Mistrz wszystkich stron i trener fitness | więcej >>

Rodzaj. 1984 Trenuje od 1999. Trenuje od 2007. CCM w trójboju siłowym. Champion Rosji i południa Rosji wg AWPC. Mistrz Terytorium Krasnodarskie według IFP. I kategoria w podnoszeniu ciężarów. Dwukrotny zwycięzca mistrzostw Terytorium Krasnodarskiego w t/a. Autor ponad 700 artykułów na temat fitnessu i lekkoatletyki amatorskiej. Autor i współautor 5 książek.

To pytanie jest zadawane dość często, zarówno mnie osobiście, jak i ogólnie w Internecie. To jest niezrozumiałe. Rzeczywiście, dla wielu osób znaczenie pory dnia na trening jest mocno przesadzone. Wynika to z faktu, że wielu trenerów dość kategorycznie określa odstępy 2-3 godzin, kiedy trzeba trenować. A przez resztę czasu trening pójdzie na marne. Zobaczmy, czy tak jest.

Oczywiście dzień i noc są takie same dla wszystkich. Słońce wschodzi i zachodzi dla wszystkich w tym samym czasie. Ale biorytmy każdej osoby są indywidualne. Myślę, że nawet beze mnie słyszeliście już o „sowach” i „skowronkach”. Już z tego powodu niemożliwe jest ścisłe nakreślenie identycznych ram dla wszystkich.

Ale są też wahania aktywności w ciągu dnia. Niektóre godziny są mniej aktywne, inne więcej. A ta aktywność w dużej mierze zależy od tego, o której godzinie dana osoba idzie spać i wstaje. Tak to jest. Zgadzam się. Ale po pierwsze, nie można dokładnie obliczyć czasu tej czynności, ponieważ zależy on również od innych czynników i stale się zmienia. Po drugie, niewiele osób ma możliwość dostosowania swoich treningów do szczytów aktywności. Bo poza treningiem jest jeszcze praca, rodzina i wiele innych ważnych i pilnych spraw.

Tak, nawiasem mówiąc, te szczyty aktywności same w sobie nie pojawiają się tak po prostu w tym czy innym czasie. Ty sam, z codzienną rutyną, przyzwyczajasz swoje ciało do jednego lub drugiego cyklu chrono-biologicznego. Dlaczego to wszystko mówię?

Co więcej, jeśli ciągle trenujesz w tym samym czasie, to samo ciało z czasem dostosuje się do ciebie. A szczyty Twojej aktywności za kilka miesięcy zbiegną się z czasem treningu. Ale powtarzam jeszcze raz, aby tak się stało, musisz stale trenować mniej więcej w tym samym czasie (+ - 1 godzina) przez co najmniej 2 miesiące.

Druga ważna uwaga: nie możesz ćwiczyć przez pierwszą godzinę po przebudzeniu. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, szczyt aktywności nie może nadejść natychmiast po przebudzeniu. Aby wszystkie funkcje organizmu w pełni zaangażowały się w pracę, musi minąć co najmniej 1 godzina. I lepiej 1,30 -2 godziny. Oczywiście tutaj też wszystko jest indywidualne. Ale od przebudzenia do rozpoczęcia treningu powinna minąć co najmniej 1 godzina.

I po trzecie: musisz zakończyć trening nie później niż 2 godziny przed snem. Ciało potrzebuje czasu, aby dostroić się do spokojnego nastroju. A on nie zrobi tego w 10 minut. Tak, bez względu na to, jak późno trenujesz. Możesz oczywiście ćwiczyć tuż przed snem. Ale i tak nie zaśniesz przed 1.30 - 2 godzinami.

1. Trenuj zawsze o tej samej porze.

2. Między przebudzeniem a rozpoczęciem treningu powinna upłynąć co najmniej 1 godzina.

3. Między końcem treningu a snem powinny minąć co najmniej 2 godziny.

4. Wszystko inne zależy od ciebie i wielkie znaczenie nie ma.

Nawiasem mówiąc, możesz zamówić u Timko Ilyi - autora tego artykułu i tej strony.

Wśród zawodowych sportowców wciąż toczy się gorąca debata na temat tego, jaka pora dnia jest najlepsza do treningu i uprawiania sportu. Wydawałoby się, że nie ma o czym dyskutować. Zawodowi sportowcy trenują od 8 do 17, czyli w pełnym wymiarze godzinowym, oczywiście z przerwą obiadową. I tu nie ma się co dziwić, bo sport to nie tylko ich hobby, to ich praca.

