อาหารวันแรก ผลไม้ที่สอง ผัก. อาหารผักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและขนร่างกาย! ออกจากอาหารผลไม้

แนะนำให้รับประทานอาหารเมื่อใด: วันแรก - ดื่ม, ที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาทุกคนพยายามที่จะมีเสน่ห์ดึงดูดจนผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งก็ยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็เล่นกีฬา

การเลือกรับประทานอาหารมีความสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลในขณะที่บางคนลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วคนอื่น ๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถแก้ไขได้

อาหารที่ครองใจผู้หญิงหลายคน "ที่รัก" หลักการของมันคือง่ายๆ มีการเปลี่ยนแปลงอื่นในอาหาร: ในวันแรก - น้ำแล้วผัก

หนึ่งสัปดาห์ในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก นี่คือความจริงที่ว่าร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารทำความสะอาดตัวเองและกำจัดสารพิษและสารพิษ

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องกินอาหารบางอย่างเท่านั้นและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้การดูดซึมที่สมบูรณ์จึงเกิดขึ้นในร่างกายหลังจากนั้นไม่นาน - ความอิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ลดลง ในการควบคุมอาหาร

กินอย่างไรให้ถูกกับอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 1 สัปดาห์?

วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุด ในระหว่างนั้นอาจมีสิ่งล่อใจมากมาย อยากกินของว่างหรือกินอะไรจากประเภทอาหารต้องห้าม อีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารเพื่อไดเอท แต่ในปริมาณมาก

คุณควรอดทนแล้วทุกวันการควบคุมความปรารถนาของคุณจะง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกจิตตานุภาพอีกด้วย

ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวใด ๆ ในปริมาณไม่ จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ นอกจากนี้อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมสูง

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของเหลวในวันนี้คือ: น้ำซุป, นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ชา, น้ำแร่ธรรมดา, น้ำผลไม้

เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณจะหลอกท้องของคุณ: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบา

ผัก 2 วัน. ชื่อนี้พูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้ควรรวมผักไว้ในอาหารของวันเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น

ผักควรมีความหลากหลาย ตัวอย่างเช่น หนึ่งวันคุณสามารถกินแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และอย่าลืมกะหล่ำปลีเพราะเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

ผักควรสด คุณสามารถนึ่งได้เล็กน้อย แต่ไม่ควรทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมัน เว้นแต่แน่นอนว่าคุณต้องการได้ผลลัพธ์เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์

ดื่ม 3 วัน. ทุกอย่างซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรปฏิเสธโดยสิ้นเชิงเพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดเนื่องจากไขมัน จะเริ่มถูกเก็บไว้ในสำรองจะไม่สูญเสียน้ำหนัก

วันที่ 4 ผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารนี้ ในวันนี้คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยผลไม้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง: แตงโม กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล ส้มโอ และกีวีในอาหารของคุณ ผลไม้มีส่วนช่วยในการสลายและเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ มีวิตามินและธาตุหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ

วันที่ 5 - การบริโภคโปรตีน วันนี้มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยในการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ และไม่สะสมไว้เป็นพลังงานสำรอง เช่น ไขมัน

ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก: เนื้อสัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในเวลาเดียวกันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันน้อยที่สุด

ดื่ม 6 วัน หลังจากผ่านไปสองวัน เมื่อคุณสามารถกินสารพัดได้ คุณควรถือศีลอดอีกวัน คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่คุณไม่สามารถกินได้ ไม่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหน แม้แต่เพียงเล็กน้อย

วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่น้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นมากขึ้นโดยไม่เครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้ นี่คือตัวอย่างเมนู แน่นอนคุณสามารถสร้างของคุณเอง

คุณตื่นขึ้นมา สิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถดื่มกับน้ำเปล่าหรือชาหรือกาแฟก็ได้แต่ไม่ต้องใส่น้ำตาล

อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยจัดของว่างให้ตัวเองมาก่อน นี่ถือเป็นการลบครั้งใหญ่ เพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณที่น้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ เพิ่มการเผาผลาญ และป้องกัน น้ำหนักส่วนเกินจากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 อย่าง

มื้อกลางวันเป็นเวลาสำหรับมื้อใหญ่ที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบัควีทสักชามก็ได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันมาก ๆ ขนมปังชิ้นเดียวจะไม่เจ็บโดยเฉพาะสีดำ

อาหารเย็น. ตอนกลางคืนควรทำสลัดผัก มันจะไม่โหลดท้องและคุณจะสามารถกินได้

มีข้อห้ามหรือไม่?

อาหารใด ๆ เป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกายดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้ทุกคนปฏิบัติตามประเภทต่างๆ

กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "โปรด"

คุณไม่สามารถทำตามอาหารนี้:

1. สตรีมีครรภ์ไม่ว่าในระยะแรก ๆ เช่นเดียวกับมารดาที่ให้นมบุตร
2. ด้วยโรคหัวใจ.
3. ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมผลิตภัณฑ์ของร่างกายบกพร่อง
4. ด้วยภาวะไตวาย
5. จนถึงสถานบำบัดหลังการผ่าตัด
6. ด้วยภาระหนัก - ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา

หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่อย่าหมดแรง แต่ใช้วิธีเล็กๆ น้อยๆ และบ่อยครั้ง

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งใช้กับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างหนาแน่นและดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง อย่าเพิ่งอดอาหารอย่างเข้มงวดในทันที ควรเริ่มค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานาน แต่ร่างกายจะไม่ช็อก ความจริงก็คือถ้าคุณทานอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัว ร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดทำงานช้าลงเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด

และอย่ารอช้า: หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักให้ทำทันที

อาหารที่ชอบคือระบบโภชนาการที่ได้รับการควบคุมและมีประสิทธิภาพ เธอได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเธอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างของเธอ อาหารใช้เวลาไม่นาน (เพียงเจ็ดวัน) และอาหารของเธอค่อนข้างประหยัด

อาหารโปรด 7 วันไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเชิงเดี่ยว หากคุณใส่ใจกับการเงิน มันจะไม่กระทบกระเทือนกระเป๋าเงินของคุณ Favourite Diet ได้รับคำวิจารณ์ในเชิงบวกอย่างมาก อาจเป็นเพราะผลของการรับประทานอาหาร คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์!

Favorite หมายถึงดีที่สุด?

