Mitä hyötyä säännöllisestä lenkkeilystä on, kuinka pakottaa itsesi juoksemaan säännöllisesti. Lifehacks laiskalta pöllöltä niille, jotka haluavat aloittaa juoksemisen aamulla Kuinka nousta aamulla juoksemaan

Minun tapauksessani valinnanvapauden jättäminen tarkoittaa seuraavaa: vaikka kuinka yritän, juokseminen muina aikoina on minulle huonompaa.

Minulle tärkein kannustin aamulenkille oli säännöllisyys.

Aamulla on vähän tekosyitä. En suunnittele mitään muuta toimintaa varhain, koska "pöllöllisyyteni" takia en vieläkään pysty tekemään sitä riittävästi. Mutta juokseminen on juuri sopivaa.

Aamulla juoksemisesta tulee todennäköisemmin säännöllinen rutiini.

Joidenkin ihmisten voi olla vaikea pakottaa itsensä nousemaan sängystä aikaisin. Mutta tämä voidaan voittaa, jos muistat, että et tarvitse aivojasi ensimmäisten parin tunnin aikana. Voit tehdä sen silmät puoliksi kiinni.

markin/Depositphotos.com

Yleensä minusta tuntuu, että se on vain puolivälissä. Mutta sitten ryhdyn hommiin iloisena ja hyvällä tuulella.

Aamujuoksu on erinomainen harrastus, jonka avulla voit aktivoida jopa kaikkein froteepöllöjen aivot.

Lisäksi illalla on aina keskeneräisiä asioita ja mielenkiintoisia tapahtumia tai syntyy yksinkertaista väsymystä, joka ei anna sinun suorittaa suunniteltua juoksua. Tämän seurauksena omatunto kiusaa, ja jokaisen poissaolon myötä siitä tulee vähemmän havaittavissa.

Vaihtoehtoisia aktiviteetteja on aamulla vähemmän, joten voit keskittyä juoksusuorituksiin.

Siitä, kannattaako pakottaa itseään, on paljon kiistaa. Mutta on ehdottomasti parempi juosta tyhjällä vatsalla.

lofilolo/Depositphotos.com

Tämä oli myös vaikeutta, kun juoksin päivällä ja illalla. Haluan syödä, mutta aamulla ei ole sellaista ongelmaa. Samanaikaisesti sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään aamiaista treenin jälkeen - ryntäät kaurapuuroa lautaselle niin nopeasti kuin pystyt!

Itselleni löysin muutaman lisää kannustimia juosta aamulla.

Yksi niistä on laiskuus. Rakastan juoksuprosessia, mutta en kaikkia näitä toimintoja ennen ja jälkeen juoksun:

• vaihtaa kodin vaatteet katuvaatteisiin mennäksesi kuntosalille;
• pakkaa laukkusi;
• vaihtaa urheiluvaatteisiin kuntokeskuksessa;
• vaihda vaatteet takaisin harjoituksen jälkeen;
• vaihtaa vaatteet uudelleen kotiin palattuaan;
• purkaa laukku.

Henkilökohtaisesti tämä luettelo kauhistuttaa minua (peitto, kissa ja paljon houkuttelevampi).

Bonuskannustin #1: Vähemmän pukemista.

Voit välttää yhden muutoksista aamulla. Kun herään, puen heti urheiluvaatteet vaatteiden alle, joten kuntokeskuksessa ei tarvitse kuin riisua päällysvaatteet ja olen valmis.

Bonuskannustin #2: Käsitellään käsirahana

Temppu numero kaksi -. Omatuntoni ei vain sallinut minun juoda kahvia aamulla. Kaikista tämän juoman eduista huolimatta kofeiinista on myös haittaa, joten en koskaan juonut kahvia ilman erityistä syytä. Ja juoksemisesta tuli sellainen tilaisuus. Kupillinen herkullista kahvia kerman kera tuli ennakkoon aamulla treeneihin.

Lisäkannustin #3: kyky nauttia lempimusiikistasi säännöllisesti

Onnellisessa juoksussa on toinenkin tärkeä puoli – musiikki. Kokemukseni on osoittanut, että sopivan rytmin musiikkia ei tarvitse edes valita. Pääasia, että siitä tulee kananlihalle. Valintani:

https://soundcloud.com/teksturmusik/tekstur-live-at-localtechno-40

Olen kuunnellut tätä muusikkoa lenkkeillessäni nyt pari kuukautta. Koska en voi kuunnella musiikkia yhtä kiihkeästi muina aikoina, pidän juoksumattoa henkilökohtaisena juhlana suosikkimuusikkoni kanssa. Samaan aikaan refleksejä kehitetään: nyt omani vaativat juoksemista näillä äänillä.

Saatat myös löytää lisäkannustimen aamulla juoksemiseen seuraavista:

• koko yön ilman ruokaa, poltat maksimaalisesti rasvaa lenkkeilyn aikana;
• aamujuoksu sopii "vaikein ensin" -periaatteeseen - juoksin 5 km ja olin vapaana koko päivän;
• lenkillä voit ajatella tulevaa päivää ja suunnitella sitä parhaalla mahdollisella tavalla;
• aamusali halfpoint/Depositphotos.com

Monet ihmiset haluavat juosta aamulla ymmärtäen, kuinka hyvä se on heidän terveydelleen ja vartalolleen. Mutta vain harvat juoksevat. Jotkut ihmiset alkavat nousta aamulla lenkille, mutta väsyvät nopeasti ja luopuvat näistä toiminnoista. Joku juoksee silloin tällöin, seuraavan painonmittauksen tai kardiologin käynnin jälkeen, joka heilutti sormeaan varoittavasti. Ja jotkut ihmiset eivät vain pysty nousemaan lämpimästä sängystä vähän aikaisemmin ja menemään stadionille tai puistoon, missä on kylmää, yksinäistä ja epämukavaa.

Mutta silti on yksittäisiä sankareita ja tahdonvoiman jättiläisiä, jotka juoksevat joka aamu aamulla ja näyttävät kukoistavilta ja terveiltä. Kuinka he tekevät sen?

Kuntosali jakaa hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa juoksun aamulla.

1. Jätä verhot auki. Ensimmäisten ärsyttävien auringonsäteiden myötä sinun on helpompi avata silmäsi.

2. Kun heräät, sytytä valo. Tämä auttaa sinua välttämään putoamisen uudelleen Morpheuksen syliin.

3. Aseta herätyskello huoneen toiseen päähän. Kun otat muutaman askeleen, ajatus takaisin nukkumaanmenosta ei ole niin houkutteleva.

4. Juo kahvia, jos todella haluat. Kofeiini stimuloi kehoa ennen fyysistä toimintaa. Anna vain puoli tuntia uppoutua.

5. Rasva alkaa polttaa tunnin jatkuvan juoksun jälkeen. Joten tämä ei ole nopein tapa laihtua.

Harva epäilee juoksemisen olevan erittäin hyödyllistä. Juoksemisen aloittaminen on kuitenkin monille suuri ongelma. Kuinka pakottaa itsesi ja aloittaa juokseminen säännöllisesti.

Aseta juoksutavoitteesi

Valitettavasti, jos et itse ymmärrä, tuskin pystyt pakottamaan itsesi tekemään sitä. Vaikka menisit lenkille pari kertaa, lopetat silti.

Lisäksi juoksemisen tarkoituksen tulee olla sinulle todella tärkeä. Jos ystäväsi vetää sinut mukaan lenkille, lopetat juoksemisen todennäköisesti nopeasti, koska ystävälläsi on kannustin, mutta sinulla ei.

Juoksun perustavoitteet ovat: immuunijärjestelmän vahvistaminen, useiden sairauksien, joihin ensisijaisesti kuuluvat sydän- ja verisuonitaudit, hoito, itseluottamuksen, itsensä kehittämisen ja halu olla muita parempi. Eli sosiaalinen asema ja oma terveys ovat tärkeimmät kannustimet juoksemiseen. Jos et löydä virikkeitä, niin on parempi olla aloittamatta juoksemista, tuskin pidät siitä, se on aika tylsää toimintaa, jos et ymmärrä mitä se antaa.

