Päärynän kaloripitoisuus, hyödylliset ominaisuudet. Kuinka paljon kaloreita yhdessä nyrkkeilysäksissä on? Minkä painoisen nyrkkeilysäkin pitäisi valita kotiin?

Toisin kuin omenat, joita on saatavilla ympäri vuoden ja jotka on tarkoitettu mihin tahansa sairauteen, päärynät...

Tästä huolimatta päärynät ovat erittäin hyödyllisiä. Ne sisältävät mikroelementtejä, joita ei löydy omenoista ja muista tavallisista hedelmistä. Yhden päärynän ansiosta saamme yli 20 mikroelementtiä, 8 vitamiinia, suuren määrän pektiiniä, flavonoideja ja fytonsideja.

Mikroelementit päärynöissä

Useimmat tuoreet hedelmät sisältävät A- ja C-vitamiineja, B-ryhmän vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja kalsiumia. Täällä päärynän koostumus ei ole paljon erilainen. Mutta on erityisen tärkeitä mikroravinteita, jotka kannattaa mainita. Alla on joitain niistä:

Seleeni. Sitä pidetään voimakkaana antioksidanttina ja sillä on myrkyllinen vaikutus. Kun se on joutunut kehoon, se neutraloi lyijyn, kadmiumin ja elohopean. Aineenvaihduntaprosessien tasolla seleeni osallistuu proteiinien, hormonien ja entsyymien synteesiin, säätelee kilpirauhasen toimintaa ja antaa iholle ja hiuksille terveen ulkonäön. Mutta useimmiten on suositeltavaa ottaa seleeniä sen immunostimuloivan vaikutuksen vuoksi. Se tehostaa valkosolujen ja vasta-aineiden tuotantoa, ja sillä on myös syöpää estäviä ominaisuuksia. Päivittäinen seleenin tarve on pieni, vain 0,01 mg, ja muutama päärynä koko päivän kattaa 1/10 tästä tarpeesta. Jossa päärynä (kaloripitoisuus 100 grammaa kohti- vain 47 kcal) pysyy täysin ruokavaliotuotteena, joka edistää painonpudotusta.

Kalium on yleinen alkuaine, mutta kehomme tarvitsee sitä jatkuvasti. Kalium ylläpitää happo-emästasapainoa, varmistaa vesi-suolatasapainon ja solunsisäisen aineenvaihdunnan vakauden. Vaikea kaliumin puute vaikuttaa välittömästi koko lihasjärjestelmän ja ensisijaisesti sydämen toimintaan, koska hermoimpulssien johtuminen lihaskuituihin häiriintyy. Meidän on kulutettava 2 grammaa K päivässä - ja kaksi päärynää kattaa 20% päivittäisestä tarpeesta.

Pii. Osallistuu luiden, ruston, verisuonten ja nivelsiteiden muodostukseen. Ihon, kynsien ja hiusten ulkonäkö riippuu suurelta osin tämän mikroelementin määrästä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisien lisättävä synteettinen pii on tehotonta, on parempi käyttää luonnollisia lähteitä.

Koboltti. Välttämätön aine muiden alkuaineiden assimilaatioprosessissa - ilman sitä raudan imeytyminen ja B12:n muodostuminen heikkenevät. Koboltti edistää insuliinisynteesiä ja mahdollistaa A-, C-vitamiinin ja niasiinin kerääntymisen kudoksiin. Koboltilla on ominaisuus estää tyroksiinin tuotantoa, mikä tekee siitä hyödyllisen kilpirauhasen toimintahäiriöissä. Kaksi päärynää päivittäiseen ruokavalioon kattaa lähes 40 % päivittäisestä tarpeesta. Täten, päärynä (1 kpl kaloripitoisuus - enintään 60 kcal) voidaan käyttää useiden sairauksien ennaltaehkäisynä.

Jodi keskittyy kilpirauhaseen ja osallistuu hormonien tuotantoon. Sen puute vaikuttaa väistämättä ihmisen fyysiseen ja henkiseen tilaan. Tämä puute on erityisen vaarallinen lapsille. Biokemiallisella tasolla jodi toimii antiseptisenä aineena, puhdistaa verta ja sillä on lievä rauhoittava vaikutus. Hivenaine osallistuu aktiivisesti oksidatiivisiin prosesseihin, jotka varmistavat aivojen normaalin toiminnan ja verisuonten seinämien riittävän tiheyden.

Päärynöiden vitamiinihyödyt

Kuten omenat, päärynät sisältävät melko paljon C-, A-, B1- ja B2-vitamiinia sekä biotiinia. Yhteensä tämä hedelmä sisältää kahdeksan vitamiinia, mutta jotkut ansaitsevat erityistä huomiota.

