Ajablanarlisi shundaki, hatto taniqli hikoya, hech bo'lmaganda Kiev Rusi davridan beri Galisiyaliklar har doim Rusdan nafratlangan va xiyonat qilgan.

Lekin bor qadimgi rus ham manbalar, tan olinmaganlar rasmiy fan, qaysi ichida deydi bu aholi bular joylar salafiga xiyonat qildi Kiev Rusi - Ruskolan vaqtida hujumlar ustida uni tayyor.

VA, aftidan shundan buyon eng beri, hayot uchun Galisiyaliklar la'nat ta'sir qiladi Qadimgi rus sehrgar, ularga yuklangan ichida bular uzoq xiyonat qilish vaqti. Shunung uchun, xatto .. bo'lganda ham hakam yoqilgan umumiy qabul qilingan "rasmiy" hikoyalar, barcha shtatlar shu jumladan ular ichida edilar Kievskayadan Rossiya va undan oldin SSSR, doimo parchalanib ketdi yoki zabt etdi dushmanlar. Siz buni o'zingiz tekshirishingiz mumkin. Chunki aynan bugungi Ukrainani ham xuddi shunday taqdir kutmoqda.

Lekin qayerdan shunday toshbo'ron qilingan hamma narsaga nafrat rus davomida bitta emas ming yillar? Ha chunki nima, genetik jihatdan hammasi bu g'arbliklar Rahmat ko'p "iflosliklar" nafaqat farq qiladi rusdan (gaplogrupR1 A1), lekin va hammadan oq poyga. Bir xil boshqalar haqida ham aytish mumkin mashhur markazlari Russofobiya.

Bu yerda, masalan, nima dedi shunung uchun haqida rus sayohatchi, biolog va antropolog G. Sidorov bitta sibir keyingi suhbat davomida zohid, tasvirlangan ichida kitob “Yuksak xudolarning porlashi va toshbo'ronchilar":

“... Shuni unutmangki, Evropada 35-40 ming yil oldin iberiyaliklar yonida Shimoliy Afrika irqlaridan biri yashagan. U o'rtasida shimolga ko'chib o'tdi o'sha paytda mavjud bo'lmagan O'rta er dengizi tubida yangi ko'llar. Shunisi e'tiborga loyiqki, hatto ichida Hozirgi vaqtda G'arbiy Evropa aholisi orasida ba'zan tipik vakillar mavjud negroid irqi. Ularning terisi oq, sochlari qora emas, lekin bosh suyagi va tanasining tuzilishi odatiy hisoblanadi afrikalik. Aksariyat oq qora tanlilar Britaniya, Ispaniya, Fransiya va boshqa mamlakatlarda uchraydi Sharqiy Evropa - bu erda, Ukrainada. Ko'pincha Galisiya hududida.
- Balki ularning genetikasi va Transkarpat iberiyaliklarining genetikasi bizga qarshi isyon ko'tarayotgandir,

Ruslar, begona genetik elementga qarshi. Aftidan, "g'arbliklar" o'rtasidagi bo'linish "Sharqliklar" esa umuman mafkuraviy xususiyatga ega emas, balki chuqurroq? – beixtiyor so‘radi Men o'zimning ma'rifatchimman.

Mening savolimni eshitib, bobo Cherdyntsev menga uzoq vaqt so'roq bilan qaradi, keyin asta-sekin so‘zlarini sinchiklab tanlab, dedi:

- Siz va men yaqinda tizimlar muvozanati va bu muvozanatni o'zgartirish omili haqida gaplashdik

bir tomonga yoki boshqasiga. Endi Ukrainada nima bo'layotganini o'ylab ko'ring. Aniqrog'i, hududda

sobiq Galisiya.
- Mafkuraviy, iqtisodiy va diniy matbuot yordamida tizimga keltirildi muvozanat nuqtasi. Keyin genetik avtomat ishlay boshladi.

- Aslida, boshqa genetika va keyin buni unutmang slavyan-iber genetik qatlamiga

semitik genetika qo'shilgan. Bu ham muhim omil . U o'sha joylarda paydo bo'ldi kech o'rta asrlarning oxiri, Polsha magnatlari yahudiylarni o'zlarining boshqaruviga qo'yganlarida mulklar. Qarang, qanday genetik mishmash?

- Va nega oq qora tanlilarning genetikasini unutdingiz?

- Esimdan chiqmayapti, bu haqda gapirish unchalik oddiy emas. Ustida Britaniya orollari, qadimgi afrikaliklar juda ixcham yashagan, shuning uchun inglizlar orasida Oq qora ranglar topilgan. Ammo Ukraina hududida ularning soni kamroq. Ana xolos. Yomon tomoni shundaki ichida II - III miloddan avvalgi asr Keltlar Transkarpatiyaga kirib borishdi, bu vaqtga kelib ular kuchli aralashib ketishdi Pireney va Alp tog'laridagi iberiyaliklar. Ushbu genetik urug' bugungi kungacha seziladi. kun. Bu zoologik nafratda ifodalangan orian-rus va naslli avlodlariga. rus O'zlarini mintaqaviy tsivilizatsiyamizning ajralmas qismi deb biladiganlar.
Mana! Aynan ongsiz bilim Anglo-sakslar va g'arbliklar ulardagi mavjudligi haqida negroid, Yahudiy va Xudo nimani biladi genlar, ularda uyg'otadi repressiya qilingan o'zini qadrlamaslik hissi va natijada - patologik nafrat uchun bevosita avlodlari Arktika sivilizatsiya “oq xudolar” - ruslar va ruslar. Shunung uchun ichida barcha yoshdagilar va har qanday uchun hokimiyat organlari Anglo-sakslar biz har tomonlama zarar ko'rdik aniq yoki yashirincha, va g'arbliklar har doim xiyonat qilgan.

Xuddi shu sababga ko'ra, Evropaning rusofoblari tarixni kirish bilan butunlay soxtalashtirishdi. undagi afsonalar "vahshiylik" haqida va pastlik" Rus xalqi va go'yoki "yo'qligi qadimiy ildizlar" va "ruslarning boshqa xalqlar aralashmasidan paydo bo'lishi". Bu tushunarli hammasidan keyin; axiyri - "O'g'rini to'xtating!" - eng baland ovozda o'g'rining o'zi qichqiradi.

