จะทำอย่างไรให้ไม่ต้องกังวล สิ่งสำคัญคือต้องใจเย็น! วิธีสงบสติอารมณ์ให้น้อยลง

10.10.2019

จะหยุดกังวลได้อย่างไร - จะทำอย่างไรถ้าความตื่นเต้นไม่ลดลง?

- เมื่อไหร่ที่เราประหม่า?

- เมื่อไหร่ที่เราประหม่า?
- 7 บทเรียน วิธีเลิกประหม่า
วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้
- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการกระทำ
จะหยุดความวิตกกังวลได้อย่างไร?
- บทสรุป

ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจนี่คือความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในวันก่อนเหตุการณ์และเหตุการณ์สำคัญที่รับผิดชอบระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียดในปัญหา สถานการณ์ชีวิตและเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความประหม่ามีทั้งด้านจิตใจและ สาเหตุทางสรีรวิทยาและปรากฏตามนั้น ทางสรีรวิทยานี้เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติของ ระบบประสาทแต่ในทางจิตวิทยาด้วยลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์, การประเมินความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไป, ความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความประหม่า, ความตื่นเต้นในผลลัพธ์

ความกลัวที่จะล้มเหลว การดูถูกคน ทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า เกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้ มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย

ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่เพื่อให้เข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่ง เรามาเริ่มด้วยการทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจกันก่อน

- 7 บทเรียน วิธีเลิกประหม่า

บทที่ 1.ลักษณะของความประหม่า ที่จำเป็น กลไกการป้องกันหรืออุปสรรค?

ก) ความประหม่าไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แต่เป็นเพียงอุปสรรค
b) คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานด้วยตัวเอง
ค) ข ชีวิตประจำวันมีเหตุผลบางประการที่จะต้องกังวล เนื่องจากเราหรือคนที่เรารักมักถูกคุกคาม ส่วนใหญ่เรากังวลเรื่องมโนสาเร่

บทที่ 2วิธีหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม?

ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งไปที่จุดมุ่งหมายของชีวิต คิดเกี่ยวกับอนาคต หันเหความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน

การตั้งค่าทางจิตวิทยาดังกล่าวช่วยให้เลิกประหม่าได้มากไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม

บทที่ 3การฝึกอบรม. วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า สุดเฉียบจะช่วยให้ผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจ.
ควรทำดังนี้:

ก) หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
b) กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง
ค) หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
ง) กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - ทั้งหมดอีกครั้ง

หายใจไม่ออก หายใจไม่ออก หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

หากคุณรู้สึกว่าการหายใจทำให้คุณหายใจออกลึกๆ / หายใจออก ให้ทำรอบไม่ใช่ 4/2 วินาที แต่ 6/3 หรือ 8/4 เป็นต้น

บทที่ 4วิธีจัดการกับความประหม่าระหว่างการประชุมที่สำคัญ

ก) ทำตัวให้สงบ
ข) ให้ความสนใจกับการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียง
c) กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด
ง) ใช้เวลาของคุณ

บทที่ 5เราสงบลงหลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่บนขอบและยังคงประสบกับความเครียด เลิกคิดเรื่องอื่นดีกว่า พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา แค่กำจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์เสริม (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว กำหนดลมหายใจของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกาย

บทที่ 6ไม่ควรมีเหตุผลที่จะประหม่าเลย

โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความคลาดเคลื่อนระหว่างการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่าง มั่นใจในตัวเอง แล้วทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์?

เราต้องพยายามไม่สร้างปัจจัยกดดันให้ตัวเองในอนาคต! คิดล่วงหน้าเตรียมธุรกิจและการประชุมสำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลา อย่ารอช้าจนนาทีสุดท้าย! อยู่ในใจเสมอ แผนพร้อมแต่หลายตัวดีกว่า! สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดได้มาก เซลล์ประสาทและโดยทั่วไปจะมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในชีวิต

บทที่ 7วิธีเสริมสร้างระบบประสาทและวิธีหยุดประหม่าในเรื่องมโนสาเร่

เพื่อหยุดประหม่าคุณต้องทำให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน

ก) ควรทำสมาธิเป็นประจำ
ข) ไปเล่นกีฬาและดำเนินมาตรการที่ซับซ้อนซึ่งสนับสนุนการฟื้นตัว (ฝักบัวคอนทราสต์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, วิตามิน ฯลฯ) กีฬาเสริมสร้างระบบประสาท
ค) เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง
ง) ฝึกการหายใจ
จ) เลิกนิสัยไม่ดี!

วิธีสงบสติอารมณ์ตอนนี้

สถานการณ์ที่ตึงเครียด ความกังวล และความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลหลอกหลอนผู้คนมาตลอดชีวิต และที่จริงแล้ว เพื่อที่จะมีความสุข คุณจะต้องจัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้องเท่านั้น คุณไม่ควรเก็บทุกอย่างไว้ใน "ใจ" เพราะคำพูดนี้ไม่ได้ให้อะไรเลย หลายคนไม่รู้ว่าจะเลิกกังวลและประหม่าต่อไปได้อย่างไร การช่วยเหลือตัวเองและเพื่อนๆ ในปัญหานี้นั้นง่ายมาก ค้นพบวิธีเอาชนะความกลัวและมีความสุขใน ช่วงเวลานี้ที่จะไม่เกิดขึ้น

1) รับรู้ตัวเองและการกระทำของคุณด้วยการมองในแง่ดี

ความรู้สึกของหน้าที่และความรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาได้รับการปลูกฝังตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ปกครองบางคนที่หักโหมเกินไปเล็กน้อยสร้างแรงบันดาลใจให้กับบุคคลด้วยความซับซ้อนและความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องดังนั้นจึงมีความกังวลเกี่ยวกับคำพูดและการกระทำของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง ในการเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องโน้มน้าวตัวเองถึงความถูกต้องของการกระทำของคุณ และปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ด้วย:

ก) บรรเทาความรู้สึกผิด
b) กำจัดปัญหาจินตภาพ
ค) กำจัดความกลัว
ง) เป็นตัวของตัวเอง

2) เชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น

การประเมินปัญหาหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นควรทำหลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้วเท่านั้น เพื่อที่จะคาดการณ์ถึงเหตุการณ์ได้ ควรพิจารณาทันทีว่าอะไรจะเกิดขึ้นในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เมื่อวางทุกอย่าง "บนชั้นวาง" อาจกลายเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายในอนาคตทุกอย่างสามารถอธิบายได้และแก้ไขได้ เพื่อขจัดข้อกังวลดังกล่าว คุณต้องกำหนดด้วยตัวเอง:

ก) เป้าหมายในชีวิต
ข) จัดลำดับความสำคัญ
c) กรณีที่น่าสนใจ

3) ชื่นชมสิ่งที่คุณมี

เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดหวังอะไรเพิ่มเติมจากชีวิตและไม่พยายามทำ เงื่อนไขในอุดมคติจะไม่สร้างตัวเอง แน่นอนว่าบางครั้งสถานการณ์ที่เอื้ออำนวยก็เกิดขึ้นและจากนั้นก็ควรใช้อย่างถูกต้องเท่านั้นและน่าเสียดายที่ไม่มีใครสามารถทำได้ ส่วนใหญ่มักจะซ่อนโอกาสไว้ภายใต้ปัญหาที่ยากจะเข้าใจ หลังจากที่แก้ปัญหาแล้ว วิธีแก้ปัญหาจะมองเห็นได้ในทันที

จดเคล็ดลับสองสามข้อ:

ก) มีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้
b) จำกัดการติดต่อกับคนที่ไม่ชอบ
ค) อย่าใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิต

4) อย่ารู้สึกผิดกับตัวเอง

คุณจะไม่สามารถเลิกกังวลได้ในทันที แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นปัญหา คุณจะรับมือกับความรู้สึกที่ยากลำบากนี้ได้อย่างรวดเร็วและบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็ได้ รวมถึงทำให้คนอื่นติดเชื้อจากการมองโลกในแง่ดีของคุณ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความคิดทั้งหมดเป็นวัตถุ การดำเนินการให้อารมณ์ที่สนุกสนานและศรัทธาในอนาคตที่ดีกว่า ซึ่งมันคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่

- วิธีกำจัดความวิตกกังวล - คำแนะนำสำหรับการกระทำ

เคล็ดลับที่ 1อย่าต่อสู้กับความตื่นเต้น

ในช่วงเวลาที่มีความตื่นเต้น อย่าพยายามกำจัดอาการนี้

การต่อสู้ครั้งนี้บางครั้งต้องใช้กำลังมากกว่าความตื่นเต้นธรรมดาๆ ดังนั้นแทนที่จะต่อสู้ด้วยความตื่นเต้น ยอมรับมัน รู้สึก หาสาเหตุของความตื่นเต้น แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น
หาข้อได้เปรียบในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นด้วย แล้วมันจะง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

เคล็ดลับ2. ไปเล่นกีฬา!