K-vitamiini (fyllokinonit) on tavanomainen nimi kolmen aineen ryhmälle, jonka päätehtävänä on ylläpitää veren hyytymistä ja lisätä hiussuonitiheyttä. Jos fyllokinoneja ei saada riittävästi ruoan kanssa, verisuonten seinämät hauraavat. Pieninkin paine aiheuttaa mustelmia iholle. Lisäksi K-vitamiini osallistuu regeneratiivisiin prosesseihin, mikä tarkoittaa, että sen riittävä saanti varmistaa haavojen ja hankausten nopean paranemisen. Suuri päivittäinen tarve katetaan osittain tämän alkuaineen synteesin avulla suolistossa. Jokainen päärynä sisältää 4,5 mikrogrammaa K-vitamiinia. Päärynöissä on jopa enemmän B9-vitamiinia kuin mustaherukoissa. Biokemiallisella tasolla tämä vitamiini osallistuu moniin prosesseihin: hematopoieesiin ja proteiinisynteesiin, ihon uudistumiseen ja immuunireaktioihin. Mielenkiintoisin ominaisuus on kuitenkin se, että foolihappo vaikuttaa serotoniinin määrään, minkä vuoksi se on saanut nimen "hyvän mielialan vitamiini". Mitä vähemmän B9:ää kehossa on, sitä vähemmän serotoniinia tuotetaan. Tuloksena on masennustiloja, masennusta, kroonista väsymystä ja ärtyneisyyttä. Teoriassa foolihappoa, kuten muitakin ryhmän vitamiineja, tuotetaan suolistossa. Mutta tämä vaatii tervettä mikroflooraa, josta yksikään kaupunkilainen ei voi ylpeillä. Siksi tämän vitamiinin varantoja on täydennettävä ulkopuolelta. Ja päärynä on yksi parhaista tavoista, koska yksi hedelmä sisältää noin 4 mcg B9:ää. sitä paitsi päärynän kaloripitoisuus (1 kpl) jopa 60 kcal mahdollistaa sen sisällyttämisen mihin tahansa ruokavalioon.

Flavonoidien ja fytonsidien maagiset ominaisuudet

Kaikki ovat kuulleet flavonoidien olemassaolosta, mutta näiden vaikuttavien aineiden luonne on edelleen huonosti ymmärretty. Niillä on erilaisia ​​ominaisuuksia, ainoa yhteinen piirre on aktiivinen vuorovaikutus ihmiskehon kanssa. Flavonoidit toimivat fenoliryhmän katalyytteinä, minkä ansiosta entsymaattiset prosessit tehostuvat ja normalisoituvat. Nämä aineet voivat vaikuttaa verisuonten vahvuuteen ja immuunivasteen vahvuuteen, parantaa hiusten ja kynsien tilaa, lievittää ihosairauksia, vähentää allergioita ja paljon muuta.

Päärynät sisältävät suuren määrän katekiineja - flavonoidiryhmän edustajia. Lisäksi niitä on paljon enemmän keltaisissa ja ruskeissa lajikkeissa kuin vihreissä lajikkeissa. Katekiinien toiminnan ansiosta vihreä tee on saavuttanut mainetta tehokkaana antioksidanttina. Muita näiden flavonoidien hyödyllisiä ominaisuuksia ovat:

Kyky laihduttaa. Katekiinit saavat kehon kuluttamaan energiaa intensiivisemmin. Tämän seurauksena henkilö laihtuu vähitellen luonnollisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että katekiinit ovat tehokkaimpia vatsarasvan poistamisessa.

Hoitaa metabolista oireyhtymää. Tämä aineenvaihduntahäiriö edeltää diabeteksen kehittymistä. Ihmiset kokevat alhaista insuliiniherkkyyttä, jatkuvaa makeanhimoa ja ylipainoa. Päärynöiden ja muiden hedelmien katekiinit, kun niitä käytetään säännöllisesti, palauttavat aineenvaihduntaa ja palauttavat solujen herkkyyden insuliinille.

Fytonsidit ovat antimikrobisia aineita, joilla kasvit taistelevat taudinaiheuttajia vastaan. Itse asiassa syömällä päärynää saat immuniteetin tälle hedelmälle, joka osallistuu aktiivisesti kehosi toimintaan. Ihmisen vasta-aineet eivät aina reagoi riittävästi infektioon, mutta kasvien fytonsidit ovat eräänlainen varajärjestelmä, joka on valmis ilmoittamaan hyökkäyksestä ja hyökkäämään hyökkääjiä vastaan, kun oma immuniteettisi ei kestä tätä toimintoa.

