Mitä tehdä saadaksesi mielesi pois ruoasta. Kuinka voittaa ruokariippuvuus: ongelmien ratkaiseminen itse. Tunnista heikkoutesi voittaaksesi sen

Erilaisten menetelmien joukossa ylipainon torjumiseksi on melko mielenkiintoinen vaihtoehto - rentoutusmusiikin kuuntelu laihtumiseen. Lisäksi tiettyjen kappaleiden säännöllinen kuuntelu auttaa säilyttämään saavutetut tulokset. Tämä on juuri se näkökulma, jota tutkijat pitävät kiinni.

Asia on, että ruoan imeytymisrefleksin lisäksi luonto on antanut ihmiselle rytmitajua, joten ruoan nautintoa voidaan verrata fyysiseen tyytyväisyyteen suosikkikoostumuksesta.

Tätä periaatetta ohjaavat jo monet kylpyläterapeutit, jotka käyttävät erityisesti suunniteltuja ohjelmasarjoja väsymyksen lievittämiseen melodioiden avulla ja samalla ihonhoitoon.

Musiikki painonpudotukseen: mitä tieteellinen tutkimus sanoo

Tutkijat ovat vahvistaneet, että miellyttävillä melodioilla on samanlainen vaikutus aivoihin kuin suklaalla. Sekä ensimmäinen että toinen lisäävät onnellisuushormonin - dopamiinin - synteesiä, joka tunnetaan kyvystään kohottaa mielialaa. Osoittautuu, että tieteellisestä näkökulmasta tiettyjen sävellysten kuunteleminen on varsin hyödyllistä toimintaa.

Montrealin McGill-yliopiston fysiologit havaitsivat tutkimuksessa, johon osallistui 217 vapaaehtoista, että melodioilla on sama vaikutus ihmisen hyvinvointiin kuin suklaalla. Kun emotionaalisen kokemuksen huippu saavutetaan, musiikista valuu väreet pitkin selkärankaa ja aivot aktivoivat mielihyvähormonin tuotannon.

Tällä hetkellä ihminen tuntee sekä iloa että tyytyväisyyttä samanaikaisesti. Tällaisen vaikutuksen saavuttamiseksi henkilön täytyy kuitenkin pitää musiikista. Kokeilun alussa osallistujille annettiin kuunnella sävelmiä, jotka tuntuivat heistä jännittäviltä. Sitten tulivat neutraalit.

Sen jälkeen ensimmäinen ja toinen vuorottelivat. Sitten kävi ilmi, että dopamiinitaso veressä nousee 9% kuunnellessasi suosikkikappaleitasi.

Yksi kokeen suorittaneista professoreista väittää, että hanhennahka tai lievä vapina ovat ulkoinen osoitus suurimmasta ilosta. Tällaisina hetkinä erityiset skannerit tallensivat dopamiinin suurimman vapautumisen vereen.

Mutta samaan aikaan kokeeseen osallistujia pyydettiin tuomaan levyjä, jotka sisälsivät vain instrumentaalimusiikkia. Tosiasia on, että laulujen sanallinen säestys voi vähentää vaikutusta ja aiheuttaa ei-toivottuja assosiaatioita.

Lontoon yliopiston musiikkipsykologi väittää tehneensä tärkeän löydön - musiikki abstraktina ärsykkeenä voi aiheuttaa saman biokemiallisen reaktion kehossa kuin todellinen fysiologinen prosessi (syöminen).

Nyt on selvää, miksi musiikkia on arvostettu muinaisista ajoista lähtien: kaikki perustuu biologiaan.

Kuuntele online-musiikkia tai soitinta painonpudotusta varten

Onko yllä olevasta mitään hyötyä? Korvataanko ruoka musiikilla? Onko tässä järkeä laihduttaessa ja terveellisesti syödessä? Eli voiko sitä käyttää hillitsemään väärää näläntunnetta, kun haluaa syödä jotain ruokavalion kieltämää?

