เกนเนอร์คืออะไร? ไหนดีกว่า: โปรตีนหรือกำไร เกนเนอร์

หุ่นล่ำบึ้กสวยงามเป็นความฝันของผู้ชายและผู้หญิงมาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่ก็ต้องรักษาไว้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิตและการเล่นกีฬาเป็นไปไม่ได้เสมอไป คนที่ไปยิมคิดอย่างนั้น การออกกำลังกายมากพอที่จะคงรูปร่างที่ต้องการไว้ได้ โดยไม่เข้าใจ ว่าเกนมีไว้เพื่ออะไร นักกีฬามืออาชีพเชื่อมั่นว่าการสร้าง มวลกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูพลังงานเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเตรียมคาร์โบไฮเดรต-โปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ใดและเรียนรู้วิธีใช้เครื่องมือร่วมกับการออกกำลังกายประจำวันและการรับประทานอาหารที่สมดุล

เกนเนอร์ - มันคืออะไร?

Gainer เป็นส่วนผสมของสารอาหารในรูปของผงซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คำที่มาจากภาษาอังกฤษมาจาก "gain" ซึ่งหมายถึงการเติบโตเพิ่มขึ้น

ในการผลิตอาหารเสริมที่มีคุณภาพจะใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ ร่างกายมนุษย์. คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกเติมลงในส่วนผสมราคาถูกซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง

Gainer หมายถึงอาหารเสริมที่นักกีฬาใช้ บ่อยครั้งที่ผู้คนที่เกี่ยวข้องเข้ามา สายพันธุ์ที่ใช้งานอยู่กีฬาที่ต้องใช้พละกำลังและพลังงานมาก

สารประกอบ

ส่วนประกอบหลักของยาคือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนประเภทเวย์ ส่วนประกอบเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น ขึ้นอยู่กับกีฬาและลักษณะทางสรีรวิทยา ใช้ทั้งเกนแบบธรรมดาและเกนเฉพาะที่มีองค์ประกอบหลายองค์ประกอบ กองทุนดังกล่าวประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิด

ด้วยการเตรียมผลิตภัณฑ์อย่างเหมาะสม เปอร์เซ็นต์ของส่วนประกอบจะเป็นดังนี้:

• คาร์โบไฮเดรต -70%;
• โปรตีน - 30%

นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์แตกต่างกันไป และอาจรวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. กรดคาร์บอกซิลิก (ครีเอทีน) - เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญพลังงาน
2. กรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มผล
3. ไขมันที่ควบคุมความสมดุล
4. ธาตุ;
5. วิตามิน

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนอย่างน้อย 30% มิฉะนั้นอาจสะสมไขมันใต้ผิวหนังและไม่ได้มวลกล้ามเนื้อที่ต้องการ

หลังจากจัดการกับคำถามที่ว่าควรดื่มยา Gainer หรือไม่และตัดสินใจซื้อยาอย่ารีบเร่งที่จะหยุดที่ผลิตภัณฑ์แรกที่เจอ คุณต้องซื้อโภชนาการการกีฬาในร้านเฉพาะหรือร้านกีฬาเท่านั้น ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของผง, เปอร์เซ็นต์ของส่วนประกอบ, การมีส่วนผสมเพิ่มเติม ซื้อยาจากผู้ผลิตที่ได้รับความไว้วางใจและได้รับ ความคิดเห็นในเชิงบวกผู้ซื้อ

ทำไมคุณต้องมีกำไรในการเล่นกีฬา?

ในบรรดานักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก, เพาะกาย, ยกน้ำหนัก, ยาเสพติดเป็นที่นิยม ผลิตภัณฑ์นี้เป็นอาหารเสริมพลังงานตัวแรกที่นักเพาะกายใช้ ยานี้ช่วยให้นักกีฬาสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและฟื้นฟูพลังงานหลังการฝึก

ในสภาพแวดล้อมการเล่นกีฬา ผู้ที่มีร่างกายรูปร่างแบบ ectomorphic ซึ่งมีรูปร่างผอมบางและมีน้ำหนักน้อย ในกรณีนี้ การรับประทานยาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีระบบเผาผลาญที่ดีและไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

เมื่อใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก นักกีฬาจะปฏิบัติตามเป้าหมายต่อไปนี้:

• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น
• เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
• รับประทานยาก่อนการฝึกเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพ (แนะนำเฉพาะสำหรับนักเพาะกายและผู้ที่มี คุณสมบัติทางสรีรวิทยา);
• รับประทานยาหลังการฝึกเพื่อเติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ใช้ไปและ การเติบโตอย่างรวดเร็วมวลกล้ามเนื้อ;
• ดื่มค็อกเทลโปรตีนออกซิเจนแทนอาหารเช้า กลางวัน หรือเย็น เมื่อไม่สามารถกินได้เต็มที่ (ในกรณีพิเศษ)
• ใช้การเขย่าในช่วงบ่ายหรือเวลาอื่น ๆ ระหว่างมื้ออาหารเป็นของว่างเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

ประโยชน์ของยาสำหรับผู้ที่ให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องนั้นไม่มีค่า เกนเนอร์ส่งผลต่อร่างกายดังนี้ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดด้วยส่วนผสมของอาร์จินีน ดังนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจึงได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น กรดอะมิโนที่ประกอบกันเป็นผลิตภัณฑ์ช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ แม้จะมีการบริโภคจำนวนมากในแต่ละวัน แต่ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์บอนนั้นมีลักษณะที่ย่อยได้สูงสุด

ในขั้นต้นการผลิต Gainer ไม่ได้ดำเนินการอย่างจริงจังโดยเพิ่มส่วนผสมราคาถูกลงในยาที่ไม่ได้ทำหน้าที่หลัก: การสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีน น้ำตาล และไขมันราคาถูกช่วยขจัดไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นนักกีฬาจึงระมัดระวังการรักษาและสงสัยว่าควรรับประทานยาเพิ่มหรือไม่

อาหารเสริมกีฬาทำจากผลิตภัณฑ์ที่มีความสมดุลซึ่งกันและกัน ส่วนประกอบได้รับการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สารเพิ่มเติมเป็นแหล่งของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่ช่วยให้ค็อกเทลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้น ดังนั้นนักยกน้ำหนักที่มีปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักจึงรีบซื้อตัวเพิ่มน้ำหนักและอย่าคิดว่าจะใช้ยาหรือไม่

