Pāreja no vienlaicīgas uz alternatīvu insultu. Apmācība klasiskajā slēpošanā. Atšķirības starp slidošanu un klasiskajām kustībām

Apmācība klasiskajā slēpošanā notiek šādā secībā:

Rīsi. 1. Mainiet divpakāpju gājienu

Uzdevums 1. Slēpotāja stājas apgūšana

Līdzekļi: atkārtota slēpotāja nostājas izpilde vietā.

Vadlīnijas
Veicot vingrinājumu, apmācāmajiem ar ārkārtīgu emancipāciju jāapgūst pareiza slēpotāja stāja: kājas ir nedaudz saliektas, ķermeņa svars vairāk tiek pārnests uz balsta priekšējo robežu, pleci ir uz priekšu, galva tiek turēta. dabiska pozīcija attiecībā pret ķermeni, mugura ir noapaļota. Strādājot ar rokām, jāizvairās no vertikālām šūpolēm.

2. uzdevums. Kāju un roku darba izpēte

Līdzekļi:

1. Slēpošana kājām.
2. Slēpošana ar planēšanu.

Vadlīnijas
Slēpošana ar kājām biežāk tiek izmantota treniņos, lai ieaudzinātu elementāras slēpošanas prasmes.
Solis ir galvenais sagatavošanās vingrinājums, lai sajustu slēpju saķeri ar sniegu, apgūtu roku un kāju kustību krustenisko koordināciju un specifisku līdzsvaru. To veic dažādos, pakāpeniski grūtākos apstākļos:

• gar slēpošanas trasi;
• neapstrādātas zemes ar seklu un dziļāku sniega segu;
• uz neapstrādātas augsnes ar biežu kustības virziena maiņu, zigzagu, apejot krūmus, kokus, celmus un citus orientierus.

Pārvietošanās ar kāpjošu soli īpašas grūtības nesagādā.
Ir svarīgi apgūt šādus elementus:

• slēpju saķeres ar sniegu specifiku, mainot pakāpiena garumu;
• krusteniskā (pretējā) kustību koordinācija roku un kāju darbā, tāpat kā parastā staigāšanā;
• pilnīga ķermeņa svara pārnešana no vienas kājas uz otru katrā solī;
• liels rumpja slīpums salīdzinājumā ar parasto staigāšanu;
• specifiskas roku šūpošanās un raustīšanās kustības, kad šūpošanās uz priekšu ar nedaudz saliektu roku elkoņa locītavā tiek veikta acu līmenī, un grūdiens beidzas aiz augšstilba.

Holistiski apgūstot kāpšanas soli, ir jāpanāk brīvas slaucīšanas, ritmiskas, koordinētas roku un kāju kustības ar nelielu rumpja slīpumu un pilnīgas, novestas līdz automātismam, slēpju stāvokļa kontrole, novēršot to krustojums.
Nodarbībās ar apmācītiem praktikantiem pēdu darba apguvi var uzsākt uzreiz ar slēpošanu planēšanas solī. Veicot šo vingrinājumu, apmācāmajiem jāiemācās spēcīgi atgrūst ar kājām, grūdiena beigās tās pilnībā iztaisnot, pārnest ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru un slīdēt uz vienas slēpes, pārliecinoši saglabājot līdzsvaru.
Slēpotāja tehnikas pamatā ir slīdošais solis, kura kustības tiek apvienotas divās raksturīgās darbībās – atgrūšanās un slīdēšana. Lai sajustu slēpju slīdēšanu uz sniega, saglabātu līdzsvaru uz slīdošās slēpes, apgūtu viena atbalsta (brīvo) slīdēšanu, koordinētu roku un kāju grūdienus un šūpošanos, tiek izmantoti vienkārši vingrinājumi (slēpotāja stāja ir sākuma pozīcija visiem vingrinājumiem) :

• īsi bīdāmie pakāpieni bez roku darba (bez nūjām, rokas brīvi nolaistas);
• šūpošanās rokas vietā un pēc tam bīdāmie pakāpieni ar šūpojošām rokām (bez nūjām);
• tas pats vingrinājums, bet ar pagarinātu riteni uz katras slēpes un pilnīgu ķermeņa svara pārnešanu, slīdot no vienas kājas uz otru;
• iegareni bīdāmie pakāpieni ar pa vidu ņemtiem stabiņiem un roku šūpojumi pa sliežu ceļu (turēt stabus ar riņķiem atpakaļ);
• slīdēšana uz divām slēpēm alternatīvas atgrūšanās dēļ tikai ar rokām - alternatīva bezpakāpju kustība ar uzsvaru uz nūjas nostādīšanu ar sitienu un nelielu ķermeņa kaudzi uz nūjas;
• slēpošanas "skrejritenis" - ilgstoša slīdēšana uz vienas un tās pašas slēpes atkārtotas otras atgrūšanās dēļ (rokas nolaistas, atkārtojiet uz otras slēpes);
• pussoļa kustība ar rumpi noliektu gandrīz horizontālā stāvoklī (līp pāri);
• rokas bīdāmie soļi aiz muguras ar uzsvaru uz pietupieniem un atgrūšanos ar kāju;
• ilgstoša slīdēšana uz vienas vai otras slēpes ar alternatīvu atgrūšanos ar rokām (turēt nūjas karājoties virs galvas ar iegarenu viena atbalsta slīdēšanu);
• pamīšus divpakāpju klasiskā kustība pilnā kustību koordinācijā ar dabisku grūdienu un roku un kāju šūpoņu ritmu.

Veicot šos vingrinājumus, ir jāpanāk pareiza roku un kāju darba kombinācija. Rokas izstiepšanai uz priekšu laikā jāsakrīt ar pretējās kājas pagarinājumu. Nūjas apakšējais gals neapdzen tās pašas rokas otu. Stūmumi ar nūjām tiek veikti ar pakāpeniski pieaugošu piepūli, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Šos vingrinājumus vislabāk veikt, noslīdot uz leju pa nelielu slīpumu un ar labu atbalstu nūjām.

3. uzdevums. Kustības uzlabošana ar pārmaiņus divpakāpju gājienu

Līdzekļi:

1. Kustība, mainot divu soļu kursu dažādos ātrumos treniņu trasē.
2. Kustība, mainot divu soļu kursu pa nelīdzenu reljefu.

Vadlīnijas
Tālāk pilnveidojot kustību tehniku ​​ar mainīgu divpakāpju kustību, tiek noteikta optimāla soļu garuma un biežuma attiecība, tiek ieaudzināta iespēja modificēt tehniku, atbilstoši slīdēšanas apstākļiem. Pieredze tiek uzkrāta racionālākajā pārmaiņus divpakāpju trases izmantošanā atkarībā no reljefa, slēpošanas trases stāvokļa un citiem apstākļiem.

Tipiskas kļūdas:

• pārāk augsts vai zems statīvs;
• pārmērīga pēdas pagarināšana uz priekšu;
• slīdēšana uz divām slēpēm vienlaikus (slīdēšana ar dubultu atbalstu);
• grūdiena nepabeigtība ar pēdu un roku;
• lielas vertikālās un sānu svārstības;
• nepareiza roku un kāju darba kustību kombinācija (amble);
• kustību spriedze (stīvums).

