Chiziqli suv dietasi sharhlari va natijalari. Chiziqli parhez: vazn yo'qotishning samarali usuli sifatida "oq" va "rangli" kunlarni almashtirish. Chiziqli dietaning foydalari

Striped Diet o'zining asosiy mahsuloti - kefirning samaradorligi va mavjudligi tufayli mashhurdir. Ushbu ovqatlanish tizimi kefir kunlari va kunlarini oddiy ovqatlanish bilan almashtiradi, ammo kaloriya miqdori kamayadi.

Ushbu parhez boshqa parhezlar bilan plato effekti deb ataladiganlarni boshdan kechirganlar uchun xudodir. Odatda, vazn yo'qotish paytida vazn kamayadi, lekin ba'zida o'lchov o'qi ma'lum bir ko'rsatkichda to'xtaydi va kam ovqatlanishga qaramay, harakat qilmaydi. Bu plato tabiiy sababga ko'ra yuzaga keladi: tana vazni tanqidiy nuqtaga yetgan deb qaror qiladi va uni saqlab qolishga harakat qiladi.

Chiziqli parhez davomida faol ozuqa moddalarining kamayishi (kefir davrlari) faqat bir kun davomida sodir bo'ladi, bu esa tananing "favqulodda" vaznni saqlash rejimiga o'tishiga to'sqinlik qiladi. Bu muntazam vazn yo'qotish va plato ta'sirining mumkin emasligini ta'minlaydi.

Chiziqli dietaning bir nechta variantlari mavjud.

Ulardan biri kefir kunlarini (faqat kefirga ruxsat beriladi) va 7 kun davomida kaloriya miqdori kamaytirilgan muntazam ovqatlanish kunlarini almashtirishdir.

Yana bir mashhur variant - 21 kunlik parhez, unda har 3-kunda kefirga aylanadi, qolgan 2 kun esa past kaloriya hisoblanadi. 3 kun davomida bunday "chiziqlar" 7 marta takrorlanadi.

Kuniga faqat kefirda chidash qiyin bo'lganlar uchun kefir kunlarida oz miqdordagi boshqa mahsulotlar qo'shimcha ravishda iste'mol qilinadigan variant mavjud. Xususan, kefir kunida kuchli ochlik hissi bilan siz 2 ta sabzavot yoki meva, masalan, bodring, olma eyishingiz mumkin. Bunday ovqatlanish tizimi 21 kunga mo'ljallangan va "Ochlar uchun chiziqli parhez" deb ataladi.

Ratsionda siz qisqa raf muddati bilan yangi kefir ichishingiz kerak (qadoqlangan kundan boshlab 3 kundan ortiq bo'lmagan).

Chiziqli dietaning oddiy kunlarida siz yuqori kaloriyali va zararli moddalardan tashqari odatdagi ovqatni eyishingiz mumkin. Xom sabzavot va mevalarga, yangi tayyorlangan idishlarga ustunlik berish kerak. Oziq-ovqat minimal issiqlik bilan ishlov berilsa yaxshi bo'ladi. Go'sht, parranda go'shti, baliq va sabzavotlarni ikki qavatli qozonda yoki panjarada pishirish tavsiya etiladi. Kichik qismlarda kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak.

Chiziqli dietaning foydalari

"Chiziqli parhez" da 7 kun ichida siz 3-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Plato effekti yo'q, bu ko'pincha boshqa parhezlar bilan buzilishning sababi bo'ladi - vazn yo'qotish motivatsiyani yo'qotadi.

"Chiziqli parhez" ning yoqimli tomoni - bu qattiq kefir kunlarini muntazam ovqatlanish kunlari bilan almashtirish. Kefirning zerikishga vaqti yo'q, bundan tashqari siz o'zingizning sevimli taomlaringizni rad eta olmaysiz, lekin eng kam kaloriyali taomlarni tanlang.

Ko'p miqdorda kefirdan foydalanish tufayli ichak mikroflorasini muvozanatlash mumkin, buning natijasida ovqat hazm qilish normallashadi, terining, tirnoqlarning va sochlarning holati yaxshilanadi.

"Chiziqli parhez" ning kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

"Chiziqli parhez" past kaloriyali ovqatlanish tizimlarini nazarda tutadi, shuning uchun uni tugatgandan so'ng yo'qolgan kilogrammni qaytarish xavfi yuqori.

Ratsionda, ayniqsa, boshida va kefir kunlarida ko'pincha kuchli ochlik hissi mavjud.

