Doktor Mirkin kefirda intensiv vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish uchun Mirkinning karbongidratsiz dietasi. Nima yeyish kerak

14.08.2023

4 hafta ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 820 kkal.

Ushbu uslub (istisno dietasi deb ham ataladi) doktor Vladimir Mirkin tomonidan ishlab chiqilgan. Shaklni o'zgartirishning ushbu usulini ishlab chiquvchi ta'kidlaganidek, uning o'zi tez dietaga qarshi. Mirkinning fikriga ko'ra, bunday parhezlarda, ko'pincha dietadan oldingi dietaga o'tishda tez vazn yo'qotishdan so'ng, siz juda qattiq kurashgan tez kilogramm ortishi sodir bo'ladi.

Bu dieta so'zning odatiy idrokida parhez emas. Bu har oyda 7-10 kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan ovqatlanish tizimi. Tizimning davomiyligi bir oy yoki undan ko'p (qancha vazn yo'qotish kerakligiga qarab).

Mirkin dietasiga qo'yiladigan talablar

Agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, doktor Vladimir Mirkin non va har qanday un mahsulotlarini, shu jumladan makaronni dietadan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Taqiqlangan ro'yxatga shakar, don mahsulotlari, yog'li baliq konservalari, qisqichbaqa tayoqchalari ham kiritilgan. Bundan tashqari, smetana, qaymoq, yuqori yog'li tvorog, yog' miqdori 40% dan ortiq bo'lgan qattiq pishloqlar kabi sut mahsulotlarini aytishning hojati yo'q. Sabzavotlardan siz kartoshka, no'xat, etuk loviya va makkajo'xori iste'mol qila olmaysiz. Mirkin dietasida har qanday turdagi yong'oqlar va quyidagi mevalar taqiqlanadi: gilos, banan, xurmo, o'rik, anjir, quritilgan mevalar. Ko'pchilik ko'pincha sendvichlarga lazzat qo'shish uchun foydalanadigan sariyog 'va turli yog'li yormalardan voz kechishga arziydi. Non mahsulotlariga kelsak, faol vazn yo'qotish davrida maksimal bir bo'lak nonni (yaxshisi javdar) qoldirish joizdir, uni tushlik yoki nonushta uchun iste'mol qilish mumkin, lekin kechki ovqat uchun emas.

Va tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxatiga go'sht, kam yog'li kolbasa, baliq, tovuq tuxumlari kiradi. Konservalardan pomidor sousida spratlarga ruxsat beriladi. Sut mahsulotlaridan yog 'miqdori 3% dan oshmaydigan sut, bir xil yog'li kefir va yogurt, kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, shakarsiz yogurt (uyda tayyorlanganidan yaxshiroq) foydalanishga arziydi. ), yog 'miqdori 40% dan ko'p bo'lmagan qattiq pishloqlar.

Sabzavotlardan uglevodlarning 3 dan 6 foizigacha bo'lgan sabzavotlarga ruxsat beriladi. Bu qushqo'nmas, marul, otquloq, ismaloq, yashil loviya, selderey, sabzi, lavlagi, rhubarb, turp, bodring, pomidor, karam (tekis, gulkaram, kolrabi), piyoz, yangi qo'ziqorin. Meva va rezavorlardan olma, mandarin, apelsin, greyfurt, olxo'ri, qora smorodina, qulupnay, shuningdek, tarvuz iste'mol qilinadi. Yuqorida aytib o'tilgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlardan tayyorlangan sharbatlardan ham foydalanishingiz mumkin. Ulardagi uglevodlar kontsentratsiyasini biroz kamaytirish uchun ichimliklarni oddiy suv bilan suyultirish tavsiya etiladi.

Pishirish uchun, agar kerak bo'lsa, o'simlik moyidan foydalaning.

Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishni xohlaydiganlar uchun tizim muallifi ro'za kunlarini joriy qilishni va ularni haftada bir necha marta o'tkazishni tavsiya qiladi. O'zingiz do'stona bo'lgan mahsulotlarda mononutriyni tanlang (variantlar - bodring, kefir, olma) va boring! Ammo ketma-ket ikkita tushirishni amalga oshirmaslik kerak. Ularni kamida har kuni bajaring. Aks holda, siz tana uchun stressli vaziyatni yaratishingiz mumkin, bu esa, aksincha, vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Lekin biz bilamizki, biz butunlay boshqacha maqsadni ko'zlamoqdamiz.

Ushbu mahsulotlarga asoslangan parhez kerakli vaznga erishguningizcha kuzatilishi kerak. Shundan so'ng, albatta, siz dietada taqiqlangan ovqatlarga sakrab o'tolmaysiz. Agar siz nozik va chiroyli bo'lishni istasangiz, dieta hayot uchun ovqatlanishingizning asosi bo'lib qolishi kerak. Siz shunchaki vaqti-vaqti bilan o'zingizni zavqlantirishga ruxsat berishingiz va parhez yo'lida ma'lum miqdorda sevimli, ammo taqiqlangan ovqatlar bilan tanishishingiz mumkin. Kecha dam olishdan oldin kaloriyalarni sarflashga vaqt topish uchun ularni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Agar siz ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va kuchli o'zgartirishlar kerak bo'lmasa, siz dietani sezilarli darajada o'zgartira olmaysiz. Bunday holda, ushbu parhezni ishlab chiquvchi shirinliklarni iloji boricha dietadan chiqarib tashlashni maslahat beradi. Sho'rva kabi suyuq idishlarni iste'mol qilganda, qalinni yo'q qiling va ko'p miqdorda kam yog'li bulonni iste'mol qiling. Va asosiy taomlarni uglevodli yon piyolasiz iste'mol qilish kerak, u erda sof proteinli mahsulotlar (masalan, go'sht, baliq yoki dengiz mahsulotlarining bir qismi). Ushbu oddiy fokuslar, albatta, ovqatlanishda me'yorni kuzatib, kerakli shaklga erishishga yordam beradi. Va agar siz sportni bog'lasangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.

Ovqatlanish soniga kelsak, mutaxassis och qolganda ovqatlanishni maslahat beradi. Ba'zilar uchun bu bayonot biroz g'alati tuyulishi mumkin. Lekin, aslida, odamlar ko'pincha mexanik ovqat eyishadi. Hatto oshqozon to'lgandek tuyulsa ham, bizga u ovqat eyishni xohlayotgandek tuyuladi. Aslida, bu odatda odat yoki hissiy ochlik impulslari bo'lib, biz na tanaga, na tanaga yaxshi narsa keltirmasdan qondirishga intilamiz.

Albatta, siz och qolishingiz shart emas. Kuniga kamida uchta asosiy taom bo'lishi kerak. Tanani sog'lom va to'g'ri ovqatdan mahrum qilmang. Ovqatlanadigan ovqat miqdoriga e'tibor bering. Ideal holda, siz bir vaqtning o'zida taxminan 200 g ovqat iste'mol qilishingiz kerak.Agar siz ilgari ruxsat bergan idishlar va mahsulotlarning o'lchamlari ancha katta bo'lsa, oshqozonni juda ko'p zarba bermaslik uchun qismlarni asta-sekin kamaytiring va ko'rsatilgan raqamga bosqichma-bosqich o'ting. . Ovqatni cho'zish sizni tezroq to'yishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanmaydi. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni 20 daqiqagacha davom ettirishga harakat qiling. To'yish hissi paydo bo'lishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi va oshqozon ovqat unga kirganini tushunadi, hamma narsa tartibda.

Agar siz bayramga boradigan bo'lsangiz, siz tushunganingizdek, mo'l-ko'l ziyofat bo'ladigan va ko'p ovqatlanish vasvasasi ajoyib bo'lsa, bayramdan oldin bir stakan yogurt, kefir yoki boshqa fermentlangan sut mahsulotini iching. Bu kelajakda to'yish hissini tezroq keltirib chiqarishga yordam beradi. Do'konga borishdan oldin ham xuddi shunday qilishingiz mumkin. Hech qachon och holda xarid qilmang. Ratsionda mutlaqo keraksiz narsalarni sotib olish va haqiqatan ham qo'shimcha mahsulotlarga ega bo'lish xavfi juda katta.

Mirkin, shuningdek, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishiga yo'lda gazak yeyish odatini unutishni maslahat beradi. Afsuski, ko'p odamlar faol hayot tarzi va doimiy ish bilan bog'liq holda shunday qilishga odatlangan. Turbulent muhitda ovqatlanayotganda, oziq-ovqat va to'yish signali uzoq vaqt davomida ishlamasligi mumkin, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanasiz. Bir oz vaqt topishga harakat qiling va hech bo'lmaganda o'tirib, barcha ovqatlarni iste'mol qiling (hatto u dietadan tashqari bo'lsa ham).

Suyuqlikni ko'paytirishga harakat qiling. Ko'p miqdorda muntazam gazsiz suv iching. Tushlikdan taxminan 15 daqiqa oldin ichilgan bir stakan suv to'yinganlik tuyg'usiga tezroq erishish va ortiqcha ovqatlanmaslik imkonini berishi isbotlangan. Oshqozonni suyuqlik bilan to'ldirish unga oddiy va o'rtacha qismni etarli darajada olishga yordam beradi. Ko'pchilik tomonidan sevimli turli xil choylar va dietada kofe taqiqlangan emas, lekin ularni shakar va boshqa tatlandırıcılarsiz ichishga arziydi.

Asosiy mutaxassisligi bo'yicha psixoterapevt bo'lgan Vladimir Mirkin vazn yo'qotishning psixologik jihatlarini e'tiborsiz qoldirmadi. Axir, hech kimga sir emaski, ko'pincha odam to'g'ridan-to'g'ri psixologik tabiatning to'siqlari tufayli kerakli raqamni aniqlay olmaydi. Biz ularni batafsilroq ko'rib chiqishni taklif qilamiz.

Birinchidan, tan olish kerakki, biz o'z figuramiz uchun javobgarmiz. Biz ortiqcha vazn kasallikning natijasi bo'lgan holatlar haqida gapirmayapmiz (aytaylik, endokrin kasalliklar). Bunday holda, albatta, siz darhol sog'liq muammolarini hal qilishingiz kerak va shundan keyingina raqamni o'zgartirasiz. Agar bunday bo'lmasa, ortiqcha ovqatlanish, ehtimol, qo'shimcha funt sotib olishga olib keldi. Ushbu yomon odatdan xalos bo'lish uchun siz unga qaram ekanligingizni tan olishingiz kerak. Muammoni tan olish va shundan keyingina uni hal qilishni boshlash kerak va metabolizmni ayblamaslik kerak, aslida kunlik normal kaloriya miqdori kundan-kunga sezilarli darajada oshib ketadi va vazn hech qaerga ketmasligidan shikoyat qiladi.

Tana vaznini normallashtirish uchun kuchli haqiqiy istak bo'lishi kerak. Siz harakat qilmaguningizcha va iroda kuchini namoyon qilmaguningizcha, bitta, hatto eng oddiy va eng samarali usul ham ishlamaydi. O'zingiz vazn yo'qotishingiz kerak! Istak moda bo'lgani uchun emas, balki ichidan kelib chiqishi kerak, do'st buni qildi, eri so'radi va hokazo. Odamni og'irlikni kamaytirishga undaydigan jiddiy maqsad boshqarilishi kerak. Buning uchun Mirkin faqat siz uchun so'z orqasida qanday to'liqlik yashiringanini aniqlashni maslahat beradi. Darhaqiqat, ko'pincha uning ostida nafaqat eng jozibali tanani, balki sog'liq muammolarini ham yashiradi. Nima uchun vazn yo'qotish kerakligini tushuning. Agar bu jarayon nima uchun siz uchun ekanligini tushunsangiz va aniq tushunsangiz, maqsad sari harakat qilish, albatta, osonroq bo'ladi.

Professional o'z-o'zini gipnoz seanslari deb ataladigan narsalarga ham e'tibor beradi. Bunday manipulyatsiyalarni ertalab va kechqurun yotoqda yotish tavsiya etiladi. Agar ovqatlanish qoidalarini buzish istagi bo'lsa, kun davomida ham mumkin. Seanslar quyidagicha. Ko'zlaringizni yuming, bo'shashgan holatda bir necha daqiqa yoting va keyin o'zingiz uchun tuzilgan formulalarni aqliy ravishda takrorlang. Misol uchun, agar siz shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni engishda qiynalayotgan bo'lsangiz, jumlalarni takrorlang: Men shirinliklarsiz ham qila olaman. Shirin - bu yomon figura, ikki iyak, sog'liq muammolari (va sizni qo'rqitadigan boshqa hodisalar). Ijobiy o'z-o'zini gipnoz ro'za kunlarini o'tkazishni osonlashtiradi. Misol uchun, adolatli jinsiy aloqa erkaklar e'tiborini jalb qilish uchun ko'pincha nozikroq bo'lishni xohlaydi. Shunday qilib, siz quyidagi iboralarni takrorlashingiz mumkin: Yukni tushirish - bu chiroyli va jozibali tanadir! Yukni tushirish - bu erkaklar e'tiboridir! Yukni tushirish - bu mening ishonchim! Albatta, ushbu qoidalarni shakllantirishda maqsadlaringizdan kelib chiqishga arziydi. Sharhlarga ko'ra, och kunlarga shu tarzda chidash ancha oson.

