Miksi aikuisten ja lasten pitää urheilla: harjoittelun edut. Miksi sinun pitää urheilla? Miksi ihmiset urheilevat?

Liikkuminen on elämää. Loppujen lopuksi on syytä ottaa huomioon, että kaikki maailmassa elävä liikkuu - universumin soluista planeetoille. Luultavasti liikkeessä on sekä tämän elämän tarkoitus että elämä itse. Valitettavasti nykyajan ihmiset ovat alkaneet liikkua hyvin vähän. He eivät edes ota esiin kysymystä, pitäisikö heidän urheilla, koska he eivät yksinkertaisesti ajattele sitä. Tämän vuoksi nykyaikainen metropolin asukas näyttää usein väsyneeltä, vaikka hän ei tee kovaa työtä, hänellä on ongelmia verenpaineen, ruokahalun kanssa ja hänen lihaksensa eivät toimi täydellä teholla, minkä vuoksi ne surkastuvat. Fyysinen passiivisuus, jota kutsutaan fyysisen aktiivisuuden vähenemiseksi, on tullut sivilisaatiomme vitsaukseksi ja ainoa tapa torjua fyysistä passiivisuutta on urheilu. Ja nyt se ei ole vain välttämätöntä, vaan myös muodikasta.

Onko siis välttämätöntä urheilla, ja mitä erityisiä ongelmia fyysinen aktiivisuus auttaa ratkaisemaan?

Yksi tärkeimmistä syistä harjoitella on terveyden parantaminen. Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa saamme terveen sydämen, hallitsemme verenpainetta ja vältämme veritulppien muodostumista.

Fyysisen toiminnan aikana veri kyllästyy hapella ja kuljettaa sen jokaiseen kehon soluun, millä on erityisen suotuisa vaikutus ihoon. Samaan aikaan tapahtuu kapillaarien - kehon pienimpien suonten - harjoittelua.

Tarvitsetko urheilua, jos haluat kauniita, muotoiltuja lihaksia? Vastaus on selvä - tietysti kyllä. Ja tämä on toinen syy käydä säännöllisesti kuntosalilla. Vain täällä kunnollisella fyysisellä aktiivisuudella kaverit voivat pumpata kauniita hauislihaksia, ja tytöt voivat kiristää vatsaansa ja pakaroitaan.

Urheilu auttaa kehoa hallitsemaan ravintoa. Ei ole mikään salaisuus, että harjoituksen jälkeen tunnemme nälkää. Joten harjoituksen jälkeen syöty ruoka todella korvaa ravintoaineiden puutteen ja on hyödyllistä.

Fyysinen aktiivisuus pitää kehon aina hyvässä kunnossa. Jos juoksee pari kilometriä aamulla, niin happi "lataus" riittää koko päiväksi eikä väsymys valtaa keskellä työpäivää.

Lisäksi liikunta parantaa unta. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai muista unihäiriöistä. Iltaisin monet ihmiset raportoivat usein ärtyneisyydestä ja väsymyksestä. Tällainen tila ei tietenkään edistä terveellistä unta. Mutta fyysisen harjoituksen jälkeen keho pääsee eroon päivän aikana kertyneestä negatiivisuudesta ja pystyy rentoutumaan täysin.

Urheilu voi vahvistaa ihmisen henkeä, tehdä hänestä määrätietoisen ja vastuullisen. Tiettyä tavoitetta kohti on tärkeää organisoida itsesi ja aikasi oikein, arvioida vahvuuksiasi ja kykyjäsi sekä asettaa prioriteetteja. Urheilu auttaa sinua näkemään pienetkin onnistumisesi, joista ihmiset epäilemättä iloitsevat, mikä lisää heidän itsetuntoaan.

Tarvitsetko liikuntaa, jos odotat lasta?

Aikaisemmin tämä kysymys saattoi saada selkeän "ei", koska raskaana olevan naisen katsottiin olevan samankaltainen kuin sairaana tai viallinen. Nyt odottavat äidit ovat kuitenkin mahdollisimman aktiivisia ja tehokkaita - he uivat, tanssivat, harjoittelevat erityistä kuntoa, eli he elävät täysimittaista elämäntapaa, mikä ei estä heitä millään tavalla tuntemasta iloa tilanteestaan. Urheilu on mahdollisimman hellävaraista raskaana olevalle naiselle ja auttaa häntä valmistautumaan helppoon synnytykseen. Ohjaajien oikein valitsema fyysinen aktiivisuus auttaa kuntoutumaan pitkäaikaisten ja vakavien sairauksien jälkeen, mikä on erityisen tärkeää kiinteistöjaksoihin liittyvissä sairauksissa.

Tietenkin sinun täytyy pelata urheilua ei vain näistä syistä. Kaikki fyysiseen aktiivisuuteen kannustavat motiivit ovat kuitenkin toinen plussa terveellisten elämäntapojen puolesta.

Lopeta tupakointi, aloita hiihto – terveytesi ei loukkaa sinua. Tai olla hiihtämättä. Voit aloittaa juoksemisen, liittyä kuntosalille, käydä kamppailulajeissa tai vain joogaa. Valittavana on monia vaihtoehtoja.

Miksi urheilla? Kyllä, monia syitä. Fyysinen harjoittelu on yksinkertaisesti välttämätöntä kehomme normaalille toiminnalle.

Liikkuminen on elämää. Ja jos vähän yli 100 vuotta sitten liikkuminen ja vastaavasti fyysinen aktiivisuus olivat itsestäänselvyyksiä, niin nykyään ihmiset liikkuvat enimmäkseen katastrofaalisen vähän.

Urheilu voi muuttaa tämän. Tämän väitteen vahvistamiseksi kutsumme tutkijoita apuun. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että urheilu on paras parantaja.

Miksi sinun pitää urheilla?

