Diet birinchi kun meva ikkinchi sabzavot. Sabzavotli parhez - vazn yo'qotish va tanani tushirish uchun eng yaxshi variant! Mevali dietadan chiqish

Qachon bunday parhez tavsiya etiladi: birinchi kun - ichish, ikkinchisi - sabzavot? Bu savol ko'plab ayollarni qiziqtiradi. Ularning barchasi erkaklar ko'zlarini uzmasliklari uchun jozibali bo'lishga intiladi, lekin ba'zida bunga erishish juda qiyin, ayniqsa ortiqcha vazn bilan bog'liq muammo bo'lsa. Bunday hollarda siz dietalarga rioya qilishingiz kerak, ularning soni juda ko'p va ayni paytda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Ratsionni tanlash juda muhim, chunki ularning ba'zilari samarasiz bo'lishi mumkin, boshqalari osonlikcha vazn yo'qotadi, lekin keyin tezda qaytib keladi, boshqalari tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi.

Ko'plab ayollarning qalbini zabt etgan parhez, "Sevimli". Uning printsipi oddiy. Ratsionda muqobil o'zgarish mavjud: birinchi kuni - suv, keyin sabzavotlar.

Bunday dietada bir hafta sizga 5-8 kg yo'qotish imkonini beradi va bu vazn qaytib kelmaydi. Bunga parhez davomida tananing o'zini tozalashi va toksinlar va toksinlarni olib tashlashi bilan erishiladi.

Har qanday dietada bo'lgani kabi, siz faqat ma'lum oziq-ovqatlarni va to'g'ri ketma-ketlikda ovqatlanishingiz kerak, buning natijasida ularning to'liq assimilyatsiyasi tanada sodir bo'ladi, bir muncha vaqt o'tgach - to'yinganlik va siz kamayishi bilan kerakli miqdordagi ozuqa va vitaminlarni olasiz. dietada.

Bir hafta davomida "Sevimli" dietasi bilan qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?

Birinchi kunlar eng qiyin, ular davomida ko'plab vasvasalar bo'lishi mumkin, gazak iste'mol qilish yoki taqiqlangan ovqatlar toifasidan biror narsa iste'mol qilish istagi bo'lishi mumkin, yana bir variant - parhez uchun ovqat iste'mol qilish, lekin ko'p miqdorda.

Siz chidashingiz kerak, keyin har kuni o'z istaklaringizni nazorat qilish osonroq bo'ladi. Yo'qotilgan kilogrammdan tashqari, siz iroda kuchini ham mashq qilasiz.

1 kun ichish - bu kun bo'yi siz har qanday suyuqlikni cheksiz miqdorda ichishingiz kerakligini anglatadi, lekin siz ovqatlanolmaysiz. Bundan tashqari, tarkibida shakar yoki bo'yoqlar ko'p bo'lgan gazlangan ichimliklar ichmang.

Bu kun suyuqliklar uchun ideal variantlar bo'ladi: bulyonlar, sut yoki nordon sut mahsulotlari, choy, oddiy mineral suv, sharbatlar.

Siz ko'p ichishingiz mumkinligi sababli, siz shunchaki oshqozoningizni aldab qolasiz: u to'la bo'ladi va agar ochlik hissi bo'lsa, u engil bo'ladi.

2 kunlik sabzavot. Ism o'zi uchun gapiradi: endi faqat sabzavotlar kunning ratsioniga kiritilishi kerak va ularning miqdori va iste'mol qilish chastotasi faqat sizning xohishingizga bog'liq bo'ladi.

Sabzavotlar xilma-xil bo'lishi kerak, masalan, kuniga bir nechta bodring, pomidor, piyoz, sabzi iste'mol qilishingiz va karamga ishonch hosil qilishingiz mumkin, chunki u eng yaxshi yog 'yoqish hisoblanadi.

Sabzavotlar yangi bo'lishi kerak, siz ularni ozgina bug'lashingiz mumkin, lekin hech qanday holatda ularni qovurmaslik kerak, ayniqsa yog'da, albatta, hafta oxirida natija olishni xohlamasangiz.

3 kun ichish. Birinchi kundagidek hamma narsa takrorlanadi, lekin siz bulyon va sharbatlarni iste'mol qilishni biroz kamaytirishingiz mumkin, lekin hech qanday holatda ularni butunlay rad etmasligingiz kerak, chunki bu tanaga katta zarar etkazadi, stressni keltirib chiqaradi, buning natijasida yog'lar paydo bo'ladi. zahirada saqlana boshlaydi, vazn yo'qotmaydi.

4-kun mevali. Bu dietada bo'lgan har bir kishi uchun haqiqiy bayramdir. Shu kuni siz o'zingizni har qanday meva bilan erkalashingiz mumkin va o'zingizni miqdor bilan cheklamaysiz. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin: qovun, banan, nok, lekin siz dietangizga olma, greyfurt va kivi kiritishingiz kerak. Mevalar yog'larning parchalanishi va yonishiga hissa qo'shadi, metabolizmni tezlashtiradi, organlarning funktsiyalarini tiklaydigan va toksinlarni bog'laydigan ko'plab vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga oladi.

5-kun - protein iste'moli. Bu kun tanani oqsillar bilan boyitishga qaratilgan, chunki bu elementlar mushaklarning tiklanishi va o'sishiga yordam beradi va yog'lar kabi zaxirada saqlanmaydi.

Kun bo'yi siz faqat ko'p miqdorda oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: parranda go'shti, sut mahsulotlari va boshqalar. Shu bilan birga, yog 'tarkibining foizi minimal bo'lishini ta'minlashga alohida e'tibor berilishi kerak.

6 kun ichish. Ikki kundan so'ng, siz har xil shirinliklarni eyishingiz mumkin bo'lsa, yana ro'za kunini o'tkazishingiz kerak. Siz ko'p suv ichishingiz mumkin, lekin siz uni qanchalik xohlasangiz ham, ozgina bo'lsa ham ovqatlanolmaysiz.

7-kun oxirgi kun. Bu kunda siz hamma narsani eyishingiz mumkin va kerak, lekin oz miqdorda, shunda tanangiz dietadan stresssiz, muammosiz chiqib ketadi.

Agar buni qanday qilishni bilmasangiz, unda bu erda namuna menyusi. Albatta, siz o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Siz uyg'ondingiz va birinchi narsa - 2 ta tovuq tuxumini qaynatib, ularni iste'mol qiling, uni oddiy suv bilan, shuningdek choy yoki qahva bilan ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz.

Tushlik. Agar siz ilgari o'zingiz uchun bunday gazak tayyorlamagan bo'lsangiz, unda bu katta minus, chunki kuniga 4-5 marta ovqat iste'mol qilish yaxshidir, lekin kichik qismlarda, bu tanaga etarli energiya beradi, metabolizmni oshiradi va oldini oladi. shakllanishidan ortiqcha vazn. Ikkinchi nonushta mevalardan iborat bo'lishi kerak, lekin 2-3 dan oshmasligi kerak.

Tushlik - eng katta qismlar uchun vaqt va siz bir piyola guruch yoki grechka sho'rva eyishingiz mumkin. Albatta, unni rad qilish yaxshiroqdir, lekin agar siz uni juda xohlasangiz, unda bir bo'lak non zarar qilmaydi, yaxshisi qora.

Kechki ovqat. Kechasi sabzavotli salat tayyorlash yaxshidir. Bu oshqozonni yuklamaydi va siz ovqatlanishingiz mumkin.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi?

Har qanday parhez tanaga jiddiy yukdir, shuning uchun hamma odamlar uning har xil turlariga rioya qilishga ruxsat etilmaydi.

Xuddi shu qoida "Sevimli" dietaga ham tegishli.

