เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติของสาวๆ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติเพื่อสุขภาพเป็นเท่าใด

ก่อนหน้านี้เพื่อกำหนด สภาพทั่วไปสุขภาพใช้ดัชนีมวล ร่างกายมนุษย์. วันนี้เพื่อการนี้ติดตาม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.

คุณสามารถค้นหาบทความมากมายในหัวข้อนี้ รวมทั้งคำจำกัดความของตัวบ่งชี้นี้โดยใช้ตาราง สูตร หรือวิธีการอื่นๆ เนื้อหานี้กล่าวถึงแนวคิดหลักของบทความเหล่านี้และนำเสนอผลลัพธ์ ในรูปสำหรับการแสดงภาพสถานะของร่างกายชายและหญิงขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้นี้

ให้มีความคิดว่าอะไร ในคำถามในเนื้อหานี้ มีความจำเป็นต้องจัดการกับข้อกำหนดและแนวคิดหลายประการ

เปอร์เซ็นต์นี้คำนวณอย่างไร?ปริมาณไขมันเป็นกิโลกรัมหารด้วยน้ำหนักตัวแล้วแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น เมื่อ น้ำหนักรวมผู้ชาย 80 กก. และมวลไขมัน 13 กก. จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากับ 16

การกระจายไขมัน

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของร่างกายและสิ่งมีชีวิตรวมทั้งการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย ดังนั้น ผู้หญิงบางคนจึงมีไขมันหน้าท้องเพียงเล็กน้อย และมีส่วนเกินที่ไขว้และสะโพก สำหรับคนอื่นมันเป็นวิธีอื่น สำหรับผู้ชาย ส่วนใหญ่มักพบการสะสมของไขมันในช่องท้อง ภาพแสดงให้เห็นชัดเจนว่าส่วนใดที่ไขมันสะสมมากที่สุดในเพศหญิงและเพศชาย

คุณสมบัติของฟิกเกอร์

แต่ละคนก็แตกต่างกัน ดังนั้นคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเท่ากันจะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป ตัวอย่างเช่น ในที่นี้ เราสามารถอ้างถึงนางแบบและนักกีฬา ซึ่งตัวบ่งชี้นี้เหมือนกันทุกประการ และเห็นความแตกต่างด้วยตาเปล่า

อายุ

ภาพแสดงบุคคลในกลุ่มอายุ 25-35 ปี ควรสังเกตว่า ยิ่งอายุมากขึ้นไขมันในร่างกายก็ยิ่งสะสมมากขึ้น. ตัวอย่างเช่น ผู้ชายอายุ 20 และ 50 ปีมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากัน แต่สำหรับคนแรก (หนุ่ม) จะเป็น 15% และสำหรับคนที่สอง - 20% เนื่องจากคุณสมบัติของไขมันจะเพิ่มขึ้นตามอายุบริเวณอวัยวะและในกล้ามเนื้อ

ร่องกล้าม

ในกระบวนการพองตัวของร่างกายจะเกิดความโล่งใจกล้ามเนื้อจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและมีลักษณะคล้ายร่อง สิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดว่าหลอดเลือดคืออะไร เมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลง เส้นเลือดก็ปรากฏขึ้นตามร่างกาย นี่คือความหมายของคำนี้

3-4%

เปอร์เซ็นต์ของไขมันนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับช่วงเวลาของการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬา ในกรณีนี้พบว่ามีหลอดเลือดเพิ่มขึ้น - มองเห็นเส้นเลือดได้เกือบทุกกล้ามเนื้อ แม้แต่กล้ามเนื้อที่บั้นท้ายก็มีช่องว่างเล็ก ๆ และการไม่มีสิ่งนี้แสดงว่ามีไขมันต่ำมาก บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายมีปริมาณไขมันประมาณ 2% เป็นปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำงานตามปกติ เนื่องจากไขมันจะช่วยปกป้องอวัยวะใน ช่องท้องและบริเวณทรวงอก

6-7%

ตัวบ่งชี้นี้ไม่จัดเป็นหมวดหมู่เหมือนก่อนหน้านี้ แต่ก็ยังไม่ปกติสำหรับตัวแทนส่วนใหญ่ของสนามที่แข็งแกร่ง ความจริงก็คือสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นเช่นใบหน้าดูผอมแห้งซึ่งทำให้คนรอบข้างกังวล เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับโมเดลส่วนใหญ่ พวกเขามีกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน มีหลอดเลือดที่สดใส รวมทั้งกล้ามเนื้อของแขนขาและหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจน กล้ามเนื้อจะถูกแยกออกอย่างชัดเจน ซึ่งบ่งชี้ว่ามีไขมันต่ำ

10-12%

เป็น ระดับปกติสำหรับผู้ชาย แน่นอนว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมองเห็นได้ไม่ชัดเหมือนเมื่อก่อน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจน นี่คือสภาพและรูปร่างที่ผู้ชายส่วนใหญ่ปรารถนาอย่างแท้จริง ก็ยังถือว่ามีเสน่ห์สำหรับเพศยุติธรรม สำหรับเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันนี้ ร่องจะมีลักษณะเฉพาะที่แขนและไหล่เท่านั้น ไม่ใช่ในทุกกล้ามเนื้อ

15%

ระดับนี้สอดคล้องกับผู้ชายที่มีรูปร่างผอมเพรียวโครงร่างของกล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจน แต่ไม่มีการแบ่งแยกระหว่างกัน ตามกฎแล้วร่องจะถูกปกคลุมด้วยไขมันเล็กน้อย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลเสียต่อรูปร่างของร่างกาย - รูปร่างนั้นสวยงามแม้ว่าจะไม่มีการจัดสรรกล้ามเนื้อที่ชัดเจนก็ตาม

