Kuinka polttaa 30 kaloria. Kuinka polttaa kaloreita? Viisikymmentä tapaa polttaa kaloreita helposti ja luonnollisesti. Kuinka paljon kaloreita kävely polttaa?

Kaikki aktiviteetit auttavat pitämään sinut täydellisessä fyysisessä kunnossa. Mutta harvat ihmiset voivat harjoitella päivittäin useita tunteja.

Harjoitukset, jotka vievät vähän aikaa ja auttavat sinua laihtumaan, ovat pelastuksesi. Voit polttaa 1000 kaloria kotona ilman dieettejä.

Kuinka polttaa 500 kaloria: 5 tapaa, jotka toimivat

Puolen tunnin fyysinen aktiivisuus voi antaa erinomaisen ravistuksen vartalolle.

Jos onnistut polttamaan joka päivä 500 kaloria lisää, voit pudottaa kilon viikossa ilman, että muutat tavallista ruokavaliotasi.

Tehokkaimmat kuormatyypit ovat:

1. Zumba tanssi. 40 minuutin liike kohtuullisessa tahdissa tuottaa varmasti tuloksia.
2. Kasvien uudelleenistutus ja kitkeminen. Tunnin puutarhahousu tekee kehostasi hoikemman.
3. Asunnon yleissiivous. Yksitoikkoiset, tylsät kotityöt tarjoavat mahdollisuuden polttaa riittävä määrä kaloreita.
4. Hyppynaru. Tällä tavalla käytetty 30 minuuttia estää ylimääräisen rasvan kertymisen ongelma-alueille. Ylimääräinen vesi alkaa valua ulos.
5. Vanteen vääntö. 50 minuuttia hula hoop -harjoitusta polttaa sinut.

Kaikki aktiviteetit, joihin kuluu vähintään puoli tuntia päivässä, auttavat taistelussa hoikuuden puolesta.

Burpee

Sinun ei tarvitse käyttää painoja harjoituksen suorittamiseen. Kestävyyttä harjoitetaan, kuormitus kohdistuu koko kehoon.

Tuntien ensimmäisistä minuuteista lähtien jokainen lihas tuntee jännitystä. Tärkeintä tällä hetkellä ei ole pysähtyä, vaan lisätä harjoitusten nopeutta. Sitten voit saada halutun tuloksen.

Kuormituksen tulisi kasvaa asteittain. Tämäntyyppisen harjoittelun etuna on kyky polttaa suuri määrä kaloreita. Ongelmakohdat alkavat tiivistyä mukavasti. Harjoituksen aikana sinun on hengitettävä kunnolla.

Harjoitusalgoritmi:

1. Sinun tulee istua korttien päälle ja levätä kädet lattialla.
2. Hyppäämällä siirry makuuasentoon.
3. Hyppää takaisin lähtöasentoon.
4. Hypätä ylös.

Kotona tehty harjoitus kahdesti päivässä 15 minuutin ajan voi korvata intensiivisen harjoittelun ja auttaa polttamaan noin 640 haitallista kaloria. Selkeän tuloksen saamiseksi on suositeltavaa tehdä 20 lähestymistapaa.

Ruiskuttaa

Rudistuksia pidetään tehokkaimpana vatsaharjoitteluna. Kolmessa 25 rutistussarjassa keho voi polttaa 120 kaloria.

Ihonalaista rasvaa, jonka kertymistä roskaruoka edistää, aletaan kuluttaa ja kehon helpotus erottuu.

On tärkeää noudattaa tekniikkaa harjoitusten aikana:

1. Aloitusasento: makaa selällään, taivuta polvia. Jalat painettu lattiaan.
2. Nosta vartalon yläosaa.
3. Venytä leuka rintaasi vasten nostamatta alaselkää.
4. Palaa alkuasentoon.

Selkeän tuloksen saamiseksi sinun on suoritettava 15 lähestymistapaa. Vähitellen toistojen lukumäärää tulisi lisätä 25: een, jotta kalorien kulutus on suurempi. On tehtävä päivittäin.

Hyppylankku auttaa sinua polttamaan nopeasti ihonalaista rasvaa, parantamaan ryhtiäsi ja muodostamaan kauniita lihaksia lantioon ja vatsaan. Selkärunko vahvistuu ja rasvasolujen poltto alkaa.

Lankun tekeminen hyppyillä on helppoa:

1. Seiso korkealla lankkuasennossa ja tue itseäsi suorilla käsivarsilla, jotka ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalkojen varpaissa, jalat yhdistettynä.
2. Kun hyppäät, levitä jalat erilleen hartioiden leveyttä suuremmalle etäisyydelle. Runko pysyy suorana.
3. Kun hyppäät, palaa lähtöasentoon ja yhdistä jalkasi.

Nähdäksesi tulokset, sinun on suoritettava kolme 10 toiston sarjaa minuutin aikana. Harjoitustiheys on 3 kertaa viikossa.