ไม่ว่าผู้ที่ชื่นชอบจะพยายามยกระดับวิธีการนี้อย่างไร การลดน้ำหนักไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและเป็นเพียงทางรอดที่แท้จริงจากน้ำหนักส่วนเกิน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวและรวดเร็ว และคุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิด นอกจากนี้คุณต้องเตรียมตัวอย่างจริงจัง: หากคุณเป็นโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคไต คุณควรรอสักครู่ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

รายการโปรดคืออาหาร 7 วันที่อุทิศให้กับผลิตภัณฑ์ทุกวัน ขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการออกกำลังกายและการเดินอย่างเคร่งครัดเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเกิดขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายโดยทั่วไป โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้ง่ายมาก แม่บ้านทุกคนสามารถหาเมนูทั้งหมดในตู้เย็นของเธอได้ อาหารได้รับการออกแบบในลักษณะที่รวมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น - แต่ละครั้งจะแตกต่างกัน ดังนั้นเขาจะไม่เบื่อและสัปดาห์จะไม่มีใครสังเกตเห็น

ปันส่วนอาหาร "โปรด"

เวอร์ชันยากของอาหารที่คุณชื่นชอบ 7 วัน

สองวันแรก - ดื่ม

Kefir และน้ำ - ในปริมาณมาก

วันที่สาม - แอปเปิ้ล

เมนูขนถ่ายแบบคลาสสิก หากคุณไม่ชอบแอปเปิ้ลมาก ให้แทนที่ด้วยส้ม ดื่มของเหลวเพื่อทำให้กรดเป็นกลาง

วันที่สี่ ห้า และหก - ไก่

ไก่ต้มไม่มีหนังและของเหลวจำนวนมาก

วันที่เจ็ด - แอลกอฮอล์ (ไวน์)

ไวน์และชีสแห้งตลอดทั้งวัน สำหรับไวน์หนึ่งแก้ว ชีสสามสิบกรัม

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุร่วมกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต (ในยาเม็ด, ยาเม็ด, แคปซูล)

ตัวอย่างเมนูสำหรับ 7 วันของการไดเอทที่รัก

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูนี้ ผลิตภัณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ตามคำแนะนำด้านโภชนาการต่อไปนี้สำหรับคนที่คุณรัก

ตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารนี้ด้วยตนเอง มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพและในกรณีส่วนใหญ่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ

เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ สิ่งที่ยากที่สุดคือวันแรก ดังนั้นจึงไม่มีข้อ จำกัด มากมายเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารสำหรับเขา อย่างไรก็ตาม บางคนยังคงพบว่าเป็นการยากที่จะทนต่อการปฏิเสธอาหารแข็ง ดังนั้นในการทบทวนอาหาร "อันเป็นที่รัก" เป็นเวลา 7 วัน คุณมักจะพบคำแนะนำให้จำกัดการออกกำลังกายและละทิ้งการฝึก (ถ้ามี) อยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เนื่องจากอาหารมื้อแรกจะมีอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ สูญเสียของ ความแข็งแกร่ง.

อาหารในวันผลไม้ควรบ่อยทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวโหย

ในวันที่มีโปรตีน ควรทำอาหารไก่ ปลา กุ้ง ไข่ขาว เนื่องจากการรับประทานคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตสามารถลดประสิทธิภาพของอาหารได้ (เนื่องจากความสามารถของแลคโตสในการกักเก็บของเหลว) ในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

และสุดท้าย การออกจากอาหารอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 7 วันคุณไม่ควรกินอาหาร อาหารเช้าในวันแรกหลังการรับประทานอาหารอาจประกอบด้วยไข่ต้ม 2-3 ฟอง อาหารกลางวันควรเป็นซุปเบา ๆ ใส่ผักหรือน้ำซุปไก่ และอาหารเย็นควรเป็นสลัดเบา ๆ ในระหว่างวันคุณสามารถทานผลไม้ได้

อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร "ที่รัก" เป็นเวลา 7 วัน การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันโดยรวมสูงถึง 2% แต่เพื่อรวมผลลัพธ์และพัฒนา คุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารปกติของคุณเล็กน้อยในครั้งต่อไป เดือน.

วิธีเก็บผล

เมื่อใช้อาหารโปรด จะใช้เวลาถึง 10 กก. ใน 7 วัน อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ วิธีนี้มีข้อจำกัดหลังจากรับประทานอาหารอย่างจำกัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ภายในหนึ่งเดือน ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงแป้งและของหวาน จากการลองผิดลองถูกอย่างระมัดระวัง คุณต้องระบุอาหารที่เพิ่ม "ประโยชน์" และทิ้งมันไป อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเยาะเย้ยร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในอุดมคตินี้

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับประเภทของการรับประทานอาหารที่ได้รับและผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็น แต่โดยทั่วไปแล้วจะสร้างความประทับใจที่ดี - นี่เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารที่สมดุลและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการกลั่นกรองแล้วร่างกายจะทำให้คุณพึงพอใจไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังมีสุขภาพที่ดีด้วย

ประโยชน์ของอาหารอันเป็นที่รัก

เขย่าแล้วได้ผลลัพธ์เตรียมพร้อมสำหรับการประชุมครั้งสำคัญ ฟิตหุ่น ฝ่า “ที่ราบสูง” เมื่อกิโลสุดท้ายดื้อไม่ยอมออก

แบ่งเบาจิตตานุภาพ- หนึ่งสัปดาห์เป็นเพียงเหตุการณ์สำคัญเล็ก ๆ แต่คุณเข้าใจแล้วว่าสมองควบคุมร่างกายไม่ใช่ในทางกลับกัน ความรู้นี้จะมีประโยชน์มากกว่าหนึ่งครั้งในการสร้างร่างกายในฝันของคุณ

ข้อเสียของอาหารที่รัก

ข้อเสียของอาหารประการแรกคือในระหว่างที่มีภาระมากในร่างกายมนุษย์นอกจากนี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, โรคโลหิตจางต่างๆและภาวะบกพร่องอื่น ๆ ซึ่งมักเป็นปรากฏการณ์ หลังจากการทดลองดังกล่าว

นอกจากนี้เมแทบอลิซึมจะเริ่มช้าลงในช่วงที่อดอาหาร - จากนั้นคุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อฟื้นฟู

ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการอดอาหาร เนื่องจากการอดอาหารจะปรับอวัยวะให้อยู่ในโหมดการดำรงอยู่แบบพิเศษ โดยช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนเล็กน้อยกว่าในเวลาปกติ

ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นความเสี่ยงที่แปลกประหลาด และก่อนที่จะตัดสินใจทานอาหาร คิดให้ดีเสียก่อน

ข้อห้าม

ก่อนรับประทานอาหารจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

อาหารโปรดมีข้อห้าม:

1. ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
2. ด้วยความดันโลหิตสูง
3. ด้วยโรคเบาหวาน
4. ด้วยโรคของระบบทางเดินอาหาร
5. ในช่วงภาวะซึมเศร้า
6. ด้วยภาวะไตและหัวใจล้มเหลว
7. หลังการผ่าตัดอวัยวะในช่องท้อง

ประการแรกนักโภชนาการบางคนอ้างถึงการรวมน้ำซุปในระบบโภชนาการนี้อย่างเด็ดขาดโดยแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากอาหารของวันที่ดื่มโดยอธิบายสิ่งนี้ด้วยเกลือและไขมันในปริมาณสูง

ที่สามนักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนกะหล่ำปลีขาวแบบดั้งเดิมเป็นบรอกโคลีซึ่งมีผลในการเผาผลาญไขมันสูงสุด

ประการที่สี่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากอาหารที่คุณโปรดปราน ควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีน (ไข่ โยเกิร์ต ไก่) ในมื้อต่างๆ แยกจากกัน

มีบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารยอดนิยมนี้ ในขณะเดียวกันก็เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักดีว่าทุกสิ่ง อาหารทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ คุณจะสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัมในระหว่างการควบคุมอาหาร และไม่มากไปกว่านั้นเท่าที่ร่างกายต้องการ

แต่ในขณะเดียวกัน จำผลที่ตามมาของอาหารที่ "รัก" คุณอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะระหว่างการไดเอท และหลังจากสิ้นสุดการไดเอท น้ำหนักอาจกลับมาอีก นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเผาผลาญอาหารจะลดลงเล็กน้อย

ในเวลาเดียวกันควรกล่าวว่าอาหารที่ "โปรดปราน" ยังทำความสะอาดร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่เราทราบว่าหากคุณมีอาการท้องผูก ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารนี้ คุณต้องทำความสะอาดลำไส้เพิ่มเติม ในวันแรกคุณสามารถใช้ยาระบายตอนกลางคืนได้ วันแรก (ดื่ม) ร่างกายจะขับสารพิษตกค้างออกจากลำไส้

ผักและผลไม้เป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายมนุษย์ - มีคุณค่าสำหรับเนื้อหาของวิตามิน กรดอะมิโน และธาตุต่างๆ

องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากไวรัสและโรคต่างๆ ช่วยเสริมสร้างเซลล์และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ถูกนำมาใช้เป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมอาหารผักและผลไม้

หลักการรับประทานอาหารผักและผลไม้

หลักการสำคัญของอาหารผักและผลไม้คือการกินผักและผลไม้เท่านั้น พวกเขาสามารถดิบ, ต้ม, นึ่ง, อบในเตาอบ

ช่วงเวลาพื้นฐาน:

• กฎหลักคืออย่าเติมเกลือและเครื่องเทศและไม่ใส่น้ำมันด้วย
• อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งในปริมาณเล็กน้อย- ลูกเกด ลูกพรุน แอปเปิ้ลและลูกแพร์แห้ง อินทผลัม และแอปริคอตแห้ง
• นักโภชนาการอนุญาตให้กินผักและผลไม้ก่อนนอนแต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น ในกรณีนี้ควรรับประทานผักและผลไม้สดต้มและอบที่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
• ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างรับประทานอาหาร.
• คุณสามารถใช้ผักและผลไม้ที่รู้จักและราคาไม่แพงได้ทั้งหมดไม่แนะนำให้ใช้ผักที่มีปริมาณแป้งสูงในทางที่ผิด เหล่านี้รวมถึง: หัวไชเท้า, มันฝรั่ง, ถั่วลันเตา, แครอทและ นอกจากนี้อย่ากินผลไม้ที่มีแคลอรีสูง: กล้วย, องุ่น, แตงโมและลูกพลับ

มีอาหารประเภทผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่คุณไม่ต้องละเนื้อสัตว์และปลา แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ลักษณะเฉพาะ

อาหารนี้เป็นที่ยอมรับได้ง่ายทั้งคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ เนื่องจากมีข้อ จำกัด ที่อ่อนแอเกี่ยวกับจำนวนอาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค

ลักษณะเฉพาะ:

• อาหารนี้สั้น คุณไม่ควรกินเกิน 7-10 วันเนื่องจากในผักและผลไม้ไม่มีสัตว์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
• ไม่บริโภคระหว่างการรับประทานอาหารแต่มีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกมันช่วยสลายโปรตีนจึงให้พลังงานแก่ร่างกาย
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายอิ่มน้ำในระยะยาวปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม แต่ด้วยการบริโภคเป็นเวลานาน
• นอกจากนี้ อาหารยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคกระดูกพรุนด้วยโรคนี้ร่างกายต้องการแคลเซียมและธาตุและวิตามินอื่น ๆ ที่จำเป็นในแต่ละวันซึ่งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่ :

• ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม;
• กะหล่ำปลี, หัวหอม, พริกหยวก,;
• เชอร์รี่, พลัม, ส้ม, แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ลูกแพร์
• บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ลูกเกดแดงและดำ ซีบัคธอร์น สตรอเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้?

ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานของตัวเองในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์

มีใยอาหารจากพืชซึ่งร่างกายไม่ย่อย แต่มันสร้างความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่บังคับให้คนทานอาหารบ่อย

การลดการบริโภคองค์ประกอบนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานสะสมของตัวเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสมบัติของผักและผลไม้บางชนิดสามารถเผาผลาญไขมันได้ ส้มโอ กีวี ส้ม แตงโม แตงกวา กะหล่ำปลี และฟักทองสามารถแยกความแตกต่างได้ที่นี่

ใยอาหารที่ไม่ได้ย่อยจะเข้าสู่ลำไส้ และเนื่องจากโครงสร้างที่ละเอียดของใยอาหาร ใยอาหารจึงดูดซับสารพิษและสารพิษต่างๆ ขจัดออกจากร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ ผักและผลไม้เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อย มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทั้งหมดนี้พิสูจน์ได้ว่าการใช้ผักและผลไม้ในอาหารหลักสามารถปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของอาหาร

ประโยชน์ของอาหารผักและผลไม้คืออะไร:

• จากสารพิษและสารพิษ - กระบวนการย่อยอาหารเริ่มดีขึ้น
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากเนื้อหาของวิตามินและธาตุ
• การทำให้ความเป็นกรดของน้ำย่อยเป็นปกติ
• เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยทำความสะอาดเลือด
• ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
• ปรับปรุงสีและโครงสร้างของผิวหน้าและร่างกายเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
• การนอนหลับที่ดีขึ้นและความรู้สึกเบาภายในร่างกาย
• คน - ภาระที่ขาและระบบไหลเวียนโลหิตจะลดลง

