Mirimanova sistem ishrane minus 60. Pire za supu od tikvica: video recept. Sirovine i začini

04.09.2023

Sistem ishrane Minus 60, koji je danas osvojio milione pristalica ne samo među stanovništvom Rusije, već i u zemljama post-sovjetskog prostora, duguje činjenicu da se pojavio u galaksiji popularnih metoda korekcije težine Ekaterini Mirimanovoj. , čije je lično iskustvo u suočavanju s prekomjernom težinom preraslo u stvaranje punopravnog koncepta mršavljenja.

Još početkom ovog milenijuma uspješna i talentovana novinarka Mirimanova patila je od prekomjerne težine od 120 kilograma i nosila je 56 veličina odjeće, što je aktivnoj ženi stvaralo niz neugodnosti u životu, a ponekad i nerješive probleme. Razočarana “drakonskim” metodama mršavljenja, koje su zahtijevale napuštanje mnogih prehrambenih navika, a zapravo su štrajk glađu, Ekaterina je, pokušajima i greškama, počela da kreira vlastiti plan ishrane koji bi mogao riješiti problem težine. gubitak, dok je ostao prilično zadovoljavajući i raznolik.

Niz dijetalnih eksperimenata trajao je godinu i po dana i na kraju je okrunjen nevjerovatnim uspjehom za novinara, izraženim u smanjenju početne težine za polovicu. Za tada pravednu Katju Mirimanovu, rezultat vlastite dijete od 60 do 60, a upravo toliko kilograma koje je uspjela izgubiti i istovremeno zadržati, nije bio samo rezultat borbe protiv viška masnoće, ali i početak novog života.

Podijelivši svoje lično iskustvo gubitka kilograma na svojoj web stranici i ispričavši čitaocima sve o putu do vitkog tijela kojim je lično prošla, Catherine je, ne sluteći, postala osnivač novog sistema ishrane. Jednostavan i razumljiv Mirimanovin savjet za oblikovanje tijela dopao se velikom broju žena, a postignuti pad od 60 kg inspirirao ih je na takva postignuća i natjerao ih da povjeruju u ostvarivost sna o atraktivnom i zdravom tijelu.

Inspirisan već pruženom pomoći i prepun brojnih pitanja posetilaca njegove web stranice, novinar je 2007. godine odlučio da objavi svoju prvu knjigu, u kojoj opisuje sopstveno viđenje problema, kao i samu suštinu i principe lično razvili metode za borbu protiv toga. Bukvalno nakon mjesec dana dijeta Ekaterine Mirimanove "Minus 60" postaje bestseler, a i sama je poznata i tražena nutricionista, ali ne po obrazovanju, već po vokaciji. Trenutno Katarinina lična biblioteka uključuje više od dvadeset štampanih publikacija, od kojih je većina posvećena korekciji viška kilograma, psihologiji mršavljenja i dijetskom kuhanju, a dijeta Mirimanova „Minus šezdeset“ nastavlja osvajati sve veći broj fanovi.

Tajna nevjerovatne popularnosti ovog sistema mršavljenja, unatoč kritikama nekih uglednih nutricionista, prilično je jednostavna i istovremeno dobitna. Kada se pridržavate ove dijete, dozvoljeno vam je da jedete bukvalno svu hranu koju je konzumirala osoba koja gubi na težini pre nego što je odlučila da oslobodi svoje telo od viška masti. Osim toga, veličine porcija pojedinih glavnih jela u prehrani nisu strogo standardizirane, što vam omogućuje da cijeli proces mršavljenja provedete bez štrajka glađu i negativnih zdravstvenih komplikacija koje ga često prate. Jedini relativni nedostatak ove metode korekcije težine je njeno prilično značajno trajanje, što odmah eliminira sve koji preferiraju štetne, teške i kratkotrajne, ali brze metode mršavljenja.

Prije nego što počnete s dijetom „minus 60“, morate u potpunosti shvatiti da će ovaj sistem zahtijevati radikalnu promjenu dotad praktikovane kulture ishrane i potpuno revidiranje svih pravila za konzumaciju hrane tokom vremena i u različitim kombinacijama. Takva dijeta je idealno stvorena ne za neko vrijeme, već do kraja života. Kao nagradu, Mirimanovin sistem mršavljenja obećava da će osloboditi tijelo svake osobe svih nepotrebnih masnoća i tijelu dati atraktivne proporcije.

Suština sistema ishrane “minus 60”.

Metoda mršavljenja Ekaterine Mirimanove ne obavezuje osobu koja gubi na težini da broji dnevne unesene kalorije ili strogo smanjuje uobičajenu prehranu, međutim, kao i svaki režim ishrane, ima niz jasnih uputa i preporuka. Najvažniji pomoćnik u mršavljenju po sistemu "Minus 60" bit će običan sat, čije će kazaljke služiti kao pokazivač koji zabranjuje ili dozvoljava konzumaciju određenih proizvoda u određenom vremenskom periodu u danu. Drugim riječima, svaki redovni obrok, uključujući glavne obroke i međuobroke između njih, odgovarat će različitim jelima i njihovim kombinacijama, ali će cjelokupna prehrana ostati prilično raznolika.

Ovakva ograničenja u ishrani, koja se uglavnom odnose na dopuštenost kombiniranja proizvoda iz različitih gastronomskih kategorija, a ne na njihovu raznolikost i količinu, tipična su uglavnom za ručak i večeru, dok za doručak možete jesti gotovo sva postojeća kulinarska jela, a da se ne uskraćujete u Vaši omiljeni deserti.

Prema samoj Mirimanovoj, pridržavanje principa pravilne i odvojene ishrane nesumnjivo je najvažniji deo njenog sistema ishrane, međutim, posebno sastavljena tabela namirnica i uputstva za njihov unos neće moći da obezbedi dugoročno mršavljenje. efekat. Za temeljnu transformaciju vlastitog tijela, uz praćenje dijetalnog menija, trebat će vam još dvije komponente, a to su pozitivan psihički stav i fizička aktivnost.

Psihološka motivacija za mršavljenje po sistemu “minus 60”.

Psihološki aspekt motivacije za proces korekcije vlastite figure je vrlo važan, ali ga, nažalost, većina onih koji mršaju razmatraju, u najboljem slučaju, prilično površno. Mnogi ljudi su potpuno sigurni da je za gubitak kilograma i dalje održavanje rezultata potrebno samo pravilno organizirati ishranu i povećati režim fizičke aktivnosti, ali u praksi ova dva stanja često nisu dovoljna. Zaista efikasan i dugotrajan gubitak težine mora uključivati neuništivu psihološku komponentu, koja će postati temelj za vitko i lijepo tijelo.

Započnite danas

Treba imati na umu da gubitak kilograma koji se stalno odgađa za sutra ili sljedeći ponedjeljak nikada neće početi. Nakon što ste doneli čvrstu odluku da transformišete sopstvenu figuru, počnite da gubite već danas i napredujte korak po korak sa optimizmom i verom u pozitivan rezultat.

Oprostite sebi što imate višak kilograma

Nemojte sebi zamjerati kilograme dobijene u prošlosti, jer stare dane ne možete vratiti, ali je u vašoj moći da današnji dan učinite boljim nego jučer. Nedvosmisleno donesena odluka o mršavljenju mnogo je važnija od prošlih neuspjeha, a kratkoročno obnovljeno tijelo bit će nagrada za sve korake preduzete u ovom trenutku. Pronalaženje efikasne tehnike mršavljenja samo je početak puta, ali promjena stava prema sebi već je gotovo pola bitke.

Dosljedni koraci ka cilju važniji su od snage volje

Usklađenost s metodologijom ishrane "Minus 60" ne zahtijeva posjedovanje željezne volje. Za progresivan proces mršavljenja dovoljno je da preispitate svoj odnos prema nekim svakodnevnim stvarima i da iz dana u dan dosledno idete ka svom cilju.

Promjene u apetitu su normalne

Tijelo svake žene je, zbog utjecaja hormonske pozadine, veoma promjenjivo, što se često izražava neodoljivom željom da jede više nego što je planirano dan ranije. Ako imate nekontrolisani apetit, pokušajte ga ravnomjerno zadovoljiti proporcionalnim povećanjem količine hrane u svim glavnim obrocima. To će vam pomoći da spriječite moguće večernje kvarove i razvijete vlastitu rutinu zdrave prehrane koju ćete prakticirati u takvim danima.

Nemojte biti ograničeni vanjskim poticajima za mršavljenje

Vi sami morate biti glavni motivator cijelog procesa mršavljenja. Zapamtite, vi gubite težinu isključivo zbog sebe i samo na ovaj način. Naravno, možete se, pa čak i trebate, okružiti dodatnim mini poticajima, ali motivirajuća osnova treba da bude vaša vlastita želja da svakim danom postajete sve bolji, jer ste vi vrlo važna osoba za koju je sve što se dešava planirano.

Svaka akcija je puna reakcija

Svi koraci ka vašem cilju moraju biti provjereni i poduzeti bez fanatizma. U ovaj sistem mršavljenja treba ući nesmetano, bez pokušaja da se pridržavate svih pravila i preporuka prvog dana dijete. Preterano stroži način ishrane (na primjer, uzdržavanje od večere ili svih slatkiša) ne samo da neće ubrzati gubitak težine, već će najvjerovatnije uzrokovati usporavanje procesa mršavljenja. Štaviše, sva težina izgubljena tokom stresa definitivno će se vratiti na svoje mjesto.

Ne trčite za brzim rezultatima

Čak ni dobijanje viška telesne težine ne dešava se preko noći, a proces njegovog oslobađanja jednostavno ne može biti brz, a istovremeno siguran. Pripremite se za lagano mršavljenje, koje će se, uz potpuno raznoliku i zadovoljavajuću nutritivnu ishranu, odvijati neprimjetno i prirodno.

Ne postavljajte stroga vremenska ograničenja

Ljudsko tijelo je mnogo "mudrije" nego što se čini na prvi pogled i sposobno je prilagoditi se praktično svakoj situaciji. Naše tijelo u velikoj mjeri samo odlučuje koliko mase može izgubiti u određenoj fazi ishrane. Svi ljudi su različiti i obdareni različitim karakteristikama i sposobnostima, zbog čega još uvijek ne postoji univerzalna metoda mršavljenja. Trnovit put do idealnog tijela mogu savladati samo oni koji hodaju.

Oslobodite se fraze: "Ne mogu"

Stalno ponavljanje ove fraze neće promijeniti vašu težinu, ali će dekadentno raspoloženje biti zagarantovano. Možete promijeniti sebe samo poduzimanjem određenih radnji u odabranom smjeru. Stoga, prestanite sumnjati u svoje sposobnosti i počnite naporno raditi na sebi već danas.

Svi problemi se mogu riješiti

Prestanite puniti glavu raznim negativnostima i ne razmišljajte o vjerovatnoj pojavi bora, opuštene kože, strija i sl. nakon dijete. Pokušajte češće zamišljati kako će se vaš budući život promijeniti i koliko ćete pozitivnosti i lakoće imati nakon gubitka kilograma. Na ovoj dijeti postoji niz preporuka za njegu kože koje je izradio autor, o kojima će biti riječi u nastavku.

Ljudi oko vas možda ne veruju u vas

Ne treba slušati mišljenja ljudi oko sebe i podleći njihovim provokacijama. Niko nije otkazao običnu zavist. Namjerno nastavite svojim putem, vjerujte samo sebi i sigurno će sve biti kako želite.

Podijelite svoj cilj sa 6

Pojedinačno postavljen globalni cilj mršavljenja, posebno ako ima za cilj da se riješi značajne mase od 50 kilograma ili više, može uplašiti nekoga tko gubi težinu. Stoga, mentalno podijelite broj kilograma koji vam ne treba sa 6 i dobijeni rezultat neka vam bude najbliža smjernica za mršavljenje. Kada se pridržavate dijete, uvijek prelazite s jednog cilja na drugi, stavljajući glavnu ideju u drugi plan, ali nikada ne zaboravljajući na to. Tako se tijelo prilagođava efikasnom režimu mršavljenja.

Uklonite vezu između pojmova "uznemiren" i "pojeo"

Kada se suočite s neugodnim situacijama koje vas uznemiruju ili doživljavate druge negativne emocije, bilo da se radi o zajedljivim komentarima o vašoj figuri ili neugodnim izjavama o vašem životnom stilu, nemojte “pojesti” uvredu kao prije. Pronađite nove metode da se riješite negativnosti. Prošetajte večernjim gradom, idite u dugo očekivanu kupovinu, dogovorite porodično gledanje komedije itd.

U potpunosti prihvatite i volite sebe

Mnoge žene sebi veoma zameraju kilograme koje su ugojili, zatvarajući se na taj način i u stalnom stanju . Nemojte se kažnjavati i grditi, već ohrabrujte i hvalite. Treba imati na umu da vas višak kilograma ne pogoršava, već je samo privremena neugodna okolnost koja jednostavno zahtijeva korekciju.

Tražite prilike, a ne razloge

Ako osoba zaista želi smršaviti, tražit će bilo koji put koji će ga dovesti do cilja i neće odlagati rješavanje ovog problema za kasnije. Uvijek zapamtite ovo i nemojte sami sebi smišljati izgovore, ma koliko razumni izgledali.

Osnovni principi ishrane sistema “Minus 60”.

Shvativši psihološku komponentu ove tehnike mršavljenja, potrebno je obratiti pažnju na njena osnovna pravila u vezi sa održavanjem nutritivne dijete. Kao što je ranije pomenuto, moraćete da jedete hranu po ovom sistemu ishrane po satu, odnosno uskladite listu jela koja se konzumiraju sa odgovarajućim vremenom dana za njih.

Obavezno doručkujte

Jutarnji obrok je prvenstveno neophodan ljudskom organizmu za aktiviranje metaboličkih procesa i stoga je veoma važan. Obavezno naučite sebe da doručkujete svaki dan, pogotovo jer vam je tokom ovog obroka dozvoljeno da konzumirate gotovo svu hranu. Ako se rano probudite, možete vježbati dva doručka, tako da prvi bude potpun i raznovrstan, a drugi lagan i ne opterećujući.

Možete piti čaj, kafu, pa čak i alkohol

Na sistemu ishrane „Minus 60“ dozvoljeno je ujutro piti uobičajeni slatki čaj ili kafu, ali postepeno smanjivati količinu šećera u ovim napitcima i zamijeniti ga fruktozom ili drugim zaslađivačima. Dozvoljeni alkohol je suho vino od crvenog grožđa, prirodno uzeto u razumnim količinama.

Slatkiši i bijeli hljeb samo za doručak

Nakon buđenja, dozvoljeno vam je da jedete sve svoje omiljene slatkiše osim mliječne čokolade, koje ćete se morati potpuno odreći. Ako imate neodoljivu želju za ovim proizvodom, prijeđite na tamnu čokoladu, koja će postupnim povećanjem procenta kakaa u njoj pružiti ništa manje gastronomsko zadovoljstvo od svog mliječnog dvojnika. Bijeli hljeb je također dozvoljen samo za doručak. Za vrijeme ručka dozvoljeno je jesti malo raženog kruha i to samo u nedostatku jela od peradi, mesa ili ribe.

Jedite parene žitarice

Ova preporuka se prvenstveno odnosi na mnogima omiljeni pirinač, ali će biti relevantna i za kaše od heljde i drugih žitarica. Parene žitarice ni na koji način nisu inferiorne po ukusu od običnog proizvoda, ali ga značajno nadmašuju u korisnim svojstvima i korisnim zdravstvenim kvalitetama.

Nemojte prejedati testeninu i krompir

Iako su ove namirnice dozvoljene čak i za ručak, pokušajte da ih konzumirate u malim količinama i samo u kombinaciji sa određenim jelima. Ako za doručak možete jesti testeninu i krompir sa bilo čime, onda ih za vreme ručka možete kombinovati samo sa sirom i povrćem, a ni u kom slučaju sa živinom, mesom, plodovima mora i ribom. Ne možete jesti testeninu ili jela od krompira za večeru.

Pokušajte večerati prije 18:00

Ova preporuka se odnosi na sve osim na okorjele noćne sove koje ne idu na spavanje prije 2-3 sata ujutro. U tom slučaju, vrijeme večere se može pomjeriti za nekoliko sati unaprijed, ali obavezno završite večernji obrok prije 20 sati. Zapamtite, što se prije pojede večera, to će proces mršavljenja biti efikasniji. Istovremeno, nemojte situaciju sa zadnjim obrokom u danu dovesti do apsurda. Pokušajte da večerate posle 17:00, jer preterano rani ili previše lagani večernji obrok ne samo da ne ubrzava proces mršavljenja, već ga može i usporiti.

Vežbajte laganu večeru

Poslednji obrok u danu treba da bude što lakši u smislu konzumiranja količine sastojaka hrane. Na primjer, sva jela od mesa i ribe moraju biti samostalna i ne moraju uključivati druge proizvode, a svježi sir ili riža mogu se miješati samo s voćem ili povrćem. Detaljnije preporuke o kompatibilnosti različitih namirnica u pojedinim obrocima bit će date u donjoj tabeli.

Pijte po potrebi

Što se tiče održavanja režima pijenja, sistem ishrane „Minus 60“ pridržava se principa pijenja vode prema potrebama samog organizma, koji je u stanju da samostalno odredi koliko mu je tečnosti potrebno u određenom stadijumu dijete. Mirimanova smatra da je brzina mršavljenja, koja zavisi od uzimanja velike količine vode, jedan od mitova o ishrani.

