หนัง 

เมนูของ Ekaterina Mirimanova อาหารของ Ekaterina Mirimanova: เมนูสำหรับทุกวันโดยละเอียด เลือกแบบฝึกหัดของคุณ

อาหาร Mirimanovaหรือ ลบ 60 ระบบจะดึงดูดผู้ที่ไม่มีความมุ่งมั่นมากนักและผู้ที่พบว่ามันยากที่จะเลิกทานของหวานและแป้ง เนื่องจากอาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้เลิกทานอาหารโปรด Ekaterina Mirimanova ผู้เขียนอาหารนี้สร้างอาหารนี้จากประสบการณ์ของเธอเอง - ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมใน 1.5 ปี

มิริมาโนวาไม่เคยเป็นหมอหรือนักโภชนาการมาก่อน ดังนั้นการทดลองลดน้ำหนัก 60 กก. จึงได้รับการพัฒนา: เธอตรวจสอบวิธีการลดน้ำหนักที่รู้จักทั้งหมดอย่างถี่ถ้วนและรวบรวมวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด อาหาร Mirimanova "ลบ 60"ช่วยลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม และ 10 ปีที่ผ่านมารักษาน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในระบบการควบคุมอาหาร "ลบ 60" มีกฎหลายข้อที่ต้องปฏิบัติตาม

กฎข้อแรกของอาหาร Mirimanova คือ "ระบบลบ 60" - ปรับแต่งการลดน้ำหนักให้เหมาะสม

อาหารลบ 60เริ่มต้นด้วย Mirimanova โดยไม่คาดคิด เป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องรอ "ช่วงเวลาที่เหมาะสม" ในจินตนาการ และคุณไม่จำเป็นต้องรออะไรและอย่าเลื่อนออกไปในภายหลัง เริ่มเลย!

คุณไม่จำเป็นต้องโทษตัวเองที่มีน้ำหนักเกิน และคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มลดน้ำหนักเพื่องานหรือบุคคล คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเอง และนี่จะเป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุด อย่าลืม: "ถ้าคนต้องการ เขาจะพบ 1,000 โอกาส ถ้าเขาไม่ต้องการ - 1,000 เหตุผล" ระบบ Mirimanova ลบ 60 ช่วยให้คุณนึกถึงความจริงที่ว่าท่ามกลางความกังวลทุกวันคุณต้องหาเวลาให้ตัวเอง และส่วนที่เหลือจะเป็นผลมาจากความคิดนี้ Ekaterina Mirimanova มักจะพูดถึงการลดน้ำหนักของเธอในฐานะ "เวทมนตร์" ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่านี่คือเวทมนตร์ที่มนุษย์สร้างขึ้นและทุกคนสามารถทำซ้ำเส้นทางของเธอได้

รูปร่างที่สมบูรณ์แบบเน้นความงามและความอ่อนเยาว์ ดังนั้นทุกคนที่ต้องการมีลักษณะที่ไร้ที่ติไม่เพียง แต่ใส่ใจกับการรักษาความสดชื่นของใบหน้า แต่ยังเกี่ยวกับความกลมกลืนของร่างกายด้วย

บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้หากไม่ปฏิบัติตามกฎโภชนาการ - อาหาร มาก โปรแกรมเพื่อเพิ่มความสามัคคี "ลบ 60" ได้ผลบทความนี้กล่าวถึงระบบการลดน้ำหนัก ตารางอาหารที่อนุญาต และหลักการใช้

สาระสำคัญของระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" หลักการของมัน

อาหาร "ลบ 60" ถูกสร้างขึ้นโดย E. Mirimanova เธอแสดงธรรมว่าอาหารใดกินได้ (ดังตารางด้านล่าง) และเวลาใด

ผู้เขียนเทคนิคสามารถลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัมใน 1.5 ปี หลังจากนั้นก็ตัดสินใจเขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อถ่ายทอดประสบการณ์ส่วนตัว แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด และหลักการลดน้ำหนักให้กับทุกคนที่ต้องการกำจัด ของปอนด์พิเศษ

สาระสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักที่นำเสนอโดย Mirimanova มีดังนี้:

  • อารมณ์ทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก
  • อาหารลดน้ำหนักพิเศษ
  • การฝึกอบรมปกติบังคับ
  • ดูแลผิวพรรณและเรือนร่าง

โปรแกรมลดน้ำหนักที่พิจารณาไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปสิ่งสำคัญคือแนวทางและทัศนคติที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวันสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด

เป็นการดีกว่าที่จะติดตามผลลัพธ์ในไดนามิก: ไม่บ่อยนัก ประมาณเดือนละครั้ง ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดปริมาตรส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ความสนใจอย่างมากกับโภชนาการที่เหมาะสม


ผู้เขียนเทคนิค Ekaterina Mirimanova ไม่เคยผอมมาก่อน แต่เธอสามารถพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและลดน้ำหนักได้ 60 กิโลกรัม

บันทึก!"ลบ 60" - ระบบการลดน้ำหนัก (ตารางผลิตภัณฑ์จะกล่าวถึงด้านล่าง) ไม่ได้กำหนดข้อห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์ การลดน้ำหนักสามารถกินอาหาร "ขยะ" ที่พวกเขาชื่นชอบได้ทุกวัน แต่ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น - จนกว่า 12 เที่ยง!

ไม่มีข้อ จำกัด ในเวลาเช้าทุกอย่างเป็นไปได้: ทั้งหวานและเค็มและแป้งและของทอด ข้อยกเว้นบางประการ ได้แก่ โซดาหวาน ช็อกโกแลตนม ควรลืมผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง

หลักการพื้นฐานของระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60"

การบริโภคอาหารอิ่มอย่างต่อเนื่อง(ชีสกระท่อม เนื้อสัตว์ ซีเรียล ฯลฯ) ในทุกมื้อ ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรับประทานในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละมื้อ เช่น มื้อละ 250 กรัม และเสริมด้วยอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่น่าพอใจ (เช่น ผัก ผลไม้)

บรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่- การลดน้ำหนักตามจำนวนกิโลกรัม - เป้าหมายเล็ก ๆ มีส่วนช่วยซึ่งทำได้ง่ายกว่ามากทั้งในเวลาและความพยายาม

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 7 เดือน ช่วงเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นช่วงสั้นๆ ได้: 1 เดือน - 2 กก., 2 เดือน - 4 กก. เป็นต้น มันง่ายกว่าที่จะรับมือกับงานเล็ก ๆ น้อย ๆ และการบรรลุเป้าหมายจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับชัยชนะครั้งใหม่

นี้ ระบบโภชนาการกำหนดกรอบเวลาในการรับประทานอาหาร: ก่อนเที่ยง อาหารเกือบทุกชนิดสามารถรับประทานได้ ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารทอดในมื้อกลางวัน บริโภคเนื้อสัตว์และปลาตามข้อกำหนดของมื้ออาหารแยกต่างหาก และอาหารเย็นเป็นมื้อที่เบาที่สุด

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อได้เปรียบหลักของระบบการลดน้ำหนักนี้คือความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ในกรณีส่วนใหญ่การใช้อาหารที่ "เป็นอันตราย" ทั้งหมดเป็นอาหารเช้า


ระบบลดน้ำหนัก: ก่อนและหลัง

นอกจาก, ข้อดีของ "ลบ 60" รวมถึงประเด็นต่อไปนี้:

  1. อนุญาตให้ใช้ขนมและแอลกอฮอล์ (ไวน์แห้ง) ซึ่งจะช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักไม่ถูกขับไล่ในวันหยุดใด ๆ
  2. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในปริมาณมาก ขอแนะนำว่าอย่าจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แต่อย่าบังคับให้คุณดื่มของเหลวมาก ๆ คุณควรฟังความต้องการของร่างกาย
  3. ระบบอาหารนี้ไม่ต้องการการลงทุนด้านวัสดุจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำทั้งหมดมีจำหน่ายและจัดเก็บไว้ในห้องครัวเกือบทุกแห่ง

ข้อเสียของอาหารที่เป็นปัญหาโดยทั่วไปมีน้อย:

  • ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
  • เพื่อรักษารูปร่างที่สวยงามคุณจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของอาหารเสมอ
  • ค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่จะปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำโดยอาหาร เพราะมักจะเป็นเรื่องยากที่จะทานอาหารกลางวันในที่ทำงาน และคุณจะต้องทานอาหารเย็นในที่ทำงานด้วย เนื่องจากพนักงานออฟฟิศเกือบทั้งหมดจะอยู่ที่นี่จนถึง 18 โมง นาฬิกา.

ผู้ที่ไม่สามารถบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบจะไม่ชอบอาหารเช่นกัน สำหรับคนเช่นนี้การรับประทานอาหารนี้อาจกลายเป็นความหิวโหยได้เพราะอาหารเช้าจะมีจำนวนกิโลแคลอรีมากที่สุด (ทางออกเดียวคือค่อยๆ ทบทวนนิสัยของคุณและ พัฒนาใหม่)

และแน่นอนว่าก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใดๆ ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร มารดาที่ให้นมบุตร นักกีฬา

ตารางผลิตภัณฑ์อาหาร "ลบ 60"

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและห้ามบริโภคภายใต้ "ลบ 60" (ระบบการลดน้ำหนัก) แสดงไว้ในตารางแยกกันสำหรับอาหารแต่ละมื้อ


เมื่อเตรียมเมนูส่วนตัว สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:แม้ว่าสูตรอาหารสามารถรวมผลิตภัณฑ์หลายอย่างเข้าด้วยกัน แต่ควรปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน เช่น ปลา เนื้อสัตว์บริโภคแยกต่างหากจากซีเรียล มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งในทางกลับกัน ใช้สำหรับปรุงอาหารจานแรกในน้ำเท่านั้น ไม่ใช่บน น้ำซุป.

อนุญาตให้รับประทานอาหารทอดได้ถึงเวลา 12.00 น. เท่านั้น หลังจากนั้นจึงแนะนำอาหารประเภทอบ ตุ๋น ต้ม ย่าง

ข้าวและบัควีทควรเป็นพื้นฐานของอาหาร ในนั้น ข้าวป่าและสีน้ำตาลเหมาะที่สุด

การบริโภคน้ำตาลควรลดลงให้น้อยที่สุด ควรเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้ด้วยน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดง

โต๊ะอาหารเช้า

ดังที่เห็นได้จากตารางด้านบน มื้อเช้าตามระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" แทบไม่มีอาหารที่ห้ามบริโภค

สำรับอาหารมื้อกลางวัน

สำหรับมื้อกลางวันตามระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" ผลิตภัณฑ์จากโต๊ะจะได้รับอนุญาตให้ใส่เกลือและเค็มเล็กน้อย, ดอง, ดอง, รมควัน แต่ การบริโภคอาหารทั้งหมดที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวันนั้นมีปริมาณจำกัด- 50 กรัม

เมื่อซื้ออาหารสำหรับมื้อกลางวันในร้านค้าจำเป็นต้องควบคุมองค์ประกอบของพวกเขาไม่ควรมีส่วนผสมที่ต้องห้ามเช่นน้ำตาลเนย อย่างไรก็ตามอนุญาตให้ใช้เจลาตินและวุ้นวุ้นเป็นส่วนผสมได้

โต๊ะอาหารสำหรับมื้อค่ำ

อาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับ "ลบ 60" (ระบบลดน้ำหนัก) คืออาหารเย็น ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อนี้พิสูจน์ข้อความนี้อย่างชัดเจน

ตามที่ผู้เขียนห้ามกินของว่าง อย่างไรก็ตามหากหิวจัดจนไม่มีแรงรอมื้อต่อไปควรดื่มชาเขียวจะดีที่สุด เมื่อตัวเลือกนี้ไม่ได้ผล คุณสามารถทานลูกพลัม แอปเปิ้ล กีวี สับปะรด ผลไม้ตระกูลส้ม หรือแตงโม

ระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ช่วยให้คุณเพิ่มรสชาติของอาหารด้วยเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศที่ไม่รวมอยู่ในตาราง ตัวอย่างเช่น, ก่อน 14.00 น. คุณสามารถกินครีมเปรี้ยวมายองเนสหรือน้ำมันพืช 1 ช้อนชา; อนุญาตให้ใช้ซอสมะเขือเทศ ฮอสแรดิช และเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ส่วนเล็ก ๆ ได้ตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับสมุนไพร กระเทียม ฯลฯ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเครื่องเทศ


อาหารเช้าระบบ

อาหารเช้าควรเป็นหนึ่งมื้อปกติและไม่นานตลอดเวลาที่อนุญาต - ตั้งแต่เช้าถึงบ่าย บางครั้ง คุณสามารถแบ่งอาหารเช้าออกเป็น 2 ช่วง:

  • อย่างแรกคือถ้วยชา กาแฟ หรือน้ำหนึ่งแก้ว
  • ประการที่สองคือการรับประทานอาหาร

แม้ว่าจะไม่มีการห้ามใช้น้ำตาลอย่างเข้มงวด แต่คุณควรพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลในอาหารประจำวันของคุณ แม้กระทั่งในมื้อเช้า

ช็อกโกแลตนมต้องห้ามสามารถแทนที่ด้วยความขมได้ซึ่งมีประโยชน์มากกว่า อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งและพาสต้าได้ แต่สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเท่านั้น แต่ไม่มีเนื้อสัตว์

การใช้ขนมปังขาวสามารถทำได้เฉพาะในตอนเช้า หลังจากนั้นควรบริโภคขนมปังดำเท่านั้น

ในอาหารในช่วงเวลานี้มีข้อห้ามบางอย่างเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ ห้ามทอดทุกอย่างในน้ำมันนอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการใช้ครีม (มายองเนส) ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาต แต่ปริมาณที่อนุญาตคือ 1 ช้อนชานานถึง 14 ชั่วโมง

หลัง 12.00 น. เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปฏิบัติตามพื้นฐานของโภชนาการแยกต่างหาก

อาหารเย็นมีการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์มากขึ้นรวมถึงตัวเลือกสำหรับการรวมเข้าด้วยกัน: อนุญาตให้ใช้ธัญพืชและเนื้อสัตว์ได้ด้วยตัวเองเท่านั้นหรือกับผัก. อนุญาตผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!อาหารมื้อนี้ตามคำแนะนำควรรับประทานให้เสร็จก่อนเวลา 18:00 น. อนุญาตให้ใช้ในกรณีพิเศษ - หลังเวลา 20:00 น. หากความหิวเริ่มรบกวนหลังจากเวลานี้ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งจะช่วยระงับความหิว

หากพลาดอาหารเย็นก็ควรลืมมันไปเลยดีกว่า

บันทึก!บ่อยครั้งในชีวิตมีสถานการณ์ที่กิจวัตรประจำวันถูกละเมิดเช่นมีงานเลี้ยงสังสรรค์ซึ่งไม่มีทางที่จะไม่ไป

สิ่งที่ผู้หญิงควรทำตามกฎโภชนาการตามระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" เพราะแม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์จากโต๊ะในงานเลี้ยง แต่เวลาสำหรับเหตุการณ์นี้จะไม่เร็วกว่า 18 ชั่วโมง.

ในวันหยุดดังกล่าว อนุญาตให้มีของว่างกับชีสไขมันต่ำ 2-3 ชิ้นนอกจากนี้ยังอนุญาตให้ดื่มไวน์แห้งได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสีแดง

การออกกำลังกายกับอาหาร "ลบ 60"

ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารที่กำหนดโดยระบบการลดน้ำหนักที่พิจารณาจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหากรวมกับพลศึกษาปกติ

การออกกำลังกายทำให้ง่ายต่อการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและยังช่วยให้รัดตัวของกล้ามเนื้อและผิวหนังได้ดีอีกด้วย

ผลลัพธ์จะนำมาซึ่งการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น ไม่ใช่จากการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว

สามารถเลือกชุดของแบบฝึกหัดได้อย่างอิสระหรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่เสนอโดย Mirimanova

ผู้เขียนระบบภายใต้การพิจารณาเสนอให้ทำการแกว่งขาอย่างง่าย squats สะพานและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ทุกคนคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียนและอนุญาตให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก


ท่าออกกำลังกายช่วยลดพุง

ความคิดเห็นของนักโภชนาการ

"ลบ 60" เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพพอสมควรซึ่งนักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยเพราะเป็นไปตามหลักโภชนาการแยกต่างหากที่ผ่านการทดสอบตามเวลา

อาหารเช้าช่วยให้คนไม่รู้สึกไม่มีความสุขและในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับสมดุลทางโภชนาการเนื่องจากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ในเวลานี้ถูก จำกัด โดยผู้ที่รับประทานอาหารเท่านั้น

การลดน้ำหนักวิธีนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยกว่าและทนได้ง่ายกว่าอาหารเชิงเดี่ยว อาหารโปรตีน ฯลฯ ซึ่งห้ามอาหารในปริมาณมาก

ดังนั้นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะช่วยให้บรรลุ "ลบ 60" - ระบบการลดน้ำหนัก ตารางอาหารที่แนะนำและห้ามใช้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะใช้อะไรในการเตรียมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่ "เหมาะสม"

ระบบจ่ายไฟที่พิจารณานั้นเรียบง่าย แต่ในเวลาเดียวกัน มันมีประสิทธิภาพมากไม่ต้องต่อสู้กับความหิวอย่างต่อเนื่อง.