Ale nie interesują nas wielkie sporty, bo jesteśmy tylko amatorami, a nasz czas jest ograniczony – praca, prace domowe, dzieci, sklep itp. i tak dalej. Ale przy tym wszystkim bardzo zależy nam na tym, aby nasz trening był jak najbardziej efektywny. I każdy z nas dąży do specjalnego celu: ktoś desperacko chce schudnąć, ktoś chce przytyć, a ktoś chce zbudować mięśnie. A są tacy, którzy chcą wszystkiego razem.

Gdzie leży prawda?

Oczywiście sam trening jest już dobry, bez względu na porę dnia, w którym jest prowadzony. Lepsze to niż żadne. Jednak niektórzy mniej lub bardziej doświadczeni w tej kwestii kręcą głowami z dezaprobatą na widok biegnącego rano mężczyzny. przed osobą, podczas gdy inni skręcają palce w skroniach, w ślad za osobą, która przyszła na siłownię o godzinie 21, aby ćwiczyć. Więc który jest właściwy? Rozwiążmy to.

Najpierw musisz zdecydować o rodzaju treningu. Oznacza to, że zakłada się trening aerobowy lub siłowy. Wielu naukowców na podstawie badań twierdzi, że w zależności od tego, jaki wynik ma na celu trening, należy wybrać na niego odpowiednią porę dnia, ponieważ w inny czas Ciało różnie reaguje na pewne wpływy.

Najlepszy czas na ćwiczenia aerobowe

Najbardziej odpowiednią porą na ćwiczenia aerobowe jest poranek. Naukowcy przekonują, że godziny poranne są najkorzystniejsze dla tego typu treningu, ponieważ organizm ludzki spędza dużo czasu największa liczba energii i kalorii, głównie własnego tłuszczu. Argumentem za tym jest fakt, że rano organizm ludzki przeżywa najwięcej poważny deficyt kalorii, oczywiście pod warunkiem, że ćwiczysz na czczo. I to jest główny warunek treningu aerobowego. Jeśli jadł wcześniej, to organizm wykorzystuje jako energię szybkie i łatwe w użyciu węglowodany, a nie komórki tłuszczowe. W takim przypadku utrata tkanki tłuszczowej będzie minimalna, a biorąc pod uwagę fakt, że trening będzie kontynuowany długi czas, ponad 1 godzinę. Rano powiem Wam, że nie każdy zdecyduje się na taki trening. Aby zdążyć do pracy, trzeba będzie wstać o świcie.

Jeśli jednak przestrzegasz wszystkich zalecanych zasad i trenujesz na czczo, trening spalający tłuszcz jest gwarantowany. To prawda, że ​​\u200b\u200bnie powinieneś zaczynać intensywnie trenować. Twoje ciało nie jest jeszcze w pełni przebudzone, a mięśnie nie są rozgrzane, więc ryzykujesz kontuzję. Konieczne jest stopniowe zwiększanie intensywności, a także stopniowe zmniejszanie jej pod koniec treningu. Optymalny czas trwania treningu będzie wynosił od 30 do 60 minut.

Najlepszy czas na trening siłowy

Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, a także rozwój mięśni. Oznacza to, że trening siłowy należy wykonywać, gdy dana osoba ma najwyższy poziom energii. Ludzkie ciało, jego mięśnie, stawy i szkielet poddawane są potężnym obciążeniom. Nie trzeba dodawać, że poranek na to nie jest odpowiednią porą dnia. Próbujesz rano zacisnąć pięść z całych sił? I nic ci nie będzie działać. Naukowcy twierdzą, że nawet temperatura naszego ciała rano jest o 2-3 dziesiąte stopnia niższa niż wieczorem. Można to łatwo sprawdzić i zweryfikować samemu. A jeśli nie jesteś nowy w tym biznesie, to wiesz, jak niebezpieczne jest rozpoczęcie treningu na nieogrzewanych mięśniach. Dlatego przed treningiem robimy 10-minutową rozgrzewkę.