Muhim… Imlo lug'ati

Muhim, muhim, muhim, ahamiyatli, davrli, taqdirli; katta ahamiyatga ega, katta ahamiyatga ega, muhim ahamiyatga ega, katta ahamiyatga ega, katta ahamiyatga ega Sinonim lug'at

MUHIM, oh, oh; xotinlar, xotinlar. Muhim, muhim. N. argument. Muhim voqealar. | ot ahamiyati, va, xotinlar. Ozhegovning izohli lug'ati. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Ozhegovning izohli lug'ati

Ilova. Muhim, ahamiyatli. Efrayimning izohli lug'ati. T. F. Efremova. 2000... Rus tilining zamonaviy tushuntirish lug'ati Efremova

Muhim emas, ahamiyatsiz emas, ahamiyatsiz emas, ahamiyatsiz emas, ahamiyatsiz emas, muhim emas, ahamiyatsiz emas, muhim emas, ahamiyatsiz emas, ahamiyatsiz emas, muhim emas, muhim emas, ahamiyatsiz emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, muhim emas, ahamiyatsiz emas, ahamiyatsiz emas, muhim emas, ahamiyatsiz emas. , ... ... So‘z shakllari

muhim- muhim; qisqacha xotinlar, xotinlar shakli ... Rus imlo lug'ati

muhim- kr.f. kichik yo'q / xotinlar, kichik yo'q / xotinlar, zhno, xotinlar ... Rus tilining imlo lug'ati

muhim- * sezilarli / zhy ​​... birlashtirildi. Alohida. Defis orqali.

muhim- Sin: muhim, muhim, muhim, ahamiyatli, davr (ommaviy, kengaytirilgan), taqdirli (ommaviy, kengaytirilgan) Chumoli: ahamiyatsiz, ahamiyatsiz, ahamiyatsiz, ahamiyatsiz ... Rus biznes lug'ati tezaurus

Aya, oh; xotinlar, xotinlar, xotinlar. Juda muhim, muhim, muhim. Nima l. ma'nosi yo'q edi. Kim l. muhim rol o‘ynagan. Kim l. muhim shaxs edi. ◁ Muhimi, funcda. skaz. (qo‘shimchasi bilan. qo‘shimcha). N., u biz haqimizda nima deb o'ylaydi. Uchun… … ensiklopedik lug'at

Kitoblar

• Qurollarning issiqligi, Richard Prater. Kuchli mushtlar va kuchli peshona Gollivud xususiy detektivi Shell Skottning muvaffaqiyati uchun muhim omil hisoblanadi. Ammo bu nafaqat unga sodir bo'lgan fojiani tushunishga yordam beradi ...
• Yuqori uchadigan qushlar uchun PR. Roman Maslennikov top-menejerlar, mansabdor shaxslar, yulduzlar va boshqalarni targ'ib qilish uchun 18 ta chip. Elita - bu alohida odamlar. Shaxsiy PR ular uchun qiziq, lekin unchalik muhim emas. Donolar aytadilarki, umuman olganda, hamma narsaga shunday munosabatda bo'lish kerak: oila, biznes, xodimlar, ...

BIM-texnologiyalarini joriy etish - sifatni yaxshilash va vaqtni qisqartirish bilan narxni minimallashtirish

Dmitriy Kraskovskiy

So'nggi paytlarda SAPRga bag'ishlangan barcha manbalarda BIM (Building Information Modeling) ni joriy qilish bo'yicha maqolalar tobora ommalashib bormoqda. Rossiyada ko'plab dizaynerlar faqat ushbu texnologiyalar nima ekanligini va nima uchun kerakligi haqida eshitgan. Ammo, bilasizki, rus muhandislari har doim o'zlarining noyob bilimlari, tajribasi va har qanday sohadagi har qanday muammolarni tez va samarali hal qilish qobiliyati bilan mashhur bo'lgan.
Mahalliy kompaniyalardan biri qisqa vaqt ichida nafaqat yangi zamonaviy dizayn texnologiyalarini joriy etish va kadrlarni o'rgatish, balki olti oydan kamroq vaqt ichida Orenburg shahrida oltita uy uchun turar-joy majmuasi loyihasini yakunlashga muvaffaq bo'ldi.
Bentley Systems kompaniyasining BIM texnologiyalarini joriy etish haqida gapirib bergan Interregional Engineering Company MChJ bosh direktori Yuriy Vladimirovich Ishutin bilan suhbatni e'tiboringizga havola qilamiz.

Dmitriy Kraskovskiy: Yuriy Vladimirovich, kompaniyangiz turli ob'ektlarni loyihalashtiradi va quradi. Iltimos, kompaniyaning tarixi haqida qisqacha gapirib bering. Hozir siz uchun qancha odam ishlaydi, qaysi loyihalar kompaniya uchun eng muhim hisoblanadi?

Yuriy Ishutin: Aslida bizning kompaniyamiz hech narsa qurmaydi. "Hududlararo injiniring kompaniyasi" sanoat xavfsizligi ekspertizasi tizimida ham, loyiha hujjatlari va muhandislik tadqiqotlari natijalarining nodavlat ekspertizasi tizimida ham ishlaydigan ixtisoslashtirilgan ekspert tashkiloti. Xodimlar soni yuz kishidan ortiq. Kompaniya o'ndan ortiq muhandislik faoliyatini amalga oshiradi. Sanoat xavfsizligi ekspertizasiga kelsak, biz doimo loyihalarda juda ko'p xatolarga duch kelamiz, chunki dizaynerlar darajasi haqiqatan ham juda past. Ishning sifati, birinchi navbatda, loyihalash xatolarining soni bilan belgilanadi, ular oxir-oqibat ob'ektlarning yaxlitligi va xavfsizligiga ta'sir qiladi. Bunday xatolar juda ko'p. Loyiha hujjatlari to'plami 150-200 tagacha "A" toifali xatolarni hisobga olishi mumkin. Ammo bu sanoat ob'ektlari va shuning uchun hamma narsa juda jiddiy!

Bundan tashqari, biz loyiha hujjatlari va muhandislik tadqiqotlari natijalarini nodavlat ekspertizadan o'tkazamiz. Bunda faoliyatimiz bevosita uy-joy qurilishi va loyihalash bilan bog‘liq. Bu erda ham xuddi shunday holat kuzatiladi: dizaynning juda uzoq muddatlari va juda ko'p sonli xatolar, me'yoriy hujjatlarga rioya qilmaslik va boshqalar.

Natijada, tabiiyki, qurilish paytida ham, foydalanish paytida ham muammolar paydo bo'ladi. Ko'p nuanslar.