Mirkinning parhez menyusi

Sizga dietani tuzish osonroq bo'lishi uchun Mirkin tizimi bo'yicha vazn yo'qotish uchun menyuning taxminiy versiyasi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Nonushta: taxminan 100-120 g proteinli mahsulotlar (tvorog / yog'siz go'sht / kolbasa / qaynatilgan tuxum); shakarsiz choy yoki qahva.

Kechki ovqat: birinchisi, qalin yoki sabzavotli sho'rvasiz bulyonni iste'mol qiling; ikkinchisi uchun - 100 g baliq yoki go'sht va sabzavot 150 g gacha bo'lgan miqdorda (lekin kartoshka va loviya emas); shakarsiz yoki yangi siqilgan meva / sabzavot sharbatisiz kompot ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat: 100 g go'sht (kam yog'li kotletlar tayyorlanishi mumkin) yoki baliq / dengiz mahsulotlari; ruxsat etilgan yog 'tarkibidagi bir stakan kefir. Agar xohlasangiz, apelsin, olma yoki boshqa mevalarni eyishingiz mumkin.

Eslatma. Agar siz asosiy ovqatlar orasida ochlikni his qilsangiz, o'zingizni qiynashingiz shart emas. Ruxsat etilgan meva yoki sabzavotni iste'mol qiling yoki o'zingizga bir stakan kefirga ruxsat bering.

Mirkin dietasining kontrendikatsiyasi

Agar jiddiy sog'liq muammolari bo'lmasa, bu parhez sizga albatta mos keladi. Albatta, dangasa bo'lmaslik va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Axir, bu ovqatlanish tizimi uzoq va tanaga hech qanday zarar keltirmasligini tushunish kerak. Semirib ketgan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun shifokordan ruxsat so'rashni unutmang. Siz, albatta, vazn yo'qotishingiz kerak, lekin ayniqsa ehtiyot bo'ling.

Vladimir Mirkin tomonidan ishlab chiqilgan parhez sport bilan faol shug'ullanadigan odamlarga, hatto undan ham ko'proq sportchilarga mos kelmaydi. U mushak massasini to'g'ri qurish uchun zarur bo'lgan deyarli hech qanday murakkab uglevodlarni o'z ichiga olmaydi.

Mirkin dietasining foydalari

Mirkin dietasi muvozanatli ovqatlanishdir.
Bu tanaga zarar etkazmasdan va normal faoliyat uchun zarur bo'lgan moddalar va elementlarni etkazib bermasdan uzoq vaqt davomida ishlatilishi mumkin.
O'tkir ochlik hissi yo'q. Odam odatda, lekin o'rtacha darajada ovqatlanadi va ayni paytda vazn yo'qotadi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, muntazam ovqatlar dietada iste'mol qilinadi. Siz maxsus narsa tayyorlashingiz shart emas.
Bundan tashqari, afzalliklarga tez birinchi vazn yo'qotish kiradi. Ko'pchilik vazn yo'qotayotganlarning ta'kidlashicha, birinchi haftada 2-3 kilogramm qo'shimcha kilogramm ularni qiyinchiliksiz qoldiradi va jarayon o'rnatilmagan. Va bu bir kunlik parhez emas, balki ovqatlanish tizimi bo'lgani uchun siz erishilgan natijani saqlab, uzoq vaqt davomida go'zal tanadan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Mirkin dietasining kamchiliklari

Ushbu parhezning kamchiliklari juda ko'p emas, lekin ular hali ham mavjud. Misol uchun, ko'plab dietologlar va shifokorlar kolbasalarning bunday to'g'ri ko'rinadigan dietada maqbul ekanligi bilan chalkashib ketishadi. Axir, ularda bizning tanamizga kerak bo'lgan deyarli hech narsa yo'q; ko'pchilik, aksincha, ko'p miqdorda konservantlar va boshqa zararli moddalarni o'z ichiga oladi. Mutaxassislar ushbu mahsulotni dietadan chiqarib tashlashni va uning o'rniga yog'siz go'shtga ustunlik berishni tavsiya qiladilar.

Diyetani qayta ko'rib chiqish

Qaysi to'la odam nozik bo'lishni orzu qilmaydi? Jinsdan qat'i nazar, odamlar haqiqatan ham go'zal figuraga ega bo'lishni xohlashadi, ammo kam odam buning uchun harakat qilishni xohlaydi. Iroda kuchi yetarli emas. V. I. Mirkin muallifligidagi parhez aynan shunday odamlarga yordam berish uchun yaratilgan.

Mirkin kasbi bo'yicha psixoterapevt bo'lib, ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlarga psixologik yordam ko'rsatishga ixtisoslashgan. Uning o'zi ovqatlanish bilan bog'liq emas, lekin baribir u juda samarali parhez tizimini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi. Uning texnikasidan hatto semizlikdan tashqari, boshqa kasalliklardan, hatto surunkali kasalliklardan ham azob chekayotganlar ham foydalanishi mumkin.

Qoidalarga rioya qilish

Insonning o'zi og'irligi uchun javobgar ekanligini tushunish kerak. Shuning uchun, boshqa birovning semirib ketishi uchun hech qanday ayb yo'q. Ammo ortiqcha vaznning umumiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir.

Moda yoki do'stlar uchun emas, balki vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Bu vazn yo'qotadigan odam uchun zarur bo'lishi kerak. Faqat bu holatda natija bo'ladi. Darhaqiqat, ortiqcha vaznga qarshi kurashda g'alaba qozonish uchun siz motivni chuqur bilishingiz kerak.
U yoki bu dietani qo'llashni boshlash, uning vaqtini va kutilgan natijalarini hal qilish zerikarli.
Ijobiy ta'sirga erishish uchun hayot davomida foydalanish maqsadga muvofiq bo'lgan yangi menyu ishlab chiqiladi. Shuning uchun, yangi ovqatlanish rejimi tanaga yuk bo'lmasligi kerak.
Tanangizdagi mashaqqatli ishlarning og'irligidan qo'rquv sizni natijaga erishishingizga xalaqit berishi mumkin. Muvaffaqiyat faqat barcha qo'rquvlarni chetga surib qo'ygan odamni kutadi, uning o'zi birinchi bo'lib yangi hayotga qadam qo'yadi.
O'z-o'zini gipnoz qo'shimcha funtga qarshi kurashda asosiy vositadir va bu har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
Siz qat'iy jadvalga muvofiq ovqatlanmasligingiz kerak, lekin siz haqiqatan ham ovqatlanishni xohlaganingizda.

Doktor Mirkin, shuningdek, menyudan non va makaron, don va shirinliklarni olib tashlashni maslahat beradi. Qisqichbaqa tayoqchalari, baliq konservalari dengiz mahsulotlaridan chiqarib tashlanadi. Ushbu mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz dietadan yog'li sut, kartoshka, loviya, makkajo'xori olib tashlashingiz kerak.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Ushbu parhez bilan vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, barcha oziq-ovqatlarni taqiqlangan va ruxsat etilganlarga aniq ajratishingiz kerak. Keyin menyu qilish osonroq bo'ladi. Ruxsat berilgan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

har qanday baliqning go'shti, shuningdek dengiz mahsulotlari;
yog 'miqdori 3,5% dan ko'p bo'lmagan sut mahsulotlari;
kam yog'li pishloqlar;
sabzavotlar, kartoshka va loviya bundan mustasno;
mevalar;
tovuq tuxumlari;
qo'ziqorinli idishlar;
go'sht mahsulotlari, yog'li navlardan tashqari;
o'tlar bilan ziravorlar;
o'simlik yog'i;
ichimlik suvi bilan yarim suyultirilgan sharbatlar, shakarsiz ichimliklar.

Ushbu mahsulotlardan idishlarni xohlaganingizcha pishirish mumkin, hatto qovurilgan. Mirkinning parhez tizimi, shuningdek, istisno dietasi sifatida ham tanilgan. Uning asosiy afzalligi shundaki, ushbu tizimga rioya qilganlar o'zlari uchun alohida ovqat pishirishlari shart emas. Oila uchun tayyorlangan idishlarda vaznga eng zararli bo'lgan tarkibiy qismlar chiqarib tashlanadi va faqat vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan narsalar tanlanadi:

bulon sho'rvada qoldiriladi;
2-kursda go'sht yoki baliqni salatlar bilan iste'mol qilishingiz mumkin;
shakar;
banan, xurmo, quritilgan o'rik, anjir qabul qilinishi mumkin emas.

Kun davomida tavsiya etilgan parhez

Nonushta : 100 g tvorog, pishloq, go'sht yoki baliq idishi, qaynatilgan tuxum, zaif choy yoki qahva.
Kechki ovqat: asossiz sho'rvadan bulonning bir qismi. Faqat bir oz karam sho'rvasiga ruxsat beriladi. Xizmat hajmi 250 g dan oshmaydi 100 g qaynatilgan go'sht yoki baliq va salat (150 g), bir bo'lak non, kompot yoki boshqa ichimlik.
Kechki ovqat: har qanday retsept bo'yicha pishirilgan baliq yoki go'sht, bir stakan kefir, bir oz meva.
Agar asosiy ovqat vaqti hali kelmagan bo'lsa, siz har qanday sabzavot yoki mevani (100 g dan ko'p bo'lmagan) tatib ko'rib, gazak qilishingiz mumkin.

Mirkin dietasi qat'iy emas va shuning uchun siz ilgari tasvirlangan sxema bo'yicha maqbul bo'lgan mahsulotlardan o'zingizning menyuingizni yaratishga imkon beradi. Kuniga umumiy ovqatlanish qiymati 1500 Kkaldan oshmasligi kerak.

Bir kunlik menyu namunasi

Nonushta : tvorog massasi, 200 g dan oshmasligi va sutli shakarsiz qahva.
Kechki ovqat: kartoshkasiz go'sht bilan qaynatilgan borsch bulyonining bir qismi, bir bo'lak non, 100 grammlik go'sht va salat (150 g), pomidor sharbati (stakan).
Peshindan keyin gazak: 200 g kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut.
Kechki ovqat : 100 g dan ko'p bo'lmagan kolbasa, bir oz kefir va olma (200 g).

Kundalik kaloriya miqdori 1200 ni tashkil qiladi.

Mirkin parhez tizimi uchun o'z menyusini yaratish shart emas. Ko'pgina menyu misollari dieta muallifining kitobida keltirilgan. Bundan tashqari, turli xil taomlar uchun juda ko'p retseptlar mavjud. Mirkin dietasi kamida 14 kun, hatto umr bo'yi qo'llanilishi mumkin, chunki u aslida parhez emas, u ko'proq ovqatlanish tizimiga o'xshaydi. Unda qat'iy cheklovlar yo'q. Ushbu tizimdan foydalanganda, hatto shifokor tomonidan taqiqlangan mahsulotlar ham ba'zan foydalanish uchun maqbuldir. Natijada, texnika xavfsizdir.

Ratsionning samaradorligi

Ratsionning dastlabki 14-22 kunida 5-7 kg vazn yo'qotish kuzatiladi, keyin vazn yo'qotish to'xtashi mumkin. Ayni paytda tana qayta tiklanmoqda. Keyinchalik, vazn 40 kun ichida 10 kg gacha kamayadi.

Muntazam jismoniy mashqlar, yugurish yoki uzoq yurish qo'shimcha ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Shifokor tomonidan taklif qilingan dastur sog'lom ovqatlanish odatlarini o'z ichiga olgan turmush tarzini nazarda tutadi, shuning uchun uni tark etishga shoshilmang va odatdagi ovqatlanishingizga qayting. Shuni esda tutish kerakki, 14 kun ichida yo'qolgan vazn tezda qaytib kelishi mumkin.

Mirkin quyidagi sxemani taklif qiladi:

asta-sekin murakkab uglevodlarni dietaga qo'shing;
keyin tabiiy shirinliklar ham qismlarga qo'shiladi:
ba'zida siz zaif va shakarsiz spirtli ichimliklarga ruxsat berishingiz mumkin;
menyuga bir oz ko'proq tuz va shakar qo'shishingiz mumkin.

Menyudan chiqish misoli:
Nonushta uchun siz o'zingizga qo'ziqorinli ikkita tuxumdan omlet, sut, pishloqli bir bo'lak non va asal bilan choy tayyorlashingiz mumkin.
Atıştırmalık paytida, bir stakan sharbati bo'lgan har qanday meva qabul qilinadi.
Tushlik sabzavotli sho'rva, baliq bilan jigarrang guruch va tsitrus yangi sharbatidan iborat bo'lishi mumkin.
Peshindan keyin gazak uchun tvorog va rezavorlar tavsiya etiladi.
Kechki ovqat uchun siz vinaigrette bilan 100 g tovuq go'shti yeyishingiz va zanjabil bilan ichimlik ichishingiz mumkin.