วิธีเริ่มลดน้ำหนักตามระบบ Mirimanova วิดีโอต่อไปนี้จะบอก:

วิดีโอนี้จะสอนวิธีทำอาหารระบบ:

วิดีโอต่อไปนี้แสดงประวัติที่แท้จริงของการลดน้ำหนักโดยใช้ระบบลบ 60:

ระบบนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของผู้แต่ง Ekaterina Mirimanova ซึ่งไม่ใช่นักโภชนาการมืออาชีพ เธอแบ่งปันผลลัพธ์ของเธอและเมนูที่พัฒนาขึ้นสำหรับระบบโภชนาการลบ 60 ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ความไม่ชอบมาพากล อาหารที่ไม่ต้องการระบอบการปกครองที่เข้มงวดแม้แต่ขนมก็ได้รับอนุญาต. นี่คือสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน กินแล้วผอมลง

ระบบ "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova


มีมนต์ขลัง การลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova ขึ้นอยู่กับระบบอาหารสามมื้อซึ่งไม่รวมของว่าง

การรับครั้งแรก อาหาร - อาหารเช้า ควรได้รับคำสั่งเนื่องจากช่วยให้ร่างกายเปิดกระบวนการเผาผลาญอาหาร สำหรับอาหารเช้าตามระบบนี้อนุญาตให้ทุกอย่างรวมถึงขนมหวานซึ่งทำให้ผู้ที่ชื่นชอบอาหาร Minus 60 จำนวนมาก

แผนกต้อนรับส่วนหน้าที่สอง อาหาร - อาหารกลางวัน เมนูอาหารกลางวันมีมากมาย แต่หนาแน่นน้อยกว่าอาหารเช้า ของหวานเป็นสิ่งต้องห้ามอยู่แล้ว

มื้อที่สาม - อาหารเย็น. ตามระบบ "ลบ 60" ของ Ekaterina Mirimanova ไม่ควรเกิน 18-20 ชั่วโมง เมนูอาหารเย็นเป็นอาหารเบาและแคลอรีต่ำ

เป็นที่นิยม:

  • ✅ อาหารของ Ekaterina Skulkina จาก Comedy Vomen
  • ✅ อาหารง่าย ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน
  • ✅ อาหาร "Fluff" ลบ 35 กก. ใน 3 เดือน

สำคัญ! ก่อนอาหารกลางวันอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ - เค้ก, ช็อคโกแลต, มันฝรั่งทอด, หลัง 12-00 ห้ามรับประทานอาหารดังกล่าวโดยเด็ดขาด

หลักโภชนาการ


หนังสือของ Ekaterina Mirimanova เรื่อง "The Minus 60 System or My Magic Weight Loss" ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของเธอ หลักการของโภชนาการตามระบบ "60 ลบ" คือไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดในเมนูและมื้ออาหารตรงเวลา ต้องมีอาหารสามมื้อ อาหารว่าง - ไม่รวมการปรากฏตัวของพวกเขาในอาหาร ผู้เขียน Minus 60 Diet พิจารณาสาเหตุหลักของน้ำหนักเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมตาม Mirimanova บ่งบอกถึงกฎของตัวเอง แต่สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคแคลอรี่ในตอนเช้าต่อวันและไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมันในร่างกาย ระบบ "ลบ 60" เกี่ยวข้องกับข้อยกเว้นเล็กน้อยจากเมนู แต่อนุญาตให้คุณกินอาหารบางอย่างที่อาหารทั่วไปห้ามอย่างเคร่งครัด สิ่งที่สามารถและไม่สามารถกินได้ด้วยอาหาร Minus 60?

ระบบของ Ekaterina Mirimanova "ลบ 60" อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • ชากาแฟ- อนุญาต แต่ไม่มีน้ำตาลและครีม อนุญาตให้ใช้กับนม
  • ขนม- พวกมันเป็นเหยื่อสมอเรือสำหรับหลาย ๆ คนที่เลือกระบบอาหารนี้ อาหารทั้งหมดไม่รวมน้ำตาลและขนมหวาน แต่ตามระบบโภชนาการลบ 60 อนุญาตให้รวมขนมในเมนูในตอนเช้า - สูงสุด 12 ชั่วโมง
  • ขนมปัง- อนุญาตให้ใช้ขนมปังแป้งขาวเป็นอาหารเช้าและข้าวไรย์ - หลัง 14-00 น. ในช่วงอาหารเย็นควรแยกออกจากเมนูผู้เขียนระบบลบ 60 เชื่อว่า
  • อาหารเย็น- บังคับ แต่ไขมันต่ำและน่าพอใจ อาหารเบาๆ ก่อนนอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมงล่วงหน้า

Ekaterina Mirimanova ในระบบโภชนาการลบ 60 ของเธอแนะนำข้อ จำกัด และกฎต่อไปนี้:

  • พาสต้าและมันฝรั่งอนุญาตเฉพาะในตอนเช้า
  • อาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. การกินดึกก่อนนอนนำไปสู่ความจริงที่ว่าทุกอย่างที่กินในตอนกลางคืนกลายเป็นไขมัน
  • น้ำ - Mirimanova แนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ในความคิดของเธอ ของเหลวจำนวนมากในการลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยอะไร ดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำ
  • น้ำตาลตามระบบลบ 60 จะต้องแทนที่ด้วยน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลทรายแดงอ้อย
  • แอลกอฮอล์ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดเนื่องจากมีแคลอรีสูง นี่ไม่ใช่แค่วอดก้าเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับไวน์หวานและแชมเปญเสริมอีกด้วย ระบบ Minus 60 อนุญาตเฉพาะไวน์แดงแห้งในปริมาณที่จำกัด

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม


โหมด "ลบ 60" เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ มีรายการอาหารที่อนุญาตแต่ละรายการ ผู้เขียนยังระบุอาหารต้องห้ามในเมนูอาหารลบ 60 ด้วย

รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามสำหรับอาหารลบ 60:

  • ธัญพืช:ข้าว - ป่า, สีน้ำตาล; บัควีท; ข้าวโพด; Couscous; ก๋วยเตี๋ยว พาสต้าและสปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัม
  • ผลไม้ เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง และถั่ว- แอปเปิ้ล (ไม่เกินสอง), พลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว, สับปะรด, กีวี, อะโวคาโด, แตงโม, แตงโม, ลูกพรุน;
  • ผัก- ใด ๆ และในปริมาณไม่ จำกัด ยกเว้นข้าวโพดและถั่วกระป๋อง
  • ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์- เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่งวง กระต่าย ไก่ เนื้อลูกวัว สัตว์ปีกไม่ติดหนัง ยกเว้นเป็ด ระบบ "ลบ 60" ช่วยให้คุณรวมไส้กรอกต้มเยลลี่ไข่ในเมนู
  • ปลา- ปลา, พอลลอค, ปลาชนิดหนึ่ง; ปูอัดและปลากระป๋อง - ไม่ค่อย;
  • ผลิตภัณฑ์นม- นม, ครีม, นมเปรี้ยว, ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%;
  • เครื่องดื่ม- น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ, ชาชนิดใดก็ได้, กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล, ไวน์แดงแห้ง ห้ามซื้อเครื่องดื่มรสหวานน้ำผลไม้ในเมนูของ Minus 60 Diet เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก

โปรแกรมออกกำลังกาย


Ekaterina Mirimanova ยังรวมชุดการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไว้ในโปรแกรมของเธอด้วย การออกกำลังกายในระบบลบ 60 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและป้องกันผิวหย่อนคล้อย หากคุณทำแบบฝึกหัดตามระบบ "ลบ 60" พร้อมกับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหาร ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะอยู่ได้ไม่นาน

ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับระบบนี้ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ทำง่ายและเหมาะสำหรับทุกคน ขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือการเข้าใกล้ทุกๆ 10 วัน

  • แกว่งขาด้านข้าง

ยืนตรงเอาขาไปด้านข้างให้สูงที่สุดเราไม่รีบร้อน หากจำเป็น คุณสามารถเอนมือไปด้านหลังเก้าอี้ได้ หลังจากทำซ้ำ 8-20 ครั้ง เราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดตามระบบ "ลบ 60" ที่ขาอีกข้างหนึ่ง

  • แบบฝึกหัด "แมว"

เรายืนบนพรมทั้งสี่ข้างอย่างมั่นใจ แขนตรง เข่าเป็นมุมฉาก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลง จากนั้น "ดิ่ง" ลง อ้อมหลังของคุณ เกือบกดหน้าอกของคุณกับพื้น จากนั้น "โผล่ออกมา" ด้วยแขนตรง ยืดตัวในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายในโหมด "ลบ 60" ซ้ำ 5-12 ครั้งโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง

  • บิดจากตำแหน่งคว่ำ

การยกลำตัวขึ้นจากตำแหน่งคว่ำนั้นซับซ้อนโดยการยกเข่าขึ้นเป็นมุมฉาก เพื่ออำนวยความสะดวกขา คุณสามารถวางบนเก้าอี้ และบิดเฉพาะร่างกายส่วนบน มืออยู่หลังศีรษะในปราสาท ข้อศอกออกจากกัน ยกลำตัวให้สูงที่สุดและอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดจากระบบลบ 60 5-10 ครั้ง

  • Mahi บนทั้งสี่

จากตำแหน่งมาตรฐานของขาทั้งสี่ข้าง เรายกขาแต่ละข้างกลับมาในมุมฉาก การออกกำลังกายในขณะที่สังเกตระบบ "ลบ 60" จะต้องทำอย่างช้าๆและรอบคอบ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

  • การดึงขาขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ

เรานอนลงบนพรมแล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นในมุมที่ถูกต้อง จากนั้นลดระดับลงแล้วออกกำลังกายซ้ำ 8-15 ครั้ง

  • กระโดด "กรรไกร"

ท่าเริ่มต้น: ยืนตรง แขนแนบลำตัว ขาชิดกัน ในการกระโดด เรากางขาและยกแขนขึ้นเหนือหัว เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดตามระบบลบ 60 5-15 ครั้ง

รูปแบบพลังงาน


แผนอาหารสำหรับระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" มีลักษณะเฉพาะหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อรวบรวมเมนูสำหรับอาหารนี้:

อาหารเช้า

  • กินได้ทุกอย่างแต่มื้อเดียว

อาหารเย็น

  • วิธีการปรุงอาหารตามระบบ "ลบ 60" - ต้ม, อบ อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
  • ผลิตภัณฑ์ - ผัก ยกเว้นมะเขือม่วง ฟักทอง ถั่วกระป๋อง และข้าวโพด ธัญพืช ยกเว้นพืชตระกูลถั่วและธัญพืช เนื้อสัตว์รวมอยู่ในเมนูเนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (มากถึง 5%);
  • ผลไม้ - แอปเปิ้ล, สับปะรด, อะโวคาโด, พลัม, แตงโม, แตงโม, ลูกพรุน;
  • ซอส - มายองเนสไขมันต่ำ แต่มายองเนสที่เป็นระบบจะดีกว่า, น้ำมันพืช, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต
  • เครื่องดื่ม - กาแฟ, ชา, น้ำ, น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว, แดง, ไวน์แห้ง
  • สังเกตการผสมผลิตภัณฑ์ - ตามระบบ "ลบ 60" คุณไม่สามารถรวมเนื้อสัตว์กับซีเรียลและขนมปังได้
  • ห้ามใช้ขนมในเมนูอาหารกลางวัน "ลบ 60"

อาหารเย็น

  • วิธีการปรุงอาหาร - ต้ม, อบ, ไม่มีไขมันและน้ำมัน
  • การรวมกันของผลิตภัณฑ์ - ผลไม้กับผลิตภัณฑ์นม, ซีเรียล, ผัก, ซีเรียลกับผัก, ผักและผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์ที่ไม่มีเครื่องปรุงและผัก, ผลิตภัณฑ์นมกับคอทเทจชีส;
  • เครื่องดื่ม - สมุนไพร, ชาเขียว, เครื่องดื่มกรดแลคติก (โยเกิร์ตไม่หวาน, คีเฟอร์, ไอราน), น้ำผลไม้สด, สีแดง, ไวน์แห้ง, น้ำ (ก๊าซและไม่มี);
  • ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม

อาหารเทศกาลคืออะไร?

ในวันหยุดระบบอาหารลบ 60 จะไม่ถูกยกเลิก อาจมีการลดหย่อนภาษีบางอย่างในเมนู เช่น ฮาร์ดชีส 40-50 กรัม ในความเป็นจริงระบบดังกล่าวสามารถหาอาหารที่เหมาะสมได้ที่โต๊ะเทศกาลสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎ: อย่ารวมขนมปังกับเนื้อสัตว์และอย่ากินมากเกินไปอะไรคืออาหารตามเทศกาลตามระบบ "ลบ 60"? เรามีสูตรอาหารสำหรับเทศกาลมากมายที่ต้องรวมอยู่ในเมนู:

ไก่อบฟอยล์กับสับปะรด


วัตถุดิบ:

  • อกไก่ - 1 ชิ้น;
  • สับปะรดกระป๋องหนึ่งขวด
  • มายองเนสระบบ (โยเกิร์ตไม่หวานและซีอิ๊วขาว);
  • เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
  • 1 ช้อนชา น้ำมันพืช.

การทำอาหาร:

ลอกเต้านมออกจากผิวหนัง, ปรุงรส, ตัด, จาระบีด้วยมายองเนสที่เป็นระบบ, ใส่ชิ้นสับปะรดไว้ด้านบน อบเต้านมที่เตรียมไว้ในกระดาษฟอยล์หรือปลอกแล้วทาด้วยน้ำมัน อบที่ 180 C นาน 20 นาที

สูตรนี้สำหรับเมนูวันหยุดตามระบบ "ลบ 60" จะเหมาะสมไม่เพียง แต่ในวันพิเศษเท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตประจำวันสดใสขึ้นอีกด้วย

สลัดกับอะโวคาโดและไข่


วัตถุดิบ:

  • ผักกาดหอมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ
  • ผักกาดขาว;
  • อะโวคาโด 1 ลูก;
  • ไข่ 2 ฟอง

สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:

  • มายองเนสระบบหรือ 2 ช้อนชา ซอสผัก
  • เกลือเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

ฉีกใบด้วยมือของคุณเป็นชิ้นใหญ่หรือหั่นกะหล่ำปลีปักกิ่งเป็นก้อนขนาดกลางหั่นไข่และอะโวคาโดเป็นก้อน ปรุงรสด้วยซอสหรือน้ำมันพืชตามชอบ

ระบบ "ลบ 60" ในระหว่างตั้งครรภ์


ระบบลบ 60 เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามที่ร้ายแรงในเมนู หลักการสำคัญคือไม่กินมากเกินไป กินตามกำหนดเวลา ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ซึ่งจะบอกคุณได้ชัดเจนว่าโภชนาการประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งแม่และทารกหรือไม่

คุณสามารถลดน้ำหนักในระบบลบ 60 ได้เท่าไหร่?

ตามความคิดเห็นของผู้ที่ติดตามอาหารนี้ผลลัพธ์มีอยู่แล้วในสัปดาห์แรก - น้ำหนักลบ 500-600 กรัม ในหนึ่งเดือนกับเมนูแสนอร่อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กก. ระบบลบ 60 ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่มีการจำกัดอาหารอย่างจริงจัง

จากความคิดเห็นที่กระตือรือร้นของผู้ติดตามระบบ Minus 60 สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัมในหกเดือน ในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างสงบโดยไม่มีการปฏิเสธผลิตภัณฑ์และอาหารจานโปรดทั้งหมดอย่างกะทันหันเนื่องจากตามระบบลบ 60 คุณสามารถกินได้ทุกอย่างจนถึง 12.00 น. ค่าเฉลี่ยต่อเดือนคือลบ 3 กก. หากคุณรวมกีฬาที่ใช้งานอยู่ในระบบการปกครอง คุณสามารถลดได้มากถึง 5 กก. ต่อเดือน

แรงบันดาลใจที่ดีคือรูปถ่ายของคุณในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนัก และเปรียบเทียบผลลัพธ์ทุกเดือน.

