Mirimanova ovqatlanish tizimi minus 60. Qovoq sho'rva pyuresi: video retsepti. Xom ashyo va ziravorlar

Bugungi kunda nafaqat Rossiya aholisi orasida, balki postsovet hududidagi mamlakatlarda ham millionlab muxlislarni qozongan "Minus 60" ovqatlanish tizimi vaznni to'g'rilashning mashhur usullari galaktikasida paydo bo'lishi bilan bog'liq. Ekaterina Mirimanova, ortiqcha vaznga qarshi kurashda shaxsiy tajribasi vazn yo'qotishning to'liq kontseptsiyasini yaratishga aylandi.

Joriy ming yillikning boshida muvaffaqiyatli va iqtidorli jurnalist Mirimanova 120 kilogrammdan ortiq vazndan aziyat chekdi va 56 o'lchamdagi kiyim kiygan, bu hayotdagi faol ayol uchun bir qator noqulayliklar, ba'zan esa hal qilib bo'lmaydigan muammolarni keltirib chiqardi. Og'irlikni yo'qotishning ko'plab ovqatlanish odatlaridan voz kechishni va aslida ochlik e'lon qilishni talab qiladigan "ajabtovur" usullaridan hafsalasi pir bo'lgan Ketrin sinov va xato orqali muammoni hal qiladigan o'zining ovqatlanish rejasini ishlab chiqishga kirishdi. tana vaznini yo'qotish, shu bilan birga juda qoniqarli va xilma-xil bo'lib qoladi.

Oziqlanish bo'yicha bir qator tajribalar bir yarim yil davom etdi va oxirida jurnalist uchun dastlabki vaznni ikki baravar kamaytirish bilan ifodalangan ajoyib muvaffaqiyat bilan yakunlandi. O'sha paytdagi oddiy Katya Mirimanova uchun o'zining 60 dan 60 gacha bo'lgan dietasining natijasi va u bir vaqtning o'zida qancha kilogrammni yo'qotish va saqlashga muvaffaq bo'ldi, bu nafaqat ortiqcha yog'ga qarshi kurashning natijasi, balki vazn yo'qotishning boshlanishi edi. Yangi hayot.

O'zining veb-saytida vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy tajribasini baham ko'rish va o'quvchilariga nozik tanaga bo'lgan shaxsiy sayohati haqida hamma narsani aytib berish orqali Yekaterina o'zi bilmagan holda, yangi ovqatlanish tizimining asoschisi bo'ldi. Mirimanovaning tanani shakllantirish bo'yicha oddiy va tushunarli maslahati juda ko'p ayollarga yoqdi va erishilgan 60 kg vazn ularni xuddi shunday yutuqlarga ilhomlantirdi va jozibali va sog'lom tanaga ega bo'lish orzularining amalga oshishiga ishontirdi.

O'zining veb-sahifasiga tashrif buyuruvchilar tomonidan ko'plab savollar bilan to'ldirilgan yordamdan ilhomlanib, 2007 yilda jurnalist o'zining birinchi kitobini nashr etishga qaror qildi, unda u muammo bo'yicha o'z qarashlarini, shuningdek, shaxsan o'zini tutish tamoyillari va mohiyatini tasvirlaydi. unga qarshi kurashish usullarini ishlab chiqdi. Bir oydan so'ng, Yekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasi bestsellerga aylanadi va u o'zi mashhur va izlanuvchan ovqatlanish mutaxassisi, ammo ma'lumoti bilan emas, balki kasbi bilan. Ayni paytda Ketrinning shaxsiy kutubxonasida yigirmadan ortiq bosma nashrlar mavjud bo'lib, ularning aksariyati ortiqcha vaznni tuzatishga, vazn yo'qotish psixologiyasiga va parhez ovqat pishirishga bag'ishlangan va Mirimanovaning "Minus oltmish" dietasi tobora ko'payib bormoqda. muxlislar.

Ushbu vazn yo'qotish tizimining ajoyib mashhurligining siri, ba'zi nufuzli dietologlarning tanqidiga qaramay, juda oddiy va ayni paytda g'alaba qozonishdir. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, o'z tanasini ortiqcha yog'dan tozalashga qaror qilishdan oldin, vazn yo'qotadigan odam tomonidan iste'mol qilingan deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, ratsiondagi ba'zi asosiy taomlarning xizmat qilish o'lchamlari qat'iy standartlashtirilmagan, bu sizga ochlik e'lon qilmasdan va ko'pincha unga hamroh bo'ladigan salomatlik uchun salbiy asoratlarsiz vazn yo'qotishning butun jarayonini amalga oshirishga imkon beradi. Og'irlikni to'g'rilashning ushbu usulining yagona nisbiy kamchiliklari uning juda muhim davomiyligi bo'lib, u zararli, og'ir va qisqa muddatli, ammo vazn yo'qotishning tez usullarini afzal ko'rgan har bir kishini darhol yo'q qiladi.

"Minus 60" dietasini boshlashdan oldin, ushbu tizim ilgari amalda bo'lgan ovqatlanish madaniyatini tubdan o'zgartirishni va vaqt o'tishi bilan va turli xil kombinatsiyalarda oziq-ovqat iste'mol qilishning barcha qoidalarini to'liq qayta ko'rib chiqishni talab qilishini to'liq tushunishingiz kerak. Bunday parhez bir muddat emas, balki butun hayotingiz uchun ideal tarzda yaratilgan. Mukofot sifatida, Mirimanovaning vazn yo'qotish tizimi har bir inson tanasini barcha keraksiz yog'lardan tozalashni va tanaga jozibali nisbatlarni berishni va'da qiladi.

"Minus 60" parhez tizimining mohiyati

Ekaterina Mirimanovaning vazn yo'qotish usuli vazn yo'qotayotgan odamni kunlik iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash yoki odatdagi dietani qat'iy ravishda kamaytirishga majburlamaydi, ammo har qanday parhez rejimi singari, u bir qator aniq ko'rsatmalar va tavsiyalarga ega. "Minus 60" tizimiga ko'ra vazn yo'qotishda eng muhim yordamchi oddiy soat bo'ladi, uning qo'llari kunning ma'lum bir vaqtida ma'lum mahsulotlarni iste'mol qilishni taqiqlovchi yoki ruxsat beruvchi ko'rsatkich vazifasini bajaradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har bir oddiy ovqat, shu jumladan asosiy ovqatlar va ular orasidagi gazaklar turli xil idishlar va ularning kombinatsiyalariga mos keladi, ammo umumiy ovqatlanish juda xilma-xil bo'lib qoladi.

Turli xil gastronomik toifadagi mahsulotlarni ularning xilma-xilligi va miqdoridan ko'ra birlashtirishga yo'l qo'yilishi bilan bog'liq bo'lgan bunday parhez cheklovlari, asosan, tushlik va kechki ovqat uchun odatiy holdir, nonushta uchun esa deyarli barcha mavjud pazandalik taomlarini eyishingiz mumkin, hatto o'zingizni rad etmasdan. sevimli shirinliklaringiz.

Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, to'g'ri va alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, shubhasiz, uning ovqatlanish tizimining eng muhim qismidir, ammo alohida tuzilgan oziq-ovqat jadvali va ularni qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalar uzoq muddatli vazn yo'qotishni ta'minlay olmaydi. ta'sir. O'z tanangizni tubdan o'zgartirish uchun diet menyusiga rioya qilish bilan bir qatorda sizga yana ikkita komponent kerak bo'ladi, ya'ni ijobiy psixologik munosabat va jismoniy faoliyat.

"Minus 60" tizimidan foydalangan holda vazn yo'qotish uchun psixologik motivatsiya

O'z figurasini to'g'rilash jarayoni uchun motivatsiyaning psixologik jihati juda muhim, ammo, afsuski, vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligi tomonidan, eng yaxshisi, yuzaki ko'rib chiqiladi. Ko'p odamlar vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish uchun siz faqat dietangizni to'g'ri tashkil qilishingiz va jismoniy faollik rejimini oshirishingiz kerakligiga mutlaqo aminlar, ammo amalda bu ikki shart ko'pincha etarli emas. Haqiqatan ham samarali va uzoq muddatli vazn yo'qotish nozik va chiroyli tana uchun asos bo'ladigan buzilmaydigan psixologik komponentni o'z ichiga olishi kerak.

Bugun boshlang

Ertaga yoki keyingi dushanba kuniga qadar doimiy ravishda kechiktiriladigan vazn yo'qotish hech qachon boshlanmasligini tushunishingiz kerak. O'z figurangizni o'zgartirishga qat'iy qaror qilib, bugundan vazn yo'qotishni boshlang va ijobiy natijaga optimizm va ishonch bilan qadamma-qadam oldinga intiling.

Og'irligingiz uchun o'zingizni kechiring

O'tmishda qo'shgan kilogrammlar uchun o'zingizni ayblamang, chunki siz eski kunlarni qaytarib bera olmaysiz, lekin bugungi kunni kechagidan yaxshiroq qilish butunlay sizning qo'lingizda. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha aniq qabul qilingan qaror o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan ko'ra muhimroqdir va yaqin kelajakda yangilangan tana hozirgi vaqtda qilingan barcha qadamlar uchun mukofot bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishning samarali usulini topish - bu sayohatning boshlanishi, ammo o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish - bu urushning deyarli yarmi.

Maqsad sari izchil qadamlar iroda kuchidan muhimroqdir

Minus 60 parhez usuliga rioya qilish temir irodasini talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotishning progressiv jarayoni uchun ba'zi kundalik narsalarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish va kundan-kunga maqsadingizga izchil harakat qilish kifoya.

Ishtahaning o'zgarishi normaldir

Har bir ayolning tanasi, gormonal darajadagi ta'siri tufayli, juda o'zgaruvchan bo'lib, bu ko'pincha bir kun oldin rejalashtirilganidan ko'ra ko'proq ovqatlanish istagi bilan ifodalanadi. Agar nazoratsiz ishtahangiz bo'lsa, barcha asosiy ovqatlarda oziq-ovqat miqdorini mutanosib ravishda oshirib, uni teng ravishda qondirishga harakat qiling. Bu kechqurun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan buzilishlarning oldini olishga yordam beradi va o'zingizning sog'lom ovqatlanish tartibingizni ishlab chiqadi, keyin siz bunday kunlarda mashq qilasiz.

Og'irlikni yo'qotish uchun tashqi rag'batlar bilan cheklanmang

Siz o'zingiz vazn yo'qotish jarayonining asosiy motivatori bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingiz uchun va faqat shu tarzda vazn yo'qotasiz. Albatta, siz o'zingizni qo'shimcha mini-rag'batlar bilan o'rab olishingiz mumkin va hatto kerak, lekin motivatsion asos har kuni yaxshiroq bo'lish istagi bo'lishi kerak, chunki siz sodir bo'layotgan hamma narsa rejalashtirilgan juda muhim odamsiz.

Har qanday harakat reaktsiya bilan to'la

Maqsad sari barcha qadamlar tekshirilishi va fanatizmsiz amalga oshirilishi kerak. Siz dietaning birinchi kunida barcha qoidalar va tavsiyalarga rioya qilishga urinmasdan, ushbu vazn yo'qotish tizimiga muammosiz kirishingiz kerak. Haddan tashqari qattiq ovqatlanish amaliyoti (masalan, kechki ovqatdan yoki barcha shirinliklardan voz kechish) nafaqat vazn yo'qotishni tezlashtirmaydi, balki vazn yo'qotish jarayonining sekinlashishiga olib keladi. Bundan tashqari, stress paytida yo'qolgan barcha vaznlar, albatta, o'z joyiga qaytadi.

Tez natija uchun yugurmang

Hatto ortiqcha tana vazniga ega bo'lish ham bir kechada sodir bo'lmaydi va undan qutulish jarayoni oddiygina tez va ayni paytda xavfsiz bo'lishi mumkin emas. O'zingizni bemalol vazn yo'qotishga tayyorlang, bu butunlay xilma-xil va qoniqarli to'yimli dieta fonida sezilmasdan va tabiiy ravishda davom etadi.

Qattiq vaqt chegaralarini belgilamang

Inson tanasi birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha "donoroq" va deyarli har qanday vaziyatga moslashishga qodir. Bizning tanamiz asosan dietaning ma'lum bir bosqichida qancha massa yo'qotishi mumkinligini o'zi hal qiladi. Hamma odamlar har xil va har xil xususiyatlar va qobiliyatlarga ega, shuning uchun hali ham vazn yo'qotishning universal usuli mavjud emas. Ideal tanaga olib boradigan tikonli yo'lni faqat yurganlar o'zlashtira oladi.

"Men qila olmayman" iborasidan xalos bo'ling.

Ushbu iborani doimiy ravishda takrorlash sizning vazningizni o'zgartirmaydi, ammo dekadent kayfiyat kafolatlanadi. Siz o'zingizni faqat tanlangan yo'nalishda muayyan harakatlar qilish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Shuning uchun, o'z qobiliyatingizga shubha qilishni to'xtating va bugun o'z ustingizda qattiq ishlashni boshlang.

Barcha muammolarni hal qilish mumkin

Boshingizni turli salbiy narsalar bilan to'ldirishni to'xtating va dietadan so'ng ajinlar, terining sarkması, cho'zish belgilari va hokazolar paydo bo'lishi haqida o'ylamang.Kelajak hayotingiz qanday o'zgarishini va qanchalik ijobiy va engil bo'lishini tez-tez tasavvur qilishga harakat qiling. vazn yo'qotgandan keyin bor. Ushbu parhezda muallif tomonidan ishlab chiqilgan terini parvarish qilish bo'yicha bir qator tavsiyalar mavjud bo'lib, ular quyida muhokama qilinadi.

Atrofingizdagi odamlar sizga ishonmasligi mumkin

Atrofingizdagi odamlarning fikriga quloq solmaslik va ularning provokatsiyalariga berilmaslik kerak. Oddiy hasadni hech kim bekor qilmagan. O'z yo'lingizni maqsadli ravishda davom ettiring, faqat o'zingizga ishoning va hamma narsa siz xohlaganingizdek bo'ladi.

Maqsadingizni 6 ga bo'ling

Alohida belgilangan global vazn yo'qotish maqsadi, ayniqsa 50 kilogramm yoki undan ko'proq vazndan xalos bo'lishni maqsad qilgan bo'lsa, vazn yo'qotadigan odamni qo'rqitishi mumkin. Shuning uchun, sizga kerak bo'lmagan kilogramm sonini aqliy ravishda 6 ga bo'ling va natijada olingan natijani vazn yo'qotish uchun eng yaqin yo'riqnomaga aylantiring. Ratsionga rioya qilgan holda, har doim bir maqsaddan ikkinchisiga o'ting, asosiy g'oyani fonga qo'ying, lekin bu haqda hech qachon unutmang. Shunday qilib, tana vazn yo'qotishning samarali rejimiga moslashadi.

"Xafa bo'lish" va "ovqatlanish" tushunchalari o'rtasidagi aloqani yo'q qiling

Sizni xafa qiladigan yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan zerikarli vaziyatlarga duch kelganingizda, u sizning figurangiz haqida kostik mulohazalar yoki turmush tarzingiz haqidagi noxush bayonotlar bo'lsin, avvalgidek haqoratni "yemang". Salbiylikdan xalos bo'lishning yangi usullarini toping. Kechqurun shahar bo'ylab sayr qiling, uzoq kutilgan xaridlarga boring, komediya filmining oilaviy tomoshasini tashkil qiling va hokazo.

O'zingizni to'liq qabul qiling va seving

Ko'p ayollar olgan kilogrammlari uchun o'zlarini juda yomon ko'radilar va shu bilan o'zlarini yopib qo'yishadi va doimiy holatda bo'lishadi. . O'zingizni jazolamang yoki qoralamang, aksincha rag'batlantiring va maqtang. Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazn sizni yomonlashtirmaydi, balki faqat tuzatishni talab qiladigan vaqtinchalik noxush holatdir.

Sabablarni emas, imkoniyatlarni qidiring

Agar inson haqiqatan ham ozishni xohlasa, u o'z maqsadiga olib keladigan har qanday yo'lni qidiradi va bu masalani hal qilishni keyinroq qoldirmaydi. Buni har doim esda tuting va ular qanchalik oqilona ko'rinmasin, o'zingiz uchun bahona topmang.

"Minus 60" tizimining asosiy ovqatlanish tamoyillari

Ushbu vazn yo'qotish texnikasining psixologik tarkibiy qismini tushunib, to'yimli dietani saqlash bo'yicha uning asosiy qoidalariga e'tibor berish kerak. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz ushbu parhez tizimida soatlab ovqat eyishingiz kerak, ya'ni iste'mol qilinadigan idishlar ro'yxatini ular uchun kunning tegishli vaqti bilan muvofiqlashtirishingiz kerak.

Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling

Ertalabki ovqat, birinchi navbatda, inson tanasi uchun metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun zarurdir va shuning uchun juda muhimdir. O'zingizni har kuni nonushta qilishni o'rgatganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa aynan shu ovqat paytida sizga deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Agar siz erta uyg'onsangiz, ikkita nonushta qilishingiz mumkin, birinchisini to'liq va xilma-xil, ikkinchisini esa engil va og'ir emas.

Siz choy, qahva va hatto spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin

"Minus 60" parhez tizimida ertalab odatdagi shirin choy yoki qahva ichish joizdir, lekin bu ichimliklardagi shakar miqdorini asta-sekin kamaytiring va uni fruktoza yoki boshqa tatlandırıcılar bilan almashtiring. Ruxsat etilgan spirtli ichimlik - qizil uzumdan tayyorlangan quruq sharob, tabiiy ravishda o'rtacha miqdorda olinadi.

Shirinliklar va oq non faqat nonushta uchun

Uyg'onganingizdan so'ng, sutli shokoladdan tashqari barcha sevimli shirinliklaringizni eyishga ruxsat beriladi, siz undan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Agar sizda ushbu mahsulotga chidab bo'lmas ishtiyoq bo'lsa, quyuq shokoladga o'ting, uning tarkibidagi kakao ulushi asta-sekin o'sib borishi bilan sutli hamkasbidan kam bo'lmagan gastronomik zavq beradi. Oq non ham faqat nonushta uchun ruxsat etiladi. Tushlik vaqtida ozgina javdar nonini iste'mol qilish va faqat parranda go'shti, go'sht yoki baliq ovqatlari bo'lmagan taqdirda joizdir.

Bug'langan donni iste'mol qiling

Ushbu tavsiya birinchi navbatda ko'pchilikning sevimli guruchiga tegishli, ammo u karabuğday va boshqa donli pyurelar uchun ham tegishli bo'ladi. Bug'da pishirilgan don oddiy mahsulotdan hech qanday ta'mga ega emas, lekin foydali xususiyatlar va foydali sog'liq uchun undan sezilarli darajada ustundir.

Makaron va kartoshkani ortiqcha iste'mol qilmang

Garchi bu ovqatlar hatto tushlikda ham ruxsat etilgan bo'lsa-da, ularni oz miqdorda va faqat ma'lum idishlar bilan birgalikda iste'mol qilishga harakat qiling. Nonushta uchun makaron va kartoshkani har qanday narsa bilan iste'mol qila olsangiz, tushlikda siz ularni faqat pishloq va sabzavotlar bilan birlashtira olasiz va hech qanday holatda parranda go'shti, go'sht, dengiz mahsulotlari va baliq bilan birlashtira olasiz. Kechki ovqat uchun siz makaron yoki kartoshka idishlarini iste'mol qila olmaysiz.

18:00 dan oldin kechki ovqatga harakat qiling

Ushbu tavsiya ertalab soat 2-3 dan oldin uxlamaydigan tungi boyqushlardan tashqari hamma uchun amal qiladi. Bunday holda, kechki ovqat vaqtini bir necha soat oldinga siljitish mumkin, ammo kechki ovqatni soat 20:00 dan oldin tugatishni unutmang. Esingizda bo'lsin, kechki ovqat qanchalik tez iste'mol qilinsa, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik samarali bo'ladi. Shu bilan birga, kunning oxirgi ovqati bilan vaziyatni bema'nilik darajasiga keltirmang. Kechki ovqatni 17:00 dan keyin iste'mol qilishga harakat qiling, chunki haddan tashqari erta yoki juda engil kechki ovqat nafaqat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirmaydi, balki uni sekinlashtirishi ham mumkin.

Yengil kechki ovqatni mashq qiling

Kunning oxirgi ovqati oziq-ovqat tarkibiy qismlarining miqdorini iste'mol qilish nuqtai nazaridan imkon qadar engil bo'lishi kerak. Misol uchun, har qanday go'sht va baliq taomlari mustaqil bo'lishi va boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi, tvorog yoki guruchni faqat meva yoki sabzavotlar bilan aralashtirish mumkin. Muayyan ovqatlarda turli xil ovqatlarning muvofiqligi bo'yicha batafsilroq tavsiyalar quyidagi jadvalda keltirilgan.

Zarur bo'lganda iching

Ichimlik rejimini saqlashga kelsak, "Minus 60" parhez tizimi tananing o'zi ehtiyojlariga qarab ichimlik suvi tamoyiliga amal qiladi, bu dietaning ma'lum bir bosqichida qancha suyuqlik kerakligini mustaqil ravishda aniqlashga qodir. Mirimanova, katta hajmdagi suvni olishga bog'liq bo'lgan vazn yo'qotish tezligi ozuqaviy afsonalardan biri deb hisoblaydi.