Pektiini keinona parantaa ruoansulatusta ja laihtua

Kovien hedelmien ravintokuidun ansiosta ne säilyttävät kosteuden ja säilyvät pitkään. Kun pektiinit sulavat, ne muuttuvat geelimäiseksi aineeksi, jota suolemme ei pysty imemään. Ohutsuolen läpi kulkeva ravintokuitu imee ylimääräisiä rasvoja ja sappihappoja, mikä alentaa veren kolesterolitasoa. Lisäksi pektiini estää tiettyjen myrkyllisten aineiden imeytymisen ja luo optimaaliset olosuhteet terveelle mikroflooralle.

Näin ollen ensimmäinen tapa, jolla pektiini auttaa sinua laihduttamaan, on normalisoida ruoansulatuskanavan toiminta ja puhdistaa se myrkkyistä. Sisältää suuren määrän pektiiniä pohjoinen päärynä, kaloripitoisuus joka ei ole korkeampi kuin muiden lajikkeiden edustajat.

Liikkuessaan paksusuolen läpi ravintokuitu lisää massan viskositeettia ja hidastaa sen etenemistä. Tästä johtuen ravintoaineiden imeytymisprosessi paranee ja imeytyminen täydellistyy. Tämä tarkoittaa, että kylläisyyden tunne kestää pidempään. Tämä hedelmien ominaisuus on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat ruokavaliossa. Syömällä useita päärynöitä päivän aikana ihminen kärsii vähemmän nälästä ja elimistö saa kaiken tarvitsemansa.

Päärynän lääkinnälliset ominaisuudet

Vaikka nenämme ei saa kiinni tästä, päärynät sisältävät monimutkaisen koostumuksen eteerisiä öljyjä, minkä ansiosta tällä hedelmällä on selvä diureettinen ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Nämä ominaisuudet näkyvät selkeimmin keitteissä ja mehuissa. Niitä käytetään virtsakivitaudin ja virtsatieinfektioiden hoitoon.

On syytä huomata, että lämpökäsittelyllä ei käytännössä ole vaikutusta tämän hedelmän hyödyllisyyteen, sillä suurin osa vitamiineista säilyy. Lisäksi keittäminen tai leipominen tekee ravintokuidusta pehmeämpiä ja hellävaraisempia ruoansulatuskanavalle. Muuten, korkean jodipitoisuuden vuoksi lastenlääkärit suosittelevat päärynöiden lisäämistä vauvanruokaan paistettuna. Siten lapsen taipumus diateesiin ja allergisiin reaktioihin vähenee luonnollisesti.

Happamilla ja hapokkailla päärynälajikkeilla on erityisen vahva positiivinen vaikutus suolistoon ja maksaan. Ne ovat kuitenkin vaikeasti sulavia, ja ne voivat olla vasta-aiheisia vanhuksille ja koliittista kärsiville.

Päärynä ruokavaliot

Taisteltaessa ylimääräisiä kiloja vastaan ​​päärynöistä tulee voimakas ase, mutta sinun tulee ottaa huomioon tämän hedelmän imeytymisen erityispiirteet. Päärynäruokavalion perusehdot:

Älä syö päärynöitä tyhjään vatsaan. Raskas, liian karkea kuitu tyhjään mahaan voi aiheuttaa kipua ja muita negatiivisia reaktioita. Paras vaihtoehto on syödä 2 päärynää 30-40 minuuttia pääaamiaisen jälkeen.

Älä juo veden kanssa. Se laimentaa mahanestettä, mikä heikentää ruoansulatusta.

Älä syö lihaa 3 tunnin ajan päärynän syömisen jälkeen, muuten sen imeytymisprosessi häiriintyy. Dyspeptiset ja muut suolistoreaktiot ovat mahdollisia.

Voit syödä kaksi päärynää lisää päivällisen sijaan. Ne antavat kylläisyyden tunteen, ja yön aikana pektiini puhdistaa suolet myrkkyistä ja imee ylimääräistä rasvaa.

On myös syytä mainita, että paremman imeytymisen vuoksi tuoreita päärynöitä ei suositella sekoittamaan muiden hedelmien kanssa. Tämä sääntö ei koske jälkiruokia, joissa päärynöitä keitetään tai paistetaan. Paras vaihtoehto on syödä päärynöitä itsenäisenä ruokalajina, vaikka on monia kauniita ja yksinkertaisia ​​päärynäjälkiruokia, joissa on vähän kaloreita.

Päärynöitä on käytetty pitkään kansanlääketieteessä. Niille on ominaista pääasiassa kiinnittävät, diureettiset, desinfioivat, kuumetta alentavat ja yskää vähentävät vaikutukset. Tämä vaikutus ei ole vain tuoreiden, vaan myös kuivattujen hedelmien sekä mehujen, keitteiden (tuoreista ja kuivatuista hedelmistä) ja hyytelön hallussa.