อาหารตามระบบ "ลบ 60"


เมนูสำหรับสัปดาห์ของระบบ "ลบ 60" ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายพิเศษ อาหารนี้มีความน่าสนใจเนื่องจากได้รับการออกแบบมาสำหรับคนธรรมดาที่มีอาหารมาตรฐาน ก็เพียงพอที่จะแยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกจากเมนูและปฏิบัติตามอาหารและกีฬา. อาหาร - ตรงเวลาอย่างเคร่งครัด กีฬา - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. เมนูตัวอย่างของระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" โดย Ekaterina Mirimanova มีรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

คุณทานอะไรเป็นอาหารเช้าได้บ้าง?


อย่างที่บอกไปแล้วว่าเมนูตอนเช้าไม่มีข้อจำกัดใดๆ อาหารเช้าพร้อมระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" ช่วยให้คุณรวมทุกอย่างที่คุณต้องการกินในตอนเย็นในอาหารตอนเช้า เคล็ดลับนี้มีการคำนวณว่าในตอนเช้าการลดน้ำหนักจะไม่สามารถกินได้ทุกอย่างที่ต้องการในตอนเย็นเนื่องจากร่างกายที่ตื่นขึ้นยังไม่พร้อมสำหรับอาหารที่มากเกินไป เป็นผลให้คนกินน้อยลงไม่เพียง แต่ในตอนเย็น แต่ยังรวมถึงในตอนเช้าด้วย

ไม่พึงปรารถนา ด้วยอาหาร "ลบ 60" การใช้ช็อกโกแลตนมสามารถแทนที่ในเมนูด้วยดาร์กช็อกโกแลตหรือน้ำผึ้ง

อาหารกลางวันที่เหมาะสม


กฎพื้นฐานสำหรับอาหาร "ลบ 60" สำหรับมื้อกลางวัน- อย่ากินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาร่วมกับมันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว และซีเรียล (ขนมปังและพาสต้าจากข้าวสาลีพันธุ์อ่อน) กฎนี้ยังใช้กับหลักสูตรที่สองเช่นซุปกับไก่และมันฝรั่ง อาหารทุกจานของระบอบการปกครอง - นึ่ง, ต้ม, อบ ห้ามย่าง

เตรียมอาหารจานเนื้อและปลา- ไส้กรอกต้ม, อาหารกระป๋อง, ปูอัดกับอาหาร Minus 60 สามารถรับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง โดยไม่รวมกับมันฝรั่ง ขนมปัง สปาเก็ตตี้ และพาสต้า

เนื้ออนุญาตให้ใช้ได้ แต่ไม่มีไขมัน: ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว ต้องแยกนกออกจากผิวหนังก่อนปรุงอาหาร

ปลา- พันธุ์ไขมันต่ำเท่านั้น เช่น ปลาคอด ปลาไพค์คอน พอลลอค ปลาคาร์พ

สำหรับปรุงแต่งตามระบบลบ 60 อนุญาตให้ใช้ซีเรียลได้ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด คุณสามารถรวมบัควีทและข้าวสาลี (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) ซีเรียล พาสต้า และสปาเก็ตตี้จากข้าวสาลีดูรัมในเมนู จุดสำคัญที่ต้องสังเกต! ปริมาณของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานควรเท่ากันทุกวัน เครื่องปรุงไม่ควรเกิน 200 กรัม

ผักดองอนุญาตในปริมาณเล็กน้อย อาหารกระป๋องด้วย แต่ไม่เกิน 14 ชั่วโมง การกินผักสดจะดีกว่า - มีสารอาหารมากกว่าและไม่มีเกลือจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งมักจะนำไปสู่การบวม

ขนมปังด้วยอาหารลบ 60 สามารถรวมข้าวไรย์ไว้ในเมนูเท่านั้นและควรรับประทานแยกต่างหากจากอาหารประเภทเนื้อสัตว์

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอนุญาตในจำนวนเท่าใดก็ได้ ชีสกระท่อมแข็งและแปรรูป - ไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน

น้ำสลัดและซอส- มายองเนส, น้ำมันพืช, ครีม ถึง 14:00 น. เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยซอสตามระบบ Minus 60 ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโยเกิร์ตและซีอิ๊วไม่หวาน

ซอสเผ็ด- มัสตาร์ด adjika ซอสมะเขือเทศมีให้บริการก่อนและหลัง 14-00 แต่เป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกมันออกเพราะมันเพิ่มความอยากอาหารและคุณจะต้องกินมากขึ้น

ผลไม้ที่ไม่หวาน- แอปเปิ้ล ลูกพลัม อะโวคาโด ผลไม้รสเปรี้ยว สับปะรด จากผลไม้แห้งสามารถรวมลูกพรุนไว้ในเมนูได้

แตง- ควรบริโภคแตงโมและแตงโมแยกจากอาหารที่เหลือ ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน

ดื่มน้ำเปล่าจะดีกว่า Ekaterina Mirimanova ไม่ได้กำหนดปริมาณน้ำที่แน่นอนต่อวัน ตามระบบของเธอ น้ำจะถูกบริโภคเมื่อกระหายน้ำ กาแฟและชาใส่น้ำตาลสามารถบริโภคได้นานถึง 12 ชั่วโมงเท่านั้น

ไดเอทอาหารเย็น


อาหารเย็นตามระบบลบ 60 ไม่ควรเกินหกโมงเย็นและไม่ควรมันเยิ้มหรือหนัก เมนูอาหารช่วยให้สามารถรับประทานอาหารเย็นได้ถึง 2 ทุ่ม สำหรับผู้ที่นอนดึก ตามระบบของ Mirimanova มีการเสนอชุดอาหารเย็นหลายแบบให้เลือก:

สามารถบริโภคผลไม้:

  • ด้วยผลิตภัณฑ์นมและไข่
  • ผัก;
  • ซีเรียล

สามารถรวมผัก:

  • กับบัควีทหรือข้าวต้มในน้ำ
  • ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่เกิน 5% เช่นเดียวกับไข่

จานเนื้อและปลา - ไม่มีเครื่องปรุง

ผัก- ใด ๆ ยกเว้นแป้ง (มันฝรั่ง, เยรูซาเล็มอาติโช๊ค), พืชตระกูลถั่ว, ฟักทอง, ข้าวโพด, เห็ด, มะเขือยาว ควรหลีกเลี่ยงเห็ด แม้ว่าเห็ดจะมีแคลอรีต่ำ แต่ก็ย่อยยากและอาหารเย็นตามระบบลบ 60 ควรเป็นแบบเบา

ผลไม้- จากรายการทั่วไป ยกเว้นอะโวคาโด

จากเครื่องดื่ม:น้ำแร่แบบไม่ใช้แก๊ส ชาสมุนไพร ยาชงและยาต้ม

ระบบ "ลบ 60" - เมนูสำหรับสัปดาห์


ระบบลบ 60 เป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ นี่คือตัวอย่างเมนูในแต่ละวัน:

วันจันทร์

  • ข้าวโอ๊ตบนน้ำพร้อมผลไม้สด ไข่ต้ม กาแฟ ครัวซองต์
  • ซุปมังสวิรัติ สปาเก็ตตี้ซีฟู้ด สลัดผักตามฤดูกาล
  • เนื้อไก่ต้มในซอสกระเทียมส้ม โจ๊กบัควีท ผักสด ชาสมุนไพร

วันอังคาร

  • คอทเทจชีสสดพร้อมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ไข่ลวก ชาเขียว
  • ซุปครีมฟักทอง, แครอทและมันฝรั่ง, pilaf กับเนื้อไม่ติดมัน, สลัดผักสดกับอาหารทะเล;
  • มันบด, ปลาไขมันต่ำพร้อมผักอบในกระดาษฟอยล์, น้ำเบอร์รี่

วันพุธ

  • โจ๊ก semolina กับเนย, สลัดผลไม้กับน้ำสลัดไอศครีม, กาแฟ;
  • บีทรูท, สตูว์ผักกับเนื้อไก่, แอปเปิ้ลเยลลี่;
  • บวบ, แครอทและน้ำซุปข้นบรอกโคลี, มีทบอลไก่งวงในซอสมะเขือเทศ, ชา

วันพฤหัสบดี

  • บัควีทในนมกับน้ำผึ้ง, เยลลี่ผลไม้, กาแฟ
  • น้ำซุปปลาแซลมอน, มันฝรั่งอบกับกระเทียมและสมุนไพรในครีม, ผักตามฤดูกาล;
  • ขนมปังไฟลนก้นอบกับไส้ชีสกระท่อม, โจ๊กบัควีทกับหัวหอมคาราเมลและแครอทขูด, ชา;

วันศุกร์

  • ไข่เจียวกับมะเขือเทศ, พุดดิ้งชีสกระท่อมกับผลไม้สด, ผลไม้แช่อิ่ม;
  • ซุปเครปไก่ พาสต้าต้ม กุ้งในซอสครีมกระเทียม
  • บวบอบกับเนื้อไก่และชีส, ข้าว, สลัดฤดูร้อน

วันเสาร์

  • ข้าวโอ๊ตในน้ำ, บิสกิตกับผลเบอร์รี่, ชาเขียว;
  • ซุปผัก ก๋วยเตี๋ยวชีสกระท่อม มะเขือเทศสดและแตงกวา
  • ข้าวต้มปลาอบซีอิ๊วเยลลี่.

วันอาทิตย์

  • คอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่ - กล้วยบด, ไข่ลวก, กาแฟ;
  • สาคูซุปผัก หม้อตุ๋นมันฝรั่ง สลัดแตงกวา;
  • พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับอาหารทะเล สลัดฤดูร้อน

สูตรสำหรับระบบ "ลบ 60"

ระบบอาหาร Minus 60 ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง คุณจึงสามารถทดลองสูตรอาหารได้ด้วยตัวเอง โดยคำนึงถึงกฎของอาหารนี้
นี่คือตัวอย่างสูตรอาหารสำหรับ Minus 60 Diet:

อาหารเช้า -ข้าวโอ๊ตหวาน


วัตถุดิบ:

  • ข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
  • นม - 200 กรัม
  • น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.

การทำอาหาร:

ต้มนม ใส่ซีเรียลและน้ำตาล ปรุงอาหารจนกว่าจะพร้อม คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสดลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้ว หากเกล็ดเกิดขึ้นทันที คุณสามารถเติม kefir ข้ามคืนแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็น เช้าวันต่อมา เติมน้ำผึ้ง ถั่ว ผลไม้

สูตรที่มีประโยชน์และน่าพอใจที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ทุกวันทำให้เมนูระบบมีความหลากหลาย

อาหารกลางวัน - บวบม้วนกับข้าว


วัตถุดิบ:

  • บวบยาว - 2 ชิ้น;
  • ข้าว - 100 กรัม
  • แครอท - 1 ชิ้น;
  • หัวหอม - 1 ชิ้น;
  • เห็ด - 50 กรัม
  • เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส - เกลือ, พริกไทย, สมุนไพรโปรวองซ์;
  • น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
  • ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล.

การทำอาหาร:

หั่นบวบตามยาวเป็นชิ้น ๆ ลวกหรือแช่น้ำเดือดเพื่อความนิ่ม เตรียมไส้: ต้มข้าวในน้ำ สะเด็ดน้ำในกระชอน แครอท, หัวหอม, เห็ด - ผัด, เพิ่มเครื่องเทศ, ผสมกับข้าว ใส่ไส้ลงในบวบแล้วบิดเป็นม้วนแล้วใช้ไม้เสียบ ใส่ถาดอบ เทครีมเปรี้ยว อบในเตาอบที่ 180-200°C ประมาณ 20 นาที

สูตรที่มีประโยชน์และสวยงามซึ่งจะเหมาะสมในเมนูระบบไม่เพียง แต่ในวันธรรมดา แต่ยังรวมถึงวันหยุดด้วย

ของหวาน - แอปเปิ้ลกับอบเชยและน้ำผึ้ง


วัตถุดิบ:

  • แอปเปิ้ล - 400 กรัม
  • อบเชย - 15 กรัม
  • น้ำผึ้ง - 20 กรัม

การทำอาหาร:

แอปเปิ้ลของฉัน ตัดด้านบน อบในเตาอบจนนุ่ม ราดด้วยน้ำผึ้งและเพิ่มอบเชย อบเชยเป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ หากต้องการคุณสามารถตกแต่งแอปเปิ้ลด้วยผลไม้สดและถั่ว

นี่เป็นสูตรนิรันดร์ตามมาตรฐานเมนูทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งเหมาะสำหรับระบบลบ 60 และสามารถบริโภคได้ทุกวันในสัปดาห์เมื่อลดน้ำหนัก

อาหารเย็น - ไข่เจียวผักนึ่ง


วันนี้มีอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมาก บทความนี้จะพิจารณาระบบที่พัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova

หลักการสำคัญของระบบที่นำเสนอคือการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ กีดกันอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง นับแคลอรี่ กังวลอย่างเจ็บปวดว่าคุณปล่อยให้ตัวเองทำอะไรเกินจำเป็น

ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมากหากมีเป้าหมายที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ:

แน่นอน เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ โภชนาการที่มีเหตุผลอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณต้องรักษารูปร่างที่ดีทุกวันด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ และอารมณ์ทางจิตในเชิงบวก

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!ระบบ "ลบ 60" ไม่ได้เป็นเพียงอาหารอื่น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและตารางโภชนาการ เสริมด้วยแรงจูงใจเพื่อความสำเร็จและการสนับสนุนทางกายภาพสำหรับร่างกาย

อาหาร "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova: ข้อดี

การรับประทานอาหารนั้นค่อนข้างเรียบง่าย ค่อนข้างเป็นการตั้งค่าสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณสามารถกินอาหารส่วนใหญ่ได้เปลี่ยนเฉพาะเวลาที่ใช้และชุดค่าผสมเท่านั้น ระบบนี้สามารถใช้ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งหมายความว่าผิวหนังจะไม่หย่อนคล้อย และการออกกำลังกายจะช่วยให้รูปร่างดีอยู่เสมอ

ไม่มีการกลับไปที่กิโลกรัมก่อนหน้านี้เนื่องจากร่างกายไม่มีความเครียดจึงค่อย ๆ คุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่ ไม่มีความเหนื่อยล้า, หงุดหงิด, ปวดศีรษะ, พบได้บ่อยในอาหารที่มีการจำกัดผลิตภัณฑ์ สภาพจิตใจดีขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับผลลัพธ์

ข้อเสียของอาหาร Mirimanova (บทวิจารณ์)

ตามที่ผู้หญิงหลายคนกล่าวว่าการขาดอาหารคือความยากลำบากในการจัดระเบียบอาหารที่ชัดเจน ไม่สามารถปฏิบัติตามคำแนะนำได้เสมอไป และความล้มเหลวนำไปสู่การสูญเสียผลลัพธ์ เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงทำงานที่จะสร้างตารางมื้ออาหารที่เสนอในระหว่างวันทำงาน อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ลาคลอดที่บ้านหรือมีเด็กเล็ก

ด้วยความหนักของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ อัตราการลดน้ำหนักจะลดลง. จำเป็นต้องดูแลผิวอย่างระมัดระวัง (มาสก์, ลอก, นวด) มิฉะนั้นผลกระทบของอาหารจะลดลงเนื่องจากอาการเชิงลบ (ความหย่อนคล้อย, รอยแตกลาย, ริ้วรอย, เซลลูไลท์) และบางครั้งมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการดูแล .

เนื่องจากระบบเริ่มปรับโครงสร้างของกระบวนการย่อยอาหาร ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังจึงจำเป็นต้องระมัดระวังมากขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการกำเริบ

บันทึก!แม้แต่อาหารที่ยอดเยี่ยมที่สุดก็ไม่สามารถช่วยได้หากคุณหยุดปฏิบัติตามกฎเมื่อเวลาผ่านไป การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าการทำให้น้ำหนักคงที่ในระดับที่ทำได้

อาหาร Mirimanova "ระบบลบ 60" - ตารางโภชนาการ

อาหารที่เป็นปัญหาเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารบางชนิดสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจข้อมูลนี้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะแสดงในตาราง

อาหารของ Mirimanova: โต๊ะอาหารเช้า

อาหารเช้า - เรากินอาหารที่เราโปรดปราน แต่เราปฏิบัติตามมาตรการ หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตนม

อาหารของ Mirimanova: รายการผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อกลางวัน

ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เนื้อปลาไข่ ผลิตภัณฑ์ธัญพืชและเบเกอรี่ ผลิตภัณฑ์นม
ใดๆ,

พยายามใช้มันฝรั่งให้น้อยลง

ส้ม

ลูกพลัม (หลายชิ้น)

แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้น)

แตงโม (1-2 ชิ้น)

ลูกพรุน (มากถึง 6 ชิ้น)

ซีอิ๊วไส้กรอกหรือไส้กรอกต้ม (บางครั้ง)

เนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้

ผลพลอยได้

ปลาแม่น้ำและทะเล

กุ้ง ปลาหมึก หอยเชลล์ ฯลฯ

ปูอัด (บางครั้ง)

ข้าวไม่ขัดสี

พาสต้า (หายาก)

ขนมปังไรย์ croutons

ไม่เหนียวเหนอะหนะใดๆ

ชีสไม่เกิน 50 กรัมยกเว้นของแปรรูป

กฎสำหรับการเตรียมอาหารเย็น

วิธีการทำอาหาร สมุนไพร เครื่องเทศ ซอส กฎการเลือกผลิตภัณฑ์ คุณสมบัติการทำอาหาร
การทำอาหาร

การอบ

สีเขียวใด ๆ

กระเทียม เครื่องเทศธรรมชาติแห้ง

ซอสที่ทำจากครีมเปรี้ยว มายองเนส น้ำส้มสายชู และน้ำมันพืช

ซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ (เล็กน้อย)

ไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์หรือปลากับมันฝรั่ง ขนมปัง หรือพาสต้ามันฝรั่งซุปถั่วปรุงอาหารไม่ติดมันเท่านั้น

เครื่องดื่มสำหรับมื้อกลางวัน: ชา กาแฟ น้ำผักสดหรือน้ำผลไม้

อาหารของ Mirimanova: เมนูอาหารเย็น (โต๊ะ)

1. เครื่องเทศและผลิตภัณฑ์จากนม 2. ผักและผลไม้ 3.ธัญพืช 4.เนื้อ/ปลา 7. ชีส, ขนมปัง
ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่งผักและผลไม้ทุกชนิด ยกเว้น ห้าม

ผลไม้ที่อนุญาต ( ดูรายการอาหารกลางวัน )

ข้าวไม่ขัดสี

ซอสเครื่องเทศสมุนไพรต่างๆ

เนื้อติดมันทุกชนิด ยกเว้นไส้กรอก เครื่องในปลา และอาหารทะเล ไข่

ซอสเครื่องเทศสมุนไพรต่างๆ

ชีส (เล็กน้อย)

แครกเกอร์ข้าวไรย์หลายอัน

อนุญาตให้ดื่มน้ำธรรมดา น้ำแร่ และน้ำอัดลมที่ไม่มีสารเติมแต่ง ชา กาแฟ ไวน์แดงแห้ง น้ำผลไม้คั้นสด (จากรายการที่อนุญาต)

อาหาร 60 Ekaterina Mirimanova: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะคิดเมนูที่ถูกต้องด้วยตัวคุณเอง ดังนั้น ต่อไปนี้เป็นอาหารประจำสัปดาห์ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามได้อย่างสมบูรณ์หรือเปลี่ยนตำแหน่งบางอย่างในแต่ละวันด้วยตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือการพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

วันจันทร์

อาหารเช้า: ขนมปังมันฝรั่ง ชีส กาแฟ

อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีไม่ติดมัน, ไก่งวง, ลูกพลัม

อาหารเย็น: ryazhenka, กีวี, ชา

วันอังคาร

อาหารเช้า: กล้วย, ชีส, การแย่งชิง, ชา

อาหารกลางวัน: สลัดขึ้นฉ่าย, ลูกชิ้นเนื้อปลาคอด, กาแฟ

อาหารเย็น: ไก่ตุ๋น, น้ำผลไม้

วันพุธ

อาหารเช้า: ชีสเค้ก หมูต้ม ขนมปัง กาแฟ

อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, ไก่ pilaf, น้ำผลไม้ปั่น

อาหารเย็น: ส้ม, บีทรูทคาเวียร์, ชา

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: kefir, ข้าวโอ๊ตกับนม, แซนวิช, ชา

อาหารกลางวัน: สลัดหัวไชเท้าขูด, สตูว์บัควีท, น้ำผลไม้

อาหารเย็น: โยเกิร์ต, บวบตุ๋น, กาแฟ

วันศุกร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ต, ปลาไพค์คอนในภาษาโปแลนด์, กาแฟกับขนมอบ

อาหารกลางวัน: ลีน Borscht, ไก่นึ่ง, ชา

อาหารเย็น: ผลไม้รสเปรี้ยว, โจ๊กบัควีท, กาแฟ

วันเสาร์

อาหารเช้า: กล้วย, เกี๊ยว, ช็อคโกแลต, ชา

อาหารกลางวัน: บีทรูท, ม้วนกะหล่ำปลีสันหลังยาว, น้ำผลไม้

อาหารเย็น: คอทเทจชีส, ชา, แครกเกอร์

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: kefir, พาสต้า, แฮม, กาแฟ

อาหารกลางวัน: ซุปสีน้ำตาล, ตับม้วน, ชา

อาหารเย็น: ข้าวกับผัก, น้ำผลไม้

ความจริงที่น่าสนใจ! เมื่อกินสลัดผักสดหรือก้านขึ้นฉ่าย ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป!

อาหาร Mirimanova: เมนูสำหรับทุกวัน (สูตร)

ต่อไปนี้เป็นอาหารจานง่าย ๆ ซึ่งมีสูตรดังต่อไปนี้

1. หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมผลไม้แห้ง:


รวมครีมกับคอทเทจชีสใส่ไข่ที่ตีด้วยน้ำตาลใส่เซโมลินาผสมกับผงฟู ล้างผลไม้แห้ง ตากแห้ง หั่นและเพิ่มส่วนผสมนมเปรี้ยวที่เตรียมไว้ ใส่ส่วนผสมลงในจานอบแล้วนำเข้าเตาอบโดยตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 40-50 นาที

2. ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ:

  • กะหล่ำปลี 600 กรัม
  • ข้าวสวยหนึ่งแก้ว
  • เนื้อสับ 300 กรัม
  • 2 แครอท
  • กระเปาะ;
  • ไข่;
  • ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
  • ปรุงรสจากสมุนไพร เกลือเล็กน้อย

สับกะหล่ำปลี แครอทขูดกับหัวหอมในกระทะ รวมข้าวที่ต้มจนสุกครึ่งกับเนื้อสับ กะหล่ำปลี และผักตุ๋น ใส่ไข่ สมุนไพร และเกลือที่ตีเบา ๆ ลงในส่วนผสม ปั้นกะหล่ำปลีม้วนเล็กแล้ววางลงในถาดที่เตรียมไว้ ราดซาวครีมให้ทั่วแล้วเคี่ยวไฟอ่อนจนสุก

3. ปลานึ่ง (สูตรหม้อหุงหลายใบ):

  • เนื้อปลาไขมันต่ำ 500 กรัม (ปลาเฮก, หอกคอน);
  • หนึ่งในสี่ของมะนาว
  • เครื่องปรุงรส

ซับเนื้อปลาที่ล้างแล้วให้แห้งด้วยผ้ากระดาษและหมักในส่วนผสมของน้ำมะนาวและเครื่องเทศประมาณ 15-20 นาที เทน้ำลงไปที่ด้านล่างของชามสำหรับผู้เล่นหลายคน วางภาชนะที่มีเนื้อปลาไว้ด้านบน ตั้งโหมดการทำอาหารเป็น "ไอน้ำ" และตั้งเวลา 20 นาที

4. สลัด "ป่า":

  • เห็ด 350 กรัม
  • 2 ชิ้น มะเขือเทศลูกใหญ่;
  • ข้าวโพดสดหรือแช่แข็ง 250 กรัม
  • 1-2 พริกหวาน
  • แตงกวาสด
  • ใบผักกาดเขียว
  • ซอส vinaigrette

เห็ดสะอาด หั่นและเคี่ยวเล็กน้อย ต้มข้าวโพด ผสมเห็ดแช่เย็นข้าวโพดเพิ่มแตงกวามะเขือเทศและพริกลงไป ปรุงรสสลัดด้วยซอสที่เตรียมไว้ กระจายบนใบผักกาดหอม

อาหาร Mirimanova "ลบ 60": บทวิจารณ์และผลลัพธ์

ตามที่ผู้คนใช้ระบบนี้ดึงดูดด้วยอิสระในการเลือกและไม่บังคับให้คุณควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน

อาหารเช้าเต็มรูปแบบในตอนเช้าที่ให้ความรู้สึกอิ่ม อาหารกลางวันที่มีแคลอรีต่ำ และอาหารเบาๆ ในตอนเย็นไม่ได้บังคับให้คุณหันไปทานของว่างเพิ่มเติม กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่เป็นวิถีชีวิตที่รู้จักกันดีมาช้านานไม่เรียกว่ามีสุขภาพดี

แน่นอนว่าในตอนแรกคุณต้องสร้างอาหารใหม่มากมาย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า กระบวนการลดน้ำหนักไม่เร็วในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 6-8 กก.และด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและอีกมากมาย ในกรณีที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการปฏิบัติตามหลักการของอาหารอย่างต่อเนื่องน้ำหนักจะลดลงถึงระดับที่ต้องการใน 3-6 เดือนจากนั้นจึงคงที่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้!เมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายจะสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อน ดังนั้นกระบวนการนี้จึงเป็นไปอย่างรวดเร็ว และในอนาคตการสะสมไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปและการลดน้ำหนักจะช้าลงบ้าง นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

อาหาร Mirimanova "ระบบลบ 60": ความคิดเห็นของแพทย์

แพทย์ค่อนข้างเป็นบวกเกี่ยวกับอาหารที่เป็นปัญหา

พวกเขาทราบข้อดีดังต่อไปนี้:

  • ความไม่เป็นอันตราย;
  • ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร
  • การปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปต้องขอบคุณอาหารและพลศึกษาที่เสนอ
  • การชะลอตัวและการหายไปอย่างสมบูรณ์ของกระบวนการเรื้อรังเชิงลบ
  • ปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผิวหนังและเส้นผม
  • สภาวะทางจิตและอารมณ์ที่ดีของผู้ที่รับประทานอาหารเนื่องจากความคิดที่ถูกต้องสำหรับความสำเร็จของผลลัพธ์

อาหารของ Mirimanova: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

ดังนั้น การตัดสินใจทำตามระบบที่เสนอ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ รวมถึงมอบของขวัญที่ยอดเยี่ยมให้กับตัวเองและร่างกายของคุณ หลังจากนั้น การกำจัดกิโลกรัมที่รบกวนหมายถึงการไม่มีความเครียดเพิ่มเติมในหัวใจและตับ และการเดินที่ง่ายดาย และความสามารถในการมองในแบบที่คุณต้องการ


อาหาร Mirimanova (ระบบลบ 60) เมนูสำหรับทุกวันสัปดาห์ สูตรสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักได้

อาหาร Mirimanova (ระบบลบ 60) เมนูสำหรับทุกวันสัปดาห์ สูตรอาหารในวิดีโอนี้:

กฎพื้นฐานของระบบ Merimanova ลบ 60 ในวิดีโอนี้:

ระบบโภชนาการลบ 60 ซึ่งปัจจุบันได้รับชัยชนะจากสมัครพรรคพวกหลายล้านคนไม่เพียง แต่ในหมู่ประชากรของรัสเซียเท่านั้น แต่ในประเทศของพื้นที่หลังโซเวียตเนื่องจากข้อเท็จจริงของการปรากฏตัวในกาแลคซีของวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่เป็นที่นิยมของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งมีประสบการณ์ส่วนตัวในการจัดการกับน้ำหนักที่มากเกินไปได้พัฒนาไปสู่การสร้างแนวคิดการลดน้ำหนักที่เต็มเปี่ยม

ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นของสหัสวรรษปัจจุบัน Mirimanova นักข่าวที่ประสบความสำเร็จและมีความสามารถต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน 120 กิโลกรัมและสวมเสื้อผ้า 56 ไซส์ซึ่งสร้างความไม่สะดวกให้กับผู้หญิงที่กระตือรือร้นในชีวิตและบางครั้งก็เป็นปัญหาที่ไม่ละลาย ไม่แยแสกับวิธีการลดน้ำหนักแบบ “เข้มงวด” ซึ่งจำเป็นต้องละทิ้งพฤติกรรมการกินหลายอย่าง และในความเป็นจริงแล้ว การอดอาหารทำให้ Ekaterina เริ่มผ่านการลองผิดลองถูกเพื่อสร้างแผนโภชนาการของเธอเองที่สามารถแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักได้ สูญเสียในขณะที่ยังคงค่อนข้างน่าพอใจและหลากหลาย

ชุดของการทดลองด้านโภชนาการกินเวลาหนึ่งปีครึ่งและในท้ายที่สุดก็ประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อสำหรับนักข่าว โดยน้ำหนักเริ่มต้นลดลงครึ่งหนึ่ง สำหรับ Katya Mirimanova เพียงแค่นั้นผลจากการรับประทานอาหารของเธอเองที่ 60 ถึง 60 และมันมีน้ำหนักมากที่เธอสามารถสูญเสียและรักษาในเวลาเดียวกันไม่ได้เป็นเพียงผลของการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน แต่ยังเป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกด้วย

แบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวของเธอในการลดน้ำหนักบนหน้าเว็บของเธอและบอกผู้อ่านทุกอย่างเกี่ยวกับเส้นทางสู่หุ่นเพรียวบางที่เธอเดินทางด้วยตัวเอง แคทเธอรีนกลายเป็นผู้ก่อตั้งระบบการควบคุมอาหารใหม่โดยไม่ได้สงสัย คำแนะนำในการปรับรูปร่างที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ของ Mirimanova ดึงดูดใจผู้หญิงจำนวนมาก และการลดลงถึง 60 กก. ได้สำเร็จเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเธอบรรลุผลสำเร็จดังกล่าว และทำให้พวกเขาเชื่อในความฝันที่จะมีร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง

ด้วยแรงบันดาลใจจากความช่วยเหลือที่มีให้และเต็มไปด้วยคำถามมากมายจากผู้เยี่ยมชมหน้าเว็บของเธอ ในปี 2550 นักข่าวตัดสินใจจัดพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเธอ ซึ่งเธอได้อธิบายถึงวิสัยทัศน์ของเธอเกี่ยวกับปัญหา ตลอดจนสาระสำคัญและหลักการส่วนตัว พัฒนาวิธีการจัดการกับมัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนอาหารของ Ekaterina Mirimanova "Minus 60" ก็กลายเป็นสินค้าขายดีและเธอเองก็เป็นนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ต้องการ แต่ไม่ใช่โดยการศึกษา แต่เป็นอาชีพ ในขณะนี้ ห้องสมุดส่วนตัวของ Ekaterina มีสิ่งพิมพ์มากกว่า 20 ฉบับ ซึ่งส่วนใหญ่อุทิศให้กับการแก้ไขน้ำหนักเกิน จิตวิทยาของการลดน้ำหนักและการทำอาหาร และอาหาร Mirimanova Minus Sixty ยังคงชนะใจแฟนๆ จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ

ความลับของความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อของระบบการลดน้ำหนักนี้แม้จะมีคำวิจารณ์จากนักโภชนาการที่นับถือบางคน แต่ก็ค่อนข้างง่ายและได้ประโยชน์ในเวลาเดียวกัน เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้ จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเกือบทั้งหมดที่ผู้ลดน้ำหนักบริโภคก่อนที่จะตัดสินใจกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของตนเอง นอกจากนี้ ขนาดของอาหารจานหลักบางจานในอาหารไม่ได้มาตรฐานอย่างเคร่งครัด ซึ่งทำให้สามารถดำเนินการตามกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดได้โดยไม่ต้องอดอาหาร และมักเกิดภาวะแทรกซ้อนทางลบต่อสุขภาพ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของวิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้คือระยะเวลาที่ค่อนข้างสำคัญซึ่งจะกำจัดทุกคนที่ชอบในทันทีแม้ว่าจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นอันตรายหนักและอายุสั้น แต่ก็รวดเร็ว

ก่อนที่จะเริ่มอาหาร "ลบ 60" จำเป็นต้องตระหนักอย่างเต็มที่ว่าระบบนี้จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในวัฒนธรรมอาหารที่ปฏิบัติก่อนหน้านี้และการทบทวนกฎทั้งหมดสำหรับการรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและในชุดค่าผสมต่างๆ อาหารดังกล่าวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาในอุดมคติ แต่เพื่อชีวิตที่เหลือของคุณ เพื่อเป็นการตอบแทน ระบบลดน้ำหนักของ Mirimanova สัญญาว่าจะกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายของทุกคน และให้สัดส่วนที่ดึงดูดใจแก่ร่างกาย

สาระสำคัญของระบบอาหาร "ลบ 60"