Kļūdu labošanas veidi:

1. Šīs kļūdas ir rūpīgi jānovērš, neļaujot tām automatizēt. Ir jāievēro darba secība pie kļūdām: vispirms jāpievērš uzmanība grūdienam ar pēdu, tad pēdas šūpošanai; novēršot kļūdas kāju darbā, pārslēdziet uzmanību uz šūpošanos un atgrūšanos ar rokām; ņemot vērā šūpošanās un raustīšanās kustību efektivitāti ar rokām un kājām, labojiet kļūdas ķermeņa darbā.
2. Kļūdas jālabo, atkārtoti atkārtojot (izpildot) sagatavošanās vingrinājumus (slēpotāja stāja, roku darbs stāvot uz vietas, kāju darbs kustoties slīdošā solī u.c.). Ar pasīvo roku darbu pamīšus divpakāpju trasē ir lietderīgi izmantot slēpošanu, pateicoties grūdieniem ar nūjām, nekustinot kājas. Lai attīstītu līdzsvaru, stumtu ar kāju un novērstu dubultā atbalsta slīdēšanu, vēlams izmantot “slidas” kustību.
3. Lai novērstu amblu, ieteicams izmantot pamīšus divsoļu gājienu palielinātā ātrumā (skriešana) vai veikt to lēzenā kāpumā.

Rīsi. 2. Vienlaicīga bezpakāpju skriešana

vietā.

Līdzekļi: bezpakāpju kustības imitācija vietā.

Vadlīnijas
Treniņiem jāapgūst pareizas slēpotāja pozas, kas raksturīgas atsevišķām bezpakāpju kustības fāzēm, un pareiza ķermeņa un roku darba secība.

1. Sākumā vingrinājums tiek veikts sadalījumā.
   • Uz "viena" rēķina - ķermenis iztaisnojas, rokas ar nūjām tiek nestas uz priekšu, ķermeņa svars tiek pārnests uz balsta priekšējo robežu, nūjas netiek liktas uz sniega.
   • Uz "divu" rēķina norādīts grūdiens ar nūjām. Spiešana sākas ar rumpja sasvēršanos. Pēc nogāzes beigām grūdiens turpinās ar rokām, līdz tās ir pilnībā izstieptas.
2. Pēc tam vingrinājums tiek veikts kopā.

.

Līdzekļi: kustība bez soļiem.

Vadlīnijas
Sākotnējā bezpakāpju gājiena izpēte tiek veikta atvieglotos apstākļos, koncentrējoties uz atsevišķu tehnoloģiju elementu konsekventu apguvi.
Vispirms koncentrējieties uz pareizu nūju noņemšanu un novietošanu uz sniega, pēc tam uz grūdienu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un ar aktīvu ķermeņa līdzdalību.

3. uzdevums. Kustības uzlabošana bez soļiem.

Līdzekļi: pārvietošanās bez pakāpieniem dažādos apstākļos (vienmērīgi slēpošanas trases posmi, pārvietošanās no kalna, apledojušu vietu pārvarēšana utt.) un dažādos ātrumos.

Vadlīnijas
Uzlabojumam ir jābūt racionālam kustības pielietojumam atkarībā no apstākļiem. Ir svarīgi iemācīties izmantot bezpakāpju kustību kombinācijā ar citām kustībām, netraucējot ritmu un nesamazinot
kustības ātrums.

Tipiskas kļūdas:

• nepietiekams ķermeņa slīpums, spiežot ar nūjām;
• taisnas un saspringtas rokas, nesot nūjas uz priekšu;
• dziļi pietupieni gan grūšanas sākumā, gan beigās ar nūjām;
• nepietiekama roku nolaupīšana atpakaļ;
• nepietiekams muguras pagarinājums grūšanas beigās ar nūjām.

Kļūdu labošanas veidi:

1. Atkārtota bezpakāpju kustības imitācija, stāvot uz vietas.
2. Kustība bezpakāpju gājienā zem sadalījumu skaita, koncentrējoties uz ķermeņa slīpumu un grūdiena pilnību ar nūjām.

Rīsi. 3. Vienlaicīga divpakāpju gājiens

1. Pēc vienlaicīgas grūdiena ar rokām beigām slēpotājs noslīd uz divām slēpēm saliektā stāvoklī un, lēnām iztaisnoties, sāk nest nūjas uz priekšu.
2-3. Koncentrējis ķermeņa masu uz kreiso kāju, pēc iepriekšējas nelielas pietupšanās slēpotājs ar labo sper soli uz priekšu, turpinot izņemt nūjas. Pēc grūdiena beigām ar kreiso kāju sākas slīdēšana pa labo pusi.
4-5. Iepriekš pārnesot ķermeņa svaru uz labo slēpi un pēc pietupiena, slēpotājs atgrūžas ar labo kāju; nūjas šajā laikā tiek izvirzītas ar gredzeniem un novietotas uz sniega.
6. Spiešanas ar kāju beigās nūjas nonāk darba stāvoklī (akūtā leņķī uz priekšu) un sākas atgrūšana ar rokām.
7. Turpinās atgrūšanās ar rokām un slīdēšana uz kreisās slēpes. Šajā laikā labā kāja tiek virzīta uz priekšu ar nepārtrauktu šūpošanos.
8. Līdz ar grūšanas beigām ar rokām labo kāju piestiprina pie atbalsta un sākas slīdēšana uz divām slēpēm. Kādu laiku slēpotājs pasīvi slīd uz divām slēpēm, izmantojot iegūto ātrumu.

Pēc tam kustību cikls tiek atkārtots.

1. uzdevums. Kustību kombinācijas izpēte

Līdzekļi: divpakāpju kustības imitācija.

Vadlīnijas
Vingrinājums tiek veikts, lai iemācītu studentiem pareizu kustību kombināciju divpakāpju kursā. Tas ir sadalīts nodaļās.
Sākuma pozīcija - pabeigts grūdiens ar nūjām.

1. Uz "viena" rēķina - solis ar roku noņemšanu uz pozīciju uz priekšu un uz leju, nūjas - gredzeni atpakaļ.
2. Uzskaitot "divu" - otrais solis ar pilnu roku izstiepšanu uz priekšu un nūju ievietošanu sniegā netālu no slēpes purngala, kas virzās uz priekšu.
3. Uzskaitot "trīs" - grūdiens ar nūjām, noliekot kāju.

Atkarībā no slīdēšanas apstākļiem stumšanu ar nūjām var veikt vai tikai norādīt (nesot pa sniegu).