Ja kuitenkin, päärynäpuun hedelmät ovat yksi terveellisimmistä herkuista. Päärynät sisältävät runsaasti sokereita, orgaanisia happoja, entsyymejä, kuituja, tanniineja, typpi- ja pektiiniaineita, C-, B1-, P-, PP-vitamiineja, karoteenia (A-provitamiini) sekä flavonoideja ja fytonsideja. Päärynät näyttävät yleensä makeammilta kuin omenat, vaikka ne sisältävät vähemmän sokeria. Monet päärynälajikkeet sisältävät runsaasti hivenaineita, mukaan lukien jodi.

Päärynän tärkein arvo on sen ravintokuitupitoisuus (2,3 g/100 g). Sen C-vitamiinipitoisuus ei ole korkea. Foolihappopitoisuudeltaan päärynät ylittävät jopa mustaherukat.

Päärynähedelmiä tulee käyttää oikein: syö tyhjään mahaan ja juo vettä. Niitä ei myöskään saa syödä lihan kanssa tai nauttia aikaisemmin kuin puoli tuntia aterian päättymisen jälkeen. Vain kypsillä, aromaattisilla, mehukkailla ja herkillä hedelmillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia.

Päärynämehu on erinomainen elvyttävä, tonisoiva ja vitamiinilääke, se on myös erittäin hyödyllinen tiettyjen mahalaukun sairauksien hoidossa. Päärynät sisältävät paljon foolihappoa, joka on tärkeää lapsille, raskaana oleville naisille ja niille, jotka ovat huolissaan hematopoieesiongelmasta.

Muinaiset lääkärit arvostivat päärynän hedelmiä keinona edistää haavojen nopeaa paranemista ja alentaa kuumetta. Muinaiset arabialaiset lääketieteelliset teokset osoittavat, että päärynät auttavat hoitamaan keuhkosairauksia. Päärynämehulla ja hedelmäkeitteillä on antibakteerista vaikutusta antibiootin arbutiinipitoisuuden ansiosta. Niitä käytetään myös keinona vahvistaa verisuonten seinämiä.

Kuinka monta kaloria on yhdessä päärynässä.

Mitä hyötyä päärynöistä on kehollemme?

Tämän hedelmän edut ruoansulatusjärjestelmälle ovat korvaamattomia. Kypsät, mehukkaat ja makeat päärynät edistävät ruoansulatusta, niillä on vahvistavia ominaisuuksia ja ne ovat siksi hyödyllisiä suoliston sairauksissa. Päärynämassa on elimistölle helpompi sietää kuin omenamassa. Happamat ja erittäin kirpeät päärynälajikkeet vahvistavat vatsaa ja maksaa, stimuloivat ruokahalua, mutta niitä on kehon vaikeampi sulattaa. Siksi tämäntyyppinen päärynä on vasta-aiheinen vanhuksille ja niille, jotka kärsivät vakavista hermoston häiriöistä.

Maksasairauksiin, kolekystiittiin, gastriittiin, kaksi aamulla syötyä päärynää lievittää kipua ja närästystä sekä poistaa epämukavuutta suolistossa.

Päärynöillä on virkistävä, virkistävä ja iloinen vaikutus, mikä parantaa mielialaa.

Päärynä on erittäin hyvä sydämelle yleensä ja erityisesti sydämen rytmihäiriöille. Tämä johtuu siitä, että päärynä sisältää paljon kaliumia, mikä tarkoittaa, että sillä on alkalisia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat suotuisasti sydämen toimintaan. Muuten, mitä parempi ja voimakkaampi päärynä tuoksu, sitä suuremmat ovat sen hyödyt, erityisesti sydämelle. Toisin kuin omenat, päärynät ovat myös hyviä keuhkoille.

Kosmeettisiin tarkoituksiin käytetään kypsiä päärynähedelmiä (niiden hedelmälihaa), mieluiten luonnonvaraisia, vanhentuneita päärynöitä - ne sisältävät enemmän vitamiineja, orgaanisia ja biologisesti aktiivisia aineita.

Miellyttävä rypistys päärynää purettaessa selittyy massassa olevilla kivisillä soluilla, joiden kuoret koostuvat ruskeasta kuidusta. Tämä sama kuitu ärsyttää ohutsuolen limakalvoa, joten ruoansulatuskanavan sairauksien pahenemisvaiheessa on parempi pidättäytyä päärynöiden syömisestä.

Alla on taulukko päärynöiden kaloripitoisuudesta ja ravintoarvosta.

100 grammaa päärynää sisältää seuraavia hivenaineita: rauta 2,3 mg, sinkki 0,19 mg, jodi 1 mcg, kupari 120 mcg, mangaani 0,065 mg, seleeni 0,1 mcg, fluori 10 mcg, molybdeeni 5 mcg, piikoni 5 mcg, boori 13 mcg, 5 mcg 6 mg, koboltti 10 mcg, nikkeli 17 mcg, rubidium 44 mcg.