Harjoittelu hidastaa kehon ikääntymistä
Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan ​​vahvista lihaksia, vaan tekee niistä myös nuorempia, mikä pidentää kehon fysiologista nuoruutta. Tämä johtuu siitä, että solujen mitokondrioiden kykyjen lisääminen hidastaa kehomme ikääntymistä.
Mitokondriot ovat ainoa solun energian lähde. Jokaisen solun sytoplasmassa sijaitsevat mitokondriot ovat verrattavissa akkuihin, jotka tuottavat, varastoivat ja jakavat solun tarvitsemaa energiaa. Ihmisen soluissa on keskimäärin 1500 mitokondriota. Ajan myötä mitokondrioiden kyky tuottaa energiaa heikkenee vähitellen.
Lihasten terveys ja niissä olevien mitokondrioiden määrä riippuu suoraan siitä, kuinka paljon liikumme. Aerobinen harjoittelu aktivoi parhaiten järjestelmän tuottamaan uusia mitokondrioita.
Tämän todistavat Rochesterin (USA) Mayo Clinicin ja Oregonin yliopiston tutkijaryhmän yhteinen tutkimus.

Harjoittelu vähentää syöpäriskiä
Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään pahanlaatuisten kasvainten muodostumisen todennäköisyyttä, koska kaikki syöpää aiheuttavat sivutuotteet poistuvat urheilijan kehosta ilman väliintuloa.
Muun muassa aktiivista elämäntapaa harjoittavat ihmiset kohtaavat harvoin syöpää, koska heidän kehonsa on sopeutunut laktaattiin - maitohappoon, joka muodostuu lihaksissa ja rajoittaa niitä harjoituksen jälkeen. Juuri tämä aine tutkijat uskovat olevan mukana kasvaimen muodostumisprosessissa.
Tähän johtopäätökseen tulivat Kalifornian yliopiston Berkeleyssä (USA) tutkijat.

Harjoittelulla on positiivinen vaikutus ihmisen aivoihin
Liikunta stimuloi proteiinin tuotantoa, mikä puolestaan ​​stimuloi aivojen toimintaa, Jyväskylän yliopiston tutkijat ovat osoittaneet.
Heidän kollegansa Heart Institutesta Montrealista (Kanada) uskovat, että ihmisen aivot alkavat ajatella paljon intensiivisemmin lisääntyneen verenkierron vuoksi.

Harjoittelu auttaa torjumaan stressiä
Fyysinen aktiivisuus on luonnollinen masennuslääke. Harjoittelu auttaa karkottamaan aggressiivisuutta ja stimuloi myös hormonitoimintaa ja endorfiinien (ilohormonien) tuotantoa.
Urheilu voi olla yhtä tehokasta kuin lääkkeet. Se auttaa kliinisen masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa, sanovat Indianan yliopiston (USA) tutkijat.

Voimaharjoittelu vahvistaa luustoa
Voimaharjoittelulla on positiivinen vaikutus luuston terveyteen ja siihen liittyy pienempi osteoporoosiriski. Kansallisen ikääntymisinstituutin (USA) tutkijat sanovat kolmesta neljään istuntoon viikossa, ja voit pitää luusi vahvoina ja terveinä.

Tervehdys, rakas lukija. Tänään haluaisin puhua tärkeästä aiheesta, joka äskettäin alkoi kiinnostaa minua. Tämä on urheilua. Kaikki eivät ymmärrä, miksi sinun täytyy urheilla? Se ei ollut minullekaan selvää. Todellakin, miksi nostaa raudanpalasia, juosta polkua ylös vuorelle hikoillen ja hyppynaru, kunnes sydämesi hyppää ulos? Se on ajan, rahan ja vaivan hukkaa.

Mutta urheilu ei ole vain käsipainoja ja yksitoikkoisia harjoituksia kuntosalilla, vaan myös tanssia, aktiivisia kävelylenkkejä, pihajalkapalloa, joka on muuten täysin ilmaista. Eikä ole välttämätöntä ajaa itseäsi tajuttomaan tilaan. Sinun täytyy harjoitella parhaan kykysi mukaan, niin tunnet urheilun kaikki hyödyt itse. Useammin kuin kerran on todistettu, että urheilun harrastaminen tuo ihmiskeholle hyötyä ja tyydytystä.

Ilmoittauduin äskettäin kuntosalille. Selitän valintani: on talvi, et voi juosta tai hypätä ulkona. Kuntosalilla yhdistän kardio- ja voimaharjoituksia. Lisään päätreeniini 5 minuuttia joka päivä. Tunsin kaikki urheilun edut kolmen viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Nyt haluan sinun ymmärtävän kaikki urheilun edut ja alkavan aktiivisesti harjoitella elääksesi pitkään ja ilman sairauksia!

Joten selvitetään, miksi sinun täytyy liikkua ja mitä hyötyä siitä on.

Säännöllinen liikunta vaikuttaa terveyteen suotuisasti.

Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti:

• normalisoi verenpainetta,
• kyllästää kehon hapella,
• parantaa sydämen toimintaa,
• stimuloi suoliston motiliteettia,
• lisää vastustuskykyä,
• auttaa estämään ennenaikaista ikääntymistä,
• nuorentaa kehoa.

Esimerkiksi aamulla juoksemalla nostat sykettäsi, mikä parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydänkohtauksen ja muiden sairauksien riskiä. Juoksussa myös koko tuki- ja liikuntaelimistö on mukana. Urheilu ehkäisee osteokondroosia, osteoporoosia, polvinivelsairauksia ja muita istumattomasta elämäntavasta johtuvia sairauksia.

Urheilu kouluttaa

Tunneilla vahvistat tahdonvoimaasi, voitat laiskuuden ja saavutat henkilökohtaisia ​​ennätyksiä. Lisää omaa itsetuntoasi ja kestävyyttäsi. Kehittää joustavuutta ja nopeutta. Systemaattisesti opiskelemalla sinusta tulee kurinalaisempi. Kaikki nämä ominaisuudet ovat tärkeitä paitsi urheilussa, myös työssä ja kotona.

Säännöllinen liikunta auttaa sinua näyttämään kauniimmalta

Urheilun ansiosta näytät houkuttelevammalta ja nuoremmalta. Periaatteessa naiset harjoittelevat laihtuakseen ja miehet niin, että heistä voi tulla Arnold Schwarzenegger.

Jos haluat laihtua, ole hyvä. Tee kardio- ja voimaharjoituksia, syö oikein, nuku vähintään 8 tuntia ja sulat silmiesi edessä. Jos haluat kasvattaa lihaksia, urheilu auttaa tässä. Lisää ruokaa, enemmän voimaharjoituksia ja olet onnellinen!