2. uzdevums. Roku, kāju un rumpja kustību tehnikas izpēte, veicot kustību kopumā

Līdzekļi:

1. Veicot divpakāpju pārvietošanu zem konta.
2. Divu soļu kustības veikšana bez skaitīšanas.

Vadlīnijas
Galvenais, pārvietojoties ar divpakāpju gājienu zem skaitīšanas, ir iemācīt apmācāmajiem pareizu divu slīdošo soļu kombināciju ar atgrūšanu ar nūjām. Kad viņi to ir apguvuši, viņi turpina gājiena izpildi kopumā bez
kontiem. Tajā pašā laikā uzmanība tiek konsekventi vērsta uz:

• pareiza nūju noņemšana un uzlikšana uz sniega;
• grūdiena pilnība ar nūjām ar aktīvu ķermeņa līdzdalību;
• pareizs kustību ritms.

Jāpievērš uzmanība platajiem ripināšanas soļiem un atgrūšanas ar kājām pilnīgumu.

3. uzdevums. Divu soļu kustības pilnveidošana

Līdzekļi: divpakāpju kustība pa daudzveidīgu reljefu dažādos sniega segas un slīdēšanas apstākļos.

Vadlīnijas
Apmācāmie apgūst sitiena lietderīgas pielietošanas prasmes atkarībā no reljefa un slīdēšanas apstākļiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi iemācīties pārslēgties no divpakāpju kustības uz mainīgu divpakāpju darbību un
gluži otrādi, nesamazinot ātrumu un netraucējot kustību ritmu.

Tipiskas kļūdas:

• nepareiza roku un kāju darba kombinācija;
• nepabeigts grūdiens ar nūjām;
• priekšlaicīga nūju noņemšana ar taisnām un saspringtām rokām;
• dziļi pietupieni, spiežot ar nūjām.

Kļūdu labošanas veidi:

1. Divu soļu gājiena veikšana pa dalījumiem un skaitīšana, norādot pareizu kustību izpildi un pieļauto kļūdu novēršanu.
2. Atkārtota divpakāpju gājiena izpilde nelielā lēzenā nogāzē.

Rīsi. 4. Vienlaicīga viena soļa kustība (pamata opcija)

1. Pēc rokas grūdiena beigām slēpotājs slīd uz slēpēm.
2. Lēnām iztaisnoties, izvirza nūjas uz priekšu.
3. Iepriekš pārnesot ķermeņa svaru uz kreiso kāju, slēpotājs vienlaikus ar nūju novietošanu uz sniega veic grūdienu ar kreiso kāju.
4. Spiešanas ar kāju beigās sākas atgrūšanās ar rokām, kas tiek veikta tāpat kā citās vienlaicīgās kustībās.
5-6. Slēpotājs slīd uz labās slēpes, turpinot grūstīt ar rokām. Kreisā kāja tiek virzīta uz priekšu ar aktīvu šūpošanās kustību un ar rokām tiek piestiprināta pie atbalsta kājas grūdiena beigās.
7. Rokas grūdiens beidzies, slēpotājs slīd uz divām slēpēm.

1. uzdevums. Kustību kombinācijas izpēte

Līdzekļi: viena soļa kustības imitācija.

Vadlīnijas
Apgūstot šo kustību, galvenais ir apgūt pareizu kustību kombināciju. Šim nolūkam tiek izmantota viena soļa kustības imitācija vietā. Vingrinājums tiek veikts vispirms sadalījumos, pēc tam kopā.
Sākuma pozīcija - pabeigts grūdiens ar nūjām.

1. Uz "viena" rēķina - rokas ar nūjām celt uz priekšu.
2. Aprēķinot "divus" - pabīdiet kāju uz priekšu (speriet soli), pārnesiet ķermeņa svaru uz uz priekšu virzīto kāju, paceliet aizmugurējās slēpes papēdi un novietojiet nūjas uz sniega pirms stiprinājuma. slēpošana uz priekšu.
3. Uzskaitot "trīs" - norādiet grūdienu ar nūjām, pārnēsājot tās pa sniegu, vienlaikus noliekot kāju.

2. uzdevums. Roku, kāju un rumpja kustību tehnikas izpēte, veicot kustību kopumā

Līdzekļi:

Vadlīnijas
Lai atvieglotu vingrinājumu izpildi, tie vispirms jāmācās slēpošanas trasē, kas iet lejā pa nelielu nogāzi un ar labu atbalstu nūjām, pēc tam uz līdzenas zemes. Galvenais, veicot viena soļa kustību zem skaitīšanas, ir iemācīt pareizo viena slīdošā soļa kombināciju ar atgrūšanu ar nūjām un pēc tam pāriet uz gājiena izpildi bez skaitīšanas.
Veicot kustību kopumā, apmācāmo uzmanība tiek koncentrēta uz pareizu nūju noņemšanu un novietošanu uz sniega, uz grūdienu pilnību ar nūjām ar aktīvu ķermeņa līdzdalību, uz pareizu kustību ritmu.

3. uzdevums. Viena soļa kustības pilnveidošana

Līdzekļi: viena soļa kustība pa daudzveidīgu reljefu dažādos sniega apstākļos.

Vadlīnijas

1. Pievērsiet uzmanību tā racionālākai izmantošanai atkarībā no apstākļiem (reljefs, slīdēšana utt.), spējai izmantot šo gājienu kombinācijā ar mainīgu divpakāpju gājienu.
2. Māciet apmācāmajiem veikt viena soļa kustību ar mainīgiem soļiem no kreisās un labās pēdas.

Tipiskas kļūdas:

• tādas pašas kļūdas kā bezpakāpju gājienā;
• priekšlaicīga nosēšanās kājās;
• pietupieni grūšanas beigās ar nūjām;
• nepietiekams ķermeņa slīpums;
• priekšlaicīga rokas grūdiena beigas.

Kļūdu labošanas veidi:

1. Viena posma pārvietošanas veikšana sadalījumā zem konta.
2. Atkārtota gājiena izpilde kopumā ar nelielu slīpumu.

Rīsi. 5. Vienlaicīga viena soļa kustība (ātrgaitas versija)

Kustību cikls sākas ar atgrūšanos ar pēdu un vienlaicīgu nūju noņemšanu uz priekšu, kam seko ripināšana uz atbalsta kājas. Pēc nelielas pauzes (ripināšanas) tiek veikts grūdiens ar rokām ar vienlaicīgu muša kājas piestiprināšanu, kam seko ilgāks otrais ripinājums. Šī opcija ļauj ātri uzņemt ātrumu, to bieži izmanto startā, tāpēc dažreiz to sauc arī par starta. Pēdējos gados distanču slēpošanas sacensībās arvien vairāk tiek izmantota vienlaicīgas viena soļa kustības ātrgaitas versija. Slēpotāji, ja nepieciešams, pārejot uz šo gājienu, var ievērojami palielināt kustību biežumu un īsā laikā uzreiz manāmi palielināt ātrumu, salīdzinot ar galveno iespēju.

1. uzdevums. Kustību kombinācijas izpēte

Līdzekļi: Simulācija uz vietas.

Vadlīnijas

Sākuma pozīcija - pabeigts grūdiens.

1. Aprēķinot "vienu" - paņemiet un paceliet kāju atpakaļ un paceliet rokas ar nūjām uz priekšu.
2. Uzskaitot "divi" - atdariniet atgrūšanu ar nūjām un pielieciet mušas kāju pie atbalsta.