Vaikka rehellisyyden nimissä voidaan huomata, että jonkin ajan säännöllisen harjoittelun (yleensä kahden kuukauden) jälkeen ilmaantuu riippuvuus tähän urheilulajiin ja ihminen alkaa juosta ei jostain syystä, vaan juuri siksi, että hän haluaa juosta. Ja sillä ei ole väliä, onko hän kotona vai lomalla hotellissa. Hän varmasti löytää aikaa juosta missä tahansa.

Muista tulokset ja paranna niitä

Sinun tulee muistaa muistaa tai kirjoittaa muistiin kaikki juoksusi. Tämä kannustaa sinua juoksemaan paremmin, pidempään ja nopeammin seuraavan kerran voittaaksesi oman ennätyksensi. Valitse itsellesi matka ja suorita se juoksemalla. Huomaa aika. Viikon harjoittelun jälkeen järjestä itsellesi minikilpailu ja yritä uudelleen juosta se maksimivoimallasi. Näet, että aika on parantunut.

Hyvä puoli tässä tekniikassa on, että sinun ei tarvitse juosta suhteessa ketään, vaan vain suhteessa itseesi eilen. Tämä motivoi ja osoittaa selvästi, että edistystä tapahtuu.

Tarvitset seuraa toimiaksesi

On parasta aloittaa juokseminen, jos sinulla on samanhenkisiä ihmisiä. Keskustelut kevyen lenkkeilyn aikana häiritsevät itse juoksua ja energiaa näyttää kuluvan vähemmän. Tämä on puhdasta psykologiaa. Ei turhaan uskota, että keski- ja pitkillä matkoilla ei vain vahvin, vaan myös psykologisesti vakain urheilija voittaa. Loppujen lopuksi, kun juokset, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi kestämään. Kun alat ajatella sitä, etäisyys on jo ohi. Mutta kun ristisi kestää yli 30 minuuttia, sinulla on runsaasti aikaa miettiä, kuinka väsynyt olet. Ja tänä aikana kehosi voi vaatia sinua pysähtymään kymmeniä kertoja. Täällä sinun täytyy joko kestää se tai olla seuraa, kun juttelet kenen kanssa sinun ei tarvitse ajatella väsymystä.

Musiikki auttaa monia ihmisiä. Tämä on kuitenkin täysin yksilöllistä. Joillekin musiikki päinvastoin häiritsee kehon kuuntelua eikä tarjoa psykologista helpotusta.

Lisäksi on kilpailuhenkeä, jossa pyrit ainakin pysymään kaikkien perässä, vaikka olisit erittäin väsynyt. Jos juoksisin yksin, lopettaisin ehdottomasti, mutta nyt minun täytyy juosta.

Yritä juosta illalla

Aloittelijoille se on paljon vaikeampaa, koska oman laiskuuden lisäksi heidän on voitettava sängyn painovoima. Illalla, kun kroppa on jo hereillä, on paljon helpompi pakottaa itsesi lenkille. Jos olet kuitenkin aamuihminen ja olet tottunut menemään aikaisin nukkumaan ja heräämään aikaisin, niin aamujuoksu on se mitä tarvitset. Koska sillä on paljon etuja iltajuoksuun verrattuna.

Osta urheiluvaatteita

Ei tehokkain tapa, mutta joskus sillä on tärkeä rooli. Jos käytit rahaa verryttelypukuun ja lenkkariin, haluat ehdottomasti käyttää niitä. Mutta et vain näytä siltä verryttelypuvussa, vain gopnikit ja urheilijat tekevät niin. Mutta sinä et ole gopnik. Tämä tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä urheilijaksi ja lähdettävä lenkille.

Älä pelkää kipua juostessa

Suurin osa juoksun aikana ilmenevästä kivusta on osoitus huonosta fyysisestä kuntostasi. Älä pelkää, polttaa jaloissasi. Se mihin kannattaa kiinnittää huomiota on sydämen pistely, jolloin on parempi ottaa askel ja huimaus, jossa voi yksinkertaisesti pyörtyä. Jos sekä sydämesi että pää toimivat hyvin juoksun aikana, juokse rohkeasti, pelkäämättä mitään. Emme puhu ihmisistä, joilla on jokin tietty sairaus. Heidän tapauksessaan ajaaksesi sinun on neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa.

Ainoa asia on, että jos valitset väärät kengät tai juoksevat väärin, voit vahingoittaa jalkojen lihaksia, joiden kipu voi olla vaarallista ja joskus on parempi olla juoksematta loukkaantumisen jälkeen, vaan levätä muutama päivä.

Dopamiini

Juokseminen on hyvä mielialan kohotaja. Siksi, jos tulet kotiin töistä tai koulusta huonolla tuulella, ei ole mitään parempaa kuin kevyt 30-40 minuutin lenkki masennuksen hoitoon. Tämä voi olla hyvä kannustin aloittaa juoksu.

Keski- ja pitkän matkan tulosten parantamiseksi sinun tulee tuntea juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea lähestymistapa kisapäivään, tehdä oikeaa voimatyötä juoksemiseen ja muut .. Sivuston lukijoille videotunnit ovat täysin ilmaisia ​​. Saat ne vain tilaamalla uutiskirjeen, ja muutaman sekunnin kuluttua saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksemisen aikana. Tilaa tästä: . Nämä oppitunnit ovat jo auttaneet tuhansia ihmisiä, ja ne auttavat myös sinua.

Huomasimme, että jokapäiväinen harjoittelu ei ole tulosten saavuttamisen edellytys. Mutta kuinka voit pakottaa itsesi poistumaan mukavuusalueeltasi ja aloittamaan harjoittelun? Vastataan muutamaan kysymykseen!

Annat vastauksen vain itsellesi, joten sinun ei tarvitse piilottaa todellisia motiivejasi.

• Haluatko tytöt/miehet pitävän sinusta?
• Haluatko saada itseluottamusta?
• Tai vahvistua?

Vastaa vilpittömästi ja muista, että koulutuksesi tulokset riippuvat vastauksistasi.

1. Kerro, miksi ajatus valmennuksesta tuli mieleesi?
2. Oletko valmis taistelemaan laiskuutta vastaan?
3. Kuinka paljon olet valmis ponnistelemaan saavuttaaksesi tuloksia?
4. Entä aika?
5. Kuinka nopeasti voit odottaa ensimmäisiä tuloksia?
6. Kun olet saavuttanut täydellisyyden, jatkatko harjoittelua?
7. Suojeletko pieniä ja heikompia?

Selvitä, haluatko todella opiskella? Jos vastaus on kyllä, aloita harjoittelu. Älä odota maanantaita!

Vastaan ​​kysymykseen 5 käytännön näkökulmasta. Ensimmäiset näkyvät tulokset näkyvät yleensä kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Siksi älä kiirehdi lopettamaan, jos tulosta ei ole viikon kuluttua.

Mitä on lihasstressi?

Kun törmäsin tähän käsitteeseen ensimmäistä kertaa, olin hieman hämmentynyt. Miten lihakset voivat stressata? Kuulostaako tämä masennukselta? Miten stressi ilmenee lihaskudoksessa?

Lihasstressi – lihaskudokseen kohdistuvan vaikutuksen seurauksena keho pakotetaan sopeutumaan saamaansa kuormitukseen. Selitän hieman, mitä tämä määritelmä tarkoittaa.

Harjoittelun jälkeiselle aamulle on ominaista kipu alueella, johon fyysinen harjoitus vaikutti. Tämä kipu on suora todiste lihasstressistä. Ja se on hienoa! Tämä tarkoittaa, että eilen tehty työ ei ollut turhaa.

