Yekaterina Mirimanovaning menyusi. Yekaterina Mirimanovaning dietasi: har bir kun uchun batafsil menyu. Mashqlaringizni tanlang

Diet Mirimanova yoki minus 60 tizimi juda ko'p irodaga ega bo'lmagan va shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish qiyin bo'lganlarga juda yoqadi, chunki bu parhez sizning sevimli ovqatlaringizdan voz kechishga majburlamasdan ozishga imkon beradi. Parhez muallifi Yekaterina Mirimanova bu parhezni o‘z tajribasidan kelib chiqqan holda yaratgan – bu parhez yordamida Mirimanova 1,5 yil ichida 60 kg vazn yo‘qotgan.

Mirimanova hech qachon shifokor yoki dietolog bo'lmagan, shuning uchun minus 60 kg dietasi eksperiment orqali ishlab chiqilgan: u o'zi vazn yo'qotishning barcha ma'lum usullarini sinchkovlik bilan tekshirib chiqdi va parhez metodologiyasida eng samaralilarini to'pladi. Mirimanova dietasi "minus 60" 60 kilogrammni yo'qotishga va so'nggi 10 yil davomida ideal vaznni samarali saqlashga yordam berdi.

"Minus 60" dietasi tizimida bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak.

Mirimanova dietasining birinchi qoidasi "tizim minus 60" - to'g'ri vazn yo'qotish uchun sozlang.

Xun minus 60 Mirimanova bilan kutilmaganda, o'z-o'zidan, xayoliy "to'g'ri daqiqa" ni kutmasdan boshladi. Va siz nimanidir kutishingiz shart emas va uni keyinga qoldirmang, hozir boshlang!

O'zingizni ortiqcha vazn uchun ayblashning hojati yo'q va biror hodisa yoki shaxs uchun vazn yo'qotishni boshlashingiz shart emas, siz o'zingiz uchun vazn yo'qotishingiz kerak va bu eng kuchli turtki bo'ladi. Hech qachon unutmang: "Agar inson xohlasa, u 1000 ta imkoniyat topadi, agar xohlamasa - 1000 ta sabab". Mirimanova minus 60 tizimi kundalik tashvishlar orasida o'zingizga vaqt ajratishingiz kerakligi haqida o'ylashga yordam beradi. Qolganlari esa bu fikrning natijasi bo'ladi. Ekaterina Mirimanova tez-tez vazn yo'qotishi haqida "sehr" deb gapiradi va bu inson tomonidan yaratilgan sehr va hamma uning yo'lini takrorlashi mumkinligiga e'tibor qaratadi.

Go'zallik va yoshlikni mukammal shakl ta'kidlaydi, shuning uchun benuqson ko'rinishga ega bo'lishni xohlaydigan har bir kishi nafaqat yuzning yangiligini saqlab qolish, balki tananing uyg'unligi haqida ham qayg'uradi.

Ko'pincha bu ma'lum ovqatlanish qoidalariga - parhezlarga rioya qilmasdan mumkin emas. Juda uyg'unlikka erishish dasturi "Minus 60" samarali bo'ldi. Kilo yo'qotish tizimi, ruxsat etilgan ovqatlar jadvali va ulardan foydalanish tamoyillari ushbu maqolada batafsil ko'rib chiqiladi.

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimining mohiyati, uning tamoyillari

"Minus 60" dietasi E. Mirimanova tomonidan yaratilgan. U qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkinligini (quyidagi jadvalda ko'rsatilgan) va qaysi vaqtda oqladi.

Texnika muallifi 1,5 yil ichida 60 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi, shundan so'ng o'zining shaxsiy tajribasi, eng yaxshi amaliyoti va vazn yo'qotish tamoyillarini xalos bo'lishni istagan har bir kishiga etkazish uchun vazn yo'qotish bo'yicha kitob yozishga qaror qilindi. qo'shimcha funtlardan.

Mirimanova tomonidan taklif qilingan vazn yo'qotish texnikasining mohiyati quyidagicha:

• vazn yo'qotishning psixologik kayfiyati;
• maxsus parhez ovqatlanish;
• majburiy muntazam mashg'ulotlar;
• teri va tanani parvarish qilish.

Ko'rib chiqilgan vazn yo'qotish dasturi tez natijalarni kafolatlamaydi, vazn yo'qotish asta-sekin, asosiysi - to'g'ri yondashuv va munosabat.

Har kuni o'zingizni tortishning hojati yo'q, asosiysi qoidalarga qat'iy rioya qilishdir

Natijalarni dinamikada kuzatish yaxshiroqdir: kamdan-kam hollarda, oyiga bir marta, o'zingizni torting va tana qismlarining hajmini o'lchang. To'g'ri ovqatlanishga katta e'tibor beriladi.

Texnikaning muallifi Yekaterina Mirimanova ilgari nozik emas edi. Ammo u vazn yo'qotish va 60 kg yo'qotishning samarali usulini ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi.

Eslatma!"Minus 60" - vazn yo'qotish tizimi (mahsulotlar jadvali quyida muhokama qilinadi) mahsulotlardan foydalanishni taqiqlamaydi, vazn yo'qotish har kuni o'zlarining sevimli "arzimas" taomlarini iste'mol qilishi mumkin, lekin faqat ma'lum bir vaqtda - qadar. 12:00!

Ertalab soatlarda hech qanday cheklovlar yo'q, hamma narsa mumkin: ham shirin, ham sho'r, ham un, ham qovurilgan. Bir nechta istisnolarga shirin soda, sutli shokolad kiradi. Ushbu mahsulotlarni butunlay unutish kerak.

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimining asosiy tamoyillari

To'yingan ovqatlarni doimiy ravishda iste'mol qilish(tvorog, go'sht, don va boshqalar) har ovqatda. Bu shuni anglatadiki, bunday mahsulotlar har bir taom uchun bir xil hajmda iste'mol qilinadi, masalan, har biri 250 gramm va boshqa, sog'lom, ammo unchalik qoniqarli ovqatlar (masalan, sabzavotlar, mevalar) bilan to'ldiriladi.

Katta maqsadga erishish- ma'lum bir kilogramm vazn yo'qotish - kichik maqsadlar hissa qo'shadi, ularga vaqt va kuch bilan erishish ancha oson.

Misol uchun, agar siz 7 oy ichida 20 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda bu davrni qisqaroq davrlarga bo'lish mumkin: 1 oy - 2 kg, 2 oy - 4 kg va hokazo. Kichik vazifalarni engish osonroq va maqsadga erishish yangi g'alabalar uchun kuch beradi.

Bu ovqatlanish tizimi ovqatlanish vaqtiga rioya qilishni o'rnatadi: tushdan oldin deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi; tushlik uchun qovurilgan ovqatga ruxsat berilmaydi, go'sht va baliq alohida ovqatlar talablariga muvofiq iste'mol qilinadi, kechki ovqat esa eng engil ovqat hisoblanadi.

Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari

Ushbu vazn yo'qotish tizimining asosiy afzalligi shundaki, sizning sevimli ovqatingizdan voz kechishning hojati yo'q, faqat barcha "zararli" ovqatlardan foydalanish ko'p hollarda nonushta qilishdir.

Kilo yo'qotish tizimi: oldin va keyin

Bundan tashqari, "Minus 60" ning afzalliklari quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi:

1. Shirinliklar va alkogol (quruq sharob) dan foydalanishga ruxsat beriladi, bu vazn yo'qotadigan odamga har qanday bayramda tashqariga chiqmaslikka yordam beradi.
2. Ko'p miqdorda suv ichishning hojati yo'q. Spirtli ichimliklar miqdorini cheklamaslik tavsiya etiladi, shuningdek, sizni ko'p suyuqlik ichishga majburlamaslik tavsiya etiladi, siz tanangizning istaklarini tinglashingiz kerak.
3. Ushbu oziq-ovqat tizimi katta moddiy investitsiyalarni talab qilmaydi, barcha tavsiya etilgan mahsulotlar deyarli har bir oshxonada mavjud va saqlanadi.

Ko'rib chiqilayotgan dietaning kamchiliklari, umuman olganda, bir nechta:

• tez natijalarga muhtoj bo'lgan odamlar uchun mos emas;
• go'zal figurani saqlab qolish uchun siz doimo parhez talablariga rioya qilishingiz kerak bo'ladi;
• ishlaydigan ayollar uchun dietada tavsiya etilgan parhezga rioya qilish juda qiyin, chunki ish joyida tushlik qilish ko'pincha qiyin, siz ham ishda kechki ovqat qilishingiz kerak bo'ladi, chunki deyarli barcha ofis xodimlari bu erda soat 18 ga qadar. soat.

O'zini to'liq nonushta qilishga majbur qila olmaydiganlar ham parhezni yoqtirmaydilar, bunday odamlar uchun bu parhez ochlik e'lon qilishi mumkin, chunki nonushta eng ko'p kilokaloriyaga ega bo'ladi (yagona yo'l - odatlaringizni asta-sekin qayta ko'rib chiqish va yangilarini ishlab chiqish).

Va, albatta, har qanday parhez boshlanishidan oldin bo'lgani kabi, shifokor maslahatiga murojaat qilish yaxshidir, ayniqsa, oshqozon-ichak kasalliklari, emizikli onalar, sportchilar uchun.

"Minus 60" parhez mahsulot jadvallari

"Minus 60" (vazn yo'qotish tizimi) bo'yicha iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar har bir taom uchun alohida jadvalda keltirilgan.

Shaxsiy menyuni tayyorlashda quyidagilarni e'tiborga olish kerak: retseptlar ko'plab mahsulotlarni birlashtirishi mumkin bo'lsa-da, alohida ovqatlanish asoslariga rioya qilish kerak, masalan, baliq, go'sht don, kartoshka va dukkakli ekinlardan alohida iste'mol qilinadi, bu esa o'z navbatida birinchi taomlarni faqat suvda pishirish uchun ishlatiladi. bulyon.

Qovurilgan ovqatlarga faqat tushlik 12 ga qadar ruxsat beriladi, undan keyin pishirilgan, pishirilgan, qaynatilgan, panjara qilingan ovqatlar tavsiya etiladi.

Guruch va grechka dietaning asosini tashkil qilishi kerak. Qayerda guruch eng yaxshi yovvoyi, shuningdek jigarrang mos keladi.

Shakarni iste'mol qilishni minimal darajaga tushirish kerak. Ushbu mahsulot fruktoza yoki jigarrang shakar bilan almashtirilishi kerak.

Nonushta stoli

Yuqoridagi jadvaldan ko'rinib turibdiki, "Minus 60" vazn yo'qotish tizimi bo'yicha ertalabki ovqat iste'mol qilish taqiqlangan deyarli hech qanday ovqatni o'z ichiga olmaydi.

Tushlik uchun ovqatlanish stoli

Tushlik uchun "Minus 60" vazn yo'qotish tizimiga ko'ra, stoldan tayyorlangan mahsulotlar tuzlangan va ozgina tuzlangan, tuzlangan, tuzlangan, dudlangan, ammo tushlik uchun ruxsat etilgan barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish hajmi cheklangan- 50 gr.

Do'konda tushlik uchun oziq-ovqat sotib olayotganda, ularning tarkibini nazorat qilish kerak, ular tarkibida taqiqlangan ingredientlar bo'lmasligi kerak, masalan, shakar, sariyog '. Biroq, ingredientlar sifatida jelatin va agar-agarga ruxsat beriladi.

Kechki ovqat uchun stol

"Minus 60" (vazn yo'qotish tizimi) uchun eng oson ovqat - kechki ovqat. Ushbu taom uchun mahsulotlar jadvali bu bayonotni aniq tasdiqlaydi.

Muallifning so'zlariga ko'ra, gazak qilmang. Biroq, agar ochlik shunchalik kuchli bo'lsa, keyingi ovqatni kutish uchun kuch yo'q bo'lsa, yashil choy ichish yaxshidir. Agar bu variant yordam bermasa, siz olxo'ri, olma, kivi, ananas, tsitrus mevalari yoki tarvuzni iste'mol qilishingiz mumkin.

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimi stolga kiritilmagan ziravorlar va ziravorlar bilan idishlarning ta'mini yaxshilashga imkon beradi. Masalan, 14:00 dan oldin siz 1 choy qoshiq smetana, mayonez yoki har qanday o'simlik moyini iste'mol qilishingiz mumkin; kun bo'yi ketchup, horseradish va boshqa ziravorlarning kichik qismlari, shuningdek, o'tlar, sarimsoq va boshqalarga ruxsat beriladi tabiiy mahsulotlar va ziravorlarga ustunlik berish kerak.

Tizimli nonushta

Nonushta bitta, normal bo'lishi kerak va unga ruxsat berilgan har doim ham davom etmasligi kerak - ertalabdan tushgacha. Ba'zan Nonushtani 2 bosqichga bo'lishingiz mumkin:

• birinchisi - bir chashka choy, qahva yoki bir stakan suv;
• ikkinchisi - ovqat.

Shakardan foydalanish bo'yicha qat'iy taqiq bo'lmasa-da, kundalik ratsioningizda, hatto nonushta uchun ham shakar miqdorini cheklashga harakat qilishingiz kerak.

Taqiqlangan sutli shokoladni achchiq bilan almashtirish mumkin qaysi biri foydaliroq. Kartoshka va makarondan foydalanish joizdir, lekin faqat nonushta yoki tushlik uchun, lekin go'shtsiz.

Oq nondan foydalanish ham faqat ertalab mumkin, undan keyin faqat qora nonni iste'mol qilish kerak.

Ushbu davrda ratsionda mahsulotlardan foydalanish bo'yicha ma'lum taqiqlar mavjud. Yog'da qovurilgan hamma narsa taqiqlanadi. Bundan tashqari, smetana (mayonez) dan foydalanish bo'yicha cheklovlar mavjud, bu mahsulotga ruxsat beriladi, ammo ruxsat etilgan hajm 14 soatgacha faqat 1 choy qoshiq.

Soat 12 dan keyin alohida ovqatlanish asoslariga rioya qilish ayniqsa muhimdir.

Kechki ovqat yanada ko'proq mahsulotlarni taqiqlashni, shuningdek ularni birlashtirish variantlarini nazarda tutadi: don va go'shtdan foydalanishga faqat o'z-o'zidan ruxsat beriladi yoki sabzavotlar bilan. Barcha sut mahsulotlariga ruxsat beriladi.

Esda tutish muhim! Ushbu taom, tavsiyalarga muvofiq, eng yaxshisi soat 18:00 dan oldin tugatiladi, alohida holatlarda - 20:00 dan keyin ruxsat etiladi. Agar bu vaqtdan keyin ochlik bezovta qila boshlasa, ochlikni bostirishga yordam beradigan yashil choy ichish tavsiya etiladi.

Agar kechki ovqat o'tkazib yuborilgan bo'lsa, unda bu haqda butunlay unutish yaxshiroqdir.

Eslatma! Ko'pincha hayotda odatiy kun tartibi buzilgan holatlar mavjud, masalan, korporativ ziyofat bo'lib o'tdi, unga bormaslikning iloji yo'q.

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimiga muvofiq ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan qizlar nima qilishlari kerak, chunki ziyofatda stoldan mahsulotlar bo'lsa ham, bu tadbir uchun vaqt, albatta, 18 yoshdan oldin bo'lmaydi. soat.

Bunday bayramlarda har qanday kam yog'li pishloqdan 2-3 tilim bilan gazak bo'lishiga ruxsat beriladi, shuningdek, quruq sharobni, tercihen qizilni ichish joizdir.

"Minus 60" dietasi bilan jismoniy faollik

Ko'rib chiqilgan vazn yo'qotish tizimi tomonidan belgilangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish cheklovlari, agar ular muntazam jismoniy tarbiya bilan birlashtirilgan bo'lsa, tezroq natijalar beradi.

Jismoniy faollik ortiqcha vazndan xalos bo'lishni osonlashtiradi, shuningdek, mushak korsetini va terini yaxshi holatda saqlaydi.

Vaqti-vaqti bilan ba'zi mashqlarni bajarish bilan emas, balki faqat muntazam mashg'ulotlar natijasida natijaga erishiladi.