2. uzdevums. Roku, kāju un rumpja kustību tehnikas izpēte, veicot kustību kopumā

Līdzekļi:

1. Viena posma pārvietošanas veikšana kontā.
2. Viena soļa kustības veikšana bez skaitīšanas.

3. uzdevums. Uzlabojums kustībā ar vienu soli (ātruma versija)

Līdzekļi: viena soļa pārvietošanās pa dažādiem reljefiem labos slīdēšanas apstākļos.

Tipiskas kļūdas: tāds pats kā viena soļa gājienā (pamata opcija).

Kļūdu labošanas veidi: viena soļa gājiena izpilde sadalījumos zem konta un ar labu slīdēšanu.

Rīsi. 6. Alternatīva četru soļu kustība

1. Uz pirmā soļa ar labo kāju, kreisā kāja pabeidza atgrūšanu, kreisā roka ar nūju tiek virzīta uz priekšu (zvana atpakaļ). Slēpotājs turpina slīdēt uz labās slēpes.
2-3. Otrajā solī (kreisā pēda) labā roka ar nūju tiek virzīta uz priekšu ar gredzenu atpakaļ, bet kreisā roka tiek virzīta uz priekšu ar gredzenu. Raksturīgs šim gājienam ir nūju ātruma pozīcija šobrīd.
4. Brīdī, kad slīdot uz kreisās slēpes, labā nūja tiek izvirzīta uz priekšu ar gredzenu.
5-6. Ar trešo cikla soli (ar labo kāju) kreiso nūju novieto uz sniega, lai to nostumtu.
7. Uzsākot soli ar kreiso kāju un beidzot ar grūdienu ar kreiso roku.
8-9. Ar pēdējo kreisās kājas soli labā nūja tiek uzlikta uz sniega un labā roka paceļas.
10. Spiešana ar labo roku ir pabeigta, sākas solis ar labo kāju un kreisās rokas noņemšana ar nūju.

Uzdevums 1. Roku darba izpēte uz vietas

Līdzekļi:

1. Svārsta kustības ar nūjām.
2. Roku darba imitācija ar nūjām vietā.

Vadlīnijas
Abi vingrinājumi tiek veikti stāvus stāvoklī.

1. Pirmais vingrinājums: rokas, nedaudz saliektas elkoņu locītavās, tiek nestas uz priekšu, nūjas netiek liktas uz sniega. Ar roku piepūli nūjām tiek dota svārsta kustība pretim.
2. Otrais vingrinājums: pirmajos divos skaitījumos rokas pārmaiņus tiek virzītas uz priekšu, nākamajiem diviem tiek imitēti roku grūdieni.

2. uzdevums. Roku un kāju darba kombinācijas izpēte, veicot kustību kopumā

Līdzekļi:

1. Veicot pārmaiņus četru soļu gājienu ar slīdošu soli pāri iedalījumu skaitīšanai.
2. Gājiena izpilde kopumā.

Vadlīnijas
Vingrinājumi tiek veikti vispirms sadalījumos, pēc tam - kopā. Sākuma pozīcija ir galvenā stāja, rokas ir nolaistas, nūju apakšējie gali atrodas netālu no slēpju papēžiem.

1. Uzskaitot "vienu" - ar soli ar kreiso pēdu labā roka, saliecoties elkoņa locītavā, tiek virzīta uz priekšu: roka atrodas pret slēpotāja ķermeņa viduslīniju: nūjas apakšējais gals nedrīkst būt rokas priekšā.
2. Skaitot "divi" - ar soli ar labo kāju labā roka turpina virzīties uz priekšu, un roka ieņem pozīciju pret labo plecu, nūjas apakšējais gals tiek izvirzīts uz priekšu aiz labās kājas pirksta. slēpot. Tajā pašā laikā kreisā roka tiek virzīta uz priekšu tāpat, kā tas tika darīts ar labo roku uz “laiku” rēķina.
3. Uzskaitot "trīs" - ar soli ar kreiso kāju, labā nūja tiek uzlikta uz sniega, un kreisā roka atkārto labās kustības kustību iepriekšējā skaitā.
4. Uzskaitot "četri" - ar soli ar labo kāju, kreiso nūju novieto uz sniega.

Pēc tam kustību cikls tiek atkārtots.
Šajā vingrinājumā grūdienus ar nūjām nevajag prasīt, pietiek ar nūju uzlikšanu uz sniega un norādīt grūdienus ar roku kustību atpakaļ. Veicot vingrinājumu kopā, obligāti ir iekļauta atbaidīšana ar nūjām.

3. uzdevums. Kustības uzlabošana mainīgā četru soļu kustībā

Līdzekļi: kustība, mainot četru soļu kursu pa daudzveidīgu reljefu un dažādos apstākļos.

Vadlīnijas
Pilnveidošanas procesā apmācāmajiem jāapgūst prasmes lietderīgāk un racionālāk izmantot gājienu atkarībā no apstākļiem (reljefs, sniega sega, slīdēšanas apstākļi, kustība krūmājā u.c.). Ir svarīgi spēt pielietot šo gājienu kombinācijā ar citiem iepriekš apgūtiem gājieniem.

Tipiskas kļūdas:

• pārāk augsta nūju noņemšana uz priekšu un to attāla novietošana sniegā;
• pārmērīga ķermeņa rotācija (griešanās); vertikālās un sānu vibrācijas; neregulāras roku un kāju kustības; pārāk īss slīdošais solis.

Kļūdu labošanas veidi:

1. Atkārtota darba izpilde ar nūjām stāvot uz vietas, kā kustoties pārmaiņus četru soļu kustībā.
2. Kustība, mainot četru soļu kursu lēnā nogāzē.

7. Pārejas no kustības uz kustību

Uzdevums 1. Roku un kāju koordinētas kustības apgūšana, veicot pārejas metodes

Līdzekļi:

1. Simulācijas vingrinājumu veikšana.
2. Vairāku dažādu pāreju izpilde no mainīga gājiena uz vienlaicīgu un otrādi.

Vadlīnijas
Pārejas metodes vispirms jāapgūst uz vietas, izmantojot simulācijas vingrinājumus, tad gaismas apstākļos un lēnākā tempā. Ir svarīgi iemācīt apmācāmajiem pāriet no viena gājiena uz otru, nezaudējot ātrumu, netraucējot elpošanu un kustību ritmu.
Pāreju veidi ir noderīgi kā līdzeklis koordinācijas uzlabošanai un motoriskās pieredzes uzkrāšanai. Tie sastāv no iepriekš apgūtiem pārvietošanās veidiem, tāpēc viņi mācās
uzreiz pēc demonstrācijas un skaidrošanas. Apmācāmo uzmanība ir vērsta uz ekonomiju, gludumu un kustību ritmu.

