Batafsil Kreml parhez jadvali. Kreml dietasi fotosuratlari sharhlari

Ko'pchilik vazn yo'qotish faqat uzoq muddatli usullarga rioya qilgan holda mumkin degan fikrga ega. Biroq, siz bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, menyuni to'g'ri tuzish, qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin va qaysi biri yo'qligini bilish va qoidalarga rioya qilishdir. Bu 3 kunlik parhez.

Ko'p navlar mavjud, ammo ularning barchasi odamdan ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Avvalo, spirtli ichimliklar, shakar, tuz va yog'li ovqatlardan foydalanishdan voz kechish kerak.
2. Idishlarni qaynatish va bug'lash orqali tayyorlash mumkin. Qovurilgan va pishirilgan taomlarni iste'mol qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi. Qovurilgan ovqatlar haqida unuting.
3. suv rejimi. Organizmni toksinlar, tuzlar va toksinlardan tozalash, shuningdek, tananing suvsizlanishini oldini olish uchun kuniga 2 litrdan ortiq toza suv ichish kerak.
4. Siz diuretiklar va yog 'yoqadigan tabletkalarni ishlata olmaysiz.
5. Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin va minerallarni iste'mol qilish kerak.
6. Texnikani bajarishdan oldin siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Buning uchun, undan bir hafta oldin, siz kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishni boshlashingiz kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, dietadan yog'li ovqatlar, xamir ovqatlar va shirinliklarni asta-sekin chiqarib tashlash kerak.
7. Ratsion tugagandan so'ng, natijani to'g'ri chiqish bilan tuzatishingiz kerak.

Texnikani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Ratsionni o'zgartirish ba'zi yon ta'sirlarga va kontrendikatsiyaga ega. Shifokor og'riq va noqulaylikdan qochishga yordam beradi.

Uch kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkin. Bularning barchasi organizmning xususiyatlariga, usulning tanlangan variantiga va qoidalarga rioya qilishning to'g'riligiga bog'liq.

Afzalliklari va kamchiliklari

Hatto qisqa muddatli usullar nafaqat ijobiy, balki salbiy tomonlarga ham ega bo'lishi mumkin.

1. Texnikaning samaradorligi ko'plab qoniqarli odamlar tomonidan tasdiqlangan. Qisqa vaqt ichida siz o'zingizning raqamingizni to'g'rilashingiz va 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
2. Tana toksinlar, tuzlar va toksinlardan tozalanadi.

1. Balanssiz ovqatlanish. Tanani stressdan chiqarish va uning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'shimcha vitamin kurslari va minerallarni sotib olish kerak.
2. Oziqlanishdagi o'zgarishlar tufayli metabolizm buziladi. Shu munosabat bilan noqulaylik va turli xil yon ta'sirlar sezilishi mumkin.
3. Kundalik kaloriya tarkibining pasayishi tananing umumiy zaifligiga olib keladi. Uch kun davomida siz sport bilan shug'ullana olmaysiz yoki og'ir jismoniy ishlay olmaysiz. Haydash ham istalmagan. oziq-ovqatning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblashga, to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi.

Ozish

Bu 3 kunlik xun minus 5 kg. Biroq, ba'zi omillar tushgan kilogramm soniga ta'sir qiladi:

1. Qoidalarga rioya qilish va cheklovlarga rioya qilish.
2. Tananing xususiyatlari.
3. Tayyorgarlikni o'tkazish va natijani mustahkamlash.

Uch kunlik parhezlarning navlari

Amaldagi mahsulotlarga qarab, uch kunlik texnikaning ko'plab turlari mavjud:

Karabuğday

Karabuğday - bu juda ko'p miqdordagi iz elementlari va tolalarni o'z ichiga olgan mashhur parhez mahsuloti. muvozanatli va oshqozon-ichak trakti uchun foydali. Namuna menyusi:

Menyuga taqdim etilganlardan boshqa yangi mahsulotlarni qo'sha olmaysiz. Karabuğdayning kunlik miqdori 250 grammni tashkil qiladi.

bodring

Yozgi parhez. Faqat mavsumiy sabzavotlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Uch kun ichida siz osongina 4 kg plumb chizig'iga erishishingiz mumkin. Bodring tola va suv bilan to'ldiriladi. Buning yordamida ular ochlik tuyg'usini tezda susaytiradi va tanani to'ydiradi. Taxminan kunlik:

Kuniga 2 kg bodring iste'mol qilish kerak. Tushlik uchun yog'siz go'sht va tovuq tuxumini cheklangan miqdorda iste'mol qilish joizdir.

Tarvuz

Ushbu parhez nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotish, balki tanani ortiqcha suyuqlik, toksinlar, tuzlar va toksinlardan tozalash imkonini beradi. Biroq, qon shakar darajasi yuqori bo'lgan odamlar uchun taqiqlanadi. Iste'mol qilinadigan tarvuz pulpasining miqdori odamning vazniga bog'liq. 10 kilogramm massa uchun bir kilogrammdan ortiq pulpa bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, uch kun davomida toza suv ichishingiz mumkin.

Kefir

Nordon sut mahsulotlarini yaxshi ko'radigan odamlar uchun qiyin texnika. Kun davomida odam kerak. Bunday parhez oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga, vaznni 3 kg ga kamaytirishga va tanani tozalashga yordam beradi. Kundalik menyu namunasi:

Siz kuniga kamida 1 litr fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz kerak. Toza suv haqida unutmang.

Sut mahsulotlari

ga asoslangan suyuq dieta. Uch kun davomida qattiq oziq-ovqat oshqozonga kirmasligi kerak. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Tana tozalanadi. Ko'p jarayonlar tiklanadi. Oshqozon hajmi kamayadi. Yog 'miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan sut ichishingiz mumkin. Ochlikdan hushidan keta boshlagan odamlar uchun siz bir nechta meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kun davomida siz 1-1,5 litr sut va 2 litr toza suv ichishingiz kerak.

Protein

jokey dietasi. Uning yordami bilan siz doimiy ochliksiz 5 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Effektni kuchaytirish uchun kechqurun hammom yoki saunaga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Kundalik menyu namunasi:

Ikkinchi kuni tovuqni dana yoki kurka bilan almashtirishingiz mumkin. Uchinchi kun davomida siz faqat qahva ichishingiz mumkin.

Sabzi

Bu sabzavot tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tufayli u tanani to'ydiradi va barcha ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Sabzi, shuningdek, ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, bu ularni boshqa mono-dietlarga qaraganda ancha osonlashtiradi. Kun uchun namuna menyusi:

Kun davomida siz 1-2 kilogramm sabzi iste'mol qilishingiz kerak. Shirinlikni sevuvchilar kun oxirida yoki uyg'onganidan keyin bir choy qoshiq tabiiy asalni eyishi mumkin.

Yoz

Yangi mevani yaxshi ko'radiganlar uchun texnika. faqat mintaqangizga xos bo'lgan mevalarni eyishingiz mumkin bo'lgan yoz davri uchun mos keladi. Kundalik menyu namunasi:

Kuniga taxminan bir kilogramm yangi meva iste'mol qilishingiz kerak.

Shoshilinch

Ushbu parhez davomida siz kunlik kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Uch kun ichida siz 4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Kundalik menyu namunasi:

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Uch kunlik texnika quyidagi hollarda taqiqlanadi:

1. Qandli diabet bilan.
2. Surunkali kasalliklar bilan.
3. Operatsiyadan keyingi davrda.
4. Virusli va yuqumli kasalliklar paytida.
5. Buyraklar va jigar faoliyatining buzilishi bilan.
6. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan.

Nojo'ya ta'sirlar orasida axlat buzilishi, mushaklarning kuchsizligi, uyquchanlik, diqqatni jamlay olmaslik, teri toshmasi. Ular ko'pincha texnikaning birinchi kunida paydo bo'ladi. Og'ir vaziyatda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ratsiondan chiqish

Uchinchi kun tugagach, siz hech qanday taqiqlangan ovqatni ortiqcha iste'mol qila olmaysiz yoki iste'mol qila olmaysiz. To'rtinchi kuni siz dietaga ozgina yog'siz go'sht qo'shishingiz mumkin. Beshinchi kuni murakkab uglevodlar mavjud. Oltinchi kuni natija sabzavot va mevalar yordamida aniqlanadi. Faqat ettinchi kundan boshlab dietaga yog'lar va shirinliklar qo'shilishi mumkin.

Xulosa

Uch kunlik vazn yo'qotish texnikasi raqamni samarali ravishda tuzatadi va ortiqcha vaznni kamaytiradi. Biroq, va'da qilingan natijaga erishish uchun siz barcha qoidalarga rioya qilishingiz, faqat ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishingiz va buzilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Texnikani amalga oshirgandan so'ng, miqdorni oshirish maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, natijani uzoq vaqt saqlashingiz mumkin.

Uch kunlik vazn yo'qotish dietasi - bu qanday ovqat iste'mol qilishingizga qarab 2-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun ajoyib imkoniyat. Har kimning ta'mi har xil bo'lganligi sababli, biz samaradorligi tufayli keng tarqalgan samarali usullarning bir nechta variantlarini taklif qilamiz.

Malyshevaning uch kunlik dietasi

Uning asosiy talablari kichik qismlarda, kuniga kamida 5 marta ovqatlanishdir, bu tananing och qolishiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni vazn yo'qotayotgan odamni stressdan, letargiyadan, uyquchanlikdan xalos qiladi. Samarali vazn yo'qotishning yana bir sharti ichimlik rejimiga rioya qilishdir, bu kuniga 1,5 litr tozalangan suv ichish zarurligini ta'minlaydi.

Ratsion davrida vitamin va minerallarni qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi. Shuningdek, siz doimo toza havoda yurishingiz kerak.

Mana uch kunlik dietaning menyusi:

1 kun

• Nonushta: Tuz va shakarsiz 150 g jo'xori uni (uni qaynoq suv bilan to'kib tashlash va turib olish tavsiya etiladi), yogurt.
• Tushlik: butun donli non (2 dona), bir juft mandarin.
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yog'siz go'sht, shakarsiz yashil choy.
• tushdan keyin choy: olma (2 donadan ko'p bo'lmagan).
• Kechki ovqat: bir stakan yog'siz kefir va bitta tuxum.

Quyidagi video 150 kaloriya pishirilgan tovuq ko'krak retseptini taklif qiladi. Ovqat tushlik uchun juda mos keladi:

2 kun

• Nonushta: qovoq pyuresi, engil sabzavotli salat.
• Tushlik: 150 g shakarsiz tvorog, yangi siqilgan apelsin sharbati.
• Kechki ovqat: bug'langan mol go'shti, atirgul bulyoni.
• tushdan keyin choy: 1 yashil olma, bir hovuch yong'oq.
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan karam, bir stakan mineral suv.

  3 kun

• Nonushta: 100 g yashil no'xat, 50 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir stakan o'simlik choyi.
• Tushlik: 2 tuxum, 150 g vinaigrette.
• Kechki ovqat: 100 g panjara baliq, greyfurt.
• tushdan keyin choy: 150 g qovurilgan karam (unga sabzi qo'shish tavsiya etiladi).
• Kechki ovqat: 1 stakan yog'siz kefir.

Bunday dietani uzoq vaqt davomida kuzatishga ruxsat beriladi. Malyshevaning dietasi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

Tarozida har kuni ko'rish mumkin bo'lgan natija - minus 500-800 gramm. Bunga iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanishi (ratsiondagi kaloriya miqdori taxminan 1200 Kkal) tufayli erishiladi, bu esa sarkma tomonlarini bizning ko'z o'ngimizda eritishga imkon beradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazndan xalos bo'lishdan tashqari, Malysheva dietasi tufayli tanani zararli moddalardan tozalash mumkin bo'ladi, bu esa uni yaxshilashni anglatadi.

3 kun davomida tushirish dietasi: guruch + pomidor sharbati

Bir-biri bilan yaxshi kombinatsiyalangan ushbu mahsulotlardan foydalanish tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bu jarayon toksinlar bilan tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli yuzaga keladi.

Agar sizda temir irodasi mavjud bo'lsa, siz uch kunlik tushirish dietasining ushbu variantini tanlashingiz mumkin:

• 1-kun: 1,5 litr pomidor sharbati, 4 ta porsiyaga bo'lingan 250 g qaynatilgan guruch (u quruq shaklda o'lchanishi kerak).
• 2 kun: 25 gramm qaynatilgan guruch va 1,2 litr pomidor sharbatidan 3 ta taom.
• 3 kun: 2 litr sharbat, 0,5 stakan qaynatilgan guruch (uch ovqatda iste'mol qilinadi).