Naravno, savjetuje i da pijete vodu, pa čak i da je stavite u vidokrugu, ali ne 3-5 litara dnevno, već tačno onoliko koliko želite. Slične preporuke odnose se i na konzumaciju soli, koju, prema Katarini, treba dodavati pripremljenim jelima po potrebi, ali bez fanatizma.

Ekaterina Mirimanova

Fizička aktivnost na dijeti “minus 60”.

Autor ovog sistema za mršavljenje ne smatra fizičku vježbu „panacejom“ koja može samostalno smanjiti tjelesnu težinu na potrebne parametre, ali priznaje da je vježba sastavni dio svake dijete. Dok održavate režim prehrane, morate raditi fizičke vježbe ne samo da tonirate svoje mišiće i kožu, već i da održite borbeno raspoloženje.

Bavite se sportom svakodnevno

Pokušajte svaki dan vježbati fizičku aktivnost i ne dozvolite sebi da se opustite. Zapamtite da je neredovno vježbanje ili stalno odgađanje za kasnije jednako potpunom izostanku fizičke aktivnosti, pa stoga neće donijeti nikakve rezultate. Svakodnevno vježbanje pospješuje ličnu organizaciju, mobilizira tjelesne rezerve i može značajno podstaći gubitak težine.

Vježbajte čak i ako "ne mogu"

U slučaju potpunog gubitka snage, prisilite se da radite barem neke vježbe, ali ni u kojem slučaju ne preskačite sljedeću lekciju. Čak i ako današnji trening neće biti potpun, ipak se više ne može nazvati potpunim neuspjehom. Prošetajte na svježem zraku, ova vježba će vam dati snagu i podići raspoloženje.

Odaberite svoje vježbe

Fizičku aktivnost treba birati na osnovu sopstvenih preferencija u sportu. Započnite s najjednostavnijim i najmanje opterećujućim vježbama za sebe ili s onima koje već dugo želite isprobati. Ako se odlučite za teretanu ili bazen, ne zaboravite na potrebu za svakodnevnom gimnastikom, koju treba prakticirati bez obzira na druga opterećenja koja se neredovno izvode.

Odaberite pravo vrijeme i trajanje treninga

Čak se i kratkotrajnost svakodnevnog treninga već smatra pozitivnim rezultatom, jer ste u ovom slučaju već savladali sebe i počeli praviti korake ka čvrstom i atletskom tijelu. Ako je moguće, postepeno povećavajte trajanje i intenzitet svoje vježbe, ali nemojte se prenaprezati jer vas to može obeshrabriti od bilo kakve vježbe u budućnosti. Do sredine dijete, fizička aktivnost bi vam trebala donijeti radost.

Koristite samomasažu

Treba imati na umu da je i samomasaža vid fizičke aktivnosti, pa pokušajte da je radite redovno. Ovaj postupak će blagotvorno djelovati na vašu kožu i mišiće, pomoći će im da se brže oporave i podariće im elastičnost. Osim toga, samomasaža će poboljšati rezultate svakog treninga i ubrzati sam proces mršavljenja.

Rješavanje problema s kožom Minus 60 dijetom

Mnoge žene koje odluče smršaviti ovim sistemom i time se oslobode značajne količine viška kilograma, čak i prije početka dijete, počnu brinuti o stanju vlastite kože. Neke preporuke Ekaterine Mirimanove, koje je ona posebno sastavila posebno za takve slučajeve, pomoći će spriječiti nastanak strija i opuštenosti kože, kao i ukloniti postojeće probleme ove prirode.

Massage

Za ovaj postupak je pogodno bilo koje ulje ili krema. Masaža problematičnih područja treba se izvoditi kružnim pokretima milovanja uz pomoć utega s dlanovima u smjeru kazaljke na satu. To uključuje trljanje, štipanje i stiskanje (kada se koža uhvati prstima i pomjera kao valjak). Struk se masira sličnim pokretima odozdo prema gore prema grudima. Kukovi i ramena se trljaju od koljena do zadnjice i od lakta do ključne kosti. Masažu treba prakticirati svakodnevno, određujući njeno trajanje samostalno u zavisnosti od postojećih problema.

Piling od kafe

Ovaj proizvod može riješiti nekoliko problema s kožom istovremeno i, prije svega, smanjiti volumen potkožnih masnih naslaga (nije uzalud što je kofein uključen u gotovo svu vanjsku kozmetiku za mršavljenje). Istovremeno, piling od kafe ujednačava i zaglađuje površinu kože, smanjujući tako strije i površne manifestacije. Osim toga, gornji stari sloj kože je piling, što njenu strukturu čini svilenkastom i mekom. Za postupak pilinga najbolja je grubo mljevena kafa (ne koristite već skuvani talog), koju je potrebno nanijeti na kožu preko običnog gela za tuširanje i utrljati intenzivnim kružnim pokretima.

Mumiyo

Glavna korisna kvaliteta u ovom slučaju je njegova sposobnost da ubrza regeneraciju kože (u manjoj mjeri, kakao maslac i ). Metoda upotrebe ovog lijeka je sljedeća. Prije tuširanja iscijedite malo svoje uobičajene kreme za tijelo u odgovarajuću posudu i u nju bacite par tableta mumija. Tokom postupka vode, mumija bi se trebala otopiti u kremi, a ako se to ne dogodi, samo je pažljivo promiješajte neposredno prije nanošenja. Dobijenu masu koristite na isti način kao piling od kafe. Da biste uklonili neugodne mirise, u smjesu možete dodati razna aromatična ulja. Male strije bi trebale potpuno nestati, a velike bi se osjetno trebale smanjiti.

Krema protiv starenja

Žene koje planiraju izgubiti značajan višak kilograma trebaju posebnu pažnju posvetiti koži lica od samog početka procesa mršavljenja, za čiju njegu Mirimanova preporučuje kupovinu kvalitetne kreme protiv starenja sa dobrom reputacijom. Važno je da je tokom dijete takva krema namijenjena starijim osobama (na primjer, žene od 30 godina trebaju koristiti kremu 35+ ili 40+), a nakon gubitka kilograma odgovara proživljenim godinama.

Fizičke vježbe

Osim održavanja tonusa mišića, još jedan pozitivan aspekt svakodnevne fizičke aktivnosti je i sposobnost da zateže kožu na mjestima gdje je opuštena. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi pokušajte maksimalno angažirati mišiće ispod problematičnih područja kože, pri čemu posebnu pažnju posvetite stražnjici, trbuhu i unutrašnjim površinama ramena i bedara.

Režim napajanja Minus 60 sistema

U pogledu održavanja nutritivnog režima, sistem ishrane „Minus 60“ bazira se na poznata tri glavna obroka sa mogućnošću dve užine između njih. Za svaki od ovih obroka autor dijete je razvio određena pravila koja dozvoljavaju ili zabranjuju konzumaciju određenih jela i njihovih kombinacija, ovisno o trenutnom dobu dana.

Ograničenja u ishrani stupaju na snagu tek poslije podneva, a okvirni jelovnik za dijetu 60 sastavlja osoba koja mršavi na osnovu postojećih lista prihvatljivih namirnica za svaki obrok. Tabela Minus 60 sistema ishrane, koju je kreirala Ekaterina Mirimanova odvojeno za ručak i večeru i koja uključuje sve njene preporuke za kombinovanje hrane i kuvanja, pomoći će da se to shvati, što će biti predstavljeno u nastavku.

Doručak

U okviru ovog programa mršavljenja, doručak je najomiljeniji i najiščekivaniji obrok, jer tokom njega možete jesti zaista sve što vam duša i stomak poželi (izuzetak je samo mlečna čokolada). Ujutro se možete počastiti svojim omiljenim desertom, popiti gaziranu slatku vodu i pojesti bilo koje drugo jelo bez brojanja kalorijskog sadržaja i bez ograničavanja porcije. Ovdje je glavna stvar pokušati to učiniti odmah nakon buđenja.

U nedostatku navike jutarnjeg obroka, prvo ćete se morati prisiliti da doručkujete, međutim, dopuštenost u hrani, po pravilu, brzo rješava ovaj problem. Takav "trbušni odmor" mora se završiti prije 12:00, jer nakon tog vremena neka ograničenja se već počinju uvoditi u jelovnik ishrane.

Oni koji rano ustaju mogu sebi priuštiti da nakon nekog vremena nakon obilnog doručka grickaju bilo koju hranu u porcijama do 50 grama, ali to se može učiniti samo kada je to apsolutno neophodno kako bi se otupio osjećaj gladi. Zapamtite da do 13-14 sati morate ponovo pojačati apetit.

Večera

Neophodno je ručati na sistemu „Minus 60“, prilagođavajući vreme dnevnih obroka na interval između 13-14 sati. Preporučljivo je u ovom periodu obilno jesti, čak i dozvoliti sebi složeni ručak od nekoliko jela, istovremeno birajući njihove sastojke uzimajući u obzir dolje navedena načela.

Složen i gust obrok dozvoljen je samo do 14:00 sati. Do tog vremena dozvoljeno je u pripremljene salate kao preljev dodati 5 ml domaćeg majoneza ili 15% kisele pavlake, a toplim jelima dodati 10 ml soja sosa ili maslinovog ulja. Nakon 14:00 ručak bi trebao biti lakši i manje obiman.
Sve kombinacije namirnica su, u principu, prihvatljive, osim kombinovane konzumacije jela od ribe i mesa (uključujući i perad) sa proizvodima kao što su: hleb, kus-kus i testenina, peciva i čips, krompir i slatki krompir, mahunarke i kukuruz ( posljednja dva proizvoda mogu biti prisutna u jelima samo kao sastavni dio mješavine smrznutog povrća).
Riblje i mesne juhe u potpunosti su izjednačene s proizvodima istog imena i stoga su sva gore navedena ograničenja kompatibilnosti jela relevantna za njih u potpunosti.
Treba imati na umu da se preporučena ograničenja u kombinaciji hrane trebaju odnositi ne samo na određeno jelo, već i na cijeli obrok u cjelini. Drugim riječima, za prvi ručak ne možete jesti supu sa tjesteninom, a za drugi komad ribe ili mesa.
Sva jela treba pripremati dinstanjem, kuhanjem ili parom, a konzumirati i sirova (prvenstveno se to odnosi na povrće ili voće). Bolje je izbjegavati potpuno prženje hrane.

Ova tabela može poslužiti kao vodič za kreiranje menija za ručak.

Odsustvo bilo kojeg proizvoda u ovoj tabeli znači da je njegova konzumacija za vrijeme ručka jednostavno zabranjena. Općenito, lista prihvatljivih jela za ovaj obrok je prilično raznolika i može zadovoljiti ukuse gotovo svake osobe.

Dozvoljena popodnevna užina između ručka i večere treba prakticirati samo kada postoji hitna potreba za savladavanjem gladi, ali je bolje bez nje. Dozvoljena je užina sa jednim ili dva kompatibilna proizvoda koji su odobreni za konzumaciju na večeri, ukupne težine do 50 grama.

Večera

Ako u pauzi za ručak možete jesti sve što nije zabranjeno, onda je za večeru dozvoljeno jesti samo ono što je preporučeno na listi dozvoljenih jela i samo u pravoj kombinaciji. Strožiji zahtjevi za jelovnikom za večeru diktirani su povećanim rizikom da ljudski organizam iskoristi primljenu energiju hrane u svrhu nakupljanja masnih naslaga. Iz tog razloga je bolje večernje jelo učiniti laganim i ustati od stola sa zaostalim osjećajem gladi, koji će proći bukvalno za 5-10 minuta.

Donja tabela sadrži sedam opcija za kombinaciju proizvoda za večeru koje je preporučila Ekaterina Mirimanova, od kojih samo jedan treba izabrati dnevno za sebe. Jela s jedne liste možete kombinirati bilo kojim redoslijedom, a da pritom ne zaboravite na moguće opasnosti od prejedanja uveče i pridržavanja određenih pravila.

Idealan period za večeru je između 17:00 i 18:00 sati, jer je u to vrijeme ljudski organizam još uvijek u stanju pripravnosti i u stanju je u potpunosti obraditi svu pristiglu hranu. Nepopustljivim noćnim sovama je dozvoljeno da večeraju do 20:00 sati.
Izmjena opcija za večeru je neograničena i samo dobrodošla, jer proizvodi iz različitih gastronomskih kategorija potpunije osiguravaju tijelu potrebne hranjive tvari.
Strogo je zabranjeno dopuniti odabranu opciju večere glavnim i dodatnim jelima s druge liste.
Apsolutno nije potrebno konzumirati apsolutno sve što je naznačeno u odabranoj opciji večere, već je čak potrebno napraviti različite kombinacije proizvoda sa jedne liste. Izuzetak je opcija večernjeg obroka “meso/riba”, u kojoj ćete morati odabrati samo jedan proizvod za večeru.
Dozvoljeno je kuhati vruću hranu na bilo koji način osim prženja u ulju ili masti. Izbjegavajte dodavanje šećera u večernje obroke i ograničite upotrebu soli.

Svi proizvodi koji nisu uvršteni na listu prihvatljivih namirnica za večeru su zabranjeni. Raznolikost konzumiranih jela trebala bi biti ograničena na gore navedene opcije za večernji obrok i ne bi trebala biti predmet samostalnog prilagođavanja.

Dozvoljeni proizvodi dijete "minus 60".

Svaki glavni obrok ovog sistema mršavljenja ima svoju listu dozvoljenih namirnica koje se moraju konzumirati u skladu sa svim pravilima dijete. Općenito, cjelokupna dijetalna dijeta može se zamisliti u obliku principa – „od više prema manje“, u kojem je za doručak dozvoljeno jesti gotovo sve, a za večeru konzumirati samo preporučene kombinacije namirnica.

Uglavnom, gornji članak je već dao preporuke o dozvoljenosti konzumiranja određenih kombinacija namirnica u zavisnosti od doba dana, ali da biste konsolidirali materijal, koristite tabele u nastavku, koje je sastavio direktno autor dijete, odvojeno za ručak i večera.

Tabela dozvoljenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
gomolji povrća	2,1	0,3	14,8	64
povrće korjenasto povrće	1,4	0,1	6,9	33
salata sa povrćem	1,5	0,2	2,2	16
ljuto povrće	2,8	0,5	5,3	36
lukovičasto povrće	2,3	0,1	15,0	58
povrće velebilje (paradajz)	1,2	0,1	5,1	25
zelenilo	2,6	0,4	5,2	36
Voće
Plodovi Rosaceae (sa sjenama)	0,4	0,3	10,2	47
agrumi	0,9	0,2	4,4	22
koštuničavo voće	0,8	0,2	10,8	43
suptropsko voće	1,0	0,4	13,0	52
tropsko voće	1,3	0,3	12,6	65
Bobice
bobice	0,7	0,3	9,4	44
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
sušene pečurke	20,5	6,5	33,0	270
smrznute pečurke	2,2	0,8	0,7	20
Orašasti plodovi i sušeno voće
orasi	15,0	40,0	20,0	500
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice i žitarice
kaša na vodi	3,0	0,6	18,5	91
kaša sa mlekom	3,3	2,9	17,4	105
Pekarski proizvodi
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
ražani hljeb	11,0	2,7	58,0	310
hleb od celog zrna	10,1	2,3	57,1	295
Čokolada
tamna čokolada	6,2	35,4	48,2	539
Sirovine i začini
začini	7,0	1,9	26,0	149
med	0,8	0,0	81,5	329
sol	0,0	0,0	0,0	-
Mliječni proizvodi
mliječni proizvodi	3,2	6,5	4,1	117
mlijeko	3,2	3,6	4,8	64
Sir i svježi sir
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir	17,2	5,0	1,8	121
curd tofu	8,1	4,2	0,6	73
Mesni proizvodi
nemasna svinjetina	16,4	27,8	0,0	316
nemasna svinjetina	19,4	7,1	0,0	160
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
goveđi gulaš	16,8	18,3	0,0	232
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zec	21,0	8,0	0,0	156
kuvana kuvana svinjetina	16,4	18,3	1,0	233
Kobasice
kuvana kobasica	13,7	22,8	0,0	260
kobasice	10,1	31,6	1,9	332
kobasice	12,3	25,3	0,0	277
Bird
kuvana pileća prsa	29,8	1,8	0,5	137
kuvani pileći file	30,4	3,5	0,0	153
kuvani ćureći file	25,0	1,0	-	130
Jaja
omlet	9,6	15,4	1,9	184
kokošja jaja	12,7	10,9	0,7	157
prepelica jaja	11,9	13,1	0,6	168
Riba i plodovi mora
kuvana riba	17,3	5,0	0,0	116
morski plodovi	15,5	1,0	0,1	85
Alkoholna pića
suvo crno vino	0,2	0,0	0,3	68
Lagana pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
kafa	0,2	0,0	0,3	2
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
suvi crveni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi i kompoti
kompot	0,5	0,0	19,5	81
sok	0,3	0,1	9,2	40

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi dijeta „Minus 60“.

Prema samoj Ekaterini Mirimanovi, nemoguće je odbiti bilo koju hranu na njenom sistemu za mršavljenje, ali naprotiv, moguće je i čak potrebno jesti svu hranu, i to u normalnim porcijama. Jednostavno, to je potrebno učiniti u pravo doba dana, jer će isto jelo koje se pojede u različito vrijeme imati potpuno različite efekte na vašu figuru. Na primjer, komad kolača će se koristiti za buduću upotrebu ujutro, ali će se uveče pretvoriti u novu mast.