เทคนิคการลดน้ำหนักของ Ekaterina Mirimanova ไม่ได้บังคับให้ผู้ลดน้ำหนักต้องนับแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันหรือลดอาหารตามปกติอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสูตรอาหารอื่น ๆ แต่ก็มีคำแนะนำและคำแนะนำที่ชัดเจนหลายประการ ผู้ช่วยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักตามระบบ "ลบ 60" จะเป็นนาฬิกาธรรมดาซึ่งมือจะทำหน้าที่เป็นตัวชี้ที่ห้ามหรืออนุญาตให้บริโภคอาหารบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งของวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาหารปกติแต่ละมื้อ รวมถึงอาหารหลักและอาหารว่างระหว่างมื้อจะสอดคล้องกับอาหารที่แตกต่างกันและส่วนผสมของอาหารเหล่านั้น แต่อาหารโดยรวมจะยังคงมีความหลากหลาย

ข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์จากหมวดหมู่การทำอาหารที่แตกต่างกันมากกว่าความหลากหลายและปริมาณ โดยทั่วไปแล้วส่วนใหญ่จะเป็นมื้อกลางวันและมื้อค่ำในขณะที่สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินอาหารเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในการปรุงอาหาร โดยไม่ปฏิเสธตัวเอง แม้แต่ในของหวานที่คุณชื่นชอบ

ตามตัวของมิริมาโนวาเอง การยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและแยกจากกันเป็นส่วนสำคัญที่สุดของระบบอาหารของเธออย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม ตารางผลิตภัณฑ์ที่รวบรวมแยกต่างหากและคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคอาหารนั้นจะไม่สามารถให้น้ำหนักในระยะยาวได้ ผลการสูญเสีย สำหรับการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานของร่างกายของคุณพร้อมกับการปฏิบัติตามเมนูอาหารคุณจะต้องมีองค์ประกอบอีกสองอย่าง ได้แก่ ทัศนคติเชิงบวกและการออกกำลังกาย

แรงจูงใจทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักในระบบ "ลบ 60"

แง่มุมทางจิตวิทยาของแรงจูงใจสำหรับกระบวนการแก้ไขรูปร่างของตนเองนั้นสำคัญมาก แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่กำลังลดน้ำหนักอย่างดีที่สุด ค่อนข้างเผินๆ หลายคนมั่นใจอย่างแน่นอนว่าในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ต่อไป คุณเพียงแค่ต้องจัดระเบียบอาหารของคุณให้เหมาะสมและเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ เงื่อนไขทั้งสองนี้มักจะไม่เพียงพอ การลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างแท้จริงและระยะยาวต้องมีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ทำลายไม่ได้ ซึ่งจะกลายเป็นรากฐานสำหรับรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม

เริ่มวันนี้

ควรตระหนักว่าการลดน้ำหนักที่เลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องจนถึงวันพรุ่งนี้หรือวันจันทร์หน้าจะไม่มีวันเริ่มต้นขึ้น หลังจากตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงรูปร่างของตัวเอง เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันนี้และก้าวไปข้างหน้าทีละก้าวด้วยการมองโลกในแง่ดีและศรัทธาในผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ให้อภัยตัวเองที่มีน้ำหนักเกิน

อย่าตำหนิตัวเองสำหรับกิโลกรัมที่ได้รับในอดีตเพราะคุณไม่สามารถคืนวันเก่า ๆ ได้ แต่มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำให้วันนี้ดีกว่าเมื่อวาน การตัดสินใจอย่างชัดเจนในการลดน้ำหนักมีความสำคัญมากกว่าความล้มเหลวในอดีต และร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูในระยะสั้นจะเป็นรางวัลสำหรับขั้นตอนทั้งหมดที่ดำเนินการในปัจจุบัน การค้นหาเทคนิคการลดน้ำหนักที่ได้ผลเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทาง แต่การเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวเองนั้นมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว

ก้าวที่สม่ำเสมอไปสู่เป้าหมายนั้นสำคัญกว่าความมุ่งมั่น

การปฏิบัติตามวิธีการควบคุมอาหาร "ลบ 60" ไม่จำเป็นต้องมีเจตจำนงธาตุเหล็ก สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ก้าวหน้า ก็เพียงพอแล้วที่จะพิจารณาทัศนคติของคุณต่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน และมุ่งไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างสม่ำเสมอวันแล้ววันเล่า

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ

ร่างกายของผู้หญิงทุกคนเนื่องจากอิทธิพลของภูมิหลังของฮอร์โมนนั้นเปลี่ยนแปลงได้มากซึ่งมักจะแสดงออกด้วยความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานที่จะกินมากกว่าที่ตั้งใจไว้เมื่อวันก่อน ในกรณีที่ความอยากอาหารควบคุมไม่ได้ ให้พยายามทำให้อิ่มเท่าๆ กัน โดยเพิ่มปริมาณอาหารในมื้อหลักทุกมื้อตามสัดส่วน สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการเสียในตอนเย็นและพัฒนาลำดับโภชนาการที่เหมาะสมของคุณเองฝึกฝนเพิ่มเติมในวันดังกล่าว

อย่าจำกัดตัวเองด้วยสิ่งจูงใจภายนอกในการลดน้ำหนัก

คุณต้องทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจหลักของกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด จำไว้ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองและด้วยวิธีนี้เท่านั้น แน่นอนคุณสามารถและจำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งเร้าเล็ก ๆ เพิ่มเติม แต่ฐานที่สร้างแรงบันดาลใจควรเป็นความปรารถนาของคุณเองที่จะดีขึ้นทุกวันเนื่องจากคุณเป็นคนสำคัญมากที่ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นเกิดขึ้น

ทุกการกระทำเต็มไปด้วยปฏิกิริยา

ทุกย่างก้าวสู่เป้าหมายของคุณจะต้องได้รับการยืนยันและดำเนินการโดยปราศจากความคลั่งไคล้ คุณควรเข้าสู่ระบบการลดน้ำหนักนี้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องพยายามปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดในวันแรกของการรับประทานอาหาร เทคนิคการรับประทานอาหารที่รัดกุมมากเกินไป (เช่นงดอาหารเย็นหรือทุกอย่างที่หวาน) ไม่เพียง แต่จะไม่เร่งการลดน้ำหนัก แต่มักจะทำให้เกิดการยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้น น้ำหนักที่หายไปจากความเครียดจะกลับคืนสู่ที่เดิมโดยไม่ขาดตกบกพร่อง

อย่าวิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

แม้แต่ชุดของน้ำหนักตัวส่วนเกินก็ไม่ได้เกิดขึ้นทันที และกระบวนการกำจัดมันก็ไม่สามารถรวดเร็วและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักแบบสบาย ๆ ซึ่งจะไหลออกมาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและเป็นธรรมชาติ

อย่ากำหนดเวลาที่เข้มงวด

ร่างกายมนุษย์นั้น "ฉลาด" กว่าที่เห็นในแวบแรกมาก และสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ ร่างกายของเราส่วนใหญ่ตัดสินใจเองว่าสามารถสูญเสียมวลได้มากเพียงใดในขั้นตอนการบริโภคอาหารหนึ่งๆ ทุกคนมีความแตกต่างกันและมีคุณสมบัติและความสามารถที่แตกต่างกันด้วยเหตุนี้จึงยังไม่มีวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นสากล เส้นทางที่เต็มไปด้วยหนามสู่ร่างกายในอุดมคตินั้นสามารถพิชิตได้ด้วยการเดินเท่านั้น

กำจัดวลี: "ฉันทำไม่ได้"

จากการทำซ้ำวลีนี้อย่างต่อเนื่อง ตัวบ่งชี้น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่รับประกันว่าอารมณ์เสื่อมโทรมจะปรากฏขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนตัวเองได้โดยดำเนินการบางอย่างในทิศทางที่เลือกเท่านั้น ดังนั้น หยุดสงสัยในความสามารถของคุณและเริ่มทำงานหนักเพื่อตัวคุณเองในวันนี้

ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้

หยุดเติมความคิดในแง่ลบต่างๆ ลงในหัว และอย่าคิดถึงรอยเหี่ยวย่น ผิวหย่อนคล้อย รอยแตกลาย ฯลฯ หลังการไดเอท ลองจินตนาการว่าชีวิตในอนาคตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร ลดน้ำหนัก. ในอาหารนี้มีคำแนะนำในการดูแลผิวจำนวนหนึ่งที่พัฒนาโดยผู้เขียน ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างนี้

คนอื่นอาจไม่เชื่อในตัวคุณ

อย่าฟังความคิดเห็นของผู้คนรอบข้างและยอมจำนนต่อการยั่วยุของพวกเขา ไม่มีใครยกเลิกความอิจฉาตามปกติ เดินตามทางของตัวเองอย่างมีจุดหมาย เชื่อมั่นในตัวเอง แล้วทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณต้องการ

หารเป้าหมายของคุณด้วย 6

เป้าหมายระดับโลกในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเป้าหมายเพื่อกำจัดมวลที่มีนัยสำคัญตั้งแต่ 50 กิโลกรัมขึ้นไปอาจทำให้คนที่กำลังลดน้ำหนักหวาดกลัวได้ ดังนั้น ให้คิดหารจำนวนกิโลกรัมที่คุณไม่ต้องการด้วย 6 และทำให้ผลลัพธ์ที่ได้เป็นแนวทางที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในกระบวนการควบคุมอาหาร ให้เปลี่ยนจากเป้าหมายหนึ่งไปอีกเป้าหมายหนึ่งเสมอ โดยทิ้งแนวคิดหลักไว้เบื้องหลัง แต่อย่าลืมเรื่องนี้เด็ดขาด ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะปรับให้เข้ากับระบบการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ขจัดความเชื่อมโยงระหว่างแนวคิด "อารมณ์เสีย" และ "กิน"

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าอับอายที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหรือรู้สึกอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นความคิดเห็นประชดประชันเกี่ยวกับรูปร่างของคุณหรือคำพูดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่า "ยัดเยียด" ความไม่พอใจเหมือนที่คุณเคยทำมาก่อน ค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการกำจัดความคิดลบ เดินเล่นรอบเมืองในตอนเย็น ไปซื้อของที่รอคอยมานาน นัดครอบครัวดูหนังตลก ฯลฯ

ยอมรับและรักตัวเองอย่างเต็มที่

ผู้หญิงหลายคนประณามตัวเองเป็นอย่างมากสำหรับน้ำหนักที่ได้รับ ดังนั้นการปิดตัวเองและอยู่ในสถานะคงที่ . อย่าลงโทษหรือตำหนิตัวเอง แต่ควรให้กำลังใจและชมเชย ควรจำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ทำให้คุณแย่ลง แต่เป็นเพียงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ชั่วคราวซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

มองหาโอกาส ไม่ใช่สาเหตุ

ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างแท้จริงคน ๆ หนึ่งจะมองหาวิธีใด ๆ ที่จะนำเขาไปสู่เป้าหมายและจะไม่เลื่อนการแก้ปัญหานี้ไปจนกว่าจะถึงภายหลัง จำสิ่งนี้ไว้เสมอและอย่าหาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง ไม่ว่ามันจะดูสมเหตุสมผลแค่ไหนก็ตาม

หลักการรับประทานอาหารพื้นฐานของระบบลบ 60

เมื่อต้องจัดการกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้แล้ว จำเป็นต้องใส่ใจกับกฎพื้นฐานเกี่ยวกับการรักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณจะต้องรับประทานอาหารตามระบบการควบคุมอาหารเป็นรายชั่วโมง นั่นคือคุณจะต้องประสานรายการอาหารที่คุณรับประทานเข้ากับช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมสำหรับอาหารเหล่านั้น

อย่าลืมทานอาหารเช้า

มื้อเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์เป็นหลักในการกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากในมื้อนี้อนุญาตให้บริโภคอาหารแทบทุกชนิดได้ ในกรณีที่ตื่นเช้า คุณสามารถฝึกทำอาหารเช้าสองมื้อ โดยทำให้มื้อแรกอิ่มและหลากหลาย และอีกมื้อเบาและง่าย

คุณสามารถดื่มชา กาแฟ และแม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในระบบการควบคุมอาหารลบ 60 อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟรสหวานตามปกติในตอนเช้า แต่ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้และแทนที่ด้วยฟรุกโตสหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ แอลกอฮอล์ที่อนุญาตคือไวน์แห้งที่ทำจากองุ่นแดง ซึ่งได้รับตามธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม

ขนมปังหวานและขาวสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น

หลังจากตื่นนอน คุณจะได้รับอนุญาตให้กินขนมที่คุณโปรดปรานได้ทั้งหมด ยกเว้นช็อกโกแลตนม ซึ่งคุณจะต้องเลิกกินให้หมด ในกรณีที่เกิดความอยากผลิตภัณฑ์นี้จนไม่อาจต้านทานได้ ให้เปลี่ยนไปใช้ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งเมื่อเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ในนั้นทีละน้อย จะมอบความสุขในการรับประทานไม่น้อยไปกว่าผลิตภัณฑ์จากนม อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์เล็กน้อยและเฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาหารประเภทสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ หรือปลา

กินซีเรียลนึ่ง

คำแนะนำนี้เกี่ยวข้องกับข้าวที่รักของหลายๆ คนเป็นหลัก แต่จะเกี่ยวข้องกับบัควีทและซีเรียลอื่นๆ ซีเรียลนึ่งไม่ได้มีรสชาติที่ด้อยกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปแต่อย่างใด แต่เหนือกว่าคุณสมบัติที่มีประโยชน์และคุณสมบัติในการส่งเสริมสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

ข้ามพาสต้าและมันฝรั่ง

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้รับอนุญาตแม้ในมื้อกลางวัน แต่พยายามกินในปริมาณที่น้อยและใช้ร่วมกับอาหารบางประเภทเท่านั้น หากสามารถรับประทานพาสต้าและมันฝรั่งกับอะไรก็ได้เป็นอาหารเช้า ในเวลาอาหารกลางวันคุณสามารถรวมเข้ากับชีสและผักเท่านั้น และไม่ควรรวมกับเนื้อสัตว์ปีก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล และปลา คุณไม่สามารถกินพาสต้าหรือมันฝรั่งเป็นอาหารเย็นได้

พยายามทานอาหารเย็นก่อน 18:00 น

คำแนะนำนี้ใช้ได้กับทุกคนยกเว้น "นกเค้าแมว" ที่ไม่เข้านอนก่อน 2-3 โมงเช้า ในกรณีนี้ เวลาอาหารเย็นสามารถเลื่อนออกไปล่วงหน้าสองสามชั่วโมงได้ แต่อย่าลืมทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อน 20.00 น. โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเย็นก่อนหน้านี้กระบวนการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะเดียวกันอย่านำสถานการณ์ของอาหารมื้อสุดท้ายของวันไปสู่จุดที่ไร้สาระ พยายามรับประทานอาหารเย็นหลังเวลา 17:00 น. เพราะการรับประทานอาหารเย็นที่เร็วเกินไปหรือเบาเกินไปนั้นไม่เพียงแต่จะไม่เร่งกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย

ฝึกฝนอาหารเย็นแบบเบาๆ

มื้อสุดท้ายของวันควรทำให้ง่ายที่สุดในแง่ของการบริโภคส่วนประกอบของอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาควรเป็นอิสระและไม่รวมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ และอนุญาตให้ผสมคอทเทจชีสหรือข้าวกับผักหรือผลไม้เท่านั้น คำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์ต่างๆ ในอาหารบางมื้อจะมีอยู่ในตารางด้านล่าง

ดื่มเท่าที่จำเป็น

เกี่ยวกับการบำรุงรักษาระบบการดื่ม ระบบอาหาร Minus 60 ปฏิบัติตามหลักการดื่มน้ำตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งสามารถกำหนดปริมาณของเหลวที่ต้องการได้อย่างอิสระในขั้นตอนหนึ่งของอาหาร มิริมาโนวาเชื่อว่าอัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำในปริมาณมาก เป็นหนึ่งในตำนานทางโภชนาการ

แน่นอนเธอยังแนะนำให้ดื่มน้ำและแม้แต่วางไว้ในแนวสายตา แต่ไม่ใช่ 3-5 ลิตรต่อวัน แต่เท่าที่คุณต้องการจริงๆ คำแนะนำที่คล้ายกันนี้ใช้กับการบริโภคเกลือซึ่งตามคำแนะนำของ Catherine ควรเพิ่มอาหารปรุงสุกตามต้องการ แต่ไม่ต้องคลั่งไคล้