Bu donning bir nechta navlari mavjud. Yovvoyi guruch parhez uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki u nafaqat o'z hamkasblariga qaraganda kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi, balki u ko'proq proteinni ham o'z ichiga oladi.

Guruch pyuresini pishirish, siz sariyog 'va tuzdan foydalana olmaysiz. Pishirish jarayoni 25-35 daqiqa davom etadi. Pomidor sharbatiga kelsak, uni ham to'g'ri tayyorlash kerak:

1. Pomidorlar yaxshilab yuviladi, keyin qaynoq suv bilan qovuriladi. Ushbu harakatlarni filtr yordamida bajarish eng qulaydir.
2. Sopi olib tashlanadi va sabzavotlar katta elakdan o'tkaziladi.
3. Olingan pomidor sharbati filtrlanadi.

Kilo yo'qotish jarayoniga qiziqqanlar ko'p miqdorda mineral gazsiz yoki tozalangan suv ichishlari kerak (kuniga taxminan 2 litr). Oxirgi ovqat - 18:00 dan kechiktirmasdan.

3 kunlik kam uglevodli vazn yo'qotish dasturi

Zaif jinsiy aloqa vakillari orasida o'z hayotlarini go'sht, baliq va tuxumsiz tasavvur qila olmaydigan ayollar va qizlar toifasi mavjud. Agar siz ohangdor raqamning egasi bo'lishni istasangiz, ular uchun eng yaxshi tanlov - uch kunlik proteinli diet. Tanadagi uglevodlarning cheklangan iste'moli tana yog'iga qarshi kurashni boshlash mexanizmidir.

Menyudan ko'rinib turibdiki, kambag'al va monoton ovqat tahdid solmaydi va bu quvnoq kayfiyatda qolish uchun ajoyib imkoniyatdir:

1 kun

• Nonushta: zaytun moyiga sepilgan pomidor salatasi, 200 ml kefir.
• Kechki ovqat: 200 g qizil ikra filetosi, bir stakan mineral suv.
• Kechki ovqat: 1 qaynatilgan sabzi, 50 g kam yog'li qattiq pishloq, atirgul choyi.

Qizil ikra videodagi retsept bo'yicha bug'da pishirilishi mumkin:

Tegishli gazaklar - pishirilgan olma, qaynatilgan tuxum, 120 g mozzarella, greyfurt.

2 kun

• Nonushta: qaynatilgan loviya, bir stakan apelsin sharbati.
• Kechki ovqat: 220 g qovurilgan quyon, bir tilim javdar noni.
• Kechki ovqat: 2 ta tovuq tuxumi, qaynatilgan karam.

Asosiy ovqatlar orasida siz ochlikni kam yog'li yogurt yoki kefir va reza mevalaridan tayyorlangan smetana bilan qondirishingiz kerak. Ovqatlarni almashtirishi mumkin bo'lgan smoothie retseptlari videoda keltirilgan:

3 kun

• Nonushta: tuxum - 2 dona, greyfurt.
• Kechki ovqat: 180 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, o'simlik choyi.
• Kechki ovqat: 50 g pishloq, qovurilgan sabzavotlar.

Inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni kechki ovqatdan oldin bug'langan omletni iste'mol qilish orqali olish mumkin. Ikkinchi nonushta paytida siz o'zingizni ikkita yashil olma yoki mandarin bilan davolashingiz kerak.

Bunday parhez yaxshi, chunki vazn yo'qotish ochlikni his qilmaydi va energiya bilan to'la. Buning yordamida siz jismoniy zo'riqishlardan qo'rqmasligingiz kerak - ixtisoslashgan sport markaziga tashrif buyuring va intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullaning, basseynga, fitnes klubiga yoziling. O'zingizni faqat bir soat davomida toza havoda yurish bilan cheklashingiz mumkin.

Kefir dietasi uch kun

Agar kun davomida 1,5 litr achitilgan sutli ichimlik ichsangiz (uning yog' miqdori 2,5% dan oshmasligi kerak) uch kun ichida siz taxminan 4 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Kefirni shakar bilan birlashtirish imkoniyati istisno qilinadi.

Ushbu vazn yo'qotish tizimining bir kunlik yumshoq versiyasining menyusi quyidagicha:

• Nonushta: bir stakan kefir, 1 yashil olma.
• 1-snack: 200 ml fermentlangan sutli ichimlik.
• Kechki ovqat: 50 g 1% tvorog va 250 ml kefir.
• tushdan keyin choy: bir stakan bodring smetasi.
• Kechki ovqat: bir parcha mozzarella.

Atıştırmalıklar uchun qolgan ikki kun ichida siz videodagi retsept bo'yicha zig'ir urug'i va o'rik bilan kefir kokteyli tayyorlashingiz mumkin:

Asosiy mahsulotga qo'shimcha ravishda yogurt va kam yog'li sutdan foydalanishga ruxsat beriladi (uy qurilishi mos emas).

Bunday parhezga rioya qilishning foydalari bebahodir. Shunday qilib:

• oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi;
• tana toksinlardan xalos bo'ladi;
• immunitet mustahkamlanadi;
• soch va tirnoqlarning holati yaxshilanadi;
• muhim mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlash.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish metabolizmni barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu dietadan silliq chiqib ketgandan keyin ham yo'qolgan kilogrammni qo'lga kiritmaslik imkonini beradi. Va bularning barchasi kefir dietasi tufayli.

3 kunlik "Model" dietasi: menyu

Bunday vazn yo'qotish dasturi juda qattiq bo'lganlar toifasiga kiradi, ammo natija bunga arziydi - qattiq oziq-ovqat cheklovlari tufayli siz 3 kun ichida 3 dan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Bu erda qoida muhim: "boshlang'ich vazn qancha ko'p bo'lsa, ya'ni ortiqcha yog 'miqdori ko'p bo'lsa, ta'sir shunchalik aniq bo'ladi."

Majburiy shartlardan biri kuniga uch marta ovqatlanishga rioya qilishdir. Birinchi ovqat qat'iy ravishda ertalab soat 9 da, ikkinchisi - 12.00 da, oxirgisi - 15.00 da va gazaksiz bo'lishi kerak!

Uch kunlik model dietasi tvorog va tuxumdan foydalanishga asoslangan. Keling, uning menyusini batafsil ko'rib chiqaylik. Bu shunday ko'rinadi:

• Nonushta: tovuq tuxumi - 1 dona, boshqa kuni 3 ta bedana eyishga arziydi.
• Kechki ovqat: kam yog'li tvorog - 220 g, shakarsiz yashil choy.
• Kechki ovqat: sevimli meva (1 dona) Va 80 g tvorog.

Iloji boricha ko'proq o'simlik choyi yoki atirgul bulonini ichishingiz kerak va bir stakan tozalangan suvni iste'mol qilishdan oldin, bu sizga ochlikni yaxshiroq engishga yordam beradi. Modellarning uch kunlik dietasi mayonez, shakar, qizarib pishgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar kabi zararli ovqatlardan butunlay voz kechishni nazarda tutadi.

O'z sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun dietani muammosiz tark etish, ya'ni asta-sekin qismlarni ko'paytirish va bir vaqtning o'zida bitta yangi oziq-ovqat mahsulotini qo'shish muhimdir.

Guruch bilan vazn yo'qoting

Parhezshunoslar mono-dietlarga salbiy munosabatda bo'lishadi, shuning uchun biz nafaqat uglevodlarni, balki vitaminlar va boshqa foydali moddalarni ham iste'mol qilishni ta'minlaydigan menyu taklif qilamiz.

Agar sizga uch kunlik guruch dietasi yoqqan bo'lsa, quyidagi parhezga rioya qiling:

Birinchi kun

• Nonushta: 100 g qaynatilgan yovvoyi guruch, shakarsiz yashil choy.
• Kechki ovqat: o'tlar bilan kartoshkadan tashqari (siz qovoq, sabzi, piyozdan foydalanishingiz kerak) har qanday sabzavotlardan bulon.
• Kechki ovqat: grilda pishirilgan bolgar qalampiri va baqlajon (har biri 1 dona), 80 g jigarrang guruch.
• Nonushta
• Kechki ovqat
• Kechki ovqat
• Nonushta
• Kechki ovqat
• Kechki ovqat

Ikkinchi kun

• Nonushta: 120 g qaynatilgan jigarrang guruch, yarim greyfurt.
• Kechki ovqat: tuzdan foydalanmasdan brokkoli sho'rva pyuresi.
• Kechki ovqat: 100 g guruch, yangi sabzavotli salat.

Uchinchi kun

• Nonushta: qaynatilgan qushqo'nmas plyus guruch (uni zaytun moyi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi), 250 ml mineral suv.
• Kechki ovqat: yangi bodring salatasi, hake - bug'langan dengiz baliqlari.
• Kechki ovqat: pishirilgan olma, guruchning bir qismi.

Karabuğday dietasi uch kun

3 kunlik karabuğday dietasi 3-4 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi, bundan tashqari, ochlikdan azob chekmasdan og'riqli, chunki asosiy mahsulotda ko'p o'simlik oqsili va ozuqa moddalari (temir, kaltsiy, fosfor, sink, kaliy, yod) mavjud. Elyaf mavjudligi tufayli tana toksinlardan tozalanadi.

Bunday vazn yo'qotish dasturining talablariga muvofiq, agar siz bir kechada bug'langan grechkadan foydalansangiz va ertalab uning butun hajmi bir necha dozaga bo'lingan bo'lsa, yaxshi natijaga erishish mumkin. Shunday qilib, yotishdan oldin, siz 400 ml qaynoq suv bilan bir stakan donni to'kib tashlashingiz va idishni o'rashingiz kerak. Tuz va shakardan foydalanish istisno qilinadi!

Agar bunday parhezni o'zlashtirish qiyin bo'lsa, uni to'ldirishga ruxsat beriladi:

• yog'siz yogurt;
• tovuq tuxumlari;
• ko'katlar - arpabodiyon, maydanoz;
• past kaloriyali mevalar (siz uzum va bananlarni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak);
• parhez sabzavotli salatlar.

Uch kunlik grechka dietasining yanada yumshoq versiyasi videoda keltirilgan retsept bo'yicha sabzavotli karabuğday pyuresini iste'mol qilishga imkon beradi:

Qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beruvchi samarali uch kunlik parhezlarni qabul qilishga arziydi. Shu bilan birga, siz 3 kunga mo'ljallangan ideal vazn yo'qotish tizimini topish uchun turli xil variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Ba'zida sizga kerak bo'lgan paytlar bor, yaxshi, siz shunchaki zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak.

Qo'shimcha kilogramm olishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sevimli jinsi shimlaringiz vazn yo'qotish zarurligiga ochiq-oydin ishora qiladigan vaqt keladi va maxsus bayram uchun sotib olingan kechki liboslar to'la shaklga deyarli "mos kelmaydi". Nasib qilsa, o'sha tantanali marosimga juda oz vaqt qoldi - va oldimizda savol tug'iladi - 3 kun ichida qanday tez vazn yo'qotish mumkin?

Biz dietani qaerdan boshlaymiz?

Diyetani boshlashdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing. Agar shifokor sizga vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanishga ruxsat bergan bo'lsa, harakat qiling.

Qanday qilib qisqa vaqt ichida 4-5 kilogrammdan qutulish mumkin?

Avvalo, ertalab bir stakan suv ichishni o'rganing, uni yotoqda, ya'ni yolg'on yotgan holda ichish yaxshidir.

3 kun davomida taxminan dieta

❂ Birinchi kun ❂

Nonushta

Asal, greyfurt va kraker bilan bir stakan sut.

Kechki ovqat

Limon sharbati bilan ziravorlangan 150 g qaynatilgan kam yog'li baliq, ortiqcha 200 g sabzavot.

tushdan keyin choy

Kam yog'li kefir yoki yogurt.

Kechki ovqat

Zaytun moyi bilan sabzavotli salat, 200 g sabzavotli bulon.

Uyqudan oldin

Bir stakan kefir.

❂ Ikkinchi kun ❂

Nonushta

Greypfrut, 100 g kam yog'li tvorog, limon sharbati va asal bilan bir stakan suv.

Kechki ovqat

150 g qaynatilgan tovuq, yangi sabzavotlar.

tushdan keyin choy

Kechki ovqat

Kam yog'li tvorog, sabzavotli salat.

Uyqudan oldin

Kefir yoki yogurt.

❂ Uchinchi kun ❂

Nonushta

Greypfrut sharbati, kam yog'li tvorog.