เมื่อถามว่าทำไมพวกเขาถึงดื่มเกนเนอร์และให้อะไร คำตอบนั้นชัดเจน: โภชนาการการกีฬาถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานและความแข็งแรง แต่ไม่ว่านักกีฬาจะต้องการผู้ชนะเท่านั้นหรือสามารถแนะนำวิธีแก้ไขได้ ผู้ชายธรรมดาข้างถนนมีมูลค่าการพิจารณา

ตามกฎแล้วยาจะถูกนำไปใช้โดยคนผอมที่เล่นกีฬา อายุและเพศของบุคคลนั้นไม่สำคัญ แม้จะมีการเสริมโภชนาการและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คนผอมก็ยังสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยาก เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายคน ๆ หนึ่งไม่สามารถฟื้นตัวได้ด้วยตัวเองและค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตก็เข้ามาช่วย เครื่องดื่มช่วยให้ได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมและเติมพลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึก

อีกเหตุผลหนึ่งที่สนับสนุนให้คนใช้เกนเนอร์ก็คือความผอมที่ผิดธรรมชาติ บ่อยครั้งที่เด็กสาวเผชิญกับการขาดน้ำหนัก ในการเยี่ยมชมโรงยิมครั้งแรกพวกเขาปรึกษากับผู้ฝึกสอนโดยสงสัยว่าตัวเพิ่มจะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่ . แต่หลังจากวันแรกของการใช้ยาร่วมกับการฝึกสาว ๆ ก็เห็นผลลัพธ์และเข้าใจว่าทำไมจึงจำเป็น

ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มและมีร่างกายประเภท endomorphic หรือ mesomorphic เนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกาย ส่วนใหญ่คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็น ร่างกายอ้วนและจะกำจัดส่วนเกินออกได้ยากในภายหลัง ในกรณีนี้โปรตีนเชิงซ้อนมีความเหมาะสมมากกว่า

มันคุ้มค่าที่จะดื่ม Gainer , ควรนึกถึงบุคคลที่มีลักษณะทางสรีรวิทยาดังนี้

• แพ้แลคโตส;
• โรคตับหรือตับอ่อน
• การแพ้ส่วนประกอบแต่ละส่วน
• จูงใจให้เกิดอาการแพ้

สรุปแล้วเราสรุปได้ว่าทำไมต้องดื่มเกนเนอร์:

• เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
• เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• เพื่อเพิ่มแคลอรี
• เพื่อเติมพลังงานที่ใช้ไป
• เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะใช้ยาหรือไม่ บางทีหลังจากชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียแล้ว คุณจะตัดสินใจได้ถูกต้องและเข้าใจว่ามีประเด็นใดในการเสริมกีฬาหรือไม่

ทุกวันนี้ ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกกีฬาและมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟไม่สามารถจินตนาการถึงการรับประทานอาหารที่ปราศจากส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

แม้กระทั่งก่อนการพัฒนาเพาะกาย เกนเนอร์ทำจากโปรตีนราคาถูก น้ำตาลและไขมันเท่านั้น เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ มันไม่ได้ส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ส่งผลต่อการสะสมของไขมันส่วนเกิน แต่ในขั้นตอนนี้ในภูมิภาค โภชนาการการกีฬามีการก้าวกระโดดเชิงคุณภาพและผู้ได้รับมีส่วนสนับสนุนในการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น

เป็นการยากที่จะไม่สับสนระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่หลากหลายที่นำเสนอโดยผู้ผลิตโภชนาการการกีฬา นอกจาก, คำถามหลักซึ่งสร้างความตื่นเต้นให้กับบุคคลที่ตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายของเขาเองอย่างจริงจัง: มีอันตรายใด ๆ จากการใช้งานหรือไม่? โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการฝึกกีฬา ดังนั้นการค้นหาว่าอาหารเสริมมีไว้เพื่ออะไรจึงเป็นประโยชน์

กำไรคืออะไรและให้อะไร

Gainer (มาจากภาษาอังกฤษว่า Gain - Growth, Growth) เป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (ทั้งแบบธรรมดาและแบบซับซ้อน) ที่ใช้ในโภชนาการการกีฬา บางครั้งอาจมีสารต่อไปนี้:

• ครีเอทีน;
• วิตามิน;
• กรดอะมิโน;
• ธาตุ;
• ไขมัน

ดังนั้นจึงเป็นอาหารเสริมกีฬาและแหล่งพลังงานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว เกนเนอร์จะมีอยู่ในอาหารของนักมวย นักกีฬา นักฟุตบอล ผู้เล่นบาสเก็ตบอล รวมถึงนักกีฬาคนอื่น ๆ และแน่นอน นักเพาะกาย นั่นคือผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ Gainer ไม่ได้ทำหน้าที่เป็นวิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นแหล่งพักฟื้นและพลังงานที่มีค่า วัตถุประสงค์หลักของการใช้งานคือ:

• ทันทีก่อนที่จะทำการฝึกความแข็งแรง มันจะสร้างคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนสำรอง ซึ่งจะเพิ่มผลของการฝึกดังกล่าว
• หลังการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องเติมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ขาดหายไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อ
• เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็น
• รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่และจำเป็น
• สามารถใช้ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถจัดมื้ออาหารตามที่วางแผนไว้ได้ และยังทำหน้าที่เพิ่มมื้ออาหารในแต่ละวัน (เช่น ในขณะที่รับประทานอาหาร 4 หรือ 5 มื้อต่อวัน)

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าผู้ได้รับจะไม่สามารถแทนที่ได้ โภชนาการที่ดีหรืออาหารทดแทน.