เอคาเทอริน่า มิริมาโนว่า

การออกกำลังกายในอาหารลบ 60

ผู้เขียนระบบลดน้ำหนักนี้ไม่ถือว่าการออกกำลังกายเป็น "ยาครอบจักรวาล" ที่สามารถลดน้ำหนักตัวให้ได้ตามค่าพารามิเตอร์ที่ต้องการอย่างอิสระ อย่างไรก็ตาม เขายอมรับว่ากีฬาเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด ในขณะที่รักษาระบบการควบคุมอาหาร จำเป็นต้องออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์การต่อสู้ด้วย

ฝึกซ้อมกีฬาทุกวัน

พยายามออกกำลังกายทุกวันและอย่าปล่อยให้ตัวเองหย่อนยาน โปรดจำไว้ว่าการเล่นกีฬาที่ผิดปกติหรือการเลื่อนออกไปอย่างต่อเนื่องในภายหลังนั้นเทียบเท่ากับการขาดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง และดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ใดๆ การโหลดรายวันช่วยให้องค์กรส่วนบุคคลระดมกำลังสำรองของร่างกายและสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างมาก

มีส่วนร่วมแม้ "โดยที่ฉันทำไม่ได้"

ในกรณีที่วิเคราะห์ไม่ครบ ให้บังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย แต่อย่าข้ามบทเรียนถัดไปไม่ว่าในกรณีใด ปล่อยให้การฝึกอบรมในวันนี้ไม่เต็มเปี่ยม แต่จะเรียกว่าล้มเหลวโดยสิ้นเชิงไม่ได้อีกต่อไป ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้คุณมีพละกำลังและเป็นกำลังใจให้คุณ

เลือกแบบฝึกหัดของคุณ

ควรเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายตามความชอบของคุณในด้านกีฬา เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเองหรือแบบฝึกหัดที่คุณอยากลองมานานแล้ว หากคุณตัดสินใจที่จะไปยิมหรือสระว่ายน้ำ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในยิมนาสติกประจำวัน ซึ่งควรฝึกฝนโดยไม่คำนึงถึงภาระอื่นๆ

เลือกเวลาและระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึก

แม้แต่การฝึกประจำวันในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีแล้ว เนื่องจากในกรณีนี้คุณได้เอาชนะตัวเองแล้วและเริ่มทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อร่างกายที่กระชับและแข็งแรง หากเป็นไปได้ ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของกีฬาของคุณ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายใดๆ ในอนาคต ในช่วงกลางของการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความสุข

ใช้การนวดตัวเอง

ควรจำไว้ว่าการนวดตัวเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเช่นกัน ดังนั้นพยายามทำอย่างสม่ำเสมอ ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณ ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และให้ความยืดหยุ่น นอกจากนี้การนวดตัวเองจะเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

แก้ปัญหาผิวด้วยอาหาร Minus 60

ผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักตามระบบนี้และด้วยเหตุนี้จึงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นจำนวนมาก แม้กระทั่งก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับสภาพผิวของตัวเอง เพื่อป้องกันการก่อตัวของรอยแตกลายและความหย่อนคล้อยของผิวหนังรวมถึงการขจัดปัญหาที่มีอยู่ซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกันคำแนะนำบางอย่างจาก Ekaterina Mirimanova ซึ่งรวบรวมโดยเธอเป็นพิเศษสำหรับกรณีดังกล่าวจะช่วยได้

นวด

ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ น้ำมันหรือครีมใด ๆ ที่เหมาะสม การนวดบริเวณที่มีปัญหาควรทำด้วยการลูบฝ่ามือเป็นวงกลมโดยใช้น้ำหนักในทิศทางตามเข็มนาฬิกา วิธีการนี้ใช้การถู การบีบ และการบีบ (เมื่อผิวหนังถูกจับด้วยนิ้วและขยับเหมือนลูกกลิ้ง) เอวถูกนวดด้วยการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจากด้านล่างขึ้นไปที่หน้าอก สะโพกและไหล่ถูตามลำดับจากเข่าถึงบั้นท้ายและจากข้อศอกถึงกระดูกไหปลาร้า ควรทำการนวดทุกวันโดยกำหนดระยะเวลาโดยอิสระขึ้นอยู่กับปัญหา

สครับกาแฟ

เครื่องมือนี้สามารถแก้ปัญหาผิวหลายอย่างในเวลาเดียวกันและประการแรกคือลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง (ไม่มีเหตุผลที่คาเฟอีนจะรวมอยู่ในเครื่องสำอางภายนอกเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก) ในเวลาเดียวกัน สครับกาแฟจะปรับสีผิวให้สม่ำเสมอและเรียบเนียน จึงช่วยลดรอยแตกลายและอาการผิวเผิน นอกจากนี้ ผิวหนังชั้นบนสุดยังถูกผลัดเซลล์ผิว ซึ่งทำให้โครงสร้างอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม สำหรับขั้นตอนการขัดผิว กาแฟหยาบจะดีที่สุด (อย่าใช้กากกาแฟที่ชงแล้ว) ซึ่งจะต้องทาบนผิวด้วยเจลอาบน้ำปกติและถูวนเป็นวงกลมอย่างเข้มข้น

มัมมี่

คุณสมบัติที่มีประโยชน์หลักในกรณีนี้คือความสามารถในการเร่งการสร้างผิวใหม่ (ในระดับที่น้อยกว่า เนยโกโก้ และ ). วิธีการใช้เครื่องมือนี้มีดังต่อไปนี้ ก่อนไปอาบน้ำ บีบครีมบำรุงผิวเล็กน้อยที่คุณใช้เป็นประจำลงในภาชนะที่เหมาะสมแล้วโยนเม็ดมัมมี่สองสามเม็ดลงไป ในระหว่างขั้นตอนการทำน้ำ มัมมี่ควรละลายในครีมและหากไม่เกิดขึ้น ให้กวนอย่างระมัดระวังทันทีก่อนนำไปใช้ ใช้มวลที่ได้ในลักษณะเดียวกับสครับกาแฟ เพื่อขจัดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์สามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยต่างๆ ลงในส่วนผสมได้ รอยแตกลายขนาดเล็กควรหายไปอย่างสมบูรณ์ และรอยแตกลายขนาดใหญ่ควรลดขนาดลงอย่างเห็นได้ชัด

ครีมต่อต้านริ้วรอย

ผู้หญิงที่วางแผนจะลดน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผิวหน้าของตนเองตั้งแต่เริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ซึ่ง Mirimanova แนะนำให้ซื้อครีมต่อต้านริ้วรอยคุณภาพสูงที่มี a ชื่อเสียงที่ดี สิ่งสำคัญคือระหว่างการรับประทานอาหารครีมดังกล่าวมีไว้สำหรับผู้สูงอายุ (เช่นผู้หญิงอายุ 30 ปีควรใช้ครีม 35+ หรือ 40+) และหลังจากลดน้ำหนักแล้วควรสอดคล้องกับอายุขัย .

การออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการรักษาโครงร่างกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีแล้ว ข้อดีอีกประการของการออกกำลังกายทุกวันคือความสามารถในการกระชับผิวในบริเวณที่หย่อนคล้อย เมื่อออกกำลังกายแบบยิมนาสติก พยายามใช้กล้ามเนื้อใต้ผิวหนังที่มีปัญหาให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบั้นท้าย หน้าท้อง และพื้นผิวด้านในของไหล่และต้นขา

โหมดพลังงานของระบบ "ลบ 60"

ในแง่ของการรักษาระบอบโภชนาการ ระบบการควบคุมอาหาร Minus 60 สร้างขึ้นจากอาหารหลักสามมื้อที่คุ้นเคยโดยมีความเป็นไปได้ของอาหารว่างสองมื้อระหว่างทั้งสองมื้อ สำหรับอาหารแต่ละมื้อผู้เขียนอาหารได้พัฒนากฎบางอย่างที่อนุญาตหรือห้ามการใช้อาหารบางประเภทและการผสมผสานกันขึ้นอยู่กับเวลาปัจจุบันของวัน

ข้อ จำกัด ด้านอาหารมีผลบังคับใช้หลังเที่ยงเท่านั้นและเมนูอาหารโดยประมาณ 60 รายการจะรวบรวมโดยการลดน้ำหนักตามรายการอาหารที่มีอยู่ที่ยอมรับได้สำหรับแต่ละมื้อ ตารางของระบบอาหารลบ 60 ที่สร้างขึ้นโดย Ekaterina Mirimanova แยกต่างหากสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำและรวมถึงคำแนะนำทั้งหมดของเธอสำหรับการรวมอาหารและการปรุงอาหารจะช่วยค้นหาสิ่งนี้ซึ่งจะนำเสนอด้านล่าง

อาหารเช้า

เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก อาหารเช้าเป็นมื้อที่รักและคาดหวังมากที่สุด เนื่องจากในระหว่างนั้นคุณสามารถกินได้ทุกอย่างที่จิตวิญญาณและท้องของคุณต้องการ (ยกเว้นอย่างเดียวคือช็อกโกแลตนม) ในตอนเช้า คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยของหวานสุดโปรด ดื่มน้ำหวานอัดลม และทานอาหารอื่นๆ โดยไม่ต้องนับปริมาณแคลอรี่และไม่จำกัดปริมาณ สิ่งสำคัญที่นี่คือพยายามทำทันทีหลังจากตื่นนอน

ในกรณีที่ไม่มีนิสัยการรับประทานอาหารเช้า ก่อนอื่นคุณจะต้องบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้วการอนุญาตในอาหารจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้อย่างรวดเร็ว "วันหยุดท้อง" ดังกล่าวจะต้องเสร็จสิ้นก่อน 12:00 น. เพราะหลังจากเวลานี้เริ่มมีการนำข้อ จำกัด บางอย่างเข้ามาในเมนูอาหารแล้ว

ผู้ที่ตื่นเช้าสามารถรับประทานอาหารว่างในปริมาณไม่เกิน 50 กรัมหลังจากรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ได้ระยะหนึ่ง แต่สามารถทำได้เฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้นเพื่อขจัดความรู้สึกหิว โปรดจำไว้ว่าภายใน 13-14 ชั่วโมงคุณต้องมีเวลาที่จะสร้างความอยากอาหารอีกครั้ง

อาหารเย็น

ควรรับประทานอาหารในระบบ "ลบ 60" โดยปรับเวลาของมื้ออาหารทุกวันเป็นช่วงเวลาระหว่าง 13-14 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้กินให้แน่นโดยอนุญาตให้คุณรับประทานอาหารกลางวันที่ซับซ้อนได้หลายจานในขณะเดียวกันก็เลือกส่วนผสมโดยคำนึงถึงหลักการด้านล่าง

  • อนุญาตให้รับประทานอาหารที่ซับซ้อนและหนาแน่นได้จนถึงเวลา 14:00 น. จนถึงเวลานี้อนุญาตให้เพิ่มมายองเนสโฮมเมด 5 มล. หรือครีมเปรี้ยว 15% ลงในน้ำสลัดที่ปรุงสุกและเพิ่มซอสถั่วเหลืองหรือน้ำมันมะกอก 10 มล. ลงในอาหารจานร้อน หลัง 14:00 น. อาหารกลางวันควรเบาลงและไม่เยอะเกินไป
  • โดยหลักการแล้ว การผสมอาหารใดๆ ก็ตามเป็นที่ยอมรับได้ ยกเว้นการผสมอาหารปลาและเนื้อสัตว์ (รวมถึงสัตว์ปีก) กับผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ขนมปัง คูสคูสและผลิตภัณฑ์พาสต้า ขนมอบและมันฝรั่งทอดกรอบ มันฝรั่งและมันเทศ พืชตระกูลถั่วและข้าวโพด (สองรายการสุดท้าย ผลิตภัณฑ์อาจมีอยู่ในอาหารโดยเป็นส่วนประกอบของผักรวมแช่แข็งเท่านั้น)
  • น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์นั้นบรรจุอย่างเต็มที่กับผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเดียวกันดังนั้นข้อ จำกัด ข้างต้นทั้งหมดเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของอาหารจึงเกี่ยวข้องกับพวกเขาทั้งหมด
  • ควรจำไว้ว่าขีดจำกัดการผสมอาหารที่แนะนำไม่ควรนำไปใช้เฉพาะกับอาหารจานใดจานหนึ่งเท่านั้น แต่รวมถึงอาหารทั้งมื้อโดยรวมด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถกินซุปกับพาสต้าสำหรับมื้อกลางวันมื้อแรก และกินปลาหรือเนื้อสักชิ้นสำหรับมื้อที่สอง
  • ควรเตรียมอาหารทุกจานด้วยการตุ๋น ต้ม หรือนึ่ง และควรบริโภคดิบๆ ด้วย (โดยหลักแล้วใช้กับผักหรือผลไม้) เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการทอดผลิตภัณฑ์ที่เต็มเปี่ยม

ตารางนี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการรวบรวมเมนูอาหารกลางวัน

การไม่มีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในตารางนี้หมายความว่าห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ในเวลากลางวัน โดยทั่วไปแล้วรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อนี้ค่อนข้างหลากหลายและสามารถตอบสนองรสนิยมของเกือบทุกคนได้

ของว่างยามบ่ายที่อนุญาตระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำควรปฏิบัติเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นเร่งด่วนในการเอาชนะความหิว แต่จะดีกว่าหากไม่ทำ อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างพร้อมกับผลิตภัณฑ์รวมกันหนึ่งหรือสองรายการที่ได้รับการอนุมัติให้รับประทานในมื้อเย็นโดยมีน้ำหนักรวมไม่เกิน 50 กรัม

อาหารเย็น

หากในช่วงพักกลางวันคุณสามารถกินทุกอย่างที่ไม่ห้ามได้ สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถกินได้เฉพาะที่แนะนำโดยรายการอาหารที่อนุญาตและในชุดค่าผสมที่ถูกต้องเท่านั้น ข้อกำหนดที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับเมนูอาหารค่ำถูกกำหนดโดยความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานอาหารที่ได้รับจากร่างกายมนุษย์เพื่อสะสมไขมันในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่จะทำอาหารเย็นแบบเบา ๆ และลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวซึ่งจะหายไปในเวลาเพียง 5-10 นาที

ตารางด้านล่างมีเจ็ดตัวเลือกสำหรับการรวมกันของผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารค่ำที่แนะนำโดย Ekaterina Mirimanova ซึ่งควรเลือกเพียงหนึ่งรายการต่อวันสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถรวมอาหารจากรายการเดียวในลำดับใดก็ได้โดยไม่ลืมอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการกินมากเกินไปในตอนเย็นและปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

  • ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเย็นคือระหว่าง 17:00 น. - 18:00 น. เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมนุษย์ยังคงตื่นตัวและสามารถประมวลผลอาหารที่เข้ามาทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ นกฮูกกลางคืนที่เข้ากันไม่ได้สามารถรับประทานอาหารได้จนถึงเวลาสูงสุด 20:00 น.
  • การสลับตัวเลือกอาหารเย็นนั้นไม่ จำกัด และยินดีต้อนรับเท่านั้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์จากประเภทการกินที่แตกต่างกันจะให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างเต็มที่
  • ห้ามมิให้เสริมตัวเลือกอาหารค่ำที่เลือกด้วยอาหารจานหลักและอาหารจานอื่นจากรายการอื่นโดยเด็ดขาด
  • ไม่จำเป็นต้องบริโภคทุกอย่างที่ระบุไว้ในตัวเลือกอาหารค่ำที่เลือก แต่จำเป็นต้องทำผลิตภัณฑ์ต่างๆ รวมกันจากรายการเดียว ข้อยกเว้นคืออาหารเย็น "เนื้อ / ปลา" ซึ่งคุณจะต้องเลือกเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารค่ำ
  • การปรุงอาหารร้อนเป็นที่ยอมรับในทุกวิถีทาง ยกเว้นการทอดในน้ำมันหรือไขมัน อย่าใส่น้ำตาลในอาหารเย็นและจำกัดการใช้เกลือ

ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารเย็นที่ยอมรับได้เป็นสิ่งต้องห้าม ความหลากหลายของอาหารที่บริโภคควรจำกัดตามตัวเลือกข้างต้นสำหรับมื้อเย็นและไม่ต้องปรับเปลี่ยนเอง

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่อนุญาต "ลบ 60"

อาหารหลักแต่ละมื้อของระบบการลดน้ำหนักนี้มีรายการอาหารที่อนุญาตซึ่งควรบริโภคตามกฎของอาหารทั้งหมด โดยทั่วไปสามารถจินตนาการถึงการปันส่วนอาหารทั้งหมดเป็นหลักการ - "จากใหญ่ไปหาเล็ก" ซึ่งอนุญาตให้กินเกือบทุกอย่างเป็นอาหารเช้าและแนะนำเฉพาะการผสมอาหารสำหรับมื้อเย็นเท่านั้น