Ushbu menyu yanada qoniqarli va to'yimli bo'lib, parhez davomida ishlatiladi. Ammo uning yordami bilan siz og'irlikni uzoq vaqt davomida kerakli "barda" ushlab turishingiz mumkin.

Dietning foydalari

Mirkin dietasi quyidagi shubhasiz afzalliklarga ega:

bu texnika sog'liq uchun xavfsiz va hayot davomida ishlatilishi mumkin;

u nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki yurak va qon tomir kasalliklari, qo'shma kasalliklar va diabetning oldini olish uchun ham qo'llanilishi mumkin;
texnika zaiflashtiruvchi ochlikni "majburlamaydi".

Diyet tizimining kamchiliklari

Bunday sog'lom, sog'lom va qoniqarli ovqatlanishning kamchiliklari juda kam.

Birinchi kamchilik - cheksiz muddat va samaradorlik. Ba'zilar bir necha kunlik parhezdan keyin bir kilogrammdan ko'p yo'qotmaydi, boshqalari esa bir oy ichida 14 kilogrammni yo'qotadi. Bu shuni anglatadiki, uni operatsion deb tasniflash mumkin emas. Ratsionning samaradorligi mehnatsevarlikka, sport yuklarining mavjudligiga, genetik moyillikka bog'liq. Kamchiliklari shirinliklar, xamir ovqatlar va hatto donlardan tashqari juda monoton menyuni o'z ichiga oladi.

Yana bir kamchilik shundaki, parhez vegetarianlar va vegetarianlar uchun mos emas, chunki u o'simlik oqsillaridan foydalanishni o'z ichiga olmaydi va bunday odamlar hayvon oqsillarini iste'mol qilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotishning bu usuli uchun ham bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud. U, boshqalar kabi, kontrendikedir:

emizish davrida;
homilador ayollar undan foydalanishlari mumkin, ammo kaloriya miqdori ko'proq bo'lishi kerak;
yuqori xolesterin bilan;
ro'yxatdagi mahsulotlarga allergik reaktsiya bilan;
16 yoshgacha bo'lgan bolalar va 55 yoshdan oshgan odamlar;
oshqozon-ichak traktining jiddiy buzilishlari bilan;
genitouriya organlari, buyraklar va jigar kasalliklari bilan;
endokrin tizimning disfunktsiyasi mavjud bo'lsa;
haddan tashqari semirish bilan;
anoreksiya va bulimiya bilan;
ruhiy kasalliklar mavjud bo'lsa;
surunkali kasalliklar bo'lsa, hatto remissiyada ham;
yurak va qon tomirlarining disfunktsiyasi bilan
agar gipertenziya xurujlari bo'lsa.

Shuni esda tutish kerakki, dietani tanlash shaxsiy masala. Ammo, shunga qaramay, shifokorning maslahati zarur.

Psixologik daqiqalar

Doktor Mirkin – mutaxassisligi bo‘yicha psixoterapevt. Shuning uchun u vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun psixologik munosabat bo'yicha bir qator tavsiyalar berdi:

sizning vazningiz uchun shaxsiy javobgarlikni tan olishingiz kerak;
vazn yo'qotish istagi kuchli bo'lishi kerak;
motiv kerak;
ortiqcha massani amalga oshirish va uni kamaytirish vaqtini aniqlash muhim;
yangi elektr ta'minoti tizimini qurishingiz kerak;
taklif yordamida ongni o'rnatishni tuzatish.

Yuqoridagilarga amal qilsangiz, vazn yo'qotish oson bo'ladi. Siz chindan ham kuchli ishtahani his qilganingizdagina ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak. Ovqatlanish imkon qadar sekin bo'lishi kerak. Agar bayram kutilsa, undan oldin kefir ichish kerak. Keyin ishtaha pasayadi.

Ishtahangizni psixologik jihatdan susaytirish uchun ko'zga ko'rinadigan joyga yoki muzlatgich eshigiga sevimli aktrisa yoki modelingizning suratini osib qo'ysangiz ham yaxshi bo'lardi. Mirkin haydash paytida ovqat eyishni tavsiya etmaydi.
Chorak soat davomida oshqozonni to'ldirish uchun suv ichish kerak. Bundan tashqari, tez kilogramm berishga urinmang. Bu sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.

Bir nechta retseptlar

dengiz mahsulotlari kokteyli
Midiya va kalamar bilan qisqichbaqalar (butun aralashmaning yarim kilogrammi) va selderey bilan tug'ralgan piyoz 1 osh qoshiqda qovuriladi. bir qoshiq yog'. Taxminan bir stakan suv yoki sabzavotli bulon qo'shing. Keyin arpabodiyon, yalpiz va bibariya qo'shiladi. Siz ozgina limon sharbati quyib, yumshoq bo'lgunga qadar past olovda qaynatishingiz mumkin.
Qisqichbaqalar bilan sho'rva
Bir kilogramm qisqichbaqa tozalanadi, tug'ralgan pomidor, tug'ralgan selderey va piyoz qo'shiladi. Har bir narsa suv bilan quyiladi va to'liq pishganicha qaynatiladi. Siz kori ziravorlari va limon sharbatini qo'shishingiz mumkin.

dietaliya.ru

Shunday qilib, ushbu parhezni tavsiflab, shuni ta'kidlash kerakki, u ko'proq sog'lom past kaloriya dietasiga o'xshaydi. Sovutgichimizning oddiy mahsulotlari doktor Mirkin tomonidan ruxsat etilgan va taqiqlanganlarga bo'linadi, bu sog'lom menyu yaratish uchun zaruriy shartdir. Boshqa qat'iy cheklovlar yo'q - faqat tavsiyalar.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayoni bilan uzviy bog'liq bo'lgan dietaning psixologik tomonini aniqlamaslik mumkin emas. Doktor Vladimir Mirkin tajribali psixoterapevt sifatida semizlik muammosini asosan psixologik deb hisoblaydi. Shuning uchun, ortiqcha vazn faqat o'zingiz ustida ma'lum bir aqliy mehnatdan keyin keta boshlaydi.

Ratsionni boshlashdan oldin shifokor nimani maslahat beradi:

nima uchun vazn yo'qotish zarurati va istagi borligini tushunish va aniq belgilash;
vazn yo'qotganimdan keyin erishmoqchi bo'lgan aniq raqamlar va ko'rsatkichlarni nomlang;
o'zingizga hayotingiz davomida rioya qilish oson bo'lgan "oziq-ovqat qoidalari" ro'yxatini tuzing;
hamma narsa yaxshi bo'lishiga, ortiqcha vazn qisqa vaqt ichida yo'qolishiga va raqam uzoq kutilgan hajmlarga ega bo'lishiga ijobiy va ishonch bilan zaryadlang;
o'zingizni va tanangizni ortiqcha ovqatlanish xavfiga ishontirish uchun o'z-o'zini gipnoz, mantralar, tasdiqlar va vizualizatsiya usullaridan foydalaning.

snack tizimi ishlaydi va haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi - kichik qismlarda kuniga 4-5 ta ovqatlanish sonini keltiring;
tungi vaqtda oshqozonni ortiqcha yuklamaslik va oxirgi ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qilish tavsiya etiladi;
ortiqcha ovqatlanish ochlik kabi zararli, shuning uchun kichik likopchada yoki mushtda standart miqdorda ovqatlaning (ko'pincha yaxshiroq, lekin kichikroq);
parhez paytida imtiyozlar va buzilishlar qabul qilinishi mumkin emas, shuning uchun agar siz menyudan chetga chiqsangiz, kurs yana takrorlanishi kerak;
davolovchi shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar va taqiqlar bo'lmasa, dietani chorakda bir marta takrorlash mumkin;
kichik bolalardan sho'rvalarni "to'g'ri" iste'mol qilishni o'rganing: biz bulonni ko'katlar bilan ho'llaymiz va barcha qalinlikni kechki ovqatga qoldiramiz yoki vazni yo'qotmaydigan uy xo'jaliklariga beramiz;
go'sht yoki baliqdan tayyorlangan asosiy taomlarni alohida-alohida iste'mol qilish kerak, hech qanday soslar, yonma-ovqatlar va graviyalar qo'shmasdan;
shirinliklar va shirinliklar, shuningdek, xamir ovqatlar va un bilan pastga, chunki ko'pincha bu mahsulotlarga bo'lgan ehtiros qo'shimcha funt to'plamiga olib keladi;

Ovqatlanish faqat aniq ochlik bilan va ongli ravishda ovqatlanish uchun mo'ljallangan tinch joyda ruxsat etiladi (tez gazaklar, tez ovqatlar, sumkalardan tez ovqatlanish);
ovqatlanish tinchlik va osoyishtalik bilan birga bo'lishi kerak - gazetani qo'ying, televizorni o'chiring va bo'sh suhbatlarni bir piyola choyga o'tkazing;
ovqatni ham yaxshilab va sekin chaynash kerak;
Har bir gazakdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan salqin suv ichish foydali bo'ladi, bu oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini qisman o'chiradi, bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi;
gazaklar faqat past kaloriyali sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: mevalar, sabzavotlar, ba'zan yong'oqlar va quritilgan mevalar, kam yog'li nordon sutli ichimliklar va tvorog;
dietadan so'ng haftada bir marta, sog'lom oziq-ovqat yoki suyuqliklarda ro'za tuting;
dietani tark etgandan so'ng, siz shirin spirtli ichimliklarni (boyitilgan sharob, likyorlar), xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlarini ishlatishni qat'iy nazorat qilishingiz kerak;
parhez uchun ovqat bug'da pishiriladi, pishiriladi, qaynatiladi va pishiriladi, lekin qovurilmaydi;
shuningdek, oziq-ovqatga yog'li hayvon yog'lari, margarin, soslar, sarimsoqlar, marinadlar, gravies, mayonez, tuz qo'shilgan ziravorlar qo'shish taqiqlanadi;
shuningdek, shakarni iste'mol qilishni keskin cheklaymiz, shakarsiz tabiiy shirinliklardan bahramand bo'lamiz va siz ichimliklarga steviya, sakarin va boshqa o'rinbosarlarni qo'shishingiz mumkin.

Doktor Mirkinning dietasining asosiy afzalliklari:

yuqori samaradorlik, chunki agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, 1 oy ichida, albatta, 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotasiz, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaysiz, toksinlar, zaharlar va erkin radikallarning tanasini tozalaysiz;
parhez uchun barcha ingredientlar javonlarda mavjud va tayyorlash uchun maxsus vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmaydi;
minimal kamchiliklar va kontrendikatsiyalar;
ochlik etishmasligi va u bilan bog'liq noqulaylik, muammolar (bu, albatta, buzilish ehtimolini kamaytiradi);
Mirkin dietasi sog'liq va go'zal figurani saqlab qolish uchun kamida umr bo'yi kuzatilishi mumkin bo'lgan keng qamrovli sog'lom ovqatlanish dasturi hisoblanadi;
mashg'ulot natijalarini yo'qotmasdan va mushak massasini yo'qotmasdan sport bilan shug'ullanish imkonini beradi;
dietada vazn yo'qotish muammosiz sodir bo'ladi, bu teri muammolarini (cho'zish belgilari, sarkma, sarkma, selülit) oldini oladi;
sog'lom ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlash, ovqat hazm qilish va muntazam axlatni yaxshilash imkonini beradi;
parhezdan keyin tashqi ko'rinish yaxshilanadi, tirnoqlar va sochlar mustahkamlanadi, sog'lom qizarish paydo bo'ladi;
parhez oshqozon hajmini kamaytirishga imkon beradi, buning natijasida kichik qismlar tufayli to'yinganlik paydo bo'ladi;
metabolizm yaxshilanadi va tezlashadi, bu sizga barcha kerakli tarkibiy qismlarni to'liq va tezroq o'zlashtirishga imkon beradi;
xun oziqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni qo'shimcha iste'mol qilishni talab qilmaydi;
shuningdek, dietada kaloriyalarni hisoblash yoki mahsulotning uglevod tarkibini o'rganishning hojati yo'q;
xun qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, yurak kasalliklari va qon tomirlarining oldini olish, diabet rivojlanishi;
menyu ma'lum taomlar yoki mahsulotlar bilan cheklanmaydi, bu sizga butun oila uchun ovqat tayyorlash imkonini beradi.

Mirkin dietasi uchun mahsulotlar to'plami, bir haftalik menyu varianti

Yuqorida aytib o'tilganidek, sog'lom ovqatlanish yoki doktor Mirkinning dietasining asosi oziq-ovqat mahsulotlarini shartli ravishda ruxsat etilgan va taqiqlanganlarga bo'linishi hisoblanadi. Bo'linish tibbiy sabablarga ko'ra amalga oshirildi, ya'ni faqat tanani yaxshilashga, yuqori sifatli vazn yo'qotishga va qulay ovqat hazm qilishga hissa qo'shadigan ingredientlar ruxsat etilgan ro'yxatga kiritilgan.

