10 kun ichida grechkada vazn yo'qoting. Karabuğday dietasi sharhlari va vazn yo'qotganlarning natijalari. Ratsiondan nimani chiqarib tashlash kerak

Limon + Karabuğday dietasi vazn yo'qotishning mavsumdan tashqari samarali usuli hisoblanadi. Uning menyusining asosiy tarkibiy qismlari - ma'lum nisbatda suv bilan aralashtirilgan limon sharbati va qaynatilgan grechka pyuresi.

Diet Limon + Karabuğday 10 kun ichida uning dietasiga rioya qilgan holda 7 kg ga vazn yo'qotish imkonini beradi. Aytgancha, unga amal qilish oson. Lekin siz natijalardan juda uzoq vaqt bahramand bo'lasiz!

Diet Limon + Karabuğday 10 kun ichida minus 7 kg va'da qiladi!

Limon sharbati va karabuğday pyuresi. Mukammal kombinatsiya

Limon sharbati ayniqsa tana yog'iga ta'sir qiladi ... bilan birlashganda, nima deb o'ylaysiz? To'g'ri, oddiy grechka pyuresi bilan! Biz sizga bir vaqtning o'zida ikkita maqolada grechka qanday kilogramm berishga yordam berishini batafsil aytib berdik: Karabuğday dietasi. Effekt. Sharhlar. va 6 don bo'yicha Diet.

Limon sharbati, o'z navbatida, oddiy suv bilan aralashtirib, vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi, ishtahani kamaytiradi va umuman, har qanday parhezning samaradorligini oshiradi.

Kilo yo'qotish uchun qiziqarli fakt - ovqatdan oldin 1 stakan limon sharbati keyingi soatda 400 kkalgacha yoqishi mumkin! Ammo, shuni unutmasligimiz kerakki, bu parhezning mohiyati limon sharbati va grechka bo'tqasini bitta dietada birlashtirib, ularni alohida iste'mol qilmaslikdir! Shunday qilib, vazn yo'qotishda maksimal ta'sirga erishiladi, ortiqcha vazn tezroq iste'mol qilinadi va shunga mos ravishda siz tobora ko'proq plumb chiziqlaridan zavqlanasiz.

Diqqat!

Nima uchun limon sharbati bilan birgalikda grechka tez kilogramm berishga yordam beradi? Ushbu 2 mahsulotning kombinatsiyasining o'ziga xos xususiyati nimada? Gap shundaki, taniqli, klassik grechka dietasida o'tirganda (ratsion faqat grechka bo'tqasidan iborat bo'lsa), siz "jonsiz" deb ataladigan ovqatni iste'mol qilish orqali tanangizni jiddiy sinovdan o'tkazasiz.

Jonsiz oziq-ovqat faqat yangi mahsulotlarning bir qismi bo'lgan asosiy antioksidantni o'z ichiga olmaydi - askorbin kislotasi (yoki S vitamini). Ushbu vitaminning tarkibi eskirgan mahsulotlarda yoki uzoq vaqt saqlash uchun mo'ljallangan mahsulotlarda, masalan, don, un va boshqalarda halokatli darajada past.

Tabiiyki, grechka aynan shunday mahsulotlar qatoriga kiradi. Faqat karabuğday pyuresi tanaga uzoq vaqt kirsa, u o'zi uchun asosiy element - S vitamini etishmasligini his qila boshlaydi. Natijada, grechka "bezovta" va "ustingizga quya" boshlaydi.

Bularning barchasi yangi oziq-ovqat dozasini olishni xohlaydigan tanangizning provokatsiyasidir. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun grechkadan tez-tez foydalanadigan odamlar meva va sabzavotlarga bo'lgan o'tkir ishtiyoqni qayd etadilar (ular S vitaminining eng yuqori miqdorini o'z ichiga oladi).

Ikki tomon haqida medal paydo bo'ladi: bir tomondan, grechka dietasi juda samarali, boshqa tomondan, siz uni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz. Chiqish yo'li qanday?

Chiqish yo'li topildi! Bu juda oddiy va shu bilan birga juda foydali bo'lib chiqdi. Karabuğday dietasiga suv bilan aralashtirilgan limon sharbati qo'shildi.

Sof limon sharbatini ichishning hojati yo'q, birinchidan, u juda kislotali, ikkinchidan, askorbin kislotaning kunlik iste'molini to'ldirish uchun bir stakan suv uchun atigi 1 choy qoshiq kifoya qiladi.

Bundan tashqari, Karabuğday + Limon dietasining ratsionida limon bo'laklari bilan qora choydan foydalanish, shuningdek, shirin tish uchun yoqimli bonus - juda oz shakarli limon bo'laklari mavjud.

Xavotir olmang, shirinlikning bir turi, xususan: shakar qo'shilgan limon bo'laklari - bu psixologik harakat bo'lib, shirin narsa iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishga imkon beradi (donli mahsulotlarda parhezga bo'lgan eng xarakterli istak) va bundan xalos bo'lmaydi. Qo'pol qilib aytganda, shirinliklar va shokolad yeyishga ruxsat bering. Har qanday samarali vazn yo'qotish dietasida shirinning funktsiyasi juda muhimdir.

Shakarsiz limonli qora choy Limon + Karabuğday dietasi menyusiga kiritilgan.

Shirinlik rag'batlantirish rolini o'ynaydi, go'yo u kun davomida ushbu parhez rejimiga rioya qilish uchun qilgan harakatlaringiz uchun sizni mukofotlaydi. Shu bilan birga, dietada shirinlik sog'lom va past kaloriya hisoblanadi! Limon bilan iste'mol qiladigan shakar miqdori hech qanday tarzda vazn yo'qotish natijalariga ta'sir qilmaydi, ammo psixologik jihatdan bu diet menyusini buzmaslikka imkon beradi. Bu juda oddiy va samarali texnika.

Ushbu parhezning ustunligi nafaqat uning soddaligida, balki, albatta, yakuniy natijalarda! Limon + Karabuğday dietasida siz 10 kun ichida 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. O'rtacha natija - minus 7 kilogramm. Aytgancha, u dietaning nomida ko'rsatilgan.

Har qanday uglevodli dietada bo'lgani kabi, kilogramm o'tkir tezlikda emas, balki maqbul tezlikda barqaror ravishda ketadi. Ba'zi tebranishlar mumkin, masalan, birinchi kuni - ikkitasi 3 kilogrammgacha vazn olishi mumkin, keyingi bir necha kun ichida plumb liniyasi kuniga 400-500 gramm bo'lishi mumkin.

Bu holat normaldir va faqat tanangiz buning uchun yangi ovqatlanish tizimiga moslashayotganini anglatadi.

Shakar bilan limon. Ushbu shirinlik bilan har kuni o'zingizni zavqlantirishingiz mumkin!

Ratsiondagi natijalar sport yordamida sifat jihatidan yaxshilanishi mumkin. Ma'lumki, uglevodlarga asoslangan dietalar, ayniqsa, engil jismoniy faoliyat bilan birgalikda samarali bo'ladi. Bunday samarali parhezga misol sifatida taniqli SuperBody Diet hisoblanadi.

Sport mashqlari yordamida tana yog'ining ko'proq foizi iste'mol qilinadi. O'rtacha, Limon + Karabuğday dietasidan foydalangan holda va kuniga atigi 20 daqiqani sportga bag'ishlasangiz, o'rtacha kunlik vazningiz 0,3-0,4 kg ga oshadi.

BMI asosida e'tibor qaratishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish ma'lumotlariga misol:

• BMI = 20-24,99 / 10 KUNDA OG'IRLIK 6…8 KG
• BMI = 25-29,99 / 10 KUNDA OG'IRLIK 7…9 KG
• BMI = 30-34,99 / 10 KUNDA OG'IRLIK 8…10 KG
• BMI = 30-34,99 / 10 KUN UCHUN OG'IRLIK 9 ... 12 KG
• BMI = 35-39,99 / 10 KUN UCHUN OG'IRLIK 10…15 KG

Kilo yo'qotish uchun har qanday jiddiy parhez singari, Limon + Karabuğday dietasi o'z menyusida vazn yo'qotish uchun ba'zi imtiyozlarni o'z ichiga oladi. Quyida biz ba'zan, agar xohlasangiz, parhez qilish jarayonida foydalanishingiz mumkin bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini beramiz. Bu uning rejimini buzmaydi, balki faqat vazn yo'qotish kursini buzmasdan davom ettirishga imkon beradi.

