Doktor Mirkin 30 kun ichida 10 kg. Mirkin dietasi nima, uning xususiyatlari va afzalliklari qanday. Diyet uchun ratsion

4 hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 820 kkal.

Ushbu uslub (istisno dietasi deb ham ataladi) doktor Vladimir Mirkin tomonidan ishlab chiqilgan. Shaklni o'zgartirishning ushbu usulini ishlab chiquvchi ta'kidlaganidek, uning o'zi tez dietaga qarshi. Mirkinning fikriga ko'ra, bunday parhezlarda, ko'pincha dietadan oldingi dietaga o'tishda tez vazn yo'qotishdan so'ng, siz juda qattiq kurashgan tez kilogramm ortishi sodir bo'ladi.

Bu dieta so'zning odatiy idrokida parhez emas. Bu har oyda 7-10 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan ovqatlanish tizimi. Tizimning davomiyligi bir oy yoki undan ko'p (qancha vazn yo'qotish kerakligiga qarab).

Mirkin dietasiga qo'yiladigan talablar

Agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, doktor Vladimir Mirkin non va har qanday un mahsulotlarini, shu jumladan makaronni dietadan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Taqiqlangan ro'yxatga shakar, don mahsulotlari, yog'li baliq konservalari, qisqichbaqa tayoqchalari ham kiritilgan. Bundan tashqari, smetana, qaymoq, yuqori yog'li tvorog, yog' miqdori 40% dan ortiq bo'lgan qattiq pishloqlar kabi sut mahsulotlarini aytishning hojati yo'q. Sabzavotlardan siz kartoshka, no'xat, etuk loviya va makkajo'xori iste'mol qila olmaysiz. Mirkin dietasida har qanday turdagi yong'oqlar va quyidagi mevalar taqiqlanadi: gilos, banan, xurmo, o'rik, anjir, quritilgan mevalar. Ko'pchilik ko'pincha sendvichlarga lazzat qo'shish uchun foydalanadigan sariyog 'va turli yog'li yormalardan voz kechishga arziydi. Non mahsulotlariga kelsak, faol vazn yo'qotish davrida maksimal bir bo'lak nonni (yaxshisi javdar) qoldirish joizdir, uni tushlik yoki nonushta uchun iste'mol qilish mumkin, lekin kechki ovqat uchun emas.

Va tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxatiga go'sht, kam yog'li kolbasa, baliq, tovuq tuxumlari kiradi. Konservalardan pomidor sousida spratlarga ruxsat beriladi. Sut mahsulotlaridan yog 'miqdori 3% dan oshmaydigan sut, bir xil yog'li kefir va yogurt, kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, shakarsiz yogurt (uyda tayyorlanganidan yaxshiroq) foydalanishga arziydi. ), yog 'miqdori 40% dan ko'p bo'lmagan qattiq pishloqlar.

Sabzavotlardan uglevodlarning 3 dan 6 foizigacha bo'lgan sabzavotlarga ruxsat beriladi. Bu qushqo'nmas, marul, otquloq, ismaloq, yashil loviya, selderey, sabzi, lavlagi, rhubarb, turp, bodring, pomidor, karam (tekis, gulkaram, kolrabi), piyoz, yangi qo'ziqorin. Meva va rezavorlardan olma, mandarin, apelsin, greyfurt, olxo'ri, qora smorodina, qulupnay, shuningdek, tarvuz iste'mol qilinadi. Yuqorida aytib o'tilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan tayyorlangan sharbatlardan ham foydalanishingiz mumkin. Ulardagi uglevodlar kontsentratsiyasini biroz kamaytirish uchun ichimliklarni oddiy suv bilan suyultirish tavsiya etiladi.

Pishirish uchun, agar kerak bo'lsa, o'simlik moyidan foydalaning.

Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishni xohlaydiganlar uchun tizim muallifi ro'za kunlarini joriy qilishni va ularni haftada bir necha marta o'tkazishni tavsiya qiladi. O'zingiz do'stona bo'lgan mahsulotlarda mononutriyni tanlang (variantlar - bodring, kefir, olma) va boring! Ammo ketma-ket ikkita tushirishni amalga oshirmaslik kerak. Ularni kamida har kuni bajaring. Aks holda, siz tana uchun stressli vaziyatni yaratishingiz mumkin, bu esa, aksincha, vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Lekin biz bilamizki, biz butunlay boshqacha maqsadni ko'zlamoqdamiz.

Ushbu mahsulotlarga asoslangan parhez kerakli vaznga erishguningizcha kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, albatta, siz dietada taqiqlangan ovqatlarga sakrab o'tolmaysiz. Agar siz nozik va chiroyli bo'lishni istasangiz, dieta hayot uchun ovqatlanishingizning asosi bo'lib qolishi kerak. Siz shunchaki vaqti-vaqti bilan o'zingizni zavqlantirishga ruxsat berishingiz va parhez yo'lida ma'lum miqdorda sevimli, ammo taqiqlangan ovqatlar bilan tanishishingiz mumkin. Kecha dam olishdan oldin kaloriyalarni sarflashga vaqt topish uchun ularni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va kuchli o'zgartirishlar kerak bo'lmasa, siz dietani sezilarli darajada o'zgartira olmaysiz. Bunday holda, ushbu parhezni ishlab chiquvchi shirinliklarni iloji boricha dietadan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Sho'rva kabi suyuq idishlarni iste'mol qilganda, qalinni yo'q qiling va ko'p miqdorda kam yog'li bulonni iste'mol qiling. Va asosiy taomlarni uglevodli yon piyolasiz iste'mol qilish kerak, u erda sof proteinli mahsulotlar (masalan, go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarining bir qismi). Ushbu oddiy fokuslar, albatta, ovqatlanishda me'yorni kuzatib, kerakli shaklga erishishga yordam beradi. Va agar siz sportni bog'lasangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.

Ovqatlanish soniga kelsak, mutaxassis och qolganda ovqatlanishni maslahat beradi. Ba'zilar uchun bu bayonot biroz g'alati tuyulishi mumkin. Lekin, aslida, odamlar ko'pincha mexanik ovqat eyishadi. Hatto oshqozon to'lgandek tuyulsa ham, bizga u ovqat eyishni xohlayotgandek tuyuladi. Aslida, bu odatda odat yoki hissiy ochlik impulslari bo'lib, biz na tanaga, na tanaga yaxshi narsa keltirmasdan qondirishga intilamiz.

Albatta, siz och qolishingiz shart emas. Kuniga kamida uchta asosiy taom bo'lishi kerak. Tanani sog'lom va to'g'ri ovqatdan mahrum qilmang. Ovqatlanadigan ovqat miqdoriga e'tibor bering. Ideal holda, siz bir vaqtning o'zida taxminan 200 g ovqat iste'mol qilishingiz kerak.Agar siz ilgari ruxsat bergan idishlar va mahsulotlarning o'lchamlari ancha katta bo'lsa, oshqozonni juda ko'p zarba bermaslik uchun qismlarni asta-sekin kamaytiring va ko'rsatilgan raqamga bosqichma-bosqich o'ting. . Ovqatni cho'zish sizni tezroq to'yishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanmaydi. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni 20 daqiqagacha davom ettirishga harakat qiling. To'yish hissi paydo bo'lishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi va oshqozon ovqat unga kirganini tushunadi, hamma narsa tartibda.

Agar siz bayramga boradigan bo'lsangiz, siz tushunganingizdek, mo'l-ko'l ziyofat bo'ladigan va ko'p ovqatlanish vasvasasi ajoyib bo'lsa, bayramdan oldin bir stakan yogurt, kefir yoki boshqa fermentlangan sut mahsulotini iching. Bu kelajakda to'yish hissini tezroq keltirib chiqarishga yordam beradi. Do'konga borishdan oldin ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Hech qachon och holda xarid qilmang. Ratsionda mutlaqo keraksiz narsalarni sotib olish va haqiqatan ham qo'shimcha mahsulotlarga ega bo'lish xavfi juda katta.

Mirkin, shuningdek, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga yo'lda gazak yeyish odatini unutishni maslahat beradi. Afsuski, ko'p odamlar faol hayot tarzi va doimiy ish bilan bog'liq holda shunday qilishga odatlangan. Turbulent muhitda ovqatlanayotganda, oziq-ovqat va to'yish signali uzoq vaqt davomida ishlamasligi mumkin, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanasiz. Bir oz vaqt topishga harakat qiling va hech bo'lmaganda o'tirib, barcha ovqatlarni iste'mol qiling (hatto u dietadan tashqari bo'lsa ham).

Suyuqlikni ko'paytirishga harakat qiling. Ko'p miqdorda muntazam gazsiz suv iching. Tushlikdan taxminan 15 daqiqa oldin ichilgan bir stakan suv to'yinganlik tuyg'usiga tezroq erishish va ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini berishi isbotlangan. Oshqozonni suyuqlik bilan to'ldirish unga oddiy va o'rtacha qismni etarli darajada olishga yordam beradi. Ko'pchilik tomonidan sevimli turli xil choylar va dietada kofe taqiqlangan emas, lekin ularni shakar va boshqa tatlandırıcılarsiz ichishga arziydi.

Asosiy mutaxassisligi bo'yicha psixoterapevt bo'lgan Vladimir Mirkin vazn yo'qotishning psixologik jihatlarini e'tiborsiz qoldirmadi. Axir, hech kimga sir emaski, ko'pincha odam to'g'ridan-to'g'ri psixologik tabiatning to'siqlari tufayli kerakli raqamni aniqlay olmaydi. Biz ularni batafsilroq ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Birinchidan, tan olish kerakki, biz o'z figuramiz uchun javobgarmiz. Biz ortiqcha vazn kasallikning natijasi bo'lgan holatlar haqida gapirmayapmiz (aytaylik, endokrin kasalliklar). Bunday holda, albatta, siz darhol sog'liq muammolarini hal qilishingiz kerak va shundan keyingina raqamni o'zgartirasiz. Agar bunday bo'lmasa, ortiqcha ovqatlanish, ehtimol, qo'shimcha funt sotib olishga olib keldi. Ushbu yomon odatdan xalos bo'lish uchun siz unga qaram ekanligingizni tan olishingiz kerak. Muammoni tan olish va shundan keyingina uni hal qilishni boshlash kerak va metabolizmni ayblamaslik kerak, aslida kunlik normal kaloriya miqdori kundan-kunga sezilarli darajada oshib ketadi va vazn hech qaerga ketmasligidan shikoyat qiladi.

Tana vaznini normallashtirish uchun kuchli haqiqiy istak bo'lishi kerak. Siz harakat qilmaguningizcha va iroda kuchini namoyon qilmaguningizcha, bitta, hatto eng oddiy va eng samarali usul ham ishlamaydi. O'zingiz vazn yo'qotishingiz kerak! Istak moda bo'lgani uchun emas, balki ichidan kelib chiqishi kerak, do'st buni qildi, eri so'radi va hokazo. Odamni og'irlikni kamaytirishga undaydigan jiddiy maqsad boshqarilishi kerak. Buning uchun Mirkin faqat siz uchun so'z orqasida qanday to'liqlik yashiringanini aniqlashni maslahat beradi. Darhaqiqat, ko'pincha uning ostida nafaqat eng jozibali tanani, balki sog'liq muammolarini ham yashiradi. Nima uchun vazn yo'qotish kerakligini tushuning. Agar bu jarayon nima uchun siz uchun ekanligini tushunsangiz va aniq tushunsangiz, maqsad sari harakat qilish, albatta, osonroq bo'ladi.