To jest z jednej strony. A z drugiej strony wieczór, czyli późny wieczór – po 21 godzinach, to też nie najlepszy czas na trening. To dlatego, że ciało ma swoje własne rytm biologiczny i do tego czasu naturalnie zwalnia i wszyscy zwalniają procesy metaboliczne organizm. Do wieczora nie mamy już sił. Nawet chory zawsze czuje się gorzej wieczorem. I nawet jeśli znalazłeś w sobie siłę i ćwiczyłeś o tak późnej porze. Po treningu zdecydowanie powinieneś jeść i to nie raz. Bo to właśnie po treningu następuje intensywna regeneracja. masa mięśniowa. Oznacza to, że nie pójdziesz spać przed 24 godzinami. A jeśli założymy, że wstajesz o 6 rano, to nie może być mowy o pełnym wyzdrowieniu.

Dlatego naukowcy wydedukowali optymalny czas na trening siłowy, kiedy organizm jest najbardziej zdolny do potężnych obciążeń. Ten okres czasu trwa od 15:00 do 18:00. To właśnie w tym okresie będziesz mógł dać z siebie wszystko i przeprowadzić najefektywniejszy trening.

Wady i zalety porannych treningów

Plusy:

• Zwiększone tempo metabolizmu
• Zmniejszenie apetytu, co przyczynia się do utraty wagi
• Spalanie zapasów tłuszczu, po 7-8 godzinach postu (sen)
• Ładunek energetyczny na cały dzień
• Zarezerwuj czas na resztę dnia
• Rano plany zewnętrzne nie będą mogły odwołać Twojego treningu
• Siłownie o tej porze dnia są prawie puste, maszyny do ćwiczeń są bezpłatne

Wady:

• Organizmowi brakuje energii
• Temperatura ciała jest obniżona
• Mięśnie nie są rozgrzane, istnieje ryzyko kontuzji
• Skuteczny trening siłowy niemożliwy
• Utrata masy mięśniowej z powodu długotrwałego postu
• Wiele siłowni zaczyna działać dopiero od 10 rano.

Wady i zalety wieczornych treningów

Plusy:

• Ciało ma maksymalną energię
• Wskaźniki siły są znacznie wyższe niż rano
• Czas po treningu jest idealny na odpoczynek i regenerację.
• Przeprowadzony trening cardio po takich zajęciach daje dobry efekt spalania tkanki tłuszczowej.
• Mięśnie i stawy są rozgrzane i gotowe do wykonywania swoich natychmiastowych funkcji, ryzyko kontuzji jest minimalne

Wady:

• O tej porze siłownie są przepełnione.
• Intensywny wieczorny trening może prowadzić do bezsenności
• Procesy metaboliczne spowalniają wieczorem
• Zostało niewiele czasu na posiłki potreningowe

Optymalny wybór

Oczywiście oprócz tego, że poranne i wieczorne treningi mają swoje plusy i minusy, nie możemy kierować się tylko tą zdobytą wiedzą przy wyborze optymalnego czasu na własny trening. Tutaj w grę wchodzi szereg innych czynników, które wpływają na nasz wybór. Są to okoliczności rodzinne i praca oraz element materialny i nasza własna codzienność.

Łatwiej jest komuś obudzić się rano i zrobić wszystko, do czego jest zdolny, a komuś bardzo trudno jest obudzić się na godzinę przed pracą, a nawet w tym samym czasie narażać swoje ciało na tak niesamowite obciążenia. To zależy od tego, jaki jest twój własny rytm biologiczny.

Jeśli obudzisz się wcześnie rano w radosnym stanie, to niewątpliwie poranny trening przyniesie ci korzyści.

Jeśli idziesz spać późno i nie możesz zamknąć oczu aż do nocy, a rano ty i strzał armatni Jeśli się nie budzisz, to Twój wybór jest na korzyść wieczornego treningu.

Jednak bardzo ważne jest, aby wybrać czas na trening, a nie tylko kierować okoliczności zewnętrzne(Stanowisko, gospodarstwo domowe i obowiązki rodzinne), ale także własne uczucia. Jeśli najwygodniej jest ćwiczyć rano, ale wpływa to na Twoje samopoczucie Negatywny wpływ, to warto porzucić tę porę dnia. Jeśli wręcz przeciwnie, pora wieczorna niekorzystnie wpływa na Twoje zdrowie, jakość snu i regenerację, musisz zrezygnować z wieczornych treningów.