ในทางกลับกัน บางคนเชื่อว่าขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์เดียวกันในการเพิ่มการคลายกล้ามเนื้อ แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าบางครั้งร่างกายมนุษย์ไม่สามารถดูดซึมอาหารธรรมดาจำนวนมากได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นตัวแก้ไขในอุดมคติสำหรับความแตกต่างเหล่านี้ นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงประเภทรูปร่างของคุณด้วย:

• ประเภทของร่างกาย Ectomorphic:โดดเด่นด้วยร่างกายผอม ระบบเผาผลาญเร็ว มีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้น มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงคอมเพล็กซ์โปรตีนคาร์โบไฮเดรต (gainers) เหมาะสม
• ประเภทของร่างกายเอนโดมอร์ฟิค:มีลักษณะอ้วนลงพุง เผาผลาญช้า น้ำหนักเกินง่าย จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีสูงเนื่องจากมีโอกาสเกิดการสะสมของไขมัน โปรตีนเชิงซ้อนจึงเหมาะสม

คุณสามารถซื้อเกนเนอร์ได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือร้านโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผู้ชนะที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีคุณภาพสูง ส่วนผสมดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากโปรตีนที่อยู่ในนั้นบริสุทธิ์มาก นอกจากนี้ สารอาหารรองที่เป็นประโยชน์ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ที่ แอปพลิเคชันที่ถูกต้องคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ในการฝึกอบรมเพียงหนึ่งเดือน

ดังที่กล่าวไปแล้ว เกนเนอร์เหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายประเภท ectomorphic เท่านั้น และไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน อัตรารายวัน(หน่วยเป็นกรัม) ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวโดยตรง:

การทำอาหาร Gainer ใช้เวลาไม่นานและคุณจะต้อง:

• ของเหลวประมาณ 300-400 มล. (น้ำ, น้ำผลไม้, นม);
• ผลิตภัณฑ์โดยตรง
• เครื่องปั่น

แนะนำให้ปฏิบัติตามปริมาณของเกนเนอร์ซึ่งระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ และอย่าให้เกินปริมาณนี้ เนื่องจากปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับและนำไปสู่การสะสมของไขมันโดยไม่จำเป็น ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้สองครั้งในวันที่ฝึกอบรมและอีกครั้งในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม

การใช้ก่อนออกกำลังกายมีไว้สำหรับบางคนและโดยเฉพาะนักเพาะกายเท่านั้น ในกรณีนี้ จะทำหน้าที่:

• เพิ่มความเข้มข้นและเวลาในการฝึกโดยเพิ่มพลังงานและกรดอะมิโนในร่างกาย
• ระงับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย

หลังจาก การฝึกความแข็งแรงเขาจะช่วย:

• เติมความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• ฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว
• ระงับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหลังการฝึก
• เริ่มกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เวลาที่ดีที่สุดในการทาน Gainer คือตอนเช้า หลังออกกำลังกาย 15 นาที อย่าใช้ก่อนนอน ความคิดที่ดีที่สุดในกรณีนี้ แคลอรีจะถูกสะสมไว้โดยการมีน้ำหนักเกิน

อายุหรือเพศของบุคคลไม่มีบทบาทเมื่อใช้เกนเนอร์ อย่างไรก็ตาม Gainer ยังมีข้อเสียอยู่บ้าง:

• ไม่ควรใช้โดยผู้ที่แพ้แลคโตส
• ไม่พึงปรารถนาที่จะใช้ผู้ที่เป็นโรคตับหรือตับอ่อน
• ราคาสูง.
• หากเก็บ Mass Gainer ไว้ก่อนหน้านี้อย่างไม่ถูกต้อง แบคทีเรียสามารถเข้าไปได้ ซึ่งอาจทำให้อาหารเป็นพิษได้

เฉพาะการแพ้ส่วนประกอบบางอย่างเท่านั้นที่อาจขัดขวางการใช้งาน แต่กรณีเช่นนี้เกิดขึ้นได้ยาก ไม่ว่าในกรณีใด บุคคลที่ตัดสินใจใช้มันเพื่อให้ได้ผลในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วจะต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกผู้ที่ได้รับผลกำไรคุณภาพสูงจาก บริษัท ที่เชื่อถือได้รวมทั้งปฏิบัติตามการฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอและผลลัพธ์ที่ต้องการจะตามมาในไม่ช้า

Gainer เป็นอาหารเสริมแคลอรีสูงที่นักกีฬาใช้สำหรับ การฝึกที่เข้มข้น. ผู้ชายหลายคนสนใจว่าเกนเนอร์ใช้อย่างไร มีประโยชน์และโทษอย่างไร มีองค์ประกอบอย่างไร และมีไว้เพื่ออะไร

โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการเล่นกีฬา และสิ่งนี้ใช้ได้กับกีฬาทุกประเภทโดยไม่มีข้อยกเว้น เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้คงที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวัน การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี จำนวนมากสารเติมแต่งสังเคราะห์สามารถเป็นอันตรายต่อบุคคลเท่านั้น

ทำไมเราต้องมีกำไร?

สำหรับ การแก้ไขที่มีประสิทธิภาพนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาแนะนำให้ใช้เกนเนอร์ - อาหารเสริมที่คัดสรรมาเป็นพิเศษซึ่งช่วยให้คุณปรับอาหารได้ วัตถุประสงค์ของการใช้สารเติมแต่งเหล่านี้คือ:

1. การทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนเป็นปกติก่อนและหลังการฝึก
2. เพิ่มประสิทธิภาพการฝึกกีฬาให้สูงสุด
3. ชดเชยการขาดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
4. เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
5. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (ตามสัดส่วนของพลังงานที่ใช้ไป)
6. เพิ่มปริมาณอาหารที่นักกีฬาได้รับตลอดทั้งวัน

นักกีฬาบางคนเชื่อว่าการซื้อและบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเพียงการเสียเวลา เพราะปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นสามารถหาได้จากโภชนาการประจำวัน

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคโดยเฉพาะโปรตีนเล็กน้อย ข้อความนี้เป็นความจริงในระดับหนึ่ง แต่นักกีฬาต้องจำไว้ว่าร่างกายไม่ดูดซึมอาหารจำนวนมากและ ทางออกที่ดีที่สุดจะมีการต้อนรับผู้ได้รับผลประโยชน์

องค์ประกอบของสารเติมแต่ง

เกนเนอร์ทั้งหมดมีองค์ประกอบที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับผู้ผลิต ประการแรกมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก ทั้งหมดนี้สร้างขึ้นจากวัตถุดิบจากธรรมชาติเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตชดเชยพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการฝึก และโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมนี้ยังประกอบด้วย:

• กลูเตนจากเมล็ดข้าวสาลี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น);
• สารสกัดจาก Hawthorn (ช่วยเพิ่มกระบวนการไหลเวียนโลหิต);
• สารสกัดจาก eleutherococcus (สนับสนุนและเสริมสร้างการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย);
• คอมเพล็กซ์ของวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและพลังงาน)

ส่วนประกอบของอาหารเสริมอาจมีส่วนประกอบที่ก่อให้เกิดในมนุษย์ได้ อาการแพ้.