Mashqlar to'plami mustaqil ravishda tanlanishi mumkin, yoki siz Mirimanova tomonidan taklif qilingan mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Ko'rib chiqilayotgan tizim muallifi maktabdagi jismoniy tarbiya darslaridan boshlab hammaga tanish bo'lgan va asosiy mushak guruhlaridan foydalanishga imkon beradigan oddiy oyoq tebranishlari, chayqalishlar, ko'prik va boshqa mashqlarni bajarishni taklif qiladi.

Oshqozonni kamaytirishga yordam beradigan mashqlar

Dietologlarning fikri

"Minus 60" - bu juda samarali parhez bo'lib, ko'pchilik dietologlar rozi bo'lishadi, chunki u alohida ovqatlanishning vaqt sinovidan o'tgan postulatlariga asoslanadi.

Nonushta odamni baxtsiz his qilmaslik imkonini beradi va ayni paytda ovqatlanishni muvozanatlashga yordam beradi, chunki bu vaqtda mahsulotlarning xilma-xilligi faqat dietada bo'lgan odam tomonidan cheklangan.

Kilo yo'qotishning bu usuli tanaga kamroq zarar keltiradi. va mono-dietalar, oqsilli dietalar va boshqalardan ko'ra toqat qilish osonroq bo'lib, ular sezilarli miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlaydi.

Shunday qilib, sezilarli natija "Minus 60" ga erishishga yordam beradi - vazn yo'qotish tizimi. Tavsiya etilgan va taqiqlangan ovqatlar jadvali "to'g'ri" nonushta, tushlik va kechki ovqatlarni tayyorlash uchun nimadan foydalanishingiz mumkinligini hal qilishga yordam beradi.

Ko'rib chiqilayotgan elektr ta'minoti tizimi oddiy, ammo ayni paytda bu juda samarali, ochlik bilan doimiy kurashni talab qilmaydi.

Mirimanova tizimiga ko'ra vazn yo'qotishni qanday boshlash kerak, quyidagi videolar aytib beradi:

Ushbu video sizga tizimli idishlarni qanday tayyorlashni o'rgatadi:

Quyidagi videoda Minus 60 tizimi yordamida vazn yo'qotishning haqiqiy tarixi ko'rsatilgan:

Ushbu tizim o'z muallifi, professional ovqatlanish mutaxassisi bo'lmagan Yekaterina Mirimanovaning shaxsiy tajribasiga asoslangan. U o'z natijalarini va vazn yo'qotayotganlar orasida juda mashhur bo'lgan Minus 60 ovqatlanish tizimi uchun ishlab chiqilgan menyu bilan o'rtoqlashdi. O'ziga xoslik parhez, chunki u qattiq rejimni talab qilmaydi, hatto shirinliklarga ham ruxsat beriladi. Bu ko'pchilik orzu qiladigan narsa ovqatlaning va ozing.

"Minus 60" tizimi Ekaterina Mirimanova

sehrli Ekaterina Mirimanovaning vazni yo'qolishi uch ovqat tizimiga asoslangan bo'lib, uning menyusi gazaklarni o'z ichiga olmaydi.

Birinchi qabul ovqat - nonushta. Bu majburiy bo'lishi kerak, chunki u organizmga metabolik jarayonlarni yoqishga yordam beradi. Nonushta uchun, bu tizimga ko'ra, hamma narsaga ruxsat beriladi, shu jumladan shirinliklar, bu Minus 60 Dietning ko'plab shirin tish tarafdorlarini qiladi.

Ikkinchi qabul ovqat - tushlik. Tushlik menyusi samimiy, ammo nonushtaga qaraganda kamroq zich. Shirinliklar allaqachon taqiqlangan.

Uchinchi taom - kechki ovqat. Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60" tizimiga ko'ra, u 18-20 soatdan kech bo'lmasligi kerak. Kechki menyu taomlari engil va past kaloriya hisoblanadi.

mashhur:

• ✅ Komediya Vumendan Yekaterina Skulkinaning dietasi
• ✅ Uyda bir hafta davomida oson parhez
• ✅ "Fluff" dietasi 3 oy ichida minus 35 kg

Muhim! Tushlikdan oldin har qanday ovqatga ruxsat beriladi - kek, shokolad, qovurilgan kartoshka, soat 12-00 dan keyin bunday ovqatlar qat'iyan man etiladi.

Oziqlanish tamoyillari

Ekaterina Mirimanovaning "Minus 60 tizimi yoki mening sehrli vazn yo'qotishim" kitobi uning shaxsiy tajribasiga asoslangan. "60 minus" tizimi bo'yicha ovqatlanish tamoyillari menyuda va o'z vaqtida ovqatlanishda qat'iy taqiqlarning yo'qligi hisoblanadi. Uch marta ovqatlanish kerak. Atıştırmalıklar - bundan mustasno, ularning dietada mavjudligi, Minus 60 Diet muallifi, ortiqcha vaznning asosiy sababini ko'rib chiqadi.

Mirimanovaga ko'ra to'g'ri ovqatlanish o'z qoidalarini nazarda tutadi, ammo dietaning mohiyati shundaki, ertalabki kaloriyalar kuniga iste'mol qilinadi va tana yog'iga qayta ishlanmaydi. "Minus 60" tizimi menyudan kichik istisnolarni o'z ichiga oladi, ammo an'anaviy parhezlar qat'iyan taqiqlangan ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishga imkon beradi. Xo'sh, Minus 60 dietasi bilan nimani eyish mumkin va mumkin emas?

Yekaterina Mirimanovaning "Minus 60" tizimi quyidagi mahsulotlardan foydalanishga imkon beradi:

• Kofe choyi- ruxsat berilgan, lekin shakar va qaymoqsiz. Sut bilan foydalanishga ruxsat beriladi;
• Shirinliklar- ular ushbu oziq-ovqat tizimini tanlagan ko'pchilik uchun langar-o'ljadir. Barcha parhezlar shakar va shirinliklarni istisno qiladi, ammo Minus 60 Oziqlantirish tizimiga ko'ra, shirinliklarni ertalab menyuga kiritishga ruxsat beriladi - 12 soatgacha.
• Non- oq unli non nonushta uchun, javdar esa - 14-00 dan keyin ruxsat etiladi. Kechki ovqat paytida uni menyudan chiqarib tashlash kerak, deb hisoblaydi Minus 60 tizimi muallifi;
• Kechki ovqat- majburiy, lekin kam yog'li va qoniqarli. Yotishdan oldin engil ovqatlar, kamida 3 soat oldin.

Yekaterina Mirimanova o'zining Minus 60 ovqatlanish tizimida quyidagi cheklovlar va qoidalarni kiritdi:

• Makaron va kartoshka faqat ertalab ruxsat beriladi;
• Kechki ovqat 20:00 dan kechiktirmay. Yotishdan oldin kech ovqat iste'mol qilish, kechasi ovqatlangan hamma narsa yog'ga aylanishiga olib keladi;
• Suv - Mirimanova uni me'yorida ichishni tavsiya qiladi. Uning fikricha, vazn yo'qotishda ko'p miqdorda suyuqlik yordam bermaydi. Chanqaganingizda suv iching;
• Shakar Minus 60 tizimiga ko'ra, uni fruktoza yoki qamish jigarrang shakar bilan almashtirish kerak;
• Spirtli ichimliklar qattiq taqiq ostida, chunki u kaloriyalarda yuqori. Bu nafaqat aroq haqida, balki mustahkamlangan shirin sharob va shampan haqida ham. Minus 60 tizimi cheklangan miqdorda faqat quruq qizil sharobga ruxsat beradi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

"Minus 60" rejimi, boshqa har qanday parhez kabi, ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning individual ro'yxatiga ega. Minus 60 Diet menyusidagi taqiqlangan ovqatlar ham muallif tomonidan ko'rsatilgan.

Minus 60 dietasi uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

• Yormalar: guruch - yovvoyi, jigarrang; grechka; makkajo'xori; kuskus; guruchli makaron; qattiq bug'doydan makaron va spagetti;
• Mevalar, mevalar, quritilgan mevalar va yong'oqlar- olma (ikkitadan ko'p bo'lmagan), olxo'ri, sitrus mevalari, ananas, kivi, avakado, qovun, tarvuz, o'rik;
• Sabzavotlar- har qanday va cheksiz miqdorda, makkajo'xori va no'xat konservalari bundan mustasno;
• Go'sht mahsulotlari- kurka, quyon, tovuq, dana, terisiz parranda go'shti kabi yog'siz go'shtlar, o'rdak bundan mustasno; "Minus 60" tizimi menyuga qaynatilgan kolbasa, jele, tuxumni kiritish imkonini beradi;
• Baliq- cod, pollock, hake; qisqichbaqa tayoqchalari va konservalangan baliqlar - kamdan-kam hollarda;
• Sut mahsulotlari- yog'liligi 5% dan ko'p bo'lmagan sut, smetana, nordon sut, tvorog;
• Ichimliklar- gazsiz mineral suv, har qanday choy, shakarsiz qahva, quruq qizil sharob. Minus 60 Diet menyusida sotib olingan shirin ichimliklar, sharbatlar taqiqlanadi, chunki ular tarkibida ko'p shakar mavjud.

Mashq qilish dasturi

Ekaterina Mirimanova ham o'z dasturiga samarali vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini kiritdi. Minus 60 tizimidagi mashqlar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi va terining osilishining oldini oladi. Agar siz "Minus 60" tizimiga muvofiq mashqlar to'plamini parhez bo'yicha tavsiyalar bilan bajarsangiz, vazn yo'qotish natijalari uzoq kutilmaydi.

Ushbu tizim uchun mashqlar to'plami asosiy mushak guruhlari uchun mo'ljallangan. Ularni tayyorlash oson va hamma uchun mos keladi. Har 10 kunda takrorlash yoki yondashuvlar sonini qo'shish tavsiya etiladi.

• Yon oyoqlarning tebranishi

To'g'ri turib, biz oyoqni iloji boricha yuqori tomonga olib boramiz, biz shoshilmayapmiz. Agar kerak bo'lsa, qo'llaringizni stulning orqa tomoniga suyanishingiz mumkin. 8-20 marta takrorlangandan so'ng, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va mashqni boshqa oyoqdagi "Minus 60" tizimiga muvofiq bajaramiz.

• "Mushuk" mashqi

Biz ishonchli tarzda gilamchada to'rt oyoqqa turamiz, qo'llar tekis, tizzalar to'g'ri burchak ostida. Nafas olayotganda, boshingizni pastga tushiring, so'ngra tanangizni pastga tushirib, orqangizni aylantirib, ko'kragingizni erga deyarli bosib, so'ngra tekis qo'llarda "chiqing". Bu holatda 30 soniya cho'zing. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz "Minus 60" rejimida mashqni 5-12 marta takrorlaymiz, qorin bo'shlig'i mushaklarini doimo taranglashtiramiz.

• Egiluvchan holatdan burish

Torsonni moyil holatdan ko'tarish tizzalarni to'g'ri burchak ostida ko'tarish bilan murakkablashadi. Oyoqlarni engillashtirish uchun siz stulga qo'yishingiz va faqat tananing yuqori qismini burishingiz mumkin. Qal'ada boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Tanani iloji boricha yuqoriga ko'taring va bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va mashqni Minus 60 tizimidan 5-10 marta takrorlaymiz.

• Mahi to'rt oyoqda

To'rt oyoqdagi standart pozitsiyadan biz har bir oyog'ini to'g'ri burchak ostida qaytarib olamiz. "Minus 60" tizimiga rioya qilgan holda mashq asta-sekin va o'ylangan holda bajarilishi kerak. Har bir oyoq uchun 10 ta takrorlashni bajaring.

• Oyoqlarni moyil holatdan tortib olish

Biz gilamga yotib, ikkala oyog'imizni asta-sekin to'g'ri burchak ostida ko'taramiz, keyin ularni tushiramiz va mashqni 8-15 marta takrorlaymiz.

• "Qaychi" sakrash

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlari birga. Sakrashda biz oyoqlarimizni yoyib, qo'limizni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz. Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va mashqni Minus 60 tizimiga muvofiq 5-15 marta takrorlaymiz.

Quvvat sxemasi

"Minus 60" vazn yo'qotish tizimi uchun parhez rejasi ushbu parhez uchun menyuni tuzishda kuzatilishi kerak bo'lgan bir qator xarakterli xususiyatlarga ega:

Nonushta

• Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin bitta ovqatda.

Kechki ovqat

• "Minus 60" tizimi bo'yicha pishirish usuli - qaynatish, pishirish. Qovurilgan ovqatlar taqiqlanadi;
• Mahsulotlar - sabzavotlar, baqlajon, qovoq, konservalangan no'xat va makkajo'xori bundan mustasno. Donli ekinlar, dukkakli va donli ekinlardan tashqari. Go'sht menyusiga terisiz yog'siz go'sht, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari (5% gacha);
• Mevalar - olma, ananas, avakado, olxo'ri, qovun, tarvuz, o'rik;
• Soslar - kam yog'li mayonez, lekin tizimli mayonez yaxshiroq, o'simlik moyi, smetana, yogurt bir oz;
• Ichimliklar - qahva, choy, suv, tabiiy yangi sharbatlar, nordon sutli ichimliklar, qizil, quruq sharob;
• Mahsulot kombinatsiyalariga e'tibor bering - "Minus 60" tizimiga ko'ra, siz go'shtni don va non bilan birlashtira olmaysiz;
• Tushlik menyusidagi shirinliklar "Minus 60" taqiqlanadi.

Kechki ovqat

• Pishirish usuli - qaynatish, pishirish, yog'siz va yog'siz;
• Mahsulotlarning kombinatsiyasi - sut mahsulotlari bilan mevalar, donli mahsulotlar, sabzavotlar, sabzavotli donlar, sabzavot va sut mahsulotlari, garnitürsiz va sabzavotlarsiz go'sht, tvorogli sut mahsulotlari;
• Ichimliklar - o'simlik, yashil choylar, sut kislotali ichimliklar (shakarsiz yogurt, kefir, ayran), yangi sharbatlar, qizil, quruq sharob, suv (gazsiz va gazsiz);
• Shirinliklar taqiqlangan.

Bayramona taomlar nima bo'lishi mumkin?

Bayramlarda Minus 60 oziq-ovqat tizimi bekor qilinmaydi. Menyuda ba'zi imtiyozlar mumkin, masalan, 40-50 g qattiq pishloq. Aslida, tizim shundayki, hatto bayramona stolda ham siz mos taomlarni topishingiz mumkin, asosiysi qoidalarga rioya qilishdir: nonni go'sht bilan birlashtirmang va ortiqcha ovqatlanmang."Minus 60" tizimiga ko'ra bayramona taomlar nima bo'lishi mumkin? Menyuga kiritilishi kerak bo'lgan bayramona taomlar uchun bir nechta retseptlarni taklif etamiz:

Pishirilgan tovuqni ananas bilan folga

Tarkibi:

• tovuq ko'kragi - 1 dona;
• bir banka konservalangan ananas;
• tizimli mayonez (shakarsiz yogurt va soya sousi);
• tuz, qalampir - ta'mga;
• 1 osh qoshiq o'simlik yog'i.

Pishirish:

Ko'krakni teridan tozalang, ziravorlar qiling, kesiklar qiling, tizimli mayonez bilan yog'lang, ustiga ananas bo'laklarini qo'ying. Tayyorlangan ko'krakni folga yoki yengda pishiring, uni moy bilan oldindan yog'lang. 20 daqiqa davomida 180 C da pishiring.

"Minus 60" tizimi bo'yicha bayram menyusi uchun ushbu retsept nafaqat maxsus kunlarda mos keladi, balki kundalik hayotni ham yoqimli tarzda yoritadi.

Avakado va tuxum bilan salat

Tarkibi:

• salat yoki boshqa ko'katlar;
• Xitoy karam;
• 1 avakado;
• 2 tuxum.

Yoqilg'i quyish uchun:

• tizimli mayonez yoki 2 osh qoshiq. sabzavotli sous;
• tatib ko'rish uchun tuz.

Pishirish:

Barglarni qo'llaringiz bilan katta bo'laklarga yirtib tashlang yoki Pekin karamini o'rta kubiklarga kesib oling, shuningdek, tuxum va avakadoni kub shaklida kesib oling. Siz tanlagan sous yoki o'simlik yog'i bilan tatib ko'ring.