Šta učiniti ako želite da jedete upravo ovo jelo? Pokušajte pribjeći sljedećem lično dokazanom Miriman triku: ostavite ovaj proizvod sa strane do doručka. Ujutro su dvije moguće opcije za daljnji razvoj događaja - ili ga konzumirate prije podneva, što će biti apsolutno bezbedno za organizam, ili ga uopšte ne želite jesti. Isto možete učiniti i sa bilo kojim posebno poželjnim jelima, formirajući tako sebi nove prehrambene navike.

Što se tiče djelimične restrikcije raznih namirnica, sistem “Minus 60” pridržava se osnovnih pravila zdrave ishrane i stoga ne preporučuje učestalo ili u većim količinama konzumiranje sljedećeg:

brza hrana;
preslatka hrana i pića;
konzerve i kiseli krastavci;
masna hrana i dimljeno meso;
kečapi i umaci (uključujući majonez);
vrlo škrobno voće/povrće;
proizvodi od tjestenine, kruha i maslaca;
pržena hrana (posebno duboko pržena);
jak alkohol.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
mahunarke	9,1	1,6	27,0	168
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
Voće
konzervirano voće	0,5	0,1	9,5	40
Pečurke
pržene pečurke	4,6	11,5	10,7	210
marinirane pečurke	2,2	0,4	0,0	20
Orašasti plodovi i sušeno voće
kandirano voće	2,0	1,0	71,0	301
Grickalice
čips	5,5	30,0	53,0	520
karamel kokice	5,3	8,7	76,1	401
kokice slane	7,3	13,5	62,7	407
Žitarice i žitarice
bijela riža	6,7	0,7	78,9	344
Brašno i testenina
pasta	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
špagete	10,4	1,1	71,5	344
palačinke	6,1	12,3	26,0	233
palačinke	6,3	7,3	51,4	294
Pekarski proizvodi
duga vekna	7,5	2,9	50,9	264
buns	7,2	6,2	51,0	317
krofne	5,8	3,9	41,9	215
pšenični hljeb	8,1	1,0	48,8	242
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
džem	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
bombone	4,3	19,8	67,5	453
džem	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
bela cokolada	4,2	30,4	62,2	541
Sirovine i začini
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
šećer	0,0	0,0	99,7	398
Mesni proizvodi
pržena svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
pržena govedina	32,7	28,1	0,0	384
jagnjeće pečenje	20,0	24,0	0,0	320
Kobasice
dimljena kobasica	28,2	27,5	0,0	360
dimljena kobasica	16,2	44,6	0,0	466
kobasica sa/sušena	24,1	38,3	1,0	455
kobasica sa/dimljena	9,9	63,2	0,3	608
ražnjići	10,0	33,0	0,0	337
Bird
pržena piletina	26,0	12,0	0,0	210
pečena ćuretina	28,0	6,0	-	165
pečena patka	22,6	19,5	0,0	266
Riba i plodovi mora
pržena riba	19,5	11,7	6,2	206
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
slanu ribu	19,2	2,0	0,0	190
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
puter	0,5	82,5	0,8	748
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
rakija	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
votka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
liker	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
porto vino	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
šampanjac	0,2	0,0	5,0	88
Lagana pića
cola	0,0	0,0	10,4	42
limunada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48

* podaci su za 100 g proizvoda

Dijeta 60 meni od Ekaterine Mirimanove

Detaljan jelovnik za svaki dan Mirimanove dijete treba odabrati za sebe, u skladu sa svim gore navedenim preporukama za pojedini obrok. Nemojte se bojati eksperimentirati s dozvoljenim kombinacijama hrane sa stolova za ručak i večeru, ali nemojte dodavati ni druge namirnice na ove liste. Pokušajte jesti sva jela koja izazivaju neodoljivu želju ili mogu potkopati vašu snagu volje prije 12:00. Ne zaboravite piti puno i aktivno vježbati.

Jelovnik za jedan dan sistema “Minus 60” treba da bude ovako strukturiran:

odmah po buđenju popijte šolju pročišćene vode, a uskoro pojedite slatku kašu od mleka sa omiljenim sendvičem i sve to zapijte kafom i komadićem crne čokolade;
ako je doručak bio veoma ran, nešto kasnije možete užinati sa 50 grama klasičnog jogurta;
u vrijeme ručka za prvi obrok jesti boršč, za drugi obrok jesti teleći kotlet i piti biljni čaj sa prirodnim medom kao tekućinom;
Za večeru pripremite laganu salatu od povrća, grickajte je sa zelenom jabukom i dozvolite sebi čašu suvog crnog vina od grožđa.

U istom duhu, ali nastojeći da što više diverzifikujete sopstvenu ishranu, formirajte i sve ostale dane dijete, što bi idealno trebalo da vam postane stalni način života.

Uzorak menija „minus 60“ dijete za nedelju dana

ponedjeljak

utorak

srijeda

četvrtak

petak

Subota

Nedjelja

Dijeta "minus 60", recepti

Ako slijedite prehrambeni sistem Ekaterine Mirimanove, možete koristiti razne recepte iz raznih prehrambenih proizvoda, jer ćete se morati donekle ograničiti u hrani samo za ručkom i večerom. U ovom slučaju, raznovrsnost jela je samo dobrodošla, jer je metoda mršavljenja prilično dugotrajna i stoga jednostavno mora biti atraktivna s gastronomske točke gledišta.

Potrebni sastojci:

pileći but - 1-2 kom.;
kiseljak – 1-2 grozda;
luk i šargarepa - 1 kom.;
omiljeno zelje - 1 hrpa;
krompir - 4-5 kom.;
jaja - 3 kom.;
začini/sol - po ukusu.

Skuvati juhu na bazi pilećeg buta. Krompir narežite na sitno, šargarepu narendajte i skuvajte u pripremljenom bujonu. Na minimum biljnog ulja popržite luk narezan na kolutiće. Jaja skuvati tvrdo i sitno iseckati. Nasjeckajte svo dostupno zelje i kiseljak. Skoro gotovom krompiru dodajte prženi luk, seckana jaja, začinsko bilje i sve začine. Na samom kraju kuhanja u juhu dodajte kiseljak, pokrijte tiganj poklopcem, ugasite šporet i ostavite da se boršč kuha 15-20 minuta.

Potrebni sastojci:

pileći file - 200 g;
Havajska mješavina - 1 pakovanje;
začini/sol - po ukusu.

Nakon što voda proključa, pileći file kuhajte 20 minuta, a zatim ga ohladite i narežite na male komadiće. Sipajte havajsku smjesu u posudu za mikrovalnu pećnicu i dodajte 2 žlice. l. vode i kuvajte poklopljeno 7-8 minuta na maksimalnoj snazi. U smjesu pirinča i povrća dodajte nasjeckani file i začinite omiljenim začinima. Pecite posudu u mikrotalasnoj još nekoliko minuta dok ne bude gotovo.

Potrebni sastojci:

tikvice - 1 kom.;
šargarepa - 2 kom.;
nemasni svježi sir - 200 g;
bilje/začini - po ukusu.

Tikvice i šargarepu narežite po dužini na kriške debljine otprilike 5 mm. Povrće začinite začinima i stavite u rernu na 30 minuta. Nasjeckajte zelje i dobro ga pomiješajte sa svježim sirom. Ovaj fil stavite na pečene kriške povrća i umotajte ih u rolnice.

Potrebni sastojci:

pileći file - 2 kom.;
mješavina povrća - 1 pakovanje;
tvrdi sir - 100 g;
beli luk/začini - po ukusu.

File peradi narežite na male komadiće i začinite začinima i nasjeckanim bijelim lukom, pomiješajte ga sa mješavinom povrća. Sve stavite u manji, duboki pleh za pečenje i pecite u rerni zagrejanoj na 180-200°C 50-60 minuta. Dobijeno jelo pospite rendanim sirom, pokrijte ga folijom i vratite u rernu na 3-4 minuta.

Potrebni sastojci:

mlijeko - 200 ml;
nemasni svježi sir - 400 g;
agar-agar – 1 kašika. l.

Slijedeći upute na pakovanju, agar-agar natopite mlijekom, a zatim ga blenderom pomiješajte sa svježim sirom. Dobivena masa se može puniti u bilo koji oblik ili jednostavno istisnuti slastičarskom špricom na pergament ili običan tanjir. Prije jela ovo jelo treba ostaviti u hladnjaku najmanje 2 sata.

Ako prekršite dijetu „minus 60“.

U slučaju kvara, prvo se treba smiriti i odložiti paniku. Stresne situacije su najopasniji protivnik mršavljenja i stoga ih se na svaki način mora izbjegavati. Mirno i odmjereno shvatite šta se dogodilo i saznajte razlog kvara, kako ne biste ponovili svoje greške u budućnosti.

Nikakve posebne naknadne radnje, poput ograničavanja nutritivne dijete ili održavanja dana posta, nisu potrebne, pa čak i štetne. Takvi koraci mogu samo pogoršati situaciju i negativno utjecati na psihičko stanje. Samo nastavite da jedete u skladu sa pravilima sistema ishrane. U bliskoj budućnosti, sve će se vratiti u normalu, samo malo produžavajući proces mršavljenja tokom vremena.

Inače, ako slijedite metodu “minus 60”, povremeno praviti pauze za hranu za sebe ne samo da je dozvoljeno, nego čak i preporučljivo. Takvo „trbušno slavlje“ može biti potres za tijelo koje je već naviklo na određeni ritam ishrane, a može ponovo pokrenuti proces mršavljenja, na primjer, prilikom zaustavljanja kilograma ili drugih sličnih situacija.

Kontraindikacije za Mirimanovu tehniku

Ukupno, sistem ishrane „Minus 60“ može se svrstati u potpuno uravnoteženu ishranu koja se pridržava principa zdrave ishrane. Međutim, niko nije sproveo ozbiljna istraživanja ovog načina mršavljenja. Iz tog razloga, liječnici izričito savjetuju da ga ne slijede za osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, a posebno za:

kardiovaskularne patologije;

Tokom trudnoće i dojenja

Iako neki onlajn izvori dozvoljavaju mogućnost praćenja sistema „minus 60“ trudnicama i dojiljama, bolje je da konačnu odluku o ishrani u tim periodima uskladite sa svojim lekarom.

Prednosti i nedostaci "minus 60" dijete

pros

Minusi

Ovaj režim ishrane je prilično uravnotežen i, prema autoru, u potpunosti je u skladu sa principima i normama zdrave prehrane, zbog čega nije praćen nuspojavama.
Kada se pridržavate ove dijete, ne morate vagati namirnice niti brojati njihov sadržaj kalorija.
Na ovoj dijeti praktično nema apsolutno zabranjenih namirnica. Uslovne zabrane odnose se samo na jak alkohol i mliječnu čokoladu. Ostala jela, uključujući slatkiše, mogu se nastaviti sa mršavljenjem, konzumirati do 12:00 sati.
Zbog raznovrsnosti namirnica koje su dozvoljene za dijetu, njihova kupovina neće uzrokovati probleme.
Na novu vrstu hrane za sebe možete se navikavati postepeno, što je čak dobrodošlo i ovim sistemom mršavljenja.
Na praznicima je sasvim prihvatljivo da prekršite sva postojeća pravila ishrane i priredite sebi „praznik stomaka“.
U slučaju kvara, nema potrebe da počinjete iznova, već se samo treba sabrati i nastaviti jesti po sistemu.
Uz privremeni prestanak pridržavanja principa ove dijete, ljudsko tijelo ne teži brzom debljanju, jer je tokom njegovog pridržavanja tijelo imalo dovoljno hranjivih tvari koje su u njega ušle.
Čak i uz određena ograničenja u kombinaciji hrane u popodnevnim satima, cjelokupna hranjiva prehrana ostaje raznolika i zadovoljavajuća.
Jutarnji obrok, tokom kojeg možete jesti bilo šta, služi kao svojevrsno psihičko oslobađanje koje minimizira vjerovatnoću kvarova.
Redovna tjelovježba i njega kože pomažu tijelu da se nosi s nestajanjem kilograma i održava ga u formi.

Mnogi nutricionisti ne prepoznaju ovaj sistem kao dijetetski, ističući nedostatak specijalističke edukacije njegovog autora.
Radni raspored nekih ljudi često je teško uskladiti sa preporučenim vremenskim okvirom za glavne obroke (obično večeru).
Prehrana po principima ove dijete na javnim mjestima je prilično teška.
Da biste postigli pozitivan rezultat mršavljenja, morat ćete se hraniti prema pravilima ovog sistema dosta dugo.
“Minus 60” dijeta nije testirana na sigurnost za ljudsko zdravlje i stoga bi potencijalno mogla uzrokovati njeno pogoršanje.

Dijeta “Minus 60” Ekaterine Mirimanove, recenzije i rezultati

Sistem ishrane "Minus 60", čiji su recenzije onih koji su smršavili uglavnom pozitivni, pa čak i oduševljeni, izaziva prave bitke među profesionalnim nutricionistima. Česta kritika metodologije Ekaterine Mirimanove, koju izgovaraju majstori nutricionizma, izaziva dvostruka osjećanja i tjera nas da ozbiljno razmislimo o razlozima takvog odnosa prema sebi.

S jedne strane vaga ovog pitanja je skeptično stručno mišljenje o dijetalnom jelovniku koji je predložila Mirimanova i na prvi pogled potpuno opravdana negativna ocjena principa organizacije takve prehrane. Konkretno, nutricionisti poriču samu mogućnost gubitka težine prema takvim pravilima i napominju da bez kontrole kalorijskog sadržaja hrane iu uvjetima njegove dopuštenosti možete samo dobiti na težini, a ne izgubiti je. Mnogi ljudi općenito smatraju službenu web stranicu Ekaterine Mirimanove samo sredstvom za obogaćivanje, a cijeli njen program mršavljenja je dobro osmišljen poslovni projekat i ništa više.

S druge strane, recenzije i rezultati, kao i popratne fotografije onih koji su smršali prije i poslije ovog načina ishrane, potpuno su u suprotnosti sa prosudbom stručnjaka za ishranu. Na raznim forumima za mršavljenje vrlo rijetko možete pronaći negativne kritike o ovoj metodi korekcije težine, a čak se i one uglavnom odnose na njeno trajanje i potrebu da potpuno promijenite vlastiti način života. Ogromna većina onih koji su lično iskusili preporuke Mirimanove apsolutno su zadovoljni postignutim rezultatima, kako u smislu mršavljenja, tako i u pogledu sopstvenog zdravlja.

Šta je zapravo dijeta „minus 60” moraćete da odlučite pojedinačno, osim ako, naravno, ne odlučite da napravite tako radikalnu promenu u svojim navikama u ishrani. Možemo dati samo neke činjenične preglede koji odražavaju opći stav običnih ljudi prema ovom sistemu ishrane.

