Kā samazināt stresa ietekmi uz cilvēku. Stress: kā mazināt stresu ikdienas dzīvē. Biežākie stresa cēloņi

Kortizols ir stresa hormons. Kad sieviete nonāk stresa situācijā, to sāk ražot virsnieru dziedzeri. Kortizols ir nepieciešama bioloģiski aktīva viela, taču ar nervu spriedzi tā ražošana kļūst pārmērīga un izraisa daudzu orgānu un ķermeņa sistēmu bojājumus.

Lai novērstu neizbēgamus patoloģiskus stāvokļus, ir jākontrolē stresa hormona līmenis sievietēm.

Stresa hormona ražošanas mehānisms un ietekme uz sievietes ķermeni

Asins hormonālais fons tiek atjaunināts dienas laikā, īpaši miega laikā. No rīta kortizola līmenis ir 101,2-535,7 nmol/l un ir visaugstākais. Vakarā rādītāji samazinās līdz 79,0–477,8 nmol / l.

Tās ietekmē tiek sadalīti tauki, veidojas glikoze un veidojas enerģijas rezerve visai dienai.

Īpaša uzmanība tiek pievērsta kortizola līmenim sievietēm, jo ​​tas ietekmē ķermeņa svaru, garastāvokli un imūnsistēmu.

Hipotalāms reaģē uz stresu, kas ražo kortikoliberīnu, kas ietekmē hipofīzi. Pēc tam tiek atbrīvots kortikotropīns, kas stimulēs kortizola ražošanu virsnieru garozā.

Normāli veidojoties stresa hormonam, tas palīdz izdzīvot nepatīkamā situācijā.

Taču pārmērīga nervu spriedzes ietekmē tā saražojas pārāk daudz, sievietei rodas papildu spēks, paātrina domāšanu, stresa situācijā ātri rodas jebkādas idejas kādas konkrētas problēmas risināšanai, paaugstinās imunitāte. Tā ir tā funkcija, proti, enerģijas rezervju mobilizācija ārkārtas situācijās.

Kortizols atbild par normāla cukura līmeņa uzturēšanu asinīs, stabilizē smadzeņu darbību, piemīt pretiekaisuma, pretalerģiska, imūnsupresīva iedarbība.

Ja stress ietekmē cilvēku ilgu laiku, kortizols parāda pretēju efektu, tāpēc to sauc par "nāves hormonu".

Ja kortizola līmenis ir augstāks par normālu, tas var liecināt par vielmaiņas traucējumiem, ūdens un sāls līdzsvaru, kas savukārt izraisa paaugstinātu spiedienu, ķermeņa masas palielināšanos, jo ar tā pārpalikumu palielinās apetīte. Smagākās situācijās paaugstināts stresa hormona līmenis izraisa depresiju, diabētu, neoplazmas smadzenēs, ārpusdzemdes sindromu un aknu cirozi.

Hormonu līmeņa izmaiņu cēloņi un simptomi

Faktori, kas veicina pastāvīgu kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā:

1. 1. Stress. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc palielinās attiecīgā hormona ražošana. Šajā kategorijā jāiekļauj arī fiziskā aktivitāte, kas ir ķermeņa stresa indikators.
2. 2. Bads. Ja glikozes līmenis asinīs ir ievērojami pazemināts, tā vietu ieņem kortizols. Īpaši tas attiecas uz sievietēm, kuras ievēro stingras diētas.
3. 3. Kofeīns. Tas palielina stresa hormona saturu organismā. Jo augstāks ir kortizola līmenis, jo mazāka būs kafijas iedarbība, tāpēc tas izraisa atkarību.

Simptomi, kas tieši vai netieši norāda uz stresa hormona palielināšanos organismā:

1. 1. Strauja muskuļu masas samazināšanās un svara pieaugums. Raksturīga ir tauku nogulsnēšanās vēdera rajonā.
2. 2. Samazināta imūnsistēmas darbība.
3. 3. Paātrināta sirdsdarbība. Kortizols sašaurina asinsvadus, paaugstina asinsspiedienu un ietekmē ritmu un sirdsdarbības ātrumu.
4. 4. Traucējumi gremošanas sistēmā. Paaugstināts kortizola līmenis negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta kustīgumu.
5. 5. Miega traucējumi.
6. 6. Pastiprināta svīšana.