Homiladorlik davrida "Minus 60" tizimi

Minus 60 tizimi kelajakdagi onalar uchun javob beradi, chunki u menyuda jiddiy cheklovlar va taqiqlarni o'z ichiga olmaydi. Uning asosiy printsipi - ortiqcha ovqatlanmaslik, jadval bo'yicha ovqatlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik.. Biroq, bu turdagi ovqatlanish onaga ham, chaqaloqqa ham mos keladimi yoki yo'qligini aniq aytib beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Minus 60 tizimida qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Ushbu parhezga rioya qilganlarning sharhlariga ko'ra, natijalar birinchi haftada allaqachon mavjud - 500-600 g vazn minus. Bir oy ichida mazali menyuda siz 3 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Minus 60 tizimi jiddiy oziq-ovqat cheklovlarisiz ajoyib natijalar beradi.

Minus 60 tizimi izdoshlarining g'ayratli sharhlariga ko'ra, olti oy ichida 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Shu bilan birga, vazn yo'qotish barcha mahsulotlarni va sevimli taomlarni keskin rad etmasdan tinchgina sodir bo'ladi, chunki Minus 60 tizimiga ko'ra, soat 12 ga qadar hamma narsani eyishingiz mumkin. Oyiga o'rtacha minus 3 kg, agar siz rejimga faol sport turlarini kiritsangiz, oyiga 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Kuchli motivatsiya - bu vazn yo'qotish jarayonining boshida sizning fotosuratingiz va har oy natijalarni taqqoslash.

"Minus 60" tizimi bo'yicha parhez

"Minus 60" tizimining haftalik menyusi maxsus xarajatlarni talab qilmaydi. Ushbu parhez jozibali, chunki u standart dietaga ega oddiy odamlar uchun mo'ljallangan. Ba'zi mahsulotlarni menyudan chiqarib tashlash va dietaga va sportga rioya qilish kifoya. Ovqatlanish - qat'iy o'z vaqtida, sport - haftada 2-3 marta. Ekaterina Mirimanova tomonidan "Minus 60" vazn yo'qotish tizimining namunali menyusi quyida batafsilroq tavsiflanadi.

Nonushta uchun nima yeyishingiz mumkin?

Yuqorida aytib o'tilganidek, ertalabki menyuda hech qanday cheklovlar mavjud emas. "Minus 60" vazn yo'qotish tizimi bilan nonushta ertalabki ratsionga kechqurun ovqatlanishni xohlagan hamma narsani kiritish imkonini beradi. Bu hiyla Hisob-kitoblarga ko'ra, ertalab vazn yo'qotish kechqurun ular xohlagan hamma narsani eyishi mumkin emas, chunki uyg'ongan tana hali juda ko'p ovqatga tayyor emas. Natijada, odam nafaqat kechqurun, balki ertalab ham kamroq ovqatlanadi.

Nomaqbul "Minus 60" dietasi bilan sutli shokoladdan foydalanish, u qora shokolad yoki asal bilan menyuda almashtirilishi mumkin.

To'g'ri tushlik

Tushlik uchun "Minus 60" dietasining asosiy qoidasi- go'sht va baliq mahsulotlarini kartoshka, dukkakli va donli mahsulotlar (yumshoq bug'doy navlaridan non va makaron) bilan birga iste'mol qilmang. Bu qoida ikkinchi taomlar uchun ham amal qiladi - sho'rvalar, masalan, tovuq va kartoshka bilan. Rejimning barcha taomlari - bug ', qaynatilgan, pishirilgan. Qovurish taqiqlanadi.

Tayyorlangan go'sht va baliq idishlari- qaynatilgan kolbasa, konserva, Minus 60 dietali Qisqichbaqa tayoqchalarini, agar ular kartoshka, non, spagetti va makaron bilan birlashtirilmasa, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda iste'mol qilish mumkin.

Go'sht joiz, lekin yog'li emas: tovuq, quyon, kurka, dana, mol go'shti. Pishirishdan oldin qushni teridan ajratish kerak.

Baliq- faqat kam yog'li navlar, masalan, cod, pike perch, pollock, sazan.

Bezatish uchun Minus 60 tizimiga ko'ra, donga ruxsat beriladi, lekin hammasi emas. Menyuda siz karabuğday va bug'doyni (haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan) don, makaron va qattiq bug'doydan spagetti kiritishingiz mumkin. E'tibor berish kerak bo'lgan muhim nuqta! Tanani energiya bilan to'yintiradigan bu uglevodli oziq-ovqat miqdori har kuni bir xil bo'lishi kerak. Garnituraning bir qismi 200 g dan oshmasligi kerak.

tuzlangan bodring oz miqdorda, konserva ham, lekin 14 soatdan kechiktirmasdan ruxsat etiladi. Yangi sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir - ular ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi va ko'p tuzni o'z ichiga olmaydi, bu organizmda suvni ushlab turadi, odatda shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Non Minus 60 Diet bilan menyuga faqat javdarni kiritish mumkin va uni go'shtli taomlardan alohida iste'mol qilish kerak.

Kam yog'li sut mahsulotlari har qanday miqdorda ruxsat etiladi. Qattiq va qayta ishlangan pishloq, tvorog - kuniga 50 g dan oshmasligi kerak.

Kiyimlar va soslar- mayonez, o'simlik yog'i, smetana 14:00 gacha. Minus 60 tizimiga ko'ra sousni, asosan, shakarsiz yogurt va soya sousiga almashtirish yaxshiroqdir.

achchiq soslar- xantal, adjika, ketchuplar 14-00 dan oldin va keyin mavjud. Ammo ularni istisno qilish yaxshiroqdir, chunki ular ishtahani oshiradi va siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz.

Shakarsiz mevalar- olma, olxo'ri, avakado, sitrus mevalari, ananas. Quritilgan mevalardan o'rikni menyuga kiritish mumkin.

qovunlar- qovun va tarvuz ovqatning qolgan qismidan alohida iste'mol qilinishi kerak, kuniga ikki donadan ko'p bo'lmasligi kerak.

Ichish oddiy suv yaxshiroq. Ekaterina Mirimanova kuniga aniq suv miqdorini belgilamaydi. Uning tizimiga ko'ra, suv chanqaganida iste'mol qilinadi. Qahva va shakarli choyni faqat 12 soatgacha iste'mol qilish mumkin.

Diet kechki ovqat

Minus 60 tizimi bo'yicha kechki ovqat kechqurun oltidan kech bo'lmasligi kerak va yog'li yoki og'ir bo'lmasligi kerak. Parhez menyusi kech qolganlar uchun kechki soat sakkizgacha kechki ovqatga ruxsat beradi. Mirimanova tizimiga ko'ra, kechki ovqat uchun mahsulotlarning bir nechta kombinatsiyasini tanlash taklif etiladi:

Mevalarni iste'mol qilish mumkin:

• sut mahsulotlari va tuxum bilan;
• sabzavotlar;
• yormalar.

Sabzavotlarni birlashtirish mumkin:

• suv ustida grechka yoki guruch pyuresi bilan;
• yog 'miqdori 5% dan oshmaydigan sut mahsulotlari, shuningdek tuxum bilan.

Go'sht va baliq idishlari - garnitürsiz.

Sabzavotlar- har qanday, kraxmalli (kartoshka, artishok), dukkaklilar, qovoqlar, makkajo'xori, qo'ziqorinlar, baqlajonlar bundan mustasno. Qo'ziqorinlardan ham voz kechish kerak. Qo'ziqorinlarning kaloriya miqdori past bo'lishiga qaramay, ularni hazm qilish qiyin va Minus 60 tizimiga ko'ra kechki ovqat engil bo'lishi kerak.

Mevalar- avakado bundan mustasno, umumiy ro'yxatdan.

Ichimliklardan: gazsiz mineral suv, o'simlik choylari, infuziyalar va qaynatmalar.

"Minus 60" tizimi - haftalik menyu

Minus 60 tizimi mazali va foydali taomdir. Bu erda har bir kun uchun namuna menyusi:

dushanba

• yangi meva, qaynatilgan tuxum, qahva, kruvasan bilan suvda jo'xori uni;
• vegetarian sho'rva, dengiz mahsulotlari bilan spagetti, mavsumiy sabzavotli salat;
• sarimsoq-apelsin sousida qaynatilgan tovuq filesi, grechka pyuresi, yangi sabzavotlar, o'simlik choyi.

seshanba

• quritilgan mevalar va asal bilan yangi tvorog, qaynatilgan tuxum, yashil choy;
• qovoq, sabzi va kartoshka qaymoqli sho'rva, yog'siz go'shtli palov, dengiz mahsulotlari bilan yashil salat;
• kartoshka pyuresi, folga pishirilgan sabzavotlar bilan kam yog'li baliq, berry sharbati.

chorshanba

• sariyog 'bilan irmik pyuresi, parhezli muzqaymoqli mevali salat, qahva;
• lavlagi, tovuq go'shti bilan sabzavotli güveç, olma jeli;
• qovoq, sabzi va brokkoli pyuresi, pomidor sousida kurka go'shti, choy.

Payshanba

• asal, meva jeli, qahva bilan sutdagi grechka;
• losos bulyoni, smetanadagi sarimsoq va o'tlar bilan pishirilgan kartoshka, mavsumiy sabzavotlar;
• tvorog to'ldirilgan pita noni, karamellangan piyoz va maydalangan sabzi bilan karabuğday pyuresi, choy;

Juma

• pomidor bilan bug'li omlet, yangi meva bilan tvorog pudingi, kompot;
• tovuqli krep sho'rva, qaynatilgan makaron, sarimsoq krem ​​sousida qisqichbaqalar;
• tovuq filesi va pishloqli pishirilgan qovoq, guruch, yozgi salat.

shanba

• suvda jo'xori uni, rezavorlar bilan pechene, yashil choy;
• sabzavotli sho'rva, tvorogli makaron, yangi pomidor va bodring;
• soya sousida pishirilgan baliq bilan qaynatilgan guruch, jele.

yakshanba

• qulupnay-banan pyuresi, qattiq qaynatilgan tuxum, qahva bilan tvorog;
• sabzavotli sago sho'rva, kartoshka güveç, bodring salatasi;
• dengiz mahsulotlari bilan qattiq bug'doy makaron, yozgi salat.

"Minus 60" tizimi uchun retseptlar

Minus 60 oziq-ovqat tizimi oddiy va arzon mahsulotlarga asoslangan, shuning uchun siz ushbu parhez qoidalarini hisobga olgan holda retseptlar bilan o'zingiz tajriba qilishingiz mumkin.
Minus 60 dietasi uchun oziq-ovqat retseptlariga misollar:

Nonushta -Shirin jo'xori uni

Tarkibi:

• jo'xori uni - 100 g;
• sut - 200 g;
• shakar - ta'mga.

Pishirish:

Sutni qaynatib oling, don va shakar qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Tayyor bo'tqaga muzlatilgan yoki yangi rezavorlar qo'shishingiz mumkin. Agar parchalar bir zumda bo'lsa, siz ularni bir kechada kefir bilan to'ldirishingiz va muzlatgichda qoldirishingiz mumkin. Ertasi kuni ertalab asal, yong'oq, mevalar qo'shing.

Har kuni o'zgartirilishi mumkin bo'lgan juda foydali va qoniqarli retsept, tizim menyusini xilma-xil qiladi.

Tushlik - guruchli qovoqli rulolar

Tarkibi:

• uzun qovoq - 2 dona;
• Guruch - 100 g;
• Sabzi - 1 dona;
• Piyoz - 1 dona;
• Qo'ziqorinlar - 50 g;
• Ta'mga ziravorlar - tuz, qalampir, Provans o'simliklari;
• O'simlik yog'i - 1 osh qoshiq. l.;
• Kam yog'li smetana - 2 osh qoshiq. l.

Pishirish:

Qovoqni uzunligi bo'ylab tilimga kesib oling, qaynatib oling yoki yumshoq bo'lishi uchun qaynoq suvga botiring. To'ldirishni tayyorlang: guruchni suvda qaynatib oling, filtrda to'kib tashlang. Sabzi, piyoz, qo'ziqorin - sote qiling, ziravorlar qo'shing, guruch bilan aralashtiring. To'ldirishni qovoqqa soling va rulonga aylantiring, yog'och shish bilan mahkamlang. Pishirish varag'iga qo'ying, smetana quying, pechda 180-200 ° C haroratda taxminan 20 daqiqa davomida pishiring.

Tizim menyusida nafaqat ish kunlarida, balki bayramlarda ham mos keladigan foydali va estetik retsept.

Shirinlik - dolchin va asal bilan olma

Tarkibi:

• Olma - 400 g;
• dolchin - 15 g;
• Asal - 20 g.

Pishirish:

Mening olmalarim, yuqori qismini kesib oling, pishirilguncha pechda pishiring. Asal bilan sug'orib, doljin qo'shing. Dolchin vazn yo'qotishda foydali bo'lgan ziravor bo'lib, u yog'larni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Agar so'ralsa, olmalarni yangi mevalar va yong'oqlar bilan bezashingiz mumkin.

Bu bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun barcha menyu standartlariga muvofiq abadiy retsept bo'lib, u Minus 60 tizimiga ham mos keladi va vazn yo'qotish paytida haftaning istalgan kunida iste'mol qilinishi mumkin.

Kechki ovqat - bug'langan sabzavotli omlet

Bugungi kunda juda ko'p sonli turli xil parhezlar mavjud. Ushbu maqolada Ekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan tizim ko'rib chiqiladi.

Taklif etilayotgan tizimning asosiy printsipi - tabiiy yo'l bilan vazn yo'qotishga qaratilgan. Vaqti-vaqti bilan ochlik e'lon qilish bilan charchashning hojati yo'q, o'zingizni sevimli ovqatingizdan butunlay mahrum qiling, kaloriyalarni hisoblang, o'zingizga ortiqcha narsaga yo'l qo'yganingizdan tashvishlanasiz.

Kilo yo'qotish va ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun aniq maqsad bo'lsa, hamma narsa osonroq bo'ladi:

Albatta, kerakli natijaga erishish uchun faqat ratsional ovqatlanishning o'zi etarli emas, shuningdek, har kuni oddiy gimnastika mashqlari va ijobiy psixo-emotsional kayfiyat yordamida o'zingizni yaxshi holatda saqlashingiz kerak.

Esda tutish muhim!"Minus 60" tizimi - bu shunchaki boshqa parhez emas, balki muvaffaqiyat uchun motivatsiya va tanani jismoniy qo'llab-quvvatlash bilan mustahkamlangan ovqatlanish tuzilishi va jadvalidagi o'zgarish.

"minus 60" dietasi Yekaterina Mirimanova: afzalliklari

Ratsion juda oddiy, bu turmush tarzini o'zgartirish uchun shartdir. Sizga eng ko'p ovqat eyishga ruxsat beriladi faqat ulardan foydalanish va kombinatsiyasini o'zgartirish. Tizim yoshdan qat'iy nazar va har bir kishi uchun, hatto homiladorlik va laktatsiya davrida ham ayollar uchun ishlatilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish jarayoni asta-sekin, ya'ni terining cho'kmasligi, jismoniy mashqlar esa uni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Oldingi kilogrammga qaytish yo'q, chunki tanada stress yo'q, u asta-sekin yangi rejimga o'rganib qoladi. Mahsulotlarni keskin cheklash bilan dietada tez-tez charchoq, asabiylashish, bosh og'rig'i yo'q. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish tufayli psixo-emotsional holat yaxshilanadi, natija uchun motivatsiyaning yanada mustahkamlanishi mavjud.

Mirimanova dietasining kamchiliklari (sharhlar)

Ko'pgina ayollarning fikriga ko'ra, dietaning etishmasligi dietani aniq tashkil etish bilan bog'liq qiyinchilikdir. Ko'rsatmalarga aniq amal qilish har doim ham mumkin emas va muvaffaqiyatsizliklar natijalarning yo'qolishiga olib keladi. Ishlayotgan ayollar uchun ish kuni davomida taklif qilingan ovqatlanish jadvalini tuzish qiyin, dieta tug'ruq ta'tilida yoki kichik bolalari bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi.

Jismoniy mashqlar intensivligining etarli emasligi bilan vazn yo'qotish tezligining pasayishi kuzatiladi. Teriga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilish kerak (niqoblar, peeling, massaj), aks holda dietaning ta'siri salbiy ko'rinishlar (moylash, cho'zish belgilari, ajinlar, selülit) tufayli kamayadi va ba'zida parvarish qilish uchun etarli vaqt bo'lmaydi. .

