เจ้าแห่งเว็บไซต์และผู้ฝึกสอนฟิตเนส | เพิ่มเติม >>

ประเภท. พ.ศ. 2527 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2542 อบรมตั้งแต่ปี พ.ศ. 2550 CCM ในด้าน powerlifting แชมป์ของรัสเซียและทางใต้ของรัสเซียตาม AWPC แชมป์ ดินแดนครัสโนดาร์ตาม IPF ประเภทที่ 1 ในการยกน้ำหนัก ผู้ชนะ 2 สมัยของการแข่งขันชิงแชมป์ Krasnodar Territory ใน t / a ผู้เขียนกว่า 700 บทความเกี่ยวกับฟิตเนสและนักกีฬาสมัครเล่น ผู้เขียนและผู้เขียนร่วม 5 เล่ม

คำถามนี้ถูกถามบ่อยมาก ทั้งสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวและโดยทั่วไปบนอินเทอร์เน็ต เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ ที่จริงแล้ว สำหรับคนจำนวนมาก ความสำคัญของช่วงเวลาของวันในการฝึกนั้นเกินจริงไปมาก นี่เป็นเพราะว่าโค้ชหลายคนค่อนข้างจัดหมวดหมู่ช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงเมื่อคุณต้องการฝึกอบรม และเวลาที่เหลือ เช่น การฝึกจะสูญเปล่า ลองดูว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่

แน่นอนว่ากลางวันและกลางคืนนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน พระอาทิตย์ขึ้นและตกสำหรับทุกคนในเวลาเดียวกัน แต่ biorhythms ของแต่ละคนเป็นรายบุคคล ฉันคิดว่าคุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ "นกเค้าแมว" และ "นกทะเล" อยู่แล้วแม้ไม่มีฉัน สำหรับข้อเท็จจริงนี้เพียงอย่างเดียว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะร่างกรอบงานที่เหมือนกันสำหรับทุกคนอย่างเคร่งครัด

แต่ก็มีความผันผวนของกิจกรรมในระหว่างวัน บางชั่วโมงมีการใช้งานน้อย บางชั่วโมงก็มากขึ้น และกิจกรรมนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเวลาที่คนเข้านอนและลุกขึ้น ใช่แล้ว. ฉันเห็นด้วย. แต่ประการแรก เป็นไปไม่ได้ที่จะคำนวณเวลาของกิจกรรมนี้อย่างแม่นยำ เนื่องจากยังขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ และผันผวนอยู่ตลอดเวลา ประการที่สอง มีเพียงไม่กี่คนที่มีโอกาสปรับการออกกำลังกายให้ถึงขีดสุดของกิจกรรม นอกจากการฝึกอบรมแล้ว ยังมีงาน ครอบครัว และเรื่องสำคัญและเร่งด่วนอีกมากมาย

ใช่แล้ว จุดสูงสุดของกิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏเช่นนั้นในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ตัวคุณเองด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณ จะทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับวัฏจักรโครโนชีวภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น ทำไมฉันถึงพูดทั้งหมดนี้?

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน ร่างกายก็จะปรับตัวเข้ากับคุณเมื่อเวลาผ่านไป และจุดสูงสุดของกิจกรรมของคุณในอีกไม่กี่เดือนจะตรงกับช่วงเวลาของการฝึกอบรม แต่ฉันขอย้ำอีกครั้ง เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกัน (+ - 1 ชั่วโมง) เป็นเวลาอย่างน้อย 2 เดือน

หมายเหตุสำคัญที่สอง: คุณไม่สามารถออกกำลังกายในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน ต่อให้พยายามแค่ไหน จุดสูงสุดของกิจกรรมก็ไม่สามารถมาได้ทันทีหลังจากตื่นนอน ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดทำงานอย่างเต็มที่ และดีกว่า 1.30 -2 ชม. แน่นอนว่าที่นี่เช่นกัน ทุกอย่างเป็นรายบุคคล แต่ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเริ่มออกกำลังกาย อย่างน้อยก็ควรผ่านไป 1 ชั่วโมง

และประการที่สาม: คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ร่างกายต้องการเวลาในการปรับอารมณ์ให้สงบ และเขาทำไม่ได้ใน 10 นาที ใช่ ไม่ว่าคุณจะฝึกช้าแค่ไหน แน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายก่อนนอนได้ แต่คุณยังไม่หลับก่อน 1.30 - 2 ชม.

1. ฝึกในเวลาเดียวกันเสมอ

2. ควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างการตื่นนอนและเริ่มออกกำลังกาย

3. ระหว่างสิ้นสุดการออกกำลังกายและการนอนหลับควรมีอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณและ สำคัญไฉนไม่ได้มี.