Professional o'z-o'zini gipnoz seanslari deb ataladigan narsalarga ham e'tibor beradi. Bunday manipulyatsiyalarni ertalab va kechqurun yotoqda yotish tavsiya etiladi. Agar ovqatlanish qoidalarini buzish istagi bo'lsa, kun davomida ham mumkin. Seanslar quyidagicha. Ko'zlaringizni yuming, bo'shashgan holatda bir necha daqiqa yoting va keyin o'zingiz uchun tuzilgan formulalarni aqliy ravishda takrorlang. Misol uchun, agar siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni engishda qiynalayotgan bo'lsangiz, jumlalarni takrorlang: Men shirinliklarsiz ham qila olaman. Shirin - bu yomon figura, ikki iyak, sog'liq muammolari (va sizni qo'rqitadigan boshqa hodisalar). Ijobiy o'z-o'zini gipnoz ro'za kunlarini o'tkazishni osonlashtiradi. Misol uchun, adolatli jinsiy aloqa erkaklar e'tiborini jalb qilish uchun ko'pincha nozikroq bo'lishni xohlaydi. Shunday qilib, siz quyidagi iboralarni takrorlashingiz mumkin: Yukni tushirish - bu chiroyli va jozibali tanadir! Yukni tushirish - bu erkaklar e'tiboridir! Yukni tushirish - bu mening ishonchim! Albatta, ushbu qoidalarni shakllantirishda maqsadlaringizdan kelib chiqishga arziydi. Sharhlarga ko'ra, och kunlarga shu tarzda chidash ancha oson.

Mirkinning parhez menyusi

Sizga dietani tuzish osonroq bo'lishi uchun Mirkin tizimi bo'yicha vazn yo'qotish uchun menyuning taxminiy versiyasi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Nonushta: taxminan 100-120 g proteinli mahsulotlar (tvorog / yog'siz go'sht / kolbasa / qaynatilgan tuxum); shakarsiz choy yoki qahva.

Kechki ovqat: birinchisi, qalin yoki sabzavotli sho'rvasiz bulyonni iste'mol qiling; ikkinchisi uchun - 100 g baliq yoki go'sht va sabzavot 150 g gacha bo'lgan miqdorda (lekin kartoshka va loviya emas); shakarsiz yoki yangi siqilgan meva / sabzavot sharbatisiz kompot ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat: 100 g go'sht (kam yog'li kotletlar tayyorlanishi mumkin) yoki baliq / dengiz mahsulotlari; ruxsat etilgan yog 'tarkibidagi bir stakan kefir. Agar xohlasangiz, apelsin, olma yoki boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.

Eslatma. Agar siz asosiy ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, o'zingizni qiynashingiz shart emas. Ruxsat etilgan meva yoki sabzavotni iste'mol qiling yoki o'zingizga bir stakan kefirga ruxsat bering.

Mirkin dietasining kontrendikatsiyasi

Agar jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa, bu parhez sizga albatta mos keladi. Albatta, dangasa bo'lmaslik va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Axir, bu ovqatlanish tizimi uzoq va tanaga hech qanday zarar keltirmasligini tushunish kerak. Semirib ketgan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun shifokordan ruxsat so'rashni unutmang. Siz, albatta, vazn yo'qotishingiz kerak, lekin ayniqsa ehtiyot bo'ling.

Vladimir Mirkin tomonidan ishlab chiqilgan parhez sport bilan faol shug'ullanadigan odamlarga, hatto undan ham ko'proq sportchilarga mos kelmaydi. U mushak massasini to'g'ri qurish uchun zarur bo'lgan deyarli hech qanday murakkab uglevodlarni o'z ichiga olmaydi.

Mirkin dietasining foydalari

1. Mirkin dietasi muvozanatli ovqatlanishdir.
2. Bu tanaga zarar etkazmasdan va normal faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalar va elementlarni etkazib bermasdan uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkin.
3. O'tkir ochlik hissi yo'q. Odam odatda, lekin o'rtacha darajada ovqatlanadi va ayni paytda vazn yo'qotadi.
4. Shuni ham ta'kidlash kerakki, muntazam ovqatlar dietada iste'mol qilinadi. Siz maxsus narsa tayyorlashingiz shart emas.
5. Bundan tashqari, afzalliklarga tez birinchi vazn yo'qotish kiradi. Ko'pchilik vazn yo'qotayotganlarning ta'kidlashicha, birinchi haftada 2-3 kilogramm qo'shimcha kilogramm ularni qiyinchiliksiz qoldiradi va jarayon o'rnatilmagan. Va bu bir kunlik parhez emas, balki ovqatlanish tizimi bo'lgani uchun siz erishilgan natijani saqlab, uzoq vaqt davomida go'zal tanadan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Mirkin dietasining kamchiliklari

Ushbu parhezning kamchiliklari juda ko'p emas, lekin ular hali ham mavjud. Misol uchun, ko'plab dietologlar va shifokorlar kolbasalarning bunday to'g'ri ko'rinadigan dietada maqbul ekanligi bilan chalkashib ketishadi. Axir, ularda bizning tanamizga kerak bo'lgan deyarli hech narsa yo'q; ko'pchilik, aksincha, ko'p miqdorda konservantlar va boshqa zararli moddalarni o'z ichiga oladi. Mutaxassislar ushbu mahsulotni dietadan chiqarib tashlashni va uning o'rniga yog'siz go'shtga ustunlik berishni tavsiya qiladilar.

Diyetani qayta ko'rib chiqish

Oziqlanish turi- uglevodsiz

Ozish- oyiga 7-10 kg.

Davomiyligi- bir yoki bir necha oy

Doktor Mirkinning dietasi aslida parhez emas. Bu hayot davomida amal qilishi mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan ovqatlanish tizimi.

Agar ko'pchilik tez dietalar oxir-oqibat relapsga olib keladigan bo'lsa va buning natijasida yana ham ko'proq kilogramm ortishiga olib keladigan bo'lsa, u holda doktor Mirkinning dietasidan foydalanib, siz ushbu salbiy oqibatlardan qochishingiz va nafaqat optimal vaznga erishishingiz, balki uni uzoq vaqt davomida saqlashingiz mumkin. Bundan tashqari, parhez ko'plab sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Boshqa dietaga ko'ra, V. Mirkin "istisnolar dietasi" deb ham ataladi.

ISTISOZLAR RO'YXATI JUDA ODDI:

Birinchi taomda - siz qalinni chiqarib tashlashingiz va bulonni qoldirishingiz kerak, bu doktor Mirkinning so'zlariga ko'ra, to'g'ri hazm qilish uchun foydalidir.

Ikkinchi taom - garnitürsiz iste'mol qilinishi kerak, ya'ni. toza proteinli taom.

Uchinchi taom shirinliklarni istisno qilishdir.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz qo'shimcha kilogrammni osongina yo'qotishingiz mumkin va agar bunga qo'shimcha ravishda siz doktor Mirkinning boshqa maslahatlaridan foydalansangiz, dietaning bir oyida siz ortiqcha 7-10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. katta muammolarsiz.

Samarali vazn yo'qotish uchun dietadan quyidagi ovqatlarni chiqarib tashlash kerak:

1. Non va non mahsulotlari

2. Makaron

3. Yormalar: irmik, guruch, arpa, grechka, bug'doy, jo'xori uni

4. Shakar, konfet, qandolat, shokolad, pechenye

5. Qisqichbaqa tayoqchalari (tarkibida 10,8 g uglevod bor)

6. Konservalangan baliqlar: baliq baliqlari, yog'da shpats (yuqori kaloriya)

7. Sut mahsulotlaridan: qaymoq, smetana, yog'li tvorog, muzqaymoq, tarkibida 40% dan ortiq yog' bo'lgan pishloqlar.

8. Sabzavotlar: kartoshka, etuk loviya, quruq no'xat, makkajo'xori, guruch

9. Xom mevalar: banan, olcha, xurmo, yong'oq, o'rik, anjir

10. Quritilgan mevalar

11. Nonga yoyish uchun yog'lar va yog'lar

1. Go'sht

2. Kolbasalar

3. Qush

4. Tovuq tuxumlari

5. Baliq

6. Konserva: pomidor sousida sprat

7. Sut mahsulotlaridan:

Sut (3,2% gacha),

Kefir (3,2% gacha), tvorog suti

Tvorog kam yog'li,

Kefir "Danone Activia" (2,4%),

Oziq-ovqat yogurti "Danone",

Yog 'miqdori 40% dan kam bo'lgan pishloqlar.

8. Ovqat pishirish uchun yog'lar va yog'lar

9. Tarkibida 3 dan 6% gacha uglevodlar bo‘lgan sabzavotlar:

Qushqo'nmas, yashil loviya, qobiqli yashil no'xat,

Salat, ismaloq, otquloq,

selderey, rubarb,

Lavlagi, sabzi,

Bodring, pomidor, turp, yashil qalampir,

gulkaram, karam, kolrabi,

Piyoz

yangi qo'ziqorinlar,

Bu sabzavotlar oshqozonni to'ldirish uchun balast sifatida ishlatilishi mumkin.

10. Tarkibida 10-12% dan ko‘p bo‘lmagan uglevodlar bo‘lgan xom mevalar:

Greypfrut, mandarin, apelsin,

Tarvuz,

qora smorodina,

qulupnay,

olxo'ri,

Olma.

DOKTOR MIRKIN EXCLUSION DIETINING BOSHQA DIETLARNING AVTOZYATLARI:

1. Idishlarni maxsus tayyorlash shart emas.

2. Noqulaylik hissi yo'q, uni butun umr davomida ishlatish mumkin.

3. Ratsionning terapevtik ta'siri nafaqat vazn yo'qotish, balki ateroskleroz, yurak kasalliklari, diabet, artrit va boshqalarni davolashga qaratilgan.

4. Parhez ochlik bilan kurashishni taklif qilmaydi - asosiysi, ayniqsa, kechqurun ovqatlanmaslikdir.

5. Agar siz rostdan ham nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig‘ida ovqatlanmoqchi bo‘lsangiz, unda balast sifatida tarkibida 30% uglevodli 100 gramm sabzavotlardan (karam, lavlagi, turp, bulg‘or qalampiri, bodring, pomidor) foydalanishingiz mumkin.

BIR KUN UCHUN MIRKIN DIET MEYYUSI:

	Nonushta: 100 gramm proteinli oziq-ovqat (tvorog, 40% gacha yog'li pishloq, qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht, qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, kolbasa, kolbasa, köfte, 2 tuxum). Shakarsiz choy yoki qahva
	Kechki ovqat: Birinchi taomdan olingan bulon - borscht, sho'rvalar (qalinlar bundan mustasno, karamdan tashqari). 100 gramm go'sht yoki baliq va 130 gramm sabzavotli salat (kartoshka va loviyadan tashqari). 25 gramm non. Shakarsiz kompot yoki sharbat.
	Kechki ovqat: 100 gramm go'sht yoki baliq (kolbasa, kolbasa, köfte, qovurilgan va bug'langan baliq va boshqalar) Bir stakan kefir (yog 'miqdori 2,5% gacha). Bundan tashqari, siz olma, mandarin yoki apelsin eyishingiz mumkin.

Doktor V.I. Mirkin kasbi bo'yicha psixoterapevt, shuning uchun u vazn yo'qotishning psixologik jihatlarini e'tiborsiz qoldira olmadi. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun u o'zi uchun vazn yo'qotish uchun bunday sharoitlarni yaratishni taklif qiladi.

Birinchi holat.

SHAXSIY MAS'uliyatni tan oling

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, unda "jinoyat" bor - ortiqcha ovqatlanish. Shifokorni "juda oz ovqat iste'mol qiladi" deb ishontirgan har bir kishi ishonchni ilhomlantirmaydi. Og'irlikni yo'qotish, ya'ni bu yomon odatdan xalos bo'lish uchun avvalo unga qaramligingizni tan olishingiz kerak. Hamma balolarga o'zidan boshqasi aybdor deb ishongan odam o'zgarishni istamaydi va o'zgara olmaydi! Kimdir shifokorga ikki tomonlama mas'uliyat yuklashga intiladi: "Men ishtaha bilan hech narsa qila olmayman, siz unga ta'sir qilasiz!". Boshqalar esa, og'ir irsiyat, lipidlar almashinuvining buzilishi, ko'plab stressli vaziyatlar haqida qayg'uli va batafsil gapirib, yopishqoq yog'larni to'plashda o'zlarining muallifliklarini butunlay istisno qiladilar. Shaxsiy mas'uliyatni tan olmaslik esa faqat faollik va irodaning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qiladi va davolanishni samarasiz qiladi.