ข้อดี

ประโยชน์หลักของอาหารผักและผลไม้คือ:

• สูตรอาหารฟรีที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ นั้นร่างกายจะทนต่อได้ง่ายกว่า
• ง่ายต่อการเตรียมคุณไม่สามารถปรุงอาหาร - ใช้ส่วนผสมดิบ
• สิ่งสำคัญคืออาหารที่อร่อย

ข้อบกพร่อง

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารคือร่างกายไม่ได้รับโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์และเป็นผลให้:

• การสูญเสียความแข็งแรงและพลังงานที่เป็นไปได้ประสิทธิภาพต่ำ
• อาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิดง่าย
• อาจมีอุจจาระหลวมหรือท้องร่วง
• อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น

กฎ

ฉันต้องการทราบกฎจำนวนมากเมื่อสังเกตอาหารผักและผลไม้:

• กินผลไม้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน, 300 กรัมต่อโดส จำนวนมื้อทั้งหมดคือ 5 ครั้งต่อวัน
• กินผักมากกว่าผลไม้ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็นผักมีแคลอรีสูงน้อยกว่า
• กินผักและผลไม้สดตามฤดูกาลให้มากขึ้น; พยายามรักษาสัดส่วนของผลิตภัณฑ์สดที่ไม่ผ่านกระบวนการต่อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการทางความร้อนให้เป็น 3:1
• ไม่รวมขนมปัง, พาสต้า, ซีเรียล, ขนมหวาน, น้ำตาลในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน
• ห้ามใช้มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และน้ำมันสำหรับทำสลัดให้ใช้ไขมันต่ำ โยเกิร์ต น้ำมะนาวแทน และ;
• ดื่มน้ำมากๆ ตลอดทั้งวันไม่น้อยกว่า 1.5-2.0 ลิตร
• ห้ามใช้เกลือ พริกไทย และน้ำตาลเพื่อให้รสชาติแก่ผลิตภัณฑ์
• ผลไม้แคลอรี่สูงควรบริโภคในตอนเช้า;
• ใช้เมนูที่หลากหลาย, เปลี่ยนตลอดเวลาระหว่างการรับประทานอาหาร;
• อย่าใช้น้ำผลไม้ที่ซื้อมาในบรรจุภัณฑ์เตตร้าเครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำ
• ผลไม้สีเขียวมีน้ำตาลน้อยตามลำดับแคลอรี่น้อยลง
• เพิ่มผลไม้แห้งในอาหารของคุณในปริมาณเล็กน้อย.

ผลไม้แห้งช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาหารได้ดี:

• ลดความอยากอาหาร
• กระตุ้นสมอง
• ป้องกันความเครียดซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหาร

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

อนุญาต

ในระหว่างอาหารผักและผลไม้อนุญาตให้กินผักและผลไม้ที่มีอยู่ได้ แต่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างพิถีพิถันและระมัดระวังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหาร:

ไม่ควรละเมิดและ จำกัด การบริโภคในกรณีต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง;
• ถั่วเขียว;
• หัวไชเท้า, หัวไชเท้า;
• ข้าวโพด;
• กล้วย;
• องุ่น;
• กีวี่.

ต้องห้าม

หากต้องการลืมเกี่ยวกับการใช้งานในระหว่างการรับประทานอาหารเกี่ยวกับ:

เมนูสำหรับสัปดาห์

เราขอแนะนำให้พิจารณาตัวเลือกเมนูในตารางในฤดูร้อนโดยเพิ่มโยเกิร์ต:

ตัวเลือกการรับประทานอาหารอื่น ๆ

โปรตีน-ผักผลไม้

นี่คือสัญลักษณ์ของอาหารที่มีโปรตีนและผักและผลไม้ รวมการสลับผักและผลไม้กับผลิตภัณฑ์โปรตีน จากผลไม้ ควรบริโภคแอปเปิ้ลเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกพลัม และผลเบอร์รี่จะดีกว่า

คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แบบดิบๆ หรือคั้นน้ำสดๆ บดเป็นน้ำซุปข้นหรือหั่นเป็นสลัดก็ได้ มันจะอร่อยมากที่จะปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ กินผักมากกว่าผลไม้ ผลไม้กินในตอนเช้า

นี่เป็นอาหารที่หลากหลายและไม่เข้มงวด จำนวนอาหารที่อนุญาตจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารผักและผลไม้ อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเนื้อสัตว์

อาหารสามารถทนได้ง่ายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ และนี่คือข้อแตกต่างหลักจากอาหารผักและผลไม้ อย่ากินเนื้อสัตว์สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

คุณสามารถกินผักและผลไม้อะไรได้บ้างในอาหาร:

• ไข่;
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• อาหารทะเล;
• kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต
• เห็ด.

เราปฏิบัติตามกฎที่ว่าอาหารไม่สามารถทอดได้ ให้ต้ม ตุ๋น และอบโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศเท่านั้น กฎที่เหลือจะเหมือนกับอาหารผักและผลไม้ก่อนหน้านี้

ผักผลไม้+เนื้อสัตว์

อาหารนี้เป็นชนิดย่อยของอาหารก่อนหน้านี้และลักษณะเฉพาะของมันคือทุกวันคุณต้องกินผักที่มีเนื้อสัตว์จำนวนเล็กน้อย (หมู ไก่ หรือไก่งวง) และเป็นของหวาน - ผลไม้อร่อย ๆ

เนื้อสัตว์ถูกบริโภคด้วยความร้อนพยายามอย่าทอด ผักกินดิบ แต่สามารถต้มหรืออบ

แนะนำให้สลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการจัดหาวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์ให้กับร่างกายและป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารอื่น ๆ

คุณกินอะไรได้บ้าง:

• ทุกวัน - เนื้อสัตว์ 200 กรัม
• ผัก - 400 กรัม
• ซีเรียลยกเว้นเซโมลินา - 200 กรัม
• ผลไม้สีเขียวไม่หวาน - 3-4 ชิ้น

ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานโดยเด็ดขาดสำหรับกฎและคำแนะนำที่เหลือ คุณควรอ้างอิงถึงอาหารผักและผลไม้ทั่วไป

ผักและผลไม้ + คีเฟอร์

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมหมักไม่เข้มงวด ด้วยความช่วยเหลือของนมพร่องมันเนยคุณสามารถเตรียมค็อกเทล โยเกิร์ต และคีเฟอร์ได้ รวมผักกับน้ำสลัดนมเปรี้ยว

มันจะอร่อยมากถ้าคุณใส่ผลไม้สดและผลเบอร์รี่บดลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำ เพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ด้วย อนุญาตให้กระจายอาหารประเภทผัก - สตูว์สตูว์, หม้อตุ๋นบวบหรือซุปผัก

