Ruokavalio antaa vain väliaikaisen vaikutuksen, ja kuntosaliharjoittelu on turhaa, jos siinä ei ole järjestelmää ja säännöllisyyttä. Pudottaaksesi painon taatusti ja ilman pelkoa ylimääräisten kilojen lisääntymisestä uudelleen, sinun on muutettava omia tapojasi. Vaikea? Paljon helpompaa kuin miltä näyttää. Sinun tarvitsee vain aloittaa.

1. Tapana juoda vettä heräämisen jälkeen

Veden tärkeydestä on jo puhuttu tarpeeksi. Mutta tässä tapauksessa ei ole edes kysymys kuivumisen torjumisesta (vaikka 8-9 tuntia unta ilman juomista ei ole vitsi). Japanilaisille naisille, jotka ovat kuuluisia hoikuudestaan ​​ja pitkäikäisyydestään, veden juominen heti heräämisen jälkeen on pakollinen rituaali, samoin kuin hampaiden harjaus ja kasvojen pesu. Joten ota vain esimerkki japanilaisista ja esittele uusi tapa, joka aktivoi kehon aineenvaihduntaprosesseja ja valmistelee maha-suolikanavasi työhön.

2. Tapana syödä aina aamiaista

Tämä on tapa, joka on kehitettävä lopullisesti. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Yön unen aikana kehosi onnistui nälkäiseksi ja aamiaisen väliin jättäminen on stressiä, joka saa aikaan aineenvaihdunnan hidastumisen, mikä tarkoittaa, että se on siinä. Mitä tahansa syötkin seuraavaksi, kehosi yrittää varastoida tulevaa käyttöä varten. Varmuuden vuoksi.

Aamiainen herättää kehon ja käynnistää ruoansulatuskanavan. Aineenvaihdunta kiihtyy, eikä kaloreita varastoidu sivuille. Juuri tällä ensimmäisellä aterialla sinulla on lähes rankaisematta enemmän varaa kuin kaikilla myöhemmillä aterioilla. Tietenkin puhumme aamupalasta. Jos makaat sängyssä puoleenpäivään asti, runsaan aamiaisen sääntö peruuntuu.

3. Tapana syödä 3-4 tunnin välein

Nälkä on hoikan ensimmäinen vihollinen. Ei ole edes suositeltavaa mennä ruokakauppaan, jos olet nälkäinen – 99,9 %:n todennäköisyydellä ostat enemmän kuin tarvitset. Ja on vielä mahdotonta istua pöytään tämän tunteen kanssa. Sinulla on aikaa syödä liikaa ennen kuin huomaat syöväsi liikaa. Optimaaliset tauot aterioiden välillä ovat 3-4 tuntia. Tässä tapauksessa annos per annosta ei saa ylittää 300 grammaa (mikä ei ole vaikeaa, jos syöt niin usein). Kyllä, tämä tarkoittaa poikkeamista klassisesta "ensimmäinen, toinen ja kompotti". Muuta tapaasi. Ateriat sisältävät aamiaisen, lounaan ja illallisen lisäksi myös kevyitä välipaloja.

4. Tapana kontrolloida suolan saantia

Suola ei vain pidä vettä kehossa, mikä itsessään lisää kehon painoa ja tilavuutta. Suolan suurin ongelma on, että se on voimakas ruokahalua stimuloiva aine. Makuhermomme tunnistaa luonnollisesti suolaiset ruoat maukkaammiksi, ja siksi meidän on vaikeampi pysähtyä ajoissa. Mutta muista, että pienet lapset syövät ruokaa ilman suolaa ja sokeria. Lisäksi monet lapset eivät voi sietää suolaista ruokaa tiettyyn aikaan asti. Siihen tottuminen tapahtuu vähitellen. Ja samalla tavalla voit kääntää tilanteen. Kehitä tapa lisätä syömääsi vähemmän suolaa. Tai älä lisää suolaa ollenkaan.

5. Tapana juoda teetä ilman sokeria

On hienoa, jos sinulla on jo tämä tapa. Useimmat meistä ovat kuitenkin tottuneet juomaan makeaa teetä lapsuudesta asti (hei päiväkodeille ja kouluille, joissa vaihtoehtoa "tee ilman sokeria ei yksinkertaisesti ole olemassa"). Jos silti heität kuppiisi vähintään yhden palan sokeria tai makeutat teesi makeutusaineilla, opi uudelleen. Muistakaamme, että tee on terveellinen juoma, joka on historiallisesti valmistettu ilman lisättyä sokeria. Lue lisää teestä ja sen upeista ominaisuuksista, rakastu luonnollisen teen makuun, jota makeus ei pilaa. Jos et voi juoda mustaa teetä makeuttamatta sitä, niin löydä oolong-tee. Sitä on helpompi juoda ilman sokeria, ja mikä tärkeintä, sitä pidetään yhtenä tuotteista, jotka vaikuttavat kehon lipidien aineenvaihduntaan. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