20%

ปริมาณไขมันในระดับนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการจัดสรรกล้ามเนื้อและหลอดเลือดไม่ชัดเจน ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชายมีหน้าท้องเล็ก ตัวอย่างเช่น ผู้ชายในประชากรนิวยอร์กมักมีปริมาณไขมันในร่างกายอยู่ในช่วง 20-25% แต่ในที่อื่นๆ ตัวเลขนี้อาจแตกต่างกัน ตามกฎแล้วในผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. และน้ำหนักตัว 81 กก. ปริมาณไขมันในร่างกายจะมีไขมันประมาณ 20%

25%

ในกรณีนี้ปริมาณของเอวที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้อและหลอดเลือด ผู้ชายสูง 180 ซม. ปริมาตรรอบเอวขั้นต่ำของเขาอาจสูงถึง 91 ซม. นอกจากนี้สำหรับเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันนั้นปริมาตรของคอจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยโดยมีลักษณะเป็นไขมันเล็กน้อย แต่ทั้งหมดนี้ถูกซ่อนไว้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเสื้อผ้า ผู้ชายที่มีมากกว่า ระดับสูงปริมาณไขมันมากกว่าที่ระบุในย่อหน้านี้ ประสบปัญหาโรคอ้วน โรคอ้วนลงพุงเป็นที่รู้จักหากรอบเอวเกิน 101 ซม.

30%

ตัวบ่งชี้นี้มีลักษณะเฉพาะโดยการแพร่กระจายของไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงการก่อตัวของไขมันสะสมที่เอว สะโพก หลัง น่อง สายตาเอวดูใหญ่กว่าสะโพกมองไม่เห็นกล้ามเนื้อเลยท้องหย่อนคล้อย

35%

เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ปริมาณไขมันก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะสะสมในช่องท้องมากขึ้น ในระดับนี้จะสังเกตเห็นท้องที่หย่อนคล้อยมากยิ่งขึ้นเอวจะหายไปอย่างสมบูรณ์ (ปริมาตรสามารถเกิน 101 ซม.) ท้องดังกล่าวเรียกว่า "เบียร์"

40%

เช่นเดียวกับกรณีก่อนหน้านี้ ร่างกายอ้วนเข้มข้นที่เอวและหน้าท้อง รอบเอวสามารถเกิน 145 ซม. ด้วยตัวบ่งชี้นี้บุคคลต้องเผชิญกับปัญหาการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะบนบันได มันยากที่จะโค้งงอ นี่เป็นสัญญาณแรกของโรคอ้วน!

10-12%

ระดับต่ำสุดที่สามารถสังเกตได้เฉพาะในผู้หญิงที่เกี่ยวข้อง มองเห็นเรือและร่องกล้ามเนื้อได้ชัดเจน สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ปริมาณไขมันจะอยู่ที่ 8-10% อะไรคือสาเหตุของความแตกต่างดังกล่าวเมื่อเทียบกับตัวเลขขั้นต่ำสำหรับผู้ชาย (2%)? มันเชื่อมต่อกับ เนื้อหาดีมากไขมันในบริเวณรอบ ๆ มดลูกและต่อมน้ำนม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องพยายามหาตัวบ่งชี้ของผู้ชาย เนื่องจากนี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม ผู้หญิงในรูปถ่ายอาจมีขีดจำกัดบน เนื่องจากมองเห็นได้ไม่ชัดเจน

15-17%

สอดคล้องกับระดับไขมันที่สองในผู้ชาย ตัวบ่งชี้นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนางแบบโฆษณาชุดชั้นในจำนวนมาก ในขณะเดียวกัน ส่วนใหญ่อาจประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดการทำงานของร่างกาย มองเห็นกล้ามเนื้อแขนขา ไหล่ และหน้าท้องได้ชัดเจน เพราะว่า ระดับต่ำปริมาณไขมันรูปร่างของสะโพกและก้นไม่เด่นชัด

20-22%

ในร่างกายของนักกีฬาส่วนใหญ่ นี่คือเปอร์เซ็นต์ของไขมัน มีไขมันจำนวนเล็กน้อยที่แขนขาทำให้มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน ระดับต่ำสุดของการแยกกล้ามเนื้อกันเอง

25%

โดยทั่วไปสำหรับเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ ผู้หญิงคนนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าผอมเกินไป แต่ก็ไม่อ้วนเช่นกัน มีชั้นไขมันเล็ก ๆ อยู่ที่ก้นมองเห็นส่วนโค้งของสะโพกได้ชัดเจน ระดับนี้เป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น ที่ความสูง 163 ซม. และน้ำหนักตัว 59 กก.

30%

ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายที่สังเกตเห็นการสะสมของไขมันส่วนใหญ่ในช่องท้อง ในกลุ่มของผู้หญิง สิ่งนี้จะสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขา หลังมีลักษณะโค้งมน ไขมัน 30% เป็นขีดจำกัดสูงสุดสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย

35%

สะโพกที่เพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้นรูปร่างที่โค้งมนนั้นได้มาจากคอและใบหน้า สะโพกสามารถเกิน 100 ซม. รอบเอว - 80 ซม. ท้องเริ่มหย่อนคล้อย

40%

รอบสะโพกสามารถเกิน 106 ซม. รอบเอว - 90 ซม. สะโพก - 63 ซม.