Gainers มีประโยชน์อย่างไร?

หากนักกีฬามีสุขภาพดีอาหารเสริมตัวนี้จะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แน่นอนโดยมีเงื่อนไขว่าเขาใช้อย่างถูกต้อง คัดสรรคุณภาพจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงระดับโลกไม่มีส่วนผสมของสารเคมีใดๆ

Gainer ตรวจพบผลกระทบดังกล่าวในร่างกายมนุษย์:

1. ลดความรู้สึกเมื่อยล้า
2. เพิ่มพลังงาน
3. เพิ่มความอดทนของนักกีฬา
4. เพิ่มปริมาณกรดอะมิโน
5. ฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มมวล
6. เพิ่มขึ้น มวลรวมร่างกายของผู้ชายอย่างแม่นยำเนื่องจากกล้ามเนื้อ

ในกรณีส่วนใหญ่การใช้ภายในของสารชีวภาพนี้ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่เป็นธรรม แต่ไม่สามารถแทนที่อาหารที่สมบูรณ์ได้

วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้?

การใช้อาหารเสริมตัวนี้เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

• คุณต้องใช้มันก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นนักกีฬาจะได้รับพลังงานที่จำเป็นและกล้ามเนื้อจะไม่ผ่านการเผาผลาญอาหาร หากคุณทานอาหารเสริมนี้ในปริมาณที่เหมาะสมก่อนการฝึก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสมบัติเหล่านี้ของอาหารเสริมมักใช้โดยนักเพาะกาย
• การดื่มอาหารเสริมหลังเลิกเรียนจะมีประโยชน์ ในเวลานี้หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าจะเปิดขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารในปริมาณมาก หน้าต่างนี้จึงต้องเติมบางอย่าง พิสูจน์แล้ว อิทธิพลในเชิงบวกอาหารเสริมที่สมดุลสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความอดทน
• อาหารเสริมจะถูกนำเข้ามา เวลาเช้าเพื่อให้ร่างกายกระชับ ท้ายที่สุด หลังจากนอนหลับไปหนึ่งคืน ร่างกายจะสูญเสียสารอาหารจำนวนมากไป
• ด้วยน้ำหนักที่มากคุณสามารถใช้ส่วนผสมกีฬาได้มากถึง 4 ครั้งต่อวันหากบุคคลนั้นไม่ชอบที่จะมีน้ำหนักเกิน

Gainers และแอลกอฮอล์

นักกีฬาบางคนสนใจในความเข้ากันได้ของเกนเนอร์กับแอลกอฮอล์ การใช้เอทานอลระหว่างการฝึกทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต้องทนทุกข์ทรมานในตอนแรก นักกีฬารู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียกำลัง ปรากฏการณ์ทั้งหมดเหล่านี้ลบล้างผลของการฝึกฝนและการได้รับโภชนาการการกีฬาแบบพิเศษ

ทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นว่าความสัมพันธ์ฉันมิตรกับ ว่าวสีเขียวและการฝึกซ้อมกีฬาเป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ ในทำนองเดียวกัน แอลกอฮอล์และสารอาหารคุณภาพสูง รวมถึงสารเพิ่มปริมาณ เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้

แม้แต่การดื่มแอลกอฮอล์เพียงครั้งเดียวก็ทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกเป็นศูนย์ จำสิ่งนี้ไว้หากคุณต้องการมีหุ่นที่สวยงาม แข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

แฟนกีฬาบางคนสนใจว่ากำไรเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่ มีความเข้าใจผิดว่าอาหารเสริมเป็นแหล่งของแคลอรี ในผลิตภัณฑ์คุณภาพ จำนวนแคลอรีมีความสมดุลอย่างระมัดระวัง

ในทางตรงกันข้าม อาหารทดแทนราคาถูกนั้นแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมอย่างมาก โดยหลักแล้วมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายมากเกินไป และโปรตีนบางชนิดอาจมีต้นกำเนิดจากการสังเคราะห์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อบุคคล

นักกีฬาควรใช้เกนเนอร์ทุกประเภทโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย ร่างกาย อายุ อัตราการเผาผลาญและอื่น ๆ เท่านั้น ตัวชี้วัดที่สำคัญ. ผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้

1. ผู้ที่มีความผิดปกติในการทำงานตามปกติ ระบบทางเดินอาหาร. ปฏิกิริยาเชิงลบสามารถสังเกตได้ในรูปแบบของอาการท้องร่วง, ท้องอืด, คลื่นไส้, ปวดท้อง
2. โรคของตับและไต โปรตีนจำนวนมากเป็นอันตรายต่อผู้หญิงโดยเฉพาะ ไม่อนุญาตให้ใช้เกนเนอร์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรวยไตอักเสบเรื้อรังโดยเด็ดขาด
3. ผู้หญิงควรทานอาหารเสริมเพื่อการกีฬาด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง รูปร่างของพวกเขาอาจเปลี่ยนไปเนื่องจากมีไขมันสะสมเด่นชัด
4. ในโรคของตับอ่อน การขาดเอนไซม์ คุณไม่ควรทานอาหารเสริมเพราะมันกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติร้ายแรง ฟังก์ชั่นการย่อยอาหาร.
5. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในนั้นเป็นอันตรายมาก

วิดีโอ: Gainer - วิธีการทำงาน วิธีการใช้

หากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้อย่างไม่ถูกต้อง เช่น ผลข้างเคียง:

• ท้องอืด (คนสังเกตเห็นว่าเขามีอาการบวมในท้องมีการปล่อยก๊าซจำนวนมาก);
• ท้องเสีย;
• คลื่นไส้;
• ความอยากอาหารลดลง

การจัดเก็บผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การกระตุ้นจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้ สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากวันหมดอายุของสารเติมแต่งสิ้นสุดลง

การบริโภคโภชนาการการกีฬาที่ไม่ถูกต้องในปริมาณมากซึ่งไม่สอดคล้องกับพลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึกทำให้น้ำหนักของนักกีฬาเพิ่มขึ้น

ประโยชน์และโทษของผู้ได้รับมีความสัมพันธ์กัน หากบุคคลใช้ผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องจะไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่ทำจากวัตถุดิบธรรมชาติ การซื้อสินค้าปลอมหรือหมดอายุเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การได้รับโภชนาการการกีฬาและเคมีในโรคบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้

นักกีฬาอาชีพหลายคนมักออกเสียงคำนี้ว่า เกนเนอร์ มักใช้โดยนักเพาะกายที่มีประสบการณ์เท่านั้น โภชนาการการกีฬานี้ยังแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น แล้วเกนเนอร์คืออะไร?