Jalka nousee

Jalkojen korotukset sopivat kotiharjoitteluun. Harjoitusta pidetään yleismaailmallisena. Harjoitus suoritetaan makuulla.

Tekniikka:

1. Makaa selällään, jalat yhdessä. Alaselkä painetaan tiukasti lattiapintaan, pää ei nouse.
2. Nosta suorat jalat ylös muodostaaksesi oikean kulman.
3. Pidä kaksi sekuntia.
4. Palaa alkuasentoon.

Tässä harjoituksessa ei ole kyse intensiteetistä, vaan oikeasta suorituksesta kiinnittäen erityistä huomiota hengitykseen. Sinun on nostettava jalkojasi sisäänhengitettäessä ja laskettava niitä uloshengittäessä.

Harjoitus tulisi suorittaa kolme kertaa viikossa. Yhdessä lähestymistavassa sinun on tehtävä vähintään 30 jalannostoa.

Lankku syöksyillä

Lankku syöksyillä tehdään käsivarret ojennettuina:

1. Lähtöasento: tavallinen lankku kädet ojennettuina.
2. Oikea jalka asetetaan eteenpäin. Oikea käsi asetetaan lähelle jalkaa mahdollisimman lähelle ja vasen käsi ojennetaan korkealle. Lonkat eivät nouse. Sinun on seisottava tässä asennossa mahdollisimman pitkään.
3. Oikea jalka palaa lähtöasentoon, harjoitus toistetaan toisella jalalla.

Tämä lankkumenetelmä auttaa sinua laihtumaan tehokkaammin ja polttamaan kaloreita. Se tehdään päivittäin kahden minuutin ajan.

Kuinka polttaa 1000 kaloria

Urheilu auttaa polttamaan kaloreita, jotka tulevat kehoon ruoan kanssa. Aktiivinen harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja antaa sinulle hoikemman kehon. Lihasjärjestelmä alkaa aktivoitua, mikä antaa mahdollisuuden polttaa vielä enemmän kaloreita.

Kuinka polttaa 1000 kaloria: Juokse

Juokseminen on tehokkain tapa päästä eroon ylimääräisistä kaloreista.

Kaksi tuntia tällaista toimintaa riittää, ja hahmo saa ihanteellisen muodon. Saavuttaaksesi selkeimmän tuloksen, sinun tulee juosta ylämäkeen.

Kuinka polttaa 1000 kaloria: Pyöräily

Polkupyörä ei ole vain kulkuväline, vaan myös mahdollisuus polttaa kaloreita.

Vain 75 minuuttia aktiivisuutta, ja ihonalainen rasva alkaa polttaa intensiivisesti.

Sinun on oltava valmis siihen, että kaikki lihasryhmät sattuvat seuraavana päivänä. Tämä on hyvä merkki, koska koko keho on mukana työhön pyörällä ajettaessa. Jotta saat parhaan mahdollisen tehon, ajovauhtiasi tulee vaihdella jatkuvasti.

Kuinka polttaa 1000 kaloria: hyppynaru

Jos hyppäät pysähtymättä 50 minuuttia, palat jopa . Tätä on vaikea tehdä ilman taukoa. Aloittelijoita kehotetaan jakamaan harjoitus useisiin lähestymistapoihin.

Kuinka polttaa 1000 kaloria: Burpees

Burpees on sydänharjoitus.

Tämä toiminta koskee kaikkia kehon lihaksia. Yksi lähestymistapa polttaa 1,5 kaloria. Päästäksesi eroon tuhansista kaloreista, sinun on suoritettava vähintään 700 burpeesia.

Jos teet harjoituksen kymmenen minuuttia, voit polttaa noin 150 kcal.

Kuinka polttaa 1000 kaloria: Kävely

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista on kävely.

Jos henkilö liikkuu keskimääräisellä tahdilla, voit päästä eroon tunnissa 200 kalorista. Kehoon tulevan rasvan polttaminen vie enemmän aikaa - vähintään viisi tuntia. Nopeudellakin on väliä.

Harjoitussarja – miinus 2500 kcal 25 minuutissa

Erityisesti valitut harjoitukset, jotka suoritetaan intensiivisessä tilassa, auttavat sinua polttamaan 2500 kaloria vain 25 minuutissa. Tätä varten ne on suoritettava joka toinen päivä.

On välttämätöntä, että tällainen työ suoritetaan nopeasti. Muista tehdä lämmittely ennen kompleksia. Tässä tapauksessa sinulla ei tarvitse olla erityistä fyysistä koulutusta.

Hyppäävä Jack

Jumping Jack -harjoituksen voi tehdä kotona:

• Seistä suorana.
• Hyppää korkealle. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja käsivarsien tulee ojentua ylös hyppääessä.

Kuinka polttaa 100 kaloria poistumatta kotoa? Tähän kysymykseen on lukemattomia vastauksia.

Puhutaanpa 15 helpoimmasta tavasta polttaa kaloreita, jotka tuovat sinulle vain iloa.