Tipiskas kļūdas:

• pāreja sākas no pozīcijām, kad ķermenis ir iztaisnots;
• atgrūšana ar rokām uz pirmā starpslīdēšanas pakāpiena;
• asa ķermeņa iztaisnošana pārejas sākumā;
• pāreja uz motoriskām darbībām ar vienu un to pašu roku un kāju;
• priekšā esošās rokas kavēšanās trūkums;
• agrīna iestatīšana uz priekšējās nūjas atbalsta (pirms tā ir savienota priekšā ar citu nūju);
• gausa, pārāk ilga rokas pagriešana uz priekšu un novēlota roku savienošana vienlaicīgam grūdienam;
• vienlaicīgas kustības pirmā cikla izpilde līdz pabeigšanai pie vienlaicīgas atgrūšanas pārejas ar rokām, noliekot rumpi horizontālā stāvoklī.

Kļūdu labošanas veidi: kļūdas, veicot pārejas metodes, tiek novērstas, papildus rādot uztveršanu, veicot metodi lēnā tempā (dažreiz dalot un skaitot) ar nelielu novirzi.

Pāreja ar vienlaicīgu roku izstiepšanu (3. att., 1. - 7.). Pēc atgrūšanas ar abām rokām, iztaisnoties, slēpotājs paceļ rokas uz priekšu (1, 2). Tad to atgrūž kāja, piemēram, labā, un pārnes ķermeņa svaru uz otru kāju; šajā laikā viņš uzliek savu labo nūju uz sniega (3, 4).

Nospiežot kreiso kāju, slēpotājs atgrūžas ar labo nūju, pārnesot ķermeņa svaru uz labo kāju (5, 6, 7), uzliek kreiso nūju uz sniega un tad dodas mainīgā kustībā. Šķērsojot ar pretējām rokām ar pirmo soli, slēpotājs izņem pretējo roku un pēc tam dodas pārmaiņus.

Programma sadaļai "Slēpošanas apmācība" IX klases zēniem paredz turpmāku kāpšanas tehnikas pilnveidošanu. Šim nolūkam ir jāatkārto iepriekš apgūtās apmācības tēmas: kāpums slīpi “pusskujiņas”, kas tika apgūts IV klasē, V klasē - kāpums pa skujiņu, VIII klasē - pretslīpuma pārvarēšana (par tēmu “Pacelšanās un nolaišanās slēpes”).

Tēmu “Šķēršļu pārvarēšana” slēpošanas nodarbībās māca gan zēni, gan meitenes. Tas ir nepieciešams skolēniem distanču slēpošanā.

Kāpjot tieši pāri šauriem grāvjiem. Nostājoties uz grāvja malas, slēpotājs sper platu soli uz pretējo pusi, iznesdams pretēja nosaukuma nūju. Pēc tam, atgrūžoties ar citu nūju, viņš nes otru slēpi, paceļot viņas pirkstu.

Pakāpjoties uz sāniem, viņi pārvar akmeņus, koku stumbrus un citus zemus šķēršļus. Stāvot sānis, atspiedies uz nūjas, slēpotājs pārnēsā vienu slēpi pāri šķērslim, turot to horizontāli, noliek uz sniega un uzliek otru slēpi. Lai saglabātu līdzsvaru šajā brīdī, viņš balstās uz otro nūju.

Lēkšana uz sāniem tiek izmantota gadījumos, kad šķērslis ir plats un tam nav iespējams vienkārši pāriet. Pirms lēciena viņi nedaudz pietupās uz skriešanas kājas, paceļot otru, un, dodot ķermeni lēciena virzienā, ar šūpošanās kustību nosūta to uz sāniem. Vienlaicīgi ar grūdienu ar kāju tos spēcīgi atgrūž roka.

Kāpjot zirga mugurā viņi pārvar līdz 1 m augstus šķēršļus, uz kuriem var apsēsties, nenoņemot slēpes. Stāvot sānis pret šķērsli, slēpotājs pārceļ vienu slēpi tam pāri, apsēžas zirga mugurā un, atspiedies uz nūjām, nodod tam ķermeņa svaru, pēc tam otru slēpi pārliek pāri šķērslim.

Sēdošs kāpiens. Uz augstākiem šķēršļiem slēpotājs sēž, lecot. Pēc tam, atspiedies ar vienu roku uz nūjas, ar otru uz šķēršļa, viņš noliec abas kājas un pārnēsā slēpes pāri šķērslim, tad, slēpes pa to pagriežot, ielec sniegā. Augstāki šķēršļi (līdz 150 cm) tiek pārvarēti, kāpjot sānis. Slēpotājs, uzlēcis ar atbalstu uz nūjas, vispirms guļ uz sāniem, tad šajā pozīcijā nodod slēpes, pagriežot tās gar šķērsli, un, ar nūju atspiedies uz sniega, nolec.

Tos izmanto gadījumos, kad starp šķērsli un sniegu ir pietiekami liela atstarpe. To var palielināt, grābjot sniegu.

X klase. Šajā klasē programma paredz apgūt pāreju no kustības uz kustību atkarībā no distances apstākļiem un trases stāvokļa; slēpošanas sacīkšu taktikas elementi - spēku sadale, vadīšana, apdzīšana, finišēšana utt .; distances nokārtošana zēniem līdz 8 km, meitenēm līdz 5 km.

22 23 24 25 26 27 28 29 ..

Veidi, kā pāriet no slēpošanas uz slēpošanu

Pastāvīgi mainīgais reljefs, kā arī nogurums, kas pieaug slēpojot monotona darba dēļ, liek slēpotājam nemitīgi mainīt kustības. Kustību maiņa ļauj vienmērīgāk sadalīt slodzi uz galvenajām slēpošanā iesaistītajām muskuļu grupām. Slēpošanā ir vairāki pārejas veidi. To izmantošanas lietderība galvenokārt ir atkarīga no trases posma konkrētajiem apstākļiem un no slēpotāja tehniskās sagatavotības. Distanču slēpošanas un tūrisma praksē pašlaik tiek izmantotas vairākas pārejas metodes no vienlaicīgām kustībām uz mainīgām kustībām: pāreja ar nomu, tiešā pāreja utt. Pārejām no mainīgas divpakāpju uz vienlaicīgu, pārejas bez soļa, caur tiek izmantots viens un divi soļi. Galvenā prasība ir pāriet uz citu gājienu, nezaudējot laiku, bez liekām kustībām un vēl jo vairāk neapstājoties kustību ritmā. Laika zudums, vismaz 0,1 s ar katru pāreju (un cik reižu slēpotājam ir jāmaina kurss 15 km skrējienā!), Var tikt zaudēts līdz pat vairākiem desmitiem sekunžu.
Pārejot no mainīgas divpakāpju gājiena uz vienlaicīgu, vislietderīgāk ir izmantot pāreju bez soļa (ātrākā) un pāreju caur vienu soli.