Kaikki fyysinen aktiviteetti pakottaa kehon sopeutumaan, mikä puolestaan ​​aiheuttaa stressiä. Tämä on kehon luonnollinen prosessi, joka pakottaa kehittymään. Esimerkiksi kirjaa luettaessa havainnosta, fantasiasta ja muistamisesta vastaavat aivojen osat saavat stressiä ja kehittyvät.

Jokapäiväinen harjoittelu on kuin lukemista vuoristoradalla - voit lukea jotain, mutta pystytkö saamaan tiedon? Ei. Aivojen tulee omaksua luettua tietoa, ja tätä varten on tarpeen väliaikaisesti rajoittaa uuden tiedon kulkua. Lihaksemme toimivat samalla tavalla. Siksi sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi juoksemaan joka päivä.

Kuinka pakottaa itsesi juoksemaan aamulla?

Tunnista hyvät syyt tehdä se, niin sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi. Tarjoamme muutamia vinkkejä tehokkaaseen motivaatioon:

• Älykkää itsesi. Sinun täytyy liittyä juoksemiseen askel askeleelta - lupaa itsellesi, että nouset ehdottomasti sängystä heti herätyskellon soidessa, äläkä riko tätä sanaa. Kun heräät, pese kasvosi ja sovi itsesi kanssa, että pukeudut ja mene vain ulos, hengitä raitista ilmaa, nauti aamun hiljaisuudesta. Vain kävelyä, ei lenkkeilyä. Taivuta itsesi kadulla kävelemään suosikkipuistoosi tai lähimmälle stadionille, ja kun olet siellä, tarjoa kierros tai kaksi. Tällainen itsepetos rentouttaa aivosi, etkä tunne jännitystä;
• On parempi aloittaa juoksu hyvällä säällä. Ulkona on kevätaamu, ensimmäinen lämmin aurinko ilahduttaa maata. Eikö tämä ole paras aika liittyä terveellisiin elämäntapoihin ja kehittää uusi terveellinen tapa? Muista, että jotta mistä tahansa toiminnasta tulisi tapa, sinun on toistettava se päivittäin 3 viikon ajan. Tämän ajan jälkeen sinun ei tarvitse miettiä, kuinka pakottaa itsesi juoksemaan; kehosi itse vaatii halutun kuormituksen;
• Osta hyvä urheiluasu. Anna juoksun paitsi hyödyttää kehoasi ja terveyttäsi, myös tarjota sinulle vertaansa vailla olevaa esteettistä nautintoa. Kun olet ostanut tyylikkäitä vaatteita, sinun on yksinkertaisesti sääli jättää ne kaappiin - tämä on yksi tehokkaimmista motivaatioista urheiluun osallistuville tytöille;
• Etsi samanhenkinen ihminen ja juokse yhdessä. Jos olet seurallinen ihminen, etkä voi kuvitella juoksemista yksin, ehdota tätä ideaa ystävälle, naapurille jne. Nykyään kumppanin löytäminen, jolla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, ei ole ollenkaan vaikeaa, jopa sosiaalisissa verkostoissa voit tavata henkilön, jolla on samanlaisia ​​​​tavoitteita. Ole rohkeampi ja hanki uusia tuttavuuksia;
• Jos olet jo löytänyt motivaatiosi juosta, sinun ei pitäisi heti kuormittaa kehoasi maratonmatkoilla. Aloita pienestä. Kevyt, rauhallinen, intervallihölkkä ei johda ylityöhön, mutta antaa halutun vaikutuksen - eloisuuden ja energian;
• Visualisoi ihanteellisia muotoja. Jos tavoittelet urheilullista kehoa ja painonpudotusta, luo pieni visualisointi. Liitä näkyvälle paikalle muutama leikkaus ihmisistä, joilla on mielestäsi ihanteellinen vartalo, niin muistat aina, mihin pyrit.

Mikset halua juosta aamulla?

Halu ja päättäväisyys ovat avain menestykseen missä tahansa yrityksessä. Miksi joidenkin ihmisten on niin vaikeaa aloittaa juokseminen tai jatkaa aloittamaansa usean yrityksen jälkeen? Miksi ei ole halua?

Päivittäinen rutiini on väärä

Tietysti, jos menit nukkumaan keskellä yötä, miten pakotat itsesi nousemaan aamulla aamulla aamulla? Säännöllinen ja oikea uni antaa sinulle voimaa ja elinvoimaa ja auttaa sinua kehittämään oikeat tottumukset. Jotta voit tuntea olosi valmiiksi valloittamaan uusia korkeuksia aamulla, anna itsellesi hyvät 8 tunnin unet. Mene nukkumaan ennen puoltayötä, niin aikaisin herääminen ei enää aiheuta ongelmia.

Liian raskaita kuormia

Aloittelijoiden ja kouluttamattomien ihmisten ei tulisi koskaan juosta niin kovaa kuin voivat. Tarkkaile sykettäsi - se ei saa ylittää 120 lyöntiä/min. Muuten jo 5 minuutin kuluttua hengityksesi vaikeutuu ja kaikki halu toistaa juoksu seuraavana päivänä katoaa. Aloittelevalle juoksijalle on tärkeää kehittää kestävyyttä, ei nopeutta. Valitse oikea vauhti, vaihda lenkkeily nopeaan kävelyyn - ja olet onnellinen.

Motivaation puute

Vain selkeä tavoite voi johtaa haluttuun tulokseen ja antaa voimaa jatkaa juoksemista päivästä toiseen. Ota kuvia itsestäsi eri näkökulmista ennen harjoittelun aloittamista ja toista 2 viikon välein. Visuaalinen ero kehosi muutoksissa kertoo sinulle, miksi uhraat unen aamulla.

Väärät lenkkarit

Jos tunnet raskautta jaloissasi, kipua lihaksissa ja nivelissä, olet ehkä valinnut väärät kengät. Kun lähdet lenkille, sinun on käytettävä erityisiä tennareita, jotka eroavat muista pohjien rakenteeltaan. Se on melko pehmeä, joustava ja uritettu. Iskunvaimennusominaisuuksiensa ansiosta nivelten ja polvien kuormitus vähenee. Jos aamuurheilu toi sinulle epämukavuuden ja väsymyksen tunteen, kiinnitä huomiota siihen, millä kengillä juoksit.

Ihmisten, joiden on vaikea koota tahtovoimaansa, on vain löydettävä tehokas motivaatio. Noudata suosituksiamme, niin näet, että juokseminen on terveellistä ja nautinnollista, ja opit nauttimaan prosessista.

Ota selvää, kuinka pakotat itsesi juoksemaan iltaisin ja aamuisin. Kuinka motivoida itseäsi, mitä tehdä, jos et ole kotona, 3 salaisuutta amatööreiltä.

Kuinka pakottaa itsesi juoksemaan aamulla: motivaatio, säännöt

Kaikki tietävät, että tupakointi tai alkoholin juominen on haitallista, mutta oikein syöminen, elämäntapojen tarkkaileminen ja aamujuoksu on terveellistä. Kaikki eivät kuitenkaan elä tämän tiedon mukaan.

Syyt tähän ovat erilaisia. Joiltakin puuttuu aikaa, toisilla ei ole innostusta ja toisilla tahdonvoimaa.

Monet ihmiset ovat vaalineet halua tottua aamujuoksuun useiden vuosien ajan, olematta koskaan askeltakaan lähempänä sen toteutumista.

Kuinka kehittää tämä hyödyllinen tapa? Ensinnäkin, aloita työskentely itsesi kanssa. Tietysti aluksi laiskuuteen taipuvaisen henkilön on erittäin vaikea ponnistella itsensä hyväksi. Mutta sukeltamalla hieman itseesi, voit löytää tarvittavat ohjausvivut, mikä ohittaa oman tietoisuutesi. Ja nyt lisää siitä, kuinka tämä tehdään.

Luo omat motivoivat tekijäsi

Motivaatio on ehkä tärkein asia. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, miksi ja miksi tarvitset juoksua. Luonnollisesti se on erittäin hyödyllinen.