1) Mene portaita pitkin

Juoksemalla ylös ja alas portaita 10 minuuttia, voit polttaa 100 kaloria. Vaikka asuisit 17. kerroksessa, pääset pois hissistä muutama lento aikaisemmin, ajan myötä siitä tulee tapa ja auttaa säästämään kuntosalin juoksumatossa.

2) Tanssi

Laita suosikkimusiikkisi päälle ja tanssi nopeaan tahtiin 15 minuuttia, jotta pääset helposti ja miellyttävästi eroon 100 kalorista.

3) Silitä

Jos haluat polttaa 100 kaloria ja tehdä jotain hyödyllistä samaan aikaan, voit käyttää noin 35 minuuttia ryppyjen vaatteiden silittämiseen.

4) Pienet korjaukset

Jos huoneesi tarvitsee hieman kohotusta, voit yhdistää kaksi etua: raikastaa seinien maalia ja polttaa 100 kaloria 30 minuutin työskentelyssä.

5) Puhdistus

Vietä puoli tuntia asunnon siivoamiseen - imuroi lattiat, pyyhi pölyt, ja loppujen lopuksi et vain nauti puhtaasta paikasta, vaan voit myös polttaa jopa 100 kaloria.

6) Lemmikit

Pelaa lemmikkisi kanssa 30 minuuttia ja 100 kaloria enemmän kuin koskaan ennen!

7) Jooga tai pilates

Tee joogaa tai pilatesta 20 minuuttia suosikkisi ohjaamana DVD , kirja tai video päällä YouTube , ja 100 kaloria katoaa huomaamatta.

8) Kuntopyörä

Jos asunnon varat ja tila sallivat, osta kuntopyörä tai rata. Rauhallinen 15 minuutin lenkki voi auttaa sinua polttamaan 100 kaloria.

9) Hauskaa kahdelle

Anna kumppanillesi rentouttava ja nautinnollinen hieronta 25 minuutin ajan, niin et vain tee hänestä onnellisempaa, vaan myös säästät satoja kaloreita.\

10) Valmista ruokaa

Vietä 40 minuuttia keittiössä valmistaen herkullista kotiruokaa, vaivaa käsilläsi taikinaa tai jauha mausteita huhmareessa, niin poltat 100 kaloria huomaamattasi.

11) Laula

Se voi kuulostaa hauskalta, mutta voit myös polttaa kaloreita laulaessasi. Laita suosikki karaokekappaleesi päälle ja laula 45 minuuttia, se ei vain nosta mielialaasi, vaan myös auttaa sinua menettämään 100 kaloria.

12) Lepää

Nukkuessamme poltamme myös kaloreita! Jos olet väsynyt, parin tunnin päiväunien ottaminen auttaa sinua palauttamaan energiasi ja polttamaan 100 kaloria.

13) Soittimet

Kyllä, ei vain laulaminen voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, vaan pianon tai viulun soittaminen voi tehdä saman! Soita suosikkiinstrumenttiasi 45 minuuttia ja 100 kaloria katoaa.

Nosta painoja 10 minuuttia polttaaksesi 100 kaloria.

15) Lue kirjoja

Jos vietät tunnin lukemalla suosikkikirjaasi, et vain lataa aivosi uudella tiedolla, vaan myös poltat noin 100 kaloria vaivattomasti.

Hei rakkaat lukijani!

Me kaikki haaveilemme pysyä terveinä, nuorina, kauniina ja kunnossa. Avain kaikkeen yllä olevaan on aina ollut ja tulee olemaan terveellinen ruokavalio sekä fyysisesti aktiivinen elämäntapa. Tänään puhumme siitä, kuinka voit polttaa 1000 kaloria kotona ja kuinka pitää itsesi jatkuvasti hyvässä kunnossa. Mennä.

On yksi erittäin hyvä kaava, joka auttaa pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Tämä kaava näyttää tältä: 50%/50%. Mitä tämä on, kysyt minulta. Tässä on mitä.

Ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä toimiakseen normaalisti. Tämä voi olla 1800-2200 kcal. Kaikki riippuu henkilötiedoista. Esimerkiksi pituuden, terveydentilan ja niin edelleen. (kyllä, voit helposti laskea normisi). Joten 50% tästä päivittäisestä normista tulisi käyttää kehossamme erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin. Loput 50 % on fyysistä toimintaa varten. Siinä koko kaava. Siitä pitäen kiinni, ylipaino ei koskaan ohita sinua.

Mutta entä jos et voi polttaa kaikkea näiden sääntöjen mukaan? Silloin 50% saaduista kaloreista jää kehoon. Ja jonkin ajan kuluttua kerääntyy suuri määrä käyttämättömiä, jotka muuttuvat ylimääräisiksi kiloiksi.

Vaikka kuluttaisit enintään 600 kaloria töissä tai jokapäiväisessä kodissasi. Sitten 500 jää vielä. Jos niitä kertyy päivässä vain 500, niin viikossa niitä on jo 3500.