Siz ushbu dietaga rioya qila olmaysiz:

1. Har qanday, hatto erta muddatlarda homilador ayollar, shuningdek, emizikli onalar.
2. Yurak kasalligi bilan.
3. Tana tomonidan mahsulotlarning so'rilishi buzilganligi bilan bog'liq kasalliklar bo'lsa.
4. Buyrak etishmovchiligi bilan.
5. operatsiyadan keyingi reabilitatsiyaga qadar.
6. Jiddiy yuk bilan - ham jismoniy, ham hissiy.

Bu ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni qiynamasdan, haftada 5-8 kg yo'qotishga imkon beradigan eng yaxshi parhez. Ammo esda tutingki, eng samarali parhez, agar siz unga har doim qat'iy rioya qilmasangiz, ozgina ortiqcha vaznni ham yo'q qilishga yordam bermaydi.

Agar siz ta'sirni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda siz sport bilan shug'ullanishingiz, mashqlar qilishingiz kerak, lekin charchoqqa emas, balki kichik yondashuvlarda va tez-tez.

Yana bir ogohlantirish juda zich ovqatlanadigan va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarga tegishli. Darhol qattiq dietaga o'tmang, dietangizni asta-sekin kamaytirishni boshlash yaxshidir. Bu uzoq vaqt talab qilishi mumkin, ammo tana zarbani boshdan kechirmaydi. Gap shundaki, agar siz tayyorlanmasdan parhezga o'tsangiz, tana buni xavfli holat deb biladi va deyarli barcha ichki organlarga imkon qadar kamroq kaloriya iste'mol qilishlari uchun ishini sekinlashtirishni buyuradi.

Va kechiktirmang: agar siz dietaga o'tishga qaror qilsangiz, darhol buni qiling.

Sevimli parhez - bu tartibga solingan va samarali ovqatlanish tizimi. U bir necha bor samarali va eng muhimi, vazn yo'qotish va o'z figurasini yaxshilash uchun samarali vosita ekanligini isbotladi. Ratsion uzoq davom etmaydi (atigi etti kun) va uning dietasi nisbatan tejamkor.

Sevimli parhez 7 kun mono-dietalar toifasiga kirmaydi. Agar siz moliyaga e'tibor qaratsangiz, bu sizning hamyoningizga qattiq urmaydi. Sevimli Diet juda ijobiy sharhlarni oldi. Bu, ehtimol, dietaning natijalari bilan bog'liq. Bir hafta ichida siz besh-o'n kilogrammni yo'qotasiz!

Sevimli eng yaxshi degani?

Ishqibozlar bu usulni qanchalik ko'tarishga harakat qilishmasin, diet panatseya emas va ortiqcha vazndan yagona haqiqiy najotdir. Bu vazn yo'qotishning bir martalik va tez usuli sifatida samarali bo'lib, uni suiiste'mol qilmaslik kerak. Bundan tashqari, siz bunga jiddiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: agar sizda gastrit, kolit va buyrak kasalligi bo'lsa, vazn yo'qotish paytida biroz kutishingiz kerak.

Sevimli 7 kunlik parhez bo'lib, unda har kuni mahsulotga bag'ishlangan. Ratsionning kaloriya tarkibiga qarab, tabiiy yog 'yoqish jarayoni umumiy jismoniy faoliyatga to'g'ri kelishi uchun mashqlar va yurishlar rejimiga qat'iy rioya qilish kerak. Umuman olganda, bu parhez juda oddiy, har qanday uy bekasi muzlatgichda butun menyuni topishi mumkin. Ratsion shunday tuzilganki, u nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga oladi - har safar har xil. Shuning uchun u zerikmaydi va hafta e'tibordan chetda qoladi.

Ratsion "Sevimli" parhez

Sevimli dietangizning qattiq versiyasi 7 kun

Birinchi ikki kun - ichish

Kefir va suv - ko'p miqdorda.

Uchinchi kun - olma

Klassik tushirish menyusi. Agar olma uchun katta muhabbatingiz bo'lmasa, ularni apelsin bilan almashtiring. Bundan tashqari, kislotani neytrallash uchun suyuqlik iching.

To'rtinchi, beshinchi va oltinchi kunlar - tovuq

Terisiz qaynatilgan tovuq go'shti va ko'p miqdorda suyuqlik.

Ettinchi kun - alkogol (sharob)

Kun davomida quruq sharob va pishloq. Bir stakan sharob uchun o'ttiz gramm pishloq.

Ruxsat etilgan mahsulotlar bilan birgalikda dietologlar vitaminlar va minerallarni (tabletkalar, planshetlar, kapsulalarda) ishlatishni maslahat berishadi.

Sevimli parhezning 7 kunlik namunaviy menyusi

Ushbu menyuga rioya qilish shart emas, mahsulotlarni sevganingiz uchun quyidagi parhez tavsiyalariga amal qilgan holda o'zgartirish mumkin.

Ushbu parhezni o'zlari sinab ko'rgan odamlarning sharhlariga ko'ra, bu juda samarali va ko'p hollarda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Boshqa har qanday dietada bo'lgani kabi, undagi eng qiyin - birinchi kun. Shuning uchun, uning uchun dietaning kaloriya miqdori bo'yicha katta cheklovlar yo'q. Biroq, ba'zilar hali ham qattiq oziq-ovqatlarni rad etishga dosh berishlari qiyin bo'ladi. Shuning uchun, 7 kunlik "Sevimli" dietasining sharhlarida siz ko'pincha jismoniy faoliyatni cheklash va mashg'ulotlardan voz kechish bo'yicha maslahatlarni topishingiz mumkin, agar mavjud bo'lsa, hayotingizda mavjud bo'lsa, chunki birinchi parhez bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, yo'qotish bilan tavsiflanadi. kuch.

Meva kunida ovqat tez-tez, har 2-3 soatda bo'lishi kerak, shunda ochlik hissi bo'lmaydi.

Proteinli kunlarda tovuq, baliq, qisqichbaqalar, tuxum oqidan iborat parhezni tuzgan ma'qul, chunki tvorog yoki yogurt iste'mol qilish dietaning samaradorligini kamaytirishi mumkin (bu laktoza suyuqlikni ushlab turish qobiliyati bilan bog'liq). Butun parhez davomida kuniga kamida 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Va nihoyat, dietadan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. 7 kun davomida "Sevimli" dietasi tugagandan so'ng, hech qanday holatda ovqatga sakrash kerak emas. Ratsiondan keyingi birinchi kuni nonushta bir juft qaynatilgan tuxumdan iborat bo'lishi mumkin, tushlik sabzavotli yoki tovuqli bulonda engil sho'rva, kechki ovqat esa engil salat bo'lishi kerak. Kun davomida siz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

7 kun davomida "Sevimli" dietasi natijasida yog 'to'qimalarining umumiy yo'qolishi 2% gacha, ammo natijani mustahkamlash va uni rivojlantirish uchun keyingi davrda odatdagi dietangizning kaloriya miqdorini biroz cheklashingiz kerak. oy.

Natijani qanday saqlash kerak

Sevimli dietadan foydalanilganda, 7 kun ichida 10 kg gacha bo'ladi. Biroq, vazn yo'qotishning ko'plab usullari singari, bu bir hafta cheklangan ovqatlanishdan keyin o'z cheklovlariga ega. Bir oy ichida un va shirinliklardan voz kechib, dietangizning kaloriya miqdorini cheklash tavsiya etiladi. Ehtiyotkorlik bilan sinab ko'rish va xato qilish orqali siz "daromad" qo'shadigan oziq-ovqatlarni aniqlab olishingiz va ularni tashlashingiz kerak. Biroq, bu ideal natijaga erishish uchun tanani masxara qilmaslik kerak.

Ratsion qanday sharhlarni olishi, qanday natijalarni ko'rsatishi haqida ko'p gapiriladi. Ammo umuman olganda, bu yaxshi taassurot qoldiradi - bu muvozanatli ovqatlanish va ayni paytda vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Biroq, asosiy narsa moderatsiyadir, keyin tana sizni nafaqat go'zal figura bilan, balki yaxshi sog'liq bilan ham xursand qiladi.