Huomaa, että "kardio" sisältää kaikentyyppiset harjoitukset, joissa sykkeesi saavuttaa 60–70 % maksimisykkeestäsi. Nämä harjoitukset on suunnattu sydän- ja verisuonijärjestelmään. "Voima" harjoitus on suunnattu lihaksiin.

Kuinka monta kertaa näet Internetissä valokuvia, joissa seisoo kaksi eri henkilöä. Ja kun luemme kuvan kommentin, ymmärrämme: voi luoja, tämä on sama henkilö! Urheilu muuttuu huomaamattomasti. Uskomatonta mutta totta! Kiinteä iho, sävyinen vartalo, hymy kasvoillasi. Miksi hymyillä? Koska urheilu on jatkuvaa itsensä voittamista, ja heti kun saavutat tietyn menestyksen, olet tyytyväinen itseesi! Ja ulkopuolelta tulevat kohteliaisuudet motivoivat sinua treenaamaan entistä useammin ja aktiivisemmin! Eikö tämä ole todiste siitä, että urheilu voi tehdä mitään? Sinun on aloitettava, mutta silloin sinut vedetään sisään etkä voi elää päivääkään liikkumatta.

Onneksi urheilulajeja on monenlaisia.

• Jos olet elämässä introvertti, on parempi valita sellainen toiminta, jossa kommunikointi muiden ihmisten kanssa on minimoitu. Esimerkiksi lenkkeily puistossa aamulla, uinti, pyöräily. Tässä tapauksessa urheilu auttaa sinua irrottautumaan maailmasta ja olemaan yksin ajatustesi kanssa.
• Ja jos haluat kommunikoida ihmisten kanssa, ekstrovertti, niin joukkueurheilu on sinua varten. Urheilun intohimo kehittyy täällä, kilpailuhetket auttavat saavuttamaan uskomattomia tuloksia kilpailun taustalla. Toisten tulokset motivoivat olemaan tasa-arvoisia. Halu olla johtaja kehittyy ja johtoasemat auttavat jokapäiväisessä elämässä saavuttamaan tavoitteensa aina ja kaikessa.

Aktiivinen elämäntapa normalisoi unen

Jokainen ihminen tarvitsee nukkua 7-8 tuntia, mutta kaikki eivät onnistu. Miksi? Hermostunut ylikiihtyvyys, ajatusvirta, kyvyttömyys rentoutua ja muut syyt. Vain 1 tunti aktiivista liikuntaa päivässä auttaa sinua unohtamaan, mitä unettomuus on.

Urheilu auttaa lievittämään stressiä

Muutat vihan ja väsymyksen voimaksi. Tuntien jälkeen tunnet varmasti keveyttä, vapautumista ja uuden voiman aaltoa. Ja jokaisen harjoituksen myötä tulee oivallus, että olet askeleen korkeammalla, etkä koskaan ole sama kuin ennen. Joka päivä tunnet itsesi henkisesti ja fyysisesti nuoremmaksi ja paremmaksi.

Urheilu kannustaa lopettamaan tupakoinnin/juomisen/syömisen epäterveellisesti.

Jos haluat nähdä tietyn tuloksen fyysisestä aktiivisuudesta, sinun on luovuttava huonoista tavoista.

1. Yksi niistä on tupakointi. Jotta et tukehtuisi kilpailusi kolmannella minuutilla, sinun on unohdettava, mitä savukkeet ovat. Muista: "Tupakointi on haitallista terveydelle"!
2. Tietysti myös alkoholista pitää luopua. Mutta tässä tapauksessa on joitakin myönnytyksiä. Voit juoda vähän viiniä lomalla. Alkoholi estää lihasproteiinin tuotantoa ja rasvan muodostusta, unihäiriöitä ja muita tarpeettomia ongelmia.
3. Tärkeä näkökohta on ravitsemus. Jos syöt yöllä, juo vähän vettä, syö ruokaa 2 kertaa päivässä - tällä on epäsuotuisa vaikutus kehosi toimintaan. Jotta urheilulla olisi myönteinen vaikutus, sinun on opittava laskemaan päivittäinen ruokavaliosi oikein. Tätä varten on olemassa erikoistuneet verkkosivustot, joilla voit laskea tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja yksilöllisesti puolestasi. Tavoitteesta riippuen voit päättää: mitä sinun pitäisi syödä, milloin ja kuinka paljon?

Urheilun aloittamiseen on monia syitä. Vain edellä mainitun ansiosta voit rakastua urheiluun ja muuttaa elämäsi pysyvästi. Valitse urheilulaji, josta pidät. Jos liikut mielelläsi aktiivisesti ja säännöllisesti, tulokset eivät jätä sinua odottamaan! Urheilun ansiosta voit pysyä terveenä tietämättä mitä pillerit ovat. On mahtavaa kehittää itseäsi henkisesti ja fyysisesti. Urheilu auttaa sinua samaan aikaan!

Nykyään ei tarvitse todistaa säännöllisen liikunnan valtavaa merkitystä terveyden parantamiselle, sairauksien ehkäisylle, elimistön vakauden ja vastustuskyvyn lisäämiselle. Hypokinesian haitalliset vaikutukset on todistettu lukuisilla kotimaisilla ja ulkomaisilla tutkimuksilla. Korkeaan tulokseen tähtäävän urheilun vaikutuksista terveyteen tutkijoiden näkemykset eivät kuitenkaan ole läheskään yhtä selkeitä, sillä hyperkinesia voi tietyissä olosuhteissa olla myös terveydelle tärkeä, mikä edistää ylikuormituksen kehittymistä, siirtymä- ja esipatologiset tilat.

Terveysongelma on erityisen tärkeä urheilun kannalta, koska sillä on suora vaikutus kehon oikeanlaisen integroivan vasteen ylläpitämiseen fyysiseen toimintaan ja sitä kautta urheilusuoritukseen ja -tuloksiin.

Ongelman tieteellinen kiinnostus ylittää urheilun, koska huippu-urheilu on paras malli ihmiskehon maksimikykyjen tutkimiseen äärimmäisissä olosuhteissa. Eikä ole sattumaa, että kyse oli urheilulääkäreiden tutkimuksesta, joka kerää tietoa kehon terveydestä ja morfotoiminnallisista ominaisuuksista intensiivisen harjoittelun ja kilpailujen aikana, sen toiminnallisten reservien ja kykyjen laajuudesta, siirtymätiloista terveydestä sairauteen ja varhaisvaiheisiin. esipatologisten tilojen merkit, jotka vaikuttivat merkittävästi terveen ihmisen tieteen ja sopeutumisteorian kehitykseen, fysiologisen normin ymmärtämiseen elämän optimaalisena tietyissä olosuhteissa, mikä on erittäin tärkeää useille ihmisille. teoreettisen, kliinisen ja ennaltaehkäisevän lääketieteen ja biologian alat.