Keling, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqaylik:

go'sht mahsulotlari (yog'li qo'zichoq va qovurilgan cho'chqa go'shti bundan mustasno), tabiiy kolbasa va baliqlar;
parranda go'shti (qovurilgan o'rdakdan tashqari har qanday) va sut mahsulotlari;
har qanday yog'li dengiz va daryo baliqlari, dengiz mahsulotlari;
qo'ziqorin va soya mahsulotlari;
barcha sut va nordon sut mahsulotlari (yog 'miqdori 3% gacha), qattiq pishloqlar (yog' miqdori 40% gacha);
turli sabzavotlar (biz kartoshkani cheklaymiz), shuningdek, ko'katlar (ayniqsa, selderey, ismaloq, rukkola, robarb, maydanoz, salat, otquloq, reyhan va boshqalar);
shakarsiz mevalar va rezavorlar;
tabiiy choyshablar: limon sharbati, tuzsiz ziravorlar va ziravorlar, o'simlik moyi (zaytun, zig'ir urug'i, kunjut), soya sousi, stol sharobi;
alkogol, gazlangan suv va energetik ichimliklardan tashqari barcha shakarsiz ichimliklar.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati mavjud bo'lganligi sababli, qat'iy cheklovlar ostida bo'lgan yoki taqiqlangandan ko'ra yaxshiroq bo'lganlar ro'yxati mavjud:

xamir ovqatlar va non mahsulotlari (oz miqdorda to'liq donli nondan tashqari);
makaron (ba'zan siz kepakli undan tayyorlangan makaronni sotib olishingiz mumkin);
sabzavotlar (kartoshka, dukkaklilar);
har qanday don;
shakar, tuz va boshqa oziq-ovqat qo'shimchalari sof shaklda;
qandolat mahsulotlari, shirinliklar, tortlar, xamir ovqatlar;
marinadlar, tuzlangan bodring va konservalar, Qisqichbaqa tayoqchalari;
yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (smetana, mayonez, qaymoq, yog'li tvorog, muzqaymoq);
hayvon yog'lari (sariyog ', cho'chqa yog'i, margarin va boshqalar);
shirin mevalar va rezavorlar (xurmo, quritilgan mevalar, banan, qovun, mango, xurmo, o'rik, anjir, uzum, gilos);
yong'oqlar, urug'lar, urug'lar;
yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, gazaklar, gazaklar;
yog'li dudlangan mahsulotlar va kolbasa;
qovurilgan yog'li ovqatlar;
spirtli ichimliklar, shirin soda, energetik ichimliklar, tayoqlardan kofe ichimliklar.

Albatta, uzoq vaqt davomida Mirkin tomonidan taqiqlangan mahsulotlardan voz kechish qiyin. Shuning uchun, ba'zida siz ushbu ro'yxatdan o'zingizni oziq-ovqat bilan davolashingiz mumkin, lekin haftada 2 martadan ko'p bo'lmagan va kichik hajmlarda.

Siz hech bo'lmaganda butun umringiz davomida professor Mirkinning "dietasiga" yopishib olishingiz mumkin, bu kunlik ratsionning kaloriya miqdorini biroz oshirasiz. Quyida bir hafta davomida dietaning namunasi keltirilgan, bu sizga 3 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, shu jumladan chiqib ketgan yog'lar tufayli.

Kuniga uch marta gazaksiz ovqatlanish sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta hayvon oqsillari porsiyasidan (taxminan 100 g) va shakar qo'shilmagan iliq ichimlikdan (qahva, kakao, choy) iborat.
Tushlikda suyuqlik (qalin holda bulon), go'sht yoki baliq idishlari (100 g), garnitür (yangi, bug'langan, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar) bo'lishi kerak. Shuningdek, tushlikda siz 1 bo‘lak donli non, tabiiy desert (beze, marmelad, marshmallow, jele) yeyishingiz va barchasini shakarsiz sabzavot yoki meva sharbati bilan ichishingiz mumkin.
Kechki ovqat yana go'sht va baliq mahsulotlaridan iborat (100 g). Bundan tashqari, bir stakan har qanday fermentlangan sut ichimligi, bir stakan rezavorlar yoki bir nechta shakarsiz mevalar kiradi.

Mana, Mirkinning haftalik taxminiy menyusi:

dushanba.
Nonushta mevali tvorog (200 g) va shakarsiz tabiiy donli qahvadan iborat.
Tushlikka ko'katlar va qushqo'nmas (200 ml) qo'shilgan mol go'shti bulyoni, 100 g pishirilgan dana go'shti, har xil karam va bodring salatasi (150 g) kiradi.
Snack - bir stakan bifidok, 1 olma.
Kechki ovqatga qovurilgan mol go'shti (100 g), bir stakan uy qurilishi shakarsiz yogurt kiradi.

seshanba.
Biz tabiiy kolbasa (100 g), butun donli tost va tabiiy qahva bilan nonushta qilamiz.
Tushlikka ko'katlar va tovuq tuxumi (200 g) qo'shilgan baliq suvi, shuningdek, 100 g qaynatilgan baliq va qizil sabzavotli salat (bolgar qalampiri, pomidor, sabzi) kiradi.
Snack - tuzsiz yangi pomidor, yarim greyfurt.
Kechki ovqatga rezavorlar (250 g), shaftoli va fermentlangan pishirilgan sutli tvorogning bir qismi kiradi.

chorshanba.
Nonushtaga 2 ta tuxum va qo'ziqorinli omlet kiradi. Biz shakarsiz limonli yashil choy bilan hamma narsani ichamiz.
Tushlik ko'katlar va 1 kartoshka bilan tovuq suvi, 100 g pishirilgan tovuq ko'krak, yashil salat (qushqo'nmas, selderey, reyhan, yashil no'xat) iborat.
Snack - rezavorlar bilan uy qurilishi yogurt.
Kechki ovqat pishloqli to'liq donli tushdi, shakarsiz mevalar va maydalangan sabzi va lavlagi salatidan iborat. Biz hamma narsani tsitrus sharbati bilan ichamiz.

Payshanba.
Nonushtaga yunon salatasi (300 g) va choy kiradi.
Tushlik okroshka (kartoshkadan tashqari), 100 g qaynatilgan mol go'shti va sabzi-olma sharbatidan iborat.
Snack - rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Kechki ovqat uchun biz qisqichbaqalar sho'rva, 10% krem, brokkoli va ismaloq tayyorlaymiz (har bir narsani blenderda aralashtiramiz). Bundan tashqari, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut qo'ying.

Juma.
Nonushtaga 1 ta to'liq donli tost, 1 ta qaynatilgan kolbasa va yashil choy kiradi.
Tushlik - sabzi, bolgar qalampiri, pomidor, ko'katlar, karam, qushqo'nmas va yog'siz cho'chqa go'shti bo'laklari bilan sabzavotli sho'rva. Biz kefir ichamiz.
Snack - shaftoli nektar, yarim greyfurt.
Kechki ovqatga 2 ta olma va bir stakan kam yog'li sut kiradi.

shanba.
Biz sabzavot va sut bilan 2 tuxumda omlet bilan nonushta qilamiz, tabiiy qahva bilan yuviladi.
Tushlik sabzavotli pishirilgan baliqning bir qismini (150 g), shuningdek, karam salatini o'z ichiga oladi.
Kechki ovqat salat (orkinos, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar) va o'simlik choyidan iborat.

Yakshanba.
Nonushtaga 200 g tvorog va tabiiy donli qahva kiradi.
Tushlik borsch karamli sho'rva, 100 g qovurilgan mol go'shti, qizil sabzavotli salatdan iborat.
Snack - bir stakan sut va 2 marshmallow.
Kechki ovqatga 100 g qaynatilgan tovuq jigari, 2 ta shakarsiz meva va yangi sitrus mevalari kiradi.

Xun metodologiyasidan tashqari, doktor Mirkin bayramona bayramlardan so'ng muntazam ro'za tutish kunlarini, kechqurun ortiqcha ovqatlanishni va faqat haftada bir marta profilaktika qilishni talab qiladi. Shifokor tvorog, nordon sut mahsulotlari, karam, olmalarni samarali tushirish mahsuloti deb hisoblaydi.

Mirkin dietasidan qanday chiqish mumkin

Vladimir Ivanovichning texnikasi turmush tarzi va sog'lom ovqatlanish odatlari to'plamidir, shuning uchun sog'lom ovqatlanishdan voz kechishga va odatdagi turmush tarzingizga qaytishga shoshilmang.

Shuni esda tutish kerakki, agar siz sog'lom parhezga rioya qilmasangiz yoki hech bo'lmaganda tanani muntazam ravishda tushirmasangiz, yo'qolgan kilogrammlar ertami-kechmi qaytib keladi. Shuning uchun, dietani tark etganda ham, Mirkindan olingan sxema muntazam ovqatlanish uchun asos sifatida olinishi kerak. Bundan tashqari, dietaga murakkab uglevodlar (to'liq donli non va don, shirin mevalar), tabiiy shirinliklar (muzqaymoq, shokolad, asal, murabbo, murabbo, quritilgan mevalar), ba'zan esa zaif va shakarsiz spirt qo'shing. Bundan tashqari, menyuga bir oz ko'proq tuz va shakar, turli xil soslar, sarimsoqlar va yog'larni (hali ham afzalroq kam yog'li va o'simlikka asoslangan) kiritishingiz mumkin.

Mirkin dietasidan chiqish va tuzatish menyusiga misol:
Nonushta omlet (2 tuxum, qo'ziqorin, sut), kam yog'li pishloqli 1 donli tost va asalli choydan iborat.
Snack - har qanday meva, bir stakan sut.
Tushlik kartoshka bilan sabzavotli sho'rvadan iborat. Qo'ng'ir guruchni dengiz mahsulotlari bilan pishiring, garnitür uchun. Biz hamma narsani tsitrus sharbati bilan ichamiz.
Snack - rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Kechki ovqat 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va vinaigrettedan iborat. Darchin va asal bilan zanjabil ichimligi bilan yuviladi.

Bunday menyu dietadan ko'ra ko'proq qoniqarli va yuqori kaloriya hisoblanadi, lekin uzoq vaqt davomida kerakli darajada vaznni saqlashga imkon beradi.

Sport mashg'ulotlari, yurish, sauna va hammomga borish, kontrastli dushlar, mahalliy massajlar muhim rol o'ynaydi. Bularning barchasi u yoki bu tarzda vazn yo'qotish va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

Mirkin dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bunday foydali, muvozanatli, sog'lom va qoniqarli ovqatlanishning kamchiliklari juda kam.

Xo'sh, birinchi navbatda, bu uning cheksiz muddati va samaradorligi. Kimdir bir haftada atigi 1 kg dietani yo'qotadi va kimdir bir oyda 12 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ladi.Ya'ni, uni operativ deb atash mumkin emas va muhim voqea yoki kurortga sayohat oldidan tez vazn yo'qotish uchun foydalaniladi. Shuningdek, samaradorlik turmush tarziga, sportning mavjudligiga, individual va genetik xususiyatlarga, mehnatsevarlikka qarab o'zgaradi.

Noxush kichik narsalardan har qanday shirinliklar, shuningdek, boy xamir ovqatlar va hatto begunoh donlarni istisno qiladigan juda monoton dietani nomlash mumkin! Biz endi hafta oxirida bir necha stakan spirtli ichimliklar yoki dam olish kunlari uchun barbekyu haqida gapirmayapmiz.

Yana bir muhim kamchilik shundaki, parhez vegetarianlar va vegetarianlar uchun mutlaqo mos emas, chunki u o'simlik oqsillarini dietadan butunlay chiqarib tashlaydi va bu insonning salomatligi va jismoniy imkoniyatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ratsionda juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud emas:

laktatsiya va homiladorlik (xun mos keladi, lekin biz kaloriya miqdorini biroz oshiramiz);
yuqori xolesterin (biz hayvonlarning oziq-ovqatlarini o'simlik ovqatlari bilan almashtiramiz);
muayyan mahsulotlarga allergiya mavjudligi (ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqalar bilan almashtirilishi kerak);
16 yoshgacha va 55 yoshdan keyin;
jiddiy ovqat hazm qilish kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
genitouriya tizimi, buyraklar, siydik pufagi, jigar kasalliklari;
endokrin tizimdagi buzilishlar;
jiddiy metabolik kasalliklar;
haddan tashqari semirish darajasi;
psixologik og'ishlar (anoreksiya, bulimiya);
faol bosqichda jiddiy kasalliklar mavjudligi, surunkali kasalliklarning qaytalanishi;
gipertoniya va yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalliklari.

wowdiets.ru

Kilo yo'qotish usulining mohiyati

Doktor Mirkinning dietasi boshqa vazn yo'qotish tizimlaridan juda farq qiladi. Bu insonning oziq-ovqatga qaramligiga asoslangan. Mirkinning fikricha, kuchli vazn ortishining sababi zaiflik va psixologik muammolarda. Ratsionda vazn yo'qotayotgan odamning asosiy sa'y-harakatlari maqsadga yo'naltirilgan bo'lishi, uni aniq shakllantirish va unga erishish yo'lida davom etishi kerak. Ko'p odamlar nima va qanday qilishlari, nima muhimligi, nimaga erishmoqchi ekanligi haqida o'ylamasdan ozishga harakat qilishadi.