Albatta, u suv ichishni va hatto uni ko'rish joyiga qo'yishni maslahat beradi, lekin kuniga 3-5 litr emas, balki siz xohlagan darajada. Shunga o'xshash tavsiyalar tuzni iste'mol qilish uchun qo'llaniladi, Ketrinning so'zlariga ko'ra, kerak bo'lganda tayyorlangan idishlarga qo'shilishi kerak, ammo fanatizmsiz.

Ekaterina Mirimanova

"Minus 60" dietasida jismoniy faollik

Ushbu vazn yo'qotish tizimining muallifi jismoniy mashqlarni tana vaznini kerakli parametrlarga mustaqil ravishda kamaytirishi mumkin bo'lgan "panatseya" deb hisoblamaydi, ammo jismoniy mashqlar har qanday parhezning ajralmas qismi ekanligini tan oladi. Xun rejimini saqlab turganda, siz nafaqat o'zingizning mushaklaringiz va teringizni tonlash, balki jangovar kayfiyatni saqlab qolish uchun ham jismoniy mashqlar qilishingiz kerak.

Har kuni sport bilan shug'ullaning

Har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling va o'zingizni dam olishga yo'l qo'ymang. Esda tutingki, tartibsiz mashqlar yoki uni doimiy ravishda kechiktirish jismoniy faoliyatning to'liq etishmasligi bilan tengdir va shuning uchun hech qanday natijaga olib kelmaydi. Kundalik jismoniy mashqlar shaxsiy tashkilotga yordam beradi, tananing zaxiralarini safarbar qiladi va vazn yo'qotishiga sezilarli darajada yordam beradi.

"Men qila olmayman" bo'lsa ham mashq qiling

To'liq kuch yo'qolgan taqdirda, hech bo'lmaganda ba'zi mashqlarni bajarishga majbur qiling, lekin hech qanday holatda keyingi darsni o'tkazib yubormang. Agar bugungi mashg'ulot to'liq bo'lmasa ham, uni endi to'liq muvaffaqiyatsizlik deb atash mumkin emas. Toza havoda sayr qiling, bu mashq sizga kuch va kayfiyatingizni ko'tarishi kerak.

O'zingizning mashqlaringizni tanlang

Jismoniy faollik sportdagi o'zingizning afzalliklaringiz asosida tanlanishi kerak. O'zingiz uchun eng oson va eng kam og'ir mashqlardan yoki uzoq vaqtdan beri sinab ko'rmoqchi bo'lgan mashqlaringizdan boshlang. Agar siz sport zaliga yoki suzish havzasiga tashrif buyurishga qaror qilsangiz, muntazam ravishda bajariladigan boshqa yuklardan qat'i nazar, kundalik gimnastikaga bo'lgan ehtiyoj haqida unutmang.

To'g'ri mashg'ulot vaqti va davomiyligini tanlang

Kundalik mashg'ulotlarning qisqa davom etishi ham allaqachon ijobiy natija hisoblanadi, chunki bu holda siz allaqachon o'zingizni engib, sog'lom va sportchi tanaga to'g'ri qadam tashlay boshladingiz. Iloji bo'lsa, mashg'ulotning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshiring, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang, chunki bu sizni kelajakda biron bir mashq qilishdan to'xtatib qo'yishi mumkin. Ratsionning o'rtalarida jismoniy faollik sizga quvonch keltirishi kerak.

O'z-o'zidan massajdan foydalaning

Shuni esda tutish kerakki, o'z-o'zini massaj qilish ham jismoniy faoliyat shaklidir, shuning uchun uni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling. Ushbu protsedura teringizga va mushaklaringizga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni tezroq tiklashga yordam beradi va ularga elastiklik beradi. Bundan tashqari, o'z-o'zini massaj qilish har qanday mashg'ulot natijalarini yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Minus 60 dietasi bilan teri muammolarini hal qilish

Ushbu tizim yordamida vazn yo'qotishga qaror qilgan va shu tariqa katta miqdordagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga qaror qilgan ko'plab ayollar, hatto dietani boshlashdan oldin ham, terining holati haqida tashvishlana boshlaydilar. Ekaterina Mirimanovaning bunday holatlar uchun maxsus tuzilgan ba'zi tavsiyalari terining cho'zilishi va sarkma paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi, shuningdek, mavjud muammolarni bartaraf etadi.

Massaj

Ushbu protsedura uchun har qanday yog 'yoki krem ​​mos keladi. Muammoli joylarni massaj qilish soat yo'nalishi bo'yicha kaftlar bilan og'irliklardan foydalangan holda dumaloq silash harakatlaridan foydalangan holda amalga oshirilishi kerak. Bu ishqalanish, chimchilash va siqishni o'z ichiga oladi (terini barmoqlaringiz bilan ushlab, rulon kabi harakatlantirganda). Belni pastdan yuqoriga ko'kragiga qarab shunga o'xshash harakatlar bilan massaj qilinadi. Dumba va elka mos ravishda tizzadan dumbagacha va tirsakdan yoqa suyagigacha ishqalanadi. Massaj har kuni amalga oshirilishi kerak, mavjud muammolarga qarab uning davomiyligini mustaqil ravishda aniqlaydi.

Kofe skrab

Ushbu mahsulot bir vaqtning o'zida bir nechta teri muammolarini hal qilishi va birinchi navbatda teri osti yog 'birikmalarining hajmini kamaytirishi mumkin (kofein vazn yo'qotish uchun deyarli barcha tashqi kosmetika tarkibiga kiritilgani bejiz emas). Shu bilan birga, kofe skrabi terining sirtini tekislaydi va tekislaydi, shu bilan strech belgilari va yuzaki namoyonlarni kamaytiradi. Bundan tashqari, terining yuqori eski qatlami eksfoliatsiya qilinadi, bu uning tuzilishini ipak va yumshoq qiladi. Yuvish jarayoni uchun qo'pol maydalangan qahva eng yaxshisidir (qaynatilgan qahvani ishlatmang), uni muntazam dush jeli ustida teriga surtish va kuchli dumaloq harakatlar bilan surtish kerak.

Mumiyo

Bu holda asosiy foydali sifat uning terining yangilanishini tezlashtirish qobiliyatidir (kamroq darajada kakao moyi va ). Ushbu vositadan foydalanish usuli quyidagicha. Dushga borishdan oldin, mos idishga odatdagi tana kremidan ozgina siqib oling va ichiga bir nechta mumiya tabletkasini tashlang. Suv protsedurasi paytida mumiya kremda eritilishi kerak va agar bu sodir bo'lmasa, uni qo'llashdan oldin darhol ehtiyotkorlik bilan aralashtiring. Olingan massani kofe skrab bilan bir xil tarzda qo'llang. Noxush hidlarni yo'qotish uchun aralashmaga turli xil aromatik yog'larni qo'shishingiz mumkin. Kichik strech belgilari butunlay yo'qolishi kerak, kattalari esa sezilarli darajada kamayishi kerak.

Qarishga qarshi krem

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni rejalashtirgan ayollar vazn yo'qotish jarayonining boshidanoq yuz terisiga alohida e'tibor berishlari kerak, uni parvarish qilish uchun Mirimanova yuqori sifatli qarishga qarshi kremni sotib olishni tavsiya qiladi. obro'si. Ratsionda bunday krem ​​keksa odamlar uchun mo'ljallangan bo'lishi muhim (masalan, 30 yoshli ayollar 35+ yoki 40+ kremidan foydalanishlari kerak) va vazn yo'qotgandan keyin u yashagan yillarga to'g'ri keladi.

Jismoniy mashqlar

Mushaklar ohangini saqlab qolishdan tashqari, kundalik jismoniy faoliyatning yana bir ijobiy jihati terini osilgan joylarda taranglash qobiliyatidir. Gimnastika mashqlarini bajarayotganda, dumba, qorin va elka va sonlarning ichki yuzalariga alohida e'tibor berib, muammoli teri joylari ostidagi mushaklarni maksimal darajada jalb qilishga harakat qiling.

Minus 60 tizimining quvvat rejimi

Oziqlanish rejimini saqlash nuqtai nazaridan, "Minus 60" dietasi tizimi tanish uchta asosiy taomga asoslangan bo'lib, ular orasida ikkita gazak bo'lishi mumkin. Ushbu taomlarning har biri uchun dietaning muallifi kunning joriy vaqtiga qarab, ba'zi idishlarni va ularning kombinatsiyalarini iste'mol qilishga ruxsat beruvchi yoki taqiqlovchi muayyan qoidalarni ishlab chiqdi.

Parhez cheklovlari faqat tushdan keyin kuchga kiradi va 60-raqamli dietaning taxminiy menyusi har bir taom uchun maqbul bo'lgan oziq-ovqatlarning mavjud ro'yxatlari asosida vazn yo'qotadigan odam tomonidan tuziladi. Ekaterina Mirimanova tomonidan tushlik va kechki ovqat uchun alohida yaratilgan va quyida keltirilgan ovqatni birlashtirish va idishlarni tayyorlash bo'yicha barcha tavsiyalarini o'z ichiga olgan "Minus 60" ovqatlanish tizimining jadvali buni tushunishga yordam beradi.

Nonushta

Ushbu vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida nonushta kunning eng sevimli va kutilgan taomidir, chunki u davomida sizga qalbingiz va oshqozoningiz xohlagan hamma narsani iste'mol qilishga ruxsat beriladi (yagona istisno - sutli shokolad). Ertalab siz o'zingizni sevimli shirinligingiz bilan siylashingiz, gazlangan shirin suv ichishingiz va kaloriya miqdorini hisoblamasdan yoki qismlarni cheklamasdan boshqa har qanday taomni eyishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa uyg'ongandan keyin darhol buni qilishga harakat qilishdir.

Agar siz ertalab ovqatlanish odatiga ega bo'lmasangiz, dastlab nonushta qilishga majbur bo'lishingiz kerak, ammo oziq-ovqatga ruxsat berish, qoida tariqasida, bu muammoni tezda hal qiladi. Bunday "qorin bayrami" soat 12:00 dan oldin yakunlanishi kerak, chunki bu vaqtdan keyin parhez menyusiga ba'zi cheklovlar kiritila boshlaydi.

"Tong odamlari" bo'lgan odamlar, to'yimli nonushtadan keyin bir muncha vaqt o'tgach, har qanday ovqatni 50 grammgacha bo'lgan qismlarda iste'mol qilishga ruxsat berishlari mumkin, ammo bu ochlik tuyg'usini zeriktirish uchun faqat zarur bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. . Esingizda bo'lsin, soat 13-14 ga qadar siz yana ishtahani ochishingiz kerak.

Kechki ovqat

Kunduzgi ovqatlanish vaqtini 13-14 soat oralig'iga moslab, "Minus 60" tizimida tushlik qilish kerak. Bu vaqt oralig'ida og'ir ovqatlanish tavsiya etiladi, hatto o'zingizga bir nechta taomlardan iborat murakkab tushlik qilish imkonini beradi, bir vaqtning o'zida quyidagi tamoyillarni hisobga olgan holda ularning ingredientlarini tanlaydi.

• Murakkab va zich ovqat faqat 14:00 gacha ruxsat etiladi. Shu vaqtgacha tayyorlangan salatlarga kiyinish sifatida 5 ml uy qurilishi mayonez yoki 15% smetana qo'shish va issiq idishlarga 10 ml soya sousi yoki zaytun moyi qo'shish joizdir. 14:00 dan keyin tushlik engilroq va kamroq hajmli bo'lishi kerak.
• Har qanday oziq-ovqat kombinatsiyasi, qoida tariqasida, qabul qilinadi, baliq va go'shtni (shu jumladan parranda go'shti) non, kuskus va makaron, pishirilgan mahsulotlar va kreplar, kartoshka va shirin kartoshka, dukkaklilar va makkajo'xori kabi mahsulotlar bilan birgalikda iste'mol qilish bundan mustasno. oxirgi ikkita mahsulot idishlarda faqat muzlatilgan sabzavot aralashmalarining tarkibiy qismi sifatida bo'lishi mumkin).
• Baliq va go'shtli bulonlar bir xil nomdagi mahsulotlarga to'liq tenglashtirilgan va shuning uchun idishlarning muvofiqligi bo'yicha yuqoridagi barcha cheklovlar ular uchun to'liq mos keladi.
• Shuni esda tutish kerakki, oziq-ovqat kombinatsiyalari bo'yicha tavsiya etilgan cheklovlar nafaqat ma'lum bir taomga, balki butun ovqatga ham tegishli bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz birinchi tushlikda makaron bilan sho'rva, ikkinchisida esa baliq yoki go'sht bo'lagini iste'mol qila olmaysiz.
• Barcha idishlarni pishirish, qaynatish yoki bug'lash orqali tayyorlash, shuningdek, xom ashyoni iste'mol qilish kerak (birinchi navbatda, bu sabzavot yoki mevalarga tegishli). Oziq-ovqatlarni to'liq qovurishdan qochish yaxshiroqdir.

Ushbu jadval tushlik menyusini yaratish uchun qo'llanma bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ushbu jadvalda biron bir mahsulotning yo'qligi uni tushlik vaqtida iste'mol qilish oddiygina taqiqlanganligini anglatadi. Umuman olganda, bu taom uchun maqbul bo'lgan idishlar ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, deyarli har bir insonning ta'mini qondirishi mumkin.

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida ruxsat etilgan peshindan keyin gazak faqat ochlikni engish uchun shoshilinch zarurat tug'ilganda qo'llanilishi kerak, ammo ularsiz qilish yaxshiroqdir. Kechki ovqatda iste'mol qilish uchun tasdiqlangan, umumiy og'irligi 50 grammgacha bo'lgan bir yoki ikkita mos keladigan mahsulot bilan gazak qilishga ruxsat beriladi.

Kechki ovqat

Agar tushlik tanaffusida siz taqiqlanmagan hamma narsani eyishingiz mumkin bo'lsa, unda kechki ovqat uchun faqat ruxsat etilgan taomlar ro'yxatida tavsiya etilgan va faqat to'g'ri kombinatsiyada ovqatlanishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat menyusiga yanada qattiqroq talablar inson tanasining yog 'birikmalarini to'plash uchun olingan oziq-ovqat energiyasidan foydalanish xavfi ortishi bilan belgilanadi. Aynan shuning uchun kechki ovqatni engil qilish va tom ma'noda 5-10 daqiqada o'tib ketadigan qoldiq ochlik hissi bilan stoldan turish yaxshiroqdir.

Quyidagi jadvalda kechki ovqat uchun Yekaterina Mirimanova tomonidan tavsiya etilgan ettita oziq-ovqat kombinatsiyasi mavjud bo'lib, ulardan har kuni faqat bittasini tanlashingiz kerak. Kechqurun ortiqcha ovqatlanish va ma'lum qoidalarga rioya qilishning mumkin bo'lgan zarari haqida unutmasdan, bitta ro'yxatdagi idishlarni istalgan tartibda birlashtira olasiz.

• Kechki ovqat uchun ideal vaqt 17:00 dan 18:00 gacha bo'lgan vaqt oralig'idir, chunki bu vaqtda inson tanasi hali ham hushyor va barcha kiruvchi oziq-ovqatlarni to'liq qayta ishlashga qodir. Murosasiz tungi boyqushlarga maksimal 20:00 gacha ovqatlanishga ruxsat beriladi.
• Kechki ovqat variantlarini almashtirish cheksizdir va faqat mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki turli gastronomik toifadagi mahsulotlar tanani kerakli oziq moddalar bilan to'liq ta'minlaydi.
• Tanlangan kechki ovqat variantini boshqa ro'yxatdagi asosiy va qo'shimcha taomlar bilan to'ldirish qat'iyan man etiladi.
• Tanlangan kechki ovqat variantida ko'rsatilgan hamma narsani mutlaqo iste'mol qilishning mutlaqo hojati yo'q, lekin hatto bitta ro'yxatdagi mahsulotlarning turli kombinatsiyalarini qilish kerak. Istisno "go'sht / baliq" kechki ovqat variantidir, unda kechki ovqat uchun faqat bitta mahsulotni tanlashingiz kerak bo'ladi.
• Issiq ovqatni yog'da yoki yog'da qovurishdan boshqa har qanday usulda pishirish joizdir. Kechki ovqatlaringizga shakar qo'shmang va tuzdan foydalanishni cheklang.

Kechki ovqat uchun qabul qilinadigan ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan har qanday mahsulotlar taqiqlanadi. Iste'mol qilinadigan idishlarning xilma-xilligi kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlar bilan cheklanishi va mustaqil ravishda moslashtirilmasligi kerak.

"Minus 60" dietasining ruxsat etilgan mahsulotlari

Ushbu vazn yo'qotish tizimining har bir asosiy taomida dietaning barcha qoidalariga muvofiq iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning o'z ro'yxati mavjud. Umuman olganda, butun parhez parhezni "ko'proqdan kamroq" tamoyili shaklida tasavvur qilish mumkin, unda siz nonushta uchun deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin va faqat kechki ovqat uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat kombinatsiyalarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Umuman olganda, yuqoridagi maqolada kunning vaqtiga qarab ma'lum oziq-ovqat kombinatsiyalarini iste'mol qilish mumkinligi bo'yicha tavsiyalar berilgan, ammo materialni birlashtirish uchun to'g'ridan-to'g'ri dieta muallifi tomonidan tushlik va ovqat uchun alohida tuzilgan quyidagi jadvallardan foydalaning. kechki ovqat.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
sabzavot ildizlari	2,1	0,3	14,8	64
sabzavotlar ildiz sabzavotlari	1,4	0,1	6,9	33
salat sabzavotlari	1,5	0,2	2,2	16
baharatlı sabzavotlar	2,8	0,5	5,3	36
bulbulli sabzavotlar	2,3	0,1	15,0	58
tungi sabzavotlar (pomidor)	1,2	0,1	5,1	25
yashillik	2,6	0,4	5,2	36
Mevalar
Rosaceae mevalari (anorli)	0,4	0,3	10,2	47
tsitrus mevalari	0,9	0,2	4,4	22
tosh meva	0,8	0,2	10,8	43
subtropik mevalar	1,0	0,4	13,0	52
tropik mevalar	1,3	0,3	12,6	65
Mevalar
rezavorlar	0,7	0,3	9,4	44
Qo'ziqorinlar
qo'ziqorinlar	3,5	2,0	2,5	30
quritilgan qo'ziqorinlar	20,5	6,5	33,0	270
muzlatilgan qo'ziqorinlar	2,2	0,8	0,7	20
Yong'oq va quritilgan mevalar
yong'oqlar	15,0	40,0	20,0	500
quritilgan mevalar	2,3	0,6	68,2	286
Don va bo'tqalar
suv ustida bo'tqa	3,0	0,6	18,5	91
sutli bo'tqa	3,3	2,9	17,4	105
Non mahsulotlari
Javdar noni	6,6	1,2	34,2	165
javdar noni	11,0	2,7	58,0	310
butun donli non	10,1	2,3	57,1	295
Shokolad
qora shokolad	6,2	35,4	48,2	539
Xom ashyo va ziravorlar
ziravorlar	7,0	1,9	26,0	149
asal	0,8	0,0	81,5	329
tuz	0,0	0,0	0,0	-
Sut mahsulotlari
sutli mahsulotlar	3,2	6,5	4,1	117
sut	3,2	3,6	4,8	64
Pishloqlar va tvorog
pishloq	24,1	29,5	0,3	363
tvorog	17,2	5,0	1,8	121
tvorog tofu	8,1	4,2	0,6	73
Go'sht mahsulotlari
yog'siz cho'chqa go'shti	16,4	27,8	0,0	316
yog'siz cho'chqa go'shti	19,4	7,1	0,0	160
qaynatilgan mol go'shti	25,8	16,8	0,0	254
mol go'shti güveç	16,8	18,3	0,0	232
qaynatilgan dana	30,7	0,9	0,0	131
quyon	21,0	8,0	0,0	156
qaynatilgan qaynatilgan cho'chqa go'shti	16,4	18,3	1,0	233
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13,7	22,8	0,0	260
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Qush
qaynatilgan tovuq ko'kragi	29,8	1,8	0,5	137
qaynatilgan tovuq filesi	30,4	3,5	0,0	153
qaynatilgan kurka filesi	25,0	1,0	-	130
Tuxum
omlet	9,6	15,4	1,9	184
tovuq tuxumlari	12,7	10,9	0,7	157
bedana tuxumlari	11,9	13,1	0,6	168
Baliq va dengiz mahsulotlari
qaynatilgan baliq	17,3	5,0	0,0	116
dengiz mahsulotlari	15,5	1,0	0,1	85
Spirtli ichimliklar
quruq qizil sharob	0,2	0,0	0,3	68
Alkogolsiz ichimliklar
mineral suv	0,0	0,0	0,0	-
kofe	0,2	0,0	0,3	2
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-
qora choy	20,0	5,1	6,9	152
quruq qizil choy	20,0	5,1	6,9	152
Sharbatlar va kompotlar
kompot	0,5	0,0	19,5	81
sharbat	0,3	0,1	9,2	40

"Minus 60" dietasining to'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlari

Yekaterina Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, uning vazn yo'qotish tizimida hech qanday ovqatdan bosh tortish mumkin emas, aksincha, barcha oziq-ovqatlarni va normal porsiya o'lchamlarini iste'mol qilish mumkin va hatto kerak. Oddiy qilib aytganda, buni kunning to'g'ri vaqtida qilish kerak, chunki turli vaqtlarda iste'mol qilingan bir xil taom sizning raqamingizga butunlay boshqacha ta'sir qiladi. Misol uchun, bir parcha kek ertalab kelajakda foydalanish uchun ishlatiladi, lekin kechqurun u yangi yog'ga aylanadi.