ความตื่นเต้นที่เกิดจากความกลัวผูกมัดกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเรา

ในสถานการณ์เช่นนี้ การเอาชนะความวิตกกังวลนั้นค่อนข้างง่าย! คุณเพียงแค่ต้องทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือน เมื่อสารเอนดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกาย ความตื่นเต้นจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

เคล็ดลับ 3. ไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

บ่อยครั้งที่เรากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์สมมติ

ตัวอย่างเช่น เราไม่มีเวลาส่งรายงานในวันนี้ และเราเริ่มกังวลว่าพรุ่งนี้จะสายเกินไป แต่คุณสามารถบอกเจ้านายได้ว่างานในรายงานล่าช้าเล็กน้อย

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เราเองทำให้ชีวิตของเราซับซ้อน

เคล็ดลับ 4. การหายใจช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

ลองฝึกหายใจด้วยบอลลูนของ Herry Herminson

นั่งลง หลับตา แล้วจินตนาการว่าลูกเทนนิสอยู่ตรงหน้าคุณ หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ จินตนาการว่าลูกบอลเคลื่อนจากท้องถึงลำคออย่างช้าๆ และราบรื่น หายใจออก - และลูกบอลเคลื่อนที่ลงอย่างช้าๆ

หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัดและสามารถเอาชนะความตื่นเต้นได้

เคล็ดลับ 5คิดบวกและหยุดกังวล

ในช่วงเวลาแห่งความไม่สงบ เรามักจะถูกครอบงำด้วยวลีเช่น: "ฉันทำไม่ได้", "ฉันเป็นคนแพ้", "ฉันจะทำให้ตัวเองอับอายอย่างแน่นอน" เป็นต้น แต่รู้ไว้ วลีเหล่านี้เป็นเพียงตัวจำกัดในสมองของเรา

ย้ำกับตัวเองทุกวันเกี่ยวกับความล้มเหลว คุณกลายเป็นคนล้มเหลวจริงๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่เริ่มเขียนโปรแกรมด้วยตัวเองถูกต้อง!

บอกตัวเองว่า:

ก) ฉันจะทำมัน!
ข) ฉันเก่งที่สุด!
ค) ฉันทำได้ทุกอย่าง!

นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อว่าการเลื่อนวลีเชิงบวกอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้บุคคลรับมือกับความวิตกกังวลและบรรลุเป้าหมายได้

จะหยุดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเลิกกังวลและเริ่มมีความสุขกับชีวิตทันที!

1) เล่นเกม "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้" กับตัวเอง
ลองนึกภาพสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมหรือพยายามป้องกันได้

ขั้นตอนที่สองคือการจินตนาการถึงบางสิ่งที่คุณจะรู้สึกขอบคุณแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา แบบฝึกหัดแสดงความกตัญญูนี้สอนคุณไม่เพียง แต่ให้เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด แต่ยังมองเห็นด้านบวกในนั้นด้วย!

และที่สำคัญที่สุด หากคุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดได้ คุณสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ดีที่สุดได้!

2) กำจัดนิสัยวิตกกังวล (ใช่มันเป็นนิสัย!)
กำจัดความคิดที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและเลือกความคิดที่มุ่งไปที่ผลลัพธ์ในเชิงบวก ควบคุมจิตใจและหยุดกังวล!

3) อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้
คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต แต่ความจริงก็คือคุณกำลังสร้างอนาคตอยู่ในขณะนี้! ดังนั้น หากคุณต้องการเลิกกังวล ความคิดของคุณต้องทุ่มเทให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ มีสมาธิ คิด รู้สึก กระทำ และพูด วิธีที่ดีที่สุด…จากมุมมองของปัจจุบัน ความคิด ความรู้สึก การกระทำ และคำพูดดังกล่าวช่วยพัฒนาอนาคตของคุณ!

4) ช่วยเหลือผู้อื่น
มีผู้คนมากมายที่แย่กว่าคุณมาก ช่วยพวกเขาเท่าที่คุณสามารถ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองปัญหาของตัวเองอย่างเป็นกลางมากขึ้น พัฒนาความรู้สึกขอบคุณ และคุณจะไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับปัญหาของคุณเมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น (หรือสัตว์ สิ่งแวดล้อมเป็นต้น)

5) พูดในเชิงบวกกับตัวเองและเกี่ยวกับตัวเอง
คุณตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดที่คุณทำวันละกี่ครั้ง? คุณสามารถพูดว่า "ฉัน" พร้อมกับสิ่งที่เป็นแง่ลบได้วันละกี่ครั้ง

ตัวอย่างเช่น:

ก) ฉันยากจน
ข) ฉันเหงา
ค) ฉันทำไม่ได้
d) ฉันจะถูกปฏิเสธ

อย่าพูดแบบนั้นสิ! “ฉัน” เป็นคำที่มีพลังแข็งแกร่ง! ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกับสถานการณ์ชีวิตเหล่านี้ เมื่อคุณขจัดความคิดเชิงลบออกจากคำพูดของคุณ สภาพจิตใจของคุณจะดีขึ้นและคุณจะกังวลน้อยลง คุณจะมีแรงจูงใจให้ดำเนินการในเชิงบวก

6) การกระทำช่วยให้คุณมั่นใจและควบคุมได้
เริ่มปฏิบัติ. คิดอย่างมีเหตุผล วิเคราะห์สถานการณ์ ชั่งน้ำหนักตัวเลือกทั้งหมดแล้วเลือก ทางเลือกที่ดีที่สุดการกระทำไม่ได้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาตอบสนองหรืออารมณ์ แต่ขึ้นอยู่กับการดำเนินการตามขั้นตอนที่จำเป็นในการปรับปรุงสถานการณ์อย่างสงบ ในสิ่งที่คุณต้องการ - ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดที่คุณนึกภาพออก

การกระทำช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง ช่วยให้คุณจดจ่อกับความกังวล และทำให้คุณรู้สึกดีเพราะคุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น เพียงเพราะคุณทำเอง

- บทสรุป

เกือบทุกคนบนเครื่องบินมีประสบการณ์วิตกกังวลและวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งครั้ง บางคนประสบกับความรู้สึกนี้ตลอดเวลา บางครั้งความวิตกกังวลนี้ไม่มีพื้นฐาน แต่คน ๆ หนึ่งยังคงปิดท้ายเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียเวลาอันมีค่าที่เขาสามารถใช้ในการพัฒนาตนเองหรือกับญาติและเพื่อนฝูง

คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่คุ้มค่าความสนใจของคุณบ่อยแค่ไหน? และจะหยุดกังวลโดยไม่มีเหตุผลได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่าความตื่นเต้นของคุณจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ กับคุณ อันตรายเท่านั้น ฝึกฝนความมั่นใจของคุณ คนที่มั่นใจแทบไม่เคยมีเหตุผลให้ต้องกังวล

และเลิกกังวลกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มันไม่มีประโยชน์ เป็นเรื่องโง่ที่จะเสียเวลากับสิ่งที่ทำให้เสียอารมณ์ ควรใช้มันเพื่อพัฒนาทักษะและเพิ่มความนับถือตนเอง

วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara สำหรับไซต์โดยเฉพาะ

มีกลุ่มคนที่อยู่ในภาวะวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา ทันทีที่ปัญหาถัดไปได้รับการแก้ไข ปัญหาอื่นจะปรากฏขึ้นบนขอบฟ้า พวกเขาเริ่มประหม่าอีกครั้ง หลายปีจึงผ่านไป นิสัยเชิงลบดังกล่าวทำให้ผู้คนขาดความสุขในชีวิต เข้มแข็ง และส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากคุณอยู่ในหมวดหมู่นี้และมุ่งมั่นที่จะมีความสุขมากขึ้น คุณจะต้องเรียนรู้วิธีหยุดประหม่าอย่างแน่นอน

ความเครียดนำไปสู่อะไร?

คนที่วิตกกังวล ประหม่า อยู่ในโซนไม่สบายตลอดเวลา ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นก่อนการประชุม เหตุการณ์ การนำเสนอ ความคุ้นเคยที่สำคัญ การปรากฏตัวของความกังวลใจถูกกำหนดโดยลักษณะทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพ ผู้คนจะประหม่าหากพวกเขาล้มเหลว ถูกปฏิเสธ หรือดูไร้สาระในสายตาของผู้อื่น

เช่น ปัจจัยทางจิตวิทยาสามารถทำให้ชีวิตลำบากมาก ไม่น่าแปลกใจที่คนเหล่านี้ถูกทรมานด้วยคำถาม: จะสงบสติอารมณ์และหยุดประหม่าได้อย่างไร?

คนโกรธไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ ความพยายามทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การรับมือกับอารมณ์ด้านลบ

การสูญเสียการควบคุมชีวิตสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์:

การใช้วิธีการที่ช่วยให้คุณขจัดปัญหาในระยะเวลาอันสั้น (การใช้ยาต่างๆ การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง)
การสูญเสียการปฐมนิเทศชีวิต บุคคลที่กลัวความล้มเหลวไม่สามารถและไม่ต้องการที่จะตระหนักถึงความฝันและความปรารถนาของเขา
การทำงานของสมองลดลง
ความเครียดอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงได้
สูญเสียการควบคุมอารมณ์

อย่างที่คุณเห็น ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจ ลองคิดดูว่าต้องทำอะไรเพื่อเลิกประหม่า

วิเคราะห์ความกลัว

บ่อยครั้งที่คนที่ไม่ปลอดภัยประสบความรู้สึกไม่สบายที่ก่อให้เกิดความกังวลใจ จะทำอย่างไร? จะหยุดประหม่าและวิตกกังวลได้อย่างไร? การทำงานระยะยาวกับความคิดและตัวคุณเองเท่านั้นที่จะช่วยขจัดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

ขั้นแรก วิเคราะห์ความกลัวของคุณและยอมรับมัน เอากระดาษแผ่นหนึ่งผ่าครึ่ง ทางด้านซ้าย ให้เขียนปัญหาที่คุณแก้ได้ ด้านขวา - แก้ไม่ได้

ตรวจสอบปัญหาที่คุณเขียนไว้ทางด้านซ้าย คุณรู้วิธีแก้ปัญหาแต่ละข้อ ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและปัญหาเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้น ถ้าอย่างนั้นพวกเขาน่าเป็นห่วงไหม?