Kuinka polttaa 500 kaloria kotona tai kaikki 1000 päivässä? Vastaus tähän kysymykseen on yksinkertainen. Ota paperi, kirjoita siihen "500 kaloria" tai "1000 kaloria" ja polta se kynttilän päällä. Valmis 😉

Kuten aina, parhaat ja kestävät tulokset voidaan saavuttaa vain liikuntakasvatuksen avulla. Mutta liikuntakasvatus ei voi olla vain kuntosalilla. Puhutaan kuinka polttaa kaloreita kotona.

Harrasta fyysistä harjoittelua ja olet onnellinen

Joskus kotitreenit ovat yhtä tehokkaita kuin harjoitukset valmentajan kanssa. Lisäksi nyt voit ostaa erityisiä koulutusohjelmia ja katsoa erilaisia ​​harjoituksia Internetistä. Tärkeintä on halu ja positiivinen taisteluhenki.

Lisäksi tarjolla on myös kotikuntolaitteita, yksinkertaisia ​​kotitöitä ja muita toimintoja, joiden avulla voit polttaa 1000 kaloria poistumatta kotoa!

Yhdistämme kodin kuntoilulaitteet

1. Juoksumatto. Olen jo kirjoittanut kaikista juoksemisen eduista ja haitoista. Mutta aina ei voi juosta ulkona. Sitten simulaattori auttaa. Kotitreenit juoksumatolla eivät ole pelkästään hyviä laihduttamiseen, vaan niillä on terveellinen vaikutus koko kehoon. Keskimääräisellä kuormituksella kuluu 633 kcal 60 minuutissa.
2. Kuntopyörä. Hieno vaihtoehto. Vaikka se ei ole yhtä hauskaa kuin, simulaattorin kuormitusta on helppo säätää. Ja välttääksesi kyllästyminen voit yhdistää harjoittelun ja jotain miellyttävää. Kuuntelen esimerkiksi äänikirjoja. Tai voit polkea television edessä ja katsella suosikkisarjojasi. Eh, jos kuntopyörään saisi myös dynamon kiinni, niin energiaakin voisi tuottaa 😀 1 tunnin pyöräilyssä kuluu 432kcal. Muista antaa anteeksi.

1. Ellipsoidi. Yksi suosikeistani. Kuorma siinä on paljon voimakkaampaa kuin kävellessä tai juostessa. Selkä ja käsivarret toimivat myös vipujen avulla. Keskimääräisellä vauhdilla kuluu 600 kcal 60 minuutissa. Lukea.
2. Soutulaite. Tätä konetta käytetään sekä voimaharjoitteluun että kardioharjoitteluun. Se toimii erittäin hyvin kaikilla lihasryhmillä kerralla. Laitat suosikkimusiikkisi päälle ja kuvittelet soutuvasi jokea pitkin. Ja aurinko paistaa kaikkialla, linnut laulaa... Haaveilen :) Eli 60 minuuttia soutua kuluttaa 432 kcal
3. Hyppynaru. Päästäksesi eroon 648 kcal:sta, joudut puhaltamaan 1 tunnin ajan. Minulle tämä ei sovi kaikille ja kyllästyy pitkään hyppäämiseen ylös ja alas.
4. Hula vanne (alias hula vanne). Laskettiin, että kun pyörität vannetta (ei raskainta) keskimäärin 1 minuutin ajan, voit menettää 10 kaloria. Jos vanne on lisäys muihin voimaharjoituksiin, tämä on erittäin hyvä tulos. Harjoittele 10-15 minuuttia päivässä joka päivä, ja jo kahdessa viikossa pienennät vyötäröäsi 5 senttimetriä. Kirjoitin hänestä erikseen.

1. Juoksemisen sijaan. Etkö halua juosta juoksumatolla? Tylsää ja yksitoikkoista? Hanki kotiin yksinkertainen peli, kuten Dance Dance Revolution. Yhdistät sen tietokoneeseen tai televisioon, asetat erityisen alustan lattialle ja alat liikkua musiikin tahdissa. Tämä peli simuloi rytmisiä tanssiliikkeitä. Muista, että elokuvassa "Wasabi" Jean Reno teki upeita piruetteja peliautomaatilla. Osoittautuu, että voit asentaa sellaisen kotiin ja polttaa kaloreita pelatessasi :)

Löysin videon, jossa tyttö tanssii niin hyvin, että halusin tehdä sen itse :)

Mutta äiti ja tytär ovat myös "tulessa".

Peli vastaa intensiivistä lenkkeilyä. 10 kaloria poltetaan yhdessä minuutissa. Tämä on tehokas kardiosessio sopivaan aikaan, poistumatta kotoa. Voit myös pitää lapsesi kiireisenä jonkin aikaa hauskalla tanssilla. Ja kulutat 600 kcal 1 tunnissa.