Tietoa merijuoksun eduista sekä Internetistä että painetuista julkaisuista. Mutta ongelma on, että tämä tieto pysyy jonnekin yleisen tiedon tasolla saavuttamatta tavoitetta.

Toisin sanoen, ilman koskaan "kurottautumatta" henkilöön, provosoimatta häntä ryhtymään tarvittaviin toimiin.

Huomio!

Tästä syystä sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä käynnissä olevat muutokset tuo mukanaan ja kuinka tärkeitä nämä muutokset ovat sinulle.

Tätä varten on parasta käyttää muistikirjaa, jossa sinun on vastattava tiettyihin kysymyksiin: "Miksi minun täytyy juosta?" ja "Mitä olen valmis tekemään tämän eteen?"

Sinun on kirjoitettava kaikki, mikä tulee mieleen, pettämättä itseäsi, etenkin toisessa kysymyksessä. Tämä tekniikka auttaa sinua arvioimaan tilannetta realistisesti ja muotoilemaan selkeästi tavoitteen ja motivaation.

Päätä, milloin sinun on parasta juosta: aamulla vai illalla

Juokseminen aikaisin aamulla on tietysti hieno asia. Selkeille pöllöille se on kuitenkin päivittäistä kovaa työtä. Fysiologian torjunta on erittäin vaikeaa. Ja ennemmin tai myöhemmin ihminen voi antautua luonteelleen.

Tämän estämiseksi voit siirtää lenkkeilyaikasi aamusta lounaaseen tai iltaan.

Lopulta voit määrittää oman biologisen rytmesi perusteella, mikä aika vuorokaudesta on parasta juosta yksin.

Osta mukavat juoksuvaatteet

Monien naisten virhe on se, että he aloittavat aamulenkkinsä isoissa pusseissa vaatteissa ylipainosta (heidän mielestään) hämmentyneenä. Tämä on erittäin vakava virhe. Sinun tulee harjoitella kauniissa ja mukavissa vaatteissa ja kengissä, joissa miellytät itseäsi.

Kehosi on kaunis, älä unohda sitä. Ja juoksemisen avulla siitä tulee vielä kauniimpi. Joten miksi piilottaa se harmaisiin kaapuihin? Lisäksi tässä on looginen riippuvuus. Kun nainen pitää itsestään, hän pitää kaikesta, mitä hän tekee tässä kuvassa.

Tämä on toinen tärkeä kohta kehitettäessä tapana aamujuoksua.

Etsi itsellesi kumppani

Jotkut ihmiset haluavat juosta yksin nauttiakseen aamun viileydestä, rauhasta ja hiljaisuudesta. Toiset päinvastoin tarvitsevat kumppaneita. Jos yksin harjoittelu tuntuu tylsältä, etsi seuraa.

Sinun ei tarvitse suostutella tyttöystäviäsi tai ystäviäsi tähän. Voit löytää samanhenkisiä ihmisiä useilta juoksemiseen omistetuilta foorumeilta tai verkkosivustoilta.

Muuten, tällainen idea ei vain säästä sinua tylsyydestä, vaan lisää myös kannustinta, koska kamppailun henkeä ja terveen kilpailun halua ei ole vielä peruutettu.

Kuormaa tulee lisätä asteittain

Kuinka aloittaa juokseminen oikein, jos et ole käytännössä koskaan tehnyt sitä aiemmin? On tärkeää noudattaa periaatetta lisätä kuormaa vähitellen. Älä missään tapauksessa saa "myrskytä Olympusta" heti ensimmäisestä päivästä lähtien, muuten voit estää itsesi juoksemasta loppuelämäsi ajan.

Ota juokseminen elämääsi vähitellen. Aluksi sinun ei tarvitse juosta ollenkaan, vaan kävellä koko reitti nopein askelin. Laimenna sen jälkeen reipas kävely kevyellä lenkkeilyllä. Ja vasta kahden tai kolmen viikon kuluttua hän siirtyy yksinomaan juoksemiseen.

Tähän siirtymiseen tarvittava aika riippuu vain henkilökohtaisista tunteista ja toiveista. Ei tarvitse kiirehtiä, mutta sinun ei myöskään pidä lykätä sitä fyysisten kykyjesi vuoksi. Niin paljon kuin voit, sinun on lisättävä juoksuvauhtiasi ja pidennettävä reittiäsi.

Muista 7 päivän sääntö

Tämä sääntö on osa NLP:tä. Se sopii täydellisesti tähän aiheeseen. Tärkeintä on, että sinun täytyy tavalla tai toisella pakottaa itsesi juoksemaan aamulla seitsemän päivän ajan. Tänä aikana henkilö alkaa kehittää tapaa.

Jos positiivista dynamiikkaa ilmenee, testiä jatketaan vielä seitsemällä päivällä, kunnes elämä ilman juoksua muuttuu epätavalliseksi. Jos 21 päivän jälkeen on edelleen erittäin vaikeaa pakottaa itsensä juoksemaan, kannattaa miettiä sitä.

Ehkä joissain vaiheissa on tehty virheitä tai juokseminen ei todellakaan ole sinun juttusi ja sinun kannattaa suunnata huomiosi muihin aktiivisiin lajeihin.

Säännöllisen lenkkeilyn edut, kuinka pakottaa itsesi juoksemaan säännöllisesti

Saadut tunteet ja juoksemisen positiivinen vaikutus ovat paljon vahvempia kuin itsesi houkutteleminen lenkille.

Kuka tahansa ammattijuoksija kertoo, ettei hänen ole koskaan tarvinnut katua yhtään kierrosta, koska vaikutus on aina sama: erinomainen terveys, iloisuus, miellyttävät ajatukset jne.

Mutta oppitunnin väliin jääminen, varsinkin jos ei hyvästä syystä, jättää aina epämiellyttävän syyllisyyden ja tyytymättömyyden tunteen. Muista vain nämä tunteet ja muista ne aina, kun olet liian laiska lähtemään toiselle lenkille. Tämä motivoi sinua paljon.

Juoksemisesta tulee tulla tapa

Yleensä ihmiset eivät ajattele kahdesti, lykätäkö hampaiden pesua vai tehdäkö se nyt. Tämä prosessi on jo kehitetty alitajunnassasi, eikä se vaadi käänteiden lisäliikkeitä. Voit myös tehdä juoksun automaattiseksi:

• ohjelmoi itsesi suorittamaan samat toiminnot, jotka on suoritettava päivittäin. Tietyn ajan kuluttua prosessi suoritetaan automaattisesti;
• Valmista aina kaikki juoksuun tarvittava etukäteen, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Loppujen lopuksi tällä tavalla sinulla on paljon vähemmän pieniä, mutta ikäviä huolia aamulla, mikä jo vähentää todennäköisyyttä jättää juoksematta;
• varaa tietty aika aikatauluusi. Pahinta on, kun juoksua suunnitellaan määräämättömäksi ajaksi, mutta miten siitä tulee. Pääsääntöisesti tarkan ajan puuttuessa lenkkeilyä voidaan lykätä "myöhemmin", mikä johtaa päivän päätteeksi siihen, että "tänään ei toimi ollenkaan".

Mieti toimintasi tarkoitusta

Valitettavasti, jos et itse ymmärrä säännöllisen juoksun etuja sinulle, et todennäköisesti voi pakottaa itseäsi. Jopa muutaman päivän juoksemisen jälkeen lopetat sen silti nopeasti.

On myös tärkeää, että todella tarvitset tätä tavoitetta. Jos aloitit juoksemisen rintaystävän ehdotuksesta, niin todennäköisyys, että jatkat juoksemista, on hyvin pieni, koska sinulta puuttuu motivaatio, toisin kuin ystäväsi.

Tärkeimpiä mahdollisia tavoitteita ovat: nimijärjestelmän parantaminen, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy ja hoito, kestävyysharjoittelu, itsetunnon lisääminen ja paljon muuta. Pääasiallinen kannustin säännölliseen juoksemiseen on siis terveydentilan paraneminen ja sosiaalisen aseman paraneminen.

