Ravitsemusterapeutin neuvoja, mistä aloittaa laihdutus oikein. Ravitsemus terveelle lapselle. Luonnollinen ruokinta. Houkutella. Virheitä imetyksen aikana En halua täyttää ruokapäiväkirjaa, haluan vain suunnitelman. Se on mahdollista

Ei ole harvinaista, että ihmiset hylkäävät painonpudotusohjelman vain muutaman päivän kuluttua sen aloittamisesta, koska he eivät yksinkertaisesti näe tuloksia. Tosiasia on, että he yrittävät pudottaa ylipainoa pelkästään mukauttamalla ruokavaliotaan. Mutta ruokavalion tulisi olla harmonisesti yhdistetty fyysiseen toimintaan ja vastata ihmisen fysiologian ominaisuuksia. Muutama yksinkertainen mutta erittäin tehokas ravitsemusterapeutin suositus auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Ei ole mikään salaisuus, että työn tulos riippuu suurelta osin kyvystä keskittyä lopulliseen tavoitteeseen. Ihminen voi pudottaa ylipainoa vain, kun hän ymmärtää täysin laihdutustarpeen. Siksi, ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee tehdä luettelo syistä, miksi sinun on todella tehtävä tämä. Ei tarvitse kiirehtiä, on parempi miettiä jokainen kohta huolellisesti, jotta motivaatio tehostuisi.

Kun olet päättänyt tavoitteesi, on aika siirtyä suunnitelman laatimiseen. Se voi olla hyvin yksityiskohtainen ja osoittaa ateriaajat ja kulutettujen kalorien määrän. Mutta nyt on parempi olla keskittymättä vivahteisiin, vaan keskittyä päävaiheisiin. Suunnittele esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden asteittaista lisäämistä tai jauhotuotteista luopumista. Tärkeintä on noudattaa tarkasti kohtia.

Suunnitelma ei saa missään tapauksessa olla liian tiukka ja vaikea toteuttaa, mutta liiallista yksinkertaisuutta ei myöskään voida hyväksyä; laihduttaminen vaatiihan rajoituksia, joiden toteuttaminen vaatii tahdonvoimaa.

Ravitsemuksen korjaaminen on ensimmäinen askel painonpudotukseen

Liikapainon pudottamiseksi naisten on noudatettava tasapainoista ruokavaliota. Tässä tapauksessa voit kuluttaa enintään 2500 kaloria päivässä. Tämä indikaattori on normi, jota keho tarvitsee normaaliin toimintaan. Kalorien määrän vähentäminen on väärä taktiikka, joka johtaa ravinteiden kertymiseen kehoon stressin seurauksena.

Ruokavalion tasapainottamiseksi on pääsääntöisesti tarpeen poistaa siitä eniten kaloripitoisia ruokia. Vältä sokeria ja sitä sisältäviä makeisia sekä jauhotuotteita, erityisesti vehnäjauhoista valmistettuja.

Tiukimman kiellon alla:

• alkoholijuomat;
• peruna;
• paistetut ruoat;
• rasvainen liha;
• viljat, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Hedelmien kanssa kannattaa olla varovainen – niitä on parasta syödä rajoitettuina määrinä. Yllä lueteltujen tuotteiden kieltäytyminen ei vaikuta henkilön hyvinvointiin ja suorituskykyyn millään tavalla.

Ruokavalion perustan tulee olla:

• maitotuotteet;
• rasvaton juusto;
• vihannekset;
• ruisjauhosta valmistettu leipä tai siitä valmistettu leipä;
• viljat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi;
• vähärasvaista lihaa.

Aamiaista ja lounasta ei voi jättää väliin – ne antavat energiaa koko päiväksi. Myös illallinen tulee olla paikalla, mutta mahdollisimman kevyt ja viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunne on erittäin voimakas, voit yöllä sallia itsellesi lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Sinun täytyy syödä usein (5-6 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina.