"Chiziqli parhez" laktaza etishmovchiligi, oshqozon-ichak trakti va siydik tizimi kasalliklari, o'smirlar, qariyalar va zaiflashgan odamlar, homilador va emizikli ayollar uchun mos emas. Surunkali kasalliklarda siz dietani boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Qanday mahsulotlarga ruxsat beriladi?

7 kun va 21 kun davomida "Chiziqli parhez" paytida kefir kunlarida ruxsat etilgan yagona mahsulot kefir bo'lib, siz ham toza gazsiz suv ichishingiz mumkin. Boshqa kunlarda ular odatdagi ovqatni iste'mol qiladilar, lekin kaloriyalarda past va protein miqdori yuqori.

Kefir kunida 21 kunlik "Ochlar uchun chiziqli parhez" davomida jo'xori uni, bir nechta mevalar (uzum va bananlardan tashqari) va bitta protein mahsuloti (tovuq ko'krak yoki yog'siz baliq) qo'shimcha ravishda ruxsat etiladi.

Qanday mahsulotlar taqiqlangan?

Kefir kunlarida ruxsat etilganlar ro'yxatiga kiritilmagan barcha mahsulotlarni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Oddiy kunlarda qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar, qulay ovqatlar, oq unli non, boy xamir ovqatlar va har qanday shirinliklar, shuningdek spirtli ichimliklar taqiqlanadi.

"Chiziqli parhez" menyusi

7 kunlik "Chiziqli parhez" menyusi:

21 kunlik "Chiziqli parhez" 7 ta uch kunlik tsikldan yoki "chiziqlar" dan iborat. Bunday tsikl uchun menyu quyidagicha ko'rinadi:

21 kun davomida "Ochlar uchun chiziqli parhez" davomida oddiy kunlarning dietasi yuqoridagilardan farq qilmaydi. Kefir kuni menyusi:

Maslahat 1. Qisqa saqlash muddati bilan yangi kefir (qadoqlangan kundan boshlab 3 kundan ortiq bo'lmagan) ichish kerak.

Maslahat 2. Tercihen yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir.

Maslahat 4. Choyni shakarsiz (kuniga 5 stakangacha) va ertalabki qahva ichishga ruxsat beriladi, lekin shakar va sutsiz.

Maslahat 5. Kefir kunlarida iloji boricha toza gazsiz suv ichish kerak.

Maslahat 6. Yo'qotilgan kilogrammni tezda qaytarmaslik uchun "Chiziqli parhez" dan keyin siz 2 hafta davomida (kuniga 1500 kkaldan ko'p bo'lmagan) past kaloriya dietasiga rioya qilishingiz kerak, asta-sekin kaloriyalarni me'yorga oshiring.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

O'zingizning figurangizni mustahkamlash uchun vazn yo'qotishni rejalashtiryapsizmi, lekin eng yaxshi usulni tanlamadingizmi? Keyin chiziqli parhez kabi variantga e'tibor bering - kundalik ovqatlanishni ro'za kunlari bilan almashtirish, buning uchun kefir ishlatiladi - natija ta'sirchan! Kilo yo'qotishning bu usuli qiyin emas, shuning uchun u ayollar va erkaklar tomonidan ishlatilishi mumkin. Asosiysi, tanlangan menyuga qat'iy rioya qilish.

Chiziqli parhez nima

Chiziqli kefir dietasi juda mashhur, chunki uning yordami bilan siz juda ko'p qo'shimcha funtlarni tashlashingiz mumkin. Oddiy ovqatlanishni ro'za kunlari bilan almashtirishdan iborat asosiy tamoyil tufayli u o'z nomini oldi. Uning menyusi past kaloriya va kefirli dietaning barcha afzalliklarini o'z ichiga oladi. Ratsionning sog'liq uchun foydalari aniq.

Oziqlanish tamoyillari

2-3 hafta davomida sog'lom ovqatlanish 3 dan 8 kg gacha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday parhezning "oq" kunlarida siz faqat kefir iste'mol qilishingiz kerak, va "oddiy" kunlarda - deyarli hamma narsa, asosiysi sog'lom ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qaratishdir. Ushbu usulning harakati "to'planish" bilan ta'minlanadi, buning natijasida organizm noqulay ovqatlanish tizimiga moslasha olmaydi. Qattiq dieta, aksincha, plato effektining ko'rinishi bilan ajralib turadi, unda vazn pasayishni to'xtatadi.