Tiešas indikācijas testēšanai uz kortizola klātbūtni asinīs ir pārmērīga matu augšana uz sejas un rokām, nespēja palikt stāvoklī, piena sēnīte, kas bieži atkārtojas, neregulāras menstruācijas.

Ārstēšana

Šobrīd ir pietiekams skaits zāļu, kas palīdz samazināt stresa hormonu sievietēm.

Narkotiku ārstēšana tiek noteikta tikai pēc pilnīgas pārbaudes un nopietnu faktoru noteikšanas, piemēram, virsnieru dziedzera pārkāpuma. Tiek izmantoti tā sauktie antikataboliskie līdzekļi (stresa hormonu blokatori). Šo zāļu darbības mehānisms ir tāds, ka tās mijiedarbojas ar kortizolu antagonistiskā veidā, samazinot tā ražošanu virsnieru garozā un tā aktivitāti. Tās pašas zāles tiek izmantotas, lai aizsargātu muskuļus aktīva sporta laikā, sadedzinot taukus.

Norādītie līdzekļi ietver:

1. 1. Ātrs proteīns. Tas ir proteīns, kas ātri uzsūcas kuņģī.
2. 2. Leicīns. Tā ir neaizstājama aminoskābe, ko cilvēka ķermenis nevar sintezēt, tāpēc tā ir jāiegūst ar pārtiku. Tas veicina anabolisma receptoru aktivāciju, kas pārraida signālu augstākām struktūrām, ka ir pietiekami daudz materiāla jaunu proteīnu veidošanai. Leicīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā pupiņas, rieksti, rīsi, sojas un kviešu milti.
3. 3. Askorbīnskābe. Tas stimulē anaboliskos procesus muskuļos, samazina kortizola veidošanos.
4. 4. olbaltumvielu koncentrāts. Tas ir visplašāk izmantotais sporta papildinājums. Tas ir iekļauts īpašos diētiskajos dzērienos, bērnu pārtikā, jogurtos. Lietojot, tas palielina olbaltumvielu saturu organismā, tādējādi kompensējot kortizola denaturētos proteīnus.
5. 5. Hidrolizāts. Uzsūcas uzreiz pēc norīšanas. Tas darbojas kā proteīnu veidošanai nepieciešamo aminoskābju aizstājējs, veicina atveseļošanās procesus un samazina pūšanas procesus organismā.

Līdzīgi darbības un iedarbības mehānismi ir tādi līdzekļi kā omega-3, klenbuterols, hidroksimetilbutirāts, agmatīns, deksametazons, insulīns.

Tie, uzkrājoties, noved pie neirozes, vai neizskaidrojamas slimības, vai negaidītas nāves. Ikvienam, kurš zina, kā samazināt stresa līmeni, ir laba veselība un viņš dzīvo ilgi.

Diagnoze: izsīkuma stadija

Ne viss dzīvē notiek tā, kā mēs vēlamies. Emocionālā atmiņa par katru šādu neveiksmi paliek apspiestu emociju veidā. Tie uztur organismu stresā pat tad, ja nav reālu briesmu. Nervu sistēma ir noplicināta - rodas psihiskas novirzes; enerģijas resursi ir izsmelti - bezgalīgas galvassāpes, zobu sāpes, gremošanas traucējumi, zarnas vajā, spiediens paaugstinās. Ārsti rausta plecus: slimībai nav iemeslu!

Stresa līmeņa noteikšana

Lai noskaidrotu iemeslu, tas palīdzēs izmērīt stresa līmeni. Ja tas ir virs normas, jāsavelk sevi un jāizraujas no negatīvās pieredzes purva. Ir daudzas metodes, kas mēra pieņemamo stresa līmeni, iepazīsimies ar dažām no tām.

Holmsa un Raza metode identificē apmēram 50 negatīvas situācijas, kuru pieredze rada ilgstošu, pastāvīgu stresu. Katram no tiem ir noteikts punktu skaits atbilstoši smaguma pakāpei. Šeit ir dažas no šīm situācijām un to ietekmes uz psihi stiprums (punktos):

• tuvākās personas (laulātā, bērna, vecāka) nāve - 100;
• šķiršanās, radinieka nāve, smaga slimība, cietums - 73 - 53;
• laulība, darba zaudēšana, pensionēšanās, radinieku slimība - 50 - 40;
• problēmas darbā un intīmajā dzīvē, liels aizdevums - 39 - 29;
• bērnu problēmas, mājokļa maiņa, sadzīves paradumu maiņa - 28 - 15.