ตอนนี้ไปที่คอลัมน์ทางขวา แต่ละปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ และไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของเธอได้ มันคุ้มค่าที่จะกังวลเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้หรือไม่?

เผชิญกับความกลัวของคุณ สิ่งนี้จะต้อง ช่วงเวลาหนึ่ง. แต่คุณจะระบุได้ชัดเจนว่าปัญหาใดที่ไม่มีมูลและปัญหาใดจริง

คิดถึงวัยเด็ก

เมื่อวิเคราะห์วิธีหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม พยายามจำช่วงเวลาที่คุณยังเป็นเด็ก

บ่อยครั้งที่ปัญหายืดเยื้อตั้งแต่วัยเด็ก บางทีพ่อแม่ของคุณมักจะวางลูกของเพื่อนบ้านเป็นตัวอย่างโดยอธิบายคุณธรรมของพวกเขา สิ่งนี้สร้างความนับถือตนเองต่ำ ตามกฎแล้วคนเหล่านี้รับรู้ถึงความเหนือกว่าของใครบางคนอย่างรุนแรงและไม่สามารถทนต่อมันได้

จะหยุดประหม่าในกรณีนี้ได้อย่างไร? ถึงเวลาต้องเข้าใจว่าทุกคนแตกต่างกัน และล้วนมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ถึงเวลาที่จะยอมรับตัวเอง เรียนรู้ที่จะยอมรับจุดอ่อนของคุณอย่างใจเย็น และในขณะเดียวกันก็ชื่นชมในศักดิ์ศรี

วันพักผ่อน

หากคำถามเกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์และเลิกประหม่ามีอยู่ในหัวของคุณบ่อยครั้ง คุณก็ควรผ่อนคลายเล็กน้อย ให้เวลาตัวเองหนึ่งวัน

เพื่อความผ่อนคลายสูงสุด ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยา:

ตัดขาดจากความรับผิดชอบของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า ถ้าคุณทำงานก็หยุดหนึ่งวัน ผู้ที่มีลูกควรขอให้ญาติหรือเพื่อนนั่งกับพวกเขาล่วงหน้า และอาจจ้างพี่เลี้ยงเด็ก บางครั้งเพื่อการพักผ่อนที่ดี แค่เปลี่ยนสถานการณ์ปกติก็เพียงพอแล้ว คิดเส้นทางการเดินทางของคุณล่วงหน้า จองตั๋ว
อาบน้ำตอนเช้า. ในวันหยุด คุณสามารถลุกจากเตียงได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และอาบน้ำอย่างผ่อนคลายทันที พิสูจน์แล้วว่า ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยคลายความตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบ และช่วยจัดระเบียบความคิดที่วุ่นวาย เพื่อให้ได้ผลการผ่อนคลายที่ดีที่สุด ให้เติมสมุนไพรเพื่อการผ่อนคลายหรือสิ่งที่คุณชื่นชอบในการอาบน้ำ น้ำมันหอมระเหย. กลิ่นหอมน่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณปรับเข้าหาแง่บวกได้ดีขึ้นมาก
จิบชาหรือกาแฟกับเพื่อนๆ หากเครื่องดื่มครั้งสุดท้ายทำให้ปวดหัวหรือกระตุ้นความประหม่า ให้แยกรายการนี้ออกจากกิจกรรมของคุณในวันพักผ่อน จำไว้ว่าการดื่มกาแฟขณะสื่อสารกับเพื่อนๆ มีผลทำให้ร่างกายผ่อนคลาย การเมาสุราเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มความเครียด
มีส่วนร่วมในธุรกิจที่น่าตื่นเต้นซึ่งใน ชีวิตธรรมดาไม่มีเวลาเหลือ ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับงานอดิเรกของคุณแล้ว ในวันนี้ คุณสามารถวาดภาพ เขียนเรื่องราว หรือแต่งเพลงใหม่ได้ บางทีคุณอาจถูกจับโดยการปรับปรุงบ้านอย่างสมบูรณ์ การอ่านหนังสืออาจเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม
ทำอาหาร ของอร่อย. จะหยุดประสาทได้อย่างไร? ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในช่วงวันหยุด หลังจากนั้น อาหารอร่อยเป็นหนึ่งในแหล่งความสุขของมนุษย์
ชมภาพยนตร์. วิธีที่ผ่อนคลายและสงบสุขที่สุดคือการดูหนัง และไม่สำคัญว่าจะทำในอพาร์ตเมนต์กับเพื่อนหรือไปดูหนัง

วิธีออกจากสถานการณ์ตึงเครียด

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนและไม่สามารถจัดสรรเวลาได้ทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนี้ ความรู้สึกและความคิดที่ไม่พึงประสงค์สามารถเกิดขึ้นได้ในทันที จะหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตามในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? เพราะตอนนี้และที่นี่จำเป็นต้องรู้สึกโล่งใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง กำจัดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

กำจัดแหล่งที่มาของความเครียดสักครู่ ให้เวลาตัวเองบ้าง แม้แต่ไม่กี่นาทีที่ไม่ทำอะไรเลยก็เพียงพอสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหยุดพักดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณคลายความกังวล แต่ยังกระตุ้นความกระตือรือร้นและความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย
มองสถานการณ์ด้วยสายตาที่ต่างกัน เมื่อบุคคลรู้สึกกระวนกระวายและหงุดหงิดเขาจะแก้ไขความรู้สึกได้อย่างแม่นยำ พยายามหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงเช่นนี้ เพื่อให้เข้าใจวิธีหยุดประหม่าในทุกโอกาส ให้ถามตัวเองว่า: ทำไมสิ่งนี้ถึงทำให้ฉันออกจากสภาวะสงบ บางทีคุณอาจไม่ได้รับการชื่นชมในที่ทำงาน หรือเงินเดือนต่ำเกินไป เมื่อระบุแหล่งที่มา คุณจะสามารถร่างกลยุทธ์สำหรับขั้นตอนต่อไปได้
พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคู่สนทนาที่เหมาะสมที่นี่ ควรเป็นคนที่สามารถอดทนฟังปัญหาของคุณ เมื่อพูดถึงสถานการณ์ คุณไม่เพียงแต่ "ปล่อยมือ" เท่านั้น แต่ยังบังคับให้สมองวิเคราะห์สถานการณ์และหาทางแก้ไข
ยิ้มหรือหัวเราะดีกว่า เป็นเหตุการณ์ที่ “เปิดตัว” การผลิต สารเคมีที่กระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น
พลังงานทดแทน หากคุณรู้สึกท่วมท้น อารมณ์เชิงลบปรับปรุงอารมณ์และลดระดับความเครียด การฝึกร่างกาย. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานคือการมีส่วนร่วมในการสร้างสรรค์

กิจวัตรประจำวันใหม่

จะหยุดประหม่าก่อนถึงวันทำงานหรืองานสำคัญได้อย่างไร?

คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยเอาชนะช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์:

อาหารเช้าอร่อย เพื่อเลี้ยงตัวเอง อารมณ์ดีในตอนเช้าเตรียมสิ่งที่คุณรักล่วงหน้า อาจเป็นโยเกิร์ต ช็อคโกแลต หรือเค้ก กลูโคสจะเติมพลังและช่วยให้คุณตื่นขึ้น
เรียกเก็บเงิน เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วออกกำลังกายหรือเต้น ซึ่งจะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียด
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หากเกิดสถานการณ์ในที่ทำงานที่ทำให้คุณประหม่า ให้นึกถึงบ้าน ครอบครัว หรือสิ่งอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกดี
ใช้น้ำ. จะหยุดประหม่าเรื่องมโนสาเร่ได้อย่างไร? น้ำสามารถผ่อนคลายได้มาก แน่นอน คุณไม่สามารถอาบน้ำในที่ทำงานได้ แต่คุณสามารถเปิด faucet และล้างถ้วยของคุณ หรือเพียงแค่ดูกระแสน้ำไหล มันมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย
มองหา ด้านบวก. หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์เองได้ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อมัน หากคุณไม่ได้รับเช็คเงินเดือนในวันศุกร์ คุณจะไม่อยากใช้จ่ายในช่วงสุดสัปดาห์
นับถึง 10 วิธีค้นหาความสงบแบบเก่าที่พยายามและจริง
เขียนจดหมาย. ใส่ปัญหาทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ จากนั้นฉีกจดหมายเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือเผาทิ้ง ในเวลานี้ ลองนึกภาพว่าปัญหาทั้งหมดของคุณกำลังเผาไหม้ไปด้วย

ชีวิตที่ปราศจากความเครียด

ข้างต้นเราได้พิจารณาวิธีการที่ทำให้เราชนะ สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์. ทีนี้มาดูวิธีหยุดประหม่าและเริ่มต้นชีวิตที่ปราศจากความเครียดกัน

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพัฒนาแบบจำลองพฤติกรรมและ นิสัยดีที่จะนำความสงบสุขและความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ:

เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์. การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการเดินดังกล่าวมีกำลังใจขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมเข้ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง
ไปเล่นกีฬา. มัน การป้องกันที่เชื่อถือได้จากโรคที่เกี่ยวกับความเครียด การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตของคุณอย่างสงบ
อย่าละเลยการพักผ่อน คุณภาพการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังมักเป็นปัจจัยหนึ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการหงุดหงิดหงุดหงิด อีกทั้งคนที่ละเลย การพักผ่อนที่ดีความเสี่ยงในการเกิดโรคที่ค่อนข้างไม่พึงปรารถนา เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย มีสูง
กำจัดนิสัยที่ไม่ดี บางคนกำลังคิดหาวิธีเลิกประหม่า หันไปสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้า พยายาม "ผ่อนคลาย" ด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม ทั้งแอลกอฮอล์และยาสูบไม่สามารถบรรเทาความหงุดหงิดและความกังวลใจได้ พวกเขาเพียงแต่ปิดบังความรุนแรงของปัญหาเพียงชั่วขณะ ซึ่งทำให้การตัดสินใจล่าช้าออกไป