Sevimli dietaning foydalari

Tebranish va natija. Muhim uchrashuvga tayyorgarlik ko'ring, forma oling, oxirgi kilogrammlar ketishdan o'jarlik bilan bosh tortganda, "plato" dan o'ting.

Irodani jilovlash- bir hafta - bu shunchaki kichik bosqich, lekin siz allaqachon miya tanani boshqarishini tushungansiz, aksincha emas. Ushbu bilim sizning orzuingizdagi tanani qurish yo'lida bir necha marta foydali bo'ladi.

Sevimli dietaning kamchiliklari

Ratsionning kamchiliklari, birinchi navbatda, uning davomida inson tanasiga katta yuk tushishi, bundan tashqari, oshqozon-ichak trakti, turli xil anemiyalar va boshqa nuqsonli sharoitlar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin - bu juda tez-tez uchraydigan hodisa. bunday tajribalardan keyin.

Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat ochligi paytida metabolizm sekinlasha boshlaydi - keyin uni qayta tiklash uchun siz ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.

Inson tanasi dietalar uchun mo'ljallanmagan, chunki ro'za tutish organlarni maxsus yashash rejimiga moslashtiradi, uning yordamida oddiy vaqtga qaraganda oz miqdorda kaloriya yoqiladi.

Shuning uchun, bu o'ziga xos xavflar va qaror qabul qilishdan oldin, dietaga o'ting, undan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsiondan oldin shifokor bilan maslahatlashish talab etiladi.

Diet Favorite kontrendikedir:

1. homiladorlik va emizish davrida;
2. gipertenziya bilan;
3. diabet bilan;
4. oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan;
5. depressiya paytida;
6. buyrak va yurak etishmovchiligi bilan;
7. qorin bo'shlig'i organlarida operatsiyadan keyin.

Birinchidan, ba'zi dietologlar bulonni ushbu oziqlantirish tizimiga kiritishni qat'iyan ta'kidlab, ushbu mahsulotni ichimlik kunidagi ratsiondan chiqarib tashlashni maslahat berishadi va buni undagi tuz va yog'ning yuqori miqdori bilan izohlashadi.

Uchinchidan, dietologlar an'anaviy oq karamni maksimal yog 'yoqish ta'siriga ega bo'lgan brokkoli bilan almashtirishni maslahat berishadi.

To'rtinchidan, sevimli dietangizning natijasini maksimal darajada oshirish uchun proteinli ovqatlar (tuxum, yogurt, tovuq) turli xil ovqatlarda, bir-biridan alohida iste'mol qilinishi kerak.

Ushbu zamonaviy parhez haqida ko'plab sharhlar mavjud. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash joizki, adolatli jinsiy aloqa vakillarining aksariyati hamma narsa, mutlaqo barcha parhezlar ortiqcha vaznli odamlar uchun mo'ljallanganligini to'liq bilishmaydi. Agar sizning vazningiz amalda me'yorda bo'lsa, siz dieta davomida qo'shimcha bir necha kilogrammni yo'qotasiz, ammo tanangizga kerak bo'lgan darajada bir tomchi emas.

Ammo shu bilan birga, "sevimli" dietaning oqibatlarini eslang. Diyet paytida bosh aylanishi mumkin va u tugaganidan keyin og'irlik qaytishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, metabolizm biroz pasayadi.

Shu bilan birga, aytish kerakki, "Sevimli" dietasi ham tanani juda yaxshi tozalaydi. Ammo shuni ta'kidlaymizki, agar sizda ich qotishi tendentsiyasi bo'lsa, unda siz ushbu parhezga o'tishdan oldin ichakni qo'shimcha tozalashingiz kerak. Birinchi kun arafasida siz kechasi laksatif olishingiz mumkin. Xo'sh, birinchi kun (ichimlik) tanasi ichaklardan toksinlarning qoldiqlarini olib tashlaydi.

Meva va sabzavotlar inson tanasi uchun ajoyib yordamchilardir - ular tarkibida vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlar bilan qimmatlidir.

Bu boy kompozitsiya immunitet tizimini mustahkamlashga, tanani turli viruslar va kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi, hujayralar va mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Aynan shu foydali xususiyatlar meva va sabzavot parhezlarini tayyorlash uchun asos sifatida qabul qilingan.

Meva va sabzavot dietasining printsipi

Meva va sabzavot dietasining asosiy printsipi faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilishdir. Ular xom, qaynatilgan, bug'langan, pechda pishirilgan bo'lishi mumkin.

Asosiy daqiqalar:

• Asosiy qoida - ularni tuz va ziravorlar bilan to'ldirish emas. va shuningdek, yog 'qo'shmang.
• Kichik miqdorda quritilgan mevalarga ruxsat beriladi- mayiz, o'rik, quritilgan olma va nok, xurmo va quritilgan o'rik.
• Dietologlarga yotishdan oldin meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin hammasi emas, faqat past kaloriya. Bunday holda, mahsulotlarni yangi, qaynatilgan va pishirilgan sabzavotlar va mevalar yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lishi kerak.
• Diyet paytida ko'p suyuqlik iste'mol qilish.
• Siz barcha ma'lum va arzon sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin. Yuqori kraxmalli sabzavotlarni suiiste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Bularga quyidagilar kiradi: turp, kartoshka, yashil no'xat, sabzi va. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali mevalarga berilmang: banan, uzum, tarvuz va xurmo.

Turli xil meva va sabzavotli parhezlar mavjud, ularda go'sht va baliqdan voz kechishingiz shart emas, lekin oz miqdorda.

Xususiyatlari

Xun ham yoshlar, ham qariyalar tomonidan osonlikcha muhosaba qilinadi. Bu ovqatlanish soni va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hajmi bo'yicha zaif cheklovlarga ega ekanligi bilan bog'liq.

Xususiyatlari:

• Bu parhez qisqa, unda 7-10 kundan ortiq qolmaslik kerak, sabzavot va mevalarda bo'lgani kabi, organizm uchun zarur bo'lgan hayvonlar yo'q.
• Diyet paytida iste'mol qilinmaydi, lekin sekin uglevodlar bilan oziq-ovqat bor. Ular oqsillarni parchalashga yordam beradi va shu bilan tanani energiya bilan ta'minlaydi.
• Murakkab uglevodlar tananing uzoq muddatli to'yinganligiga hissa qo'shadi, umumiy farovonlikni yaxshilash, lekin ularni uzoq muddat iste'mol qilish bilan.
• Bundan tashqari, parhez osteoporoz kabi kasallikka chalingan odamlar uchun javob beradi. Ushbu kasallik bilan tananing kunlik kaltsiy va boshqa bir qator iz elementlari va vitaminlarga bo'lgan ehtiyoji suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

Sekin uglevodlarga ega bo'lgan mahsulotlar orasida:

• arpabodiyon, maydanoz, salat;
• karam, piyoz, bolgar qalampiri,;
• gilos, olxo'ri, apelsin, olma, shaftoli, nok.
• ko'k, qora uzumni, qizil va qora smorodina, dengiz shimoli, qulupnay va qulupnay.

Meva va sabzavotlarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Meva va sabzavotlarning kaloriyasi past, shuning uchun organizm ularni hazm qilishda mahsulotdan olganidan ko'ra o'z energiyasidan ko'proq foydalanishi kerak.

Ular organizmda hazm bo'lmaydigan o'simlik tolasini o'z ichiga oladi. Ammo bu uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi yaratadi va shu bilan odamni tez-tez ovqatlanishga majburlamaydi.

Ushbu elementni iste'mol qilishni kamaytirish tananing o'z to'plangan energiyasini sarflashga majbur bo'lishiga olib keladi. Yog 'yoqish uchun ba'zi meva va sabzavotlarning xususiyatini ta'kidlash kerak. Bu erda greyfurt, kivi, apelsin, tarvuz, shuningdek, bodring, karam va qovoqni ajratib ko'rsatish mumkin.