Kechki ovqat

Meva bo'laklari bilan jo'xori uni.

tushdan keyin choy

Limon sharbati va asal bilan suv.

Kechki ovqat

Yangi sabzavotlar bilan 150 g qaynatilgan baliq.

Uyqudan oldin

Bir stakan kefir.

Karabuğday pyuresi va kefirga asoslangan 3 kunlik parhez

Birinchi kun

Nonushta: karabuğday pyuresi kichik plastinka yeyish. Yarim soatdan keyin o'zingizni yarim greyfurt bilan davolang.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 200 g sabzavot (siz limon sharbati bilan ziravor qilishingiz mumkin).

tushdan keyin choy: kam yog'li yogurt, afzal tabiiy, shakarsiz.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan brokkoli bilan yog'siz baliq. Brokkoli juda sog'lom va uni hazm qilish uchun kaloriyalardan ko'ra ko'proq energiya talab etiladi.

Uyqudan oldin bir stakan kam yog'li kefir iching va osonlik bilan yoting, chunki siz allaqachon 1 kg kamroq vaznga egasiz.

Ikkinchi kun

Nonushta: yana bir tarelka sizni mazali grechka pyuresi kutmoqda va yarim soatdan keyin - bitta katta olma.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat

tushdan keyin choy: kam yog'li yogurt.

Kechki ovqat: 150 g kam yog'li baliqni maydalangan va suvli bulg'or qalampiri bilan iste'mol qiling.

Uyqudan oldin kam yog'li kefir iching.

Tabriklaymiz! Siz buni qildingiz. Allaqachon minus 2 kilogramm.

Uchinchi kun

Nonushta: grechka bir plastinka, va yarim soatdan keyin kivi.

Kechki ovqat: 150 g yog'siz baliq va bolgar qalampiri.

tushdan keyin choy: bir choy qoshiq asal va limon sharbati bilan suv.

Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq va 150 g brokkoli.

Uyqudan oldin g'olibona stakan kefir iching.

3 kunlik mono-diet tugadi! Taroziga tushing va natijadan zavqlaning.

3 kun davomida ekspress dieta varianti

❂ Tuxum, tvorog va choy ❂

3 kun davomida juda qiyin va qattiq dieta, lekin shuning uchun juda samarali.

Nonushta uchun bitta yumshoq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, uni tuzsiz iste'mol qiling; mayonez va boshqa har qanday sousga ruxsat berilmaydi.

Uch soatdan keyin- 150 gramm kam yog'li tvorog va shakar qo'shilmagan bir chashka choy.

Yana uch soat kuting va yana bir xil miqdorda tvorog va choy yeyishingiz mumkin.

Bu, aslida, butun dietadir, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, agar siz chindan ham gazak qilishni istasangiz, faqat mineral suv iching.

Keyingi 2 kun uchun parhez o'zgarmaydi, mahsulotlar bir xil bo'lib qoladi.

yashil choy dietasi

Juda qattiq mono-diet, bu 3 kun davomida oziq-ovqatdan deyarli butunlay voz kechishni nazarda tutadi.

Kuniga 5-6 marta faqat yashil choy, bir hovuch mayiz va 1 litr suv ichishga ruxsat beriladi.

Uch kun ichida siz 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.

3 kun davomida yana bir parhez

Nonushta: shakarsiz choy / kofe va ustiga ikki osh qoshiq murabbo, murabbo yoki yeryong'oq moyi solingan bir tilim non

Tushlik: yarim greyfurt

Tushlik: 120 gramm konservalangan orkinos yoki yog'da pollok, bir tilim non, turp - 3-4 dona

Kechki ovqat: tovuq filesi (100 gramm) terisiz, bir necha tomchi o'simlik yog'ida qovurilgan, 100 gramm qaynatilgan loviya yoki lavlagi, parhez quruq non

Kecha uchun: Olma

Nonushta: qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy / kofe, bir bo'lak non

Tushlik: banan

Tushlik: bir stakan donli quruq tvorog, bir necha turp, bir necha novdalar arpabodiyon, 3-4 kraker

Kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan brokkoli va 100 gramm qaynatilgan sabzi, ikkita sutli kolbasa, dietali quruq non

Kecha uchun: o'rik (2 dona), shakarsiz choy

Nonushta: shakarsiz choy / qahva, bir bo'lak non yoki bir nechta kraker

Tushlik: Olma

Tushlik: yangi bodring, qaynatilgan tuxum, bir nechta turp

Kechki ovqat: 120 gramm konservalangan orkinos yoki terisiz qaynatilgan tovuq go'shti, 100 gramm qaynatilgan lavlagi va sabzi, dietali quruq non

Kecha uchun: Olma

Diyet - 3 kunlik tovuq

Ko'pgina dietalar yog'li go'shtni taqiqlaydi, ammo tovuq go'shti kam uchraydi. Agar hayotingizni go'shtsiz tasavvur qila olmasangiz, bu sizning dietangiz. 3 kun davomida tovuq asosiy parhez bo'ladi.

Tovuq tanamiz uchun juda foydali. Bu engil go'sht tarkibida hayvon oqsillari yo'q va hazm qilish juda oson. Tovuqda yurak uchun foydali bo'lgan juda ko'p kaliy va tishlar uchun fosfor mavjud. Unda A, B va E guruhlari vitaminlari ham ko'p.Bundan tashqari, bunday go'sht tarkibida kaltsiy, yod va kremniy mavjud.

Ratsionda tovuq go'shtini bug'da pishirilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz kuniga 200 gramm tovuq ko'kragini eyishingiz mumkin. Tovuq bilan cheksiz miqdordagi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, kartoshka bundan mustasno, chunki ularda ko'p miqdorda kraxmal mavjud. Boshqa sabzavotlarni o'n daqiqadan ko'proq vaqt davomida xom yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin. Qaynatilgan sabzavotlar ham qabul qilinadi. Faqatgina ogohlantirish - sabzavotlarni tuzlash mumkin emas.

Lekin mevalardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda tabiiy shakar mavjud.

Siz kuniga bitta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.

3 kun davomida tovuq 3-4 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

☀ Ratsionning barcha uch kunida ko'p miqdorda toza suv ichish kerak.

☀ Natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun siz uch kunlik dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak. Asosiysi, ko'p ovqatlanishni boshlamaslik va ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Avvaliga shirin, yog'li va qizarib pishgan taomlarni iste'mol qilmang, lekin bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan idishlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Va yangi sabzavot va mevalar bo'lishi uchun kuniga dietaning 70% kerak.

☀ Pishiriqlar va barcha qandolat mahsulotlari, shuningdek, tez tayyorlanadigan ovqatlar, qayta ishlangan ovqatlar, yog'li sut mahsulotlari va unli ovqatlarni iste'mol qilmang.

☀ Uch kun davomida o'tlar va rezavorlar qaynatmalarini suv bilan birga iching, lekin shakar qo'shmang.

☀ Mutaxassisga murojaat qilmaguningizcha, parhezga o'tmang.

Shuning uchun, agar siz qo'shimcha funtga qarshi kurashni jiddiy boshlashga qaror qilsangiz, harakat qiling!

Agar siz kechasi ovqat eyishni xohlasangiz va ochlik hissi sizni tark etmasa, suv iching va taxminan o'n besh daqiqadan so'ng siz yangi sabzi eyishingiz mumkin.

O'zingizga zarar bermasdan 3 kun ichida qanday vazn yo'qotish kerak

Uch kunlik parhezlar kontrendikatsiyaga ega. Blits dietalari diabetga chalinganlar, oshqozon osti bezi kasalliklari, oshqozon yarasi bilan og'rigan odamlar uchun qat'iyan man etiladi. Ekspress dietalar depressiyaga moyil bo'lganlar uchun ham kontrendikedir.

Maksimal kilogrammni tashlab, 3 kun ichida qanday vazn yo'qotishni bilmoqchimisiz? Kundalik mashg'ulotlar ro'yxatiga sportni kiritishingiz kerak. Ertalabni 15-30 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Stretch mashqlari uchun yaxshi.

Agar parhez paytida siz hammom yoki saunaga tashrif buyurishga vaqt topsangiz juda yaxshi bo'ladi. Bu tanani toksinlardan tozalashga, metabolizmni yaxshilashga yordam beradi.

3 kun ichida tez vazn yo'qotish qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishning juda radikal usuli bo'lganligi sababli, uning o'ziga xos xavfi bor. 3 kun ichida bir zumda vazn yo'qotish usuli kasalliklarda va qat'iyan kontrendikedir.

35 ta qisqa muddatli vazn yo'qotish dasturlari orasidan sizga mosini tanlang! Elena Malysheva, Yuliya Vysotskaya, Anita Tsoyning tavsiyalaridan foydalaning va 3 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qoting!

Kilo yo'qotish uzoq jarayondir. Qo'shimcha funtlarning soniga qarab, bir necha haftadan bir yilgacha davom etishi mumkin. Agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, past kaloriyali dietani ta'minlaydigan uch kunlik ekspress dasturdan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Faqat 3 kun ichida siz ko'rinadigan yog 'birikmalarini olib tashlab, uch kilogrammdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qisqa muddatli dietalar ko'p. Avvalo, ularning barchasi tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun ishlaydi. 3 kun davomida oshqozon hajmining qisqarishi va ishtahaning pasayishi kuzatiladi. Keyinchalik, oziq-ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish va yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmaslik odati saqlanib qoladi.

Kimga mos keladi

Tez vazn yo'qotish dietada keskin o'zgarishlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu hamma uchun emas. Agar sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz tajriba qilishingiz mumkin.

• gastrit;
• siydik tizimining patologiyasi;
• oshqozon yarasi;
• endokrin tizim kasalliklari;
• qandli diabet;
• anoreksiya;
• bulimiya.

Tez vazn yo'qotish fonida surunkali kasalliklarning kuchayishi mumkin, bu asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Homilador va emizikli ayollar uchun qattiq rejim qat'iyan man etiladi. Bu quyidagilar uchun samarali bo'ladi:

• vaqti-vaqti bilan ortiqcha ovqatlanish;
• tez ovqatlarda ovqatlanadi;
• uzoq davom etgan tadbirda vaqt o'tkazish;
• jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldiradi;
• oyoqlarda vazn yo'qotish imkoniyatini izlash.

Ko'p miqdorda ortiqcha vazn bilan ekspress usullar bardosh bera olmaydi. Tana uchun ko'rinadigan xavf bo'lmasa, siz besh kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.

Quyidagi ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi:

• tuz;
• shakar;
• spirtli ichimliklar;
• dudlangan;
• yog'li;
• qovurilgan.

Laksatiflar va diuretiklarni qo'llash kontrendikedir.

Kundalik kaloriya miqdori 1300 kilokalordan oshmaydigan har qanday ekspress-dasturni asos sifatida qabul qilishga ruxsat beriladi. To'g'ri ichish rejimi kaloriya iste'molini 20% ga oshiradi. Birinchi kuni siz taxminan uch litr suv ichishingiz kerak, ikkinchisida - ikkita, uchinchisida - bir yarimdan ko'p emas.

Odatiy parhezga qaytish asta-sekin sodir bo'ladi: ro'za tutish rejimi iloji boricha uzoqroq saqlanadi (yog'li, qizarib pishgan va shirinlikdan voz kechish). Qoidaga ko'ra, ovqat 20:00 dan keyin iste'mol qilinmasligi kerak.

Maxsus jismoniy faoliyatga ehtiyoj yo'q.

Trening

Qattiq oziq-ovqat cheklovlariga keskin o'tish tana va psixika uchun xavflidir, ayniqsa o'rnatilgan ovqatlanish odatlari idealdan uzoq bo'lsa. Qoida tariqasida, tayyorgarlik taxminan 2 hafta davom etadi. Oziqlanishni bosqichma-bosqich qayta qurish tanish taomlarning etishmasligidan qochadi. Ushbu 14 kun ichida oq non butun don, qovurilgan go'sht - qaynatilgan yoki pishirilgan bilan almashtiriladi. Shirin ertalabki qahva o'rniga limon sharbati qo'shilishi bilan bir stakan suv ichish kerak.

Dastur "minus 3 kg"

Uch kunlik dasturga rioya qilib, siz qo'shimcha funtlarni olib tashlashingiz va qonni toksinlardan tozalashingiz mumkin. Ratsion uch bosqichdan iborat:

• 8:30: Sharbat, yashil yoki o'simlik choyi.
• 12:30: o'tlar bilan qovurilgan sabzavotlar.
• 18:00: Bir hovuch yong'oq.