เทคนิคสงบสติอารมณ์คุณแม่ตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่อยู่ใน ตำแหน่งที่น่าสนใจ, ความไม่สงบมีข้อห้ามโดยทั่วไป. แต่ในช่วงนี้เองที่คุณแม่ในอนาคตจะอ่อนแออย่างมากและอาจอารมณ์เสียในเรื่องมโนสาเร่ จะหยุดประหม่าในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีง่ายๆ:

ถุยใส่ทุกอย่าง! สตรีมีครรภ์ควรกังวลเรื่องสุขภาพของตนเองเท่านั้น ไม่ว่าเหตุการณ์ใดจะเกิดขึ้นในบริเวณใกล้เคียง ควรเข้าใจให้ชัดเจนว่าสตรีมีครรภ์ต้องรับผิดชอบต่อเด็ก เป็นไปได้ไหมที่จะเสี่ยงกับสิ่งล้ำค่าที่สุดในชีวิตของผู้หญิง? ตอนนี้ดูที่ปัญหา เธอคุ้มที่จะเสี่ยงไหม? ไม่! ดังนั้นลืมมัน
จิตสร้างกำแพง. ลองนึกภาพว่าคุณได้รับการปกป้องอย่างปลอดภัยจากโลกภายนอก ส่งเฉพาะข้อมูลเชิงบวกและน่ารื่นรมย์ผ่านกำแพงจินตภาพ ให้มีแต่คนคิดบวกเข้ามาในโลกของคุณ
อดทน ไม่ยากอย่างที่คิด แค่คิดว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมตนเองและควบคุมอารมณ์ได้เช่นเดียวกับคุณ
มองหาสิ่งที่เป็นบวกในชีวิต ยิ้มให้บ่อยขึ้น ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่ทำให้มีความสุข ฟังเพลงสบาย ๆ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ

แต่ละคนต้องเลือกกิจกรรมที่จะช่วยให้เขาผ่อนคลายและหยุดประหม่า

คุณอาจพบว่าเคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์:

ดูเมฆที่ลอยอยู่บนท้องฟ้า
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
ในหน้าฝน มองดูฝน ฟังเสียงหยดน้ำ
ถาม คนพื้นเมืองอ่านหนังสือให้คุณฟังจนคุณหลับ
ใช้สีหรือดินสอแล้ววาดอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจของคุณ อย่าคิดเกี่ยวกับรายละเอียดและผลลัพธ์สุดท้าย

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคำแนะนำข้างต้นไม่ช่วยคุณ โปรดติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาเพื่อขอความช่วยเหลือ แพทย์จะฟังคุณทำการทดสอบพิเศษ จะช่วยระบุสาเหตุของสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแนะนำวิธีแก้ไข แพทย์จะพัฒนากลยุทธ์ในการหยุดประหม่าและเสริมสร้างระบบประสาท

หากจำเป็น คุณจะได้รับมอบหมาย ยากล่อมประสาท. เป็นได้ทั้งยาและสมุนไพร มิ้นต์, วาเลอเรียน, สาโทเซนต์จอห์น, ดอกคาโมไมล์, ลาเวนเดอร์มีผลสงบเงียบที่ยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ยาเหล่านี้ในทางที่ผิด พวกเขาจะไม่กำจัดความกังวลใจของคุณไปตลอดกาล เงินดังกล่าวสามารถช่วยได้ชั่วคราวเท่านั้น

หากมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าแสดงว่าคุณอยู่ในแนวทางในการแก้ปัญหาแล้ว เพราะสิ่งที่ยากที่สุดคือการรับรู้ถึงความยากลำบากที่มีอยู่เสมอ มักพิจารณาถึงความกระวนกระวายและหงุดหงิด ปัญหาทางการแพทย์. อย่างไรก็ตาม ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้เกือบทุกครั้ง

คนขี้โมโหมักจะดูถูกคนอื่นด้วยการแกล้งทำเป็นไร้สาระ แต่ตัวเขาเองก็ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ผลที่ตามมาของความกังวลใจ:

ปัญหาสุขภาพ สุขภาพไม่ดี โรคหัวใจกำเริบ หัวใจเต้นผิดจังหวะบ่อย หายใจถี่ ควบแน่น ความดันเลือดแดง,กังวลเรื่องปวดหัว.
ประสาทที่สั่นคลอนทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีซึมเศร้า บุคคลสามารถถอนตัวเองกลายเป็นอ่อนแออ่อนแอ ภูมิไวเกินทำให้คุณเข้าแถว อุปสรรคภายในที่เรียกว่า "การป้องกันตัว" แต่นอกเหนือจากความแปลกแยก การทำลายความสัมพันธ์ สิ่งนี้ไม่ได้นำมาซึ่งอะไรเพิ่มเติม
ความหงุดหงิดที่มากเกินไปป้องกันไม่ให้เข้ากับทีมในที่ทำงานอย่างเป็นธรรมชาติป้องกันการเปิดเผยความสามารถการเติบโตส่วนบุคคล

ทุกคนสามารถรับมือกับปัญหาที่ระบุไว้ได้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าในสถานการณ์ใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาร้ายแรงหรือเรื่องเล็ก

ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ตัดสินใจเปลี่ยนตำแหน่งของคุณ ให้สัญญากับตัวเองว่าจะไป 21 วันโดยไม่เกิดอาการหงุดหงิด ในสามสัปดาห์นิสัยใหม่จะพัฒนาขึ้น เป็นเวลา 40 วันจะได้รับการแก้ไข ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ประหม่า:

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้หายใจช้าลง หายใจเข้าลึกๆ ย้ำคำในใจ: ฉันสงบ (สงบ) คุณสามารถนับได้มากถึงสิบหรือมากกว่านั้น หายใจเข้าลึกๆ จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง ผ่อนคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียด กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรง
ระงับความโกรธ ค่อยๆ พัฒนานิสัยควบคุมอารมณ์ด้านลบ เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จ จงชื่นชมยินดีในชัยชนะภายใน: คุณอยู่บนเส้นทางสู่การควบคุมตนเอง โปรดจำไว้ว่า การพังทลายแต่ละครั้งจะกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ใหม่ขึ้น ทำให้คุณประหม่ามากขึ้น
จำไว้ว่า ความอยุติธรรมไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย ปัญหา ทะเลาะวิวาท ภัยต่างๆ เกิดขึ้นได้กับทุกคน อย่างไรก็ตาม การมีสติสัมปชัญญะโดยไม่มีอารมณ์ทำให้ง่ายต่อการหาทางออกจากสถานการณ์ใดๆ ในทางตรงกันข้าม อารมณ์ทำให้คนตาบอด ทำให้เขาสรุปผิด สร้างข้อกล่าวหาที่ไร้เหตุผล หลังจากการทะเลาะวิวาท ส่วนใหญ่มักจะรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่พูด
เรียนรู้วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งอย่างสร้างสรรค์ อย่าพูดว่า: คุณเป็นคนเห็นแก่ตัว อวดดี คนอื่น คำพูดที่ทำร้ายจิตใจ. พูดออกมา: คุณลืมช่วยฉัน มันทำให้ฉันไม่สะดวก ทำให้ฉันเสียเวลา ฯลฯ นั่นคือ พูดง่ายๆบรรยายสถานการณ์โดยไม่แต่งเติมเหตุการณ์ด้วยความหมายแฝงทางอารมณ์เชิงลบ เมื่อคนดำเนินการด้วยคำจำกัดความและข้อกำหนดและไม่กระฉอกประสบการณ์ใดๆ สถานการณ์ความขัดแย้งแก้ไขได้โดยไม่มีข้อขัดแย้ง
หากใครบางคนจงใจหรือเพราะอารมณ์ไม่ดีทำลายประสาทของคุณ ให้ดำรงตำแหน่งเป็นผู้สังเกตการณ์: ทุกอย่างเรียบร้อยดีสำหรับคุณ จะเสียเวลาอันมีค่าของคุณเพื่อพิสูจน์ว่าเขาคิดผิดทำไม โฟกัสที่สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเอง ,ไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก!
ดูถูกผู้อื่น: ตระหนักถึงสิทธิของพวกเขาที่จะทำผิดพลาด ถ้าทุกคนผิดจะกังวลไปทำไม? เมื่อเวลาผ่านไป ตัวเขาเองจะเข้าใจว่าเขาคิดผิด
อย่าลังเลที่จะคัดค้าน การโต้เถียงที่หนักแน่นซึ่งแสดงเป็นลำดับอย่างมีเหตุมีผล ปราศจากความโกรธและความปวดร้าว มีผลกระทบต่อบุคคลที่อวดดีทุกคน! หากคู่ต่อสู้ของคุณเห็นว่าการโจมตีของเขาไม่ได้ทำให้คุณวิตกกังวล เขาก็น่าจะออกจากความเสี่ยง และคุณอารมณ์ดี
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวของคุณ บ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลเนื่องจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทำให้บุคคลตื่นตระหนก ย้ำกับตัวเองว่า ฉันรับมือได้ ฉันเอาชนะมันได้ ฉันแข็งแกร่ง! ฉันทำได้ทุกอย่าง! ความมั่นใจในตนเอง การมองการณ์ไกลจะช่วยให้ทันเวลา มาตรการที่จำเป็น, ถึง สถานการณ์วิกฤติไม่ได้เกิดขึ้น
ทำลายโซ่ปกติ สามี (ภรรยา) พูดอีกครั้ง (ก) สิ่งที่ทำให้ฉันโกรธ! ทำตรงข้ามอย่างน้อยหนึ่งครั้ง: ถอยห่าง ตอบโต้ด้วยความเมตตาและการให้อภัย เปลี่ยนความคิด! ทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน: ละเว้นความรำคาญที่น่ารำคาญ ละเว้น! เมื่อเปิดใช้กลไกตอบสนองตามปกติ คุณจะปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม คุณกำลังเข้าสู่เส้นทางแห่งอิสรภาพโดยการปิดกั้นความคิดแบบเหมารวม! กำจัดปฏิกิริยาอัตโนมัติ ปลูกฝังนิสัยใหม่: ทัศนคติที่สงบในทุกสถานการณ์ มันมีส่วนช่วยอย่างมากในเรื่องนี้
มองจากอีกด้านหนึ่ง ทุกสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองมี ด้านหลัง! สังเกตข้อดี รับทุกสิ่งรอบตัวคุณโดยเด็ดขาด
เปลี่ยนสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ถ้าประตูลั่นดังเอี๊ยด ให้ทาน้ำมันกันสาด มีก๊อกน้ำหยด-แก้ไข