1. Agar siz parranda go'shtini xohlasangiz, tovuq filetosini qaynatib oling. Siz uni tuzlashingiz mumkin. Ishlatishdan oldin terini olib tashlashni unutmang!
2. Agar siz go'shtning qizil navlarini xohlasangiz, mol go'shti yoki dana go'shtini qaynatib oling. Go'shtni tuzlash mumkin.
3. Agar siz dengiz mahsulotlarini xohlasangiz, baliqni qaynatib oling yoki pishiring. Baliqni tuzlash mumkin. Baliq turi muhim emas. Hatto qaynatilgan shakldagi yog'li baliq ham tana vaznini kamaytirishga yordam beradi.
4. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, bir nechta shirin mevalar yoki bir hovuch quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Baliq, tovuq va mol go'shti sizning dietangizda o'z xohishiga ko'ra paydo bo'lishi mumkin! Tercihen qaynatiladi.

Shuni unutmangki, parhez davomida un mahsulotlarini iste'mol qilish taqiqlanadi: non, kekler va boshqalar! Bundan tashqari, shirinliklar, shokolad, marshmallow va shunga o'xshashlar kabi yuqori kaloriyali shirinliklarni iste'mol qilishga ruxsat bermasligingiz kerak.
Aks holda, ba'zan yuqoridagi paragraflarda sanab o'tilgan baliq, parranda va go'shtni sotib olishingiz mumkin.

Diet Limon + Karabuğday. Har kun uchun menyu. Ratsionning davomiyligi 10 kun.

• Nonushta: 1 choy qoshiq limon sharbati (yoki 1 choy qoshiq ohak sharbati) bilan aralashtirilgan 1 stakan suv. 100 gr. qaynatilgan karabuğday pyuresi (bir stakan quruq grechkaning taxminan uchdan bir qismi).
• Tushlik: 100 gr. qaynatilgan karabuğday pyuresi (bir stakan quruq grechkaning taxminan uchdan bir qismi). 1 stakan shakarsiz choy, 2 bo'lak limon (yoki 2 bo'lak ohak).
• Kechki ovqat: 100 gr. qaynatilgan karabuğday pyuresi (bir stakan quruq grechkaning taxminan uchdan bir qismi). Shakar, fruktoza yoki shakar kukuniga sepilgan 3 tilim limon (yoki 3 bo'lak ohak) (agar xohlasangiz, shakarsiz bo'laklarni yeyishingiz mumkin). 1 stakan suv.

Ko'rib turganingizdek, parhez menyusi yuqorida tavsiflangan dietaga to'liq mos keladi. Biz ilgari aytib o'tmagan yagona narsa - bu ratsiondagi limon o'rnini bosuvchi ohak. Agar xohlasangiz, limonni osongina ohak bilan almashtira olasiz. Proportionlar limon bilan bir xil bo'lib qoladi, ular menyuda ko'rsatilgan.

Limon, agar xohlasangiz, ohakni xavfsiz almashtirishingiz mumkin!

Shuni unutmangki, agar sizning ochligingiz kuchaysa yoki dietangizni diversifikatsiya qilish istagi kuchli bo'lsa, siz qisqartirilgan rejim menyusidan foydalanishingiz va o'zingizni qaynatilgan go'sht, parranda yoki baliq bilan davolashingiz mumkin. Shuningdek, menyuingizni mevalar yoki quritilgan mevalar bilan shirin qiling. Ammo esda tutingki, siz o'lchovga rioya qilishingiz kerak!

Agar o'tkir ochlikni his qilsangiz, 1 choy qoshiq limon sharbati bilan aralashtirilgan xona haroratida bir stakan suv iching. 20 daqiqadan so'ng ochlik yo'qoladi. Nega bir stakan suv bilan ochlik yo‘qoladi, deb qiziqsangiz, ushbu masalani batafsil yoritib boradigan “Dalqovlar dietasi”ni ko‘rib chiqing.

Limon sharbatini do'konda yoki bozorda sotib olingan oddiy limondan siqib chiqarish mumkin.

Limon bo'laklarini shirin qilish uchun qamish (jigarrang) shakar yoki fruktoza ishlatilishi mumkin (kechki ovqatga qarang). Bu sizning tanangizga oddiy oq shakarga qaraganda ko'proq foyda keltiradi.

Diyet paytida xona haroratida suvdan foydalaning. Limon sharbati qo'shilgan sovuq suv keraksiz ishtahangizni ochadi va buyraklaringizga zo'riqish keltiradi.

Limon + Karabuğday dietasi samarali parhez bo'lib, u tana vaznini sezilarli darajada kamaytirish bilan birga qon aylanish tizimini mustahkamlaydi, xolesterinni kamaytiradi va askorbin kislotasi yoki S vitaminining yuqori miqdori tufayli immunitetni oshiradi.

Saytimizning butun tahririyatidan sizga ushbu parhez yordamida vazn yo'qotishingizni tilab qolamiz!

Manba: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-days-7-kg-

Karabuğday dietasi vazn yo'qotish uchun 7 kunlik menyu har kuni haftasiga minus 10 kg, natijalar va sharhlar ajoyib

Myaltynaj.ru → Diets → Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi 7 kunlik menyu har kuni, haftasiga minus 10 kg, natijalar va sharhlar ajoyib

Assalomu alaykum, bizning blogimizning aziz o'quvchilari. Bilasizmi, grechka o'g'itsiz yetishtiriladigan kam sonli GMO bo'lmagan oziq-ovqatlardan biridir? Bu uni ekologik toza va zararsiz mahsulotga aylantiradi.

Bu don, shuningdek, oqsilga boy, hayotiy energiya bilan to'ldiradi, uyquni yaxshilaydi. Shu sababli, grechka dietasi osonlikcha muhosaba qilinadi.

Ammo bu nafaqat 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun yaxshi grechka dietasi: har bir kun uchun menyu oddiy, hiyla-nayranglarni talab qilmaydi va natijalar yoqimli.

Qanday qilib "ishlaydi" yoki shlak ustidagi don

Karabuğday kaloriyalarda juda yuqori: 340 kkaldan bir oz ko'proq. Ammo u to'yingan va bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida grechka dietasi osongina toqat qilinadi. Ammo bu faqat kaloriyalarda emas, chunki bu don juda ko'p miqdordagi tolaning manbai bo'lib, barcha toksinlarni ovqat hazm qilish traktidan supurgi bilan tozalaydi. Protein tufayli bu pyuresi qoniqarli, shuning uchun yog'li yoki yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilish istagi yo'q va biz kuniga 970 kkalgacha ovqatlanamiz.

Don tarkibidagi makroelementli mikroelementlar haqida gapirishning hojati yo'q: bu erda ularning butun davriy jadvali mavjud. Ko'p to'yinmagan yog'lar tufayli vazn yo'qoladi, ularning tarkibida ko'p miqdorda don mavjud. Shuning uchun 7 kun ichida minus 10 kg - bu erishish mumkin bo'lgan ko'rsatkich. Ko'rib chiqishlar va natijalar shuni ko'rsatadiki, selülit va bitta o'lcham ular bilan birga ketadi.

Asosiy qoidalar

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun eng mashhur grechka dietasi har kuni uchun monoton menyuga ega: bir stakan maxsus tayyorlangan don va bir litr kefir (1%). Qoidalarga ko'ra, 14 kun davomida o'tiring, lekin bir necha kilogrammni olib tashlash uchun bir hafta etarli bo'ladi. Qancha keraksiz kilogramm ketadi, ortiqcha vaznning dastlabki miqdoriga bog'liq.

Siz pyuresi uchun tuz, yog ', boshqa ziravorlar qo'sha olmaysiz, lekin siz ko'katlarni qo'sha olasiz. Siz mineral suv, oddiy, ortiqcha yashil choy ichishingiz mumkin (shakar qo'ymang). Oxirgi ovqatni yotishdan to'rt soat oldin eyish ham muhimdir. Lekin yotishdan oldin bir stakan yogurt ichish mumkin (yaxshisi yarmi).

Bundan tashqari, qoidalarga muvofiq donni tayyorlashingiz kerak. Bir stakan, donning o'zi (250 g), pyuresi va 500 ml suv tayyorlang. Uni qaynatib, biz karabuğdayni skovorodkada uxlab qolamiz. Qopqoq va sochiq bilan yoping. Ertalab bo'tqa tayyor bo'ladi.