Agar siz hozir ushbu maxsus taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak? Quyidagi shaxsan tasdiqlangan Miriman hiylasiga murojaat qiling: bu mahsulotni nonushtagacha bir chetga qo'ying. Ertalab voqealarni yanada rivojlantirishning ikkita mumkin bo'lgan varianti mavjud - yoki siz uni tushdan oldin iste'mol qilasiz, bu tana uchun mutlaqo xavfsiz bo'ladi yoki siz uni umuman iste'mol qilishni xohlamaysiz. Siz har qanday ayniqsa kerakli idishlar bilan ham xuddi shunday qilishingiz mumkin, shu bilan o'zingiz uchun yangi ovqatlanish odatlarini shakllantirasiz.

Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini qisman cheklashga kelsak, "Minus 60" tizimi sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga amal qiladi va shuning uchun quyidagi mahsulotlarni tez-tez yoki ko'p miqdorda iste'mol qilishni tavsiya etmaydi:

• tez ovqatlanish;
• juda shirin ovqatlar va ichimliklar;
• konservalar va tuzlangan bodringlar;
• yog'li ovqatlar va dudlangan go'shtlar;
• ketchuplar va soslar (shu jumladan mayonez);
• juda kraxmalli mevalar / sabzavotlar;
• makaron, non va sariyog 'mahsulotlari;
• qovurilgan ovqatlar (ayniqsa chuqur qovurilgan);
• kuchli alkogol.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
sabzavotlar dukkaklilar	9,1	1,6	27,0	168
konservalangan sabzavotlar	1,5	0,2	5,5	30
Mevalar
konservalangan mevalar	0,5	0,1	9,5	40
Qo'ziqorinlar
qovurilgan qo'ziqorinlar	4,6	11,5	10,7	210
marinadlangan qo'ziqorinlar	2,2	0,4	0,0	20
Yong'oq va quritilgan mevalar
shakarlangan mevalar	2,0	1,0	71,0	301
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5,5	30,0	53,0	520
karamel popkorn	5,3	8,7	76,1	401
tuzlangan popkorn	7,3	13,5	62,7	407
Don va bo'tqalar
oq guruch	6,7	0,7	78,9	344
Un va makaron
makaron	10,4	1,1	69,7	337
noodle	12,0	3,7	60,1	322
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
krep	6,1	12,3	26,0	233
krep	6,3	7,3	51,4	294
Non mahsulotlari
non	7,5	2,9	50,9	264
bulochka	7,2	6,2	51,0	317
donuts	5,8	3,9	41,9	215
bug'doy noni	8,1	1,0	48,8	242
Qandolat mahsulotlari
murabbo	0,3	0,2	63,0	263
murabbo	0,3	0,1	56,0	238
zefir	0,8	0,0	78,5	304
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
murabbo	0,4	0,2	58,6	233
holva	11,6	29,7	54,0	523
Keklar
tort	4,4	23,4	45,2	407
Shokolad
oq shokolad	4,2	30,4	62,2	541
Xom ashyo va ziravorlar
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
shakar	0,0	0,0	99,7	398
Go'sht mahsulotlari
qovurilgan cho'chqa go'shti	11,4	49,3	0,0	489
yog'li cho'chqa go'shti	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
qovurilgan mol go'shti	32,7	28,1	0,0	384
qovurilgan qo'zichoq	20,0	24,0	0,0	320
Kolbasa
dudlangan kolbasa	28,2	27,5	0,0	360
dudlangan kolbasa	16,2	44,6	0,0	466
quruq quritilgan kolbasa	24,1	38,3	1,0	455
dudlangan kolbasa	9,9	63,2	0,3	608
cho'chqa go'shti pirzola	10,0	33,0	0,0	337
Qush
qovurilgan tovuq	26,0	12,0	0,0	210
qovurilgan kurka	28,0	6,0	-	165
qovurilgan o'rdak	22,6	19,5	0,0	266
Baliq va dengiz mahsulotlari
qovurilgan baliq	19,5	11,7	6,2	206
quritilgan baliq	17,5	4,6	0,0	139
dudlangan baliq	26,8	9,9	0,0	196
tuzlangan baliq	19,2	2,0	0,0	190
Yog'lar va yog'lar
o'simlik yog'i	0,0	99,0	0,0	899
sariyog'	0,5	82,5	0,8	748
hayvon yog'i	0,0	99,7	0,0	897
Spirtli ichimliklar
brendi	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
suyuqlik	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
port vinosi	0,4	0,0	12,0	163
ROM	0,0	0,0	0,0	220
Shampan	0,2	0,0	5,0	88
Alkogolsiz ichimliklar
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonad	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48

* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Ekaterina Mirimanovadan diet 60 menyusi

Mirimanova dietasining har bir kuni uchun batafsil menyu o'zingiz uchun ma'lum bir taom uchun yuqoridagi barcha tavsiyalarga muvofiq tanlanishi kerak. Tushlik va kechki ovqat stolidagi ruxsat etilgan oziq-ovqat kombinatsiyalari bilan tajriba qilishdan qo'rqmang, lekin bu ro'yxatga boshqa ovqatlarni ham qo'shmang. Soat 12:00 dan oldin cheksiz ishtahani keltirib chiqaradigan yoki irodangizni susaytiradigan barcha taomlarni eyishga harakat qiling. Ko'p ichish va faol mashq qilishni unutmang.

"Minus 60" tizimining bir kunlik menyusi quyidagicha tuzilgan bo'lishi kerak:

• uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan tozalangan suv iching va tez orada sevimli sendvichingiz bilan shirin sutli bo'tqani iste'mol qiling va barchasini qahva va bir parcha qora shokolad bilan yuving;
• agar nonushta juda erta bo'lsa, birozdan keyin siz 50 gramm klassik yogurt bilan gazak qilishingiz mumkin;
• tushlik paytida birinchi taom uchun borsch, ikkinchi ovqatda dana kotletini iste'mol qiling va suyuqlik sifatida tabiiy asal qo'shilgan o'simlik choyi iching;
• Kechki ovqat uchun engil sabzavotli salat tayyorlang, yashil olma bilan gazak qiling va o'zingizga bir stakan quruq qizil uzum sharobiga ruxsat bering.

Xuddi shu ruhda, lekin iloji boricha o'z dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qilib, dietaning qolgan barcha kunlarini tuzing, bu ideal holda siz uchun doimiy hayot tarziga aylanishi kerak.

Bir hafta davomida "Minus 60" dietasining namunaviy menyusi

dushanba

seshanba

chorshanba

Payshanba

Juma

shanba

yakshanba

"Minus 60" dietasi, retseptlar

Agar siz Yekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimiga rioya qilsangiz, turli xil oziq-ovqat mahsulotlaridan turli xil retseptlardan foydalanishingiz mumkin, chunki siz faqat tushlik va kechki ovqat paytida o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, idishlarning xilma-xilligi ma'qul, chunki vazn yo'qotish usuli juda uzoq va shuning uchun gastronomik nuqtai nazardan shunchaki jozibali bo'lishi kerak.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq oyog'i - 1-2 dona;
• otquloq - 1-2 dona;
• piyoz va sabzi - 1 dona;
• sevimli ko'katlar - 1 dona;
• kartoshka - 4-5 dona;
• tuxum - 3 dona;
• ziravorlar / tuz - ta'mga.

Tovuq oyog'iga asoslangan bulonni pishiring. Kartoshkani mayda bo'laklarga kesib oling, sabzi maydalang va tayyorlangan bulonda pishiring. Yarim halqalarga kesilgan piyozni eng kam o'simlik yog'ida qovuring. Tuxumni qattiq qaynatib oling va mayda choping. Barcha mavjud ko'katlarni va otquloqni maydalang. Deyarli tayyor kartoshkaga qovurilgan piyoz, tug'ralgan tuxum, o'tlar va barcha ziravorlar qo'shing. Pishirishning eng oxirida bulonga otquloq qo'shing, panani qopqoq bilan yoping, pechni o'chiring va borschni 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq filesi - 200 g;
• Gavayi aralashmasi - 1 paket;
• ziravorlar / tuz - ta'mga.

Suv qaynagandan keyin parranda go'shti filetosini 20 daqiqa qaynatib oling, so'ngra salqin va kichik bo'laklarga bo'ling. Gavayi aralashmasini mikroto'lqinli pech uchun xavfsiz idishga quying va 2 osh qoshiq qo'shing. l. suv va maksimal quvvatda 7-8 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring. Tug'ralgan filetani guruch-sabzavot aralashmasiga qo'shing va sevimli ziravorlaringiz bilan ziravorlang. Mikroto'lqinli idish tayyor bo'lgunga qadar yana bir necha daqiqa davomida pishiring.

Kerakli ingredientlar:

• qovoq - 1 dona;
• sabzi - 2 dona;
• kam yog'li tvorog - 200 g;
• o'tlar / ziravorlar - ta'mga.

Qovoq va sabzi uzunligi bo'ylab taxminan 5 mm qalinlikdagi bo'laklarga kesib oling. Sabzavotlarni ziravorlar bilan seping va ularni 30 daqiqa davomida pechga qo'ying. Yashillarni maydalab, tvorog bilan yaxshilab aralashtiramiz. Ushbu to'ldirishni pishirilgan sabzavot bo'laklariga joylashtiring va ularni rulonlarga o'rang.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq filesi - 2 dona;
• sabzavot aralashmasi - 1 paket;
• qattiq pishloq - 100 g;
• sarimsoq / ziravorlar - ta'mga.

Parranda go'shti filetosini mayda bo'laklarga kesib oling va ziravorlar va tug'ralgan sarimsoq bilan ziravorlar, sabzavot aralashmasi bilan aralashtiring. Har bir narsani kichik, chuqur yopishmaydigan pishirish tepsisiga joylashtiring va pechda 180-200 ° C da 50-60 daqiqa davomida pishiring. Olingan idishni maydalangan pishloq bilan seping, yuqori qismini folga bilan yoping va 3-4 daqiqa davomida yana pechga qo'ying.

Kerakli ingredientlar:

• sut - 200 ml;
• kam yog'li tvorog - 400 g;
• agar-agar - 1 osh qoshiq. l.

Paketdagi ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, agar-agarni sutga botirib oling, so'ngra blenderdan foydalanib, tvorog bilan aralashtiring. Olingan massa har qanday shaklga to'ldirilishi yoki oddiygina pergament yoki oddiy plastinka ustiga pirojnoe shprits bilan siqib olinishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin, bu idish kamida 2 soat davomida muzlatgichda saqlanishi kerak.

Agar siz "Minus 60" dietasini buzsangiz

Buzilish bo'lsa, avval siz tinchlanishingiz va vahima qo'yishingiz kerak. Stressli vaziyatlar vazn yo'qotishning eng xavfli raqibidir va shuning uchun ularni har qanday usul bilan oldini olish kerak. Kelajakda xatolaringizni takrorlamaslik uchun nima bo'lganini xotirjam va ehtiyotkorlik bilan aniqlang va buzilish sababini bilib oling.

Oziqlanish dietasini cheklash yoki ro'za tutish kunlarini saqlash kabi maxsus kuzatuv harakatlari kerak emas va hatto zararli. Bunday qadamlar vaziyatni yanada og'irlashtirishi va psixologik holatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqat parhez tizimining qoidalariga muvofiq ovqatlanishni davom eting. Yaqin kelajakda hamma narsa normal holatga qaytadi, vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish jarayonini biroz uzaytiradi.

Aytgancha, agar siz "Minus 60" usuliga rioya qilsangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun oziq-ovqat tanaffuslari nafaqat ruxsat etiladi, balki tavsiya etiladi. Bunday "qorin bayrami" allaqachon ovqatlanishning ma'lum bir ritmiga o'rganib qolgan tana uchun chayqalish bo'lishi mumkin va vazn yo'qotish jarayonini qayta ishga tushirishi mumkin, masalan, vaznni to'xtatish yoki boshqa shunga o'xshash vaziyatlar.

Mirimanovaning texnikasiga qarshi ko'rsatmalar

Umuman olganda, "Minus 60" parhez tizimini sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qiladigan to'liq muvozanatli dieta sifatida tasniflash mumkin. Biroq, hech kim vazn yo'qotishning ushbu usuli bo'yicha jiddiy tadqiqotlar o'tkazmagan. Shu sababli, shifokorlar jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga, xususan:

• yurak-qon tomir patologiyalari;

• Homiladorlik va laktatsiya davrida

  Garchi ba'zi onlayn manbalar homilador va emizikli ayollar tomonidan "Minus 60" tizimiga rioya qilish imkoniyatiga ega bo'lsa-da, ushbu davrlarda ovqatlanish bo'yicha yakuniy qarorni shifokoringiz bilan muvofiqlashtirish yaxshiroqdir.

  "Minus 60" dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

  pros

  Minuslar

  Ushbu parhez rejimi juda muvozanatli va muallifning fikriga ko'ra, sog'lom ovqatlanish tamoyillari va me'yorlariga to'liq mos keladi, buning natijasida u nojo'ya ta'sirlar bilan birga kelmaydi. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, oziq-ovqatlarni tortish yoki ularning kaloriya tarkibini hisoblash kerak emas. Ushbu dietada mutlaqo taqiqlangan ovqatlar deyarli yo'q. Shartli taqiqlar faqat kuchli alkogol va sutli shokolad uchun qo'llaniladi. Boshqa ovqatlar, shu jumladan shirinliklar, vazn yo'qotishda davom etgan holda, soat 12:00 gacha iste'mol qilinishi mumkin. Ratsionga ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning xilma-xilligi tufayli ularni sotib olish hech qanday muammo tug'dirmaydi. Siz asta-sekin yangi turdagi parhezga o'rganishingiz mumkin, bu hatto ushbu vazn yo'qotish tizimi tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Dam olish kunlarida barcha mavjud parhez qoidalarini buzish va o'zingiz uchun "qorin bayrami" ni tashkil qilish juda maqbuldir. Agar buzilish sodir bo'lsa, hamma narsani qaytadan boshlashning hojati yo'q, faqat o'zingizni tortib, tizimga muvofiq ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Ushbu parhez tamoyillariga rioya qilishni vaqtincha to'xtatganda, inson tanasi tezda kilogramm berishga moyil emas, chunki unga rioya qilish paytida tanaga etarli miqdorda ozuqa moddalari kiradi. Peshindan keyin oziq-ovqat kombinatsiyalarida ba'zi cheklovlar bo'lsa ham, umumiy to'yimli parhez turli xil va qoniqarli bo'lib qoladi. Har qanday narsani eyishingiz mumkin bo'lgan ertalabki ovqat, buzilish ehtimolini kamaytiradigan o'ziga xos psixologik bo'shatish vazifasini bajaradi. Muntazam jismoniy mashqlar va terini parvarish qilish tanaga yo'qolgan og'irlikni engishga va uni shaklda saqlashga yordam beradi.

  Ko'pgina dietologlar ushbu tizimni dietali tizim sifatida tan olmaydilar, bu uning muallifining ixtisoslashtirilgan ta'limi yo'qligini ta'kidlaydi. Ba'zi odamlarning ish jadvallarini asosiy taomlar (odatda kechki ovqat) uchun tavsiya etilgan vaqt oralig'i bilan muvozanatlash qiyin. Jamoat joylarida ushbu parhez tamoyillariga muvofiq ovqatlanish juda qiyin. Kilo yo'qotishning ijobiy natijasiga erishish uchun siz uzoq vaqt davomida ushbu tizim qoidalariga muvofiq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. "Minus 60" dietasi inson salomatligi uchun xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan va shuning uchun uning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

  Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasi, sharhlar va natijalar

  Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari asosan ijobiy va hatto g'ayratli bo'lgan "Minus 60" parhez tizimi professional dietologlar o'rtasida haqiqiy janglarni keltirib chiqaradi. Oziqlanish ustalari tomonidan aytilgan Yekaterina Mirimanovaning metodologiyasini tez-tez tanqid qilish ikki tomonlama his-tuyg'ularni uyg'otadi va bizni o'zimizga nisbatan bunday munosabatning sabablari haqida jiddiy o'ylashga majbur qiladi.

  Ushbu masala tarozilarining bir tomonida Mirimanova tomonidan taklif qilingan parhez menyusi bo'yicha shubhali ekspert fikri va birinchi qarashda bunday parhezni tashkil etish tamoyillariga to'liq asosli salbiy baho beriladi. Xususan, dietologlar bunday qoidalarga ko'ra vazn yo'qotish imkoniyatini inkor etadilar va oziq-ovqatning kaloriya tarkibini nazorat qilmasdan va uning ruxsat etilganligi sharoitida siz faqat kilogramm olishingiz va uni yo'qotmasligingiz mumkinligini ta'kidlashadi. Ko'pchilik odatda Yekaterina Mirimanovaning rasmiy veb-saytini faqat boyitish vositasi sifatida ko'rib chiqadi va uning vazn yo'qotish dasturi yaxshi o'ylangan biznes-loyihadir va boshqa hech narsa emas.

  Boshqa tomondan, sharhlar va natijalar, shuningdek, ushbu parhez tizimiga rioya qilishdan oldin va keyin vazn yo'qotganlarning fotosuratlari ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga mutlaqo ziddir. Turli xil vazn yo'qotish forumlarida siz kamdan-kam hollarda ushbu vaznni tuzatish usuli haqida salbiy sharhlarni topishingiz mumkin, hatto ular asosan uning davomiyligi va o'z turmush tarzingizni butunlay o'zgartirish zarurati bilan bog'liq. Mirimanovaning tavsiyalarini shaxsan boshdan kechirganlarning ko'pchiligi vazn yo'qotish nuqtai nazaridan ham, o'z sog'lig'i nuqtai nazaridan ham olingan natijalardan mutlaqo mamnun.

  

  "Minus 60" dietasi aslida nima ekanligini alohida hal qilish kerak, agar siz ovqatlanish odatlaringizni tubdan o'zgartirishga qaror qilmasangiz. Biz oddiy odamlarning ushbu parhez tizimiga umumiy munosabatini aks ettiruvchi ba'zi faktik sharhlarni berishimiz mumkin.