Mieheni sanoi antavansa minulle rahaa tästä. Hurraa! 🙂 Joskus on todella laiskaa vetää itseään salille, varsinkin kun ulkona on kylmä, että on parempi treenata kotona. Löysin sen jo AliExpressistä (vain heidän nimensä ovat vinoja...):

1 603 hieroa.

Kauppaan
aliexpress.com

Tehdään se yhteenveto tuloksia Kuinka kauan kestää menettää 1000 kcal harjoittelun aikana? simulaattoreissa. Tiedot ovat likimääräisiä. Kaikki riippuu painostasi. Lisää painoa polttaa enemmän kaloreita.

Osoittautuu, että joissakin harjoituskoneissa voit menettää arvokkaat 1000 kaloria 1,5 tunnissa

Aerobinen harjoitus

Olen jakanut ne omaan luokkaan kuntokoneista. Aerobisessa harjoituksessa harjoitukset suoritetaan "keskimääräisellä" tai "matalalla" intensiteetillä. Auttaa laihtumaan ja vahvistaa sydäntäsi.

1. Jooga. Monet harjoitukset tähtäävät selkälihasten vahvistamiseen. Hengitysharjoitusten aikana sisäelimiä hierotaan. Hengitystä, rentoutumista ja harmoniaa itsensä kanssa. Tässä on 3 perusperiaatetta joogan harjoittamisen aloittamiseksi kotona. Sellaiset luokat. 60 minuuttia joogaa - miinus 252 kcal. Kotona esiintyminen rauhallisen musiikin tahdissa auttaa sinua rauhoittumaan ja rentoutumaan. Ja se voi olla erittäin kaunis:

1. Tanssiminen. Harjoittele kotona suosikkimusiikkisi parissa. Ilo ja surina on taattu 🙂 Hidas tanssi auttaa kuluttamaan 180 kcal 60 minuutissa ja nopealla tanssilla 396 kcal.
2. Fitball. Rakastan sitä hyvin paljon. Ulkoapäin näyttää siltä, ​​että pallolla pelaaminen on helppoa. Käytännössä koordinaatiosi ja lihaksesi on pidettävä jatkuvasti hyvässä kunnossa, jotta et putoa siitä. Erityisen hyviä ovat vatsaharjoitukset, jotka ovat kolmen parhaan joukossa erityisesti vatsa-alueelle tarkoitettuja harjoituksia.
3. Aerobic. Jo muinaisessa Kreikassa he harjoittivat rytmistä voimistelua. Sitä on niin monta lajiketta, ettei niitä voi laskea. Mutta jos tarkastellaan kalorien kulutusta, niin kevyellä vauhdilla harjoitellessa kuluu 360 kcal tunnissa ja intensiivisellä harjoittelulla 432 kcal.
4. Step aerobic. Ehkä tämä on yksi energiaintensiivisimmistä harjoittelutyypeistä. Jopa kevyellä kuormituksella 432 kcal palaa helposti tunnissa. Ja intensiivisellä harjoittelulla se on jo 648 kcal.

Tarvitset vain yksinkertaisen alustan, jolla on mahdollisuus muuttaa korkeutta. Ne, jotka ovat kokeilleet sitä, vahvistavat, että harjoituksen jälkeen "vähintään väännä pyyhe ulos".

Tehdään se yhteenveto yhteenveto aerobisesta harjoittelusta helpolla ja intensiivisellä tahdilla.

Vinkkejä kotiharjoittelun tehostamiseen

• Oikea hengitys on avain menestykseesi: hengitä sisään nenän kautta/hengitä ulos suun kautta;
• Varmista, että harjoitukset suoritetaan oikein;
• Säännöllinen harjoittelu on parasta. On parasta varata muutama päivä viikossa opiskeluun. Tämä asettaa kehosi fyysisesti aktiiviseen tilaan;
• Pysy nesteytyksessä juomalla lasillinen vettä ennen harjoittelua;
• Suklaa on myös urheilijoiden paras ystävä, mutta ei maitosuklaa, vaan katkera suklaa. Pieni pala antaa sinulle energiaa ja auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin;
• Harjoituksia voidaan täydentää erityisillä urheiluvaatteilla, mikä nopeuttaa laihdutusprosessia. Voit esimerkiksi urheilla;
• Kun lisäät painoja jaloissasi tai käsissäsi, poltat kaloreita nopeammin.

Muista, että aktiivista urheilua voidaan käyttää paitsi laihduttamiseen, myös terveyden ylläpitämiseen. Urheilu vaikuttaa positiivisesti hengityselimiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään, lisää aineenvaihduntaa ja suorituskykyä sekä auttaa taistelussa stressitilanteita vastaan. Tämän seurauksena yleinen terveys paranee huomattavasti.

Päivittäiset toimet tai kotityöt

Entä jos sinulla ei ole aikaa urheiluun? Onko todella tarpeen unohtaa hyvä vartalo ikuisesti? Ei missään tapauksessa! Tee päivittäisiä toimintojasi, ole aktiivinen ja menetät myös kaloreita.