Ikkinchi holat.

VAZNNI NORMALLASHTIRISHGA HAQIQIY ISHTAKNI TASHRIB ETING

Har qanday harakat istak bilan boshlanadi va vazn yo'qotishning hech qanday usuli iroda kuchisiz samarali bo'lmaydi! Ko'pincha odamlar uchrashuvga rasmiy istak bilan kelishadi - ular vazn yo'qotishni xohlashadi, chunki bu moda, yoki ularni qiz do'stlari ko'ndirgan, eri majburlagan. Shu bilan birga, ular jarayonda faol ishtirok etishga mutlaqo tayyor emaslar, ular har qanday holatda ham natijalarga erishishga intilmaydilar. Faqat haqiqiy, "azoblangan" va haqiqatan ham o'z figurangizni o'zgartirish istagi muvaffaqiyat kaliti bo'lishi mumkin.

Uchinchi shart.

Jiddiy motivatsiya

Odatda vazn yo'qotish uchun bir nechta sabablar mavjud. Ularni aniq shakllantirish va o'zingiz uchun eng muhimini tanlash kerak. Men semiz bo'lishni xohlamayman, degan gaplardan saqlaning, chunki men semiz bo'lishni xohlamayman - shaxsan sizga nisbatan "to'liqlik" so'zining orqasida nima borligini aniqlang. Masalan: "to'liqlik - bu gipertoniya, yomon sog'liq, ish faoliyatini pasayishi", "to'liqlik - jozibadorlikni yo'qotish, komplekslar, shaxsiy hayotdagi muammolar, eri bilan munosabatlarning yomonlashuvi". Kim uchun nozik bo'lishni xohlayotganingizni hal qiling. Er uchunmi? Qo'shni uchunmi? Rahbar uchunmi? Agar siz bu savolga aniq javobni bilsangiz, sizni hech narsa yo'ldan ozdirmaydi!

Og'irlikni yo'qotish uchun sizni "masxara qilish" mumkin bo'lgan oqlovchi sabablar ham bor - tug'ilgan kunlar, bayramlar, muvaffaqiyatga ishonmaslik, stressli vaziyatlar va boshqalar. Natijada, motivlar kurashi paydo bo'ladi - va eng kuchlisi g'alaba qozonadi.

To'rtinchi holat.

ORTA VAZIYLIKNI ANIQLASH VA ORQALIK UCHUN VAQTNI REJALASH

Haqiqiy va ideal vazn o'rtasidagi farqni hisoblash uchun ko'plab formulalar va jadvallar mavjud. Eng mashhuri Brok formulasi: normal tana vazni (kilogramm) bo'yga (santimetrda) minus 100 ga teng. Haqiqiy vazn idealdan qanchalik oshib ketishiga qarab, to'rtta semirish darajasi ajratiladi:

I - 11-24% ortiqcha vazn

II - 25-49%

111-50-99%

IV-100% yoki undan ko'p

Har bir inson uchun vazn yo'qotish vaqti uning vazni, yoshi, metabolizmi bilan belgilanadi. Doktor Mirkin o'zining ko'p yillik kuzatishlar natijasida tuzgan taxminiy vaqt modelini taklif qiladi. To'g'ri, bu faqat I, II va III darajali semirishga ega bo'lgan odamlarga tegishli. Oddiy vazn bilan vazn yo'qotish dinamikasi sekinlashadi va IV daraja egalari uchun, aksincha, tezlashishi mumkin.

Dastlabki 2-3 hafta ichida odatda 5-7 kg dan xalos bo'lish mumkin, keyin, qoida tariqasida, "o'lik zona" paydo bo'ladi (ularning bir nechtasi vazn yo'qotish jarayonida mavjud). Bu vazn yo'qotish to'xtashi mumkin bo'lgan yog 'almashinuvining qayta tuzilishi bilan bog'liq. Bu davr taxminan bir hafta davom etadi va keyin siz yana vazn yo'qotishni boshlaysiz - albatta, agar siz dietani to'xtatish uchun "o'lik zona" ni bahona qilmasangiz!

Doktor Mirkin usuli bo'yicha o'rtacha oyiga 8-10 kg ga, 2-3 oyda 20 kg ga, 3-4 oyda 30 kg ga, olti oyda 40 kg ga vazn yo'qotadi. , va hokazo. "Oshgan majburiyatlarni" olish va ulardan oshib ketishga intilishning hojati yo'q, ammo vazn yo'qotishni rejalashtirish faol ishga moslashishga yordam beradi.

Beshinchi shart.

Ovqatlanish Xulq-atvorining YANGI MODELini QURING

Diyet vazn yo'qotishning asosidir, chunki vaznni tartibga solish faqat oziq-ovqatdan keladigan energiya miqdoriga bog'liq. Psixokorrektsiya faqat tanlangan yo'lda qolishga yordam beradi. Barqaror natijaga erishish uchun siz umr bo'yi parhezga rioya qilishingiz kerak - va buning uchun uni oddiy va arzon qilish kerak. Doktor Mirkin har qanday holatda plastinkada qolishi kerak bo'lgan yog' hosil qiluvchi ovqatlardan voz kechishni taklif qiladi: bu un mahsulotlari (shu jumladan non va donli idishlar), kartoshka va shirinliklar. Ya'ni, birinchi idishda qalin raqam uchun xavfli, ikkinchisida - garnitür, uchinchisida - shakar.

Parhezli ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi ro'za kunlaridir: kefir kunlari (Vladimir Ivanovich ularni eng samarali deb hisoblaydi), tvorog, olma, bodring, karam va boshqalar. Intensiv vazn yo'qotish uchun u har kuni (o'rtacha, har kuni) tushirishni tavsiya qiladi. "kefirda" yoki "karamda" tushgan kilogramm degan ma'noni anglatadi), keyin haftada bir marta kifoya qiladi. Doktor Mirkinning sobiq semiz erkaklari, tushirish ular uchun hayratlanarli darajada oson ekanligini, guruh psixoterapiya mashg'ulotlari g'ayrioddiy ilhomlantirilishiga, ochlik hissi bir joyda yo'qolishiga ishontirmoqda!

Oltinchi shart.

YANGI HAYOTGA BIRINCHI QADAM TO'SING

Ortiqcha ovqatlanishdan dietaga o'tish davri juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo, "Ulardan qo'rqishdan ko'ra, musibatni boshdan kechirgan afzal" degan fors maqolini buzib, doktor Mirkin shunday deydi: "Undan qo'rqqandan ko'ra, parhezdan omon qolgan yaxshiroq!". Noma'lum qo'rquv (ochlikdan omon qolamanmi? muvaffaqiyatga erishamanmi?) ko'pincha irodani falaj qiladi. Harakat qilish va bu to'siqni engib o'tish muhimdir.

Yettinchi shart.

O'Z-O'Z-TAKLIF YORDAM BILAN G'alabaga bo'lgan irodangni mustahkamlang, ortiqcha ovqatlanishga salbiy munosabatni va dietaga ijobiy munosabatni rivojlantiring.

O'z-o'zini gipnoz seanslari ertalab va kechqurun, yotoqda yotganda, shuningdek, siz dietani buzmoqchi bo'lgan kun davomida o'tkazilishi kerak. Dam olish, ko'zingizni yumib, o'zingiz uchun tuzilgan formulalarni 2-3 daqiqa davomida takrorlash kerak. Salbiy o'z-o'zini gipnoz formulalari yurak va ta'm kurtaklari uchun aziz bo'lgan zararli idishlar doimiy dushmanlikni keltirib chiqarishi va ortiqcha ovqatlanishning noxush oqibatlarini eslatishi uchun kerak. Masalan: "Men unsiz va shirinsiz qilaman, Un va shirin - bu qo'sh iyak, yomon qorin. Un va shirin - bu nafas qisilishi, o'zini yomon his qilish, oiladagi kelishmovchilik".

Ijobiy o'z-o'zini gipnoz formulalari dietaga va ro'za kunlariga bardosh berishni osonlashtiradi. Siz shunchaki oziq-ovqat cheklovlarini taqiqlangan ovqatlarni xohlash yoki yoqimsiz ochlik hissi bilan emas, balki nozik figura keltiradigan hayot sifatini yaxshilash bilan bog'lashni o'rganishingiz kerak. Masalan: "Yuk tushirishga xotirjam chidayman, Yuk tushirish - bu go'zal tana, o'z-o'zini hurmat qilish, erkaklar e'tibori. Yuk tushirish - sog'liq, harakat qulayligi, yaxshi kayfiyat".

QANDAY OZIB OLISH MUMKIN:

Faqat ochlik hissi mavjud bo'lganda ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu gap g'alati tuyulishi mumkin, lekin aslida biz ko'pincha oshqozonimiz to'liq holatga o'rganib qolgani uchun ovqatlanamiz va hatto och bo'lmaganimizda ham u signal beradi: "Men ovqatlanmoqchiman !!!"

Semirib ketishni davolash bo'yicha taniqli mutaxassis Vladimir Mirkinning fikricha, qalin odam birinchi taomda qalin, ikkinchisida garnitür, uchinchisida shirin bo'ladi.

Ovoz balandligiga e'tibor bering. Kichkina bo'lishi kerak, aks holda hamma narsani eyish vasvasasi juda yaxshi.

Ovqatlanish vaqtingizni uzaytiring. Esingizda bo'lsin, miyadagi ochlikni qondirish signali ovqat eyishni boshlaganingizdan atigi 20 daqiqa o'tgach keladi.

Mo'l-ko'l ziyofat kutilayotgan tashrifga borishdan oldin, siz bir stakan yogurt yoki kefir ichishingiz mumkin. Shunday qilib, iloji boricha ko'proq ovqatlanish istagi biroz kamayadi. Xuddi shu texnikani do'konga borganingizda qo'llash mumkin - siz u erga to'liq borishingiz kerak, keyin vazn yo'qotganda istalmagan narsani sotib olish vasvasasi kamroq bo'ladi.

Mazali narsalarni iste'mol qilish uchun muzlatgichga tez-tez qaramaslikka yordam berishning o'ziga xos usuli bor. Sevimli o'ta nozik yulduzingizning to'liq metrajli fotosuratini olishingiz kerak (yaxshisi yarim yalang'och) va muzlatgich eshigiga yopishtirishingiz kerak. Endi, har safar ovqatlanish oralig'ida gazak qilish istagi paydo bo'lganda, fotosuratga qarasangiz, u zaiflashadi.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, yo'lda ovqatlanish odatini unuting. Haqiqat shundaki, agar siz sekin ovqatlansangiz, to'yinganlikni boshqaradigan mexanizm to'g'ri ishlaydi va siz o'z vaqtida etarlicha oziq-ovqat olasiz degan signal ishlamaydi va shu sababli siz kerak bo'lgandan ko'proq eyishingiz mumkin.

Hisob-kitoblarga ko'ra, ettita ovqatda teng miqdorda ovqat iste'mol qilsangiz, kuniga uch marta ovqatlanishga qaraganda ikki baravar tez vazn yo'qotasiz. Etti qismga bo'lingan 2000 kilokaloriya, bitta qattiq ovqat paytida so'rilganidan juda farq qiladi. Gap shundaki, organizm ozroq insulin ajratadi, shuning uchun yog‘ning to‘planishi sekinroq kechadi.