Jos sinulla ei ole motivaatiota juoksuissasi, on parempi olla jatkamatta tai edes aloittaa, jos et ole jo tehnyt niin, koska kyllästyt ja lopetat joka tapauksessa, tuhlaa vain aikaa.

On kuitenkin syytä huomata, että noin kahden kuukauden kuluttua säännöllisen juoksun aloittamisesta tästä urheilusta syntyy jotain riippuvuuden kaltaista, ja harjoittelu ei tapahdu tiettyjen tavoitteiden takia, vaan siksi, että todella pidät juoksemisesta.

Tallenna saavutuksesi ja pyri lisää

Muista aina, tai vielä parempaa, kirjoita saavutuksesi juoksun aikana. Tämä antaa sinulle ylimääräisen kannustimen parantaa tuloksiasi seuraavassa harjoituksessasi.

Juokse tiettyjä matkoja aikaa vastaan. Aloita seitsemän päivän kuluttua improvisoitu kilpailu juoksemalla sama matka huippunopeudella.

Näin huomaat, että taitosi paranevat vähitellen.

Tämä menetelmä on hyvä, koska se pakottaa sinut kehittymään vain suhteessa itseesi.

Juoksemassa seurassa

Mielenkiintoisin tapa juosta on samanhenkisen ihmisen kanssa. Juoksun aikana puhumalla saat ajatuksesi pois saamastasi stressistä, mikä säästää energiaasi.

Tämä on eräänlainen psykologinen temppu, jonka todistaa se, että useimmiten pitkien ja keskipitkien matkojen voiton voittaa paitsi kestävin juoksija, myös psykologisesti vakain. 100 metrin juoksua suoritettaessa ei nouse ajatuksia siitä, mitä sinun tulee kestää loppuun asti, koska kun niitä voi nousta, olet jo maalissa.

Mutta jos juoksu kestää yli puoli tuntia, niin väsymystä on aikaa miettiä. Tänä aikana keho voi jatkuvasti vaatia pysähtymistä. Joten ainoa asia jäljellä on olla kärsivällinen tai hankkia yritys.

Myös seuran läsnäolossa on lievää kilpailuhenkeä, mikä ei anna edes tuntuvalla ylityölläkään jäädä jälkeen muista. Jos juoksit yksin, lopettaisit todennäköisesti, mutta jatkat juoksemista voittamalla väsymyksen.

Juokse iltaisin

Aloittelijoiden on paljon vaikeampaa juosta aamulla, koska laiskuuden lisäksi heidän on myös taisteltava unta vastaan. Illalla, kun kroppa herää, on helpompi hallita juoksua. Mutta jos sinulle on mukavampaa herätä aikaisin aamulla, niin tietysti aamujuoksu sopii sinulle paremmin. Loppujen lopuksi sillä on monia etuja iltaiseen verrattuna.

Mekko erityisesti urheiluun

Se ei ehkä ole tehokkain tapa, mutta se on usein melko tehokas. Kun käytät rahaa verryttelypuvun ja juoksukenkien ostamiseen, et todennäköisesti laiminlyödä niitä etkä käytä niitä aiottuun tarkoitukseen.

Kipu juoksun aikana on normaalia

Kun tunnet kipua juoksussa säännöllisesti, se on useimmiten merkki huonosta fyysisesta kunnosta. Ei tarvitse pelätä sivukipua tai polttoa jalkojen lihaksissa.

Ainoa asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on sydän tai huimaus. Jos sydämesi ja pään kanssa on kaikki hyvin juoksussa, voit jatkaa juoksemista turvallisesti kivusta huolimatta.

Tietenkin tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole vakavia sairauksia. Jos näin ei ole, keskustele lääkärin kanssa ennen juoksua.

Myös väärien kenkien valinta tai väärän juoksutekniikan käyttö voi vahingoittaa niveliä ja lihaksia, ja kivun tunne näissä paikoissa voi olla vaarallista keholle, tähän kannattaa kiinnittää huomiota. Jos olet saanut samanlaisen vamman, pidä itsestäsi lyhyt tauko äläkä juokse pariin päivään ennen toipumista.

Kohottava meininki

Juokseminen on erinomainen tapa tuottaa dopamiinia, ilohormonia. Joten jos tunnet olosi ärtyneeksi raskaan arkipäivän jälkeen, voit lähteä puolen tunnin maastojuoksuun. Tämä toimii myös hyvänä motivaationa aloittaa säännöllinen lenkkeily.

3 lenkkeilyn pääsalaisuuksia

Suunnittele sata – miten lenkistä tulee säännöllistä?

Kuinka juosta työmatkalla tai lomalla: vinkki aloitteleville juoksijoille

Kehittyäksesi harmonisesti, sinun täytyy juosta säännöllisesti. Ja joskus työmatkat, lomat ja matkat muihin kaupunkeihin ja maihin heittävät amatöörit pois harjoitusaikataulustaan. Tällaisten taukojen takia muoto menetetään ja sitten sinun on voitettava se, mitä menetit.

Juoksemiseen tottuminen

Juokseminen on erittäin hyödyllistä keholle, se on itsevarma askel kohti terveellistä elämäntapaa. Mutta kuinka voimme sopeutua niin tärkeään ja erittäin tarpeelliseen "stressiin" kehollemme?

Tottumuksen kehittämiseksi sinun on lähestyttävä sitä kokonaisvaltaisesti ja asteittain. Ei turhaan sanota, että tapa kehittyy noin 21 päivässä.

Olemme tottuneet juoksemaan vähitellen. Ja jos he sanovat, että sinun täytyy juosta vähintään 30-45 minuuttia, älä kuuntele ketään. Tietysti se on erittäin järkevää: erittyneen veden lisäksi rasva alkaa vihdoin polttaa. Mutta koulutetuilla ihmisillä on siihen varaa.

Mitä aloittelijan, joka ei kestä 10 minuuttiakaan, pitäisi tehdä? Mutta nämä 10 minuuttia ovat ennätyksesi ensimmäisenä päivänä, eikä tämä ole pieni määrä. Muista, että harjoittelemalla ja asteittain lisäämällä kuormaa kehosi hyväksyy tämän lisäyksen helposti.

Jos stressaat kehoasi 10 minuuttia päivässä, se on jo hyvä, mutta 15 minuutin ajan se on aivan mahtavaa. Mutta jos juokset ne samat 45 minuuttia ensimmäisenä päivänä ja aamulla sinusta tuntuu, että kippiauto on ajanut sinut yli, et halua juosta seuraavana aamuna.

Joten pikkuhiljaa, asteittain, mutta pääehto, joka päivä ja tulos ei ole kauan tulossa.

Juoksulle kannattaa varata rohkeasti aikaa joka päivä. Aamu tai ilta - valinta on puhtaasti yksilöllinen. Olen esimerkiksi yökyöpeli, aamulla herääminen ja herääminen on minulle iso ongelma ja tämä on jo stressiä keholle.

Aamulenkin jälkeen olo oli enemmän väsynyt ja uupunut kuin illalla. Valitse siis juoksuaika ottaen huomioon biorytmisi, työsi, harrastukset ja paljon muuta.

Juoksun tulee olla mukava ja nautinnollinen urheilulaji.

Niille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa, juoksu on sopivin vaihtoehto. Mutta älä unohda ravintoa. Jokaisella on tietysti oma kehonsa ja omat prosessinsa siinä, mutta raskasta ruokaa ei kannata syödä ainakaan pari tuntia ennen juoksua.

Aamulla riittää syömään omena tai pari ruokalusikallista puuroa. Omaa esimerkkiäni käyttäen, ennen juoksua join vain vettä, oloni oli hyvä, mutta juoksuni on silti 20-30 minuuttia.

Pidemmällä harjoittelulla tyhjällä tai täyteen vatsaan voi alkaa vaivoja: vatsa-, kylki- tai jopa huonovointisuus.