Tizim ovqat hazm qilish jarayonlarini qandaydir qayta qurishni boshlaganligi sababli, surunkali kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar ko'proq ehtiyot bo'lishlari va ularning kuchayishini oldini olishlari kerak.

Eslatma! Vaqt o'tishi bilan uning qoidalariga rioya qilishni to'xtatsangiz, hatto eng ajoyib parhez ham yordam bermaydi. Og'irlikni erishilgan darajada barqarorlashtirishdan ko'ra, vazn yo'qotish osonroq.

Diet Mirimanova "tizim minus 60" - ovqatlanish jadvali

Ko'rib chiqilayotgan parhez nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ma'lum ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu ma'lumotni tushunish qulayligi uchun barcha mahsulotlar jadvallarda keltirilgan.

Mirimanovaning dietasi: nonushta stoli

Nonushta - biz barcha sevimli taomlarimizni iste'mol qilamiz, lekin biz o'lchovga rioya qilamiz. Sutli shokoladlardan saqlaning.

Mirimanovaning dietasi: tushlik uchun mahsulotlar ro'yxati

Sabzavotlar	Mevalar	Soya mahsulotlari	Go'sht, baliq, tuxum	Don va non mahsulotlari	Sutli mahsulotlar
Har qanday, kamroq kartoshka ishlatishga harakat qiling	sitrus olxo'ri (bir necha dona) Olma (1-2 dona) Tarvuz (1-2 tilim) olxo'ri (6 donagacha)	Soya sousi	Kolbasa yoki qaynatilgan kolbasa (ba'zan) Har qanday go'sht yon mahsulotlar Daryo va dengiz baliqlari Qisqichbaqalar, kalamar, taroq va boshqalar. Qisqichbaqa tayoqchalari (ba'zan)	Guruch, silliqlanmagan Makaron (kamdan-kam) Javdar noni, kruton	Hech qanday yog'siz Qayta ishlanganidan tashqari 50 g dan ortiq pishloq emas

Kechki ovqatlarni tayyorlash qoidalari

Tayyorlash usuli	O'tlar, ziravorlar, soslar	Mahsulot tanlash qoidalari	Pishirish xususiyatlari
Ovqat pishirish pishirish	Har qanday ko'katlar Sarimsoq, quruq tabiiy ziravorlar Smetana, mayonez, sirka va o'simlik moylariga asoslangan soslar Horseradish, pomidor sousi (bir oz)	Go'sht yoki baliq idishlarini kartoshka, non yoki makaron bilan iste'mol qilmaslik kerak	Kartoshka, loviya sho'rva faqat yog'siz pishiradi

Tushlik uchun ichimliklar: choy, qahva, yangi tayyorlangan sabzavot yoki meva sharbati.

Mirimanovaning dietasi: kechki ovqat menyusi (stol)

1. Ziravorlar va sut mahsulotlari	2. Meva va sabzavotlar	3.Donalar	4. Go'sht/baliq	7. Pishloq, non
Qo'shimchalarsiz har qanday fermentlangan sut mahsulotlari	Barcha sabzavotlar va mevalar, taqiqlanganlardan tashqari Ruxsat etilgan mevalar (tushlik ro'yxatiga qarang)	Guruch, silliqlanmagan Har xil soslar, ziravorlar, o'tlar	Har qanday yog'siz go'sht, kolbasa va kolbasalardan tashqari Sakatat Baliq va dengiz mahsulotlari Tuxum Har xil soslar, ziravorlar, o'tlar	Pishloq (bir oz) Bir nechta javdar krakerlari

Qo'shimchalarsiz oddiy, mineral va gazlangan suv, choy, qahva, quruq qizil sharob, yangi siqilgan meva sharbati (ruxsat etilganlar ro'yxatidan) ichishga ruxsat beriladi.

Diet 60 Ekaterina Mirimanova: hafta uchun namuna menyusi

To'g'ri menyuni mustaqil ravishda o'ylab ko'rish har doim ham oson emas, shuning uchun quyida haftalik dieta mavjud bo'lib, unga to'liq rioya qilishingiz yoki kun bo'yi ma'lum pozitsiyalarni o'zgartirishingiz mumkin. Asosiysi, mahsulotlarning mosligini hisobga olish.

dushanba

Nonushta: kartoshka noni, pishloq, qahva.

Tushlik: yog'siz karam sho'rva, kurka, olxo'ri.

Kechki ovqat: ryazhenka, kivi, choy.

seshanba

Nonushta: banan, pishloq, skrab, choy.

Tushlik: selderey salatasi, cod filesi köfte, qahva.

Kechki ovqat: qovurilgan tovuq, sharbat.

chorshanba

Nonushta: cheesecakes, qaynatilgan cho'chqa go'shti, non, qahva.

Tushlik: loviya sho'rvasi, tovuqli palov, mevali smetana.

Kechki ovqat: apelsin, lavlagi ikra, choy.

Payshanba

Nonushta: kefir, sutli jo'xori uni, har qanday sendvich, choy.

Tushlik: maydalangan turp salatasi, grechka bilan güveç, sharbat.

Kechki ovqat: yogurt, qovurilgan qovoq, qahva.

Juma

Nonushta: yogurt, polyakcha pike perch, qandolatli kofe.

Tushlik: yog'siz borsch, bug'langan tovuq kotletlari, choy.

Kechki ovqat: tsitrus mevalari, karabuğday pyuresi, qahva.

shanba

Nonushta: banan, köfte, shokolad, choy.

Tushlik: lavlagi, dangasa karam rulolari, sharbat.

Kechki ovqat: tvorog, choy, kraker.

yakshanba

Nonushta: kefir, makaron, jambon, qahva.

Tushlik: otquloq sho'rva, jigar rulo, choy.

Kechki ovqat: sabzavotli guruch, sharbat.

Qiziqarli fakt! Yashil salat yoki selderey poyasini iste'mol qilganda, tana sarflaganidan kamroq kaloriya oladi!

Mirimanova dietasi: har kun uchun menyu (retseptlar)

Mana bir necha oddiy taomlar, ularning retseptlari quyida keltirilgan.

1. Quritilgan mevalar bilan tvorogli kostryulka:

Smetanani tvorog bilan birlashtiring, shakar bilan kaltaklangan tuxum qo'shing, pishirish kukuni bilan aralashtirilgan irmik qo'shing. Quritilgan mevalarni yuving, quriting, kesib oling va tayyorlangan tvorog aralashmasiga qo'shing. Aralashmani pishirish idishiga soling va pechga qo'ying, haroratni 40-50 daqiqa davomida 180 darajaga qo'ying.

2. Lazy karam rulolari:

• 600 g karam;
• bir stakan bug'langan guruch;
• 300 g qiyma go'sht;
• 2 sabzi;
• lampochka;
• tuxum;
• 150 g smetana;
• o'tlardan ziravorlar, ozgina tuz.

Hammayoqni maydalang. Kastryulkada maydalangan sabzi piyoz bilan qovuring. Yarim pishganicha qaynatilgan guruchni maydalangan go'sht, karam va qovurilgan sabzavotlar bilan birlashtiring. Aralashga ozgina kaltaklangan tuxum, o'tlar va tuz qo'shing. Kichik karam rulolarini hosil qiling va ularni tayyorlangan idishga soling. Barcha qaymoqqa to'kib tashlang va pishganicha past olovda pishiring.

3. Bug'da pishirilgan baliq (ko'p pishirgichli retsept):

• 500 g kam yog'li baliq filesi (cod, hake, pike perch);
• limonning to'rtdan bir qismi;
• ziravorlar.

Yuvilgan baliq filetosini qog'oz sochiq bilan quriting va limon sharbati va ziravorlar aralashmasida 15-20 daqiqa davomida marinadlang. Ko'p pishirgich idishining pastki qismiga suv quying, ustiga baliq filesi solingan idishni joylashtiring. Pishirish rejimini "bug'da" va taymerni 20 daqiqaga o'rnating.

4. "O'rmon" salatasi:

• 350 g qo'ziqorin;
• 2 dona. katta pomidor;
• 250 g yangi yoki muzlatilgan makkajo'xori;
• 1-2 shirin qalampir;
• yangi bodring;
• yashil salat barglari;
• vinaigrette sousi.

Qo'ziqorinlarni tozalang, kesib oling va ozgina pishiring. Misrni qaynatib oling. Sovutilgan qo'ziqorinlarni, makkajo'xori aralashtiramiz, ularga bodring, pomidor va qalampir kublarini qo'shing. Tayyorlangan sous bilan salatni seping. Salat barglari ustiga yoying.

Diet Mirimanova "minus 60": sharhlar va natijalar

Tizimdan foydalanadigan odamlarning fikriga ko'ra, u tanlash erkinligi bilan o'ziga tortadi va sizni kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini nazorat qilishga majburlamaydi.

To'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydigan to'liq ertalabki nonushta, past kaloriyali tushlik, keyin esa kechqurun engil ovqatlanish sizni qo'shimcha gazaklarga murojaat qilishga majburlamaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan hayot tarzidir, behuda sog'lom deb atalmaydi.

Albatta, dastlab siz dietada ko'p narsalarni qayta tiklashingiz kerak, ammo natija bunga arziydi. Kilo yo'qotish jarayoni tez emas, bir oy ichida siz o'rtacha 6-8 kg yo'qotishingiz mumkin, va yanada kuchli jismoniy faoliyat va boshqalar bilan. Ayniqsa, qiyin holatlarda, parhez tamoyillariga doimiy rioya qilish bilan, vazn 3-6 oy ichida kerakli darajaga tushiriladi va keyin barqarorlashadi.

Bilish muhim! Og'irlikni yo'qotganda, tana birinchi navbatda suv va mushak to'qimasini yo'qotadi, shuning uchun jarayon juda tez ketadi. Va kelajakda teri osti yog 'birikmalari keta boshlaydi va vazn yo'qotish biroz sekinlashadi. Bu mutlaqo tabiiy jarayon.

Diet Mirimanova "tizim minus 60": shifokorlarning sharhlari

Shifokorlar ushbu dietaga ijobiy munosabatda bo'lishadi.

Ular quyidagi afzalliklarga e'tibor berishadi:

• zararsizligi;
• ovqat hazm qilish va metabolizm jarayonini yaxshilash;
• tavsiya etilgan parhez va jismoniy tarbiya tufayli umumiy salomatlikni yaxshilash;
• salbiy surunkali jarayonlarning sekinlashishi va to'liq yo'qolishi;
• mushak to'qimalari, teri va sochlarning holatini yaxshilash;
• natijalarga muvaffaqiyatli erishish uchun to'g'ri fikrlash tufayli dietada bo'lgan odamlarning yaxshi psixo-emotsional holati.

Mirimanovaning dietasi: fotosuratlardan oldin va keyin

Shunday qilib, taklif qilingan tizimga rioya qilishga qaror qilib, siz kerakli vazn yo'qotishga erishishingiz mumkin, shuningdek, o'zingizga va tanangizga ajoyib sovg'a qilishingiz mumkin. Hammasidan keyin; axiyri aralashadigan kilogrammni to'kish yurakda qo'shimcha stressning yo'qligini anglatadi va jigar, va oson yurish va siz xohlagan tarzda qarash qobiliyati.

Diet Mirimanova (tizim minus 60). Har kun, hafta uchun menyu. Kilo yo'qotish uchun retseptlar ko'plab ayollarga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam berdi

Diet Mirimanova (tizim minus 60). Har kun, hafta uchun menyu. Ushbu videodagi retseptlar:

Ushbu videoda Merimanova minus 60 tizimining asosiy qoidalari:

Bugungi kunda nafaqat Rossiya aholisi orasida, balki postsovet hududidagi mamlakatlarda ham millionlab muxlislarni qozongan Minus 60 ovqatlanish tizimi o'zining vaznni to'g'rilashning mashhur usullari galaktikasida paydo bo'lishi bilan Yekaterina Mirimanovaga qarzdor. , ortiqcha vazn bilan kurashish bo'yicha shaxsiy tajribasi vazn yo'qotishning to'liq kontseptsiyasini yaratishga aylandi.

Joriy ming yillikning boshlarida muvaffaqiyatli va iqtidorli jurnalist Mirimanova 120 kilogrammdan ortiq vazndan aziyat chekdi va 56 o'lchamdagi kiyim kiygan, bu hayotda faol ayol uchun bir qator noqulayliklar, ba'zan esa hal qilib bo'lmaydigan muammolarni keltirib chiqardi. Og'irlikni yo'qotishning ko'plab ovqatlanish odatlaridan voz kechishni talab qiladigan va aslida ochlik e'lon qilishning "ajralmas" usullaridan hafsalasi pir bo'lgan Yekaterina sinov va xatolik yo'li bilan vazn muammosini hal qila oladigan o'zining ovqatlanish rejasini tuza boshladi. yo'qotish, shu bilan birga juda qoniqarli va xilma-xil bo'lib qoladi.

Bir yarim yil davom etgan dietali tajribalar seriyasi va oxirida jurnalist uchun dastlabki vaznning ikki baravar kamayishi bilan ifodalangan ajoyib muvaffaqiyat bilan yakunlandi. O'sha paytdagi adolatli Katya Mirimanova uchun 60 dan 60 gacha bo'lgan o'z dietasining natijasi va u juda ko'p kilogrammni yo'qotishi va bir vaqtning o'zida saqlab turishi nafaqat ortiqcha yog'ga qarshi kurashning natijasi emas edi. balki yangi hayotning boshlanishi.

O'zining veb-sahifasida vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy tajribasi bilan o'rtoqlashar va o'z o'quvchilariga o'zi sayohat qilgan nozik tanaga olib boradigan yo'l haqida hamma narsani aytib berar ekan, Ketrin bunga shubha qilmasdan, yangi ovqatlanish tizimining asoschisi bo'ldi. Mirimanovaning tanani shakllantirish bo'yicha sodda va tushunarli maslahati juda ko'p ayollarni o'ziga jalb qildi va 60 kg vaznga ega bo'lish ularni bunday yutuqlarga ilhomlantirdi va jozibali va sog'lom tanaga ega bo'lish orzusi amalga oshishiga ishontirdi.

O'zining veb-sahifasiga tashrif buyuruvchilar tomonidan taqdim etilgan va ko'plab savollar bilan to'ldirilgan yordamdan ilhomlanib, 2007 yilda jurnalist o'zining birinchi kitobini nashr etishga qaror qiladi, unda u muammoga o'z qarashlarini, shuningdek, shaxsan o'zining mohiyati va tamoyillarini tasvirlaydi. bilan kurashish usullarini ishlab chiqdi. Bir oydan so'ng, Yekaterina Mirimanovaning "Minus 60" dietasi bestsellerga aylanadi va u o'zi mashhur va izlanuvchan dietolog, ammo ma'lumoti bilan emas, balki kasbi bilan. Ayni paytda Yekaterinaning shaxsiy kutubxonasida yigirmadan ortiq bosma nashrlar mavjud bo'lib, ularning aksariyati ortiqcha vaznni tuzatish, vazn yo'qotish psixologiyasi va parhez ovqat pishirishga bag'ishlangan va Mirimanovaning "Minus oltmish" dietasi tobora ko'proq muxlislarni qozonishda davom etmoqda.

Ushbu vazn yo'qotish tizimining ajoyib mashhurligining siri, ba'zi nufuzli dietologlarning tanqidiga qaramay, juda oddiy va ayni paytda g'alaba qozonishdir. Ushbu parhezga rioya qilgan holda, o'z tanasini ortiqcha yog'dan tozalashga qaror qilishdan oldin, vazn yo'qotgan odam tomonidan iste'mol qilingan deyarli barcha ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, dietadagi ba'zi asosiy taomlarning porsiya o'lchamlari qat'iy standartlashtirilmagan, bu ochlik e'lon qilmasdan va ko'pincha sog'liq uchun salbiy asoratlar bilan birga keladigan vazn yo'qotish jarayonini amalga oshirishga imkon beradi. Og'irlikni to'g'rilashning ushbu usulining yagona nisbiy kamchiligi uning juda muhim davomiyligi bo'lib, u zararli, og'ir va qisqa muddatli, ammo vazn yo'qotishning tez usullarini afzal ko'rgan har bir kishini darhol yo'q qiladi.