Ongelmaa voidaan tutkia monin eri tavoin - vertaamalla urheilijoiden ja ei-urheilijoiden terveydentilaa, tutkimalla urheilijoiden sairastuvuutta, dynaamisia havaintoja urheilun aikana, tutkimalla niiden pitkän aikavälin seurauksia, eliniänodotetta ja urheilijoiden kuolinsyitä.

Käytimme lähes kaikkia näitä polkuja yhdistelmänä: noin 1000 korkeasti koulutettua urheilijaa joutui pitkäaikaishavainnointiin, heistä 350 tarkkailtiin jatkuvasti 4-15 vuoden ajan, 250 - suunnatun harjoittelun lopettamisen jälkeen, 45-vuotiaana. 70 vuotta.

Tässä tapauksessa käytettiin monimutkaista lääketieteellis-fysiologisen tutkimuksen menetelmää, joka sisältää kehon tärkeimpien fysiologisten järjestelmien tilan, sisäisen ympäristön ja reaktion fyysiseen toimintaan.

Kirjallista tietoa tiettyjen urheilijoiden sairauksien esiintymistiheydestä ja niiden vertailusta ei-urheilijoiden sairauksiin on lukuisia, mutta hyvin ristiriitaisia, mikä johtuu erilaisista aineiston keräämis- ja analysointimenetelmistä, pätevyyden eroista, tutkittavien iästä ja tutkimusolosuhteista. . Taudin vakavuutta, sen vaikutusta henkilön tilaan ja suorituskykyyn jne. ei aina kerrota.

On myös otettava huomioon, että lääkärintarkastuksen ja urheilijoiden jatkuvan lääkärinvalvonnan ansiosta harjoituksen aikana kirjataan pienimmätkin sairauden merkit, jotka ilmenevät pääasiassa raskaan fyysisen rasituksen olosuhteissa, joita ei yleensä oteta huomioon muissa väestöryhmiä. Lisäksi väestön sairastuvuustieto perustuu useimmiten käyntien tai kertaluonteisten tutkimusten tuloksiin, jotka eivät tunnetusti kuvasta todellista terveyskuvaa.

Mutta samalla on tärkeää korostaa, että lähes kaikki kirjoittajat havaitsevat eroja väestön ja urheilijoiden sairauksien rakenteessa, korkeamman korvauksen jälkimmäisillä huomattavasti lyhyemmällä vamman kestolla.

Tämän voivat vahvistaa tutkimuksemme, jotka suoritettiin täysin identtisissä olosuhteissa käyttäen samaa metodologiaa samoilla arviointikriteereillä (taulukko 1-3).

Taulukko 1. Eräiden sairauksien esiintymistiheyden vertailu urheilijoilla ja käytännössä terveillä samanikäisillä työntekijöillä (%)

Taulukko 2. Influenssatautien esiintymistiheys epidemian aikana ja työkyvyttömyyspäivien lukumäärä

Taulukko 3. Saman yliopiston opiskelijoiden terveysindikaattorit (per 1000 tapausta)

Siksi urheilun terveysvaikutusten arvioimiseksi pitimme vakuuttavampina pitkäaikaisia ​​(yli 5-15 vuotta) dynaamisia havaintoja, joita kirjallisuudessa valitettavasti on vähän. Samalla valittiin erityisesti korkeimman pätevyyden omaavat urheilijat, ts. ne, jotka harjoittelevat intensiivisimmin.

Havainnointiprosessissa, joka perustui terveyden, toiminnallisen tilan, urheilusuorituksen ja tulosten kliinisten indikaattoreiden vertailuun, tunnistimme seuraavat vaihtoehdot urheilijoiden kunnosta monien vuosien harjoittelun aikana.

• 1. Vakaat terveysindikaattorit, joissa toimivuus, urheilusuoritus ja tulokset kasvavat asteittain.
• 2. Vakaat terveyden, toimintatilan ja suorituskyvyn indikaattorit.
• 3. Toimivuuden ja suorituskyvyn vakaus tai lisääntyminen tiettyjen terveydellisten poikkeamien yhteydessä.
• 4. Toimivuuden, suorituskyvyn ja suorituskyvyn asteittainen heikkeneminen pitkän vakauden jälkeen ilman terveyden heikkenemistä.
• 5. Ennenaikainen (ikäisekseen sopimaton) toimintakyvyn ja urheilusuorituksen heikkeneminen terveydentilan heikkenemisen taustalla.
• 6. Kaikkien indikaattoreiden jyrkkä heikkeneminen sairauden, vamman tai fyysisen rasituksen vuoksi.

Samaan aikaan valtaosalle havaituista urheilijoista (76 %) luonnehtii johdonmukaisesti 1., 2. ja 4. vaihtoehto, joita pidämme urheilijoiden tilan kolmena fysiologisena vaiheena monien vuosien harjoittelun aikana, mikä osoittaa. mahdollisuus ylläpitää terveyttä monien vuosien intensiivisen harjoittelun aikana.

Lyhytaikaisia ​​akuutteja sairauksia, jotka eivät liity harjoitteluun, ilman komplikaatioita ja merkittävästi suorituskykyä, ei otettu huomioon. Vaihtoehto 5. ja 6. (12 ja 6 % havainnoista) osoittivat urheilun haitalliset vaikutukset terveyteen (mihin syitä käsitellään jäljempänä). Havaintojen vaihtoehto 3 (8 %) luonnehtii koulutetun organismin korkeaa korvaustasoa.

Merkittäviä tietoja ongelman ratkaisemiseksi saimme kyselystä, johon osallistui 250 entistä 45-70-vuotiaita huippuurheilijaa. Tässä tapauksessa tutkittiin monenlaisia ​​menetelmiä verenkierron, keskus- ja ääreishermoston, analyyttisten järjestelmien, tuki- ja liikuntaelinten, näön (mukaan lukien silmänpohjan), veren (mukaan lukien proteiinipitoisuuden) tilaa. , kolesteroli ja lipoproteiinit) (taulukko 4).