Ogólnie rzecz biorąc, wybór pory dnia dla większości efektywne treningi dla każdej osoby, ale najlepszym trybem jest:

• Rano (6-7 rano): 10-15 minut cardio lub zwykły poranny trening
• Wieczór (15-18 godzin): 40-60 minut treningu siłowego
• Wieczór (18:00-19:00): 15-20 minutowy trening cardio

Ważny!!! Niezależnie od pory dnia, w której trenujesz, musisz pamiętać o zrównoważonym i dobre odżywianie i długiej rekonwalescencji. Pomoże to twojemu ciału zaspokoić twoje potrzeby o każdej porze dnia.

Cóż, jeśli nadal nie zacząłeś uprawiać sportu, to wstydź się i wstydź! Zacznij już dziś lub jutro rano od tego filmu, a następnie zaangażuj się.

Pytanie, kiedy lepiej jest trenować - rano czy wieczorem, jest dyskutowane przez ekspertów od dawna, ale nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi i prawdopodobnie nie może być. Tutaj jednak potrzebne jest indywidualne podejście.

„Sowy” trenują wieczorem, „skowronki” - rano

Jeśli życie dopiero zaczyna się dla Ciebie wieczorem, a wstawanie rano jest utożsamiane z egzekucją, to dla Ciebie najlepszą porą na trening jest wieczór. Jeśli jesteś „skowronkiem” i od dzieciństwa przywykłeś do wstawania z pierwszymi promieniami słońca, to poranne treningi będą dla Ciebie optymalne.

Wybierz czas treningu w zależności od rodzaju Twojej aktywności

Jeśli zajmujesz się głównie pracą umysłową i wydajesz bardzo dzień na krześle przed monitorem, to wieczorem dobrze byłoby rozprostować kości na siłowni. Ale jeśli cały dzień biegasz po klientach lub nosisz torby, to lepiej trenować rano, bo wieczorem nie będziesz miał siły trenować.

Wybierz czas treningu na podstawie stanu zdrowia

Wiele zależy od stanu zdrowia człowieka. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, nie próbuj trenować rano.

Kiedy śpimy, odpoczywa również nasze serce, ponieważ krew krąży wolniej. Przez kilka godzin po śnie w organizmie człowieka nasilają się zjawiska takie jak szybkie bicie serca, przyspieszony metabolizm ciśnienie krwi. A dodatkowe obciążenie może prowadzić do niekorzystnych konsekwencji.

Wybierz czas treningu zgodnie ze swoim celem

Wyznacz sobie cel. Jeśli jest to utrata masy ciała, musisz trenować rano. Wynika to z faktu, że po śnie poziom cukru we krwi jest obniżony, a jeśli przed śniadaniem wykonasz ćwiczenia, organizm będzie zmuszony czerpać energię nie z węglowodanów, a z tłuszczu. Dlatego poranne treningi mogą schudnąć trzy razy skuteczniej niż wieczorne treningi. A trening na pusty żołądek spala o 300% więcej tłuszczu niż trening po posiłku.

O której porze dnia trenować - rano, po południu czy wieczorem, zależy od fizjologii danej osoby. Jeśli jesteś sową - trenuj wieczorem, skowronkiem - rano. Nie ma potrzeby torturować ciała, robiąc coś przeciwnego. Nie będzie z tego żadnych korzyści. A jeśli wybrałeś jakiś czas, nie zmieniaj go w przyszłości.

Jeśli twoim celem jest przyrost masy mięśniowej, to lepiej trenować po południu lub wieczorem, ale nie do późna.

Trenuję kiedy tylko mogę

Większość ludzi trenuje, gdy pozwalają na to okoliczności, a czasem finanse. Nie jest tajemnicą, że główną przeszkodą w odwiedzaniu siłowni jest praca. Jeśli masz regularny harmonogram pracy - od 9 do 18, nie możesz trenować rano i po południu, chociaż zdaniem ekspertów szczyt aktywności mięśni to tylko dzień. Ale z reguły tylko wieczór pozostaje dla osoby do treningu.

Jeśli ktoś ma możliwość trenowania rano, chętnie korzysta z tej opcji, ponieważ frekwencja na salach rano i wieczorem jest nieporównywalna (wieczorem nie ma tam tłoku), a kosztuje go to mniej.

W każdym razie, jeśli zdecydowałeś się na czas wizyty na siłowni, niech będzie stabilny. Zbuduj swój program tak, aby zajęcia o tej porze dnia były dla Ciebie korzystne.