Noudattamalla tätä järjestelmää voit toimittaa keholle kaikki vitamiinit ja ravintoaineet lataamatta sitä ylimääräisillä kaloreilla. Tämän seurauksena kaikki syöty kuluu elintoimintojen tukemiseen, eikä jää sivuille ja vatsaan rasvakertymien muodossa. Sinun ei pitäisi luottaa näkyvään vaikutukseen vasta viikon kuluttua ruokavalion aloittamisesta, saati lopettaa se tämän takia, koska kehon on sopeuduttava uuteen hoitoon.

Vesi on tärkeä elementti painonpudotuksessa

Painonpudotuksen aikana on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä, joka on noin 2 litraa päivässä. Juuri tämä tilavuus kyllästää kehon kosteudella ja edistää ylimääräisten kilojen menettämistä poistamalla myrkkyjä ja jätteitä. On olemassa mielipide, että liiallinen veden juonti voi lisätä painoa. Tärkeintä on, että rasvasoluihin jää vettä, mikä johtaa turvotukseen, mutta tämä ilmiö on väliaikainen.

Oikein ratkaisu on juoda vettä 20 minuuttia ennen ateriaa luodaksesi illuusion täyteen vatsaan ja siten vähentää ruokahalua, mutta älä laimentaa mahanestettä.

Kehitä tapa juoda vettä aamulla tyhjään vatsaan äläkä unohda tarvetta juoda sitä urheilun aikana. Aktiivinen harjoittelu poistaa kosteutta kehosta, mikä voi johtaa kuivumiseen, joten veden saanti on palautettava. Lisäksi emme puhu mistään nesteestä, vaan puhtaasta hiilihapotusta vedestä. Ihannetapauksessa sen tulisi olla huoneenlämmössä, jotta se imeytyisi paremmin.

Ihmisten, jotka eivät ole tottuneet juomaan tätä määrää vettä, ei tulisi yrittää kaataa kaikkia 2 litraa ensimmäisenä päivänä. On parempi nostaa annosta vähitellen, aloittaen lasillisella vettä ennen aamiaista, lounasta ja illallista, lisäämällä määrää ajan myötä, muistaen kuunnella kehoa.

Urheilu on uskollinen apulainen laihduttamisessa

Oikea motivaatio, ravitsemussäädöt ja riittävä veden saanti eivät riitä tehokkaaseen painonpudotukseen. Vain yhdessä fyysisen toiminnan kanssa nämä menetelmät tuovat todella tuloksia. Ei tietenkään kannata heti alkaa tehdä 100 kyykkyä tai juosta usean kilometrin maastojuoksua, varsinkaan jos sitä ennen elämäntapaasi tuskin voi kutsua aktiiviseksi.

Tässä tapauksessa pätee myös asteittaisen lisäyksen periaate, kuten veden tapauksessa. Tietenkin harjoittelun tulee olla uuvuttavaa, muuten ei ole vaikutusta, mutta sinun ei pitäisi olla liian innokas. Systemaattinen lähestymistapa on tärkeä tässä - vaihtoehto kolmesta peräkkäisestä tunnista, jota seuraa viikon tauko, ei toimi.

Harjoituksen tulee olla kokonaisvaltaista, et voi kiinnittää huomiota vain yhteen kehon osaan, esimerkiksi vyötärölle, jättäen kokonaan huomiotta jalkojen ja selän kuormituksen.

Erittäin tehokkaita ylimääräisten kilojen pudotuksessa ovat urheilulajit, kuten:

• uima;
• aerobic;
• Pilates.

Tietysti myös laihduttajan ikä tulee huomioida, esimerkiksi yli 50-vuotiaat naiset eivät saisi harrastaa juoksua, muuten voi ilmetä nivelongelmia. Minkä urheilulajin valitsetkin, sinun tulee ehdottomasti täydentää sitä kävelyllä. Jos mahdollista, sinun tulee välttää joukkoliikennettä jalansijaa, tai ainakin jäädä pois 2-3 pysäkkiä aikaisemmin kuin on tarpeen.