45%

ระดับนี้มีลักษณะเป็นรอยพับที่เห็นได้ชัดเจนสภาพผิวแย่ลง รอบสะโพกสามารถเกิน 115 ซม. รอบเอว - 90 ซม. ไหล่ดูแคบกว่าสะโพกอย่างเห็นได้ชัด

50%

สะโพกใหญ่ขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเกินความกว้างของไหล่ สภาพผิวแย่ลง มองเห็นไขมันได้ชัดเจน รอบสะโพกสามารถเกิน 115 ซม. รอบเอว - 101 ซม. ตัวอย่าง: ผู้หญิงสูง 163 ซม. และน้ำหนัก 90 ซม. ครึ่งหนึ่งเป็นมวลกล้ามเนื้อ ส่วนที่เหลืออีก 50% เป็นไขมัน

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย - Video

ที่มา: buildlean.com

คุณสามารถหาอัตราส่วนของไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้จากที่ไหนก็ได้ ศูนย์การแพทย์. แพทย์สามารถทำการวัดโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น คาลิปเปอร์ หรือใช้เครื่องเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเช่นการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายทางไฟฟ้าชีวภาพ

หากคุณไม่มีโอกาสเข้ารับการตรวจพิเศษที่ศูนย์การแพทย์ คุณสามารถทำการวัดที่บ้านได้โดยประมาณ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีการจัดประเภทของเชลดอน ซึ่งเขาทำขึ้นในศตวรรษที่ผ่านมา โดยศึกษาข้อมูลของคนประมาณ 50,000 คน เชลดอนเชื่อว่าทุกคนถูกแบ่งออกเป็นสามประเภท อย่างแรกคือคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน พวกเขามีกระดูกแคบ แขนยาว และขายาว นักวิทยาศาสตร์เรียกคนเหล่านี้ว่า ectomorphic พวกเขามักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายเล็กน้อย ประเภทที่สองคือคนที่มีกระดูกกว้าง เชลดอนตั้งชื่อพวกเขา พวกเขามักจะมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากกว่าไขมัน ประเภทที่สามคือคนน้ำหนักเกิน เชลดอนเรียกพวกเขาว่าเอนโดมอร์ฟ ในร่างกายของพวกเขา โดยปกติแล้วไขมันจะมีชัยเหนือมวลกล้ามเนื้อ

ทุกคนคงเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญ.

ไม่ควรมองข้ามโดยเน้นลดน้ำหนักเฉพาะกิโลกรัมและลูกศรบนตาชั่ง เพราะเราต้องการที่จะกำจัด จากไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ.

นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นการรู้ว่าไขมันในร่างกายมีมากแค่ไหนจึงมีประโยชน์มากกว่า

ใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

จะกำหนดปริมาณไขมันในช่องท้องได้อย่างไร? ส่วนเกินนั้นสังเกตได้ง่ายจากสัดส่วนของร่างกายที่ถูกรบกวน: ท้องยื่นออกมาข้างหน้าอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิงและผู้ชายควรมีไขมันภายในกี่เปอร์เซ็นต์? ไม่เกิน 15% ของไขมันในร่างกายทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงเพศ คุณสามารถเข้าใจได้ด้วยว่าเกินบรรทัดฐานของไขมันในช่องท้องเพียงแค่เปลี่ยนเอว สำหรับผู้หญิงรูปร่างที่อันตรายจะอยู่ที่ 80 ซม. สำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่ง - 90

แน่นอนว่าวิธีนี้ไม่เหมาะและไม่น่าเชื่อถืออย่างสมบูรณ์ แต่เป็นวิธีการเดียวที่คนที่บ้านสามารถใช้ได้!

ทำไมจึงจำเป็นต้องรู้?

กล้ามจะหนักกว่าไขมันดังนั้นแม้เมื่อ น้ำหนักเท่ากันคนสองคนมีได้อย่างลงตัว คุณภาพต่างกันร่างกาย. เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าและเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งโดดเด่นมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น หุ่นสวย แข็งแรง ไม่หนักตาเพราะ "ปริมาณของร่างกาย" ไม่สอดคล้องกับ "คุณภาพ" เสมอไป ความแข็งแกร่งของผู้หญิง เหตุผลทางสรีรวิทยาเซลล์ไขมันมากกว่าผู้ชายจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ

หุ่นสวย- มันเป็นงานมากสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่การค้นหา "อาหารมหัศจรรย์" ยาวิเศษหรือเทคนิคอันชาญฉลาดของภรรยาคนที่สามของจักรพรรดิจินจีน แต่การควบคุมโภชนาการทุกวัน การออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม และความปรารถนาที่จะเข้าใจวิธีการทำงานทั้งหมด เช่นเดียวกับงานของประติมากรที่แกะสลักรูปปั้นที่สวยงามจากหินไร้รูปร่างอย่างสงบและเป็นระเบียบ

หากคุณกำลังลดน้ำหนักและตรวจสอบคุณภาพร่างกาย ให้ลองวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายอย่างน้อยเดือนละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ทิ้งขว้าง น้ำหนักเกินและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายอย่างเป็นระบบ

นอกจากนี้:

• คุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลไขมันของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ นี่เป็นการเปิดเผยมากกว่าตาชั่ง
• รู้น้ำหนักแห้งของคุณ มวลกล้ามเนื้อคุณสามารถใช้เพื่อค้นหาอัตราแคลอรี่

บรรทัดฐานสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย: สิ่งที่ควรเป็น

ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ปกติของไขมันในผู้หญิงคือเท่าไร:

• นานถึง 30 ปี - 15-23%;
• จาก 30 ถึง 50 ปี - 19-25%;
• ตั้งแต่ 50 ปี - 20-27%

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชาย:

• มากถึง 30 ปี - 11-18%;
• จาก 30 ถึง 50 ปี - 14-20%;
• ตั้งแต่ 50 ปี - 16-22%

เมื่อมีไขมันมากกว่า 32% คนจะเป็นโรคอ้วน

ตารางภาพเพิ่มเติม:

วิธีค้นหาด้วยตัวคุณเองที่บ้าน?