Niin paljon kuin mahdollista! Ei ole turhaa, että monet kauneushoitolat suorittavat toimenpiteitä musiikin avulla. Istunnon aikana tällaisten laitosten vierailijat kuuntelevat verkossa tai CD-levyillä miellyttäviä ja rentouttavia sävellyksiä, jotka lisäävät ihoon vaikuttavien aineiden tehokkuutta.

Entä laihdutus? Musiikki ei tietenkään pysty yksinään tekemään ihmisten syömistä ruoista vähemmän kaloreita ja polttamaan rasvaa. Mutta kuunteleminen häiritsee täydellisesti painoa laihduttajaa halusta syödä kiellettyä tuotetta, mikä helpottaa joskus melko tiukkaa ruokavaliota.

Jos aiemmin henkilö söi voileivän tai pullan tylsyydestä tai stressistä, kannattaa laittaa suosikkikappaleesi päälle! Tällaisten toimenpiteiden pitäisi auttaa välttämään tällaisia ​​negatiivisia hetkiä, häiritsemään sinua ruoasta ja asettamaan sinut positiiviselle tuulelle. Tällä perusteella tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että tällainen toimenpide on tehokas.

Tämä tekniikka ei ole vain hyödyllinen, vaan myös miellyttävä. On kehitetty kokonaisia ​​ohjelmia, joihin kuuluu musiikin kuuntelu painon pudottamiseksi, väsymyksen poistamiseksi ja stressin lievittämiseksi rentoutumisen, tanssimisen ja kuntoilun aikana.

Kuten näet, ylipainon pudotusprosessi ei välttämättä liity puutteeseen, rajoituksiin ja tyytymättömyyteen. Aina voi löytää jotain, joka tekee siitä nautinnollisempaa.

Mikä on parasta kuunnella?

• Melodiat eivät voi vain korvata ruokaa, vaan niitä voidaan käyttää myös urheilun aikana. Painonpudotusharjoitukset suoritetaan musiikin tahtiin paljon helpommin ja nautinnollisemmin;
• Valitse vain suosikkisävellyksiäsi, koska vain nämä parantavat mielialaasi, tuovat iloa ja helpottavat painonpudotusprosessia. Mikään, mikä tulee käsiin, ei toimi tähän. Jopa musiikillinen kunto painonpudotusprosessia varten tulisi suorittaa sopivalla musiikilla;
• Vaikka sävellys on suosikkisi, se ei aina herätä positiivisia tunteita. Tällaiset melodiat eivät todellakaan ole sopivia;
• Säännölliseen kuunteluun, esimerkiksi rentoutumiseen, ruoanlaittoon, siivoamiseen, on parempi valita rauhallisia ja positiivisia sävellyksiä. Näihin tarkoituksiin asiantuntijoiden mukaan rentouttava instrumentaalimusiikki ilman sanallista säestystä sopii parhaiten;
• Rentoutumisen tai harjoituksen aikana ei ole suositeltavaa käyttää kovia, ärsyttäviä melodioita, joissa on sanoituksia ja jotka aiheuttavat negatiivisia tunteita;
• Aina on kuitenkin poikkeuksia. Suosikkikappale sanoituksella voi toimia paremmin kuin mikään instrumentaalinen sävellys. Joten kannattaa kokeilla hieman ymmärtääksesi, millä laihdutus on helpompaa.

Missä kuunnella?

Positiivista on, että voit kytkeä melodian päälle milloin tahansa ja melkein missä tahansa. Ei ole väliä mikä päivä on, millainen sää on, onko henkilö kotona vai julkisella paikalla. Sinun ei tarvitse mennä kalliiseen kylpylään kokeaksesi sarjan musiikkihoitoja. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää menestyksekkäästi kotona.

Kuntoilu musiikin kera, aamuharjoitukset tai hygieniatoimenpiteet, ruoanlaitto tai peseytyminen - kaikkiin näihin toimintoihin tulee liittää positiivisia laihdutusmelodioita.

Joka tapauksessa niiden kuunteleminen tuo iloa, häiritsee sinua pakkomielteisistä ajatuksista ruokaan ja kohottaa mieltäsi.