Loyiha jamoasini yaratishga turtki bo'ldi, bu bizning ekspertizamizga buyurtma bergan investorlardan biri bilan muloqot edi. U kelib, divanga o'tirdi va orqasiga suyanib dedi: "Menga oddiy dizayner toping yoki dizaynni o'zingiz bajaring! Men boshqa chiday olmayman!" Shunday qilib, biz sinab ko'rishga qaror qildik.

Men darhol aytamanki, hamma narsa birinchi marta amalga oshmadi. Ko'p muammolar mavjud. Shunga qaramay, loyiha jamoasining asosi yaratilgan. Bular etti dizayner: dizaynerlar, arxitektorlar, tarmoqchilar. Bugungi kunda uchta shartnoma bajarilmoqda.

D.K.: Etti dizayner va qolgan 90 kishi nima qiladi?

Yu.I.: Bizda qurilish va qurilish bo'yicha mutaxassislar, kadastr muhandislari, ekologlar, yong'in xavfsizligi bo'yicha mutaxassislar, texnologlar va tarmoq mutaxassislari ishlaydi. Bizda hisobchilar, yuristlar, buxgalterlar bor. Hammasi bo'lib - taxminan yuz kishi.

D.K.: Bentley tomonidan 6-7 oktyabr kunlari Moskvada o'tkazilgan konferentsiyada sizning kompaniyangiz Orenburgdagi oltita uy uchun turar-joy majmuasi loyihasini ko'rsatdi. Iltimos, u haqida bizga xabar bering.

Yu.I.: Aynan shu loyiha bizdan "oddiy dizayner" topishni so'ragan investor tomonidan buyurtma qilingan edi. Turar-joy majmuasi Orenburg shahri chekkasida quriladi. Bu uy-joyning butunlay boshqacha tushunchasi. Past qavatli bino bo'lgan mahalla. Turar joy hududiga transport vositalari kirmaydi, buning uchun yer osti to'xtash joylari mo'ljallangan. Mikrorayon hududidagi piyodalar zonalari, dam olish maskanlari, shuningdek, maxsus texnika vositalarining o‘tishi uchun barcha talablar bajarilgan holda tashkil etildi.

D.K.: Dizayn uchun qanday mahsulotlar ishlatilgan?

Yu.I.: Qaysi dasturiy ta'minot bilan ishlashimiz kerakligi haqida qaror qabul qilishdan oldin, men BIM texnologiyalaridan foydalanadigan bir nechta dizayn tashkilotlariga tashrif buyurishga qaror qildim. Aynan o'sha paytda Minskda sanoat yig'ilishi bo'lib o'tdi. Men qaradim va odamlar bilan gaplashdim. Keyin Moskvada turli mahsulotlarni ishlatadigan tashkilotlar vakillari bilan suhbatlashdim. Natijada, tanlov Bentley Systems dasturiy ta'minotiga tushdi.

Men nima uchun Bentley Systems tushuntiraman. Birinchidan, muhandislik ma'lumotlarini boshqarish tizimlari taklif etiladi, bu sizga kim, qachon, nima va nima uchun mijozga uning shartnomasi bilan bog'liq hujjatlarga kirishni ta'minlash mumkinligini kuzatish, tuzish, aniq yozib olish imkonini beruvchi qobiqdir. Haqiqiy vaqtda siz tuzatishlar, sharhlar, eslatmalar va boshqalarni kiritishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida ishlash va masofaviy ishlash imkoniyati mavjud va u haqiqatan ham amalga oshirilmoqda.

Misol uchun, bizning xodimlarimizdan biri Minskda, boshqasi, g'alati, Donetskda, qolganlari Orenburgda yashaydi. Mamlakatda yuqori malakali mutaxassislar unchalik ko'p emas. Va ularning barchasini bitta shaharda yig'ish qimmatga tushadi.

D.K.: Ushbu loyihani davlat yoki shahar tomonidan qo'llab-quvvatladimi?

Yu.I.: Yo'q, hech narsa yo'q edi. Men har doim faqat bozor va mavjud aylanma mablag'lar haqidagi o'z tushuncham asosida harakat qilaman. Biz hozirda loyiha hujjatlarini idoraviy ekspertizadan o'tkazish bo'yicha "Gazprom" YoAJ bilan yaqindan hamkorlik qilmoqdamiz. To'g'ri aytganda, loyiha hujjatlarining nodavlat ekspertizasi ham. Bizning xizmatlarimiz katta talabga ega, ular yuqori professional darajada, shuning uchun biz dizayn sohasida ham ishlashga qaror qildik.

D.K.: Men bir sababga ko'ra qo'llab-quvvatlash haqida savol berdim. Masalan, Buyuk Britaniyada BIM-2 standarti uzoq vaqtdan beri davlat darajasida joriy etilgan, ya'ni har qanday ob'ekt uchun barcha loyiha hujjatlari faqat elektron shaklda chiqariladi. Rossiyada, xususan, Moskvada bularning barchasi boshlang'ich darajada, endigina joriy etila boshlandi. Orenburgda shunga o'xshash narsa yo'qmi?

Yu.I.: Orenburgda bunday narsa yo'q. Agar mavjud bo'lsa, unda faqat alohida elementlar amalga oshiriladi. Men hali Orenburgda butunlay BIM texnologiyalariga asoslangan dizayn tizimini ko'rmadim. Siz Rossiyada BIM texnologiyalarini joriy etish haqida gapirganingiz uchun, men ham, boshqa narsalar qatorida, Qurilish bo'yicha Milliy ekspertlar palatasining boshqaruv a'zosiman va bu sohada qanday o'zgarishlar yuz berayotganini diqqat bilan kuzatib boraman. Bu erda, xususan, Milliy palata vitse-prezidenti Andrey Viktorovich Akimov nodavlat ekspertiza bilan shug'ullanadigan ekspert tashkilotiga rahbarlik qiladi - ular Moskvadagi yirik ishlab chiquvchilar bilan ishlaydi. Ular bilan ham hamkorlik qilamiz.

BIM texnologiyalarini joriy etishga nima turtki bo'lganini bilasizmi? An'anaviy dizayn bilan shug'ullanish o'zingizni boshqa bosh og'rig'i bilan ta'minlashdir - ko'p emas, kam emas. Nega? Muddatlar uzoq bo'lgani uchun xatolardan qochib bo'lmaydi. Eng jiddiy muammo - inson omili... Ishonchim komilki, Bentley Systems kompaniyasining ushbu texnologiya va dasturiy mahsulotlarni joriy etish natijasida dizayn vaqtini keskin qisqartirishga, arzonroq xarajat evaziga sifatni oshirishga erishamiz. . Ko'rinishidan, mos kelmaydigan omillar past narx, qisqa vaqt va yuqori sifatdir. Bu tushunchalar antagonistlardir.