Podsumowując, podsumowujemy wszystkie powyższe, podając zalecenia, które pomogą Ci wybrać optymalny czas na trening.

Ćwiczenia rano: jeśli jesteś rannym ptaszkiem, jeśli nie musisz wcześnie wychodzić do pracy, jeśli nie masz problemów z sercem, jeśli Twoja praca jest mobilna, jeśli chcesz schudnąć, jeśli chcesz zrealizować cały program w siłownia bez dużego napływu ludzi, jeśli chcesz zwolnić wieczory na inne rzeczy.

Zwolennicy treningu o poranku:„Trenuję rano, trzy razy w tygodniu, od 10 do 12. W tym czasie czuję przypływ sił i chęci do treningu. Wszystkie symulatory są dostępne, jest mało osób. dzień jest wolny, łącznie z wieczorem”.

Ćwicz w ciągu dnia: jeśli pozwala na to dzień pracy i masz pewność, że możesz to robić regularnie; czy w biurze jest siłownia lub niedaleko.

Nie wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć? Po przeczytaniu tego artykułu określisz najbardziej optymalny czas na zajęcia w siłownia.

Opracowanie procesu szkoleniowego nie jest łatwym zadaniem. Konieczne jest zapewnienie wielu subtelności i niuansów. Odpowiednie odżywianie, lista efektywne ćwiczenia, czas regeneracji, sen, dyscyplina i nie tylko pomogą Ci zbudować piękne ciało.

Niewiele osób wie, że aby osiągnąć zamierzony efekt, należy odpowiednio dobrać czas na trening. Faktem jest, że nie wszystkie godziny w ciągu dnia są równie odpowiednie do uprawiania sportu. Przyjrzyjmy się, co może wpłynąć na wybór czasu na trening, a także jaka część dnia jest najbardziej owocna.

Cel

Co chcesz osiągnąć odwiedzając siłownię? Każdy wie czego chce i nie jesteś wyjątkiem.

Odpowiednio dobrany czas na trening przyczynia się do przyspieszenia osiągnięcia efektu końcowego.

I to najbardziej pożądane cele, które zadomowiły się w głowach wielu osób, które zdecydowały się pracować nad sobą i zmieniać na lepsze.

• Spalanie tłuszczu

Ciało człowieka jest tak skonstruowane, że po przebudzeniu poziom cukru we krwi jest obniżony, a metabolizm przyspieszony.

Jeśli trenujesz na początku dnia, to tłuszcz stanie się głównym źródłem energii, a nie węglowodany. Dlatego rano będziesz w stanie spalić znacznie więcej tłuszczu niż podczas wieczornego treningu.

Jeśli ćwiczysz przed śniadaniem, Twój organizm straci więcej kalorii niż po śniadaniu.

Ale muszę powiedzieć, że robiąc na pusty żołądek, będziesz miał brak sił, dlatego szybko się zmęczysz. Dlatego nie przeciążaj swojego organizmu, w przeciwnym razie wprowadzisz go w stan stresu.

Dzięki temu poranne sporty będą o wiele skuteczniejsze, jeśli zdecydujesz się schudnąć. Ale do procesu treningowego należy podejść mądrze i poprawnie obliczyć obciążenie.

Przydatny artykuł:.

• Przyrost masy

Wieczorne treningi przyczyniają się do zestawu masy mięśniowej i wzrostu wskaźników siły. Jak wiadomo hormony takie jak testosteron i kortyzol mają silny wpływ na przyrost masy mięśniowej. Jeśli testosteron sprzyja wzrostowi mięśni, to kortyzol wręcz przeciwnie niszczy włókna mięśniowe.

Poziom testosteronu po wieczornych treningach jest znacznie wyższy niż po porannych. Poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu, jest natomiast znacznie niższy wieczorem niż rano.

W związku z tym, ćwicząc wieczorem, prawdopodobnie uzyskasz masę mięśniową znacznie szybciej niż ćwicząc rano.

Przydatny artykuł:.

Rodzaj działalności

Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem i siedzący tryb życiażycie, to na koniec dnia musisz rozciągnąć swoje ciało. W tym przypadku szkolenie wieczorowe jest najlepszy środek z zaniku mięśni. Ćwiczenia fizyczne wznosić testosteron , poprawi krążenie krwi i pomoże utrzymać mięśnie w dobrej kondycji.