  • « ...Homiladorligimdan oldin, 165 sm balandlikda, men 75 kg og'irlik qildim, bu allaqachon juda ko'p edi. Tug'ruqxonadan chiqarilgandan so'ng, men tobora ko'proq ovqatlana boshladim va oxir-oqibat tezda bir yuz vaznga yetdim, bu men uchun juda muhim bo'ldi. Mening tanam uchun bunday massa nomaqbul bo'lib chiqdi va sog'liq muammolari birin-ketin paydo bo'la boshladi. O‘shanda men bu muammoni zudlik bilan va tubdan hal etish zarurligini aniq angladim. Emizikli onalarga, qoida tariqasida, har qanday cheklovchi dietadan foydalanish taqiqlanganligi sababli, mening tanlovim "Minus 60" tizimiga to'g'ri keldi, lekin men hamma narsada unga rioya qilmadim. Mavjud sog'liq muammolari tufayli men faqat havoda yurishni qoldirib, jismoniy mashqlardan butunlay voz kechishga majbur bo'ldim. Mening shirin tishim borligi sababli, har kuni ertalab men mazali narsa iste'mol qilardim, asosan kek yoki pirojnoe. Tushlik uchun men asosan bug'da pishirilgan go'shtni sabzavotli garnitura, ba'zan esa baliq iste'mol qildim. Kechki ovqat uchun men faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qildim va ko'k choy ichdim. Bu parhez men uchun bir yil davom etdi, uning oxirida men 40 kilogrammgacha engillashdim. Bu natija men o'tkazgan barcha vaqtimni oqladi va bugungi kunda men bola tug'ilishidan oldingi vaznimdan ham kamroq bo'ldim. Salomatligim ham yaxshilandi. Ushbu tizim yordamida vazn yo'qotishga qaror qilganimdan juda xursandman.»;
  • « ... "Minus 60" tizimining ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan roppa-rosa 3 oy ichida men 12 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Shaxsan men uchun yog 'bilan kurashishning bu usuli shunchaki ideal bo'lib chiqdi. Bilasizmi, men mazali va sifatli ovqat iste'mol qilishni yaxshi ko'raman va bu erda mahsulotlarni tanlashda hech qanday maxsus cheklovlar yo'q, faqat ularning kombinatsiyasi va iste'mol qilish vaqti. Ushbu tizim sizga tushgacha mutlaqo hamma narsani eyishga imkon berganligi sababli, kunning qolgan qismida iloji boricha kamroq vasvasalar bo'lishi uchun ertalab eng mazali va shirin taomlar bilan shug'ullanishga harakat qildim. Ushbu parhez iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan turli xil ovqatlar uchun ham yaxshi bo'ladi, ulardan vaqt tanqisligi sharoitida siz butun to'plamli tushlik tayyorlashingiz va butun oilani mazali ovqatlantirishingiz mumkin. Muhimi, erishgan natijam olti oy davom etdi. Dam olish kunlarida ovqat bilan dam olishga ruxsat berganimda ham, vaznim barqaror bo'lib qoladi.»;
  • « ... Mening rejalarimga juda jiddiy kilogramm vazn yo'qotish kiradi, chunki mening vaznim nafaqat yuqori, balki juda katta edi (men raqamlarni berishni xohlamayman). Men Mirimanovaning dietasi haqida Internetdan bilib oldim va uning tamoyillari va shartlari haqida dastlabki ma'lumotni u erdan oldim. Ushbu usulga qiziqib, men o'zimga oziq-ovqat va jismoniy mashqlar batafsilroq tavsiflangan kitob sotib oldim. Psixologik motivatsiya va qo'llab-quvvatlash bo'yicha tavsiyalar ayniqsa foydali bo'ldi. Ba’zida jahlimni yo‘qotib, o‘tirar, sevimli donutlarimni yeb, ko‘zimni yig‘lab, kitob o‘qiyman. Keyingi donutni tugatganimda, bu mumkin emasligini tushunaman va o'zimga aytaman: "Bo'pti, kifoya!" Bu, albatta, vazn yo'qotish yo'liga qaytishimga yordam berdi. Hozirgi kunda mening ovqatlanish odatlarim sezilarli darajada o'zgardi. Olti oydan kamroq vaqt ichida men 15 kg yo'qotdim. O'ylaymanki, natija yanada muhimroq bo'lishi mumkin edi, lekin birinchi oylarda men tez-tez buzilib qoldim. Men hammaga maslahat beraman, bunga boring va pushaymon bo'lmaysiz. Dastur haqiqatan ham ishlaydi»;
  • « ... Juda afsuslansam, ortiqcha vazn muammosi doim menga yaqin bo‘lgan. Hayotim davomida men ko'plab dietalarni sinab ko'rdim va ularning ba'zilari haqiqatan ham o'z mevasini berdi, lekin oxirida vazn yo'qotish natijasi uzoq davom etmadi. Har qanday dietani to'xtatgandan so'ng, bir necha oy o'tgach, barcha yo'qolgan kilogrammlar o'z joyiga qaytdi. Do'stlarimdan biri menga Yekaterina Mirimanovaning tizimi haqida o'qishni maslahat berdi, uning qoidalari bir necha yil oldin o'zi ham amal qilgan. Shuni ta'kidlash kerakki, "Minus 60" ovqatlanish usuli haqiqatan ham oddiy va hech qanday g'ayritabiiy yutuqlarni talab qilmaydi. Asosiysi, kunning vaqtiga qarab oziq-ovqat iste'mol qilishning ma'lum qoidalariga rioya qilish va ba'zi ovqatlarni aralashtirmaslikdir. Bunday yumshoq dietada siz butun umringiz davomida hech qanday kuch sarflamasdan o'tirishingiz mumkin, men deyarli bir yildan beri shu bilan shug'ullanaman. Ortiqcha vaznning ko'p qismi 10-oyda o'tib ketdi va asta-sekin kamayishda davom etmoqda. Hammasi juda zo'r, men uzoq vaqtdan beri o'zimni baxtli his qilmaganman»;
  • « ... Men Mirimanovaning dietasini 3 oydan beri kuzatib kelaman, hozirgacha vaznim 7 kilogramm. Birinchi kunlarda soat 18:00 dan keyin tom ma'noda ovqatlanishni xohlardim, shuning uchun bu tomonda hech qanday muammo yo'q edi. Bu vaqtda mening tanam o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Men uning u yoki bu taomga qanday munosabatda bo'lishini yaxshi bilaman. Misol uchun, tvorog kechki ovqatdan keyin men har doim tarozida minusga egaman, lekin kechki sabzavotlardan keyin, aksincha, menda har doim ortiqcha bor. Bu paradoks, ammo bu har bir insonning o'ziga xosligi. Mirimanova menga o'z dietasining asosiy printsipi tanangizni tinglash ekanligini aytdi. Oldin o'z vaznimni sabzavot deb o'ylaganmidim? Men vazn yo'qotish jarayoniga yaxshilab yondashdim. Men menyuni oldindan yozdim, vazn va o'lcham ko'rsatkichlarini muntazam ravishda qayd etdim, tananing ma'lum oziq-ovqat guruhlariga, jismoniy faoliyatga, asabiy buzilishlarga va hatto tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olishga bo'lgan munosabatini kuzatdim. Endi men nima va qachon ovqatlanishim mumkinligini va o'zimni qanday davolash mumkinligini aniq bilaman. Men o'zimni ajoyib his qilyapman, har doim ajoyib kayfiyatdaman, kelajakka nekbinlik bilan qarayman».

  "Minus 60" dietasining narxi

  "Minus 60" tizimidagi mumkin bo'lgan oziq-ovqat kombinatsiyalarining xilma-xilligi tufayli, hatto unga rioya qilishning taxminiy xarajatlarini ham hisoblash mumkin emas. Bunday holda, bir kishi kuniga 200 rublni kutib olishi mumkin, boshqasi esa kuniga 500 rubl etarli bo'lmasligi mumkin. Faqat bitta narsani aniq aytish mumkin. Ushbu vazn yo'qotish dasturiga rioya qilgan holda, har kim o'zining moliyaviy holatiga mos keladigan menyuni tanlashi mumkin.

Maqolada sizni qanday qiziqarli narsalar kutmoqda?

Suratda Ekaterina Mirimanova "minus 60" tizimining yaratuvchisi

Minus 60 tizimining yaratilish tarixi

Ekaterina Mirimanova, iste'dodli jurnalist va mashhur Minus-60 tizimining muallifi. 1982 yil 27 mayda Moskvada tug'ilgan, hozirda Madridda (Ispaniya) yashaydi. Bolaligimdan men ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirdim. Birinchi marta u 13 yoshida "ochlik" dietasiga o'tib, kerakli natijaga erishgandan so'ng, u erkak va modellik karerasi uchun ochlik e'lon qilishda davom etdi.

Tanish dunyo yiqila boshlagan paytda, Katyaning otasi kasal bo'lib, saraton kasalligidan vafot etdi va onasi Ispaniyaga yashash uchun jo'nab ketdi. Ulkan metropolda yolg'iz qolish juda ko'p stress bo'lib chiqdi va u ovqatlana boshladi.

Biroz vaqt o'tgach, hayot yaxshilana boshladi, qiz turmushga chiqdi va bola tug'di. Ammo vazn sakrash va chegaralar bilan o'sishda davom etdi. Mirimanova bunga e'tibor bermaslikka harakat qildi, chunki uning eri va qizi bor edi. Shaklning o'zgarishiga turtki bo'lib, eski tanishlar uni o'tib ketayotganda tanimagan, ammo yangilari unda ayolni emas, balki faqat malakali mutaxassisni ko'rishgan.

"Minus-60" tizimi shunday boshlandi.

Katya vazn yo'qotishga juda jiddiy yondashdi, u endi yoshligida sog'lig'iga putur etkazadigan parhezlar bilan charchashni xohlamadi, balki masalaga boshqa tomondan yondashdi. Boshlash uchun men psixologga borib, hissiy tajribalarimni saralab oldim. Men kitoblarni qayta o'qib chiqdim, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bilan maslahatlashdim, ushbu sohadagi barcha turdagi mutaxassislarni ko'rib chiqdim va olingan ma'lumotlarga asoslanib, yangi narsalarni sinab ko'rishga qaror qildim.

Birinchi qadam, kechqurun oltidan keyin ovqatlanmaslikka qaror qilish edi. Og'irlik biroz pasayishni boshladi, lekin etarli emas va barchasi shirinliklarga bo'lgan katta muhabbat tufayli.
Voy-buy. Tushlik 12 dan oldin barcha shirinliklar, un va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga qaror qilindi. Keyinchalik, 15-20 daqiqalik kundalik mashg'ulotlar boshlandi. Og'irlik pasayishda davom etdi va Katya asta-sekin bizning jadvalimizda to'plangan yangi qoidalarni hayotiga kiritdi.

Minus-60 tizimining asosiy tamoyillari

• Nonushta samimiy bo'lishi kerak.
• Kundalik ovqatlanish nonushta, tushlik va kechki ovqatga bo'linishi kerak, tercihen teng hajmda.
• Qahva yoki choydan voz kechishning hojati yo'q.
• Spirtli ichimliklarda siz yarim shirin emas, balki quruq sharoblarga ustunlik berishingiz kerak.
• Oq shakarni jigarrang shakar bilan almashtirish tavsiya etiladi.
• Eng zararli va yuqori kaloriyali taom tushdan oldin iste'mol qilinadi.
• Oq yoki sutli shokolad o'rniga qora shokoladga o'rgangan ma'qul.
• Garnitura sifatida donni tanlang, bug'da pishirilgan guruch ayniqsa foydalidir. Makaron va kartoshka asta-sekin dietadan chiqarilishi yoki minimal darajaga tushirilishi kerak.
• Qovurilgan ovqatlar pishirilgan yoki bug'da pishirilgan bilan almashtirilishi kerak.
• Tushlikda go'sht, parranda go'shti yoki baliq uchun joy bo'lmasa, siz bir bo'lak javdar nonini eyishingiz mumkin.
• O'zingiz xohlagancha suv iching. G'ayratli bo'lishning hojati yo'q.
• Kechki ovqatni kechqurun oltidan oldin iste'mol qilish kerak. Agar siz biroz keyinroq ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, engilroq idishlarni tanlashingiz kerak.
• Siz och qololmaysiz, bu tanangizga zarar etkazadi.
• Har kuni suzish, yugurish, gimnastika yoki boshqa mashg'ulotlar uchun vaqt topishingiz kerak. 10-15 daqiqa bo'lsin, lekin har kuni.
• Og'irlikni yo'qotish tufayli teringizni elastikligini yo'qotmaslik uchun uni skrablar, niqoblar va boshqalar bilan yaxshi parvarish qilishingiz kerak.

Yekaterina Mirimanovaning "minus 60" dietasi - har kun uchun taxminiy haftalik menyu

dushanba

• Nonushta: pishloqli sendvich; tovuq ko'krak, qahva va shokolad bilan qaynatilgan kartoshka.
• Tushlik: Borsch (smetanasiz), kotletli guruch, qora choy.
• Kechki ovqat: mevali tvorog, sharbat.

seshanba

• Nonushta: Guruchli bo'tqa, kolbasa bilan sendvich, murabbo bilan shirin choy.
• Tushlik: go'shtli sho'rva, sabzavotli salat, qovurilgan qo'ziqorin, shakarsiz qahva.
• Kechki ovqat: yogurt, tvorog, yashil choy.

chorshanba

• Nonushta: omlet, pishloq va jambon, banan, shakarli qahva.
• Tushlik: pyure sho'rva, mol go'shti, choy.
• Kechki ovqat: Sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq go'shti, sharbat.

Payshanba

• Nonushta: jo'xori uni, mevali salat, pechenye bilan qahva.
• Tushlik: Guruch, pishirilgan kurka, pomidor, shakarsiz choy.
• Kechki ovqat: mevali tvorog, mevali ichimlik.

Juma

• Nonushta: sut, pishloq va jambon bilan karabuğday pyuresi, olma, shakarli choy.
• Tushlik: Lenten borsch, kartoshka pyuresi, sabzavotli salat, qahva.
• Kechki ovqat: yog'siz baliq, guruch, sharbat.

shanba

• Nonushta: asal, yogurt, kolbasa sendvichi, qahva bilan pancakes.
• Tushlik: Qo'ziqorin sho'rvasi, bug'langan qovoqli pancakes, bir tilim javdar noni, kompot.
• Kechki ovqat: bug'langan mol go'shti, grechka, yashil choy.

yakshanba

• Nonushta: pancakes, jo'xori uni, bulochka bilan qahva.
• Tushlik: baliq sho'rva, sabzavotli güveç, choy.
• Kechki ovqat: mevali salat, yogurt, kefir.

Tizim "minus 60" ovqatlanish jadvali

Og'irlikni yo'qotayotganlarga o'zlari uchun tuzilish va mahsulotlarni boshqarishni osonlashtirish uchun "minus 60" tizimi asoslangan ovqatlanish jadvali yaratildi.

Shunday qilib, "minus 60" dietasi qanday ko'rinishga ega va uning haftalik menyusi (jadval):

Diqqat, bosganingizda jadvallar kattalashadi!

Minus 60 tizimida nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima ovqatlanish kerak?

Tizim "minus 60" - fotosuratlar bilan vazn yo'qotganlarning sharhlari

Anna, 26 yoshda

Men hech qachon vazn yo'qotishim kerak deb o'ylamagan edim, lekin homiladorlik o'z ishini qildi va tug'ilgandan keyin men 27 kilogramm oldim. "Minus-60" dietasi tufayli men ularni 5 oy ichida yo'qotdim. Shunday qilib, men yana eski jinsilarimga kirdim. Ekaterina Mirimanovaga katta rahmat!

Yuliya, 38 yoshda

Bu tizim mening nikohimni saqlab qoldi! Ayol gormonlari tufayli men juda ko'p kilogramm oldim, erim menga sovuqqonlikdan ko'ra ko'proq muomala qila boshladi. Va men harakat qilish vaqti keldi deb qaror qildim! Men turli xil parhezlarni sinab ko'rdim, lekin men har doim muvaffaqiyatsiz bo'ldim, lekin bu erda siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin! Mening vaznim hozir 109 va 130 edi, men bunga bir yildan kamroq vaqt ichida erishdim.

Diana, 29 yoshda

Bir do'stim menga bu parhezni tavsiya qildi va juda qisqa vaqt ichida men taxminan 8 kg yo'qotdim. Men hammaga tavsiya qilaman! Shaxsan men davom etaman, maqsadim tarozida 75 kg ko'rish)

Valya, 23 yoshda

Men shirinliklarni juda yaxshi ko'raman va tug'ruq ta'tiliga chiqqanimdan keyin qo'shimcha 30 kilogramm olishga muvaffaq bo'ldim. "Minus-60" ni sinab ko'rganimdan so'ng, men yana 55 kg vaznga ega bo'ldim va shirinliklarni iste'mol qilishni davom ettiraman! Bu juda zo'r, siz bir xil ovqatlarni iste'mol qilish orqali o'zingizni charchatishingiz shart emas. Ba'zi oqilona qoidalarni hisobga olgan holda hamma narsani me'yorida iste'mol qiling va siz raqamga ega bo'lasiz 😉

Yekaterina Mirimanovadan minus 60 kg vazn yo'qotish tizimi muallif tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u shaxsiy sa'y-harakatlari bilan qo'shimcha 60 kg vazn yo'qotdi. Mirimanova na shifokor, na dietolog, u kasbi bo'yicha jurnalist bo'lib, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadi, bu uning ortiqcha vazniga to'sqinlik qildi. Katya har doim ortiqcha vaznga moyil bo'lgan, bolasi tug'ilgandan keyin u 175 sm balandlikda 120 kg vaznga ega bo'lgan.Yosh va istiqbolli ayol bo'lgan Yekaterina bezovta qiluvchi kilogrammdan xalos bo'lishga va o'z figurasini tuzatishga qaror qildi. uning odatlarini o'zgartirish.

Ratsion muallifi vazn yo'qotish davrida psixologik jihatlar, jismoniy faollik va terini parvarish qilish usullarini hisobga olgan holda ovqatlanish tizimi bilan o'zini sinab ko'rdi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni sekin, asosan sodir bo'ladi. Muallifning ta'kidlashicha, har oy u 3 kg gacha vazn yo'qotgan, bu esa vazn yo'qotish va shu bilan birga tanadagi tabiiy jarayonlarni nazorat ostida ushlab turishga yordam bergan. Rivojlangan ovqatlanish tizimi tufayli Yekaterina olingan natijalarni saqlab qolishga muvaffaq bo'ldi va ko'pincha qattiq dietadan keyin sodir bo'ladigan avvalgi darajalarga qaytmadi.

Og'irlikni yo'qotishga qaror qilgan har bir kishi bu jarayonga psixologik tayyorgarlik ko'rishi va maqsadga qat'iy rioya qilishi kerak. Muvofiqlik juda muhim. Siz o'zingizni sevishingiz va hurmat qilishingiz, tashqi ko'rinishingizga va sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Har bir kun yangi yutuqlarning boshlanishi va mukammallikka yana bir qadam bo'lishi kerak. Siz doimo safda, yosh, faol, quvnoq bo'lishingiz kerak. Baxtli inson, ayniqsa, o'ziga ishongan ayol uchun o'zini go'zal va orzu qilingan deb biladi, ovqat faqat quvonch va dam olish usuli emas. To'liq hayotda ko'pincha ortiqcha vaznga olib keladigan turli xil tushkunlik va stresslar uchun joy yo'q, chunki bunday holatda oziq-ovqat ko'pincha yagona quvonch va zavqga aylanadi. Kilo yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilgandan so'ng, siz:

1. O'z kuchingizga ishoning, vazn yo'qotish jarayonini ertangi kunga qoldirmang, shuning uchun uni orzuga aylantiring.
2. Yaqinlaringiz va qarindoshlaringizning, ayniqsa yaqinlaringizning yordamiga murojaat qiling, ular uchun yaxshi tomonga o'zgarishi, yanada chiroyli va oqlangan bo'lishga arziydi.
3. Parhezni kult mavzusiga aylantirmang, jarayonni oddiyroq davolang, ovqatlanish tizimini ikkinchi tabiatga aylantirib, uni odatga aylantiring. Ushbu yondashuv ortiqcha kuch va stresssiz vazn yo'qotish imkonini beradi. Og'irlikni yo'qotish va raqamingizni normallashtirish sezilmasdan sodir bo'ladi.

Ekaterina Mirimanovaning dietasi ro'za tutish qiyin bo'lgan va turli xil ovqatlardan doimiy ravishda bosh tortadiganlar uchun javob beradi. Minus 60 vaznni to'g'rilashga, kerakli moddalar nisbatini muvozanatlashga, tizimli ochlik hissi va tanadagi foydali elementlarning etishmasligidan kelib chiqadigan asabiylashish va depressiya holatlarini chetlab o'tishga yordam beradi.

Oziqlanish tizimining tamoyillari Ekaterina Mirimanovadan minus 60 kg

Tizim sizning sevimli taomlaringiz va mahsulotlaringizdan voz kechmaslikka imkon beradi. Siz hamma narsani, har kuni, faqat cheklangan miqdorda, kunning ma'lum soatlarida eyishingiz mumkin. Soat 12:00 dan oldin yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kech uxlab yotgan va kech turgan odamlar soat 14:00 gacha hamma narsani yeyishlari mumkin.

1. Nonushta har qanday miqdorda bo'lishi kerak, siz o'zingizning sevimli taomlaringiz va ovqatlaringizni eyishingiz mumkin.
2. Tushlik va kechki ovqatni ajratish kerak. Mahsulotlar dietaning muallifi tomonidan taklif qilingan ro'yxatga muvofiq tanlanishi kerak. Agar mahsulot ro'yxatda belgilanmagan bo'lsa, unda siz ushbu ovqatlanish vaqtida undan qochishingiz kerak.
3. Kechqurun oltidan keyin ovqat eyishga ruxsat berilmaydi. Kechki ovqatni soat 18:00 ga yaqinroq qilish to'g'ri bo'ladi, bu sizga butun oqshom davomida ochlikni his qilmaslik imkonini beradi.
4. "Minus 60" dietasi quruq qizil sharob ko'rinishidagi alkogolli ichimlikdan foydalanishga imkon beradi, bu hatto bayramlarda ishtirok etish zarur bo'lsa ham, sog'lom ovqatlanishni saqlashga yordam beradi. Sharobni me'yorida iste'mol qilish kerak.
5. Ovqatlanish ko'pincha odat yoki yoqimli o'yin-kulgiga aylanadi. Ba'zan odam shunchaki ovqat yeydi, chunki u hech qanday ish yo'q, yoki u faqat uyga keldi, ya'ni u allaqachon restoranda ovqatlanganiga qaramay, ovqatlanish kerak. Mirimanova tizimi tanangizni tinglashni va faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlanishni tavsiya qiladi. Xuddi shu narsa kun davomida suyuqlik iste'mol qilish uchun ham amal qiladi. Ba'zi dietalar kuniga kamida 2 litr suv ishlatish kerakligini ko'rsatadi. "minus 60" siz chanqamaganingizda suv ichishni talab qilmaydi. Tana talab qilganda odam suyuqlik ichishi kerak.
6. Shirinliklarga ruxsat beriladi. Kek, xamir ovqatlar, turli xil pishiriqlar, shirinliklar, faqat nonushta uchun eyishingiz mumkin. Tarkibida eng ko'p miqdorda kakao bo'lgan qora va achchiq shokoladga ustunlik berib, oq shokoladdan voz kechish tavsiya etiladi.
7. Ekaterina Mirimanovaning dietasi faqat shakar miqdorini cheklab, qahva va choydan voz kechmaslikni talab qiladi. Ikki qoshiqdan biriga, keyin esa 0,5 choy qoshiqqa o'tib, shakar qismini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Shakar kamroq bo'lgan choy va qahva ko'p miqdorda tatlandırıcılar yo'q qilinganidan keyin vaqt o'tishi bilan seziladigan yorqinroq va boy hidga ega.
8. Nonushta uchun oq nondan foydalanishga ruxsat beriladi. Tushlik uchun javdar nonini iste'mol qilish yaxshidir, lekin idishlarga go'sht yoki baliq kirmasligi sharti bilan.
9. Kartoshka va makaron iste'molini cheklashni unutmang. Ratsion muallifiga ko'ra, bu ovqatlar sizning raqamingiz uchun eng xavfli hisoblanadi. Ular faqat nonushta uchun iste'mol qilinishi mumkin, va tushlik va kechki ovqatda ular dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
10. Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, odatdagi dumaloq navga eng yaxshi alternativ bo'lgan bug'langan guruchdan foydalanish tavsiya etiladi. Taqiqlangan yagona don - bu irmik.
11. Kechki soatlarda siz ovqatlanishni cheklashingiz kerak. Oziqlantirish tizimi faqat engil kechki ovqatga bo'lgan talab qondirilsa samarali ishlaydi. Siz qaynatilgan guruchni qovurilgan sabzavotlar yoki meva pyuresi bilan iste'mol qilishingiz mumkin. Agar kechki ovqat go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarini o'z ichiga olsa, boshqa mahsulotlarning mavjudligini istisno qilish kerak.
12. Oziq-ovqatning bir qismi sizning kaftingiz hajmidan katta bo'lmasligi kerak. Ovqatlanish chastotasi kuniga uch marta, shuningdek, gazak sifatida ikkita qo'shimcha bo'lishi kerak.
13. Vaqt o'tishi bilan oddiy osh tuzini dengiz tuzi bilan almashtirish tavsiya etiladi, bu miqdorni kuniga maksimal 2 yoki 5 grammgacha kamaytiradi.
14. Parhez davrida tanani ma'lum jismoniy mashqlar bilan mustahkamlaydigan sport o'ynash kerak. Og'irlik bir xil darajada qolmasligi uchun har kuni yoki haftada 4 marta mashq qilish tavsiya etiladi.