Kechqurun soat yettidan keyin ovqatlanish taqiqlanadi. Kun davomida taxminan ikki litr suv ichish kerak. Yotishdan oldin dengiz tuzi yoki apelsin efir moyi bilan iliq vanna oling.

2. Ro‘za tutish

Faqat ichishga ruxsat beriladi. 4 litr qaynatilgan yoki eritilgan suvni oldindan tayyorlash kerak. Har yarim soatda bir stakan iching.

Siz ovqatlanishni boshlashingiz mumkin, lekin dozalangan. Ertalab bir chashka iliq yashil choy bilan boshlash tavsiya etiladi. Ikkinchi nonushtaga ruxsat beriladi, buning uchun yangi siqilgan meva sharbatini tayyorlash tavsiya etiladi. Peshindan keyin siz sabzi va oq karam salatini iste'mol qilishingiz kerak.

To'rtinchi kuni kam yog'li ovqatlar iste'mol qilinadi. Suvdagi jo'xori uni nonushta qilish uchun mos keladi, kunduzi pishirilgan sabzavotlar va bug'da pishirilgan go'sht, kechki ovqat uchun - smetana yoki yogurt bilan tvorog. Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, suv haqida unutmang.

3 kunlik detoks

Detoks - bu tozalovchi parhezning bir turi. Usul tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga qaratilgan. Bonus - bir necha kilogrammdan qutulish. Tayyorgarlik kamida uch hafta davom etadi. Bu davrda juda yuqori kaloriyali idishlardan voz kechish, tuz va ziravorlar miqdorini bosqichma-bosqich kamaytirish ko'rsatiladi. Ovqatlanish tavsiya etiladi:

• donli mahsulotlar (grechka, jo'xori uni, mussli);
• yangi sabzavotlar va o'tlar;
• shakarsiz mevalar;
• yog'siz baliq;
• kam yog'li tvorog.

O'zgartirishning afzalliklari bor:

1. Jigar va oshqozon uchun dam oling.
2. Hayotiy jarayonlarni yangilash.
3. Tananing ozuqa moddalari bilan to'yinganligi.

parhez

Ovqat 5-6 ta yondashuvga bo'linadi. Porsiyalar teng va oddiy bo'lishi kerak.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

• sabzavotlar (karam, baqlajon, lavlagi, bodring, bolgar qalampiri, sabzi);
• mevalar (nok, apelsin, olma, anor) va quritilgan mevalar;
• donli ekinlar va ularning nihollari.

Uch kun ichida hayvonlardan olingan proteinli ovqatlar bir marta iste'mol qilinadi.

• Ertalab: olma, yarim greyfurt, bir stakan gazsiz mineral suv.
• Snack: meva va sabzavot aralashmasi (qovoq, olma, oq karam, pomidor, sabzi, o'simlik yog'i), gazsiz mineral suv.
• Tushlik: bug'langan jigarrang guruch (160 g), qaynatilgan tovuq go'shti (70 g), pomidor va sabzi (80 g) kam yog'li smetana, choy (250 ml).
• Kechqurun: banan, kefir (250 ml), bir juft greyfurt bo'laklari, yalpiz qaynatmasi.

• Ertalab: yarim apelsin, bir olma, bir juft ananas, uzum sharbati.
• Snack: suv ustida mussli, jo'ka infuzioni.
• Tushlik: baliq go'shti, pishirilgan kartoshka, pomidor, yashil choy.
• Kechqurun: banan, bir juft greyfurt tilim, bir stakan kam yog'li yogurt.

• Ertalab: olma, yarim greyfurt, bir dasta uzum, gazsiz mineral suv.
• Snack: qizil karam kokteyli, sabzi, olma, o'simlik moyi bilan selderey, tuzsiz pomidor sharbati.
• Tushlik: bug'langan jigarrang guruch, qaynatilgan tovuq, qovurilgan qushqo'nmas, yashil choy.
• Kechqurun: banan, yog'siz yogurt, bir juft greyfurt tilim, bir stakan gazsiz suv.

Yuliya Vysotskayaning varianti

Pazandachilik shousining aktrisasi va boshlovchisi qat'iy cheklovlarga qarshi, ammo shunga qaramay, u har doim ajoyib formada. Intervyulardan birida Yuliya to'g'ri ovqatlanish va qisqa muddatli detoks tizimiga rioya qilishini tan oldi. Uning 3 kunlik dietasi quyidagicha ko'rinadi:

• Nonushtadan oldin: bir stakan yangi siqilgan berry yoki meva sharbati (apelsin mos emas).
• Nonushta: selderey, olma, lavlagi va zanjabilning meva va sabzavot kokteyli.
• Tushlik: 300 ml sho'rva (quruq dengiz o'tlari, yarim choy qoshiq yangi tug'ralgan zanjabil, limon sharbati, bir dasta maydanoz).
• Peshindan keyin snack: yangi siqilgan sharbat.
• Kechki ovqat: yashil salat, 300 ml sho'rva.

• Nonushtadan oldin: bir stakan sharbat.
• Nonushta: sabzavotli kokteyli.
• Tushlik: bir piyola sho'rva.
• Peshindan keyin: sharbat.
• Kechki ovqat: sho'rva.

• Nonushtadan oldin: shakarsiz pechene.
• Nonushta: olxo'ri bilan pishirilgan olma.
• Tushlik: sho'rva.
• Peshindan keyin snack: shakarsiz pechene.
• Kechki ovqat: sho'rva.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Og'irligi me'yordan past.
2. Homiladorlik va laktatsiya.
3. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.
4. Past qon shakar.
5. Yurak muammolari.
6. Qandli diabet.

Yuk tushirish tizimi

Yukni tushirish kunlarida tana ovqat hazm qilish tizimidagi odatiy yukdan mahrum bo'lib, ortiqcha zahiralarni ishlatadi. Har oyda uch kunlik tushirish dietasiga ruxsat beriladi. Samarali vazn yo'qotishning faqat bitta sharti bor - keyinroq ortiqcha ovqatlanmang.

pros

1. Tanadan ortiqcha suyuqlik, toksinlar va chiqindilarni olib tashlash.
2. Shishdan xalos bo'lish.
3. Oshqozon hajmini kamaytirish.
4. Tananing mikroelementlar bilan to'yinganligi.
5. Ovqat hazm qilish tizimini normalizatsiya qilish.

Menyu

Uchta mono-dasturni interleaving taqdim etiladi. Quyidagicha:

I variant

• 1-kun: kechqurun bug'langan karabuğday yormalari (250 g) besh dozaga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi.
• 2-kun: qaynatilgan tovuq filesi 5 dozada olinadi. Siz limon bilan yashil choy ichishingiz mumkin.
• 3-kun: bir yarim litr yog'siz kefir 5 marta ichiladi. Bundan tashqari, bir nechta yangi bodring va marul barglarini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

II variant

• 1-chi: proteinli diet - 400 gramm kam yog'li tvorog va 4 stakan kam yog'li yogurt 6 dozaga bo'linadi. Kamida ikki litr suv ichish muhimdir. 20:00 dan kechiktirmasdan ovqatlaning.
• 2-chi: uglevodli diet - 700 gramm sabzavot va mevalar. Siz har ikki soatda ovqatlanishingiz kerak. Shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.
• 3-chi: oqsil-uglevod - kuniga 4 ta qaynatilgan tuxum va 4 ta greyfurt iste'mol qilish muhimdir. Mahsulotlar har ikki soatda aylantiriladi.

Chiqish

Yukni tushirishdan quyidagi tarzda chiqing: to'rtinchi kuni limon va asal qo'shilgan suv tavsiya etiladi. Bu sizning metabolizmingizni kuchaytirishga yordam beradi. Sabzavot aralashmasiga ruxsat beriladi. Siz uni suv ustidagi bo'tqa bilan almashtirishingiz mumkin. Kechqurun baliqni sabzavotli yon piyola bilan iste'mol qilishingiz kerak. Kelajakda menyuning asta-sekin kengayishi va qismlarning ko'payishi kuzatiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
2. Salomatlik yomon.
3. Oshqozon-ichak traktining patologiyalari.
4. Qandli diabet.
5. Ruxsat etilgan mahsulotlarga individual intolerans.

Eng samarali parhez

U "tibbiy" deb ataladi. Xun sizga 2-3 kg og'riqsiz yo'qotish imkonini beradi, muvozanatli menyu tufayli yangi vazn ortishining oldini oladi. 3 kunning har biri yuk tushirishdir. Har birining tarkibi individualdir.

Birinchi kun - protein

Yuqori kaloriyali ovqatlarning yo'qolishi uchun tananing bir turi. Bir kun davomida besh dozada iste'mol qilinishi ko'rsatilgan 0,5 kg qaynatilgan go'sht (tovuq ko'krak yoki dana, sabzi va o'tlar bilan tuzsiz pishirilgan) kerak. Suyuqlikning kunlik normasi (suv, qahva, choy) ikki litrni tashkil qiladi.

Ikkinchisi - sabzavot yoki meva

Agar so'ralsa, aralashtirish mumkin. Ikki kilogramm meva, rezavorlar yoki pishirilgan sabzavotlar besh dozada iste'mol qilinishi kerak. Taqiqlangan kartoshka, banan va uzum. Siz cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin.

Uchinchisi - karabuğday-kefir

Kun davomida termosda oldindan bug'langan bir stakan karabuğday va ikki litr kam yog'li kefirdan foydalanish ko'rsatilgan. Suyuqlikdan suv, shakarsiz choy va qahva ichishga ruxsat beriladi.

Siz rejimdan muammosiz chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin dietani oz miqdordagi shakar va tuz bilan to'ldirib, oqsillar va donli mahsulotlar oralig'ini kengaytiring.

Kefir

Kefir vazn yo'qotish dasturlarida boshqa mahsulotlarga qaraganda tez-tez ishlatiladi. U tezda vazn yo'qotishga yordam beradi va bir qator foydali xususiyatlarga ega:

• ovqat hazm qilish traktining ishini normallashtiradi;
• asab va qon aylanish tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi;
• sog'lom rangni qaytaradi;
• soch va tirnoqlarning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
• immunitet tizimini mustahkamlaydi;
• tanadan toksinlarni olib tashlaydi.

Yog'sizlangan sutdan spirtli va sutli fermentatsiya yo'li bilan olingan ichimlik uchta qisqa muddatli dasturning asosidir. Ularning afzalliklari:

• universallik - kefir amalda foydalanish uchun kontrendikatsiyaga ega emas;
• qulaylik - kefirni siz bilan hamma joyda olish mumkin;
• to'yinganlik - nordon sutli ichimliklar oqsilga boy, shuning uchun ular chanqoqni yaxshi qondiradi va to'ydiradi;
• iqtisod - fermentlangan sutli ichimlik iqtisod mahsulotlari ro'yxatiga kiritilgan;
• samaradorlik - kefirdan foydalanishga asoslangan har qanday usullar yo'qolgan kilogrammni qaytarish va yangilarini olishning past ehtimoli bilan tavsiflanadi.

Ratsion uchun parcha va bo'laklardan xoli yangi mahsulot ishlatiladi. Kefirning heterojenligi noto'g'ri saqlash sharoitlarining belgisidir. Sotib olayotganda, yaroqlilik muddatiga e'tibor berishingiz kerak.

Uch kun davom etadigan kefirdagi parhezlar osongina toqat qilinadi. Dastur qat'iy yoki muvozanatli bo'lishi mumkin.

Variant I (qat'iy)

Faqat yog 'miqdori 1% bo'lgan kefir va suvni o'z ichiga oladi. Kuniga fermentlangan sutli ichimlik miqdori 1,5 litrni tashkil qiladi. Suvni kefirdan yarim soat oldin yoki bir soatdan keyin cheklovlarsiz olish mumkin. Chidab bo'lmas ochlik hissi bilan kefirga mayda tug'ralgan ko'katlarni qo'shishga ruxsat beriladi. Yotishga ketishdan oldin, bir chashka katta bargli yashil choyni ta'm bermasdan ichishingiz mumkin.

Muhim! Kefirning tozalovchi va diuretik ta'siri bor, bu odatda tushdan keyin o'zini namoyon qiladi. Shu munosabat bilan, vazn yo'qotish uchun ichimlik dam olish kunlarida yaxshi qo'llaniladi.