Jeśli jesteś fizycznie ciężka praca związany z ciągłym podróżowaniem, aktywnym ruchem i podnoszeniem ciężarów, nie będziesz miał siły na wieczorny trening. Dlatego poranne treningi są dla Ciebie. najlepszy wybór. Ćwicząc na początku dnia, masz gwarancję, że poprawisz sobie nastrój i aktywizujesz aktywność mózgu i mięśni. Najważniejsze, aby nie przesadzić ze szkoleniem, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie skutecznie poradzić sobie z obowiązkami zawodowymi.

Harmonogram

Również na wybór czasu na trening ma wpływ codzienna rutyna. Każda osoba żyje we własnym rytmie i organizuje dzień w sposób, który mu odpowiada.

Jeśli pracujesz od rana do 17-18, to oczywiście nie masz możliwości trenowania rano. Nie pozostaje Ci nic innego jak przyjść wieczorem na siłownię.

Jeśli masz stosunkowo wolny harmonogram pracy i możesz wybrać absolutnie dowolny czas na trening na siłowni, to jesteś bajecznym szczęściarzem. Zbuduj swój dzień tak, jak chcesz, ale nie zapominaj, że zawsze musisz trenować w tym samym czasie. Organizm musi się przystosować, aby konsekwentnie przyjmować kolejną dawkę obciążenia.

Nie powinieneś trenować przypadkowo: rano lub wieczorem. Taka niestabilność nieuchronnie doprowadzi do stresu, ponieważ organizm nie będzie w stanie dostosować się do ciągle zmieniającego się harmonogramu. W tym przypadku ważna jest dokładność i metoda.

Właściwa organizacja dnia przyniesie Ci korzyści płynące z ćwiczeń na siłowni, a także sprawi, że będziesz bardziej zdyscyplinowany.

Poranne treningi mają jeszcze jedną zaletę - niewielką ilość osób na siłowni. Wieczorem hale są wypełnione po brzegi i bardziej przypominają słoik szprotów niż klub sportowy. Dlatego jeśli możesz iść na trening rano, masz niepowtarzalną okazję poćwiczyć na prawie pustej siłowni, a nie stać 10 minut w kolejce do odpowiedniego symulatora lub pocisku. Ponadto w wielu salach abonament poranny jest dużo tańszy niż wieczorny.

Należy zauważyć, że rano twoje mięśnie i więzadła są mniej elastyczne i elastyczne niż w środku lub pod koniec dnia. Dlatego przed porannym treningiem musisz poświęcić wystarczająco dużo czasurozgrzać mięśnie, rozciągnąć więzadła i nastroić system nerwowy dla sportów produktywnych.

Nie zaniedbuj rozgrzewki podczas wieczornych treningów, w przeciwnym razie wzrasta ryzyko kontuzji. O wiele łatwiej i łatwiej uszkodzić niewzruszone ciało rano niż o zachodzie słońca, ale pora wieczorna nie jest ubezpieczeniem od kontuzji.

typ ciała

O dziwo, ale rodzaj budowy ciała wpływa również na wybór czasu na ćwiczenia na siłowni.

• Ektomorf

Osoby o tej budowie mają szybki metabolizm.zwykle wysoki, szczupły, z długimi kończynami, wąskimi kośćmi i długimi mięśniami. Jeśli jesteś jednym z nich, trenuj wieczorem, ponieważ o tej porze Twój organizm zgromadzi wystarczającą ilość kalorii, które można wykorzystać jako źródło energii.

• Mezomorf

Ludzie o takiej sylwetce z reguły mają średnie proporcje, które są zbliżone do normy. Mezomorfy mają muskularne nogi i ramiona, a także szerokie ramiona i klatki piersiowej.

Ten typ sylwetki jest wszechstronny, więc korzyści z porannych treningów są w przybliżeniu równe korzyściom z wieczornych treningów. Jeszcze raz nadmienię, że cel i plan pracy będą determinować głównie terminy zajęć.

• endomorf

Osoby o podobnej budowie są zwykle skłonne do ustawiania się nadwaga.

Jeśli jesteś endomorfikiem, to twoje ciało ma powolny metabolizm. Zaleca się ćwiczenia na początku dnia, aby maksymalnie spalić irytujący tłuszcz.

Wniosek

Wybór czasu na trening jest sprawą czysto indywidualną. Po przeanalizowaniu swojego stylu życia, swoich celów i pragnień, możesz łatwo o tym zdecydować. ważny czynnik, które z pewnością pomogą Ci w trudnym zadaniu.