Voit harjoitella kuntosalilla tai kotona, mutta jälkimmäinen vaihtoehto vaatii maksimaalista itsehillintää. Siksi monet ihmiset valitsevat urheilukeskukset. Henkilökohtainen valmennus valmentajan kanssa on tehokkainta, vaikka jotkut ovat enemmän motivoituneita ryhmäharjoittelusta - kaikki riippuu ihmisestä itsestään.

Yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät ruokavaliossa

Tietäen, kuinka laihtua oikein, on paljon helpompaa pudottaa ylimääräisiä kiloja, mutta joskus edes kaikkien tarvittavien tietojen saaminen ei pelasta sinua romahdukselta. Kyse on virheistä, joita ihmiset, jotka haluavat saada ihanteellisen vartalon, tekevät; yleisimpiä niistä ovat:

1. Epäjärjestelmällinen fyysinen aktiivisuus, joka estää kehoa sopeutumasta uuteen elämänrytmiin.
2. Varmuutta siihen, että illalla yhdestä karkista ei tapahdu mitään pahaa raskaan työpäivän päätteeksi - pääsääntöisesti sitä seuraa seuraava jne.
3. Liiallinen painonpudotuksen hallinta, joka johtaa usein pettymykseen valittuun laihdutusmenetelmään. Tulos ei ole aina havaittavissa heti, ja urheilua pelatessa rasva poistuu, mutta lihakset kehittyvät, joten ne raskastuvat, mikä näkyy kuvassa, mutta ei asteikon nuolissa.
4. Suurien suolamäärien nauttiminen ei ainoastaan ​​pidä vettä kehossa, vaan aiheuttaa myös janon tunnetta, jonka monet sekoittavat nälkään. Ruokavalion aikana suolan määrää tulee vähentää, ja kypsennettyjen ruokien makua voidaan antaa mausteiden avulla, jotka muuten ovat myös terveellisiä.
5. Syöminen television edessä tai kirjojen lukeminen ei ole painonpudotusta. Tässä tapauksessa kylläisyyden prosessi tapahtuu hallitsemattomasti, henkilö yksinkertaisesti "automaattisesti" nielee ruoan, usein jopa tuntematta sen makua. Tämän seurauksena nälän tunne ei katoa edes aterian päätyttyä.
6. Valppauden vähentäminen muutaman kilon pudottamisen jälkeen on hyvin yleinen virhe. Ensimmäisen menestyksen innoittamana ihminen lopettaa ruokavalionsa hallinnan tai pitää tauon harjoittelusta, mutta pudonnut paino palaa hyvin nopeasti.
7. Paluu normaaliin elämänrytmiin halutun tuloksen saavuttamisen jälkeen on yleinen tilanne. Monet ihmiset unohtavat, että hahmon ylläpitäminen ei ole yhtä vaikeaa kuin sen hankkiminen. Jos laihdutuksen jälkeen lopetat harjoittelun ja nautit makeisista, tuskallisesti menetetyt kilot palaavat varmasti, mutta niistä eroon pääseminen on vaikeampaa.

On tärkeää muistaa, että toistuvilla painonmuutoksilla, jotka liittyvät tiukan ruokavalion noudattamiseen ja sitten palaamiseen edelliseen ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen, on paljon haitallisempi vaikutus kehoon kuin ylimääräisten kilojen vakaa läsnäolo.

Siksi painonpudotusprosessia tulee käsitellä täydellä vastuulla, ymmärtäen, että edes kauan odotetun tuloksen saavuttamisen jälkeen et voi siirtyä vanhaan elämäntapaan.

Päätehtävänä on tehdä ylipainon pudotusprosessissa hankituista tottumuksista pysyviä. Yleensä ihanteellisen hahmon ylläpitämiseksi riittää:

• murto-ateriat;
• rasvaisten ruokien välttäminen;
• kulutetun sokerin määrän vähentäminen;
• juo tarpeeksi vettä;
• järjestelmällinen fyysinen aktiivisuus.