ฉันคิดว่าคำแนะนำในการเรียนรู้ไม่ให้ประหม่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคน แน่นอนว่าในตอนแรกมันจะยากมาก อย่างไรก็ตาม ทุกชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นเหตุผลที่จะแสดงความยินดีกับตัวเอง! ยิ่งมีชัยชนะเช่นนี้บ่อยเท่าไหร่ เป้าหมายก็จะยิ่งใกล้มากขึ้นเท่านั้น - ทัศนคติที่สงบต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ วันแล้ววันเล่า ทำงานเพื่อตัวเองต่อไป วันหนึ่งคุณจะพบว่าคุณได้เรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าและสงบนิ่งแม้ในสถานการณ์วิกฤติ!

ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาร้ายแรง คนทันสมัย. หากแก้ปัญหาได้ ความประหม่าก็ไม่ไปไหน มีเหตุผลอื่น "สมควร" ที่จะกังวลและทนทุกข์ทรมาน และในไม่ช้าความประหม่าก็กลายเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่เป็นพิษต่อชีวิต และคนที่ไม่มีเวลาเพียงพอในตอนกลางคืนก็ยังกังวลอยู่ เพราะสาเหตุมาจากการนอนไม่หลับ

ความกังวลมาจากไหน?

เชื่อว่าปัญหาส่วนใหญ่ ผู้ชายสมัยใหม่เอาจากหัว ความกังวลมากมายที่เราเผชิญในแต่ละวันทำให้หลายคนสูญเสียการควบคุม ชีวิตของตัวเอง. ดังนั้นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและบุคคลเริ่มอยู่ในความเครียด

นักจิตวิทยาระบุ 6 เหตุผลที่ทำให้ถาวร ความตึงเครียดประสาท. ในทางปฏิบัติสำหรับบุคคลใด ๆ ความเครียดเกิดจากสาเหตุหลายประการพร้อมกัน:

ขึ้นอยู่กับความเห็นชอบของผู้อื่นมีบุคลิกมากมายที่พึ่งพาสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขาเป็นอย่างมาก สิ่งเหล่านี้มีลักษณะที่เปราะบางและละเอียดอ่อน การวิจารณ์หรือไม่แยแสอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อความนับถือตนเองของพวกเขา และสิ่งนี้นำไปสู่ความกังวลใจและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
เสพติดความสุข.บางครั้งความต้องการดังกล่าวพัฒนาไปสู่ความหมกมุ่นอย่างร้ายแรง บุคคลไม่สามารถทำธุรกิจได้จนกว่าเขาจะตอบสนองความต้องการความบันเทิงทั้งหมดของเขา คนเหล่านี้มักเลื่อนหน้าที่ของตนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาและรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความสมบูรณ์แบบลักษณะนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคนบ้างานหลายคนที่พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะปรับปรุงทุกอย่างถูกโอนไปยังด้านอื่นของชีวิต แต่อุดมคติไม่สามารถทำได้ และผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบต้องทนทุกข์ ประหม่าและโกรธเคือง
ความเป็นอิสระสำหรับคนเหล่านี้ กรอบงานใดๆ ก็ตามจะกลายเป็นคุก ไม่ว่าจะเป็นตารางการทำงานปกติหรือชีวิตตามแม่แบบ พวกเขาไม่รู้ว่าจะมอบหมายความรับผิดชอบและ "ดึง" ทุกสิ่งทุกอย่างให้กับตัวเองได้อย่างไร ยิ่งพวกเขาพยายามดิ้นรนเพื่ออิสรภาพมากเท่าไร ความตึงเครียดทางประสาทของพวกเขาก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
ได้ผลเร็ว.หลายคนพยายามหาทุกอย่างพร้อมๆ กัน โดยไม่ทราบว่าบางครั้งปัญหาต้องค่อยๆ ได้รับการแก้ไข หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขในครั้งแรก พวกเขาจะวิตกกังวลอย่างมาก ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาจะไม่จัดการกับเรื่องนี้ในภายหลัง
ต้องการความสนิทสนมคนเหล่านี้พยายามติดต่อกับทุกคนอย่างใกล้ชิดและเป็นมิตรมากขึ้น และนั่นก็ไม่เหมาะสมเสมอไป โดยเฉพาะในแวดวงธุรกิจ บ่อยครั้งที่ความกระวนกระวายใจถูกกระตุ้นด้วยความเหงาเมื่อบุคคลไม่มีเพื่อนสนิทอย่างแท้จริง

ผลที่ตามมาของความเครียดคงที่

ความตึงเครียดทางประสาทมีแนวโน้มที่จะพัฒนาและกลายเป็นเรื้อรัง หากในระยะแรกคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกประหม่าเล็กน้อยหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเขาก็อาจมีความเครียดคงที่ พร้อมกันนั้นก็เริ่ม ปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพซึ่งส่งผลร้ายแรง ประการแรก นักจิตวิทยาแนะนำให้ใส่ใจกับปริมาณการนอนหลับ

ที่ ความเครียดที่รุนแรงคนเริ่มนอนไม่หลับดังนั้นระบบประสาทจึงมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเกียจคร้าน ไม่แยแส และความโกรธที่ควบคุมไม่ได้เป็นผลจากความวิตกกังวลและความประหม่า ส่วนโรคภัยไข้เจ็บ ระบบทางเดินอาหารและระบบสืบพันธุ์ของร่างกาย ซึ่งมักส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

มีหลายวิธีที่สามารถสอนคนให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรืออย่างน้อยก็รับมือกับมัน ก่อนอื่น คุณต้องรู้วิธีสร้างชีวิตของคุณในลักษณะที่ป้องกันการสะสมของคดีและความรับผิดชอบที่ไม่ได้รับการแก้ไข:

แก้ไขปัญหาทันทีที่เกิดขึ้น ไม่ว่าปัญหาจะใหญ่หรือซับซ้อนแค่ไหนก็ต้องแก้ไข หรือสำหรับผู้เริ่มต้น ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไร ไม่มีความล่าช้าหรือความกังวล อันดับแรก - หาทางแก้ไข แล้วอารมณ์จะมาทีหลัง กฎนี้ยังใช้ได้ผลย้อนกลับ ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีตหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อยู่แล้ว
หากความกลัวความล้มเหลวพรากกำลังทั้งหมดก่อนที่จะทำงานบางอย่าง เราควรนึกถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเรื่องนี้ จากนั้นวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณและคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำถ้ามันเกิดขึ้นจริงๆ ตามกฎแล้วความวิตกกังวลที่รุนแรงจะหายไปทันทีเพราะผู้คนไม่กลัวความยากลำบาก แต่ไม่รู้จัก
ความหมายของเป้าหมาย และจะต้องทำให้ถูกต้อง บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกประหม่าเมื่อตระหนักว่าพวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้คำนึงถึงเหตุสุดวิสัยและไม่ได้ให้สิทธิ์ตัวเองในการทำผิดพลาด
ความรู้สึกผิดและความเห็นอกเห็นใจ ความรู้สึกนี้ต่างหาก เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องกังวลและกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและอีกสิ่งหนึ่งเมื่อความผิดถูกกำหนดและใช้โดยผู้อื่นเพื่อรับผลประโยชน์ ดังนั้นเรื่องดังกล่าวจึงต้องแยกจากกันไม่วิตกกังวลเรื่องมโนสาเร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถช่วยเหลืออะไรได้
อย่าสร้างปัญหา หลายคนเริ่มพูดถึงผลลัพธ์หลังจากทำงานบางอย่างเสร็จ แม้ว่าจะไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขา และไม่ค่อยจะมีความคิดเหล่านี้ ตัวละครบวก. ส่วนใหญ่มักมีสิ่งที่น่ากลัวและไม่เป็นที่พอใจ การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่โง่ แต่ยังเป็นอันตรายด้วย เนื่องจากความเครียดส่งผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย
ไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่น มันยากและจำเป็นต้องเรียนรู้ บางทีอาจเข้าร่วมการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่จะทำให้คุณสบายใจ แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะ "ไม่จู้จี้จุกจิก" อย่างแน่นอน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอาความเห็นของคนอื่นมาใส่ใจด้วย และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าคนส่วนใหญ่พยายามสร้างความประทับใจให้ผู้อื่น ห่วงใยตัวเองเท่านั้น
ลดความเร็ว. ความเร่งรีบและไดอารี่หลายเล่มซึ่งทุกอย่างถูกกำหนดไว้เป็นนาที ๆ นำมาซึ่งอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อบุคคล ความจริงก็คือชีวิตตามแผนกระตุ้นให้กลัวไม่ทันเวลาไม่ตรงตามกำหนดเวลา ฯลฯ ชีวิตเร่งรีบ แต่ไม่น่ากลัว ใช้ชีวิตต่อไปได้ นอกจากนี้ เมื่อร่างแผนดังกล่าว หลายคนลืมสิ่งเล็กน้อยที่มักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง ความสามารถของตัวเองจะไม่ถูกนำมาพิจารณา และทรัพยากรมนุษย์ก็ไม่คงอยู่ชั่วนิรันดร์ โดยเฉพาะถ้าใช้อย่างไม่ถูกต้อง
หางานที่คุณชอบ โดยเฉลี่ยแล้ว คนจะใช้เวลา 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำบางสิ่งที่ไม่น่าสนใจสำหรับเขา และหากเขาไม่สามารถหยุดทำอย่างนั้นได้ แสดงว่าความเครียดคงอยู่เป็นเพื่อนเขามานานแล้ว ตามหลักการแล้ว งานดี- นี่เป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบในการจ่ายเงิน หากไม่มีงานอดิเรกคุณก็ต้องหามันให้เจอ
กีฬา. ทุกอย่างที่แยบยลนั้นเรียบง่ายแต่พอประมาณ การออกกำลังกายได้รับการค้ำประกันเสมอมา สุขภาพดีและ ความสงบจิตสงบใจ. มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ประการแรกเป็นการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายโดยรวม ประการที่สอง ความเพลิดเพลินและความสนุกสนาน และประการที่สาม การสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน
กิจกรรมสร้างสรรค์. อย่างไรก็ตามสำหรับไม่มี คนสร้างสรรค์นี่ควรเป็นรายการแรกในรายการ การวาดภาพ การเย็บปักถักร้อย การสร้างแบบจำลอง การเขียนเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ การทำสมาธิแบบหนึ่ง

สถานการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อไม่สามารถควบคุมความตึงเครียดและการระคายเคืองของประสาทได้ แล้วสิ่งเดียวที่คุณทำได้คือพยายามอย่าทำให้สถานการณ์แย่ลงและใจเย็นลง ในการดำเนินการนี้ คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

หยุดคุยกับคนที่ "ทำให้ระคายเคือง" แล้วออกจากห้องไปเพื่อจัดความคิดให้เป็นระเบียบ
แยกตัวคุณออกจากสิ่งแวดล้อมและเริ่มหายใจลึก ๆ โดยนับลมหายใจของคุณทางจิตใจ
ดื่มน้ำหนึ่งแก้วช้าๆ โดยเน้นที่กระบวนการอย่างเต็มที่
ค้นหาการสัมผัสกับน้ำ - เปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำชื่นชมน้ำพุหรือมีสมาธิและจินตนาการถึงแหล่งที่มาของน้ำ
ใส่ใจกับสิ่งเล็กน้อยทางจิตใจ เช่น รายละเอียดภายใน สไตล์การแต่งตัวของคู่สนทนา สภาพอากาศ ฯลฯ
นึกถึงอารมณ์ขันและพยายามหาข้อดีให้ตัวเองในสถานการณ์นี้
หัวเราะหรือร้องไห้แต่เพียงลำพัง

การหยุดประหม่าและไม่ประหม่าจะไม่ทำงานทันที แต่สิ่งนี้สามารถเรียนรู้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ควรมีที่ใดในชีวิต ความเครียดคงที่. และเรียนรู้ในแต่ละกรณีเพื่อถามตัวเองถึงสาเหตุของความประหม่า หากคุณควบคุมอารมณ์ได้ คุณก็จะมีชีวิตที่สมบูรณ์และกลมกลืนกันในที่สุด

วิดีโอ: วิธีหยุดประหม่า

ในบทความนี้ผมจะพูดถึง วิธีหยุดประหม่า. ฉันจะอธิบายวิธีรักษาความสงบและความสงบในสถานการณ์ชีวิตโดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาท แอลกอฮอล์และสิ่งอื่น ๆ ฉันจะพูดไม่เพียง แต่จะระงับอาการประหม่าและสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังอธิบายว่าคุณจะหยุดประหม่าได้อย่างไรทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ความรู้สึกนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการสงบสติอารมณ์ของคุณ จิตใจและเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างระบบประสาท

บทความจะถูกสร้างขึ้นในรูปแบบของบทเรียนต่อเนื่องและควรอ่านตามลำดับ

เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกประหม่า?

ความกระวนกระวายใจและความกระวนกระวายใจคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณพบในวันสำคัญ เหตุการณ์และเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ ระหว่างความเครียดทางจิตใจและความเครียด ในสถานการณ์ชีวิตที่มีปัญหา และคุณเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความประหม่ามีเช่น จิตวิทยาดังนั้น สรีรวิทยาเหตุและผลตามนั้น ทางสรีรวิทยาสิ่งนี้เชื่อมโยงกับคุณสมบัติของระบบประสาทและจิตใจกับลักษณะของบุคลิกภาพของเรา: แนวโน้มที่จะสัมผัส, การประเมินค่าความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่างสูงเกินไป, ความรู้สึกไม่มั่นคงในตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้น, ความประหม่า, ความตื่นเต้น เพื่อผลลัพธ์

เราเริ่มรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่เราพิจารณาว่าเป็นอันตราย คุกคามชีวิตของเรา หรือด้วยเหตุผลบางอย่างที่สำคัญและมีความรับผิดชอบ ฉันคิดว่าชาวกรุงที่คุกคามชีวิตไม่ปรากฏให้เห็นบ่อยนัก ดังนั้นฉันจึงถือว่าสถานการณ์ประเภทที่สองเป็นสาเหตุหลักของความประหม่าในชีวิตประจำวัน กลัวล้มเหลว ดูถูกคนทั้งหมดนี้ทำให้เราประหม่า เกี่ยวกับความกลัวเหล่านี้ มีการตั้งค่าทางจิตวิทยาบางอย่าง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของเราเพียงเล็กน้อย ดังนั้นเพื่อที่จะหยุดประหม่า ไม่เพียงแต่ต้องทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบเท่านั้น แต่เพื่อให้เข้าใจและตระหนักถึงบางสิ่ง เรามาเริ่มด้วยการทำความเข้าใจธรรมชาติของความกังวลใจกันก่อน

บทที่ 1. ลักษณะของความประหม่า กลไกการป้องกันที่จำเป็นหรืออุปสรรค?

ฝ่ามือของเราเริ่มเหงื่อออกอาจมีแรงสั่นสะเทือนอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความกดดันในความคิดเพิ่มขึ้นความสับสนเป็นเรื่องยากที่จะรวมตัวกันมีสมาธินั่งนิ่ง ๆ ยากฉันต้องการจับมือกับบางสิ่งควัน อาการเหล่านี้เป็นอาการประหม่า ตอนนี้ถามตัวเองว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหน? พวกเขาช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือไม่? คุณเก่งในการเจรจา สอบ หรือพูดคุยในวันแรกเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์หรือไม่? คำตอบคือ - แน่นอนว่าไม่ใช่ และยิ่งไปกว่านั้น มันอาจทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเสียหาย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชัดเจนว่า แนวโน้มที่จะประหม่าไม่ใช่ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือคุณลักษณะบางอย่างที่ลบล้างไม่ได้ในบุคลิกภาพของคุณ ค่อนข้างจะเป็นเพียงกลไกทางจิตชนิดหนึ่งที่ได้รับการแก้ไขในระบบนิสัยและ / หรือผลที่ตามมาของปัญหาทางระบบประสาท ความเครียดเป็นเพียงปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณสามารถตอบสนองต่อมันได้หลากหลายวิธี! ฉันรับรองกับคุณว่าสามารถลดผลกระทบของความเครียดและขจัดความกังวลใจได้ แต่ทำไมถึงลบออก? เพราะเมื่อคุณประหม่า:

ความสามารถในการคิดของคุณลดลงและคุณพบว่ามีสมาธิยากขึ้นซึ่งอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นซึ่งต้องใช้ทรัพยากรทางจิตอย่างเต็มที่
คุณควบคุมน้ำเสียง การแสดงสีหน้า ท่าทางได้น้อยลง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการเจรจาอย่างรับผิดชอบหรือการออกเดท
ความกระวนกระวายทำให้เกิดการสะสมความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดได้เร็วขึ้น ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
หากคุณประหม่าบ่อยครั้ง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ โรคต่างๆ(ในขณะเดียวกันโรคส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาของระบบประสาท)
คุณกังวลเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จึงไม่สนใจสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิตของคุณ
คุณกำลังเปิดเผย นิสัยที่ไม่ดี: , แอลกอฮอล์ ต้องการอะไรคลายเครียด

จำสถานการณ์เหล่านั้นทั้งหมดเมื่อคุณประหม่ามากและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ของการกระทำของคุณ แน่นอนว่าทุกคนมีตัวอย่างมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณล้มเหลว ไม่สามารถทนต่อแรงกดดันทางจิตใจ สูญเสียการควบคุม และการสูญเสีย ดังนั้นเราจะทำงานร่วมกับคุณในเรื่องนี้

นี่คือบทเรียนแรก ในระหว่างนั้นเราได้เรียนรู้ว่า:

ความกระวนกระวายไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ มีแต่ขัดขวาง
คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการทำงานกับตัวเอง
ในชีวิตประจำวัน มีเหตุผลจริง ๆ ไม่กี่ข้อที่น่าวิตกเพราะเราหรือคนที่เรารักมักไม่ค่อยถูกคุกคาม ส่วนใหญ่เรากังวลเรื่องมโนสาเร่

ฉันจะกลับไปที่จุดสุดท้ายในบทเรียนถัดไปและในรายละเอียดเพิ่มเติมในตอนท้ายของบทความและบอกคุณว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้

คุณต้องตั้งค่าตัวเองดังนี้:

ฉันไม่มีอะไรต้องกังวล มันรบกวนฉัน และฉันตั้งใจที่จะกำจัดมันและมันเป็นเรื่องจริง!