6. Tapana ottaa ruokaa mukaan töihin

Tämä tapa on tarpeen oppia hallitsemaan kehoon tulevan rasvan, suolan ja sokerin määrää. Kun syöt kahvilassa, ravintolassa tai ostat valmiita ruokia ruokakaupasta, et voi olla varma, että tämä ruoka on valmistettu kaikkien terveellisen ruokavalion sääntöjen mukaan. Useimmiten kaupassa ostetut ruoat, jopa salaatit, sisältävät paljon enemmän piilorasvaa ja suolaa kuin haluaisimme. Opi suunnittelemaan välipalat ja ateriat toimistossa. Osta itsellesi kauniit annoslounaslaatikot (niiden valikoima on nykyään vaikuttava) ja neopreenipussi niiden kuljettamiseen. Työpäivän aterioiden miettiminen ei voi olla vain hyvä tapa, vaan sen avulla voit myös välttää liikaa maksamasta lounaita, jotka lisäävät vain senttejä vyötäröllesi.

7. Tapana pitää terveellinen välipala töissä

Riippumatta siitä, miten suunnittelemme ateriamme päivälle, kukaan ei ole suojassa ylivoimaiselta esteeltä. On triviaalia, että saatat unohtaa lounaslaatikon kotiin ja jäädä ilman lounasta. Tällaisessa tilanteessa vaarallisinta on mennä lähimpään ruokakauppaan tai kahvilaan tyhjään vatsaan. Harjoittele itseäsi pitämään töissä jotain, joka voi olla terveellinen vaihtoehto epäterveelliselle välipalalle. Eräs kollegamme esimerkiksi pitää pöydällään kaunista pyöreää maljakkoa, jossa on aina tuoreita omenoita. Toisella Marie Claire -toimittajalla on aina muutamia oikeita luonnollisia ainesosia sisältävää patukkaa laatikossaan. Ja toimituksen jääkaapista löydät kefirin ja vähärasvaisen raejuuston.

8. Tapana tehdä "vesilasitesti"

Joskus alamme tuntea nälkää vasta tunnin tai kaksi syömisen jälkeen. Ja nappaamme välipalan. Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että sekoitamme usein nälän janoon. Eli kun meistä näyttää siltä, ​​että olemme nälkäisiä, kehomme todella haluaa juoda. Tämä "väärinkäsitys" johtaa ylensyömiseen (eikä samalla ratkaise kroonisen kuivumisen ongelmaa). Helpoin tapa varmistaa, että ymmärrät kehosi oikein, on juoda lasillinen vettä ja odottaa 20 minuuttia (mieluiten samalla kun teet jotain muuta kuin ruokaan liittyvää). Jos nälän tunne ei tänä aikana ole ohi, kehosi tarvitsee todennäköisesti uusia kaloreita. Useimmiten kuitenkin 20 minuutin kuluttua et enää edes muista, että halusit laittaa jotain suuhusi ja elät rauhassa seuraavaan suunniteltuun ateriaasi asti.

9. Askelmittarin käyttötapa

Lataa älypuhelimeesi mikä tahansa askelmittari, joka näyttää kuinka paljon liikut. Ei haittaa, jos se ei ole kovin tarkkaa. Uskokaa minua, tämä on joka tapauksessa loistava motivaatio kävellä yhä useammin. Tai osta mikä tahansa kiva askelmittari (tämän gadgetin suunnittelusta löytyy nyt jokaiseen makuun - rannekorusta avaimenperään tai sormukseen). Nähdessään joka päivä otetun askeleen, haluat tietysti tehdä ennätyksiä ja voittaa itsesi kävellen yhä enemmän kilometrejä. Eikä ole kaukana hissistä, autoista ja kenties pyörän valinnasta kokonaan luopumisesta. Kilot eivät vain katoa, vaan sulavat pois.

10. Tapana kävellä ennen lounasta

Käytä lounastauko kävelemään vähintään 20 minuuttia. Jopa työnarkomaanit saavat tunnin tauon. Osoita siitä ensimmäinen kolmasosa kävelykadulle. Lukuisten tutkimusten mukaan lyhyt kävely ennen ateriaa auttaa hillitsemään näläntunnetta, koska fyysinen aktiivisuus raittiissa ilmassa palauttaa aivosolujen herkkyyden, mikä auttaa niitä hallitsemaan paremmin tarpeitaan (mukaan lukien nälkä ja kylläisyyden tunne).

Laihduttaa jokainen nainen haluaa. Ja sillä ei ole väliä, onko hän todella ylipainoinen vai ei. Emme ole koskaan tyytyväisiä itseemme, vaan pyrimme aina päästä eroon ylipainosta, ole kunnossa ja pidä muiden taholta. Tämä on naisellinen olemuksemme.

Mutta painonpudotus ei pitäisi muistuttaa uhrausrituaalia. Sinun ei pitäisi elää viikkoa yksin veden päällä ja saada sitten hätäisesti takaisin vaikeuksilla pudotettuja kiloja. Tästä ei seuraa mitään hyvää, heikennät vain terveyttäsi ja häiritset aineenvaihduntaasi. Painonpudotus, päinvastoin, siitä tulisi tulla huomaamaton tapa, joka ei häiritse päivittäistä elämäntapaasi eikä aiheuta epämiellyttäviä tunteita.