Monet naiset alkavat ajatella laihduttamista rantakauden aattona, kun he "syövät" aktiivisesti kiloja talvella ja syksyllä. Tällä lähestymistavalla on kielteinen vaikutus paitsi ulkonäköön myös terveyteen, mikä on paljon surullisempaa. Terveiden elämäntapojen ylläpitäminen vaatii tietysti tahdonvoimaa, mutta vain oikean ravinnon ja kohtuullisen fyysisen toiminnan polkua seuraamalla voit kokea sen kaikki edut.

Jos lähestyt painonpudotusta ja vartalosi ylläpitämistä terveellä järjellä, voit paitsi parantaa ulkonäköäsi myös parantaa kehosi terveyttä. Itse asiassa ravitsemusterapeutin neuvot painonpudotusprosessin oikeasta aloittamisesta eivät ole erityisen monimutkaisia, mutta ovat erittäin tehokkaita. Katso tämä omasta kokemuksestasi: pääse eroon ylimääräisistä kiloista helposti ja ilolla!

Video - Ravitsemusterapeutin neuvoja, mistä aloittaa laihdutus oikein

Epäilemättä ihmisen maitoa- paras ruokalaji ensimmäisen elinvuoden lapsille. Kuitenkin nykyaikaisen kiihtyvyyden aikakaudella lapset ensimmäisistä elinkuukausista lähtien ja varsinkin luovuttajamaidolla ruokittuina tarvitsevat lisää kivennäissuoloja, vitamiineja ja joskus proteiinia.

Äidinmaito sisältää riittävän määrän rautaa, sinkkiä, kuparia, verrattuna lehmänmaitoon, äidinmaidonkorvikkeeseen jne. Lapsen intensiivisellä kasvulla ensimmäisen elinvuoden aikana, jopa luonnollisella ruokinnassa, 2.-3. elinkuukauden, tiettyjen mineraalien puute. Asiantuntijat ovat havainneet, että sikiön kohdunsisäisen kehityksen aikana saama raudan saanti riittää normaaliin hematopoieesiin vain 2-3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeisestä ajanjaksosta. Tämän jälkeen, jos rautaa ei lisätä (ja sitä lisätään äidinmaidon, hedelmämehujen jne. kanssa), vauvan kehoon syntyy puutos. Jos vauvalta alkaa puuttua proteiinia ruoasta, raudanpuute pahenee entisestään.

Tukeakseen normaali hematopoieesi, sinun on annettava lisäksi rautavalmisteita 3. elinkuukaudesta alkaen. Havaittiin, että noin 10 mg:n raudan lisääminen päivässä syötyyn ruokaan riittää pitämään normaalit hemoglobiinipitoisuudet veressä ensimmäisen elinvuoden lapsilla.

Ensimmäisen elinvuoden lapset On suositeltavaa antaa 0,1-prosenttinen rautasulfaattiliuos. Noin 10. elinkuukaudesta lähtien, kun ruokavaliota on mahdollista laajentaa merkittävästi ja ruokaa rikastaa riittävästi rautaa sisältävillä elintarvikkeilla (hedelmät, liha, maksa, vihannekset jne.), lääkkeet lopetetaan.

Lapsilla on suurempi kuparin tarve kuin aikuisilla. Keskimäärin tämä tarve on noin 0,1-0,2 mg/kg päivässä. Lapsen 3-5. elinkuukauden tienoilla rintaruokinnassa kehittyy kuparin puute. Hedelmä- ja vihannesmehujen avulla lapsen keho saa ylimääräisen määrän kuparia, joka ikään kuin kompensoi sen puutetta äidinmaidosta. Tästä huolimatta joillekin lapsille saattaa kehittyä kuparin puutos. Yksi merkki kuparin puutteesta on hemoglobiinitason lasku. Kuparin puutteen ensimmäisissä ilmenemismuodoissa on tarpeen määrätä lapselle kuparivalmisteita pieninä määrinä (0,1-prosenttinen kuparisulfaattiliuos, 3-5 tippaa).