D.K.: Va "BIM" atamasini qanday tushunasiz?

Yu.I.: Xuddi hamma kabi - Qurilish ma'lumotlarini modellashtirish.

D.K.: Sizningcha, BIM dizayni an'anaviy dizayndan qanday farq qiladi?

Yu.I.: Ha, bu erda butunlay boshqacha tamoyil - dizayn ob'ektlarning axborot modelini qurish asosida amalga oshiriladi. Har qanday ob'ekt cheklangan miqdordagi elementlardan iborat. Har bir element fizik, mexanik, geometrik parametrlarga ega bo'lgani uchun tavsiflanishi mumkin. Cheksiz kengaytirilishi mumkin bo'lgan elementlar katalogi mavjud. Ushbu elementlar har qanday ob'ektni yaratish uchun ishlatilishi mumkin. Aslida, ushbu elementlardan birining parametrlarini o'zgartirish boshqalarga ta'sir qiladi, bu an'anaviy dizayn bilan mumkin emas. Oddiy dizayndagi dastlabki bosqichda biror joyda xatolikka yo'l qo'yilgan bo'lsa, uni keyingi bosqichda tuzatish deyarli to'liq qayta ishlashni talab qiladi. BIM texnologiyalaridan foydalanib, siz ancha oson va moslashuvchan harakat qilishingiz mumkin. Aytgancha, biz joriy loyihada shunday lahzaga ega bo'ldik: biz uylarni oldindan o'ylagandan ko'ra ixchamroq joyga joylashtirishimiz kerak edi. An'anaviy dizayn bilan barcha ishlarni deyarli noldan boshlash kerak edi.

D.K.: Loyiha hozir qaysi bosqichda?

Yu.I.: Biz arxitektura qismini tugatmoqdamiz. Noyabr oyining oxirigacha qurilish ruxsatnomasini olish uchun loyihani nodavlat ekspertizadan o'tkazish uchun taqdim etish mumkin bo'lgan shaklda to'ldirish va yig'ish kerak. Ishchi chizmalar, albatta, hali hammasi emas, ular dekabr oyining oxirigacha chiqarilishi kerak, jarayon an'anaviy ravishda uzaytiriladi, ammo shunga qaramay, aslida barcha me'moriy echimlar allaqachon mavjud.

D.K.: MOT olganingizga qancha vaqt bo'ldi?

Yu.I.: Biz iyun oyida ish boshladik.

D.K.: Ya'ni, taxminan, olti oy ichida siz qurilish darajasiga erishasizmi?

Yu.I.: Aslida ha. Aslida, olti oy natija emas. Biz ikki barobar emas, hatto uch barobar ishlashimiz kerak edi. Birinchidan, biz noldan loyiha jamoasini yaratishimiz kerak edi, ya'ni qayta o'qitilishi kerak bo'lgan odamlarni izlashimiz kerak edi. Ularning hech biri AECOsim BD yoki ProjectWise bilan ishlamagan. Biz uchun mutlaqo yangi protseduralarning o'zaro ta'sirini ishlab chiqish uchun juda ko'p vaqt talab qilindi. Ya'ni, olti oylik ko'rsatkich emas. Shu bilan birga, biz loyiha hujjatlarini amalga oshirib, ishlab chiqdik va o'qitdik.

D.K.: Mutaxassislarni qayerdan topdingiz?

Yu.I.: Orenburgda. To'g'ri, men Minskda bitta odamni topdim - Andrey Aksenov. Hammasi undan boshlandi, u uzoq vaqtdan beri bu masalalar bilan shug'ullanadi. Aslida, usiz biz amalga oshirishni boshlamagan bo'lardik, chunki tashqi maslahatchisiz - bu borada allaqachon ishlagan va nima xavf ostida ekanligini tushunadigan odamsiz - bunday ishlarga yo'l yo'q. Dasturiy ta'minot tizimlarini o'rnatish murakkab masala. Biz buni o'z zimmamizga oldik va hammasi yaxshi bo'ldi, chunki bizning kompaniyamizda juda kuchli IT mutaxassislari ishlaydi. Biz o'zimiz uchun, ta'bir joiz bo'lsa, o'z ehtiyojlarimiz uchun ko'plab dasturlarni ishlab chiqamiz. Agar bu o'zgarishlar bo'lmaganida, men amalga oshirish haqida yuz marta o'ylagan bo'lardim. Yigitlarimiz amalga oshirgan ba'zi fikrlarni hatto rasmiy sotuvchilar ham aytolmadi. Bu ham yuqori darajadan dalolat beradi. Biz yordamni kuta olmaymiz.

D.K.: Tushunarli. Hozir nafaqat mamlakatimizda, balki butun dunyoda kadrlar o‘ta jiddiy muammo – yoshlar muhandis bo‘lishni xohlamaydilar. Ilgari bu muhandis degan nufuzli unvon edi. Va bugungi kunda qandaydir menejer bo'lish, biror narsani sotish yoki qayta sotish osonroq.

Yu.I.: Menimcha, hozir ko'p narsa o'zgarib bormoqda. Bir necha yil oldin vaziyat haqiqatan ham shunday edi, lekin bugungi kunda ko'plab mashinasozlik korxonalari yana nafas olmoqda, ular davlat buyurtmalarini olishdi, ish haqi munosib bo'ldi, hech bo'lmaganda ofis planktonidan yuqori, ifoda uchun uzr. Men unga plankton kabi munosabatdaman. Bizda tashkiliy tuzilma biroz boshqacha. Va bunday plankton yo'q. Qoida tariqasida, bir joyda o'tirmaydigan mutaxassislar bor. Bular yurtning uzoq-uzoqlarini kezib chiqqan, ko‘p yillardan buyon shunday bir maromda ishlab, yashab, muloqot qilib kelgan odamlardir. Ya'ni, ular real sanoat ishlab chiqarishi muhitida aylanadilar.

Shuningdek, ixtisoslashgan universitetlar bizga kadrlar muammosini hal qilishda yordam beradi. Institutlardan, masalan, biz ko'proq talabalarni taklif qilamiz, ularni stajyor, texnik va hokazo sifatida noldan qabul qilamiz.