Tälle sivulle lähetetty materiaali on luonteeltaan informatiivista ja tarkoitettu koulutustarkoituksiin. Sivuston kävijöiden ei tulisi käyttää niitä lääketieteellisinä neuvoina. Diagnoosin määrittäminen ja hoitomenetelmän valinta on edelleen hoitavan lääkärin yksinoikeus.

Samanlaisia ​​artikkeleita

Nykyaikainen ylipaino-ongelma ajaa monet erilaisiin kärsimyksiin laihtuakseen. Huolimatta siitä, että ruokavaliot osoittavat, että muutamassa viikossa voit menettää...

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat skeptisiä painonpudotuksen meditaatiosta. Vaikuttaa siltä, ​​kuinka omiin ajatuksiin keskittyminen voi auttaa...

Yksi erittäin miellyttävistä vaihtoehdoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista on tanssiaerobic painonpudotukseen. Tällaiset luokat eivät auta vain monimutkaisissa...

Mihin keinoihin turvautuvat ne, jotka haluavat laihtua ylimääräisistä kiloista ja saada hoikka muoto? Lukuisia ruokavalioita, lääkkeitä, suihkeita...

Kolmen minuutin Tetriksen pelaaminen vähentää ruoan, alkoholin ja savukkeiden himoa.

J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May "Tetriksen pelaaminen vähentää luonnossa esiintyvien himojen voimakkuutta, tiheyttä ja eloisuutta", Appetite, helmikuu 2014.

2. Käytä mielikuvitustasi

Yritä kuvitella esimerkiksi sateenkaari. Tai muista jokin eksoottinen tuoksu. Tai katso kuvaa vain kaoottisena pisteiden kokoelmana, kuten antennista irrotettuna television kuvaruudulta. Tulet heti paremmaksi.

E. Kemps, M. Tiggemann "Kognitiivinen kokeellinen lähestymistapa ruokahalun ymmärtämiseen ja vähentämiseen." Psykologian ajankohtaiset ohjeet, 2010.

Odottamaton, mutta tehokas tapa. Tutkimus osoittaa, että tämän jälkeen, kummallista kyllä, haluat syödä vähemmän. Ainoa varoitus: kuvia pitäisi olla paljon; pari kuvaa vain herättää ruokahalua.

J. Larson et ai. "Kyllästys aistinvaraisesta simulaatiosta: Ruokien arviointi vähentää samankaltaisten ruokien nauttimista." Journal of Consumer Psychology, 2013.

4. Mene kävelylle

Tutkimukset osoittavat, että jopa 15 minuutin kävely voi hillitä jääkaapin tyhjentämisen tarvetta.

L. Ledochowski et ai. "Reikan kävelyn akuutit vaikutukset sokerisen välipalan himoon ylipainoisilla ihmisillä, vaikutus ja reaktiot manipuloituun stressitilanteeseen ja sokeripitoiseen välipalavihkoon Crossover-tutkimus." Plosone , 2015.

5. Enemmän proteiinia aamiaiseksi

Proteiinipitoinen aamiainen lisää dopamiinitasoja aivoissa, mikä puolestaan ​​vähentää makean ja rasvaisen ruoan tarvetta koko päivän ajan. Jos jätät aamiaisen väliin tai se ei ole tarpeeksi ravitsevaa, nämä himot päinvastoin voimistuvat.

N. Hoertel, M. Will, H. Leidy "Satunnaistettu crossover, pilottitutkimus, jossa tarkastellaan normaalin proteiinin vaikutuksia vs. proteiinipitoinen aamiainen ruokahalun ja palkitsemissignaalien vuoksi ylipainoisilla/lihavilla "aamiaisen väliin jättämisellä", myöhään teini-ikäisillä tytöillä. NutrJ, 2014.