Ayniqsa, issiq oylarda, suvga bo‘lgan ehtiyoj ovqatlanish istagidan oshib ketganda, chakana savdo do‘konlarida turli meva va sabzavotlarni topish mumkin bo‘lgan davrda parhezga toqat qilish oson. Shu bilan birga, yog'li ovqatlar, pirojnoe, kek, pechene, turli xil dudlangan go'shtlar, har qanday un mahsulotlari va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan taqiqlangan ovqatlar haqida unutmaslik kerak. Bundan tashqari, dietangizdan shakar va ziravorlarni chiqarib tashlang.

Afzalliklari va kamchiliklari

Chiziqli kefir dietasi juda ko'p afzalliklarga ega, ulardan biri bugungi kunda sevimli taomingizni iste'mol qila olmaysiz, lekin ertaga mumkin. Qattiq tizim bilan solishtirganda, bunday parhezga toqat qilish osonroq, ayniqsa doimiy ochlik tanaga jiddiy zarar etkazadi. Boshqa afzalliklarga astma belgilarini kamaytirish, qon bosimini pasaytirish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va boshqalar kiradi.

Asosiy mahsulot sifatida kefirdan foydalanish bir nechta kontrendikatsiyaga ega. Buyrak va oshqozon-ichak trakti (oshqozon-ichak trakti) kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun bunday parhezga ruxsat berilmaydi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda kefir ichish gastrit xavfini sezilarli darajada oshiradi va oshqozonda fermentatsiya jarayonini saqlab qolishga yordam beradi. Shu munosabat bilan iste'mol qilinadigan kefir miqdorini nazorat qilish muhimdir, chunki. kislota bilan fermentatsiya halokatli ta'sirga ega.

Chiziqli parhez menyusi

Ushbu parhezga uzoq vaqt rioya qilgan holda, organizm ovqatlanishning pasayishiga osonroq toqat qilishi uchun vitamin-mineral kompleksidan foydalanish tavsiya etiladi. Kefirni tanlayotganda, bardoshli bo'lmagan saqlash mahsulotiga ustunlik berish kerak, chunki. u minimal kimyoviy qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Suv ichishni unutmang. Bundan tashqari, bir stakandan ko'p bo'lmagan zaif qahva va shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.

Nafratlangan kilogrammni yo'qotish va "oq" kunlarda vazn yo'qotish uchun siz 1,5 litrgacha yog'siz / kam yog'li kefir ichishingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz 150 g gacha yog'siz baliq yoki yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin. Boshqa kunlarda deyarli hamma narsani ishlatishga ruxsat beriladi, lekin siz yog'li, shirin va kraxmalli ovqatlarga suyanmasligingiz kerak. Samarali natijaga erishish uchun kefirsiz kunda 1200 kkal uchun parhez:

• Nonushta uchun - 1 qaynatilgan tuxum, 30 g javdar / qora non, pomidor, bir chashka choy / qahva.
• Atıştırmalık paytida - bir stakan tabiiy kefir / yogurt.
• Tushlik uchun - kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salatning bir qismi, o'tlar bilan bir stakan tovuq suvi (yog'siz).
• Peshindan keyin gazak uchun - 1 olma, bir bo'lak limon, 1-2 osh qoshiq bilan pishirilgan yashil choy. asal.
• Kechki ovqat uchun - 150 g qaynatilgan / pishirilgan tovuq ko'kragi.

7 kun davomida

Bunday parhezning 7 kunida siz vaznni 3-5 kg ​​ga kamaytirishingiz mumkin. Kefirning o'zi bir hafta ichida zerikish uchun vaqt topa olmaydi, bundan tashqari, bunday ovqatlanish tizimi bilan siz sevimli taomlaringizdan voz kechishingiz shart emas. Asosiysi, ular orasida kamroq kaloriyali ovqatni tanlash va ortiqcha ovqatlanishni to'xtatish. Oddiy kunlarda oq undan tayyorlangan non, har qanday shirinliklar, tez tayyorlanadigan taomlar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlardan voz keching. 7 kunlik parhez menyusi, unda 1% kefir 5-6 dozada ichish kerak:

1. 1,5 l kefir.
2. 1,5 l kefir.
3. Protein ustunligi bilan past kaloriyali ovqatlar.
4. 1,5 l kefir.
5. Protein ustunligi bilan past kaloriyali ovqatlar.
6. 1,5 l kefir.