Siz dietada qancha yo'qotishingiz mumkin?

Oziqlanish tizimining nomi "minus 60" allaqachon bu parhez sizga 60 kg vazn yo'qotishga yordam berishini aytadi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tez emas, lekin agar siz dietaga to'g'ri rioya qilsangiz, har oyda 3 kg vazn yo'qotish mumkin, bu yaxshi natija va sog'liq uchun xavfsizdir. To'satdan vazn yo'qotish tanada ham, terida ham salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Ekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimi oziq-ovqatga qat'iy cheklovlarsiz, ma'lum vaqt davomida silliq vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan.

Muvofiqlik xususiyatlari

Mirimanova tomonidan taklif qilingan dietaning o'ziga xos xususiyatlari bor, bu uni boshqa ovqatlanish rejalaridan farq qiladi.

Ushbu tizimga ko'ra, nonushta uchun xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin to'yinganingizcha, ortiqcha ovqatlanmasdan, oqilona miqdorda. Agar dietada juda erta uyg'onsa, nonushtani ikki taomga bo'lish tavsiya etiladi. Birinchi qism biroz engilroq bo'lishi kerak, shundan so'ng siz to'liq his etguningizcha ko'p ovqatlanishingiz kerak. Sevimli ovqatlaringizni faqat 12 soatgacha o'zboshimchalik bilan ishlatishga ruxsat beriladi, shundan so'ng siz tavsiya etilgan menyu va pishirish usullariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Majburiy shart shundaki, ochlik hissi paydo bo'lishi uchun nonushta va tushlik o'rtasida sezilarli vaqt o'tishi kerak. Siz faqat tanangiz talab qilganda ovqatlanishingiz kerak.

Siz 12 dan 15 soatgacha tushlik qilishingiz kerak. Tushlikning aniq soatini ko'rsatishning iloji yo'q, barchasi nonushta vaqti va ochlik hissi qachon paydo bo'lganiga bog'liq.

Ekaterina Mirimanovaning tizimi qovurilgan, qaynatilgan va pishirilgan idishlardan foydalanishni talab qiladi. Pishirish uchun sekin pishirgich, bosimli pishirgich yoki bug'li pishirgichdan foydalanish tavsiya etiladi.

Majburiy:

1. Kartoshka, makaron, dukkaklilar, makkajo'xori, shirin kartoshkani go'sht, baliq va tovuq bilan bir vaqtning o'zida birlashtirmang. Ro'yxatda keltirilgan barcha mahsulotlar alohida idishlar sifatida iste'mol qilinishi kerak.
2. Sho'rva suvda pishirilganda, kartoshka qo'shishga ruxsat beriladi. Agar sho'rva bulonda pishirilsa, kartoshka, loviya va makaron qo'shish taqiqlanadi. Suyuq idishlar (sho'rvalar) sizni uzoq vaqt davomida to'ldirmaydi, shuning uchun tez-tez dietangizga kiritilmasligi kerak.
3. Tushlik birinchi taomni, ikkinchi taomni va salatni, shuningdek ichimlikni o'z ichiga olishi mumkin, bunda barcha taomlar dieta muallifi tomonidan taklif qilingan ro'yxatga mos kelishi sharti bilan. Misol uchun, agar sho'rva bulonda tayyorlangan bo'lsa, unda kartoshka, makkajo'xori, makaron va ro'yxatdagi boshqa mahsulotlar faqat birinchi kursda bo'lishi kerak.
4. Tushlik paytida siz idishlarni tayyorlash uchun 1 choy qoshiq smetana yoki mayonezdan foydalanishingiz mumkin, ammo bunday idishlarni faqat soat 14:00 gacha iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tushlik kechroq qabul qilinganda, bu mahsulotlarni qo'shmaslik, balki ularni boshqa kun yoki nonushta uchun saqlash yaxshiroqdir.
5. Tushlik taomlarini 1 choy qoshiq soya sousi, ketchup, xantal yoki xren bilan tatib ko'rish mumkin; rulon va sushi tushlik menyusiga kiritilishi mumkin, lekin tez-tez emas, chunki ularda oq guruch bor, va "minus 60" tizimi bug'da pishirishni tavsiya qiladi. guruch yoki yovvoyi va jigarrang turli xil guruch.
6. Tushlik idishlarini kichik qismlarda (1 - 2 choy qoshiqda) o'simlik moylari bilan tatib ko'rish mumkin.
7. Kunduzi siz javdar nonini eyishingiz mumkin, uni dietali krakerlar bilan almashtirishingiz mumkin.
8. Oq shakarni jigarrang shakar yoki fruktoza bilan almashtirish kerak. Mrimanovaning dietasiga ko'ra, sintetik tatlandırıcıların dietaga kiritilishi qat'iyan man etiladi.
9. Yog 'miqdori 5% bo'lgan qo'shimchalarsiz fermentlangan sut mahsulotlarini (kefir, yogurt) iste'mol qilishingiz kerak. Kefirni oraliqda emas, balki asosiy taomlar bilan birga olish tavsiya etiladi.
10. Barcha ruxsat etilgan donlarni suvda qaynatish kerak. Agar siz sutli bo'tqa xohlasangiz, pishirish oxirida sut qo'shishingiz mumkin. Ushbu taomni kunning birinchi yarmida iste'mol qilish afzaldir.

Oxirgi ovqat yoki kechki ovqatni soat 18:00 dan oldin tashkil qilish yaxshidir. Kech yotishingiz kerak bo'lsa, kechki ovqatni soat 6 dan keyin o'zgartirishingiz mumkin, lekin faqat kechki 20:00 gacha. Shuni yodda tutish kerakki, siz qanchalik erta ovqatlansangiz, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik samarali bo'ladi, ammo kechki ovqatdan bosh tortish tavsiya etilmaydi, chunki bu teskari ta'sirga ega bo'lib, dietani buzadi. Kechki ovqat uchun optimal vaqt 17:00 dan 17:30 gacha hisoblanadi. Kunning bu oralig'ida ovqatlanish sizni butun oqshom davomida to'yintirishga yordam beradi, tanada yog'larni zaxirada saqlamasdan ovqat hazm qilish uchun vaqt bor.

Ovqat pishirish tamoyillari tushlik bilan bir xil. Ovqat pishayotganda qovurilgan ovqatlardan qochish kerak. Kombinatsiya qoidalariga rioya qilish kerak:

Kechki ovqat sanab o'tilgan variantlardan tanlanadi, dietani har kuni o'zgartirish mumkin. Taklif etilgan kombinatsiyalar tushlik uchun ham ishlatilishi mumkin.

Yekaterina Mirimnovaning ovqatlanish tizimi tuzdan foydalanish bo'yicha cheklovlarni nazarda tutmaydi, lekin uni me'yorda ishlatish kerak, tuzni me'yorida qo'shib, tuz miqdorini asta-sekin kamaytirib, kundalik idishlarda uni minimal darajaga etkazish kerak. Barcha shirinliklar, shakar, asal 12 dan oldin iste'mol qilinishi kerak.

Ovqatlanish oralig'ida (kuniga uch marta) meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi (ro'yxat bo'yicha ruxsat beriladi).

Agar kechki ovqat o'tkazib yuborilgan bo'lsa va soat 6 dan oldin ovqatlanishning iloji bo'lmasa, kechki ovqatni shunchaki unutish tavsiya etiladi. Ratsionda tanani muvozanatli holatda saqlash uchun vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi. Bu oziqlanish tizimi samarali va ayni paytda tanaga yumshoq ta'sir qiladi. Ushbu sxema homilador va emizikli onalar tomonidan shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanishga ruxsat etiladi.

Ekaterina Mirimanovadan ruxsat etilgan parhez mahsulotlari minus 60 kg

Tushlik uchun har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, faqat ba'zi nuanslarni hisobga olishingiz kerak:

1. Kartoshka va loviya go'sht va baliq bilan birlashtirilishi mumkin emas. Sabzavotlar alohida idishlar sifatida iste'mol qilinadi;
2. Siz yangi yashil no'xatdan foydalanishingiz kerak, makkajo'xori, konservalangan sabzavotlar dietadan chiqarilishi kerak;
3. Qo'ziqorinlar faqat qaynatilgan yoki xom iste'mol qilinadi;
4. Tuzlangan va tuzlangan sabzavotlar, ham tayyor, ham uy sharoitida, har kuni emas, balki oz miqdorda foydalanish tavsiya etiladi.

• Guruch (qaynatilgan, jigarrang, yovvoyi), guruchli noodle;
• karabuğday;
• Alohida idishlar shaklida qattiq bug'doydan makaron. Pishloqni makaron idishlariga qo'shishingiz mumkin. Makaronni go'sht yoki baliq bilan birlashtirish qat'iyan man etiladi.

Mevalarga kelsak, har qanday turdagi olma iste'mol qilish tavsiya etiladi - kuniga 2 dona, sitrus mevalari, kivi. Kundalik ratsionda olxo'ri - kuniga maksimal 2 dona, tarvuz - kuniga 2 dona, 8 dona o'rik va yarim ananas bo'lishi kerak.

Qahva, shakarsiz yashil choyni olish kerak. Quruq qizil sharob, sabzavot va mevalardan sharbatlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, sut va fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanish tavsiya etiladi.

Namuna menyu

Parhez muallifi har kun uchun menyu o'zgarishlarini taklif qiladi, siz ularga to'liq rioya qilishingiz yoki o'zingizning sozlashingiz va o'zgartirishlaringizni kiritish orqali barcha mahsulotlar ruxsat etilganlar ro'yxatidan tanlanishi sharti bilan.

Har kuni

Taxminiy menyuni tuzish kerak, bu kunlik ovqatlanishni yanada xilma-xil qilishga yordam beradi va belgilangan ovqatlanish tizimidan chetga chiqmaydi.

Birinchi kun

• Nonushta - qaynatilgan tuxum, pomidor, qahva, sariyog 'bilan non va bir bo'lak pishloq.
• Tushlik - tovuq suvi, sabzi va karam salatasi, 200 ml yangi siqilgan sharbat.
• Kechqurun - qaynatilgan baliq, bir chashka yashil choy. Siz baliqni qaynatilgan qisqichbaqalar, choyni quruq sharob bilan almashtirishingiz mumkin.

Ikkinchi kun

• Nonushta - karabuğday pyuresi va kolbasa, tabiiy sharbat va bulochka, yaxshisi kepak bilan.
• Tushlik - sabzavotli tovuq sho'rva, pishirilgan karam, yashil choy.
• Kechki ovqat - tvorog va sabzi bilan kostryulka, olma, bir stakan gazsiz mineral suv.

Uchinchi kun

• Nonushta - omlet, bodring va o'tlardan tayyorlangan salat, yashil choy, shifokor kolbasa bilan sendvich, bir bo'lak pishloq.
• Tushlik - borsch, sabzavotli güveç, tabiiy meva sharbati. Siz borschni baliq bilan sushining bir qismi bilan almashtirishingiz mumkin.
• Kechki ovqat - guruch va karam, sabzi va bolgar qalampiri bilan karam rulolari, 200 ml kefir.

To'rtinchi kun

• Nonushta - quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan suvda jo'xori uni, bir parcha qora shokolad, qahva.
• Tushlik - yashil yasmiq, qovoq va bolgar qalampiridan tayyorlangan iliq salat, bir stakan meva jeli.
• Kechki ovqat - qo'shilgan meva yoki rezavorlar, yashil choy bilan uy qurilishi yogurt (200 ml).

Beshinchi kun

• Nonushta - qaynatilgan tovuq ko'krak, kompot bo'lagi bilan kartoshka pyuresi.
• Tushlik - sabzavotli sho'rva (kartoshkasiz) va tovuq filesi, pomidor va o'tlar salatasi, bir stakan tabiiy sharbat.
• Kechki ovqat - pechda pishirilgan qovoq va gulkaram, bolgar qalampiri va pirasa, bir stakan meva jeli qo'shilishi bilan.

Oltinchi kun

• Nonushta - uy qurilishi jele yoki asal, yashil choy bilan manna.
• Tushlik - vinaigrette va bir stakan meva sharbati;
• Kechki ovqat - qovoq va qiyma go'sht, yashil choy.

Ettinchi kun

Ratsionni ruxsat etilgan oziq-ovqatlar ro'yxatidan foydalanib, butun oy davomida uzaytirish mumkin. Har bir inson ko'proq mos kombinatsiyalarni tanlashi mumkin, bu esa dietani bir vaqtning o'zida yoqimli va sog'lom qiladi.

Birinchi hafta uchun

Birinchi hafta uchun taxminiy menyu yanada yumshoq tizim yordamida tayyorlanadi, ammo mahsulot kombinatsiyasi bo'yicha tavsiyalarga amal qiladi. Masalan:

• Nonushta uchun qaynatilgan kartoshkani qaynatilgan qo'ziqorin bilan, nonni kepak bilan pishirish va yashil choy ichish tavsiya etiladi.
• Siz qaynatilgan tovuq go'shti, limon sharbati bilan ziravorlangan avakado salatasi yoki jele go'shti va yogurt bilan karabuğday bilan tushlik qilishingiz mumkin.
• Kechqurun bolgar qalampiri qo'shilgan baliq yoki rezavorlar bilan tvorog iste'mol qilish va o'simlik choyi ichish tavsiya etiladi.
• Tushlikdan oldin siz hali ham qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurt eyishingiz mumkin.

Keyingi kunlarda menyu bir xil sxema bo'yicha tuziladi, tavsiya etilgan mahsulotlarning turli kombinatsiyalari va o'zgarishlarini birlashtirib, barcha idishlarni pishirish, qaynatish yoki bug'da pishirish kerakligini unutmaslik kerak. Qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, birinchi haftada ishlatiladigan tuz miqdori 5 g dan oshmasligi kerak, shakar va shirinliklar ham me'yorida ishlatilishi kerak. Asta-sekin, parhez davomida siz kuniga tuz va shakarni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak, minimal miqdorga yetib boring.

Oddiy dietadan tanlangan ovqatlanish tizimiga silliq o'tish muhimdir. Ushbu yondashuv tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, buzilmasdan maqsadingizga erishguningizcha dietangizga yopishib olishga yordam beradi.

Mirimanova dietasiga ko'ra idishlar uchun retseptlar

Yekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimi barcha hayotiy organlarning faoliyatini rag'batlantiradiganiga ishonib, o'zingizni majburiy nonushta qilishga odatlantirishni buyuradi. Nonushta uchun siz ham suv, ham sut bilan turli xil bo'tqalar tayyorlashingiz mumkin. Porridgega yong'oq, asal, shakar qo'shishingiz mumkin. Yog ', murabbo, kolbasa, kolbasa, bulka, qaymoqli tvorog, qatiq, jambon yoki pishloqli pita rulosini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Siz ertalabni tvorog, qovoq, qovoq, bir stakan kefir, sharbatlar yoki choy va qahva bilan turli xil güveç bilan boshlashingiz mumkin.

Tushlik uchun biz qiziqarli kombinatsiyalar, yorqin ta'm bilan ajralib turadigan va hatto dietani to'xtatgandan keyin ham foydalanish mumkin bo'lgan retseptlarni taklif qilamiz.

Quloq

Siz 200 g qizil ikra va pike perch, piyoz, bolgar qalampiri, pomidor, mayda maydanoz, tuz, qora murchni olishingiz kerak. Baliq suv bilan to'ldirilgan, tuzlangan, qalampirlangan va 30 daqiqa davomida pishiriladi. Piyoz va qalampirni tilimga kesib oling va baliqqa qo'shing, uni yana 5 daqiqa olovda saqlang. Tayyor taomni 20 daqiqaga qoldirishingiz kerak.

Sizga 2 dona bulg'or qalampiri, 2 dona tuxum, 200 g pishloq, sarimsoq (2 dona), quritilgan rayhon, o'simlik yog'i, tuz kerak. Siz qaynatilgan tuxumni vilkalar bilan maydalashingiz, pishloqni maydalashingiz, sarimsoqni maydalashingiz kerak. Barcha ingredientlarni aralashtirib, olingan aralashma bilan qalampirni to'ldiring, so'ng ularni moylangan idishga soling, ustiga rayhon seping va pechda 20 daqiqa davomida pishiring. Nonsiz, issiq ovqatlaning.

Behi bilan palov

500 g guruch (bug'da pishirilgan), piyoz, 2 ta sabzi, bitta behi, 3 bo'lak sarimsoq, 100 g o'simlik yog'i, tuz, zira, kardamon olishingiz kerak.

Sabzi uzun tayoqchalarga, piyoz yarim halqalarga kesiladi va chuqur yirtqichlardan qovuriladi, sariyog 'va sabzavotli bulon (2 osh qoshiq) qo'shiladi. Yuvilgan guruch, katta bo'laklarga bo'lingan behi, sarimsoq, tuz va ziravorlarni panga soling. Guruchni 3 sm ga qoplashi uchun suv quyib, qopqog'ini yoping va 30 daqiqa davomida past olovda pishiring.

Kechki ovqat 17:30 dan 18:00 gacha beriladi, u to'yimli, ammo oson hazm bo'ladigan bo'lishi kerak.

Ananas bilan tovuq

300 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g mayda tug'ralgan oq karam, ananas, o'simlik yog'i, xantal va tuzni oling.

Tovuq go'shti va ananas kub shaklida kesilishi kerak, karamni tuz bilan surtish kerak. Sirka (0,5 choy qoshiq), xantal (1 choy qoshiq) va 3 osh qoshiqdan sovuq idishlar uchun alohida kiyim tayyorlang. l. o'simlik yog'i. Ananas bilan aralashtirilgan tovuq plastinka ustiga qo'yiladi, kiyinish bilan quyiladi va ananas bo'laklari bilan bezatilgan.

Tuxum va pishloqli qalampir

Siz 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, piyoz, 3 ta shirin qalampir, limon, 100 g rokfor pishloqi, tuz, qalampir, zira urug'i, 50 g o'simlik moyini olishingiz kerak. Tuxum, piyoz va qalampir mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak, salat idishida aralashtiriladi va ustiga limon sharbati, o'simlik yog'i, tuz, zira va qora murchdan tayyorlangan sarimsoq solinadi. Pishloq tayyor salat ustiga sepilishi kerak.

Tvorog va olma bilan kostryulka

Tayyorlash uchun 300 g kam yog'li tvorog, 1 ta olma, 6 ta yangi o'rik (ta'mga qarab ananas, malina yoki qulupnay bilan almashtirilishi mumkin), doljin va 50 g yogurtdan foydalaning. Mevalar kub shaklida kesiladi va silliq bo'lguncha tvorog va yogurt bilan aralashtiriladi. Olingan massa qolipga solinadi, doljin bilan sepiladi va 15 daqiqa davomida isitiladigan pechga qo'yiladi.

Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, yaxshi natijalarga erishish va mushaklar va terini tonlash uchun maxsus ovqatlanish tizimini jismoniy faoliyat bilan birlashtirish kerak.

Tanani kundalik mashqlar bilan ta'minlash kerak. Fitnes klublariga borish yoki ma'lum vazn yo'qotish tartiblariga muvofiq mashq qilish shart emas. Siz uchun qulay vaqtda uyda sport mashg'ulotlarini cho'zilish, egilish, arqondan sakrash, yurish, suv muolajalari bilan almashtirish juda mumkin. O'z-o'zini massaj qilish ham foydalidir, uning yordamida siz mushaklaringizni va teringizni mustahkamlashingiz mumkin.

Energiya tizimining kamchiliklari minus 60

Yekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimi ma'lum afzalliklarga ega, ularning asosiylari tanaga stress keltirmasdan, uni muhim mikroelementlar va vitaminlardan mahrum qilmasdan, shuningdek, tayyorgarlik davrining yo'qligi va dietadan chiqishdir. Siz dietani istalgan vaqtda boshlashingiz va tugatishingiz mumkin, yosh cheklovlari yo'q. Ushbu oziqlanish tizimi sog'lom turmush tarzini olib borish uchun tavsiya hisoblanadi va tanaga qattiq bosim o'tkazmaydi.

Ushbu parhezdan foydalanish yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar bo'lgan, diabetes mellitus bilan og'rigan, o't pufagi bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Homilador va emizikli onalar shifokor bilan maslahatlashganidan keyin parhez rejasiga rioya qilishlari mumkin.