โภชนาการการกีฬาดังกล่าวมีความหมายอย่างไร?

แปลจากภาษาอังกฤษ คำนี้แปลว่า "เพิ่มขึ้น เพิ่มขึ้น" Gainer เป็นอาหารเสริมพิเศษที่อยู่ในหมวดหมู่ของโภชนาการการกีฬา โภชนาการการกีฬาเป็นโภชนาการชนิดพิเศษที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะเริ่มต้นการเยี่ยมชม โรงยิม. เป้าหมายหลักของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่จะถูกสร้างขึ้นด้วยความเร็วที่ค่อนข้างสูง

ทำไมคุณถึงต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่?

เมื่อพูดถึงสิ่งที่เป็นกำไรจำเป็นต้องพูดถึงจุดประสงค์ของมัน จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเวลาที่สั้นที่สุด ดังนั้นในองค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาประเภทนี้จึงเป็นเช่นนี้ วัสดุก่อสร้างเช่น โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต มีอาหารเสริมอื่นๆด้วย โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายได้รับพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการฝึก

เมื่อพูดถึงสิ่งที่เกนเนอร์เป็นมูลค่าการสังเกตว่าองค์ประกอบเพิ่มเติมอาจแตกต่างกันมาก เหล่านี้คือวิตามินและครีเอทีนและสารอื่นๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และนักกีฬาจะต้องได้รับอาหารเสริมเพื่อปรับอาหารของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์กีฬารายแรก

ผลิตภัณฑ์มีประวัติอันยาวนาน กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้วเมื่อสร้างมันขึ้นมา จะใช้โปรตีนราคาถูก ไขมันและน้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นเนื้อหาแคลอรี่ของเขาจึงค่อนข้างสูง หนึ่งหน่วยบริโภคมีอย่างน้อย 3,000 แคลอรี่ โดยธรรมชาติแล้วไม่ควรพูดถึงประโยชน์สูงของสารอาหารดังกล่าว แม้ในปัจจุบันจะพบสารเติมแต่งดังกล่าวในรัสเซีย ดังนั้นคุณควรซื้อโภชนาการการกีฬาจากซัพพลายเออร์ที่มีชื่อเสียงเท่านั้น

คุณสามารถได้รับมวลที่จำเป็นด้วยความช่วยเหลือของ Gainer

หากคุณต้องการเข้าใจว่าเกนเนอร์คืออะไร คุณควรรู้ว่าเหตุใดจึงจำเป็น ประการแรก มันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดหนึ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่มี ectomorphs ในร่างกายของพวกเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งหากนักกีฬามือใหม่ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ช่วงสั้น ๆถึงเวลาแล้ว เขาพึงมุ่งความสนใจไปที่ผู้ได้กำไร หากเพิ่มอาหารมาตรฐานประมาณ 2-3 มื้อ มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าหากไม่มีการฝึกอบรมก็ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเนื่องจากจะไม่มีเหตุผลมากเกินไป บางครั้งจำนวนเสิร์ฟนี้อาจไม่เพียงพอต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมเหล่านั้น เนื่องจากคุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน

หากคน ๆ หนึ่งเป็นเอนโดมอร์ฟในแง่ของโครงสร้างของร่างกาย นั่นคือ เขาเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย โภชนาการการกีฬานั้นไม่แนะนำสำหรับเขา เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นเนื้อเยื่อไขมัน สำหรับคนเหล่านี้ ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด จากการใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นเครื่องดื่ม นักมวย ผู้เล่นบาสเก็ตบอล นักฟุตบอล และนักกีฬาอื่น ๆ ที่มักออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถรับผลกระทบ

สามารถรับผลกระทบอะไรได้บ้าง?

หากคุณบริโภคโภชนาการการกีฬาทันทีก่อนการฝึกซ้อม คุณจะสามารถคงรูปร่างที่ดีได้เป็นเวลานาน หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วความแข็งแรงจะกลับคืนมามากขึ้น ระยะเวลาอันสั้น. เรื่อง อาหารที่เหมาะสมและโหมดของโภชนาการการกีฬาคุณสามารถรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ต้องการได้อย่างปลอดภัย ผู้ที่ได้รับการผลิตบน ขั้นตอนปัจจุบันสามารถสมบูรณ์แบบจากมุมมองของผู้ซ่อมแซมและวิศวกรไฟฟ้า

สิ่งที่สามารถใช้ร่วมกับส่วนผสมกีฬา?

มีอะไรอีกบ้างที่สามารถพูดเกี่ยวกับผู้ได้รับ? อาหารเสริมชนิดใดที่สามารถใช้ร่วมกับอาหารเสริมได้? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อครีเอทีน โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้อัตราการดูดซึมของผลิตภัณฑ์นี้สูง นอกจากนี้คุณยังสามารถผสมอาหารเสริมกีฬาทั้งสองนี้ในค็อกเทลหนึ่งแก้วและกินทันทีหลังจากสิ้นสุดการฝึกอบรม นอกจากนี้ โปรตีนมักถูกบริโภคร่วมกับตัวเกนเนอร์

ผลิตภัณฑ์กีฬาที่ดีที่สุดในการซื้อคืออะไร?