Lekin biz allaqachon tashkil etilgan dizaynerlarni ishga oldik. Bunda bizga, g'alati, hozirgi inqiroz yordam berdi, bu bizga odamlarni tanlash imkonini berdi. Men ularga normal tarzda to'lash imkoniyatiga ega bo'ldim, chunki faoliyatning yangi turini rivojlantirishga sarmoya kiritish uchun mablag'lar bor edi. Yoshlar esa doimo barqaror maosh va yangi texnologiyalardan manfaatdor. Ko'pchilik uchun kasbiy o'sish ish tanlashda muhim dalildir. Bundan tashqari, ishxonamizda unga zavq bilan tashrif buyuradigan xodimlar uchun jihozlangan sport zali mavjud. Bu ham jamoaning yaqinlashishida muhim omil hisoblanadi. Ixtiyoriy tibbiy sug'urta dasturi va, albatta, butunlay "oq" ish haqi mavjud.

D.K.: Endi amalga oshirish bosqichini tugatdingiz, keyin nima bo'ladi?

Yu.I.: Rostini aytsam, amalga oshirish bosqichi hali tugamagan. Bizni har qanday murakkablikdagi ob'ektlarga borish mumkin bo'lgan mahsulot hali ham ishlab chiqilganligi qiziqtiradi. Endi buni hozircha aytish mumkin emas. Birinchidan, loyiha jamoasi hali to‘liq shakllanmagan. Bizga yana bir nechta tarmoqchilar kerak - ularsiz qiyin bo'ladi. Ikkinchidan, protseduralarni tuzatish, ya'ni shartnomalarni bajarish, arizalarni ko'rib chiqish, nizolarni hal qilish va hokazolarda harakatlar algoritmining tavsifi talab qilinadi. Bularning barchasi rasmiylashtirilishi kerak. Biz shartnoma shaklini ishlab chiqamiz, u ham aniq bo'lishi kerak. Bu erda ko'p narsa mijozlarning fikr-mulohazalari vaqtiga bog'liq. Aks holda, hamma narsa aylanada yugurishga aylanadi. Takror aytaman: biz hali ham ichki va tashqi o'zaro munosabatlarning barcha tartiblarini aniq rasmiylashtirishimiz kerak. Bu ham muhim omil, aks holda men aytgan natijaga - sifatni yaxshilash va vaqtni qisqartirish bilan birga narxni minimallashtirish - erishib bo'lmaydigan bo'ladi.

Yu.I.: Rejalarsiz bo'lgani kabi, albatta, ular. Shaxsan men sanoat dizayniga qiziqaman. Axir bizda ixtisoslashgan ekspert tashkiloti bor va hozir mamlakatda loyiha hujjatlari qay darajada amalga oshirilayotganini ko‘rib turibman. Eng katta afsusda - pastda. Shunday qilib, kuchlarni qo'llash joyi bor.

D.K.: Siz faqat Orenburgda ishlaysizmi yoki boshqa joydami?

Yu.I.: Biz butun Rossiya bo'ylab ishlaymiz: Astraxanda, Noyabrskda, Yugorskda, Moskvada, Sankt-Peterburgda, Saratovda, Nijniy Novgorodda, Omskda, Tomskda va yana ko'p joylarda. Neft va gaz sanoati, kimyo korxonalari, metallurgiya - u yoki bu darajada bizning mijozlarimiz.

D.K.: Masalan, Bentley tomonidan o'tkaziladigan xalqaro tanlovga ariza berishni rejalashtiryapsizmi?

Yu.I.: Shaxsan men buni juda qiziq deb bilaman, hech bo'lmaganda bunday musobaqalarda ishtirok etish loyiha jamoasida ishlaydigan mutaxassislarning malakasi ko'rsatkichlaridan biri bo'ladi. Ammo takror aytaman: birinchi navbatda loyiha hujjatlari nodavlat ekspertizadan qanday o'tishini ko'rishingiz kerak. Bu borada hamkasblar fikrini bilmoqchimiz. Buning uchun biz loyihani maxsus ekspert tashkilotiga, eng qattiqqo‘l hamkasblarimizga beramiz. Men ishlab chiqilgan loyihaning haqiqiy sifat darajasi bilan qiziqaman.

Bundan tashqari, turli tanlovlarda ishtirok etish sizga muloqot qilish va dizayn sohasidagi hamkasblar tomonidan hamma narsa qanday amalga oshirilayotganini ko'rish imkonini beradi.

D.K.: O'quvchilarimizga qanday tilaklar bildirmoqchisiz?

Yu.I.: Aytganimdek, oxirgi paytlarda, afsuski, jurnalingizdek adabiyotni o‘qimay qoldim. Endi menga berilgan nusxani diqqat bilan o'qib chiqaman. Katta ehtimol bilan men yigitlarimga obuna bo'laman. Bu qandaydir tahlil, tizimlashtirish bilan birga yangiliklar to‘plami bo‘lishini istardim. Bu, menimcha, o'quvchilaringiz uchun juda foydali bo'lardi. Shaxsan men ma'lumotni foydalilik darajasiga qarab shunday baholayman: u qisqa bo'lganda, kerak bo'lganda, o'z vaqtida va aniq, sodda va aniq shakllantirilganda. Bu erda, aslida, va barcha istaklar.

D.K.: Qiziqarli suhbat uchun rahmat.

Laminat nima, uning afzalliklari va kamchiliklari, ijobiy va salbiy tomonlari.

Laminat - uy uchun juda mos keladigan yana bir mashhur taxta. Har bir inson uni kvartirani ta'mirlash uchun afzal ko'rishini biladi. Lekin nega? Uning xususiyatlari qanday, u nimadan iborat, uning afzalliklari va kamchiliklari, ijobiy va salbiy tomonlari va asosiy savol - laminat taxta sog'liq uchun zararlimi? Ushbu maqolada laminat haqida hamma narsani bilib olamiz. Va qo'shimcha maqolalar uning sinfi va turini tanlash to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Darhol aytamanki, laminat o'z narxiga ko'ra boshqa zamin qoplamalaridan ustun turadi. Va bu ham sotib olish uchun muhim va hal qiluvchi omil.

Biroz tarix

Shuni bilish qiziqki, dastlab laminat taxta Shvetsiyada oshxona mebellari uchun laminatlangan panellardan ixtiro qilingan. Ismning o'zi qatlamli material sifatida tarjima qilinadi. Va bu to'g'ri - laminat bir necha qatlamlardan iborat bo'lib, turiga qarab qalinligi 6 dan 12 mm gacha bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz ushbu qatlamlar nima ekanligini, ular nima uchun kerakligini va ularning funktsional imkoniyatlarini o'rganamiz. Shu bilan birga, qattiq yog'och taxta va parket taxtalarini ajrata olish kerak. Do'konda buni qilish oson - yozuvlar va narxga ko'ra, lekin siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan boshqa nuanslar ham bor.