Luettelo päivittäisistä toiminnoista ja tunnissa poltettujen kalorien määrä:

Indikaattorit laskettiin tytön painolle 60 kg. Eri painoilla kulutus on erilainen. Mitä enemmän painat, sitä enemmän poltat kaloreita.

Paras harjoitus 1000 kcal

Arvioituani itselleni kaikenlaisia ​​kotitreenejä, päätin, että ostan mieluummin elliptisen treenilaitteen. Ja pyöritä sitä joka päivä puoli tuntia. Ja joskus, jos sinulla on tuulella tanssia Dance Dance Revolutionissa.

Jos mietit edelleen "kuinka monta kaloria pitää polttaa painon pudottamiseksi ja miten se tehdään oikein", niin uskokaa minua, mikään kertaluonteinen väsymys ei voi korvata säännöllistä päivittäistä harjoittelua.

Miten taistelet ylimääräisiä kiloja vastaan? Mitkä ovat menetelmäsi? Jaa kommenteissa. Se on minusta erittäin mielenkiintoista. päivityksiini pysyäksesi ajan tasalla blogini mielenkiintoisimpien artikkelien julkaisusta :)

Kysymys siitä, kuinka paljon kaloreita poltetaan mahdollisimman nopeasti, huolestuttaa useimpia naisia ​​ja joskus miehiä ympäri maailmaa. Halu pudottaa vihatut kilot nopeasti on melkein kansainvälinen. Monet ihmiset haluavat poistaa "ylimäärän" tässä ja nyt, ja vaikka lääkärit eivät suosittele äkillistä painonpudotusta, on monia harjoituksia suuren kalorimäärän nopeaan polttamiseen. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka voit polttaa 1000 kaloria nopeimmin ja voidaanko tämä tehdä yhdessä harjoituksessa.

Onko mahdollista polttaa 1000 kaloria harjoituksen aikana?

On arvioitu, että pudottaakseen kilon puhdasta rasvaa ihmisen on poltettava noin 7 000 kaloria. Samaan aikaan, jos poltat 1000 kcal, voit poistaa 135 grammaa rasvaa, mikä on erittäin hyvä asia, varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti. Tunti kuntoharjoittelussa kuluttaa noin 250 kcal, joten tällaisesta harjoituksesta kuluu noin neljä tuntia päästä eroon sadoista grammoista rasvaa. Kaikilla ei ole niin paljon vapaa-aikaa, ja on vaikea pakottaa itseäsi tekemään samaa 4 tuntia. Kuinka kuluttaa 1000 kaloria päivässä väsyttämättä henkeäsi ja jättämättä aikaa muihin tärkeisiin asioihin? Voit tehdä enemmän "raskaita" harjoituksia, mitä tulee kalorien kulutukseen. Harjoitukset, jotka voivat polttaa nopeasti 1000 kaloria, eivät kuitenkaan ole helppoja missään olosuhteissa. Saavuttaaksesi tavoitteesi, sinun on tehtävä lujasti töitä. Joten laukkataan, mennään, juostaan! Sanan jokaisessa merkityksessä - kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti.

Kuinka kauan sinun täytyy juosta kuluttaaksesi 1000 kaloria?

Ei ole turhaa, että juoksemisesta on jo pitkään tullut eräänlainen laihdutussymboli: elokuvissa, sarjoissa ja televisio-ohjelmissa, joissa kerrotaan, kuinka ihminen haluaa laihtua, tällainen fyysinen aktiivisuus on lähes aina läsnä.

On tärkeää muistaa, että kulutettuja kaloreita laskettaessa tarkasti kaikki otetaan huomioon: henkilön paino ja pituus, harjoituksen nopeus ja intensiteetti. Tämä koskee useimpia harjoituksia, ei vain juoksua. Juoksussa huomioidaan jopa maaston tyyppi - parempia tuloksia voidaan saavuttaa juoksemalla epätasaisessa maastossa eikä tasaisella alustalla.

Juokseminen 8 km/h nopeudella polttaa noin 450 kcal tunnissa 70 kiloa painavalla ihmisellä.

Juoksemista tapahtuu:

• Lenkkeily (500 kcal/h)
• Sprintti
• Keskinopeudella - amatööri. Samat 8 km/h (450 kcal/h)
• Väli (800 kcal/h)

Intervallijuoksu on hauska, mutta haastava tapa polttaa lähes 1000 kaloria yhdessä harjoituksessa. Harjoituksen nimi puhuu puolestaan: sinun täytyy juosta väliajoin. Eli juoksunopeus vaihtelee askeleelta sprinttiin. Polttaaksesi 1000 kaloria sinun tulee: kävellä 100 metriä, sitten hölkätä 400 metriä ja sitten sprintti 300 metriä. Ja niin edelleen ympyrässä hieman yli tunnin ajan. Harjoittelu ei ole helppoa eikä aloittelijoille. Ennen intervallijuoksun aloittamista kannattaa juosta jonkin aikaa kohtuullisella nopeudella.