Rīsi. 17. Pāreja no mainīga uz vienlaicīgu gājienu (taisni)

Rīsi. 18. Pārslēgšanās no alternatīvā uz vienlaicīgo gājienu

Pāreju bez soļa (17. att.) veic šādi:
1. Viena balsta slīdēšana uz labās slēpes, bet kreisā nūja ^ atšķirībā no pamīšus divpakāpju, netiek likta uz sniega. Arī kreisā kāja paliek ārkārtīgi aizmugurējā stāvoklī.
2. Slīdēšana turpinās, bet slēpotājs ar nūju ātri izvirza labo roku.
3. Sākas kreisās kājas šūpošanās kustība uz priekšu un labās rokas kustība beidzas.
4. Nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un atgrūšanās sākas ar ķermeņa “bulku”.
5. Spiešana ar nūjām turpinās, mušas kāja tuvojas atbalsta kājai.
6. Tajā pašā laikā stumšana ar rokām beidzas un tiek piestiprināta pēda. Tādējādi slēpotājs pārgāja uz vienlaicīgu kustību. Visbiežāk šāda pāreja tiek veikta ar labu slīdēšanu.
Pāreju no mainīgas divpakāpju kustības uz vienlaicīgu vienu soli (18. att.) veic šādi:
1. Viena balsta slīdēšana uz kreisās slēpes mainīgā kursā.
2. Slaids turpinās. Labā roka paceļ nūju uz priekšu ar gredzenu. Kreisās nūjas izpildīšana ar gredzenu aizmuguri.
3-5. Spiediens ar kreiso kāju, kreisā nūja panāk un pievienojas labajai, pirms tās noliek uz sniega.
6. Pēc grūdiena beigām ar kreiso kāju nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un sākas atgrūšana ar divām nūjām.

Turpinās vienlaicīga grūšana ar divām nūjām.
7. Līdz ar grūšanas beigām ar nūjām, muša (kreisā) kāja tiek piestiprināta pie atbalsta, un slēpotājs var turpināt kustību ar jebkuru vienlaicīgu kustību.
Šīs metodes ļauj bez kavēšanās mainīt slēpošanas kustības. Studenti, kuri apguvuši katru kustību atsevišķi, tos apgūst diezgan viegli. Paraugdemonstrējums un skaidrojums ļauj skolēniem apgūt kustību modeli pēc vairākiem mēģinājumiem. Treniņu trasē turpinās uzlabojumi ar tādu mikroreljefu un posmiem ar dažādiem slīdēšanas apstākļiem, ka tas diktē nepieciešamību pēc biežas pārejas no skrējiena uz skrējienu.
Veicot pārejas, skolēni saskaras ar šādām galvenajām kļūdām: kustību koordinācijas trūkums nūju noņemšanā un uzstādīšanā uz sniega ar atgrūšanos ar kājām; nepārtrauktības trūkums, kustību saplūšana, dažreiz to palēnināšanās, kas izraisa ritma pārkāpumu; vājš grūdiens ar rokām pārejas brīdī no kustības uz kustību.
Lai novērstu šīs kļūdas, ir jāatkārto gājienu metodes, visas kustības jāveic nodaļās skolotāja vadībā. Nākotnē nelielas kļūdas tiek novērstas, pārvietojoties pa treniņu trasi.

Rīsi. 19. Pārslēgšanās no vienlaicīgas uz alternatīvu gājienu

Pārejot no vienlaicīgas kustības uz mainīgu divpakāpju, vislabāk ir izmantot tiešu pāreju. Tas ir visefektīvākais un tajā pašā laikā diezgan veiksmīgi apgūts skolēnu vidū (19. att.).
1. Pēc vienlaicīgas grūšanas ar rokām beigām slēpotājs lēnām iztaisnojas un izvirza nūjas uz priekšu.
2. Turpinot slīdēt uz divām slēpēm, slēpotājs, pārnesot ķermeņa svaru uz labo kāju, gatavojas grūšanai.
3. Ar soli ar kreiso un grūdienu ar labo kāju labā nūja tiek sagatavota nostādīšanai uz sniega, un kreiso turpina iznest riņķī uz priekšu.
4. Pēc grūdiena beigām ar labo kāju slēpotājs slīd uz kreisās slēpes, labā nūja tiek uzlikta uz sniega, kreisā nūja turpina virzīties uz priekšu ar riņķi.
5. Slīdēšanas turpinājums uz kreisās slēpes, atgrūšanas sākums ar labo roku, labās kājas šūpošana uz priekšu.
6. Labā roka pabeidz grūdienu, kreisā nūja ir nolaista un sagatavota uzstādīšanai uz sniega, kreisā kāja atrodas pietupienā pirms atgrūšanas beigu fāzes.
7. Labā roka ir pabeigusi grūdienu (roka un nūja veido taisnu līniju), kreisā kāja pabeidz atgrūšanu, kreisā roka ir sagatavota uzstāšanai uz sniega. Nākamajā mirklī ar kreisās rokas grūdienu slēpotājs pārslēdzas uz mainīgu divu soļu kustību.
Tiešā pāreja parasti tiek izmantota, pārejot no vienlaicīgas vienpakāpes (pamata opcija) vai no viena-
pagaidu bezpakāpju uz mainīgu divpakāpju, bet var veiksmīgi izmantot citos gadījumos. Šīs pārejas metodes mācīšanas paņēmiens ir tāds pats kā pāreju mācīšanai uz vienlaicīgām kustībām.
Gadījumā, ja skolēni nav pietiekami pārliecināti, apgūstot pārejas metodes no kustības uz kustību ar holistisku metodi, vispirms ir ieteicams veikt visas kustības, kas sadalītas skaitījumos. Sākumā pēc katras kustības varat īsi apstāties, lai kontrolētu pieņemto pozīciju; tad visas kustības tiek veiktas kopā, kustību ātrums pamazām palielinās. Turpmāka apmācība un pilnveidošanās notiek treniņu aplī un treniņu trasē. Treniņu apli vēlams novietot uz vietas ar nelielu (2-3°) slīpumu.
Turpmāk treniņu trasē reljefu nepieciešams izvēlēties tādu, lai tas vairākkārt stimulētu kustību maiņu.

Pastāvīgi mainīgais reljefs, kā arī nogurums, kas pieaug slēpojot monotona darba dēļ, liek slēpotājam nemitīgi mainīt kustības. Kustību maiņa ļauj vienmērīgāk sadalīt slodzi uz galvenajām slēpošanā iesaistītajām muskuļu grupām. Slēpošanā ir vairāki pārejas veidi.

To izmantošanas lietderība galvenokārt ir atkarīga no trases posma konkrētajiem apstākļiem un no slēpotāja tehniskās sagatavotības. Distanču slēpošanas un tūrisma praksē pašlaik tiek izmantotas vairākas pārejas metodes no vienlaicīgām kustībām uz mainīgām kustībām: pāreja ar nomu, tiešā pāreja utt. Pārejām no mainīgas divpakāpju uz vienlaicīgu, pārejas bez soļa, caur tiek izmantots viens un divi soļi. Galvenā prasība ir pāriet uz citu gājienu, nezaudējot laiku, bez liekām kustībām un vēl jo vairāk neapstājoties kustību ritmā. Laika zudums, vismaz 0,1 s ar katru pāreju (un cik reižu slēpotājam ir jāmaina kurss 15 km skrējienā!), Var tikt zaudēts līdz pat vairākiem desmitiem sekunžu.