มิลค์เชคกับไอศกรีมหรือผลไม้สดและผลเบอร์รี่ทำให้เมนูมีความหลากหลายมาก ด้วยอาหารดังกล่าวอนุญาตให้ดื่ม: และกาแฟผลไม้แช่อิ่มต่างๆ - ไม่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสด

ส่วนประกอบหลักของอาหาร kefir:

• ผักดิบ ซุปผัก สลัดและซอสผัด
• kefir โยเกิร์ตและน้ำสลัดและซอสต่างๆตามนั้น
• ปราศจากไขมัน ;
• นมไขมันต่ำและมิลค์เชค
• ผลไม้ดิบ

ผักผลไม้+โจ๊ก

โจ๊กถือเป็นคลังเก็บสารอาหารและแร่ธาตุ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจากพืช และไฟเบอร์ ในการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและขนมหวาน 5-6 วันก่อน

สำหรับอาหาร ควรเลือกธัญพืชที่หยาบกว่า - ไม่ทอดและไม่ขัดสี เนื่องจากเปลือกของธัญพืชมีสารที่มีคุณค่าในปริมาณมากที่สุด ก่อนปรุงอาหารต้องล้างซีเรียลด้วยน้ำให้สะอาด

ด้วยอาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้าม:

• ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากมัน
• เนื้อและเครื่องในจากมัน
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• มันฝรั่ง;
• ช็อคโกแลต น้ำตาล และขนมหวาน;
• นม เนย และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ

อาหารขึ้นอยู่กับการกระทำของเส้นใยซึ่งเข้าสู่กระเพาะอาหารเพื่อให้อิ่มนาน และผ่านเข้าไปในลำไส้ทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ ตามกฎทั่วไปและข้อกำหนดสำหรับผักและผลไม้ ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมในอาหารก่อนหน้านี้

ตัวเลือกการถ่ายเต็มวัน

มันเกี่ยวข้องกับการกินอาหารประเภทเดียวกันในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ซึ่งร่างกายย่อยง่าย ตามกฎแล้วคน ๆ หนึ่งเลือกผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองชิ้นซึ่งมักจะน้อยกว่าหลายรายการ

เป็นการดีกว่าที่จะขนศพออกจากร่างกายในวันรุ่งขึ้นหลังจากวันหยุดที่มีเสียงดังและวันครบรอบที่มีงานเลี้ยงใหญ่ เมื่อกระเพาะและตับจำเป็นต้องได้รับ "วันหยุด"

สิ่งที่สังเกตได้จากวันถือศีลอด:

• ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อนจากการทำงานหนักในการย่อยอาหาร
• เสริมสร้างจิตตานุภาพ;
• ช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อมันช้าลงกระตุ้นกระบวนการนี้

วันถือศีลอดทำได้ดีที่สุดสัปดาห์ละครั้ง แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่วางแผนไว้ หนึ่งวันไม่เพียงพอ ในอีกหกวันที่เหลือ คุณต้องปรับเมนูของคุณ

เกี่ยวกับบัควีทและ kefir

การกินโยเกิร์ตทั้งวันเป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นส่วนผสมที่ดีเมื่อขนถ่ายจะเป็นโจ๊กบัควีท ปรุงโจ๊กอย่างถูกต้องในตอนเย็น - เทซีเรียลล้าง 250 กรัมด้วยน้ำเดือดปิดฝาทิ้งไว้จนถึงเช้า

สำหรับการนึ่งควรวางไว้ในที่อบอุ่นหรือห่อด้วยผ้าห่ม ควรแบ่งส่วนทั้งหมดออกเป็นห้าส่วนตามจำนวนมื้ออาหาร

สามารถเพิ่มผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ตลอดทั้งวันคุณควรเก็บ kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรไว้ นอกจากน้ำเปล่าแล้ว ยังอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟแบบไม่มีน้ำตาลและนมได้ด้วย อาจทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบายได้

ข้อห้าม

วันที่ขนถ่ายมีข้อจำกัด:

• สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
• กฎนี้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังด้วย
• ควรลืมวันถือศีลอดในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่รวมทั้งในช่วงหลังการผ่าตัดเมื่อร่างกายอ่อนแอลงและต้องการผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาความแข็งแรง
• ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารควรระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน โดยจำกัดการบริโภคผักและผลไม้ดิบ

วิธีลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้อย่างรวดเร็ว?

ในการลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้อย่างรวดเร็วคุณต้องปฏิบัติตามหนึ่งในอาหารหลัก:

• ผักและผลไม้ที่เติม kefir
• ชีสกระท่อมด้วยการเติมผักและผลไม้
• บนกะหล่ำปลี
• ผักที่เติมเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมเล็กน้อย
• ผักและผลไม้

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลและได้ผลในระยะยาว คุณจำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

จะออกจากอาหารได้อย่างไร?

ข้อมูลที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าเกี่ยวกับอาหารคือวิธีการกำจัดอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

มีกฎทั่วไปสำหรับการออกจากอาหาร:

ถือใหม่

ควรรับประทานอาหารซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ 3 เดือนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ไม่เข้มงวด - อนุญาตให้บริโภคผลไม้แห้งและถั่ว แต่ไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน ในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัม

โอลิยา ลิคาชีวะ

ความงามก็เหมือนเพชรพลอย ยิ่งง่าย ยิ่งมีค่า :)

17 มี.ค 2560

เนื้อหา

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะเหนื่อยล้าจากการอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งยากต่อการรับมือพวกเขาต้องกินอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่น่าพอใจ นักโภชนาการสมัยใหม่ได้แก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยการสร้างระบบกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้ฐานผลไม้

วิธีลดน้ำหนักด้วยผลไม้

• อาหารจากพืชบางชนิด (เนคทารีน มะม่วง มะละกอ ลูกพีช) มีธาตุเหล็กสูง องค์ประกอบนี้เพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของร่างกาย ทำความสะอาดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย และควบคุมความดันโลหิต
• ผลไม้แห้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยแคลเซียม ปรับปรุงสภาพของฟัน เล็บ และเส้นผมของคุณ
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (เกรปฟรุต ส้ม มะนาว) อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิก ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• ผลเบอร์รี่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
• กล้วย องุ่น และแอปเปิ้ลสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้
• น้ำจำนวนมากที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รายการผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ระบบการลดน้ำหนักที่อร่อยมีประสิทธิภาพคุณต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีที่จะกิน:

• ส้ม- กระตุ้นการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์แบบมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ส้มโอเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์เหล่านี้ ส้มช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก
• สัปปะรด- มีประโยชน์มากสำหรับการเผาผลาญไขมันและต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากเนื้อหาของเอนไซม์โบรมีเลน
• แอปเปิ้ล- ผลไม้แคลอรีต่ำที่มีวิตามินมากมายเป็นส่วนประกอบสำคัญของเมนูอาหารมากมาย นำมาอบหรือนึ่งจะดีที่สุด เนื่องจากความสดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้
• กล้วยนักโภชนาการหลายคนคิดว่าไม่เป็นที่ยอมรับเนื่องจากมีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม ผลไม้สีเหลืองเพียง 1 ผลสามารถทดแทนอาหารทั้งมื้อได้ การกินเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์เนื่องจากพลังงานทั้งหมดจะถูกใช้หมดไปในระหว่างวัน
• ลูกพีชผลประโยชน์ในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาหารผลไม้

นักโภชนาการกล่าวว่าการดึงดูดอาหารผลไม้เป็นระยะมีผลดีต่อสภาพของมนุษย์ ความอิ่มตัวของเส้นใยที่มีประโยชน์เกิดขึ้น เร่งการเผาผลาญ สารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดออกไป ระบบโภชนาการมีลักษณะแคลอรี่ต่ำลดไขมัน คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ โดยพิจารณาจากความชอบของคุณ หรือขอคำแนะนำจากแพทย์

อาหารโมโนผลไม้

อย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อ ระบบการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ประเภทหนึ่ง อาหารผลไม้เชิงเดี่ยวใด ๆ ไม่ควรเกิน 1 วันเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย มันเป็นลักษณะของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยการบริโภคสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม รางวัลสำหรับความอดทนในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักได้ถึง 3-4 กิโลกรัม คุณสามารถรับผลลัพธ์นี้ได้โดยแจกจ่ายอาหารเป็นเวลา 1 วันต่อสัปดาห์

การจัดระเบียบของโภชนาการดังกล่าวจะลดลงเหลือ 2 กิโลกรัมของผลไม้ที่เลือกต่อวัน จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 ปริมาณ คุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้สดเพิ่มอีก 1 ลิตรต่อวัน ในปัจจุบัน อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวที่ได้รับความนิยมคือ:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• กล้วย;
• ส้ม;
• แอปเปิล;
• สัปปะรด.

อาหารผสม

คำนี้สามารถเข้าใจได้ 2 วิธี:

• ผสมโดยตรง - เมื่อใช้ผลไม้หลากหลายชนิดสำหรับอาหาร
• อาหารที่ซับซ้อน - เมื่อเสริมอาหารผลไม้ด้วยอาหารอื่น ๆ

ตัวเลือกแรกในระยะเวลาไม่เกิน 1 สัปดาห์ โภชนาการขึ้นอยู่กับการผสมผสานที่ถูกต้องของผลไม้ชนิดต่างๆ ปริมาณผลไม้ที่ระบุในแผนอาหารจะต้องแบ่งออกเป็น 4-6 ปริมาณ เงื่อนไขที่สำคัญคือการปฏิบัติตามกฎการดื่ม อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ ยาต้มสมุนไพร น้ำผลไม้ โดยรวมแล้วคุณควรดื่มน้ำประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถสลับผลไม้ทุกวัน รวมเป็น 2 ชนิด หรือกินสารพันทุกวัน ทำสลัด สตูว์ และมันบด

อาหารที่ซับซ้อนเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า พื้นฐานคือผลไม้ แต่นอกเหนือจากนั้นอนุญาตให้รวมส่วนประกอบโปรตีนหรือผัก กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจะไม่มีปัญหากับผิวหนัง: รอยแตกลายและความหย่อนคล้อย คุณจะไม่รู้สึกเครียดกับอาหารเพราะแผนอาหารมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว

อาหารผลไม้ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือ 7 วัน หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขดังกล่าวได้ อนุญาตให้ขยายระยะเวลาได้สูงสุด 2 สัปดาห์ ในขณะที่อนุญาตให้ลดความรุนแรงได้โดยการเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักใน 7 วันสามารถใช้ได้ไม่เกิน 1 ครั้งใน 3 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าในกรณีที่เกิดการเสีย คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด ควรแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารนี้เมื่อเวลาผ่านไป:

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยส้มโอ 1 ผลและวอลนัทเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือการผสมผสานระหว่างผลกีวี 2 ผลกับแครกเกอร์ 20 กรัม คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ได้ด้วยการปรุงรสด้วยโยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ
• อาหารกลางวันนั้นแตกต่างจากการมีโปรตีนที่จำเป็น คุณจะต้องเสริมผลไม้หนึ่งถ้วยด้วยเนื้อไก่ต้มหรือไข่เจียวแบบน้ำ
• สำหรับอาหารว่างยามบ่าย อนุญาตให้กินแอปเปิ้ลหรือส้ม แตงโมหรือเมลอนเล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการกินผลิตภัณฑ์แยกกันให้ตัดสลัดผลไม้กับน้ำสลัดโยเกิร์ต
• การมีส่วนประกอบของโปรตีนในมื้อเย็นจะช่วยไม่ให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับปลาไม่ติดมันและสลัดเบอร์รี่

อาหารผลไม้และโปรตีน

หากคุณไม่สามารถทนต่อสภาวะทางโภชนาการที่รุนแรงได้ด้วยผลิตภัณฑ์เดียว อาหารที่มีโปรตีนและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักก็เหมาะสำหรับคุณ มันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิว หลักการของโภชนาการขึ้นอยู่กับการสลับกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ควรเป็นผลไม้: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ผลไม้ตระกูลส้ม กีวี สับปะรด พยายามหมุนเป็นระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• การบริโภคโปรตีนจะให้ปลาทะเลและเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว) สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้กินอาหารทะเลเป็นระยะ
• ผลิตภัณฑ์นมจะมีประโยชน์: เฟต้าชีส, ชีส Adyghe, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตคลาสสิก
• แนะนำให้กินไข่ไก่ต้ม

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ตามหลักการที่ยึดตามอาหารผัก - ผลไม้คุณสามารถกินอาหารที่อนุญาตได้ไม่ จำกัด จำนวนในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผักผลไม้ ผลเบอร์รี่ ยอดสีเขียว และผลไม้แห้งในรูปแบบดิบ ต้ม หรือนึ่ง เมื่อปรุงอาหารห้ามใช้ไขมัน คุณต้องไม่รวมกล้วย องุ่น และมันฝรั่ง เมื่อจัดทำแผนโภชนาการ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• รับประทานผักหรือผลไม้ 1 ผล เช้าและก่อนนอน
• กินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
• อย่าปอกเปลือกผลไม้ เปลือกผลไม้มีสารอาหารจำนวนมาก
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตร ชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้ต่อวัน