Lapsen kalsiumin imeytyminen äidinmaidosta on melko korkea (verrattuna esimerkiksi lehmänmaitoon). Tästä huolimatta imetettävä vauva tarvitsee edelleen kalsiumlisää. Useimmissa tapauksissa määrätään glyserofosfaattia tai kalsiumglukonaattia, jonka annoksen tulisi olla enintään 0,5 g päivässä. Lääkäri määrää jokaiselle lapselle yksilöllisen annoksen. Lapselle annettavan kalsiumin määrän määrittämiseksi seurataan kalsiumin erittymistä virtsaan.

Äidinmaito sisältää A-, D- ja C-vitamiineja paljon enemmän kuin lehmänmaito. Ensimmäisen elinkuukauden jälkeen lapset tarvitsevat lisävitamiineja. Tämä selittyy sillä, että lasten aineenvaihdunta on erityisen intensiivistä. Hedelmämehut, kasvismehut ja kalaöljy sisältävät runsaasti vitamiineja, joten niitä voidaan käyttää tämän puutteen kompensoimiseen. Mehut tyydyttävät lapsen elimistön ensisijaisesti P-, B- ja C-vitamiinien tarpeen, ja kalaöljy ja porkkanat sisältävät riittävän määrän A-vitamiinia (A-vitamiinia on täällä joko puhtaassa muodossa tai provitamiinin - karoteenin - muodossa). Hedelmä- ja vihannesmehut tulisi mieluiten olla tuorepuristettuja. Mutta jos mehua ei ole mahdollista valmistaa tuoreista hedelmistä tai vihanneksista, kirkastettuja purkitettuja mehuja voidaan käyttää 1-2 kuukauden ikäisille lapsille, ja 3 kuukauden ikäisille lapsille voidaan antaa mehuja, joissa on sellua. Ja vain, jos tällaisia ​​mehuja ei ole saatavilla, voit turvautua synteettisiin vitamiineihin. On parasta, jos lapselle annetaan erilaisia ​​mehuja pitkin päivää. Jokainen mehu sisältää tietyn joukon vitamiineja ja hivenaineita, esimerkiksi greippi- ja appelsiinimehut sisältävät runsaasti askorbiinihappoa ja P-vitamiinia, ja omenamehussa on runsaasti rautaa. On jo sanottu, että mehu on valmistettava ennen käyttöä, paitsi ehkä tyrni- ja mustaherukkamehut - ne voidaan valmistaa tulevaa käyttöä varten. Sitrusmehun lisäksi C-vitamiinia löytyy suuria määriä ruusunmarja- ja mustaherukkamehuissa.

Sinun pitäisi alkaa antaa mehuja vauvallesi. pieninä annoksina - tämä on välttämätöntä, jotta se ei aiheuta akuuttia ruoansulatushäiriötä. Yleensä ensimmäisenä päivänä ne antavat 2-3 tippaa, 2. päivänä - 5-6 tippaa, lisäämällä vähitellen mehun kokonaismäärää. On sanottava, että vitamiinien tarve tyydytetään täysin 30-50 ml:lla mehua - elämän 1. puoliskolla ja 60-80 ml:lla - toisella puoliskolla.

Vitamiinien lisäksi mehut sisältävät suuren määrän erilaisia ​​aineita. Jotkut näistä aineista voivat vaikuttaa haitallisesti lapsen maha-suolikanavaan. Tiettyjen mehujen nauttimisessa on yksi sääntö: jos vauvalla on taipumus ummetukseen, hänelle annetaan appelsiinimehua ja porkkanamehua; jos vauvalla on taipumus ripuliin, olisi tarkoituksenmukaisempaa antaa hänelle sitruunamehua. On myös huomattava, että sitrusmehut voivat olla allergeeneja.

Toisen elinkuukauden lapset saavat C-, B- ja P-vitamiinia sekä omenaraastetta ja muita soseita mistä tahansa hedelmästä. Porkkanamehu sisältää provitamiini A - karoteenia, joten lapsen A-vitamiinin tarvetta ei voida täysin tyydyttää porkkanamehulla. Ensimmäisestä elinkuukaudesta lähtien lapselle määrätään kalaöljyä, joka sisältää tietyn määrän A- ja D-vitamiinia. Kalaöljyä tulee antaa tippoina. Joten ensimmäisenä päivänä ne antavat 5 tippaa, 2. päivänä - 10 tippaa jne., lisäämällä annosta vähitellen 1 tl. 7-10 päivän kuluessa. Kolmannesta elinkuukaudesta lähtien lapselle tulee antaa 1,5 tl. kalaöljystä, tämä määrä rasvaa antaa vauvalle A- ja D-vitamiinia.