Ko'proq suv iching. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv (10-15 daqiqa oldin) oshqozonni to'ldiradi va oddiyroq ovqatlanishga yordam beradi.

Ba'zi OGOHLANTIRISHLAR: Og'irlikni yo'qotish uchun, hamma narsada bo'lgani kabi, o'lchovga rioya qilish tavsiya etiladi. Tez vazn yo'qotish tanadagi kaliy va natriyning fiziologik muvozanatini buzishi mumkinligi haqida dalillar mavjud va kaliy etishmovchiligi yurak mushaklari uchun xavflidir.

Ayniqsa, tez vazn yo'qotish uchun dorilar ishlatilsa, XAVFLI. Shuning uchun asta-sekin, sekin, lekin shubhasiz kilogramm berish yaxshidir.

Vladimir Mirkinning kitobidan "Men va mening kilogrammlarim. Doktor Mirkindan vazn yo'qotish tizimi "

Nika Sestrinskaya -sayt uchun maxsus

Kilo yo'qotishning ushbu usulini ishlab chiqish shifokor, tibbiyot fanlari nomzodi V. Mirkinga tegishli. Ratsion bir oy davomida ovqatlanish tizimini nazarda tutadi, buning natijasida o'n kilogrammgacha vazn yo'qotiladi. Og'irlikni yo'qotish paytida siz och qolishingiz shart emas va ta'sir uzoq vaqt davom etadi. Mirkin dietasi ovqatlanish xulq-atvoriga yangi yondashuvdir.

📌 Ushbu maqolani o'qing

Kilo yo'qotish usulining mohiyati

Doktor Mirkinning dietasi boshqa vazn yo'qotish tizimlaridan juda farq qiladi. Bu insonning oziq-ovqatga qaramligiga asoslangan. Mirkinning fikricha, kuchli vazn ortishining sababi zaiflik va psixologik muammolarda. Ratsionda vazn yo'qotayotgan odamning asosiy sa'y-harakatlari maqsadga yo'naltirilgan bo'lishi, uni aniq shakllantirishi va unga erishish yo'lida davom etishi kerak. Ko'p odamlar nima va qanday qilishlari, nima muhimligi, nimaga erishmoqchi ekanligi haqida o'ylamasdan ozishga harakat qilishadi.

Umuman olganda, Mirkin dietasi quyidagi qoidalarga qisqartirilishi mumkin:

• Ortiqcha vazn uchun faqat odamning o'zi javobgardir. Siz uchinchi tomon sharoitlarida, boshqa odamlarda yoki atrofdagi omillarda bahona izlamasligingiz kerak.
• Siz vazn yo'qotishni faqat o'zingiz uchun boshlashingiz kerak, boshqalar uchun emas, masalan, eringiz, farzandlaringiz, ota-onangiz, do'stlaringiz va boshqalar. Chunki faqat bu holatda odam samarali motivatsiyaga ega bo'ladi va jarayon ancha osonlashadi.
• O'rtacha muddatlar va maqsadlarni belgilash muhimdir. Siz vazn yo'qotishni butun hayotingiz davomida qilishingiz kerak bo'lgan narsa deb hisoblamasligingiz kerak. O'rtacha natijaga erishish uchun siz faqat ma'lum vaqt ajratishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz har doim muddatni uzaytirishingiz mumkin.
• Ratsion va menyu mustaqil ravishda ishlab chiqilishi kerak. Uni xilma-xil, tayyorlash va xarajati bo'yicha amalga oshirish mumkin, yoqimli qilish muhimdir.

• Muntazam yoki jadvalga ko'ra emas, balki xohlagan vaqtda ehtiyoj bor.
• Siz Mirkin dietasini hozirdan boshlashingiz kerak. Dushanba, hafta oxiri, keyingi oy va hokazolarga qoldirmaslik kerak. Keyingi ovqatni engil qilish, yog'ni olib tashlash, hajmni kamaytirish mumkin.
• Istalgan natija va parhez o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjudligini tushuning. Siz ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Samarali farq taxminan 300 - 500 kkal bo'ladi.
• O'z-o'zini ko'rsatish bilan shug'ullaning. Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlasangiz, nosog'lom ovqatlardan voz kechish, porsiyani kamaytirish va dietada kaloriyalarni kuzatish osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz yuqori kaloriyali ovqatlar bilan assotsiativ qatorni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, uni ishlatishning noxush oqibatlari haqida o'ylang.
• Odatlaringizga ergashmang. Misol uchun, agar biror kishi serial tomosha qilayotganda gazak qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsa, unda siz bir stakan suv yoki kefir bilan boshlashingiz va keyin bu odatni butunlay tark etishingiz mumkin.
• Kilo yo'qotish va yangi parhezni qiyin, qo'rqinchli va qurbonlik deb o'ylamang. Buni foydali bo'lgan tabiiy jarayon sifatida qabul qilishga arziydi. Oziq-ovqat va faol faoliyatning kaloriya tarkibini ko'rsatadigan rejani tuzish ham muhimdir.

Mirkin dietasida vazn yo'qotish uchun ichki istak va konsentratsiya muhim ahamiyatga ega. Barcha qo'rquvlar, komplekslar va o'z-o'zidan shubhalarni chetga surib qo'yish kerak. Inson natijaga intiladi va unga erishish uchun hamma narsani qiladi.

Mirkin dietasi ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi, bu siz porsiya hajmi va kaloriyasini nazorat qilmasligingiz kerak degani emas. Kun davomida qancha va nima iste'mol qilinganligini kuzatib borish muhimdir. Agar bu bajarilmasa, tez orada vazn o'sishni boshlaydi. Mirkin dietasining "tana talab qilganda va xohlaganida ovqatlaning" tamoyili, odam ochlikni his qilganda ovqatlanishi kerakligini anglatadi. Ovqatlanish yoki shunchaki chaynash istagi ishlamaydi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ratsionning asosiy afzalliklaridan biri yaxshi samaradorlikdir. Barcha qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda, haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bundan tashqari, ba'zilar Mirkin dietasida vazn yo'qotib, 50 kg yoki undan ko'proq, hatto yuzdan ortiq vazndan qutulishga muvaffaq bo'lishdi.
Albatta, biz tez vazn yo'qotish haqida gapirmayapmiz. Bir yildan ortiq vaqt ketdi. Ammo bu Mirkin dietasi ishlayotganini yana bir bor isbotlaydi. Shu bilan birga, inson katta mashaqqat va qiyinchiliklarni boshdan kechirmaydi. Biroq, dastlabki ma'lumotlarni, turmush tarzini va jismoniy faoliyat darajasini hisobga olish muhimdir. Mirkin dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Organizmni toksinlar va ortiqcha hujayralararo suyuqlikdan tozalash. Qondagi xolesterin darajasini pasaytirish.
• Ovqat pishirish ekzotik mahsulotlarni talab qilmaydi. Ular har doim oddiy do'konda mavjud.
• Ratsion ochlik e'lon qilmasdan o'tadi, uning davomida bosh aylanishi, zaiflik sezilmaydi.
• Ratsionda juda ko'p protein mavjud, shuning uchun siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin va hatto kerak.
• Mirkin dietasida vazn yo'qotish jarayoni muammosiz o'tadi, shuning uchun teri bilan hech qanday muammo yo'q, aksincha, uning holati yaxshilanadi, shuningdek, soch va tirnoqlar.
• Balansli ovqatlanish tufayli siz vitaminlar va maxsus komplekslarni ichishingiz shart emas.
• Maxsus oshpazlik mahorati talab qilinmaydi. Siz o'rgangan narsalarni pishirishingiz mumkin, asosiysi zararli taomlarni istisno qilishdir.
• Kam miqdordagi kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlar. Shuning uchun deyarli hamma unga ergashishi mumkin. Va muddati cheklanmagan. Mirkin dietasi hayot tarziga aylanishi mumkin.
• Asosiy ovqatlarga qo'shimcha ravishda, sabzavotli gazaklarga ruxsat beriladi.
• Ratsionga rioya qilish diabet, yurak mushaklarining buzilishi, qo'shma kasalliklar kabi kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, Mirkin dietasining kamchiliklari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

• Monoton menyu.
• Vegetarianlar uchun mos emas, chunki u faqat hayvon oqsillarini o'z ichiga oladi. O'simlik o'rnini bosuvchi moddalar yo'q.
• Tez natijalarga erishish mumkin emas. Siz o'z ustingizda uzoq vaqt va mashaqqatli ishlashingiz kerak bo'ladi.

Garchi bu uni samarali va xavfsiz qiladigan ikkinchisi bo'lsa-da.

Mirkin dietasi haqida ushbu videoga qarang:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Siz tuzatishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Mirkin dietasidan foydalanish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Aynan:

• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• ba'zi oziq-ovqatlarga allergik reaktsiya, ammo ular dietadan chiqarib tashlanishi mumkin;
• keksalar va voyaga etmaganlarda;
• ovqat hazm qilish traktining noto'g'ri ishlashi;
• buyraklar, jigar, qalqonsimon bez faoliyatining buzilishi;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• yurak va qon tomirlari ishidagi buzilishlar.

Doktor Mirkindan parhez qoidalari

Istalgan vaznga erishish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

Doktor Mirkin siz nihoyat qutulishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxatini belgilab berdi. U uglevodlarni, ayniqsa tez bo'lganlarni asosiy yovuzlik deb hisoblaydi. Siz dietada quyidagi ovqatlardan foydalana olmaysiz:

• non mahsulotlari, shirinliklar;
• makaron, shuningdek, deyarli barcha donlar, hatto grechka va guruch;
• shakar va shokolad;
• tez ovqat, konserva, tuzlangan bodring va qulay ovqatlar;
• yuqori yog'li sut mahsulotlari;
• kraxmalli sabzavotlar, masalan, kartoshka, loviya bundan mustasno;
• quritilgan mevalar va xurmo kabi shakarli mevalar;
• yog'lar va yog'lar.

7-14 kunlik menyu

Mirkin dietasining afzalliklari va qulayliklaridan biri shundaki, hech qanday maxsus mahorat talab etilmaydi, siz odatdagidek pishirishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish o'zini mahrum yoki "o'rinsiz" his qilmaydi, chunki u barcha uy qurilishi idishlarini eyishi mumkin bo'ladi.

Mirkin dietasining qoidasiga rioya qilish muhim - ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan barcha ovqatlarni istisno qilish. Siz ham och qolishingiz shart emas, siz xohlagancha eyishingiz mumkin, lekin oqilona chegaralar ichida. Diyet menyusi bir yoki bir necha hafta davomida tuzilishi mumkin.

Hafta uchun menyu

Mirkin tizimiga ko'ra etti kun ichida siz sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

• Ertalabki ovqat paytida siz 100 gramm hayvon oqsilini, ya'ni tuxum yoki yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Siz har qanday ichimliklar ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz.
• Dine deyarli bitta bulondan iborat suyuq sho'rva bo'lishi kerak. Ikkinchisi - sabzavotli salat. Bir luqma uchun siz butun donning bir tilimini eyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun yana hayvon oqsili ishlatiladi. Siz go'sht yeyishingiz, kefir ichishingiz mumkin. Shirin shakarsiz meva hisoblanadi.

Natijada, odam kuniga 1500 kkaldan bir oz kamroq iste'mol qilishi kerak. Bu miqdor ochlikni boshdan kechirish uchun emas, balki faol hayot tarzi uchun etarli. Tuz, qalampir va boshqa ziravorlardan foydalanmaslik ham muhim, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi. Bitta porsiya 100 grammdan oshmasligi kerak.