On huomattava, että juoksu on taloudellinen urheilulaji. Et tarvitse mitään erikoisvarusteita juoksemiseen. Tärkeintä on, että kengät ovat mukavat, ja jokainen valitsee asiat oman harkintansa mukaan.

Omien havaintojeni mukaan verryttelypukuja pitäisi olla vähintään kaksi, tai jopa enemmän.

Jokaisen harjoituksen jälkeen pesin pukuni, ja kun minulla oli vain yksi urheiluasu, sen kuivuessa piti treenata kotona, onneksi minulla oli kuntopyörä.

Tätä urheilua voi harrastaa missä tahansa. Mutta samaan aikaan, jos lähellä ei ole puistoa, polkuja tai täynnä koiria, sinun on mentävä jonnekin. Odessassa parhaita juoksupaikkoja ovat: Terveysreitti, merenranta, kaikenlaiset puistot ja stadionit.

Juokseminen kehittää kestävyyttä ja parantaa lihaskuntoa, lievittää stressiä ja aivot alkavat irtautua huonoista ajatuksista ja ongelmista.
Kun tunnen huonoa oloa, voimien menetystä, haluan itkeä ja kääriytyä lakanaan, pakotan itseni juoksemaan.

Ensimmäisten 10 minuutin jälkeen ymmärrän, että kaikki ongelmani eivät ole kyyneleeni arvoisia, että jotta kaikki olisi hyvin, minun on liikuttava: työskenneltävä, luotava yhteyksiä, enkä missään nimessä seiso samassa paikassa enkä mopsi.

Ja harjoituksen jälkeen minulla on vain yksi halu - käydä suihkussa ja nukkua (koska useimmiten juoksen ennen nukkumaanmenoa illalla).

Musiikki auttaa minua paljon juoksemisessa.
Tässä muutamia bändejä, joita kuulen kuulokkeissani: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar ja muut metallibändit. Mutta joka tapauksessa etsi Internetistä makuusi sopivaa juoksumusiikkia.

Juoksussa sydänlihakset treenaavat, sydän vahvistuu ja vahvistuu myös immuunijärjestelmä, ruoansulatuskanavan, munuaisten ja maksan toiminta paranee.

Juoksulla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön. Vanhemmille ihmisille tällainen harjoittelu on erityisen hyödyllistä, koska se auttaa vahvistamaan niveliä ja ehkäisemään muutoksia lihaskuituissa.

Ennen juoksua muista lämmittää kehosi yksinkertaisilla fyysisilla harjoituksilla. Aloita lämmittely jalkojen pyörivin liikkein ja ala nousta ylös: polvet, lantio, kädet, kyynärpäät, hartiat, niska. Jos haluat, voit tehdä lämmittelyn ylhäältä alas - ei ole paljon eroa.

Lopeta juoksu venyttämällä, jotta muodostunut maitohappo ei pysähdy lihaksiin.

Ensin venytetään varovasti niska - laske niska oikealle, vedä vasen käsi alas, tottuu tähän tilaan, laske käsi alas ja niin edelleen noin 5 minuuttia (joka minuutti laskemme käden alas, tottuu se). Vaihdamme käsivartta, kaulaa toiseen suuntaan.

Seuraavaksi heitämme oikean kätemme päämme taakse koskettaaksemme vasenta lapaluua ja venytetään myös viisi minuuttia. Seuraavaksi jalat hartioiden leveydellä kumartumme alas päästäksemme käsillämme lattiaan, pidämme kiinni ja venytämme yhä alemmas.

Osaavatko kaikki juosta?

Lääkärit ovat epäselviä juoksun vasta-aiheista. Samaan aikaan on erittäin epätoivottavaa, että ihmiset, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, juoksevat.

Mutta näilläkin ongelmilla juokseminen voidaan korvata kävelyllä, vauhtia lisäämällä ja ehkä ajan myötä kaikki ongelmat häviävät, koska urheilu vain parantaa terveyttä eikä päinvastoin.

Joka tapauksessa terveytesi tarkistaminen ei varmasti ole huono idea.

Siellä on myös psykologisia neuvoja niille, jotka eivät voi päättää lähteä lenkille. Yritä muutaman päivän ajan ainakin kuvitella itsesi treenissä, mitä tunnet, mitä ajatuksia tulee. Kirjoita kaikki tämä muistiin urheilupäiväkirjaasi. Olkoon nämä henkisiä juoksuja. Muista, että ennen kuin mikään syntyy, se oli jonkun mielessä ennen.

Kuinka saada itsesi juoksemaan aamulla?

Jokainen meistä on jo pitkään tiennyt, että aamujuoksu, oikea syöminen ja urheilu on hyvästä, mutta alkoholin, huumeiden ja tupakoinnin juominen on pahasta, mutta monet eivät silti voi aloittaa terveellisiä elämäntapoja. Ja tähän on monia syitä: joko ei ole aikaa tai laiskuutta tai tahdonvoimaa aloittaa suunniteltu, ja yleensä monet meistä lykkäävät tätä tehtävää pitkään "maanantaille".

Mitä tehdä tämän kaiken kanssa, kuinka voittaa itsesi? Jos osallistut itseanalyysiin, voit löytää tapoja ratkaista monia ongelmiamme.

Suurin osa ihmisistä on pilalla laiskuudesta, joka ei anna meidän tehdä jotain hyödyllistä, mutta samalla meille tylsää ja epäkiinnostavaa. Meidän on yritettävä löytää kiertotapoja ja porsaanreikiä kaikessa, mikä auttaa meitä voittamaan laiskuuttamme.

Jos puhumme juoksemisesta, meidän on ehdottomasti ymmärrettävä, miksi tarvitsemme sitä ja mitä hyötyä siitä meille on.

Kehitä selkeä motivaatio.

Kaikki tietävät, että juokseminen on hyödyllinen toimenpide kehollemme, ja Internetistä löydät paljon tietoa tästä aiheesta: se vahvistaa lihaksia, antaa energiaa koko päiväksi, antaa sinun pudottaa ylimääräisiä kiloja ja ylläpitää hoikka vartalo.

Mutta usein emme ajattele sitä paljoa; ensimmäinen kysymys, joka herää, on, että meidän täytyy herätä aikaisemmin, nousta lämpimän peiton alta ja juosta jonnekin. Tämä pelottaa monia ihmisiä.

Suosittelen ottamaan paperiarkin ja piirtämään sen kahteen sarakkeeseen: "Mitä hyödyllisiä asioita juokseminen tuo elämääni?" ja "mitä minun on uhrattava tämän vuoksi?" Vasta sitten näet, että etuja on varmasti enemmän kuin haittoja.

Kuuntele kehoasi

Jos olet tottunut menemään myöhään nukkumaan ja heräämään aikaisin, en suosittele lähtemään aamulenkille klo 5 tai 6; sellaisissa olosuhteissa juoksuhalu ei kestä kauan.

Lenkkeilyyn sopii mikä tahansa muu aika päivästä, voit juosta lähemmäs lounasta ja mennä iltalenkille, rakentaa päivääsi itsellesi sopivaksi ja muista kuunnella omaa biologista kelloasi.

Valitse paitsi mukava, myös kaunis muoto.

Useammin suoritettujen kokeilujen tuloksena on todistettu, että pelkät mukavat vaatteet eivät riitä, sinun on myös valittava kauniit vaatteet, koska olemme naisia, jotka haluamme näyttää kauniilta kaikkialla ja aina. Osta mukava ja mukava verryttelypuku ja yhtä mukavat juoksukengät. Kun näytät kauniilta ja hyvältä, kaikki tulee olemaan hienoa.

Kuinka aloittaa juokseminen aamulla

Jos luet tätä tekstiä, se tarkoittaa, että ajattelet "eikö olisi mukava aloittaa juokseminen aamulla. Ihannetapauksessa - joka päivä tai joka toinen päivä. No, ainakin pari kertaa viikossa olisi hienoa.”