Kalaöljyä annetaan ensimmäisen elinvuoden lapsille jatkuvasti, riippumatta siitä, onko perusruokavaliossa vitamiinivaje vai ei. On muistettava, että kalaöljyä annetaan ruokinnan lopussa, koska se estää mahalaukun eritystä.

Huolimatta siitä, että lapsen D-vitamiinin tarve katetaan osittain rintamaidon ja osittain kalaöljyn avulla, on joka tapauksessa tarpeen saada D-vitamiinia lisää 2 kuukauden iästä alkaen riisitautien ehkäisemiseksi (koko ensimmäisen vuoden ajan). elämästä). Asiantuntijat ovat havainneet, että riisitautien ehkäiseminen D-vitamiinitiivisteillä joillakin lapsilla voi johtaa lieviin myrkytyksen oireisiin (näitä ovat pahoinvointi, joskus oksentelu, ruokahaluttomuus jne.). Pääsääntöisesti jälkimmäistä havaitaan tapauksissa, joissa vauva ei saa A-vitamiinia D-vitamiinin saamisen aikana. A- ja D-vitamiinien samanaikainen anto on järkevintä - näissä tapauksissa myrkytyksen tai A- ja D-hypervitaminoosin kehittymisen mahdollisuus on käytännössä poissa.

Nyt mennään perusasioihin proteiinitarpeen korjaaminen. Imetettävät lapset eivät tarvitse proteiinikorjausta. Joskus proteiinitarpeen korjaus on kuitenkin tarpeen, esimerkiksi silloin, kun syntyy suuripainoinen (4 kg tai enemmän) vauva tai jos äidinmaidon proteiinipitoisuus (laboratoriossa määritetty) on alhainen ja vauva alkaa jäädä kehityksessään jälkeen (esimerkiksi alhainen painonnousu jne.). Tällaisissa tapauksissa äidinmaidon (ja erityisesti luovuttajan maidon) rikastaminen raejuustolla on yksinkertaisesti välttämätöntä. Jos vauva saa alle 2 g/kg proteiinia ja lapsen paino nousee hitaasti, olemassa oleva puute tulee korvata vaadittuun tarpeeseen. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa tästä. Kun lapsi saavuttaa 5 kuukauden iän, ravitsemuskorjaus suoritetaan ottamalla käyttöön erilaisia ​​​​lisäruokia.

Epäilemättä luonnollisen ruokinnan todistettu biologinen etu keinotekoiseen ruokintaan verrattuna ei tarkoita ollenkaan, että tämä ruokinta kaikissa tapauksissa takaa lapselle optimaalisen saannin kaikista tarvittavista ainesosista..

Tämä johtuu ennen kaikkea tietynlaisesta ristiriidasta imetyn maidon suhteellisen vakaan koostumuksen ja määrän sekä nopeasti kasvavan ruumiinpainon välillä. Näissä olosuhteissa ravitsemuksellisen riittävyyden ylläpitäminen on mahdollista vain, kun ainesosien suhteellinen tarve painoyksikköä kohti laskee jatkuvasti.

Tämä tapahtuu suhteessa proteiinin tarpeeseen ja paljon vähemmässä määrin suhteessa energian saantiin; useimmissa ainesosissa tämä malli puuttuu. Siksi lapsen "kriittisen" ruumiinpainon tai iän saavuttamiseen liittyy luontainen ravinnon raja.

Kalorien saannin suhteen tämä raja on noin 6,5-7 kg ruumiinpaino, hiilihydraattien ja rasvojen sekä joidenkin suolojen osalta raja on jopa hieman pienempi. Tämä luonnollinen saantiraja on ennen kaikkea argumentti energia- ja suolarikkaiden täydentävien elintarvikkeiden oikea-aikaisen käyttöönoton tarpeelle.