Kaikki tutkitut jaettiin kahteen ryhmään motorisen aktiivisuuden mukaan aktiivisen urheiluharjoittelun lopettamisen jälkeen: 1) ne, jotka jatkoivat fyysistä harjoittelua säännöllisesti, mutta ikänsä mukaisesti, ilman halua urheilullisen tuloksen saavuttamiseen, ja 2 ) jotka lopettivat harjoittelun äkillisesti.

Huomaa, että WHO:n ja kotimaisten kirjoittajien mukaan verenpainetaudin esiintyvyys väestössä lisääntyy iän myötä. Sepelvaltimotaudin ilmaantuvuus 20–59-vuotiailla aikuisilla vaihtelee 9,7–11,1 %:n välillä. Se lisääntyy jyrkästi 40 vuoden jälkeen ja saavuttaa 20–23 % 60-vuotiaana ja sitä vanhempana.

Tutkittujen potilaidemme tärkeimmät hemodynaamiset indikaattorit, kaiku- ja EKG-tiedot osoittautuivat paitsi fysiologisten ikävaihteluiden alarajojen, myös nuorempien ihmisten tunnusomaisiksi, mikä ilmeni verenpaineen, pulssiaallon nopeuden arvoina. , perifeerinen vastus ja minuuttitilavuus vastaavat kiertoa perifeeriseen vastukseen. Kuten taulukosta näkyy. 5, veteraanit olivat vähemmän todennäköisiä kuin ne, joilla ei ollut merkkejä sydänlihaksen supistumisen heikkenemisestä, sen verenkierron heikkenemisestä, aortan muutoksista, sydämen rytmihäiriöistä ja kohonneista kolesteroli- ja lipoproteiinitasoista.

Yleisesti ottaen kliinisten, instrumentaalisten ja biokemiallisten tutkimusmenetelmien kompleksin perusteella suurin osa tutkijoistamme saattoi puhua lievistä tai kohtalaisista skleroosin oireista, sydämen ja verisuonten muutoksista, kun taas niillä, jotka alkoivat harjoittaa yleistä fyysistä kuntoryhmät ja samanikäiset, jotka olivat aiemmin harrastaneet urheilua, jotka eivät opiskelleet, R.E. Motylyanskaya, käyttämällä samanlaisia ​​​​tutkimusmenetelmiä, havaitsi tämän asteen ikään liittyviä muutoksia vain 30 prosentissa tapauksista. Ryhmässä 1 tutkituilla ei pääsääntöisesti esiintynyt ylimääräisiä rasvakertymiä, riittävä liikenopeus ja -tarkkuus, lihasten supistuminen ja rentoutuminen, oikea vaste fyysiseen toimintaan normaalilla palautumisella ja vähäisemmässä määrin lihasten säätelymekanismi. havaittiin vanhemmille ikäisille ominaisia ​​fysiologisia toimintoja fyysisen aktiivisuuden aikana - alentunut reaktiivisuus, hypertensiiviset reaktiot, sydämen rytmihäiriöt jne. Ikään liittyvät ominaisuudet ilmenivät eniten aloittamisen vaikeudessa, mahdollisuudessa toimintojen maksimaaliseen mobilisoitumiseen, toipumisen pitkittymiseen, ts. he säilyttivät useammin nuoremmalle iälle tyypilliset stressiin sopeutumistavat. Vertailu 40-49- ja 50-59-vuotiaiden ryhmien välillä osoitti, että iästä riippuvat erot olivat vähemmän selkeitä kuin elämäntapojen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Eli korkea fyysinen kunto voi jossain määrin kompensoida iän vaikutusta ihmisten terveyteen. Entiset urheilijat, jotka lopettivat liikunnan äkillisesti ja kokonaan (ryhmä 2) useammin ja aikaisemmin, kokivat sydämen, verisuonten ja reaktiivisuuden muutoksia, joita pidetään yleensä ikään liittyvinä. Juuri tämä ryhmä sisälsi tutkimuksessa havaitut infarktin jälkeiset muutokset ja kuolemat, myös suhteellisen "nuoressa" iässä. Ilmeisesti suhteellinen fyysinen passiivisuus, joka ilmenee motorisen laitteiston ja sitä palvelevien kehon toiminnallisten osien pitkän ylitoiminnan jälkeen ikään tyypillisten hormonaalisten ja entsymaattisten muutosten taustalla, häiritsee nopeasti ihmisen elintärkeän toiminnan tason. Keho kehittyi monien vuosien ajan, mikä nopeuttaa ikään liittyvien prosessien kehitystä. Näin ollen asianmukaisella harjoittelulla ja terveillä elämäntavoilla urheilijat voivat ylläpitää terveyttä ja kehon korkeaa toimintakykyä pitkään. Tämä ei kuitenkaan sulje pois sitä mahdollisuutta, että nykyaikainen urheilu voi tietyin edellytyksin tulla tärkeäksi terveydelle. Näin ollen jotkut johtavat urheilijat (mukaan lukien ehdokkaat ja olympiajoukkueiden jäsenet) osoittavat tiettyjä rikkomuksia. Tällaisten urheilijoiden prosenttiosuus vaihteli monien havaintojen aikana 20-30 välillä. Viime vuosina maajoukkueiden urheilijoiden määrä, joilla on terveysongelmia ja akuuttia sairastuvuutta, V.A. Geselevich ja A.M. Yashchuk lisääntyi merkittävästi, ja siksi yli 20 % tutkituista tarvitsi harjoitusprosessin korjausta, jonka kirjoittajat oikeutetusti yhdistävät urheilun kaupallistamiseen, keskitetyn harjoittelun osuuden vähenemiseen ja lääketieteellisen tukijärjestelmän heikkenemiseen. ja ohjata.