Agar siz kefirning muxlisi bo'lsangiz, ular bilan pyuresi bug'lanishi mumkin: bir qoshiq don uchun sizga 100 g ichimlik kerak bo'ladi. To'ldirilgan, qoplangan, tunni kutish. Va agar siz termosda karabuğday ustiga qaynoq suv quyib qo'ysangiz, bir-ikki soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin.

7 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi ajoyib sharhlarga ega bo'lsa-da, ba'zilar uchun kontrendikedir. Bularga quyidagilar kiradi:

• Gastrit, oshqozon yarasi, o'n ikki barmoqli ichak bilan bog'liq muammolar bo'lgan bemorlar;
• qandli diabet;
• qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar.

Undan qanday omon qolish kerak

Rostini aytaylik, bir hafta davomida grechka dietasi og'ir sinovdir. Keraksiz kilogramm g'olibi chiqib, undan qanday omon qolish kerak? Bu erda asosiy maslahatlar.

• Porridgening butun hajmini 4-5 ta qabulga bo'ling, ozgina ovqatlaning;
• agar siz ochlikni his qilsangiz, (sizning tanlovingiz) olma, besh yoki oltita quritilgan meva, tabiiy yogurt yoki bir qoshiq asal eyishingiz mumkin. Limonli asaldan siz ochlikni bosuvchi ichimlik "gidromel" qilishingiz mumkin: limonni bir stakan suvga siqib oling va u soviganida, bir choy qoshiq asal qo'ying;
• bosh og'rig'i uchun glyukoza oling (bir tabletka);
• butun haftada bir marta (yoki ikki marta) siz haqiqatan ham xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Bu pechene yoki konfet bo'lishi mumkin;
• kefirni bo'tqadan alohida ichish yaxshidir. Har soatda bir-ikki osh qoshiq don yeyishga yoki bir stakan kefir ichishga harakat qiling;
• to'rtinchi kuni ochlikni his qilishni to'xtatasiz. Ushbu to'rt kunni o'tkazing. Bundan tashqari, hayot yangi ranglar bilan porlaydi;
• bug'da pishirilgan donlar sabzavot va mevalar bilan birlashtirilganda birinchi marta engil versiyani sinab ko'ring;
• darhol quchoqqa shoshila olmaysiz. Siz asta-sekin vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin, haftada bir necha marta bo'tqa bilan tushirish kunidan boshlab (dushanba, keyin juma kuni). Shunday qilib, siz hali ham bir necha kilogramm qurasiz.

Boshqa variant

Shifokorlar, yarim oy, hatto bir hafta davom etadigan grechka dietasi har qanday mono-diet kabi tanaga zararli ekanligiga ishonishadi. Siz uch kundan ortiq bo'lmagan yarim ochlik rejimida yashashingiz mumkin. Bundan tashqari, donga boshqa mahsulotlar qo'shiladigan variant ham mavjud.

Retsept quyidagicha:

1. Biz nonushta qilamiz, bir plastinka bug'da pishirilgan don (hech narsasiz), yuz gramm ikki foizli tvorog (tabiiy yogurt), shakarsiz yashil choy ichamiz (o'simlik qaynatmasi yaxshi). Tvorog yoki yogurt o'rniga qattiq pishloqga ruxsat beriladi, lekin 30 g;
2. Biz yog'siz go'sht (100 g), yangi sabzavotlar (yog ', ziravorlar, tuz va boshqa sarg'ishlarsiz) bilan tushlik qilamiz, yashil choy ichamiz;
3. Peshindan keyin gazak uchun bizda o'rta kattalikdagi olma, kivi, greyfurt, apelsin yoki nok bor. Faqat bitta narsa;
4. Biz qaynatilgan karam (har qanday) bilan bug'langan bo'tqa bilan kechki ovqat qilamiz. Uni soya sousi bilan seping va tomat sharbatini iching. Plumb chizig'i bir necha kilogrammni tashkil qiladi, ammo hajmlar albatta yo'qoladi.

Bundan tashqari, tanani tozalashga imkon beradigan xom oziq-ovqat varianti mavjud (bu erda biz bo'tqa yemaymiz). Ammo uni amalga oshirish uchun don unib chiqishi kerak.

Bu shunday amalga oshiriladi:

1. xom don (shisha) panga quyiladi va sovuq qaynatilgan suv bilan quyiladi.
2. Doka bilan yoping, ba'zan suv bilan seping. U ertasi kuni unib chiqadi.

Va donning unib chiqishidan yarim hafta oldin, oshqozon-ichak traktini tushirishni boshlang: go'shtsiz yashang, quritilgan mevalar bilan kefir iching.

Bunday grechka dietasi uch kunga mo'ljallangan. Ratsion quyidagicha:

• bir stakan unib chiqqan don,
• rezavorlar (400 g), bir juft nok va olma,
• zig'ir urug'i yog'i (kechasi bir osh qoshiq).

Mevalardan rezavorlar bilan smetanalar tayyorlash (limon sharbatini to'kib tashlang va asal qo'ying) va limon sharbati bilan donalarni quying yoki ozgina suv iching. Bu parhez ko'proq yoz. Keyingi hafta go'shtsiz yashang. Bu erda kontrendikatsiyalar klassik versiyada bo'lgani kabi bir xil, ammo stomatit bilan gingivit ularga qo'shiladi.

Agar siz hali ham bunday ovqatlanish tizimi haqida qaror qabul qila olmasangiz, unib chiqqan bug'doy bilan vazn yo'qotish uchun Grassfit mahsulotini sinab ko'ring. Bu don grechkadan kam foydali emas, nafaqat oyiga 17 kg qurishga imkon beradi, balki ichaklarni tozalaydi. Rasmiy veb-saytda buyurtma bering, u erda siz soxta narsaga duch kelmaysiz. Rasmiy sayti bu yerda.

Undan qanday chiqish kerak

Bir hafta davomida parhez holatida omon qolish, u tugaganidan keyin to'yingancha ovqatlanmaslikdan ko'ra osonroqdir, barcha natijalarni bir zarbada yo'q qiladi.

• Don marafoni tugagandan so'ng darhol tog' bilan ziyofat uyushtirmaslik kerak. Qorin bayramini o'tkazish istagiga qarshi turing.
• Oshqozonni cho'zmaslik uchun dietani bug'da pishirilgan bo'tqa chaynaganingizdek vaqtga qoldiring. Avvaliga kuniga 600 kkal iste'mol qiling, keyin asta-sekin dietani oshiring.
• Oxirgi marta yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlaning. Tuzdan voz kechish yaxshi bo'ladi.
• Asta-sekin odatdagi ovqatga qaytishni boshlang: birinchi navbatda, salatlar, engil bulonda sho'rvalar, donli mahsulotlar iste'mol qiling (agar siz dietadan keyin grechkani odatdagidek sezsangiz, uni iste'mol qiling. Endi uni pishirishingiz mumkin, shunchaki o'simlik moyi qo'shing). Keyin kuniga 100 kkal va yangi ovqatlarni qo'shishni boshlang.
• Ichaklarni oshqozon bilan ajrating, avvaliga faqat qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan ovqatni iste'mol qiling, achchiq, sodali, sho'r, qovurilgan ovqatdan voz keching ...
• Endi siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak. Biz suv, mineral suv, yashil choydan foydalanamiz (endi asal bilan mumkin).

Karabuğday bilan minglab qizlar vazn yo'qotishdi, jumladan kino yulduzlari, taniqli qo'shiqchilar, it-qizlar ... Siz ularga qo'shilishingiz mumkin, shu bilan birga tanani tozalash, soch, teri, tirnoqlarni tartibga solish. Boshqalarga qaraganda vazn yo'qotish haqida ko'proq bilish uchun bizning blogimizga tez-tez tashrif buyuring.

Tez kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin tanangiz uchun salbiy oqibatlardan qo'rqasizmi? Tez va og'riqsiz vazn yo'qotish masalasi ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Ammo hamma ham zamonaviy parhezlar tomonidan belgilangan qattiq cheklovlarga dosh bera olmaydi. Chiqish yo'li bor: grechka dietasi. Ratsionning natijasi: 10 kun ichida minus 10 kg sizni yoqimli ajablantiradi.

Karabuğday dietasi umumiy seriyalardan, birinchi navbatda, nafaqat eng tez va samarali, balki nihoyatda foydali sifatida ajralib turadi. Karabuğday barcha donli ekinlar orasida oqsil miqdori bo'yicha mutlaq yetakchi hisoblanadi, ya'ni u ko'plab go'sht mahsulotlarini almashtirishi mumkin. Shuningdek, u devorlarni mustahkamlovchi foliy kislotasini o'z ichiga oladi.