Variant II (kamroq qattiq)

Siz maksimal 3 kg yo'qotishingiz mumkin. Xun kechki ovqat o'rniga kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Nonushtani tanish taom bilan qilishingiz mumkin, bu qismni biroz qisqartirish va zararli oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni rad etish. Kun davomida siz kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni tayyorlashingiz va minimal% yog 'miqdori bilan bir stakan kefir ichishingiz kerak. Kechki ovqat faqat kefir bilan taqdim etilishi kerak. Keyin ovqatlana olmaysiz.

Variant III (kefir-meva)

Asos - kefir okroshka. Porsiyani tayyorlash uchun quyidagilarni oling:

• bitta tuxum;
• beshta turp;
• ko'katlar;
• bodring;
• bir stakan kefir.

Kun bo'yi menyu

• Ertalab: kam yog'li kefir.
• Bir soatdan keyin: olma.
• Tushlik: okroshka.
• Kechqurun: olma va yog'siz yogurt.

• Ertalab: kam yog'li kefir.
• Bir soatdan keyin: kivi.
• Tushlik: okroshka.
• Kechqurun: kivi (3 dona) va kefir.

• Ertalab: yog'siz kefir.
• Bir soatdan keyin: yangi bodring.
• Tushlik: okroshka.
• Kechqurun: kefir va bodring.

Har kuni kamida ikki litr gazsiz suv ichish kerak. Shundan so'ng, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish ko'rsatiladi: yog'li va kraxmalli ovqatlardan foydalanishni istisno qiling, spirtli ichimliklarni tark eting va yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Siz kamida bir haftadan so'ng kefir dietasiga qayta o'tirishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Raxit.
2. Revmatizm.
3. Podagra.
4. Oshqozon yarasi kasalligi.
5. Yuqori kislotali gastrit.

Suv ustida

Suv metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, oziq-ovqatdan ozuqa moddalarini tarqatadi va tanani samarali tozalaydi. Unga asoslangan vazn yo'qotish yoz uchun juda mos keladi: issiqda tanaga kamroq ovqat kerak bo'ladi, lekin siz doimo ichishni xohlaysiz. Texnikaning vazifasi tanani tabiiy toza suv bilan "ichish", kaloriya iste'molini kamaytirishdir. Suyuqlikni saqlaydigan choy, qahva va gazlangan ichimliklar ichish mumkin emas.

Qoidalar

1. Ovqat paytida va undan keyin suyuqlik ichish qat'iyan man etiladi. Ikki soatdan keyin suv olishingiz mumkin.
2. Suvning kunlik normasi kilogramm vazniga 40 ml ni tashkil qiladi.
3. Ochlikni his qilganda, birinchi navbatda suv ichish kerak. Inson tanasi chanqoqni ochlik deb bilishi isbotlangan. Siz ichadigan barcha suyuqliklar suv bilan almashtirilishi kerak!

Muhim! Har kuni uyg'onganingizdan so'ng, suv ichish muhim - limon sharbati qo'shilgan bir stakan gazsiz mineral. Yotishdan oldin, asal qo'shilishi bilan bir oz iliq suv ko'rsatiladi. Har ovqatdan oldin - bir stakan oddiy suv.

pros

1. Ichaklar faoliyatini yaxshilaydi.
2. Najas normallashadi.
3. Teri, tirnoqlar, sochlarning holatini yaxshilaydi.
4. Kayfiyat ko'tariladi, quvnoqlik paydo bo'ladi.
5. Spirtli ichimliklar va nikotinga qaramlikdan xalos bo'lish imkoniyati mavjud.

Menyu

Birinchi kun

• Z-k: qaynatilgan tuxum, bir tilim javdar noni, bir tilim qattiq pishloq.
• Snack: bir juft olxo'ri, nok.
• Od: pishirilgan tovuq go'shti, pishloq va pomidor bilan bodring salatasi.
• Pk: shaftoli.
• U-n: qovurilgan sabzavotlar, bir parcha yog'siz mol go'shti.
• Aperatif: rezavorlar bilan bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog.

Ikkinchi kun

• Z-k: tvorog, bir bo'lak non, o'simlik infuzioni.
• Aperatif: nektarin.
• O-d: bir parcha qaynatilgan baliq, bir parcha non, engil sabzavot aralashmasi.
• Pk: olma.
• U-n: qaynatilgan tuxum, karam salatasi, bir tilim pishloq.
• Snack: pomidor, qaynatilgan filetaning bir qismi.

Uchinchi kun

• Z-k: bir parcha tovuq filesi, yashil salat, bir tilim javdar noni.
• Aperatif: olxo'ri.
• Od: sabzavotli sho'rva, bir tilim yog'siz mol go'shti, bir tilim javdar noni.
• Pk: nok.
• U-n: bug'langan baliq keki, pomidor.
• Snack: rezavorlar bilan tvorogning oddiy qismi.

Suvda vazn yo'qotishning yana bir usuli bor, ammo bu dietadan ko'ra ko'proq ochlik. Faqat suv va boshqa oziq-ovqat yoki suyuqliklarga ruxsat berilmaydi. Ovqat hazm qilish traktini tozalash orqali siz oshqozondan qutulishingiz mumkin.

Muhim! Suvga tushirish davri barcha organlar va tizimlarning ishini sezilarli darajada o'zgartiradi: xlorid kislotasining chiqarilishi to'xtaydi, yog 'kislotalari va oqsillarni chiqarish jarayoni boshlanadi, safro yo'g'on ichakka etib boradi. O'zgarishlar tupurikning tarkibi bilan ham sodir bo'ladi - u yanada tajovuzkor bo'ladi. Emalni yo'q qilmaslik uchun tishlarni cho'tkalashni to'xtatish mantiqan. Og'iz bo'shlig'ini romashka qaynatmasi bilan yuvish kifoya.

Kuniga zarur bo'lgan suv miqdori haqida qat'iy ko'rsatmalar yo'q. Asosiysi, tanani suyuqlik bilan to'yintirish uchun tez-tez ichish. Ro'za holatining keskin yomonlashishi bilan to'xtash kerak!

Chiqish

Suv dietasini ehtiyotkorlik bilan tark etish kerak: ikki hafta davomida ozgina ovqatlaning va etarli miqdorda suv ichishni davom eting. Avvaliga engil sabzavotli sho'rvalarga afzallik beriladi. Oziqlanish fraksiyonel, kamida 7 ta qabul qilish. Kislotali suv ko'rsatilgan - har ovqatdan oldin 100 ml.

Chiqish menyusi namunasi

Birinchi kun

• 8:00: Tuxum, pishloq tilim, javdar non bo'lagi.
• 10:00: olxo'ri va nok.
• 13:00: ozgina qaynatilgan go'sht, to'g'ralgan pomidor va bodring, pishloq.
• 15:00: shaftoli.
• 17:00: qaynatilgan mol go'shti, yog'siz sabzavotli güveç.
• 19:00: bir oz tvorog, meva.
• 21:00: asalli ichimlik (100 ml suv va yarim qoshiq asal).

Ikkinchi kun

Qaynatilgan baliq va yogurt qo'shilgan yog'siz tvorog massasi stolda bo'lishi kerak. Olma va nektarinlarga ruxsat beriladi. Go'sht - yog'siz qovurilgan tovuq.

Kelajakda menyu mustaqil ravishda tuziladi. Belgilangan menyu ko'rsatma sifatida qabul qilinadi. Meva, sabzavotlar, tvorog va qaynatilgan (bug ', pishirilgan) yog'siz go'sht stolda bo'lishi kerak. Asalli ichimlik ichish shart.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. O't pufagi kasalliklari.
2. Buyraklardagi toshlar.
3. Qandli diabet.
4. Yurak-qon tomir tabiatining patologiyalari.

yulduz

Malysheva

Tibbiyot fanlari doktori va taniqli rus teleboshlovchisi Elena Vasilevna Malyshevaning vazn yo'qotish usullari sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Ochlik butunlay yo'q qilinadi. Aksincha, Malysheva kamtarona qismlarda kuniga besh marta ovqatlanish tarafdori. Nonushta, tushlik, kechki ovqat va bir nechta gazaklar talab qilinadi. Bu oziq-ovqatning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi va tez kilogramm olishning oldini oladi. Elena Vasilevna ertalab soat sakkizda nonushta qilishni, kechki ovqatni esa kechki soat yettidan kechiktirmasdan tavsiya qiladi. Teleboshlovchi nuqtai nazaridan ijobiy munosabat majburiydir: ovqatlanish ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan jarayon bo'lishi kerak.

Malyshevaning uch kunlik dietasi - bu to'g'ri ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan davrlarda kilogramm ortishi bilan kurashish usuli. Taqdimotchining so'zlariga ko'ra, u suratga olish jarayonida bunday tushirishdan tez-tez foydalanadi. Qisqa vaqt ichida Elena kamida uch kilogramm engilroq bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Menyu

birinchi kun

• Ertalab: tuxum, shakarsiz limonli ichimlik.
• Tushlik uchun: 100 gramm kam yog'li pishloq, bir olma, limonli shakarsiz choy.
• Kechqurun: sabzavotli sho'rva, bir tilim javdar noni, 100 gramm meva.

ikkinchi kun

• Ertalab: tuxum, limonli iliq suv.
• Tushlik uchun: bir qoshiq asal bilan 200 gramm kam yog'li tvorog, bir tilim javdar noni, bodring va o'tlar salatasi.
• Kechqurun: 150 gramm pishirilgan baliq, sabzavotli salat, limonli choy.

uchinchi kun

• Ertalab: tuxum, bitta meva, limonli choy.
• Tushlik uchun: 50 gramm yog'siz pishloq, bir tilim javdar noni, 200 gramm sabzavot.
• Kechqurun: 200 gramm meva, yogurt, limonli choy.

Aperatif sifatida bir hovuch o'rik, bir hovuch urug' yoki moysiz suvda gerkul pyuresining kichik qismini ishlatish tavsiya etiladi.

To'rtinchi kunning ovqatlari og'ir bo'lmasligi kerak. Malysheva yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishni, sog'lom ovqatlanishni davom ettirishni tavsiya qiladi, ya'ni bo'tqa, tvorog, kefir va qaynatilgan go'sht. Suyuqlikni iste'mol qilish talab qilinadi - kamida ikki litr, shu jumladan yangi siqilgan sharbatlar.

Nikol Richi

"Sotsialist" Nikol Richi figurasi bir necha yillardan beri qizg'in muhokamalarga sabab bo'ldi. Bir vaqtlar u anoreksiyada va bola tug'ilgandan keyin - sezilarli darajada vazn ortishida ayblangan. Bugungi kunda Nikol Richi ajoyib tanaga ega, ammo umuman charchagan ko'rinmaydi. Yulduzning ta'kidlashicha, u past kaloriyali uch kunlik parhez tufayli bunday natijalarga erishmoqda. Qattiq rejim.

Barcha uch kunlik menyu quyidagicha:

• 8:00 - qaynatilgan tuxum.
• 12:00 - 110 gramm kam yog'li tvorog va shakarsiz yashil choy.
• 16:00 - 110 gramm yog'siz tvorog, bir chashka yashil choy.
• 20:00 - bir chashka shakarsiz yashil choy.

To'rtinchi kuni Nikol Richi ba'zi sabzavotlar va mevalarni taqdim etadi. Ratsiondan bir hafta o'tgach, yulduz faqat engil ovqatlarni iste'mol qiladi: qaynatilgan baliq, sabzavot, yog'siz go'sht, mevalar va keyin tushirishni yana takrorlaydi.

Kelajakda kilogramm bermaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Qovurilgan, yog'li, unni butunlay chiqarib tashlang.
2. Ko'proq toza suv iching.
3. Jismoniy faollikka e'tibor bering.

Kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Oshqozon-ichak trakti va markaziy asab tizimining patologiyasi.
2. Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
3. Buyrak muammolari.

Nikol Richining dietasi multivitaminli kompleks bilan to'ldirilishi kerak!

Anita Tsoyning tezkor tizimi

Og'irlikni yo'qotishning noyob va samarali usuli qo'shiqchiga bir yildan ortiq vaqt davomida ajoyib shaklda bo'lishga yordam beradi. Yulduz vaznni ushlab turish uchun uch kunlik parhez etarli, deb hisoblaydi. Rejim ayniqsa muammoli hududlarda - sonlar, dumba va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun samarali bo'lib, toksinlardan xalos bo'lishga, tanani foydali mikroelementlar bilan to'yintirishga yordam beradi.

3 kun davomida dietaning tarkibi qaynatilgan tuxum (oqsil) va greyfurtni o'z ichiga oladi (agar xohlasangiz, uni yangi bodring bilan almashtirishingiz mumkin). Shakarsiz yashil choy iching.

parhez

• Ertalab: limon sharbati bilan bir stakan iliq suv.
• Chorak soatdan keyin: 1 tuxum oqsili.
• Bir soatdan keyin: greyfurt yoki bodring.
• Bir yarim soatdan keyin: tuxum oqi, yashil choy.