โปรตีนหรือกำไร? จำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขา โดยโปรตีนหมายถึงโปรตีนผสม องค์ประกอบของโภชนาการการกีฬาดังกล่าวประกอบด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด พื้นฐานของสารอาหารดังกล่าวคือโปรตีน

Gainers เป็นสารผสมที่มีองค์ประกอบหลักเป็นทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนเล็กน้อย คาร์โบไฮเดรตในส่วนผสมมีมากถึง 80% โปรตีน - มากถึง 40% ในเรื่องนี้โภชนาการการกีฬานี้มีแคลอรีสูง ส่วนหนึ่งของส่วนผสมมีประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี

เมื่อพูดถึงสิ่งที่ดีกว่า - โปรตีนหรือตัวเสริมควรสังเกตว่าในตัวเลือกที่สองจะมีการให้อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน ในกล้ามเนื้อส่วนที่ขาดโปรตีนจะถูกเติมเต็มเนื่องจากกรดอะมิโน และคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มพลังงาน

ในการเลือกระหว่างเครื่องดื่มเกลือแร่ 2 ชนิดนี้ คุณต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณด้วย ดังที่กล่าวไปแล้ว เกนเนอร์เหมาะกับเอคโตมอร์ฟมากกว่า และโปรตีนเหมาะกับเอนโดมอร์ฟมากกว่า Mesomorphs คือคนที่มีร่างกายเช่นนี้ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งซึ่งคุณสามารถใช้ทั้งกำไรและโปรตีนได้

จะซื้อเกนเนอร์ที่ดีที่สุดได้อย่างไร? ในกรณีนี้ คุณต้องดูองค์ประกอบ ควรสังเกตว่าไม่ควรเปรียบเทียบโภชนาการการกีฬาตามจำนวนหน่วยบริโภคเนื่องจากขนาดอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 ถึง 400 กรัม การเปรียบเทียบควรเป็นไปตามร้อยละของสาร ดังนั้นสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อเลือกโภชนาการการกีฬาบางอย่าง

1. ปริมาณโปรตีน ตัวเร่งปฏิกิริยาที่ดีที่สุดประกอบด้วยสารนี้ประมาณ 30-35% ตัวอย่างเช่น Mass gainer มีโปรตีนประมาณ 34% บรรทัดฐานสามารถพิจารณาได้ 20-25% ไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมที่มีปริมาณโปรตีนน้อยกว่า 20% อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณภาพไม่ดี
2. ปริมาณน้ำตาลกล่าวว่าเป็นผลดีหรือไม่ ในสถานการณ์ที่เหมาะไม่ควรมีอยู่จริง แต่มีน้ำตาลมากถึง 40%
3. โดยปกติในโภชนาการการกีฬาที่ดีจะมีเวย์หรือโปรตีนหลายองค์ประกอบ อาหารเสริมถั่วเหลืองควรระวัง
4. สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับผู้ผลิต เป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เผยแพร่โดย บริษัท ที่ได้รับการพิสูจน์และเป็นที่นิยม
5. ตัวบ่งชี้หลักอาจเป็นราคา หากเกินหนึ่งพันรูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม ควรงดการซื้อ ราคาดีแตกต่างกันไประหว่าง 700-900 รูเบิล ในกรณีที่มีโปรตีนเล็กน้อยในโภชนาการการกีฬา ค่าใช้จ่ายของมันสามารถสูงถึง 500 รูเบิลเท่านั้น

หากคุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์ที่ดี ควรคำนวณเปอร์เซ็นต์ของสารหลัก จำนวนการเสิร์ฟไม่ได้มีบทบาทสำคัญ สิ่งที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในปัจจุบันคือการเพิ่มมวลซึ่งมีโปรตีน 34% และคาร์โบไฮเดรต 45% หนึ่งเปอร์เซ็นต์ไปที่น้ำตาล

ข้อสรุปใดที่สามารถสรุปได้?

การเพิ่มน้ำหนักที่ช้าอาจเกี่ยวข้องกับการขาดโปรตีนเท่านั้น คุณสามารถพลาดคาร์โบไฮเดรตได้เสมอ และการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อจะเป็นการยากมากหากคุณเริ่มใช้โภชนาการการกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะรวมเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถเลือกตัวเกนเนอร์ซึ่งมีโปรตีนจำนวนมาก

ผู้ได้รับโปรตีนสูงอยู่ที่ประมาณหนึ่งพันรูเบิล สามารถซื้อตัวเพิ่มโปรตีนต่ำได้ 500 รูเบิล หากคุณผสมโปรตีนกับตัวเพิ่มโปรตีนต่ำรวมแล้วจะออกมาประมาณ 800 รูเบิล

วันนี้เราจะพูดถึงอาหารเสริมกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาหลังจากส่วนผสมของโปรตีนและ BCCA - เกี่ยวกับตัวเพิ่ม มาดูกันดีกว่าว่าเหตุใดจึงมีความจำเป็น ไม่ว่าจะมีประโยชน์ใด ๆ จากผู้ได้รับและสิ่งที่เป็นอันตราย และเราจะศึกษาองค์ประกอบและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์

ทำไมคุณถึงต้องการเกนเนอร์?

เกนเนอร์คืออะไร? ง่ายมาก - นี่คือส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ออกแบบมาเพื่อการเพิ่มมวลอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว งานหลักคือการปิดกั้นอาหารซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น

เกนเนอร์ใช้ทำอะไร?

• เพื่อเพิ่มการเก็บไกลโคเจน
• เพื่อชดเชยการขาดดุลแคลอรี่
• เพื่อมวลรวม
• สำหรับ .
• เพื่อความเสถียร กระบวนการเผาผลาญเพื่อให้พวกเขาเร็วขึ้น

ปัจจัยสุดท้ายมักใช้โดยผู้ที่มีตารางงานยุ่งในแต่ละวันซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาไม่มีโอกาสกินดี



ใครต้องการผู้ชนะ?