Taulukko 4. Tärkeimmät entisillä johtavilla urheilijoilla todetut sairaudet pitkällä harjoittelujaksolla (tapausten määrä % perustuen 233 henkilöön)

Taulukko 5. Urheiluveteraanien joidenkin hemodynaamisten EKG:n ja biokemiallisten parametrien muutosten esiintymistiheys (tapausten esiintymistiheys %)

liikunta terveysurheilija

Ja vaikka useimmissa tapauksissa koulutettujen urheilijoiden sairauksille on ominaista lievä, subkliininen kulku, usein korkean suorituskyvyn säilyttäen, mitä voidaan pitää raja-, prenosologisina tiloina, ne ovat erityisen vaarallisia hermostuneessa ja fyysisessä rasituksessa, toistuvissa vaihteluissa. urheilun ilmasto- ja aikaolosuhteet, koska normaaliin, normaaliin elämään täysin riittävä korvaus voi häiriintyä, kun keholle asetetaan kohonneita (ja joskus äärimmäisiä) vaatimuksia. Mikä tahansa terveyshäiriö, vaikka se voidaan kompensoida pitkään koulutetulla henkilöllä (erityisesti ylimääräisillä mekanismeilla), ilmenee lopulta. Tätä taustaa vasten liiallinen toimintojen rasitus ja jyrkät homeostaasin muutokset fyysisen toiminnan aikana, sympato-lisämunuaisen järjestelmän ja aineenvaihdunnan reservien väheneminen johtavat immuniteetin heikkenemiseen, fyysiseen ylikuormitukseen, suorituskyvyn heikkenemiseen ja joskus onnettomuuksiin, joiden määrä on viime aikoina kasvanut maailman urheilussa.

Eikä ole sattumaa, että terveysongelmista kärsivillä urheilijoilla on todennäköisemmin akuutteja sairauksia, heillä on vähemmän todennäköisyyttä saavuttaa korkea suorituskyky ja useammin kuin muut he jäävät ennenaikaisesti pois maajoukkueista (ja niin sanotuista "suurista" urheilulajeista). yleinen).

Sairastuvuuden esiintymistiheys ja rakenne riippuvat sukupuolesta, iästä, taitotasosta, urheilun erikoistumisesta, perinnöllisyydestä, elämäntavoista ja elinoloista sekä useista muista syistä, joita kirjallisuudessa käsitellään laajasti.

Olympiaurheilun kokonaisaineiston perusteella yleisyydessä ensimmäisellä sijalla ovat suuontelon ja tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, joita seuraa korva- ja kurkkuelinten ja ylähengitysteiden sairaudet (erityisesti krooninen tonsilliitti), ääreishermoston ja autonomisen hermoston sairaudet. , ja verenkiertoelimistö (pääasiassa verenpainetaudit ja sydänlihasdystrofia), sappitie ja ruoansulatuskanava, näköelimet ja iho.

Viime vuosina maha-suolikanavan ja maksan sairaudet ovat nousseet ykkössijalle, mikä ilmeisesti selittyy huonolla ravitsemuksella ja ympäristötilanteella. Myös gynekologiset sairaudet ovat lisääntyneet.

Nuoret ja vanhemmat urheilijat sairastuvat useammin - ts. sopeutumisaste on edelleen riittämätön tai jo laskeva.

Urheilun terveyttä edistävän suuntautumisen ja sitä kautta sen tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan lääkäreiden, valmentajien ja urheilun järjestäjien aktiivista asemaa, ts. ei niinkään tosiseikkoja urheilijoiden sairauksien esiintymistiheydestä ja luonteesta (varsinkin kun tällaiset tiedot näkyvät lukuisissa teoksissa ja julkaisuissa), vaan pikemminkin ns. "riskitekijät", ts. tekijät, joiden vaikutus lisää merkittävästi taudin esiintymisen ja kehittymisen todennäköisyyttä.

Tämä alue on nyt yksi tärkeimmistä Maailman terveysjärjestön toiminnasta ja sitä käytetään laajasti kotimaisen lääketieteen eri aloilla.

Urheilulääketieteessä sen aloitti 50-luvulla S.P. Logunov, joka paljasti ensimmäisenä urheiluharjoittelun järjestelmässä ja menetelmissä olevat virheet, jotka johtivat urheilijoiden terveysongelmiin.

Jatkossa se ei kuitenkaan valitettavasti löytänyt oikeaa jatkoa. Aiheeseen on viime aikoina omistettu vain muutama tutkimus. Joten, V.A. Geselevich jakaa urheilun riskitekijät geneettisiin, ympäristöllisiin, ammattiurheiluun ja arkiurheiluun, F.A. Jordania - spesifiseen (määräytyy motorisen toiminnan, liikkumisen ja harjoittelun ominaisuuksien perusteella), yleismaailmalliseen (urheilulajista riippumatta) ja ympäristöön.

Analysoituamme tarkasti havaitsemiemme urheilijoiden sairaudet, niiden esiintymisajan, niiden yhteyden urheiluun, keston, harjoittelun ominaisuudet, suorituskyvyn, olosuhteet ja elämäntavat, jaoimme kaikki urheilijoilla tunnistetut sairaudet kolmeen ryhmään: 1) joilla ei ole syy-yhteys kilpailuihin ja harjoitteluun, 2) jolla on tällainen yhteys, 3) väliryhmä, jossa urheilulla voi olla provosoiva rooli tiettyjen (usein piilevien) sairauksien ja synnynnäisten epämuodostumien esiintyessä.

2. ja 3. ryhmien analyysi osoitti, että ne perustuvat aina käytettyjen kuormien ja kehon kykyjen väliseen eroon - ylikuormitukseen, ylikuormitukseen, ylikuormitukseen, johon liittyy vastustuskyvyn ja vastustuskyvyn heikkeneminen (joka voi aiheuttaa tuskallisia muutoksia ja vammoja) ja tiettyjen urheilulajien erityistekijät, ja tämän perusteella yritimme ryhmitellä ja määritellä tärkeimmät riskitekijät seuraavasti.

I. Valinta- ja pääsyjärjestelmän puutteet:

• - pääsy koulutukseen osana erittäin päteviä henkilöitä, joilla on terveysongelmia. Erityisen vaarallisia ovat kroonisten infektioiden pesäkkeet (pääasiassa suuontelossa, nenänielun alueella, nenäonteloissa, maksassa ja sappiteissä, gynekologisella alueella), samoin kuin aikaisempi reuma, sydämen, maksan ja munuaisten tulehdukselliset sairaudet, synnynnäiset viat ja sydänvauriot;
• - perinnöllisyyden, perhesairauksien, perheen varhaisten kuolemantapausten huomioimatta jättäminen;
• - harjoittelu ja kilpailut kivuliaissa tilassa (akuutit sairaudet tai kroonisten pahenemisvaiheet) tai niiden jälkeinen riittämätön palautuminen, johon liittyy kehon allergisaatio, heikentynyt vastustuskyky, liiallinen toimintojen rasitus harjoituksen aikana, taipumus uusiutua, komplikaatioita, ylikuormitus ja suorituskyvyn menetys;

morfofunktionaalisten ominaisuuksien epäjohdonmukaisuus valitun urheilulajin kanssa, mikä nostaa kuormituksen ja urheilutuloksen "hintaa" keholle aiheuttaen liiallista stressiä sopeutumismekanismeihin;

Ikäero.