21 kun davomida

Kefir kunlarini muntazam kunlar bilan almashtirishingiz kerak bo'lgan yumshoq parhez vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan plato effektiga duch kelganlar uchun haqiqiy topilmadir. Baliq, parranda go'shti, go'sht va sabzavotlar bug'da yoki panjarada pishirilishi kerak. Toza gazsiz suv ichishni unutmang - kuniga kamida 1,5 litr. 21 kunlik parhez 7 tsikldan iborat bo'lib, ularning har biri 3 kun davom etadi. Yagona tsikl menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• 1 kun - 1,5 l kefir.
• 2-kun - kaloriya miqdori 1500 kkal bo'lgan sog'lom oziq-ovqat.
• 3-kun - kaloriya miqdori 1200 kkal bo'lgan sog'lom oziq-ovqat.

Video: kefirni qanday ichish kerak

Bir yoki ikki hafta davomida ma'lum bir parhezni saqlash juda qiyin. Har kuni o'zingizni sevimli taomingizdan bosh tortish qiyin. Keyin "chiziqli" kefir dietasi yordamga keladi, ularning sharhlari juda va juda yaxshi. Maqolada dietaning o'zi, uning tamoyillari haqida gapiriladi va taxminiy menyu beriladi.

Ratsionda kefir kunlarini to'g'ri ovqatlanish kunlari bilan almashtirish kerak. Ya'ni, bir kun siz faqat kam yog'li kefir (bir yarim litrdan ko'p bo'lmagan) ichasiz. Ertasi kuni 1500 kaloriya "koridorida" ovqatlanishni o'z ichiga oladi, zararli ovqatlar bundan mustasno.

• Ratsionning davomiyligi uchun yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, qizarib pishgan ovqatlar va pishiriqlarni istisno qiling.
• Siz dietani ikki haftadan ortiq ushlab turolmaysiz.
• Faqat kam yog'li, tabiiy kefirdan foydalaning (mahalliy ishlab chiqaruvchilardan afzalroq).
• Ko'p miqdorda oddiy suv iching.
• Siz dietadan silliq chiqib ketishingiz kerak. Ya'ni, kefir kunlarining sonini asta-sekin kamaytiring, ularni sog'lom va to'g'ri ovqatlanish bilan almashtiring.

Samarali parhez - menyu

Kefir kuni (qora bar)

Kun bo'yi siz faqat kam yog'li kefir iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanishni xohlaganingizda iching. Bundan tashqari, shakarsiz bir necha stakan yashil, o'simlik yoki qora choy ichishga ruxsat beriladi. Bir litrdan bir yarim tekis suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Kefirni bir kun ichish kerak, keyin "tuzatish" ta'siri bo'lmaydi.

Sog'lom ovqatlanish kuni (oq chiziq)

Sog'lomlashtirish kuni kefir tushirilgandan keyin ortiqcha ovqatlanishga emas, balki natijani mustahkamlashga va keyingi kunga tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan. Bu tushunish uchun muhim. Ushbu kunning dietasi 1500 kaloriya chegarasidan oshmasligi kerak. Ovqatlar engil, past kaloriya va sog'lom bo'lishi kerak.

Masalan:

• Nonushta uchun jo'xori uni "yarim" sut bilan iste'mol qilish, bir chashka romashka choyi ichish joizdir.
• Siz olma yoki nok bilan kechki ovqatdan oldin gazak qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz o'zingizni engil tovuq sho'rvasi, sabzavotli qovurilgan kurka bilan davolashingiz mumkin.
• Kechki ovqatdan oldin siz donli tvorog yoki mevali salat iste'mol qilishingiz kerak.
• Kechki ovqat uchun siz bug'langan baliqni sabzavotli yon idish bilan pishirishingiz kerak. Brokkoli, gulkaram yoki bodring va turp salatasi juda yaxshi.

Sog'lom turmush tarzi - kefir kuni retseptlari

Kefir dietasini diversifikatsiya qilish uchun siz mazali va foydali kefirli ichimliklar tayyorlashingiz mumkin.

Yog 'yoqadigan kefir kokteyli

Tarkibi:

• yangi ananas - 50 g;
• yashil olma - 70 g;
• selderey (poyasi) - 30 g;
• kefir 1% - 250 ml.

Pishirish:

• Ananas, olma, selderey ustiga kefir tushiring.
• Blender bilan silliq bo'lguncha yaxshilab uring.
• Tayyorgarlikdan so'ng darhol iching.