« ... Prije trudnoće, sa visinom od 165 cm, imala sam 75 kg, što je već bilo puno. Nakon otpuštanja iz porodilišta počela sam sve više da jedem i na kraju brzo dostigla težinu od stotinu, što je za mene postalo kritično. Za moje tijelo takva masa se pokazala neprihvatljivom i zdravstveni problemi su se počeli pojavljivati jedan za drugim. U tom trenutku sam jasno shvatio da ovaj problem treba hitno i radikalno riješiti. Pošto su dojiljama u principu zabranjene bilo kakve restriktivne dijete, moj izbor je pao na sistem „minus 60“, ali ga se nisam u svemu pridržavala. Zbog postojećih zdravstvenih problema morala sam potpuno odustati od fizičkog vježbanja, ostavljajući samo šetnje na zraku. Pošto sam ljubitelj slatkog, svako jutro sam jeo nešto ukusno, uglavnom tortu ili komad torte. Za ručak sam jeo uglavnom meso na pari uz prilog od povrća i ponekad ribu. Za večeru sam pokušavao da jedem samo voće i povrće i bez greške pio zeleni čaj. Ova dijeta mi je trajala godinu dana, a na kraju sam postala lakša za čak 40 kilograma. Ovaj rezultat je više nego opravdao svo vrijeme koje sam proveo i danas imam čak i manje težine nego prije rođenja djeteta. Moje zdravlje se također poboljšalo. Veoma mi je drago što sam odlučio da smršam koristeći ovaj sistem.»;
« ... Za tačno 3 meseca poštovanja pravila ishrane po sistemu “Minus 60” uspela sam da smršam 12 kg. Za mene lično, ovaj metod borbe sa masnoćom pokazao se jednostavno idealnim. Znate, ja volim jesti ukusnu i kvalitetnu hranu, a ovdje nema posebnih ograničenja u izboru proizvoda, već samo u njihovoj kombinaciji i vremenu konzumiranja. Pošto ovaj sistem omogućava da jedete apsolutno sve do podneva, potrudila sam se da ujutru uživam u najukusnijoj i slatkijoj hrani kako bi bilo što manje iskušenja do kraja dana. Ova dijeta je dobra i za raznovrsnost hrane dozvoljene za konzumaciju, od koje, u uslovima nedostatka vremena, možete pripremiti kompletan ručak i ukusno nahraniti celu porodicu. Ono što je bitno je da rezultat koji sam postigao traje već šest mjeseci. Čak i kada dozvolim sebi da se opustim uz hranu tokom praznika, moja težina ostaje stabilna.»;
« ... Moji planovi su uključivali mršavljenje za veoma ozbiljnu količinu kilograma, jer moja težina nije bila samo velika, već ogromna (ne želim da iznosim brojke). Sa interneta sam saznala za Mirimanovinu ishranu i odatle dobila prve informacije o njenim principima i uslovima. Pošto sam se zainteresovao za ovu metodu, kupio sam sebi knjigu u kojoj su detaljnije opisana hrana i fizičke vežbe. Posebno su korisne bile preporuke o psihološkoj motivaciji i podršci. Ponekad bih izgubio živce, sjedio, jeo svoje omiljene krofne, isplakao oči i čitao knjigu. Dok završavam sledeću krofnu, shvatim da je to nemoguće i kažem sebi: „To je to, dosta je!“ Zaista mi je pomoglo da se vratim na put gubitka kilograma. Danas su se moje prehrambene navike značajno promijenile. Za manje od šest meseci smršala sam 15 kg. Mislim da je rezultat mogao biti značajniji, ali sam u prvim mjesecima često lomio. Savjetujem svima, idite i nećete se pokajati. Program zaista radi»;
« ... Na moju veliku žalost, problem viška kilograma oduvijek mi je bio blizak. Na svom životnom putu isprobala sam mnoge dijete i neke od njih su zaista urodile plodom, ali na kraju rezultat gubitka kilograma nije dugo trajao. Bukvalno par mjeseci nakon prekida bilo kakve dijete, svi izgubljeni kilogrami su se vratili na svoje mjesto. Jedna moja prijateljica mi je savjetovala da pročitam o sistemu Ekaterine Mirimanove, čijih se pravila i sama pridržavala prije nekoliko godina. Napominjem da je metoda ishrane “minus 60” zaista jednostavna i ne zahtijeva nikakva natprirodna dostignuća. Najvažnije je pridržavati se određenih pravila prehrane ovisno o dobu dana i ne miješati određene namirnice. Na ovako nežnoj dijeti možete sjediti do kraja života bez ikakvog naprezanja, što ja radim sada skoro godinu dana. Većina viška kilograma je nestala u 10. mjesecu i nastavlja se postepeno smanjivati. Sve je super, dugo nisam bila tako srećna»;
« ... Mirimanovu ishranu pratim već 3 meseca, do sada imam 7 kilograma. Prvih dana sam bukvalno želela da jedem posle 18h, tako da nije bilo problema sa te strane. U ovom trenutku, moje tijelo je razvilo vlastiti sistem ishrane. Ja dobro znam kakav će biti njegov odgovor na ovu ili onu hranu. Na primjer, nakon večere od svježeg sira uvijek imam minus na vagi, ali nakon večernjeg povrća, naprotiv, uvijek imam plus. To je paradoks, ali to je individualnost svake osobe. Mirimanova mi je rekla da je glavni princip njene ishrane da sluša svoje telo. Da li sam ranije pretpostavio da je povrće ono što mi povećava težinu? Procesu mršavljenja sam pristupila temeljno. Unaprijed sam ispisivala jelovnik, redovito bilježila pokazatelje težine i veličine, pratila reakciju tijela na određene grupe namirnica, fizičku aktivnost, nervne slomove, pa čak i na uzimanje kontracepcijskih pilula. Sada znam tačno šta i kada mogu da jedem i kako se mogu liječiti. Osećam se odlično, uvek sam odlično raspoložen, gledam u budućnost sa optimizmom».

Cijena dijete “minus 60”.

Zbog raznovrsnosti mogućih kombinacija namirnica na sistemu “Minus 60” nije moguće izračunati ni približne troškove usklađenosti sa njim. U ovom slučaju, jedna osoba može platiti 200 rubalja dnevno, dok druga možda neće imati dovoljno 500 rubalja dnevno. Samo jedno se može reći sa sigurnošću. Pridržavajući se ovog programa mršavljenja, svako može izabrati meni koji odgovara njegovoj finansijskoj situaciji.

Šta vas zanimljivo očekuje u članku?

Na fotografiji, Ekaterina Mirimanova je kreator sistema "minus 60".

Istorija stvaranja sistema minus 60

Ekaterina Mirimanova, talentovana novinarka i autorka popularnog sistema Minus-60. Rođen 27. maja 1982. u Moskvi, trenutno živi u Madridu (Španija). Od detinjstva imam probleme sa viškom kilograma. Prvi put kada je sa 13 godina otišla na "gladnu" dijetu, nakon što je postigla željeni rezultat, nastavila je da se iscrpljuje štrajkovima glađu zarad muškarca i manekenske karijere.

Težina je počela neprimjetno da se povećava u trenutku kada je poznati svijet počeo da se urušava, Katin otac se razbolio i umro od raka, a majka je otišla živjeti u Španiju. Biti sama u ogromnoj metropoli pokazalo se prevelikim stresom, koji je počela da jede.

Nakon nekog vremena život je počeo da se poboljšava, djevojka se udala i rodila dijete. Ali težina je nastavila da raste skokovima i granicama. Mirimanova se trudila da ne obraća pažnju na to, jer je imala muža i ćerku koji su je voleli takvu kakva jeste. Poticaj za promjenu figure bila je činjenica da je stari poznanici nisu prepoznali kada su prolazili, ali novi su u njoj vidjeli samo kvalifikovanog stručnjaka, a ne ženu.

Tako je počeo sistem "Minus-60".

Katya je vrlo ozbiljno pristupila gubitku kilograma, više se nije željela iscrpljivati dijetama koje su joj u mladosti narušavale zdravlje, već je tom pitanju pristupila s druge strane. Za početak sam otišla kod psihologa i sredila svoja emotivna iskustva. Ponovo sam pročitao hrpe knjiga, konsultovao se sa nutricionistima, prošao kroz sve vrste stručnjaka iz ove oblasti i odlučio da probam nešto novo, na osnovu dobijenih podataka.

Prvi korak je bio da odlučite da ne jedete posle šest uveče. Težina je počela malo da se smanjuje, ali nedovoljno, a sve zbog velike ljubavi prema slatkišima.
wow. Odlučeno je da se sve slatkiše, brašno i masna hrana jedu prije 12 sati. Zatim je počeo svakodnevni trening u trajanju od 15-20 minuta. Težina je nastavila padati, a Katya je postepeno uvodila sve više i više novih pravila prikupljenih u našoj tablici u svoj život.

Osnovni principi sistema Minus-60

Doručak mora biti obilan.
Dnevne obroke treba podijeliti na doručak, ručak i večeru, po mogućnosti jednake količine.
Nema potrebe da se odričete kafe ili čaja.
U alkoholu treba dati prednost suvim vinima, a ne poluslatkim.
Preporučljivo je zamijeniti bijeli šećer smeđim šećerom.
Najštetnija i najkaloričnija hrana jede se prije podneva.
Umjesto bijele ili mliječne čokolade, bolje je da se naviknete na tamnu čokoladu.
Za prilog birajte žitarice, posebno je korisna kuhana riža. Tjesteninu i krompir treba postepeno izbacivati iz prehrane ili ih svesti na minimum.
Prženu hranu treba zamijeniti pečenom ili kuhanom na pari.
Ako za ručkom nema mjesta za meso, živinu ili ribu, možete pojesti jedan komad raženog kruha.
Pijte tačno onoliko vode koliko želite. Nema potrebe da budete vredni.
Večera se mora pojesti prije šest uveče. Ako želite da jedete malo kasnije, potrebno je da izaberete lakša jela.
Ne možete biti gladni, to će naštetiti vašem tijelu.
Svaki dan treba da nađete vremena za plivanje, trčanje, gimnastiku ili bilo koju drugu aktivnost. Neka to bude 10-15 minuta, ali svakodnevno.
Kako biste spriječili da vaša koža izgubi elastičnost uslijed gubitka kilograma, potrebno je dobro je njegovati pilingom, maskama itd.

Dijeta "minus 60" Ekaterine Mirimanove - približni nedeljni meni za svaki dan

ponedjeljak

Doručak: sendvič sa sirom; kuvani krompir sa pilećim prsima, kafom i čokoladom.
Ručak: Boršč (bez pavlake), pirinač sa kotletom, crni čaj.
Večera: Svježi sir sa voćem, sok.

utorak

Doručak: pirinčana kaša, sendvič sa kobasicom, slatki čaj sa džemom.
Ručak: Mesna supa, salata od povrća, dinstane pečurke, kafa bez šećera.
Večera: jogurt, tepsija od svježeg sira, zeleni čaj.

srijeda

Doručak: Kajgana, sir i šunka, banana, kafa sa šećerom.
Ručak: Pire supa, goveđi gulaš, čaj.
Večera: Salata od povrća, kuvana piletina, sok.

četvrtak

Doručak: zobene pahuljice, voćna salata, kafa sa kolačićima.
Ručak: pirinač, pečena ćuretina, paradajz, nezaslađeni čaj.
Večera: Svježi sir sa voćem, voćni napitak.

petak

Doručak: kaša od heljde sa mlekom, sirom i šunkom, jabuka, čaj sa šećerom.
Ručak: Posni boršč, pire krompir, salata od povrća, kafa.
Večera: Posna riba, pirinač, sok.

Subota

Doručak: Palačinke sa medom, jogurt, sendvič sa kobasicama, kafa.
Ručak: Čorba od pečuraka, palačinke od tikvica na pari, kriška raženog hleba, kompot.
Večera: juneće meso na pari, heljda, zeleni čaj.

Nedjelja

Doručak: palačinke, ovsena kaša, kafa sa lepinjom.
Ručak: Riblja čorba, varivo od povrća, čaj.
Večera: voćna salata, jogurt, kefir.

Sistem ishrane "minus 60".

Kako bi se onima koji mršave olakšalo sastavljanje i snalaženje u proizvodima, kreirana je tabela ishrane na kojoj se zasniva sistem „minus 60“.

Dakle, ovako izgleda dijeta “minus 60” i njen meni za nedelju (tabela):

Pažnja, kada kliknete, tabele se uvećavaju!

Šta jesti za doručak, ručak i večeru na sistemu minus 60?

Sistem "minus 60" - recenzije onih koji su smršali sa fotografijama

Anna, 26 godina

Nikad nisam mislila da ću morati da smršam, ali trudnoća je učinila svoje i nakon porođaja sam se udebljala 27 kilograma. Zahvaljujući dijeti “minus-60” izgubila sam ih za 5 mjeseci. I tako sam opet stao u svoje stare farmerke. Veliko hvala Ekaterini Mirimanovoj!

Julia, 38 godina

Ovaj sistem mi je spasio brak! Zbog ženskih hormona sam se jako ugojila, muž je počeo da se odnosi prema meni više nego hladno. I odlučio sam da je vrijeme da djelujem! Probala sam razne dijete, ali uvijek nisam uspjela, ali ovdje možete jesti skoro sve! Moja težina sada je 109, a bila sam 130, to sam postigla za manje od godinu dana.

Diana, 29 godina

Prijatelj mi je preporučio ovu dijetu i za vrlo kratko vrijeme sam smršala oko 8 kg. Preporučujem ga svima! Lično ću nastaviti, cilj mi je vidjeti 75 kg na vagi)

Valya, 23 godine

Jako volim slatkiše i nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, uspjela sam dobiti dodatnih 30 kilograma. Nakon što sam probao "Minus-60", ponovo imam 55 kg i nastavljam da jedem slatkiše! Ovo je jednostavno odlično, ne morate se iscrpljivati jedući istu hranu. Jedite sve umjereno, vodeći računa o nekim razumnim pravilima, i dobićete figuru 😉

Sistem mršavljenja od minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove razvio je autor, koji je ličnim naporima izgubio dodatnih 60 kg težine. Mirimanova nije ni doktor ni nutricionista, po zanimanju je novinarka, vodi aktivan životni stil, čemu je u velikoj meri smetao njen višak kilograma. Katya je oduvijek bila sklona prekomjernoj težini, nakon rođenja djeteta počela je težiti 120 kg sa visinom od 175 cm. Kao mlada i perspektivna žena, Ekaterina je odlučila da se riješi uznemirujućih kilograma i korigira svoju figuru. transformišući svoje navike.

Autorica dijete je na sebi eksperimentisala sa sistemom ishrane, uzimajući u obzir psihološke aspekte, fizičku aktivnost i metode njege kože u periodu mršavljenja. Proces mršavljenja odvija se polako, uglavnom. Autorka kaže da je svakog mjeseca gubila i do 3 kg kilograma, što je pomoglo da se smrša, a da se pritom prirodni procesi u tijelu drže pod kontrolom. Zahvaljujući razvijenom sistemu ishrane, Ekaterina je uspela da održi dobijene rezultate i da se ne vrati na prethodni nivo, kao što se često dešava nakon strogih dijeta.

Svako ko odluči da smrša mora se psihički pripremiti za ovaj proces i držati se cilja. Konzistentnost je veoma važna. Treba da volite i poštujete sebe, vodite računa o svom izgledu i zdravlju. Svaki dan treba da bude početak novih dostignuća i još jedan korak ka savršenstvu. Treba uvijek biti u redovima, mlad, aktivan, veseo. Za srećnika, posebno ženu koja je sigurna u sebe, zna da je lepa i poželjna, hrana nije jedina radost i način opuštanja. U punom životu nema mjesta raznim depresijama i stresovima, koji često dovode do viška kilograma, jer hrana u takvom stanju često postaje jedina radost i zadovoljstvo. Nakon što donesete odluku da smršate, trebali biste:

Vjerujte u svoju snagu, nemojte odlagati proces mršavljenja do sutra, pretvarajući ga tako u san.
Zatražite podršku voljenih i rođaka, posebno voljene osobe, za koju se isplati promijeniti na bolje, postati ljepši i elegantniji.
Ne pravite dijetu predmetom kulta, tretirajte proces jednostavnije, čineći sistem ishrane drugom prirodom, pretvarajući ga u naviku. Ovaj pristup vam omogućava da izgubite težinu bez dodatnog napora i bez stresa. Gubitak težine i normalizacija vaše figure dogodit će se neprimjetno.

Dijeta Ekaterine Mirimanove pogodna je za one kojima je teško postiti i stalno odbijaju različite namirnice. Minus 60 pomaže u korekciji težine, balansiranju udjela potrebnih supstanci, zaobilazeći stanja nervoze i depresije koja nastaju zbog sistematskog osjećaja gladi i nedostatka korisnih elemenata u tijelu.

Principi sistema ishrane minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove

Sistem vam omogućava da se ne odričete svojih omiljenih jela i proizvoda. Dozvoljeno vam je da jedete sve, svaki dan, samo u ograničenim količinama, u određenim časovima dana. Preporučljivo je jesti visoko kaloričnu hranu prije 12:00 sati. Ljudi koji idu na spavanje i kasno ustaju mogu jesti sve do 14 sati.

Doručak treba da bude u bilo kojoj količini, možete jesti svoja omiljena jela i hranu.
Ručak i večeru treba razdvojiti. Proizvode treba odabrati prema listi koju je predložio autor dijete. Ako proizvod nije označen na listi, onda ga morate izbjegavati u ovo vrijeme obroka.
Nakon šest uveče nije dozvoljeno jesti. Bilo bi ispravno večerati bliže 18:00, što će vam omogućiti da ne osjećate glad tokom cijele večeri.
Dijeta „minus 60“ dozvoljava upotrebu alkoholnog pića u obliku suhog crnog vina, što pomaže u održavanju zdrave prehrane čak i ako je potrebno učestvovati na gozbama. Vino treba konzumirati umjereno.
Jelo često postaje navika ili prijatna zabava. Ponekad čovek jede jednostavno zato što nema šta da radi, ili je tek došao kući, što znači da treba da jede, uprkos činjenici da je već večerao u restoranu. Mirimanov sistem preporučuje da slušate svoje tijelo i jedete samo kada osjećate glad. Isto važi i za unos tečnosti tokom dana. Neke dijete ukazuju na potrebu konzumiranja najmanje 2 litre vode dnevno. “minus 60” ne insistira na pitkoj vodi kada niste žedni. Osoba treba da pije tečnost kada to telo zahteva.
Slatkiši su dozvoljeni. Možete jesti torte, kolače, razna peciva, slatkiše, samo za doručak. Preporučljivo je izbjegavati bijelu čokoladu, dajući prednost crnoj i gorkoj čokoladi sa najvećom količinom kakaa u sastavu.
Dijeta Ekaterine Mirimanove insistira na tome da se ne odriče kafe i čaja, ograničavajući samo količinu šećera. Potrebno je postepeno smanjivati udio šećera, prelazeći sa dvije kašike na jednu, a zatim na 0,5 kašičice. Čaj i kafa sa manje šećera imaju svetliju i bogatiju aromu, koja se oseća tokom vremena, nakon eliminisanja velikih količina zaslađivača.
Za doručak je dozvoljeno koristiti bijeli hljeb. Za ručak je bolje jesti raženi kruh, ali pod uslovom da jela ne uključuju meso ili ribu.
Obavezno ograničite konzumaciju krompira i tjestenine. Prema riječima autora dijete, ove namirnice su najopasnije za vašu figuru. Mogu se konzumirati samo za doručak, a za ručak i večeru ih treba isključiti iz prehrane.
Preporučuje se upotreba pirinča na pari, koji je, prema Mirimanovoj, najbolja alternativa uobičajenoj okrugloj sorti. Jedina žitarica koja je zabranjena je griz.
U večernjim satima morate ograničiti potrošnju hrane. Sistem ishrane funkcioniše efikasno samo ako je ispunjen zahtev za laganom večerom. Možete jesti kuvani pirinač sa pirjanim povrćem ili voćnim pireom. Ako večera uključuje meso, ribu ili plodove mora, prisustvo drugih proizvoda treba isključiti.
Porcija hrane ne smije biti veća od veličine vašeg dlana. Učestalost obroka treba da bude tri puta dnevno, plus dva dodatna kao užina.
S vremenom se preporuča zamijeniti običnu kuhinjsku sol morskom solju, smanjujući količinu na maksimalno 2 ili 5 grama dnevno.
U periodu dijete potrebno je bavljenje sportom, jačanje organizma određenim fizičkim aktivnostima. Preporučuje se vježbanje svaki dan ili 4 puta sedmično kako težina ne bi ostala na istom nivou.