ทางที่แน่นอนจะรู้ได้อย่างไรว่าไขมันในร่างกายนั้นไม่มีอยู่จริง มีวิธีการที่แม่นยำกว่านี้ มีวิธีการง่ายๆ ที่แสดงประมาณนี้

วิธีการระบุด้วยภาพถ่าย

ถูกและร่าเริง: ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ:

สำหรับเด็กหญิงและสตรีร่างกายที่แข็งแรงนั้นมีไขมันในร่างกาย 14-20% รูปร่างดี - 21-24% ระดับกลางไขมัน - 25-31% ในขณะเดียวกัน ระดับไขมันต่ำกว่า 10% นั้นอันตรายอย่างมากสำหรับ ร่างกายผู้หญิงและนำไปสู่ความดับ .

สำหรับผู้ชาย 6-13 เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายหมายถึงร่างกายที่แข็งแรงและมีลายนูนพอสมควร 14-17% เป็นรูปร่างที่ดีมีไขมันเพียงเล็กน้อยในบริเวณที่มีปัญหา 18-25% เป็นรูปร่างเฉลี่ย มากกว่า 25% เป็นโรคอ้วน

จากแง่บวก:เป็นวิธีที่เร็ว ฟรี และง่ายที่สุด ในการหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย คุณต้องหาตัวเลขที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณ

จากเชิงลบ:ต้องมีการประเมินตัวเองซึ่งไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป เราสามารถ "ทิ้ง" น้ำหนักสองสามกิโลกรัมโดยไม่รู้ตัว และเปรียบเทียบตัวเรากับรุ่นที่บางกว่าในภาพ โดยมีความน่าจะเป็น 80% วิธีนี้คือ

วิธีการวัดด้วยคาลิปเปอร์

คาลิปเปอร์- อุปกรณ์พิเศษที่วัดความหนาของชั้นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย จากตัวเลขที่ได้รับ เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางหรือสูตรพิเศษ

วิธีวัดไขมันในร่างกายด้วยคาลิปเปอร์ - !! สำหรับผู้หญิงเท่านั้น!!

1. หลังไหล่: พับแนวตั้งตรงกลางระหว่างข้อไหล่กับข้อศอก
2. ด้านข้าง: พับจากด้านข้างตรงกลางระหว่างซี่โครงล่างกับกระดูกของต้นขา
3. อยู่ท้อง: พับเก็บในแนวตั้งห่างจากสะดือ + -2.5 ซม.

% ไขมัน \u003d (A-B + C) + 4.03653 โดยที่:

• A \u003d 0.41563 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วยมิลลิเมตร)
• B \u003d 0.00112 x (ผลรวมของทั้งสามเท่าในหน่วย มม. กำลังสอง)
• C \u003d 0.03661 x อายุในหน่วยปี

การวัดทั่วไปสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

เราเพิ่มตัวเลขที่ได้รับเป็นมิลลิเมตรและหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังโดยใช้ตาราง:

จากแง่บวก:ราคาไม่แพง รวดเร็ว คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ตัวชี้วัดที่ค่อนข้างแม่นยำ

จากเชิงลบ:คุณต้องฝึกฝนเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้งานอย่างถูกต้องหรือให้คนอื่นช่วย การคำนวณต้องใช้สูตร

วิธีคำนวณออนไลน์

นอกจากนี้ยังมีเครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ต ขึ้นอยู่กับ การวัดต่างๆร่างกาย. เพื่อให้คุณสามารถคำนวณออนไลน์ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น นี่คือ:

จากแง่บวก:รวดเร็วไม่ต้องทำกิจกรรมใดๆ

จากเชิงลบ:การคำนวณไม่ถูกต้อง

วิธีคำนวณตามน้ำหนักด้วยเครื่องวิเคราะห์

วิธีที่ตาชั่งกำหนดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกาย: อุปกรณ์ส่งกระแสไฟอ่อนผ่านตัวคุณและคำนวณความต้านทานของเนื้อเยื่อ

จากแง่บวก:รวดเร็วทันใจ ของใช้ในบ้าน.

จากเชิงลบ:เช่นเดียวกับไบโออิมพีแดนซ์ - ตัวบ่งชี้ที่ไม่ถูกต้องเสมอไปเนื่องจากความสมดุลของน้ำ (บวมน้ำ) อาจส่งผลต่อตัวเลข เครื่องชั่งคุณภาพสูงจะมีราคามากกว่า 10,000 และเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธของราคาถูก - เสียเงินเปล่า เมื่อวัดอีกครั้ง การสูญเสียของเหลวอาจแสดงเปอร์เซ็นต์ของมวลไขมันลดลงบนตาชั่ง แม้ว่าที่จริงแล้วก็ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ทางเดียวเท่านั้นการใช้น้ำหนักดังกล่าวจะเป็นการติดตามแนวโน้ม - ปล่อยให้ตัวเลขนั้นโกหก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มหรือลดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีคำนวณดัชนีมวลกายจาก Lyle MacDonald

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น, เช่น. สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่ได้เริ่ม การฝึกความแข็งแกร่ง. สำหรับเจ้าของที่มีความสุขของกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ในตัว ยิมเหนือ "บรรทัดฐาน" วิธีนี้ไม่เหมาะ

ในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องทราบดัชนีมวลกายของคุณ: BMI = น้ำหนักเป็นกก. / ส่วนสูงเป็นตารางเมตร

วิธีตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ

วิธีคำนวณปริมาณการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ

อาหารไม่หยุดนิ่ง ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ การพิจารณาเฉพาะโครงสร้างและส่วนสูงนั้นไม่เพียงพอ มีการสร้างบรรทัดฐานสำหรับเนื้อหาไขมันในร่างกายสำหรับทั้งสองเพศตลอดจนโครงสร้างร่างกายสามประเภทความสูงและอายุ

เช่น ตัวเลือกง่ายๆวิธีชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ที่จะแสดงให้คุณเห็น% ไขมัน เราจะไม่พิจารณาที่นี่ พิจารณาตัวเลือกที่น่าสนใจมากขึ้น

วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย? มีสูตรพิเศษสองสูตร สูตรหนึ่งสำหรับผู้ชาย และอีกสูตรหนึ่งสำหรับผู้หญิง ดังที่คุณทราบผู้ชายและผู้หญิงสะสมไขมันในรูปแบบต่างๆ: ในผู้ชายมักจะอยู่ที่ท้องในผู้หญิงตามกฎที่สะโพกและหน้าท้อง

สูตรสำหรับผู้ชาย: 495/(1.0324-0.19077(log(เอว-คอ))+0.15456(log(ส่วนสูง)))-450

สูตรสำหรับผู้หญิง: 495/(1.29579-0.35004(log(เอว+สะโพก-คอ))+0.22100(log(ส่วนสูง)))-450

จะประมาณอัตราส่วนเอวและสะโพกได้อย่างไร? มีวิธีง่ายๆ แม้ว่าจะไม่ได้ให้ตัวเลขที่แน่นอน แต่แสดงให้เห็นว่าคุณมีไขมันส่วนเกินหรือไม่ แบ่งเอวของคุณด้วยสะโพกของคุณ หากคุณได้ตัวเลขที่มากกว่า 0.8 แสดงว่าคุณมีไขมันส่วนเกิน น้อยกว่า เปอร์เซ็นต์ของไขมันเป็นเรื่องปกติ ทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ

อย่างไรก็ตาม, ทางนี้จะไม่แสดงปริมาณส่วนเกินที่แน่นอนเสมอไป ดังนั้นคนอ้วนไม่มากจึงสามารถใช้ได้เพื่อป้องกันการเกินจำนวนและตอบสนองอย่างทันท่วงที

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยความหนาของชั้นผิวหนัง

วิธีการวัดไขมันบางวิธีดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เนื่องจากความแม่นยำของการประเมินขึ้นอยู่กับวิธีการ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า ตามกฎแล้ววิธีการดังกล่าวใช้ในศูนย์สุขภาพสโมสรออกกำลังกาย วิธีที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการวัดความหนาของรอยพับของผิวหนัง รอยพับของผิวหนังถูกบีบด้วยอุปกรณ์พิเศษ ซึ่งความหนาจะถูกวัดตามมาตราส่วนที่ใช้ ตามกฎแล้วความหนาของรอยพับจะวัดที่หน้าท้อง, สะโพก, หน้าอก, หลังส่วนบน

ข้อมูลจะถูกป้อนลงในคอมพิวเตอร์แล้ว เปอร์เซ็นต์ของไขมันคำนวณโดยโปรแกรมพิเศษ

ตอบคำถาม "สิ่งที่เป็นบรรทัดฐานของไขมัน" เราสามารถพูดได้ดังต่อไปนี้:

นักเพาะกายมืออาชีพนำเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก่อนการแข่งขันมาที่ 3-4% เปอร์เซ็นต์ของไขมันดังกล่าวจะคงอยู่ในระหว่างการแข่งขันเท่านั้น จากนั้นมวลไขมันจะเพิ่มขึ้น เนื่องจาก 3-4% นั้นไม่สำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง สิ่งนี้นำไปสู่การหยุดชะงักของฮอร์โมนและการเสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผม

ดัชนีมวลไขมันขั้นต่ำถือเป็น 5% สำหรับผู้ชายและ 10% สำหรับผู้หญิง แต่นี่คือดัชนีขั้นต่ำอย่างแม่นยำ ซึ่งบรรลุเพื่อวัตถุประสงค์บางอย่างในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วย มันไม่พึงปรารถนาต่อสุขภาพที่จะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคงที่ในระดับต่ำเช่นนี้

ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันปกติในผู้ชายคือ 12-20% และในผู้หญิง - 18-25% ในกรณีนี้ บุคคลดูแข็งแรงและฟิต ไม่มีไขมันส่วนเกิน พร้อมความโล่งอกที่สวยงาม

เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่ชัดเจนเป็นตัวเลือกเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในผู้ชายเกิน 30% และในผู้หญิง - 35% สัญญาณที่ชัดเจนของน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: กล้ามเนื้อล้าหลัง, ไขมันส่วนเกินในร่างกาย, ปัญหาสุขภาพ

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้อัลตราซาวนด์

เมื่อใช้อัลตราซาวนด์ การสแกนอัลตราซาวนด์จะดำเนินการในหลายพื้นที่ของร่างกาย เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันมีความหนาแน่นต่างกัน หลังจากนั้นจะคำนวณปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกาย การคำนวณนี้ทำขึ้นเฉพาะใน สถาบันทางการแพทย์ที่มีอุปกรณ์พิเศษ

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในภาพ (ตามภาพ)

คุณสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณได้ ดูภาพและมองตัวเองในกระจกแล้วตัดสินใจว่ารูปไหนที่เหมือนคุณมากที่สุด