Nisbatan tez va hech qachon foydali emas

Men uchun bu parhez ochlik e'lon qilish bilan bog'liq, chunki butun hafta (men shuncha vaqt davom etdim) men choy va yog'siz yogurt ichish kerak bo'lgan "oq" kunlarda emas, balki dahshatli ochlik tuyg'usini boshdan kechirdim. , balki o'sha kunlarda, ehtimol, "rangli" deb atash to'g'ri bo'lardi, unda men kam kaloriyali ovqat bo'lsa ham, ko'proq yoki kamroq oddiy ovqatlanardim. Men hamma narsani grammda iste'mol qilishim kerakligidan xijolat bo'ldim, shundan 50 gramm, undan 100 gramm - juda chalkash va to'yish hissi mutlaqo yo'q. Qoidalarga ko'ra, men 7 kun davomida ushlab turdim, keyin taslim bo'ldim, lekin men "yomon" ketmadim, lekin menyuni juda diversifikatsiya qildim va bu grammlar bilan o'zimni qiynamadim. Natijada, 7 kun davomida dietaga qat'iy rioya qilish - minus deyarli 3 kg, lekin ayni paytda doimiy ochlik, bosh aylanishi va zaiflik hissi. Keyingi bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida juda qattiq tuzatilgan chiziqli dietam, minus yana 3 kilogramm, lekin men hali ham o'zimni juda yaxshi his qilyapman.
Ratsionimda men har kuni ro'za kunlarini tashkil qildim, lekin men faqat kefir va suv bilan kifoyalanmadim, balki o'zim xohlagan barcha meva va sabzavotlarni yedim, rangli kunlarda esa shirin, yog'li va kraxmalli ovqatlardan tashqari hamma narsani yedim. , natijada, ko'p harakat qilmasdan, menda hech qanday yomon chiziq yo'q, garchi men unga uzoqroq borganman, lekin men o'zimni ajoyib his qilaman, ishonchim komilki, bu parhez varianti ancha sog'lom va xarajat evaziga asl nusxadan shuni aytishim mumkinki, bu tana uchun juda katta stress.

Men chiziqli dietaga kirdim, lekin faqat bir hafta o'tirdim. Men buni qila olmayman va qilmayman ham. Umuman olganda, bu oddiy va unchalik zararli emasdek tuyuladi - ovqatlanish bo'yicha oddiy kunlarni kefirga tushirish kunlari bilan almashtirish. Biroq, hamma narsa juda oddiy emas. Kefir kunlari shaffof un bo'lib chiqdi - siz 2 litr kefir va ko'p suv ichishingiz kerak, lekin boshqa ovqat yo'q. Kefirdan, tafsilotlar uchun uzr, siz doimo ko'z oldida hojatxonaga ega bo'lishingiz kerak. U kirganidek tez chiqib ketganligi sababli, natijada butun kefir kuni siz och qolasiz va oshqozoningizda baland ovozda o'sasiz. Ertasi kuni, albatta, qarshilik ko'rsatishga kuch yo'q, siz kechagi ochlikni ushlay boshlaysiz. Natijada, bir hafta azob uchun - minus 1 kg va bu 80 kg vazndan. Bu dieta menga to'g'ri kelmaydi.

Men sizga chiziqli parhez haqida haqiqatni aytib beraman. Rostini aytsam, bunga 1,5 oy vaqt sarfladim. Avvaliga menga hatto yoqdi, chunki men kuchli ochlikni boshdan kechirmadim va vazn juda tez ketdi. Va o'shanda men nimadir noto'g'ri deb o'yladim. Va u faqat suv qolgan degan xulosaga keldi. Qornim men bilan edi! Va suv tanadagi ortiqcha narsadan uzoqdir, uning etishmasligi ancha xavflidir. Bizning tanamiz shu qadar tartibga solinganki, u kuniga 100-150 grammdan ortiq yog'ni yo'qota olmaydi. Taxminan aytganda, vazn yo'qotish uchun haftada 1 kg norma hisoblanadi. Bu to'g'ri vazn yo'qotish! Va shunday qilib, siz chiziqli dietada o'tirasiz, ko'p kefir ichasiz, har xil ta'msiz bema'ni narsalarni iste'mol qilasiz va suvni yo'qotasiz va bir vaqtning o'zida mushaklarni yo'qotasiz.