100 grammaa päärynää sisältää seuraavia vitamiineja:
Beetakaroteeni 0,01 mg
A-vitamiini (VE) 2 mcg
B1-vitamiini (tiamiini) 0,02 mg
B2-vitamiini (riboflaviini) 0,03 mg
B5-vitamiini (pantoteeninen) 0,05 mg
B6-vitamiini (pyridoksiini) 0,03 mg
B9-vitamiini (fooli) 2 mcg
C-vitamiinia 5 mg
E-vitamiini (TE) 0,4 mg
H-vitamiini (biotiini) 0,1 mcg
K-vitamiini (fylokinoni) 4,5 mcg
PP-vitamiini (niasiiniekvivalentti) 0,2 mg

Jokainen urheilija tai vanhempi, joka lähettää lapsensa kamppailulajeihin, tietää, kuinka tärkeää nyrkkeilysäkin ostaminen on. Tätä urheilua ei voi kuvitella ilman tätä ominaisuutta. Laukun päätarkoituksena on harjoitella lyöntejä ja parantaa tekniikoita nyrkkeilyssä ja vastaavissa lajeissa. Tämän ammuksen avulla ihminen kehittää heilahdusten jäykkyyttä, nopeutta ja tarkkuutta. Nyrkkeilysäkin valinta painon mukaan on yksi aloittelevien urheilijoiden ja nuorten miesten vanhempien yleisimmistä kysymyksistä, koska tämän hiljaisen ystävän avulla voit valloittaa uusia korkeuksia! Käymme läpi kaikki valitsemasi vivahteet, jotta voit tehdä tietoisen oston.

Nyrkkeilysäkki ja sen rakenne

Kotimarkkinat tarjoavat valtavan määrän erilaisia ​​laukkuja kamppailulajeihin. Ne kaikki eroavat tyypistä, painosta, suunnittelusta ja ulkonäöstä. Yllä olevat vivahteet vaikuttavat harjoitusprosessiin ja halutun tuloksen saavuttamiseen.

Painettu

Yleisin vaihtoehto "hiljaisen ystävän" ostamiseen on täytetty laukku. Tämä ominaisuus on suosituin nyrkkeilyfanien keskuudessa. Tämän urheiluvälineen sisällä on käytetty murukumia. Tämän ominaisuuden ansiosta kipu harjoituksen aikana on melko vähäistä.

Puhallettava

Toinen suosittu urheiluominaisuus on pneumaattinen tai puhallettava nyrkkeilyvaruste. Tämän mallin tärkein etu on, että kumi palautuu alkuperäiseen asentoonsa iskun jälkeen muutamassa sekunnissa. Sisäontelo on ilmakammio.

Hydro polttimo

Nykyaikaisin, suosituin ja halutuin taistelulajien ominaisuus on vesipussi. Tämän urheiluvälineen ydin on, että se on täynnä vettä. Se on valmistettu korkealaatuisesta tiheästä kumista. Tällaisen pussin käyttöikä on erittäin pitkä.

Tärkeä! Ennen kuin valitset nyrkkeilysäkin painon mukaan ja ostat sen, sinun on tunnettava urheiluvälineet. Sisällön tulee olla kaikissa paikoissa yhtä napsautettavaa. Pehmeitä kohtia ei saa olla missään.

Päärynälajikkeet

Ennen kuin päätetään nyrkkeilykassin valitsemisesta painon mukaan, on otettava huomioon kaikentyyppiset attribuutit, jotka ovat nykyään eniten kysyttyjä kuntosalilla kaikentyyppisille kamppailulajeille. Tässä tapauksessa otamme huomioon mahdolliset harjoitusvaihtoehdot ja painon.

Klassinen päärynä

Se painaa 25-45 kg. Tätä ominaisuutta voidaan käyttää sekä kuntosalilla että kotona.

Tärkeä! Tämän ammuksen avulla voit harjoitella perustekniikoita ja erilaisia ​​iskusarjoja.

Yläleikkaus malli

Tämä urheiluväline on sylinterin muotoinen. Sen paino vaihtelee 25-50 kilogramman välillä. Lapsille sylinterin paino vaihtelee 5-30 kilogramman välillä. Laukku on asennettu vaakasuoraan asentoon.

Tärkeä! Se on välttämätön apuväline alhaalta päin tapahtuvan keinumisen harjoitteluun, jota nyrkkeilyssä kutsutaan "yläleikkaukseksi".

