Hur släppa taget om tidigare erfarenheter och leva lyckligt? Hur man glömmer det förflutna och lever i nuet

Det finns flera effektiva sätt Förbered dig på att leva i nuet och glömma det förflutna. Var först ärlig mot dig själv och analysera varför situationen stör dig. länge sedan. Du kan känna dig skyldig och oförmögen att släppa tidigare händelser. I det här fallet är det bättre att ta ett papper och tydligt skriva ner alla negativa händelser som du fortfarande bryr dig om. Efter det, bränn det som står eller riv det i små bitar. Så du kan släppa taget om ett antal situationer psykologiskt.

Inställning för att presentera

Du måste ställa in dig för vad ditt liv är ovärderlig gåva, och tiden rinner ut för varje minut med otrolig hastighet. Tillvaron här och nu kommer att ge dig positiva känslor endast vid full medvetenhet om stundens betydelse. Om du börjar återvända till det förflutnas problem igen, tänk då på hur relevant detta kommer att vara om 5 år från nu. Kommer du att fokusera på det du plågar dig själv med för tillfället?

Rätt motivation

När en persons tankar om det förflutna blir en besatthet, betyder det som regel offrets position. Missförstånd, förbittring, besvikelse, smärtsam uppfattning av verkligheten - allt detta är förknippat med andra människors handlingar. När du upplever sådana förnimmelser, ställer du automatiskt in dig på livet i det förflutna. Släpp människor och situationer som är negativa. Acceptera tanken att bara du är ansvarig för dina handlingar, liv och relationer med andra människor. Som ett resultat kommer du att komma till slutsatsen att livet bara existerar här och nu. Det förflutna är ett segment som inte kan returneras, och framtiden är okänd. Följaktligen är det ingen mening att oroa sig för dessa perioder i livet.

Längtan att hålla fast vid det förflutna kan vara överväldigande, särskilt om stark smärta eller trauma förföljer dig från personlig tidigare erfarenhet. Men att släppa taget om ditt förflutna är bra för dig, och det är oerhört viktigt om du vill få ut det mesta av ditt liv just nu. Här är några tips för att släppa taget om det förflutna och gå vidare.

Steg

Släpp taget under alla omständigheter

Meditera och be. Ett lugnt, balanserat sinne är ett absolut måste när du släpper tidigare smärta. Varje källa till smärta kommer att ge en stark känslomässig reaktion, speciellt om den smärtan har åsamkats under en lång tid. Meditation kan föra ditt sinne till ett mer känslomässigt stabilt tillstånd, och bön kan fokusera ditt sinne och själ på något större än din smärta.

Ta ett steg tillbaka och var objektiv. När du verkligen tänker på en tidigare incident som drar ner dig, försök att tänka på den från en utomståendes synvinkel snarare än din egen. En person kan definiera sig själv i relation till vad som hände i det förflutna, men en främling utan kunskap om ditt förflutna kommer att se dig mer objektivt.

• Om du är hemsökt av något som hände på gymnasiet och du är i 20-årsåldern, kanske många om inte de flesta i din umgängeskrets idag inte ens känner dig då. De ser dig inte som tonåring; de ser bara det verkliga du, och om de är dina vänner kommer de att acceptera dig för den du är.

1. Acceptera det som hände. Du kan dölja det smärtsamma förflutna och låtsas som att det inte existerar, men i motsats till vad du kanske tror, ​​kommer ignorera eller förneka det förflutna att hindra dig från att släppa det. När du behöver lägga energi på att bekämpa det förflutna, ger du det kraften i din uppmärksamhet.

   • Du kanske har slösat bort år på ett eländigt eller förnedrande jobb, eller så kan du ångra tidiga relationer och beslut som tagits under dessa relationer. Istället för att oroa sig för hur andra skulle kunna reagera om de kände till din historia, kom till slutsatsen att det hände och att du är en annan person nu. Alla som är värdiga att vara i närheten kommer att acceptera det nuvarande du, och inte ställa ditt förflutna mot dig.

2. Fixa dig i nuet och se in i framtiden. Släpp taget om ditt förflutna efter att du lärt dig att acceptera dess existens. Den enda tiden som verkligen existerar är nuet, så du måste fokusera på att leva i nuet så gott du kan. Men att se mot framtiden kan ge dig motivation att gå framåt.

   Var tacksam.Även om ditt förflutna är tillräckligt mörkt för att överskugga din nutid, finns det vanligtvis åtminstone några saker en person kan vara tacksam för. När du känner dig frestad att fokusera på ditt negativa förflutna, flytta ditt fokus och tänk medvetet på saker du kan vara tacksam för.