Najważniejsze, żeby się zbytnio nie torturować. Jeśli nie możesz normalnie obudzić się i zregenerować rano, a twoja produktywność rano wynosi zero, nie musisz kpić z siebie - trenuj wieczorem. I odwrotnie, jeśli pod koniec dnia zabraknie Ci sił, ale przy pierwszych promieniach słońca jesteś pełen energii, to trenuj rano.

Pamiętaj, życiem należy się cieszyć, a trening i praca nad sobą jest integralną częścią Twojego życia.

Jak mówi stare przysłowie: „Na wszystko przyjdzie pora”. Tak jest w sporcie: jest jedno i drugie najlepszy czas na ćwiczenia jest najskuteczniejszy w uzyskiwaniu rezultatów - zarówno neutralnych, jak i najgorszy czas na trening, gdy wydajność spada, a efekt treningu odpowiednio spada. Dzisiaj w tym artykule przyjrzymy się najlepszy czas na trening; Uczymy się kiedy najlepiej ćwiczyć na siłowni, A kiedy lepiej robić aerobik, aby schudnąć

Do jakich celów dążysz: odchudzanie, budowanie masy mięśniowej, utrzymanie ciała w dobrej formie, trening układu sercowo-naczyniowego itp. - to też zależy V jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia i jakie rodzaje sprawności preferować. Aby nie pomylić się w czasie, najpierw posłuchajmy, co myślą o tym różne „inteligentne” umysły i naukowcy z całego świata. Jaka jest najlepsza pora na ćwiczenia odróżniają i co najważniejsze czym się kierują w swoim wyborze.

Badania naukowe dotyczące najlepszego czasu na ćwiczenia

Badania na University of Washington, USA

Naukowcy z University of Washington, którzy przeprowadzili liczne badania mające na celu określenie najlepszego okresu do uprawiania sportu, ogłosili następujące wyniki:

« Najlepszy czas do treningu zależy od typu budowy ciała.

Jeśli dana osoba jest endomorfikiem i ma powolny metabolizm (często ze skłonnością do nadwagi), to dla niego lepsze są godziny poranne na uprawianie sportu (od 7 do 10), kiedy zapasy glikogenu i glukozy są wyczerpane w organizmie, a on musi jeść energię utleniania tłuszczu.

Jeśli dana osoba jest ektomorfikiem, czyli genetycznie predysponowana do szczupłości i ma szybki metabolizm, to dla niego najlepszy czas na trening jest to pora wieczorna (od 16 do 19), kiedy organizm ma dużo siły i energii, która przyda mu się na treningu.

Jeśli dana osoba jest przedstawicielem złotego środka i jest mezomorfikiem, czyli ma normalną przemianę materii bez tendencji do szczupłości i sytości, to zarówno wieczorne, jak i dzienne treningi są dla niego odpowiednie. Poranny czas. Wszystko zależy od ogólnego samopoczucia organizmu i chęci do ćwiczeń.

Zgodnie z wynikami to badanie najlepszy czas na trening zależy jaki masz typ sylwetki. Ale są inne opinie ten przypadek. Poznajmy je dla kompletności.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Williamsburg Department of Kinesiology

Naukowcy przeprowadzili serię eksperymentów w 4 okresach czasu w ciągu dnia: 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Kilka przedmiotów na określony czas(byli to mężczyźni, którzy wcześniej nie uprawiali sportu, ale w tym przypadku mechanizm będzie podobny u dziewcząt) wykonali kilka ćwiczeń siłowych z ciężarkami. I ujawniono, co następuje:

Maksymalna wydajność od ćwiczenia siłowe dotarł wieczorem. Wynika to z faktu, że praca i skurcz szybkich włókien mięśniowych, które biorą udział w treningu siłowym lub treningu o wysokiej intensywności, zachodzi znacznie lepiej wieczorem, kiedy temperatura ciała jest wyższa niż rano czy po południu.

Również podczas tego badania, inny ważny powód Iść, kiedy najlepiej ćwiczyć. A ten powód leży w poziomie hormonów takich jak kortyzol i testosteron.

Testosteron jest odpowiedzialny za budowę mięśni, podczas gdy kortyzol odpowiada za ich rozpad. Innymi słowy, testosteron to anaboliczny hormon wzrostu, a kortyzol to kataboliczny hormon zniszczenia.