Pārejot no mainīgas divpakāpju gājiena uz vienlaicīgu, vislietderīgāk ir izmantot pāreju bez soļa (ātrākā) un pāreju caur vienu soli.

Rīsi. 1. Pārslēgšanās no mainīga uz vienlaicīgu gājienu (taisni)

Pāreju bez soļa (1. att.) veic šādi:

1. Viena balsta slīdēšana uz labās slēpes, bet kreisā nūja, atšķirībā no pamīšus divpakāpju, nav novietota uz sniega. Arī kreisā kāja paliek ārkārtīgi aizmugurējā stāvoklī.
2. Slīdēšana turpinās, bet slēpotājs ar nūju ātri izvirza labo roku.
3. Sākas kreisās kājas šūpošanās kustība uz priekšu un labās rokas kustība beidzas.
4. Nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un atgrūšanās sākas ar ķermeņa "bulku".
5. Spiešana ar nūjām turpinās, mušas kāja tuvojas atbalsta kājai.
6. Tajā pašā laikā stumšana ar rokām beidzas un tiek piestiprināta pēda. Tādējādi slēpotājs pārgāja uz vienlaicīgu kustību. Visbiežāk šāda pāreja tiek veikta ar labu slīdēšanu.

Rīsi. 2. Pārslēgšanās no alternatīvā uz vienlaicīgo gājienu

Pāreju no mainīgas divpakāpju kustības uz vienlaicīgu vienu soli (2. att.) veic šādi:

1. Viena balsta slīdēšana uz kreisās slēpes mainīgā kursā.
2. Slaids turpinās. Labā roka paceļ nūju uz priekšu ar gredzenu. Kreisās nūjas izpildīšana ar gredzenu aizmuguri.
3-5. Spiediens ar kreiso kāju, kreisā nūja panāk un pievienojas labajai, pirms tās noliek uz sniega.
6. Pēc grūdiena beigām ar kreiso kāju nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un sākas atgrūšana ar divām nūjām.
7. Turpinās vienlaicīga grūšana ar divām nūjām.
8. Līdz ar grūšanas beigām ar nūjām, muša (kreisā) kāja tiek piestiprināta pie atbalsta, un slēpotājs var turpināt kustību ar jebkuru vienlaicīgu kustību.

Šīs metodes ļauj bez kavēšanās mainīt slēpošanas kustības. Slēpotāji, kuri apguvuši katru kustību atsevišķi, tos apgūst diezgan viegli. Paraugdemonstrējums un skaidrojums ļauj skolēniem apgūt kustību modeli pēc vairākiem mēģinājumiem.

Treniņu trasē turpinās uzlabojumi ar tādu mikroreljefu un posmiem ar dažādiem slīdēšanas apstākļiem, ka tas diktē nepieciešamību pēc biežas pārejas no skrējiena uz skrējienu.

Veicot pārejas, tiek sastaptas šādas galvenās kļūdas: kustību koordinācijas trūkums nūju noņemšanā un uzstādīšanā uz sniega ar atgrūšanos ar kājām; nepārtrauktības trūkums, kustību saplūšana, dažreiz to palēnināšanās, kas izraisa ritma pārkāpumu; vājš grūdiens ar rokām pārejas brīdī no kustības uz kustību.

Lai novērstu šīs kļūdas, ir jāatkārto gājienu metodes, visas kustības jāveic nodaļās skolotāja vadībā. Nākotnē nelielas kļūdas tiek novērstas, pārvietojoties pa treniņu trasi.

Rīsi. 3. Pāreja no vienlaicīgas uz alternatīvu gājienu

Pārejot no vienlaicīgas kustības uz mainīgu divpakāpju, vislabāk ir izmantot tiešu pāreju. Tas ir visefektīvākais un tajā pašā laikā diezgan veiksmīgi apgūts (3. att.).

1. Pēc vienlaicīgas grūšanas ar rokām beigām slēpotājs lēnām iztaisnojas un izvirza nūjas uz priekšu.
2. Turpinot slīdēt uz divām slēpēm, slēpotājs, pārnesot ķermeņa svaru uz labo kāju, gatavojas grūšanai.
3. Ar soli ar kreiso un grūdienu ar labo kāju labā nūja tiek sagatavota nostādīšanai uz sniega, un kreiso turpina iznest riņķī uz priekšu.
4. Pēc grūdiena beigām ar labo kāju slēpotājs slīd uz kreisās slēpes, labā nūja tiek uzlikta uz sniega, kreisā nūja turpina virzīties uz priekšu ar riņķi.
5. Slīdēšanas turpinājums uz kreisās slēpes, atgrūšanas sākums ar labo roku, labās kājas šūpošana uz priekšu.
6. Labā roka pabeidz grūdienu, kreisā nūja ir nolaista un sagatavota uzstādīšanai uz sniega, kreisā kāja atrodas pietupienā pirms atgrūšanas beigu fāzes.
7. Labā roka ir pabeigusi grūdienu (roka un nūja veido taisnu līniju), kreisā kāja pabeidz atgrūšanu, kreisā roka ir sagatavota uzstāšanai uz sniega. Nākamajā mirklī ar kreisās rokas grūdienu slēpotājs pārslēdzas uz mainīgu divu soļu kustību.

Tiešā pāreja parasti tiek izmantota, pārejot no vienlaicīgas vienpakāpes (pamata variants) vai no vienlaicīgas bezpakāpju uz mainīgu divpakāpju, bet var veiksmīgi izmantot arī citos gadījumos. Šīs pārejas metodes mācīšanas paņēmiens ir tāds pats kā pāreju mācīšanai uz vienlaicīgām kustībām.

Gadījumā, ja slēpotāji nav pietiekami pārliecināti, apgūstot pārejas metodes no kustības uz kustību ar holistisku metodi, vispirms ir ieteicams veikt visas kustības, kas sadalītas skaitā. Sākumā pēc katras kustības varat īsi apstāties, lai kontrolētu pieņemto pozīciju; tad visas kustības tiek veiktas kopā, kustību ātrums pamazām palielinās. Turpmāka apmācība un pilnveidošanās notiek treniņu aplī un treniņu trasē. Treniņu apli vēlams novietot uz vietas ar nelielu (2-3°) slīpumu.

Turpmāk treniņu trasē reljefu nepieciešams izvēlēties tādu, lai tas vairākkārt stimulētu kustību maiņu.

Oriģināls: Butin I.M. Slēpošana: Proc. pabalsts studentiem. augstāks ped. mācību grāmata institūcijas.- M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000. S. 133-137

Pastāvīgi mainīgais reljefs, kā arī nogurums, kas pieaug slēpojot monotona darba dēļ, liek slēpotājam nemitīgi mainīt kustības. Kustību maiņa ļauj vienmērīgāk sadalīt slodzi uz galvenajām slēpošanā iesaistītajām muskuļu grupām. Slēpošanā ir vairāki pārejas veidi. To izmantošanas lietderība galvenokārt ir atkarīga no trases posma konkrētajiem apstākļiem un no slēpotāja tehniskās sagatavotības.