Kuinka kauan sinun täytyy juosta kuluttaaksesi 1000 kaloria? Pelkästään keskinopeudella juoksemalla voit polttaa 1000 kcal parin tunnin jatkuvalla juoksulla.

Pyöräily

Hauska ja rytminen pyöräily on hyvä tapa polttaa 1000 kaloria käymättä kuntosalilla. Jos ratsastaa mekaanisella rautahevosella nopeudella 15 km/h, voit polttaa 400 kcal. Kuluttaaksesi 1000 kcal, sinun tulee ratsastaa 2,5 tuntia. 10-15 km/h on keskimääräinen pyöräilynopeus. Jos nopeus on noin 25 km/h, kahdessa tunnissa voidaan polttaa 1000 kcal.

7 km/h on leppoisaa pyöräilyä, se "polttaa" vain 240 kcal tunnissa. Siksi sinun on ratsastettava yli 4 tuntia polttaaksesi 1000 kaloria. Kuten juoksussakin, tehokkaimpia ovat intervalliharjoittelut vaihtelevalla nopeudella. On parempi valita rinteitä, sillä tasaisella pinnalla ajettaessa kulutat huomattavasti vähemmän kaloreita.

Uskotaan, että laihdutuspyöräily on parempi ilman musiikkia, koska sen rytmi vaikuttaa aktiviteettiemme tahtiin. Lisäksi pyöräillessä on suositeltavaa olla käyttämättä kuulokkeita ollenkaan ja olla erittäin varovainen, koska ajat vierekkäin suurilla nopeuksilla ohikulkevien autojen kanssa.

Video

Kävely

Mitä voit tehdä polttaaksesi 1000 kaloria kuluttamatta ylimääräistä rahaa tai vahingoittamatta terveyttäsi? Kävely on helpoin ja halvin tapa päästä eroon ylipainosta liikunnan avulla. Tätä varten et tarvitse erityisiä urheiluvälineitä, raskaita kuntolaitteita tai edes mukavia ratoja. Tunti kävelyä keskivauhdilla kuluttaa 200 kcal; päästäksesi eroon 1000 kcal:sta, sinun on käveltävä 5 tuntia. Ei kovin nopea, mutta menetelmä sopii monille niille, joille on kielletty juoksu tai aktiivinen pyöräily. Jos haluat polttaa yli 200 kaloria tunnissa, valitse alue, jolla on epätasaiset pinnat, kuten metsä. Näin saat myös lisähyötyä terveydellesi hengittämällä puhdasta metsäilmaa ja nauttimalla lintujen laulusta.

Nopea kävely 8 km/h nopeudella auttaa sinua polttamaan 1000 kcal hieman yli kahdessa tunnissa; tunnissa tällaisessa harjoittelussa poltat 427 kcal 70 kg painolla. Yhteenvetona, kuinka pitkä matka sinun täytyy kävellä polttaaksesi 1000 kaloria? Noin 17 km kahdessa tunnissa 8 km/h nopeudella.

Kävelyllä on toinen etu juoksemiseen verrattuna: olet käytännössä riippumaton sääolosuhteista tai vuodenajasta. Jos juoksu tai pyöräily on enemmän "kausiluonteista" harjoittelua, kävely on sopivaa mihin aikaan vuodesta tahansa. Pääasia, että vaatteet ovat mukavat pitkillä kävelylenkeillä nopeassa tahdissa ja lämpimiä, jos ulkona on pakkasta.

Intervallikävely, kuten juoksu ja pyöräily, auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita.

Uinti voi myös auttaa polttamaan paljon kaloreita. Tämä on miellyttävä tapa kuluttaa kertynyttä energiaa nopeasti: 1000 kcal kahdessa tunnissa. Noin 500 yksikköä poltetaan tunnissa. Uinnissa kaikki lihasryhmät ovat mukana. On parempi uida eri tyyleissä.

Kuinka polttaa 1000 kaloria kotona

Sinun ei tarvitse maksaa penniäkään kuntosalijäsenyydestä polttaaksesi niin paljon kaloreita. Lisäksi joskus sinun ei tarvitse edes poistua kotoa. Jotkut harjoittelutyypit polttavat paljon kaloreita pienessä ajassa.

Kuinka kuluttaa 1000 kaloria kotona? Ota esiin pölyinen hyppynaru, joka on luultavasti makaanut siellä koulusta lähtien. Hyppynaru on erittäin tehokas tapa polttaa nopeasti ylityöstä hankitut kalorit. Yksi tunti liikuntaa polttaa noin 1000 kcal 70 kg painavalta ihmiseltä! Mutta tämä on toivomamme luku. Tietenkin tämä tarkoittaa tunnin jatkuvaa opiskelua, ja tämä on lähes mahdoton tehtävä. Varsinkin kouluttamattomalle ihmiselle. Tietysti paljon riippuu hyppyjen intensiteetistä: mitä nopeammin, sitä enemmän voit polttaa kaloreita.