โดยทั่วไปแล้ว บทความข้างต้นได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการยอมรับการรับประทานอาหารที่ผสมผสานกันบางอย่างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตาม ในการรวมเนื้อหา ให้ใช้ตารางด้านล่าง ซึ่งรวบรวมโดยตรงโดยผู้เขียนอาหารแยกต่างหากสำหรับมื้อกลางวัน และอาหารเย็น

ตารางของผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต

โปรตีน, gไขมัน, กคาร์โบไฮเดรต gแคลอรี่ กิโลแคลอรี

ผักและผักใบเขียว
หัวผัก2,1 0,3 14,8 64
รากผัก1,4 0,1 6,9 33
ผักสลัด1,5 0,2 2,2 16
ผักเผ็ด2,8 0,5 5,3 36
ผักกระเปาะ2,3 0,1 15,0 58
ผักกลางคืน (มะเขือเทศ)1,2 0,1 5,1 25
เขียวขจี2,6 0,4 5,2 36

ผลไม้
ผลกระเจี๊ยบแดง (มีเมล็ด)0,4 0,3 10,2 47
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว0,9 0,2 4,4 22
ผลไม้หิน0,8 0,2 10,8 43
ผลไม้กึ่งเขตร้อน1,0 0,4 13,0 52
ผลไม้เมืองร้อน1,3 0,3 12,6 65

ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่0,7 0,3 9,4 44

เห็ด
เห็ด3,5 2,0 2,5 30
เห็ดแห้ง20,5 6,5 33,0 270
เห็ดแช่แข็ง2,2 0,8 0,7 20

ถั่วและผลไม้แห้ง
ถั่ว15,0 40,0 20,0 500
ผลไม้แห้ง2,3 0,6 68,2 286

ธัญพืชและธัญพืช
โจ๊กบนน้ำ3,0 0,6 18,5 91
โจ๊กกับนม3,3 2,9 17,4 105

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมปังไรย์6,6 1,2 34,2 165
ขนมปังข้าวไรย์11,0 2,7 58,0 310
ขนมปังโฮลเกรน10,1 2,3 57,1 295

ช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตขม6,2 35,4 48,2 539

วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
เครื่องปรุงรส7,0 1,9 26,0 149
น้ำผึ้ง0,8 0,0 81,5 329
เกลือ0,0 0,0 0,0 -

ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นม3,2 6,5 4,1 117
น้ำนม3,2 3,6 4,8 64

ชีสและชีสกระท่อม
ชีส24,1 29,5 0,3 363
ชีสกระท่อม17,2 5,0 1,8 121
เต้าหู้ยี้8,1 4,2 0,6 73

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
หมูติดมัน16,4 27,8 0,0 316
หมูติดมัน19,4 7,1 0,0 160
เนื้อต้ม25,8 16,8 0,0 254
สตูว์เนื้อ16,8 18,3 0,0 232
เนื้อลูกวัวต้ม30,7 0,9 0,0 131
กระต่าย21,0 8,0 0,0 156
หมูต้ม16,4 18,3 1,0 233

ไส้กรอก
ไส้กรอกต้ม13,7 22,8 0,0 260
ไส้กรอก10,1 31,6 1,9 332
ไส้กรอก12,3 25,3 0,0 277

นก
อกไก่ต้ม29,8 1,8 0,5 137
เนื้อไก่ต้ม30,4 3,5 0,0 153
เนื้อไก่งวงต้ม25,0 1,0 - 130

ไข่
ไข่เจียว9,6 15,4 1,9 184
ไข่ไก่12,7 10,9 0,7 157
ไข่นกกระทา11,9 13,1 0,6 168

ปลาและอาหารทะเล
ปลาต้ม17,3 5,0 0,0 116
อาหารทะเล15,5 1,0 0,1 85

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไวน์แดงแห้ง0,2 0,0 0,3 68

น้ำอัดลม
น้ำแร่0,0 0,0 0,0 -
กาแฟ0,2 0,0 0,3 2
ชาเขียว0,0 0,0 0,0 -
ชาดำ20,0 5,1 6,9 152
ชาแดงแห้ง20,0 5,1 6,9 152

น้ำผลไม้และผลไม้แช่อิ่ม
ผลไม้แช่อิ่ม0,5 0,0 19,5 81
น้ำผลไม้0,3 0,1 9,2 40

ผลิตภัณฑ์ที่จำกัดทั้งหมดหรือบางส่วนของอาหาร Minus 60

ตามที่ Ekaterina Mirimanova เองกล่าวว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธอาหารใด ๆ ในระบบลดน้ำหนักของเธอ แต่ในทางกลับกันคุณสามารถและจำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดและในปริมาณที่พอเหมาะ จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในเวลาที่เหมาะสมของวันเพราะอาหารจานเดียวกันที่กินในช่วงเวลาที่แตกต่างกันจะส่งผลต่อรูปร่างที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น เค้กชิ้นหนึ่งในตอนเช้าจะไปเพื่ออนาคต และในตอนเย็น มันจะกลายเป็นไขมันใหม่

จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการกินอาหารจานนี้ตอนนี้? ลองใช้เคล็ดลับของมิริมานที่ทดลองและทดสอบแล้ว: เก็บผลิตภัณฑ์นี้ไว้จนถึงมื้อเช้า ในตอนเช้ามีสองตัวเลือกสำหรับการพัฒนาเพิ่มเติม - ไม่ว่าคุณจะใช้ก่อนเที่ยงวันซึ่งจะปลอดภัยต่อร่างกายอย่างยิ่งหรือโดยหลักการแล้วคุณไม่ต้องการกินมัน ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถทำอาหารที่ต้องการโดยเฉพาะ ซึ่งจะเป็นการสร้างนิสัยการกินใหม่ให้กับตัวคุณเอง

สำหรับการจำกัดบางส่วนของอาหารต่างๆ ระบบลบ 60 ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคอาหารต่อไปนี้บ่อยครั้งและในปริมาณมาก:

  • อาหารจานด่วน
  • อาหารและเครื่องดื่มหวานเกินไป
  • การเก็บรักษาและการดอง
  • อาหารที่มีไขมันและเนื้อรมควัน
  • ซอสมะเขือเทศและซอส (รวมถึงมายองเนส);
  • ผลไม้ / ผักที่มีแป้งมาก
  • ผลิตภัณฑ์พาสต้า ขนมปัง และเนย;
  • อาหารทอด (โดยเฉพาะของทอด);
  • แอลกอฮอล์แรง

ตารางสินค้าต้องห้าม

โปรตีน, gไขมัน, กคาร์โบไฮเดรต gแคลอรี่ กิโลแคลอรี

ผักและผักใบเขียว
ผักตระกูลถั่ว9,1 1,6 27,0 168
ผักกระป๋อง1,5 0,2 5,5 30

ผลไม้
ผลไม้กระป๋อง0,5 0,1 9,5 40

เห็ด
เห็ดทอด4,6 11,5 10,7 210
เห็ดหมัก2,2 0,4 0,0 20

ถั่วและผลไม้แห้ง
ผลไม้หวาน2,0 1,0 71,0 301

อาหารว่าง
มันฝรั่งทอดแผ่น5,5 30,0 53,0 520
ข้าวโพดคั่วคาราเมล5,3 8,7 76,1 401
ข้าวโพดคั่วเค็ม7,3 13,5 62,7 407

ธัญพืชและธัญพืช
ข้าวสีขาว6,7 0,7 78,9 344

แป้งและพาสต้า
พาสต้า10,4 1,1 69,7 337
ก๋วยเตี๋ยว12,0 3,7 60,1 322
อาหารอิตาลีเส้นยาว10,4 1,1 71,5 344
แพนเค้ก6,1 12,3 26,0 233
แพนเค้ก6,3 7,3 51,4 294

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ก้อนยาว7,5 2,9 50,9 264
ขนมปัง7,2 6,2 51,0 317
โดนัท5,8 3,9 41,9 215
ขนมปังข้าวสาลี8,1 1,0 48,8 242

ขนม
แยม0,3 0,2 63,0 263
แยม0,3 0,1 56,0 238
ขนมหวาน0,8 0,0 78,5 304
ลูกอม4,3 19,8 67,5 453
แยม0,4 0,2 58,6 233
Halva11,6 29,7 54,0 523

เค้ก
เค้ก4,4 23,4 45,2 407

ช็อคโกแลต
ไวท์ช็อกโกแลต4,2 30,4 62,2 541

วัตถุดิบและเครื่องปรุงรส
ซอสมะเขือเทศ1,8 1,0 22,2 93
มายองเนส2,4 67,0 3,9 627
น้ำตาล0,0 0,0 99,7 398

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์
หมูทอด11,4 49,3 0,0 489
หมูอ้วน11,4 49,3 0,0 489
ร้านเสริมสวย2,4 89,0 0,0 797
เนื้อทอด32,7 28,1 0,0 384
เนื้อแกะย่าง20,0 24,0 0,0 320

ไส้กรอก
พร้อมไส้กรอกรมควัน28,2 27,5 0,0 360
ไส้กรอกรมควัน16,2 44,6 0,0 466
ไส้กรอกกับ/แห้ง24,1 38,3 1,0 455
ไส้กรอกรมควัน9,9 63,2 0,3 608
ไม้เสียบ10,0 33,0 0,0 337

นก
ไก่ทอด26,0 12,0 0,0 210
ไก่งวงอบ28,0 6,0 - 165
เป็ดย่าง22,6 19,5 0,0 266

ปลาและอาหารทะเล
ปลาทอด19,5 11,7 6,2 206
ปลาแห้ง17,5 4,6 0,0 139
ปลารมควัน26,8 9,9 0,0 196
ปลาเค็ม19,2 2,0 0,0 190

น้ำมันและไขมัน
น้ำมันพืช0,0 99,0 0,0 899
เนย0,5 82,5 0,8 748
ไขมันสัตว์0,0 99,7 0,0 897

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บรั่นดี0,0 0,0 0,5 225
เหล้าวิสกี้0,0 0,0 0,4 235
วอดก้า0,0 0,0 0,1 235
คอนยัค0,0 0,0 0,1 239
สุรา0,3 1,1 17,2 242
เบียร์0,3 0,0 4,6 42
ไวน์พอร์ต0,4 0,0 12,0 163
รัม0,0 0,0 0,0 220
แชมเปญ0,2 0,0 5,0 88

น้ำอัดลม
โคล่า0,0 0,0 10,4 42
น้ำมะนาว0,0 0,0 6,4 26
มิรินด้า0,0 0,0 7,5 31
เป๊ปซี่0,0 0,0 8,7 38
เทพดา0,1 0,0 7,0 29
แฟนต้า0,0 0,0 11,7 48
* ข้อมูลต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

เมนูอาหาร 60 จาก Ekaterina Mirimanova

ควรเลือกเมนูโดยละเอียดสำหรับอาหาร Mirimanova ในแต่ละวันด้วยตัวคุณเองตามคำแนะนำข้างต้นสำหรับมื้ออาหารเฉพาะ อย่าลังเลที่จะทดลองผสมอาหารที่อนุญาตจากโต๊ะอาหารกลางวันและอาหารเย็น แต่อย่าเพิ่มอาหารอื่นในรายการเหล่านี้ด้วย อาหารทุกชนิดที่ทำให้คุณเกิดความอยากจนเกินห้ามใจหรือบั่นทอนกำลังใจ พยายามกินก่อน 12.00 น. อย่าลืมที่จะดื่มมาก ๆ และมีส่วนร่วมในการพลศึกษา

เมนูหนึ่งวันของระบบ "ลบ 60" ควรสร้างด้วยวิธีนี้:

  • ทันทีหลังจากตื่นนอนให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้วและในอนาคตอันใกล้นี้ให้กินโจ๊กนมหวานกับแซนวิชที่คุณโปรดปรานและดื่มกาแฟทั้งหมดพร้อมกับดาร์กช็อกโกแลต
  • หากอาหารเช้าเร็วมากคุณสามารถทานของว่างกับโยเกิร์ตคลาสสิก 50 กรัมในภายหลัง
  • ในเวลาอาหารกลางวันให้กิน Borscht เป็นครั้งแรก ใช้เนื้อลูกวัวชิ้นที่สองและดื่มชาสมุนไพรกับน้ำผึ้งธรรมชาติเป็นของเหลว
  • สำหรับมื้อค่ำเตรียมสลัดผักเบา ๆ กินกับแอปเปิ้ลเขียวและดื่มไวน์แห้งจากองุ่นแดง

ด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน แต่พยายามที่จะกระจายอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้สร้างอาหารวันอื่น ๆ ทั้งหมดซึ่งควรจะเป็นวิถีชีวิตที่ถาวรสำหรับคุณ

ตัวอย่างเมนูอาหาร "ลบ 60" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

สูตรอาหาร "ลบ 60"

ภายใต้ระบบการควบคุมอาหารของ Ekaterina Mirimanova คุณสามารถใช้สูตรอาหารที่หลากหลายจากผลิตภัณฑ์อาหารที่หลากหลายได้ เนื่องจากคุณจะต้องจำกัดอาหารเฉพาะมื้อกลางวันและมื้อค่ำเท่านั้น ในกรณีนี้ ยินดีต้อนรับเฉพาะอาหารที่หลากหลายเท่านั้น เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างยาวและดังนั้นจึงต้องดึงดูดใจจากมุมมองของการกิน

ส่วนผสมที่จำเป็น:

  • แฮมไก่ - 1-2 ชิ้น;
  • สีน้ำตาล - 1-2 พวง;
  • หัวหอมและแครอท - 1 ชิ้น;
  • ผักใบเขียวที่ชอบ - 1 พวง;
  • มันฝรั่ง - 4-5 ชิ้น;
  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • เครื่องเทศ / เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ทำซุปแฮมไก่. หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดแครอทแล้วต้มในน้ำซุปที่เตรียมไว้ ทอดหัวหอมหั่นครึ่งวงในน้ำมันพืชขั้นต่ำ ต้มไข่ให้แข็งแล้วสับให้ละเอียด สับผักใบเขียวและสีน้ำตาลที่มีอยู่ทั้งหมด เพิ่มหัวหอมทอด, ไข่สับ, ผักใบเขียวและเครื่องเทศทั้งหมดลงในมันฝรั่งที่เกือบพร้อม ในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มสีน้ำตาลลงในน้ำซุปปิดฝาหม้อปิดเตาแล้วปล่อยให้ Borscht ต้มประมาณ 15-20 นาที

ส่วนผสมที่จำเป็น:

  • เนื้อไก่ - 200 กรัม
  • ส่วนผสมของฮาวาย - 1 แพ็ค;
  • เครื่องเทศ / เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ต้มเนื้อนกเป็นเวลา 20 นาทีหลังจากน้ำเดือด จากนั้นให้เย็นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทส่วนผสมฮาวายเอี้ยนลงในจานที่ใช้กับไมโครเวฟได้ แล้วเติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำและปรุงอาหารเป็นเวลา 7-8 นาทีภายใต้ฝาที่กำลังไฟสูงสุด ใส่เนื้อสับลงในส่วนผสมข้าวและผักและปรุงรสทุกอย่างด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ อีกสองสามนาทีให้นำจานเข้าไมโครเวฟ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

  • บวบ - 1 ชิ้น;
  • แครอท - 2 ชิ้น;
  • คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
  • สมุนไพร / เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

หั่นบวบกับแครอทตามยาวเป็นชิ้นหนาประมาณ 5 มม. ปรุงรสผักด้วยเครื่องเทศแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที สับผักใบเขียวและผสมกับคอทเทจชีสอย่างระมัดระวัง กระจายไส้นี้บนชิ้นผักอบแล้วห่อเป็นม้วน

ส่วนผสมที่จำเป็น:

  • เนื้อไก่ - 2 ชิ้น;
  • ส่วนผสมผัก - 1 แพ็ค;
  • ฮาร์ดชีส - 100 กรัม
  • กระเทียม / เครื่องเทศ - เพื่อลิ้มรส

หั่นเนื้อไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศและกระเทียมสับผสมกับส่วนผสมผัก ใส่ทุกอย่างลงในถาดอบขนาดเล็กและลึกแล้วอบในเตาอบที่ 180-200 ° C เป็นเวลา 50-60 นาที โรยจานผลลัพธ์ด้วยชีสขูดปิดด้วยกระดาษฟอยล์ด้านบนและประมาณ 3-4 นาทีแล้วส่งกลับไปที่เตาอบ

ส่วนผสมที่จำเป็น:

  • นม - 200 มล.
  • คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 400 กรัม
  • วุ้นวุ้น - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

แช่วุ้นในนมตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ จากนั้นผสมกับนมเปรี้ยวโดยใช้เครื่องปั่น มวลผลลัพธ์สามารถเติมในรูปแบบใดก็ได้หรือเพียงแค่บีบด้วยหลอดฉีดยาสำหรับทำขนมลงบนแผ่นกระดาษหรือจานธรรมดา ก่อนรับประทานควรเก็บจานนี้ไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