Laminat nimadan yasalgan?

Keling, rasmga qaraylik - laminatning yuqori qatlami akril yoki melamin sintetik qatronidan tashkil topgan kino. Melamin yaxshiroq - chunki u bardoshli va bardoshlidir. Va u nafaqat taxtaning o'zini, balki naqshni ham himoya qiladi, bu sizning taxta ko'rinishi uchun ham muhimdir. Va bu qatlam u yoki bu sinfga mos kelishi kerak, unga ko'ra laminat tanlash kerak:

Bunga qo'shimcha ravishda, qoplama (yuqori) qatlam butunlay porloq bo'lishi mumkin, muntazam porloq yoki mat. Yorqinlik qatlamlarga grafik qo'shimchalar orqali yaratiladi.

dekorativ qatlam, siz fotosuratda ko'rib turganingizdek, biz yangi interyer dizayni uchun tanlagan naqshdir. Yog'ochga o'xshash laminat sotib olishning hojati yo'q, u mutlaqo har qanday to'qima bo'lishi mumkin. Psixologik jihatdan xaridorlar yog'ochni afzal ko'rishadi, chunki bunday qoplama tabiiyroq ko'rinadi. Ammo bu narsadan voz kechishga arziydi. Oshxona va koridor uchun ko'pincha plitka yoki tosh qoplamasi tanlanadi. Qolaversa, laminat xuddi plitkaga o'xshab, bo'rttirilishi mumkin. Naqsh, shuningdek, bitta chiziqli, ikki chiziqli yoki uch chiziqli bo'lishi mumkin. Katta xonalar uchun bir qatorli, o'rta kattalikdagi xonalar uchun - ikki qatorli, kichiklar uchun - uch qatorli tanlash yaxshidir.

uchinchi qatlam- bu taxta. Bu DSP, tolali taxta yoki ularning boshqa variantlari bo'lishi mumkin - men darhol aytamanki, laminat parketdan ajralib turadi, laminatda toza, tabiiy yog'och yo'q va uning ekologik tozaligi ko'plab ilg'orlar uchun juda muhimdir. xaridorlar. Bu qattiq yog'ochga qaraganda ancha arzon bo'lgan tolali va sunta. Yuqori sifatli laminat yuqori quvvatli plastinkaga ega. Shunday qilib, u tashqi muhit ta'siriga va oddiy kvartirada mavjud bo'lgan yukga bardosh bera oladi.

Va oxirgi, pastki qatlam qatronlar bilan singdirilgan plastik yoki qog'ozdir. Uchinchi, oldingi qatlamni uydagi harorat va namlik o'zgarishidan himoya qiladi.

Ishlab chiqaruvchiga qarab, laminatning yanada mustahkamligini yoki dekorativ xususiyatlarini berish uchun ko'proq qatlamlar bo'lishi mumkin. Nima uchun laminatning tarkibi haqida bilishimiz kerak? Ha, agar siz ushbu taxta sotib olganingizda va buning uchun pul to'laganingizda, nima uchun to'layotganingizni bilish huquqiga ega bo'lsangiz. Va agar siz juda arzon laminat topsangiz, birinchi navbatda uning tarkibini, qalinligini tekshiring. Axir, zamin asrlar davomida qilingan, hech kim ochiq kartonda yurishni xohlamaydi.

Ishlab chiqarish texnologiyasi va yig'ish turlari

Laminat ishlab chiqarish uchun ikkita texnologiyadan biri qo'llaniladi. Bu DLP bo'lishi mumkin, bu past, to'g'ridan-to'g'ri bosim va HDL yuqori bosimni bildiradi. Ular qanday farq qiladi va ularning ma'nosi nima? DLP texnologiyasi bilan birinchi va ikkinchi qatlamlar (kino va dekorativ naqsh mos ravishda) bir bosqichda DSP yoki tolali taxta va oxirgi qatlam bilan bosiladi. Va HDL texnologiyasida birinchi navbatda plyonka va naqsh bosim va yuqori harorat ostida birlashtiriladi, so'ngra ular allaqachon sunta yoki tolali panelga yoki oxirgi qatlamga ulanadi.

Laminat panellar

Siz allaqachon bilasizki, laminat taxta o'zingizni o'rnatish oson. Bularning barchasi ixtiro qilingan va yopishtiruvchi laminat o'rnini bosadigan tezkor qadam qulflash tizimi tufayli (sizga eslatib o'taman, yopishtiruvchi laminat o'zining afzalliklariga ega - bo'g'inlarga elim qo'llanilishi tufayli qoplama namlikka chidamliroq bo'ladi, shuning uchun men ushbu yig'ish variantini butunlay rad etishni maslahat bermang). Laminat taxta yotqizish uchun biriktiruvchi tizimlar ishlab chiqaruvchiga qarab har xil bo'lishi mumkin. Zamin qoplamasini tanlashda bu asosiy ahamiyatga ega emas. Laminat taxtani qanday qilib osongina va sodda tarzda yotqizish haqida ushbu maqolada o'qishingiz mumkin:

Bunday tizimning afzalligi shundaki, siz uslubni o'zingiz, yordamchilarsiz osongina qilishingiz mumkin. Keyinchalik shikastlangan taxtalarni o'zgartirishingiz mumkin yoki hatto laminatni qismlarga ajratib, uni boshqa xonaga ko'chirishingiz mumkin.

Laminat taxtaning sog'liq uchun xavflari

Laminat zararli bo'ladimi, narxga e'tibor beradigan har bir kishi o'ylaydi, chunki u parketga qaraganda ancha past. Va bu to'g'ri. Ammo oldindan vahima qilishning hojati yo'q. Agar parket uchun pul etarli bo'lmasa, men laminatning zararli bo'lishining sabablarini va xavfsiz variantni tanlash usullarini o'rganishni taklif qilaman:

1. Keling, asosiy qatlamimizga qaytaylik - sunta yoki tolali taxta, ular bir-biriga yopishtirilgan talaş va talaşlar. Sifatli ishlab chiqaruvchilar yopishtirish uchun faqat xavfsiz qatronlardan foydalanadilar. Bundan tashqari, eshiklar yoki mebel ishlab chiqarishda ham foydalanish mumkin.