Bu parhez emas, balki tana uchun juda xavfli hodisa. Och kunning och kun bilan almashishi oshqozonga juda salbiy ta'sir qiladi, og'irlik doimo seziladi. Birinchi kunlarda axlatim juda tartibsiz edi. Qo'shimcha funtlar, ha, ular ketadi, lekin faqat ichaklarni keng miqyosda tozalash, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va mushaklarni yoqish tufayli. Tana yog'i kuniga maksimal 150 gramm berishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish xayoliy bo'lib chiqadi, yo'qolgan hamma narsa dietani tugatgandan keyin juda toza parhez bilan ham juda tez qaytadi. Oddiy hayot faoliyati uchun kuch qolmaydi, bosh yaxshi o'ylamaydi.

Juda, juda g'alati parhez. "Suyuq" kunda siz parallel ravishda 1,5 litr kefir va 1,5 litr suv ichishingiz kerak. Menda ajoyib hazmsizlik bor. Shu bilan birga, nafaqat ichaklarni favqulodda evakuatsiya qilish, balki tanadagi barcha ortiqcha suvlarning oqibati ham boshlandi. Bir necha kun davomida men hojatxonadan uzoqlashishga qo'rqardim. Kefirni tanlash bilan men ham azob chekdim, variantlarning aksariyati juda puflangan edi. Kefirni xona haroratida ichish kerak. Aks holda, tana sovuq suyuqlikdan tezda xalos bo'lishga harakat qiladi, foydali hamma narsa so'rilishga vaqt topolmaydi. Men bir hafta ichida 4 kg yo'qotdim, lekin vizual ravishda bu sezilmaydi. Semiz joyida bo'lganidek - va qoldi.

Har qanday dietada bo'lgani kabi, men ham ijobiy va salbiy tomonlarini topdim. Shubhasiz afzallik - bu och va qoniqarli kunning doimiy o'zgarishi bilan metabolizmning yaxshi to'planishi. Bir komponentli va sog'lom ovqatlanishning o'zgarishi yarim ochlik bilan yashashni sezilarli darajada osonlashtiradi. Bir kundan keyin oshqozon-ichak trakti dam oladi, kefir mikrofloraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kamchiliklarga kelsak, asosiysi bu nomutanosiblik. Organizmda muhim oziq moddalar, ayniqsa sog'lom yog'lar etishmaydi. Agar oddiy kunda BJUga ko'ra faqat sog'lom, ammo muvozanatli bo'lmagan ovqatlanish mavjud bo'lsa, unda hech qanday ma'no bo'lmaydi, siz vazn yo'qotolmaysiz. Ma'lum bo'lishicha, siz hali ham oziq-ovqat kaloriya jadvali asosida menyuni mustaqil ravishda ishlab chiqishingiz va tayyor ovqatni tortishingiz kerak. Og'irligi biroz kamayadi, erishilgan natijani saqlab qolish qiyin. Xun yaxshilikdan ko'ra ko'proq muammodir.

Noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish. Bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish mumkin bo'ladi, ammo tanaga hech qanday foyda bo'lmaydi. Kefir bo'lmagan kunda siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, maksimal kaloriya miqdori 1500 kkal. Og'irlikni yo'qotish haqida umuman gap yo'q. Va maxsus bilimga ega bo'lmasdan, sog'lom ovqatlanish me'yorlariga muvofiq menyu yaratish mumkin emas. Xun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilmagan, bu faqat xalq san'ati. Har ikki kunda, tana uchun ro'za kuni shaklida stressni tashkil qilish - bu aniq büstü. U buni tahdid sifatida qabul qilishi va vaznni saqlash va yangi yog 'zaxiralarini to'plashning favqulodda rejimiga o'tishi mumkin.

Xun, albatta, ortiqcha vaznli odamlar uchun mos emas, chunki u oshqozon hajmining pasayishiga olib kelmaydi, ishtahani tinchlantirmaydi va metabolizmni normallashtirmaydi. Kefirdan oldingi har bir kun oxirgi kun sifatida qabul qilinadi, tana juda qattiq ovqat so'raydi. Kam yog'li kefirda kuniga 600 kkaldan ko'p bo'lmagan tanaga kiradi, bu fiziologik zarur bo'lgan minimal qiymatdan 2 baravar kam. Ertasi kuni siz 1500 kkal olishingiz mumkin. Bunday tebranish tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi, hech narsa uchun kuch yo'q. Siz ushbu parhezga faqat bitta shart bilan o'tirishingiz mumkin - siz divanda amyoba hayotini o'tkazishingiz kerak. Yoki u 1-2 kilogrammni tezda yo'qotish uchun nozik yosh ayollarga mos keladi.