"Minus 60" dietasining kamchiliklari:

1. 18:00 dan keyin ovqatlanishni taqiqlash, chunki ba'zi hollarda bu safroning turg'unligiga olib kelishi mumkin;
2. Endokrin va yurak-qon tomir tizimlari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan endogen oqsillarning etishmasligi. Muammoni multivitaminli kompleksni qabul qilish orqali hal qilish mumkin;
3. Parhez davrida surunkali kasalliklar kuchayishi mumkin;
4. Ko'p miqdorda uglevodlarga boy nonushta qilish ma'lum yoshdagi diabet xavfini oshiradi.

Tez vazn yo'qotish mumkinmi?

"Minus 60" dietasi uzoq vaqt davomida bosqichma-bosqich vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Ushbu parhez rejasidan foydalangan holda bir oy ichida siz taxminan 3 kg yo'qotishingiz mumkin, bu o'z-o'zidan yaxshi natijadir. Ushbu parhez tez va keskin vazn yo'qotishni ta'minlay olmaydi. Katta vaznga ega bo'lgan odamda qo'shimcha funtning keskin yo'qolishi tanadagi salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bunday vazn yo'qotishdan mushak to'qimalari va terisi azoblanadi, organ tizimlarining ishi buziladi.

Shifokorlarning fikri

Mirimanovaning ovqatlanish tizimi professional jamoada tortishuvlarga sabab bo'ladi. Biroq, ko'pchilik mutaxassislar uning tamoyillari bilan o'rtoqlashadilar, belgilangan oziq-ovqat iste'mol qilish qoidalarini va ishlab chiqilgan parhezni tasdiqlaydilar.

Ko'p miqdorda uglevodlarga ega bo'lgan nonushta tanani kerakli kaloriyalar bilan ta'minlashga imkon beradi va kunning birinchi yarmida iste'mol qilingan shakar vazn yo'qotish jarayoniga to'sqinlik qilmaydi. Tana ushbu sxema bo'yicha tuzilgan dietaga osonlikcha toqat qiladi, siz unga bir necha oy va hatto butun hayotingiz davomida yopishib olishingiz mumkin. Oziq-ovqat tizimidan chiqish uchun maxsus chora-tadbirlar talab qilinmaydi, bu dietaning yana bir afzalligi hisoblanadi.

Ekaterina Mirimanovaning dietasi oziq-ovqat cheklovlari emas, balki to'g'ri va sog'lom hayot uchun qo'llanma.

Agar mahsulot tushlik yoki kechki ovqat uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatida bo'lmasa, bu ular buni unutganligini anglatmaydi, demak siz uni tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qila olmaysiz!

Nonushta va qo'shimcha ovqatlanish ma'lumotlari.

Agar mahsulot tushlik yoki kechki ovqat uchun ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatida bo'lmasa, uni tushlik yoki kechki ovqat uchun iste'mol qila olmaysiz!
1) Nonushta uchun, agar soat 12 dan oldin bo'lsa, siz porsiya hajmini va undan ham ko'proq kaloriyalarni hisobga olmagan holda mutlaqo hamma narsani eyishingiz mumkin (ularni umuman hisoblash shart emas). Tanadagi metabolik jarayonlarni tezda faollashtirish uchun siz albatta nonushta qilishingiz kerak. Kattaroq narsalarni eyishingiz shart emas. Siz o'zingizni pishloq va choy / qahva / sharbat bilan bir nechta javdar krakerlari bilan cheklashingiz mumkin.

2) Siz qancha suv kerak bo'lsa, shuncha ichishingiz mumkin. O'zingizni majburlamang - iloji boricha ko'proq iching.

3) Tuz - cheklanmagan, lekin ovqatni juda sho'r qilmang, bu shish paydo bo'lishiga olib keladi.

4) Shakar va hosilalari (shu jumladan asal) - 12 tagacha!!! Sizga shakarni jigarrang shakar yoki hech bo'lmaganda fruktoza bilan almashtirishga harakat qilishingizni maslahat beraman. Oq shakar tarkibida siz qochib bo'lmaydigan sog'lom narsa yo'q. Men sun'iy shakar o'rnini bosuvchi moddalarga qarshiman.

5) Bir vaqtning o'zida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning maqbul miqdori yo'q, bu odamga va uning ehtiyojlariga bog'liq. Hamma odamlar har xil, ularning faoliyati va metabolik jarayonlari har xil. Saucerlarga o'tishning hojati yo'q, lekin "bufetdagi kabi" plitalardan ham qochish kerak. "To'g'ri vazn yo'qotish" jurnalidagi maqolada men bu haqda gapirdim

6) Biz kuniga uch marta ovqatlanamiz, agar kerak bo'lsa, ruxsat etilgan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishimiz mumkin. Ammo esda tuting: ko'p miqdorda meva vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin (masalan, kun davomida 0,5-1 kg olma). Agar siz kun bo'yi biror narsa iste'mol qilsangiz, metabolizm sekinlashadi. Barcha uchta taom bir xil darajada to'ldirilgan bo'lishi kerak.

7) Men tanani tozalashni va ro'za kunlarini o'tkazishni tavsiya etmayman. Men tanaga nisbatan har qanday zo'ravonlikka qarshiman. Menimcha, bu retsessiya ehtimolini oshiradi.

8) Dam olish. Hammasi o'z ichiga. Men odatdagidek qilaman - nonushta qilaman, mazali tushlik qilaman, keyin soat to'rt yoki beshda ikkinchi tushlik qilaman. Men oilam bilan kechki ovqatga boraman, bir qadah sharob ichaman va bir-ikki bo'lak pishloq iste'mol qilaman. Bunday holda, vazn ortmaydi. Qolganlari uchun qancha suzishingiz yoki mashq qilishingizdan qat'i nazar, 100% ko'tariladi.

9) Tashrif buyurganingizda, nima ichish kerakligi haqida tashvishlanmaslik uchun o'zingiz bilan bir shisha quruq qizil sharob oling. Kechki va tungi tadbirlarda siz bir nechta kam yog'li pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.

10) Eringiz uchun kechki ovqat tayyorlashingiz kerakligi bilan qanday kurashish mumkin? Asosiysi, motivatsiya. Taxminan ikki hafta davomida "Tizim minus 60" ga sabr-toqat bilan yopishib oling va keyin siz ko'nikasiz. Va hech qanday holatda pishirayotgan narsangizni tatib ko'rmang. Siz juda tez ko'nikasiz. Endi men hid bilan qanday ziravorlar etishmayotganini, hatto idishning sho'rligini ham osongina aniqlay olaman. Hammasi odat masalasi

11) Agar kechki ovqatni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, bu haqda unutishingiz kerak bo'ladi. Bir-ikki kamchilik va unutishni to'xtatasiz!!! O'zim haqimda aytishim mumkinki, mening oshqozonimning o'zi menga tushlik yoki kechki ovqat vaqti kelganini juda uslubiy ravishda eslatadi ...

12) Nima uchun sutli shokoladga ruxsat berilmaydi, lekin tort yaxshimi? Prinsip shundaki, ortiqcha shakarni umuman iste'mol qilmaslikka odatlanish. Shakarsiz kukilar va boshqalar mavjud emas. Ammo ta'mni yo'qotmasdan shakar miqdorini kamaytirish mumkin bo'lsa, unda nega sutli shokolad iste'mol qilish kerak? Sutli shokoladni yaxshi ko'radiganlar shunchaki uning ta'miga o'rganib qolganlar (shuningdek, quruq sharob haqida ham). To'q rangli shokoladga o'tish juda shirin bo'lmagan ovqatlardan zavqlanishni o'ziga qaram qiladi. Bu menga ovqatlanish odatlarimni o'zgartirishga imkon berdi. Men endi qaymoqli keklarni yoki asalni yoqtirmayman, masalan, ular menga juda shirin tuyuladi.

13) Shifokorlar tizimni qo'llab-quvvatlaydi. Mening tizimim printsipial jihatdan hech qanday parhez qonuniga zid emas.

14) Tizimdan emizish vaqtida foydalanish mumkin, faqat ogohlantirish bilan - barcha tamoyillarni juda asta-sekin kiriting va sut miqdorini diqqat bilan kuzatib boring. Aslida, mening tizimim bo'yicha vazn yo'qotadiganlar emizish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar, chunki ular hamma narsani eyishi mumkin va jismoniy faoliyat faqat oqilona chegaralarda rag'batlantiriladi.

15) Men qo'shimcha vitamin qo'shimchalarini qabul qilish tarafdoriman. Hozirgi vaqtda muvozanatli ovqatlanish mumkin emas. S vitaminining kunlik dozasini olish uchun qancha apelsin iste'mol qilish kerak, masalan, issiqxona apelsinlari?! Men muntazam ravishda multivitaminlar kurslarini o'taman, ular teri, soch va tirnoqlarimni yaxshilaydi. Aytgancha, ba'zi vitaminlar terining elastikligini tiklashga yordam beradi, bu ham juda muhimdir. Kitobda men vitaminlar olishni ham tavsiya qilaman.

16) Ko'p odamlar homiladorlik paytida tizimdan muvaffaqiyatli foydalanadilar, ammo boshlashdan oldin siz nazorat qiluvchi shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

SOAT 12-00 GACHA HAMMA NARSA MUMKIN!!! HA, VA bulochka, VA qandolat, VA TORT, VA... HATTO SIZ HOZIR NIMA SO'RAGAN HAQIDA "BUNI SOAT 12-00 dan oldin QILISH MUMKINMI?"

1. Xo'sh, hayotim davomida men saqich haqida hech qanday ma'lumot topa olmadim ... uni chaynash mumkinmi?
Siz buni shakarsiz qilishingiz mumkin, ammo bu ishtahani rag'batlantiradi
2. Agar kun davomida olma yoki apelsinni bir necha marta yesam, bu xatomi?
Uch marta ovqatlanish yaxshidir: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Agar nonushta erta bo'lsa, unda siz 12-00 dan oldin kichik gazak qilishingiz mumkin. Agar tushlik erta bo'lsa va kechki ovqatgacha omon qolish qiyin bo'lsa, unda siz ruxsat etilgan sabzavotlar yoki mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.
3. Va ma'lum bo'lishicha, 12 gacha hamma narsani bir marta yeyish mumkinmi?
Agar birinchi nonushta erta bo'lsa yoki siz uni ertalab iste'mol qila olmasangiz, unda ikkitasi mumkin, ammo tushlik ham normal bo'lishi kerak! Bu shunday bo'lmasligi kerak: "Men nonushta uchun juda ko'p ovqatlandim, tushlik qilishni xohlamayman".
4. Yog'siz sousda baliq bilan grechka olsam bo'ladimi?
Karabuğday yaqinidagi tushlik ro'yxatlarida uni baliq bilan iste'mol qilish mumkin emasligi yozilganmi? Yoki baliq haqida, uni grechka bilan berish mumkin emasmi? Yo'q, yozilmagan! Ammo mahsulotning har qanday kombinatsiyasi, agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, baliq bilan grechka bo'lishi mumkinligini anglatadi.
5. Agar tushlik 15-00-16-00 da sodir bo'lsa, kechki ovqat bilan nima qilish kerak?
Xo'sh, siz uni bir soatga ko'chirishingiz mumkin, lekin u doimiy bo'lmasligi kerak !!!
6. Qisqichbaqalar nima?
Bu non kabi javdar krakerlari, lekin javdar bo'lishi kerak! BOSHQA EMAS; BOSHQA ... BO'LMAYDI; ENDI YO'Q! Ularning qanday ko'rinishini Yandex-da ko'rishingiz mumkin
7. Va forumda go'shtni kechki ovqat uchun hech narsa bilan iste'mol qilish mumkin emasligi yozilgan, ammo Katya kitobidagi retseptlarda go'sht va pomidor bilan retseptlar mavjud.
Siz nafaqat retseptlarni, balki ular uchun maslahatlarni ham o'qishingiz kerak. Unda aytilishicha, bunday kombinatsiyani bezash yoki lazzat qo'shish uchun qabul qilinadi, lekin garnitür sifatida emas.
8. Agar juda kech yotsam, kechki ovqatni oldinga siljitish mumkinmi?
Bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish muddati oldinga siljishi mumkin. Kechki ovqat qanchalik kech bo'lsa, shunchalik sekinroq vazn yo'qotasiz.
9. Men soat 14:00 da turaman va 6:00 yotaman, nega umuman nonushta qilmasligim kerak?
Ha, nonushta qilmang. Istaysizmi? Shunday qilib, kundalik tartibingizni o'zgartiring. (Diqqat, bu tungi smena ishchilariga taalluqli emas!)
10. Men "bir barg karam va bir bo'lak kolbasa" bilan tushlik qildim, bu normalmi?
Yo'q, siz Minus 60 ni parhez sifatida qabul qilishingiz va dietangizni dietali qilishingiz shart emas. Barcha oddiy odamlar kabi ovqatlaning, faqat tizimga muvofiq o'zgarishlar qiling.
11. Men ro'yxatlarda quritilgan o'rik, urug', yong'oq va hokazolarni ko'rmadim, ruxsat berilmaydimi?
Biz "Oziqlanish" mavzusidagi birinchi xabarni o'qiymiz ... Shu kabi savollar tug'ilishi bilan bu iborani eslab qolish va takrorlash kerak.... Bir turdagi mantra ...
12. Nonushta uchun eng erta vaqt nechada?
Va siz uyg'onganingizda va ish kuningiz boshlanadi. Og'irroq yoki engilroq bo'ladimi, oshqozoningizni tinglang, bu bizning do'stimiz, lekin unutmangki, tushlik paytida siz och qolishingiz kerak!
13. Men tungi smenada ishlayman, tizim menga mos emasmi?
Agar siz tungi smenada ishlasangiz, Katya ishdan uyga qaytganingizda va uxlayotganingizda nonushta qilishni maslahat beradi. Va keyin, agar iloji bo'lsa, odatdagi tartibingizga rioya qiling, ya'ni odatdagi vaqtda tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling.
14. Kun davomida men judayam shirin narsani xohlayman, tushlikda ham shirinlik yeyish odatim bor. Nima qilishim kerak?
Olxo'rini iste'mol qiling (3-5 dona), ular shirin va izchil yoki meva. Bu fikringizni o'zgartirishga va bu odatdan butunlay voz kechishga yordam beradi.
15. Nima uchun rezavorlar va boshqalar va boshqalar emas?
Chunki ular sizni ozishga majbur qilmaydi.
16. Nega tushlik uchun sutli bo'tqa pishirolmaysiz?
Sut bilan pishirilgan shirin yoki shakarsiz donlar kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin. Agar ovqat hazm qilish normal bo'lsa, o'zingizga bu nonushtaga ruxsat bering. Agar siz mening so'zimni qabul qilmasangiz, har qanday ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning yoki o'zingiz uchun sinab ko'ring, shundan keyingina "nega men vazn yo'qotmayapman?" Degan savolni bermang.
17. Kechki ovqat uchun uy yogurtini iste'mol qilish kifoya qiladimi yoki sizga jiddiyroq narsa kerakmi?
Barcha uchta taom to'yinganlikda teng bo'lishi kerak.
18. Men 12 dan keyin sutsiz va shakarsiz qahva ichish mumkinligini o'qidim! Lekin qahva va sutga ruxsat beriladi, ular shakarsiz birlashtirilishi mumkinmi?
Ha, lekin ovqat bilan birgalikda, ya'ni tushlik va kechki ovqatdan keyin/kechki ovqat paytida (oziq-ovqat kombinatsiyasiga qarang), aks holda u istalmagan gazak hisoblanadi.
19. Tizimga ko'ra, siz faqat quruq qizil sharob ichishingiz mumkin, lekin menda allergiya / ko'ngil aynishi bor, uni oq bilan almashtirish mumkinmi?
Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi, qolganlari sizga bog'liq.
20. Mana bir misol: Men Katyaning retseptlar kitobini o'qiyapman Kechki ovqat 215-bet "ko'krak qafasidagi salat" Kechki ovqat uchun go'sht va sabzavotlarni iste'mol qila olasizmi? Yoki, masalan, men forumda "kechki ovqat uchun" tizimining retseptlarini o'qidim: tvorog + olma va tuxum? Bu qaysi variantga tegishli? Tushuntiring, men ko'chib o'ta olmayman, yoki men hamma narsani tom ma'noda tushunamanmi, shunday bo'lishi mumkinmi???
HAMMA narsa retsept bo'yicha maslahatlarda yozilgan. Barcha maslahatlarni qayta o'qing, menyu yaratish va mahsulotlarni birlashtirish haqida juda ko'p yangi va qiziqarli narsalar yozilgan.

Tushlik (kunduzi tushlik qilamiz, lekin agar siz 12 dan oldin tushlik qilsangiz, siz hali ham ushbu ro'yxatlarga rioya qilasiz)

TUSHLIKGA OVQAT TAYYORLASH USULI: - Tushlik uchun qovurishdan boshqa har qanday pishirish usuli*, maksimal qovurish**, keyin esa sariyog ', smetana va mayonez endi ruxsat etilmaydi.
*Qovurish - bu mahsulotlarni yog' yoki yog' bilan to'g'ridan-to'g'ri aloqa qilganda (chuqur qovurish) issiqlik bilan ishlov berish va ularning yuzasida o'ziga xos qobiq hosil bo'lishini ta'minlaydigan haroratda tayyor holatga keltirish jarayoni. (qovurish paytida hosil bo'ladigan qobiq bilan pechda pishirish paytida yoki qovurish paytida hosil bo'ladigan qobiqni aralashtirmang, bu boshqa narsalar)
**Sautéing - bizning holatda - 1 choy qoshiqni qovurilgan idishga quydi. yog', sabzavot yoki boshqa mahsulotlarga soling, ozgina qovuring, suv qo'shing va tayyor holga keltiring

- Mayonez yoki smetana yoki o'simlik yoki zaytun moyi 14-00 gacha oz miqdorda (taxminan bir choy qoshiq) ruxsat etiladi.
- soya sousi, hindiston yong'og'i suti, ketchup, adjika, horseradish va boshqalar, shuningdek, oz miqdorda, lekin endi vaqt chegarasi yo'q.
- har qanday o'tlar, ziravorlar, sarimsoqdan foydalanishingiz mumkin. "Kimyoviy" ziravorlar va ziravorlar (masalan, Maggi kublari, Galina blanca va boshqalar) eng yaxshisi oldini olish yoki iloji boricha kamroq foydalanish kerak. Biz ikkinchisi uchun Magi kabi aralashmalardan foydalanmaymiz va hokazo.
- Men ko'katlarni yaxshi ko'raman! (masalan, arpabodiyon, maydanoz, shilantro va boshqalar)

MAHSULOTLAR QANDAY QILISHLAR?
Hamma narsa bilan hamma narsa mumkin. Bundan tashqari:
- go'shtli makaron, tuxumdan tashqari, sizda ko'p bo'lishi mumkin emas;
-kartoshka, go'sht guruhi bilan shirin kartoshka, tuxumdan tashqari, ulardan ko'p bo'lishi mumkin emas;
- go'sht guruhi bilan makkajo'xori, tuxumdan tashqari, siz ulardan ko'piga ega bo'lolmaysiz
- go'sht guruhi bilan kuskus, tuxumdan tashqari, siz ulardan ko'piga ega bo'lolmaysiz
- go'sht guruhi bo'lgan dukkaklilar, tuxumdan tashqari, siz ulardan ko'piga ega bo'lolmaysiz.
BU MUTLAK MUMKIN EMAS!!!
Va birinchi taom uchun go'shtli sho'rva, ikkinchisi uchun kartoshka iste'mol qilib, o'zingizni aldashga urinmang! (BU NAMAL)
- Shunga ko'ra, sho'rvalar, agar ular tarkibida makaron, kartoshka, shirin kartoshka, dukkaklilar bo'lsa, suvda pishiriladi. Agar ular tarkibida makaron, kartoshka, shirin kartoshka yoki dukkaklilar bo'lmasa, unda siz go'shtli bulondan foydalanishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, sho'rvalar sizni uzoq vaqt to'ldirmaydi, shuning uchun men ular bilan mashg'ul bo'lishni tavsiya etmayman. Kartoshka bilan go'shtli bulonda sho'rva pishirishga urinmang va keyin ularni baliqdan chiqarib tashlamang, buni qilolmaysiz

TUSHLIK UCHUN NIMA YOSH MUMKIN?
- Birinchi taomni ham, ikkinchi taomni ham, salat ham bir taomda bo'lishi mumkin. Ya'ni, tushlik uchun faqat sho'rva yoki faqat asosiy taomni iste'mol qilish shart emas, siz ikkalasini ham qilishingiz mumkin.
- Har qanday shaklda sushiga ruxsat beriladi. Issiqlardan tashqari, rulolar ham mavjud.
- Soya mahsulotlaridan faqat Tofu soya pishloqidan foydalanishingiz mumkin.
- Sizda faqat javdar krakerlari bo'lishi mumkin (bular kreplar - siz Yandeksdan so'rash orqali cips nima ekanligini bilib olishingiz mumkin) yoki, eng yomoni, javdar noni.