Koliko možete izgubiti na dijeti?

Već naziv sistema ishrane „minus 60“ govori da ova dijeta pomaže da izgubite oko 60 kg težine. Proces mršavljenja nije brz, ali ako se pravilno pridržavate dijete moguće je izgubiti 3 kg težine svakog mjeseca, što je dobar rezultat i bezbjedno za zdravlje. Nagli gubitak težine može uzrokovati negativne promjene kako u tijelu tako i na koži. Sistem ishrane Ekaterine Mirimanove je dizajniran za nesmetano mršavljenje tokom određenog vremenskog perioda, bez strogih ograničenja u hrani.

Funkcije usklađenosti

Dijeta koju je predložila Mirimanova ima svoje karakteristike, po čemu se razlikuje od drugih planova ishrane.

Po ovom sistemu za doručak možete jesti šta god želite, ali u razumnim količinama dok se ne zasitite, bez prejedanja. Ako se osoba na dijeti probudi prerano, preporučuje se da se doručak podijeli na dva obroka. Prvi dio treba da bude malo lakši, nakon čega treba da jedete obilno dok ne osjetite sitost. Omiljene namirnice možete koristiti u proizvoljnim količinama samo do 12 sati, nakon čega se morate striktno pridržavati preporučenog jelovnika i načina kuhanja. Preduslov je da između doručka i ručka prođe dosta vremena da bi se pojavio osećaj gladi. Morate jesti samo kada to vaše tijelo zahtijeva.

Morate ručati između 12 i 15 sati. Nemoguće je naznačiti tačno vrijeme ručka, sve ovisi o tome u koje vrijeme je doručak i kada se pojavio osjećaj gladi.

Sistem Ekaterine Mirimanove zahteva upotrebu dinstanih, kuvanih i pečenih jela. Za kuvanje je preporučljivo koristiti spori šporet, ekspres lonac ili paru.

Obavezno:

Nemojte kombinovati krompir, testeninu, mahunarke, kukuruz, slatki krompir sa mesom, ribom i piletinom u isto vreme. Sve navedene proizvode treba konzumirati kao posebna jela.
Kada se supa skuva u vodi, dozvoljeno je dodavanje krompira. Ako se supa kuva u bujonu, zabranjeno je dodavanje krompira, pasulja i testenine. Tečna jela (supe) vas ne zasituju dugo, pa ih stoga ne treba često uključivati u vašu ishranu.
Ručak može uključivati prvo jelo, drugo jelo i salatu, kao i piće, uz uslov da sve varijacije jela odgovaraju listi koju je predložio autor dijete. Na primjer, ako je juha pripremljena u bujonu, tada bi krumpir, kukuruz, tjestenina i drugi proizvodi sa liste trebali biti prisutni samo u prvom jelu.
Za ručak možete koristiti 1 kašičicu kisele pavlake ili majoneze za pripremu jela, ali takva jela je dozvoljena samo do 14 sati. Kada se ručak uzima kasnije, bolje je ne dodavati ove proizvode, već ih sačuvati za neki drugi dan ili za doručak.
Jela za ručak se mogu začiniti sa 1 kašičicom soja sosa, kečapa, senfa ili hrena; rolnice i suši se mogu uključiti u meni za ručak, ali ne često, jer sadrže beli pirinač, a sistem ''minus 60'' preporučuje kuhanje na pari. pirinča ili divlje i smeđe sorte pirinča.
Jela za ručak mogu se začiniti biljnim uljem u malim porcijama (1 - 2 kašičice).
Tokom dana možete jesti raženi hleb, možete ga zameniti dijetalnim krekerima.
Bijeli šećer treba zamijeniti smeđim šećerom ili fruktozom. Prema Mrimanovoj dijeti, uključivanje sintetičkih zaslađivača u ishranu strogo je zabranjeno.
Potrebno je konzumirati fermentisane mlečne proizvode (kefir, jogurt) bez aditiva sa 5% masti. Kefir se preporučuje uzimati uz glavna jela, a ne u intervalima.
Sve dozvoljene žitarice moraju biti prokuvane u vodi. Ako želite kašu sa mlekom, mleko možete dodati na kraju kuvanja. Ovo jelo je poželjno konzumirati u prvoj polovini dana.

Posljednji obrok ili večeru najbolje je organizirati prije 18 sati. Ako morate kasno ići na spavanje, večeru možete pomjeriti nakon 6 sati, ali samo do 20 sati. Treba imati na umu da što ranije jedete, to je efikasniji proces mršavljenja, međutim, ne preporučuje se odbijanje večere, jer to može imati suprotan efekat, poremetivši prehranu. Optimalnim vremenom za večeru smatra se 17:00 – 17:30. Jedenje u ovom intervalu dana pomaže vam da ostanete siti cijelu večer; tijelo ima vremena da probavi hranu bez skladištenja masti u rezervi.

Principi kuvanja su isti kao i za ručak. Prilikom kuvanja treba izbjegavati prženje hrane. Moraju se poštovati pravila kombinovanja:

Večera se bira iz navedenih varijanti, moguće je svakodnevno mijenjati ishranu. Predložene kombinacije se mogu koristiti i za ručak.

Sistem ishrane Ekaterine Mirimnove ne predviđa ograničenja upotrebe soli, ali se mora koristiti u okviru norme, sol treba dodavati umjereno i postepeno smanjivati količinu soli, svedeći je na minimum u dnevnim jelima. Sve slatkiše, šećer, med treba konzumirati prije 12 sati.

Dozvoljeno je između obroka (tri puta dnevno) grickati voće ili povrće (dozvoljeno prema listi).

Ako se večera propusti, a bilo je nemoguće jesti prije 6 sati, onda se savjetuje jednostavno zaboraviti na večeru. Tokom dijete podstiče se uzimanje vitamina kako bi se tijelo održavalo u uravnoteženom stanju. Ovaj sistem ishrane je efikasan i istovremeno nežan za telo. Ovu shemu smiju koristiti trudnice i dojilje, nakon konsultacije sa ljekarom.

Dozvoljeni dijetalni proizvodi minus 60 kg od Ekaterine Mirimanove

Za ručak možete koristiti bilo koje povrće, samo trebate uzeti u obzir neke nijanse:

Krompir i pasulj se ne mogu kombinovati sa mesom i ribom. Povrće se konzumira kao posebna jela;
Trebate koristiti svježi zeleni grašak, kukuruz, konzervirano povrće treba isključiti iz prehrane;
Pečurke se konzumiraju samo kuvane ili sirove;
Soljeno i kiselo povrće, gotovo i domaće, preporučuje se u malim količinama, a ne svakodnevno.

Riža (parno kuhana, smeđa, divlja), rižini rezanci;
Heljda;
Tjestenina od durum pšenice u obliku odvojenih jela. Sir možete dodati jelima od tjestenine. Strogo je zabranjeno kombiniranje tjestenine s mesom ili ribom.

Što se tiče voća, preporučuje se konzumiranje jabuka bilo koje sorte - 2 komada dnevno, citrusa, kivija. Dnevna ishrana treba da sadrži šljive - maksimalno 2 komada dnevno, lubenicu - 2 komada dnevno, 8 komada suvih šljiva i pola ananasa.

Potrebno je uzimati kafu, zeleni čaj bez šećera. Dozvoljeno je koristiti suvo crno vino, sokove od povrća i voća. Takođe se preporučuje upotreba mlečnih i fermentisanih mlečnih proizvoda.

Uzorak menija

Autor dijete nudi varijacije jelovnika za svaki dan kojih se možete pridržavati u potpunosti, ili uvođenjem vlastitih prilagodbi i promjena, uz uvjet da svi proizvodi budu odabrani sa liste dozvoljenih.

Svaki dan

Trebalo bi sastaviti približan jelovnik koji će pomoći da dnevna prehrana bude raznovrsnija i da ne odstupa od utvrđenog sistema ishrane.

Prvi dan

Doručak - kuvana jaja, paradajz, kafa, hleb sa puterom i parče sira.
Ručak – pileći bujon, salata od šargarepe i kupusa, 200 ml svježe iscijeđenog soka.
Uveče - kuvana riba, šolja zelenog čaja. Ribu možete zamijeniti kuhanim škampima, čaj suvim vinom.

Drugi dan

Doručak - heljdina kaša i kobasice, prirodni sok i lepinja, po mogućnosti sa mekinjama.
Ručak – pileća supa sa povrćem, dinstan kupus, zeleni čaj.
Večera – tepsija sa svježim sirom i šargarepom, jabuka, čaša negazirane mineralne vode.

Treći dan

Doručak - omlet, salata od krastavaca i začinskog bilja, zeleni čaj, sendvič sa doktorskom kobasicom, parče sira.
Ručak – boršč, varivo od povrća, prirodni voćni sok. Boršč možete zamijeniti porcijom sušija s ribom.
Večera – kiflice sa pirinčem i kupusom, šargarepa i paprika, 200 ml kefira.

Dan četvrti

Doručak - zobene pahuljice na vodi sa suvim voćem i orasima, komadić tamne čokolade, kafa.
Ručak – topla salata od zelenog sočiva, bundeve i paprike, čaša voćnog želea.
Večera - domaći jogurt (200 ml) sa dodatkom voća ili bobičastog voća, zeleni čaj.

Dan peti

Doručak – pire krompir sa parčetom kuvanih pilećih prsa, kompot.
Ručak – supa od povrća (bez krompira) i pileći file, salata od paradajza i začinskog bilja, čaša prirodnog soka.
Večera – tikvice i karfiol pečeni u rerni, sa dodatkom paprike i praziluka, čaša voćnog želea.

Šesti dan

Doručak - mana sa domaćim želeom ili medom, zeleni čaj.
Ručak – vinaigrette i čaša voćnog soka;
Večera – tepsija od tikvica i mlevenog mesa, zeleni čaj.

Dan sedmi

Dijeta se može produžiti za cijeli mjesec koristeći listu dozvoljenih namirnica. Svako može izabrati prikladnije kombinacije, čineći ishranu prijatnom i zdravom u isto vreme.

Za prvu sedmicu

Okvirni jelovnik za prvu sedmicu priprema se po nježnijem sistemu, ali uz pridržavanje preporuka za kombinacije proizvoda. npr.:

Za doručak se predlaže skuvati kuvani krompir sa kuvanim pečurkama, hleb sa mekinjama i piti zeleni čaj.
Možete ručati sa kuvanom piletinom, salatom od avokada, začinjenom limunovim sokom ili heljdom sa želeom i jogurtom.
Uveče se preporučuje jesti ribu sa paprikom ili svježi sir sa bobičastim voćem, te piti biljni čaj.
Prije ručka još uvijek možete jesti nemasni jogurt bez dodataka.

Sljedećih dana jelovnik se sastavlja po istoj shemi, kombinirajući različite kombinacije i varijacije preporučenih proizvoda, ne zaboravljajući da sva jela treba peći, kuhati ili kuhati na pari. Jesti prženu hranu je strogo zabranjeno, količina soli koja se koristi u prvoj sedmici ne smije biti veća od 5 g, šećer i slatkiše također treba koristiti umjereno. Postepeno, tokom dijete, morate smanjiti upotrebu soli i šećera dnevno, dostižući minimalnu količinu.

Važno je napraviti nesmetan prelazak sa uobičajene ishrane na odabrani sistem ishrane. Ovaj pristup ima pozitivan učinak na tijelo, a također vam pomaže da se držite svoje prehrane dok ne postignete svoj cilj bez sloma.

Recepti za jela prema dijeti Mirimanova

Sistem ishrane Ekaterine Mirimanove upućuje vas da se naviknete na obavezan doručak, verujući da on stimuliše rad svih vitalnih organa. Za doručak možete pripremiti različite kašice sa vodom i mlijekom. U kašu možete dodati orahe, med, šećer. Dozvoljeno je jesti sendviče sa puterom, džemom, kobasicom, kobasicama, lepinjama, svježim sirom sa pavlakom, jogurtom i pita rolat sa šunkom ili sirom. Jutro možete započeti različitim tepsijama sa svježim sirom, bundevom, tikvicama, čašom kefira, sokovima ili čajem i kafom.

Za ručak nudimo recepte koji se odlikuju zanimljivim kombinacijama, svijetlim okusom i mogu se koristiti i nakon prekida dijete.

uho

Potrebno je uzeti 200 g lososa i smuđa, luk, papriku, paradajz, malu vezicu peršuna, so, crni biber. Riba se napuni vodom, posoli, popapri i kuva 30 minuta. Luk i papriku narežite na ploške i dodajte ribi, držite na vatri još 5 minuta. Gotovo jelo morate ostaviti 20 minuta.

Potrebne su vam 2 paprike, 2 jaja, 200 g sira, beli luk (2 čena), sušeni bosiljak, biljno ulje, so. Kuvana jaja treba izgnječiti viljuškom, sir naribati, bijeli luk nasjeckati. Pomiješajte sve sastojke i dobijenom smjesom napunite paprike, pa ih stavite u podmazan pleh, pospite bosiljak i pecite u rerni 20 minuta. Jedite toplo, bez hleba.

Pilav sa dunjom

Potrebno je uzeti 500 g pirinča (parenog), crnog luka, 2 šargarepe, jednu dunju, 3 čena belog luka, 100 g biljnog ulja, so, kim, kardamom.

Šargarepa se nareže na dugačke štapiće, luk na poluprstenove i dinsta u dubokoj šerpi, dodajući puter i juhu od povrća (2 kašike). U šerpu stavite oprani pirinač, dunje narezane na krupnije komade, beli luk, so i začine. Zalijte vodom tako da pokrije pirinač za 3 cm.Pokrijte poklopcem i kuhajte na laganoj vatri 30 minuta.

Večera se služi između 17:30 i 18:00, treba da bude obilna, ali lako svarljiva.

Piletina sa ananasom

Uzmite 300 g kuvanih pilećih prsa, 200 g sitno seckanog belog kupusa, ananasa, biljnog ulja, senfa i soli.

Pileće meso i ananas treba narezati na kockice, kupus natrljati solju. Pripremite poseban preliv za hladna jela od sirćeta (0,5 kašičice), senfa (1 kašičica) i 3 kašike. l. biljno ulje. Piletinu pomiješanu sa ananasima stavi se na tanjir, prelije dresingom i ukrasi komadićima ananasa.

Paprike sa jajima i sirom

Potrebno je uzeti 2 tvrdo kuvana jaja, luk, 3 slatke paprike, limun, 100 g Roquefort sira, so, biber, semenke kima, 50 g biljnog ulja. Jaja, luk i papriku sitno iseckati, pomešati u činiji za salatu i preliti prelivom od limunovog soka, biljnog ulja, soli, kima i crnog bibera. Gotovu salatu treba posuti sirom.

Tepsija sa svježim sirom i jabukama

Za pripremu koristite 300 g nemasnog svježeg sira, 1 jabuku, 6 svježih suvih šljiva (može se zamijeniti ananasom, malinama ili jagodama po ukusu), cimet i 50 g jogurta. Voće se isječe na kockice i miješa sa svježim sirom i jogurtom dok ne postane glatko. Dobivenu masu stavite u kalup, pospite cimetom i stavite u zagrijanu rernu na 15 minuta.

Prema Mirimanovoj, poseban sistem ishrane treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću kako bi se postigli bolji rezultati i tonirali mišići i koža.

Organizmu je neophodno obezbediti svakodnevnu vežbu. Nije potrebno ići u fitnes klubove ili trenirati prema određenim rutinama za mršavljenje. Sportske aktivnosti je sasvim moguće zamijeniti čučnjevima, pregibima, skakanjem užeta, hodanjem, vodenim tretmanima kod kuće, u vrijeme koje vam odgovara. Korisna je i samomasaža uz pomoć koje možete ojačati mišiće i kožu.

Nedostaci elektroenergetskog sistema minus 60

Sistem ishrane koji je razvila Ekaterina Mirimanova ima određene prednosti, od kojih su glavne sposobnost mršavljenja bez izazivanja stresa za tijelo, lišavanja esencijalnih mikroelemenata i vitamina, te odsustvo pripremnog perioda i izlaska iz prehrane. Dijetu možete započeti i završiti u bilo kojem trenutku, nema ograničenja u dobi. Ovaj sistem ishrane je preporuka za vođenje zdravog načina života, a ne grub pritisak na organizam.

Upotreba ove dijete se ne preporučuje osobama sa problemima kardiovaskularnog sistema i gastrointestinalnog trakta, sa dijabetes melitusom, kada nema žučne kese. Trudnice i dojilje mogu pratiti plan ishrane nakon konsultacije sa lekarom.

Nedostaci "minus 60" dijete su:

Zabrana jela nakon 18 sati, jer u nekim slučajevima to može uzrokovati stagnaciju žuči;
Nedostatak endogenih proteina, što izaziva probleme sa endokrinim i kardiovaskularnim sistemom. Problem se može riješiti uzimanjem multivitaminskog kompleksa;
Tokom perioda dijete, hronične bolesti se mogu pogoršati;
Doručak bogat ugljikohidratima povećava rizik od dijabetesa u određenim dobima.