• เอคโตมอร์ฟโภชนาการระยะยาว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน วิธีเดียวเอาชนะอุปสรรคมวลและเริ่มเติบโต เกือบทุกชนิดเหมาะสำหรับพวกเขาเนื่องจาก ectomorph บริสุทธิ์ไม่มีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันดังนั้นจึงมีภูมิคุ้มกันต่อผลข้างเคียงของโภชนาการการกีฬาที่เกินขนาด
• ฮาร์ดเกนเนอร์คนเหล่านี้คือคนที่ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยเหตุผลของการขาดสารอาหารหรือร่างกาย
• ผู้ที่มีตารางชีวิตประจำวันที่ยุ่งเหยิงในกรณีนี้ เกนเนอร์จะแทนที่อาหารเต็มมื้อ ช่วยให้คุณลดได้ในขณะที่รักษา ระดับสูง.
• คนที่รับ AASในมุมมองของการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายที่เพิ่มขึ้น ความต้องการสารอาหารและโปรตีนจึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• ครอสฟิตเตอร์ลักษณะเฉพาะของการฝึกอบรม crossfitters หมายถึงการใช้พลังงานจำนวนมากรวมถึง . สำหรับการป้องกันโรค rhabdomyliosis สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในช่วงนอกฤดู (มากถึง 4 มื้อต่อวัน)
• พาวเวอร์ลิฟเตอร์สำหรับพวกเขาแล้ว แหล่งที่มาของพลังงานนั้นไม่สำคัญ ดังนั้นผู้ได้รับพลังงานจึงเป็นปัจจัยที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารได้รับคาร์โบไฮเดรตในอาหารในปริมาณที่มากและไม่มีความเครียด

ความแตกต่างระหว่างส่วนผสมของเกนเนอร์และโปรตีน

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่าง โปรตีนเชคและผู้ได้รับ ในทั้งสองกรณีส่วนประกอบของส่วนผสมประกอบด้วยโปรตีน เราอธิบาย: ส่วนผสมของโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของกรดอะมิโนในร่างกายเท่านั้น

Gainer เป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีการเติมโปรตีนเข้าไปเพื่อทำให้กระบวนการย่อยอาหารคงที่เท่านั้น หากปราศจากโปรตีน เกนเนอร์จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดในอัตรากลูโคส ซึ่งหมายความว่าจะไม่แตกต่างจากน้ำตาล นอกจากนี้ โปรตีนส่วนหนึ่งจะช่วยในการหมักคาร์โบไฮเดรต และส่วนหนึ่งจะช่วยเติมสมดุลของโปรตีนหลังการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตจะปรากฏขึ้นก่อนหลังจากออกกำลังกาย และจากนั้นหน้าต่างโปรตีน การได้กำไรจะทำให้คุณไม่ต้องปิดหน้าต่างทั้งสองบานในบัดดล ก่อนที่จะรับโปรตีน คุณยังคงต้องรับประทานกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ เพิ่มขึ้นเพื่อเปิดเซลล์ของร่างกายด้วยอินซูลิน

สรุป: เกนเนอร์เป็นส่วนผสมของโปรตีนผสมกับ เนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต

ประเภทของกำไร

แม้จะมีชื่อเดียว แต่ตัวเกนเนอร์ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียวที่มีองค์ประกอบเดียว มีเกนเนอร์หลักหลายประเภท และขึ้นอยู่กับความตั้งใจของผู้ผลิต ส่วนผสมเหล่านี้อาจไม่ตัดกับส่วนประกอบใด ๆ ในองค์ประกอบของพวกเขา

พิจารณาส่วนผสมของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตประเภทหลักที่อยู่ในตอนนี้ ในจำนวนมากมีขายในตลาด

พิมพ์/ชื่อ	อัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีน	ลักษณะ
มอลโตส	90/10	ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ maltodextrin - คาร์โบไฮเดรตที่เร็วมากซึ่งเกือบจะดูดซึมได้ทันที สายความเร็วเนื้อเยื่อไขมัน ไม่มีค่าในทางปฏิบัติ
แป้ง	80/20	กำไรที่ซับซ้อนและมีราคาแพง ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นสูง เพิ่มมวลได้ดี ขาดโปรตีนเพื่อลดต้นทุน
ราคาถูก	70/30	ประกอบด้วยโปรตีนที่รวดเร็วหลายประเภท มีโปรตีนจากถั่วเหลือง บางครั้งมีการเติมนมผงและมอลตา
ห้าสิบห้าสิบ	50/50	ชุดค่าผสมที่หายาก - ออกแบบมาสำหรับ mesomorphs มักจะไม่คุ้มค่าเนื่องจากส่วนประกอบแต่ละชิ้นจะมีราคาต่ำกว่า
มีตราสินค้า	60/40-75/25	กำไรราคาถูก hyped คุณสมบัติที่โดดเด่น- กล่องที่สวยงามและโฆษณาเกี่ยวกับผู้รับรองในรูปแบบของ Levrone หรือ Pianna
ครีเอทีน	ใดๆ	กำไรที่ยุ่งยากที่มาในแพ็คขนาดใหญ่ 5 กก. รับประกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก แม้จะไม่มีใครบอกว่าเป็นน้ำ แต่เป็นเพราะครีเอทีน
ซับซ้อน	65/35	ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้า โปรตีนเร็วและช้า ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติม แพงแต่ได้ผล
สมดุล	60/40	คุณสามารถปรุงด้วยตัวเองจากโปรตีนที่ซื้อมาและแป้งหลายองค์ประกอบที่เลือกสรรมาอย่างดีเท่านั้น

ผลประโยชน์

ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ย่อยของเกนเนอร์ ประโยชน์ของมันรวมถึงวิธีการใช้อาจแตกต่างกันไป:

1. เอคโตมอร์ฟที่มีเมแทบอลิซึมที่รวดเร็วสามารถชดเชยความต้องการแคลอรี่ได้ด้วยการผสมที่ช้าและสมดุลจำนวนมาก
2. Gainer ที่รวดเร็วและราคาถูกขึ้นอยู่กับน้ำเชื่อมมอลโตส - สามารถใช้เพื่อปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต เมื่อรวมกับกรดอะมิโนอย่างเหมาะสม มันจะเพิ่มระดับแอแนบอลิซึม 300-350% ในช่วงเติมพลังหลังออกกำลังกาย
3. สามารถเพิ่มครีเอทีนเชิงซ้อนได้หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยครีเอทีนและพลังงานสำหรับการสลายไกลโคเจนในเลือดในระหว่างกระบวนการฝึก
4. ห้าสิบห้าสิบ ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับเมโซมอร์ฟ ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อแห้งมากที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงต้องมีการเพิ่ม: ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้ไม่ได้ทดแทนสารอาหาร แต่เป็นเพียงสารเติมแต่งที่เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดและครอบคลุมความต้องการของร่างกายบางส่วนสำหรับสิ่งที่จำเป็น