"Minus 60" dietasini boshlashdan oldin, ushbu tizim ilgari amalda qo'llanilgan oziq-ovqat madaniyatini tubdan o'zgartirishni va ovqatni o'z vaqtida va turli xil kombinatsiyalarda iste'mol qilishning barcha qoidalarini to'liq ko'rib chiqishni talab qilishini to'liq anglash kerak. Bunday parhez bir muddat emas, balki butun hayotingiz uchun ideal tarzda yaratilgan. Mukofot sifatida, Mirimanovaning vazn yo'qotish tizimi har bir inson tanasini barcha keraksiz yog'lardan tozalashni va tanaga jozibali nisbatlarni berishni va'da qiladi.

"Minus 60" parhez tizimining mohiyati

Ekaterina Mirimanovaning vazn yo'qotish texnikasi vazn yo'qotayotgan odamni kunlik iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash yoki odatdagi dietasini qat'iy ravishda kamaytirishga majburlamaydi, ammo har qanday parhez rejimi singari, u bir qator aniq ko'rsatmalar va tavsiyalarga ega. "Minus 60" tizimiga ko'ra vazn yo'qotishning eng muhim yordamchisi oddiy soat bo'ladi, uning qo'llari kunning ma'lum bir vaqtida ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni taqiqlovchi yoki ruxsat beruvchi ko'rsatkich vazifasini bajaradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, har bir muntazam taom, jumladan, asosiy ovqatlar va ular orasidagi gazaklar, turli xil idishlar va ularning kombinatsiyalariga mos keladi, ammo umumiy ovqatlanish juda ko'p qirrali bo'lib qoladi.

Bunday oziq-ovqat cheklovlari, asosan, xilma-xilligi va miqdori emas, balki turli gastronomik toifadagi mahsulotlarni birlashtirishga ruxsat berish bilan bog'liq, asosan tushlik va kechki ovqat uchun odatiy holdir, nonushta uchun esa pishirishda mavjud bo'lgan deyarli barcha idishlardan foydalanish mumkin bo'ladi. hatto sevimli shirinliklaringizda ham o'zingizni inkor etish.

Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, to'g'ri va alohida ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish, shubhasiz, uning ovqatlanish tizimining eng muhim qismidir, ammo alohida tuzilgan mahsulotlar jadvali va ularni qabul qilish bo'yicha qo'llanma uzoq muddatli vaznni ta'minlay olmaydi. yo'qotish ta'siri. O'z tanangizni tubdan o'zgartirish uchun diet menyusiga rioya qilish bilan bir qatorda sizga yana ikkita komponent kerak bo'ladi, ya'ni ijobiy psixologik munosabat va jismoniy faoliyat.

"Minus 60" tizimida vazn yo'qotish uchun psixologik motivatsiya

O'z figurasini to'g'rilash jarayoni uchun motivatsiyaning psixologik jihati juda muhim, ammo, afsuski, bu vazn yo'qotayotganlarning ko'pchiligi tomonidan, eng yaxshisi, yuzaki ko'rib chiqiladi. Ko'p odamlar vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish uchun siz faqat dietangizni to'g'ri tashkil qilishingiz va mashqlar rejimini oshirishingiz kerakligiga aminlar, ammo amalda bu ikki shart ko'pincha etarli emas. Haqiqatan ham samarali va uzoq muddatli vazn yo'qotish nozik va chiroyli tana uchun asos bo'ladigan buzilmaydigan psixologik komponentni o'z ichiga olishi kerak.

Bugun boshlang

Ertaga yoki keyingi dushanba kuniga qadar doimiy ravishda kechiktiriladigan vazn yo'qotish hech qachon boshlanmasligini tushunish kerak. O'z figurangizni o'zgartirishga qat'iy qaror qilib, bugundan vazn yo'qotishni boshlang va ijobiy natijaga optimizm va ishonch bilan qadamma-qadam oldinga intiling.

Og'irligingiz uchun o'zingizni kechiring

O'tmishda olingan kilogrammlar uchun o'zingizni haqorat qilmang, chunki siz eski kunlarni qaytarib berolmaysiz, ammo bugungi kunni kechagidan yaxshiroq qilish sizning qo'lingizda. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha aniq qabul qilingan qaror o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklardan ko'ra muhimroqdir va qisqa muddatda yangilangan tana hozirgi vaqtda qilingan barcha qadamlar uchun mukofot bo'ladi. Og'irlikni yo'qotishning samarali usulini topish - bu sayohatning boshlanishi, ammo o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish - bu urushning deyarli yarmi.

Maqsad sari izchil qadamlar iroda kuchidan muhimroqdir

"Minus 60" parhez metodologiyasiga rioya qilish temir irodaga ega bo'lishni talab qilmaydi. Og'irlikni yo'qotishning progressiv jarayoni uchun ba'zi kundalik narsalarga munosabatingizni qayta ko'rib chiqish va kundan-kunga maqsadingizga izchil borish kifoya.

Ishtahaning o'zgarishi normaldir.

Har bir ayolning tanasi, gormonal fonning ta'siri tufayli, juda o'zgaruvchan bo'lib, bu ko'pincha bir kun oldin mo'ljallanganidan ko'ra ko'proq ovqatlanish istagi bilan ifodalanadi. Boshqarib bo'lmaydigan tuyadi bo'lsa, barcha asosiy ovqatlarda oziq-ovqat miqdorini mutanosib ravishda oshirish orqali uni teng ravishda qondirishga harakat qiling. Bu kechqurun yuzaga kelishi mumkin bo'lgan buzilishlarning oldini olishga yordam beradi va bunday kunlarda qo'llaniladigan to'g'ri ovqatlanishning o'z tartibini ishlab chiqadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni tashqi rag'batlantirish bilan cheklamang

O'zingiz vazn yo'qotish jarayonining asosiy motivatori bo'lishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, siz faqat o'zingiz uchun va faqat shu tarzda vazn yo'qotasiz. Albatta, siz o'zingizni qo'shimcha mini-stimullar bilan o'rab olishingiz mumkin va hatto kerak, lekin motivatsion asos har kuni yaxshiroq bo'lish istagi bo'lishi kerak, chunki siz hamma narsa sodir bo'lgan juda muhim odamsiz.

Har bir harakat reaktsiya bilan to'la

Maqsad sari barcha qadamlar tekshirilishi va fanatizmsiz amalga oshirilishi kerak. Siz dietaning birinchi kunida barcha qoidalar va tavsiyalarga rioya qilishga urinmasdan, ushbu vazn yo'qotish tizimiga muammosiz kirishingiz kerak. Parhez usulini haddan tashqari qattiqlashtirish (masalan, kechki ovqatdan voz kechish yoki har qanday shirinlik) nafaqat vazn yo'qotishni tezlashtirmaydi, balki vazn yo'qotish jarayonini inhibe qilishga olib keladi. Bundan tashqari, stress holatida yo'qolgan barcha vaznlar o'z joyiga qaytadi.

Tez natija uchun yugurmang

Hatto ortiqcha tana vaznining to'plami bir vaqtning o'zida yuzaga kelmaydi va undan qutulish jarayoni oddiygina tez va ayni paytda xavfsiz bo'lishi mumkin emas. O'zingizni bemalol vazn yo'qotish uchun tayyorlang, bu butunlay xilma-xil va qoniqarli to'yimli ovqatlanish fonida sezilmaydigan va tabiiy ravishda oqadi.

Qattiq vaqt chegaralarini o'rnatmang

Inson tanasi bir qarashda ko'rinadiganidan ancha "dono" va deyarli har qanday vaziyatga moslasha oladi. Bizning tanamiz asosan dietaning ma'lum bir bosqichida qancha massa yo'qotishi mumkinligini o'zi hal qiladi. Hamma odamlar har xil va har xil xususiyat va qobiliyatlarga ega, shuning uchun vazn yo'qotishning universal usuli hali ham mavjud emas. Ideal tanaga olib boradigan tikonli yo'lni faqat piyoda egallash mumkin.

"Men qila olmayman" iborasidan xalos bo'ling.

Ushbu iborani doimiy ravishda takrorlashdan sizning vazn ko'rsatkichlaringiz o'zgarmaydi, ammo dekadent kayfiyat kafolatlangan ko'rinadi. Siz o'zingizni faqat tanlangan yo'nalishda muayyan harakatlarni bajarish orqali o'zgartirishingiz mumkin. Shuning uchun, o'z qobiliyatingizga shubha qilishni to'xtating va bugun o'z ustingizda qattiq ishlashni boshlang.

Barcha muammolarni hal qilish mumkin

Boshingizni turli salbiy narsalar bilan to'ldirishni to'xtating va dietadan keyin ajinlar paydo bo'lishi, terining sarkması, cho'zish belgilari va hokazolar paydo bo'lishi haqida o'ylamang.Kelajakdagi hayotingiz qanday o'zgarishini va undan keyin qanchalik ijobiy va yengillikka ega bo'lishingizni tasavvur qilishga harakat qiling. vazn yo'qotish. Ushbu parhezda muallif tomonidan ishlab chiqilgan terini parvarish qilish bo'yicha bir qator tavsiyalar mavjud bo'lib, ular quyida muhokama qilinadi.

Boshqalar sizga ishonmasligi mumkin

Atrofingizdagi odamlarning fikriga quloq solmang va ularning provokatsiyalariga berilmang. Hech kim odatdagi hasadni bekor qilmadi. O'z yo'lingizni maqsadli ravishda davom ettiring, faqat o'zingizga ishoning va hamma narsa siz xohlaganingizdek bo'ladi.

Maqsadingizni 6 ga bo'ling

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha individual global maqsad, ayniqsa 50 kilogramm yoki undan ko'p vazndan xalos bo'lishga intilayotgan bo'lsa, vazn yo'qotayotgan odamni qo'rqitishi mumkin. Shuning uchun, sizga kerak bo'lmagan kilogramm sonini aqliy ravishda 6 ga bo'ling va natijada olingan natijani vazn yo'qotish uchun eng yaqin yo'riqnomaga aylantiring. Ratsionga rioya qilish jarayonida har doim bir maqsaddan ikkinchisiga o'ting, asosiy g'oyani orqa fonda qoldiring, lekin hech qanday holatda bu haqda unutmaslik kerak. Shunday qilib, tana vazn yo'qotishning samarali rejimiga o'rnatiladi.

"Xafa bo'lish" va "yegan" tushunchalari o'rtasidagi aloqani yo'q qiling

Sizni xafa qiladigan yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan noqulay vaziyatlarga duch kelganingizda, bu sizning qomatingiz haqida kinoyali mulohazalar bo'ladimi yoki turmush tarzingiz haqida noxush gaplar bo'ladimi, avvalgidek xafagarchilikni "murabbo" qilmang. Negativlikdan xalos bo'lishning yangi usullarini toping. Kechqurun shahar bo'ylab sayr qiling, uzoq kutilgan xaridlarga boring, komediya filmining oilaviy tomoshasini tashkil qiling va hokazo.

O'zingizni to'liq qabul qiling va seving

Ko'p ayollar o'zlarini qo'lga kiritgan kilogrammlari uchun juda haqorat qilishadi va shu bilan o'zlarini yopib qo'yishadi va doimiy holatda bo'lishadi. . O'zingizni jazolamang yoki qoralamang, aksincha rag'batlantiring va maqtang. Shuni esda tutish kerakki, ortiqcha vazn sizni yomonlashtirmaydi, balki faqat vaqtinchalik noxush holat bo'lib, uni tuzatish kerak.

Sabablarni emas, imkoniyatlarni qidiring

Haqiqiy vazn yo'qotish istagi bilan, odam uni maqsadga olib boradigan har qanday yo'llarni izlaydi va bu masalani hal qilishni keyinroq qoldirmaydi. Buni har doim esda tuting va ular qanchalik oqilona ko'rinmasin, o'zingiz uchun bahona topmang.

Minus 60 tizimining asosiy ovqatlanish tamoyillari

Ushbu vazn yo'qotish texnikasining psixologik tarkibiy qismi bilan shug'ullangandan so'ng, uning to'yimli dietani saqlash bo'yicha asosiy qoidalariga e'tibor qaratish lozim. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz ushbu parhez tizimida soatiga ovqatlanishingiz kerak bo'ladi, ya'ni siz iste'mol qiladigan ovqatlar ro'yxatini ular uchun mos keladigan kun vaqti bilan muvofiqlashtirishingiz kerak bo'ladi.

Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling

Ertalabki ovqat, birinchi navbatda, inson tanasi uchun metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun zarur va shuning uchun juda muhimdir. Har kuni nonushta qilishga odatlanganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa, bu taomda deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Erta uyg'ongan taqdirda, siz ikkita nonushta qilishingiz mumkin, ulardan birinchisini to'liq va xilma-xil, ikkinchisini esa engil va oson qilish.

Siz choy, qahva va hatto spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin

Minus 60 parhez tizimida ertalab odatdagi shirin choy yoki qahva ichish joizdir, lekin bu ichimliklardagi shakar miqdorini asta-sekin kamaytiring va uni fruktoza yoki boshqa tatlandırıcılar bilan almashtiring. Ruxsat etilgan spirtli ichimlik - qizil uzumdan tayyorlangan quruq sharob, tabiiy ravishda o'rtacha miqdorda olinadi.

Shirin va oq non faqat nonushta uchun

Uyg'onganingizdan so'ng, sutli shokoladdan tashqari barcha sevimli shirinliklaringizni eyishga ruxsat beriladi, siz undan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. Agar ushbu mahsulotga chidab bo'lmas ishtiyoq bo'lsa, quyuq shokoladga o'ting, u tarkibidagi kakao ulushi asta-sekin o'sib borishi bilan sutli hamkasbidan kam bo'lmagan gastronomik zavq keltiradi. Oq nonga faqat nonushta uchun ruxsat beriladi. Tushlik vaqtida ozgina javdar nonini va faqat parranda go'shti, go'sht yoki baliq ovqatlari bo'lmaganda iste'mol qilish joizdir.

Bug'da pishirilgan donni iste'mol qiling

Ushbu tavsiya birinchi navbatda ko'plab sevimli guruchlarga tegishli, ammo bu grechka va boshqa donlar uchun tegishli bo'ladi. Bug'da pishirilgan donlar ta'mi jihatidan oddiy mahsulotdan kam emas, lekin foydali xususiyatlari va sog'lig'ini mustahkamlovchi fazilatlari bo'yicha undan sezilarli darajada ustundir.

Makaron va kartoshkani o'tkazib yuboring

Garchi bu ovqatlar hatto tushlikda ham ruxsat etilgan bo'lsa-da, ularni oz miqdorda va faqat ma'lum idishlar bilan birgalikda iste'mol qilishga harakat qiling. Agar makaron va kartoshkani nonushta uchun har qanday narsa bilan iste'mol qilish mumkin bo'lsa, tushlikda siz ularni faqat pishloq va sabzavotlar bilan birlashtira olasiz va hech qanday holatda parranda go'shti, go'sht, dengiz mahsulotlari va baliq bilan. Kechki ovqat uchun makaron yoki kartoshka idishlarini iste'mol qila olmaysiz.

18:00 dan oldin kechki ovqatga harakat qiling

Ushbu tavsiya ertalab soat 2-3 dan oldin uxlamaydigan inveterate "boyqushlar" dan tashqari hamma uchun amal qiladi. Bunday holda, kechki ovqat vaqtini bir necha soat oldinga o'zgartirish mumkin, ammo kechki ovqatni soat 20:00 dan oldin tugatishni unutmang. Esingizda bo'lsin, kechki ovqat qanchalik erta iste'mol qilinsa, vazn yo'qotish jarayoni shunchalik samarali bo'ladi. Shu bilan birga, kunning oxirgi ovqati bilan vaziyatni bema'nilik darajasiga keltirmang. Kechki ovqatni 17:00 dan keyin iste'mol qilishga harakat qiling, chunki haddan tashqari erta yoki juda engil kechki ovqat nafaqat vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirmaydi, balki uni sekinlashtirishi ham mumkin.

Yengil kechki ovqatni mashq qiling

Kunning oxirgi ovqati oziq-ovqat tarkibiy qismlarining miqdorini iste'mol qilish nuqtai nazaridan imkon qadar oson bo'lishi kerak. Misol uchun, har qanday go'sht va baliq taomlari mustaqil bo'lishi va boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi va tvorog yoki guruchni faqat meva yoki sabzavotlar bilan aralashtirish joizdir. Muayyan ovqatlarda turli xil mahsulotlarning muvofiqligi bo'yicha batafsilroq tavsiyalar quyidagi jadvalda keltirilgan.