Analizējot savu dzīvi pēdējā gada laikā, cilvēks atzīmē līdzīgas situācijas un apkopo to rezultātus.

• Zems stresa līmenis (Kā iet? - Normāli!) - 150 punkti. Cilvēks tiek galā ar dzīves problēmām, saglabājot garīgo veselību.
• Vidējais līmenis (Kā jums klājas? - Tik, tik ...) - 150 - 300 punkti. Ķermeņa iespējas ir uz spēku izsīkuma robežas, pie apvāršņa - slimība vai nervu sabrukums.
• Augsts līmenis (Kā tev klājas? - Sliktāk nekā jebkad) - 300 - 400 punkti. Nepieciešama nopietna pretstresa ārstēšana un jau tā pasliktinātās veselības atjaunošana.

Lemur-Tessier PSM tehnika iesaka novērtēt cilvēka psihes stāvokli. Tajā ir aprakstīti vairāk nekā 20 stresa pārdzīvojumi, kuru biežums jānovērtē 8 ballu sistēmā (1 - nekad; 2 - ļoti reti; 3 - diezgan reti; 4 - reti; 5 - ik pa laikam; 6 - bieži; 7 - ļoti bieži; 8 - katru dienu).

Kā noteikt stresa līmeni

Tiek ierosināts analizēt, cik bieži rodas šādi apstākļi:

• Punktu summa 155 ir garīgās slimības signāls; nepieciešama medicīniskā palīdzība.
• Līdz 100 punktiem - vidējais līmenis - kaut kas ir jādara;
• Ja esat ieguvis mazāk par 100 punktiem - viss ir kārtībā, pielāgošanās dzīvei ir veiksmīga.

Metodika "Stress FIE" A.E. Ivanova sastāv no 35 līdzīgiem jautājumiem, kas ļauj noteikt fizisko, intelektuālo, emocionālo stāvokli. Saskaņā ar piecu punktu sistēmu uzskaitīto notikumu biežums tiek lēsts: 1 - nekad; 2 - reti; 3 - dažreiz; 4 - bieži; 5 - pastāvīgi.

Trauksmes un stresa līmeņa diagnostika

Visas trīs metodes ir paredzētas tam, lai cilvēks pats diagnosticētu savu stāvokli. Ar "vidēja" vai "augsta" līmeņa rādītājiem mums ir jāmeklē izeja no bīstamas situācijas, kurā stress mūs dzen.

Es uzņemos vainu

Un ir tikai viena izeja: atzīt savu vainu par nespēju tikt galā ar negatīvām emocijām. Stresa līmeņa samazināšana jāsāk ar darbu pie emocionālās inteliģences. Smadzenes uztver informāciju, kas jau ir apstrādāta ar mūsu maņām, t.i. domāšana vienmēr ir emocionāli krāsaina. Negatīvo emociju ieradums (aizvainojums, nosodījums, nicinājums, aizkaitinājums) rada negatīvu domāšanu un uzvedību. Emocionālā inteliģence ir spēja:

• regulēt emocijas; bloķēt negatīvos un aizstāt tos ar neitrāliem vai pozitīviem. Šī ir apzināta gribas darbība, kas sākumā notiek ar piepūli un laika gaitā pārvēršas par ieradumu. Ja no bērnības tas nav audzināts, jums būs jāpāraudzina sevi.
• Izprast savas un citu cilvēku emocijas nozīmē izprast savu jūtu iemeslus un paredzēt, ko tāds cilvēks kā jūs var piedzīvot no noteiktas situācijas. Augsts emocionālais intelekts vienmēr ir izrāviens no sava egoisma šaurā loka uz empātiju un līdzjūtību.

Tātad, lai paaugstinātu savu EQ, ir jāapgūst tikai divas prasmes – emocionālā inteliģence. Pirmais ir emociju kontrole un vadība. Šeit ir jāatvēl pusstunda klusa laika, lai analizētu, kuras situācijas visbiežāk noved pie neatbilstošas ​​uzvedības. Lai tas vispirms būtu 1-2 kaitinoši faktori.