Butun dunyodagi dietologlar ko'plab parhezlar uchun asos sifatida grechkadan uzoq vaqtdan beri foydalanganlar.

Karabuğday tayyorlash

Karabuğday dietasida eng muhim narsa to'g'ri tayyorlangan mahsulotdir, aks holda ta'sir nolga teng bo'ladi.

Karabuğday pishirish shart emas, 8-10 soat davomida qaynoq suv quyish kifoya. Shuning uchun, biz kechqurun pishirishni boshlaymiz. Karabuğday kuniga kerakli darajada olinadi (agar siz mono-dietaga rioya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz - faqat bitta grechkani o'z ichiga oladi) va 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyiladi.

Ertalab faqat ortiqcha suvni olib tashlash uchun qoladi va kundalik ovqatlanish tayyor. E'tibor bering, grechka dietasining muhim sharti tuz, shakar, yog'ning mutlaq yo'qligi hisoblanadi. Shundagina kerakli ta'sirga erishish mumkin - 10 kun ichida dietada 10 kg yo'qotish qiyin, ammo bu juda realdir. Buni eslab qoling.

Maslahat! Agar bir necha kundan keyin siz bunday parhezga dosh bera olmasligingizni his qilsangiz, dietani yumshata olasiz.

Sizning dietangizga yog'siz kefir (taxminan 1 litr) qo'shing. Ammo bu holda grechka miqdori qat'iy ravishda kuniga 1 stakan (quruq ekvivalentda) bilan cheklangan.

Afzalliklari va kamchiliklari

Karabuğday dietasi nafaqat qo'shimcha funtga qarshi kuchli qurol, balki sochlar, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, terini silliq va ipak qiladi. Bundan tashqari, u bir qator shubhasiz afzalliklarga ega:

• Yuqori samaradorlik. Karabuğday dietasida 10 kun davomida minus 10 kg - bu ajoyib natija. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat majburiy element emas.
• Jigar va ichaklarni tozalash. Karabuğday tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, u ichaklar uchun skrab vazifasini bajaradi.
• Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash Jiddiy yon ta'siri yo'q.
• Ovqatlanish miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q.

Ammo, har qanday dietada bo'lgani kabi, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan salbiy tomonlar uchun joy bor:

• Qattiqlik. Mahsulotlarni tanlash faqat karabuğday va kefir bilan cheklangan.
• Qon bosimini pasaytirish xavfi.
• Surunkali kasalliklarning kuchayishi (agar mavjud bo'lsa).
• Karabuğday dietasi hamma uchun universal emas, shuning uchun bosh og'rig'i va charchoq bo'lishi mumkin.

Maslahat! Tana dieta davrida shakarlardan mahrum bo'lganligi sababli, apatiya, zaiflik hissi paydo bo'ladi. Salbiy ta'sirni zararsizlantirish uchun ovqatingizga bir oz quritilgan mevalar qo'shing yoki bir osh qoshiq asal iste'mol qiling. Va hayotiylik darhol ko'tariladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Albatta, grechka dietasi har qanday parhez kabi kontrendikatsiyaga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

• oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
• har qanday shakldagi diabet;
• depressiya;
• yuqori jismoniy faollik;
• homiladorlik va emizish davri; yurak / buyrak etishmovchiligi.

Ushbu parhezni o'zingiz sinab ko'rishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Ratsiondan chiqish

Ratsiondan chiqishning asosiy qoidasi asta-sekinlikdir. Dastlabki 7-10 kun ichida odatdagi parhezga qaytishni unuting. Axir, shu tarzda siz o'zingizning harakatlaringiz evaziga olingan barcha natijalarni osongina kesib o'tishingiz mumkin. Avvaliga o'zingizni shirin, kraxmalli, yog'li ovqatlar bilan cheklashga harakat qiling. Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing. Jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilmang.

• Fraksiyonel ovqatlanish. Yotishdan oldin gazak yemang.
• Bir oz yogurt yoki bir juft meva zarar qilmaydi, ortiq emas.

Shunday qilib, siz mashhur karabuğday dietasi nima va u qanchalik samarali ekanligi haqida tasavvurga ega bo'ldingiz. Og'irlikni oqilona yo'qoting va sog'lom bo'ling!

10 kg vazn yo'qotish uchun juda ko'p kuch sarflanadi va juda kam odam bu vazndan atigi 10 kun ichida qutula oladi. Ammo zudlik bilan kerak bo'lsa, grechka parhezini sinab ko'ring!

Bunday natijalarga erishish uchun siz grechka parhezini sinab ko'rishingiz mumkin, chunki u har kuni 1 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishni ta'minlaydi. Bu ko'rsatkich nisbiydir, chunki ma'lum bir organizm dietaning o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishini oldindan aytib bo'lmaydi. Bundan tashqari, bunday tajriba salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yodda tutish kerak, shuning uchun uni yaxshilab o'ylab ko'rishingiz, metodologiyaning afzalliklari va kamchiliklarini solishtirishingiz kerak.

Foyda va zarar

Karabuğday ko'pincha nonushta, tushlik yoki kechki ovqat sifatida turli xil parhezlar menyusida topilgan mashhur past kaloriya mahsulotidir. Agar siz qisqa vaqt ichida vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lsa, unda siz mono-dietaga murojaat qilishingiz kerak. Bunday holda, grechka pyuresi har bir taom uchun ratsionda paydo bo'ladi, qolgan idishlar esa taqiqlanadi.

Texnikaning mohiyati shundaki, tana kerakli miqdordagi kaloriyalarni olishni to'xtatadi va energiya tanqisligi muammosiga duch keladi. Ichki organlar uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun kaloriyalarning zaxira zahiralari topiladi va ular yog 'to'qimalarida to'planadi. Ularning yonishi natijasida odam vazni yo'qotadi.

So'z bilan aytganda, bularning barchasi oddiy ko'rinadi, lekin aslida tuzoqlar mavjud. Tana nafaqat kaloriyalarda, balki normal ishlashi uchun foydali komponentlarda ham etishmaydi. Hech bir mahsulot, shu jumladan karabuğday, barcha kerakli moddalar bilan etarli darajada to'yinganlikni ta'minlay olmaydi, shuning uchun odam turli xil parhezga muhtoj. Agar siz 10 kun davomida faqat pyuresi iste'mol qilsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, sog'liq muammolari paydo bo'la boshlaydi.

Agar siz dieta menyusini diversifikatsiya qilsangiz, unda 10 kun ichida siz 10 kg, maksimal 7-8 kilogrammni yo'qota olmaysiz. Shu sababli, siz o'zingiz uchun nima ustuvorligini aniqlashingiz kerak.

Diqqat! Parhezshunoslar 3 kundan ortiq vaqt davomida karabuğday mono-dietasiga yopishib olishni tavsiya etmaydi, shuning uchun zarurat tug'ilmasa, o'z sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasligingiz kerak.

Xun va donning xususiyatlari

Karabuğday vazn yo'qotadiganlar uchun foydalidir, chunki u oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi va shu bilan birga sekin uglevodlar miqdori tufayli asta-sekin to'yingan, buning natijasida uzoq vaqt davomida ochlik sezilmaydi. Yoqimli bonus sifatida odam teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, bundan tashqari, ichaklar tozalanadi va yurak-qon tomir tizimining ishi yaxshilanadi.

Ushbu mahsulotning kamchiliklari ham bor. Uzoq muddatli foydalanish bilan u oshqozon-ichak trakti kasalliklarini kuchaytirishi va bosimni kamaytirishi mumkin. Shu sababli, karabuğday dietasi yurak va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, texnika diabet uchun ruxsat etilmaydi.

Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lgan kishi 10 kun davomida grechka dietasiga murojaat qilishga qat'iy qaror qilgan bo'lsa, unda quyidagi xususiyatlarni hisobga olish kerak:

1. Yormalarda foydali xususiyatlarni saqlab qolish uchun uni qaynatish kerak emas, balki bug'da pishirish kerak. Buning uchun grechka iliq yoki qaynoq suv bilan quyiladi va birinchi variant optimal hisoblanadi.
2. Karabuğday tuz, ziravorlar, yog' va soslarsiz tayyorlanadi. Bu vazn yo'qotish uchun maksimal foyda keltiradigan yangi, deyarli ta'msiz mahsulot.
3. Ratsionda fraksiyonel ovqatlar beriladi. Har kuni kechqurun to'g'ri miqdorda bo'tqa pishirib, keyin uni 5-6 teng qismga bo'lish yaxshidir.
4. Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz har qanday miqdorda grechka yeyishingiz mumkin - hech qanday zarar bo'lmaydi. Bu bo'tqani ortiqcha eyish mumkin emas, shuning uchun siz u bilan ochlikni to'liq qondirishingiz mumkin.
5. Tanadagi suyuqlik balansini to'ldirish uchun kuniga kamida 1,5 litr suv ichish kerak. Faqat zaif yashil choy muqobil bo'lishi mumkin va boshqa barcha ichimliklar taqiqlanadi.

Ratsionda foydali tarkibiy qismlarning etarli darajada iste'mol qilinmasligi tufayli nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin - bosh aylanishi, zaiflik, bosh og'rig'i, charchoq, apatiya va boshqalar. Agar bu me'yordan tashqariga chiqsa, asta-sekin avvalgi dietaga qaytishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Muhim! 10 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday dietasi sezilarli natijalarga olib keladi! Biroq, kabi.

O'n kunlik ovqatlanish variantlari

Keling, 10 kun davomida grechka dietasining menyusini batafsil ko'rib chiqaylik. Karabuğday dietasining eng qat'iy versiyasi - bu bir komponentli parhez. Bu shuni anglatadiki, siz faqat karabuğday bo'tqasini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi va oddiy suv 10 kun davomida sizning sevimli ichimlikingizga aylanadi. Uni shakarsiz yashil choy bilan almashtirish mumkin, lekin har doim ham emas, masalan, faqat nonushta paytida yoki "aperatif" sifatida, grechkani bug'lashning imkoni bo'lmaganda va ochlik chidab bo'lmas holga keladi.

Iste'mol qilinadigan karabuğdayning optimal miqdori bo'yicha ikkita nuqtai nazar mavjud. Ba'zilar bu donning mutlaqo zararsiz ekanligiga ishonishadi, shuning uchun siz uni xohlagancha eyishingiz mumkin. Boshqalar kuniga atigi 250 g donni bug'lashni va bu miqdorni 5-6 dozaga bo'lishni maslahat berishadi. Oxirgi variant jozibali vazn yo'qotish natijalarini taklif qiladi, lekin. 10 kun davomida juda ko'p karabuğday bo'tqasini iste'mol qilish uchun siz nafaqat cheksiz irodaga ega bo'lishingiz, balki bunday tajribalar bilan chayqalmaydigan sog'lig'ingizga ham ega bo'lishingiz kerak.

O'zingizni mumkin bo'lgan ochlikdan hushidan ketishdan himoya qilish uchun siz dieta menyusiga qo'shimcha ovqatlarni kiritishingiz kerak. Ko'pincha, bu yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir. Bunday vazn yo'qotish uchun bir nechta parhez variantlari mavjud:

10 kunlik dietaning yana bir varianti tayyor bo'tqaga yong'oq yoki quritilgan mevalarni, tercihen quritilgan o'rik yoki o'rik qo'shishni o'z ichiga oladi. Bir kun davomida 50 g tanlangan mahsulot etarli, shuning uchun menyu hali ham qattiq bo'lib qoladi. Yong'oq yoki quritilgan mevalarni bir xil miqdordagi qattiq pishloq yoki kam yog'li tvorog bilan almashtirish mumkin, shunda parhez yanada muvozanatli va qoniqarli bo'ladi.

Aytgancha, siz yanada muhimroq natijalarga erishishingiz mumkin.

Kesilgan kaloriyalardan to'g'ri yo'l

Karabuğday dietasida erishilgan natijani mustahkamlash uchun sizga kerak. Kilo yo'qotishning 10-kunini tugatgandan so'ng darhol sevimli ovqatlaringizni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin bo'lgan eng yomon variantdir. Bunday holda, tushgan kilogrammlar sizni kutmaydi va bel, yon tomonlar va kalçalarda yana paydo bo'ladi.

Oshqozonning yangi parhezga o'rganishi va hajmini kamaytirish uchun o'n kun etarli. Ratsionni tugatgandan so'ng darhol odatiy ovqatlanish usuliga qaytolmaysiz, aks holda barcha ishlar drenajga tushadi. Eng kamida, kuniga 5-6 marta kichik qismlarda ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak.. Ovqatlar tanish bo'lishi mumkin, ammo ishtahani tinchlantirish kerak.

Oddiy dietaga bosqichma-bosqich qaytish yanada oqilona bo'ladi. Misol uchun, dastlab nonushta uchun bir xil grechka yeyishingiz mumkin, tushlikda ovqat pishirishingiz va kechki ovqat uchun - yoki kam yog'li tvorog. Oddiy karabuğday pyuresi o'rniga bug'da pishirilgan kotlet yoki yog'siz sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Yuqori kaloriyali ovqatlar ratsionga asta-sekin kiritiladi. Misol uchun, siz avval grechka menyusiga yog'siz go'sht, tovuq yoki baliq qo'shishingiz mumkin, keyin tanish yonma-ovqatlar bilan turli xil menyuga o'tishingiz mumkin. Biroq, qizarib pishgan, dudlangan, sho'r va yog'li ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi, shunda doimiy parhezga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi.

Ratsionda ovqatlanish oralig'ida kamida 2 soat tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida tanada olingan barcha oziq moddalarni o'zlashtirish uchun vaqt bo'ladi. Oxirgi kechki ovqat yotishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak, bu holda kechasi ovqat hazm qilish tizimi allaqachon ishdan ozod bo'ladi va hech qanday og'irlik bo'lmaydi.

Birinchi nonushtani uyg'ongandan keyin yarim soat yoki bir soat o'tgach qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, ovqatdan 10-15 daqiqa oldin, oz miqdorda tabiiy asal va limon bo'lagi bilan bir stakan iliq suv ichish mumkin. Bunday holda, ovqat hazm qilish tizimi ishlay boshlaydi va ochlik hissi juda kuchli bo'lmaydi.

Erishilgan natijani mustahkamlash uchun jismoniy faollik muhim ahamiyatga ega, ammo dietada o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Tana charchaganligi sababli, vazn yo'qotish paytida og'ir sport turlari istalmagan - ularni normal dietaga qaytgandan keyin bir muddat kechiktirish kerak. Karabuğday dietasi paytida siz har kuni faqat mashq qilishingiz yoki qisqa yurishingiz mumkin.

Natijalar va sharhlar

10 kun ichida minus 10 kg grechka dietasining natijalari ta'sirli! Bu maqsadda grechka dietasiga murojaat qilgan har bir kishi o'z imkoniyatlarini etarli darajada baholashi kerak.

Kilo yo'qotishning ushbu usulining ta'siri dietaning og'irligiga, odamning iroda kuchiga va raqamning dastlabki holatiga bog'liq bo'ladi. Siz 10 kun ichida 4-10 kg dan xalos bo'lishingizga ishonishingiz mumkin va boshlang'ich og'irlik qanchalik katta bo'lsa, yo'qotish shunchalik ko'p bo'ladi. Va dieta qanchalik qattiq bo'lsa, yo'qotish ehtimoli shunchalik yuqori Karabuğday dietasida haftasiga 10 kg.

Natijalarning noaniqligi tufayli odamlar o'n kunlik grechka dietasi haqida boshqacha gapirishadi. O'ylab ko'ring

Mashhur grechka dietasi qisqa vazn yo'qotish dasturi bo'lib, siz bir hafta ichida taxminan 7 kg yo'qotishingiz mumkin. Karabuğday pyuresi muxlislari ushbu tizimning xususiyatlari va menyusini bilib, sinovdan osongina o'tadilar.

Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasi - mohiyati va xususiyatlari

Har bir inson grechkaning foydalari haqida bolaligidan eshitgan, onam har doim bizni qoshiqdan bo'tqa bilan oziqlantirganda. Ko'p miqdordagi iz elementlari va vitaminlar ushbu mahsulotni har qanday sog'lom parhezning asosiy qismiga aylantirdi. Ma'lum bo'lishicha, bu bo'tqaning kaloriya tarkibiga qaramay, siz grechkada vazn yo'qotishingiz mumkin. Qisqa vazn yo'qotish dasturlaridan biri - biz avvalgi sharhimizda ko'rib chiqdik, siz ushbu tizimlarni solishtirish imkoniga egasiz.