Ko'chalar bo'ylab sayr qilish va har bir derazada nozik maftunkor perini ko'rish har qanday qizning orzusidir. Ammo harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazn oshqozon va yon tomonlarga yashirincha kirib borishiga olib keladi va endi o'zining tashqi ko'rinishi endi yoqmaydi. Nima qilsa bo'ladi? Albatta, jismoniy mashqlar va chiziqli kefir dietasining yordamiga murojaat qiling.

Oziqlanish cheklovlari haqida

Umuman olganda, barcha dietalar nimaga qaratilganligiga qarab bir nechta kichik guruhlarga bo'linishi mumkin:

• kaloriyalarni hisoblash;
• BJU ulushi;
• oziq-ovqatning kimyoviy tarkibi;
• turli xil psixologik usullar bilan tanani aldash.

Kefirli chiziqli diet oxirgi ikki guruhga tegishli. Mana, mono-dietaning afzalliklari va sizning tanangiz butunlay ochlik vaqtlari deb qaror qilmaydigan hiyla.

Bir chiziq, ikkita chiziq

Kilo yo'qotish uchun chiziqli kefir dietasining mohiyati shundaki, siz kunlarni almashtirasiz. Biri - birinchi, uchinchi, beshinchi va undan keyin, agar sizda etarli bo'lsa - faqat kefir iste'mol qilasiz - bu ichimlikdan 1,5 litrgacha ichishga ruxsat beriladi. Ikkinchi, to'rtinchi va boshqalar - odatdagidek ovqatlaning, albatta, to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga harakat qiling va yuqori kaloriyali ovqatlarni istisno qiling. Bundan tashqari, oq rangda, ko'p rangli kunlarda siz 1500 kaloriya chegarasidan oshmasligingiz kerak, aks holda ari belini olish noma'lum muddatga qoldiriladi.

Kefirni kichik yudumlarda, asta-sekin va qat'iy ravishda xona haroratida ichish kerak - shuning uchun siz maksimal miqdorda ozuqaviy moddalarni olasiz. Qattiq ochlik bilan ikkita kichik sabzavot yoki meva qo'shishga ruxsat beriladi, albatta, pomidor emas, balki iloji boricha past kaloriyali, ular nordon sut mahsulotlari bilan zid keladi va foydali kaltsiyning so'rilishiga xalaqit beradi.

Muhim! Kefir GOST bo'yicha 1% tanlanishi kerak. Bu eng yaxshi variant bo'lib, oq kunlarda siz 600 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilasiz.

Ehtiyojlaringiz va dastlabki ma'lumotlaringizga qarab, bir haftadan uch haftagacha parhezga o'tishingiz mumkin. Haftalik parhez ikkita chiziqni saqlaydi, ammo cho'zilgan versiya odatda "uch tarmoqli" - oq kun va keyin ketma-ket ikkita oddiy bo'ladi.

Ikkinchi kun 1500 kaloriya bo'ladi, uchinchisi - 1200. Bunday 21 kunlik kurs eng tejamkor variantdir, ayniqsa, agar siz o'zingizni ozgina yog'li sut mahsuloti yoki mono-kalorili meva yoki sabzavot bilan boqsangiz. kefir kunlari.

Siz cheksiz toza suvni gazsiz, shu jumladan oq kunlarda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki kefir tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplamaydi.

Biz menyu haqida o'ylaymiz

Har qanday dietada, kelgusi bir necha kun ichida nima yeyishingizni oldindan hal qilish yaxshidir. Bu sizni buzilishlardan va zararli gazaklardan himoya qiladi, chunki muzlatgichda doimo kerakli sog'lom oziq-ovqat bo'ladi.

Oq kunlarda 1,5 litr kefirni 5-6 dozaga bo'ling, mahsulotni xona haroratida kichik qultumlarda iching.

1500 kaloriya kunida:

1. Ertalab - suvda jo'xori uni, 200 g.
2. Kun - gulkaram, sabzi va qovoq sho'rva, 1 ta tovoq, bug'langan tovuq, 200 g.
3. Snack - olma yoki shaftoli.
4. Kechki - tvorog, 200 g, 1 yumshoq qaynatilgan tuxum.