II. Koulutusjärjestelmän ja -menetelmien rikkomukset:

• - epäsäännöllinen, epärytminen harjoittelu;
• - pakkoharjoittelu, joka on erityisen vaarallista nuorille urheilijoille, jotka eivät ole vielä saavuttaneet sopeutumismekanismien oikeaa kehitystasoa, ja murrosiän aikana;

yksitoikkoinen, pitkälle erikoistunut harjoittelu, ilman vaihtoa, vaihtelevia olosuhteita ja valmistautumiskeinoja erityisesti urheilun erikoistumisen alkuvaiheessa ja päteville urheilijoille urheilumuodon saavuttamisen jälkeen;

• - virheellinen kuormien ja levon yhdistelmä, olosuhteiden ja palautumiskeinojen puute, pitkäaikainen harjoittelu alipalautumisen taustalla;
• - säännölliset intensiiviset kilpailut ja niihin osallistuminen ilman tarvittavaa valmistautumista ja alitoipumisen taustalla;
• - urheilijan iän, sukupuolen, yksilöllisten fyysisten ja psyykkisten ominaisuuksien huomioimatta jättäminen;
• - psyykkinen yhteensopimattomuus kouluttajan ja osallistujien kanssa;
• - psykologisen helpotuksen puute;
• - farmakologisten ja muiden tehokkaiden palautumis- ja urheilusuorituskyvyn parantamiskeinojen väärinkäyttö;
• - dopingin käyttö;
• - toistuva ja massiivinen painonpudotus;
• - riittämätön alustava sopeutuminen harjoitteluun ja kilpailuun epätavallisissa ympäristöolosuhteissa;
• - uusien urheilulajien sisällyttäminen kilpailuohjelmaan ilman riittävää alustavaa tutkimusta niiden vaikutuksista kehoon (erityisesti naisten kohdalla).

III. Hygieniaa ja terveellisiä elämäntapoja koskevien vaatimusten rikkominen:

• - harjoittelijoiden harjoittelupaikkojen, varusteiden, kenkien ja vaatteiden epätyydyttävä kunto;
• -epäsuotuisat sää- ja ympäristöolosuhteet;
• - epätasapainoinen, ennenaikainen ravitsemus, joka ei täytä urheilun ja valmistusvaiheen vaatimuksia, tuotteiden ja ruoanvalmistuksen heikko laatu;
• - linnoituksen puute;
• - alkoholin, nikotiinin, huumeiden käyttö;
• - puutteet oppituntien järjestämisessä ja kurissa;
• - epäsuotuisat elinolosuhteet. Harjoittelun ja opiskelun tai työn virheellinen yhdistäminen;
• - toistuvat stressitilanteet urheilussa, työssä (opiskelu), kotona ja perheessä;
• - yleisen ja terveyskulttuurin puute.

IV. Lääketieteellisen ja pedagogisen valvonnan, hoidon ja ennaltaehkäisevän työn puutteet:

• - epäsäännöllinen ja huonolaatuinen kliininen tutkimus;
• - säännöllisten lääketieteellisten ja lääketieteellisten pedagogisten havaintojen puute;

valvontamenetelmien riittämätön tehokkuus, niiden epäjohdonmukaisuus urheilulajin kanssa;

• - urheilijan kyvyttömyys hallita itseään, lääketieteellisten ja biologisten tietojen puute, kyvyttömyys arvioida tilaansa ja sen muutoksia eri tekijöiden vaikutuksesta;
• - ennenaikainen ja huonolaatuinen hoito, kovettumisen puute ja keinot lisätä kehon spesifistä ja epäspesifistä vastustuskykyä;
• - riittämätön ja virheellinen (ilman lääketieteellisiä indikaattoreita) kylpylähoito tai sen puuttuminen;
• - perustellun ennaltaehkäisyjärjestelmän puute;
• - huono kontakti lääkärin ja kouluttajan välillä, kouluttajan asianmukaisten lääketieteellisten ja biologisten tietojen puute, hänen kyvyttömyys käyttää lääketieteellisiä kontrollitietoja, lääkärin riittämätön osallistuminen koulutusprosessin suunnitteluun ja korjaamiseen.

V. Yksittäisten urheilulajien erityistekijät:

• - niiden kehoon kohdistuvien vaikutusten ominaisuuksia ei ole otettu riittävästi huomioon;
• - erityisten ehkäisy- ja suojalaitteiden puute;
• - erityisympäristön riittämätön parantaminen (vesi uima-altaassa, polkujen kunto jne.);
• - toistuvat tyrmäykset ja kaatumiset, jotka rikkovat maahanpääsysääntöjä traumaattisen aivovamman jälkeen.

Urheilijoiden sairaudet eivät siis ole seurausta urheilutoiminnasta sinänsä, vaan tietyistä "riskitekijöistä". Ja" tutkimus, jossa otetaan huomioon kunkin urheilulajin erityispiirteet, tunnistaminen, ehkäisy ja eliminoiminen vähentää merkittävästi terveysvaurioiden mahdollisuutta, mahdollistaa sen säilyttämisen jopa intensiivisimmän harjoittelun olosuhteissa ja edistää siten harjoitusprosessin parantaminen, urheilijoiden urheilusuorituksen ja luotettavuuden lisääminen, urheilun yhteiskunnallisen merkityksen vahvistaminen.

Tietyn osan tutkijoista, valmentajista, urheilijoista ja toimittajista laajalle levinnyt mielipide "urheilun" ja "terveyden" käsitteiden välisestä ristiriidasta ei vain ole riittävää perustetta, vaan se on myös vaarallinen, koska se luo käsityksen Tietty kuolemantapaus, mikä estää riskitekijöiden etsimisen ja poistamisen, kyseenalaistaa ennätystulosten saavuttamisen.