Zarur bo'lganda iching

Ichimlik rejimini saqlashga kelsak, Minus 60 parhez tizimi tananing o'zi ehtiyojlariga qarab ichimlik suvi tamoyiliga amal qiladi, bu dietaning ma'lum bir bosqichida qancha suyuqlik kerakligini mustaqil ravishda aniqlashga qodir. Mirimanova, katta hajmdagi suv iste'moliga qarab, vazn yo'qotish tezligi, ozuqaviy afsonalardan biri deb hisoblaydi.

Albatta, u suv ichishni va hatto uni ko'rish joyiga qo'yishni maslahat beradi, lekin kuniga 3-5 litr emas, balki siz xohlagan darajada. Shu kabi tavsiyalar tuzni iste'mol qilish uchun qo'llaniladi, Ketrinning so'zlariga ko'ra, kerak bo'lganda pishirilgan idishlarga qo'shilishi kerak, ammo fanatizmsiz.

Ekaterina Mirimanova

Minus 60 dietasida jismoniy faollik

Ushbu vazn yo'qotish tizimining muallifi jismoniy mashqlarni tana vaznini kerakli parametrlarga mustaqil ravishda kamaytirishi mumkin bo'lgan "panatseya" deb hisoblamaydi, ammo u sport har qanday parhezning ajralmas qismi ekanligini tan oladi. Oziqlanish rejimini saqlab turganda, jismoniy mashqlarni nafaqat o'z mushaklari va teringizni tonlash, balki jangovar kayfiyatni saqlab qolish uchun ham bajarish kerak.

Har kuni sport bilan shug'ullaning

Har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling va bo'shashishiga yo'l qo'ymang. Esda tutingki, tartibsiz sport turlari yoki ularni doimiy ravishda keyinga qoldirish jismoniy faoliyatning to'liq etishmasligi bilan tengdir va shuning uchun hech qanday natijaga olib kelmaydi. Kundalik yuklar shaxsiy tashkilotni qo'llab-quvvatlaydi, tananing zaxiralarini safarbar qiladi va vazn yo'qotishga sezilarli hissa qo'shishi mumkin.

"Men qila olmaganimda ham" jalb qiling

To'liq buzilgan taqdirda, o'zingizni hech bo'lmaganda bir nechta mashqlarni bajarishga majburlang, lekin hech qanday holatda keyingi darsni o'tkazib yubormang. Bugungi mashg'ulot to'liq bo'lmasin, ammo endi uni to'liq muvaffaqiyatsizlik deb atash mumkin bo'lmaydi. Toza havoda sayr qiling, bu mashq sizga kuch berib, ko'nglingizni ko'tarishi kerak.

Mashqlaringizni tanlang

Jismoniy faollik sportdagi o'zingizning afzalliklaringiz asosida tanlanishi kerak. O'zingiz uchun eng oson va eng oson mashqlardan yoki uzoq vaqt davomida sinab ko'rmoqchi bo'lgan mashqlaringizdan boshlang. Agar siz sport zaliga yoki suzish havzasiga tashrif buyurishga qaror qilsangiz, muntazam ravishda bajariladigan boshqa yuklardan qat'i nazar, kundalik gimnastikaga bo'lgan ehtiyoj haqida unutmang.

To'g'ri mashg'ulot vaqti va davomiyligini tanlang

Hatto qisqa muddatli kundalik mashg'ulotlar allaqachon ijobiy natija deb hisoblanadi, chunki bu holda siz allaqachon o'zingizni engib, ohangdor va sportchi tanaga to'g'ri qadam tashlay boshladingiz. Iloji bo'lsa, sportning davomiyligi va intensivligini asta-sekin oshiring, lekin o'zingizni haddan tashqari oshirmang, chunki bu kelajakda har qanday mashqlarni bajarish istagini to'xtatishi mumkin. Ratsionning o'rtalarida jismoniy faollik sizga quvonch keltirishi kerak.

O'z-o'zidan massajdan foydalaning

Shuni esda tutish kerakki, o'z-o'zini massaj qilish ham jismoniy faoliyat shaklidir, shuning uchun uni muntazam ravishda bajarishga harakat qiling. Ushbu protsedura teringizga va mushaklaringizga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularni tezroq tiklashga yordam beradi va ularga elastiklik beradi. Bundan tashqari, o'z-o'zini massaj qilish har qanday mashg'ulot natijasini oshiradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Minus 60 dietasi bilan teri muammolarini hal qilish

Ushbu tizimga ko'ra vazn yo'qotishga qaror qilgan va shu tariqa katta miqdordagi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga qaror qilgan ko'plab ayollar, hatto dietani boshlashdan oldin ham, terining holati haqida tashvishlana boshlaydilar. Teri cho'zilishi va sarkma paydo bo'lishining oldini olish, shuningdek, shunga o'xshash tabiatdagi mavjud muammolarni bartaraf etish uchun Yekaterina Mirimanova tomonidan bunday holatlar uchun maxsus tuzilgan ba'zi tavsiyalar yordam beradi.

Massaj

Ushbu protsedurani bajarish uchun har qanday yog 'yoki krem ​​mos keladi. Muammoli joylarni massaj qilish soat yo'nalishi bo'yicha og'irliklardan foydalangan holda kaftlarning dumaloq silash harakatlari bilan amalga oshirilishi kerak. Buning uchun ishqalanish, chimchilash va siqish (teri barmoqlar tomonidan ushlanganda va rulon kabi harakatlansa) qo'llaniladi. Belni pastdan yuqoriga ko'kragiga o'xshash harakatlar bilan massaj qilinadi. Dumba va elka mos ravishda tizzadan dumbagacha va tirsakdan yoqa suyagigacha ishqalanadi. Massaj har kuni amalga oshirilishi kerak, uning davomiyligini mustaqil ravishda, muammolarga qarab belgilab beradi.

kofe skrab

Ushbu vosita bir vaqtning o'zida bir nechta teri muammolarini hal qilishga qodir va birinchi navbatda teri osti yog 'birikmalari miqdorini kamaytiradi (kofein vazn yo'qotish uchun deyarli barcha tashqi kosmetika tarkibiga kiritilgani bejiz emas). Shu bilan birga, kofe skrabi terining yuzalarini tekislaydi va tekislaydi, shu bilan cho'zish belgilari va yuzaki ko'rinishlarni kamaytiradi. Bundan tashqari, terining yuqori qatlami eksfoliatsiya qilinadi, bu uning tuzilishini ipak va yumshoq qiladi. Skrab protsedurasi uchun qo'pol kofe eng yaxshisidir (allaqachon qaynatilgan qahvani ishlatmang), uni oddiy dush jeli ustida teriga surtish va dumaloq, kuchli harakatlar bilan ishqalash kerak.

Mumiya

Bu holda asosiy foydali sifat uning terining yangilanishini tezlashtirish qobiliyatidir (kamroq darajada kakao moyi va ). Ushbu vositadan foydalanish usuli quyidagicha. Dushga borishdan oldin siz uchun odatiy bo'lgan ozgina tana kremini mos idishga siqib oling va ichiga bir nechta mumiya tabletkasini tashlang. Suv protsedurasi paytida mumiya kremda eritilishi kerak va agar bu sodir bo'lmasa, uni qo'llashdan oldin darhol ehtiyotkorlik bilan aralashtiring. Olingan massani kofe skrab bilan bir xil tarzda qo'llang. Noxush hidlarni yo'qotish uchun aralashmaga turli xil aromatik yog'lar qo'shilishi mumkin. Kichik strech belgilari butunlay yo'qolishi kerak, kattalari esa sezilarli darajada kamayishi kerak.

Qarishga qarshi krem

Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni rejalashtirgan ayollar vazn yo'qotish jarayonining boshidanoq o'z yuzlarining terisiga alohida e'tibor berishlari kerak, uni parvarish qilish uchun Mirimanova yuqori sifatli qarishga qarshi kremni sotib olishni tavsiya qiladi. yaxshi obro'. Ratsionda bunday krem ​​keksa yoshdagilar uchun mo'ljallangan bo'lishi muhim (masalan, 30 yoshli ayollar 35+ yoki 40+ kremidan foydalanishlari kerak) va vazn yo'qotgandan keyin u yashagan yillarga to'g'ri kelishi kerak. .

Jismoniy mashqlar

Mushaklar ramkasini yaxshi holatda saqlashdan tashqari, kundalik jismoniy faoliyatning yana bir ijobiy jihati terini osilgan joylarda taranglash qobiliyatidir. Gimnastika mashqlarini bajarayotganda, dumba, qorin va elka va sonlarning ichki yuzalariga alohida e'tibor berib, terining muammoli joylari ostidagi mushaklarni maksimal darajada ishlatishga harakat qiling.

Tizim quvvat rejimi "Minus 60"

Oziqlanish rejimini saqlash nuqtai nazaridan, Minus 60 parhez tizimi tanish uchta asosiy taomga asoslanadi, ular orasida ikkita gazak bo'lishi mumkin. Ushbu taomlarning har biri uchun dietaning muallifi kunning joriy vaqtiga qarab, ma'lum idishlar va ularning kombinatsiyalaridan foydalanishga ruxsat beruvchi yoki taqiqlovchi muayyan qoidalarni ishlab chiqdi.

Parhez cheklovlari faqat tushdan keyin kuchga kiradi va 60-raqamli dietaning taxminiy menyusi har bir taom uchun maqbul bo'lgan oziq-ovqatlarning mavjud ro'yxatlari asosida vazn yo'qotish bilan tuziladi. Ekaterina Mirimanova tomonidan tushlik va kechki ovqat uchun alohida yaratilgan va uning oziq-ovqat va pishirishni birlashtirish bo'yicha barcha tavsiyalarini o'z ichiga olgan Minus 60 oziq-ovqat tizimining jadvali buni tushunishga yordam beradi, bu quyida keltirilgan.

Nonushta

Ushbu vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida nonushta eng sevimli va kutilgan taomdir, chunki uning davomida siz qalbingiz va oshqozoningiz xohlagan hamma narsani eyishingiz mumkin (faqat bundan mustasno - sutli shokolad). Ertalab siz o'zingizni sevimli shirinligingiz bilan ovlashingiz, gazlangan shirin suv ichishingiz va kaloriya tarkibini hisoblamasdan va qismini cheklamasdan boshqa har qanday taomni eyishingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa uyg'ongandan so'ng darhol buni qilishga harakat qilishdir.

Ertalabki ovqatlanish odati bo'lmasa, birinchi navbatda o'zingizni nonushta qilishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi, ammo oziq-ovqatga ruxsat berish, qoida tariqasida, bu muammoni tezda hal qiladi. Bunday "qorin bayrami" soat 12:00 dan oldin yakunlanishi kerak, chunki bu vaqtdan keyin diet menyusiga ba'zi cheklovlar allaqachon kiritila boshlandi.

Erta ko'tarilganlar to'yimli nonushtadan so'ng bir muncha vaqt o'tgach, 50 grammgacha bo'lgan har qanday ovqatni iste'mol qilishlari mumkin, ammo bu faqat ochlik tuyg'usini susaytirish uchun juda zarur bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. Esingizda bo'lsin, 13-14 soat ichida siz yana ishtaha ochish uchun vaqt topishingiz kerak.

Kechki ovqat

"Minus 60" tizimida ovqatlanish majburiy bo'lishi kerak, kunlik ovqatlanish vaqtini 13-14 soat oralig'iga moslashtirish kerak. Bu vaqt oralig'ida qattiq ovqatlanish tavsiya etiladi, hatto o'zingizga bir nechta taomlardan iborat murakkab tushlik qilish imkonini beradi, shu bilan birga quyidagi tamoyillarni hisobga olgan holda ularning ingredientlarini tanlaydi.

• Murakkab va zich ovqat faqat 14:00 gacha ruxsat etiladi. Shu vaqtgacha pishirilgan salatlarga 5 ml uy qurilishi mayonez yoki 15% smetana qo'shish va issiq idishlarga 10 ml soya sousi yoki zaytun moyi qo'shish joizdir. 14:00 dan keyin tushlik allaqachon engilroq va unchalik katta bo'lmasligi kerak.
• Oziq-ovqatning har qanday kombinatsiyasi printsipial jihatdan maqbuldir, baliq va go'sht (shu jumladan parranda go'shti) idishlari non, kuskus va makaron mahsulotlari, pishiriqlar va kreplar, kartoshka va shirin kartoshka, dukkaklilar va makkajo'xori (oxirgi ikkitasi) bilan birlashtirilishi bundan mustasno. mahsulotlar idishlarda faqat muzlatilgan sabzavot aralashmalarining tarkibiy qismi sifatida mavjud bo'lishi mumkin).
• Baliq va go'shtli bulonlar bir xil nomdagi mahsulotlarga to'liq tenglashtirilgan va shuning uchun idishlarning muvofiqligi bo'yicha yuqoridagi barcha cheklovlar ular uchun to'liq mos keladi.
• Shuni esda tutish kerakki, tavsiya etilgan oziq-ovqat kombinatsiyasi cheklovlari nafaqat ma'lum bir taomga, balki butun ovqatga ham tegishli bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz birinchi tushlikda makaron bilan sho'rva iste'mol qila olmaysiz, ikkinchisida esa baliq yoki go'sht bo'lagini iste'mol qilasiz.
• Barcha idishlarni pishirish, qaynatish yoki bug'lash orqali tayyorlash, shuningdek, xom ashyoni iste'mol qilish kerak (bu birinchi navbatda sabzavot yoki mevalarga tegishli). Mahsulotlarni to'liq qovurishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Ushbu jadval tushlik menyusini tuzish uchun ko'rsatma bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ushbu jadvalda biron bir mahsulotning yo'qligi uni tushlik vaqtida ishlatish oddiygina taqiqlanganligini anglatadi. Umuman olganda, bu taom uchun ruxsat etilgan idishlar ro'yxati juda xilma-xil bo'lib, deyarli har bir insonning ta'mini qondirishga qodir.

Tushlik va kechki ovqat o'rtasida ruxsat etilgan peshindan keyin snack faqat ochlikni engish uchun shoshilinch zarurat tug'ilganda qo'llanilishi kerak, ammo ularsiz qilish yaxshiroqdir. Kechki ovqat uchun ovqatlanish uchun ruxsat etilgan, umumiy og'irligi 50 grammgacha bo'lgan bir yoki ikkita kombinatsiyalangan mahsulot bilan gazakga ruxsat beriladi.

Kechki ovqat

Agar tushlik tanaffusida siz taqiqlanmagan hamma narsani eyishingiz mumkin bo'lsa, kechki ovqat uchun siz faqat ruxsat etilgan idishlar ro'yxatida tavsiya etilgan narsalarni va faqat to'g'ri kombinatsiyada eyishingiz mumkin. Kechki ovqat menyusi uchun yanada qattiqroq talablar tana yog'ini to'plash uchun inson tanasi tomonidan olingan oziq-ovqat energiyasidan foydalanish xavfi ortishi bilan belgilanadi. Aynan shuning uchun kechki ovqatni engil qilish va 5-10 daqiqada yo'qolgan qoldiq ochlik hissi bilan stoldan turish yaxshiroqdir.

Quyidagi jadvalda Yekaterina Mirimanova tomonidan tavsiya etilgan kechki ovqat uchun mahsulotlarning kombinatsiyasi uchun ettita variant mavjud bo'lib, ulardan faqat bittasi har kuni o'zingiz uchun tanlanishi kerak. Kechqurun ovqatlanish va ma'lum qoidalarga rioya qilishning mumkin bo'lgan xavfini esdan chiqarmasdan, bitta ro'yxatdagi idishlarni istalgan tartibda birlashtira olasiz.