อาหารดื่มผลไม้

อีกวิธีหนึ่งในการกินอย่างเอร็ดอร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็ทิ้งไขมันส่วนเกินไว้ นั่นคือการรับประทานอาหารที่ดื่มผลไม้ ความลับของอาหารคือการใช้ผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดและน้ำผลไม้ที่ได้จากผลไม้เหล่านี้ ระยะเวลาของอาหารไม่ควรเกิน 3 วัน สำหรับมื้อเช้าคุณควรกินผลไม้ 2 อย่าง ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำสลัดผลไม้ซึ่งส่วนผสมจะเป็นผลไม้และโยเกิร์ตสองสามช้อนโต๊ะ อาหารเย็นประกอบด้วยผลไม้ 2 อย่าง นึ่งและสด

3 วันกับผลไม้ - อาหารผลไม้

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ใช้วิธีอดอาหารโดยไม่สงสัยว่าจะมีอาหารผลไม้ 3 วันที่อร่อยและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ประสบความสำเร็จ ให้ปฏิบัติตามแนวทางบางประการ:

• อาหารเช้าของวันแรกประกอบด้วยผลไม้ 1 ผลและน้ำผลไม้ 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้กินสลัดผลไม้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 250 มล. ใช้อาหารจานเดียวกับอาหารเย็นเพิ่มน้ำผลไม้
• สำหรับเช้าวันที่สอง ให้เตรียมถาดใส่ผลไม้และแก้วน้ำ ทำอาหารมื้อที่สองด้วยของเหลวและสลัดผัก อาหารเย็นเป็นผักต้มและผลไม้เล็กน้อย
• จานผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสดเหมาะสำหรับมื้อเช้ามื้อสุดท้าย สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัด ดื่มน้ำสักแก้ว อาหารเย็นเป็นซุปผักเบา ๆ

ประโยชน์ของอาหารผลไม้

เฉพาะคนที่ไม่ชอบผลไม้หวานเท่านั้นที่ไม่สามารถยอมรับได้ว่าตัวเลือกอาหารนี้น่าดึงดูด นอกจากรสชาติที่ดีแล้ว นักโภชนาการยังระบุปัจจัยหลายประการที่เป็นประโยชน์ของอาหารผลไม้:

• โภชนาการดังกล่าวในสภาวะปัจจุบันมีให้สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี วันนี้คุณสามารถซื้อผลไม้บนชั้นวางของในร้านได้
• แนะนำให้บริโภคผลไม้สดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการเตรียมผลไม้
• คุณจะได้รับวิตามินที่จำเป็น ธาตุอาหาร ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้แสนอร่อย
• การผสมผสานของผลไม้ประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันจะช่วยให้ถ่ายโอนอาหารได้ง่ายในขณะที่ยังคงมีแคลอรีต่ำ
• มีการทำให้กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นปกติ
• เมื่อลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ร่างกายจะกำจัดอนุมูลอิสระ สารพิษ สารพิษ และสารปนเปื้อนอื่นๆ เนื่องจากผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมัน กำจัดเซลลูไลท์
• วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ช่วยปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง

อันตรายของผลไม้ต่อการลดน้ำหนัก

เมื่อรวมเฉพาะผลไม้ไว้ในอาหารของคุณเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่เพียงนำประโยชน์มาสู่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย อันตรายของอาหารผลไม้อยู่ในหลายปัจจัย:

• การสะสมไขมันจะเกิดขึ้นหากคุณกินผลไม้ที่ไม่ถูกต้องซึ่งมีแคลอรีและฟรุกโตสสูง
• ด้วยระยะเวลาของระบบโภชนาการผลไม้นานกว่า 12 วัน อาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้
• หากคุณรับประทานอาหารผลไม้อย่างเดียวโดยไม่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลานาน ร่างกายจะเริ่มขาดวิตามินบี 2

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

ระบบการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ที่หวานและอร่อยดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสำหรับคนบางประเภทโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะ มีข้อห้ามหลายประการสำหรับอาหารผลไม้:

• โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นพร้อมด้วยความเป็นกรดสูง ผลไม้มีกรดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพของเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร เฉพาะอาหารเชิงเดี่ยวที่มีส่วนประกอบของกล้วยที่นิ่มและหวานซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้นที่เหมาะสม
• แพ้ผลไม้หรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ ในช่วงระยะเวลาของโภชนาการดังกล่าวร่างกายจะได้รับผลไม้ในปริมาณมาก ดังนั้นอาจเกิด diathesis ได้
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม่ต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อไม่ให้อาหารของเธอส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก
• ด้วยการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ฐานผลไม้จะนำสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายในปริมาณมาก
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
• โภชนาการของเด็กและผู้สูงอายุควรมีความสมดุลมากขึ้น
• หากคุณไม่ชอบผลไม้อย่าพิจารณาอาหารนี้ด้วยตัวคุณเอง มันสำคัญมากที่ในช่วงของการลดน้ำหนักจะต้องมีการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดี เมื่อคุณกินอาหารที่คุณไม่ชอบ ความเครียดก็จะเกิดขึ้น

ออกจากอาหารผลไม้

วิธีการแก้ไขผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวเลือกทางโภชนาการที่คุณเลือก การออกจากอาหารผลไม้ด้วยวิธีการไดเอทเชิงเดี่ยวมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เห็ด ผัก และไข่ไก่ อย่างละ 1 ฟอง ใน 3 วันแรกหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
• เริ่มจากวันที่ 4 อย่างระมัดระวัง ในส่วนเล็ก ๆ ให้กินซีเรียล เนื้อต้ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาระบบเผาผลาญที่เหมาะสม
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยปลา ของหวานที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ ขนมปังแป้งโฮลเกรนอบแห้ง
• หลังจาก 14 วัน ให้สร้างระบบโภชนาการแบบเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวัน

อาหารผสมผลไม้ต้องมีแผนการออกดังต่อไปนี้:

• หากใช้อาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มผัก ซีเรียลเหลว เนื้อสัตว์และปลา เห็ด
• อนุญาตให้นำของหวานตามธรรมชาติเข้าสู่อาหารได้ 5 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเริ่มกินขนมปังโฮลเกรนเครื่องเคียงของซีเรียลกับเนื้อหรือปลา
• อาหารชนิดสุดท้ายที่จะเติมเต็มการไดเอทของคุณคืออาหารทอด เกลือ ขนมอบ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ดื่มน้ำมากๆ ไม่รวมผลไม้ น้ำผลไม้และน้ำผลไม้สด