Toisin sanoen, sinun ei tarvitse kiihtyä "kaiken hyvän puolesta ja kaikkea pahaa vastaan", tiedät jo erittäin hyvin, että kehomme on suunniteltu liikkumaan. Kyse on vain siitä, että et vielä ymmärrä, kuinka tarkalleen voit ottaa sellaisen tavan käyttöön elämässäsi. Ja olet myös hieman laiska.

Tämä on normaalia, voit jo työskennellä tämän kanssa.

Oletetaan, että haluat juosta joka päivä ja laihtua 10 kg. Juuri kuukauden päästä.

Onko tämä edes totta? Kyllä, jos tahdonvoimasi pystyy liikuttamaan puskutraktoria. Moottoria käynnistämättä. Mutta silloin sinun ei tarvitse lukea tätä muistiinpanoa.

Aloitetaan siis pienestä. Ensimmäisen vaiheen tulisi olla hyvin yksinkertainen, melkein huomaamaton. Helppous!

Ensinnäkin perustamme itsemme

Mitä se tarkoittaa? Mikä tämä outo sana on? Tämä tarkoittaa "pudotetaan ankkuri" ja vaaditaan aluetta. Luodaan vahva kohta. Takataan rajapylväs. Käännetty venäjäksi - varataan aika kalenteriin.

Kyllä, kyllä, niin yksinkertainen vaihe! Juuri nyt, sankarillisesti pidättäytymällä lukemasta lisää, ryntää kalenteriisi ja varaa puoli tuntia huomiseen aamuun itsellesi. Salassapitoa varten voit kirjoittaa esimerkiksi "Erittäin tärkeä tapaaminen, älä häiritse minua - tapan sinut!"

Se ei ole ollenkaan vaikeaa. Mutta - se on välttämätöntä! Välttämätön. Uusi tapamme on jo alkanut hahmottua, olemusta, todellisuutta.

Muista - nyt tämä aikalohko ("vain itsellesi, ei kenellekään muulle") pysyy kanssasi ikuisesti. Ellei se vähitellen kasva - tarpeidesi kasvaessa.

Toinen asia, valmistetaan kaikki huomista varten

Mitä "kaikki" tarkoittaa? Se riippuu toiveistasi ja käytettävissä olevista varoista. Ylärajaa ei välttämättä ole. Laitteisiin voi investoida loputtomasti.

Mutta aloitetaan taas pienestä. Tarvitset mukavia, kevyitä kenkiä sesonkiin. Ensimmäisinä päivinä voit pärjätä sillä, mitä käytät jo kävelyyn, mutta sitten sinun on silti ostettava jotain erityisesti juoksemiseen suunniteltua.

Kengät ovat ainoa asia, josta ei voi säästää. Kaikki muu on kritiikitöntä.

Ajatus on tämä: sinulla pitäisi olla aamuun mennessä valmiina vaatesarja, jossa on mukava mennä ulos ja liikkua.

Kerää kaikki tavarasi yhteen paikkaan, jotta sinun ei tarvitse etsiä niitä nukkuessasi, ja valmista kevyt aamiainen etukäteen (esimerkiksi keitä pari munaa edellisenä iltana). Kaksi munaa (missä tahansa muodossa paitsi raakana), tee ja monivitamiini - ja olet valmis seikkailuun.

Kolmas vaihe: mene ulos ja kävele talon ympäri kerran

Etäisyys voi ja sen pitääkin olla hauska. No, kuinka kauan kestää kävellä 100-150 metriä? Kolme minuuttia? Vaikka asuisit hyvin pitkässä talossa. Okei, anna sen kestää kaikki 10 minuuttia! Mikä uskomaton asia! Etkö kestä sitä?

Silti tekisi! Kyllä, tämä on helppoa!

Siinä se, juuri sitä vaaditaan. Ensimmäisenä päivänä ei tarvitse ajaa paljon kilometriä. Ulkona on tehtävä fyysisesti. Säästä ja mielialasta riippumatta. Vain koska päätit niin.

Mene ulos - kävele ympäri taloa - tule takaisin.

Nyt sinun täytyy vahvistaa tätä tapaa: 1) varata aikaa itsellesi, 2) valmistaa kaikki tarvitsemasi illalla, 3) mennä ulos itsellesi määräämänä aikana.

Toista vaiheet 1-3 niin monta kertaa kuin on tarpeen

Vaikka kilometrimäärä on aluksi naurettava. Ei sillä ole väliä. On tärkeää harjoitella itsesi lähtemään ulos sovittuna aikana. Jalan, ei tarvitse vielä juosta. Kävele vain mukavaa tahtia.

Tottumus voi muodostua viikossa. Tai ehkä kuukauden päästä. Sen verran aikaa se vie, varaa siihen niin paljon. Ei ole mitään kiirettä. Tarvitset perustan, pohjan.

Vahvaa pohjaa voidaan laajentaa ja skaalata. Monimutkaista ja muokata makusi mukaan. Mutta ensin se on asetettava.

(...aikaa on kulunut...)

Nyt sinulla on tukikohta, etuvartio. Aloitamme linnoituksen rakentamisen.

Neljäs vaihe on askelmittariohjelman asentaminen puhelimeesi.

Ohjelmisto, joka laskee askeleet ja muuntaa ne kilometreiksi. Niitä on paljon kaikille alustoille. On hienoja - kauniilla tilastoilla, GPS-seurannalla, raporttien lähettämisellä sosiaalisiin verkostoihin ja muilla pikkuasioilla. Emme tarvitse kaikkea tätä hyvää. Aloitetaan taas yksinkertaisimmasta.

Vittu GPS - se tyhjentää akun. Ruuvi harjakattoisia grafiikoita - nyt pitäisi keskittyä johonkin muuhun: mene ulos fyysisesti ja kävele minimipalkalla.

Ota jotain yksinkertaista, ilman hienouksia, ehkä ilmaista. Androidille suosittelen WalkRoidia, muille alustoille voit löytää sen itse.

Huolimatta siitä, mitä kukaan sanoo, on erittäin vaikea kertoa itsellesi – juoksen joka aamu ja pidän lupaukseni. Ehkä motivaatio ei riitä, ja siksi ei ole aikaa, haluat nukkua, eikä juokseminen ole enää niin välttämätöntä. Miksi tämä tapahtuu?

Osoittautuu, että kaikki on hyvin yksinkertaista.

1. Ei tarvitse pakottaa itseään, mikä tahansa väkivalta aiheuttaa vastustusta, ja siksi tämän tai toisen tehtävän suorittaminen on vaikeaa. Sinun täytyy rakastaa tätä bisnestä, tehdä sitä ilolla, löytää mukava rytmi itsellesi, juosta ja tuntea iloa, voimanpurkausta, antaa keuhkojesi imeä happea ja antaa kehosi täyttyä energialla koko päiväksi.
2. Sinun on aloitettava juokseminen hyvällä säällä, optimaalinen aika tälle harrasteelle on kevät, kun ulkona on lämmintä, ensimmäinen aurinko paistaa, maa saa eloon ja olet iloinen ja iloinen juoksemisesta.
3. Motivoi itseäsi juoksemaan ostamalla itsellesi kiva urheiluasu, lataamalla virkistävää musiikkia puhelimeesi tai muuhun laitteeseen äänentoistoa varten ja lähde juoksemaan, ylläpitäen innostusta ja nauttimaan prosessista.
4. Sinun täytyy juosta hitaasti, ei kilpailla, älä tee äkillisiä ja rasittavia liikkeitä, kehoasi on annettava asteittainen kuormitus, vaikka saisitkin kaikki A:t koulussa.
5. Sinun ei pitäisi uskoa erilaisia ​​tekosyitä, jotka tulevat aivoihisi, kun herätyskello soi aamulla, sinun on hallittava yksinkertainen totuus, että juokseminen on terveellistä ja nautinnollista, ja ylimääräinen tunti, jonka vietät nukkumassa, ei anna sinulle mitään hyvää paitsi päänsärkyä ja uneliaisuutta päivän ensimmäisellä puoliskolla.
6. Jos on vaikeaa juosta yksin, sinun on löydettävä kunnollinen seura, jotta voit luoda itsellesi lisäksi motivaatiolohkon - joskus voit kieltää itsesi, mutta ystävien on vaikeaa, kun he soittavat ja sanovat - mene lenkille.
7. Tee itsellesi kollaasi julkkiksista ja ihmisistä, jotka innostavat sinua juoksemaan, ripusta se sänkysi lähelle, ja sen alla on valokuvasi ja luettelo toiveistasi, jotka saavutat, jos työskentelet kovasti. Miksi olet huonompi kuin ne, jotka ovat jo saavuttaneet hoikan vartalon ja hyväkuntoiset lihakset?
8. Jos lihaksiisi sattuu, se tarkoittaa, että olet oikeilla jäljillä, sinun on jatkettava samassa hengessä ja lopetettava siihen.
9. Ennen lenkkeilyä sinun on saatava tarpeeksi unta, ja siksi sinun on mentävä nukkumaan aikaisin, jotta kehosi lepää, eikä aamulla ole houkutusta nukkua enemmän. 7-8 tuntia riittää saamaan kehosi kuntoon.
10. Et voi syödä aamiaista ennen lenkkeilyä, vaan juo lasillinen vettä, jotta et pilaa lenkkeilyn iloa. Jopa voileipä voi pilata mielialaasi, ja saatat saada negatiivisen reaktion lauseeseen "juoksu aamulla".