Hazm qilinmagan tolalar ichakka kiradi va donador tuzilishi tufayli u toksinlar va shlaklarni o'zlashtiradi. Ularni tanadan olib tashlaydi va ichaklarni tozalaydi. Sabzavotlar va mevalar me'da shirasining kislotaliligini oshiradi va shu bilan uning faol sekretsiyasini rag'batlantiradi. Ularda uglevodlar kam.

Bularning barchasi meva va sabzavotlarni asosiy dietada ishlatib, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va sog'likka zarar bermasdan sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkinligini isbotlaydi.

Dietning foydalari

Meva va sabzavotli dietaning qanday afzalliklari bor:

• toksinlar va toksinlardan - ovqat hazm qilish jarayoni yaxshilanmoqda;
• metabolizmni normallashtirish;
• vitaminlar va iz elementlarning tarkibi tufayli immunitetni oshirish;
• me'da shirasining kislotaliligini normallashtirish;
• qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash, xolesterin darajasini tartibga solish va qonni tozalashga yordam berish;
• qon bosimini normallantiradi;
• yuz va tananing terisining rangi va tuzilishini yaxshilash, soch va tirnoqlarni mustahkamlash;
• yaxshilangan uyqu va tanadagi engillik hissi;
• odam - oyoq va qon aylanish tizimidagi yuk kamayadi.

Afzalliklar

Meva va sabzavot dietasining asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• qayta foydalanish mumkin bo'lgan bepul ovqatlanish rejimi, boshqa parhezlar bilan solishtirganda, organizm tomonidan toqat qilish osonroq;
• tayyorlash qulayligi, siz pishirolmaysiz - ingredientlarni xom ashyodan foydalaning;
• asosiy narsa mazali ovqatlanishdir.

Kamchiliklar

Ratsionning asosiy kamchiligi shundaki, organizm hujayralar qurilishida ishtirok etadigan oqsilni olmaydi va natijada:

• kuch va energiyaning mumkin bo'lgan yo'qolishi, yomon ishlash;
• yomon kayfiyat va asabiylashishga olib kelishi mumkin;
• bo'shashgan axlat yoki hatto diareya paydo bo'lishi mumkin;
• uyquchanlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Qoidalar

Meva va sabzavot dietasiga rioya qilishda juda ko'p qoidalarga e'tibor qaratmoqchiman:

• kuniga taxminan 1,5 kg meva iste'mol qiling, har bir dozada 300 gramm, umumiy ovqatlanish soni kuniga 5 marta;
• Kun davomida mevalardan ko'ra ko'proq sabzavot iste'mol qiling, ayniqsa, kechqurun, sabzavotlar kamroq kaloriya hisoblanadi;
• Ko'proq yangi mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling; qayta ishlanmasdan yangi mahsulotlarning termal qayta ishlangan mahsulotlarga nisbatini 3: 1 bo'lishiga harakat qiling
• dieta davomida non, makaron, don, shirinliklar, shakarni istisno qiling, shuningdek, yog'li ovqatlar;
• salatlarni bezash uchun mayonez, ketchup va yog'dan foydalanmang, o'rniga kam yog'li, yogurt, limon sharbati va foydalaning;
• kun davomida ko'p miqdorda suv iching, 1,5-2,0 litrdan kam bo'lmagan;
• tuz, qalampir va shakarni ishlatmang mahsulotlarga ta'm berish;
• yuqori kaloriyali mevalar eng yaxshi ertalab iste'mol qilinadi;
• turli xil menyudan foydalaning, parhez davomida uni doimiy ravishda o'zgartiring;
• sotib olingan sharbatlarni tetra paketlarda ishlatmang, shirin gazlangan ichimliklar va suv;
• yashil mevalarda kamroq shakar mavjud, mos ravishda, kamroq kaloriya;
• oz miqdorda dietangizga quritilgan mevalarni qo'shing.

Quritilgan mevalar tanaga dietani engishga yordam beradi:

• ishtahani kamaytirish;
• miyani rag'batlantirish;
• ko'pincha dietadan kelib chiqadigan stressdan himoya qiling.

Diet mahsulotlari

Ruxsat berilgan

Meva va sabzavot dietasi paytida mavjud bo'lgan har qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo kerakli natijaga erishish uchun buni tanlab va juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak.

Sabzavotlar va mevalar dietali hisoblanadi:

Quyidagi hollarda iste'molni suiiste'mol qilmaslik va cheklamaslik kerak:

• kartoshka;
• yashil no'xat;
• turp, turp;
• makkajo'xori;
• banan;
• uzum;
• kivi.

Taqiqlangan

Diyet paytida foydalanishni butunlay unutish uchun:

Hafta uchun menyu

Yozda yogurt qo'shilishi bilan jadvaldagi menyu variantini ko'rib chiqishni taklif qilamiz:

Boshqa parhez variantlari

Protein-sabzavotli mevalar

Bu protein-sabzavot va meva-sabzavotli dietaning simbiozidir. U sabzavot va mevalarni proteinli mahsulotlar bilan almashtirishni birlashtiradi. Mevalardan yashil olma, tsitrus mevalari, olxo'ri va reza mevalarni iste'mol qilish yaxshidir.

Siz bu mahsulotlarni xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin, yoki siz ulardan yangi sharbatni siqib, pyuresi bilan maydalashingiz yoki salatani kesishingiz mumkin. Bularning barchasini kam yog'li yogurt bilan ziravor qilish juda mazali bo'ladi. Mevalardan ko'ra ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling. Mevalar ertalab iste'mol qilinadi.

Bu juda xilma-xil va qattiq dieta emas, meva va sabzavotli dietaga nisbatan ruxsat etilgan oziq-ovqatlar soni ko'payadi. Yog'siz dietali go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, shuning uchun go'shtni sevuvchilar uchun osonlik bilan mos keladi.

Xun 3 hafta davomida osonlikcha muhosaba qilinadi va bu uning meva va sabzavot dietasidan asosiy farqidir. Go'shtni yotishdan uch-to'rt soat oldin yemang.

Ratsionda meva va sabzavotlar bilan nima eyishingiz mumkin:

• tuxum;
• yog'siz go'sht va baliq;
• dengiz mahsulotlari;
• kam yog'li kefir va yogurt;
• qo'ziqorinlar.

Biz ovqatni qovurib bo'lmaydi, faqat tuz va ziravorlarsiz qaynatiladi, pishiriladi va pishiriladi, degan qoidaga amal qilamiz. Qolgan qoidalar avvalgi meva va sabzavotlar dietasi bilan bir xil.

Meva va sabzavotlar + go'sht

Bu parhez avvalgi dietaning kichik turi bo'lib, uning o'ziga xos xususiyati shundaki, har kuni oz miqdorda go'sht (cho'chqa go'shti, tovuq yoki kurka) bilan sabzavot iste'mol qilish kerak. Va shirinlik sifatida - bir nechta mazali mevalar.

Go'sht termal qayta ishlangan holda iste'mol qilinadi, uni qovurmaslikka harakat qiling. Sabzavotlar xom holda iste'mol qilinadi, lekin qaynatish yoki pishirish mumkin.

Protein kunlarini uglevod kunlari bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, tanani foydali vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlash va mushak massasining kamayishiga yo'l qo'ymaslik, bu ko'pincha boshqa parhezlar paytida yuzaga keladi.

Nima yeyishingiz mumkin:

• har kuni - 200 gramm go'sht;
• sabzavotlar - 400 gramm;
• yorma, irmikdan tashqari - 200 gramm;
• shakarsiz yashil mevalar - 3-4 dona.

Spirtli ichimliklar va shirinliklar qat'iyan man etiladi. Qolgan qoidalar va maslahatlar uchun siz umumiy meva va sabzavot dietasiga murojaat qilishingiz kerak.

Meva va sabzavotlar + kefir

Ratsion fermentlangan sut mahsulotlarini sevuvchilar uchun javob beradi, bu qat'iy emas. Yog'sizlangan sut yordamida siz kokteyllar, yogurtlar va kefirlarni tayyorlashingiz mumkin. Sabzavotlarni nordon sutli choyshablar bilan birlashtiring.