Yana bir yarim soat o'tgach, greypfrutni qabul qilish takrorlanadi va kechqurun soat sakkizgacha davom etadi.

Umuman olganda, uch kun davomida siz kamida 15 ta greyfurt va bir xil miqdordagi tuxum oqini iste'mol qilishingiz kerak. Agar buzilish his qilsangiz, asal qo'shilishi bilan iliq suv ichishingiz mumkin.

Anita Tsoy dasturini har oyda bir marta qo'llash joizdir. Shundan so'ng siz dietaga an'anaviy ovqatlarni diqqat bilan kiritishingiz kerak: sabzavotlar, donlar, go'sht va baliqlar.

Qattiq

Bunday parhezlar tanaga stressni keltirib chiqaradi, chunki har birining dietasi muvozanatli emas. Ularga uch kundan ortiq yopishib qolish xavfsiz emas!

Har qanday og'ir vazn yo'qotishning asosiy qoidalari:

1. Ertalab och qoringa limon sharbati bilan suv iching.
2. Yarim soatdan keyin nonushta qilishingiz mumkin.
3. Kechqurun dengiz tuzi qo'shilgan hammomni olish foydalidir.
4. Harakatda ko'proq vaqt sarflash, metabolizmni tezlashtirish kerak.

Shoshilinch

Oziq-ovqatning kunlik energiya sig'imi taxminan 1300 kkal. Ko'rsatilgan tavsiyalarga muvofiq oziq-ovqat iste'mol qilish haqiqatan ham 3-4 kg gacha yo'qotish mumkin. Kilo yo'qotish qoidalari quyidagilar:

1. Oddiy suvni cheksiz miqdorda iching.
2. 250 ml ga belgilangan choy va qahvaning kunlik miqdoridan oshmang.
3. 24 soat ichida salatning katta qismini (olma, shirin qalampir, bodring, pomidor, yashil loviya) iste'mol qiling.
4. Sabzavotlar uchun ziravorlar, jumladan ziravorlar va ziravorlardan foydalanmang.
5. Tavsiyalardan biri buzilgan taqdirda, 20 ta sakrash yoki 20 ta cho'zilishni bajaring.

Har bir taom uchun ko'rsatilgan ovqatlardan biri tanlanadi.

• Ertalab: banan, kepak noni, qaynatilgan tuxum, apelsin sharbati, sut.
• Kun: qaynatilgan kartoshka, karam, tvorog, qaynatilgan loviya, bir parcha tovuq ko'krak yoki kam yog'li jambon.
• Kechqurun: makaron, qisqichbaqalar, pishirilgan tovuq, yog'siz jambon + pomidor.
• Shirin: olma, banan, nok.

Yangi kilogrammning oldini olish uchun dasturdan chiqish maxsus tarzda bo'lishi kerak. Birinchidan, vitamin-mineral kompleksidan foydalanishni boshlash maqsadga muvofiqdir. Ikkinchidan, ko'proq suv ichishni davom eting, siz limon bilan ichishingiz mumkin. Uchinchidan, zudlik bilan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish va katta qismlarni iste'mol qilish xatodir. Faqat engil fraksiyonel ovqatlanish!

model

Bu eng mashhur past kaloriyali va kam uglevodli uch kunlik dastur. U haqidagi sharhlar butunlay ijobiy. Ba'zi hollarda parhez 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Variant I

Har bir kunning dietasi bir xil:

• 9:00: qaynatilgan tuxum;
• 12:00: yog'siz tvorog (175 g) va shakarsiz choy;
• 15:00: kam yog'li tvorog va choy.

Variant II

Barcha 3 kun davomida siz quyidagi menyuga rioya qilishingiz kerak:

• 8:00: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi, 50 g bug'langan tovuq filesi, bir tilim javdar noni, issiq suv.
• 12:00: 120 g yog'siz baliq, yashil salat, yashil choy.
• 16:00: shakarsiz choy.
• 18:00: bir tilim javdar noni, bir tilim kam yog'li sariyog ', issiq suv.
• Yotishdan oldin: o'simlik qaynatmasi.

Taklif etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, boshqa hech narsa yo'q! Chiqish silliq bo'lishi kerak, oziq-ovqat va qismlarning kaloriya miqdori asta-sekin o'sib boradi.

Xlebnaya

Klassik non dietasining asoschisi isroillik ovqatlanish mutaxassisi Olga Raz Kestnerdir. Dastur oziq-ovqat va baxtli gormon serotonin o'rtasidagi munosabatlarga asoslangan. Olga uning o'sishi nonni iste'mol qilganda sodir bo'lishini isbotladi.

Nondagi rejimning davomiyligi taxminan 4 oy. Bundan tashqari, uch kunlik qisqa muddatli tushirish opsiyasi ham mavjud. U javdar noniga asoslangan. Bundan tashqari, toza suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbat ishlatiladi. Har kuni siz 200 g non yeyishingiz va 200 ml sharbat ichishingiz kerak. Ovqatlanish soni kamida to'rtta. Kuniga bir necha marta shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.

Dasturdan chiqish o'tlar bilan ko'p miqdorda sabzavotli salatlardan foydalanishni nazarda tutadi. Non qoladi, lekin kamroq miqdorda. Kefir kerak.

Shokolad

Bir necha kilogrammdan qutulishning yanada mazali usulini topa olmaysiz! Kilo yo'qotishning shokoladli versiyasi uzoq vaqtdan beri xorijiy va mahalliy estrada yulduzlarini o'ziga jalb qildi. Aytishlaricha, Alsu ham unga murojaat qiladi.

Usulning mohiyati oddiy: kuniga 100 gramm qora (!) Shokolad iste'mol qilish kerak. Kakao loviyalarining yuqori miqdori bo'lgan mahsulotga afzallik beriladi. 100 grammlik barni 5 dozaga bo'lish kerak, har safar sutsiz shakarsiz qahva bilan shokolad ichish kerak. Kuniga bir yarim litr suv ichishga ruxsat beriladi.

Ratsionning afzalligi uning qulayligidir. Bu, ayniqsa, aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun yaxshi (shokoladdan foydalanish har doim ish sharoitida qolish va kuchni yo'qotmaslik imkonini beradi). Bundan tashqari, kontrendikatsiyalar mavjud: gipertenziya, allergiya, oshqozon-ichak trakti va o't pufagi kasalliklari.

Menyuga asta-sekin oson hazm bo'ladigan ovqatni qo'shib, dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak.

Protein

Boshqa ism - "jokey" yoki go'sht. U proteinga asoslangan. Oshqozonda hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun ochlik hissi unchalik kuchli emas. 3 kun ichida siz 3-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz va beldagi bir necha santimetrni olib tashlashingiz mumkin. Sauna yoki massaj xonasiga tashrif buyurib, go'shtni oziqlantirish samaradorligini oshirishingiz mumkin.

Variant I

• 1-kun: Qovurilgan tovuq go'shti (terisiz) uchta ovqatga bo'linadi.
• 2-kun: taxminan 300 gramm yog'siz dana. Yog 'qo'shmasdan qovuring. 3 ta porsiyaga bo'lingan.
• 3-kun: siz faqat qora qahva (taxminan 4 stakan) shaklida suyuqlik qilishingiz mumkin.

Variant II

Barcha uch kun bir xil. Ertalab siz qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz kerak. Bir necha soatdan keyin - 170 g yog'siz tvorog va choy. Uch soatdan keyin yana tuxum.

Jokey dasturidan oyiga bir martadan ortiq foydalanish tavsiya etilmaydi!

Uch kunlik proteinli dietalar orasida tvorog, baliq, qo'ziqorin va tuxumda mono-variantlar mavjud.

Tvorog

Kilo yo'qotishning eng foydali usullaridan biri. Tvorog tarkibida kaliy, ftor, temir, mis va boshqalar tuzlariga boy bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud.Mahsulotda yog' almashinuviga ta'sir qiluvchi va suyaklarni mustahkamlovchi kaltsiy va jigarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan metionin mavjud. 3 kunlik tvorog dietasi o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu shish, diabetes mellitus va yurak-qon tomir tizimining patologiyalariga moyillik uchun ko'rsatiladi.

Muhim! O'simlik yog'lari va kraxmalni o'z ichiga olgan tvorog mahsuloti dietaga mos kelmaydi. Ideal variant - yog 'miqdori 4-5% bo'lgan tvorog. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulot tanani kerakli yog'lardan mahrum qiladi, yog' miqdori yuqori bo'lsa, u ta'sir qilmaydi.

Tvorogda uchta "yo'q" rejimi:

• uch kundan ortiq;
• yiliga bir martadan ortiq takrorlanish;
• homiladorlik va laktatsiya davrida.

Tvorogdagi klassik versiya

Kuniga bir kilogramm tvorogdan foydalanishni ta'minlaydi. Miqdorni 5 dozaga bo'lish kerak. Ratsionga ozgina yog'siz kefir va olma qo'shib, ularni gazak sifatida ishlatishga ruxsat beriladi. Suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin. Shakarsiz bir stakan o'simlik choyiga ruxsat beriladi.

Oson variant

Kuniga 800 g miqdorida tvorogga qo'shimcha ravishda, bir hovuch mayiz, bir qoshiq asal va mevalarni, shu jumladan bananni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, tvorog asosiy ovqatlar uchun, meva esa yotishdan oldin gazak sifatida olinadi. Siz limon qo'shilishi bilan suv ichishingiz mumkin.

Chiqish silliq bo'lishi kerak. Natijani mustahkamlash uchun siz asta-sekin odatdagi dietangizga qaytishingiz kerak. Birinchidan, ratsionga don, keyin go'sht kiritiladi. Ikki hafta ichida shirin taomlar va pishiriqlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Baliq

Daryolar va dengizlarning sovg'alari salomatlik haqida qayg'uradiganlar uchun odatiy oziq-ovqat bo'lib qoladi. Past kaloriya tarkibi nozik figurani saqlab qolish uchun dengiz mahsulotlaridan foydalanishga imkon beradi. Baliq dietasi yaxshi, chunki u organizmni hayotiy moddalardan mahrum qilmaydi: yuqori sifatli protein, vitaminlar, yog 'kislotalari. Baliqni iste'mol qilish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ratsion qoniqarli, shuning uchun siz ochlikdan azob chekmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Rejim uchun mos baliq:

• treska;
• qalqonbaliq;
• pollock;
• pike;
• oqlash.

Menyu

birinchi kun

• Nonushta: kam yog'li tvorog (110 g), shakarsiz yashil choy.
• Tushlik: bug'langan baliq (200 g), gazsiz suv.
• 20 daqiqadan so'ng: 2 kivi.
• Tushlikdan yarim soat oldin: 0,5 litr toza suv.
• Tushlik: qaynatilgan baliq (250 g), bolgar qalampiri, karam va limon sharbati bilan ismaloq aralashmasi.
• Peshindan keyin gazak: gazsiz suv.
• Kechki ovqat: bug'langan baliq (250 g), jigarrang guruchning bir qismi.
• Yotishdan oldin: yashil choy.

ikkinchi kun

• Nonushta: tovuq tuxumi, shakar qo'shilmagan yashil choy.
• Tushlik: bir piyola baliq sho'rva, baliq (100 g), zaytun moyi bilan bodring va pomidor salatasi.
• 20 daqiqadan so'ng: apelsin.
• Tushlikdan yarim soat oldin: bir oz toza suv.
• Tushlik: baliq sho'rva, xitoy karam salatasi, choy.
• Peshindan keyin: suv.
• Kechki ovqat: baliq sho'rva, turp va o'simlik moyi bilan ko'katlar kokteyli.
• Yotishdan oldin: o'simlik ichimlik.

uchinchi kun

• Nonushta: bug'li omlet, yashil olma, shakarsiz bir stakan yashil choy.
• Tushlik: baliq sho'rva, baliq (100 g), atirgul bulyoni.
• 20 daqiqadan so'ng: yarim greyfurt.
• Tushlikdan yarim soat oldin: limon sharbati qo'shilgan 0,5 litr toza suv.
• Tushlik: pishirilgan baliq (120 g), smetana bilan sabzi va karam salatasi, bir stakan shakarsiz choy.
• Peshindan keyin snack: shakarsiz choy.
• Kechki ovqat: guruch, qaynatilgan baliq (150 g), zaytun moyi bilan bodring salatasi, bir chashka o'simlik ichimligi.
• Yotishdan oldin: toza suv.