Ruxsat etilgan mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar va rezavorlar
1. Olma (kun davomida 1-2 dona (soat 12-00 dan keyin)
2. Tsitrus mevalari
3. olxo‘ri (ko‘p emas)
4. Kivi
5. Tarvuz (kun davomida 1-2 dona (soat 12-00 dan keyin)
6. olxo'ri (ko'p emas, 4-6 dona)
7. Ananas
8. Avakado

Ruxsat etilgan sabzavotlar va dukkaklilar
Siz har qanday ovqat eyishingiz mumkin, ammo:
1. No'xat va makkajo'xori muzlatilgan holda iste'mol qilinadi, lekin konserva emas. Bundan tashqari, makkajo'xori bo'lishi mumkin. Agar ular muzlatilgan aralashmaga kiritilgan bo'lsa, unda go'sht / baliq bilan bo'lishi mumkin, chunki u erda ularning ko'pi yo'q.
2. Tuzli va tuzlangan sabzavotlarga oz miqdorda ruxsat beriladi, bu turli koreys salatlari, dengiz o'tlari, tuzlangan karam, qora zaytun, zaytun va barcha tuzlangan va tuzlangan ovqatlarga, shu jumladan qo'ziqorinlarga ham tegishli.
3. Shuni unutmangki, shirin kartoshka, kartoshka, makkajo'xori va dukkakli ekinlarni tuxumdan tashqari, ruxsat etilgan go'sht va baliq mahsulotlari bilan birlashtirish mumkin emas.
4. Qo'ziqorin va go'shtning kombinatsiyasiga berilmaslik yaxshiroqdir (bu ibora qo'ziqorin va go'shtga ruxsat berilmaydi degani emas! Bu mumkin, lekin ehtiyot bo'ling!)
5. Yashil loviya dukkakli emas, balki sabzavot hisoblanadi.
6. Dukkaklilar loviya, no‘xat, yasmiq va boshqalar.

Ruxsat etilgan go'sht va baliq mahsulotlari:
1. Qaynatilgan kolbasa va sosiska va boshqa pishirilgan kolbasa mahsulotlari.
2. Kotletlar (qovurilmagan!!!)
3. Go'sht (har qanday tovuq, quyon, ot go'shti, umuman - HAR QANDAY tur), sut mahsulotlari (bu teri va yog'ni yeyish mumkin degani emas!!!)
4. Jelly (jelli go'sht)
5. Baliq (oz miqdorda tuzlangan va ozgina tuzlangan)
6. Dengiz mahsulotlari
7. Qisqichbaqa tayoqchalari (kamdan-kam)
8. Shish kabob, agar juda yog'li bo'lmasa va juda marinadlanmagan bo'lsa. Limon sharbati, kefir, anor sharbatida marinadlash yaxshidir. Agar u sirkada uzoq vaqt marinadlangan bo'lsa, uni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
9. Tuxum
10. Konservalardan faqat o'z sharbatida BALIQ konservalari. (kamdan-kam)

Ruxsat etilgan donlar:
1. rasm. Oq sayqallangan guruchni juda kam iste'mol qilish mumkin. Jigarrang, bug'langan va boshqa guruch navlariga o'tish yaxshiroqdir.
2. Karabuğday
3. FAQAT qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron (uni tuxumdan tashqari ruxsat etilgan go'sht va baliq mahsulotlari bilan birlashtirish mumkin emasligini unutmang)
DIQQAT!!! Bu tushlik uchun xamir yeyishingiz mumkin degani emas!!!
4. Guruchli makaron.
5. Makkajo'xori va kuskus - haftada bir martadan ko'p bo'lmagan va go'sht guruhidan mahsulotlar bilan birlashtirmang!
6. Ruxsat berilgan barcha donlarni sutda pishirish mumkin emas, chunki sutda pishirilgan shirin yoki shakarsiz donlar kilogramm ortishiga yordam beradi. Agar ovqat hazm qilish normal bo'lsa, o'zingizga bu nonushtaga ruxsat bering. Agar siz mening so'zimni qabul qilmasangiz, har qanday ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning yoki o'zingiz uchun sinab ko'ring, shundan keyingina "nega men vazn yo'qotmayapman?" Degan savolni bermang. Siz donni suvda qaynatib, sut qo'shishingiz mumkin.

Sut va fermentlangan sut mahsulotlari:
- Yog'li bo'lmagan hamma narsani eyishingiz mumkin.
-Pishloq har qanday yog'li bo'lishi mumkin
-Taqiqlangan shakar, sariyog 'va hokazolar bo'lmasligi uchun ingredientlarni tekshiring.

Tushlik vaqtida NIMA ICHISIZ MUMKIN?
1. Har qanday turdagi choy
2. Qahva
3. Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
4. Yangi siqilgan sharbat
5. Sutli va fermentlangan sutli ichimliklar.
6. Har qanday suv (mineral suv, gazlangan yoki gazsiz, lekin bu shirin gazlangan ichimliklarga ruxsat berilgan degani emas!!!)

Tushlikdan oldin va keyin nima ichishingiz mumkin?
1. Har qanday turdagi choy
2. Qahva
3. Quruq qizil sharob
4. Har qanday suv (mineral suv, gazlangan yoki gazsiz, lekin bu shirin gazlangan ichimliklarga ruxsat berilgan degani emas!!!)

Kechki ovqat (kechki ovqatni 18-00 ga yaqin, 15-00 da emas)

Kechki ovqatga ovqat tayyorlash usuli:
- Kechki ovqat uchun har qanday pishirish usuli mumkin, ammo yog' yoki yog'dan foydalanish mumkin emas.

QANDAY SHARTLARDA, O'TIYOTLAR, ziravorlar VA SOSLARDAN ISHLATISH MUMKIN?
- soya sousi, oz miqdorda balsamik sirka.
- har qanday o'tlar, ziravorlar, sarimsoqdan foydalanishingiz mumkin. Biz "kimyoviy" ziravorlar va ziravorlardan (masalan, Maggi kublari, Galina blanka va boshqalar), ikkinchi taom uchun Maggi kabi aralashmalardan foydalanmaymiz.
- Men ko'katlarni yaxshi ko'raman! (masalan, arpabodiyon, maydanoz, shilantro va boshqalar)
- oz miqdorda, marul barglari va dengiz o'tlari (sabzavotli versiyalarda, miqdori cheklanmagan)

Kechki ovqatga nima yeyishingiz mumkin?
Quyida 7 ta kechki ovqat varianti mavjud.
- Bu variantlardan birini tanlab, faqat u yerda yozilganini yeyishingiz kerak, BOSHQA VARIANTLARDAN MAHSULOTLAR QO'SHISH SHART YO'Q!!!
- Variantda sanab o'tilgan hamma narsani eyishga urinmang, faqat o'zingiz xohlagan narsani iste'mol qiling!
- Bu nafaqat mumkin, balki kechki ovqatni ham almashtirish kerak.
- Siz bitta variantdan mahsulotlarni birlashtira olasiz, 6-variantdan tashqari "Go'sht, baliq". Ushbu variantda mahsulotlarni bir-biri bilan birlashtirmaslik yaxshiroqdir, maksimal 200 gramm go'sht uchun yarim tuxum.
_______________

1 variant "meva va sut":

2. Tsitrus mevalari,
3. olxo‘ri (ko‘p emas),
4. Kivi

6. olxo'ri (4-6 dona)
7. Ananas
8. Yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut yoki fermentlangan sut mahsulotlariga ega bo'lishingiz mumkin. Har qanday qo'shimchalar bilan yogurtga ruxsat berilmaydi. Pishloqga ruxsat berilmaydi.

Nima ichish mumkin?


- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv

_______________

2-variant "meva va sabzavotlar":
1. Olma (kun davomida 1-2 dona (12-00 dan keyin),
2. Tsitrus mevalari,
3. olxo‘ri (ko‘p emas),
4. Kivi
5. Tarvuz (kun davomida 1-2 dona (soat 12-00 dan keyin)
6. olxo'ri (4-6 dona)
7. Ananas
8. Har qanday sabzavot, MUSTAQO:
- Kartoshka
- No'xat
- Qo'ziqorinlar
- Qovoqlar
- Baqlajon
- Avokado
- Dukkaklilar
- Batata
- Makkajo'xori

Nima ichish mumkin?
- Ro'yxatdagi mevalar va ruxsat etilgan sabzavotlardan sharbatlar
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv
- Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
_______________

Variant 3 "mevalar va donlar":
1. Olma (kun davomida 1-2 dona (12-00 dan keyin),
2. Tsitrus mevalari,
3. olxo‘ri (ko‘p emas),
4. Kivi
5. Tarvuz (kun davomida 1-2 dona (soat 12-00 dan keyin)
6. olxo'ri (4-6 dona)
7. Ananas
9. Oq sayqallangandan tashqari har qanday guruch (eslatma, guruchli noodle ruxsat etilmaydi, chunki oq guruch kechki ovqatga ruxsat etilmaydi)
10. Karabuğday

Nima ichish mumkin?
- Ro'yxatdagi mevalardan sharbatlar
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv
- Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
_______________

Variant 4 "sabzavot va sut"
1. Har qanday sabzavotlar, MUSTAQO:
- Kartoshka
- No'xat
- Makkajo'xori
- Qo'ziqorinlar
- Qovoqlar
- Baqlajon
- Avokado
- Dukkaklilar
- Batata
- Tuzli, tuzlangan, dudlangan hech narsa MUMKIN emas!
2. Yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut yoki fermentlangan sut mahsulotlariga ega bo'lishingiz mumkin. Har qanday qo'shimchalar bilan yogurtga ruxsat berilmaydi. Pishloqga ruxsat berilmaydi.

Nima ichish mumkin?
- Ruxsat etilgan sabzavotlardan sharbatlar
- sutli va fermentlangan sutli ichimliklar
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv
- Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
_______________

Variant 5 "sabzavot va don"
1. Har qanday sabzavotlar, MUSTAQO:
- Kartoshka
- No'xat
- Makkajo'xori
- Qo'ziqorinlar
- Qovoqlar
- Baqlajon
- Avokado
- Dukkaklilar
- Batata
- Tuzli, tuzlangan, dudlangan hech narsa MUMKIN emas!
2. Oq sayqallangandan tashqari har qanday guruch (iltimos, guruchli noodle ruxsat etilmaydi, chunki oq guruch mumkin emas)
3. Karabuğday

Nima ichish mumkin?
- Ruxsat etilgan sabzavotlardan sharbatlar
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv

_______________

6 variant "go'sht, baliq"
1. Go'sht (har qanday tovuq, quyon, ot go'shti, umuman HAR QANDAY) va sut mahsulotlari (bu teri va yog'ni iste'mol qilish mumkin degani emas!!!). Siz ozgina yog'siz bulondan foydalanishingiz mumkin (100 ml gacha)
2. Baliq
3. Dengiz mahsulotlari (tuzlangan, ozgina tuzlangan, marinadlangan va hokazolarga ruxsat berilmaydi)
4 tuxum
5. Jelli go'sht, aspic.
DIQQAT!!! Ro'yxatda qaynatilgan kolbasa, qisqichbaqa tayoqchalari yoki konserva mavjud emas. Biz ular haqida unutganimiz yo'q, ulardan foydalanish mumkin emas.

Nima ichish mumkin?
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv
- Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
_______________

7 variant "sut, pishloq va krep"
1. Yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut yoki fermentlangan sut mahsulotlariga ega bo'lishingiz mumkin. Har qanday qo'shimchalar bilan yogurtga ruxsat berilmaydi.
2. 50 g gacha bo'lgan pishloq. Har qanday pishloq yaxshi, hatto ko'k pishloq ham!
3. Qisqichbaqasimon krakerlar (javdar krakerlari, aynan javdar) 3-4 dona.

Nima ichish mumkin?
- sutli va fermentlangan sutli ichimliklar
- Har qanday choy
- Kofe
- Gazli yoki gazsiz suv
- Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.

SOAT 18-00 dan KEYIN NIMA ICHISH VA NIMA YOSH MUMKIN?
1. Yashil yoki o'simlik choyi (o'simliklarning barglari, poyasi, gullaridan, lekin ildizdan emas)
2. Qahva
3. Gazlangan suv bilan suv (juda ehtiyotkorlik bilan, ishtahani ochadi) yoki unsiz
4. Quruq qizil sharob. Agar sizda allergiya bo'lsa / yurak urishi va hokazo, uni biror narsa bilan almashtirish yoki qilmaslik sizning ixtiyoringizda. Tizimga ko'ra, faqat quruq qizil rangga ruxsat beriladi.
5. Kechki va tungi tadbirlarda siz bir necha bo'lak kam yog'li pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin

"Diyet" so'zi oziq-ovqat cheklovlari, eng mazali narsalardan voz kechish va kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblash bilan bog'liq. Bunday sinovlarni hamma ham bajara olmaydi, chunki ular juda katta irodani talab qiladi. Biroq, vazn yo'qotishning yanada qulay usullari mavjud, masalan, Ekaterina Mirimanovadan "Minus 60" dasturi. Usul muallifining ta'kidlashicha, siz hatto sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilish orqali ham vazn yo'qotishingiz mumkin, shunchaki oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bu shundaymi va mashhur parhezning siri nimada?

Ekaterina Mirimanova kim

Yekaterina ovqatlanish mutaxassisi emas, kasbi bo'yicha jurnalist. Uni vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini ishlab chiqishga o'z muammosi sabab bo'ldi - bir vaqtlar uning vazni 120 kg bo'lgan. 175 sm balandlikda, bu juda ko'p va bir kun ayol o'zgarish vaqti kelganini tushundi. Ammo u o'zining sevimli taomlaridan voz kechishni, ochligini litrli suv bilan yuvishni va barcha bo'sh vaqtini sport zalida o'tkazishni xohlamadi.

"Minus 60" usuli shunday paydo bo'ldi: Yekaterina sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalaridan foydalangan va ularni o'z odatlari bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'lgan va natijada muallifga bir yilda 60 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradigan oddiy va qulay parhez paydo bo'ldi. yarmi. Ushbu raqam texnikaga nom berdi.

Minus 60 tizimi 2005 yilda paydo bo'lgan. Ekaterina Mirimanovaning ta'kidlashicha, o'shandan beri 3 milliondan ortiq odam uning izdoshlariga aylangan.

Hozirgi vaqtda dietaning muallifi tizimning tafsilotlarini bilib olishingiz mumkin bo'lgan o'z veb-saytiga ega. Bundan tashqari, Ekaterina allaqachon vazn yo'qotish, o'zini o'zi qadrlash, sog'liq va munosabatlarga bag'ishlangan yigirmadan ortiq kitob yozgan. U hech qachon maxsus ta'lim olmagan, lekin o'zini o'zi o'rgatgan holda sog'lom ovqatlanish bo'yicha vebinarlar va treninglar o'tkazadi.

"Minus 60" dietasining mohiyati nimada?

Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, "Minus 60" bu juda ko'p parhez emas, balki maxsus psixologik kayfiyat va oqilona jismoniy faoliyat fonida to'g'ri ovqatlanish tizimi. Ekaterina Mirimanovaning ishonchi komilki, vazn yo'qotishda eng yaxshi natijalarga bu jarayon noqulaylik tug'dirmaydiganlar erishadilar. Ochlik va o'zingizning sevimli lazzatlaringizni doimiy ravishda rad etish tanangizni doimiy stressga moslashtirishni anglatadi, bu ortiqcha vaznning sabablaridan biridir.

Mirimanova usuli ko'pgina dietalardan tubdan farq qiladi, chunki u kaloriya va mahsulotlarga qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi. Hatto kek, gamburger va qovurilgan kartoshka ham ruxsat etiladi, lekin bir shart bilan: har bir narsaning o'z vaqti bor.

Vaqt Minus 60 tizimining asosiy omilidir. Siz kuniga atigi uch marta gazaksiz ovqatlanishingiz mumkin va tushdan oldin har qanday ovqatga ruxsat beriladi. Bu holat psixologik qulaylikni va buzilishlarning yo'qligini kafolatlaydi, chunki taqiqlangan pirojnoe bo'lagi ko'proq ma'qul ko'rinadi.

Tushlik va kechki ovqat assortimenti ancha sodda, ammo ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati hali ham juda keng, shuning uchun siz turli xil va mazali ovqatlanishingiz mumkin. Shu bilan birga, har bir taom juda zich bo'lishi kerak, shunda gazak qilish istagi yo'q.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, "Minus 60" tizimi kafolatlangan vazn yo'qotish uchun yana uchta muhim shartni taqdim etadi: motivatsiya, jismoniy faollik va terini parvarish qilish.

Nima uchun muhim:

• to'g'ri motivatsiya muvaffaqiyat kalitidir. Odatda, ayollar bayramlar uchun, muhim uchrashuv yoki sevgan odam uchun vazn yo'qotishga intiladi. Bu degani, ular o'zlarini qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilmaydi va maqsadga erishilgan taqdirda ham, yana kilogramm olish xavfi yuqori. Ekaterina Mirimanova vazn yo'qotish o'z-o'zini sevishdan boshlanishi kerak, deb hisoblaydi: agar siz qo'shimcha funtlarni la'natlamasangiz, lekin tanangizni sevsangiz va unga g'amxo'rlik qilsangiz, muvaffaqiyat sizni kutishga majbur qilmaydi. Va vazifani soddalashtirish uchun siz ortiqcha vaznni oltitaga bo'lishingiz kerak. Yakuniy raqam to'g'ridan-to'g'ri maqsadga aylanadi, global esa o'zining xayoliy erishib bo'lmaydiganligi bilan sizni xafa qilmaydi;
• jismoniy faollik har kuni bo'lishi kerak. Tizim muallifi sport fanatizmiga mutlaqo qarshi. O'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida turli mushak guruhlari uchun sevimli mashqlaringizni bajarish kifoya;
• Og'irlikni yo'qotganda teriga alohida g'amxo'rlik kerak. Og'irlikni yo'qotadiganlar ko'pincha terining sarkmasini, cho'zish belgilarini va selülitni boshdan kechiradilar. Ekaterinaning ta'kidlashicha, mumiyo bilan kofe skrabi sizni sanab o'tilgan muammolardan xalos qiladi: kofe elastiklikni tiklaydi, mumiyo esa cho'zish belgilarini yo'q qiladi.

Mirimanova dietasida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Minus 60 tizimi tez ta'sir ko'rsatmaydi. Og'irlik asta-sekin yo'qoladi, lekin doimiy ravishda optimal qiymatga yetguncha.

Ushbu dietada vazn yo'qotish bilan uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, chunki oziq-ovqatda qat'iy cheklovlar yo'q.

Har bir insonning vazn yo'qotish darajasi har xil. Bu dastlabki ma'lumotlarga (dastlabki vazn, yosh, ayrim kasalliklarning mavjudligi) va jarayonga bo'lgan ishtiyoq darajasiga bog'liq. Kaloriya iste'molini kuzatadiganlar yoki tez-tez sport zaliga boradiganlar nonushta uchun tort yeyayotganlarga qaraganda tezroq natijalarga erishadilar.

Yekaterinaning o'zi bir yarim yil ichida 60 kg dan qutulishga muvaffaq bo'ldi va uning izdoshlarining o'rtacha natijasi birinchi oyda 5-7 kg ni tashkil etdi. Keyin tezlik sekinlashadi, ammo bu normal holat, chunki tana allaqachon parhezga o'rganib qolgan. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, terining cho'kishiga yo'l qo'ymaslik uchun jarayonni tezlashtirishning hojati yo'q.

Shifokorlar va dietologlarning sharhlari

Mutaxassislarning fikrlari ikkiga bo'lingan. Ba'zilar "Minus 60" tizimi hech bo'lmaganda xavfsiz ekanligiga ishonishadi va to'g'ri motivatsiya va kundalik mashqlar kontekstida, albatta, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Quyidagi fikrlar munozarali emas:

• Kilo yo'qotishda nonushta qilish juda muhimdir. Ertalabki ovqat metabolik jarayonlarni boshlaydi, sizni to'ldiradi va tushlikdan oldin gazakdan qochishga yordam beradi;
• shirinliklarni o'z ichiga olgan tez karbongidratlar, aslida kunning birinchi yarmida yaxshiroq so'riladi;
• Alohida ovqatlanish kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Biroq, adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, "Minus 60" tizimida alohida ovqatlanish tamoyillari to'liq amalga oshirilmaydi;
• Siz och qola olmaysiz - bu tana uchun stress, shuning uchun u har qanday imkoniyatda yog'ni saqlashni boshlaydi.

Bundan tashqari, juda ko'p salbiy sharhlar mavjud. Shifokorlar va dietologlar Mirimanovaning tizimi faqat muvaffaqiyatli tijorat loyihasi ekanligiga ishonishadi. Uning dietasi muvozanatsiz, bir qator sog'lom ovqatlanish tamoyillarini buzadi va odamlar turli xil turmush tarziga ega bo'lishi mumkinligini hisobga olmaydi. Quyidagi tavsiyalar ko'pincha tanqid qilinadi:

• tushlikdan oldin har qanday narsani iste'mol qilish imkoniyati. Kun davomida inson ma'lum miqdorda energiya sarflaydi, unga ko'ra uning dietasining kunlik kaloriya miqdori hisoblanadi. Kilo yo'qotish uchun kichik, ammo doimiy kaloriya tanqisligini yaratish juda muhim va Mirimanovaning dietasida faqat nonushta paytida siz ruxsat etilgan me'yordan oshib ketishingiz va vazn yo'qotish o'rniga bir necha funt sterling olishingiz mumkin.
• kechqurun oltidan keyin (o'ta og'ir holatlarda - sakkizdan keyin) ovqatlanmang. Agar kishi yarim tundan keyin uxlab yotgan bo'lsa, unda u ochlik hissi bilan kurashishga mahkum bo'ladi va uning tanasi har ovqat bilan yog 'to'plashni boshlaydi. Kechki ovqatni yotishdan 3-4 soat oldin qilish kerak, deb ishoniladi;
• mahsulot tanlashga sub'ektiv yondashuv. Shunday qilib, Yekaterina sutli shokoladdan voz kechishni maslahat beradi, garchi u kek, xamir ovqatlar, kolbasa va boshqa foydali bo'lmagan ovqatlarga qarshi hech narsaga ega emas. Spirtli ichimliklar uchun ham xuddi shunday - faqat quruq qizil sharobga ruxsat beriladi. Mirimanova sho'rvalarni yoqtirmaydi - go'yo ular sizni to'ldirishmaydi. "Minus 60" tizimining tanqidchilari tavsiyalar mahsulotning xavf-xatarlari yoki foydalari haqidagi ilmiy ma'lumotlarga emas, balki muallifning shaxsiy imtiyozlariga asoslanganligiga aminlar;
• shakarni fruktoza bilan almashtirish tavsiya etiladi. Tez-tez ishlatish bilan ushbu mahsulot sog'liq uchun zararli bo'lib, hatto semirishga hissa qo'shishi endi isbotlangan;
• kuniga uch marta gazaksiz ovqatlanish. Texnika muallifi bu metabolizmni sekinlashtirishiga ishonch hosil qiladi, ammo ko'plab mutaxassislar vazn yo'qotish, aksincha, kichik qismlarga bo'lingan ovqatlanish yordam berishiga rozi.