Yog'siz tvorogga maydalangan yangi meva va rezavor mevalarni qo'shsangiz, ularni boshqa sut mahsulotlariga ham qo'shsangiz juda mazali bo'ladi. Sabzavotli idishlarni diversifikatsiya qilishga ruxsat beriladi - güveç, qovoqli güveç yoki sabzavotli sho'rva.

Muzqaymoq yoki yangi meva va rezavorlar bilan sutli kokteyllar menyuni juda diversifikatsiya qiladi. Bunday parhez bilan ichishga ruxsat beriladi: va qahva, turli xil mevali kompotlar - shakarsiz, shuningdek, yangi siqilgan sharbatlar.

Kefirdagi dietaning asosiy tarkibiy qismlari:

• xom sabzavotlar, sabzavotli sho'rvalar, salatlar va sote;
• kefir, yogurt va ularga asoslangan turli xil soslar va soslar;
• yog'siz;
• kam yog'li sut va kokteyllar;
• xom mevalar.

Meva va sabzavotlar + bo'tqa

Porridges ozuqa moddalari va minerallar ombori hisoblanadi, ular tarkibida murakkab uglevodlar, o'simlik oqsillari va tolalar mavjud. Ratsionga to'g'ri kirish uchun 5-6 kun oldin yog'li ovqatlar va shirin desertlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Oziq-ovqat uchun qo'pol donalarni tanlash yaxshidir - qovurilmagan va sayqallanmagan, chunki donalarning qobig'ida eng ko'p miqdorda qimmatli moddalar mavjud. Pishirishdan oldin donni suv bilan yaxshilab yuvish kerak.

Ushbu parhez bilan taqiqlanadi:

• non va undan tayyorlangan mahsulotlar;
• go'sht va undan tayyorlangan mahsulotlar;
• kolbasa va kolbasa;
• kartoshka;
• shokolad, shakar va shirinliklar;
• sut, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlari;

Ratsion uzoq vaqt to'yinganlik uchun oshqozonga tushadigan tolaning ta'siriga asoslangan. Va ichaklarga o'tib, uni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Meva va sabzavotlarga qo'yiladigan umumiy qoidalar va talablarga ko'ra, hamma narsa avvalgi dietalarda bo'lgani kabi qoladi.

To'liq kunlik tushirish opsiyasi

Bu kun davomida tanada oson hazm bo'ladigan bir xil turdagi oziq-ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilishni nazarda tutadi. Qoida tariqasida, bir kishi bir yoki ikkita mahsulotni tanlaydi, kamroq tez-tez bir nechta.

Oshqozon va jigarga "dam olish kuni" berilishi kerak bo'lgan katta bayramlar bilan shovqinli bayramlar va yubileylardan keyin ertasi kuni tanani tushirish yaxshiroqdir.

Ro'za kunlaridan qanday foyda ko'rish mumkin:

• tanadan toksinlarni olib tashlaydi;
• ovqat hazm qilish tizimini mashaqqatli mehnatdan dam olishni ta'minlaydi;
• irodani kuchaytiradi;
• sekinlashganda vazn yo'qotishga yordam beradi, bu jarayonni rag'batlantiradi.

Ro'za kunlari eng yaxshi haftada bir marta amalga oshiriladi. Ammo rejalashtirilgan natijaga erishish uchun bir kun etarli emas, qolgan olti kun ichida menyuingizni sozlashingiz kerak.

Karabuğday va kefirda

Kun bo'yi bitta yogurt iste'mol qilish juda qiyin, shuning uchun tushirishda yaxshi kombinatsiya grechka pyuresi bilan bo'ladi. Kechqurun bo'tqani to'g'ri pishiring - 250 gramm yuvilgan donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yoping va ertalabgacha qoldiring.

Bug'da pishirish uchun uni issiq joyga qo'yish yoki adyolga o'rash yaxshidir. Ovqatlanish soniga ko'ra butun qism besh qismga bo'linishi kerak.

Porridgega oz miqdorda meva va sabzavotlar qo'shilishi mumkin. Kun bo'yi 0,5 litr kam yog'li kefirni saqlashga arziydi. Suvga qo'shimcha ravishda shakar va sutsiz choy va qahva ham ruxsat etiladi. laksatif ta'sirga olib kelishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yuk tushirish kunlarida cheklovlar mavjud:

• Homilador va emizikli ayollar uchun. Bunday holda, ular maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
• Bu qoida surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga ham tegishli.
• Sovuq va gripp paytida, shuningdek, operatsiyadan keyingi davrda, tana zaiflashganda va kuchni saqlab qolish uchun mahsulotlar kerak bo'lganda, ro'za tutish kunlarini unutishga arziydi.
• Oshqozon yarasi bo'lgan odamlar xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilish cheklangan dietaga juda ehtiyot bo'lishlari kerak.

Meva va sabzavotlarda qanday tez vazn yo'qotish mumkin?

Sabzavot va mevalar bilan tezda vazn yo'qotish uchun siz asosiy parhezlardan biriga rioya qilishingiz kerak:

• kefir qo'shilishi bilan meva va sabzavotlar;
• meva va sabzavotlar qo'shilgan tvorog;
• karam ustida;
• oz miqdorda go'sht yoki sut mahsulotlari qo'shilgan sabzavot;
• meva va sabzavot.

Kilo yo'qotish samarali bo'lishi va natija uzoq muddatli bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarni bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak:

Ratsiondan qanday chiqish kerak?

Yo'qotilgan vaznni qaytarib olmaslik va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun undan qanday qilib to'g'ri chiqish kerakligi dietaning o'zi haqida emas, balki muhim ma'lumotdir.

Ratsiondan chiqishning umumiy qoidalari mavjud:

Qayta ushlab turish

Tanaga zarar bermaslik uchun dietani har 3 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash kerak. Bu qat'iy emas - quritilgan mevalar va yong'oqlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin kuniga 30-40 grammdan oshmasligi kerak. Qisqa muddatli parhez uchun siz umumiy vazndan 4-6 kg yo'qotishingiz mumkin.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

17 mart 2017 yil

Tarkib

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar ko'pincha o'zlarini engish qiyin bo'lgan uzoq dietalar bilan charchashadi, ular yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydigan ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak. Zamonaviy dietologlar bu muammolarni meva bazasi yordamida ortiqcha yog'dan qutulish tizimini yaratish orqali hal qilishdi.

Mevalarda qanday vazn yo'qotish mumkin

• Ba'zi o'simlik ovqatlari (nektarinlar, mango, papayya, shaftoli) temirga boy. Bu element tananing himoya funktsiyalarini oshiradi, zararli xolesterinni tozalaydi va qon bosimini tartibga soladi.
• Quritilgan mevalar tanangizni kaltsiy bilan to'yintirishga, tishlar, tirnoqlar va sochlarning holatini yaxshilashga yordam beradi.
• Tsitrus mevalari (greypfrut, apelsin, limon) askorbin kislotaga boy, immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, antioksidant hisoblanadi.
• Mevalar asab tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir.
• Banan, uzum va olma miya faoliyatini faollashtirishga qodir.
• Meva mevalaridagi ko'p miqdorda suv tanani tozalaydi, bu esa tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun mevalar ro'yxati

Mazali vazn yo'qotish tizimi o'z samaradorligini ko'rsatishi uchun siz qaysi mevalarni iste'mol qilish yaxshi ekanligini bilishingiz kerak:

• sitrus- metabolizmni mukammal rag'batlantirish, past kaloriya tarkibi va glisemik indeksga ega. Greypfrutlar bu parametrlarga ayniqsa mos keladi. Portakallar ovqat hazm qilish tizimini tozalashga yordam beradi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda xun tolasi mavjud.
• ananaslar- tarkibida bromelin fermenti tufayli yog 'yoqish va selülit bilan kurashish uchun juda foydali.
• Olmalar- ko'plab vitaminlarni o'z ichiga olgan past kaloriyali mevalar ko'plab parhez menyusining ajralmas qismidir. Ular eng yaxshi pishirilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilinadi, chunki yangisi ishtahani qo'zg'atishi mumkin.
• Bananlar ko'plab dietologlar yuqori kaloriya miqdori tufayli qabul qilinishi mumkin emas deb hisoblashadi. Biroq, faqat 1 ta sariq meva to'liq ovqatni almashtirishi mumkin. Ularni nonushta qilish foydalidir, chunki kun davomida barcha energiya sarflanadi.
• Shaftoli ovqat hazm qilish va ichak motorikasiga foydali ta'sir.

meva dietasi

Dietologlarning fikriga ko'ra, mevali dietaga davriy murojaat qilish insonning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Foydali tolalar bilan to'yinganlik paydo bo'ladi, metabolizm tezlashadi, toksinlar va toksinlar chiqariladi. Oziqlanish tizimi past kaloriya miqdori, yog 'miqdori kamayishi bilan tavsiflanadi. Siz o'zingizning afzalliklaringizdan kelib chiqib, qaysi mevali parhez sizga mos kelishini hal qilishingiz yoki shifokor maslahatiga murojaat qilishingiz mumkin.

Mono mevali diet

Nomidan taxmin qilganingizdek, bunday vazn yo'qotish tizimi bir turdagi meva va sharbatlardan foydalanishga asoslangan. Har qanday mevali mono-diet tanaga zarar bermaslik uchun 1 kundan ortiq davom etishi kerak. Bu og'ir sharoitlar, barcha kerakli moddalarni etarli darajada iste'mol qilmaslik bilan tavsiflanadi. Biroq, vazn yo'qotish uchun chidamlilik uchun mukofot 3-4 kg gacha vazn yo'qotish bo'ladi. Ushbu natijani haftada 1 ro'za kuni uchun dietani tarqatish orqali olishingiz mumkin.

Bunday ovqatlanishni tashkil qilish kuniga 2 kilogramm tanlangan mevadan foydalanishga qisqartiriladi. Ushbu miqdorni 4-5 dozaga bo'lish kerak bo'ladi. Siz kuniga qo'shimcha 1 litr yangi sharbat ichishingiz kerak bo'ladi. Bugungi kunga kelib, mashhur bir komponentli dietalar:

• greypfrut;
• banan;
• apelsin;
• olma;
• ananas.

aralash diet

Ushbu atama ikki xil ma'noda tushunilishi mumkin:

• To'g'ridan-to'g'ri aralashtirilgan - parhez uchun turli xil mevalar ishlatilganda.
• Murakkab parhez - mevali parhez boshqa oziq-ovqatlar bilan to'ldirilganda.

Davomiyligi bo'yicha birinchi variant 1 haftadan oshmasligi mumkin. Oziqlanish turli xil meva turlarining to'g'ri kombinatsiyasiga asoslanadi. Ratsionda ko'rsatilgan meva miqdori 4-6 dozaga bo'linishi kerak. Muhim shart - bu ichimlik rejimiga rioya qilish. Toza suv, o'tlarning qaynatmalari, sharbatlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Umuman olganda, kuniga taxminan 2,5 litr suyuqlik ichish kerak. Siz har kuni mevalarni almashtirib, ularni 2 turga birlashtirasiz yoki har kuni turli xil ovqatlar, salatlar, pishiriqlar va kartoshka pyuresini tayyorlashingiz mumkin.

Murakkab diet - ko'proq to'yimli variant. Asos - mevalar, ammo ularga qo'shimcha ravishda protein yoki sabzavot komponentlarini kiritishga ruxsat beriladi. Qo'shimcha funtni yo'qotish jarayoni asta-sekin sodir bo'ladi, shuning uchun teri bilan hech qanday muammo bo'lmaydi: cho'zish belgilari va sarkma. Siz dietada stressni boshdan kechirmaysiz, chunki ovqatlanish rejasi iloji boricha xilma-xil va ochlik tuyg'usini keltirib chiqarmaydi.

Meva dietasi haftasiga minus 10 kg

Kilo yo'qotish uchun dietaning tavsiya etilgan davomiyligi 7 kun. Agar biror kishi bunday sharoitlarga bardosh bera olmasa, muddatni 2 haftagacha uzaytirishga ruxsat beriladi, qo'shimcha mahsulotlar sonini ko'paytirish orqali og'irlikni kamaytirishga ruxsat beriladi. 7 kun ichida vazn yo'qotish uchun meva dietasi 3 oyda 1 martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatilishi mumkin. Shuni hisobga olish kerakki, buzilish bo'lsa, siz hamma narsani qaytadan boshlashingiz kerak bo'ladi. Ushbu parhezga ega mahsulotlar vaqt o'tishi bilan taqsimlanishi kerak:

• Nonushta 1 greyfurt va oz miqdorda yong'oqdan iborat bo'lishi kerak. Muqobil variant 2 ta kivi va 20 g krakerning kombinatsiyasi bo'ladi. Meva salatlarini kam yog'li klassik yogurt bilan kiyintirib tayyorlashingiz mumkin.
• Tushlik oqsillarning majburiy mavjudligi bilan ajralib turadi. Bir chashka mevani qaynatilgan tovuq go'shti yoki suvga asoslangan omlet bilan to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
• Peshindan keyin gazak uchun olma yoki apelsin, ozgina tarvuz yoki qovun iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mahsulotlarni alohida-alohida iste'mol qilishni xohlamasangiz, yogurt kiyinish bilan meva salatini kesib tashlang.
• Kechki ovqatda protein komponentining mavjudligi kechasi ochlik hissini oldini olishga yordam beradi. Yog'siz baliq va berry salatiga ustunlik bering.

Meva va proteinli diet

Agar siz bitta mahsulot bilan ovqatlanishning og'ir sharoitlariga dosh berolmasangiz, unda vazn yo'qotish uchun protein-mevali parhez sizga mos keladi. Ochlik bilan o'zingizni qiynamasdan, qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishingizga yordam beradi. Oziqlanish printsipi mevalar tarkibidagi oqsillar va uglevodlarni almashtirishga asoslangan. Mutaxassislar quyidagi mahsulotlarni tavsiya qiladilar:

• Uglevodlar, vitaminlar va tolalar manbai mevalar bo'lishi kerak: olma, nok, tsitrus mevalari, kivi, ananas. Samaradorlikni oshirish uchun ularni vaqti-vaqti bilan aylantirishga harakat qiling.
• Proteinni iste'mol qilish dengiz baliqlari va yog'siz go'shtlarni (tovuq, kurka, mol go'shti) ta'minlaydi. O'zgarish uchun vaqti-vaqti bilan dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling.
• Sut mahsulotlari foydali bo'ladi: feta pishloq, Adyge pishloq, kam yog'li tvorog, klassik yogurt.
• Qaynatilgan tovuq tuxumini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun meva va sabzavotlar dietasi

Sabzavot-mevali dietaga asoslangan tamoyillarga ko'ra, siz kun davomida cheksiz miqdordagi ruxsat etilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, yashil kurtaklar va quritilgan mevalarni xom, qaynatilgan yoki bug'langan shaklda eyishingiz mumkin. Ovqat pishirishda yog'larni ishlatmang. Siz banan, uzum va kartoshkani istisno qilishingiz kerak. Oziqlanish rejasini ishlab chiqishda quyidagi qoidalarga tayaning:

• Ertalab va yotishdan oldin 1 ta meva yoki sabzavot iste'mol qiling.
• Bir vaqtning o'zida 300 g dan ortiq ovqat iste'mol qilmang.
• Mevalarni tozalamang. Meva qobig'i ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
• Kuniga kamida 2,5-3 litr suv, o'simlik choyi yoki sharbat iching.