Da li je moguće brzo smršati?

Dijeta “minus 60” je namijenjena mršavljenju korak po korak u dužem vremenskom periodu. Za mjesec dana korištenja ovog plana ishrane možete izgubiti oko 3 kg, što je samo po sebi dobar rezultat. Ova dijeta ne može omogućiti brz i dramatičan gubitak težine. Kod osobe s velikom težinom, nagli gubitak viška kilograma može uzrokovati negativne promjene u tijelu. Od takvog gubitka kilograma pate mišićno tkivo i koža, a funkcionisanje organskih sistema je narušeno.

Mišljenje lekara

Mirimanovin sistem ishrane izaziva kontroverze u stručnoj zajednici. Međutim, većina stručnjaka dijeli njegove principe, odobravajući navedena pravila unosa hrane i razvijenu dijetu.

Doručak s velikom količinom ugljikohidrata omogućava vam da opskrbite tijelo potrebnim kalorijama, a šećer koji se konzumira u prvoj polovini dana ne ometa proces mršavljenja. Tijelo lako podnosi dijetu sastavljenu prema ovoj shemi, možete je se držati nekoliko mjeseci, pa čak i cijeli život. Nisu potrebne posebne mjere za izlazak iz sistema ishrane, što je još jedna prednost ove dijete.

Dijeta Ekaterine Mirimanove nije ograničenja u hrani, već vodič za ispravan i zdrav život.

Ako proizvod nije na listi dozvoljenih namirnica za ručak ili večeru, to ne znači da su ga zaboravili, znači da ga ne možete jesti za ručak ili večeru!

Doručak i dodatne informacije o ishrani.

Ako proizvod nije na listi dozvoljenih namirnica za ručak ili večeru, onda ga ne možete jesti za ručak ili večeru!
1) Za doručak, ako je prije 12, možete jesti apsolutno sve, ne računajući veličinu porcije, a još više kalorije (uopšte ih ne treba brojati). Svakako treba doručkovati kako biste što brže aktivirali metaboličke procese u organizmu. Ne morate jesti nešto veliko. Možete se ograničiti na par raženih krekera sa sirom i čajem/kafom/sokom.

2) Možete piti vode koliko vam je potrebno. Ne prisiljavajte se - pijte što više možete.

3) So - nije ograničena, ali hranu nemojte činiti previše slanom, to izaziva oticanje.

4) Šećer i derivati (uključujući med) - do 12!!! Savjetujem vam da probate šećer zamijeniti smeđim šećerom, ili barem fruktozom. Bijeli šećer ne sadrži ništa zdravo što ne možete izbjeći. Ja sam protiv veštačkih zamena za šećer.

5) Ne postoji optimalna količina hrane koja se može pojesti odjednom, to zavisi od osobe i njenih potreba. Svi ljudi su različiti, njihova aktivnost i metabolički procesi su različiti. Nema potrebe da prelazite na tanjire, ali treba izbegavati i tanjire „kao sa švedskog stola“. U članku u časopisu “Smršaj kako treba” govorio sam o tome

6) Jedemo uglavnom tri puta dnevno, po potrebi možemo grickati dozvoljeno voće i povrće. Ali zapamtite: velika količina voća može ometati gubitak težine (na primjer, 0,5-1 kg jabuka tokom dana). Ako jedete nešto cijeli dan, usporavate svoj metabolizam. Sva tri obroka treba da budu podjednako zasitna.

7) Ne preporučujem čišćenje organizma i provođenje dana posta. Ja sam protiv svakog nasilja nad tijelom. Vjerujem da to povećava vjerovatnoću recesije.

8) Odmor. Sve uključeno. Radim kao i obično - doručkujem, obilan ručak, a onda u četiri ili pet sati drugi ručak. Idem na večeru sa porodicom, popijem čašu vina i pojedem par komada sira. U ovoj situaciji, težina se ne dobija. Za sve ostalo, 100% će ići gore, bez obzira koliko plivate ili vježbate.

9) Prilikom posete ponesite sa sobom flašu suvog crnog vina kako ne biste morali da brinete šta ćete popiti. Tokom večernjih i noćnih događanja možete grickati par komada nemasnog sira.

10) Kako se izboriti sa činjenicom da morate da kuvate večeru za svog muža? Glavna stvar je motivacija. Strpljivo se držite “Sistema minus 60” oko dvije sedmice, a onda se naviknete. I ni u kom slučaju ne probajte ono što kuvate. Vrlo brzo se navikneš. Sada lako mogu po mirisu odrediti koji začin nedostaje, čak i slanost jela. Sve je stvar navike

11) Ako ste propustili večeru, moraćete da je zaboravite. Par propusta i prestajete da zaboravljate!!! Za sebe mogu reći da me sam stomak veoma metodično podseća da je vreme za ručak ili večeru...

12) Zašto mliječna čokolada nije dozvoljena, a kolač je u redu? Princip je da se naviknete da uopšte ne konzumirate višak šećera. Kolačići bez šećera i tako dalje ne postoje. Ali ako je moguće smanjiti količinu šećera bez žrtvovanja ukusa, zašto onda jesti mliječnu čokoladu? Oni koji vole mliječnu čokoladu jednostavno su navikli na njen okus (i o suhom vinu). Prelazak na tamnu čokoladu stvara zavisnost od uživanja u ne previše slatkoj hrani. To je ono što mi je omogućilo da promijenim svoje prehrambene navike. Ne volim više krem torte ili med, na primjer, meni se čine preslatki.

13) Doktori podržavaju sistem. Moj sistem u principu nije u suprotnosti ni sa jednim kanonom ishrane.

14) Sistem se može koristiti tokom dojenja, uz jedinu napomenu - uvodite sve principe veoma postepeno i pažljivo pratite količinu mleka. U principu, oni koji mršave po mom sistemu nemaju problema sa dojenjem, jer mogu da jedu bilo šta, a fizička aktivnost se podstiče samo u razumnim granicama.

15) U potpunosti sam za uzimanje dodatnih vitaminskih suplemenata. Danas je uravnotežena ishrana nemoguća. Koliko narandži trebate pojesti, na primjer, plasteničke naranče, da biste dobili dnevnu dozu vitamina C?! Redovno uzimam kurseve multivitamina, od njih mi koža, kosa i nokti izgledaju bolje. Inače, neki vitamini pomažu vraćanju elastičnosti kože, što je također vrlo važno. U knjizi takođe preporučujem uzimanje vitamina.

16) Mnogi ljudi uspešno koriste sistem tokom trudnoće, međutim, pre nego što počnete, morate se konsultovati sa svojim nadzornim lekarom.

DO 12-00 SVE JE MOGUĆE!!! DA, I lepinja, i bomboni, i torta, i... ČAK I ŠTO HOĆETE SAD DA PITATE "DA LI JE MOGUĆE OVO RADITI PRE 12-00?"

1. Pa, do kraja života, nisam mogao pronaći nikakve informacije o žvakaćim gumama... da li je moguće žvakati ih?
Možete i bez šećera, ali stimuliše apetit
2. Ako grickam jabuke ili pomorandže nekoliko puta u toku dana, da li je ovo greška?
Bolje je jesti tri puta: doručak, ručak i večeru. Ako je doručak rani, onda možete imati malu užinu prije 12-00. Ako je ručak rani i teško je preživjeti do večere, onda možete grickati dozvoljeno povrće ili voće.
3. I ispada da do 12 možete sve jesti jednom?
Ako je prvi doručak rani ili ne možete da ga pojedete ujutru, onda su moguća dva, ali i ručak bi trebao biti normalan! Ne bi trebalo da bude kao: "Pojeo sam toliko za doručak da ne želim da ručam."
4. Mogu li da jedem heljdu sa ribom u sosu bez masnoće?
Da li je na listama za ručak pored heljde napisano da se ne može jesti uz ribu? Ili o ribi, da se ne može poslužiti uz heljdu? Ne, nije napisano! Ali piše da bilo koja kombinacija proizvoda, osim ako nije drugačije naznačeno, znači da uz ribu možete jesti heljdu.
5. Šta raditi sa večerom ako se ručak desio u 15-00-16-00?
Pa, možete ga pomjeriti na sat vremena, ali ne bi trebalo biti trajno!!!
6. Šta su čips?
Ovo su raženi krekeri, kao hleb, ali MORAJU BITI RAŽENI! DOSTA! Kako izgledaju možete vidjeti u Yandexu
7. A na forumu piše da se meso ne može jesti ni sa čim za večeru, ali u receptima u Katjinoj knjizi postoje recepti sa mesom i paradajzom.
Morate čitati ne samo recepte, već i savjete za njih. Kaže da je takva kombinacija prihvatljiva za dekoraciju ili za dodavanje okusa, ali ne kao prilog.
8. Ako odem na spavanje veoma kasno, da li mogu da pomerim večeru unapred?
Moguće je da će se u isto vrijeme pomaknuti rok za mršavljenje. Što kasnija večera, to sporije gubite na težini.
9. Ustajem u 14:00 i idem na spavanje u 6:00 ujutro, pa zašto onda uopće ne bih doručkovao?
Pa, da, nemojte doručkovati. Da li želiš? Zato promijenite svoju dnevnu rutinu. (Pažnja, ovo se ne odnosi na radnike u noćnim smjenama!)
10. Ručao sam sa "listom kupusa i komadom kobasice", da li je to normalno?
Ne, ne morate uzimati Minus 60 kao dijetu i činiti dijetu dijetalnim. Jedite kao svi normalni ljudi, samo prilagodite sistem.
11. Na spiskovima nisam vidio suve kajsije, sjemenke, orašaste plodove itd. itd. Zar nije dozvoljeno?
Čitamo prvu poruku u temi “Prehrana”... Ovu frazu morate zapamtiti i ponoviti čim se pojave slična pitanja.... Neka vrsta mantre...
12. U koje vrijeme je najranije za doručak?
A kad se probudiš i tvoj radni dan počinje. Bilo da je teže ili lakše, slušajte svoj stomak, on je naš prijatelj, ali ne zaboravite da do ručka morate biti gladni!
13. Radim noćnu smjenu, zar mi sistem nije prikladan?
Ako radite noćnu smjenu, Katya savjetuje da doručkujete kada dođete s posla i legnete u krevet. A onda, ako je moguće, držite se svoje uobičajene rutine, odnosno ručajte i večerajte u uobičajeno vrijeme.
14. Tokom dana jako želim nešto slatko, a još uvijek imam naviku da jedem slatkiše za ručak. Kako biti?
Jedite suve šljive (3-5 komada), slatke su i postojane, ili voće. Ovo će vam pomoći da se predomislite i potpuno odustanete od ove navike.
15. Zašto ne bobičasto voće, itd, itd?
Zato što vas ne tjeraju da smršate.
16. Zašto za ručak ne možete da kuvate kašu sa mlekom?
Slatke ili nezaslađene žitarice kuvane sa mlekom mogu doprineti debljanju. Ako imate normalnu probavu, dozvolite sebi ovaj doručak. Ako me ne vjerujete na riječ, obratite se bilo kojem nutricionistu ili testirajte sami, samo onda nemojte postavljati pitanja „zašto ne gubim na težini?“
17. Da li je za večeru dovoljno pojesti domaći jogurt ili vam treba nešto ozbiljnije?
Sva tri obroka treba da budu jednaka po zasićenosti.
18. Čitala sam da posle 12 možete popiti kafu bez mleka i šećera! Ali kafa i mleko su dozvoljeni, da li se mogu kombinovati bez šećera?
Da, ali u kombinaciji sa obrokom, odnosno posle/za vreme ručka i večere (vidi kombinaciju hrane), inače će se smatrati neželjenom užinom.
19. Po Sistemu možete piti samo suvo crno vino, ali ja imam alergiju/žgaravicu na njega, da li se može zameniti belim?
Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena, ostalo je na vama.
20. Evo primjera: Čitam Katjinu knjigu recepata Večera, str. 215 „salata od prsa sa skutom“ Možete li za večeru imati meso i povrće? Ili, na primjer, čitam na forumu recepte za sistem "za večeru": tepsija od svježeg sira + jabuka i jaje? Na koju opciju se ovo odnosi? Objasnite, ne mogu da se uselim, ili sve bukvalno razumem, jel može ovako???
SVE piše u savjetima za recepte. Ponovo pročitajte sve savjete, napisano je puno novih i zanimljivih stvari o kreiranju jelovnika i kombiniranju proizvoda.

Ručak (ručamo tokom dana, ali ako ručate prije 12, i dalje se držite ovih lista)

NAČIN PRIPREME HRANA ZA RUČAK: - Za ručak, bilo koji način kuvanja osim prženja*, maksimalnog dinstanja**, ali tada više nisu dozvoljeni puter, pavlaka i majonez.
*Prženje je proces u kojem se proizvodi podvrgavaju termičkoj obradi i dovode do spremnosti u direktnom kontaktu sa masnoćom ili uljem (prženje) na temperaturi koja osigurava stvaranje specifične kore na njihovoj površini. (nemojte brkati koru koja se stvara tokom prženja sa korom koja se stvara tokom pečenja u rerni ili dinstanja, to su različite stvari)
**Przivanje - u našem slučaju - sipa se 1 kašičica u tiganj. ulja, staviti u povrće ili neke druge proizvode, malo propržiti, dodati vode i dovesti do spremnosti

- Majonez, ili pavlaka, ili biljno ili maslinovo ulje dozvoljeni su do 14-00 u malim količinama (oko kašičica)
- soja sos, kokosovo mleko, kečap, ađika, ren itd., takođe u malim količinama, ali više nema vremenskog ograničenja
- možete koristiti bilo koje bilje, začine, beli luk. “Kemijske” začine i začine (kao što su Maggi kocke, Galina blanca, itd.) najbolje je izbjegavati ili koristiti što je manje moguće. Ne koristimo mješavine poput Magi za drugo itd.
- VOLIM zelje! (kao što su kopar, peršun, cilantro, itd., itd.)

KOJE SU KOMBINACIJE PROIZVODA?
Sve je moguće sa svime. osim:
- tjestenine sa mesnom grupom, osim jaja, ne smijete ih imati puno;
- krompir, batat sa mesnom grupom, osim jaja, ne možete ih imati puno;
-kukuruz sa mesnom grupom, osim jaja, ne možete ih imati puno
- kus-kus sa mesnom grupom, osim jaja, ne možete ih imati puno
-mahunarke sa mesnom grupom, osim jaja, nema ih mnogo.
OVO JE NEMOGUĆE!!!
I ne pokušavajte da se zavarate tako što ćete prvo jesti supu sa mesom, a za drugo krompir! (OVO JE PRIMJER)
- Shodno tome, supe, ako sadrže testenine, krompir, batat, mahunarke, kuvaju se u vodi. Ako nemaju tjesteninu, krompir, slatki krompir, mahunarke, onda možete koristiti mesnu čorbu. Ali zapamtite da vas supe ne zasituju dugo, pa vam ne preporučujem da se zanosite njima. Ne pokušavajte da skuvate supu u mesnoj čorbi sa krompirom, a zatim ga ispečete, to ne možete

ŠTA MOŽETE JESTI ZA RUČAK?
- Možete i prvi, i drugi i salatni, i to u jednom obroku. Odnosno, nije potrebno jesti samo supu ili samo glavno jelo za ručak, možete i jedno i drugo.
- Sushi u bilo kom obliku je dozvoljen. Moguce su i kiflice, osim toplih.
- Od proizvoda od soje dozvoljen je samo sojin sir Tofu.
- Možete jesti samo ražene krekere (ovo su čipsi - možete saznati šta su čipsi pitajući Yandex), ili, u najgorem slučaju, raženi hleb.

Dozvoljeno voće, sušeno voće, orašasti plodovi i bobičasto voće
1. Jabuke (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
2. Citrusi
3. Šljive (ne mnogo)
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (ne mnogo, 4-6 komada)
7. Ananas
8. Avokado

Dozvoljeno povrće i mahunarke
Možete jesti bilo koje, ali:
1. Grašak i kukuruz se mogu jesti zamrznuti, ali ne i konzervirani. Možete koristiti i kukuruz u klipu. Ako se dodaju u smrznutu smjesu, onda može biti sa mesom/ribom, jer ih tamo nema puno.
2. Soljeno i kiselo povrće dozvoljeno je u malim količinama, to se odnosi i na razne korejske salate, alge, kiseli kupus, crne masline, masline i svu kiselu i kiselu hranu, uključujući i pečurke.
3. Ne zaboravite da se slatki krompir, krompir, kukuruz i mahunarke ne mogu kombinovati sa dozvoljenim mesnim i ribljim proizvodima, osim jaja.
4. Bolje je da se ne zanosite kombinacijom gljiva i mesa (ova fraza ne znači da pečurke i meso nisu dozvoljeni! Moguće je, ali budite oprezni!)
5. Boranija je povrće, a ne mahunarka.
6. Mahunarke su pasulj, grašak, sočivo itd.