โดยวิธีการที่คุณสามารถสั่งซื้อตัวเองจาก Timko Ilya - ผู้เขียนบทความนี้และเว็บไซต์นี้

ยังมีการถกเถียงกันอย่างดุเดือดในหมู่นักกีฬามืออาชีพเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมและเล่นกีฬา ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะโต้แย้ง นักกีฬามืออาชีพฝึกฝนตั้งแต่ 8 ถึง 17 ปีนั่นคือวันทำงานเต็มเวลาพร้อมพักกลางวันแน่นอน และไม่มีอะไรต้องแปลกใจที่นี่ เพราะกีฬาไม่ใช่แค่งานอดิเรก แต่เป็นงานของพวกเขา

แต่เราไม่สนใจกีฬาใหญ่ๆ เพราะเราเป็นเพียงมือสมัครเล่น และเวลาของเรามีจำกัด ไม่ว่าจะเป็นงาน งานบ้าน เด็ก ร้านค้า ฯลฯ เป็นต้น แต่ทั้งหมดนี้ เราต้องการให้การฝึกของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุด และเราแต่ละคนมุ่งหมายเป้าหมายพิเศษ: ใครบางคนต้องการลดน้ำหนักอย่างสิ้นหวัง บางคนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก และบางคนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และมีผู้ที่ต้องการมันทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ความจริงอยู่ตรงไหน?

แน่นอนว่าการฝึกอบรมนั้นดีอยู่แล้วไม่ว่าจะดำเนินการในช่วงเวลาใดของวัน ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม บางคนมีประสบการณ์ในเรื่องนี้ไม่มากก็น้อยส่ายหัวอย่างไม่เห็นด้วยเมื่อเห็นชายคนหนึ่งวิ่งในตอนเช้า ต่อหน้าคนขณะที่คนอื่นๆ บิดนิ้วไปที่วัด เนื่องจากมีคนมาออกกำลังกายตอน 21 โมงเพื่อออกกำลังกายที่ยิม แล้วอันไหนถูก? ลองคิดออก

ก่อนอื่น คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับประเภทของการฝึก นั่นคือการฝึกแบบแอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรง นักวิทยาศาสตร์หลายคนจากการศึกษาโต้แย้งว่าคุณต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการฝึกอบรมเนื่องจากใน ต่างเวลาร่างกายตอบสนองต่ออิทธิพลบางอย่างแตกต่างกันไป

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือช่วงเช้า นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่าช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกประเภทนี้ เพราะร่างกายมนุษย์ใช้จ่ายไป จำนวนมากที่สุดพลังงานและแคลอรี ส่วนใหญ่เป็นไขมันของตัวเอง ข้อโต้แย้งคือความจริงที่ว่าในตอนเช้าร่างกายมนุษย์มีประสบการณ์มากที่สุด ขาดดุลอย่างรุนแรงแคลอรีแน่นอนด้วยสภาวะที่คุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง และนี่คือเงื่อนไขหลักของการฝึกแอโรบิก ถ้าเขากินก่อนหน้านั้น ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เร็วและใช้งานง่ายเป็นพลังงาน ไม่ใช่เซลล์ไขมัน ในกรณีนี้การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจะน้อยที่สุดและคำนึงถึงความจริงที่ว่าการฝึกอบรมจะดำเนินต่อไป เวลานาน, มากกว่า 1 ชั่วโมง ในตอนเช้าฉันจะบอกคุณว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะตัดสินใจออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อจะได้ทันงาน คุณต้องตื่นเช้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้ทั้งหมดและฝึกในขณะท้องว่าง การฝึกเผาผลาญไขมันก็รับประกันได้ จริงคุณไม่ควรเริ่มฝึกอย่างเข้มข้น ร่างกายของคุณยังไม่ตื่นเต็มที่และกล้ามเนื้อยังไม่อุ่นขึ้น ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มีความจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยและค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกายคือ 30 ถึง 60 นาที

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนตลอดจนการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งควรทำเมื่อบุคคลมีระดับพลังงานสูงสุด ร่างกายมนุษย์ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และโครงกระดูกต้องรับภาระอันทรงพลัง จำเป็นต้องพูดตอนเช้าไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมของวัน พยายามกำหมัดของคุณอย่างสุดกำลังในตอนเช้า? และไม่มีอะไรจะได้ผลสำหรับคุณ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้อุณหภูมิร่างกายของเราในตอนเช้าจะต่ำกว่าในตอนเย็น 2-3 ในสิบองศา สามารถตรวจสอบและตรวจสอบได้ด้วยตนเอง และถ้าคุณไม่ใหม่ต่อธุรกิจนี้ คุณก็จะรู้ว่าการเริ่มฝึกกล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการอุ่นนั้นอันตรายเพียงใด นั่นคือเหตุผลที่เราวอร์มอัพก่อนการฝึก 10 นาที