Meva ichish dietasi

Mazali ovqatlanishning yana bir usuli, lekin ayni paytda ortiqcha yog'ni qoldirib, meva-ichimlik parhezidir. Ratsionning siri bir yoki bir nechta meva turlarini va ulardan olingan sharbatni ishlatishdir. Ratsionning davomiyligi 3 kundan oshmasligi kerak. Nonushta uchun har qanday 2 ta meva yeyishingiz, 1 osh qoshiq ichishingiz kerak. toza suv yoki yashil choy. Tushlik uchun siz mevali salat tayyorlashingiz mumkin, uning tarkibi meva bo'laklari va bir necha osh qoshiq yogurt bo'ladi. Kechki ovqat bug'langan va yangi 2 ta mevadan iborat.

Meva-mevali dietada 3 kun

Ko'pgina ayollar va erkaklar qo'shimcha funtni yo'qotish uchun 3 kunlik mevaga asoslangan mazali va samarali parhez mavjudligiga shubha qilmasdan, ro'za tutishga murojaat qilishadi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun ba'zi ko'rsatmalarga amal qiling:

• Birinchi kunning nonushtasi 1 ta meva va bir stakan sharbatdan iborat. Tushlik uchun mevali salat iste'mol qiling, 250 ml toza suv iching. Kechki ovqatning asosi bilan bir xil taomni oling, sharbat qo'shing.
• Ikkinchi kun ertalab bir plastinka mevali idish va bir stakan suv tayyorlang. Xuddi shu suyuqlik va sabzavotli salatning ikkinchi taomini tayyorlang. Kechki ovqat qaynatilgan sabzavotlar va bir nechta mevalarga asoslangan.
• Yakuniy nonushta uchun mevali plastinka va yangi siqilgan sharbat mos keladi. Tushlik uchun salat iste'mol qiling, bir stakan suv iching. Kechki ovqat - engil sabzavotli sho'rva.

Mevali dietaning foydalari

Faqat shirin mevalarni yoqtirmaydigan odamlar bu parhez variantini jozibador deb tan olmaydilar. Ajoyib ta'mga qo'shimcha ravishda, dietologlar mevali parhezning afzalliklari bo'lgan bir nechta omillarni aniqlaydilar:

• Zamonaviy sharoitda bunday oziqlanish butun yil davomida iste'molchilarning katta qismi uchun mavjud. Bugun siz do'kon javonlarida har qanday meva sotib olishingiz mumkin.
• Mevalarni yangi iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuning uchun mevali idishlarni tayyorlash uchun ko'p kuch sarflashingiz shart emas.
• Mazali mevalardan kerakli vitaminlar, mikroelementlar, tola va uglevodlarni olasiz.
• Turli xil meva turlarining kombinatsiyasi dietani osongina o'tkazishga yordam beradi, shu bilan birga u past kaloriya bo'lib qoladi.
• Metabolik jarayonlar va ovqat hazm qilishning normallashuvi mavjud.
• Shu asosda vazn yo'qotganda, tana erkin radikallar, toksinlar, toksinlar va boshqa ifloslantiruvchi moddalardan xalos bo'ladi, chunki mevalarda antioksidantlar mavjud.
• Agar siz to'g'ri mahsulotlardan foydalansangiz, vazn yo'qotish yog 'yoqish, selülitdan xalos bo'lish orqali sodir bo'ladi.
• Vitaminlar va boshqa foydali moddalar tirnoq, soch va terining holatini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotish uchun mevalarning zarari

Bir necha kun davomida sizning dietangizga faqat mevalar kiritilgan bo'lsa, siz nafaqat tanaga foyda keltirasiz, balki salbiy ta'sir ham keltira olasiz. Mevali parhezning zarari bir necha omillarga bog'liq:

• Yog 'to'planishi, agar siz kaloriya va fruktoza yuqori bo'lgan noto'g'ri mevalarni iste'mol qilsangiz paydo bo'ladi.
• Meva ovqatlanish tizimining 12 kundan ortiq davom etishi bilan protein ochligi paydo bo'lishi mumkin.
• Agar siz mevali mono-dietaga rioya qilsangiz, sut va sut mahsulotlarini uzoq vaqt iste'mol qilmasangiz, tanada B2 vitamini etishmasligi boshlanadi.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar

Shirin va mazali mevalarda vazn yo'qotish tizimi ko'pchilik uchun vazn yo'qotishning ideal usuli bo'lib tuyuladi. Biroq, ayrim toifadagi odamlar uchun bunday ovqatlanish mos emas. Mevali parhez uchun bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud:

• Yuqori kislotalilik bilan kechadigan oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning gastrit yoki oshqozon yarasi. Mevalarda juda ko'p kislota mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish organlarining shilliq qavatining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqatgina oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradigan yumshoq, shirin bananlarga asoslangan mono-diet mos bo'lishi mumkin.
• Mevalarga allergiya yoki bu kasallikka moyillik. Bunday ovqatlanish davrida tana ko'p miqdorda mevalarni oladi, shuning uchun diatez paydo bo'lishi mumkin.
• Homiladorlik va emizish davrida. Onamning dietasi chaqaloqning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun turli xil ovqatlar iste'mol qilishi kerak.
• Karbongidrat almashinuvining buzilishi bilan. Meva bazasi bu moddalarning ko'p miqdorini tanaga olib keladi.
• Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar.
• Bolalar va qariyalarning ovqatlanishi yanada muvozanatli bo'lishi kerak.
• Agar siz mevalarni yoqtirmasangiz, unda bu parhezni o'zingiz uchun ko'rib chiqmang. Kilo yo'qotish davrida qulay hissiy fon yaratilishi juda muhimdir. O'zingiz yoqtirmaydigan taomlarni iste'mol qilsangiz, stress paydo bo'ladi.

Mevali dietadan chiqish

Kilo yo'qotish natijasini aniqlash usuli siz tanlagan ovqatlanish variantiga bog'liq. Mono-diet usuli bilan mevali dietadan chiqish quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

• Mahsulotlar asta-sekin dietaga kiritilishi kerak. Qo'ziqorinlar, sabzavotlar va har biri 1 tovuq tuxumi dieta tugaganidan keyin dastlabki 3 kun ichida.
• 4-kundan boshlab, ehtiyotkorlik bilan, kichik qismlarda don, qaynatilgan parhez go'sht, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• To'g'ri metabolizmni saqlash uchun ko'p miqdorda suv iching.
• Bir hafta o'tgach, menyuingizni baliq, tabiiy ingredientlardan tayyorlangan shirinliklar, go'sht, quritilgan donli unli non bilan diversifikatsiya qiling.
• 14 kundan so'ng, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirib, kichik qismlarda fraksiyonel ovqatlanish tizimini o'rnating.

Meva asosidagi aralash dietalar quyidagi chiqish rejasini talab qiladi:

• Agar meva-oqsilli parhez ishlatilgan bo'lsa, unda sabzavot, suyuq don, go'sht va baliq, qo'ziqorinlarni qo'shishni boshlang.
• Tabiiy asosdagi shirinliklarni dieta tugaganidan keyin 5 kun o'tgach, dietaga kiritishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, siz butun donli nonni, go'sht yoki baliq bilan yonma-ovqatlarni eyishni boshlashingiz mumkin.
• Sizning dietangizni to'ldirish uchun oxirgi ovqatlar - qovurilgan ovqatlar, tuz, xamir ovqatlar, spirtli ichimliklar va shakarli ichimliklar.
• Kuniga kamida 5 marta ovqatlanish, ko'p miqdorda suv ichish, mevalar, sharbatlar va yangi sharbatlarni istisno qilmang.

Bir hafta davomida eng samarali parhezlardan biri vegetarian past kaloriyali parhez hisoblanadi, bu sizga to'yib ovqatlanmaslik bilan bog'liq stressni keltirib chiqarmasdan, vaznni kamida 5 kilogrammga osongina kamaytirish imkonini beradi.