Toinen tilanne, jossa esiintyy ravitsemuksellista puutetta, on useammin tyypillistä vastasyntyneelle, jolloin pieni määrä imettyä maitoa kompensoituu osittain yksittäisten ainesosien pitoisuuden kasvulla, mutta puutos esiintyy muissa komponenteissa.. Tämä koskee ensisijaisesti K-vitamiinin puutetta, joka ilmenee ensimmäisinä elinpäivinä, ja keskosilla - myös joitain muita vitamiineja ja jopa natrium-, kalium- ja fosforisuoloja.

Lopuksi, tietynlainen jännitys lapsen tarjoamisessa joidenkin ainesosien kanssa ilmenee, kun imettävän äidin ravitsemus on riittämätön. Lastenlääkärit eivät aina ymmärrä, että äidin ravinnon seuranta on yhtä tärkeää kuin lapsen ravinto, ja tämän valvonnan puutteet voivat johtaa lapsen pysyviin kroonisiin ravitsemuspuutteisiin, erityisesti vitamiinien ja suolakomponenttien osalta.

Lopuksi taulukoissa annetuista materiaaleista voidaan nähdä, että vaikka kaikkia imettävän naisen ravitsemussuosituksia noudatettaisiin, eri äitien maidon koostumuksessa voi kohdata suurta vaihtelua, joka liittyy ilmeisesti äidin yksilöllisiin ominaisuuksiin. maitorauhasten erityslaitteisto.

Tasapainoisten ravintokaavojen vertailu äidinmaidon yksittäisten ainesosien vähimmäispitoisuuksilla vakuuttaa, että joissakin tapauksissa, vaikka imettävän naisen ravitsemusolosuhteet täyttyisivät, hänen maitonsa ei välttämättä tarjoa lapselle yksittäisiä ainesosia.

Nykytiedon tasolla voidaan puhua lähes pakollisesta puutteesta, eli puutteesta, jota esiintyy lähes kaikilla rintaruokitetuilla lapsilla sellaisissa ainesosissa kuin D-vitamiini, K-vitamiini ensimmäisinä elinpäivinä ja rauta.

Joillakin vain rintamaitoa saavilla lapsilla saattaa esiintyä (suhteellisen riskin tai todennäköisyyden järjestyksessä) vitamiinien, kuten C-, B1-, B6-, B2- ja A-puutos. Kivennäissuoloissa (paitsi raudassa) myös fosforin, magnesiumin, kalsiumia, kuparia ja sinkkiä.

Täten, Imettävien lasten on erityisen vaikea valvoa ravinnon riittävyyttä. Käytännön keino vähentää ravitsemuksellisen epätasapainon todennäköisyyttä ovat erilaiset luonnollisen ruokinnan "korjaus".

5-6 kuukauden iästä alkaen valtaosa lapsista ei voi saada äidinmaitoa energian, kivennäissuolojen ja vitamiinien tarpeen mukaan. Jotkut nopeasti kehittyvät lapset, joilla on lisääntynyt liikkuvuus ja huutavat paljon, kokevat ravitsemuksellisia puutteita varhaisemmassa iässä.

Coca-Cola käyttää väriaineena murskattuja hyönteisiä, ns. kokenillijauhoja. Juuri näiden kovakuoriaisten jauheesta cola on rikkaan värinsä velkaa.

Kuinka yksityiskohtaisesti kysymyksiisi pitäisi vastata?

Mitä kattavammin vastaat kyselylomakkeen kysymyksiin ja mitä yksityiskohtaisemmin ravitsemuspäiväkirjaa täytät, sitä tehokkaampi ravintosuunnitelma on sinulle.

Totuuden kertomista ei tarvitse hävetä, ei tarvitse yrittää näyttää "oikealta", ei tarvitse pelätä, että tuomitsen sinut. Se, että päätit tehdä muutoksia, on jo kunnioituksen arvoinen. Ja autan sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Miksi täyttää ruokapäiväkirjaa?