Pneumaattinen laukku

Tämän lisävarusteen avulla voit oppia heittämään terävän ja nopean iskun sekä kehittämään yhdistelmiä. Urheiluvälineiden pääominaisuus on elastisuusvastus. Tämä luo pienen vaikutuksen todellisesta taistelusta kotona.

Hydro polttimo

Olemme jo puhuneet tästä urheiluvälineestä yllä. Sillä on korkea laatu ja kestävyys. Melko usein kohtaa tällainen ominaisuus ihmiskehon muodossa. Tämä on tärkein ominaisuus ja etu, koska voit harjoitella kaikkia laitteen tekniikoita.

Tärkeä! Se on erittäin suosittu aloittelevien urheilijoiden ja kokeneiden ammattilaisten keskuudessa.

Seinäkassi

Tämä urheiluväline on puurunko, joka on erittäin tukevasti kiinnitetty seinään. Kupera muotoinen pussi on asennettu kahden palkin väliin.

Tärkeä! Tällä mallilla voit harjoitella voimaharjoituksia. Suosituin lyöntien ja koukkujen harjoitteluun.

Sarjalaukku

Se painaa 60-110 kiloa. Korvaamaton lisävaruste ammattiurheilijoille kaikentyyppisissä nyrkkeily- ja kamppailulajeissa.

Tärkeä! Käytetään tappavien ja sarjaiskujen harjoittamiseen.

Päärynä mannekiinin muodossa

Tällä ominaisuudella on henkilön muoto. Sen massa voi olla hyvinkin erilainen. Jos se on täytetty vedellä, enimmäispaino on 135 kg. Hiekkaa käytettäessä urheiluammuksen massa voi kuitenkin nousta korkeammalle tasolle.

Tärkeä! Voidaan käyttää kuntosalilla ja kotitreeneihin.

Kyytipoika

Tämä on pieni nyrkkeilysäkki. Sen pääindikaattori on 18 kiloa. Vähän liikkumisvapautta. Voimakkaan työnnön jälkeen se liikkuu ympyrässä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Tärkeä! Voidaan käyttää vain kuntosalilla.

Nyrkkeilysäkin valitseminen painon mukaan ei ole kovin helppoa, koska urheiluvälineitä on monenlaisia.

Päärynän painon valinta

Yksi tärkeimmistä vivahteista ostettaessa urheiluvälineitä minkä tahansa tekniikan harjoitteluun on paino. Katsotaanpa tarkemmin kaikkia tekijöitä nyrkkeilysäkin valitsemiseen painon mukaan.

Nyrkkeilyn urheiluvälineet on jaettu kolmeen luokkaan:

1. Raskaiden laitteiden luokka. Täällä on isoja sylintereitä. Attribuuttien paino vaihtelee 60 - 110 kg. Tämä kategoria on suosittu ammattiurheilijoiden keskuudessa.
2. Keskimääräinen luokka. Tämä ryhmä sisältää varastoja 30-60 kiloa. Tässä luokassa harjoitetaan peruslakkoja. Voit käyttää tällaisia ​​ominaisuuksia kotona ja kuntosalilla. Keskiluokka on taistelulajien ja nyrkkeilyn urheilumaailman suosituin.
3. Valon ominaisuuksien luokka. Kuorien paino vaihtelee 5 - 30 kg. Suosituin lasten, nuorten ja aloittelijoiden keskuudessa.

Tärkeä! Päivittäisen harjoittelun painon tulee olla sama kuin urheilijan vaa'an merkki. Tässä tapauksessa saavutat uskomattomia tuloksia.

Päärynän valinta lapselle

Joten olet jo keksinyt kuinka valita nyrkkeilysäkki painon mukaan aikuisille. Lapsille on kuitenkin oma ryhmä urheiluvälineitä:

• Kaikki valmentajat neuvovat juurruttamaan nyrkkeilyn rakkautta 3–5-vuotiaille lapsille. Tässä tapauksessa nyrkkeilysäkki painaa vain 1,5 kg. Urheiluominaisuus on täytetty vaahtomuovin muruilla.
• Jos lapsen ikä on 5–7 vuotta, sinun tulee suosia noin 4 kg painavia ominaisuuksia. Tässä ryhmässä päärynät täytetään kevyellä hiekalla tai painotetulla polypropeenilla.
• Siellä on pusseja, jotka on täytetty murukumilla. Tämän urheiluvälineen paino saavuttaa 8-9 kg. Sopii 8-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Jatkuvalla kuormituksella, aktiivisella harjoittelulla ja valmentajan suosituksia noudattamalla urheiluvälineiden paino voi nousta jopa 16 kg.

Videomateriaalia

Kerroimme kuinka valita urheiluvälineet urheilijan mieltymysten ja iän mukaan. Tällaisen laukun ja vinkkiemme avulla voit valloittaa uusia korkeuksia urheilun maailmassa!