• Izrakstot tos uz papīra, jāmēģina noteikt ķermeniskā un emocionālā reakcija uz konfliktsituācijām (ar asām sievas piezīmēm, piemēram, galvā saplūst asinis, plosās dusmas un nieze viņai sist);
• Tad pierakstām, ko domājam šajā laikā: “Kad viņa apklusīs (atkal par manu sievu), tagad aizcirtu durvis, aiziešu un piedzeršos”;
• Trešais solis ir manas rīcības apraksts šajā konfliktā: izsmēķēju cigarešu paciņu, ieslēdzu televizoru uz pilnu skaļumu un aizmiegu zem tā, vientuļš un nevēlams.
• Visbeidzot mēs rakstām, kā mēs vēlētos atrisināt šo konfliktu: piemēram, atceroties kaut ko labu, mierīgi sakiet: “Nu, kāpēc tu esi tāds? Vai atceries, kā mēs viens par otru rūpējāmies?

Tagad, kad mērķis ir definēts un jūs zināt, kā vēlaties uzvesties, jums vajadzētu mēģināt rīkoties šajā situācijā saskaņā ar šo mērķi. Sākumā tas būs grūti un neparasti; ar pirmajiem panākumiem tiks pielikts spēks turpmākam darbam pie sevis.

Stress ķermeņa vingrinājumu līmenī

Otra augsta EQ pazīme ir ieradums pieņemt cilvēkus tādus, kādi viņi ir, atzīt viņu tiesības darīt lietas, kas mums nepatīk, piedot un aizmirst apvainojumus un nākt palīgā ikvienam, kas to lūdz. Jums jāsāk ar spēju klausīties un dzirdēt.

Klausīties nozīmē nenovērsties no savām domām un netraucēt ar savām piezīmēm, kamēr sarunu biedrs ar mums kaut ko dalās. Dzirdēt nozīmē mēģināt saprast, kādas jūtas un motīvi slēpjas aiz vārdiem, lai netaktiski neaiztiktu cita cilvēka sāpīgās dvēseles stīgas.

Visas šīs īpašības nerodas pašas no sevis, bet tiek iegūtas mērķtiecīgi darbojoties. Un vēlreiz: ar katru uzvaru pār sevi, spēks tiek pievienots un sāpīgas reakcijas pāriet.

Kas ir pretstresa formula

Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, mūsu ķermenis reaģē uz negatīvām emocijām un atmiņām tā, it kā tās būtu patiesas stresa situācijas. Izdalās hormoni, tiek sadedzināti tauki, palielinās cukura daudzums, paaugstinās asinsspiediens - pastāvīgas modrības stāvoklis. Ar pareizu uzturu tiek papildinātas ķermeņa izmaksas ārkārtas situācijā, un cilvēks daudzus gadus spēj izturēt stresu, nekaitējot veselībai. Pretstresa formula ir vitamīni stresa un pārtikas produkti, kas samazina uzbudinājumu. Tie ļauj noturēties virs ūdens grūtos laikos.

Vitamīni. Tie ir jālieto bieži (ik pēc 3-4 stundām), lai nodrošinātu pastāvīgu klātbūtni organismā, vēlams ar pienu, tādējādi papildinot olbaltumvielu rezerves. Sarežģītākajā laikā jums jāizmanto:

• Askorbīnskābe - 500 mg vienā reizē. Tas paātrina stresa hormona kortizona ražošanu, kas izraisa aizsargreakcijas briesmu situācijā. C vitamīns arī izvada no organisma visus sabrukšanas produktus. Nepieciešamība pēc tā stresa laikā palielinās vairākus desmitus reižu!
• Vitamīni B2 un B6 - 2 mg katru reizi. Tie aizsargā kortizonu ražojošos virsnieru dziedzerus no izsīkuma.
• Pantotēnskābe - 100 mg vienā devā. Šī skābe ir iesaistīta virsnieru dziedzeru, hipofīzes darbā; tā trūkums ir reāla katastrofa organismam stresa apstākļos.
• Vitamīni A, D, E - saskaņā ar lietošanas instrukciju.