Bir hafta davomida samarali meva va sabzavotli parhez, sharhlarga ko'ra, siz nafaqat osonlik bilan vazn yo'qotishingiz, balki oddiy maslahatlarga amal qilsangiz, natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish imkonini beradi.

7 kun davomida samarali ovqatlanish uchun quyidagi tavsiyalar keng tarqalgan:

• Butun vaqt davomida siz kuniga kamida 10-12 stakan suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, bunday miqdorda ichimlik suvi dietani tugatgandan so'ng bo'lishi kerak, bu natijani mustahkamlashga va umuman salomatlikni yaxshilashga yordam beradi;
• Suvni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi deb hisoblangan ichimlik bilan almashtirish mumkin. Uni tayyorlash uchun bir stakan iliq suvga 2 osh qoshiq asal va 3 osh qoshiq yangi limon sharbati qo'shing. Bu ichimlikni samarali uy qurilishi dietasi davomida nonushta qilishdan oldin ichish kerak. Og'irlikni yo'qotishdan tashqari, u ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va har kuni va bir haftalik parhezni tugatgandan so'ng ichish mumkin;
• Hafta davomida dietaning samaradorligini oshirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak. Shu bilan birga, intensiv mashqlar emas, balki kundalik engil mashqlar va kuniga kamida 15 daqiqa tez sur'atda yurish eng mos keladi;
• 7 kun davomida juda samarali dietaning yana bir muhim nuqtasi - bu qattiq uyqu. Dietologlar ham, psixologlar ham vazn yo'qotish uchun to'g'ri uyqu va dam olishning muhimligini ta'kidlashadi, chunki charchoq tanadagi ochlik gormonlarining ko'payishiga olib keladi, shu bilan birga kayfiyat va qoniqish hissini oshiradigan gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Bir hafta davomida samarali parhezning birinchi kuni meva hisoblanadi

Ratsionning birinchi kunida siz bananlardan tashqari har qanday mevani eyishingiz mumkin. Bunday holda, tarvuz, olma, anor va har qanday sitrusga ustunlik berish kerak.

Barcha tsitrus mevalaridan greyfurt vazn yo'qotish uchun eng yaxshisi deb tan olingan. U oz miqdorda shakar va ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Greypfrutning achchiq navlari eng yaxshisi hisoblanadi.

Juda samarali parhez uchun olma o'rta o'lchamda tanlanishi kerak. Ular ko'proq pektinni o'z ichiga oladi, bu ichaklarda ichak harakatini rag'batlantiradigan shilliq moddalarning shakllanishiga yordam beradi. Olma tarkibidagi fosfor va kaliy buyraklarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Bir hafta davomida samarali parhezning birinchi kunida iste'mol qilingan meva miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, lekin ular sharbat shaklida iste'mol qilinmasligi kerak. Effektga erishish uchun kuniga 4 ta olma, 4 ta apelsin yoki greyfurt, tarvuz va 2 ta anor iste'mol qilish eng maqbul deb hisoblanadi.

Ratsionning ikkinchi kuni - sabzavot

Ratsionning ikkinchi kuni sabzavotli, siz ham xom, ham qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Salatlar va sho'rvalarga ozgina qalampir va tuz qo'shishingiz mumkin, ammo pishirishda sariyog ', sut va qaymoqni ishlata olmaysiz.

Salatlar uchun salat, karam, piyoz, sabzi, turp, bodring, selderey va brokkolidan foydalanish yaxshidir. Salatani limon sharbati bilan to'ldiring va uni eyishdan oldin salat muzlatgichda bir soat davomida saqlanishi kerak.

Ratsionning uchinchi kuni - meva va sabzavotlar

Samarali uy dietasining uchinchi kunida siz har qanday miqdorda sabzavot va mevalarni (kartoshka va bananlardan tashqari) eyishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz oltin qoidaga amal qilishni unutmasligingiz kerak - dietangizda pishloq, sariyog 'va o'simlik yog'ini ishlatmang.

Bu kunning eng yaxshisi - karam-mevali salat, unga quyidagilar kiradi:

• 3 stakan maydalangan karam;
• 3 apelsin;
• 1 mango;
• 2 qizil olma;
• 1/4 chashka smorodina;
• 1 stakan yashil uzum;
• 2 o'rik;
• 1/4 greyfurt.

Meva kub shaklida kesilishi kerak. Salatani bir osh qoshiq limon sharbati bilan ziravorlang va ishlatishdan oldin muzlatgichda uch soat davomida saqlang.

Haftaning eng samarali dietasining to'rtinchi kuni banan-sut hisoblanadi

Ratsionning to'rtinchi kuni menyusiga quyidagilar kiradi:

• 8 banan;
• 3 stakan kam yog'li sut;
• 1 piyola sho'rva.

Banan ratsionning muhim qismidir, chunki ular hazm qilish oson va vitaminlar, minerallar va tolaga boy, bu esa organizmdagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Past kaloriyali sho'rva tayyorlash uchun piyoz, pomidor, chili qalampiri, karam, salat va sabzi ishlatishingiz mumkin. Barcha ingredientlarni 5 daqiqa davomida qaynatish kerak.

Samarali uy dietasining beshinchi kuni - meva va sabzavotlar

Bir hafta davomida samarali parhezning beshinchi kunida siz eyishingiz mumkin:

• 1 kichik bo'lak qaynatilgan guruch;
• 6 ta pomidor;
• 2 ta olma;
• 1 porsiya salat;
• 1/2 chashka yog'siz sut;
• 1 apelsin;
• 1 greyfurt.

Bundan tashqari, agar xohlasangiz, dietaga past kaloriyali sho'rva qo'shishingiz va olmalarni boshqa mevalar bilan almashtirishingiz mumkin. Shu bilan birga, pomidor bugungi kunning to'yimli dietasining ajralmas qismidir. Ularni bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida kun davomida ozgina tuz va qalampir bilan iste'mol qilish mumkin.

Ratsionning oltinchi kuni - sabzavotli guruch

Ushbu kunning ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:

• Qaynatilgan guruchning 1 kichik qismi, unga bir choy qoshiq o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin;
• Sabzavotlar sho'rva yoki salat shaklida.

Ratsionning samaradorligini oshirish uchun siz guruch bilan bir vaqtda yoki undan keyin darhol suv ichmasligingiz kerak. Guruchni qaynatilgan sabzavotlar bilan ham aralashtirish mumkin.

Ratsionning ettinchi kuni - meva va sabzavotlar

7 kun davomida samarali parhezning oxirgi kunida siz meva va sabzavot sharbatlarini ichishingiz mumkin. Bunday holda, uzum va apelsinga ustunlik berish kerak. Sharbatlarga qo'shimcha ravishda, dietaning oxirgi kunidagi ratsionda sabzavotli salat va past kaloriyali sho'rva mavjud.

Bir hafta davomida samarali dietaning natijasini qanday saqlash kerak

Ko'pincha muammo nafaqat vazn yo'qotish, balki bir hafta davomida samarali parhezning erishilgan natijalarini saqlab qolish bo'lganligi sababli, sharhlarga ko'ra, qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• Kundalik ratsionni o'zgartiring, ortiqcha vazn to'planishiga olib keladigan nosog'lom ovqatlarni yo'q qiling;
• Psixolog bilan tashxis qo'yish va ortiqcha ovqatlanish sababini hal qilishga harakat qiling;
• Ratsioningizga sezilarli miqdorda sabzavot va mevalarni qo'shing, shuningdek, butun don va yog'siz go'shtni qo'shing;
• Ko'p hollarda tanadagi ortiqcha yog 'to'planishiga olib keladigan stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling;
• Mashq qilishni davom eting va har kuni sayr qiling, ayniqsa kechqurun.

Shuni ham unutmaslik kerakki, hatto juda samarali parhez bilan ham, noto'g'ri psixologik munosabat va o'ziga ishonchsizlik bilan istalgan natijaga erishish qiyin bo'ladi.