   • Om du någon gång har lidit av en ätstörning eller varit involverad i någon annan form av självskada, till exempel, tänk på något som kommer att få dig tillbaka på rätt spår och hur tacksam du kan vara för det inflytandet. Tänk också på vilken typ av person du har blivit nu, efter att ha gått igenom denna mörka period av ditt liv.

3. Säg till dig själv att bli frisk. När tidigare smärta är tillräckligt stark kan du bli frestad att tro att du aldrig kommer att kunna läka från den. Istället för att säga till dig själv: "Mitt hjärta kommer aldrig att bli helat", säg till dig själv: "All smärta dämpas och försvinner med tiden." Även om du inte tror på det senare till en början, efter att ha upprepat det för dig själv tillräckligt ofta, kan idén ändra riktning.

   • Du kanske aldrig helt återhämtar dig från förlusten av en älskad eller smärtan av svek, men när du accepterar tanken att du får läka och gå vidare, kan en viss nivå av läkning fortfarande ske.

4. Bli av med rädsla. Om din tidigare smärta har skapat en viss rädsla för en viss omständighet eller del av livet, arbeta aktivt för att motverka den rädslan och trycka tillbaka den. Det är trots allt inte dina minnen från det förflutna som är problemet. Det verkliga problemet är hur dessa minnen påverkar din nutid och framtid.

   • Om du missade huvudet huvudmål eller relationer i det förflutna, säg inte till dig själv att du kommer att misslyckas med något liknande i framtiden. Det förflutna är det förflutna, och bara för att du inte har kunnat göra något betyder det inte automatiskt att du inte kommer att kunna göra det igen.

5. Ta bort blocken. Du kanske inte kan definiera konsekvenserna av ditt förflutna som "rädsla", men alla negativa känslor som härrör från ditt förflutna är ett hinder för din framtid. Avväpna detta vapen som du använder mot dig själv, och vägen framåt kommer att vara tydlig och lätt att resa. .

   • Om du inte litar på människor efter att ha svikit en vän eller släkting, arbeta på sätt att komma tillbaka till världen och interagera med människor igen. Investera ditt förtroende klokt för att undvika onödig smärta, men stäng dig inte av från människor helt.

6. Börja smått. Du behöver inte besegra ditt förflutna på en gång. Ett litet steg framåt kan vara lika betydelsefullt som ett stort steg framåt i tron, om inte mer så. Att återgå till ett hälsosamt liv kan hjälpa positiva vanor att slå rot.

   • Om det är stort bilolycka lämnade känslan av ångest när du stannade i bilen, börja sakta sitta i bilen en stund medan den är parkerad. Efter det, åk på en kort resa en kort sträcka. Arbeta långsamt med det här problemet tills du känner dig bekväm att sitta i en bil för en lång bilresa någonstans.

   Släpp tidigare misslyckanden, misstag och ånger

   1. Förlåt dig själv. Om du ser på ditt förflutna med allvarlig känslaånger eller besvikelse över dig själv, det första du behöver göra är att förlåta dig själv för det som hände.

      • Du kanske tror att detta är lättare sagt än gjort, och du skulle ha rätt. Men att säga till dig själv att misstagen i ditt förflutna inte ska spegla vem du är för närvarande är en integrerad del av att släppa taget.

   2. Tro på dig själv. Tidigare misslyckanden kan skada ditt självförtroende och göra det svårt för dig att tro att du är kapabel att göra något som är värt nu eller i framtiden. Du måste påminna dig själv om de förmågor du har för att återvinna förlorat förtroende och lära dig att tro på dig själv och dina drömmar igen.

      • Om du har upplevt ett stort bakslag eller bakslag inom ett område av ditt liv, påminn dig själv om andra gånger du har lyckats inom samma område. Om ingenting kommer att tänka på, tänk på andra områden i ditt liv där du kanske har kämpat tidigare och nu briljerar.

   3. Använd ånger som bränsle för framtiden. Om tidigare ånger är tillräckligt stark kan du använda den för att förbättra dig själv som person. Säg till dig själv att du aldrig kommer att göra samma misstag igen och sikta in dig på en framtid där det förflutna har övervunnits till det bättre.

      • I grund och botten handlar allt om att lära sig av dina misstag. Några av de mest effektiva lärdomarna är de som lärs av stora misstag eller misslyckanden. Istället för att känna skam, smärta eller rädsla för ditt förflutna, analysera det lugnt och ta reda på hur du kan svara på liknande situationer i framtiden på ett bättre sätt.