Ruokapäiväkirja auttaa minua arvioimaan ruokavaliosi täydellisyyttä ja löytämään virheitä ruokavaliossasi. Lisäksi näen, mitä ruokia pidät ja kuinka paljon aikaa käytät ruoan valmistukseen. Nämä tiedot auttavat sinua laatimaan sinulle parhaan ravitsemussuunnitelman.

En halua täyttää ruokapäiväkirjaa, haluan vain suunnitelman. Onko tämä mahdollista?

Ei. Ilman päiväkirjaa ja ilman tarkkoja tietojasi yhteistyömme ei tapahdu. Ensinnäkin, koska ilman tarpeeksi tietoa en pysty laatimaan sinulle optimaalista ravitsemussuunnitelmaa. Toiseksi, jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa muistiin, mitä syöt, et tee ruokaa etkä syö suunnitelman mukaan. Näin ollen yhteistyöllämme ei ole mitään järkeä ennen kaikkea sinun kannaltasi.

Onko verikoe aina tarpeen?

Ei, useimmissa tapauksissa kyselylomakkeen tiedot ja asiakkaan vastaukset selventäviin kysymyksiin ovat varsin informatiivisia.

Minulla on testejä tehty 3 kuukautta sitten, pitääkö minun tehdä uusia vai voinko lähettää nämä?

Jos terveydessä ei ole tänä aikana havaittavaa heikkenemistä, voit lähettää olemassa olevat. Jos kuitenkin on tapahtunut muutoksia, jotka hälyttävät sinua, sinun on tehtävä uudet testit.

Onko mahdollista laihtua 10 kiloa kuukaudessa?

Nopea painonpudotus on täynnä terveysongelmia. Rasvainen hepatoosi voi kehittyä, gastriitti, kohonnut verenpaine, verisuoniongelmat voivat alkaa, olemassa olevat krooniset sairaudet pahenevat ja maksan ja munuaisten kuormitus lisääntyy.

Ja ehkä joillekin on tärkeää, että nopea painonpudotus vaikuttaa huonosti ulkonäköön (jos olet yli 20-vuotias) ja päättyy aina nopeaan painonnousuun. On lähes mahdotonta pysyä poissa painosta, jonka nouset ruokavalion seurauksena.

Jos jokin ei sovi minulle ravitsemuksellisesti, voinko pyytää sinua vaihtamaan sen?

Jos tilasit “Advanced” ravitsemusohjelman, niin 2 viikon kuluttua sen käytön aloittamisesta otan sinuun yhteyttä ja selvennän miten asiat etenevät (tai voit kirjoittaa sen itse). Jos sinulla on kommentteja, suunnitelmaa voidaan muokata (hyväksyttävissä rajoissa). "Klassisessa" ravitsemusohjelmassa ei ole tällaista vaihtoehtoa.

Jos minulla on kysyttävää ateriasuunnitelmastani, voinko ottaa sinuun yhteyttä?

Epäilemättä. Vastaan ​​kaikkiin kysymyksiin suunnitelman mukaan. Lisäksi, jos sinulla on kysyttävää ravitsemuksesta, autan sinua mielelläni. Ainoa asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on se, että vastaan ​​kaikkiin kysymyksiin arkisin klo 9-00 - 18-00 Moskovan aikaa.

Pitääkö minun kirjoittaa tuloksistani?

Sinulla ei ole velvollisuutta tehdä tätä, mutta olisin erittäin kiitollinen, jos kertoisit minulle tuloksistasi yhden, kahden ja kolmen kuukauden ateriasuunnitelman aloittamisen jälkeen. Minulle on tärkeää, että jokainen asiakas saa halutun tuloksen.

Kirjoitin sinulle lauantaina, mutta et vastannut minulle, miksi?

Yritän vastata kysymyksiin mahdollisimman nopeasti, mutta saat taatusti vastauksen arkisin (maanantai-perjantai) aukioloaikoina (klo 9-00-18-00 Moskovan aikaa).

Ravitsemuskorjaus painonpudotukseen (konsultaatiot + ravitsemussuunnitelma)