Ko'pgina dietologlar nonushta uchun hech narsa va har qanday miqdorda ovqatlanish tavsiya etilmaydi, deb hisoblashadi: bu bilan siz ko'proq kilogramm olishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ro'yxati

Umuman olganda, Mirimanovaning texnikasi vazn yo'qotadiganlarga nisbatan juda insoniy hisoblanadi. Unda och qolishingiz yoki faqat, masalan, grechka iste'mol qilishingiz shart emas, o'zingizni boshqa ovqatlarda cheklashingiz kerak. Biroq, hech kim uning salomatlikka ta'sirini jiddiy o'rganmagan, shuning uchun "Minus 60" tizimi, boshqa ko'plab parhezlar singari, quyidagilar uchun tavsiya etilmaydi:

• homiladorlik va oziqlantirish paytida. Ammo, agar homiladorlik an'anaviy tarzda davom etsa, u holda shifokorning ruxsati bilan dietaga rioya qilish mumkin;
• jigar, o't pufagi va oshqozon osti bezining har qanday kasalliklari;
• oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq turli muammolar: gastrit, oshqozon yarasi, kolit va boshqalar;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• past gemoglobin;
• har qanday turdagi qandli diabet.

Mirimanova vazn yo'qotish usulining asosiy tamoyillari

"Minus 60" tizimining asosiy postulati - o'zingizga nisbatan zo'ravonlik qilmasdan, eng qulay vazn yo'qotishdir. Agar siz quyidagi printsiplarga amal qilsangiz, bu mumkin:

1. Nonushtani o'tkazib yuborish mumkin emas. Ertalabki ovqat metabolizmni boshlaydi, shuning uchun u eng muhim hisoblanadi. Agar bu vaqtda ovqat eyishni umuman istamasangiz, hech bo'lmaganda choy va sendvich ichishingiz kerak, keyin ikkinchi, to'yimli nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling.
2. Tushdan oldin hamma narsani eyishingiz mumkin. Ekaterina Mirimanova bu kaloriyalar tananing faoliyatiga to'liq sarflanishiga va yon tomonlarga to'planmasligiga amin.
3. Choy yoki qahvalarda shakar taqiqlangan emas, faqat tushlikdan oldin va uning miqdori asta-sekin kamayishi kerak. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, ertalab har qanday shirinlikni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Biroq, Mirimanova sutli shokoladdan maksimal darajada kakao miqdori bo'lgan qora shokolad foydasiga voz kechishni tavsiya qiladi.
4. Spirtli ichimliklar bilan narsalar yomonroq: mavjud bo'lgan barcha xilma-xillikdan Ketrin faqat quruq qizil sharobni tanladi.
5. Dumaloq sayqallangan guruchni bug'da pishirilgan guruch bilan almashtirgan ma'qul, chunki u sizning qomatingiz va sog'ligingiz uchun foydalidir.
6. Javdar noni afzalroq, garchi oq sevuvchilar nonushta uchun bir tilim olishlari mumkin.
7. Siz kartoshka va makaronni 12.00 gacha xohlaganingiz bilan iste'mol qilishingiz mumkin, tushlikda - faqat sabzavot yoki pishloq bilan, kechqurun esa ular taqiqlanadi.
8. Kechki ovqatni kechki soat oltidan oldin, past kaloriyali ovqatlarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Juda kech yotadiganlarga sakkizda ovqatlanishga ruxsat beriladi, ammo bu oxirgi muddat, undan keyin ular ovqat eyishi mumkin emas. Kechki ovqatni o'tkazib yuborish yoki uni engilroq qilish kerak emas, chunki bu, Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotishni sekinlashtiradi.
9. Tanangiz talab qiladigan darajada suv iching, ya'ni kuniga uch litr ichish tavsiyalariga emas, balki tashnalik tuyg'usiga e'tibor bering.

"Minus 60" dietasida siz soatni kuzatishingiz kerak bo'ladi, chunki barcha parhez cheklovlari vaqtga bog'liq.

Nonushta

Ekaterina nonushta qilishning aniq vaqtini aytmaydi, chunki har bir kishi turli vaqtlarda uyg'onadi. Biroq, u tushlik qilish uchun ishtahani ochish uchun juda erta bo'lishi kerak.

Nonushta qilishning umumiy qoidalari:

• Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak;
• Tuzni ortiqcha ishlatmang, chunki uning ortiqcha shishishiga olib keladi;
• Oq shakarni fruktoza yoki jigarrang shakar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Kechki ovqat

Tushlik uchun optimal vaqt - 13-14. Siz bu taomni o'tkazib yubormasligingiz kerak, chunki ochlik gazaklarni qo'zg'atadi va ular kechki ovqat uchun zarur bo'lgan ishtahani susaytiradi. Natijada, siz kechqurun ovqat eyishni xohlamaysiz va soat to'qqizda ochlik hissi yana paydo bo'ladi. Faqat ikkita variant qoldi va ikkalasi ham sizning qomatingizga zararli: yoki kechasi ovqatlaning yoki och yotishingiz kerak.

Tushlik uchun umumiy qoidalar:

• Kechki ovqatni xotirjam kutish uchun ko'p ovqatlanish tavsiya etiladi;
• Go'sht yoki baliqni kartoshka, makaron, non va xamir ovqatlar, makkajo'xori, kuskus va dukkaklilar bilan birlashtira olmaysiz. Biroq, yashil dukkaklilar (muzlatilgan no'xat yoki yashil loviya kabi) sabzavotli garnitür tarkibiy qismi bo'lishi mumkin;
• baliq yoki go'shtli bulon go'sht yoki baliqqa teng, shuning uchun yuqorida sanab o'tilgan taqiqlangan mahsulotlarni unga joylashtirish mumkin emas;
• shirinliklar endi ruxsat etilmaydi;
• Barcha tushlik idishlarini qovurib bo'lmaydi! Ovqatni qaynatish, pishirish, bug'lash mumkin, lekin bir tomchi yog' bilan tez qovurish va keyin suvda pishirishga ruxsat beriladi;
• Tushlik va kechki ovqat o'rtasida ruxsat etilgan ovqatlardan engil atıştırmalıklarga ruxsat beriladi: meva, sabzavot, bir bo'lak pishloq. Ammo bu faqat oxirgi chora sifatida ruxsat etiladi, agar siz haqiqatan ham ovqatlanishni istasangiz va kechki ovqat hali ham uzoqda.

Tushlik vaqtida cheklovlar mavjud, ammo ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati hali ham turlicha

Kechki ovqat

Ushbu taom uchun eng qat'iy qoidalar qo'llaniladi, chunki kechqurun iste'mol qilingan hamma narsa teri osti zahiralariga aylanish ehtimoli yuqori. Buning oldini olish uchun Yekaterina Mirimanova kechki ovqat uchun 7 xil variantni ishlab chiqdi.

Kechki ovqat uchun umumiy qoidalar:

• 18.00 dan keyin ovqatlanmang (yoki kech yotishni rejalashtirsangiz 20.00);
• Kechki ovqat uchun sizga mavjud variantlardan faqat bittasini tanlashga ruxsat beriladi. Siz turli xil ro'yxatdagi ovqatlarni aralashtira olmaysiz;
• Siz variantlarni kamida har kuni o'zgartirishingiz mumkin;
• Ro'yxatdagi hamma narsani kechki ovqatga kiritmasligingiz kerak: ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati juda keng, shuning uchun uning asosida kechki menyu uchun juda ko'p turli xil kombinatsiyalarni yaratish oson;
• ovqatni qovurib bo'lmaydi;
• shirinliklar taqiqlanadi;
• Agar biron bir ijtimoiy tadbirda ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, unda bir nechta kam yog'li pishloq va quruq qizil sharobni tanlash yaxshidir.

Kechki ovqat menyusi eng qat'iy: siz ettita variantdan faqat bittasini tanlashingiz mumkin

Hafta uchun menyu varianti

Jadvalda keltirilgan menyu qat'iy tavsiyalar emas, balki "Minus 60" tizimiga muvofiq mahsulotlarning turli kombinatsiyalarini namoyish etadi. Agar so'ralsa, tavsiya etilgan idishlarni boshqalar bilan almashtirish mumkin, asosiysi ular ruxsat etilgan ingredientlardan tayyorlanadi.

Jadval: haftalik menyu namunasi

	Nonushta	Kechki ovqat	Kechki ovqat
dushanba	dudlangan kolbasa bilan javdar nonli sendvich (100 g); pirojnoe yoki pirojnoe bo'lagi (100 g); banan.	sabzavotli pishirilgan kartoshka (200 g); lavlagi va sabzi salatasi, tabiiy yogurt sosu (100 g).	kam yog'li yogurt qo'shilgan bodring va pomidor salatasi (200 g)
seshanba	qo'ziqorinli qovurilgan kartoshka (150 g); xurmo.	pechda pishirilgan cho'chqa go'shti (150 g); qaynatilgan guruch (100 g); limon sharbati bilan karam va sabzi salatasi (50 g).	folga ichida pishirilgan alabalık (250 g); qaynatilgan qisqichbaqalar (50 g).
chorshanba	tvorog va halva bilan krep (2 dona); qisqa nonli pechene (70 g).	bolgar qalampiri va pomidorli sabzi salatasi, soya sousi va kungaboqar yog'i (150 g); o'z sharbatida (180 g) pishirilgan pike perch.	Vegetarian karam rulolari (300 g)
Payshanba	omlet tuxum (100 g); sariyog 'bilan sendvich (1 dona); banan.	grechka (150 g); folga ichida pishirilgan baliq (100 g).	4% tvorog (150 g); pishirilgan olma (2 dona).
Juma	yumshoq gofretlar (150 g); shirin tvorog (150 g).	loviya lobi (150 g); kungaboqar yog'i bilan ziravorlangan bodring va pomidor salatasi (100 g).	4% tvorog (150 g); olma; mandarin.
shanba	jo'xori uni (150 g); shokolad (50 g).	qaynatilgan köfte (150 g); grechka (150 g); olma.	jele go'sht (300 g)
yakshanba	irmik puding (150 g); pishloqli tost (1 dona).	ananas bilan qovurilgan tovuq (150 g); qaynatilgan guruch (100 g).	5% tvorog (120 g); olma; greypfrut.

Ovqatlanish retseptlari

Ratsionni tavsiflashda Ekaterina ruxsat etilgan mahsulotlardan tayyorlangan idishlar misollarini ko'rsatish uchun faqat bir nechta retseptlar beradi, ammo pazandachilik ixlosmandlari uchun u pishirishga bag'ishlangan bir nechta kitoblarni nashr etdi. Siz ularni Mirimanovaning veb-saytida buyurtma qilishingiz mumkin, ammo bu orada quyidagi idishlarni sinab ko'ring.

Sabzavotlar bilan pishirilgan baliq

Mahsulotlar:

• dengiz baliqlari (alabalık, pushti qizil ikra va boshqalar) - taxminan 150 g og'irlikdagi 4 dona;
• o'rta kattalikdagi qovoq - 3 dona;
• pomidor - 2-3 dona;
• 1 ta katta piyoz yoki 2 ta o'rta piyoz;
• sarimsoq - bir juft chinnigullar;
• kungaboqar yog'i (yoki boshqa o'simlik moyi) - ruxsat etilgan miqdor;
• tabiiy ziravorlar, qalampir, tuz - sizning ta'mingizga;
• pishirish folga - 4 varaq.

Qanday pishirish kerak:

1. Yuvilgan sabzavotlarni kesib oling, bir piyozni yarim halqalarga maydalang.
2. Sarimsoqni maydalab, hamma narsani idishga soling va ziravorlar, yog 'va tuz bilan aralashtiring.
3. Har bir folga varag'iga sabzavot qatlamini, so'ngra baliq bo'lagini qo'ying. Bir oz tuzlang, bir chimdik ziravorlar qo'shing, limon sharbati bilan seping.
4. Ikkinchi piyozni mayda to'g'rab oling, shuningdek, baliqqa qo'ying.
5. Folga o'rang va bo'laklarning o'lchamiga qarab baliqni 25-35 daqiqa davomida pishiring.

Fotogalereya: "Sabzavotli pishirilgan baliq" retsepti bo'yicha mahsulotlar

Qizil baliq - oqsil va yog 'kislotalari manbai Qovoq - sog'lom va arzon sabzavot Pomidor taomga shirali bo'ladi Piyoz ozgina achchiqlik qo'shadi Sarimsoq achchiqlik qo'shadi O'simlik yog'i - har qanday taomning umumiy tarkibiy qismi Ziravorlar taomni xushbo'y hid bilan to'ldiradi

Diet tuzlangan

Mahsulotlar:

• suyakdagi yog'siz go'shtning kichik bir qismi;
• tovuqning yon mahsulotlari (jigar, yurak) - 150 g;
• guruch - 4 osh qoshiq. l.;
• sho'r suvli tuzlangan bodring - 2 dona;
• o'rta piyoz va sabzi - 1 dona;
• suv - 2 l .;
• tuz, qalampir, boshqa ziravorlar - ta'mga.

Qanday pishirish kerak:

1. Go'shtdan bulonni pishiring (ishlatmasdan).
2. Piyoz va sabzi maydalab, yog'da qovuring. Ular yumshatilganda, yuraklarni qo'shing, suv qo'shing va deyarli tayyor bo'lgunga qadar pishiring.
3. Tug'ralgan bodringni alohida idishga soling, sho'r suv qo'shing va 4-5 daqiqa qaynatib oling, keyin sabzi, piyoz va yuraklarga qo'shing.
4. Olingan aralashmani yana bir oz qaynatib oling, uni bulonga quying va u erda guruch qo'shing.
5. Guruch tayyor bo'lgunga qadar pishiring, so'ngra panga oxirgi ingredientni qo'shing - tug'ralgan tovuq jigari.
6. Sho'rvani yana 5-7 daqiqa qaynatish uchun qoldiring, keyin olovni o'chiring va mayda tug'ralgan sarimsoq va sevimli o'tlar bilan tuzlangan bodringni o'chiring.

Fotogalereya: "Diyet tuzlangan bodring" retsepti uchun mahsulotlar

Yangi va yog'siz go'shtni tanlashga harakat qiling Tovuqning qo'shimcha mahsulotlari minerallarga boy Guruch eng foydali don mahsulotlaridan biridir Tuzlangan tuzlangan sho'rvaning zarur tarkibiy qismidir.
Piyoz har doim taomga achchiqlik qo'shadi.Tuz va murch taomning asosiy ta'mini ta'kidlaydi.

Tvorogli desert

Mahsulotlar:

• kam yog'li tvorog - 400 g;
• har qanday sut - 1 stakan;
• jelatin (agar-agar bilan almashtirilishi mumkin) - 1 osh qoshiq. l.

Qanday pishirish kerak:

1. Paketdagi ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek, jelatinni sutga botirib oling.
2. Jelatin shishib ketganda, tvorog bilan qo'shing va blender bilan uring.
3. Tayyor aralashmani qoliplarga taqsimlang va to'liq qotib qolguncha muzlatgichga qo'ying.

Tatib ko'rish uchun shirinlikka shakar qo'shishingiz mumkin, ammo keyin u faqat nonushta taomiga aylanadi.

Fotogalereya: tvorog shirinligi uchun mahsulotlar

Kam yog'li tvorogni tanlang, ammo yog'siz sut emas Sut oqsil va kaltsiy manbai
Jelatin shirinlik shaklini berishga yordam beradi.

Mirimanova dietasi haqida tez-tez so'raladigan savollar

Oltidan keyin ovqatlanmaslikka qanday o'rgatish kerak? Retsept oddiy - kun davomida yaxshi ovqatlanishingiz kerak, albatta, ortiqcha ovqatlanmasdan. Agar siz och qolmasangiz, kechki ovqat uchun mazali taomlarni xohlamaysiz.

Ish kuni soat oltida tugaydigan odamlar-chi? 18.00 da kechki ovqatlana olmaydiganlar dam olishdan foydalanish va kechki ovqatni kechiktirish huquqiga ega.

Tungi smenadagi ishchilar nima qilishlari kerak? Agar tungi smenalar doimiy vazifa bo'lsa, unda ovqatlanish jadvali intervallarga (ovqatlanish oralig'ida o'rtacha 5 soat), shuningdek smenaning boshi va oxiriga e'tibor qaratgan holda alohida tartibga solinishi kerak. Agar tungi smenalar kunduzgi smenalar bilan almashtirilsa, unda siz dietadan voz kechishingiz kerak bo'ladi.

Porsiyalar qanday hajmda bo'lishi kerak? Ekaterina Mirimanova o'z dietasida qulaylik va bosqichma-bosqichlikka e'tibor beradi, shuning uchun u ma'lum bir qism o'lchamlarini belgilamaydi. Odamlarning oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoji har xil, shuning uchun har kim o'zi uchun xizmat hajmini hisoblab chiqadi. Asosiy shart - keyingi ovqat uchun ishtahangiz bor..

Agar buzilish sodir bo'lsa, nima qilish kerak? Ratsionning muallifi buzilishlar normal ekanligiga ishonch hosil qiladi va hech kim ulardan immunitetga ega emas. Shuning uchun, o'zingizni haqorat qilish yoki o'zingizni mazali narsadan mahrum qilish orqali jazolash mumkin emas. Bu holatda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa, hech qanday buzilish yo'qligini ko'rsatish va energiya tizimiga qaytishdir. Bu tasodifiy ortiqcha ovqatlanish oqibatlarini tezda bartaraf etishga yordam beradi.

Agar tushlikni o'tkazib yuborish kerak bo'lsa-chi? Bunday holatlar kam uchraydi, lekin siz tushlikdan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Ammo soat 16.00 dan keyin menyu kechki ovqat tamoyili asosida tuzilishi kerak va kechki ovqatning o'zi ham ko'chirilishi kerak va agar biron bir ochlik bo'lmasa, engilroq narsani iste'mol qilish kerak.

Nega vazn tushishni to'xtatdi? Bu har qanday dietada sodir bo'ladi. Bu hodisa "plato effekti" deb ataladi va tananing allaqachon ortiqcha suvni yo'qotganligini va yog 'yoqishni boshlash uchun qayta qurilayotganligini anglatadi. Bu bir lahzalik jarayon emas, shuning uchun dietangizni qattiqlashtirishning hojati yo'q, tizimga muvofiq ovqatlanishni davom ettirish kifoya. Hatto plato effekti ham bor - teri elastikligini tiklash uchun qo'shimcha vaqt oladi.

Yon effektlar

Ekaterina Mirimanova o'z uslubiga ko'ra ovqatlanish muvozanatli ekanligiga amin, chunki inson dieta menyusidan barcha kerakli ozuqalarni oladi. Shuning uchun tizim hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Biroq, skeptik shifokorlar hali ham dietada zaif tomonlarini topadilar:

• ortiqcha vazn ortishi. Bu parhez uchun paradoksal, ammo mumkin. Xavf ostida bo'lganlar ertalab qovurilgan kartoshkaning bir qismini kotlet, bir bo'lak pirojnoe yoki boshqa mazali taom bilan iste'mol qila oladiganlardir. Bunday odamlar kunlik kaloriya chegarasidan faqat nonushta paytida oshib ketishi mumkin;
• semizlik, insulin qarshiligi, yuqori qon bosimi va boshqa bir qator muammolar uzoq vaqt davomida shakarni fruktoza bilan almashtiradigan shirin tishga ega bo'lganlarga tahdid soladi;
• gastrit, pankreatit, safro turg'unligi va boshqa oshqozon-ichak kasalliklarini olish imkoniyati. Bu, birinchi navbatda, printsipial jihatdan, oltidan keyin ovqat iste'mol qilmaydiganlar uchun amal qiladi, hatto ular yarim tundan keyin yotishsa ham.

Diyetani tark etish

"Minus 60" usuli qo'shimcha funtni yo'qotish va vaznni maqbul darajada ushlab turish uchun doimiy ravishda rioya qilinishi kerak bo'lgan ovqatlanish tizimi deb da'vo qiladi. Binobarin, undan chiqishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi: agar biron sababga ko'ra (ish safari, ish jadvalidagi o'zgarishlar, homiladorlik) siz dieta tamoyillaridan chetga chiqmoqchi bo'lsangiz, unda siz shunchaki qulayroq dietaga o'tishingiz mumkin.

Muhim! Ratsiondan chiqqandan keyin yo'qolgan vazn asta-sekin qaytadi va siz istalgan vaqtda tizimga muvofiq ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin.

Video: minus 60 tizimidan foydalangan holda vazn yo'qotadiganlarning asosiy xatolari