   4. Tänk på de sämsta resultaten. Tidigare resultat kan vara dåliga, men det finns ofta möjligheten att en dålig situation förvärras. Tänk på vad dessa olika värsta utfall kan vara - på så sätt kan du lära dig att uppskatta hur saker och ting verkligen blev.

      • Till exempel, om en blunder tidigare gjorde att ett stort projekt blev försenat på jobbet, tänk på vad som kan ha hänt om felet inte hade åtgärdats och projektet hade misslyckats helt, eller vad som skulle ha hänt om din chef hade beslutat att degradera eller sparka dig för ett misstag.

   5. Leta efter dolda fördelar. I många fall kan även dåliga och obehagliga händelser leda till oförutsägbara konsekvenser som faktiskt kan vara något bra.

      • Kanske en stor olycka ledde dig till en annan, det bästa sättet, eller kanske ett stort misstag stärkte de relationer i ditt liv som du använde för att hjälpa dig hantera situationen. Om en misslyckad romans hjälpte dig att stärka bandet mellan dig och den släkting eller vän du tappade kontakten med, kan det finnas en dold fördel.

   6. Tänk på den stora bilden. Dina misslyckanden kan verka enorma för dig, men i livets rika palett kan de faktiskt uppgå till lite. Tänk på hur dina misstag och ånger står sig jämfört med livet i större skala.

   Släpp tidigare vänskaper och relationer

   1. Erkänn dina känslor. Om du fortfarande älskar personen som sårade dig och lämnade dig, eller om du mår väldigt dåligt över personen som fortfarande finns i ditt liv, måste du erkänna dessa känslor för dig själv. Innan du går vidare måste du förstå vad du i själva verket försöker komma ifrån.

      • Inse att det är normalt att kärlekskänslor dröjer kvar efter ett förhållandes slut. Kärlek är stark känsla, så småningom.
      • Ilska är också helt naturligt, så du kan känna dig arg och inte vara en dålig människa på grund av detta. Ilska är dålig när den väl blir en besatthet som leder till förstörelse.

   2. Pressa dig in i nuet.Även om du kan och bör erkänna det förflutna, måste du förbli i nuet. Närhelst du lutar dig in i det förflutna måste du trycka in dig själv i nuet genom att ingripa i den aktuella aktiviteten som kräver din uppmärksamhet.

      • Det kan vara allt från att umgås med vänner till att koppla av i soffan med en god bok. Så länge aktiviteten låter dig fokusera på nuet och inte hotar dig på något sätt, är det förmodligen det du behöver.

Det vi lägger vår energi på – både positivt och negativt – ackumuleras med tiden. Om du uppehåller dig vid smärta, ånger och skuld, kommer de att fortsätta att förfölja dig. Om du fokuserar på lycka och glädje kommer du att märka att det finns fler av dem i ditt liv.

Du måste ha haft situationer i ditt liv då du försökte bli av med stress, men som ett resultat började du bli ännu mer nervös. Eller så ville de lugna ner sig, men hittade ännu fler anledningar att oroa sig.

Samma sak händer när vi försöker släppa taget om det förflutna. Tills vi helt vänder vår uppmärksamhet mot något annat kommer vi att fortsätta att lida av smärtsamma minnen.

acceptera verkligheten

Förneka eller tryck inte bort smärtsamma minnen. Du kan inte fokusera på ett problem och hitta en lösning. För lösningen finns alltid inte där problemet finns.

Försök att byta. För att göra detta, acceptera först verkligheten. Bråka inte med dina tankar och känslor. Gör inte motstånd. Skjut dem inte undan. Låt dem istället existera.

Till exempel, för att komma till rätta med din skuld, säg till dig själv: "Ja, jag är skyldig." Om du inte kan förlåta någon som du har blivit kränkt, säg "Ja, jag kan inte förlåta den personen."

Det betyder inte att allt är sant. Det är bara ett sätt att kontrollera negativa tankar och känslor så att de inte kontrollerar dig. Genom att hålla med dem stoppar du kampen. Och om det inte finns något mer att bråka om, förlorar negativa tankar och minnen sin kraft. 1:0 till din fördel.

Släpp in något nytt i ditt liv

Förändring orsakar alltid rädsla, speciellt när vi inte föreställer oss vad som ligger framför oss. Detta är en av anledningarna till att vi klänger så mycket vid smärtsamma minnen. När allt kommer omkring symboliserar de det vanliga och välbekanta, från vilket vi är rädda för att vägra.

För att förhindra att detta händer, försök att så noggrant som möjligt föreställa dig vad som kommer att hända i framtiden. Istället för att trycka bort oönskade känslor, släpp in positiva i ditt liv.