Ohjeet

Ensimmäinen asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on pussin paino. Koska liian kevyt laukku lentää iskuistasi. Paras vaihtoehto on, jos pussin paino on vähintään hieman lähellä painoa. Pussin, joka ei heittele ympäriinsä, etuna on, että ammus ei vie paljon tilaa pienessä tilassa. Lisäksi huoneen tapetti ja kipsi ovat ehjempiä.

Seuraava tärkeä parametri on pussin jäykkyys. Tämä kriteeri on välttämätön, jos et aio lyödä kätesi rystyjä, kun hakkaat (laukkuasi). Siksi, kun olet vielä urheilukaupassa, kokeile laukkua ja anna sille 2-3 "koeiskua". Mutta myös pussi ei saa olla liian suuri, johon iskusi "uppoaa". Ensinnäkin tällainen laukku ei sovellu lakkojen harjoittamiseen, ja toiseksi se voidaan helposti kiertyä.

Seuraava järjestyksessä on pussin täyttö. Yleensä pussit täytetään hiekalla, hiekalla tai kumilastuilla. Jos pussi kuitenkin täytetään vain tyrsalla, se hajoaa melko nopeasti, tiivistyy pohjasta ja pehmenee ylhäältä. Tietenkin tämä ongelma voidaan ratkaista itse yksinkertaisesti ravistamalla ammuksen koko "sisäosa" ja täyttämällä se takaisin hiekka- ja tyrsa-kerroksilla ja täyttämällä pussi. Mutta silti paras vaihtoehto olisi pussi, joka on täynnä kumilastuja. Tämä materiaali ei mätäne, ei vanhene eikä putoa. Totta, sillä on myös haittapuoli: se on kevyempi. On kuitenkin yksinkertainen ratkaisu: sinun tarvitsee vain lisätä hiekkaa sisälle. Toisaalta tällaiset pussit ovat kalliimpia.

Nyt tapauksen materiaalista. Tämä on yleensä pehmeää PVC:tä, vinyyliä tai nahkaa. Vaikka PVC ja vinyyli ovat halvempia, tämäntyyppiset materiaalit kuluvat nopeammin. Nahka on paljon vahvempaa ja joidenkin mielestä esteettisesti miellyttävämpää. Mutta vinyyli on helpompi puhdistaa.

Seuraavaksi kiinnitä huomiota kiinnitysmekanismiin - useisiin teräsrenkaisiin, jotka kulkevat pussin yläreunan kehää pitkin. Tämä on turvallinen kiinnitys, mutta yläleikkaus voi saada pussin hyppäämään irti koukuista. Siksi on parempi taivuttaa koukut ensin. Toinen kiinnitystyyppi: köysikiinnikkeet, jotka yhdistyvät ja kiinnittyvät renkaaseen. Tämäntyyppinen kiinnitys sopii vain enemmän tai vähemmän kevyille laukkuille. Jos aiot ripustaa 40 kg:n tai enemmän pussin, tällaiset kiinnikkeet eivät toimi tässä tapauksessa.

Kun valitset pussin korkeutta, sinun on lähdettävä sen huoneen korkeusominaisuuksista, johon ripustat pussin. Ja myös siitä, mitä aiot tehdä sillä. Paras vaihtoehto olisi korkeat pussit alkaen 120 cm, koska... lakkoja voidaan antaa kaikilla tasoilla. Mutta jos laukkusi palvelee vähemmän äärimmäisiä tarkoituksia, niin 60–80 cm ammus voi olla sinulle sopiva.

Video aiheesta

Huomautus

Kuinka valita oikea nyrkkeilysäkki harjoittelemaan lyöntejäsi ja parantamaan niiden tarkkuutta, kovuutta ja nopeutta. Urheiluvälineitä valittaessa on otettava huomioon sen muoto, paino ja koko sekä nyrkkeilysäkin materiaali ja täyttö. Tänään puhumme kaikesta tästä ja autamme sinua päättämään oikean nyrkkeilysäkin valinnan.

Hyödyllinen neuvo

Mutta molemmissa muodoissa se säilyttää päätehtävänsä - joustavan liikkumattomuuden. Pneumaattista nyrkkeilysäkkiä käytetään nopean ja terävän iskun antamiseen. Tässä ei vahvuus ole päärooli; tärkein asia, jota sinun täytyy harjoitella tällä laukulla, on nopeus ja tarkkuus. Tyynyn ulkopinta voi olla nahkaa, keinonahkaa, kangasta tai muuta materiaalia. Kuinka valita nyrkkeilykassi? Ehkä ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on pussin paino.

Päärynä on makea hedelmä, joka on vitamiinien ja monien muiden mikroelementtien varasto. Kypsät hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, karoteenia, fruktoosia, rautaa ja foolihappoa.