1. Ertalab - 1 tuxumdan bug'li omlet, 5-7 yong'oq.
2. Kun - tvorog, 200 g, apelsin, 1 dona.
3. Snack - sabzavotli salat (unda pomidor ishlatmaslik yaxshiroq), 250 g.
4. Kechqurun - qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz baliq, 200 g.

1. Ertalab - bodring, piyoz va karam salatasi, 200 g.
2. Ikkinchi nonushta - 1 ta qattiq qaynatilgan tuxum, kun - sabzavotli (sabzi, gulkaram, qovoq) karabuğday sho'rva, 1 ta tovoq.
3. Snack - tvorogli sufle, 150 g.
4. Kechqurun - o'tlar bilan pishirilgan tovuq filesi, 200 g.

1. Ertalab - suvda tariq pyuresi, 200 g, 1 bodring.
2. Ikkinchi nonushta - kefir va bir hovuch rezavorlar bilan smetana.
3. Kun - sabzi va gulkaramli baliq sho'rva (kam yog'li navlar), 1 ta tovoq, bir dasta uzum
4. Snack - bir stakan fermentlangan pishirilgan sut.
5. Kechki - tug'ralgan nok bilan tvorog (200 g).

1200 kaloriya kunida:

1. Ertalab - suv ustida karabuğday pyuresi, 200 g.
2. Kun - sabzi bilan tovuq suvi, 200 g, non.
3. Snack - ananas.
4. Kechqurun - 1 yumshoq qaynatilgan tuxum, tvorog, 100 g.

1. Ertalab - qaynatilgan jigarrang guruch, 200 g.
2. Kun - qaynatilgan yoki bug'langan kurka filesi, 150 g, mandarin.
3. Snack - bir stakan kefir.
4. Kechki - tvorog, 100 g, pishirilgan olma, 200 g.

1. Ertalab - tvorog, 150 g, olma, ikkinchi nonushta - kivi.
2. Kunduzi - qovurilgan sabzavotlar (qovoq, sabzi, karam), 200 g, suvda qaynatilgan grechka, 100 g.
3. Snack - tvorog, 100 g, mayda tug'ralgan bodring.
4. Kechqurun - tabiiy yogurt, 100 g, olma va nok salatasi, 200 g.

1. Nonushta - bir choy qoshiq asal bilan non, tvorog, 100 g.
2. Ikkinchi nonushta - sabzi va dengiz o'tlari salatasi, 200 g.
3. Kun - tovuq suvi, bitta plastinka, non.
4. Peshindan keyin - shaftoli.
5. Kechki - o'tlar bilan pishirilgan qovoq, 200 g.

Kimga zebra, kimga yovuz yo'lbars

Har qanday dietani cheklash kabi, chiziqli parhez hamma uchun mos emas. Agar siz unga o'tirmasligingiz kerak, agar:

• oshqozon-ichak trakti yoki buyraklarning o'tkir va surunkali kasalliklari bilan og'rigan;
• laktoza intoleransi mavjud;
• homilador yoki emizikli ona.

Qolganlari uchun "chiziqlar" nafaqat xavfsiz, balki juda foydali. Kefir fermentlangan sut mahsuloti sifatida me'da shirasining zarur kislotaliligini tiklaydi, ichaklarni foydali bakteriyalar bilan to'ydiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Bundan tashqari, nordon sutli qisqa mono-diet terining va sochning holatiga yaxshi ta'sir qiladi.

Yashil va qizil chiroq

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda qanday ovqatlar yordam berishi mumkin?

• multivitaminli kompleks;
• ziravorlar va ziravorlar;
• oddiy kunlarda tolaga boy donlar.

Ammo keyingi ro'yxat taqiqlangan!

• shakar;
• tez ovqat, qovurilgan, tuzlangan va dudlangan;
• xamir mahsulotlari;
• spirtli ichimliklar.

Shuni ham yodda tutish kerakki, oddiy kunlarda mashqlarga ruxsat beriladi va past kaloriyali oq kunlarda istalmagan, bu holda chiziqli kefir dietasi yanada samarali bo'ladi.

Ijobiy va salbiy tomonlarini torting

Chiziqli dietaning afzalliklari:

• och emas;
• byudjet;
• kefirda juda ko'p foydali moddalar mavjud;
• siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin (lekin oq kunlarda emas!);
• jismonan va ruhiy jihatdan yumshoq.

Kamchiliklar:

• bir qator kontrendikatsiyalar mavjud;
• sekin.