Töissä pysähtymättä

Täyden aterian saamiseksi sinun täytyy vain pitää tauko töistä, poistua työpöydältäsi ja omistautua kokonaan lounaan syömiseen. Muista, että et voi laihtua istumalla tietokoneen ääressä ja oikolukemalla tärkeitä asiakirjoja. Aivot ovat yhteydessä vatsaamme. Siksi, jos et keskity ruokaan, vaan vuosikertomukseen, vatsasi ei pysty polttamaan täysin ylimääräisiä kaloreita. Tuloksena on ylipaino.

Illallinen sinisissä sävyissä auttaa laihtumaan

Jos mahdollista, syö illallinen sinisessä huoneessa. Sininen väri on luonnollinen ruokahalun hillintä. Siniset valot tekevät ruoasta vähemmän houkuttelevan, kun taas lämpimillä väreillä, kuten keltaisella, on päinvastainen vaikutus. Etkö usko minua? Muista sitten ainakin yksi ravintola, jonka sisustuksessa on sinisiä sävyjä.

Tärkeä aamiainen.

Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Aamiaisen väliin jättäminen asettaa kehosi nälkätilaan, joten aineenvaihduntasi hidastuu ja alkaa säästää energiaa. Aamiaiseksi kulutettu ruoka sulaa lähes kokonaan, eikä ylipainolle jää mahdollisuutta.

Aamukahvi on hyvä painonpudotukseen

Tutkimukset osoittavat, että huolimatta loputtomista valituksista kahvin haitoista, tästä juomasta on silti hyötyä. Tosiasia on, että kuppi vahvaa keitettyä kahvia aamulla lisää aineenvaihduntaa 16%, lisää hengitystä ja sykettä. Ainoa ehto tämän juoman juomiselle on, että kahvi tulee juoda ilman sokeria ja sitä ei saa käyttää väärin. Yksi kuppi päivässä aamulla riittää taistelemaan hoikan vartalon puolesta. Siksi, jos sinulla ei ole vakavia lääketieteellisiä vasta-aiheita, hyödynnä aamukahvisi.

Suloinen elämä

Syö jälkiruokia. Melko outo neuvo laihduttamiseen, mutta tämä ei ole virhe tai kirjoitusvirhe. Älä kiellä itseltäsi nautintoa syödä jotain makeaa. Ainoa temppu on, että jälkiruoka on valittava oikein. Tyyny tummaa suklaata hillitsee halua syödä jotain enemmän kaloreita ja kohottaa mielialaa. Muuten et silti pysty vastustamaan ja syömään jotain täysin haitallista.

Lue artikkelista muista suklaan upeista ominaisuuksista.

Aamujuoksu

Miksi tuhlata rahaa tylsiin ja tukkoisiin kuntosaleihin, kun voit vain mennä lenkille ja virkistää itseäsi raikkaassa ilmassa. Tällainen harjoitus ei vaikuta vain painoosi ja hyvinvointiisi, vaan myös parantaa varmasti mielialaasi.

Kalan rasvaa.

Intensiivisen harjoittelun ja kalaöljyn käytön yhdistelmällä on erinomainen vaikutus rasvaentsyymien polttamiseen. Ota 2 kapselia 2 tuntia ennen harjoittelua.

Ruokapäiväkirja

Hanki itsellesi päiväkirja ja kirjoita rehellisesti, ilman hämmennystä ylös kaikki mitä söit. Pian sinulle selviää, mistä ylimääräiset kilot tulivat. Muista myös, että salaattiannoksen tulee olla nyrkin kokoinen, lisukkeen annoksen tulee mahtua kämmenelle ja liha- tai kalaannos ei saa olla suurempi kuin korttipakka.

Valohoito

Ripusta jääkaapin päälle valokuva itsestäsi, jossa olet vangittuna kaikista ylipainon iloista, ja sen vieressä on kuva tytöstä, joka inspiroi sinua laihduttamaan pelkästään sinua katsomalla. Joka kerta kun livahdat keittiöön yöllä, vertaa kahta jääkaapin ovessa olevaa kuvaa. Eikö vartalosi ole vielä ihanteellinen? Sitten käänny ympäri, kaada lasillinen vettä, juo se ja... mene nukkumaan!

Jos se on ehdottoman välttämätöntä, katso artikkeli. ja hyödynnä hyödyllisiä vinkkejä.

Greippi apuun!

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä puolen greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi auttaa sinua laihtumaan 1,5–4,5 kiloa 12 viikossa. Jokainen nainen voi tehdä tällaisen passiivisen ruokavalion.

Vihreä tee auttaa laihtumaan

Vihreä tee voi vapauttaa sinut ylipainosta sen koostumuksessa olevien rasvaa polttavien elementtien ansiosta. Juomalla 2-4 kupillista vihreää teetä päivässä pääset eroon 200 kJ:sta.

Purukumi - ei vain hampaille?!

Osoittautuu, että pelkkä purukumi polttaa yksitoista kilojoulea tunnissa. Se on 19 prosenttia enemmän energiaa kuin tietokoneen näytön edessä istuminen ilman purukumia. Ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, jos pureskelet neljä tuntia päivässä, menetät jopa 2 kg vuodessa.