Umuman olganda, Mirkin dietasi quyidagi qoidalarga qisqartirilishi mumkin:

Ortiqcha vazn uchun faqat odamning o'zi javobgardir. Siz uchinchi tomon sharoitlarida, boshqa odamlarda yoki atrofdagi omillarda bahona izlamasligingiz kerak.
Siz vazn yo'qotishni faqat o'zingiz uchun boshlashingiz kerak, boshqalar uchun emas, masalan, eringiz, farzandlaringiz, ota-onangiz, do'stlaringiz va boshqalar. Chunki faqat bu holatda odam samarali motivatsiyaga ega bo'ladi va jarayon ancha osonlashadi.
O'rtacha muddatlar va maqsadlarni belgilash muhimdir. Siz vazn yo'qotishni butun hayotingiz davomida qilishingiz kerak bo'lgan narsa deb hisoblamasligingiz kerak. O'rtacha natijaga erishish uchun siz faqat ma'lum vaqt ajratishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz har doim muddatni uzaytirishingiz mumkin.
Ratsion va menyu mustaqil ravishda ishlab chiqilishi kerak. Uni xilma-xil, tayyorlash va xarajati bo'yicha amalga oshirish mumkin, yoqimli qilish muhimdir.

Muntazam yoki jadvalga ko'ra emas, balki xohlagan vaqtda ehtiyoj bor.
Siz Mirkin dietasini hozirdan boshlashingiz kerak. Dushanba, hafta oxiri, keyingi oy va hokazolarga qoldirmaslik kerak. Keyingi ovqatni engil qilish, yog'ni olib tashlash, hajmni kamaytirish mumkin.
Istalgan natija va parhez o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjudligini tushuning. Siz ovqatdan olganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Samarali farq taxminan 300 - 500 kkal bo'ladi.
O'z-o'zini ko'rsatish bilan shug'ullaning. Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlasangiz, nosog'lom ovqatlardan voz kechish, porsiyani kamaytirish va dietada kaloriyalarni kuzatish osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz yuqori kaloriyali ovqatlar bilan assotsiativ qatorni yaratishingiz mumkin. Misol uchun, uni ishlatishning noxush oqibatlari haqida o'ylang.
Odatlaringizga ergashmang. Misol uchun, agar biror kishi serial tomosha qilayotganda gazak qilishni yaxshi ko'rgan bo'lsa, unda siz bir stakan suv yoki kefir bilan boshlashingiz va keyin bu odatni butunlay tark etishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish va yangi parhezni qiyin, qo'rqinchli va qurbonlik deb o'ylamang. Buni foydali bo'lgan tabiiy jarayon sifatida qabul qilishga arziydi. Oziq-ovqat va faol faoliyatning kaloriya tarkibini ko'rsatadigan rejani tuzish ham muhimdir.

Mirkin dietasida vazn yo'qotish uchun ichki istak va konsentratsiya muhim ahamiyatga ega. Barcha qo'rquvlar, komplekslar va o'z-o'zidan shubhalarni chetga surib qo'yish kerak. Inson natijaga intiladi va unga erishish uchun hamma narsani qiladi.

Mirkin dietasi ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi, bu siz porsiya hajmi va kaloriyasini nazorat qilmasligingiz kerak degani emas. Kun davomida qancha va nima iste'mol qilinganligini kuzatib borish muhimdir. Agar bu bajarilmasa, tez orada vazn o'sishni boshlaydi. Mirkin dietasining "tana talab qilganda va xohlaganida ovqatlaning" tamoyili, odam ochlikni his qilganda ovqatlanishi kerakligini anglatadi. Ovqatlanish yoki shunchaki chaynash istagi ishlamaydi.

Afzalliklari va kamchiliklari

Ratsionning asosiy afzalliklaridan biri yaxshi samaradorlikdir. Barcha qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda, haftasiga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bundan tashqari, ba'zilar Mirkin dietasida vazn yo'qotib, 50 kg yoki undan ko'proq, hatto yuzdan ortiq vazndan qutulishga muvaffaq bo'lishdi.
Albatta, biz tez vazn yo'qotish haqida gapirmayapmiz. Bir yildan ortiq vaqt ketdi. Ammo bu Mirkin dietasi ishlayotganini yana bir bor isbotlaydi. Shu bilan birga, inson katta mashaqqat va qiyinchiliklarni boshdan kechirmaydi. Biroq, dastlabki ma'lumotlarni, turmush tarzini va jismoniy faoliyat darajasini hisobga olish muhimdir. Mirkin dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat:

Organizmni toksinlar va ortiqcha hujayralararo suyuqlikdan tozalash. Qondagi xolesterin darajasini pasaytirish.
Ovqat pishirish ekzotik mahsulotlarni talab qilmaydi. Ular har doim oddiy do'konda mavjud.
Ratsion ochlik e'lon qilmasdan o'tadi, uning davomida bosh aylanishi, zaiflik sezilmaydi.
Ratsionda juda ko'p protein mavjud, shuning uchun siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin va hatto kerak.
Mirkin dietasida vazn yo'qotish jarayoni muammosiz o'tadi, shuning uchun teri bilan hech qanday muammo yo'q, aksincha, uning holati yaxshilanadi, shuningdek, soch va tirnoqlar.
Balansli ovqatlanish tufayli siz vitaminlar va maxsus komplekslarni ichishingiz shart emas.
Maxsus oshpazlik mahorati talab qilinmaydi. Siz o'rgangan narsalarni pishirishingiz mumkin, asosiysi zararli taomlarni istisno qilishdir.
Kam miqdordagi kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlar. Shuning uchun deyarli hamma unga ergashishi mumkin. Va muddati cheklanmagan. Mirkin dietasi hayot tarziga aylanishi mumkin.
Asosiy ovqatlarga qo'shimcha ravishda, sabzavotli gazaklarga ruxsat beriladi.
Ratsionga rioya qilish diabet, yurak mushaklarining buzilishi, qo'shma kasalliklar kabi kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Biroq, Mirkin dietasining kamchiliklari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

Monoton menyu.
Vegetarianlar uchun mos emas, chunki u faqat hayvon oqsillarini o'z ichiga oladi. O'simlik o'rnini bosuvchi moddalar yo'q.
Tez natijalarga erishish mumkin emas. Siz o'z ustingizda uzoq vaqt va mashaqqatli ishlashingiz kerak bo'ladi.

Garchi bu uni samarali va xavfsiz qiladigan ikkinchisi bo'lsa-da.

Mirkin dietasi haqida ushbu videoga qarang:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Siz tuzatishlar kiritishingiz kerak bo'lishi mumkin. Mirkin dietasidan foydalanish mumkin bo'lmagan holatlar mavjud. Aynan:

homiladorlik va laktatsiya davrida;
ba'zi oziq-ovqatlarga allergik reaktsiya, ammo ular dietadan chiqarib tashlanishi mumkin;
keksalar va voyaga etmaganlarda;
ovqat hazm qilish traktining noto'g'ri ishlashi;
buyraklar, jigar, qalqonsimon bez faoliyatining buzilishi;
surunkali kasalliklarning kuchayishi;
yurak va qon tomirlari ishidagi buzilishlar.

Doktor Mirkindan parhez qoidalari

Istalgan vaznga erishish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

Doktor Mirkin siz nihoyat qutulishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqatlar ro'yxatini belgilab berdi. U uglevodlarni, ayniqsa tez bo'lganlarni asosiy yovuzlik deb hisoblaydi. Siz dietada quyidagi ovqatlardan foydalana olmaysiz:

non mahsulotlari, shirinliklar;
makaron, makaron, shuningdek, deyarli barcha donlar, hatto grechka va guruch;
shakar va shokolad;
tez ovqat, konserva, tuzlangan bodring va qulay ovqatlar;
yuqori yog'li sut mahsulotlari;
kraxmalli sabzavotlar, masalan, kartoshka, makkajo'xori, no'xat, loviya bundan mustasno;
quritilgan mevalar va shakarli mevalar, masalan, banan, xurmo;
yog'lar va yog'lar.

7-14 kunlik menyu

Mirkin dietasining afzalliklari va qulayliklaridan biri shundaki, hech qanday maxsus mahorat talab etilmaydi, siz odatdagidek pishirishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish o'zini mahrum yoki "o'rinsiz" his qilmaydi, chunki u barcha uy qurilishi idishlarini eyishi mumkin bo'ladi.

Mirkin dietasining qoidasiga rioya qilish muhim - ko'p miqdorda uglevodlar bo'lgan barcha ovqatlarni istisno qilish. Siz ham och qolishingiz shart emas, siz xohlagancha eyishingiz mumkin, lekin oqilona chegaralar ichida. Diyet menyusi bir yoki bir necha hafta davomida tuzilishi mumkin.

Hafta uchun menyu

Mirkin tizimiga ko'ra etti kun ichida siz sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak:

Ertalabki ovqat paytida siz 100 gramm hayvon oqsilini, ya'ni tvorog, tuxum yoki yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Siz har qanday ichimliklar ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz.
Dine deyarli bitta bulondan iborat suyuq sho'rva bo'lishi kerak. Ikkinchisi - go'sht va sabzavotli salat. Atıştırmalık sifatida siz bir bo'lak butun donli nonni eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun yana hayvon oqsili ishlatiladi. Siz go'sht yeyishingiz, kefir ichishingiz mumkin. Shirin shakarsiz meva hisoblanadi.

Natijada, odam kuniga 1500 kkaldan bir oz kamroq iste'mol qilishi kerak. Bu miqdor ochlikni boshdan kechirish uchun emas, balki faol hayot tarzi uchun etarli. Tuz, qalampir va boshqa ziravorlardan foydalanmaslik ham muhim, chunki ular ishtahani qo'zg'atadi. Bitta porsiya 100 grammdan oshmasligi kerak.

Etti kunlik Mirkin dietasining taxminiy menyusi:

Birinchi kuni ertalab siz yog'siz tvorog va shakarsiz kofe iste'mol qilishingiz kerak. Kun davomida bulon, qaynatilgan go'sht va karam salatasi mavjud. Siz bir stakan kefir bilan gazak qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun siz go'sht va nordon sutli ichimlikni iste'mol qilishingiz kerak.
Ikkinchi kuni ertalab non va qahvasiz qaynatilgan kolbasa eyishadi. Ular baliq sho'rva, go'sht va pomidor salatasi bilan ovqatlanishadi. Tushlik uchun - pomidor sharbati. Kechki ovqat - meva bo'laklari bilan yog'siz tvorog. Shakarsiz sharbat iching.
Tuxum uchinchi kuni ertalab iste'mol qilinadi. Tushlik uchun siz bulyon va bodring salatini iste'mol qilishingiz kerak. Peshindan keyin snack kefirdan iborat. Ular kam yog'li pishloq, shakarsiz mevalar bilan kechki ovqatga ega.
To'rtinchi kuni ertalab yangi sabzavotli salat eyishingiz kerak. Ular okroshka bilan ovqatlanadilar, unda kartoshka yo'q. Ikkinchisi - go'sht. Peshindan keyin snack fermentlangan sutli ichimlikdan iborat. Suyuq sho'rva va bir parcha go'sht bilan kechki ovqat qilishingiz mumkin.
Beshinchi kuni ertalab kolbasalarni yog'siz qaynatish kerak. Tushlik go'shtli sabzavotli sho'rva. Ochlikni his qilganingizda, sharbat va suv bilan gazak qiling. Faqat bir nechta olma iste'mol qiling.
Oltinchi kuni nonushta omletdan iborat. Tushlik uchun siz pishirilgan sabzavotli go'sht bo'lagini iste'mol qilishingiz kerak. Snack bir stakan yogurtdan iborat. Kechki ovqat faqat sabzavotli salat bo'lishi kerak.
Oxirgi kuni nonushta bir juft tuxum va har qanday mevaga arziydi. Ular bir bo'lak kam yog'li baliq, shuningdek, yangi sabzavotlar bilan borsch bilan ovqatlanadilar. Kechki ovqat go'shtga arziydi, shirinlik uchun - meva.