Tässä on joitain kiireellisiä vinkkejä asiantuntijoilta. Mutta mitä sanovat ne, jotka ovat jo ylittäneet tämän esteen ja aloittaneet juoksemisen aamulla ilman varauksia?

Aamujuoksu on terveellistä ja terveellistä!

Jos sinulla on niin vaikeaa juosta aamulla, niin tee itsellesi motivoiva lista, miksi aamulenkki on meille jokaiselle niin tärkeää ja tarpeellista. Ensinnäkin se tarkoittaa hyvää terveyttä, kaikki järjestelmämme ja elimemme alkavat toimia harmonisesti ja tuottavasti, ihonväri muuttuu, vaalea punoitus ilmestyy ja alkaa loistaa.

Ja mitä voi sanoa loistavasta mielialasta?Juoksussa ilohormonia vapautuu ja siksi elämä on helpompaa ja stressiä helpompi sietää. Lisäksi itsetunto kasvaa; laiskuuden voittamiseksi tunnet olevasi voittaja.

Juokseminen stimuloi rasva-aineenvaihduntaa, tuhoaa huonoa kolesterolia, mikä alentaa painoa ja tekee vartalosta hoikan ja kiinteytetyn. Minkä tavoitteen asetit ennen juoksun aloittamista?

Aamulenkillä voit syödä vähemmän, mutta sinun täytyy juoda enemmän, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita ja myrkkyjä kehosta. Tyhjällä vatsalla treenaamalla ikääntymisprosessi hidastuu aktiivisesti, masennusta ei ole, sinulla ei ole aikaa viihdyttää huonoja ajatuksia ja pilata hyvinvointiasi.

Joskus et halua juosta omien virheidesi vuoksi. Mikä hätänä:

• väärä vauhti lenkkeilyyn, kroppa väsyy, eikä halua juosta seuraavalla kerralla;
• motivaation puute - tänään juoksen, mutta huomenna en, ja miksi - enkä tiedä miksi tarvitsen tätä juoksua;
• terveyden ylläpitämiseksi riittää juosta 15-20 minuuttia päivässä, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ja työskennellä voimalla, niin juokseminen ei ole iloa;
• Sinun täytyy juosta tyhjään vatsaan ja 30 minuuttia heräämisen jälkeen, tämä on ainoa tapa valmistaa keho kunnolla harjoitteluun;
• Jos univormu on epämukava tai ei tarpeeksi houkutteleva, päivitä urheiluvaatekaappisi ja nauti aamulenkistä.

Viikon säännöllisen juoksun jälkeen aamujuoksu ei enää tunnu kipeältä, kroppa tottuu nopeasti kaikkeen, ja siksi sinun on joka aamu herääminen ja harjoittelu helpompaa ja helpompaa.

Monet meistä tuntevat tarvetta aloittaa urheilu, jonkinlainen fyysinen aktiivisuus, mutta tekosyitä on aina monia: teemme paljon töitä, väsymme, aika ei riitä, näytämme kuitenkin jo hyvältä, miksi vaivautua ylikuormitetaan itseämme fyysisellä harjoittelulla... Eh, maanantai on taas ohimenevä, eikä "uusi elämä" ole vielä alkanut. Älä etsi vakuuttavia faktoja siitä, miksi EI aloita juoksemista (kuntosalilla käyntiä, uima-altaalla käyntiä), luetellaan mieluummin kaikki uuden, aktiivisen elämäntavan "FOR". Tämän päivän artikkelissa motivoimme itseämme tuomaan aamulenkkien elämäämme.

Miksi aamuhölkkä Joskus ajatus siitä, että sinun täytyy herätä hieman aikaisemmin, pelottaa monia potentiaalisia juoksijoita, jotka haluavat juosta, mutta eivät vain pysty nousemaan sängystä, koska aamuunet ovat niin makeita... Aamu on hyvä aika lenkkeilylle, tänä aikana kaikki elimet toimivat mahdollisimman harmonisesti ja ilma on erityisen puhdasta; aamulla haitallisten päästöjen pitoisuus on pieni. Lisäksi lihastoiminnan ensimmäinen huippu tapahtuu aamutunneilla (6.30-7.30), keho kuluttaa kaloreita ilman ylikuormitusta.

Kuinka motivoida itseäsi Ensinnäkin sinun on asetettava tavoite ja ymmärrettävä, että HALUAT juosta.

Miksi juosta?

Vahvistaa sydänlihasta, ehkäisee sydänsairauksien esiintymistä.

Juokseminen auttaa laihduttamaan. Rasvakomponenttia on mahdollista vähentää minimaalisella lihashäviöllä vain hapen avulla, ja juoksu on saavutettavissa oleva aerobinen harjoitus. Mutta se, että juokseminen saa jalkojen epänaiselliset lihakset "kasvamaan", on vain myytti, toinen kätevä "syy" olla aloittamatta juoksemista. Jos todella haluat kasvattaa lihaksia, on parempi tehdä voimaharjoituksia.

Juoksussa lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana (ylempi olkavyö, niska, vatsalihakset, selkä, pakarat).

Juokseminen parantaa mielialaa, aamujuoksu lataa positiivisuutta koko päiväksi, auttaa lievittämään stressiä, voittamaan masennuksen ja unettomuuden.

Argumentteja on luultavasti tarpeeksi pakottaaksesi itsesi heräämään puoli tuntia aikaisemmin. Ei pidä juosta joka päivä, valmentajat huomioivat, että myös lihakset tarvitsevat lepoa, joten 3-4 kertaa viikossa riittää (taukojen aikana voi harrastaa muutakin fyysistä toimintaa, kuten venyttelyä eli lihasten "venyttämistä"). lihakset).

Valitse sopivat päivät ja ajat. Jotkut ihmiset juoksevat mukavammin yksin, toiset pitävät siitä seurassa - päätä, mikä on sinulle parasta. Jos asetat itsellesi tietyn tavoitteen esimerkiksi laihduttaa, sinun pitäisi nähdä lopputulos (numeroina, mikä merkki asteikolla sinun pitäisi saavuttaa), mutta jos haluat pitää itsesi hyvässä kunnossa, parantaa mielialaa ja hyvinvointia, kuvittele millaisia ​​upeita tuloksia saat, kuinka paljon uutta pääset tekemään lenkkeilyn jälkeisen energiatulvan ansiosta. Jos laiskuus ottaa vallan, muista tavoitteesi, kuvittele lopputulokset ja pue lenkkarit nopeasti jalkaan! Muista, että juoksulla on myös vasta-aiheita: vakava sydänsairaus, astma, suonikohjut, sairauksien pahenemisjaksot.