นี้อยู่ในมือข้างหนึ่ง และในทางกลับกัน ตอนเย็น นั่นคือช่วงดึก - หลังจาก 21 ชั่วโมงก็ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกเช่นกัน ทั้งนี้ก็เพราะว่าร่างกายมีของมันเอง จังหวะชีวภาพและคราวนี้มันก็ช้าลงตามธรรมชาติและทุกคนก็ช้าลง กระบวนการเผาผลาญสิ่งมีชีวิต พอตกเย็นเราก็ไม่มีแรงเหลือแล้ว แม้แต่คนป่วยก็ยังรู้สึกแย่ลงในตอนเย็น และถึงแม้คุณจะพบความแข็งแกร่งในตัวเองและฝึกฝนในช่วงดึกเช่นนี้ หลังการฝึกควรกินและมากกว่าหนึ่งครั้ง เพราะหลังจากการฝึกซ้อมนั้นเกิดการฟื้นตัวอย่างเข้มข้น มวลกล้ามเนื้อ. ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เข้านอนก่อน 24 ชั่วโมง และถ้าเราคิดว่าคุณตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า ก็ไม่มีคำถามว่าจะต้องฟื้นตัวเต็มที่

ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงสรุปเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อร่างกายสามารถบรรทุกของได้อย่างทรงพลังที่สุด ช่วงเวลานี้ 15.00-18.00 น. ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถทำให้ดีที่สุดและดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า

ข้อดี:

• อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
• ลดความอยากอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
• เผาผลาญไขมันสำรองหลังจากอดอาหาร 7-8 ชั่วโมง (นอนหลับ)
• ชาร์จพลังงานทั้งวัน
• เวลาว่างสำหรับวันที่เหลือ
• ในตอนเช้า แผนนอกจะไม่สามารถยกเลิกการออกกำลังกายของคุณได้
• ยิมในเวลานี้ใกล้จะว่าง เครื่องออกกำลังกายก็ว่าง

ข้อเสีย:

• ร่างกายขาดพลังงาน
• อุณหภูมิร่างกายลดลง
• กล้ามไม่ร้อนก็เสี่ยงบาดเจ็บได้
• การฝึกความแข็งแกร่งอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้
• การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลานาน
• โรงยิมหลายแห่งเริ่มทำงานตั้งแต่ 10.00 น. เท่านั้น

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น

ข้อดี:

• ร่างกายมีพลังงานสูงสุด
• ตัวชี้วัดความแข็งแกร่งนั้นสูงกว่าในตอนเช้ามาก
• เวลาหลังออกกำลังกายเหมาะสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นตัว
• การฝึกคาร์ดิโอหลังจากชั้นเรียนดังกล่าวให้ผลการเผาผลาญไขมันที่ดี
• กล้ามเนื้อและข้อต่อได้รับการอุ่นเครื่องและพร้อมที่จะทำหน้าที่ทันที ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีน้อย

ข้อเสีย:

• โรงยิมแออัดในช่วงเวลานี้ของวัน
• ออกกำลังกายหนักๆ ตอนเย็นนอนไม่หลับ
• กระบวนการเผาผลาญช้าลงในตอนเย็น
• เหลือเวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด

แน่นอน นอกจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็นมีข้อดีและข้อเสีย เราไม่สามารถชี้นำโดยความรู้ที่ได้รับนี้เท่านั้นเมื่อเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกของเราเอง ในที่นี้ มีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการที่ส่งผลต่อการเลือกของเรา สิ่งเหล่านี้คือสถานการณ์และงานของครอบครัว และองค์ประกอบด้านวัตถุและกิจวัตรประจำวันของเราเอง

มันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะตื่นนอนตอนเช้าและทำทุกอย่างที่ทำได้ แต่สำหรับบางคนมันยากมากที่จะตื่นก่อนทำงานหนึ่งชั่วโมง และในขณะเดียวกันร่างกายของคุณก็ต้องเผชิญกับภาระที่เหลือเชื่อเช่นนี้ ขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพของคุณเอง

หากคุณตื่นแต่เช้าอย่างร่าเริง การฝึกตอนเช้าจะเป็นประโยชน์กับคุณอย่างไม่ต้องสงสัย

หากคุณเข้านอนดึกจนหลับตาไม่ได้ และในตอนเช้าคุณกับ กระสุนปืนใหญ่หากคุณไม่ตื่น ทางเลือกของคุณคือการฝึกภาคค่ำ

อย่างไรก็ตาม การเลือกเวลาฝึกเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่คำแนะนำจาก สถานการณ์ภายนอก(ทำงาน, ครัวเรือนและงานบ้าน) แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของตัวเองด้วย หากสะดวกที่สุดสำหรับคุณในการออกกำลังกายในตอนเช้า แต่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณ อิทธิพลเชิงลบแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะละทิ้งช่วงเวลานี้ของวัน ในทางกลับกัน หากช่วงเวลาเย็นส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณภาพการนอนหลับ และการฟื้นตัวของคุณ คุณต้องละทิ้งการออกกำลังกายในตอนเย็น