Kilo yo'qotish uchun foydali nonushtalarni qanday tayyorlashni bilish uchun ushbu videoga qarang:

Ikki haftalik menyu

Agar natijaga erishish uchun etti kun etarli bo'lmasa, unda siz dietani yana bir haftaga uzaytirishingiz mumkin. Keyingi etti kun uchun Mirkin tizim menyusi quyidagicha:

Birinchi kundagi parhez sutli qahva, tovuq filesi, go'shtsiz borsch, yog'siz va nonsiz kotletlar, qo'ziqorinli sabzavotli salatdan iborat. Shirinlik va tushlik uchun ular olma yoki nok yeyishadi. Kechki ovqat - yog'siz baliqning bir qismi.
Ikkinchi kuni ertalab qaynatilgan tuxum iste'mol qilinadi. Tushlik - go'shtli kartoshka sho'rva. Ikkinchisi sabzavotli qaynatilgan kolbasa bo'ladi. Odatdagidek kefir bilan gazak qiling. Kechki ovqat uchun apelsin va bir tilim kam yog'li pishloq.
Uchinchi kun pastırma va bir chashka choy bilan boshlanadi. Ular go'shtli bulonda kartoshkasiz borsch bilan ovqatlanishadi. Ikkinchi qovurilgan karam ustida. Kechki ovqat - yog'siz mol go'shti, shirinlik uchun - mandarin. Aperatif yogurtga arziydi.
To'rtinchi kuni nonushta bir nechta kolbasadan iborat. Tushlik uchun kartoshkasiz no'xat sho'rva bor. Ikkinchidan, siz sabzavotli salat bilan yog'siz go'sht olishingiz kerak. Kechki ovqat uchun apelsin yeyishingiz mumkin.
Beshinchi kuni ertalab siz baliq iste'mol qilishingiz kerak. Borsch, salatli kotlet, bir bo'lak donli non bilan ovqatlaning. Kechki ovqat kolbasa, shirinlik uchun esa mandarin bo'lishi kerak.
Oltinchi kuni nonushta nonsiz qaynatilgan kolbasa bo'lagidan iborat. Tushlik menyusida baliq sho'rvasi, pomidor salatasi bilan qovurilgan baliq mavjud. Kechki ovqat - mol go'shti jigari va olma. Aperatif kefir bo'lishi kerak.
Ertalab oxirgi kuni bir necha bo'lak jambon iste'mol qiling. Ular qo'ziqorin sho'rva, yashil loviya salatasi va cho'chqa go'shti bilan ovqatlanishadi. Bir parcha tost tishlash bilan birga keladi. Kechki ovqat uchun siz yog'siz tvorog, bir hovuch uzum olishingiz kerak. Asosiy ovqatlar orasida siz tomat sharbati va kefir ichishingiz mumkin.

Agar siz Mirkin dietasini kengaytirmoqchi bo'lsangiz, unda printsipga amal qilib, siz dietangizni tuzishingiz mumkin. Sharhlarga ko'ra, ovqatlanishning ushbu usuliga rioya qilish qiyin emas. Ratsionning birinchi kunlarida ko'proq iroda ko'rsatishga arziydi, chunki bu vaqtda tizimni qayta qurish mavjud. Natijada, siz 5-7 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ovqatlanish retseptlari

Mirkin dietasining dietasi monoton bo'lmasligi va vazn yo'qotish oson va yoqimli bo'lishi uchun siz oddiy va mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Ular orasida:

Dengiz mahsulotlari salatasi. Tarkibi: qisqichbaqalar, kalamar, ahtapot, piyoz, zaytun moyi, selderey dastasi, ta'mga ziravorlar. Har bir narsani kesib oling va suv va limon sharbati bilan skovorodkada pishiring. Keyin, idishda, har bir narsani moy bilan to'kib tashlang va aralashtiring.
qisqichbaqalar sho'rva. Tarkibi: asosiy komponentdan tashqari, selderey, pomidor, piyoz va limon sharbati mavjud. Barcha komponentlar suv bilan quyiladi va pishganicha qaynatiladi. Keyin ko'katlar bilan bezashingiz mumkin.
Jigardan olingan pancakes. Tarkibi: mol go'shti jigari, piyoz, tuxum, bug'doy kepagi, ziravorlar. Har bir narsani go'sht maydalagich orqali aylantiring va idishga yaxshilab aralashtiring. Oddiy kotletlar kabi kreplarni qovuring yoki bug'da pishiring.
Qo'ziqorinli tovuq sho'rva, qovoq. Bulyonni o'tlar bilan oldindan pishiring, so'ngra unga maydalangan qovoq pulpasi va qo'ziqorin qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar hamma narsani pishiring. Xizmat qilayotganda siz ko'proq ko'katlar va kam yog'li yogurt qo'yishingiz mumkin.

natijalar

Doktor Mirkinning so'zlariga ko'ra, dietadan chiqish shart emas. Uning asosiy tamoyillariga butun hayotingiz davomida amal qilishingiz mumkin, chunki bu ovqatlanishning yangi tamoyilidir. Odamlar ovqat bilan va dasturxonda boshqacha munosabatda bo'lishni boshlaydilar.

Ba'zi vazn yo'qotishning yutuqlari hayratlanarli. Ular bir necha oy ichida deyarli 20 kg yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Ba'zilar deyarli ikki yil ichida 100 kg dan ortiq vazn yo'qotishlarini da'vo qilishadi. Ammo bu sizning maqsadingizga to'liq e'tibor qaratish va vazn yo'qotish istagi, shuningdek, barcha qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan mumkin.

Mirkin dietasida vazn yo'qotish natijalari va sharhlari ijobiydir. Odamlar haqiqatan ham vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Albatta, u tubdan yangi hech narsa taklif qilmadi, ammo bu shifokor vazn yo'qotishning psixologik tomoniga katta e'tibor beradi. Bu juda muhim.

Doktor Mirkinning dietasi oddiy, ammo samarali vazn yo'qotish tizimidir. Uning yordami bilan ortiqcha hajmlardan xalos bo'lish mumkin. Uning asosiy farqi va afzalligi shundaki, siz och qolishingiz, tabletkalarni ichishingiz yoki murakkab taomlarni tayyorlashingiz shart emas. Jarayonga to'g'ri moslashish muhimdir.

Birinchi marta parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lgan odamlar "qovun dietasi", "samarali parhez", "kefir dietasi" kabi nomsiz dasturlardan ehtiyot bo'lishadi. Bunday usullar ko'pincha odamlarning o'zlari tomonidan o'zgartirilgan yoki qayta ishlangan variantlardir, shuning uchun ular boshqa muayyan holatda mutlaqo individual va samarasiz bo'lib chiqishi mumkin.

Mashhur dietologlar va sport murabbiylari homiyligida nashr etilgan usullar masalasi bo'ladimi. "Mashhur" samarali dasturlardan biri psixoterapevt Vladimir Ivanovich Mirkin muallifi bo'lgan mashhur Mirkin dietasidir. Tez va juda oddiy parhez yuzlab ayollarga vazn yo'qotishga yordam berish uchun kafolatlangan, shuning uchun biz ushbu variantni ishonchli va samarali deb atashimiz mumkin.

Ratsionni boshlashdan oldin shifokor nimani maslahat beradi:

nima uchun vazn yo'qotish zarurati va istagi borligini tushunish va aniq belgilash;
vazn yo'qotganimdan keyin erishmoqchi bo'lgan aniq raqamlar va ko'rsatkichlarni nomlang;
o'zingizga hayotingiz davomida rioya qilish oson bo'lgan "oziq-ovqat qoidalari" ro'yxatini tuzing;
hamma narsa yaxshi bo'lishiga, ortiqcha vazn qisqa vaqt ichida yo'qolishiga va raqam uzoq kutilgan hajmlarga ega bo'lishiga ijobiy va ishonch bilan zaryadlang;
o'zingizni va tanangizni ortiqcha ovqatlanish xavfiga ishontirish uchun o'z-o'zini gipnoz, mantralar, tasdiqlar va vizualizatsiya usullaridan foydalaning.

snack tizimi ishlaydi va haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi - kichik qismlarda kuniga 4-5 ta ovqatlanish sonini keltiring;
tungi vaqtda oshqozonni ortiqcha yuklamaslik va oxirgi ovqatni yotishdan bir necha soat oldin qilish tavsiya etiladi;
ortiqcha ovqatlanish ochlik kabi zararli, shuning uchun kichik likopchada yoki mushtda standart miqdorda ovqatlaning (ko'pincha yaxshiroq, lekin kichikroq);
parhez paytida imtiyozlar va buzilishlar qabul qilinishi mumkin emas, shuning uchun agar siz menyudan chetga chiqsangiz, kurs yana takrorlanishi kerak;
davolovchi shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar va taqiqlar bo'lmasa, dietani chorakda bir marta takrorlash mumkin;
kichik bolalardan sho'rvalarni "to'g'ri" iste'mol qilishni o'rganing: biz bulonni ko'katlar bilan ho'llaymiz va barcha qalinlikni kechki ovqatga qoldiramiz yoki vazni yo'qotmaydigan uy xo'jaliklariga beramiz;
go'sht yoki baliqdan tayyorlangan asosiy taomlarni alohida-alohida iste'mol qilish kerak, hech qanday soslar, yonma-ovqatlar va graviyalar qo'shmasdan;
shirinliklar va shirinliklar, shuningdek, xamir ovqatlar va un bilan pastga, chunki ko'pincha bu mahsulotlarga bo'lgan ehtiros qo'shimcha funt to'plamiga olib keladi;
Ovqatlanish faqat aniq ochlik bilan va ongli ravishda ovqatlanish uchun mo'ljallangan tinch joyda ruxsat etiladi (tez gazaklar, tez ovqatlar, sumkalardan tez ovqatlanish);
ovqatlanish tinchlik va osoyishtalik bilan birga bo'lishi kerak - gazetani qo'ying, televizorni o'chiring va bo'sh suhbatlarni bir piyola choyga o'tkazing;
ovqatni ham yaxshilab va sekin chaynash kerak;
Har bir gazakdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan salqin suv ichish foydali bo'ladi, bu oshqozonni to'ldiradi va ochlik tuyg'usini qisman o'chiradi, bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi;
gazaklar faqat past kaloriyali sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak: mevalar, sabzavotlar, ba'zan yong'oqlar va quritilgan mevalar, kam yog'li nordon sutli ichimliklar va tvorog;
dietadan so'ng haftada bir marta, sog'lom oziq-ovqat yoki suyuqliklarda ro'za tuting;
dietani tark etgandan so'ng, siz shirin spirtli ichimliklarni (boyitilgan sharob, likyorlar), xamir ovqatlar, qandolat mahsulotlarini ishlatishni qat'iy nazorat qilishingiz kerak;
parhez uchun ovqat bug'da pishiriladi, pishiriladi, qaynatiladi va pishiriladi, lekin qovurilmaydi;
shuningdek, oziq-ovqatga yog'li hayvon yog'lari, margarin, soslar, sarimsoqlar, marinadlar, gravies, mayonez, tuz qo'shilgan ziravorlar qo'shish taqiqlanadi;
shuningdek, shakarni iste'mol qilishni keskin cheklaymiz, shakarsiz tabiiy shirinliklardan bahramand bo'lamiz va siz ichimliklarga steviya, sakarin va boshqa o'rinbosarlarni qo'shishingiz mumkin.

Doktor Mirkinning dietasining asosiy afzalliklari:

yuqori samaradorlik, chunki agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz, 1 oy ichida, albatta, 10 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotasiz, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaysiz, toksinlar, zaharlar va erkin radikallarning tanasini tozalaysiz;
parhez uchun barcha ingredientlar javonlarda mavjud va tayyorlash uchun maxsus vaqt va mehnat xarajatlarini talab qilmaydi;
minimal kamchiliklar va kontrendikatsiyalar;
ochlik etishmasligi va u bilan bog'liq noqulaylik, muammolar (bu, albatta, buzilish ehtimolini kamaytiradi);
Mirkin dietasi sog'liq va go'zal figurani saqlab qolish uchun kamida umr bo'yi kuzatilishi mumkin bo'lgan keng qamrovli sog'lom ovqatlanish dasturi hisoblanadi;
mashg'ulot natijalarini yo'qotmasdan va mushak massasini yo'qotmasdan sport bilan shug'ullanish imkonini beradi;
dietada vazn yo'qotish muammosiz sodir bo'ladi, bu teri muammolarini (cho'zish belgilari, sarkma, sarkma, selülit) oldini oladi;
sog'lom ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlash, ovqat hazm qilish va muntazam axlatni yaxshilash imkonini beradi;
parhezdan keyin tashqi ko'rinish yaxshilanadi, tirnoqlar va sochlar mustahkamlanadi, sog'lom qizarish paydo bo'ladi;
parhez oshqozon hajmini kamaytirishga imkon beradi, buning natijasida kichik qismlar tufayli to'yinganlik paydo bo'ladi;
metabolizm yaxshilanadi va tezlashadi, bu sizga barcha kerakli tarkibiy qismlarni to'liq va tezroq o'zlashtirishga imkon beradi;
xun oziqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni qo'shimcha iste'mol qilishni talab qilmaydi;
shuningdek, dietada kaloriyalarni hisoblash yoki mahsulotning uglevod tarkibini o'rganishning hojati yo'q;
xun qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, yurak kasalliklari va qon tomirlarining oldini olish, diabet rivojlanishi;
menyu ma'lum taomlar yoki mahsulotlar bilan cheklanmaydi, bu sizga butun oila uchun ovqat tayyorlash imkonini beradi.