6. Varmista, että nukut tarpeeksi

Jos ihminen haluaa nukkua, hänen on vaikeampi vastustaa kiusauksia. Tosiasia on, että puoli-unitilassa monimutkaisista tuomioista ja päätöksistä vastaavien aivojen osien toiminta vähenee. Muinaisempien ja primitiivisempien motivaatioon ja haluihin liittyvien alueiden aktiivisuus lisääntyy.

S. Greer, A. Goldstein, M. Walker "Unipuutteen vaikutus ruokahaluun ihmisen aivoissa » . Luontoviestintä, 2013 .

7. Kuuntele itseäsi

Jotta voit vastustaa pakollista välipalahalua, on tärkeää olla sopusoinnussa tunteidesi kanssa. Jos opimme ymmärtämään omia tunteitamme ja käyttämään niitä päätöksenteossa, emme vain ala syömään terveellisemmin, vaan tulemme myös yleisesti onnellisemmiksi, kun parannamme suhteitamme muihin ja alamme kiinnittää enemmän huomiota terveellisiin elämäntapoihin.

B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty "Emotionaalisten kykyjen koulutus ja tietoinen syöminen » . Markkinointitutkimuslehti, 2014.

Ja vielä kolme vinkkiä

• Napauta otsaasi. Tämä auttaa poistamaan ajatuksesi ruoasta.

• Ajattele tulevaisuutta. Yritä miettiä huolellisesti huonon ravitsemuksen pitkän aikavälin seurauksia. MRI-tutkimus on osoittanut, että tällaiset ajatukset lisäävät aktiivisuutta aivojen alueella, joka on vastuussa itsehillitsemisestä ja itsehallinnasta.

• Pureskella purukumia. Se auttaa pidättymään suunnittelemattomista välipaloista.

Aiemmissa artikkeleissa olemme tarkastelleet yksityiskohtaisesti syitä ja sekä vahvistamalla ravintoa ja luomalla mielenkiintoisen, monipuolisen elämän. Tänään puhumme siitä, kuinka voit voittaa ruokariippuvuuden työskentelemällä yksin psyykkisten ongelmien kanssa.

Kuinka voittaa ruokariippuvuus

Kuinka ratkaista psyykkisiä ongelmia

Sinun on työskenneltävä oikean itsetunnon eteen. Lakkaa olemasta epävarma ainutlaatuisuudestasi. Tee mitä osaat parhaiten. Kehitä itseäsi, kehitä itseäsi. Luo esimerkiksi sosiaalisiin verkostoihin albumi, jossa on valokuvia saavutuksistasi - ystäväsi arvostavat niitä, mikä lisää itsetuntoasi.

Lakkaa moittelemasta itseäsi heikkouksistasi, lopeta itseruiskutus. Jatkuva itsesi kaivaminen tuo vain negatiivisia tunteita, jotka haluat syödä nopeasti. Ympyrä sulkeutuu...

Älä pidättele tunteitasi, anna niiden löytää tie ulos. Jos olet järkyttynyt jostakin, anna itsellesi aikaa istua sen kanssa. Itke, sure ja vaihda sitten sujuvasti johonkin, joka vaatii huomiotasi ja suoraa osallistumistasi - tämä on pääosa salaisuudesta kuinka ratkaista psykologinen ongelma itse.

Pidä aivosi kiireisinä - ratkaise logiikkapulmia, ristisanatehtäviä, lue mielenkiintoinen kirja. Huomaat heti, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, ja ymmärrät, että pystyt selviytymään negatiivisista tunteista ilman ylensyöntiä. Tärkeintä on saada ensimmäinen kokemus. Joka kerta, kun vietät vähemmän ja vähemmän aikaa murehtimiseen, ja opit ratkaisemaan psyykkisiä ongelmiasi ilman ruoan apua.