Karabuğday dietasining afzalliklari:

• tanani toksinlardan tozalash;
• kundalik menyuning qulayligi;
• tez vazn yo'qotish;
• foydali elementlar bilan to'yinganlik;
• ochlikni his qilmasdan ro'za tutish.

Ratsionda karabuğday pyuresi maxsus tarzda tayyorlanadi. Bir stakan karabuğday pyuresi 400 ml qaynoq suv bilan quyiladi, o'raladi va bir kechada qoldiriladi. Ertalab bo'tqa eyishga tayyor.

Karabuğday uchun bu retsept dietaning asosidir. Ziravorlar yoki tuz qo'shmasdan, to'ldirishingiz kerak bo'lgan miqdorda ovqatlaning.

Karabuğday ovqatlanishining o'ziga xos xususiyati bu tartibsiz ovqatlanishdir, qachon va qancha ovqatlanishni o'zingiz aniqlaysiz. Biroq, bir xil turdagi menyu sizga yuk bo'lib qolmasligi uchun ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Karabuğday dietasining kamchiliklari:

• Tuz va shakarning etishmasligi qon bosimi va miya faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin, qiyinchiliklar yuzaga kelganda, ertalab suvda suyultirilgan bir qoshiq asalni eyishingiz mumkin.
• Siz dietada 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga o'tirishingiz mumkin, faqat 2 oydan keyin takrorlang.
• Monotonlik va "yomon ta'm" sizni katta irodani qo'llashga majbur qiladi.

Ratsiondan chiqish shirin va yog'li ovqatlar uchun fanatizmsiz, engil ovqatlar qo'shilishi bilan asta-sekin bo'lishi kerak.

Oddiy grechka dietasi va kefir qo'shilgan grechka dietasi o'rtasidagi farq nima?

Karabuğday dietasining o'zgarishi kefir-grechka hisoblanadi. Past kaloriyali fermentlangan sutli ichimlik ovqat hazm qilish va yog 'yoqishning ajoyib regulyatoridir. Bu holda, karabuğday bir kechada 2 stakan kefir bilan quyiladi. Kefirning umumiy kunlik hajmi bir litrdan oshmasligi kerak.

Kefir-grechka dietasining muxlislari ro'za tutish davrida multivitaminlarni olishlari kerak.

Kefirni alohida-alohida va ovqatdan yarim soatlik interval bilan ichish mumkin. Ideal holda, bu variant faqat grechka va kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi, lekin mineral suv, choy, shakarsiz qahva ichishga ruxsat beriladi va umuman oson bo'lmaganlar uchun kuniga 2 ta shakarsiz meva iste'mol qiling. Oxirgi ovqatni Morfey bilan uchrashuvdan 4 soatga kechiktirish tavsiya etiladi. 7 va 10 kunlik menyu variantlarini ko'ring.

7 kun davomida karabuğday diet menyusi - sinov haftasi

Karabuğday dietasi qat'iy, ammo juda samarali dastur bo'lib, menyuingizni minimal ruxsat etilgan ovqatdan iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Keling, 7 kunlik taxminiy ovqatlanish rejasini ko'rib chiqaylik.

№1 kun

Nonushta:

• karabuğday pyuresi
• kam yog'li kefir - 1 stakan

Kechki ovqat:

• karabuğday kotletlari
• kefir - 2 dona.

Kechki ovqat:

• grechka asosidagi güveç
• kefir - 1 dona.

№2 kun

Nonushta:

• karabuğday noni
• shakarsiz choy

Kechki ovqat:

• bug'da pishirilgan karabuğday kreplari
• kefir - 1,5-2 dona.

Kechki ovqat:

• apelsin (agar chindan ham xohlasangiz)
• kam yog'li kefir - 1 dona.

№3 kun

Kechasi donni qaynoq suvda oldindan namlang, ertalab vaqti-vaqti bilan qabul qilish uchun besh qismga bo'ling.

Nonushta:

• karabuğday pyuresi - 1 dona
• mineral suv (ekstremal holatlarda shakarsiz choy)

Kechki ovqat:

• bo'tqa - 2 dona
• kam yog'li kefir - 1 dona.

Kechki ovqat:

• grechka - 2 dona
• mineral suv

№4 kun

Nonushta:

• karabuğday noni
• bug'li krep

Kechki ovqat:

• karabuğday pyuresi
• kefir - 1 dona.

Kechki ovqat:

• grechka
• engil sabzavotli yoki mevali salat

№5 kun

Nonushta:

• kefir - 150 g
• Qattiq qaynatilgan tuxum

Kechki ovqat:

• salat - (grechka, namlangan + karam)
• shakarsiz choy (har qanday)
• non

Kechki ovqat:

• karabuğday pyuresi
• yashil salat

№6 kun

Nonushta:

• kefir - 1 dona.

Kechki ovqat:

• olma bilan qovurilgan maydalangan piyoz
• grechka

Kechki ovqat:

• karabuğday kotletlari
• banan - 200 g

№7 kun

Karabuğdayni bir kechada qaynoq suvda namlang va uni besh qismga bo'ling.

Nonushta:

• karabuğday pyuresi - 1 qism
• mineral suv

Kechki ovqat:

• pyuresi - 2 qism
• kam yog'li kefir - 200 g

Kechki ovqat:

• grechka - 2 qism
• shakarsiz suv yoki choy

Ratsionning jiddiyligi meva yoki sabzavot ko'rinishidagi kichik indulgensiyalarga imkon beradi, asosiysi ular bilan olib ketilmaslikdir, aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari bilan karabuğday dietasi natijalari + fotosurat

Diqqat!

Agar siz ushbu parhez yordamida vazn yo'qotishda biron bir natijaga erishgan bo'lsangiz, o'zingizning fotosuratingizni (oldin va keyin) tavsifi bilan yuboring va tez orada siz ushbu sahifada paydo bo'lasiz va minglab ayollar sizning shaxsiy g'alabangiz haqida bilishadi! Kim biladi deysiz, balki sizning namunangiz o‘quvchilarimizni ilhomlantirar.

Anyuta, 24 yosh

Men uchun grechka dietasi qiyin emas edi, men kotlet va krep tayyorladim, umuman olganda, u mazali va qulay edi. 8 kg yo'qotdi, baxtli.

Svetlana, 30 yoshda

Homiladorlikdan keyin men 20 kg vaznga ega bo'ldim, shuning uchun men kilogramm berish uchun grechka dietasiga o'tdim, shuning uchun foyda. Men bir yilda uch marta takrorladim, u yaxshi tushib ketdi ... Tez ta'sir qilishni xohlaydiganlarga maslahat beraman.

Irina, 33 yoshda

Menda doimiy stress bor, shuning uchun men juda ko'p shirinliklar iste'mol qilaman, men tutqichga yetdim - balandligi 155 bo'lgan 70 kg! Sport bilan shug'ullanishga vaqtim yo'q, chunki ishdan bo'shamayman... Men grechkadan ozishni yaxshi ko'raman, bir hafta davomida yiliga ikki marta dietaga o'taman, bu juda ko'p yordam beradi. normal shakllarga qaytish.

Sasha, 35 yoshda

Yangi yil bayramlaridan keyin men taroziga tushdim - CSO - 2 haftalik ta'til uchun 5 kg. Men tezda variantlarni o'qib chiqdim va grechka dietasini tanladim. To'g'ri, grechka hozir qimmat, lekin o'zingiz uchun siz sevgilingizdan bosh tortolmaysiz. Va siz o'ylashingiz uchun men o'z vaznimni qaytardim va kefir juda yaxshi.

Olenka, 23 yosh

Men butun umrim davomida to'laqonli bo'lganman, shuning uchun men juda ko'p parhezlarni sinab ko'rdimki, ular bo'yicha maslahat bera olaman. Men grechka ro'za tutish uchun juda qiyin deb aytmayman, siz undan non va krep kabi har xil narsalarni tayyorlashingiz mumkin va agar siz kefirni choy bilan almashtirsangiz, u juda bardoshli bo'ladi. Men bir yilda atigi 10 kg tashladim - bu juda yaxshi natija.

Lena, 28 yoshda

Men grechka parhezini sinab ko'rdim, oh, va bu qiyin edi, endi grechkaga dosh berolmayman. Rahmat - albatta vazn yo'qotdim) Ammo keyingi safar boshqa narsa yaxshiroq ...