Aloitetaan Urheilu on ennen kaikkea työkalu itsensä kehittämiseen, ei vain keino vahvistaa kehoasi. Tämän artikkelin avulla ymmärrät, että urheilu antaa sinulle vahvojen, sävykkäiden lihaksien lisäksi myös:

- vahvatahtoinen luonne

- itsekuri

-tietoisuus

- itsetunto

- itsenäisyys

- kyky muuttaa luonnetta

Olet luultavasti kuullut ilmaisun "terveessä ruumiissa terve mieli" useammin kuin kerran. Kehon kanssa kaikki on äärimmäisen selvää, onko se terve vai ei, mutta entä henki? Kuinka ymmärtää, onko hän terve vai ei? Anna minun selittää:

Kasvatuksestamme johtuen olemme tottuneet ajattelemaan kaksijakoisesti eli erottamaan fyysinen kuoremme henkisestä (aivot, tietoisuus, ajattelu, minä, alitajunta). Osoittautuu, että useimmille ihmisille keho on ikään kuin erillään tietoisuudesta. Mutta itse asiassa tilanne on radikaalisti erilainen. Monet saattavat ajatella näin: "Entä jos minulla on nyt flunssa, olen henkisesti terve."

Tämä on väärin. Keho ja tietoisuus liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Oletko huomannut, kuinka mielialasi ja mielentilasi muuttuvat, kun saat rentouttavan hieronnan? Ja kun olet peloissasi, kutistuuko vatsasi tai imeekö se vatsasi kuoppaan? Kuinka monta tarinaa on olemassa, kun pitkäaikainen masennus aiheutti syöpää?

Fyysinen tilamme vaikuttaa suuresti tunteisiimme: kun olemme väsyneitä tai meillä on päänsärkyä, olemme ärtyneitä, voimme haukkua jotakuta ja sanoa liikaa. Kun meillä on korkea tai matala verenpaine, menetämme kykymme ajatella selkeästi. Ja niin edelleen.

Ihminen on yksittäinen organismi. Voimme vaikuttaa fyysiseen kehoomme ajatuksillamme. Ja juuri päinvastoin: fyysisen kehon parissa työskenteleminen voi antaa sysäyksen tietoisuuden (ajatusten) muutokselle.

Urheilulliset ihmiset ovat houkuttelevampia.

Tosiasia on, että kehostaan ​​ja terveydestään huolehtiva henkilö, joka johtaa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, osoittaa siten vahvat luonteenpiirteensä. Urheilu on tahtoa.

Lisäksi urheilulliset, hyväkuntoiset ihmiset ovat houkuttelevampia vastakkaiselle sukupuolelle. Tämä on määritelty geneettisellä tasolla. Urheilullinen kroppa osoittaa voimaa ja vahvaa tahtoa. Lisäksi kumppania valittaessa projisoimme alitajuisesti hänen ulkoiset piirteensä tuleviin jälkeläisiimme. Ja kuka haluaisi vetelän, taikinaisen ruumiin siirtyvän lapsilleen?

Ulkonäkömme ja terveytemme ovat persoonallisuutemme jälkiä. Vahva, sävyinen vartalo osoittaa, että sen omistaja välittää terveydestään, on vahvatahtoinen, ei siedä heikkouksiaan ja osaa selviytyä vaikeuksista. Mitä muodoton raunio sanoo? Yksi katse sellaiseen henkilöön riittää ymmärtämään, että hän on laiska, selkärangaton, heikko ja todennäköisimmin pelkuri.

Jos tietoisuutesi ei ole täydellinen, tämä alkaa heijastua ulkonäköösi.

Lihavat ihmiset ovat tällaisia, koska he eivät voi kieltää itseltään ohikiitäviä nautintoja, ei voi selviytyä heikkouksistaan ​​ja seurata toiveitaan (usein ulkopuolelta pakotettuja). Sama voidaan sanoa ihmisistä, jotka käyttävät huumeita, juovat alkoholia tai tupakoivat. He tuhoavat alitajuisesti terveyttään. Jopa tupakka-askin päälle on kirjoitettu, että tupakointi tappaa. Ehkä nämä ihmiset haluavat kuolla nopeammin? Kaikki on mahdollista, mutta älkäämme puhuko surullisista asioista.

Osoittaako juomiseen tai rasvaisen ruoan syömiseen käytetty aika mitään kehitystä? Päinvastoin, se on persoonallisuuden huononemista.

Kehittyäksesi ja kasvaaksesi henkilökohtaisesti tarvitset tahdonvoimaa. Se ei ole niin helppoa. Tästä syystä useimmat ihmiset valitsevat itsensä tuhoamisen tien - se on yksinkertaista ja aluksi jopa miellyttävää. Kunnes kohtaat seuraukset, eivätkä ne jätä sinua odottamaan.

Urheilu– tämä on luonteesi ja tahdonvoimasi vahvistumista. Sen avulla kehität kurinalaisuutta ja itsetuntoa. Usko minua, kun sinulla on pehmeä vartalo, olet tyytyväinen paitsi itseesi, myös kaikkeen, mitä sinulle tapahtuu. Epävarmuudestasi ei jää jälkeäkään.

Kuinka pakottaa itsesi urheiluun.

Ensimmäinen: lopeta laiska, osta kuntosalijäsenyys tai matto ja käsipainot. Muista, että laiskuus koskettaa kaikkia. Joku on vain oppinut astumaan sen yli, kun taas toiset jatkavat oluen juomista ja makaamista sohvalla.

Toinen: unohda motivaatio! Olet oma motivaatiosi. Haluatko vartalon, kuten lehtien kansissa? Haluatko olla monipuolinen ihminen? Sitten marssi harjoittelemaan! Ei tekosyitä.

Oletko kyllästynyt opiskeluun?! Osta kirkkaat lenkkarit, mukava treenipuku ja lataa soittimellesi upea soittolista. Urheilu on hyvä tekosyy olla yksin itsensä kanssa. Opi nauttimaan ajasta, jonka vietät yksin itsesi kanssa. Pura päätäsi. Voit toistaa itsellesi tunnin aikana. Tämä kaksinkertaistaa niiden vaikutuksen, koska lausut ne voimakkaassa fyysisessä ja henkisessä stressissä.