Tapoja ratkaista psykologisia ongelmia

• Rakasta itseäsi. Tämän tekeminen ei tietenkään ole helppoa... Mutta tiedä, että itserakkaus auttaa sinua voittamaan vaikeudet. Rakastamalla itseäsi on paljon helpompi taistella ruokariippuvuutta vastaan.
• Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita, ne saavutetaan nopeammin ja helpommin.
• Ala kehua itseäsi. Keksi jonkinlainen rohkaisu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Palkinto ei tietenkään voi olla ruokaa. Hemmottele itseäsi matkalla kylpylään tai kylpylään. Osta söpö muistoesine, joka muistuttaa sinua saavutuksistasi.
• Löydä motivaatio ja... Aloita, se ei vain kurita, vaan auttaa myös löytämään virheet ja korjaamaan ne.

Jos tunnet tarvetta syödä jotain nopeasti, juo ensin vettä. Yritä sitten harjoittaa itseäsi mielenkiintoisella toiminnalla, joka häiritsee sinua ruokaa koskevista huolista ja ajatuksista. Jos tämä temppu toimii, se tarkoittaa, että olet oikealla tiellä ja voit voittaa ruokariippuvuuden.

Mitä me syömme?

Jos sinulla on halu nopeasti miehittää suusi ja täyttää vatsasi, sinun on analysoitava, mikä tarkalleen aiheutti tällaisen reaktion sinussa. Tämä voi olla pieni ongelma, joka ei edes vaadi huomiota, tai todellinen haitta, joka vaatii järjestelmällistä lähestymistapaa. Yksi asia voidaan sanoa varmasti - vihollisen tunteminen henkilökohtaisesti helpottaa häntä vastaan ​​taistelemista. Rauhoittavat ja meditatiiviset tekniikat tarjoavat erinomaisen helpotuksen arjen huoliin ja krooniseen stressiin.

Suurten ongelmien ratkaisemiseen kannattaa suhtautua tunnollisemmin. Ensinnäkin sinun on laadittava vaiheittainen toimintasuunnitelma, haettava apua ja tukea läheisiltä. Selkeä suunnitelma tulevia tapahtumia varten antaa sinulle itseluottamusta ja vapauttaa sinut tarpeettomasta ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta, mikä helpottaa tilaasi. No, tässä tapauksessa rauhoittavat lääkkeet auttavat sinua hyvin.

Noidankehän katkaiseminen

Muista, että on parempi olla ajamatta itseäsi syömishäiriön oireiden kehittymiseen asti. Ruokariippuvuuden ehkäisy auttaa monia tässä:

• älä koskaan viivyttele ilmeneviin ongelmiin, yritä rauhoittua muilla tavoilla;
• syö hitaasti, kun olet tietoinen ruuan mausta. Lisää vinkkejä tietoiseen syömiseen artikkelissa;
• Käsittele ruokaa keinona nälän tyydyttämiseen. Hän ei ole mitään muuta, kaikki nämä kakut, makeiset ovat vain yritys saada elämästä vähän iloa. Positiivisia tunteita löytyy muualtakin.

Jos et pääse eroon ruokariippuvuudestasi omin voimin, voit hakea apua psykologilta, käydä psykologista koulutusta painonpudotusklinikalla tai pahimmillaan kokeilla koodausta.

Jokainen meistä tietää: ruokahalu on kauniin hahmon päävihollinen. Ruokahalu, ei nälkä, pakottaa meidät menemään jääkaappiin yöllä. Hän on se, joka vaatii syömään jotain herkullista, kun olemme jo kylläisiä. Ja monet meistä antavat periksi luottaen siihen, että on mahdotonta hallita omaa ruokahaluamme.

Mutta jos olet huolissasi kysymyksestä ruokariippuvuuden voittamiseksi, olet jo oikeilla jäljillä. Voit selviytyä ruokahalustasi - ei heti, vähitellen, mutta jos asetat tavoitteen, kaikki onnistuu. Ja näytämme sinulle oikean suunnan - kerromme kuinka päästä eroon psykologisesta riippuvuudesta ruoasta. Sinun tarvitsee vain soveltaa hankittua tietoa käytännössä!

Sinun täytyy tuntea vihollinen silmästä! Siksi, ennen kuin keksimme, kuinka käännetään huomiomme pois ruoasta, puhutaan siitä, miksi ja mistä ruokariippuvuus tulee.