Distanču slēpošanas un tūrisma praksē pašlaik tiek izmantotas vairākas pārejas metodes no vienlaicīgām kustībām uz mainīgām kustībām: pāreja ar nomu, tiešā pāreja utt. Pārejām no mainīgas divpakāpju uz vienlaicīgu, pārejas bez soļa, caur tiek izmantots viens un divi soļi. Galvenā prasība ir pāriet uz citu gājienu, nezaudējot laiku, bez liekām kustībām un vēl jo vairāk neapstājoties kustību ritmā. Laika zudums, vismaz 0,1 s ar katru pāreju (un cik reižu slēpotājam ir jāmaina kurss 15 km skrējienā!), Var tikt zaudēts līdz pat vairākiem desmitiem sekunžu.

Pārejot no mainīgas divpakāpju gājiena uz vienlaicīgu, vislietderīgāk ir izmantot pāreju bez soļa (ātrākā) un pāreju caur vienu soli.

Pāreja bez soļa tiek veikta šādi:
1. Viena balsta slīdēšana uz labās slēpes, bet kreisā nūja, atšķirībā no pamīšus divpakāpju, nav novietota uz sniega. Arī kreisā kāja paliek ārkārtīgi aizmugurējā stāvoklī.
2. Slīdēšana turpinās, bet slēpotājs ar nūju ātri izvirza labo roku.
3. Sākas kreisās kājas šūpošanās kustība uz priekšu un labās rokas kustība beidzas.
4. Nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un atgrūšanās sākas ar ķermeņa “bulku”.
5. Spiešana ar nūjām turpinās, mušas kāja tuvojas atbalsta kājai.
6. Tajā pašā laikā stumšana ar rokām beidzas un tiek piestiprināta pēda. Tādējādi slēpotājs pārgāja uz vienlaicīgu kustību. Visbiežāk šāda pāreja tiek veikta ar labu slīdēšanu.

Pāreju no mainīga divpakāpju gājiena uz vienlaicīgu viena soļa gājienu veic šādi:

1. Viena balsta slīdēšana uz kreisās slēpes mainīgā kursā.
2. Slaids turpinās. Labā roka paceļ nūju uz priekšu ar gredzenu. Kreisās nūjas izpildīšana ar gredzenu aizmuguri.
3-5. Spiediens ar kreiso kāju, kreisā nūja panāk un pievienojas labajai, pirms tās noliek uz sniega.
6. Pēc grūdiena beigām ar kreiso kāju nūjas vienlaicīgi tiek uzliktas uz sniega un sākas atgrūšana ar divām nūjām.
7. Turpinās vienlaicīga grūšana ar divām nūjām.
8. Līdz ar grūšanas beigām ar nūjām, muša (kreisā) kāja tiek piestiprināta pie atbalsta, un slēpotājs var turpināt kustību ar jebkuru vienlaicīgu kustību.

Šīs metodes ļauj bez kavēšanās mainīt slēpošanas kustības. Studenti, kuri apguvuši katru kustību atsevišķi, tos apgūst diezgan viegli. Paraugdemonstrējums un skaidrojums ļauj skolēniem apgūt kustību modeli pēc vairākiem mēģinājumiem. Treniņu trasē turpinās uzlabojumi ar tādu mikroreljefu un posmiem ar dažādiem slīdēšanas apstākļiem, ka tas diktē nepieciešamību pēc biežas pārejas no skrējiena uz skrējienu.

Veicot pārejas, skolēni saskaras ar šādām galvenajām kļūdām: kustību koordinācijas trūkums nūju noņemšanā un uzstādīšanā uz sniega ar atgrūšanos ar kājām; nepārtrauktības trūkums, kustību saplūšana, dažreiz to palēnināšanās, kas izraisa ritma pārkāpumu; vājš grūdiens ar rokām pārejas brīdī no kustības uz kustību.

Lai novērstu šīs kļūdas, ir jāatkārto gājienu metodes, visas kustības jāveic nodaļās skolotāja vadībā. Nākotnē nelielas kļūdas tiek novērstas, pārvietojoties pa treniņu trasi.

Pārejot no vienlaicīgas kustības uz mainīgu divpakāpju, vislabāk ir izmantot tiešu pāreju. Tas ir visefektīvākais un tajā pašā laikā diezgan veiksmīgi apgūts skolēnu vidū.

1. Pēc vienlaicīgas grūšanas ar rokām beigām slēpotājs lēnām iztaisnojas un izvirza nūjas uz priekšu.
2. Turpinot slīdēt uz divām slēpēm, slēpotājs, pārnesot ķermeņa svaru uz labo kāju, gatavojas grūšanai.
3. Ar soli ar kreiso un grūdienu ar labo kāju labā nūja tiek sagatavota nostādīšanai uz sniega, un kreiso turpina iznest riņķī uz priekšu.
4. Pēc grūdiena beigām ar labo kāju slēpotājs slīd uz kreisās slēpes, labā nūja tiek uzlikta uz sniega, kreisā nūja turpina virzīties uz priekšu ar riņķi.
5. Slīdēšanas turpinājums uz kreisās slēpes, atgrūšanas sākums ar labo roku, labās kājas šūpošana uz priekšu.
6. Labā roka pabeidz grūdienu, kreisā nūja ir nolaista un sagatavota uzstādīšanai uz sniega, kreisā kāja atrodas pietupienā pirms atgrūšanas beigu fāzes.
7. Labā roka ir pabeigusi grūdienu (roka un nūja veido taisnu līniju), kreisā kāja pabeidz atgrūšanu, kreisā roka ir sagatavota uzstāšanai uz sniega. Nākamajā mirklī ar kreisās rokas grūdienu slēpotājs pārslēdzas uz mainīgu divu soļu kustību.

Tiešā pāreja parasti tiek izmantota, pārejot no vienlaicīgas vienpakāpes (pamata variants) vai no vienlaicīgas bezpakāpju uz mainīgu divpakāpju, bet var veiksmīgi izmantot arī citos gadījumos. Šīs pārejas metodes mācīšanas paņēmiens ir tāds pats kā pāreju mācīšanai uz vienlaicīgām kustībām.

Gadījumā, ja skolēni nav pietiekami pārliecināti, apgūstot pārejas metodes no kustības uz kustību ar holistisku metodi, vispirms ir ieteicams veikt visas kustības, kas sadalītas skaitījumos. Sākumā pēc katras kustības varat īsi apstāties, lai kontrolētu pieņemto pozīciju; tad visas kustības tiek veiktas kopā, kustību ātrums pamazām palielinās. Turpmāka apmācība un pilnveidošanās notiek treniņu aplī un treniņu trasē. Treniņu apli vēlams novietot uz vietas ar nelielu (2-3°) slīpumu.

Turpmāk treniņu trasē reljefu nepieciešams izvēlēties tādu, lai tas vairākkārt stimulētu kustību maiņu.

Izmantotās literatūras saraksts:

1. Betin I.M. Slēpošana: Proc. pabalsts studentiem. augstāks ped. mācību grāmata iestādes. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000. - 368 lpp.