• Kechki ovqat uchun ideal vaqt 17:00 dan 18:00 gacha, chunki bu vaqtda inson tanasi hali ham juda hushyor va barcha kiruvchi oziq-ovqatlarni to'liq qayta ishlashga qodir. Murosasiz tungi boyqushlarga maksimal 20:00 gacha ovqatlanishga ruxsat beriladi.
• Kechki ovqat variantlarini almashtirish cheksizdir va faqat mamnuniyat bilan qabul qilinadi, chunki turli gastronomik toifadagi mahsulotlar tanani kerakli ozuqalar bilan to'liq ta'minlaydi.
• Tanlangan kechki ovqat variantini boshqa ro'yxatdagi asosiy va qo'shimcha taomlar bilan to'ldirish qat'iyan man etiladi.
• Tanlangan kechki ovqat variantida ko'rsatilgan hamma narsani mutlaqo iste'mol qilishning mutlaqo hojati yo'q, lekin hatto bitta ro'yxatdagi mahsulotlarning turli kombinatsiyalarini tayyorlash kerak. Istisno - bu "go'sht / baliq" kechki ovqat, unda siz kechki ovqat uchun faqat bitta mahsulotni tanlashingiz kerak bo'ladi.
• Issiq ovqatni pishirish har qanday usulda qabul qilinadi, yog'da yoki yog'da qovurishdan tashqari. Kechki ovqatlarga shakar qo'shmang va tuzdan foydalanishni cheklang.

Qabul qilinadigan kechki ovqatlar ro'yxatiga kiritilmagan har qanday mahsulotlar taqiqlanadi. Iste'mol qilinadigan idishlarning xilma-xilligi kechki ovqat uchun yuqoridagi variantlar bilan cheklanishi va o'z-o'zidan moslashtirilmasligi kerak.

Ruxsat etilgan parhez mahsulotlari "Minus 60"

Ushbu vazn yo'qotish tizimining har bir asosiy taomida dietaning barcha qoidalariga muvofiq iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning o'z ro'yxati mavjud. Umuman olganda, butun parhez ratsionini "kattadan kichikgacha" tamoyil sifatida tasavvur qilish mumkin, unda nonushta uchun deyarli hamma narsani eyishga ruxsat beriladi va faqat kechki ovqat uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat kombinatsiyalari.

Umuman olganda, yuqoridagi maqolada kunning vaqtiga qarab ma'lum oziq-ovqat kombinatsiyalarini iste'mol qilishning maqbulligi to'g'risida tavsiyalar berilgan, ammo materialni birlashtirish uchun to'g'ridan-to'g'ri dieta muallifi tomonidan tushlik uchun alohida tuzilgan quyidagi jadvallardan foydalaning. va kechki ovqat.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
sabzavot ildizlari	2,1	0,3	14,8	64
ildiz sabzavotlari	1,4	0,1	6,9	33
salat sabzavotlari	1,5	0,2	2,2	16
baharatlı sabzavotlar	2,8	0,5	5,3	36
bulbulli sabzavotlar	2,3	0,1	15,0	58
tungi (pomidor) sabzavotlar	1,2	0,1	5,1	25
yashillik	2,6	0,4	5,2	36
Mevalar
gulli mevalar (urug'li)	0,4	0,3	10,2	47
tsitrus mevalari	0,9	0,2	4,4	22
tosh mevalar	0,8	0,2	10,8	43
subtropik mevalar	1,0	0,4	13,0	52
tropik meva	1,3	0,3	12,6	65
Mevalar
rezavorlar	0,7	0,3	9,4	44
Qo'ziqorinlar
qo'ziqorinlar	3,5	2,0	2,5	30
quritilgan qo'ziqorinlar	20,5	6,5	33,0	270
muzlatilgan qo'ziqorinlar	2,2	0,8	0,7	20
Yong'oq va quritilgan mevalar
yong'oqlar	15,0	40,0	20,0	500
quritilgan mevalar	2,3	0,6	68,2	286
Don va donli ekinlar
suv ustida bo'tqa	3,0	0,6	18,5	91
sutli bo'tqa	3,3	2,9	17,4	105
Non mahsulotlari
Javdar noni	6,6	1,2	34,2	165
javdar noni	11,0	2,7	58,0	310
butun donli non	10,1	2,3	57,1	295
Shokolad
achchiq shokolad	6,2	35,4	48,2	539
Xom ashyo va ziravorlar
ziravorlar	7,0	1,9	26,0	149
asal	0,8	0,0	81,5	329
tuz	0,0	0,0	0,0	-
Sut mahsulotlari
sutli mahsulotlar	3,2	6,5	4,1	117
sut	3,2	3,6	4,8	64
Pishloq va tvorog
pishloq	24,1	29,5	0,3	363
tvorog	17,2	5,0	1,8	121
tofu tvorogi	8,1	4,2	0,6	73
Go'sht mahsulotlari
yog'siz cho'chqa go'shti	16,4	27,8	0,0	316
yog'siz cho'chqa go'shti	19,4	7,1	0,0	160
qaynatilgan mol go'shti	25,8	16,8	0,0	254
mol go'shti güveç	16,8	18,3	0,0	232
qaynatilgan dana	30,7	0,9	0,0	131
quyon	21,0	8,0	0,0	156
qaynatilgan qaynatilgan cho'chqa go'shti	16,4	18,3	1,0	233
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13,7	22,8	0,0	260
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Qush
qaynatilgan tovuq ko'kragi	29,8	1,8	0,5	137
qaynatilgan tovuq filesi	30,4	3,5	0,0	153
qaynatilgan kurka filesi	25,0	1,0	-	130
Tuxum
omlet	9,6	15,4	1,9	184
tovuq tuxumlari	12,7	10,9	0,7	157
bedana tuxumlari	11,9	13,1	0,6	168
Baliq va dengiz mahsulotlari
qaynatilgan baliq	17,3	5,0	0,0	116
dengiz mahsulotlari	15,5	1,0	0,1	85
Spirtli ichimliklar
quruq qizil sharob	0,2	0,0	0,3	68
Alkogolsiz ichimliklar
mineral suv	0,0	0,0	0,0	-
kofe	0,2	0,0	0,3	2
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-
qora choy	20,0	5,1	6,9	152
quruq qizil choy	20,0	5,1	6,9	152
Sharbatlar va kompotlar
kompot	0,5	0,0	19,5	81
sharbat	0,3	0,1	9,2	40

Minus 60 dietasining to'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlari

Ekaterina Mirimanovaning so'zlariga ko'ra, uning vazn yo'qotish tizimida hech qanday ovqatdan bosh tortish mumkin emas, aksincha, siz barcha ovqatlarni va oddiy porsiya hajmida eyishingiz mumkin va hatto kerak. Buni kunning to'g'ri vaqtida qilish kerak, chunki boshqa vaqt oralig'ida iste'mol qilingan bir xil taom raqamga butunlay boshqacha ta'sir qiladi. Misol uchun, ertalab bir parcha pirojnoe kelajak uchun ketadi, va kechqurun u yangi yog'ga aylanadi.

Agar siz hozir ushbu maxsus taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, nima qilish kerak? Sinab ko'rilgan Mirimanning hiylasini sinab ko'ring: bu mahsulotni nonushtagacha saqlang. Ertalab keyingi rivojlanishning ikkita varianti mumkin - yoki siz uni tushdan oldin ishlatasiz, bu tana uchun mutlaqo xavfsiz bo'ladi yoki siz uni printsipial ravishda iste'mol qilishni xohlamaysiz. Shunga o'xshab, siz har qanday ayniqsa kerakli idishlarni qilishingiz mumkin va shu bilan o'zingiz uchun yangi ovqatlanish odatlarini shakllantirasiz.

Turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini qisman cheklashga kelsak, Minus 60 tizimi sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalariga amal qiladi va shuning uchun quyidagi oziq-ovqatlarni tez-tez va ko'p miqdorda iste'mol qilishni tavsiya etmaydi:

• tez ovqatlanish;
• juda shirin taomlar va ichimliklar;
• konserva va tuzlangan bodring;
• yog'li ovqatlar va dudlangan go'shtlar;
• ketchuplar va soslar (shu jumladan mayonez);
• juda kraxmalli mevalar / sabzavotlar;
• makaron, non va sariyog 'mahsulotlari;
• qovurilgan ovqatlar (ayniqsa chuqur qovurilgan);
• kuchli alkogol.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
dukkakli sabzavotlar	9,1	1,6	27,0	168
konservalangan sabzavotlar	1,5	0,2	5,5	30
Mevalar
konservalangan mevalar	0,5	0,1	9,5	40
Qo'ziqorinlar
qovurilgan qo'ziqorinlar	4,6	11,5	10,7	210
marinadlangan qo'ziqorinlar	2,2	0,4	0,0	20
Yong'oq va quritilgan mevalar
shakarlangan mevalar	2,0	1,0	71,0	301
Aperatiflar
qovurilgan kartoshka	5,5	30,0	53,0	520
karamel popkorn	5,3	8,7	76,1	401
sho'r popkorn	7,3	13,5	62,7	407
Don va donli ekinlar
oq guruch	6,7	0,7	78,9	344
Un va makaron
makaron	10,4	1,1	69,7	337
noodle	12,0	3,7	60,1	322
spagetti	10,4	1,1	71,5	344
krep	6,1	12,3	26,0	233
krep	6,3	7,3	51,4	294
Non mahsulotlari
uzun non	7,5	2,9	50,9	264
bulochka	7,2	6,2	51,0	317
donuts	5,8	3,9	41,9	215
bug'doy noni	8,1	1,0	48,8	242
Qandolat mahsulotlari
murabbo	0,3	0,2	63,0	263
murabbo	0,3	0,1	56,0	238
zefir	0,8	0,0	78,5	304
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
murabbo	0,4	0,2	58,6	233
holva	11,6	29,7	54,0	523
Keklar
tort	4,4	23,4	45,2	407
Shokolad
oq shokolad	4,2	30,4	62,2	541
Xom ashyo va ziravorlar
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
mayonez	2,4	67,0	3,9	627
shakar	0,0	0,0	99,7	398
Go'sht mahsulotlari
qovurilgan cho'chqa go'shti	11,4	49,3	0,0	489
yog'li cho'chqa go'shti	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
qovurilgan mol go'shti	32,7	28,1	0,0	384
qo'zichoq qovurilgan	20,0	24,0	0,0	320
Kolbasa
w / dudlangan kolbasa	28,2	27,5	0,0	360
dudlangan kolbasa	16,2	44,6	0,0	466
kolbasa bilan / quritilgan	24,1	38,3	1,0	455
bilan/dudlangan kolbasa	9,9	63,2	0,3	608
shishlar	10,0	33,0	0,0	337
Qush
qovurilgan tovuq	26,0	12,0	0,0	210
qovurilgan kurka	28,0	6,0	-	165
qovurilgan o'rdak	22,6	19,5	0,0	266
Baliq va dengiz mahsulotlari
qovurilgan baliq	19,5	11,7	6,2	206
quritilgan baliq	17,5	4,6	0,0	139
dudlangan baliq	26,8	9,9	0,0	196
tuzlangan baliq	19,2	2,0	0,0	190
Yog'lar va yog'lar
o'simlik yog'i	0,0	99,0	0,0	899
sariyog'	0,5	82,5	0,8	748
hayvon yog'i	0,0	99,7	0,0	897
Spirtli ichimliklar
brendi	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
aroq	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
suyuqlik	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
port vinosi	0,4	0,0	12,0	163
ROM	0,0	0,0	0,0	220
Shampan	0,2	0,0	5,0	88
Alkogolsiz ichimliklar
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonad	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Ekaterina Mirimanovadan 60 diet menyusi

Mirimanova dietasining har bir kuni uchun batafsil menyu o'zingiz uchun ma'lum bir taom uchun yuqoridagi barcha tavsiyalarga muvofiq tanlanishi kerak. Tushlik va kechki ovqat stollaridan ruxsat etilgan oziq-ovqat kombinatsiyalari bilan tajriba o'tkazing, lekin bu ro'yxatga boshqa ovqatlarni ham qo'shmang. Sizga chidab bo'lmas ishtahani keltirib chiqaradigan yoki irodangizni susaytiradigan barcha ovqatlar, soat 12:00 dan oldin ovqatlanishga harakat qiling. Ko'p ichishni va jismoniy tarbiya bilan faol shug'ullanishni unutmang.

"Minus 60" tizimining bir kunlik menyusi shu tarzda tuzilishi kerak:

• uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan tozalangan suv iching va yaqin kelajakda sevimli sendvichingiz bilan sutli shirin bo'tqani iste'mol qiling va barcha qahvani qora shokolad luqma bilan iching;
• agar nonushta juda erta bo'lsa, birozdan keyin siz 50 gramm klassik yogurt bilan gazak qilishingiz mumkin;
• tushlik paytida birinchi bor borschni iste'mol qiling, ikkinchisida dana kotletidan foydalaning, suyuqlik sifatida tabiiy asal qo'shilgan o'simlik choyi iching;
• kechki ovqat uchun engil sabzavotli salat tayyorlang, uni yashil olma bilan iste'mol qiling va qizil uzumdan bir stakan quruq sharobga ruxsat bering.

Xuddi shu ruhda, lekin iloji boricha o'zingizning to'yimli dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qilib, dietaning qolgan barcha kunlarini shakllantiring, bu ideal holda siz uchun doimiy hayot tarziga aylanishi kerak.

Bir hafta davomida namunali parhez menyusi "Minus 60"

dushanba

seshanba

chorshanba

Payshanba

Juma

shanba

yakshanba

"Minus 60" dietasi, retseptlar

Yekaterina Mirimanovaning ovqatlanish tizimiga rioya qilgan holda, siz turli xil oziq-ovqat mahsulotlaridan turli xil retseptlardan foydalanishingiz mumkin, chunki siz faqat tushlik va kechki ovqat paytida o'zingizni ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Bunday holda, idishlarning xilma-xilligi ma'qul, chunki vazn yo'qotish usuli juda uzoq va shuning uchun gastronomik nuqtai nazardan shunchaki jozibali bo'lishi kerak.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq jambon - 1-2 dona;
• otquloq - 1-2 dona;
• piyoz va sabzi - 1 dona;
• sevimli ko'katlar - 1 dona;
• kartoshka - 4-5 dona;
• tuxum - 3 dona;
• ziravorlar / tuz - ta'mga.

Tovuq jambon bulyonini tayyorlang. Kartoshkani mayda bo'laklarga kesib oling, sabzi maydalang va tayyorlangan bulonda qaynatib oling. Yarim halqalarga to'g'ralgan piyozni kamida o'simlik yog'ida qovuring. Tuxumni qattiq qaynatib oling va mayda choping. Barcha mavjud ko'katlar va otquloqni maydalang. Deyarli tayyor kartoshkaga piyoz qovurish, tug'ralgan tuxum, ko'katlar va barcha ziravorlar qo'shing. Pishirishning eng oxirida bulonga otquloq qo'shing, panani qopqoq bilan yoping, pechni o'chiring va borschni 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq filesi - 200 g;
• Gavayi aralashmasi - 1 paket;
• ziravorlar / tuz - ta'mga.

Qush filetosini qaynoq suvdan keyin 20 daqiqa qaynatib oling, so'ngra salqin va kichik bo'laklarga bo'linadi. Gavayi aralashmasini mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishga quying va 2 osh qoshiq qo'shing. l. suv va maksimal quvvatda qopqoq ostida 7-8 daqiqa davomida pishiring. Tug'ralgan filetoni guruch-sabzavot aralashmasiga qo'shing va har bir narsani sevimli ziravorlaringiz bilan ziravorlang. Yana bir necha daqiqa mikroto'lqinli pechda idishni tayyor holga keltiring.

Kerakli ingredientlar:

• qovoq - 1 dona;
• sabzi - 2 dona;
• kam yog'li tvorog - 200 g;
• o'tlar / ziravorlar - ta'mga.

Sabzi bilan qovoqni uzunligi bo'ylab taxminan 5 mm qalinlikdagi bo'laklarga kesib oling. Sabzavotlarni ziravorlar bilan seping va ularni 30 daqiqa davomida pechga qo'ying. Ko'katlarni maydalab, ehtiyotkorlik bilan tvorog bilan aralashtiring. Pishirilgan sabzavot bo'laklariga bu tiqmani yoyib, rulonlarga o'rang.

Kerakli ingredientlar:

• tovuq filesi - 2 dona;
• sabzavot aralashmasi - 1 paket;
• qattiq pishloq - 100 g;
• sarimsoq / ziravorlar - ta'mga.