Ole samaa mieltä siitä, että käytännössä ei ole ihmisiä, jotka eivät halua syödä herkullista ruokaa. Kaikki eivät kuitenkaan kärsi ruokariippuvuudesta. Mistä tämän ongelman jalat tulevat?

Tosiasia on, että ruokariippuvuus ei ole fysiologinen tarve syödä, vaan halu ratkaista omat psyykkiset ongelmansa ruoan avulla.

Itse huomaamatta syömme stressiä, ahdistusta ja jännitystä herkullisilla herkuilla. Tai taistelemme tylsyyttä vastaan ​​tällä tavalla. Tai emme löydä muita tapoja pitää hauskaa. Joka tapauksessa ydin on sama.

Kärsitkö ruokariippuvuudesta? Voit diagnosoida tämän itse. Tärkeimmät merkit, jotka osoittavat ongelman:

• Ajattelet jatkuvasti ruokaa: mitä ruokia on jääkaapissa, mitä herkullista välipalaa juuri nyt, mitä tehdä päivälliseksi ja niin edelleen.
• Kun kuljet ohi kulhollisen karkkia tai keksejä, syöt varmasti jotain, vaikka et aikonutkaan.
• Et voi hallita syömäsi ruoan määrää: esimerkiksi syöt halutun annoksen sijaan useita kertoja enemmän.
• Lohduta itseäsi herkuilla missä tahansa epämiellyttävässä tilanteessa.
• Vaikka et olisi kovin nälkäinen, tunnet fyysistä epämukavuutta tai ärsytystä.
• Vietät usein aikaa yksin ruoan kanssa.
• Syömisen jälkeen tunnet syyllisyyttä.
• Et halua jakaa herkkuja kenenkään kanssa, edes perheesi ja ystäviesi kanssa.

Tunnistatko itsesi? Tämä tarkoittaa, että on olemassa ongelma. Haluatko silti tietää, kuinka lopettaa ruokariippuvuus? Nyt kerromme sinulle!

Ruokariippuvuus: kuinka päästä eroon siitä ilman tuskallista kipua

Tässä on useita kymmeniä vinkkejä sinulle. Sinun ei tarvitse kuunnella kaikkia: vaikka toteutat puolet tästä luettelosta, elämäsi muuttuu dramaattisesti. Yritetäänkö?

Nesteen avulla voit pettää vatsan ja tylsyttää nälän tunteen. On parasta juoda tavallista puhdasta vettä, ehkä sitruunaviipaleella. Jos haluat vaihtelua, hauduta itsellesi vihreää teetä tai tee lasillinen tomaattimehua, mutta puhtaasta vedestä se alkaa.

Emme anna neuvoja ruoasta kokonaan luopumiseen - sinun täytyy syödä, muuten vahingoitat vain kehoasi. Mutta muutaman ylimääräisen aterian korvaaminen teellä ja mehuilla ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä.

Kuinka voittaa ruokariippuvuus? Ensinnäkin, kuuntele omia tunteitasi. Syö vain kun olet nälkäinen. Lopeta napostelu ”seuraa varten” – voit jutella läheistesi kanssa teekupin ääressä.

Oletko tottunut syömään katsoessasi televisiota tai lempimusiikkiasi? Älä tee sitä näin! Tällä tavalla olet hajamielinen prosessista, mikä tarkoittaa, että saat paljon enemmän ruokaa.

Jos haluat käydä suihkussa, on aika muuttaa tapojasi. On todistettu, että kuuma kylpy on erinomainen apu vaikeassa tehtävässämme. Se edistää rentoutumista, ruokahaluttomuutta, lisääntynyttä hikoilua ja vastaavasti ylimääräisen nesteen poistamista.

Kuinka tyydyttää nälkä ilman ruokaa? Kaikki nerokas on yksinkertaista - sinun tarvitsee vain harjoitella vähän! Se ei ainoastaan ​​​​vähennä ruokahaluasi, vaan se myös polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.