W spoczynku poziom testosteronu (zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet) jest wyższy w pierwszej połowie dnia, ale jeśli rozmawiamy jeśli chodzi o trening na siłowni, to po wieczornym treningu jego poziom jest znacznie wyższy niż przy porannym treningu z ciężarami. Więc jeśli wy, dziewczyny, macie cel budowanie masy mięśniowej , To najlepszy czas na trening wieczorem od 16-00 do 19-00, kiedy poziom testosteronu po treningu jest wyższy, a kortyzolu wręcz przeciwnie, niższy.

15:00-16:30 - trening aerobowy

Od 15:00 temperatura ciała dziewcząt zaczyna rosnąć, ao 16:30 osiąga swoją wartość szczytową, więc w tej chwili najlepiej jest dać pierwszeństwo gatunek aktywny fitness: taniec, aerobik, bieganie, jazda na rowerze itp., korzystnie wpłyną na proces spalania tkanki tłuszczowej, a także wzmocnią układ krążenia i oddechowy.

17:00-18:00 - trening siłowy i o wysokiej intensywności

Ten najlepszy czas na trening z ciężarami, więc chodzenie na siłownię lub uczęszczanie na dowolne zajęcia siłowe, a także treningi o wysokiej intensywności lub interwały, które wymagają dużej wytrzymałości i siły, przyniosą Ci same korzyści. Po południu temperatura ciała i poziom testosteronu rosną w porównaniu z pierwszym, podczas gdy poziom kortyzolu, wręcz przeciwnie, spada. Wszystko to razem dobrze wpływa na przypływ siły i pozytywnie wpływa na Twoją produktywność z treningu.

Po 19:00 - Trening umysłu& BOdy

Po godzinie 19.00 temperatura ciała dziewczynek znów zaczyna spadać i dochodzi najlepszy czas na trening kierunek Mind&Body, w skład którego wchodzi m.in Różne rodzaje joga, pilates, tai chi, por de bras, stretching, flex ciała itp. Tego typu treningi mają charakter leczniczy i uspokajający, pomagają także wzmocnić najgłębsze warstwy mięśni, tworzą piękną i poprawna postawa, rozwijają elastyczność i wytrzymałość, pozytywnie wpływają na psycho-emocjonalne podłoże kobiet.

Teraz wiesz, o której porze dnia najlepiej ćwiczyć tego czy innego rodzaju aktywnej aktywności, a w celu usystematyzowania Twojej wiedzy przedstawiam Twojej uwadze małą tabelkę, która pomoże Ci wybrać czas i rodzaj treningu, jeśli chcesz podążać za wskaźnikami swojego organizmu.

Ale nie ma co się denerwować i rezygnować z treningu, jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonać swojego ulubionego rodzaju fitnessu w zalecanym do tego czasie.

Jeśli chcesz biegać, ale ciężko Ci rano wstać, to nie musisz forsować swojego organizmu, taki trening nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli wolisz ćwiczyć na siłowni, ale wieczorem nie możesz tego robić, nie musisz popadać w depresję. Najważniejsze jest, aby słuchać własnego ciała i czy twoja energia wystarczy na zajęcia trening siłowy rano, więc - proszę, nikt nie zabrania trenować rano.

Człowiek jest tak ułożony, że może się do wszystkiego przyzwyczaić i dostosować do dogodnych dla siebie warunków. Dlatego jeśli masz okazję ćwiczyć ten typ w zalecanym czasie aktywność fizyczna, który jest do tego najbardziej odpowiedni, to jest cudowne: w naturalny sposób pomożesz swojemu organizmowi szybciej osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli nie masz takiej możliwości, nie zniechęcaj się, najlepszy czas na trening Twoje ciało samo wybierze, najważniejsze to dobrze go wysłuchać i pomóc mu znaleźć ten czas.

Tak więc dzisiaj szczegółowo rozważyliśmy tę kwestię, kiedy najlepiej ćwiczyć i wspólnie zdecydowaliśmy najlepszy czas na trening. Teraz musisz zdecydować, która godzina jest dla Ciebie dogodna i czy pokrywa się z zalecanymi rodzajami fitnessu? Swoje odpowiedzi przesyłajcie w komentarzach.

Była z Wami Wasza trenerka, Janelia Skrypnyk!