Mirkin dietasi uchun mahsulotlar to'plami, bir haftalik menyu varianti

Keling, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqaylik:

go'sht mahsulotlari (yog'li qo'zichoq va qovurilgan cho'chqa go'shti bundan mustasno), tabiiy kolbasa va baliqlar;
parranda go'shti (qovurilgan o'rdakdan tashqari har qanday) va sut mahsulotlari;
har qanday yog'li dengiz va daryo baliqlari, dengiz mahsulotlari;
qo'ziqorin va soya mahsulotlari;
barcha sut va nordon sut mahsulotlari (yog 'miqdori 3% gacha), qattiq pishloqlar (yog' miqdori 40% gacha);
turli sabzavotlar (biz kartoshkani cheklaymiz), shuningdek, ko'katlar (ayniqsa, selderey, ismaloq, rukkola, robarb, maydanoz, salat, otquloq, reyhan va boshqalar);
shakarsiz mevalar va rezavorlar;
tabiiy choyshablar: limon sharbati, tuzsiz ziravorlar va ziravorlar, o'simlik moyi (zaytun, zig'ir urug'i, kunjut), soya sousi, stol sharobi;
alkogol, gazlangan suv va energetik ichimliklardan tashqari barcha shakarsiz ichimliklar.

Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati mavjud bo'lganligi sababli, qat'iy cheklovlar ostida bo'lgan yoki taqiqlangandan ko'ra yaxshiroq bo'lganlar ro'yxati mavjud:

xamir ovqatlar va non mahsulotlari (oz miqdorda to'liq donli nondan tashqari);
makaron (ba'zan siz kepakli undan tayyorlangan makaronni sotib olishingiz mumkin);
sabzavotlar (kartoshka, dukkaklilar);
har qanday don;
shakar, tuz va boshqa oziq-ovqat qo'shimchalari sof shaklda;
qandolat mahsulotlari, shirinliklar, tortlar, xamir ovqatlar;
marinadlar, tuzlangan bodring va konservalar, Qisqichbaqa tayoqchalari;
yog'li sut va nordon sut mahsulotlari (smetana, mayonez, qaymoq, yog'li tvorog, muzqaymoq);
hayvon yog'lari (sariyog ', cho'chqa yog'i, margarin va boshqalar);
shirin mevalar va rezavorlar (xurmo, quritilgan mevalar, banan, qovun, mango, xurmo, o'rik, anjir, uzum, gilos);
yong'oqlar, urug'lar, urug'lar;
yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, gazaklar, gazaklar;
yog'li dudlangan mahsulotlar va kolbasa;
qovurilgan yog'li ovqatlar;
spirtli ichimliklar, shirin soda, energetik ichimliklar, tayoqlardan kofe ichimliklar.

Kuniga uch marta gazaksiz ovqatlanish sxemasi quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta hayvon oqsillari porsiyasidan (taxminan 100 g) va shakar qo'shilmagan iliq ichimlikdan (qahva, kakao, choy) iborat.
Tushlikda suyuqlik (qalin holda bulon), go'sht yoki baliq idishlari (100 g), garnitür (yangi, bug'langan, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar) bo'lishi kerak. Shuningdek, tushlikda siz 1 bo‘lak donli non, tabiiy desert (beze, marmelad, marshmallow, jele) yeyishingiz va barchasini shakarsiz sabzavot yoki meva sharbati bilan ichishingiz mumkin.
Kechki ovqat yana go'sht / baliq mahsulotlaridan iborat (100 g). Bundan tashqari, bir stakan har qanday fermentlangan sut ichimligi, bir stakan rezavorlar yoki bir nechta shakarsiz mevalar kiradi.

Mana, Mirkinning haftalik taxminiy menyusi:

Payshanba.
Nonushtaga yunon salatasi (300 g) va choy kiradi.
Tushlik okroshka (kartoshkadan tashqari), 100 g qaynatilgan mol go'shti va sabzi-olma sharbatidan iborat.
Kechki ovqat uchun biz qisqichbaqalar sho'rva, 10% krem, brokkoli va ismaloq tayyorlaymiz (har bir narsani blenderda aralashtiramiz). Bundan tashqari, bir stakan fermentlangan pishirilgan sut qo'ying.

shanba.
Biz sabzavot va sut bilan 2 tuxumda omlet bilan nonushta qilamiz, tabiiy qahva bilan yuviladi.
Tushlik sabzavotli pishirilgan baliqning bir qismini (150 g), shuningdek, karam salatini o'z ichiga oladi.
Snack - rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Kechki ovqat salat (orkinos, dengiz mahsulotlari, sabzavotlar) va o'simlik choyidan iborat.

Mirkin dietasidan qanday chiqish mumkin

Vladimir Ivanovichning texnikasi turmush tarzi va sog'lom ovqatlanish odatlari to'plamidir, shuning uchun sog'lom ovqatlanishdan voz kechishga va odatdagi turmush tarzingizga qaytishga shoshilmang.

Bunday menyu dietadan ko'ra ko'proq qoniqarli va yuqori kaloriya hisoblanadi, lekin uzoq vaqt davomida kerakli darajada vaznni saqlashga imkon beradi.

Mirkin dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, bunday foydali, muvozanatli, sog'lom va qoniqarli ovqatlanishning kamchiliklari juda kam.

Ratsionda juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud emas:

laktatsiya va homiladorlik (xun mos keladi, lekin biz kaloriya miqdorini biroz oshiramiz);
yuqori xolesterin (biz hayvonlarning oziq-ovqatlarini o'simlik ovqatlari bilan almashtiramiz);
muayyan mahsulotlarga allergiya mavjudligi (ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqalar bilan almashtirilishi kerak);
16 yoshgacha va 55 yoshdan keyin;
jiddiy ovqat hazm qilish kasalliklari va oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
genitouriya tizimi, buyraklar, siydik pufagi, jigar kasalliklari;
endokrin tizimdagi buzilishlar;
jiddiy metabolik kasalliklar;
haddan tashqari semirish darajasi;
psixologik og'ishlar (anoreksiya, bulimiya);
faol bosqichda jiddiy kasalliklar mavjudligi, surunkali kasalliklarning qaytalanishi;
gipertoniya va yurak va qon tomirlarining jiddiy kasalliklari.

Mirkinning dietasi hali "janr klassikasi" ga aylangani yo'q - yoshi va mashhurligi nuqtai nazaridan u Sheltonning alohida ovqatlanishi, Bragg tizimi, Dyukan dietasi, barg barglari dietasi kabi mashhur usullardan pastroq. ko'plab tarafdorlarni yutib olish. Shunga qaramay, uzoq vaqt davomida hech kim uning samaradorligiga shubha qilmaydi. Psixoterapevt Vladimir Mirkinning mualliflik usuli tufayli bir necha ming kishi qo'shimcha funtlardan xalos bo'ldi. Ushbu "yog'ga qarshi kurash" bo'yicha rekordchi Jitomir viloyatida yashovchi Viktor Martynyuk edi, u ikki yildan kamroq vaqt ichida 130 kg yo'qotdi!

Tweaked klassiklar yoki Mirkin tizimining uchta kiti

Istalgan uyg'unlikka qanday erishish mumkin? Doktor Mirkinning aytishicha, semiz odamlar undan atigi 11 qadam narida joylashgan. Aynan shu narsa - "Ozg'in figuraga 11 qadam" - bir necha yil oldin nashr etilgan va dietologning ko'p yillik mehnati natijasi bo'lgan kitobning nomi.

Mirkinning tizimi kundalik menyudan taqiqlangan ovqatlarni chiqarib tashlashga asoslangan: uglevodli ovqatlar (shirin, kraxmalli ovqatlar, kartoshka, don mahsulotlari) va yog'li sut mahsulotlari.

G‘oya, shubhasiz, dunyo kabi qadimiy, ammo unga yondashuv mutlaqo g‘ayrioddiy. Shunga o'xshash kam uglevodli usullardan farqli o'laroq, muallif uyg'unlik uchun kurashchilar oilaviy kechki ovqat paytida yuzlarida baxtsiz ifoda bilan bir chetda o'tirib, qolganlar lazzatlanishlarini hasad bilan tomosha qilishni taklif qilmaydi. Siz klassik uch taomli taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo uchta qoida bilan (uchta istisno, aniqrog'i):

Qalinligi birinchisidan chiqarib tashlanadi (faqat bulonni eyish mumkin).
Ikkinchidan, siz yonma-yon ovqatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi - salat bilan go'sht yoki baliq qoladi
Uchinchidan, siz shirinliklarni qurbon qilishingiz kerak.

Uyg'unlikka erishishning abadiy muammosini hal qilishning o'ziga xos yondashuvi tufayli vaznni maksimal psixologik qulaylik bilan kamaytirish mumkin. Hech kimga sir emaski, vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar uchun qoqinadigan to'siq - bu odatiy idishlardan voz kechish, o'zlari uchun alohida pishirish va shu bilan o'zini o'ziga xos renegat kabi his qilish zaruratidan kelib chiqadigan asabiy taranglik.

Aslida, Mirkin dietasi protein vaznini yo'qotish tizimlariga ishora qiladi. Muallifning o'zi buni Montignac usuliga yaqin deb hisoblaydi, chunki ikkala holatda ham zerikarli kaloriyalarni hisoblash va jamiyatdan izolyatsiya qilishning hojati yo'q. Boshqalar, odamning dietada ekanligini hatto sezmaydilar, chunki istisnolar pishirish bosqichida emas, balki "ovqatlanish bosqichida" amalga oshiriladi.

"Qora ro'yxat" Doktor Mirkin

Ushbu tizimga rioya qilgan holda, siz quyidagi mahsulotlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi:

non;
makaron;
barcha turdagi don;
un;
shirinliklar;
45% dan ortiq yog'li pishloq;
yog'li smetana, sut, tvorog, kefir;
sariyog;
kartoshka;
cho'chqa go'shti;
yuqori kaloriyali baliq konservalari (sprats, cod jigari);
Qisqichbaqa tayoqchalari;
quritilgan mevalar va shirin mevalar: anjir, banan, o'rik, gilos;
makkajo'xori;
quruq no'xat;
etuk;
yong'oqlar.
Nima yeyish kerak?

Mirkin dietasi sharhlari va'da qilganidek, istisnolarning juda ta'sirli ro'yxatiga qaramay, siz och qolishingizga hojat qolmaydi. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati kam xilma-xil emas. Bunga quyidagilar kiradi:
- go'sht (cho'chqa go'shtidan tashqari);
- qush;
- baliq;
- har qanday dengiz mahsulotlari;
- kolbasa;
- yog 'miqdori 3,5% dan kam bo'lgan sut mahsulotlari;
- 45% dan kam yog'li pishloq;
- sabzavotlar (kraxmalli bo'lmagan);
- mevalar (shakarsiz);
- sabzavot va meva sharbatlari;
- o'simlik moyi;
- qo'ziqorinlar;
- tuxum;
- ko'katlar;
Idishlarni tayyorlash usuli: har qanday.

Qovurish qoidasi: faqat o'simlik yog'ida.

Vitaminlar alohida kerakmi?

Bunday parhezga rioya qilgan holda, vitamin etishmasligi yoki boshqa oziq moddalar etishmasligidan aziyat chekish mumkin emas. Axir, mahsulotlarni istisno qilish printsipi faqat ovqatlanganda kuchga kiradi. Shunday qilib, pishirish paytida bir xil taqiqlangan kartoshka o'zining ozuqaviy moddalarini taqiqlanmagan ingredientlarga beradi. Ratsionning bu xususiyati uni sog'liq uchun mutlaqo xavfsiz qiladi.

Psixologik asos

Aslida, vazn yo'qotish istagi - bu o'z tanangizda psixologik va jismoniy qulaylik hissi topish istagi. Ayni paytda, eng mashhur parhezlar aniq noqulaylik va kuchlanishga olib keladi. Xo'sh, qanday qilib o'zingiz bilan uyg'un bo'lishingiz va ayni paytda dietaga yopishib olishingiz mumkin? Buning uchun uning ostida ishonchli psixologik poydevor olib kelish kerak.

1-qoida

Qo'shimcha funtlar egasining aybi ekanligini tushunib oling. Barcha dangasa semiz ayollar uchun asos bu ibora: "Menda metabolik kasallik bor" (asosan o'ninchi donutni iste'mol qilish jarayonida talaffuz qilinadi).

Darhaqiqat, ko'p hollarda yog 'to'planishining sababi metabolizmning sekinlashishi emas, balki ortiqcha ovqatlanishdir. Semirib ketish tufayli metabolizm sekinlashadi, aksincha emas. Buning isboti: vazn yo'qotish bilan metabolik jarayonlarning normal kursini tiklash.

2-qoida

Haqiqatan ham kilogramm berishni xohlayman. Agar biror kishi boshqalarning bosimi ostida dietaga yopishib olishga qaror qilsa (turmush o'rtog'i uni yoqtirmasa, jamiyatda qabul qilingan go'zallik me'yorlariga mos kelmaydi va hokazo), unda siz yaxshi natijaga umid qilmasligingiz kerak. Bunday holda, parhez haqiqiy azobga aylanadi. Yupqa bo'lish to'g'risida qaror faqat zarurligiga shaxsiy chuqur ishonch asosida qabul qilinishi kerak.

3-qoida

Motivatsiyaga ega bo'ling. Motivlar cheksizdir. Kimdir sog'lig'ini tiklashni xohlaydi (gipertoniya, nafas qisilishi, ovqat hazm qilish muammolari va boshqalardan xalos bo'lish), kimdir shoshilinch ravishda sevimli odamini (ayolini) xursand qilishi kerak, uchinchisi bir hafta ichida 5 o'lchamdagi ko'ylak kiyishi kerak. Muhimi motivning o'zi emas, balki uning mavjudligi.