Parranda go'shti filetosini mayda bo'laklarga kesib oling va ziravorlar va tug'ralgan sarimsoq bilan tatib ko'ring, uni sabzavot aralashmasi bilan aralashtiring. Har bir narsani kichik va chuqur yopishmaydigan pishirish varag'iga soling va pechda 180-200 ° C haroratda 50-60 daqiqa davomida pishiring. Olingan idishni maydalangan pishloq bilan seping, ustiga folga bilan yoping va 3-4 daqiqa davomida uni yana pechga yuboring.

Kerakli ingredientlar:

• sut - 200 ml;
• kam yog'li tvorog - 400 g;
• agar-agar - 1 osh qoshiq. l.

Paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq agar-agarni sutga botirib oling, so'ngra blender yordamida tvorog bilan aralashtiring. Olingan massa har qanday shaklda to'ldirilishi yoki oddiygina qandolat shprits bilan pergament yoki oddiy plastinka ustiga siqib chiqarilishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin, bu idish muzlatgichda kamida 2 soat davomida saqlanishi kerak.

"Minus 60" dietasidan chiqib ketganingizda

Buzilgan taqdirda, birinchi navbatda, tinchlanishingiz va vahima qo'yishingiz kerak. Stressli vaziyatlar vazn yo'qotishning eng xavfli raqibidir va shuning uchun ularni har qanday yo'l bilan oldini olish kerak. Kelajakda xatolaringizni takrorlamaslik uchun nima bo'lganini xotirjam va o'ylab tushuning va buzilish sababini bilib oling.

Oziqlantiruvchi parhezni cheklash yoki ro'za tutish kunlarini saqlab qolish kabi maxsus keyingi harakatlar zarur emas va hatto zararli emas. Bunday qadamlar vaziyatni yanada og'irlashtirishi va psixologik kayfiyatga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqat parhez tizimining qoidalariga muvofiq ovqatlanishni davom eting. Yaqin kelajakda hamma narsa normal holatga qaytadi, faqat vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish jarayoni biroz cho'ziladi.

Aytgancha, agar siz "Minus 60" metodologiyasiga rioya qilsangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun oziq-ovqat bayramlarini tashkil qilish nafaqat ruxsat etiladi, balki tavsiya etiladi. Bunday "qorin bayrami" allaqachon ovqatlanishning ma'lum bir ritmiga o'rganib qolgan organizm uchun chayqalishga aylanishi va vazn yo'qotish jarayonini qayta boshlashi mumkin, masalan, vazn to'xtatilganda yoki boshqa shunga o'xshash holatlarda.

Mirimanovaning texnikasiga qarshi ko'rsatmalar

Umuman olganda, Minus 60 parhez tizimini sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qiladigan to'liq muvozanatli dietalar bilan bog'lash mumkin. Biroq, hech kim vazn yo'qotishning ushbu usuli bo'yicha jiddiy tadqiqotlar o'tkazmagan. Shu sababli, shifokorlar jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga, xususan:

• yurak-qon tomir patologiyalari;
• kasalliklar (shu jumladan barcha turlari).

  Minus 60 dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

  pros

  Minuslar

  Ushbu parhez rejimi juda muvozanatli va muallifning fikriga ko'ra, sog'lom ovqatlanish tamoyillari va me'yorlariga to'liq mos keladi, buning natijasida u nojo'ya ta'sirlar bilan birga kelmaydi. Ushbu parhez bilan siz oziq-ovqatlarni tortish yoki ularning kaloriya tarkibini hisoblashingiz shart emas. Ushbu dietada mutlaqo taqiqlangan ovqatlar deyarli yo'q. Shartli taqiqlar faqat kuchli alkogol va sutli shokoladga nisbatan qo'llaniladi. Boshqa idishlar, jumladan shirinliklar, vazn yo'qotish uchun davom etishi mumkin, soat 12:00 gacha iste'mol qilinadi. Ratsionga ruxsat etilgan oziq-ovqatlarning xilma-xilligi tufayli ularni sotib olish hech qanday muammo tug'dirmaydi. Siz o'zingiz uchun asta-sekin yangi turdagi oziq-ovqatga ko'nikishingiz mumkin, bu hatto ushbu vazn yo'qotish tizimi tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinadi. Bayramlarda barcha mavjud parhez qoidalarini buzish va o'zingiz uchun "qorin bayrami" ni tashkil qilish juda maqbuldir. Buzilish bo'lsa, hammasini qaytadan boshlashning hojati yo'q, lekin siz o'zingizni tortib olishingiz va tizimga muvofiq ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Ushbu parhez tamoyillarini saqlashni vaqtincha to'xtatish bilan, inson tanasi tezda kilogramm olishga intilmaydi, chunki unga rioya qilish paytida tanaga etarli miqdorda ozuqa moddalari kiradi. Peshindan keyin oziq-ovqatlarni birlashtirishda ba'zi cheklovlar bo'lsa ham, umumiy to'yimli parhez turli xil va qoniqarli bo'lib qoladi. Ertalabki ovqat, uning davomida siz hamma narsani eyishingiz mumkin, buzilish ehtimolini kamaytiradigan psixologik dam olishning bir turi bo'lib xizmat qiladi. Majburiy jismoniy faollik va terini parvarish qilish tanaga yo'qolgan og'irlikni engishga va uni shaklda saqlashga yordam beradi.

  Ko'pgina dietologlar ushbu parhez tizimini tan olmaydilar, uning muallifidan maxsus ta'lim yo'qligini ta'kidlaydilar. Ba'zi odamlarning ish jadvali ko'pincha asosiy ovqatlar uchun tavsiya etilgan vaqt oralig'i bilan kelishish qiyin (qoida tariqasida, bu kechki ovqatga tegishli). Jamoat joylarida ushbu parhez tamoyillariga ko'ra ovqatlanish oson emas. Kilo yo'qotishning ijobiy natijasiga erishish uchun siz ushbu tizim qoidalariga muvofiq uzoq vaqt ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Minus 60 dietasi inson salomatligi uchun xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan va shuning uchun uning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

  "Minus 60" dietasi Yekaterina Mirimanova, sharhlar va natijalar

  "Minus 60" parhez tizimi, vazn yo'qotganlarning sharhlari asosan ijobiy va hatto g'ayratli bo'lib, professional dietologlar o'rtasida haqiqiy janglarni keltirib chiqaradi. Oziqlanish ustalari tomonidan aytilgan Yekaterina Mirimanovaning metodologiyasini tez-tez tanqid qilish ikki tomonlama his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va sizni o'zingizga nisbatan bunday munosabatning sabablari haqida jiddiy o'ylashga majbur qiladi.

  Ushbu masala ko'lamining bir tomonida Mirimanova tomonidan taklif qilingan parhez menyusi bo'yicha shubhali ekspert fikri va birinchi qarashda bunday parhezni tashkil etish tamoyillariga asosli salbiy baho beriladi. Xususan, dietologlar bunday qoidalarga ko'ra vazn yo'qotish imkoniyatini inkor etadilar va oziq-ovqatning kaloriya tarkibini nazorat qilmasdan va uning ruxsat etilganligi sharoitida siz faqat kilogramm olishingiz va hech qanday tarzda yo'qotmasligingiz mumkinligini ta'kidlaydilar. Ekaterina Mirimanovaning rasmiy veb-sayti odatda ko'pchilik tomonidan faqat boyitish vositasi deb hisoblanadi va uning vazn yo'qotish dasturi puxta o'ylangan biznes-loyiha va boshqa hech narsa emas.

  Boshqa tomondan, sharhlar va natijalar, shuningdek, ushbu parhez tizimini saqlab qolishdan oldin va keyin vazn yo'qotgan ularga biriktirilgan fotosuratlar ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga mutlaqo ziddir. Kilo yo'qotish bo'yicha turli forumlarda vaznni tuzatishning ushbu usuli haqida salbiy sharhlarni topish juda kam uchraydi va hatto ular asosan uning davomiyligi va o'z turmush tarzingizni butunlay o'zgartirish zarurati bilan bog'liq. Mirimanovaning tavsiyalarini o'zlari uchun boshdan kechirganlarning ko'pchiligi natijadan, ham vazn yo'qotish nuqtai nazaridan, ham o'z sog'lig'i nuqtai nazaridan mutlaqo qoniqish hosil qiladi.

  

  "Minus 60" dietasi haqiqatan ham individual asosda hal qilinishi kerak, agar siz oziq-ovqat odatlaringizni bunday tubdan o'zgartirishga qaror qilmasangiz. Biz oddiy odamlarning ushbu parhez tizimiga umumiy munosabatini aks ettiruvchi ba'zi haqiqiy sharhlarni berishimiz mumkin.

  • « ...Homiladorligimdan oldin, 165 sm balandlikda, men 75 kg og'irlik qildim, bu allaqachon juda ko'p edi. Kasalxonadan chiqqanimdan so'ng, men ko'proq ovqatlana boshladim va natijada men tezda bir sentner vaznga yetdim, bu men uchun juda muhim bo'ldi. Mening tanam uchun bunday massa qabul qilinishi mumkin emas edi va sog'liq muammolari birin-ketin tushib ketdi. O‘shanda men bu muammoni zudlik bilan va tubdan hal etish zarurligini aniq angladim. Emizikli onalarga, qoida tariqasida, dietani cheklaydigan har qanday dietadan foydalanish taqiqlanganligi sababli, mening tanlovim Minus 60 tizimiga to'g'ri keldi, lekin men hamma narsada unga rioya qilmadim. Sog'lig'im bilan bog'liq muammolar tufayli men faqat havoda yurishni qoldirib, jismoniy mashqlarni butunlay tark etishga majbur bo'ldim. Mening shirin tishim borligi sababli, har kuni ertalab men mazali narsa iste'mol qilardim, asosan kek yoki pirojnoe. Tushlik paytida u asosan bug'da pishirilgan go'shtni sabzavotli garnitura, ba'zan esa baliq iste'mol qildi. Kechki ovqatda men faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qildim va ko'k choy ichdim. Bu parhez men uchun bir yil davom etdi, uning oxirida men 40 kilogrammgacha engillashdim. Bu natija men o'tkazgan barcha vaqtimni oqladi va bugungi kunda men bola tug'ilishidan oldingi vaznimdan ham kamroq bo'ldim. Salomatligim ham yaxshilandi. Men ushbu tizimda vazn yo'qotishga qaror qilganimdan juda xursandman.»;
  • « ... "Minus 60" tizimining ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, 3 oy ichida men 12 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Shaxsan men uchun yog 'bilan kurashishning bu usuli juda zo'r bo'lib chiqdi. Bilasizmi, men mazali va sifatli ovqatlanishni yaxshi ko'raman, lekin bu erda mahsulotlarni tanlashda hech qanday maxsus cheklovlar yo'q, faqat ularning kombinatsiyasi va foydalanish vaqtida. Ushbu tizimga ko'ra, tushdan oldin hamma narsa eyishga ruxsat berilganligi sababli, kunning qolgan qismida iloji boricha kamroq vasvasalar bo'lishi uchun ertalab eng mazali va shirinlikka tayanishga harakat qildim. Ushbu parhez iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan turli xil mahsulotlar bilan ham yaxshi bo'ladi, ulardan vaqt bosimi sharoitida siz butun bir murakkab kechki ovqatni tayyorlashingiz va uni butun oilaga mazali ovqatlantirishingiz mumkin. Muhimi, erishgan natijam yarim yildan beri davom etmoqda. Dam olish kunlarida ovqatlanish nuqtai nazaridan dam olishga ruxsat berganimda ham, vaznim barqaror bo'lib qoladi.»;
  • « ... Mening rejalarimga juda jiddiy kilogramm vazn yo'qotish kiradi, chunki mening vaznim shunchaki katta emas, balki juda katta edi (men raqamlarni berishni xohlamayman). Men Mirimanovaning dietasi haqida Internetdan bilib oldim va uning tamoyillari va shartlari haqida dastlabki ma'lumotni u erdan oldim. Ushbu usulga qiziqib, men o'zimga mahsulotlar va jismoniy mashqlar batafsilroq tavsiflangan kitob sotib oldim. Psixologik motivatsiya va qo'llab-quvvatlash bo'yicha tavsiyalar ayniqsa foydali bo'ldi. Men bo‘shashib, o‘tirar, sevimli donutlarimni yeb, yig‘lab, kitob o‘qirdim. Yana bir donutni tugatib, men bu mumkin emasligini tushunaman va o'zimga aytaman: "Bo'ldi!". Bu, albatta, vazn yo'qotish bo'yicha sayohatga qaytishimga yordam berdi. Hozirgi kunda mening ovqatlanish odatlarim juda o'zgardi. Olti oydan kamroq vaqt ichida men 15 kg yo'qotdim. O'ylaymanki, natija yanada muhimroq bo'lishi mumkin edi, lekin birinchi oylarda men tez-tez buzilib qoldim. Men hammaga maslahat beraman, boring va bundan afsuslanmaysiz. Dastur haqiqatan ham ishlaydi»;
  • « ... Juda afsuslanamanki, ortiqcha vazn muammosi doimo menga yaqin bo'lgan. Hayot yo'limda men ko'plab parhezlarni sinab ko'rdim va ularning ba'zilari haqiqatan ham o'z mevasini berdi, ammo oxir-oqibat, vazn yo'qotish natijasi uzoq vaqt davomida saqlanib qolmadi. Har qanday dietani to'xtatgandan so'ng, bir necha oy o'tgach, barcha yo'qolgan kilogrammlar o'z joylariga qaytdi. Do'stlarimdan biri menga Yekaterina Mirimanovaning tizimi haqida o'qishni maslahat berdi, uning qoidalari bir necha yil oldin o'zi ham amal qilgan. Shuni ta'kidlaymanki, Minus 60 ovqatlanish usuli haqiqatan ham oddiy va hech qanday g'ayritabiiy yutuqlarni talab qilmaydi. Asosiysi, kunning vaqtiga qarab oziq-ovqat iste'mol qilishning ma'lum qoidalariga rioya qilish va ba'zi mahsulotlarni aralashtirmaslikdir. Bunday tejamkor parhezda siz hech bo'lmaganda umringizning oxirigacha siqilmasdan o'tirishingiz mumkin, men buni deyarli bir yildan beri qilyapman. Asosiy ortiqcha vazn 10-oyda yo'qoldi va asta-sekin pasayishda davom etmoqda. Hammasi shunchaki super, men uzoq vaqtdan beri o'zimni juda baxtli his qilmaganman»;
  • « ...Mana 3 oydan beri Mirimanova parheziga amal qilaman, vaznim esa 7 kilogramm. Men birinchi kunlarda soat 18:00 dan keyin ovqatlanishni xohlardim, shuning uchun bu tomonda hech qanday muammo yo'q edi. Bu vaqtda mening tanam o'zining ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Uning u yoki bu taomga qanday munosabatda bo'lishini aniq bilaman. Misol uchun, tvorog kechki ovqatdan so'ng, men har doim tarozida minusga egaman, lekin kechki sabzavotlardan keyin, aksincha, menda har doim ortiqcha bor. Bu paradoks, lekin bu har bir insonning o'ziga xosligi. Mirimanova menga o'z dietasining asosiy printsipi tanangizni tinglash ekanligini aytdi. Ilgari men o'z vaznimni ko'targan sabzavotlar deb o'ylaganmidim? Men vazn yo'qotish jarayoniga jiddiy yondashdim. U menyuni oldindan bo'yadi, vazn va o'lcham ko'rsatkichlarini muntazam ravishda qayd etdi, tananing ma'lum oziq-ovqat guruhlariga, jismoniy faoliyatga, asabiy buzilishlarga reaktsiyasini kuzatdi va hatto tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qildi. Endi men nima va qachon ovqatlanishim mumkinligini va o'zimni nima bilan davolashim mumkinligini aniq bilaman. Men o'zimni ajoyib his qilaman, kayfiyatim doimo a'lo, kelajakka nekbinlik bilan qarayman».

  "Minus 60" dietasining narxi

  Minus 60 tizimida mumkin bo'lgan oziq-ovqat birikmalarining xilma-xilligi tufayli uning muvofiqligi uchun kamida taxminiy xarajatlarni hisoblash mumkin emas. Bunday holda, bir kishi kuniga 200 rublni kutib olishi mumkin, boshqasi esa kuniga 500 rubl etarli emas. Faqat bitta narsani aniq aytish mumkin. Ushbu vazn yo'qotish dasturiga rioya qilgan holda, har kim o'zining moliyaviy ahvoliga mos keladigan menyuni tanlashi mumkin.