Dozvoljeni proizvodi od mesa i ribe:
1. Kuvana kobasica i hrenovke i ostali proizvodi od kuhanih kobasica.
2. Kotleti (ne prženi!!!)
3. Meso (bilo koje vrste piletine, zeca, konjskog mesa, općenito - BILO KOJE), iznutrice (to ne znači da možete jesti kožu i mast!!!)
4. žele (žele od mesa)
5. Riba (posoljena i blago soljena u malim količinama)
6. Plodovi mora
7. Rakovi štapići (rijetko)
8. Šiš ćevap, ako nije jako masan i ne baš mariniran. Bolje je marinirati u limunovom soku, kefiru, soku od nara. Ako je dugo mariniran u sirćetu, bolje ga je ne jesti.
9. Jaja
10. Od konzervirane hrane samo RIBA iz konzerve u sopstvenom soku. (rijetko)

Dozvoljene žitarice:
1. Fig. Bijeli polirani pirinač može se konzumirati izuzetno rijetko. Bolje je prijeći na smeđu, kuhanu na pari i druge vrste riže.
2. Heljda
3. Tjestenina SAMO od durum pšenice (ne zaboravite da se ne može kombinirati sa dozvoljenim mesnim i ribljim proizvodima, osim jaja)
PAŽNJA!!! Ovo ne znači da možete dobiti testo za ručak!!!
4. Pirinčani rezanci.
5. Kukuruzna griz i kus-kus - ne više od jednom sedmično i ne kombinujte sa proizvodima iz mesne grupe!
6. Sve dozvoljene žitarice ne mogu se kuvati u mlijeku, jer slatke ili nezaslađene žitarice kuvane u mlijeku mogu doprinijeti debljanju. Ako imate normalnu probavu, dozvolite sebi ovaj doručak. Ako me ne vjerujete na riječ, obratite se bilo kojem nutricionistu ili testirajte sami, samo onda nemojte postavljati pitanja „zašto ne gubim na težini?“ Žitarice možete skuvati u vodi i dodati mlijeko.

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi:
-Možete jesti sve što nije masno.
-Sir može biti bilo kojeg sadržaja masti
-Obavezno provjerite sastojke da nema zabranjenog šećera, putera itd itd.

ŠTA MOŽETE PITI ZA VRIJEME RUČKA?
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
4. Svježe iscijeđeni sok
5. Mliječni i fermentisani mliječni napici.
6. Bilo koja voda (mineralna voda, sa ili bez gaziranosti, ali to ne znači da su slatke gazirane pića dozvoljene!!!)

ŠTA MOŽETE PITI PRIJE I POSLE RUČKA?
1. Čaj bilo koje vrste
2. Kafa
3. Suvo crno vino
4. Bilo koja voda (mineralna, sa ili bez gaziranosti, ali to ne znači da su slatke gazirane pića dozvoljene!!!)

Večera (večera imamo navečer, bliže 18-00, a ne u 15-00)

NAČIN PRIPREME HRANA ZA VEČERU:
- Za večeru je moguće kuhanje na bilo koji način, ali ne možete koristiti ulje ili mast.

KOJI USLOVI, BILJE, ZAČINI I UMACI SE MOGU KORISTITI?
- soja sos, balzamiko sirće u malim količinama.
- možete koristiti bilo koje bilje, začine, beli luk. Ne koristimo "hemijske" začine i začine (kao što su Maggi kocke, Galina blanca, itd.), mješavine poput Maggi za drugo jelo itd.
- VOLIM zelje! (kao što su kopar, peršun, cilantro, itd., itd.)
- U malim količinama, listovi zelene salate i alge (u verzijama sa povrćem, količina nije ograničena)

ŠTA MOŽETE JESTI ZA VEČERU?
Ispod je 7 opcija za večeru.
- Potrebno je izabrati jednu od ovih opcija i jesti samo ono što je tamo napisano, NE TREBA DODATI PROIZVODE IZ DRUGIH OPCIJA!!!
- Ne pokušavajte da jedete sve što je navedeno u opciji, jedite samo ono što želite!
- Ne samo da je moguće, već je i potrebno mijenjati opcije večere.
- Možete kombinovati proizvode iz jedne opcije, osim opcije br. 6 “Meso, riba”. U ovoj opciji bolje je ne kombinirati proizvode jedni s drugima, za najviše 200 grama mesa pola jajeta.
_______________

1 opcija "voće i mlijeko":

2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi

6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%. Jogurt sa bilo kakvim dodacima nije dozvoljen. Sir nije dozvoljen.

Šta možete piti?

- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa

_______________

Opcija 2 "voće i povrće":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
8. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
- Kukuruz

Šta možete piti?
- Sokovi od navedenog voća i dozvoljenog povrća
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa
- Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
_______________

Opcija 3 "voće i žitarice":
1. Jabuke (1-2kom u toku dana (posle 12-00),
2. Citrusi,
3. Šljive (ne mnogo),
4. Kivi
5. Lubenica (1-2 komada u toku dana (posle 12-00)
6. Suve šljive (4-6 komada)
7. Ananas
9. Bilo koja pirinač osim bele polirane (napomena, pirinčani rezanci nisu dozvoljeni, jer beli pirinač nije dozvoljen za večeru)
10. Heljda

Šta možete piti?
- Sokovi od navedenog voća
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa
- Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
_______________

4 opcije "povrće i mlijeko"
1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
- Ništa slano, kiselo, dimljeno NIJE NEMOGUĆE!
2. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%. Jogurt sa bilo kakvim dodacima nije dozvoljen. Sir nije dozvoljen.

Šta možete piti?
- Sokovi od dozvoljenog povrća
- Mliječni i fermentisani mliječni napici
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa
- Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
_______________

Opcija 5 "povrće i žitarice"
1. Bilo koje povrće, OSIM:
- Krompir
- Grašak
- Kukuruz
- Pečurke
- Bundeve
- Patlidžan
- Avokado
- Mahunarke
- Batata
- Ništa slano, kiselo, dimljeno NIJE NEMOGUĆE!
2. Bilo koja riža osim bijele polirane (imajte na umu, pirinčani rezanci nisu dozvoljeni, jer bijeli pirinač nije dozvoljen)
3. Heljda

Šta možete piti?
- Sokovi od dozvoljenog povrća
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa

_______________

6 opcija "meso, riba"
1. Meso (bilo koje pileće, zečje, konjsko meso, uopšte BILO KOJE) i iznutrice (to ne znači da možete jesti kožu i mast!!!). Možete koristiti malo čorbe bez masti (do 100 ml)
2. Riba
3. Plodovi mora (posoljeni, slabo soljeni, marinirani itd. nisu dozvoljeni)
4 jaja
5. Aspik, aspik.
PAŽNJA!!! Na listi se ne nalaze kuvane kobasice, štapići od rakova ili konzervirana hrana. Nismo ih zaboravili, ne mogu se koristiti.

Šta možete piti?
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa
- Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
_______________

7 opcija "mlijeko, sir i čips"
1. Možete imati mliječne ili fermentisane mliječne proizvode sa sadržajem masti ne većim od 5%. Jogurt sa bilo kakvim dodacima nije dozvoljen.
2. Sir do 50g. Svaki sir je dobar, čak i plavi sir!
3. Čips (RAŽI krekeri, tačno RYE) 3-4 komada.

Šta možete piti?
- Mliječni i fermentisani mliječni napici
- Bilo kakav čaj
- Kafa
- Voda sa ili bez gasa
- Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.

ŠTA MOŽETE PITI I JESTI NAKON 18-00?
1. Zeleni ili biljni čaj (od lišća, stabljike, cvijeća biljaka, ali ne od korijena)
2. Kafa
3. Zalijevajte gaziranom vodom (vrlo pažljivo, budi apetit) ili bez nje
4. Suvo crno vino. Ako ste alergični na njega/žgaravicu i sl., onda je po Vašem nahođenju da ga zamijenite nečim ili ne. Prema sistemu, dozvoljena je samo suva crvena.
5. Tokom večernjih i noćnih događanja možete grickati par komada nemasnog sira

Riječ "dijeta" povezuje se s ograničenjima u hrani, odbijanjem najukusnijih stvari i savjesnim brojanjem kalorija. Ne može svako da se nosi sa takvim testovima, jer zahtevaju ogromnu snagu volje. Međutim, postoje ugodniji načini za mršavljenje, na primjer, program "Minus 60" Ekaterine Mirimanove. Autor metode tvrdi da možete smršaviti čak i jedući svoju omiljenu hranu, samo trebate slijediti jednostavna pravila. Da li je to tako i u čemu je tajna popularne dijete?

Ko je Ekaterina Mirimanova

Ekaterina je po zanimanju novinarka, a ne nutricionista. Na razvoj jedinstvene metode mršavljenja potaknuo ju je vlastiti problem - bilo je vrijeme kada je imala 120 kg. Sa visinom od 175 cm, ovo je previše, a žena je jednog dana shvatila da je vrijeme za promjenu. Ali nije htela da se odrekne svoje omiljene hrane, da ispere glad litrama vode i svo slobodno vreme provede u teretani.

Ovako se pojavila metoda “minus 60”: Ekaterina je koristila osnovna pravila zdrave prehrane i uspjela ih spojiti sa svojim navikama, a rezultat je bila jednostavna i praktična dijeta koja je autorici omogućila da izgubi 60 kilograma za godinu dana i pola. Ova figura je dala naziv tehnici.

Sistem Minus 60 pojavio se 2005. godine. Ekaterina Mirimanova tvrdi da je od tada preko 3 miliona ljudi postalo njeni pratioci.

Trenutno, autor dijete ima svoju web stranicu na kojoj možete saznati detalje sistema. Osim toga, Ekaterina je već napisala više od dvadeset knjiga posvećenih pitanjima mršavljenja, samopoštovanja, zdravlja i odnosa. Nikada nije stekla nikakvo specijalno obrazovanje, ali kao samouka vodi webinare i treninge o zdravoj prehrani.

Šta je suština "minus 60" dijete?

Prije svega, treba napomenuti da "minus 60" nije toliko dijeta koliko sistem pravilne prehrane u pozadini posebnog psihičkog raspoloženja i razumne fizičke aktivnosti. Ekaterina Mirimanova je uvjerena da će najbolje rezultate u gubitku kilograma postići oni kojima ovaj proces ne izaziva nelagodu. Izgladnjivanje i stalno uskraćivanje omiljenih delicija znači podesiti svoje tijelo na stalni stres, koji je jedan od uzroka viška kilograma.

Mirimanova metoda se bitno razlikuje od većine dijeta, jer ne predviđa stroga ograničenja kalorija i proizvoda. Dozvoljeni su čak i kolači, hamburgeri i prženi krompir, ali uz jedan uslov: sve ima svoje vreme.

Vrijeme je ključni faktor u sistemu Minus 60. Možete jesti samo tri puta dnevno bez grickalica, a sve namirnice su dozvoljene prije podneva. Ovo stanje garantuje psihički komfor i odsustvo kvarova, jer zabranjeni komad torte izgleda poželjnije.

Asortiman za ručak i večer je mnogo skromniji, ali je lista dozvoljenih namirnica i dalje prilično opsežna, tako da možete jesti raznovrsno i ukusno. Istovremeno, svaki obrok bi trebao biti prilično gust tako da nema želje za grickanjem.

Pored pravilne ishrane, sistem „Minus 60“ obezbeđuje još tri važna uslova za garantovano mršavljenje: motivaciju, fizičku aktivnost i negu kože.

Zašto je važno:

odgovarajuća motivacija je ključ uspjeha. Obično žene nastoje smršaviti za praznike, zbog važnog sastanka ili muškarca kojeg vole. To znači da ne prihvataju sebe onakvima kakvi jesu, a čak i ako se postigne cilj, postoji veliki rizik od ponovnog debljanja. Ekaterina Mirimanova smatra da mršavljenje treba početi samoljubljem: ako ne proklinjete višak kilograma, već volite svoje tijelo i brinete o njemu, uspjeh vas neće natjerati da čekate. A da biste pojednostavili zadatak, morate podijeliti višak težine sa šest. Konačna figura će postati neposredni cilj, dok vas globalna neće uznemiriti svojom imaginarnom nedostižnošću;
fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Autor sistema je kategorički protiv sportskog fanatizma. Da biste se održali u dobroj formi, dovoljno je svaki dan raditi svoje omiljene vježbe za različite mišićne grupe u trajanju od 10-15 minuta;
Prilikom mršavljenja koži je potrebna posebna njega. Oni koji izgube težinu često imaju opuštenu kožu, strije i celulit. Ekaterina tvrdi da će vas piling od kafe s mumijom spasiti od navedenih problema: kafa vraća elastičnost, a mumijo uklanja strije.

Koliko kilograma možete izgubiti na Mirimanova dijeti?

Sistem Minus 60 ne daje brz efekat. Težina će nestajati postepeno, ali stalno, sve dok ne dostigne optimalnu vrijednost.

Nemoguće je pretjerati s gubitkom težine na ovoj dijeti, jer nema strogih ograničenja u hrani.

Brzina gubitka težine kod svih je različita. To zavisi od početnih podataka (početna težina, godine, prisustvo određenih bolesti) i stepena strasti za procesom. Oni koji paze na unos kalorija ili često idu u teretanu brže postižu rezultate od onih koji jedu kolač za doručak.

Sama Ekaterina je uspjela da se riješi 60 kg za godinu i po dana, a prosječan rezultat njenih pratilaca bio je 5-7 kg u prvom mjesecu. Tada se brzina usporava, ali to je normalno, jer je tijelo već naviklo na ishranu. Sudeći po recenzijama onih koji gube kilograme, ne treba žuriti s procesom kako biste izbjegli opuštanje kože.

Recenzije ljekara i nutricionista

Mišljenja stručnjaka su podijeljena. Neki smatraju da je sistem „minus 60“ u najmanju ruku siguran, a u kontekstu pravilne motivacije i svakodnevnog vježbanja zaista pomaže da se riješite viška kilograma. Sljedeće tačke nisu sporne:

Doručak je neophodan prilikom mršavljenja. Jutarnji obrok pokreće metaboličke procese, zasićuje vas i pomaže vam da izbjegnete grickanje prije ručka;
brzi ugljikohidrati, koji uključuju slatkiše, zapravo se bolje apsorbiraju u prvoj polovini dana;
Odvojena ishrana podstiče gubitak težine. Međutim, pošteno radi, treba napomenuti da principi odvojene ishrane u sistemu „Minus 60“ nisu u potpunosti implementirani;
Ne možete gladovati - to je stres za tijelo, pa počinje skladištiti masti u svakoj prilici.

Ima i dosta negativnih kritika. Doktori i nutricionisti smatraju da je Mirimanov sistem samo uspješan komercijalni projekat. Njena prehrana je neuravnotežena, krši niz principa zdrave prehrane i ne vodi računa o tome da ljudi mogu imati različite stilove života. Najčešće se kritiziraju sljedeće preporuke:

mogućnost jesti bilo šta prije ručka. Tokom dana, osoba troši određenu količinu energije, prema kojoj se izračunava dnevni sadržaj kalorija u njegovoj ishrani. Da biste smršali, važno je stvoriti mali, ali stalan kalorijski deficit, a na Mirimanovoj dijeti samo za doručak možete premašiti dozvoljenu normu i, umjesto gubitka kilograma, dobiti nekoliko kilograma viška.
nemojte jesti posle šest (u ekstremnim slučajevima - posle osam) uveče. Ako osoba legne u krevet nakon ponoći, onda je osuđena da se bori sa osjećajem gladi, a njegovo tijelo će početi da skladišti masnoću sa svakim obrokom. Smatra se da treba večerati 3-4 sata prije spavanja;
subjektivni pristup odabiru proizvoda. Dakle, Ekaterina savjetuje odustajanje od mliječne čokolade, iako nema ništa protiv kolača, kolača, kobasica i druge ne baš zdrave hrane. Isto važi i za alkohol - dozvoljeno je samo suvo crno vino. Mirimanova ne voli supe - valjda te ne zasiti. Kritičari sistema “Minus 60” uvjereni su da se preporuke ne zasnivaju na naučnim podacima o opasnostima ili prednostima proizvoda, već na ličnim preferencijama autora;
savjet da se šećer zamijeni fruktozom. Sada je dokazano da čestom upotrebom ovaj proizvod postaje štetan za zdravlje, pa čak i doprinosi pretilosti;
tri obroka dnevno bez užine. Autor tehnike siguran je da to usporava metabolizam, ali mnogi stručnjaci se slažu da gubitak težine, naprotiv, olakšavaju podijeljeni obroci u malim porcijama.

Mnogi nutricionisti smatraju da nije preporučljivo jesti ništa iu bilo kojoj količini za doručak: na taj način možete još više dobiti na težini.

Spisak kontraindikacija

Općenito, Mirimanova tehnika se smatra prilično humanom u odnosu na one koji gube na težini. Ne morate gladovati ili jesti samo, na primjer, heljdu, ograničavajući se u drugoj hrani. Međutim, niko nije ozbiljno proučavao njegov uticaj na zdravlje, pa se sistem „minus 60“, kao i većina drugih dijeta, ne preporučuje za:

trudnoće i tokom dojenja. Međutim, ako trudnoća teče normalno, onda se uz dopuštenje liječnika može slijediti dijeta;
bilo koje bolesti jetre, žučne kese i pankreasa;
različiti problemi sa gastrointestinalnim traktom: gastritis, čir, kolitis itd.;
kardiovaskularne bolesti;
nizak hemoglobin;
dijabetes melitus bilo koje vrste.