Bundan tashqari, bayramlar, do'stona uchrashuvlar, stress, o'z-o'zidan shubhalanish, vazn yo'qotayotgan zaif irodali odamlarni dietani davom ettirishdan bosh tortishga undash kabi asosli sabablar mavjud. Shu bilan birga, motivlar to'qnashuvi paydo bo'ladi va siz o'zingiz uchun nima muhimroq ekanligini bilib olishingiz kerak: o'zingizning ajoyib ko'rinishingiz bilan raqibingizni joyida o'ldirish yoki buvingizning tug'ilgan kunida pirog yeyishmi?

4-qoida

Maqsadni aniqlang

Bu holatda to'liqlik nima ekanligini boshidanoq belgilash kerak. Kimdir chuqurlikda 100 kg ni norma deb hisoblaydi, lekin kimdir uchun qo'shimcha gramm tinch uxlashingizga imkon bermaydi. O'zingiz uchun ortiqcha vazn tushunchasini aniqlab bo'lgach, siz maqsadni belgilashingiz mumkin: "Men necha kilogrammdan qutulmoqchiman?"

Ortiqcha vaznni ob'ektiv baholashga kelsak, uni hisoblash uchun ko'plab formulalar ishlab chiqilgan. Eng oddiy: "o'sish minus 100". Qo'shimcha funt ulushiga qarab, semirish darajasi aniqlanadi:
- birinchi: 11 dan 24% gacha;
- ikkinchi: 25-50%;
- uchinchisi: 51 dan 99% gacha;
- to'rtinchisi: 100 foiz yoki undan ko'p
Og'irlikni normallashtirish vaqti dastlabki vaznga, yoshga, jinsga, metabolizm tezligiga, kasalliklarning mavjudligiga va boshqalarga qarab individual ravishda belgilanadi. Oddiy vaznga yaqin bo'lgan odamlarda vazn yo'qotish jarayoni ko'pincha sekin kechadi, 3 yoki 4 darajali semirish bilan esa sezilarli darajada tezlashishi mumkin.

Dastlabki ikki haftada vazn keskin pasayadi, ammo ma'lum bir nuqtada "plato effekti" boshlanadi - vazn yo'qotish mumkin bo'lmagan o'lik davr. Shundan so'ng, vazn yana pasayishni boshlaydi.

5-qoida

Ovqatlanish xulq-atvorining optimal modelini yarating. Qattiq cheklovlar va taqiqlarsiz etarlicha qulay bo'lishi kerak, shunda siz unga uzoq vaqt yopishib olishingiz mumkin - eng yaxshisi, butun umringiz. Albatta, kichik taqiqlar bilan tezda vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi - ammo natijaning barqarorligi ta'minlanadi. Kilo yo'qotish jarayonini "rag'batlantirish" ning yaxshi usuli - ro'za kunlari: kefir (muallif ularni eng samarali deb hisoblaydi), olma, karam, bodring. Faol vazn yo'qotish davrida ular har kuni, erishilgan natijani saqlab qolish uchun - haftada bir marta tartibga solinishi mumkin.

6-qoida

O'zgarishdan qo'rqmang. Ko'pincha odam yangi parhezga yaqinlashib kelayotgan o'tish qo'rquvini bartaraf eta olmaydi. Ammo noaniqlik va qo'rquv ko'p hollarda asossizdir. O'zlarini engib, ko'pchilik ochlik tuyg'usiga dosh berish qobiliyatiga shubhalari bo'rttirilganligini payqashadi. Bundan tashqari, birinchi natijalarning paydo bo'lishi dietani davom ettirish uchun kuchli rag'batga aylanadi.

7-qoida

Avtotaklifni mashq qiling. Uning yordami bilan siz irodani kuchaytira olasiz, dietaga ijobiy munosabatni va salbiy - ochko'zlik hujumlarini yaratishingiz mumkin.

Mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt ertalab va kechqurun, shuningdek, ovqatlanish istagi kuchli bo'lganda. Maslahat bo'shashgan holatda eng samarali hisoblanadi. Har kim o'zi uchun formulalar ishlab chiqadi. Salbiylar sizning sevimli yuqori kaloriyali taomlaringizga nisbatan dushmanlik munosabatini shakllantirishga qaratilgan bo'lishi kerak (shu bilan birga, siz ulardan foydalanishning noxush oqibatlariga e'tibor qaratishingiz mumkin), ijobiylari dietaga oson rioya qilishga va uni kutishga qaratilgan bo'lishi kerak. go'zal figura, qarama-qarshi jinsning e'tibori, yaxshi kayfiyat va o'ziga ishonch ko'rinishida.

Doktor Mirkinning dietasi yordamida barcha qoidalarga rioya qilsangiz, bir oy ichida 10-12 kg yo'qotishingiz mumkin.

Va uni "istisno dietasi" sifatida tavsiflash.

Biz batafsilroq ko'rib chiqamiz, kunlik mahsulotlarning taxminiy to'plamini ko'rib chiqamiz, shuningdek, mashhurlik kasb etayotgan ushbu parhezning bir nechta variantlarini taqdim etamiz.

Mirkinning dietasi: menyudan chiqarib tashlang

Ushbu dietaning ijobiy tomoni shundaki Mirkin dietasida menyuni alohida tayyorlash kerak emas. Siz oilaning asosiy menyusidan foydalanishingiz mumkin, faqat bir vaqtning o'zida quyidagilardan tashqari:

barcha suyuq idishlar: sho'rvalar, karam sho'rva, borsch, biz qalin holda faqat bulyon iste'mol qilamiz;
agar ikkinchi go'sht yoki baliq, shuningdek, salat uchun bo'lsa, bularning barchasi garnitürsiz;
shirinliklar shakarsiz bo'lishi kerak;
mevalarni iste'mol qilganda, bundan tashqari: banan, anjir, yong'oq, xurmo, quritilgan o'rik.

Ushbu mahsulotlar juda yuqori glisemik indeksga ega (tabiiy shakar miqdori), bu vazn yo'qotish jarayoniga salbiy ta'sir qiladi.

Mirkinning dietasi: kunlik menyu

Nonushta: 100 grammgacha proteinli oziq-ovqat (pishloq, tvorog, qaynatilgan go'sht yoki baliq, ikkita tuxum bo'lishi mumkin), shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat: sabzavotli bulon (karamdan tashqari) - 250 gramm, 100 gr. yog'siz go'sht, 150 gr. Sabzavotli salat (loviya va kartoshkadan tashqari), o'simlik moyi bilan ziravorlangan, 30 gr. "kechagi" non, kompot yoki shakarsiz sharbat.
Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan baliq, bir stakan kefir yog 'miqdori 1-1,5%, shakarsiz mevalar.

Mirkin dietasiga ko'ra, menyu shunday tuzilgan asosiy ovqatlar orasida qo'shimcha gazaklar mumkin, u 100 grammgacha bo'lgan sabzavotlar bo'lishi mumkin. Ruxsat etilgan parhez mahsulotlariga rioya qilgan holda, kunning aniq menyusi tuzilishi kerak.

Mirkin dietasiga ko'ra, menyu shunday tuzilgan bo'lishi kerak kunlik ratsion 1500 kkal dan oshmasligi uchun. Oziqlanish har xil bo'lishi kerak, shunda organizm barcha kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi. Sayt sahifasida siz doimo to'g'ri ovqatlanish haqida kerakli ma'lumotlarni topishingiz mumkin.

Mirkin dietasining variantlari. Menyu:

Mirkin 1 dietasi:

Nonushta: 200 gr. yog'siz tvorog + qahva (sutli) yoki shakarsiz choy.
Kechki ovqat: Kartoshkasiz sabzavotli bulonda borscht, non (30 gr.); ikkinchisi: 100 gr. kam yog'li qaynatilgan baliq, 150 gr. tuzsiz yog'li yangi sabzavotli salat, bir stakan pomidor sharbati.
tushdan keyin choy: bir stakan qaynatilgan sut.
Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan tovuq, + o'rta olma.

Oziq-ovqatlarning kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak.

Mirkin 2 dietasi:

Nonushta: qattiq pishloq bo'lagi 50 gr. (40% yog ') + sutli qahva.
Kechki ovqat: baliq bulyoni + non (30g), ikkinchisi: tovuq kotleti (100g), o'tlar bilan yangi sabzavotli salat, o'simlik moyi bilan, bir stakan sharbat.
tushdan keyin choy: 250 ml yangi siqilgan sharbat.
Kechki ovqat: 200 gr. kam yog'li tvorog, bir stakan kefir 1,5% yog ', bitta kivi.

Kundalik ratsion 1400 kkaldan oshmasligi kerak.

Mirkin 3 dietasi:

Nonushta: Ikki qaynatilgan tuxum, shakarsiz sutli choy.
Kechki ovqat: sabzavotli bulon, non (30 gr.), Ikkinchisi: 100 gr. tovuq go'shti, yangi bodring salatasi, shakarsiz quritilgan mevali kompot.
tushdan keyin choy: 200 ml kefir 1,5% yog '.
Kechki ovqat: 100 gr. kam yog'li tvorog, kefir 250 ml 1,5% yog ', apelsin yoki greyfurt.

Oziq-ovqatlarning kunlik kaloriya miqdori 1300 kkaldan oshmasligi kerak.

Mirkin diet menyusiga qanday amal qilish kerak?

Agar Mirkin dietasida menyuni mustaqil ravishda tuzish istagi bo'lmasa, menyuning mumkin bo'lgan variantlari bilan shifokor kitobini sotib olishingiz mumkin.

Doktor Mirkinning so'zlariga ko'ra, dietalar har doim kuzatilishi mumkin, bu juda xavfsiz dieta chunki u qattiq parhez cheklovlariga ega emas.

Agar ortiqcha vazn katta bo'lsa, birinchi marta (ikki-uch hafta), yo'qotish beshdan etti kilogrammgacha bo'ladi. Keyingi davrda vazn yo'qotish to'xtaydi, tana yangi tarzda yashay boshlaydi va bu moslashish uchun vaqt kerak bo'ladi. Mirkin dietasining keyingi bosqichi, menyu qat'iy ravishda sxema bo'yicha, oyiga o'n kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi.

Bunday parhezning birinchi oyidan keyin Ijobiy natijalar paydo bo'lganda, doktor Mirkin o'zgaruvchan dieta kunini, ro'za tutish kunini tavsiya qiladi: kuniga 1,5 litrgacha faqat suv yoki kam yog'li kefir. Yuk tushirish kunlari ham olma, bodring, karam yoki tvorog kunlari hisoblanadi.

2-3 oylik parhezdan keyin haftada bir marta ro'za kunlarini tashkil qilish mumkin bo'ladi. Agar arafada siz do'stlaringiz bilan restoranda yaxshi dam olgan bo'lsangiz va juda ko'p ovqatlangan bo'lsangiz, ertasi kuni ertalab ro'za tutishni boshlashingizga ishonch hosil qiling.

A qo'shimcha jismoniy faoliyat faqat natijani yaxshilaydi. Sport, ovqatlanish va to'g'ri turmush tarzi sizning ajoyib jismoniy shaklingiz va farovonligingizning kalitidir.

Mirkin dietasiga qo'yiladigan talablar

Mirkinning parhez menyusi

Mirkin dietasining kontrendikatsiyasi

Mirkin dietasining foydalari

Mirkin dietasining kamchiliklari

Diyetani qayta ko'rib chiqish

Qoidalarga rioya qilish

Tasdiqlangan mahsulotlar

Kun davomida tavsiya etilgan parhez

Ratsionning samaradorligi

Ratsiondan qanday chiqish kerak

Dietning foydalari

Diyet tizimining kamchiliklari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Psixologik daqiqalar

Bir nechta retseptlar

Mirkin dietasi uchun mahsulotlar to'plami, bir haftalik menyu varianti

Mirkin dietasidan qanday chiqish mumkin

Mirkin dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Kilo yo'qotish usulining mohiyati

Afzalliklari va kamchiliklari

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Doktor Mirkindan parhez qoidalari

7-14 kunlik menyu

Hafta uchun menyu

Ikki haftalik menyu

Ovqatlanish retseptlari

natijalar

Mirkin dietasi uchun mahsulotlar to'plami, bir haftalik menyu varianti

Mirkin dietasidan qanday chiqish mumkin

Mirkin dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Tweaked klassiklar yoki Mirkin tizimining uchta kiti

"Qora ro'yxat" Doktor Mirkin

Nima yeyish kerak?

Vitaminlar alohida kerakmi?

Psixologik asos

1-qoida

2-qoida

3-qoida

4-qoida

5-qoida

6-qoida

7-qoida

Mirkinning dietasi: menyudan chiqarib tashlang

Mirkinning dietasi: kunlik menyu

Mirkin dietasining variantlari. Menyu:

Mirkin 1 dietasi:

Mirkin 2 dietasi:

Mirkin 3 dietasi:

Mirkin diet menyusiga qanday amal qilish kerak?

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Sizning fikringiz (ixtiyoriy):