Vikusya, 27 yosh

Mayli, chiday olmadim, roppa-rosa besh kunlik grechkaga yetdi, garchi 5 kg yoʻqotgan boʻlsam-da, uzoqqa choʻzilmadi... Ogʻirligim tez qaytdi (((Balki, irodasi juda zaifdir, lekin Menimcha, sekin va asta-sekin och qolgan ma'qul.

Qisqa vaqt ichida ortiqcha o'n yoki hatto o'n ikki kilogramm vazndan xalos bo'lish mumkin. Qattiq sevuvchilar bizni bunga ishontirmoqda.Bunday natijalar 7 kun davomida mashhur grechka dietasi tomonidan olinadi. U o'z muxlislarini rus va ukrainalik ayollar orasida topdi. Ushbu dasturda vazn yo'qotish haqiqatan ham ajoyib natijalar beradi. Biroq, siz bir xil mahsulotni etti kun davomida ishlatish qanchalik foydali ekanligini aniqlashingiz kerak bo'ladi. vazn yo'qotish uchun? Ushbu va dietaning boshqa nuanslari maqolada muhokama qilinadi.

Yormalarning noyob tarkibi

Barcha donlar kaloriya jihatidan taxminan bir xil. Ammo bu uglevodlar miqdori va vitaminlar va minerallarning foydali tarkibi bilan butun ro'yxatdan ajralib turadi. Agar grechka suvda pishirilsa, u inson organizmiga tola, yaxshi kayfiyat uchun B guruhi vitaminlari, shuningdek, temir, kaltsiy, mis, kaliy va magniyni etkazib beradi. Bu komponentlarning barchasi yurak-qon tomir tizimiga, jigarga, ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadi va soch va tirnoqlarga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu mahsulot parhez hisoblanadi va faqat muvozanatli ovqatlanish bilan tanaga foyda keltirishi mumkin. Shuning uchun, 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi bitta donli ekinlardan iborat bo'lmasligi kerak. Ratsionda dietologlar ko'katlar, sabzavotlar, kefir va har doim suvni kiritishni tavsiya qiladi.

Karabuğday vazn yo'qotish tizimining afzalliklari

Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun boshqa dietani cheklashni tanlagan odamlardan oldin, turli xil parhezlar juda ko'p. Ilgari jahon yulduzlarining retseptlari bo'yicha vazn yo'qotish moda bo'lgan, ammo hozirda charchagan parhezlar yo'qligi bilan sog'lom ovqatlanish tendentsiyasi mavjud.

Ammo hali ham qisqa vaqt ichida raqamni tartibga solish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Shunday qilib, 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun grechka dietasi bu holda eng yaxshi tanlovdir, chunki u bir qator afzalliklarga ega:

• Porridgeda uzoq vaqt hazm bo'ladigan uglevodlar tufayli ochlikning yo'qligi.
• Yo'g'on ichakni tola bilan tozalash
• Ratsionda shakar va tuzning yo'qligi ta'm sezgilarini keskinlashtiradi, bu esa grechka oziq-ovqat tizimini to'xtatgandan so'ng, tuzni iste'mol qilishni kamaytiradi. Va bu ko'plab yurak-qon tomir kasalliklari va tanadagi suyuqlikni ushlab turishdan qochishga yordam beradi.

• Uchdan etti kungacha bo'lgan dietaning natijasi uchdan o'n ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishdir.
• Ratsionning asosiy mahsuloti grechka hisoblanadi. Bir kilogramm donning narxi o'rtacha 90 rublni tashkil qiladi. Kuniga 500 gramm mahsulot etarli. Shuning uchun, dietaning yana bir ortiqcha - bu uning narxi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Karabuğday dietasining natijalari va afzalliklarini ko'rib chiqqandan so'ng, ko'pchilik undan foydalanishni xohlaydi. Biroq, har qanday dietani cheklashda bo'lgani kabi, siz tanangizning xususiyatlarini, aniqrog'i kasalliklarning mavjudligini bilishingiz kerak. 7 kun davomida karabuğday dietasi jigar, qon tomirlari, yurak, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, diabetga chalingan odamlar, shuningdek, laktatsiya va tug'ish davrida ayollar tomonidan foydalanish taqiqlanadi. Agar yuqorida aytilganlardan hech qanday kontrendikatsiyalar bo'lmasa, lekin grechka vazn yo'qotish dasturi boshlangandan so'ng, salomatlik holati yomonlashsa, bu ham dietani to'xtatish uchun signaldir.

Yaxshi sog'likka ishonmang. Bunday tajribalar terapevt yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashuvdan oldin bo'lishi kerak. Umuman olganda, bunday donga psixologik jihatdan toqat qilish qiyin, tom ma'noda ikkinchi yoki uchinchi kunlarda vazn yo'qotish hid bilan grechkaga toqat qilolmaydi.

Menyu

Agar shu paytgacha o'quvchi dietada bo'tqadan tashqari, dietada kamida tovuq ko'kragi mavjudligini nazarda tutadi deb o'ylagan bo'lsa, u xato qilgan. Hammasi ancha qattiqroq. 7 kun davomida karabuğday dietasi menyusi porridge, choy, suvdir. Ammo buzilishning oldini olish uchun kuniga bitta olma yeyish, bir stakan kam yog'li kefir ichish va yonma-yon ovqatni o'tlar, bodring va pomidor bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Siz bug'langan bo'tqaga fermentlangan sutli ichimlikni pishirishingiz va qo'shishingiz va har bir narsani o'tlar bilan ziravor qilishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish ertalab bir stakan suv bilan boshlanadi, undan keyin oldindan tayyorlangan grechkaning 1/4 yoki 1/3 qismi iste'mol qilinadi. Qolgan qismlar kun davomida taqsimlanadi.

Choyni yalpiz yoki issiq kunda diversifikatsiya qilish mumkin, uni butunlay mentolli o'simlik bilan almashtiring. Agar zaiflik yuzaga kelsa, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar suv yoki choyga bir choy qoshiq asal qo'shishni tavsiya qiladilar.

Karabuğday-kefir dietasi: 7 kunlik vazn yo'qotish

Donli oziqlanish tizimining modifikatsiyalaridan biri bu ratsionga fermentlangan sut mahsuloti qo'shilgan grechka dietasi. Ha, va grechka bilan cheklangan dietada kefir tanadagi etishmayotgan proteinni to'ldirish uchun mavjud, ammo bu miqdorda emas. Fermentlangan sut mahsulotining donli dietasining kefir turida kuniga bir yarim litrdan ichishga ruxsat beriladi.

Dietologlar bunday ovqatlanishning afzalliklari haqida gapirishadi. Gap shundaki, oqsil manbai ratsionda paydo bo'ladi, bu grechkada etarli emas va shu sababli metabolizm tezlashadi. Natijada, vazn yo'qotish ko'proq kaloriyalarni yo'qotadi va dietaning oxirida, tavsiyalarga rioya qilgan holda, yo'qolgan kilogrammni olmaydi. Kefir-grechka tizimining menyusi donli versiyada bo'lgani kabi, faqat iste'mol qilingan fermentlangan sut mahsuloti miqdori ortadi.

Bo'tqa eyishni mutlaqo istamaganda

Karabuğday dietasining xususiyatlarini boshdan kechirgan odamlarning sharhlariga ko'ra, uchinchi kuni donli ekinlarga nisbatan murosasizlik tendentsiyasi mavjud. Shuning uchun, vazn yo'qotish rejalarini buzmaslik uchun siz sabzavotlarni o'zgartirish uchun pishirishingiz mumkin. Buning uchun tayyor bo'tqa oz miqdorda zaytun moyi bilan oldindan ishlov berilgan shisha pishiriladigan idishga joylashtirilishi kerak. Shuningdek, taom uchun sizga tug'ralgan pomidor, qaynatilgan va maydalangan sabzi va agar xohlasangiz, ozgina qovurilgan karam kerak bo'ladi.

Bo'tqa ustiga sabzavot qatlamlarga qo'yiladi, birinchi navbatda sabzi, keyin esa pomidor va karam. Keyinchalik, parhez ovqat pishirilgunga qadar pechga yuboriladi. Agar siz bunday kostryulkalarni kamida har kuni pishirsangiz, unda 7 kun davomida grechka dietasi minimal psixologik stress bilan o'tadi.