Osnovni principi Mirimanove metode mršavljenja

Glavni postulat sistema “Minus 60” je najudobniji gubitak težine, bez nasilja nad sobom. To je moguće ako se pridržavate sljedećih principa:

Doručak se ne može preskočiti. Jutarnji obrok pokreće metabolizam, pa se smatra najvažnijim. Ako vam se u ovom trenutku uopšte ne da jesti, trebalo bi da popijete barem čaj i sendvič, a onda obavezno doručkujte drugi, obilniji.
Sve možete jesti prije podneva. Ekaterina Mirimanova je uvjerena da će se ove kalorije u potpunosti potrošiti na aktivnosti tijela i da se neće taložiti sa strane.
Šećer u čaju ili kafi nije zabranjen, već samo prije ručka, a njegovu količinu potrebno je postepeno smanjivati. Ako želite nešto slatko, ujutro možete jesti bilo koji desert. Međutim, Mirimanova preporučuje napuštanje mliječne čokolade u korist tamne čokolade s maksimalnim sadržajem kakaa.
S alkoholom stvari stoje gore: od svih postojećih sorti, Catherine je odabrala samo suho crno vino.
Okrugli brušeni pirinač bolje je zamijeniti kuhanim na pari, jer je zdraviji za vašu figuru i zdravlje.
Poželjniji je raženi hljeb, iako ljubitelji bijelog mogu sebi priuštiti krišku za doručak.
Krompir i testeninu možete jesti sa čime god želite do 12.00, za ručak - samo sa povrćem ili sirom, a uveče su zabranjeni.
Preporučljivo je večerati prije šest sati uveče, preferirajući niskokaloričnu hranu. Oni koji kasno idu na spavanje smiju da jedu u osam, ali to je rok nakon kojeg ne mogu jesti. Preskakanje večere ili olakšavanje večere je nepoželjno, jer to, prema Mirimanovoj, usporava mršavljenje.
Pijte tačno onoliko vode koliko je vašem tijelu potrebno, odnosno fokusirajte se na osjećaj žeđi, a ne na preporuke da pijete tri litre dnevno.

Na dijeti "minus 60" morat ćete paziti na sat, jer sva ograničenja u ishrani zavise od vremena

Doručak

Ekaterina ne navodi tačno vreme doručka, jer se svi budi u različito vreme. Međutim, mora da je dosta rano da bi mogao pobuditi apetit za ručak.

Opšta pravila za doručak:

Dozvoljeno vam je jesti sve, ali ne i prejedati se;
Nemojte prekomjerno koristiti sol, jer njen višak uzrokuje oticanje;
Bijeli šećer je bolje zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom.

Večera

Optimalno vrijeme za ručak je 13-14 sati. Ovaj obrok ne treba preskakati, jer glad izaziva grickalice, a one otupljuju apetit potreban za večeru. Kao rezultat toga, ne želite da jedete uveče, a do devet sati ponovo se pojavljuje osećaj gladi. Preostale su samo dvije opcije, a obje su štetne za vašu figuru: ili jesti noću ili ići u krevet gladan.

Opšta pravila za ručak:

Preporučljivo je obilno jesti kako biste mirno čekali večeru;
Meso ili ribu ne možete kombinovati sa krompirom, testeninom, hlebom i pecivima, kukuruzom, kus-kusom i mahunarkama. Međutim, zelene mahunarke (kao što su smrznuti grašak ili mahunarke) mogu biti dodatak jelima od povrća;
riblja ili mesna čorba je ekvivalentna mesu ili ribi, stoga se u nju ne mogu stavljati gore navedeni zabranjeni proizvodi;
slatkiši više nisu dozvoljeni;
Sva jela za ručak se ne mogu pržiti! Hrana se može kuvati, peći, kuvati na pari, ali je dozvoljeno brzo dinstanje sa kapi ulja i dalje dinstanje u vodi;
Između ručka i večere dozvoljena je lagana užina od dozvoljenih namirnica: voće, povrće, komad sira. Ali ovo je dozvoljeno samo u krajnjem slučaju, ako zaista želite da jedete, a večera je još daleko.

Za vrijeme ručka postoje ograničenja, ali lista dozvoljenih namirnica je i dalje raznolika

Večera

Za ovaj obrok važe najstroža pravila, jer sve što se pojede uveče ima veliku verovatnoću da se transformiše u potkožne rezerve. Da se to ne bi dogodilo, Ekaterina Mirimanova je razvila 7 prilično raznolikih opcija za večernji obrok.

Opšta pravila za večeru:

nemojte jesti posle 18.00 (ili 20.00 ako planirate da idete kasno);
Za večeru možete odabrati proizvode samo iz jedne od dostupnih opcija. Ne možete mešati hranu sa različitih lista;
Možete mijenjati opcije barem svaki dan;
U svoju večeru ne biste trebali uključiti sve što je na listi: lista dozvoljenih proizvoda je prilično opsežna, pa je na osnovu nje lako napraviti mnogo različitih kombinacija za večernji meni;
hrana se ne može pržiti;
slatkiši su zabranjeni;
Ako morate večerati na nekom društvenom događaju, onda je bolje da se odlučite za par komada nemasnog sira i suhog crnog vina.

Jelovnik za večeru je najstroži: možete birati proizvode iz samo jedne od sedam opcija

Opcija menija za sedmicu

Jelovnik dat u tabeli nije stroga preporuka, već prikazuje različite kombinacije proizvoda po sistemu „minus 60“. Po želji, predložena jela mogu se zamijeniti drugim, glavna stvar je da su napravljena od dozvoljenih sastojaka.

Tabela: uzorak menija za sedmicu

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	sendvič od raženog kruha sa dimljenom kobasicom (100 g); kolač ili komad torte (100 g); banana.	pečeni krompir sa povrćem (200 g); salata od cvekle i šargarepe sa preljevom od prirodnog jogurta (100 g).	salata od krastavca i paradajza začinjena nemasnim jogurtom (200 g)
utorak	prženi krompir sa pečurkama (150 g); dragun.	svinjski odrezak pečen u rerni (150 g); kuvana riža (100 g); salata od kupusa i šargarepe sa limunovim sokom (50 g).	pastrmka pečena u foliji (250 g); kuvani škampi (50 g).
srijeda	palačinke sa svježim sirom i halvom (2 kom.); keksići (70 g).	salata od šargarepe sa paprikom i paradajzom, začinjena soja sosom i suncokretovim uljem (150 g); smuđ dinstan u vlastitom soku (180 g).	Vegetarijanske sarmice (300 g)
četvrtak	kajgana (100 g); sendvič sa puterom (1 komad); banana.	heljda (150 g); riba pečena u foliji (100 g).	4% svježi sir (150 g); pečene jabuke (2 kom.).
petak	mekani vafli (150 g); slatka skuta (150 g).	pasulj lobio (150 g); salata od krastavaca i paradajza začinjena suncokretovim uljem (100 g).	4% svježi sir (150 g); jabuka; mandarina.
Subota	zobene pahuljice (150 g); čokolada (50 g).	kuvane ćufte (150 g); heljda (150 g); jabuka.	žele od mesa (300 g)
Nedjelja	puding od griza (150 g); tost sa sirom (1 komad).	piletina pirjana sa ananasom (150 g); kuvani pirinač (100 g).	5% svježi sir (120 g); jabuka; grejpfrut.

Recepti za jela

U svom opisu prehrane, Ekaterina daje samo nekoliko recepata za primjere jela od dozvoljenih proizvoda, ali je za ljubitelje kulinarstva objavila nekoliko knjiga posvećenih kuhanju. Možete ih naručiti na Mirimanovinoj web stranici, ali u međuvremenu probajte jela u nastavku.

Riba pečena sa povrćem

Proizvodi:

morska riba (pastrmka, ružičasti losos, itd.) - 4 komada težine oko 150 g;
tikvice srednje veličine - 3 kom.;
paradajz - 2-3 kom.;
1 veliki luk ili 2 srednja;
beli luk - par čena;
suncokretovo ulje (ili drugo biljno ulje) - dozvoljena količina;
prirodni začini, biber, sol - po vašem ukusu;
folija za pečenje - 4 lista.

Kako kuhati:

Oprano povrće iseckati, jedan luk iseckati na pola prstena.
Isjeckajte bijeli luk, sve stavite u činiju i pomiješajte sa začinima, uljem i solju.
Na svaki list folije stavite sloj povrća, a zatim komad ribe. Malo posolite, dodajte prstohvat začina, poprskajte limunovim sokom.
Drugi luk sitno iseckati i takođe staviti na ribu.
Zamotajte foliju i pecite ribu 25-35 minuta, ovisno o veličini komada.

Galerija fotografija: proizvodi za recept “Riba pečena s povrćem”

Crvena riba - izvor proteina i masnih kiselina Tikvice - zdravo i jeftino povrće Paradajz će jelu dodati sočnost Luk će dodati blagu gorčinu Češnjak će dodati pikantnost Biljno ulje - uobičajeni sastojak u svim jelima Začini će jelo ispuniti aromom

Dijetalni kiseli krastavci

Proizvodi:

mali komad nemasnog mesa na kosti;
pileći nusproizvodi (džigerica, srca) – 150 g;
pirinač - 4 kašike. l.;
kiseli krastavci sa slanom vodom - 2 kom.;
luk i šargarepa srednje veličine - 1 kom.;
voda - 2 litre;
so, biber, ostali začini - po ukusu.

Kako kuhati:

Od mesa skuvati čorbu (bez iznutrica).
Luk i šargarepu isjeckajte i prodinstajte na ulju. Kada omekšaju, dodajte srca, dodajte vodu i pirjajte skoro dok ne budu gotovi.
U posebnu posudu stavite seckane krastavce, dodajte salamuru i ostavite da se krčka 4-5 minuta, a zatim dodajte šargarepi, luku i srcima.
Dobijenu smjesu još malo prodinstajte, ulijte je u čorbu i tu dodajte pirinač.
Kuvajte dok pirinač ne bude gotov, a zatim u tavu dodajte poslednji sastojak - pileća džigerica iseckana na kockice.
Ostavite supu da se krčka još 5-7 minuta, a zatim ugasite vatru i začinite kiseli krastavčić sitno seckanim belim lukom i vašim omiljenim začinskim biljem.

Galerija fotografija: proizvodi za recept „Dijetalni kiseli krastavčić“.

Pokušajte odabrati svježe i nemasno meso Pileći nusproizvodi su bogati mineralima Pirinač je jedan od najzdravijih proizvoda od žitarica Kiseli krastavci su neophodan sastojak supe od kiselih krastavaca
Luk jelu uvek daje pikantnost, a so i biber ističu glavni ukus jela.

Curd desert

Proizvodi:

nemasni svježi sir - 400 g;
bilo koje mlijeko - 1 čaša;
želatin (može se zamijeniti agar-agarom) - 1 žlica. l.

Kako kuhati:

Želatin namočite u mlijeko kako je navedeno u uputama na vrećici.
Kada želatin nabubri, sjediniti sa svježim sirom i umutiti mikserom.
Gotovu smjesu rasporedite u kalupe i stavite u hladnjak dok se potpuno ne stegne.

U desert možete dodati šećer po ukusu, ali tada će postati samo jelo za doručak.

Fotogalerija: proizvodi za desert od svježeg sira

Birajte nemasni svježi sir, ali ne i obrano mlijeko Mlijeko je izvor proteina i kalcija
Želatin će pomoći da desert dobije oblik.

Često postavljana pitanja o Mirimanova dijeti

Kako se naučiti da ne jedete nakon šest? Recept je jednostavan - potrebno je dobro jesti tokom dana, naravno, bez prejedanja. Ako ne gladujete, jednostavno nećete poželjeti obilna jela za večeru.

Šta je sa ljudima čiji se radni dan završava u šest sati? Oni koji ne mogu da večeraju u 18.00 imaju pravo da iskoriste opuštanje i odlože večernji obrok.

Šta bi radnici u noćnim smjenama trebali raditi? Ako su noćne smjene stalna dužnost, tada će se raspored ishrane morati preurediti pojedinačno, fokusirajući se na intervale (u prosjeku 5 sati između obroka), kao i na početak i kraj smjene. Ako se noćne smjene smjenjuju s dnevnim, tada ćete morati odustati od dijete.

Koje veličine treba da budu porcije? Ekaterina Mirimanova u svojoj prehrani fokusira se na udobnost i postupnost, tako da ne propisuje određene veličine porcija. Ljudi imaju različite nutritivne potrebe, tako da svako za sebe izračunava veličinu porcije. Glavni uslov je da imate apetit za sledeći obrok..

Šta učiniti ako dođe do kvara? Autor dijete je uvjeren da su kvarovi normalni i da niko nije imun od njih. Stoga je neprihvatljivo zamjerati sebi ili kažnjavati sebe uskraćivanjem nečega ukusnog. Najbolja stvar u ovom slučaju je pretvarati se da nije bilo kvara i vratiti se u elektroenergetski sistem. To će pomoći da se brzo otklone posljedice slučajnog prejedanja.

Šta ako biste morali da preskočite ručak? Takvi slučajevi nisu neuobičajeni, ali ne treba potpuno odustati od ručka. Ali nakon 16.00 jelovnik bi trebao biti izgrađen na principu večere, a samu večeru će također morati pomjeriti i pojesti nešto lakše ako nema posebne gladi.

Zašto je težina prestala da pada? Ovo se dešava na bilo kojoj dijeti. Fenomen se naziva “efekat platoa” i znači da je tijelo već izgubilo višak vode i obnavlja se kako bi počelo sagorijevati masti. Ovo nije trenutni proces, tako da nema potrebe da pooštravate ishranu, dovoljno je da se i dalje hranite po sistemu. Postoji čak i plus za plato efekat - koža dobija dodatno vreme da povrati svoju elastičnost.

Nuspojave

Ekaterina Mirimanova je ubeđena da je ishrana po njenoj metodi uravnotežena, jer sve potrebne hranljive materije čovek dobija iz dijetalnog menija. Dakle, sistem nema nuspojava. Međutim, skeptični doktori i dalje nalaze slabosti u prehrani:

višak kilograma. Ovo je paradoksalno za dijetu, ali moguće. U opasnosti su oni koji ujutro mogu da pojedu porciju prženog krompira sa kotletom, komadom kolača ili druge krepke hrane. Takvi ljudi mogu prekoračiti dnevnu granicu kalorija samo za doručak;
gojaznost, inzulinska rezistencija, visok krvni pritisak i niz drugih problema prijete onima koji vole slatko, koji će šećer dugo zamijeniti fruktozom;
mogućnost dobivanja gastritisa, pankreatitisa, stagnacije žuči i drugih gastrointestinalnih bolesti. To se prvenstveno odnosi na one koji u principu ne jedu poslije šest, čak i ako idu na spavanje poslije ponoći.

Napuštanje dijete

Metoda “minus 60” tvrdi da je sistem ishrane kojeg se mora stalno pridržavati kako biste izgubili višak kilograma i održali težinu na prihvatljivom nivou. Shodno tome, nema poteškoća u izlasku iz toga: ako iz nekog razloga (poslovni put, promjena radnog rasporeda, trudnoća) želite odstupiti od principa prehrane, možete jednostavno prijeći na udobniju prehranu.

Bitan! Izgubljeni kilogrami nakon napuštanja dijete se polako vraćaju, a u bilo kojem trenutku možete nastaviti s ishranom po sistemu.

Suština sistema ishrane “minus 60”.

Psihološka motivacija za mršavljenje po sistemu “minus 60”.

Započnite danas

Oprostite sebi što imate višak kilograma

Dosljedni koraci ka cilju važniji su od snage volje

Promjene u apetitu su normalne

Nemojte biti ograničeni vanjskim poticajima za mršavljenje

Svaka akcija je puna reakcija

Ne trčite za brzim rezultatima

Ne postavljajte stroga vremenska ograničenja

Oslobodite se fraze: "Ne mogu"

Svi problemi se mogu riješiti

Ljudi oko vas možda ne veruju u vas

Podijelite svoj cilj sa 6

Uklonite vezu između pojmova "uznemiren" i "pojeo"

U potpunosti prihvatite i volite sebe

Tražite prilike, a ne razloge

Osnovni principi ishrane sistema “Minus 60”.

Obavezno doručkujte

Možete piti čaj, kafu, pa čak i alkohol

Slatkiši i bijeli hljeb samo za doručak

Jedite parene žitarice

Nemojte prejedati testeninu i krompir

Pokušajte večerati prije 18:00

Vežbajte laganu večeru

Pijte po potrebi

Fizička aktivnost na dijeti “minus 60”.

Bavite se sportom svakodnevno

Vježbajte čak i ako "ne mogu"

Odaberite svoje vježbe

Odaberite pravo vrijeme i trajanje treninga

Koristite samomasažu

Rješavanje problema s kožom Minus 60 dijetom

Massage

Piling od kafe

Mumiyo

Krema protiv starenja

Fizičke vježbe

Režim napajanja Minus 60 sistema

Doručak

Večera

Večera

Dozvoljeni proizvodi dijete "minus 60".

Tabela dozvoljenih proizvoda

Povrće i zelje

Voće

Bobice

Pečurke

Orašasti plodovi i sušeno voće

Žitarice i žitarice

Pekarski proizvodi

Čokolada

Sirovine i začini

Mliječni proizvodi

Sir i svježi sir

Mesni proizvodi

Kobasice

Bird

Jaja

Riba i plodovi mora

Alkoholna pića

Lagana pića

Sokovi i kompoti

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi dijeta „Minus 60“.

Tabela zabranjenih proizvoda

Povrće i zelje

Voće

Pečurke

Orašasti plodovi i sušeno voće

Grickalice

Žitarice i žitarice

Brašno i testenina

Pekarski proizvodi

Konditorski proizvodi

Torte

Čokolada

Sirovine i začini

Mesni proizvodi

Kobasice

Bird