2. Laminatning yuqori yuzasi ham qatronlardir. Bu akril yoki melamin qatroni bo'lishi mumkin. Melominning yopishqoqligi yo'qligi sababli, u formaldegid komponenti bilan aralashtiriladi. Shunday qilib, biz iste'molchilar uyaladigan ushbu qo'rqinchli so'zga keldik.

3. Eshitganingizdek, formaldegid zararli, zaharli va xavfli hisoblanadi. Laminat ishlab chiqaruvchilarning fikriga ko'ra, siz undan qo'rqmasligingiz kerak, chunki u faqat yuqori konsentratsiyalarda zararli va u havoga faqat juda yuqori haroratlarda chiqariladi (bu plastik derazalar xavfini eslatadi).

4. Laminat taxta xavfsizligini aniqlash uchun emissiya sinflari ishlab chiqilgan. E1 sinfi eng xavfsiz ekanligiga ishoniladi va barcha evropalik ishlab chiqaruvchilar unga amal qilishadi. Endi siz sotuvda E0 sinfini ham topishingiz mumkin, bu esa maxsus ekologik tozalikni anglatadi. U minimal formaldegidni o'z ichiga olganligiga amin. Va, albatta, ular buning uchun oddiy laminatdan ko'ra ko'proq pul so'rashadi. Ma'lumot uchun - uyda yotqizish mumkin bo'lmagan E2 va E3 sinflari ham mavjud. Keyin nima uchun umuman ishlab chiqarilganiga hayronman. Umuman olganda, mening fikrimcha, ular pul ishlashadi. Albatta, normalar formaldegid tarkibini belgilaydi. Faqat me'yorlarga qaraydiganlar, ko'pchilik bu harflar va narxlarni boshqaradi. Iloji bo'lsa, masalan, E1 va E0 o'rtasidagi farq nima ekanligini so'rang.

5. Xuddi shu hujjatlarni o'rganing. To'g'ri ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarida yuqorida ko'rsatilgan emissiya sinfini va boshqa sifat belgilarini ham ko'rsatadilar. Bundan tashqari, qatlamlarning qalinligi, tarkibi va namlik qarshiligi haqida ma'lumot foydali bo'ladi. Laminatni suvdan himoya qilish, u to'kilgan choy yoki buzilgan idishlarni yuvish mashinasini tanlashda muhim omil hisoblanadi.

6. Bolalar xonasida laminat taxta foydalanish mumkinmi? Shunga qaramay, agar siz sifat va xavfsizlik standartlariga e'tibor qaratsangiz, unda mumkin. Bundan tashqari, siz EPLF yorlig'i bilan laminatni qidirib topishingiz mumkin, bu ishlab chiqaruvchining Evropadagi laminat taxta ishlab chiqaruvchilar uyushmasiga a'zoligini anglatadi. Endi laminat taxta boshqa bolalar muassasalarida, masalan, bolalar bog'chalarida ham bo'lishi mumkin.

Laminat taxtaning kamchiliklari bormi?

Agar laminatni linoleum yoki gilam bilan taqqoslasak, ahvolga tushib qolgani shundaki, uni o'rnatish uchun zaminni tekislash kerak. Buni o'zingiz qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, va umuman, tekislash jarayoni haqida bu erda o'qishingiz mumkin:

Yana bir kamchilik shundaki, uni ta'mirlash mumkin emas. Lekin siz shikastlangan taxtalarni almashtirishingiz mumkin. Buning uchun siz suratga olish uchun talab qilinganidan bir oz ko'proq taxtalarni sotib olishingiz kerak. Xo'sh, ularni saqlash uchun joy kerak. Aytgancha, laminatning shikastlanishi juda mumkin. Masalan, mebelni xonaga yoki tashqariga olib kirishda. Menda shunday bo'lgan va naqshga qarab, zarar sezilishi yoki sezilmasligi mumkin.

Agar sizda allaqachon uyda laminat bo'lsa, operatsiya haqida fikr-mulohazalaringizni sharhlarda qoldiring, ular bizning o'quvchilarimiz uchun albatta yordam beradi!

Har doim ajoyib shaklda bo'lish, chiroyli qomatga ega bo'lish uchun, albatta, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishingiz kerak.

O'ylab ko'ring, amal qilish oson bo'lgan atigi 15 ta oziqlanish tamoyilini odat qilib qo'yish mumkin va bonus go'zal figura va ajoyib farovonlik bo'ladi!

Sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari ideal raqam sari qadam sifatida

Eng muhim qoida - och qolganda ovqatlanish, bu sizni kompaniyaga ovqatlanishga taklif qilgani uchun emas. To'g'ri, bir soatdan ko'proq davom etadigan ochlik hissi bizni boshqarib bo'lmaydigan ochlikka aylantiradi. Biz bu tuyg'uni tez ovqatlanish, sendvichlar, shirinliklar va boshqalar bilan bostirishni boshlaymiz. Agar biz juda och bo'lsak, biz odatdagidan ko'proq ovqatlanishimiz kafolatlanadi. Shuning uchun his-tuyg'ularimizni tinglashimiz kerak.

To'liq ovqatlanish kamida 5 soatda bir marta bo'lishini ta'minlash muhim va ular orasida olma yoki bir stakan kefir shaklida gazaklar bo'lishi kerak. Amerika Qo'shma Shtatlari olimlarining tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, tushlikdan taxminan bir soat oldin olma iste'mol qilgan yoki bir stakan suyuqlik ichgan ayollar ovqat paytida odatdagidan 200 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar.

2. Ovqatni yaxshilab chaynang

Buning ikkita afzalligi bor: birinchisi - oshqozon ovqatni osonroq hazm qiladi, ikkinchisi - ortiqcha ovqatlanmaslik va yaxshilanmaslik imkoniyati mavjud. To'liqlik hissi ovqatlanish boshlanganidan taxminan 20 daqiqa o'tgach paydo bo'lganligi sababli, bu vaqt ichida uch barobar ko'p ovqatlanmaslik uchun sekin ovqatlanish to'g'ri bo'ladi.

3. Biz mahsulotlarni birlashtiramiz

Bir taomda kontrendikedir bo'lgan bir qator oziq-ovqatlar mavjud. Ular kuchli shishiradi. Misol uchun, sut, karam va uzum mos kelmaydi, chunki ular allaqachon fermentatsiyaning aybdorlari.