Etti kunlik Mirkin dietasining taxminiy menyusi:

1. Birinchi kuni ertalab siz yog'siz tvorog va shakarsiz kofe iste'mol qilishingiz kerak. Kun davomida bulon, qaynatilgan go'sht va karam salatasi mavjud. Siz bir stakan kefir bilan gazak qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz go'sht va nordon sutli ichimlikni iste'mol qilishingiz kerak.
2. Ikkinchi kuni ertalab non va qahvasiz qaynatilgan kolbasa eyishadi. Ular baliq sho'rva, go'sht va pomidor salatasi bilan ovqatlanishadi. Tushlik uchun - pomidor sharbati. Kechki ovqat - meva bo'laklari bilan yog'siz tvorog. Shakarsiz sharbat iching.
3. Tuxum uchinchi kuni ertalab iste'mol qilinadi. Tushlik uchun siz bulyon va bodring salatini iste'mol qilishingiz kerak. Peshindan keyin snack kefirdan iborat. Kam yog'li, shakarsiz mevalarda ovqatlaning.
4. To'rtinchi kuni ertalab yangi sabzavotli salat eyishingiz kerak. Ular okroshka bilan ovqatlanadilar, unda kartoshka yo'q. Ikkinchisi - go'sht. Peshindan keyin snack fermentlangan sutli ichimlikdan iborat. Suyuq sho'rva va bir parcha go'sht bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.
5. Beshinchi kuni ertalab kolbasalarni yog'siz qaynatish kerak. Tushlik go'shtli sabzavotli sho'rva. Ochlikni his qilganingizda, sharbat va suv bilan gazak qiling. Faqat juftlikda ovqatlaning.
6. Oltinchi kuni nonushta omletdan iborat. Tushlik uchun siz pishirilgan sabzavotli go'sht bo'lagini iste'mol qilishingiz kerak. Snack bir stakan yogurtdan iborat. Kechki ovqat faqat sabzavotli salat bo'lishi kerak.
7. Oxirgi kuni nonushta bir juft tuxum va har qanday mevaga arziydi. Ular bir bo'lak kam yog'li baliq, shuningdek, yangi sabzavotlar bilan borsch bilan ovqatlanadilar. Kechki ovqat go'shtga arziydi, shirinlik uchun - meva.

Kilo yo'qotish uchun foydali nonushtalarni qanday tayyorlashni bilish uchun ushbu videoga qarang:

Ikki haftalik menyu

Agar natijaga erishish uchun etti kun etarli bo'lmasa, unda siz dietani yana bir haftaga uzaytirishingiz mumkin. Keyingi etti kun uchun Mirkin tizim menyusi quyidagicha:

1. Birinchi kundagi parhez sutli qahva, tovuq filesi, go'shtsiz borsch, yog'siz va nonsiz kotletlar, qo'ziqorinli sabzavotli salatdan iborat. Shirinlik va tushlik uchun ular olma yoki nok yeyishadi. Kechki ovqat - yog'siz baliqning bir qismi.
2. Ikkinchi kuni ertalab qaynatilgan tuxum iste'mol qilinadi. Tushlik - go'shtli kartoshka sho'rva. Ikkinchisi sabzavotli qaynatilgan kolbasa bo'ladi. Odatdagidek kefir bilan gazak qiling. Kechki ovqat uchun apelsin va bir tilim kam yog'li pishloq.
3. Uchinchi kun pastırma va bir chashka choy bilan boshlanadi. Ular go'shtli bulonda kartoshkasiz borsch bilan ovqatlanishadi. Ikkinchi güveç ustida. Kechki ovqat - yog'siz mol go'shti, shirinlik uchun - mandarin. Aperatif yogurtga arziydi.
4. To'rtinchi kuni nonushta bir nechta kolbasadan iborat. Tushlik uchun kartoshkasiz no'xat sho'rva bor. Ikkinchidan, siz sabzavotli salat bilan yog'siz go'sht olishingiz kerak. Kechki ovqat uchun apelsin yeyishingiz mumkin.
5. Beshinchi kuni ertalab siz baliq iste'mol qilishingiz kerak. Borsch, salatli kotlet, bir bo'lak donli non bilan ovqatlaning. Kechki ovqat kolbasa, shirinlik uchun esa mandarin bo'lishi kerak.
6. Oltinchi kuni nonushta nonsiz qaynatilgan kolbasa bo'lagidan iborat. Tushlik menyusida baliq sho'rvasi, pomidor salatasi bilan qovurilgan baliq mavjud. Kechki ovqat - mol go'shti jigari va olma. Aperatif kefir bo'lishi kerak.
7. Ertalab oxirgi kuni bir necha bo'lak jambon iste'mol qiling. Ular qo'ziqorin sho'rva, yashil loviya salatasi va cho'chqa go'shti bilan ovqatlanishadi. Bir parcha tost tishlash bilan birga keladi. Kechki ovqat uchun siz yog'siz tvorog, bir hovuch uzum olishingiz kerak. Asosiy ovqatlar orasida siz kefirdan sharbat ichishingiz mumkin.

Agar siz Mirkin dietasini kengaytirmoqchi bo'lsangiz, unda printsipga amal qilib, siz dietangizni tuzishingiz mumkin. Sharhlarga ko'ra, ovqatlanishning ushbu usuliga rioya qilish qiyin emas. Ratsionning birinchi kunlarida ko'proq iroda ko'rsatishga arziydi, chunki bu vaqtda tizimni qayta qurish mavjud. Natijada, siz 5-7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ovqatlanish retseptlari

Mirkin dietasining dietasi monoton bo'lmasligi va vazn yo'qotish oson va yoqimli bo'lishi uchun siz oddiy va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ular orasida:

• Dengiz mahsulotlari salatasi. Tarkibi: qisqichbaqalar, sakkizoyoq, piyoz, zaytun moyi, selderey dastasi, ta'mga ziravorlar. Har bir narsani kesib oling va suv va limon sharbati bilan skovorodkada pishiring. Keyin, idishda, har bir narsani moy bilan to'kib tashlang va aralashtiring.
• qisqichbaqalar sho'rva. Tarkibi: asosiy komponentga qo'shimcha ravishda go'sht, pomidor va limon sharbati. Barcha komponentlar suv bilan quyiladi va pishganicha qaynatiladi. Shundan so'ng siz ko'katlar bilan bezashingiz mumkin.
• Jigardan olingan pancakes. Tarkibi: mol go'shti jigari, piyoz, tuxum, bug'doy, ziravorlar. Har bir narsani go'sht maydalagich orqali aylantiring va idishga yaxshilab aralashtiring. Oddiy kotletlar kabi kreplarni qovuring yoki bug'da pishiring.
• Qo'ziqorinli tovuq sho'rva, qovoq. Bulyonni o'tlar bilan oldindan pishiring, so'ngra unga maydalangan pulpa qo'shing va. Tayyor bo'lgunga qadar hamma narsani pishiring. Xizmat qilayotganda siz ko'proq ko'katlar va kam yog'li yogurt qo'yishingiz mumkin.

natijalar

Doktor Mirkinning so'zlariga ko'ra, dietadan chiqish shart emas. Uning asosiy tamoyillariga butun hayotingiz davomida amal qilishingiz mumkin, chunki bu ovqatlanishning yangi tamoyilidir. Odamlar ovqat bilan va dasturxonda boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaydilar.

Ba'zi vazn yo'qotishning yutuqlari hayratlanarli. Ular bir necha oy ichida deyarli 20 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Ba'zilar deyarli ikki yil ichida 100 kg dan ortiq vazn yo'qotishlarini da'vo qilishadi. Ammo bu sizning maqsadingizga to'liq e'tibor qaratish va vazn yo'qotish istagi, shuningdek, barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan mumkin.

Mirkin dietasida vazn yo'qotish natijalari va sharhlari ijobiydir. Odamlar haqiqatan ham vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Albatta, u tubdan yangi hech narsa taklif qilmadi, ammo bu shifokor vazn yo'qotishning psixologik tomoniga katta e'tibor beradi. Bu juda muhim.

Doktor Mirkinning dietasi oddiy, ammo samarali vazn yo'qotish tizimidir. Uning yordami bilan ortiqcha hajmlardan xalos bo'lish mumkin. Uning asosiy farqi va afzalligi shundaki, siz och qolishingiz, tabletkalarni ichishingiz yoki murakkab taomlarni tayyorlashingiz shart emas. Jarayonga to'g'ri moslashish muhimdir.

Foydali video

Kilo yo'qotish qismlarining o'lchamlari uchun ushbu videoga qarang:

Nafratlangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun odamlar bir marta va umuman yordam beradigan juda "sehrli" narsani qidirishning turli usullarini boshdan kechirishadi. Va keyingi parhez kerakli natijani keltirmasa, qisqa muddatli ta'sir rag'batlantirmaydi va yo'qolgan kilogramm ortiqcha bilan qaytsa, siz dietangizni butunlay qayta ko'rib chiqishingiz kerakligini tushunasiz. Keyin odam doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan, o'ziga to'liq mos keladigan, vazn yo'qotishga yordam beradigan mos ovqatlanish taktikasini topishga harakat qiladi.

Bunday qidiruvlar juda tez-tez nafaqat Rossiyada, balki chet elda ham tanilgan doktor Mirkinning dietasiga olib keladi. Bir necha o'n yillar davomida psixoterapevt ortiqcha vaznning shakllanishi uchun zarur shart-sharoitlarni o'rganib chiqdi va vazn yo'qotish variantlarini izlaydi. Natijada Vladimir Mirkin "Istisno dieta" deb nomlangan ovqatlanish taktikasini o'ylab topdi.

Mirkin dietasi va boshqa mashhur vazn yo'qotish usullari o'rtasidagi farq uning asosi - ma'naviyat hisoblanadi.

Shifokorning fikriga ko'ra: "Oddiy vaznning birinchi sharti - bu iroda va psixologik to'siqlarning etishmasligi." Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamning vazifasi diqqatni jamlash, o'z oldiga maqsad qo'yish va unga amal qilishdir. Bunday holda, nima va nima uchun qilish kerakligini tushunish muhimdir. Mirkin nuqtai nazaridan, agar etarli motivatsiya va tegishli munosabat bo'lmasa, hatto juda qattiq dieta ham ijobiy natija bermaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, u o'z bemorlarini vazn yo'qotish uchun dasturlaydi. Barcha vazn yo'qotadigan odamlarga quyidagilar kerak:

1. Agar vazn yo'qotsa, hayot qanday yaxshi tomonga o'zgarishi haqida aniq tasavvurga ega bo'ling;
2. Maqsadni aniqlang: ular ma'lum vaqt ichida qancha kilogramm yo'qotishi mumkin;
3. Maqsadga erishishga 100% ishonch hosil qiling;
4. Barcha qoidalarga so'zsiz rioya qilishni sozlang;
5. Taqiqlangan oziq-ovqatlarni butunlay yo'q qilish uchun ularning zararini tushunib oling.

Barcha shartlarni bajarmasdan, vazn yo'qotish jarayoni mumkin emas. Mirkin bu davrni dietaga psixologik "kirish" deb ataydi.

Vladimir Mirkindan postulatlar va qoidalar

Mirkin o'z metodologiyasida uyg'unlikning ma'lum bosqichlarini belgilaydi

1. Savollarga javoblar

• "Oziq-ovqat" siz uchun nima ekanligini aniqlash uchun oziq-ovqat testini o'tkazing.
• Siz yo'lda gazak qilasizmi?
• Siz 4 martadan ortiq ovqatlanasizmi?
• Ovqatlanish vaqtingizni o'zgartirishga ruxsat berasizmi?
• Siz turli joylarda ovqatlanasizmi?
• Televizor oldida yoki o'qish paytida mazali narsa yeysizmi?

Agar siz ko'pgina savollarga "HA" deb javob bergan bo'lsangiz, unda sizda energiya tizimi bilan bog'liq aniq muammolar mavjud. Nazoratsiz miqdorda oziq-ovqat va kundalik rejimdagi buzilishlar qo'shimcha funtning asosiy sabablari hisoblanadi.