Fokusera på dina önskningar

När vi mentalt bläddrar igenom våra misstag, uppehåller oss vid det förflutna, blir vi bara upprörda. Detta mörkar inte bara framtiden utan gör också nuet dyster.

Sluta trycka bort smärtsamma minnen och acceptera verkligheten. Säg ja till oro, skuld och andra negativa tankar. Så du kan befria dig från deras inflytande.

Föreställ dig sedan hur du vill att ditt liv ska vara. Fokusera på dina önskningar, inte på det förflutna.

Men det är en sak att ibland vara nostalgisk efter svunna år, och en helt annan att leva i det förflutna. colombiansk författare Gabriel Garcia Marquez sa en gång: "Gråt inte, för det är över. Le för att det var det." Men det är lätt att säga "gråt inte och le" om det inte finns något attraktivt i nuet! Till exempel, om det personliga livet inte fungerade, men "trots allt, för tjugo år sedan visste jag inte slutet på friarna!". Eller om det fanns en familj innan, men inte nu. Ju starkare kontrasten är mellan det vackra förflutna och det trista nuet, desto mer vill du fly in i det förflutna. Åtminstone mentalt.

Att kort fördjupa oss i glada minnen är fördelaktigt: vi känner oss unga, friska och lyckliga igen. Och vi njuter av det. Det är dock farligt att vara "fast" i det förflutna för alltid, för ju längre du lever i en värld av drömmar och illusioner, desto mindre uppskattar du det verkliga livet. Istället för att se fördelarna med idag (och det är de verkligen!), märker du bara nackdelarna: "I vår tid var människor snällare" (trädgårdar är mer magnifika, kläder är vackrare, fontäner är blåare). Om du inte kommer ur ett mindre humör kan saken sluta i depression, och nuet kommer att verka ännu dystrare.

Därför kan du inte "fly" till det förflutna för ofta. De tog fram en mental "minnesbok", bläddrade igenom sina favoritsidor - och lade tillbaka dem på hyllan. Du har något att komma ihåg, och det är underbart. Man ska dock inte idealisera det förflutna – även då fanns det problem och bekymmer. Bara med tiden glöms det dåliga bort och det goda kommer ihåg. Men verkliga livet kan också ge dig mycket glädje! Men först måste du lära dig att leva i nuet. Här är några tips.

Hejdå nostalgi! Hur man älskar nuet

Ordna en semester för dig själv: Gå på besök, eller ännu bättre, bjud in dina vänner. Semestersysslor kommer att dra dig ur minnenas fångenskap.

Koncentrera dig på det du gör. Till exempel, om du bakar en tårta, känn glädjen i detta ögonblick: värmen från härden, lukten av kanel, barns och barnbarns glada ansikten. Går du i skogen? Ta en paus från tankarna om det förflutna - var "här och nu": lyssna på fågelsången, gräsets prasslande, känn vindens andetag.

Förlåt dig själv. Människor tenderar att analysera sina liv, inklusive negativa händelser. Från höjden av de senaste åren verkar det som att man kunde ha agerat annorlunda: "Om jag hade varit mer tolerant hade min man inte lämnat", "Om jag inte hade ropat på chefen, nu skulle jag jobba i bra läge". Men vad är poängen med att ständigt tortera dig själv med dessa "om bara"? Du kan inte rulla tillbaka ditt liv. Allt du kan göra är att arbeta med misstagen och försöka att inte upprepa dem i framtiden. Och att tortera dig själv förgäves är vägen till neuros. Det enda sättet säg adjö till ånger om dina handlingar - förlåt dig själv och andra. Släpp taget om det förflutna och det kommer att släppa dig.

Sluta ligga på soffan hela dagen och hänge oss åt nostalgi. Enkla hushållssysslor (städa, handla), prata i telefon eller gå med vänner hjälper dig att gå till nuet.

Förverkliga gamla drömmar: lär dig köra bil, anmäl dig till kurser utländska språk, gå på teatrar, museer. För det första, ny upplevelse– Det är alltid intressant. För det andra är det användbart: ovanlig aktivitet stimulerar mentala förmågor. Dessutom, genom att koncentrera dig på att lära dig nya saker, koncentrerar du dig på nuet. För det tredje kan ny kunskap vara användbar för dig i framtiden. Kanske din bästa timmen det kommer mera!

Första läsaren

Vladimir Lyovkin:

"Vi måste försöka skapa oss en sådan present där det inte finns plats för negativa tankar. Hitta dig själv ett nytt yrke, hobby och ägna allt åt det fritid. Då kommer det helt enkelt inte att finnas tid att ägna sig åt obehagliga minnen.