Ensimmäiset maininnat sellaisesta sadosta kuin päärynä löytyivät muinaisen Kiinan kronikoista. Vähitellen se levisi moniin maihin ja sitä rakastettiin sen poikkeuksellisen maun ja korkean koristeellisen arvon vuoksi.

Kaikki rakastavat sitä ja syövät sitä yksinkertaisesti ilman lisäyksiä, käyttävät siitä sokeroituja hedelmiä, salaatteja, piirakoita sekä myös mehua ja hilloa. Joskus hedelmät kuivataan ja niistä valmistetaan erittäin maukasta hilloketta ja hyytelöä.

Hyöty

Hedelmän mehukkaalla hedelmälihalla on virkistävä, virkistävä vaikutus, ja se myös parantaa sävyä ja mielialaa.

Päärynän hyödyt ovat erittäin suuret - se on lähde suurelle määrälle aktiivisia aineita, joita tarvitaan kaikkien kehon järjestelmien täydelliseen toimintaan. Joten sen koostumuksessa on yli tusina vitamiinia. Niiden joukossa ovat A, koko B-, C-, E-, PP-vitamiiniryhmä. Massa sisältää myös paljon mineraaleja. Mikroelementeistä on huomattava, kuten kupari, seleeni, rauta, mangaani, sinkki, pii ja muut. Kemiallinen koostumus sisältää myös runsaasti makroelementtejä natriumia, kalsiumia, kaliumia ja fosforia. Lisäksi on pektiiniyhdisteitä, orgaanisia happoja, kuituja, tanniineja ja katekiineja.

Tällainen rikas kemiallinen koostumus vaikuttaa myönteisesti munuaisiin, maksaan ja vatsaan. Samaan aikaan kaikki komponentit imeytyvät mahdollisimman tehokkaasti, mikä johtaa merkittävään hyvinvoinnin paranemiseen näitä hedelmiä nautittaessa. On syytä huomata, että tämän viljelmän massa sisältää paljon fruktoosia, joka on paljon hyödyllisempää kuin sen analoginen glukoosi. Siksi niiden hedelmät ja mehut suositellaan sisällytettäväksi ruokavalioon haimaongelmien ja jopa diabeteksen vuoksi.

Vasta-aiheet

On muistettava, että päärynöiden valtavista terveyshyödyistä huolimatta ne voivat olla myös haitallisia, jos niitä syödään tiettyjen sairauksien, kuten gastriittien tai haavaumien, aikana. Älä myöskään käytä tuotetta väärin, jos mahassa ja suolistossa on muita tulehdusprosesseja. Hedelmiä ei myöskään pidä syödä tyhjään vatsaan raakaveden kanssa, koska se voi aiheuttaa huonovointisuutta.

On tärkeää tietää sen käyttöä koskevat säännöt: sitä ei saa syödä aamulla, juoda veden kanssa ja syödä rasvaisia ​​ruokia. Muuten voi esiintyä vatsavaivoja. Sinun tulisi myös pidättäytyä syömästä kypsiä hedelmiä maha-suolikanavan sairauksien pahenemisvaiheessa.

Niille, jotka laihduttavat

Päärynä on erinomainen ruokavaliotuote, koska se on vähäkalorinen ja samalla lataa kehon energiaa ja antaa kylläisyyden tunteen. Siksi on suositeltavaa sisällyttää hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon, jos henkilö noudattaa ruokavaliota ja laihtuu ilman vasta-aiheita. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää sitä väärin, kuten mitä tahansa muuta tuotetta.

Hunajainen ja aromaattinen hedelmäliha voi olla erinomainen välipala fyysistä kuntoa ylläpitäville.

Ravintoarvo

Monet meistä ovat kiinnostuneita siitä, kuinka paljon kaloreita on yhdessä päärynässä ja voivatko ne kuluttaa niitä, jotka tarkkailevat painoaan?

Terveellisellä herkulla on alhainen energiaarvo. Yhden palan keskimääräinen paino on noin 136 g, kun taas 1 päärynän kaloripitoisuus on noin 42 kcal.

Ravintoarvo per 100 g:

• Kaloripitoisuus: 57 kcal
• Proteiinit: 0,4 g
• Rasva: 0,3 g
• Hiilihydraatit: 10,9 g

Alhaisen kaloripitoisuutensa vuoksi päärynät sisältyvät moniin ruokavalioihin.

Kaloripitoisuus voi vaihdella hieman lajikkeesta riippuen. Siten kiinalaisia ​​päärynälajikkeita pidetään alhaisina kaloreina, joiden energia-arvo on vain 42 kcal. Siksi, jos haluat kuluttaa kaikkein dieettituotetta, sinun tulee suosia niitä.