โดยทั่วไปแล้ว การเลือกช่วงเวลาของวันมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับแต่ละบุคคล แต่โหมดที่ดีที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• เช้า (6-7 น.): คาร์ดิโอ 10-15 นาทีหรือออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ
• ช่วงเย็น (15-18 ชั่วโมง): ฝึกความแข็งแกร่ง 40-60 นาที
• ช่วงเย็น (18-19:00 น.): ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15-20 นาที

สำคัญ!!! ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมช่วงเวลาใดของวัน คุณต้องจำเกี่ยวกับความสมดุลและ โภชนาการที่ดีและพักฟื้นนาน นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ตลอดเวลาของวัน

ถ้าคุณยังไม่ได้เริ่มเล่นกีฬาก็ละอายใจและละอายใจ! เริ่มตั้งแต่วันนี้หรือพรุ่งนี้เช้าด้วยวิดีโอนี้ แล้วมีส่วนร่วม

ผู้เชี่ยวชาญมาพูดคุยกันถึงคำถามที่ว่าควรฝึกเมื่อใดในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ก็ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดและอาจเป็นไปไม่ได้ ถึงกระนั้นก็จำเป็นต้องมีแนวทางส่วนบุคคลที่นี่

"นกฮูก" รถไฟในตอนเย็น "สนุกสนาน" - ในตอนเช้า

หากชีวิตเพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณในตอนเย็น และการตื่นเช้าเท่ากับการประหารชีวิต เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกคือตอนเย็น หากคุณเป็น “คนขี้ขลาด” และคุ้นเคยกับการตื่นนอนพร้อมกับแสงแดดตั้งแต่เด็ก การออกกำลังกายตอนเช้าจะเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

เลือกเวลาฝึกตามประเภทกิจกรรมของคุณ

หากคุณทำงานด้านจิตและใช้จ่ายเป็นหลัก ที่สุดวันบนเก้าอี้หน้าจอภาพ ถ้าอย่างนั้น คงจะดีถ้าคุณยืดกระดูกในโรงยิมในตอนเย็น แต่ถ้าคุณวิ่งไปรอบๆ ลูกค้าทั้งวันหรือถือกระเป๋า คุณควรฝึกในตอนเช้า เพราะในตอนเย็น คุณจะไม่มีแรงจะฝึก

เลือกเวลาออกกำลังกายตามสภาพสุขภาพของคุณ

มากขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อย่าพยายามออกกำลังกายในตอนเช้า

เมื่อเรานอนหลับ หัวใจของเราก็พักผ่อนเช่นกัน เพราะเลือดไหลเวียนได้ช้ากว่า เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการนอนหลับในร่างกายมนุษย์ปรากฏการณ์ต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต. และภาระเพิ่มเติมสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

เลือกเวลาออกกำลังกายตามเป้าหมาย

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ถ้านี่คือการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้า เนื่องจากหลังจากนอนหลับ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง และหากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะถูกบังคับให้ดึงพลังงานไม่ได้มาจากคาร์โบไฮเดรต แต่มาจากไขมัน ดังนั้น การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็นถึงสามเท่า และการฝึกในขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการฝึกหลังอาหารถึง 300%

ช่วงเวลาของวันในการฝึก - ในตอนเช้า บ่าย หรือเย็น ขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาของบุคคล หากคุณเป็นนกเค้าแมว - ฝึกในตอนเย็น, สนุกสนาน - ในตอนเช้า ไม่จำเป็นต้องทรมานร่างกายด้วยการทำตรงกันข้าม จะไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ และหากคุณได้เลือกเวลามาสักระยะหนึ่งแล้ว ก็อย่าเปลี่ยนแปลงมันอีกในอนาคต

หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกในช่วงบ่ายหรือตอนเย็นก็ดีกว่า แต่ไม่ควรฝึกจนดึก

ฉันฝึกเมื่อฉันสามารถ

คนส่วนใหญ่ฝึกฝนเมื่อสถานการณ์และบางครั้งการเงินเอื้ออำนวย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สิ่งกีดขวางหลักของการเยี่ยมชมโรงยิมคือการทำงาน หากคุณมีตารางการทำงานปกติ - ตั้งแต่ 9 ถึง 18 ปี คุณไม่สามารถฝึกในตอนเช้าและตอนบ่าย แม้ว่าตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาสูงสุดสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อคือช่วงกลางวันเท่านั้น แต่ตามกฎแล้วมีเพียงตอนเย็นเท่านั้นที่คนจะฝึกฝน

หากคนมีโอกาสฝึกฝนในตอนเช้าเขาจะคว้าตัวเลือกนี้อย่างมีความสุขเนื่องจากการเข้าร่วมห้องโถงในตอนเช้าและตอนเย็นนั้นหาที่เปรียบมิได้ (ในตอนเย็นไม่มีผู้คนพลุกพล่าน) และมีค่าใช้จ่ายน้อยลง

ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณตัดสินใจถึงเวลาไปยิมแล้วปล่อยให้มันคงที่ สร้างระบบการปกครองของคุณเพื่อให้ชั้นเรียนในเวลานี้เป็นประโยชน์กับคุณ

โดยสรุป เราสรุปสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดโดยให้คำแนะนำที่จะช่วยคุณเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรม

ออกกำลังกายตอนเช้า:ถ้าคุณเป็นคนตื่นเช้า, ถ้าคุณไม่ต้องไปทำงานแต่เช้า, ไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ, ถ้างานของคุณเป็นมือถือ, ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก, หากคุณต้องการให้ครบโปรแกรมใน โรงยิมที่ไม่มีผู้คนหลั่งไหลเข้ามามากมายหากคุณต้องการเพิ่มเวลาว่างในตอนเย็นเพื่อทำอย่างอื่น

ผู้เสนอการฝึกอบรมในตอนเช้า:"ฉันฝึกในตอนเช้า สามครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งแต่ 10 ถึง 12 โมง ในเวลานี้ฉันรู้สึกมีพลังและความปรารถนาที่จะฝึกฝน ตัวจำลองทั้งหมดพร้อมใช้งาน มีคนไม่กี่คน ฉันออกกำลังกายและทั้งหมด วันว่างๆ รวมทั้งตอนเย็นด้วย”

ฝึกระหว่างวัน:ถ้าวันทำงานเอื้ออำนวยและคุณมั่นใจว่าสามารถทำได้เป็นประจำ หากมีโรงยิมในสำนักงานหรืออยู่ไม่ไกลจากที่นั่น

ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายช่วงไหนของวันดี? หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนใน ยิม.

การสร้างกระบวนการฝึกอบรมไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องจัดเตรียมรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมาย โภชนาการที่เหมาะสม, รายการ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ, เวลาพักฟื้น , นอน , มีวินัย และอื่นๆ จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่สวยงามได้

มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ จำเป็นต้องเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าทุกชั่วโมงในระหว่างวันจะเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเท่ากัน เรามาดูกันว่าสิ่งใดที่ส่งผลต่อการเลือกเวลาสำหรับการฝึก และช่วงใดของวันที่เกิดผลมากที่สุด

เป้า

คุณต้องการบรรลุอะไรจากการไปยิม? ทุกคนรู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น

เวลาที่เลือกอย่างเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมจะช่วยให้บรรลุผลสำเร็จอย่างรวดเร็ว

และ เป็นเป้าหมายที่พึงประสงค์ที่สุดที่ติดค้างอยู่ในใจของใครหลายคนที่ตัดสินใจทำงานด้วยตนเองและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• เผาผลาญไขมัน

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่หลังจากตื่นนอนระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงและการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น

หากคุณออกกำลังกายในช่วงเช้า ไขมันจะเป็นแหล่งพลังงานหลัก ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในตอนเช้าคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น

หากคุณออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ร่างกายจะสูญเสียแคลอรีมากกว่าหลังอาหารเช้า

แต่ต้องบอกว่าทำในขณะท้องว่างคุณจะขาดแรงดังนั้นคุณจะเหนื่อยเร็ว ดังนั้นอย่ารับน้ำหนักมากเกินไปในร่างกายของคุณ มิฉะนั้น คุณจะขับมันเข้าสู่สภาวะตึงเครียด

ดังนั้นกีฬาตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่กระบวนการฝึกอบรมจะต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาดและคำนวณภาระอย่างถูกต้อง

บทความที่เป็นประโยชน์:.

• เพิ่มมวล

การออกกำลังกายในตอนเย็นมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบ ฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน คอร์ติซอลจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ

ระดับเทสโทสเตอโรนหลังออกกำลังกายตอนเย็นจะสูงกว่าหลังออกกำลังกายตอนเช้ามาก ในทางตรงกันข้าม ระดับของคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดนั้นต่ำกว่าในตอนเย็นมากในตอนเย็น

ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเย็นจึงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามาก

บทความที่เป็นประโยชน์:.