Oletko koskaan miettinyt, mitkä värit ympäröivät sinua? Mutta on pitkään tieteellisesti todistettu, että yksi sävy voi herättää ruokahalua ja toinen päinvastoin vähentää sitä. Vältä keltaisia, punaisia ​​ja oransseja värejä – ne taatusti pakottavat sinut "rikokseen". Mutta sininen on paras ystävämme, joka auttaa meitä taistelemaan kiusauksia vastaan.

Käytä sinistä pöytäliinaa, astioita, lautasliinoja lomille - syöt paljon vähemmän.

Toinen vastaus kysymykseen, kuinka päästä eroon nälästä ilman ruokaa, on "ruokkia" itseäsi aromeilla. Kaikkea maailmassa käytetään: hajuvesiä, aromaattisia kynttilöitä, öljyä ja jopa sitrushedelmien kuoria. Kukka- tai hedelmätuoksuja pidetään tehokkaimpana. Myös hedelmien ja yrttien joukossa, joiden tuoksu vähentää ruokahalua, ovat omena, banaani ja minttu.

Unohda tämä sana lopullisesti! Se, kuinka paljon laitat lautaselle, on sinun, kaikki muu on ylimääräistä. Lisäksi ylimääräisiä mausteita ja mausteita ei tarvitse lisätä - ne herättävät ruokahalua. Kyllä, kyllä, tämä koskee myös suolaa. Kokeile sitä - ja turvotus häviää, selluliitti tulee vähemmän selväksi ja iho on tasaisempi. Ja tämä ei ole täydellinen luettelo siitä, mitä tapahtuu, jos luovut suolasta.

Kuinka luopua roskaruoasta? Aivan oikein – piilota se jonnekin pois! Poista pöydältä makeisia ja keksejä sisältävät korit. Vielä parempi, vaihda se hedelmäkulhoon, jota voit tarvittaessa välipalaa.

Kuinka kääntää huomiosi pois ruoasta? Aivan oikein - kävele! Se on parasta ottaa ennen ateriaa. Kävellen raittiissa ilmassa nälkä sammuu, ja aterian aikana syöt paljon vähemmän. Ja tehostaaksesi vaikutusta, yritä hengittää syvään ja ulos useita kertoja kävellessäsi ja tekemässä yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Oletko varma, ettei unella ole mitään tekemistä ylensyömisen kanssa? Olet väärässä! Ihminen, joka nukkuu 5-6 tuntia päivässä, on alttiimpi lihavuudelle kuin henkilö, joka lepää 8 tuntia. Kuinka lopettaa ruokariippuvuus? Aloita nukkumaan tarpeeksi, niin riippuvuuksista eroon pääseminen sujuu nopeammin!

Loistava vinkki kuinka lopettaa itsesi syömästä on painaa erityistä kohtaa. Se sijaitsee nenän ja ylähuulen välisessä ontelossa. Hiero sitä muutaman minuutin ajan ja nälän tunne tylsyy.

Toinen loistava tapa huijata kehoasi on syödä runsaasti mutta vähäkalorisia aterioita. Esimerkiksi vihreät salaatit tai pirtelöt. Sinusta näyttää siltä, ​​​​että olet syönyt paljon, mutta todellisuudessa näin ei ole.

Pussillinen vaniljaa on pakko saada jokaiselle makealle, joka haluaa laihtua. Heti kun haluat syödä toisen kakun, haista vaniljaa ja olosi paranee. Jos luonnollista maustetta ei ole, jopa kosmetiikka tai aromaattiset kynttilät kelpaavat.

Toinen tapa lopettaa riippuvuus ruoasta on juoda lasillinen kylmää vettä ennen ateriaa. Näin voit täyttää vatsasi osittain, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän. Lisäksi elimistö käyttää energiaa juomasi veden "lämmittämiseen", mikä tarkoittaa, että se tuhlaa ylimääräisiä kaloreita.

Kuten näet, on monia tapoja huijata ruokahaluasi ja voittaa ruokariippuvuus. Käytä sitä ja jaa tulokset!