Agar siz bir vaqtning o'zida sut (ishqoriy) va pomidor yoki kızılcık (kislotali) iste'mol qilsangiz, oshqozon bezovtalanishi kafolatlanadi. Birlashtirilganda sizning raqamingizga qo'shimcha santimetr qo'shadigan mahsulotlar mavjud. Shunday qilib, yog'lar va uglevodlarni, masalan, pastırma va nonni, qaymoq va kek bilan qahvani birlashtirib, siz yog 'to'qimalarining yangi konlarini olish xavfini tug'dirasiz.

4. Siz ovqat iste'mol qila olmaysiz

Ovqatlanayotganda ichish ovqat hazm qilish jarayonini buzadi! Agar siz bu odatni tashlay olmasangiz, suyuqlikni mayda qultumlarda ichganingiz ma'qul. Kamroq - yaxshiroq!

Shuni ham yodda tutish kerakki, mast ovqatlangan umumiy hajmning uchdan biridan ko'p bo'lmasligi kerak. Qoidalarga ko'ra, bir stakan suv va bir piyola choyni ovqatdan keyin faqat bir yarim soat ichish mumkin.

5. To'g'ri ichimliklarni tanlang

Siz ichadigan narsa ham muhim omil. Sharbatlar, kompotlar, mevali ichimliklar, qahva, choy ovqat bilan mos kelmaydi.

Bunday ichimliklar, o'ta og'ir holatlarda, quyuq shokolad, marshmallow, marmelad va boshqa oddiy shirinliklar bilan to'ldirilishi mumkin.

O'z-o'zidan, ular ovqatdan yarim soat oldin va bir yarim soatdan keyin mast bo'lishlari kerak. Spirtli ichimliklarni oziq-ovqat bilan birlashtirish mumkin.

6. Kichik idishlardan foydalaning

Shirin likopchaga ozroq ovqat to'g'ri keladi, lekin sizga ovqat yetarlidek tuyuladi, chunki plastinka to'la bo'ladi. Bundan tashqari, qo'shimcha yoki boshqa idish qo'yish darhol ishlamaydi.

Bizda hamma narsani oxirigacha eyish yomon odati bor, shuning uchun biz doimo idishlarni toza qoldirishga harakat qilamiz. Agar plastinka odatdagidan kichikroq bo'lsa, unda siz 20 foizga kamroq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatlanish jarayonida siz ovqatning o'ziga e'tibor qaratishingiz kerak, shuning uchun barcha muhim suhbatlarni, voqealarni muhokama qilishni, jurnallarni, kitoblarni o'qishni, televizor tomosha qilishni kechiktiring.

Barcha tashqi ogohlantirishlar ko'proq ovqatlanishingizga olib keladi. Bundan tashqari, siz o'zingizning ta'm sezgilaringizni ham tinglashingiz kerak: ochlik ularni kuchaytiradi va to'yish ularni xiralashtiradi. Agar siz allaqachon ovqatlanishni yoqtirmasangiz, unda ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi.

8. To'g'ri shirinliklar

Shirinlikni tanlashga alohida ahamiyat bilan yondashish kerak, chunki ba'zi mevalar (pomelo, lingonberries, greyfurt, anor) sabzavot va go'sht bilan muvaffaqiyatli birlashtirilgan. Ularning barchasi bir xil kislotalilik bilan me'da shirasi tomonidan hazm qilinadi, shuning uchun ular birlashtirilishi mumkin.

Maqsadingiz chiroyli va nozik shakl bo'lsa, shirinlik sizning dushmaningizdir. Ba'zida siz o'zingizga "kichik quvonch" ga ruxsat berishingiz mumkin, lekin faqat bir yarim soat ichida asosiy ovqatdan keyin. Bu qoida mevalar uchun ham amal qiladi, chunki turli xil ovqatlar har xil turdagi fermentlarning ishtirokini va turli hazm qilish vaqtlarini talab qiladi. Mutaxassislar kechqurun oltidan oldin meva iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Bu vaqtgacha ular tanani energiya bilan to'yintiradi va kechqurun ular yog 'birikmalarini hosil qilib, fermentatsiyaga olib kelishi mumkin, deb ishoniladi.

9. Stressni yemang

Ba'zida his-tuyg'ular shunchalik kuchli bo'ladiki, oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish imkonsiz bo'ladi. Bu kaloriya va vazn yo'qotish bilan tahdid qiladi. Hissiy tajribalarning o'ziga xos xususiyati mahsulotlarni tanlashdir.

Ko'pincha, bu kekler, shokolad barlari bo'lib, ular kortizol gormonining yuqori ishlab chiqarilishi tufayli bizni "jalb qiladi".

Shu tarzda kurashish kerak: ochlikka dosh bermang, faqat sog'lom ovqat iste'mol qiling - qaynatilgan ko'krak, butun donli non mahsulotlari va boshqalar. Bundan tashqari, biz zavqlanishning yeb bo'lmaydigan usullarini qidirmoqdamiz.

10. Biz yuzdagi to'yinganlikni tan olamiz

Ko'pchilik to'g'ri ovqatlanmaydi. Ba'zilar kun bo'yi och qoladilar va kechqurun ular filni eyishga tayyor. Boshqalar doimo gazak qiladilar, lekin to'qlik yoki ochlik his qilmaydilar.

Ha, va agar u mos kelmasa ham, hamma narsani oxirgi maydalagichga eyish ham ko'pchilikning qoidalariga kiradi. Nima qilsa bo'ladi? Sekin-asta ovqatlaning, kichik idishdan, to'lganida to'xtating. Bundan tashqari, oshxona tarozisini sotib olishingiz va oziq-ovqat miqdorini aniq o'lchashingiz mumkin. Ushbu yondashuv bilan sizning raqamingiz mukammal bo'ladi.

11. Nonushta va tushlik qattiq bo'lishi kerak, kechki ovqat uchun esa engil taomlarni tanlang.

12. Ratsionning asosi meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ular metabolik tizimning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p tolani o'z ichiga oladi.

13. Ratsiondan tozalangan ovqatlarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

14. Pishirish jarayonida issiqlik bilan ishlov berishni minimallashtirish kerak. Er-xotin uchun idishlarni tayyorlash tavsiya etiladi.

15. Shirin yoki sho'r ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Avvaliga tananing yangi qoidalarga ko'nikishi qiyin bo'ladi va 3 haftadan so'ng siz cheklovlarni his qilmaysiz.

Ushbu qoidalarni yaxshi odatlaringizga aylantirishga harakat qiling va siz sog'lom va baxtli bo'lasiz! Albatta, siz bozorda paydo bo'lganlar haqida bilishga qiziqasiz!