Rauta!

Kuukautisten aikana nainen menettää paljon rautaa joka kuukausi. Rauta puolestaan ​​on tärkeä elementti, joka auttaa toimittamaan happea lihaksiin ja kaikkiin elimiin. Hapen puute kehossa hidastaa aineenvaihduntaa ja sen seurauksena pysäyttää rasvankäsittelyn. Siksi syö rautapitoisia ruokia, kuten pinaattia, parsakaalia, omenoita, naudanmaksaa jne. useammin.

Lapset juo maitoa...

Pese vain ruokasi maidolla. Maito sisältää kalsiumia, joka auttaa vähentämään tyydyttyneiden rasvojen määrää ja pääsemään eroon ylimääräisestä 300 kJ:sta. Kuiturakenteen ansiosta kalsiummolekyylit yhdistyvät helposti rasvamolekyylien kanssa, mikä auttaa poistamaan ne suoliston kautta.

Kaikki seisomaan!

Yritä seistä enemmän töissä, puhelimessa puhumisessa, liikenteessä, keittiössä jne. Tietysti voit tuskin luottaa salamannopeaseen laihtumiseen seisomalla puhuessasi. Mutta ylimääräisen 225 kJ:n polttaminen jokaista 25 minuuttia ”seisokkia” kohden on hyvin mahdollista.

Vasemmanpuoleinen liikenne

Ota pääaterian aikana haarukka tai lusikka vasempaan käteesi (no, jos olet oikeakätinen, niin oikeaan). Tottumuksesta syöt hitaasti, mikä auttaa sinua keskittymään ruokaan, nauttimaan sen mausta etkä syö liikaa.

Illallisen kultainen sääntö

Ruokalautasellasi tulisi olla ¼ proteiiniruokaa (liha, muna, kala) ja ¾ kasviperäisiä ruokia. Lisäksi kasviruokien tulee olla erivärisiä. Ja tämä ei ole esteettinen päähänpisto, vaan tarve täydelliselle vitamiinisarjalle. Eriväriset tuotteet on kyllästetty tietyillä vitamiineilla. Syömällä erivärisiä ruokia syömme tasapainoista ruokavaliota.

Yläkerrassa

Jätä hissit vanhuksille. Olet nuori ja täynnä energiaa. Ota siksi tapana ottaa useita ylimpiä kerroksia itse.

Kalat ja muut syvyyksien asukkaat.

Jos haluat laihtua, syö enemmän kalaa. Rasvainen kala sisältää Omega-3-kompleksia, joka voi vaikuttaa näläntunnetta aiheuttaviin aivokeskuksiin. Siten tulet tyytymään nopeammin kalaan kuin esimerkiksi lihaan.

Koolla on väliä!

Se voi kuulostaa hauskalta, mutta astioiden koolla on väliä! Yritä syödä pienistä astioista. Pienelle lautaselle mahtuu vähemmän ruokaa, etkä syö liikaa.

Siinä kaikki!

Toivon, että pysyt kunnossa ilman mitään dieettejä, olet kaunis ja hoikka! Ja katso naistenkirjalehteni. ru Tilaa uutiskirje saadaksesi päivitykset!

Kun aloitat päiväsi, figuurisi on tällainen. Kyllä, se on oikein - ensimmäinen tunti heräämisen jälkeen on erittäin tärkeä terveydellemme ja hoikuudellemme. Joten yritä kehittää näitä aamutottumuksia, jotka auttavat sinua laihtumaan.

Tottumukset, jotka auttavat sinua laihduttamaan:

1. Älä hyppää sängystä ylös

Jos aamu ei suju hyvin, alamme kohentaa mielialaamme makeisilla ja roskaruoalla, ja kätemme kurkottaa jatkuvasti kahvikuppia kohti. Siksi harjoittele itsesi heräämään oikein! Älä hyppää sängystä ja ryntää suoraan kannettavan tietokoneen luo. Tee kaksi yksinkertaista harjoitusta. Makaa selälläsi, kiinnitä kädet, venyttele käsiäsi ylös ja jalat niin alas kuin mahdollista. Tai makaa vatsallaan, aseta kätesi sängylle, nosta vartaloasi ja kaareuta selkääsi hieman. Nämä harjoitukset saavat sinut heräämään nopeammin ja parantavat mielialaa. Rauhallinen herääminen auttaa pääsemään eroon terävästä päänsärystä keskellä työpäivää, joka johtuu aivoverisuonten kouristuksesta.

2. Avaa verhot!

Kevät on tulossa, mikä tarkoittaa, että sanomme vihdoin hyvästit aamun pimeydelle ja voimme herätä auringonsäteiden kanssa. Tämä ei ole tärkeää vain mielialaasi, vaan myös vartalosi kannalta. Jos kehossa ei ole tarpeeksi valoa, syntyy biorytmihäiriöitä ja nälänhätähormonia greliiniä muodostuu. Siksi heti kun heräät, avaa verhot heti ja seiso ikkunan lähellä muutaman minuutin ajan - tämä on yksi aamutottumuksista, jotka auttavat sinua laihtumaan.