นอกเหนือจากที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว ยังใช้วิธี BES (ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ) ด้วย: สัญญาณอ่อนจะถูกส่งผ่านร่างกายของคุณผ่านอิเล็กโทรดที่ติดอยู่กับแขนและขาของคุณ ไฟฟ้า. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเนื้อเยื่อไขมันไม่นำกระแสจึงเชื่อกันว่ายิ่งกระแสไหลผ่านร่างกายเร็วเท่าใดไขมันก็ยิ่งมีน้อยลงเท่านั้น วิธีนี้ใช้ในอุปกรณ์พกพาที่มีลักษณะคล้ายตาชั่ง อุปกรณ์นี้เรียกว่าเครื่องวิเคราะห์ไขมันซึ่งสามารถซื้อได้ในราคาที่ไม่แพงมาก

เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่ยังมีฟังก์ชันนี้ด้วย อย่างไรก็ตาม เครื่องชั่งเหล่านี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องเสมอไป เนื่องจากการวัดจะเกิดขึ้นที่ฝ่าเท้าเท่านั้น ซึ่งเปอร์เซ็นต์ของไขมันมีน้อย ดังนั้นการอ่านจึงอาจไม่ถูกต้องทั้งหมด

และวิธีการสุดท้ายที่ทราบในการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคือการชั่งน้ำหนักในน้ำ ประเภทนี้การวัดจะดำเนินการใต้น้ำเป็นเวลา 10 วินาทีบนเก้าอี้พิเศษ มีการทำหลายวิธี ผลลัพธ์ที่ได้มาจากผลลัพธ์สูงสุดสามประการ นี่เป็นวิธีการที่ค่อนข้างลำบากและไม่สะดวกซึ่งใช้สำหรับการวิจัยเท่านั้น

ดังนั้นเราจึงพิจารณาหลายวิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย คุณได้เรียนรู้ว่าผู้ชายและผู้หญิงน้ำหนักขึ้นต่างกัน วิธีการวัดปริมาตรอย่างถูกต้องด้วยเทปเซนติเมตร การประมาณอัตราส่วนเอวและสะโพก ได้คุ้นเคยกับวิธีการประเมินไขมันที่ใช้เพื่อการวิจัย ได้แก่ วิธีการวัด ความหนาของผิวหนังพับ วิธีอัลตราซาวนด์ วิธี BES (ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ) เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักในน้ำ คุณมีโอกาสที่จะประเมินปริมาณไขมันในร่างกายของคุณและใช้มาตรการที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

สำหรับนักกีฬาและ คนธรรมดาสำหรับผู้ที่คิดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แท้จริงแล้ว ในความพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้คนหมายถึงการสะสมของไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อหรือไขมัน เนื้อเยื่อกระดูก. หลายคนละเลยตัวบ่งชี้นี้โดยเน้นที่ลูกศรบนตาชั่งเท่านั้น แต่ไร้ประโยชน์

การรู้เปอร์เซ็นต์ของการสะสมไขมันในร่างกายนั้นมีประโยชน์มากกว่ามากในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อกำจัดอย่างถูกต้อง ต่อไปจะนำเสนอวิธีการ วิธีการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งเป็นกระบวนการที่ไม่คงที่ในการลดน้ำหนัก ทำให้แห้ง และสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ วิธีการที่แสดงด้านล่างสามารถใช้ได้อย่างอิสระหรือโดยการติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะสามารถระบุได้ชัดเจนว่าต้องทำอะไรกับผู้ที่ขอความช่วยเหลือ โดยการศึกษาคุณลักษณะส่วนบุคคล คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมื่อยืนอยู่บนตาชั่ง ทุกครั้งที่เห็นชัดเจนว่าน้ำหนักกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แม้ว่าจะเป็นเพียงตัวชี้วัดเล็กๆ ก็ตาม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าปริมาณไขมันสะสมลดลง - อาจเป็นภาวะขาดน้ำอย่างง่ายหรือมวลกล้ามเนื้อลดลง หากคุณต้องการสร้างมันขึ้นมา คุณต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: ตามกฎแล้วคนที่ต้องการสูญเสีย น้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่ออกฤทธิ์เร็ว สิ่งนี้นำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก แต่ในความเป็นจริงคนสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อ - ไขมันยังคงไม่เปลี่ยนแปลงดีหรือหายไปเล็กน้อยจากกระเพาะอาหาร

การเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติในภายหลังนำไปสู่การเติมน้ำและมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว - สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ปริมาณมาก(ดังนั้นบุคคลจะได้รับมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร) เพื่อสูตร น้ำหนักดีถูกต้องมากขึ้น จำเป็นต้องรู้ให้แน่ชัดว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีกี่เปอร์เซ็นต์ นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องรู้ตัวบ่งชี้นี้ซึ่งมีการพัฒนาวิธีการกำหนดหลายวิธี

บรรทัดฐานสำหรับบุคคล

เพื่อการทำงานปกติของร่างกาย จะต้องมี เปอร์เซ็นต์ที่เหมาะสมที่สุดอ้วน. เพื่อความอยู่รอด จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ: ผู้ชายควรมีไขมัน 3-5% และผู้หญิง 8-13% คุณไม่สามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากเซลล์ไขมันมีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย มิฉะนั้น คุณอาจจะตายได้ คุณไม่สามารถกำจัดไขมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ ระบบประสาทและที่ล้อมรอบ อวัยวะภายใน.

ไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายจะอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันใต้ชั้นผิวหนังและรอบอวัยวะ ซึ่งเป็นไขมันในช่องท้อง พบส่วนเล็ก ๆ ในเซลล์ของเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย ไขมันทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย แต่ส่วนเกินอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานชนิดที่ 2 หัวใจขาดเลือด และมะเร็งบางชนิด ไขมันสะสมในร่างกายควรเป็นค่าที่เหมาะสมที่สุด เพราะจะรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ป้องกันอวัยวะภายในไม่ให้ถูกทำลาย ส่งเสริมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและอื่นๆ สารประกอบทางเคมีและทำหน้าที่อื่นๆ ด้วย

ตารางแสดงให้เห็นชัดเจนว่าไขมันปกติมีความจำเป็นไม่น้อยหากบุคคลไม่ใช่นักกีฬา หากคุณพยายามลดปริมาณไขมันที่ต่ำกว่าระดับต่ำสุด ร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอวัยวะภายในจะต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว - เป็นการยากที่จะคืนเปอร์เซ็นต์ไขมันที่เหมาะสมที่สุด

นี่เป็นสิ่งสำคัญ: เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำเกินไปมีส่วนทำให้ส่วนของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้พวกเขาผ่าและ "ลาย" อย่างที่เคยเป็นมาโดยแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็นลูกกลิ้งขนาดเล็ก ทุกคนเข้าถึงได้ ร่างกายที่สมบูรณ์แบบผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร แต่เพื่อให้ตัวเองอยู่ใน รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เวลานานค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องและยากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายไม่เอื้ออำนวยต่อความสามัคคี

คุณต้องอยู่ในช่วงของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและพยายามอย่าออกไปที่นั่น เพื่อสุขภาพปกติและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องตรวจสอบการสะสมของเซลล์ไขมันและพยายามอย่าหักโหมจนเกินไป

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

Egorova Natalya Sergeevna
นักโภชนาการ นิจนีย์ นอฟโกรอด

อัตราส่วนของไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนังคือ 1:9 นั่นคือในร่างกาย คนรักสุขภาพ 10% ของไขมันควรถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นรอบๆ อวัยวะภายใน และ 90% - ในไขมันใต้ผิวหนัง การละเมิดอัตราส่วนนี้อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

ไขมันในช่องท้องตั้งอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายในและรองรับ ด้วยปริมาณที่ไม่เพียงพอ อวัยวะเดียวกันนี้จึงเริ่มตอบสนองอย่างเจ็บปวดเมื่อความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น (เช่น เมื่อไอ) และอาจทำให้ไต, ม้าม, ตับ, ถุงน้ำดี, ลำไส้เสื่อมได้

ไขมันในช่องท้องส่วนเกินมีอันตรายมากกว่าการขาด เนื่องจากโรคอ้วนในช่องท้องเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคอันตรายหลายประการ ได้แก่ หลอดเลือด โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ หลอดเลือดแดง เป็นต้น

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดไม่เพียง แต่ปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตำแหน่งของไขมันด้วยนั่นคือจำนวนร้อยละของไขมันที่มีการแปลรอบอวัยวะภายใน

วิธีหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

มีหลายวิธีในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายมนุษย์

ที่ง่ายที่สุดของพวกเขาถูกนำเสนอในรูปแบบต่อไปนี้:

• เครื่องชั่งน้ำหนักที่มีการกำหนดมวลไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ เครื่องมือวัดมีระยะขอบของข้อผิดพลาดเสมอ
• มองตัวเองในกระจกให้ดีและมองเห็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• วัดขนาดรอบเอวและปลายแขนด้วยไม้บรรทัดเซนติเมตร หากขนาดของเอวลดลงและส่วนปลายแขนเพิ่มขึ้น แสดงว่าไขมันเริ่มถูกเผาผลาญและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเริ่มโตขึ้น

วิธีการทั้งหมดนั้นง่ายต่อการดำเนินการและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ แต่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ด้วยวิธีการเหล่านี้ คุณสามารถค้นหาสภาพทั่วไปของชั้นไขมันได้

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

เมื่อได้เรียนรู้สิ่งนี้ คุณสามารถดูผลลัพธ์ในตาราง:

สาวๆ มักใช้วิธีนี้เพื่อกำหนดขนาดของชั้นไขมัน

เครื่องคิดเลขออนไลน์

เครื่องคิดเลขซึ่งหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ตจะกำหนดตัวบ่งชี้ของคุณอย่างรวดเร็วและถูกต้องโดยใช้สูตรห้าสูตร ผลลัพธ์ของการตรวจสอบจะแสดงในแผนภูมิหมวดหมู่ของปริมาณไขมันในตาราง ซึ่งจะแสดงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและอายุ ในแกลเลอรี คุณสามารถค้นหาภาพถ่ายของร่างกายที่มีตัวบ่งชี้ต่างๆ ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องไปที่หน้าเครื่องคิดเลขออนไลน์และกรอกข้อมูลในฟิลด์ทั้งหมดให้คลิกที่ปุ่ม "คำนวณ"

ผลลัพธ์: ประมาณไขมัน (หรือ ) ในร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์จะถูกคำนวณโดยสูตรทั้งหมดหากฟิลด์ทั้งหมดถูกกรอกอย่างถูกต้อง หากมีสิ่งใดถูกละเลย การคำนวณจะทำตามจำนวนสูตรที่ไม่สมบูรณ์ เมื่อกรอกข้อมูลครบถ้วนแล้ว ผลลัพธ์จะปรากฏบนกราฟ รูปภาพ และในตารางทันที

โปรดทราบ: เครื่องคำนวณออนไลน์กำหนดเปอร์เซ็นต์ในห้าวิธี จากนั้นจึงให้ค่าเฉลี่ย วิธีการใดๆ ทำให้เกิดข้อผิดพลาดในช่วง + - 3% ยิ่งใช้วิธีการมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น