ดังนั้นหากคุณไม่สามารถรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้ คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้ แต่การรับประทานเพียงอาหารเสริมหรือโปรตีนผสมเท่านั้นเป็นความคิดที่ไม่ดี เป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารและระบบต่อมไร้ท่อ

อันตราย

มีข้อห้ามเฉพาะในการรับ Gainer หรือไม่? แม่นยำยิ่งขึ้นมันสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ? แม้ว่าจะโชคร้ายก็ตาม เกนเนอร์เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าหากไม่ได้รับการควบคุม ซึ่งแตกต่างจากส่วนผสมของโปรตีน

มาดูกันดีกว่า:

1. ไม่แนะนำให้ใช้เกนเนอร์ด้วยความเร็วที่ลดลง เนื่องจากสารทั้งหมดมีการแตกตัวและย่อยได้ง่ายกว่า การได้รับสารเพิ่มปริมาณสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย
2. ไม่แนะนำให้ใช้มอลโตสเกนเนอร์ มันเพิ่มความดันโลหิต นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน และมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย
3. ผู้ที่มีความผิดปกติในการผลิตอินซูลิน (สภาวะก่อนเป็นเบาหวาน) ควรเข้าใกล้องค์ประกอบของยาเพิ่มอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ คุณสามารถรับได้เฉพาะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอื่นๆ
4. Creatine Gainer สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมดุลของเกลือน้ำ
5. Creatine Protein-Carb Blend อาจทำให้เกิดตะคริวระหว่างออกกำลังกายได้
6. ยาเพิ่มน้ำหนักราคาถูกอาจมีโปรตีนที่ไม่ดีซึ่งจะทำให้อาหารไม่ย่อย
7. การบริโภคอาหารเสริมที่มากเกินไป ซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ อาจทำให้เกิดภาวะวิตามินเกินหรือเร่งให้เกิดนิ่วในไตได้

มิฉะนั้นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะไม่มีข้อห้ามยกเว้นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลข้างเคียงอื่น ๆ และ ข้อห้ามที่เป็นไปได้เกี่ยวข้องกับส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตราคาถูกและจากนั้นมีปริมาณที่มากเกินไป

คุณสมบัติของเกนเนอร์สำหรับเด็กผู้หญิง

และตอนนี้เป็นคำถามที่ละเอียดอ่อนมากซึ่งคุณสามารถค้นหาคำตอบที่ขัดแย้งกันบนอินเทอร์เน็ต สาวๆ ควรกิน Gainer ไหม? แทนที่จะเป็นคำตอบที่ชัดเจน ให้กลับไปที่ชีวเคมีและองค์ประกอบ

1. เกนเนอร์ – เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงที่มีอัตราการดูดซึมสูง สาวๆที่ไม่จัดหนัก ออกกำลังกายไม่ต้องการแคลอรี่มากเกินไป
2. ผู้ที่ได้รับราคาถูกจะถูกสะสมในคลังไขมันเกือบจะในทันที นี่เป็นเพราะลักษณะเฉพาะของการเผาผลาญของผู้หญิง
3. ครีเอทีนและโซเดียมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบสามารถซ่อนเอวได้ชั่วคราวภายใต้น้ำหลายลิตร

โดยพื้นฐานแล้ว Gainer ที่เหมาะสมคือโจ๊กใส่นม (พูดคร่าวๆ) และ Gainer ราคาถูกคือเค้กแสนหวาน ดังนั้นเมื่อเด็กผู้หญิงต้องเผชิญกับคำถามที่ว่าเธอต้องการผู้ได้รับผลประโยชน์หรือไม่ - ให้เธอถามตัวเองด้วยคำถามนี้ - เธอต้องการโจ๊กเพิ่มเพื่อโภชนาการหรือไม่ หากเธออยู่ในช่วงเพิ่มมวล (สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับนักเพาะกายมืออาชีพเท่านั้น) การได้รับปริมาณเล็กน้อยก็เป็นที่ยอมรับได้ แต่ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งมีเป้าหมายที่จะปั๊มก้นและลดน้ำหนัก แคลอรีที่มากเกินไปจะทำให้ความก้าวหน้าของเธอช้าลงเท่านั้น ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะแทนที่เกนเนอร์ด้วยโปรตีนเชคที่ซับซ้อนด้วยเคซีนจำนวนมาก

วิธีใช้?

ถูกต้องอย่างไร? ทุกอย่างง่ายมาก ทุกอย่างประกอบด้วยองค์ประกอบหลักของ Gainer และเป้าหมาย - ชุดของมวลกล้ามเนื้อ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้ Gainer ตามคำแนะนำต่อไปนี้

1. คำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ
2. คำนวณจำนวนเสิร์ฟของผู้ที่ได้รับ
3. อย่านับโปรตีนที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ
4. แบ่งการขาดดุลแคลอรี่ในอาหารหลักด้วยจำนวนหน่วยบริโภคที่ได้รับต่อวัน
5. อย่าลืมรับประทานส่วนที่ได้รับ 15-20 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้เล่ห์เหลี่ยมใดๆ

ผล

แม้จะมีการส่งเสริมการใช้ส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขันเพื่อความก้าวหน้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ได้รับประโยชน์ – ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล ในกรณีส่วนใหญ่ – นี่เป็นความสุขที่ไม่ยุติธรรมและมีราคาแพงซึ่งช่วยให้คุณเร่งความคืบหน้าได้ 3-5%

โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ามาก และที่สำคัญที่สุดคือจะช่วยให้คุณได้รับความสมดุลที่ดีขึ้น แน่นอนในโจ๊กบัควีทหรือแป้งมันฝรั่งมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายซึ่งแต่ละอย่างจะผลักดันคุณไปสู่ความสำเร็จด้านความแข็งแกร่งใหม่ และแทนที่จะใช้เกนเนอร์ราคาถูก คุณก็แค่ดื่มน้ำผึ้งกับนม หรือน้ำตาลกับนมก็ได้ มันจะออกมาถูกกว่าและผลของมันจะไม่แตกต่างจากการใช้ผลิตภัณฑ์มอลโตสราคาถูก