3. Valmista aamiainen etukäteen

He puhuvat tarpeellisesta ja tärkeästä niin usein, että he eivät edes kiinnitä huomiota tähän neuvoon - se on ärsyttävää. Mutta katsotaanpa aamuruokaa hieman eri tavalla. Jos olet liian laiska seisomaan lieden äärellä aamulla, käytä viisi minuuttia aamiaisen valmistamiseen illalla: kaada vettä tai maitoa kaurapuurojen päälle ja laita jääkaappiin. Lisää aamulla kourallinen marjoja ja pähkinöitä, lämmitä ja voila - vatsasi on onnellinen.

Älä kiirehdi ympäri asuntoa lautasen kanssa - nauti aamiaista istuen. Näin pureskelet ruokaa hitaasti, nautit siitä etkä syö liikaa.

Terveellinen aamiainen:

1. Amerikkalainen munakas: 2 munaa, mustapippuria, sipulia, vihreää paprikaa, 100 g kinkkua, 100 g herkkusieniä. Noin 120 kaloria.

2. Voileipä tomaattien ja brien kanssa. Noin 100 kaloria.

3. Muna-tillivoileipä: Muussaa 1 kovaksi keitetty muna haarukalla, lisää tilli, sitruunankuori ja mustapippuri. Noin 80 kaloria.

4. Porkkanoista ja omenoista valmistettu coleslaw taateleilla. Vatkaa 1 rkl. l. sitruunamehu + 1 tl hunajaa + ¼ tl. kuiva minttu ja suola. Lisää 450 g raastettua porkkanaa ja 2 raastettua omenaa, 4 hienonnettua taatelia, 2 rkl. l. hienonnettu persilja. Sekoita perusteellisesti. Reseptistä tulee 6 annosta. Jokaisessa on noin 60 kaloria.

4. Lisää mausteet

Jos rakastat mausteita, älä ole ahne ja lisää niitä aamiaisruoallesi – olkoon tämä yksi tavoista, jotka auttavat sinua laihduttamaan. Esimerkiksi paprika tai mustapippuri sopii hyvin munakkaan tai voileivän kanssa. Puuroon, raejuustoon ja jogurttiin voi lisätä kanelia ja muskottipähkinää. Maku on melkein tuttu. Ja aineenvaihduntasi alkaa toimia paremmin.

5. Lopeta kahvi. Ystävysty teellä ja cocktaileilla

On erittäin vaikeaa luopua kahvikupillisesta aamiaiseksi yhdellä iskulla. Älä tee tätä äkillisesti, vaan vaihda vähitellen muihin juomiin. Esimerkiksi, vihreä tee. Se virkistää hyvin, sisältää paljon katekiineja, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja käynnistävät aineenvaihdunnan. Parhaan tuloksen saat lisäämällä inkivääriä ja sitruunaa teekuppiisi.

Tee tämä cocktail aamulla. Se polttaa rasvaa, mutta samalla unohdat nälän tunteen pitkäksi aikaa. Ja jos myös lopetat rasvaisista ruoista ja alat harjoitella, voit laihtua jopa 2-4 kg viikossa juomalla tätä juomaa. Tämä on loistava aamutottumus, joka auttaa sinua laihtumaan.

Terveellinen aamiainen:

Puoli litraa vähärasvaista kefiiriä + 1 tl. jauhettua inkivääriä + kanelia ja hunajaa.

Anna seistä 10 minuuttia.

Vatkaa cocktail tehosekoittimessa tai sekoita hyvin.

On hyödyllistä juoda ei vain aamiaiseksi, vaan jopa kolme kertaa päivässä.

6. Älä syö tätä aamulla!

On olemassa monia ruokia, joita syömme aamiaiseksi vanhasta muistista. Mutta on parempi kieltäytyä niistä, koska... ne ovat hyödyllisiä muina aikoina päivästä. Aamulla niistä on joko vähän hyötyä tai suorastaan ​​haitallisia.

Kaikkien laihduttavien naisten suosikki - jogurtti, joka tulisi syödä vähintään kaksi tuntia aamiaisen tai illallisen jälkeen. Tosiasia on, että bakteerit, jotka saapuvat kehoon tyhjään vatsaan, eivät edes ehdi päästä suolistoon - ne tuhoutuvat aggressiivisessa happamassa ympäristössä.

Sitrus voi aiheuttaa allergioita ja... gastriittia. Ensimmäinen aamiainen - sitten appelsiini tai mandariini. Sinun ei pitäisi aloittaa aamuasi banaani. Se sisältää paljon magnesiumia, ja tämä on sydämemme ja verisuoniemme työtä. Jos syöt tämän hedelmän tyhjään vatsaan, kalsiumin ja magnesiumin tasapaino häiriintyy.

Munkkeja, suklaata, croissanteja sillä aamiainen on paha. Aamulla haima ei pysty tuottamaan niin paljon insuliinia kuin tarvitaan. Siksi verensokeri nousee, haima toimii yli voimiensa ja kostaa tällaisen pilkkaamisen kehittämällä diabetes mellituksen.