แต่ละวิธีจะให้ตัวบ่งชี้เป็นเปอร์เซ็นต์และน้ำหนักเป็นกิโลกรัม วิธีการต่าง ๆ มีกราฟของตัวเอง โดยที่ผลลัพธ์ของผู้ถูกทดสอบจะถูกเน้นด้วยเส้นสีเหลือง ระดับที่สองของกราฟ ซึ่งมองเห็นได้ในวงกลมด้านนอก จะเน้นที่มาตราส่วน โดยจะประเมินผลลัพธ์เป็นเปอร์เซ็นต์ ถัดไปเป็นกราฟสรุปสองกราฟ กราฟแรกแสดงผลลัพธ์ของสูตรทั้งหมดและค่าเฉลี่ย ในกราฟที่สอง การประมาณการเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งพิจารณาจากอายุ นอกเหนือจากการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายแล้ว กราฟยังให้คำแนะนำสำหรับการดำเนินการต่อไป

วิธีการคำนวณอื่นๆ

วิธีอื่นที่คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย:

• วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ เมื่อเกณฑ์ทหารสหรัฐ ทุกคนผ่านการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย น้ำหนักไม่สำคัญ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ความสูง เส้นรอบวงของสะโพก เอว และคอ
• วิธีการแอบแฝง Bailey ผลลัพธ์จะได้รับโดยคำนึงถึงอายุ คำนวณขนาดสะโพก ต้นขา ขาส่วนล่าง ข้อมือ และอายุ
• ด้วยค่าดัชนีมวลกาย การคำนวณขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหลังจาก 30 ปีความแม่นยำของตัวบ่งชี้จะลดลง
• วิธีเพิ่มเติม การคำนวณของเขาขึ้นอยู่กับ มากกว่าพารามิเตอร์ น้ำหนัก, ข้อมือ, สะโพก, ปลายแขนและเอว

ตัวเลขผลลัพธ์จะถูกสรุปและคำนวณค่าเฉลี่ยซึ่งจะใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากขึ้น

การประยุกต์ใช้คาลิปเปอร์

ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นประจำ ท้ายที่สุด ความผันผวนของชั้นไขมันอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ คำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของผู้หญิงอย่างรวดเร็วและแม่นยำจะช่วยให้อุปกรณ์พิเศษ - คาลิปเปอร์ ออกแบบมาเพื่อวัดความหนาของชั้นไขมันที่ใดก็ได้ในร่างกาย

คุณจะกำหนดตัวบ่งชี้โดยใช้อุปกรณ์นี้ได้อย่างไร:

• วัดความหนาของพับไขมันที่ด้านหลังของไหล่
• ทำเช่นเดียวกันระหว่างซี่โครงกับกระดูกโคนขา
• วัดความหนาของหน้าท้องโดยเคลื่อนออกจากสะดือเล็กน้อย
• คำนวณตัวบ่งชี้โดยใช้สูตรต่อไปนี้: (ผลรวมของการพับทั้งหมดในหน่วย cm + จำนวนเท่ากัน แต่ยกกำลังสอง + 0.03661 x จำนวนปีที่มีอยู่) + 4.03653

เป็นการคำนวณที่ยุ่งยาก แต่ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถจัดการกับมันได้อย่างง่ายดาย อุปกรณ์นี้ยังสามารถคำนวณตัวบ่งชี้สำหรับผู้ชาย

แก้ไขปริมาณไขมันในร่างกาย

ตามกฎหมาย สมดุลพลังงานยิ่งใช้พลังงานมาก ยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับจุดหนึ่งหลังจากการเผาผลาญหลักของชั้นไขมันมันค่อนข้างยากที่จะบรรลุการทำลาย หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 10 กก. การเผาผลาญในครึ่งแรกจะง่ายกว่าและเร็วกว่า 5 กก. สุดท้ายมาก เพื่อให้ร่างกายได้สัดส่วนที่ต้องการคุณจะต้องทา วิธีการเพิ่มเติม- กีฬา ด้วยปริมาณไขมันที่ลดลง แต่ละกิโลกรัมที่ลดลงจะได้รับยากขึ้นเรื่อยๆ

โปรดทราบ: ไขมันในช่องท้องหรืออวัยวะภายในสะสมในผู้ใหญ่ที่มีการเจริญเติบโต ทั้งหมดเซลล์ไขมันในร่างกายและไม่ได้เกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม ในผู้ชายจะเริ่มสะสมเมื่อถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมัน - 20.6 และในผู้หญิง - จาก 39.4

ในการย้ายจากตัวบ่งชี้ไขมันตัวหนึ่งไปอีกตัวหนึ่ง คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ

อ้วนขึ้น

• สิ่งที่ต้องทำ:กินอาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วนอื่น ๆ กินอาหารให้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ข้อ จำกัด:ขยับตัวหน่อย ไม่เล่นกีฬา ยกเว้นผัก ผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพ นอนน้อย

ลดไขมัน

• สิ่งที่ต้องทำ:กินอาหารโปรตีน 2 มื้อต่อวัน 1-2 เมนูผัก, ออกกำลังกายกีฬา 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• ข้อ จำกัด:กินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปให้น้อยลงและดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง

ไม่แนะนำให้เผาผลาญไขมันจนถึงจุดวิกฤติเพราะร่างกายจะเริ่มทรมานจากสิ่งนี้และอวัยวะภายในส่วนใหญ่ทั้งหมด ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักในขั้นตอนเล็ก ๆ ค่อยๆเข้าใกล้ร่างที่หวงแหนบนตาชั่ง ร่างกายไม่ควรประสบกับความเครียดในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก มิฉะนั้น อาจล้มเหลว และจะฟื้นตัวได้ยาก