Siz uchun hech kim aybdor emas
to'liqlik, siz hech qanday bahona izlamasligingiz kerak. Agar siz hali ham gormonlar, irsiyat, ish, kasalliklar, sekin metabolizmga murojaat qilsangiz, unda siz vazn yo'qotishingiz mumkin emas. Avval siz aybingizni tushunishingiz va qabul qilishingiz kerak: siz shunchaki ortiqcha ovqatlanasiz yoki sport bilan shug'ullanmaysiz. Og'irlikni yo'qotish hamma narsa faqat uning qo'lida ekanligini tushunishi kerak, faqat u o'z hayotini butunlay aylantira oladi.

3. Birov uchun emas, faqat o'zingiz uchun ozishni xohlashingiz kerak.

Agar siz qarindoshlaringiz uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sizning martabangiz buni talab qilsa yoki do'stlaringiz sizni majburlagan bo'lsa, unda muvaffaqiyatga erishishingiz dargumon. Sizning tashabbusingizsiz, boshqalarning xohishini qondirish uchun siz hamma narsani "ko'rsatish uchun" qilasiz, yashirincha shokolad yoki bulochka yeysiz. Ijobiy natijaga faqat o'z tashabbusi bilan parhezga o'tadigan, nozik, chiroyli va sog'lom bo'lishni orzu qilganlar erisha oladi. Mirkin o'z kitoblarida bir necha marta bemorlarni davolash zarurligini anglamaganliklari uchun rad etishini yozgan.

4. Temir motivatsiyasi kerak

Men vazn yo'qotish uchun yaxshi sabablarni yozishim kerak: men vazn yo'qotishim kerak ...

1. yaxshi his qilmoq;
2. Sizning hamkasbingiz kabi ko'proq;
3. Yaxshiroq do'st bo'ling
4. O'zingizni masxara, komplekslar va hokazolardan xalos qiling.

• Qarindosh yoki do'stning tug'ilgan kuni bor;
• Meni to'yga taklif qilishdi;
• Qanday bo'lmasin, men butun kursni davom ettira olmayman;
• Menda asabiy tushkunlik bor va men uni yeyishim kerak (dam olish uchun ichish).

Mirkin birinchi blokning motivlari ustuvor bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi.

5. O'z dietangizni rejalashtiring

Mirkinning so'zlariga ko'ra, ovqatlanish tizimi qurbonlik dietasi emas, balki doimo rioya qilinishi kerak bo'lgan yangi odatlarni rivojlantirishdir. Bu ko'p yillar davomida ajoyib ko'rinishga imkon beradi. Bemorlariga sog'lom turmush tarzi sifatida yangi parhezni qabul qilishlariga yordam berish uchun Mirkin guruh mashg'ulotlarini o'tkazadi.

6. Kilo yo'qotish jarayonini to'g'ri rejalashtirish

Bemor haqiqatan ham kerak
dietaning boshida o'z vazningizni va oxirida u olishni istagan raqamni baholang. Buni ma'lum formulalar bo'yicha hisoblash mumkin, soddalashtirilgan versiyada, santimetrdagi balandlik minus 100. Mirkinning dietasi faqat I, II, III darajali ortiqcha vazn yoki semirishdan aziyat chekadiganlar tomonidan ishlatilishi mumkin (mutaxassislar bilan bog'lanish kerak). IV). Kilo yo'qotish jarayoni quyidagicha sodir bo'lishi mumkin:

1. 1-3 xaftada vazn yo'qotish 10 kilogrammgacha bo'lishi mumkin;
2. To'rtinchi haftada vazn yo'qotish barcha tavsiyalarga amal qilsa ham, vazn "ko'tarilishi" mumkin;
3. 5-7 xaftada vazn yo'qotish jarayoni sekinroq bo'ladi, siz 5-6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin;
4. Kelajakda vazn yana "joyida turishi" mumkin.

Shunday qilib, siz o'zingiz uchun haqiqiy maqsadlarni belgilashingiz mumkin: haftada emas, oyiga 10 kilogramm.

7. Ratsionning davomiyligini aniqlang

Shuni tushunish kerakki, ko'p vazn bilan bir hafta, ikki yoki bir oy ichida ortiqcha narsalarni yo'qotish mumkin emas.

Haftada uch kilogrammdan ko'p bo'lmagan holda, uzoq muddatli ishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish jarayoni tezroq bo'lsa, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

8. Ishni boshlash

Mirkin dietani boshlashdan oldin uzoq turishni tavsiya etmaydi. Agar vazn yo'qotish bir necha kun davomida aqliy jihatdan moslasha olmasa va u kayfiyat abadiy davom etishiga ishonsa va shunga o'xshash bahonalar bilan:

• Siz dushanbadan, oyning boshidan boshlashingiz kerak ...;
• Men butun kursga bardosh berishga irodasizman;
• Men ochlik tuyg'usiga dosh berolmayman;
• Men juda dangasaman;
• Siz o'xshash odamni topishingiz kerak, birgalikda engish osonroq.

Ertaga dietani boshlash uchun bu barcha psixologik to'siqlar va to'siqlarni engib o'tish kerak va biron bir maxsus kunni kutmaslik kerak.

9. Kaloriyalarni hisoblash

Bir kunda ovqatlanadigan hamma narsani yozib olish va kaloriyalarni hisoblash uchun oziq-ovqat kundaliklarini yuritish tavsiya etiladi. Axir, siz taxminan 300-500 kkal bilan ko'proq iste'mol qilishingiz kerak.

10. Natijaga ishonishingiz kerak

Kuniga bir necha marta Mirkin hamma narsa amalga oshishiga bilim darajasida ishonish uchun avtotreninglar o'tkazishni maslahat beradi. Shifokor gorizontal holatni olishni, to'liq dam olishni, ko'zingizni yumib, motivatorlarni talaffuz qilishni maslahat beradi. Buni kunning istalgan vaqtida qilishingiz mumkin, ayniqsa ochlik tuyg'usi sizni zararli ovqatlar haqida o'ylashga majbur qiladi.

Asosiysi, siz rad qilishingiz kerak bo'lgan bir bo'lak kek yoki bir stakan kola haqida emas, balki mumkin bo'lgan ijobiy yaxshilanishlar haqida o'ylashdir.

11. Soxta ochlikka qarshi kurash

Har qanday odam o'zi yaxshi ko'rgan taom haqida o'ylash bilanoq, u albatta uni iste'mol qilishni xohlaydi. Bunday istaklarni engish uchun siz o'zingizni qiziqarli narsa bilan band qilishingiz kerak. Qo‘lingiz to‘la bo‘lsa, ovqat yemaysiz.

Diyetada nima eyishingiz mumkin?

Vladimir Mirkin quyidagi ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini taklif qiladi:

1. Har qanday baliq va dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan idishlar;
2. Yog'sizlangan sut mahsulotlari;
3. Kam uglevodli yangi sabzavotlar va qo'ziqorinlar;
4. Yog'siz go'sht va kolbasa;
5. Ziravorlar va yangi yoki quritilgan o'tlar;
6. Qayta qilinmagan o'simlik yog'i;

Siz o'zingiz xohlagan tarzda pishirishingiz mumkin: qaynatib oling, pishiring, pishiring va hatto tozalanmagan o'simlik yog'ida qovuring. Tuz va ziravorlar qo'shilishi kerak, bu ishtahani keltirib chiqaradi va sizni ko'proq ovqatlantiradi.

Nima taqiqlangan?

Asosiy taqiq, albatta, har qanday shaklda uglevodlarga qo'yiladi. Shu sababli, oziq-ovqat, masalan:

• makaron va don;
• Barcha ko'rinishlarda shakar qo'shilgan mahsulotlar;
• Konserva va qisqichbaqa go'shti;
• Yog'li sut mahsulotlari;
• Yuqori kraxmalli yuqori uglevodli sabzavotlar;
• Quritilgan mevalar va ayrim turdagi mevalar (banan, gilos, uzum, xurmo), shuningdek yong'oqlar;
• Yog'lar va yog'lar.

Ushbu ro'yxatga kiritilmagan barcha mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin.

namuna menyusi

Mirkin dietasi bilan taomlar juda oddiy: birinchi taomdan ko'proq suyuqlik olishga arziydi, ikkinchisidan yonma-ovqatlarni, shirinlikdan esa shirin qismini olib tashlash kerak. Shu tarzda, siz hatto kafeda yoki ziyofatda ovqatlanishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketishi uchun yuqori uglevodli ovqatlarni istisno qilishni unutmasligimiz kerak. Ovqatlanish har qanday miqdorda ruxsat etiladi, lekin kundan kechiktirmay.

Kun davomida siz quyidagi taomlarni taklif qilishingiz mumkin:

1. Nonushta uchun 100 g tvorog yoki go'sht (hayvon oqsili), 2 tuxum, shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi;
2. Tushlik - bulon, 100 g yog'siz go'sht, 130 g sabzavotli salat, bir stakan shakarsiz sharbat;
3. Bir parcha yog'siz go'sht, bir stakan kefir, shirinlik uchun, aytaylik, bitta shakarsiz meva bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.

O'zingizning xohishingiz bilan siz barcha qoidalarni hisobga olgan holda dietani o'zgartirishingiz mumkin. Kundalik ovqatlanish taxminan 1300-1400 kaloriya bo'lishi kerak. O'zingizni yaxshi his qilish va bosh og'rig'ini his qilmaslik uchun shunchalik etarli. Tana oziq-ovqatning yangi hajmiga va dietaning kaloriya tarkibining pasayishiga qayta tiklanadigan birinchi marta bardosh berish qiyin bo'ladi. Ushbu maslahatlarga amal qilgan holda, siz haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ro'za kunlari tavsiya etiladi
Mirkin dietasida doimiy ravishda, tercihen haftada bir marta tartibga soling. Bu kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va vazn yo'qotishda "to'xtash" ehtimolini oldini oladi. Ro'za kunlarida sportni, hatto engil mashqlarni ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bunday kunlarda dietaning kaloriya miqdori taxminan 500-800 kkal bo'lishi kerak.

O'zingizning ta'mingizga qarab, ro'za kunining asosini o'zingiz tanlashingiz mumkin: uglevod, oqsil, yog' yoki aralash.

Mirkin quyidagi variantlarni taklif qiladi:

• Olmada - kuniga maksimal 1,5 kg meva;
• Tvorog - kuniga yarim kilogramm tvorog;
• Go'sht - yarim kilogramm yog'siz go'sht;
• Kefirda - kuniga 1 litr kefir. Ular eng samarali deb hisoblanadi, lekin juda qiyin. Ushbu tanlov uchun motivatsiya kuniga 1 kilogramm yo'qotish ehtimoli bo'lishi mumkin.

Ratsiondan chiqish

Mirkin: “Diyetadan chiqma”, deydi. Ushbu usul bo'yicha to'g'ri tuzilgan parhez sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir va chiqish uchun ma'lum bir daqiqani talab qilmaydi. Agar biron sababga ko'ra siz istisnolar ratsionini to'xtatishga qaror qilsangiz, unda siz oddiy ovqatni asta-sekin dietangizga kiritishingiz mumkin. Ammo darhol uglevodlarga boy ko'p ovqat iste'mol qilmang: kartoshka, un mahsulotlari, shakar ko'p bo'lgan ovqatlar. Aks holda, tushgan kilogramm tezda qaytib kelishi mumkin. Murakkab uglevodlar, tabiiy shirinliklar, zaif alkogolli ichimliklar menyusiga asta-sekin qo'shilishi kerak, agar xohlasangiz, oz miqdorda tuz, shakar va yog'li choyshablar.

Bularning barchasi dietani diversifikatsiya qilishga yordam beradi, ammo kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Bundan tashqari, sport haqida unutmang, chunki jismoniy mashqlar tanani yaxshi holatda saqlaydi va uzoqroq nozik bo'lishga yordam beradi.