Har kuni sog'lom tarzda tayyorlangan 100 gramm baliq iste'mol qilishni davom ettirib, dietani asta-sekin tark etishingiz kerak. Ikki hafta davomida shakar va juda yog'li ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

qo'ziqorin

Qo'ziqorinlarda vazn yo'qotish tez vazn yo'qotish va tanani foydali moddalar bilan boyitishning samarali usullaridan biridir. 3 kun davomida qo'ziqorin dietasining asosi ajoyib ta'mi bilan mashhur va to'liq proteinga ega bo'lgan qo'ziqorinlardan foydalanish hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish ularning past kaloriyali tarkibi va oshqozonda uzoq vaqt turmaslik qobiliyati tufayli erishiladi.

Qo'ziqorinlar qo'ziqorin dietasi uchun eng mos keladi. Ular uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berishga muhtoj emas va pishirishdan keyin ham foydali xususiyatlarini saqlab qoladilar.

Variant I

Uch kun davomida quyidagi ovqatlanishga rioya qilish ko'rsatilgan:

• Nonushta: o'tlar va kam yog'li tvorogli qo'ziqorinlar, bir tilim javdar noni, choy.
• Kun: kartoshka va ziravorlarsiz qo'ziqorin sho'rva, limonli suv.
• Kechki ovqat: sabzavot aralashmasi, olma.
• Yotishdan oldin: bir stakan yog'siz yogurt.

Variant II

Kuniga 400 g tuzlangan qo'ziqorinni iste'mol qilishni ta'minlaydi. Bo'lim uch qismga bo'lingan. Siz ham foydalanishingiz mumkin: o'simlik yog'i, shirin va nordon mevalar, o'tlar, yangi siqilgan sharbatlar va yashil choy. Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir qoshiq asal bilan bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Dasturdan chiqqaningizda, menyuga asta-sekin hayvonlardan olingan protein, donli mahsulotlarni qo'shishingiz kerak.

Kontrendikatsiyalar mavjud:

1. Qo'ziqorinlarga allergiya.
2. Oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklar kasalliklari.
3. Gipertenziya.
4. yuqumli kasalliklar.

Har qanday ovqat hazm qilish kasalliklari uchun qo'ziqorin rejimidan bosh tortish muhimdir!

tuxum

Tuxum juda to'yimli. Ular organizm tomonidan oson so'riladigan va quyidagi manbalar sifatida ishlaydigan oqsildan iborat:

• biotin - tirnoq va soch salomatligi uchun muhim;
• foliy kislotasi - qon tomirlari uchun foydali, immunitetni tiklaydi;
• xolin - jigar uchun foydali, yog 'almashinuvida foydalanadi;
• selen - antioksidant xususiyatlarga ega;
• aminokislotalar - yangi tana to'qimalarini qurish uchun zarur;
• vitaminlar va mikroelementlar.

Asosiy mahsuloti tuxum bo'lgan mashhur Maggi dietasi juda samarali ekanligini isbotladi va Rossiyadagi ko'plab ayollarning qalbini zabt etdi. Tuxum dietasining uch kunlik o'zgarishi unchalik samarali emas: bir necha kun ichida siz o'zingizni to'liq ochlik e'lon qilmasdan bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Tuxumga qo'shimcha ravishda, greyfurt menyuda bo'lishi kerak, shuning uchun uni ba'zan tuxum-greypfrut deb atashadi. Qoidalar quyidagicha:

1. Yumshoq qaynatilgan tovuq tuxumlaridan foydalanish, chunki ularning so'rilishi uzoqroq davom etadi.
2. Ovqatlanish greyfurtdan boshlanadi, bu yog'larning parchalanishi uchun javob beradigan fermentlarni ishlab chiqarishni boshlaydi.
3. Tuxumga qo'shimchalar sifatida tuz va ziravorlar kontrendikedir.
4. Kuniga kamida ikki litr suv iching.

3 kunlik menyu

• Ertalab: yarim greyfurt, tuxum, bir bo'lak butun donli non, shakarsiz yashil choy.
• Kun: yarim greyfurt, 2 dona tuxum, yashil choy.
• Kechqurun: yarim greyfurt, tuxum, asalli suv.

Ratsiondan keyin bir hafta davomida tuxum va greyfurt dietada qolishi kerak, unga kraxmalsiz sabzavotlar, oq go'sht va kam yog'li sut mahsulotlari qo'shiladi.

Tuxum dietasi mavjud kontrendikatsiyalar:

1. Allergiyaga moyillik.
2. Oshqozon-ichak trakti va buyraklar patologiyasi.
3. Gipertenziya.
4. Yurak-qon tomir kasalliklari.

Sut mahsulotlari

Tizim sutni iste'mol qilishga asoslangan, ya'ni siz ovqatlanishingiz shart emas, balki ichishingiz kerak. Sut dietaning asosi bo'lgani uchun uning sifatiga alohida e'tibor berish kerak. Iste'mol qilishdan biroz oldin olingan ichimlik foydali hisoblanadi. Uzoq muddatli qadoqlashdan qochish kerak. Afzal yog 'miqdori 5% dan oshmaydi. Yog 'miqdori 0,5-2,5% bo'lgan sutdan foydalanishingiz mumkin.

Menyu oddiy: har uch soatda bir stakan sut ichish kerak. Uchinchi kunning oxiriga kelib, ochlik hissi chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Bunday holda, engil sabzavotli salat eyishga ruxsat beriladi.

Rejimdan chiqish sabzavot, meva va donli mahsulotlarni menyuga bosqichma-bosqich kiritishni nazarda tutadi. Proteinga boy ovqatlar oxirgi marta qo'shiladi.

Ushbu rejim laktoza intoleransi (sut shakari) bilan og'rigan odamlar uchun mutlaqo mos emas. 50 yoshdan oshgan ayollarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Aks holda, aterosklerozga olib keladigan moddalarning to'planishi mumkin.

Dasturni 10 kundan kechiktirmasdan takrorlashingiz mumkin.

Donli ekinlar bo'yicha

Yorma (jo'xori, guruch, makkajo'xori va boshqalar) bo'yicha vazn yo'qotish tana uchun eng yumshoq, qoniqarli va psixologik jihatdan qulay hisoblanadi. Ushbu parhez variantining 3 kun davomida samaradorligi donning tozalash xususiyatlariga asoslanadi.

Karabuğday

Karabuğday davriy jadvalning deyarli yarmini o'z ichiga olgan ajralmas parhez mahsulotidir. Foydali moddalarga qo'shimcha ravishda, mahsulot organizm uchun o'ziga xos "supurgi" vazifasini bajaradigan tolani o'z ichiga oladi.

Zamonaviy uch kunlik grechka dasturi mashhur mono-dietaning bir variantidir, ayniqsa jigar kasalliklari, gipertenziya va oshqozon-ichak patologiyalari bilan og'riganlar uchun tavsiya etiladi. Karabuğdayning kaloriya tarkibiga qaramay, unga asoslangan vazn yo'qotish samarali: atigi uch kun ichida siz to'rt kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Sabzavotli oqsilning yuqori miqdori tufayli parhez ochlik tuyg'usini keltirmaydi.

Tartibning afzalliklari

1. Soch va terining holatini yaxshilash.
2. Depressiyaga qarshi kurash.
3. Yurak-qon tomir tizimini normalizatsiya qilish.
4. Byudjet.

Klassik variant

Bu termosda oldindan bug'langan grechkadan foydalanishni nazarda tutadi (ikki stakan qaynoq suv uchun 250 g). Tayyor mahsulot miqdori 5 ta taomga bo'linadi. Yotishdan oldin siz nordon sutli ichimlik ichishingiz kerak. Aperatif sifatida yashil olma yoki yashil salat porsiyasi tavsiya etiladi. Ichimlik suvi taqiqlangan emas.

Xom ovqat opsiyasi

Rejim vazn yo'qotish, shishlarni olib tashlash, axlatni normallashtirish va ichakni tozalashga yordam beradi. Yashil grechka ishlatiladi, u tirik hisoblanadi. Bir kun davomida siz bir stakan yashil grechka va bir stakan filtrlangan suv olishingiz kerak. Donni pishirish varag'iga yupqa qatlam bilan qo'yish va suv quyish kerak. Ustiga doka soling. Vaqti-vaqti bilan grechkani suv bilan seping. Bir kundan keyin don unib chiqadi va qabul qilishga tayyor bo'ladi. Karabuğdaydan tashqari har kuni 2 ta nok, 3 ta olma va 300 g reza mevalari iste'mol qilinadi.

Uch kunlik grechka menyusi oxirida siz odatdagi parhezga ehtiyotkorlik bilan qaytishingiz kerak. Bir hafta davomida siz yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan qochishingiz kerak, un va sho'r ovqatlarga suyanmaslikka harakat qiling. Menyuda ko'proq yangi sabzavotlar, quritilgan mevalar, sut mahsulotlarini kiritish tavsiya etiladi. Kaloriya miqdori asta-sekin o'sib boradi - kuniga 100-200 kkal.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Oshqozon-ichak traktining patologiyalari.
2. Gipertenziya.
3. Qandli diabet.
4. Metabolik jarayonlarning buzilishi.

jo'xori uni

Yulafning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. O'sha davr tabiblari har doim o'simlikni qo'llarida ushlab turishgan. Yulaf yormasi vazn yo'qotishga yordam berishi aniq bo'lgach, ular uni parhez menyusiga kiritishni boshladilar. Tolaning yuqori miqdori tufayli u ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lib, tanani toksinlardan xalos qiladi. Kilo yo'qotish bo'yicha mutaxassislar uchun jo'xori unidan tushirish hayratga tushadi. Ular donli o'simlikning afzalliklarini aniqladilar:

• glyukoza darajasini normallashtirish;
• yurak-qon tomir tizimini yaxshilash;
• tinchlantiruvchi ta'sir;
• qarish jarayonini sekinlashtirish;
• terining, sochlarning va tirnoqlarning holatini yaxshilash.

Yulaf ezib tashlashning o'ziga xosligi uning ko'p qirraliligidadir. Usul deyarli hamma uchun mos keladi. Istisno faqat homilador va emizikli ayollardir.

3 kun davom etadigan jo'xori unidan tushirish nonushta, tushlik va kechki ovqat sifatida dondan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ba'zi qo'shimcha mahsulotlarga ruxsat beriladi.

Menyu

Birinchi kun

• Tushlik: bir hovuch yong'oq, shakarsiz choy.
• Tushlik: bir qoshiq asal qo'shilgan suvda jo'xori uni pyuresi.
• Peshindan keyin snack: bodring va turp salatasi.
• Kechki ovqat: bir hovuch rezavorlar bilan suvda jo'xori uni.

Ikkinchi kun

• Nonushta: suv ustida jo'xori uni pyuresi.
• Tushlik: kam yog'li kefir.
• Peshindan keyin snack: bir chashka o'simlik choyi, yarim greyfurt.
• Kechki ovqat: suvda jo'xori uni, bir juft o'rik, bitta anjir.

Uchinchi kun

• Nonushta: suv ustida jo'xori uni pyuresi.
• Tushlik: yog'siz yogurt.
• Tushlik: bir qoshiq asal bilan suv ustida jo'xori uni pyuresi.
• Peshindan keyin snack: bir chashka o'simlik choyi, apelsin.
• Kechki ovqat: suvda jo'xori pyuresi, bir hovuch mayiz.

To'satdan rejimni tark etish taqiqlanadi, chunki tana uchun tushish stressga o'xshaydi. To'rtinchi kuni ratsionga sabzavotli salat, beshinchi kuni - tvorog kostryulkasini kiritish tavsiya etiladi. Sekin-asta menyuga meva va go'sht qo'shishingiz mumkin. Qovurilgan va unni 2 hafta ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Guruch

Aslida, guruchli parhez tuzsiz mono-diet bo'lib, yagona farq shundaki, tana vazn yo'qotish bilan bir vaqtda tozalanadi. Guruch o'ziga xos xususiyatlarga ega:

• ko'plab minerallar va vitaminlar manbai;
• toksinlar, tuzlar, toksinlar va ortiqcha yomon xolesterinni o'zlashtiradigan shimgich kabi sorbent.

Guruchdagi uch kunlik tizim 2,5-4 kg vazn yo'qotishning qiyin, ammo samarali usuli hisoblanadi. Asosiysi, kaliy ta'minotini doimiy ravishda to'ldirishdir. Shu maqsadda preparatni qo'llang.