เมื่อคุณหยุดพักจากอาหาร "ลบ 60"

ในกรณีที่เกิดการเสีย ก่อนอื่นคุณควรสงบสติอารมณ์และละทิ้งความตื่นตระหนก สถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นคู่แข่งที่อันตรายที่สุดในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็นและวัดผลและค้นหาสาเหตุของการพังทลายเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดซ้ำอีกในอนาคต

ไม่มีการดำเนินการติดตามเป็นพิเศษ เช่น การจำกัดอาหารที่มีประโยชน์หรือการรักษาวันอดอาหาร ไม่จำเป็นและแม้แต่จะเป็นอันตราย ขั้นตอนดังกล่าวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงและส่งผลเสียต่ออารมณ์ทางจิตใจ เพียงแค่กินต่อไปตามกฎของระบบอาหาร ในอนาคตอันใกล้ทุกอย่างจะกลับสู่ภาวะปกติเพียงยืดเวลาการลดน้ำหนักออกไปเล็กน้อย

โดยวิธีการถ้าคุณทำตามวิธีการ "ลบ 60" ไม่เพียง แต่อนุญาตให้จัดวันหยุดอาหารสำหรับตัวคุณเองเป็นครั้งคราว แต่ยังแนะนำด้วยซ้ำ "วันหยุดท้อง" ดังกล่าวอาจกลายเป็นการสั่นคลอนของสิ่งมีชีวิตที่คุ้นเคยกับจังหวะโภชนาการที่แน่นอนและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักใหม่เช่นเมื่อน้ำหนักหยุดลงหรือในสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน

ข้อห้ามสำหรับเทคนิคของ Mirimanova

โดยรวมแล้วระบบอาหารลบ 60 สามารถนำมาประกอบกับการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นไปตามหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามไม่มีใครทำการวิจัยอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ด้วยเหตุผลนี้ แพทย์จึงไม่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพร้ายแรง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ:

  • โรคหลอดเลือดหัวใจ;
  • โรค (รวมถึงทุกประเภท

    ข้อดีและข้อเสียของอาหารลบ 60

    ข้อดี ข้อเสีย
    • สูตรอาหารนี้ค่อนข้างสมดุลและตามที่ผู้เขียนได้ปฏิบัติตามหลักการและบรรทัดฐานของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันไม่ได้มาพร้อมกับผลข้างเคียง
    • ด้วยอาหารนี้ คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารหรือนับปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
    • ในอาหารนี้ไม่มีอาหารต้องห้ามอย่างแน่นอน การห้ามแบบมีเงื่อนไขใช้กับแอลกอฮอล์เข้มข้นและช็อกโกแลตนมเท่านั้น กับข้าวอย่างอื่นรวมถึงของหวานสามารถลดน้ำหนักได้ต่อเนื่อง กินถึง 12.00 น.
    • เนื่องจากอาหารที่หลากหลายอนุญาตให้ซื้อได้จะไม่ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ
    • คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับอาหารประเภทใหม่ได้ทีละน้อย ซึ่งระบบลดน้ำหนักนี้ก็ยินดีด้วย
    • ในวันหยุด เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ที่จะทำลายกฎการควบคุมอาหารที่มีอยู่ทั้งหมดและจัด "วันหยุดท้อง" สำหรับตัวคุณเอง
    • ในกรณีที่พังก็ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดแต่คุณเพียงแค่ต้องตั้งสติและรับประทานอาหารตามระบบต่อไป
    • ด้วยการหยุดรักษาหลักการของอาหารนี้ชั่วคราวร่างกายมนุษย์จึงไม่พยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากในระหว่างการปฏิบัติตามร่างกายมีสารอาหารเพียงพอเข้าสู่ร่างกาย
    • แม้จะมีข้อจำกัดบางประการเกี่ยวกับการผสมผสานอาหารในช่วงบ่าย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมยังคงหลากหลายและน่าพึงพอใจ
    • มื้อเช้าที่คุณสามารถกินได้ทุกอย่างทำหน้าที่เป็นการผ่อนคลายทางจิตใจลดโอกาสของการพังทลาย
    • การออกกำลังกายที่จำเป็นและการดูแลผิวช่วยให้ร่างกายรับมือกับน้ำหนักที่หายไปและรักษารูปร่างไว้ได้
    • นักโภชนาการหลายคนไม่รู้จักระบบการควบคุมอาหารนี้ เนื่องจากขาดการศึกษาเฉพาะทางจากผู้เขียน
    • ตารางการทำงานของบางคนมักจะยากที่จะปรับให้เข้ากับกรอบเวลาที่แนะนำสำหรับมื้ออาหารหลัก (ตามกฎแล้ว สิ่งนี้ใช้กับอาหารเย็น)
    • มันไม่ง่ายเลยที่จะกินตามหลักการของอาหารนี้ในที่สาธารณะ
    • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินตามกฎของระบบนี้เป็นเวลานาน
    • อาหาร Minus 60 ไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพของมนุษย์ ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะทำให้อาหารเสื่อมสภาพได้

    อาหาร "ลบ 60" Ekaterina Mirimanova บทวิจารณ์และผลลัพธ์

    ระบบการลดน้ำหนัก "ลบ 60" ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวกและมีความกระตือรือร้นทำให้เกิดการต่อสู้ที่แท้จริงระหว่างนักโภชนาการมืออาชีพ การวิพากษ์วิจารณ์วิธีการของ Ekaterina Mirimanova บ่อยครั้งซึ่งเปล่งออกมาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการทำให้เกิดความรู้สึกสองเท่าและทำให้คุณคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับสาเหตุของทัศนคติที่มีต่อตัวเอง

    ด้านหนึ่งของขนาดของปัญหานี้คือความเห็นของผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เชื่อเกี่ยวกับเมนูอาหารที่นำเสนอโดย Mirimanova และเมื่อมองแวบแรก การประเมินเชิงลบที่มีรากฐานมาอย่างดีเกี่ยวกับหลักการของการจัดอาหารดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักโภชนาการปฏิเสธความเป็นไปได้มากในการลดน้ำหนักตามกฎดังกล่าวและโปรดทราบว่าหากไม่มีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและในเงื่อนไขที่อนุญาตคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่านั้นและไม่สูญเสีย แต่อย่างใด โดยทั่วไปแล้วเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Ekaterina Mirimanova มักถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีการเพิ่มคุณค่า และโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดของเธอเป็นโครงการธุรกิจที่คิดมาอย่างดีและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

    ในทางกลับกัน บทวิจารณ์และผลลัพธ์ ตลอดจนภาพถ่ายที่แนบมากับผู้ที่ลดน้ำหนักก่อนและหลังการรักษาระบบการควบคุมอาหารนี้ ขัดแย้งกับคำตัดสินของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอย่างสิ้นเชิง ในฟอรัมต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากที่จะพบบทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขน้ำหนักนี้ และแม้กระทั่งความคิดเห็นส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลาและความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเองโดยสิ้นเชิง ผู้ที่มีประสบการณ์ตามคำแนะนำของ Mirimanova สำหรับตนเองส่วนใหญ่พึงพอใจอย่างยิ่งกับผลลัพธ์ที่ได้ ทั้งในแง่ของการลดน้ำหนักและในแง่ของสุขภาพของตนเอง

    จริงๆ แล้วการรับประทานอาหาร “ลบ 60” คืออะไรนั้นต้องตัดสินใจเป็นรายบุคคล เว้นแต่แน่นอนว่าคุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณแบบถอนรากถอนโคน เราสามารถให้บทวิจารณ์จริงบางส่วนเท่านั้นที่สะท้อนถึงทัศนคติทั่วไปของคนทั่วไปต่อระบบการบริโภคอาหารนี้

    • « ... ก่อนตั้งครรภ์ฉันสูง 165 ซม. ฉันหนัก 75 กก. ซึ่งมากแล้ว หลังจากออกจากโรงพยาบาล ฉันเริ่มกินมากขึ้น และเป็นผลให้น้ำหนักฉันถึงหนึ่งร้อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งกลายเป็นเรื่องสำคัญสำหรับฉัน สำหรับร่างกายของฉันมวลดังกล่าวกลายเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้และปัญหาสุขภาพก็ลดลง ในขณะนั้น ข้าพเจ้าตระหนักอย่างชัดเจนว่าปัญหานี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างเร่งด่วนและรุนแรง เนื่องจากโดยหลักการแล้วห้ามมิให้มารดาที่ให้นมบุตรรับประทานอาหารใด ๆ ที่ จำกัด อาหารตัวเลือกของฉันจึงตกอยู่ที่ระบบลบ 60 แต่ฉันไม่ได้ปฏิบัติตามในทุกสิ่ง เนื่องจากปัญหาสุขภาพในปัจจุบัน ฉันต้องละทิ้งการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง เหลือเพียงการเดินบนอากาศ เนื่องจากฉันมีฟันหวาน ทุกเช้าฉันจึงกินอะไรอร่อยๆ ส่วนใหญ่จะเป็นเค้กหรือเค้กสักชิ้น สำหรับมื้อกลางวัน เธอกินเนื้อนึ่งเป็นหลักพร้อมกับผักเคียงและบางครั้งก็เป็นปลา สำหรับมื้อค่ำฉันพยายามกินแต่ผักและผลไม้และดื่มชาเขียวโดยไม่ล้มเหลว อาหารนี้กินเวลาสำหรับฉันเป็นเวลาหนึ่งปีในตอนท้ายฉันก็เบาลงได้มากถึง 40 กิโลกรัม ผลลัพธ์นี้เกินสมควรตลอดเวลาที่ฉันใช้ไปและวันนี้ฉันมีน้ำหนักน้อยกว่าก่อนคลอดด้วยซ้ำ สุขภาพของฉันก็ดีขึ้นเช่นกัน ฉันมีความสุขมากที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยระบบนี้»;
    • « ... ใน 3 เดือนหลังจากปฏิบัติตามกฎโภชนาการของระบบ "ลบ 60" ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 12 กก. สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว วิธีการจัดการกับไขมันนี้กลายเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบ ฉันชอบที่จะกินของอร่อยและมีคุณภาพสูง แต่ที่นี่ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษในการเลือกผลิตภัณฑ์ แต่เฉพาะในการผสมผสานและเวลาในการใช้งานเท่านั้น เนื่องจากระบบนี้อนุญาตให้กินทุกอย่างได้ก่อนเที่ยง ฉันจึงพยายามกินของที่อร่อยและหอมหวานที่สุดในตอนเช้าเพื่อที่จะได้มีสิ่งล่อใจน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน อาหารนี้ยังดีด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายที่อนุญาตให้บริโภค ซึ่งในเงื่อนไขของเวลาที่กดดัน คุณสามารถปรุงอาหารเย็นที่ซับซ้อนทั้งหมดและอิ่มอร่อยกับทุกคนในครอบครัวได้ สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ที่ฉันได้รับนั้นถือมาครึ่งปีแล้ว แม้ว่าฉันจะปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในเรื่องของอาหารในช่วงวันหยุด แต่น้ำหนักของฉันก็ยังคงที่»;
    • « ... แผนการของฉันรวมถึงการลดน้ำหนักเป็นกิโลกรัมอย่างจริงจังเนื่องจากน้ำหนักของฉันไม่เพียงแค่ใหญ่ แต่ใหญ่มาก (ฉันไม่ต้องการให้ตัวเลข) ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารของ Mirimanova จากอินเทอร์เน็ตและได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับหลักการและเงื่อนไขจากที่นั่น เมื่อเริ่มสนใจวิธีนี้ฉันจึงซื้อหนังสือที่อธิบายผลิตภัณฑ์และการออกกำลังกายอย่างละเอียด คำแนะนำเกี่ยวกับแรงจูงใจและการสนับสนุนทางจิตวิทยามีประโยชน์อย่างยิ่ง ฉันเคยปลีกตัวออกมานั่งกินโดนัทชิ้นโปรด สะอื้นไห้อย่างควบคุมไม่ได้ และอ่านหนังสือ เมื่อกินโดนัทเสร็จ ฉันเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ และฉันก็พูดกับตัวเองว่า “พอแล้ว!” มันช่วยให้ฉันกลับมาลดน้ำหนักได้จริงๆ ทุกวันนี้นิสัยการกินเปลี่ยนไปมาก ภายในเวลาไม่ถึงหกเดือน ฉันลดได้ 15 กก. ฉันคิดว่าผลลัพธ์อาจมีนัยสำคัญมากกว่านี้ แต่ในช่วงเดือนแรกฉันมักจะพัง ฉันแนะนำให้ทุกคนไปเลยแล้วคุณจะไม่เสียใจ โปรแกรมใช้งานได้จริง»;
    • « … ฉันรู้สึกเสียใจอย่างยิ่งที่ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นอยู่ใกล้ตัวฉันมาโดยตลอด บนเส้นทางชีวิตของฉัน ฉันลองอาหารมาหลายอย่างและบางเมนูก็ออกผล แต่สุดท้ายผลของการลดน้ำหนักก็ไม่ได้คงอยู่เป็นเวลานาน สองสามเดือนหลังจากการยุติการรับประทานอาหารใด ๆ กิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดก็กลับสู่สถานที่ที่ถูกต้อง เพื่อนคนหนึ่งของฉันแนะนำให้ฉันอ่านเกี่ยวกับระบบของ Ekaterina Mirimanova ซึ่งเป็นกฎที่เธอปฏิบัติตามเมื่อหลายปีก่อน ฉันทราบว่าวิธีโภชนาการลบ 60 นั้นง่ายมากและไม่ต้องการความสำเร็จเหนือธรรมชาติใดๆ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎบางอย่างสำหรับการรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันและไม่ผสมผลิตภัณฑ์บางอย่าง ในการอดอาหารเช่นนี้ คุณสามารถนั่งได้อย่างน้อยตลอดชีวิตโดยไม่เกร็ง ซึ่งตอนนี้ฉันทำมาเกือบปีแล้ว น้ำหนักส่วนเกินหลักหายไปในเดือนที่ 10 และยังคงลดลงอย่างช้าๆ ทุกอย่างยอดเยี่ยมมาก ฉันไม่ได้รู้สึกมีความสุขมานานแล้ว»;
    • « ... ตอนนี้ฉันกิน Mirimanova มาได้ 3 เดือนแล้ว ในขณะที่น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 7 กิโลกรัม ฉันอยากกินหลัง 18.00 น. ในวันแรกจริง ๆ ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาในด้านนี้ ขณะนี้ร่างกายได้พัฒนาระบบโภชนาการของตนเอง ฉันรู้แน่ชัดว่าเขาตอบสนองต่อสิ่งนี้หรืออาหารนั้นจะเป็นอย่างไร ตัวอย่างเช่นหลังอาหารเย็นคอทเทจชีสฉันมักจะมีตาชั่งเป็นลบ แต่หลังจากผักตอนเย็นฉันกลับมีบวกเสมอ มันเป็นความขัดแย้ง แต่นี่คือบุคลิกลักษณะของแต่ละคน มิริมาโนวาบอกฉันว่าหลักการสำคัญในการควบคุมอาหารของเธอคือการฟังร่างกายของคุณ ก่อนหน้านี้ฉันคิดไปเองหรือเปล่าว่าเป็นผักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น? ฉันใช้กระบวนการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เธอวาดเมนูล่วงหน้า สังเกตน้ำหนักและขนาดอย่างสม่ำเสมอ คอยสังเกตปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารบางกลุ่ม การออกกำลังกาย อาการทางประสาท และแม้แต่การรับประทานยาคุมกำเนิด ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันจะกินอะไรและเมื่อไหร่ ฉันรู้สึกดี อารมณ์ดีอยู่เสมอ ฉันมองอนาคตในแง่ดี».

    ราคาของอาหาร "ลบ 60"

    เนื่องจากการผสมอาหารที่หลากหลายที่เป็นไปได้ในระบบ Minus 60 จึงไม่สามารถคำนวณค่าใช้จ่ายโดยประมาณสำหรับความสอดคล้องเป็นอย่างน้อยได้ ในกรณีนี้ คนหนึ่งอาจมีรายได้ 200 รูเบิลต่อวัน ในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจมีไม่ถึง 500 รูเบิลต่อวันด้วยซ้ำ สิ่งเดียวที่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน ตามโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ ใครๆ ก็สามารถเลือกเมนูที่เหมาะสมกับสถานการณ์ทางการเงินของตนได้

มีคำถามหรือไม่?

รายงานการพิมพ์ผิด

ข้อความที่จะส่งถึงบรรณาธิการของเรา:

ส่ง