Doktor Mirkinning dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Mirkin dietasining asosiy afzalligi uning samaradorligidir. Har qanday sharoitda plumb liniyasi muntazam bo'ladi.

Eliminatsion dietaning boshqa afzalliklari ham bor:

Ratsionning kamchiliklari ma'lum darajada uning monotonligini o'z ichiga oladi. Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati hali ham munosib bo'lganligi sababli, dietada sezilarli xilma-xillik bo'lmaydi.

Keyingi salbiy nuqta - hayvon oqsillarining ko'pligi tufayli vegetarianlar dietani tanlay olmaydi.

Shuni ham unutmaslik kerakki, parhez tez natijalarga olib kelmaydi, siz o'zingizni va odatlaringizni uzoq vaqt va ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Biroq, plumb liniyasi oxirida qancha bo'lishini oldindan aytish har doim ham mumkin emas: kimdir bir necha hafta ichida 5 kilogrammni yo'qotishi mumkin, boshqalari esa 15 kilogrammni yo'qotishi mumkin. Va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas, bu muhim ahamiyatga ega. kamchilik.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionning butun davri yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi, shuning uchun u faqat quyidagi hollarda kontrendikedir:

• Homiladorlik holatidagi ayollar (oziqlantirish);
• Mahsulotlarga allergik reaktsiyalar bo'lgan hollarda;

• Yosh chegaralari (o'n olti yoshga to'lgunga qadar va ellik besh yoshdan keyin dieta taqiqlanadi);
• jigar yoki buyrak muammolari;
• Endokrin tizim bilan bog'liq muammolar;
• stress va depressiya;
• Surunkali tabiat kasalliklari;
• Yurak va qon tomirlari kasalliklarini aniqlash.

Diyetani takrorlash

Ratsionni takrorlash haqida o'ylashning hojati yo'q, bu uslub abadiy hayot tarziga aylanishi kerak. Ko'pgina dietologlar bu nafaqat parhez, balki oziq-ovqat uchun ham, insonning fikrlari uchun ham o'z qoidalariga ega bo'lgan butun tizim ekanligini ta'kidlaydilar.

Birinchi marta parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lgan odamlar "qovun dietasi", "samarali parhez", "kefir dietasi" kabi nomsiz dasturlardan ehtiyot bo'lishadi. Bunday usullar ko'pincha odamlarning o'zlari tomonidan o'zgartirilgan yoki qayta ishlangan variantlardir, shuning uchun ular boshqa muayyan holatda mutlaqo individual va samarasiz bo'lib chiqishi mumkin.

Mashhur dietologlar va sport murabbiylari homiyligida nashr etilgan usullar masalasi bo'ladimi. "Mashhur" samarali dasturlardan biri psixoterapevt Vladimir Ivanovich Mirkin muallifi bo'lgan mashhur Mirkin dietasidir. Tez va juda oddiy parhez yuzlab ayollarga vazn yo'qotishga yordam berish uchun kafolatlangan, shuning uchun biz ushbu variantni ishonchli va samarali deb atashimiz mumkin.

Shunday qilib, ushbu parhezni tavsiflab, shuni ta'kidlash kerakki, u ko'proq sog'lom past kaloriya dietasiga o'xshaydi. Sovutgichimizning oddiy mahsulotlari doktor Mirkin tomonidan ruxsat etilgan va taqiqlanganlarga bo'linadi, bu sog'lom menyu yaratish uchun zaruriy shartdir. Boshqa qat'iy cheklovlar yo'q - faqat tavsiyalar.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayoni bilan uzviy bog'liq bo'lgan dietaning psixologik tomonini aniqlamaslik mumkin emas. Doktor Vladimir Mirkin tajribali psixoterapevt sifatida semizlik muammosini asosan psixologik deb hisoblaydi. Shuning uchun, ortiqcha vazn faqat o'zingiz ustida ma'lum bir aqliy mehnatdan keyin keta boshlaydi.

Ratsionni boshlashdan oldin shifokor nimani maslahat beradi:

• nima uchun vazn yo'qotish zarurati va istagi borligini tushunish va aniq belgilash;
• vazn yo'qotganimdan keyin erishmoqchi bo'lgan aniq raqamlar va ko'rsatkichlarni nomlang;
• o'zingizga hayotingiz davomida rioya qilish oson bo'lgan "oziq-ovqat qoidalari" ro'yxatini tuzing;
• hamma narsa yaxshi bo'lishiga, ortiqcha vazn qisqa vaqt ichida yo'qolishiga va raqam uzoq kutilgan hajmlarga ega bo'lishiga ijobiy va ishonch bilan zaryadlang;
• o'zingizni va tanangizni ortiqcha ovqatlanish xavfiga ishontirish uchun o'z-o'zini gipnoz, mantralar, tasdiqlar va vizualizatsiya usullaridan foydalaning.

• snack tizimi ishlaydi va haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi - kichik qismlarda kuniga 4-5 ta ovqatlanish sonini keltiring;
• tungi vaqtda oshqozonni ortiqcha yuklamaslik va oxirgi ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qilish tavsiya etiladi;
• ortiqcha ovqatlanish ochlik kabi zararli, shuning uchun kichik likopchada yoki mushtda standart miqdorda ovqatlaning (ko'pincha yaxshiroq, lekin kichikroq);
• parhez paytida imtiyozlar va buzilishlar qabul qilinishi mumkin emas, shuning uchun agar siz menyudan chetga chiqsangiz, kurs yana takrorlanishi kerak;
• davolovchi shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar va taqiqlar bo'lmasa, dietani chorakda bir marta takrorlash mumkin;
• kichik bolalardan sho'rvalarni "to'g'ri" iste'mol qilishni o'rganing: biz bulonni ko'katlar bilan ho'llaymiz va barcha qalinlikni kechki ovqatga qoldiramiz yoki vazni yo'qotmaydigan uy xo'jaliklariga beramiz;
• go'sht yoki baliqdan tayyorlangan asosiy taomlarni alohida-alohida iste'mol qilish kerak, hech qanday soslar, yonma-ovqatlar va graviyalar qo'shmasdan;
• shirinliklar va shirinliklar, shuningdek, xamir ovqatlar va un bilan pastga, chunki ko'pincha bu mahsulotlarga bo'lgan ehtiros qo'shimcha funt to'plamiga olib keladi;
• Ovqatlanish faqat aniq ochlik bilan va ongli ravishda ovqatlanish uchun mo'ljallangan tinch joyda ruxsat etiladi (tez gazaklar, tez ovqatlar, sumkalardan tez ovqatlanish);
• ovqatlanish tinchlik va osoyishtalik bilan birga bo'lishi kerak - gazetani qo'ying, televizorni o'chiring va bo'sh suhbatlarni bir piyola choyga o'tkazing;
• ovqatni ham yaxshilab va sekin chaynash kerak;
• Har bir gazakdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan salqin suv ichish foydali bo'ladi, bu oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini qisman o'chiradi, bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi;
• gazaklar faqat past kaloriyali sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: mevalar, sabzavotlar, ba'zan yong'oqlar va quritilgan mevalar, kam yog'li nordon sutli ichimliklar va tvorog;
• dietadan so'ng haftada bir marta, sog'lom oziq-ovqat yoki suyuqliklarda ro'za tuting;
• dietani tark etgandan so'ng, siz shirin spirtli ichimliklarni (boyitilgan sharob, likyorlar), xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlarini ishlatishni qat'iy nazorat qilishingiz kerak;
• parhez uchun ovqat bug'da pishiriladi, pishiriladi, qaynatiladi va pishiriladi, lekin qovurilmaydi;
• shuningdek, oziq-ovqatga yog'li hayvon yog'lari, margarin, soslar, sarimsoqlar, marinadlar, gravies, mayonez, tuz qo'shilgan ziravorlar qo'shish taqiqlanadi;
• shuningdek, shakarni iste'mol qilishni keskin cheklaymiz, shakarsiz tabiiy shirinliklardan bahramand bo'lamiz va siz ichimliklarga steviya, sakarin va boshqa o'rinbosarlarni qo'shishingiz mumkin.

Doktor Mirkinning dietasining asosiy afzalliklari:

• yuqori samaradorlik, chunki agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, 1 oy ichida, albatta, 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotasiz, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaysiz, toksinlar, zaharlar va erkin radikallarning tanasini tozalaysiz;
• parhez uchun barcha ingredientlar javonlarda mavjud va tayyorlash uchun maxsus vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmaydi;
• minimal kamchiliklar va kontrendikatsiyalar;
• ochlik etishmasligi va u bilan bog'liq noqulaylik, muammolar (bu, albatta, buzilish ehtimolini kamaytiradi);
• Mirkin dietasi sog'liq va go'zal figurani saqlab qolish uchun kamida umr bo'yi kuzatilishi mumkin bo'lgan keng qamrovli sog'lom ovqatlanish dasturi hisoblanadi;
• mashg'ulot natijalarini yo'qotmasdan va mushak massasini yo'qotmasdan sport bilan shug'ullanish imkonini beradi;
• dietada vazn yo'qotish muammosiz sodir bo'ladi, bu teri muammolarini (cho'zish belgilari, sarkma, sarkma, selülit) oldini oladi;
• sog'lom ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlash, ovqat hazm qilish va muntazam axlatni yaxshilash imkonini beradi;
• parhezdan keyin tashqi ko'rinish yaxshilanadi, tirnoqlar va sochlar mustahkamlanadi, sog'lom qizarish paydo bo'ladi;
• parhez oshqozon hajmini kamaytirishga imkon beradi, buning natijasida kichik qismlar tufayli to'yinganlik paydo bo'ladi;
• metabolizm yaxshilanadi va tezlashadi, bu sizga barcha kerakli tarkibiy qismlarni to'liq va tezroq o'zlashtirishga imkon beradi;
• xun oziqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni qo'shimcha iste'mol qilishni talab qilmaydi;
• shuningdek, dietada kaloriyalarni hisoblash yoki mahsulotning uglevod tarkibini o'rganishning hojati yo'q;
• xun qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, yurak kasalliklari va qon tomirlarining oldini olish, diabet rivojlanishi;
• menyu ma'lum taomlar yoki mahsulotlar bilan cheklanmaydi, bu sizga butun oila uchun ovqat tayyorlash imkonini beradi.

Mirkin dietasi uchun mahsulotlar to'plami, bir haftalik menyu varianti

Yuqorida aytib o'tilganidek, sog'lom ovqatlanish yoki doktor Mirkinning dietasining asosi oziq-ovqat mahsulotlarini shartli ravishda ruxsat etilgan va taqiqlanganlarga bo'linishi hisoblanadi. Bo'linish tibbiy sabablarga ko'ra amalga oshirildi, ya'ni faqat tanani yaxshilashga, yuqori sifatli vazn yo'qotishga va qulay ovqat hazm qilishga hissa qo'shadigan ingredientlar ruxsat etilgan ro'yxatga kiritilgan.