Koshmann Fitness Sergei Koshman, joka itse laihtui vuodessa yli 60 kiloa, vakuuttaa, että voit laihtua vaikka ilahduttaisit itseäsi herkullisella ruoalla. Pääasia on laskea kalorit. Mutta jos et halua tehdä tätä, on toinen tapa - kasvattaa hoikka henkilö itsessäsi.

Asiantuntija kertoi sivustolle yksinkertaisista tavoista, jotka auttavat sinua epäsuorasti vähentämään syömäsi ruoan määrää ja laihduttamaan.

Tapa 1: Tuo lounas töihin

Se on niin yksinkertaista. Ja kaikki tietävät sen. Mutta mitä käytännössä tapahtuu?

Nouse autoon ja aja toimistolle. Istut tuolille. Ja alat selvittää monia asioita. Posti, raportit, kokoukset... hälinä ja stressi eivät jätä sinua hetkeäkään.

Ja sitten tulee lounas ja haluat paeta mahdollisimman nopeasti. Nyt voit tunnin ajan lähimmässä pikaruoassa kaataa itsellesi paljon rasvaa ja sokeria ja tuntea itsensä vapaaksi ihmiseksi, sillä kukaan ei estä sinua.

Tietenkin tämä on vain illuusio, koska pian sinun on palattava samoihin ongelmiin ja stressiin, mutta nyt syyttää itseäsi ja vähemmän hoikka. Suunnittelu on yksi tärkeimmistä laihduttamistavoista.

Jos sinulla ei ole sitä, et voi tehdä oikeaa päätöstä oikeaan aikaan nälän ja tunteiden takia. Joten tee se etukäteen kylmällä päällä. Pakkaa lounas kotiin, tuo se töihin ja syö se tauolla. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua syömään paremmin ja laadukkaammin, vaan myös säästät paljon rahaa.

Tapa 2: Opi valmistamaan yksinkertaisia ​​aterioita

Kun aloin muuttaa ruokavaliotani, minusta tuli myös "kuntokeittiön" uhri. Proteiinipannukakut, hiilihydraattittomat juustokakut ja muut "enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja" - kaikki tämä on erittäin viihdyttävää ja muodikasta. Mutta on ongelma…

Jos olet kuntomalli ja ansaitset elantosi ulkonäöstäsi, sinulla on todennäköisesti aikaa valmistaa 20 ainesosaa sisältävä ateria. Mutta jos olet tavallinen henkilö, jolla on säännöllinen työ (ja ehkä lapsia), et voi viettää 3-4 tuntia ruoanlaittoon joka päivä.

Siksi harjoittele itsesi minimalismiin. Pala lihaa, osa hiilihydraatteja (vilja, peruna tai pasta) + vihannekset. Lounas on valmis.

Vaihdamme lihan raejuustoon ja osan hiilihydraateista hedelmiin. Iltapala on valmis.

Tämä ruoka ei ehkä anna sinulle Michelin-tähteä, mutta se auttaa varmasti laihduttamaan.

Tapa 3: Juo tarpeeksi vettä päivässä

En puhu tässä kahdesta, kolmesta tai viidestä litrasta vettä päivässä. Näillä suosituksilla ei ole perusteita. Mutta tosiasia on, että kehomme sekoittaa usein janon ja nälän. Varsinkin siksi, että vettä saa myös ruoasta.

Pidämme usein janoa nälkänä. Kuva: AiF/ Eduard Kudrjavitski

Jos sinulla ei ole ylimääräistä rasvaa, voit jättää tämän neuvon huomiotta. Mutta jos on, ruokahalusi ei selvästikään säätele kalorien saantiasi kunnolla. Ja melko todennäköisesti tämä johtuu janosta, jonka peittää nälän tunne.

Pidä siis aina vettä lähellä. Jos tunnet nälkää, juo. Ja vasta kun olet varma, että se ei ole jano, voit antaa itsesi syödä.

Tapa 4: "Sulje" keittiö ruokailun jälkeen

Useimmille ihmisille normaali ateriasuunnitelma on aamiainen, lounas ja illallinen. Mutta jos kaikki rajoittuisi tähän, voin vakuuttaa, että liikalihavuudesta ei tulisi ongelma.

Tosiasia on, että nykyajan ihmiset kuluttavat liikaa kaloreita juomien ja välipalojen muodossa. Juomien kanssa se on selvää - sinun on pidettävä mielessä, että jos siinä on kaloreita, se on jo ruokaa. Joten ole varovainen seuraavan Frappuccinon kanssa. Ja ihannetapauksessa älä kuluta kaloreita nestemäisessä muodossa ollenkaan.

Välipalan suhteen tämä on suuri ongelma monille ihmisille. He eivät voi edes kuvitella, kuinka he selviävät seuraavaan ateriaansa asti ilman... yhtä ateriaa lisää. Siksi paras asia, jonka voit tehdä, on "sulkea" keittiö virallisesti. Tyhjennä pöytä, pese astiat, piilota kaikki keksit poissa näkyvistä. Ruokailuaika on ohi.

Kun olet kehittänyt tämän tavan, huomaat kuinka paljon vähemmän syöt nyt. Niin yksinkertainen tapa ja se toimii.