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นอาหารมังสวิรัติที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายอย่างน้อย 5 กิโลกรัมโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดจากการขาดสารอาหาร

ตามรีวิวการรับประทานอาหารผักและผลไม้ที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ

คำแนะนำต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน:

• ตลอดเวลาคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำในปริมาณดังกล่าวหลังจากรับประทานอาหารเสร็จซึ่งจะช่วยเสริมผลลัพธ์และปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป
• สามารถแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในการเตรียมให้เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวสด 3 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนอาหารเช้าตลอดมื้ออาหารโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพ นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและสามารถดื่มได้ทุกวันและหลังจากรับประทานอาหารครบหนึ่งสัปดาห์แล้ว
• ในช่วงสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารจำเป็นต้องออกกำลังกาย ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้นจะเหมาะที่สุด แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันและเดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
• จุดสำคัญอีกประการของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากเป็นเวลา 7 วันคือการนอนหลับสนิท ทั้งนักโภชนาการและนักจิตวิทยาต่างให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากความเหนื่อยล้าจะกระตุ้นฮอร์โมนความหิวในร่างกายให้เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็ลดการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มอารมณ์และความรู้สึกพึงพอใจ

วันแรกของอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือผลไม้

ในวันแรกของการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย ในกรณีนี้ ควรเลือกแตงโม แอปเปิ้ล ทับทิม และส้มทุกชนิด

ในบรรดาผลไม้ตระกูลส้มทั้งหมด เกรปฟรุตได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนเล็กน้อยและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ส้มโอพันธุ์ขมถือว่าดีที่สุด

แอปเปิ้ลสำหรับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากควรเลือกขนาดกลาง พวกเขามีเพกตินมากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของสารเมือกในลำไส้ที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลมีผลดีต่อไต

ไม่มีการจำกัดปริมาณผลไม้ที่รับประทานในวันแรกของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 1 สัปดาห์ แต่ไม่ควรบริโภคในรูปของน้ำผลไม้ เพื่อให้บรรลุผล การกินแอปเปิ้ล 4 ผล, ส้มหรือเกรฟฟรุต 4 ผล, แตงโม และทับทิม 2 ผลต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุด

วันที่สองของอาหาร - ผัก

วันที่สองของอาหารคือผัก ในขณะที่คุณสามารถกินได้ทั้งผักดิบและผักต้ม คุณสามารถใส่พริกไทยและเกลือเล็กน้อยลงในสลัดและซุปได้ แต่คุณไม่สามารถใช้เนย นม และครีมในการปรุงอาหารได้

สำหรับสลัดควรใช้ผักกาดหอม กะหล่ำปลี หัวหอม แครอท หัวไชเท้า แตงกวา ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และบรอกโคลี เติมน้ำมะนาวลงในสลัดและก่อนรับประทานควรเก็บสลัดไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

วันที่สามของอาหาร - ผักและผลไม้

ในวันที่สามของการรับประทานอาหารที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถกินทั้งผักและผลไม้ (ยกเว้นมันฝรั่งและกล้วย) ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณควรอย่าลืมปฏิบัติตามกฎทอง - ห้ามใช้ชีส เนย และน้ำมันพืชในอาหารของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดในวันนี้คือสลัดกะหล่ำปลีผลไม้ซึ่งรวมถึง:

• กะหล่ำปลีฝอย 3 ถ้วย;
• 3 ส้ม
• 1 มะม่วง
• แอปเปิ้ลแดง 2 ลูก;
• ลูกเกด 1/4 ถ้วย;
• องุ่นเขียว 1 แก้ว
• 2 แอปริคอต
• ส้มโอ 1/4 ลูก

ผลไม้ควรหั่นเป็นก้อน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะและเก็บไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนใช้

วันที่สี่ของอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในสัปดาห์คือนมกล้วย

เมนูของวันที่สี่ของอาหารประกอบด้วย:

• 8 กล้วย
• นมไขมันต่ำ 3 แก้ว
• ซุป 1 ชาม

กล้วยเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพราะย่อยง่ายและมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

คุณสามารถใช้หัวหอม มะเขือเทศ พริก กะหล่ำปลี ผักกาดหอม และแครอทเพื่อทำซุปแคลอรีต่ำ ควรต้มส่วนผสมทั้งหมดเป็นเวลา 5 นาที

วันที่ห้าของการรับประทานอาหารที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ - ผักและผลไม้

ในช่วงวันที่ห้าของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณสามารถรับประทาน:

• ข้าวต้ม 1 ส่วนเล็กน้อย
• 6 มะเขือเทศ
• 2 แอปเปิ้ล
• สลัด 1 ที่;
• นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย;
• 1 ส้ม
• 1 ส้มโอ

นอกจากนี้ หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มซุปแคลอรีต่ำลงในอาหารและเปลี่ยนแอปเปิ้ลเป็นผลไม้อื่นได้ ในขณะเดียวกันมะเขือเทศก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในทุกวันนี้ พวกเขาสามารถกินทั้งหมดในครั้งเดียวหรือครั้งเดียวตลอดทั้งวันด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย

วันที่หกของอาหาร - ข้าวกับผัก

ในอาหารของวันนี้ควรรวมถึง:

• ข้าวต้ม 1 ส่วนเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถเติมน้ำมันพืชได้หนึ่งช้อนชา
• ผักในรูปแบบของซุปหรือสลัด

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหาร คุณไม่ควรดื่มน้ำพร้อมกับข้าวหรือหลังจากนั้นทันที ข้าวสามารถผสมกับผักต้ม

วันที่เจ็ดของอาหาร - ผลไม้และผัก

ในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถดื่มน้ำผักและผลไม้ได้ ในกรณีนี้ควรเลือกองุ่นและส้ม นอกจากน้ำผลไม้แล้ว อาหารวันสุดท้ายยังรวมถึงสลัดผักและซุปแคลอรีต่ำด้วย

วิธีรักษาผลของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เนื่องจากบ่อยครั้งที่ปัญหาไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผลสำเร็จของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตามความเห็นจึงแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ:

• เปลี่ยนอาหารประจำวัน กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน
• พยายามวินิจฉัยและแก้ไขกับนักจิตวิทยาถึงสาเหตุของการกินมากเกินไป
• รวมผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณ รวมถึงธัญพืชเต็มเมล็ดและเนื้อไม่ติดมัน
• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งโดยส่วนใหญ่จะนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย
• ออกกำลังกายและเดินทุกวันโดยเฉพาะในตอนเย็น

ควรจำไว้ว่าแม้จะมีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ยากที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ถูกต้องและการขาดความมั่นใจในตนเอง