ชนิดของกิจกรรม

ถ้าคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและ ภาพอยู่ประจำชีวิต เมื่อสิ้นสุดวันคุณต้องยืดร่างกาย ในกรณีนี้ การฝึกภาคค่ำคือ การรักษาที่ดีที่สุดจากกล้ามเนื้อลีบ การออกกำลังกายยกฮอร์โมนเพศชาย ,จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี

หากคุณคือร่างกาย การทำงานอย่างหนักที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางอย่างต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง และการยกน้ำหนัก คุณจะไม่มีกำลังสำหรับการออกกำลังกายในตอนเย็น ดังนั้นการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเหมาะสำหรับคุณ ทางเลือกที่ดีที่สุด. การออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวันรับประกันว่าคุณจะร่าเริงและกระตุ้นการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมในการฝึกอบรมไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กำหนดการ

นอกจากนี้ การเลือกเวลาสำหรับการฝึกยังได้รับอิทธิพลจากกิจวัตรประจำวันอีกด้วย แต่ละคนใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและจัดวันในแบบที่เหมาะกับเขา

ถ้าคุณทำงานตั้งแต่เช้าถึง 17.00 น. แน่นอนว่าคุณไม่มีโอกาสฝึกในตอนเช้า คุณไม่มีอะไรจะทำนอกจากมายิมในตอนเย็น

หากคุณมีตารางงานที่ค่อนข้างว่างและคุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้ที่จะออกกำลังกายในโรงยิม แสดงว่าคุณโชคดีมาก สร้างวันของคุณในแบบที่คุณต้องการ แต่อย่าลืมว่าคุณต้องฝึกฝนไปพร้อม ๆ กันเสมอ ร่างกายต้องปรับตัวเพื่อรับภาระครั้งต่อไปอย่างสม่ำเสมอ

คุณไม่ควรฝึกอย่างไม่ตั้งใจ: ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ความไม่มั่นคงดังกล่าวย่อมนำไปสู่ความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้ ในกรณีนี้ ความถูกต้องและวิธีการมีความสำคัญ

การจัดระเบียบที่เหมาะสมในแต่ละวันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในโรงยิม รวมทั้งทำให้คุณมีระเบียบวินัยมากขึ้น

การออกกำลังกายตอนเช้ามีข้อดีอีกอย่างคือ คนจำนวนน้อยในโรงยิม ในตอนเย็น ห้องโถงจะเต็มความจุและดูเหมือนขวด sprats มากกว่าสปอร์ตคลับ ดังนั้น หากคุณสามารถไปออกกำลังกายในตอนเช้าได้ คุณก็มีโอกาสพิเศษที่จะฝึกฝนในยิมที่เกือบจะว่างเปล่า และไม่ยืนต่อแถวเป็นเวลา 10 นาทีที่เครื่องจำลองหรือกระสุนปืนที่ถูกต้อง นอกจากนี้ ในหลาย ๆ ห้องโถง การสมัครสมาชิกตอนเช้านั้นถูกกว่าการสมัครสมาชิกตอนเย็นมาก

ควรสังเกตว่าในตอนเช้ากล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยกว่าช่วงกลางหรือตอนท้ายของวัน ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องอุทิศเวลาให้เพียงพอเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ยืดเส้นเอ็น และปรับแต่ง ระบบประสาทสำหรับกีฬาที่มีประสิทธิผล

อย่าละเลยการวอร์มอัพระหว่างออกกำลังกายตอนเย็น มิฉะนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น มันง่ายกว่าและง่ายกว่ามากที่จะสร้างความเสียหายให้กับร่างกายที่ไม่ยุ่ยในตอนเช้ามากกว่าตอนพระอาทิตย์ตก แต่เวลาเย็นไม่รับประกันการบาดเจ็บ

ประเภทของร่างกาย

ผิดปกติพอสมควร แต่ประเภทของร่างกายก็ส่งผลต่อการเลือกเวลาออกกำลังกายในโรงยิมด้วย

• เอ็กโทมอร์ฟ

ผู้ที่มีรัฐธรรมนูญนี้มีการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วมักสูง ผอม มีแขนขายาว กระดูกแคบ และกล้ามเนื้อยาว หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้ออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะในเวลานี้ ร่างกายของคุณจะสะสมแคลอรีมากพอที่จะใช้เป็นแหล่งพลังงานได้

• มีโซมอร์ฟ

คนที่มีร่างกายเช่นนี้มีสัดส่วนเฉลี่ยที่ใกล้เคียงกับปกติ Mesomorphs มีกล้ามเนื้อขาและแขนเช่นเดียวกับ ไหล่กว้างและหน้าอก

ร่างกายประเภทนี้มีประโยชน์หลากหลาย ดังนั้นประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าจึงเท่ากับประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็นโดยประมาณ อีกครั้ง ฉันอยากจะพูดถึงว่าเป้าหมายและตารางงานจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาของการเรียนเป็นหลัก

• เอนโดมอร์ฟ

คนที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันมักจะมีแนวโน้มที่จะตั้งค่า น้ำหนักเกิน.

หากคุณเป็นเอนโดมอร์ฟ แสดงว่าร่างกายของคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญไขมันที่น่ารำคาญให้มากที่สุด

บทสรุป

การเลือกเวลาสำหรับการฝึกอบรมเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลล้วนๆ หลังจากวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ เป้าหมาย และความปรารถนาของคุณแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างง่ายดาย ปัจจัยสำคัญซึ่งจะช่วยคุณในงานยาก ๆ ของคุณได้อย่างแน่นอน

สิ่งสำคัญคืออย่าทรมานตัวเองมากเกินไป หากคุณไม่สามารถตื่นขึ้นตามปกติและฟื้นตัวในตอนเช้าได้ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณในตอนเช้าเป็นศูนย์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องล้อเลียนตัวเอง - ฝึกฝนในตอนเย็น ในทางกลับกัน ถ้าในตอนท้ายของวันคุณหมดแรง แต่ด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ คุณเต็มไปด้วยพลังงาน ให้ฝึกในตอนเช้า

จำไว้ว่าควรมีความสุขกับชีวิต การฝึกฝนและฝึกฝนตัวเองเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ

ดังสุภาษิตโบราณว่า "มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง" ในวงการกีฬาก็มีทั้ง เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ - ทั้งเป็นกลางและ เวลาที่แย่ที่สุดสำหรับการฝึกอบรมเมื่อประสิทธิภาพลดลงและผลของการฝึกตามลำดับก็ลดลงเช่นกัน วันนี้ในบทความนี้เราจะมาดู เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด; เราเรียนรู้ ออกกำลังกายช่วงไหนดี ในโรงยิม, แ เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะทำแอโรบิกเพื่อลดน้ำหนัก

จากเป้าหมายที่คุณใฝ่ฝัน: ลดน้ำหนัก, สร้างมวลกล้ามเนื้อ, รักษาหุ่นให้ฟิต, เทรนนิ่ง ของระบบหัวใจและหลอดเลือดฯลฯ - ขึ้นอยู่กับว่า ใน ออกกำลังกายช่วงไหนดีและฟิตเนสประเภทไหนให้ความชอบ เพื่อไม่ให้สับสนในเวลา ก่อนอื่นมาฟังว่า "ฉลาด" และนักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ออกกำลังกายช่วงไหนดีพวกเขาแยกแยะและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่พวกเขาได้รับคำแนะนำจากตัวเลือกของพวกเขา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

งานวิจัยที่มหาวิทยาลัยวอชิงตัน สหรัฐอเมริกา

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ซึ่งทำการศึกษาจำนวนมากเพื่อระบุช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา ประกาศผลดังต่อไปนี้:

« เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย

หากบุคคลเป็นเอนโดมอร์ฟและมีการเผาผลาญช้า (มักจะมีน้ำหนักเกิน) เวลาเล่นกีฬาในตอนเช้าจะดีกว่าสำหรับเขา (จาก 7 ถึง 10) เมื่อไกลโคเจนและการสะสมกลูโคสในร่างกายหมดลงและเขา ต้องกินพลังงานของไขมันออกซิเดชัน

หากบุคคลเป็น ectomorph นั่นคือความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะผอมและมีการเผาผลาญที่รวดเร็วสำหรับเขา เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดนี่คือช่วงเวลาเย็น (ตั้งแต่ 16 ถึง 19) เมื่อร่างกายมีความแข็งแรงและพลังงานมากที่จะเป็นประโยชน์ในการฝึกฝน

หากบุคคลเป็นตัวแทนของค่าเฉลี่ยสีทองและเป็น mesomorph นั่นคือเขามีเมตาบอลิซึมปกติโดยไม่มีแนวโน้มที่จะผอมหรืออิ่มแล้วการออกกำลังกายในตอนเย็นและในเวลากลางวันก็เหมาะสำหรับเขา เวลาเช้า. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทั่วไปของร่างกายและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย

ตามผลลัพธ์ การศึกษานี้ เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายที่คุณมี แต่มีความเห็นอื่น เรื่องนี้. มาทำความรู้จักกันให้ครบ

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์จากกรมกายภาพบำบัดวิลเลียมส์เบิร์ก

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองหลายครั้งโดยใช้เวลา 4 ช่วงเวลาระหว่างวัน: 8.00 น., 12.00 น., 16.00 น. และ 20.00 น. หลายวิชาต่อ เวลาที่แน่นอน(เหล่านี้เป็นผู้ชายที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ในกรณีนี้กลไกจะคล้ายคลึงกันสำหรับเด็กผู้หญิง) ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงด้วยตุ้มน้ำหนัก และเปิดเผยสิ่งต่อไปนี้:

ประสิทธิภาพสูงสุดจาก ออกกำลังถึงในตอนเย็น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการทำงานและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วที่เกี่ยวข้องกับการฝึกน้ำหนักหรือการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเกิดขึ้นได้ดีกว่ามากในตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงกว่าในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

นอกจากนี้ในระหว่างการศึกษานี้ อื่น ๆ เหตุผลสำคัญไป, ออกกำลังกายช่วงไหนดี. และเหตุผลนี้อยู่ที่ระดับของฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน

เทสโทสเตอโรนมีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คอร์ติซอลมีหน้าที่ทำลายมัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ anabolic และ cortisol เป็นฮอร์โมนทำลาย catabolic