อย่าคิดว่าฉันแค่โต้เถียงเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันไม่รู้ วัยเด็กของฉัน และจากนั้นในวัยหนุ่มของฉัน จนถึงอายุ 24 ฉันมีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยม ดึงตัวเองไม่ได้ สถานการณ์ตึงเครียดกังวลเรื่องเล็กน้อยถึงกับแทบจะเป็นลมเพราะความอ่อนไหวของเขา! สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ: ความดันเพิ่มขึ้น "การโจมตีเสียขวัญ" อาการวิงเวียนศีรษะ ฯลฯ เริ่มสังเกตเห็น ตอนนี้ทั้งหมดนี้เป็นอดีต

แน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าตอนนี้ฉันมีการควบคุมตนเองที่ดีที่สุดในโลก แต่อย่างไรก็ตาม ฉันเลิกประหม่าในสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวลใจ ฉันสงบลงมาก เมื่อเทียบกับสถานะก่อนหน้าของฉัน ฉันถึง ระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน แน่นอน ฉันยังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ฉันกำลังไป ทางที่ถูกและมีพลวัตและความก้าวหน้า ฉันรู้ว่าต้องทำอย่างไร

โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันกำลังพูดถึงในที่นี้มาจากประสบการณ์การพัฒนาตนเองของฉันเท่านั้น ฉันไม่ได้ประดิษฐ์อะไรเลยและบอกเพียงว่าสิ่งใดช่วยฉันได้ ดังนั้น ถ้าฉันไม่ได้เป็นชายหนุ่มที่เจ็บปวด เปราะบาง และอ่อนไหวเช่นนี้ และจากปัญหาส่วนตัว ฉันจะไม่เริ่มสร้างตัวเองใหม่ ประสบการณ์ทั้งหมดนี้และไซต์ที่สรุปและโครงสร้างก็คงไม่มีอยู่

บทที่ 2. วิธีหยุดประหม่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม?

ลองนึกถึงเหตุการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณกระวนกระวายใจ เจ้านายโทรมา คุณสอบผ่าน คุณคาดหวังการสนทนาที่ไม่น่าพอใจ ลองนึกถึงสิ่งเหล่านี้ ประเมินระดับความสำคัญของสิ่งเหล่านี้ที่มีต่อคุณ แต่อย่าแยกจากกัน แต่ให้อยู่ในบริบทของชีวิต แผนงานทั่วโลกและแนวโน้มของคุณ อะไรคือความหมายของการต่อสู้กัน? การขนส่งสาธารณะหรืออยู่บนท้องถนนตลอดชีวิตและมันน่ากลัวไหมที่จะไปทำงานสายและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้?

นี่เป็นสิ่งที่ต้องคิดและกังวลหรือไม่? ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้มุ่งไปที่จุดมุ่งหมายของชีวิต คิดเกี่ยวกับอนาคต หันเหความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันแน่ใจว่าจากมุมมองนี้ หลายสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าจะสูญเสียความสำคัญในสายตาของคุณไปทันที กลายเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ จริง ๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่คุ้มกับความกังวลของคุณ

ความคิดนี้ช่วยได้มาก เลิกกังวลทุกเรื่อง. แต่ไม่ว่าเราจะวางตัวดีเพียงใด แม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีอย่างแน่นอน แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพราะร่างกายแม้จะโต้เถียงกันในจิตใจก็สามารถตอบสนองในแบบของมันได้ ต่อไปเราจะอธิบายวิธีทำให้ร่างกายสงบและผ่อนคลายก่อนเหตุการณ์ใด ๆ ระหว่างและหลังจากนั้น

บทที่ 3 การเตรียมการ วิธีสงบสติอารมณ์ก่อนเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ตอนนี้เหตุการณ์สำคัญบางอย่างกำลังใกล้เข้ามาอย่างไม่ลดละ ในระหว่างนั้นความเฉลียวฉลาด ความสงบ และจะถูกทดสอบ และหากเราผ่านการทดสอบนี้สำเร็จ โชคชะตาก็จะตอบแทนเราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่เช่นนั้นเราจะแพ้ งานนี้อาจเป็นการสัมภาษณ์งานในฝัน การเจรจาสำคัญ นัดเดท การสอบ ฯลฯ ของคุณ โดยทั่วไปแล้ว คุณได้เรียนรู้บทเรียนสองบทแรกแล้ว และเข้าใจว่าความกังวลใจสามารถหยุดได้ และต้องทำสิ่งนี้เพื่อที่สภาวะนี้จะไม่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายนั้น

และคุณรู้ว่าสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณ เหตุการณ์สำคัญแต่ไม่ว่าจะสำคัญแค่ไหน แม้แต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ดังกล่าวก็ไม่ได้หมายความว่าคุณถึงจุดจบของชีวิต: ไม่จำเป็นต้องแสดงเป็นละครและประเมินค่าทุกอย่างสูงเกินไป จากความสำคัญอย่างยิ่งของเหตุการณ์นี้ที่ต้องการความสงบและไม่ต้องกังวลเกิดขึ้น นี่เป็นความรับผิดชอบมากเกินไปที่จะปล่อยให้ความกังวลใจมาทำลายมัน ดังนั้นฉันจะมีสมาธิและมุ่งมั่นและจะทำให้ดีที่สุด!

ตอนนี้เรานำความคิดไปสู่ความสงบ ขจัดความกระวนกระวายใจ ขั้นแรก โยนความคิดเกี่ยวกับความล้มเหลวทั้งหมดออกจากหัวของคุณทันที โดยทั่วไป พยายามสงบอารมณ์และไม่คิดอะไร ปลดปล่อยความคิด ผ่อนคลายร่างกาย หายใจออกลึกๆ และหายใจเข้า แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

แบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายที่สุด

ควรทำดังนี้:

หายใจเข้า 4 ครั้ง (หรือ 4 ครั้งของชีพจรคุณต้องรู้สึกก่อนจะสะดวกกว่าที่จะทำสิ่งนี้ที่คอไม่ใช่ที่ข้อมือ)
กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง
หายใจออก 4 ครั้ง/ครั้ง
กลั้นหายใจ 2 ครั้ง/ครั้ง แล้วหายใจเข้าอีกครั้ง 4 ครั้ง/ครั้ง - อีกครั้ง

ในระยะสั้นตามที่แพทย์พูดว่า: หายใจ - อย่าหายใจ หายใจเข้า 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที - หายใจออก 4 วินาที - ค้างไว้ 2 วินาที

มีเพียงคุณเท่านั้นที่ต้องหายใจด้วยกะบังลมนั่นคือท้อง!ในช่วงเวลาของความเครียด เราหายใจอย่างรวดเร็วจากหน้าอก ในขณะที่การหายใจแบบกะบังลมจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง ระงับอาการทางสรีรวิทยาของความกังวลใจ ทำให้คุณสงบลง

ระหว่างออกกำลังกายเราจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเท่านั้น! จะต้องไม่มีความคิดอีกต่อไป!มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด และหลังจากนั้น 3 นาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบลง การออกกำลังกายจะทำไม่เกิน 5-7 นาทีตามความรู้สึก ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ การฝึกหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายที่นี่และตอนนี้ แต่ยังรวมถึงโดยทั่วไปด้วย ทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบและคุณประหม่าน้อยลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงขอแนะนำ

คุณสามารถดูวิดีโอของฉันเกี่ยวกับวิธีการหายใจแบบกะบังลมได้ที่ท้ายบทความนี้ ในวิดีโอนี้ ฉันพูดถึงวิธีจัดการกับความตื่นตระหนกด้วยการหายใจ แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความกังวลใจ สงบสติอารมณ์ และดึงตัวเองเข้าหากัน

เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ถูกนำเสนอในบทความของฉัน

เอาล่ะเราพร้อมแล้ว แต่ถึงเวลาแล้วสำหรับเหตุการณ์นั้นเอง ต่อไปฉันจะพูดถึงวิธีการปฏิบัติตนในระหว่างงานเพื่อไม่ให้ประหม่าและสงบและผ่อนคลาย

บทที่ 4

แสดงความสงบ:แม้ว่าอารมณ์ทางอารมณ์หรือการฝึกหายใจไม่ได้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ อย่างน้อยก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อแสดงความสงบภายนอกและความใจเย็น และนี่เป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียงเพื่อที่จะทำให้คู่ต่อสู้เข้าใจผิดเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของคุณเท่านั้น การแสดงออกของความสงบภายนอกช่วยให้บรรลุความสงบภายใน นี้ทำงานบนหลักการ ข้อเสนอแนะไม่เพียงแต่ความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้นที่กำหนดการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ แต่การแสดงออกทางสีหน้ายังกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย หลักการนี้ง่ายที่จะทดสอบ: เมื่อคุณยิ้มให้ใครซักคน คุณจะรู้สึกดีขึ้นและร่าเริงขึ้น แม้ว่าเมื่อก่อนคุณจะอยู่ใน อารมณ์เสีย. ฉันใช้หลักการนี้อย่างแข็งขันในการปฏิบัติประจำวันของฉันและนี่ไม่ใช่สิ่งประดิษฐ์ของฉัน มันเป็นความจริงจริงๆ มันถูกเขียนถึงแม้ในวิกิพีเดียในบทความ "อารมณ์" ดังนั้นยิ่งคุณอยากดูผ่อนคลายมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น

ดูการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และน้ำเสียง:หลักการของการป้อนกลับทำให้คุณต้องมองเข้าไปข้างในอยู่เสมอและตระหนักว่าคุณมองจากภายนอกอย่างไร คุณดูเครียดเกินไปไหม ตาไม่ไหลเหรอ? การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นและวัดผลหรือฉับพลันและหุนหันพลันแล่นหรือไม่? ใบหน้าของคุณแสดงออกถึงความเยือกเย็นที่ไม่อาจเข้าถึงได้หรือสามารถอ่านความตื่นเต้นของคุณทั้งหมดได้หรือไม่? ตามข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณที่ได้รับจากประสาทสัมผัส คุณแก้ไขการเคลื่อนไหวร่างกาย เสียง การแสดงออกทางสีหน้าทั้งหมดของคุณ การที่เราต้องดูแลตัวเองอยู่แล้วช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อ และไม่ใช่แค่นั้นด้วยความช่วยเหลือจากการสังเกตภายใน คุณจะควบคุมตัวเองได้ การสังเกตตัวเองทำให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่ที่จุดหนึ่ง - กับตัวเอง อย่าปล่อยให้มันหลงทางและพาคุณไปในทิศทางที่ผิด นี่คือวิธีการบรรลุสมาธิและความสงบ

กำจัดเครื่องหมายของความกังวลใจทั้งหมด:คุณมักจะทำอะไรเมื่อคุณประหม่า? คุณกำลังเล่นซอกับปากกาลูกลื่นหรือไม่? คุณกำลังเคี้ยวดินสออยู่หรือเปล่า? ผูกเป็นปม นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของเท้าซ้าย? ตอนนี้ลืมมันไปเถอะ ตั้งมือให้ตรง อย่าเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เราไม่นั่งบนเก้าอี้ เราไม่เปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง เรายังคงดูแลตัวเองต่อไป

ใช้เวลาของคุณ: ความเร่งรีบ เอะอะมักจะกำหนดน้ำเสียงกังวลเป็นพิเศษ ดังนั้นอย่ารีบร้อนแม้ว่าคุณจะมาประชุมสาย เนื่องจากความเร่งรีบใด ๆ จะทำให้ความสงบและทัศนคติที่สงบลงอย่างรวดเร็ว คุณเริ่มกระวนกระวายใจจากกันและกันในท้ายที่สุดคุณจะกระตุ้นความตื่นเต้นเท่านั้น จะรีบร้อนแค่ไหนก็ไม่ต้องรีบร้อน มาสายไม่น่ากลัวอย่างที่คิด คลายเครียดกันดีกว่า สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับการประชุมที่สำคัญเท่านั้น: พยายามกำจัดความเร่งรีบในทุกด้านของชีวิต: เมื่อคุณกำลังจะไปทำงาน ขี่ในการขนส่ง ทำงาน มันเป็นภาพลวงตาว่าเมื่อคุณรีบ คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ใช่ ความเร็วเพิ่มขึ้น แต่เพียงเล็กน้อย แต่คุณสูญเสียความสงบและสมาธิไปมาก

นั่นคือทั้งหมดที่ หลักการทั้งหมดนี้เสริมซึ่งกันและกันและสามารถสรุปได้ในการโทร " ดูแลตัวเอง". ส่วนที่เหลือเป็นกรณีเฉพาะและขึ้นอยู่กับลักษณะของการประชุมนั้นเอง ฉันแค่แนะนำให้คุณนึกถึงแต่ละวลี ใช้เวลากับคำตอบ ชั่งน้ำหนักและวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างรอบคอบ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามสร้างความประทับใจในทุกวิถีทาง คุณจะประทับใจถ้าคุณทำถูกต้องและไม่ต้องกังวล พยายามปรับปรุงคุณภาพการแสดงของคุณ ไม่จำเป็นต้องพึมพำและหลงทางหากคุณประหลาดใจ: กลืนอย่างสงบ ลืมและเดินหน้าต่อไป

บทที่ 5. สงบสติอารมณ์หลังจากการประชุม

ไม่ว่าผลของเหตุการณ์จะเป็นอย่างไร คุณอยู่บนขอบและยังคงประสบกับความเครียด เลิกคิดเรื่องอื่นดีกว่า หลักการเดียวกันทั้งหมดที่ช่วยให้คุณดึงตัวเองเข้าด้วยกันก่อนการประชุมจะทำงานที่นี่ พยายามอย่าคิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมา: ฉันหมายถึงความคิดที่ไร้ผลทุกประเภท แต่ถ้าฉันพูดแบบนี้และไม่ใช่อย่างนั้น โอ้ ฉันดูโง่แค่ไหนที่นั่น โอ้ ฉันเป็นคนโง่ แต่ถ้า .. .! แค่กำจัดความคิดทั้งหมดออกจากหัวของคุณ กำจัดอารมณ์เสริม (ถ้าเท่านั้น) ทุกอย่างผ่านไปแล้ว กำหนดลมหายใจของคุณให้เป็นระเบียบและผ่อนคลายร่างกาย เพียงเท่านี้สำหรับบทเรียนนี้

บทที่ 6 คุณไม่ควรสร้างสาเหตุของความกังวลใจเลย

นี้มันมาก บทเรียนสำคัญ. โดยปกติปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความกังวลใจคือความคลาดเคลื่อนระหว่างการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เมื่อรู้ทุกอย่าง มั่นใจในตัวเอง แล้วทำไมต้องกังวลกับผลลัพธ์?

เมื่อฉันเรียนที่สถาบัน ฉันพลาดการบรรยายและการสัมมนาไปมาก ฉันไปสอบโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย โดยหวังว่าฉันจะผ่านมันไปได้และผ่านมันไปได้ เป็นผลให้ฉันผ่าน แต่ต้องขอบคุณโชคมหัศจรรย์หรือความเมตตาของอาจารย์เท่านั้น มักจะไปถ่ายใหม่ เป็นผลให้ในระหว่างเซสชั่นฉันประสบกับแรงกดดันทางจิตใจที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนทุกวันเนื่องจากฉันกำลังพยายามเตรียมตัวอย่างเร่งรีบและผ่านการสอบอย่างใด

ในระหว่างการประชุม จำนวนเซลล์ประสาทที่ไม่สมจริงถูกทำลาย แล้วยังรู้สึกสงสารตัวเองอยู่เลย นึกว่ากองทับซ้อนกันซะขนาดนี้ หนักหนาขนาดไหน เอ๊ะ ... ทั้งๆ ที่ตัวเองทำไปหมดแล้ว (ไม่ต้องไปเรียนบรรยาย) แต่อย่างน้อย สื่อสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการสอบและสอบผ่าน ฉันก็สามารถทำข้อสอบควบคุมระดับกลางได้ทั้งหมด - แต่แล้วฉันก็ขี้เกียจและอย่างน้อยฉันก็ไม่ได้จัดระเบียบอย่างใด) จากนั้นฉันก็จะได้ไม่ต้องประหม่ามากในระหว่าง สอบแล้วกังวลผลสอบว่าจะถูกเกณฑ์ทหารถ้าไม่มอบของให้เพราะมั่นใจในความรู้ของตัวเอง

นี่ไม่ใช่การเรียกไม่ให้พลาดการบรรยายและการเรียนที่สถาบัน พูดถึงของจริงต้องลองเอง อย่าสร้างปัจจัยกดดันให้ตัวเองในอนาคต!คิดล่วงหน้าเตรียมธุรกิจและการประชุมสำคัญ ทำทุกอย่างให้ตรงเวลา อย่ารอช้าจนนาทีสุดท้าย! มีแผนพร้อมเสมอในหัวของคุณ และควรมีสองสามแผน! สิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดส่วนสำคัญของเซลล์ประสาท และโดยทั่วไปจะนำไปสู่ความสำเร็จในชีวิต นี่เป็นหลักการที่สำคัญและมีประโยชน์มาก! ใช้มัน!

บทที่ 7

เพื่อหยุดประหม่า แค่ทำตามบทเรียนที่สรุปไว้ข้างต้นยังไม่พอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำให้ร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพักผ่อน และสิ่งต่อไปที่ฉันจะพูดถึงก็คือกฎเหล่านั้น ซึ่งคุณสามารถเสริมสร้างระบบประสาทและรู้สึกประหม่าน้อยลง สงบสติอารมณ์และผ่อนคลายมากขึ้น แล้วคุณจะเข้าใจ วิธีหยุดประหม่า. วิธีการเหล่านี้เน้นที่ระยะยาว จะทำให้คุณเครียดน้อยลงโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ

ประการแรกเพื่อแก้ไขปัจจัยทางสรีรวิทยาของความกังวลใจและนำระบบประสาทไปสู่สภาวะพักผ่อนคุณจำเป็นต้องเป็นประจำ เป็นการดีในการทำให้ระบบประสาทสงบและทำให้จิตใจสงบ ฉันเขียนมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นฉันจะไม่พูดถึงมัน
ประการที่สอง ไปเล่นกีฬา () และดำเนินมาตรการที่สนับสนุนการฟื้นตัว (อาบน้ำตัดกัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามิน ฯลฯ) ที่ ร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพจิตที่ดี: ความมีคุณธรรมที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตเท่านั้น กีฬา ทำให้ระบบประสาทแข็งแรง
เดินมากขึ้น ใช้เวลานอกบ้าน พยายามนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ให้น้อยลง