Bug'langan grechka va güveç zerikib ketganda, bunday holat uchun donli parhez menyusida sabzavotli bulon bilan pyuresi mavjud. Pishirish ikki bosqichdan iborat: bulon alohida pishiriladi va don madaniyati qaynoq suv bilan quyiladi. Keyin idishning ikkita komponenti iste'mol qilishdan oldin birlashtiriladi. Bulyon butun piyoz, sabzi va pomidor yoki siz tanlagan boshqa sabzavotlar yordamida tayyorlanadi.

Don sotib olish va tayyorlash

Karabuğday pyuresi bilan raqamni tuzatishga qaror qilib, to'g'ri donni tanlash muhimdir. Bu butun don bo'lishi kerak. Bu buzilmagan qobiqqa ega bo'lgan bu turdagi grechka va bu cheklangan dieta paytida tashlab yuborilmasligi kerak bo'lgan B vitaminlari mavjudligining belgisidir. Bu moddalar, yuqorida aytib o'tilganidek, yaxshi kayfiyat uchun javobgardir.

Bo'tqani qanday qilib to'g'ri pishirish kerak? Bu holda karabuğday klassik pishirish mos emas. Qirmoqlar bug'lanadi. Bu erda ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar tanlash huquqini beradi: kefir yoki suv bilan porridge pishiring. Har qanday holatda, grechka yuvilishi va suzilishi kerak. Keyin, 1: 2 nisbatda, donni qaynoq suv yoki shunchaki kefir bilan quyish kerak. Agar pishirish suv yordamida amalga oshirilsa, grechka kamida 4 soat davomida o'raladi. Kefirni shishish uchun ishlatganda, mahsulotni xona haroratida qoldiring.

Diyet paytida umumiy qoidalar

• Bir necha kun davomida siz tanani dietani cheklash uchun tayyorlashingiz kerak. Buning uchun dietaning umumiy kaloriya miqdori kamayadi, yomon odatlardan voz kechiladi va oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin o'rnatiladi.
• Tayyor grechkaning kunlik iste'moli 800 grammni tashkil qiladi. U 4-5 dozaga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi.
• Porridgeni oxirgi qabul qilish yotishdan 3 soat oldin sodir bo'ladi.
• Donli oziqlantirish tizimi tanadan suyuqlikni intensiv ravishda olib tashlaganligi sababli, vazn yo'qotish kuniga 1,5 litrdan 3 litrgacha toza suv ichish kerak.
• Pishirish grechka bug'doy bug'doy bilan almashtiriladi.

• Idishlar tuz, soslar, shakar, sut va sariyog 'bilan tatib ko'rilmaydi. Istisno - bu ba'zi idishlar, ularni tayyorlash uchun oz miqdorda zaytun moyi kerak bo'ladi.
• Agar asabiylashish va psixologik noqulaylik hissi paydo bo'lsa, kuniga bir olma yeyish va asal bilan shirin suv ichishga ruxsat beriladi.
• Karabuğday dietasi "7 kun - 10 kg" tanani etishmayotgan vitaminlar va iz elementlari bilan to'ldirishni talab qiladi. Shuning uchun, shifokor bilan siz qandaydir multivitaminli komplekslarni olishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklar ichish taqiqlanadi.
• Mono-diet bir haftadan ortiq davom etmasligi kerak.
• Donli vazn yo'qotish paytida haftasiga 2-3 marta kichik jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi.

Oddiy dietaga qanday o'tish mumkin?

7 kun davomida karabuğday dietasi istalgan natijaning yarmiga to'g'ri keladi. Agar siz kelajakda to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, bir hafta ichida tezda yo'qolgan vazn tezda qaytishi mumkin. Bunday dietadan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak. Ya'ni, donli parhezdan keyingi birinchi kunida siz tanani boy, shirin va yog'li ovqatlar bilan to'ldira olmaysiz.

Hajmi bo'yicha oziq-ovqat miqdori standart stakanga (200 ml) mos kelishi kerak. Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak, kuniga 4-5 marta. Kechki ovqat ham yotishdan uch soat oldin olinadi va uning ustiga bir xil grechka qoldirgan ma'qul. Ammo endi siz yon piyola sabzavot bilan ishonch bilan to'ldirishingiz mumkin. Donli parhezdan keyingi uchinchi kuni go'sht mahsulotlari va baliqlarni ratsionga kiritish maqsadga muvofiqdir.

Ro'za kunlari

Natijaga erishilganda, ya'ni bel va sondagi santimetrlar qoniqarli bo'lsa va tarozida kilogramm yoqimli bo'lsa, bu muvaffaqiyatni abadiy mustahkamlash muhimdir. Tanani qattiq ovqatlanish cheklovlarini talab qiladigan darajada boshlamaslik uchun siz doimo sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz kerak. Ammo shirinliklardan voz kechishning iloji bo'lmagan paytlar bor, shuning uchun ro'za kunlari vaziyatni muvozanatlash imkonini beradi.

Parhezshunoslar haftada 1-2 marta "oson kunlar" ni tashkil qilishni maslahat berishadi. Yuklarni tushirish menyusi allaqachon tanish - bu grechka. Salomatlik uchun narx shubhasizdir. Agar ba'zi dietologlar bir hafta davomida mono-dietani qoralasa, unda ular ro'za kunlariga ijobiy javob berishadi. Birinchidan, ichaklar tozalanadi, vazn yo'qoladi, ikkinchidan, to'g'ri ovqatlanishga o'tishga hissa qo'shadigan kuchli irodali fazilatlar rivojlanadi.

Shifokorlarning fikrlari

Kilo yo'qotishning samarali, ammo irratsional usullari ro'yxatida, dietologlarning fikriga ko'ra, grechka dietasi (7 kun). Minus 8-12 kg natijasi, shifokorlarning fikriga ko'ra, barqaror bo'lmagan yutuqdir. Qo'shimcha funtdan qutulishning bunday tizimining nomaqbulligi shundaki, u faqat uglevodlardan iborat. Proteinning uzoq vaqt etishmasligi mushak to'qimalarining yo'qolishiga va metabolizmning yomonlashishiga ta'sir qiladi.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, donli dietaning maksimal muddati uch kun. Va ular grechka kunlarining ratsionalligi haqida qo'shadilar. Mono-dietaning modifikatsiyalari orasida karabuğday-kefir to'liq hisoblanadi. Shifokorlar, don bilan cheklangan parhezga rioya qilgan holda, dietada meva, o'tlar, sabzavotlar va kefirni o'z ichiga oladi. Va har qanday kasallik dietani ongli ravishda rad etish uchun signal bo'lishi kerak.

7 kunlik karabuğday dietasi: sharhlar

Ko'rib chiqish tahlillari shuni ko'rsatadiki, o'nta vazn yo'qotishdan ikkitasi dietaga mos kelmaydi. Kimdir uch kundan keyin u 1 kg yo'qotganini aytadi va kimdir beshinchi kuni uning sog'lig'i yomonlashadi va zaiflik engadi.

Ijobiy jihatlardan odamlar donni oziqlantirish tizimining mavjudligi, samaradorligi va ochlik etishmasligini ta'kidlaydilar. Ammo deyarli har bir sharhda sog'lom ovqatlanishning ustunligi va ortiqcha ovqatlanmaslik haqida xulosa bor, shundan keyin chidab bo'lmas kilogrammni yo'qotish uchun juda ko'p iroda kerak.

Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, bu hamma uchun har xil. O'rtacha, dietada aytilganidek, 10 emas, balki 5 kg yo'qoladi. Ko'pgina hollarda, natijalarni muhokama qilishda, odamlar bir muncha vaqt o'tgach, bel va kalçada yo'qolgan santimetrlarni qaytarish haqida yozadilar. Va bu shuni ko'rsatadiki, barqaror optimal vaznni saqlab qolish faqat to'g'ri ovqatlanishga doimiy rioya qilish bilan mumkin.

Kilo yo'qotishning don tizimining kamchiliklari

• Ratsionda oziq-ovqatdan olingan energiyani cheklash tufayli faol jismoniy faoliyat taqiqlanadi. Faqat yurish va suzishga ruxsat beriladi.
• Kam menyu tushkunlikka tushadi va buzilishlarga olib kelishi mumkin. Va bu ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vaznga qo'shimcha kilogramm.
• Tez vazn yo'qotish, shubhasiz, shubhasiz ortiqcha, ammo natijalar to'g'ri tuzilmasa, yo'qolgan vazn qaytib kelishi mumkin.
• Noto'g'ri ovqatlanish. Tuz, oqsil va shakarning uzoq muddatli yo'qligi vazn yo'qotishning farovonligiga ta'sir qiladi.