Hyppynaru kiristää pakaroiden, selän, vatsan, käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Ja jotta et kiduttaisi itseäsi ja vahingoittaisi itseäsi ensimmäisestä kurssipäivästä lähtien, sinun on aloitettava hyppääminen hitaasti useita minuutteja päivässä. Voit vaihtaa hyppynarua muiden harjoitusten kanssa. Muuten, voit hypätä paitsi kotona, myös kadulla. Uskotaan, että kalorit poltetaan jopa nopeammin raittiissa ilmassa kuin sisätiloissa. Ja jos hyppäät kotona, pyydä anteeksi naapuriltasi etukäteen, ainakin henkisesti, äläkä harjoita yöllä tai myöhään illalla. Ja laske hyppynarun likimääräinen lentorata, jotta lähistöllä olevien sisustusesineiden vaurioituminen ei ole mahdollista.

Poistumatta monikerroksisen rakennuksen sisäänkäynnistä voit myös polttaa 1000 kaloria: kävelemällä, mutta ei vain kävelemällä, vaan portaita ylös. Kuvittele vain: tunti tällaista harjoittelua polttaa 1400 kcal! Kuten hyppynarun kanssa, on vaikea kävellä portaita ylös koko tunnin ajan. Muutamassa minuutissa väsymme ja etsimme hissiä. Mutta jopa 15 minuuttia tällaista harjoittelua polttaa 334 kaloria. Yli tunnin aerobic. Jos pidät tästä menetelmästä, aloita pienestä: ensin kävele useita kerroksia joka päivä lisäämällä vähitellen kiipeilyjen määrää. Jos yrität heti "ottaa 17-kerroksisen" linnoituksen, et halua laihtua pitkään aikaan kiipeämällä portaita.

Kalorien polttaminen burpeilla

Tämä on CrossFit-harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita. Voit polttaa yli 800 kcal tunnissa; yksi burpee polttaa puolitoista kaloria. Harjoitussyklin aikana henkilö harjoittelee rintakehän, hartioiden, käsivarsien, jalkojen, pakaroiden, reisien ja vatsan lihaksia.

Burpeet tehdään näin:

• Jalat hartioiden leveydellä, kyykky, kämmenet koskettavat lattiaa jalkojen edessä
• Kädet on kiinnitetty tähän asentoon ja jalat heitetään jyrkästi taaksepäin - asento, joka muistuttaa punnerruksia
• Tekee punnerruksia
• Vedä jalat rintaan, suorista ne ja hyppää ylös
• Tee 5 sarjaa 20 toistoa

Kyykky

Tässä harjoituksessa yhdistyvät voima- ja aerobinen harjoitus, mikä on erityisen hyvä polttamaan kertyneitä rasvavarastoja. Harjoituksen tahdista ja urheilijan painosta riippuen kyykky polttaa 200-400 kcal tunnissa.

Kuitenkaan ei ole tarkkaa vastausta kysymykseen, kuinka kauan sinun täytyy kyykkyä polttaaksesi 1000 kaloria; liikaa tässä riippuu yksilön tiedoista. Jotkut urheilijat tekevät 100 kyykkyä viidessä minuutissa, toiset useita kertoja vähemmän.

Mitä harjoituksia tehdä polttaaksesi 1000 kaloria

Kuinka polttaa 1000 kaloria tunnissa:

• Hyppynaru
• Kävele portaat ylös (yli 1000 kcal tunnissa)
• Harrasta step-aerobicia intensiivisellä tahdilla
• Aja polkupyörällä yli 25 km/h nopeuksilla
• Nyrkkeily nyrkkeilysäkin kanssa

Mutta jotta tunnit olisivat nautinnollisia, on parempi valita yhden tyyppinen fyysinen aktiviteetti, vaan yhdistää ne, joista pidät ja jotka eivät aiheuta haittaa. Etkö pidä juoksemisesta? Älä kiduta itseäsi, vaan aja pyörällä tai kävele. Etkö halua "hengittää" pölyä? Mene uima-altaalle ja polta 1000 kcal parissa tunnissa.

Kuinka helposti polttaa 1000 kaloria? Tällaisen energiamäärän käyttäminen ei ole todellakaan helppoa, sinun on annettava kaikkesi. Mutta jos nautit harjoituksistasi, harjoituksistasi tulee paljon helpompaa. Etsi tarvittaessa itsellesi sopiva seura: aja pyörällä tai juokse kavereiden kanssa, pelaa heidän kanssaan kaksin- tai joukkuelajeja (tennis, lentopallo). Harjoittelustasi tulee hauskempaa ja nopeampaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita.

Ja tietysti on tärkeää muistaa, että oikea ravitsemus painonpudotuksessa tarkoittaa yhtä tehokasta harjoittelua. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin saat ruoasta. Ja jos uuvuttavan harjoituksen jälkeen hemmotella itseäsi runsaalla lounaalla, et voi toivoa hyvää vaikutusta.