Tapa 5: Älä syö yritystapahtumissa

Monissa toimistoissa on tapana järjestää vatsajuhlat eri syistä. Joku viettää juhlaa, vuosipäivää, leikattua lasipäivää tai on vain täysin kyllästynyt. En ihmettelisi, jos sinulla olisi samanlainen ilmapiiri töissä. Ja ennemmin tai myöhemmin huomaat loukkaavan asian: kaikki voivat hyvin, mutta olet lihonut. Jos et ole vielä huomannut, hienoa, sinulla on mahdollisuus estää tämä. Jos olet jo ylipainoinen, kuuntele minua tarkasti.

Johtavatko yritysjuhlat lihavuuteen? Kuva: Shutterstock.com

Töissä syöt vain tuoman lounaan, noudattaen tapaa nro 1. Eikä mitään muuta. Tärkeä! He varmasti katsovat sinua sivuttain ja jopa yrittävät vaikuttaa päätökseesi. Sinua saatetaan kutsua "narsistiseksi" ja "itsekkääksi", koska et halua nostaa lasia ja napostella karkkia kuten kaikki muut.

Muista vain - jos haluat laihtua, joudut joka tapauksessa kohtaamaan julkisen pseudomoraalin ilmentymät. Opi olemaan vähemmän huolissaan muiden mielipiteistä.

Tapa 6: Älä syö pakattuja hiilihydraatteja

Tässä on yksinkertainen tarkistuslista:

• Sisältääkö tuote pääasiassa hiilihydraatteja?
• Onko se valmis syötäväksi?
• Tuleeko se kirkkaassa, kiiltävässä pakkauksessa?

Jos vastasit kyllä ​​ainakin kahteen kysymykseen, sinun on parempi olla syömättä sitä. Varsinkin jos haluat laihtua laskematta kaloreita.

Ja en ole ollenkaan hiilihydraattien vastustaja. Vastustan kaupasta ostettuja prosessoituja elintarvikkeita. Ja niiden välillä on vakava ero.

Voit sisällyttää ateriaasi muroja, perunoita, pastaa, hedelmiä - ja kaikki on hyvin. Mutta sinun on ehdottomasti parempi luopua siruista, keksistä, keksistä, jäätelöstä ja Snickersistä.

Tapa 7: Älä lopeta muiden ihmisten ruokaa

Oletko koskaan tuntenut itsesi "jätökäjäksi"? Tällöin muut ihmiset (ystävät tai perheenjäsenet) antavat sinulle ruokaa, jota he itse eivät voi tai halua syödä. Nämä ovat heidän ongelmansa. Jos jotain jää pöydälle, sinun ei tarvitse niellä sitä.

Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on lapsia. Tapahtuu, että lapsi ei halua syödä sitä, mitä yrität työntää häneen. Tässä tilanteessa on erittäin vaikeaa heittää ruokaa rauhallisesti roskakoriin. Tiedän, olen itsekin tottunut säästämään. Ja tällainen teko ei liity pelkästään ruoan, vaan myös ajan ja rahan tuhlaamiseen.

Mutta katsokaa tilannetta ulkopuolelta. Jos syöt ylijäämiä, lihoat. Ja tämä johtaa kahteen seuraukseen:

1. Ruokahalusi kasvaa ja joudut käyttämään vielä enemmän ruokaan.

2. Liikalihavuus pahentaa terveyttäsi ja joudut käyttämään enemmän rahaa lääkkeisiin ja hoitoihin.

Siksi valinta on sinun.

Johtopäätös

Tietenkin näillä pienillä säännöillä ei ole mitään tekemistä laihdutustieteen kanssa. Et löydä sanoja "roskamies" mistään tieteellisestä tutkimuksesta.

Lisäksi ne eivät suoraan auta sinua laihduttamaan. Vain kalorirajoitus voi tehdä tämän. Mutta samaan aikaan nämä tavat tuovat kurinalaisuutta elämääsi, ja pitkällä aikavälillä ne ovat paljon tärkeämpiä. Rakenna oikeat taidot, ja siitä tulee vahva perusta hoikalle vartalollesi koko elämäksi.

Muuttaaksesi pulleasta laihaksi kuin tulitikku,

Totu hyviin tapoihin

Maailmassa ei ole ainuttakaan ihmistä, jolla ei olisi tapoja. Hyvät tai huonot tavat, meillä on niitä. Jos niitä ei olisi, elämä olisi paljon tylsempää - loppujen lopuksi tottumuksemme ovat kuin murusia sängyssä: eivät kohtalokkaita, mutta epämiellyttäviä, koska ne eivät anna meidän elää rauhassa.

Olemme tyytyväisiä joihinkin tottumuksiin, siedämme joitain, emmekä kestä joitain, mutta niistä luopuminen on ei-ei! Ja koska emme voi luopua tavoistamme, miksi emme saa niitä toimimaan? Ainakin painonpudotuksen kannalta. Sinun tarvitsee vain tietää, mikä niistä johtaa haluttuun tulokseen.