Variant I

Bir stakan guruchni pishirish, 5 ta porsiyaga bo'lish va kun davomida muntazam ravishda iste'mol qilish kerak. Bu ochlik tuyg'usini oldini olish uchun kerak. Guruchdan tashqari, kundalik ovqatlanish 300 g meva va sabzavotlarga ruxsat beradi, ulardan foydalanish tananing minerallar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojlarini to'ldirish uchun zarurdir. Suv normasi 2 litrni tashkil qiladi.

Variant II

Kuniga uch marta ovqatlanadigan yanada xilma-xil menyu taklif etiladi.

• Nonushta: limon qobig'i qo'shilgan 100 g qaynatilgan guruch.
• Tushlik: o'simlik yog'i va o'tlar bilan guruch, sabzavotli salat, engil bulon.
• Kechki ovqat: sabzavotli bulon, sabzi bilan guruch.

• Nonushta: apelsin, smetana va o'tlar bilan guruch.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva, guruch.
• Kechki ovqat: sabzavotli bug'langan guruch.

• Nonushta: guruch, greyfurt.
• Tushlik: guruch, qovurilgan qo'ziqorinlarning bir qismi, bodring va o'simlik moyi bilan o'simlik salatasi.
• Kechki ovqat: bug'da pishirilgan brokkoli, guruch.

Jigarrang guruchni iste'mol qilish orqali katta ta'sirga erishish mumkin. Guruch tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Ziravorlar ham bundan mustasno.

Menyuda qaynatilgan baliq va yog'siz go'shtni asta-sekin o'z ichiga olgan holda, dietani muammosiz tark etishingiz kerak.

Yukni tushirishga qarshi ko'rsatmalar:

1. Immunitetning zaiflashishi.
2. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari.
3. Oshqozon yarasi kasalligi.

makkajo'xori

Energiya tizimidan yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan foydalanishga ruxsat beriladi, chunki u qat'iy hisoblanadi. Bunday rejaning vazn yo'qotishi och. Makkajo'xorining yoqimli xususiyati ham bor - shirin ta'mi shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni osongina so'ndiradi. Xun butun don va boshoqlardan bo'tqa foydalanishga asoslangan bo'lishi mumkin.

Makkajo'xorini er-xotin qozonda yoki sekin pishirgichda pishirish kostryulkalarda oddiy qaynatishdan ko'ra ko'proq foydali xususiyatlarni saqlab qolishga yordam beradi. Yosh makkajo'xori 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiriladi, em-xashak - 40. Bundan tashqari, makkajo'xori pishirishingiz mumkin. Buning uchun u yuviladi, tozalanadi va pishirish varag'iga qo'yiladi, oz miqdorda yog' bilan yog'lanadi. Taxminan 45 daqiqa davomida 120 darajaga qadar qizdirilgan pechda pishiring. Tayyor makkajo'xori muzlatgichda ikki kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlanishi mumkin.

Variant I (bo'tqa)

• Birinchi kun: 400 gramm makkajo'xori pyuresi (4 ta ovqatga bo'lingan), cheksiz suv va o'simlik choyi. Tushlik uchun pomidor va nonushta uchun olma foydalanishga ruxsat beriladi.
• Ikkinchi kunning dietasi birinchi kunga o'xshaydi.
• Uchinchi kun: bo'tqa miqdori - 200 gramm. Qo'ziqorin, bodring va pomidor salatidan foydalanish maqbuldir. Limon sharbati kiyinish sifatida ko'katlar taqiqlangan emas.

Variant II (ko'krak)

Qishda boshoqlarni konservalangan mahsulot bilan almashtirish mumkin. Butun davr uchun menyu o'zgarishsiz qoladi. Ertalab siz tuzsiz 1 bosh makkajo'xori yoki 200 g konserva iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik taom sifatida siz yangi sabzi, bodring va pomidor salatini olishingiz kerak. Kiyinish - limon sharbati. Kechki ovqat 200 gramm konserva mahsuloti yoki 1 ta qaynatilgan boshoq bilan ifodalanishi kerak. Siz kuniga cheksiz miqdorda suv, o'simlik yoki yashil choy ichishingiz mumkin.

Makkajo'xori rejimining asosiy kamchiliklari - oqsillarning etishmasligi. Sog'likka jiddiy zarar etkazmaslik uchun to'g'ri chiqish muhim ahamiyatga ega. Hafta davomida tuzlangan bodring, marinadlar, dudlangan go'shtni iste'mol qilish mumkin emas. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar taqiqlanadi. Gazlangan ichimliklar va kuchli qahva bundan mustasno.

Tizim quyidagi hollarda kontrendikedir:

1. Ovqat hazm qilish traktining kasalliklari.
2. Tromboflebit.
3. 30 yoshgacha.

mevali

Meva vaznini yo'qotish dasturlari nafaqat samarali, balki juda foydali. Xilma-xillikka qarab, uch kun ichida siz yaxshi kayfiyat va quvnoqlikni saqlab, 3-5 kg ​​engilroq bo'lishingiz mumkin. Har bir mevada foydali moddalarning "guldastasi" mavjud bo'lib, ularning harakati quyidagilarga qaratilgan:

• tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
• selülitni kamaytirish;
• immunitetni oshirish;
• qondagi xolesterin darajasini pasaytirish;
• asab tizimini rag'batlantirish;
• buyrakni tozalash;
• qon bosimini pasaytirish;
• yurak-qon tomir patologiyalarining oldini olish.

Tarkibi bo'yicha mevalar 90-95% suvdan iborat bo'lib, bu metabolik chiqindilarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Bu fakt qo'shimcha funtga qarshi kurashda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Barcha mevalar tana uchun foydalidir, lekin quyidagilar ayniqsa foydalidir:

• olmalar;

Tarvuz dietasi ham meva vaznini yo'qotish usuli sifatida tasniflanadi.

Banan

Parhezshunos Jeyn Griffin dunyoga banan bilan vazn yo'qotish haqida gapirib berdi. Rejim tana uchun eng mazali va yumshoq deb tan olingan. Bananlarda vazn yo'qotish, ayniqsa, ichak bilan bog'liq muammolar va shish paydo bo'lish tendentsiyasi mavjud bo'lganda ko'rsatiladi. Gastrit, oshqozon yarasi va buyrak kasalliklari kontrendikatsiyalar emas. Qandli diabet, meteorizm va tromboflebit bilan og'riganlar uchun "quyosh" dietasidan voz kechish tavsiya etiladi.

Banan dietasidan oldin, yog'li, qizarib pishgan, dudlangan va sho'r ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga olgan ro'za tutish kuni talab qilinadi.

Menyu

Variant I

Kun davomida to'rtta banan eyishga ruxsat beriladi. Faqat toza suv iching. Ushbu parhez barcha uch kun davomida bajarilishi kerak.

Variant II

Uch kunning har birida siz uchta banan va bir yarim litr kam yog'li kefirni iste'mol qilishingiz kerak. Suv va shakarsiz choyga ruxsat beriladi.

Siz odatdagi ovqatni asta-sekin stolga qo'shib, dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak:

• o'simlik yog'i (yarim choy qoshiq);
• don;
• tuxum;
• go'sht va baliq.

Oziq-ovqat sog'lom yo'llar bilan tayyorlanishi kerak, ortiqcha tuzlanishdan qochish kerak. Nordon sut mahsulotlarini qabul qilish majburiydir.

greypfrut

Greypfrut vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng mashhur tsitrus mevalaridir. Uning tana yog'iga qarshi kurashish qobiliyati ilmiy jihatdan isbotlangan. Hammasi greyfurt egallamaydigan arginin moddasi tufayli. Arginin jigarning ovqat hazm qilish funktsiyalarini faollashtiradi va xoleretik xususiyatlarni namoyish etadi. Natijada, yog'ning parchalanish mexanizmlari ishga tushiriladi.

Uch kun ichida qorin bo'shlig'ini qurish, belni ta'kidlash va sonning yog'idan xalos bo'lish mumkin. Buning uchun 5 ta greyfurt kerak bo'ladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun yarmini ishlatishingiz kerak. Bundan tashqari, tuxum ratsionga kiritiladi, har bir taom uchun bir nechta bo'laklar. Suyuq choy va gazsiz suvdan ruxsat beriladi. Miqdori cheklanmagan.

Chiqish yo'li oqsillar va yog'larni (birinchi o'simlik, keyin hayvon) bosqichma-bosqich kiritishni o'z ichiga oladi. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak, ovqatlanish tez-tez bo'lishi kerak.

apelsin

Portakallar S vitamini bilan to'yingan, shuning uchun ular sizni beriberidan qutqaradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va yorqin ta'mga ega. Ularga asoslangan parhezlar asosiy "taom" ning shirin ta'mi tufayli osonlikcha muhosaba qilinadi. Apelsinlardagi mono-diet oddiy: kun davomida siz 1,5 kg tsitrus mevalarini iste'mol qilishingiz kerak, bu miqdorni uch dozaga taqsimlang. Siz suv ichishingiz mumkin. Bir martalik shakarsiz o'simlik ichimliklaridan foydalanishga ruxsat beriladi.

Asosiy ovqatlar o'rniga yangi siqilgan ichimlikdan foydalanishni ta'minlaydigan apelsin sharbati dasturi mavjud. Shakar taqiqlangan. Ba'zan sharbatga javdar nonidan bir hovuch kraker qo'shishga ruxsat beriladi.

Yukni tushirish vaqti o'tgandan so'ng, fraksiyonel ovqatlanish va kamtarona qismlarga rioya qilgan holda, tanish ovqatlar ratsionga kiritilishi kerak. Pishirilgan sabzavotlar, yormalar va baliqlar ayniqsa mamnuniyat bilan qabul qilinadi.

Uch kunlik lavlagi dietasi nisbatan qiyin usuldir. Menyu xuddi shunday ko'rinadi:

• Nonushta: maydalangan lavlagi.
• Tushlik: lavlagi sho'rva, bir necha tomchi o'simlik moyi bilan lavlagi salat.
• Peshindan keyin gazak: lavlagi sharbati.
• Kechki ovqat: lavlagi va o'rik salatasi.

Salat lavlagi yangi yoki pishirilgan bo'lishi mumkin. Sabzavotni qobig'ida qaynatish yoki pishirish tavsiya etiladi - bu ozuqa moddalarining "mexnatini" saqlab qoladi.

Agar xohlasangiz, menyuga bir stakan yog 'miqdori past bo'lgan fermentlangan sutli ichimlikni kiritishingiz mumkin. Ichimlik rejimiga rioya qilish kerak - kuniga kamida ikki litr suv. Ratsionga bir necha stakan shakarsiz o'simlik choyini kiritishga ruxsat beriladi.

Uch kun oxirida stolda quyidagilar bo'lishi kerak:

• yog'siz pishloq;
• tabiiy yogurt;
• yog'siz go'sht, baliq.

Lavlagi yuqori glisemik indeksga ega, bu qon shakarini oshirishga yordam beradi. Qandli diabet mavjudligida uni ishlatish ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Boshqa kontrendikatsiyalar:

• buyrak etishmovchiligi;
• gastrit;
• nefrolitiaz;
• diareya;
• o'tkir bosqichda oshqozon yarasi;
• individual intolerans.

pomidor

Pomidor dietasi - bu sizning figurangizni tartibga solishning ajoyib usuli, shu bilan birga yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash. Ratsionda pomidor mavjudligi saraton va gipertenziya rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Qizil yonoqli sabzavot metabolizmni tezlashtiradi, immunitetni mustahkamlaydi va ich qotishi uchun samarali. Pomidorni iste'mol qilish sizni to'liq his qiladi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni ochlikning rivojlanishi uchun mas'ul bo'lgan grelin gormoni ishlab chiqarishning sekinlashishi bilan bog'liq.

Pomidorlarda uch kunlik ovqatlanish tizimi 3 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Namuna menyusi:

• Nonushta: ikkita tuxum, katta pomidor.
• Tushlik: bir tilim qattiq pishloq, pomidor.
• Kun: 150 gramm tovuq go'shti, ikkita pomidor, kefir.
• Snack: qattiq pishloq va pomidor.
• Kechki ovqat: tvorog bilan pomidor va yashil salat.

Pomidor rejimidan bir hafta o'tgach, shirin, yog'li va sho'r ovqatlar, tuzlangan sabzavotlar va spirtli ichimliklarni rad etishni nazarda tutadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

1. O'n ikki barmoqli ichak yarasi.
2. Oshqozon yarasi.
3. Gastrit.
4. Pankreatit.