Keling, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqaylik:

• go'sht mahsulotlari (yog'li qo'zichoq va qovurilgan cho'chqa go'shti bundan mustasno), tabiiy kolbasa va baliqlar;
• parranda go'shti (qovurilgan o'rdakdan tashqari har qanday) va sut mahsulotlari;
• har qanday yog'li dengiz va daryo baliqlari, dengiz mahsulotlari;
• qo'ziqorin va soya mahsulotlari;
• barcha sut va nordon sut mahsulotlari (yog 'miqdori 3% gacha), qattiq pishloqlar (yog' miqdori 40% gacha);
• turli sabzavotlar (biz kartoshkani cheklaymiz), shuningdek, ko'katlar (ayniqsa, selderey, ismaloq, rukkola, robarb, maydanoz, salat, otquloq, reyhan va boshqalar);
• shakarsiz mevalar va rezavorlar;
• tabiiy choyshablar: limon sharbati, tuzsiz ziravorlar va ziravorlar, o'simlik moyi (zaytun, zig'ir urug'i, kunjut), soya sousi, stol sharobi;
• alkogol, gazlangan suv va energetik ichimliklardan tashqari barcha shakarsiz ichimliklar.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati mavjud bo'lganligi sababli, qat'iy cheklovlar ostida bo'lgan yoki taqiqlangandan ko'ra yaxshiroq bo'lganlar ro'yxati mavjud:

• xamir ovqatlar va non mahsulotlari (oz miqdorda to'liq donli nondan tashqari);
• makaron (ba'zan siz kepakli undan tayyorlangan makaronni sotib olishingiz mumkin);
• sabzavotlar (kartoshka, dukkaklilar);
• har qanday don;
• shakar, tuz va boshqa oziq-ovqat qo'shimchalari sof shaklda;
• qandolat mahsulotlari, shirinliklar, tortlar, xamir ovqatlar;
• marinadlar, tuzlangan bodring va konservalar, Qisqichbaqa tayoqchalari;
• yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (smetana, mayonez, qaymoq, yog'li tvorog, muzqaymoq);
• hayvon yog'lari (sariyog ', cho'chqa yog'i, margarin va boshqalar);
• shirin mevalar va rezavorlar (xurmo, quritilgan mevalar, banan, qovun, mango, xurmo, o'rik, anjir, uzum, gilos);
• yong'oqlar, urug'lar, urug'lar;
• yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, gazaklar, gazaklar;
• yog'li dudlangan mahsulotlar va kolbasa;
• qovurilgan yog'li ovqatlar;
• spirtli ichimliklar, shirin soda, energetik ichimliklar, tayoqlardan kofe ichimliklar.

Albatta, uzoq vaqt davomida Mirkin tomonidan taqiqlangan mahsulotlardan voz kechish qiyin. Shuning uchun, ba'zida siz ushbu ro'yxatdan o'zingizni oziq-ovqat bilan davolashingiz mumkin, lekin haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan va kichik hajmlarda.

Siz hech bo'lmaganda butun umringiz davomida professor Mirkinning "dietasiga" yopishib olishingiz mumkin, bu kunlik ratsionning kaloriya miqdorini biroz oshirasiz. Quyida 3 kg gacha ortiqcha vazndan, shu jumladan chiqib ketgan yog'lar tufayli yo'qotishga yordam beradigan haftalik parhezning namunasi keltirilgan.

Kuniga uch marta gazaksiz ovqatlanish sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushta hayvon oqsillarining bir qismidan (taxminan 100 g) va shakar qo'shilmagan iliq ichimlikdan (qahva, kakao, choy) iborat.
• Tushlikda suyuqlik (qalin holda bulon), go'sht yoki baliq idishlari (100 g), garnitür (yangi, bug'langan, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar) bo'lishi kerak. Shuningdek, tushlikda siz 1 bo‘lak donli non, tabiiy desert (beze, marmelad, marshmallow, jele) yeyishingiz va barchasini shakarsiz sabzavot yoki meva sharbati bilan ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat yana go'sht / baliq mahsulotlaridan iborat (100 g). Bundan tashqari, bir stakan har qanday fermentlangan sut ichimligi, bir stakan rezavorlar yoki bir nechta shakarsiz mevalar kiradi.

Mana, Mirkinning haftalik taxminiy menyusi:

dushanba.
Nonushta mevali tvorog (200 g) va shakarsiz tabiiy donli qahvadan iborat.
Tushlikka ko'katlar va qushqo'nmas (200 ml) qo'shilgan mol go'shti bulyoni, 100 g pishirilgan dana go'shti, har xil karam va bodring salatasi (150 g) kiradi.
Snack - bir stakan bifidok, 1 olma.
Kechki ovqatga qovurilgan mol go'shti (100 g), bir stakan uy qurilishi shakarsiz yogurt kiradi.

seshanba.
Biz tabiiy kolbasa (100 g), butun donli tost va tabiiy qahva bilan nonushta qilamiz.
Tushlikka ko'katlar va tovuq tuxumi (200 g) qo'shilgan baliq suvi, shuningdek, 100 g qaynatilgan baliq va qizil sabzavotli salat (bolgar qalampiri, pomidor, sabzi) kiradi.
Snack - tuzsiz yangi pomidor, yarim greyfurt.
Kechki ovqatga rezavorlar (250 g), shaftoli va fermentlangan pishirilgan sutli tvorogning bir qismi kiradi.

chorshanba.
Nonushtaga 2 ta tuxum va qo'ziqorinli omlet kiradi. Biz shakarsiz limonli yashil choy bilan hamma narsani ichamiz.
Tushlik ko'katlar va 1 kartoshka bilan tovuq suvi, 100 g pishirilgan tovuq ko'krak, yashil salat (qushqo'nmas, selderey, reyhan, yashil no'xat) iborat.
Snack - rezavorlar bilan uy qurilishi yogurt.
Kechki ovqat pishloqli to'liq donli tushdi, shakarsiz mevalar va maydalangan sabzi va lavlagi salatidan iborat. Biz hamma narsani tsitrus sharbati bilan ichamiz.

Payshanba.
Nonushtaga yunon salatasi (300 g) va choy kiradi.
Tushlik okroshka (kartoshkadan tashqari), 100 g qaynatilgan mol go'shti va sabzi-olma sharbatidan iborat.
Kechki ovqat uchun biz qisqichbaqalar sho'rva, 10% krem, brokkoli va ismaloq tayyorlaymiz (har bir narsani blenderda aralashtiramiz). Bundan tashqari, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut qo'ying.

Juma.
Nonushtaga 1 ta to'liq donli tost, 1 ta qaynatilgan kolbasa va yashil choy kiradi.
Tushlik - sabzi, bolgar qalampiri, pomidor, ko'katlar, karam, qushqo'nmas va yog'siz cho'chqa go'shti bo'laklari bilan sabzavotli sho'rva. Biz kefir ichamiz.
Snack - shaftoli nektar, yarim greyfurt.
Kechki ovqatga 2 ta olma va bir stakan kam yog'li sut kiradi.

shanba.
Biz sabzavot va sut bilan 2 tuxumda omlet bilan nonushta qilamiz, tabiiy qahva bilan yuviladi.
Tushlik sabzavotli pishirilgan baliqning bir qismini (150 g), shuningdek, karam salatini o'z ichiga oladi.
Snack - rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Kechki ovqat salat (orkinos, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar) va o'simlik choyidan iborat.

Yakshanba.
Nonushtaga 200 g tvorog va tabiiy donli qahva kiradi.
Tushlik borsch karamli sho'rva, 100 g qovurilgan mol go'shti, qizil sabzavotli salatdan iborat.
Snack - bir stakan sut va 2 marshmallow.
Kechki ovqatga 100 g qaynatilgan tovuq jigari, 2 ta shakarsiz meva va yangi sitrus mevalari kiradi.

Xun texnikasiga qo'shimcha ravishda, doktor Mirkin bayramona bayramlardan keyin muntazam ro'za tutish kunlarini, kechqurun ortiqcha ovqatlanishni va faqat haftada bir marta profilaktika qilishni talab qiladi. Shifokor tvorog, nordon sut mahsulotlari, karam, olmalarni samarali tushirish mahsuloti deb hisoblaydi.

Mirkin dietasidan qanday chiqish mumkin

Vladimir Ivanovichning texnikasi turmush tarzi va sog'lom ovqatlanish odatlari to'plamidir, shuning uchun sog'lom ovqatlanishdan voz kechishga va odatdagi turmush tarzingizga qaytishga shoshilmang.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz sog'lom parhezga rioya qilmasangiz yoki hech bo'lmaganda tanani muntazam ravishda tushirmasangiz, yo'qolgan kilogrammlar ertami-kechmi qaytib keladi. Shuning uchun, dietani tark etganda ham, Mirkindan olingan sxema muntazam ovqatlanish uchun asos sifatida olinishi kerak. Bundan tashqari, dietaga murakkab uglevodlar (to'liq donli non va don, shirin mevalar), tabiiy shirinliklar (muzqaymoq, shokolad, asal, murabbo, murabbo, quritilgan mevalar), ba'zan esa zaif va shakarsiz spirt qo'shing. Bundan tashqari, menyuga bir oz ko'proq tuz va shakar, turli xil soslar, sarimsoqlar va yog'larni (hali ham afzalroq kam yog'li va o'simlikka asoslangan) kiritishingiz mumkin.

Mirkin dietasidan chiqish va tuzatish menyusiga misol:
Nonushta omlet (2 tuxum, qo'ziqorin, sut), kam yog'li pishloqli 1 donli tost va asalli choydan iborat.
Snack - har qanday meva, bir stakan sut.
Tushlik kartoshka bilan sabzavotli sho'rvadan iborat. Qo'ng'ir guruchni dengiz mahsulotlari bilan pishiring, garnitür uchun. Biz hamma narsani tsitrus sharbati bilan ichamiz.
Snack - rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Kechki ovqat 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va vinaigrettedan iborat. Darchin va asal bilan zanjabil ichimligi bilan yuviladi.

Bunday menyu dietadan ko'ra ko'proq qoniqarli va yuqori kaloriya hisoblanadi, lekin uzoq vaqt davomida kerakli darajada vaznni saqlashga imkon beradi.

Sport mashg'ulotlari, yurish, sauna va hammomga borish, kontrastli dushlar, mahalliy massajlar muhim rol o'ynaydi. Bularning barchasi u yoki bu tarzda vazn yo'qotish va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

Mirkin dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bunday foydali, muvozanatli, sog'lom va qoniqarli ovqatlanishning kamchiliklari juda kam.

Xo'sh, birinchi navbatda, bu uning cheksiz muddati va samaradorligi. Kimdir bir haftada atigi 1 kg dietani yo'qotadi va kimdir bir oyda 12 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ladi.Ya'ni, uni operativ deb atash mumkin emas va muhim voqea yoki kurortga sayohat oldidan tez vazn yo'qotish uchun foydalaniladi. Shuningdek, samaradorlik turmush tarziga, sportning mavjudligiga, individual va genetik xususiyatlarga, mehnatsevarlikka qarab o'zgaradi.

Noxush kichik narsalardan har qanday shirinliklar, shuningdek, boy xamir ovqatlar va hatto begunoh donlarni istisno qiladigan juda monoton dietani nomlash mumkin! Biz endi hafta oxirida bir necha stakan spirtli ichimliklar yoki dam olish kunlari uchun barbekyu haqida gapirmayapmiz.

Yana bir muhim kamchilik shundaki, parhez vegetarianlar va vegetarianlar uchun mutlaqo mos emas, chunki u o'simlik oqsillarini dietadan butunlay chiqarib tashlaydi va bu insonning salomatligi va jismoniy imkoniyatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ratsionda juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud emas:

• laktatsiya va homiladorlik (xun mos keladi, lekin biz kaloriya miqdorini biroz oshiramiz);
• yuqori xolesterin (biz hayvonlarning oziq-ovqatlarini o'simlik ovqatlari bilan almashtiramiz);
• ma'lum mahsulotlarga allergiya mavjudligi (ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqalar bilan almashtirilishi kerak);
• 16 yoshgacha va 55 yoshdan keyin;
• jiddiy ovqat hazm qilish kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• genitouriya tizimi, buyraklar, siydik pufagi, jigar kasalliklari;
• endokrin tizimdagi buzilishlar;
• jiddiy metabolik kasalliklar;
• haddan tashqari semirish darajasi;
• psixologik og'ishlar (anoreksiya, bulimiya);
• faol bosqichda jiddiy kasalliklar mavjudligi, surunkali kasalliklarning qaytalanishi;
• gipertoniya va yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalliklari.