. Tananing ichki resurslari teng darajada zo'riqish va tugaydi. Tuyg'ular etarli darajada bo'shatilmasdan, keskinlik to'planib, to'kilib ketadi.

Ajralishga e'tibor bering. O'zaro munosabatlar bilan vidolashuv marosimini tashkil qiling. Siz do'stlaringizni to'plashingiz yoki yolg'iz o'zingiz qilishingiz mumkin. Ba'zi ob'ektlar, raqamlar bilan munosabatlarni tasavvur qiling. Baland ovoz bilan ushbu bosqich bilan xayrlashing. Miya haqiqatni iloji boricha ko'proq boshdan kechirganingizda uni qabul qilish va qayta ishlash osonroq bo'ladi. Bu usul psixoterapiyada eng mashhur hisoblanadi. Shu bilan boshlang.
Menga ruxsat bering. O'zingizni sevgilingiz (sevimli) ta'qib qilishni taqiqlang. Kirishda qo'riqlamang, qo'ng'iroq qilmang va yozmang, ijtimoiy tarmoqlardagi sahifalarga kirmang. Agar biznes aloqangiz bo'lmasa, bu odamni o'chirib tashlang.
O'z hurmatingizni yo'qotmang. "Ta'qib qilish" va ta'qib qilish bilan siz o'zingizni kamsitasiz. Sevimli odamingizning sahifasiga qarashni xohlayotganingizni his qilishingiz bilanoq, chalg'iting. Sport bilan shug'ullaning, o'qing, do'stingiz bilan gaplashing, lekin kirmang. Bu savol va undan xalos bo'lish. Tabiiyki, munosabatlarda odat ham, qaramlik ham rivojlanadi. Faqat birinchi marta qiyin.
Jabrlanuvchi bo'lishdan saqlaning. Hissiyotlarni qabul qilish kerak. O'z his-tuyg'ularingizni gapiring, ayting. Siz azob chekayotganingizni tan oling. Siz uchun nima bilan xayrlashish qiyinligini tasvirlab bering. "Umumiy odam" degan tushuncha yo'q. Siz bir yoki bir nechta elementlarga intilasiz. Ularni belgilang. Qabul qilish bilan qoching. Bu halokatli fikrlash. Nima qilmaslik kerak: o'zingizga achining, o'zingizni ayblang, hech narsa qilmang. Ha, siz o'zingizni yomon his qilasiz, lekin siz harakat qilishingiz kerak.
Haddan tashqari, "zazhory", shoshqaloqlik, qattiq ichishga bormang. Ohang va hayotiylikni saqlang. Asosiy hayotiy maqsadlar, ustuvorliklar, ko'rsatmalar haqida o'ylang. Qullikdan saqlaning - hayotga noto'g'ri, buzg'unchi munosabat bilan siz ketgan kishiga kuch va kuch bag'ishlaysiz.
Zerikishdan xalos bo'ling. Siz xafasiz va bu yaxshi. - yuzaga keladigan bo'shliqqa javoban salbiy tajribalar majmuasi. Yomon odatlar uni to'ldirishdan oldin bo'shliqni foydali narsa bilan to'ldiring. O'z qobiliyatlaringizni, qiziqishlaringizni va ehtiyojlaringizni qog'ozga yozing. Qarama-qarshi ustunda - ularga mos keladigan faoliyat turlari. Joriy ehtiyojlar, qiziqishlar va taqqoslash orqali hozirgi vaqtda eng yaxshi variantni tanlang. Bu haqda darhol g'amxo'rlik qiling. Bu nima bo'lishi mumkin: malaka oshirish kurslari, chet tilini o'rganish, cholg'u asbobida chalishni o'rganish, vazn yo'qotish, martaba o'sishi va boshqalar.
Baxtning boshqa manbasini toping. Umuman olganda, siz odamni emas, balki baxtning "kiyimida" o'zingizni sog'inasiz. Tushunish, yengillik, ilhom, quvnoqlik - bu sevgi bilan birga keladigan asosiy his-tuyg'ular va holatlar. Bularning barchasini qayerdan olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring: sevimli mashg'ulotlar, ish, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, ijtimoiy faoliyat va hk.
O'zingizni eslang. Aloqalar - bu vaqt, kuch, ichki "men" ning qismlarini talab qiladigan ish. Ish natijalari dalda beruvchi, lekin ko'pincha biror narsani qurbon qilish kerak. Nimani qurbon qildingiz? Hozir nimaga vaqt va kuchingiz bor? Siz uzoq vaqtdan beri nima qilishni xohlaysiz? Buni o'zingizdan so'rang va shaxsiy rivojlanish rejasini tuzing. Lekin, iltimos, tashlab ketgan odamga achinib o'smang. Bu samarali, ammo yomon motivatsiya. Shunday qilib, siz bu odam uchun, uning afzalliklari va qadriyatlariga asoslanib, u haqidagi fikrlar bilan yashashni davom ettirasiz. O'z manfaatingiz uchun yashashni o'rganing.
Ishonchingiz pasayishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga shaxsiy ahamiyatingizni eslatib turing. Maqtov, iltifot, fazilatlar haqida gapiring. Ajralish uchun o'zingizni ayblamang, o'zingizni haqorat qilmang. Ertalabni ko'zgu oldida o'zingizga muhabbat izhori, muvaffaqiyat tilaklari va maqtovlar bilan boshlang.
Sobiq sevgilining provokatsiyasidan qoching, o'yinchoq bo'lmang. O'zingizni o'lja qilib, yana tashlab ketishingizga yo'l qo'ymang. Hazil va qo'pollikka javob bermang. Ro'yxatdagi ikkinchi bandga amal qiling - hayotdan butunlay o'chirib tashlang. Maqolada manipulyatsiyani qanday tanib olish va unga qarshi turishni bilib oling.

Keyingi so'z

Agar chindan ham xohlasangiz, ajralishni qabul qilish, yostiqda ko'z yoshlari, muzqaymoq va teleko'rsatuvlar uchun bir kun ajrating. Ammo bir kundan ortiq emas! Va shunchaki ruxsat bering, boshqaruvni his qiling. Va ertasi kuni o'z-o'zini rivojlantirish, o'z xohish-istaklaringizni amalga oshirish rejasini tuzing va amalga oshiring. Dunyoga chiqing, yangi tanishlar va sevgi toping.