ในช่วงพัก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (สำหรับทั้งชายและหญิง) จะสูงขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการฝึกในโรงยิม ระดับหลังออกกำลังกายตอนเย็นจะสูงขึ้นมาก มากกว่าการออกกำลังด้วยเวทในตอนเช้า ดังนั้นหากคุณสาวๆ มีเป้าหมาย สร้างมวลกล้ามเนื้อ , แล้ว เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตอนเย็นตั้งแต่ 16-00 ถึง 19-00 เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหลังการฝึกสูงขึ้นและคอร์ติซอลกลับลดลง

15:00-16:30 - แอโรบิกเทรนนิ่ง

ตั้งแต่เวลา 15:00 น. อุณหภูมิร่างกายของเด็กผู้หญิงเริ่มสูงขึ้นและเวลา 16:30 น. ถึงค่าสูงสุดดังนั้นในเวลานี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้ความพึงพอใจ สายพันธุ์ที่ใช้งานฟิตเนส: เต้นรำ แอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ จะส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน รวมทั้งเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

17:00-18:00 - การฝึกความแข็งแกร่งและความเข้มข้นสูง

มัน เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยการยกน้ำหนัก ดังนั้นการไปยิมหรือเข้าคลาสพละกำลัง รวมถึงการฝึกแบบเข้มข้นสูงหรือแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งต้องใช้ความอดทนและความแข็งแกร่งอย่างมาก ย่อมเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ในช่วงบ่าย อุณหภูมิของร่างกายและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับระดับแรก ในขณะที่ระดับคอร์ติซอลกลับลดลง ทั้งหมดนี้ส่งผลดีต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งและส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณจากการออกกำลังกาย

หลัง 19:00 - ออกกำลังกายจิตใจ& บีody

หลัง 19.00 น. อุณหภูมิร่างกายของสาวๆ ก็เริ่มลดลงอีกแล้ววว เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดทิศทางของจิตใจและร่างกาย ซึ่งรวมถึง ประเภทต่างๆโยคะ, พิลาทิส, ไทเก็ก, พอร์เดอบรา, การยืดกล้ามเนื้อ, การโค้งงอของร่างกาย ฯลฯ การฝึกประเภทนี้มีลักษณะการรักษาและสงบเงียบ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นที่ลึกที่สุดสร้างความสวยงามและ ท่าที่ถูกต้องพัฒนาความยืดหยุ่นและความอดทนมีผลดีต่อภูมิหลังทางจิตและอารมณ์ของผู้หญิง

คุณรู้แล้วตอนนี้, ควรฝึกช่วงไหนของวันกิจกรรมแอคทีฟประเภทใดประเภทหนึ่งและเพื่อจัดระบบความรู้ของคุณ ฉันขอนำเสนอตารางเล็ก ๆ ที่จะช่วยคุณเลือกเวลาและประเภทของการฝึกอบรมหากคุณต้องการติดตามตัวบ่งชี้ร่างกายของคุณ

แต่ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและยุติการฝึกถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทที่คุณชื่นชอบได้ในเวลาที่แนะนำสำหรับสิ่งนี้

หากคุณต้องการวิ่งแต่มันยากสำหรับคุณที่จะตื่นแต่เช้า คุณไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกาย การฝึกแบบนี้จะไม่มีประโยชน์อะไร หากคุณชอบออกกำลังกายในยิมแต่ทำไม่ได้ในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหดหู่ สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของตัวเองและถ้าพลังงานของคุณเพียงพอสำหรับการเรียน การฝึกความแข็งแกร่งในตอนเช้าแล้ว - ได้โปรดไม่มีใครห้ามคุณไม่ให้ฝึกในตอนเช้า

บุคคลได้รับการจัดเพื่อให้คุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับให้เข้ากับเงื่อนไขที่สะดวกสำหรับเขา ดังนั้นหากคุณมีโอกาสฝึกฝนประเภทนั้นในเวลาที่แนะนำ การออกกำลังกายซึ่งเหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้ นี่คือสิ่งที่ยอดเยี่ยม: คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วขึ้นโดยธรรมชาติ หากคุณไม่มีโอกาสเช่นนั้นอย่าท้อแท้ เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดร่างกายของคุณจะเลือกเอง สิ่งสำคัญคือการฟังให้ดีและช่วยให้ค้นพบในครั้งนี้

ดังนั้นวันนี้เราจึงได้พิจารณาปัญหาโดยละเอียดแล้ว ออกกำลังกายช่วงไหนดีและเราตัดสินใจร่วมกัน เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุด. ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าเวลาไหนที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวและตรงกับประเภทฟิตเนสที่แนะนำหรือไม่? ส่งคำตอบของคุณในความคิดเห็น

Janelia Skrypnyk โค้ชของคุณอยู่กับคุณ!