Lyhyt esittely ennen painonpudotusta

Jos olet päättänyt laihtua, lue muutama vinkki ennen prosessin aloittamista:

• Ei tarvitse laihduttaa "ratsuväkihyökkäyksessä" sapeli vedettynä. Älä turvaudu nopeisiin dieetteihin - ne aiheuttavat vain haittaa: laihdut nopeasti, mutta saat sen takaisin vielä nopeammin myöhemmin ja jopa edellisen painosi hyvällä nousulla."
• Jos olet tehnyt päätöksen laihduttaa, painosi ja muotosi ovat todennäköisesti alkaneet häiritä sinua. Tästä seuraa, että aikaisemmat tapasi johtivat sinut tähän tulokseen. Analysoi mitkä. Sinun on jotenkin päästävä niistä eroon, eli korvattava ne muilla, oikeammilla.
• Kun tunnistat huonot "rasvaiset" tapasi, älä kiirehdi korvaamaan niitä kaikkia kerralla - se ei toimi. On parempi toimia vähitellen: 1-3 tapaa viikossa tekee prosessista tehokkaan ja kivuttoman.

Tunnistaaksesi "huonot" ruokasi, joita söit ennen kuin päätit laihduttaa, pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat tarkasti, mitä söit ja kuinka paljon. Viikon kuluttua ymmärrät, minkä elintarvikkeiden käyttöä sinun tulisi rajoittaa. Ole äärimmäisen rehellinen juuri äänittäessäsi äläkä valehtele.

Älä luovu "haitallisista" elintarvikkeista heti kokonaan - on parempi rajoittaa niiden määrää poistamalla ne vähitellen.

Mikä tärkeintä, päätä itse: haluatko nopean, mutta ei taatun tuloksen vai pysyvän, mutta ei välittömän tuloksen.

Oikeat tavat painonpudotukseen

Niitä on melko paljon, mutta tässä on tärkeimmät.

• Täysi uni. Varaa siihen vähintään kahdeksan tuntia. Krooninen unenpuute häiritsee nälästä vastaavan greliinihormonin tuotantoa kehossa, mikä voi johtaa jopa 40 prosentin ylimääräisten kalorien kulutukseen.
• Kun heräät, juo lasillinen lämmintä vettä sitruunaviipaleella. Tämä valmistaa vatsasi aamiaista varten ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi vesi sitruunalla puhdistaa sappitiehyet. Muista myös juoda vettä päivän aikana – 1,5-2,0 litraa. Vesi nopeuttaa kuona-aineiden ja myrkkyjen poistumista kehosta eikä anna ihon haalistua.
• Muista tehdä aamuharjoituksia - 10-15 minuuttia liikuntaa antaa sinulle energiaa koko päiväksi ja polttaa muutaman ylimääräisen kalorin. Ja päivän aikana yritä liikkua enemmän: kävele useammin, mene ylös ja alas portaita mieluummin kuin käytät hissiä, seiso useammin kuin istu - kaikki tämä kohottaa mielialaasi.
• Älä unohda aamiaista. Sen pitäisi olla täydellinen ja koostua tattarista tai kaurapuurosta. Nämä tuotteet sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, antavat sinulle energiaa päivän ensimmäiselle puoliskolle ja edistävät aktiivisesti painonpudotusta. Aamiaisen väliin jättäminen uhkaa lihoa ylimääräisiä kiloja, sillä elimistö, joka ei saanut aamulla ruokaa, korvaa sen enemmän kuin välipalan tai suuremman lounaan aikana.

Ja myös:

• Vaikka kahvin vaaroista puhutaan paljon, käy ilmi, että kuppi aamukahvia nopeuttaa aineenvaihduntaa 16%, lisää hengitystä ja sykettä, mikä edistää painonpudotusta. On vain tärkeää muistaa, että sinun tulee juoda kahvia ilman sokeria ja enintään yksi kuppi päivässä.
• Syö vain pienistä ruoista - annokset ovat pienempiä, ja saadaksesi tarpeeksi pienen annoksen, sinun tulee syödä hitaasti, pureskelemalla ruoka perusteellisesti ja maistelemalla sitä.
• Yritä syödä yksin. Sitten voit omistautua täysin ruoan syömisprosessille ilman, että keskustelut pöytänaapureiden kanssa häiritsevät sinua. Television tai tietokoneen tai lehdistön lukemisen ei pidä häiritä huomiota - kaikki huomio on kiinni ruoasta!
• Valitse ruoat ”liikennevalosäännön” mukaan: vihreä valo – elintarvikkeet, joita saa syödä rajattomasti: vihannekset, hedelmät, vihannekset, erityisesti pinaatti ja parsakaali – ne sisältävät paljon rautaa, jonka puute voi pitää solut nälkäisinä happi, joka hidastaa rasvanpolttoprosessia; keltainen valo - elintarvikkeet, joihin sovelletaan rajoituksia: runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävät viljat, leipä, pasta, palkokasvit, liha, kala, munat; punainen valo - kielletyt tuotteet: makkarat, makkarat, erilaiset öljyt, majoneesi, leivonnaiset, makeiset.

Noudata näitä tapoja ja yllätyt pian huomatessasi miellyttäviä muutoksia kehossasi.