Pretstresa ēdieni palīdz atjaunot spēkus spēku izsīkuma periodā. Tie ietver:

• cūkgaļas aknas,
• kviešu klijas,
• raugs,
• nieres,
• lapu zaļumi.

Instrumenta stresa līmenis

Tātad, lai dzīvotu brīvi un priecīgi, būtu zems stresa līmenis un būtu vesels, jāmaina attieksme pret cilvēkiem, sevi un savu ķermeni.

Stresa posmi: kā tie izpaužas?

Absolūti visi cilvēki neatkarīgi no vecuma, dzimuma un profesionālās darbības ir pakļauti stresam. Tas visiem plūst vienādi. Tāpēc, runājot vispārīgi, var izdalīt 3 stresa stadijas. Šis:

Galvenais psiholoģiskā stresa cēlonis ir bieža negatīvu faktoru ietekme uz organismu, ko cilvēks uztver kā bīstamu un nespēj uz tiem adekvāti reaģēt. Šajā gadījumā “negatīvie faktori” nozīmē jebkādas apkārtējo cilvēku darbības, neparedzētus apstākļus (slimība, DPT u.c.), garīgu un fizisku pārmērīgu darbu utt.

Cīņa pret stresu jāsāk pirmajā posmā. Tā kā bieža emocionālā spriedze var ietekmēt visus procesus organismā, kas izraisa dažādu slimību attīstību.

Kad cilvēks ir stresā, viņam sāk paaugstināties asinsspiediens, paātrinās sirdsdarbība, rodas problēmas ar gremošanu un dzimumdzīvi. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kurā stadijā stress sākas un kā tas izpaužas.

I posms - trauksme

Stresa attīstības pirmais posms ir trauksme. To raksturo specifisku hormonu ražošana virsnieru dziedzeros (adrenalīns un norepinefrīns), kas sagatavo ķermeni gaidāmajai aizsardzībai vai lidojumam. Tie lielā mērā ietekmē gremošanas un imūnsistēmas darbību, kā rezultātā cilvēks šajā periodā kļūst neaizsargātāks pret dažāda veida slimībām.

Visbiežāk emocionālā stresa pirmā posma veidošanās laikā cieš gremošanas sistēma, jo cilvēks, kurš piedzīvo trauksmi, vai nu sāk pastāvīgi ēst, vai vispār atsakās ēst. Pirmajā gadījumā kuņģa sienas ir izstieptas, aizkuņģa dziedzeris un divpadsmitpirkstu zarna piedzīvo spēcīgu slodzi. Tā rezultātā viņu darbā rodas darbības traucējumi, kas izraisa palielinātu gremošanas enzīmu ražošanu, kas tos “saēd” no iekšpuses.

Otrajā gadījumā (kad cilvēks atsakās no ēdiena) ļoti cieš pats kuņģis, jo tajā nenokļūst pārstrādei paredzētais “materiāls”, un turpinās kuņģa sulas ražošana. Tas arī noved pie orgāna gļotādas bojājumiem, kas veicina peptisku čūlu attīstību.

Galvenie šī stresa posma attīstības simptomi ir šādi:

• depresija;
• agresivitāte;
• aizkaitināmība;
• miega traucējumi;
• pastāvīga trauksmes sajūtas klātbūtne;
• svara zudums vai pieaugums.

Ja situācijas, kas izraisa stresu, šajā periodā tiek ātri atrisinātas, tad pirmais posms pāriet pats no sevis. Bet, ja tas ievelkas ilgu laiku, ķermenis "ieslēdzas pretestības režīmā", pēc kura tas ir izsmelts.

II posms - pretestība

Pēc pirmās stresa fāzes sākas emocionālā stāvokļa II stadija – pretestība jeb pretestība. Citiem vārdiem sakot, ķermenis sāk pielāgoties vides apstākļiem. Cilvēkam ir spēks, depresija pazūd un viņš atkal ir gatavs varoņdarbiem. Un runājot vispārīgi, šajā stresa attīstības stadijā var šķist, ka cilvēks ir absolūti vesels, viņa ķermenis turpina normāli funkcionēt, un viņa uzvedība ne ar ko neatšķiras no parastās.

Ķermeņa pretestības periodā izzūd gandrīz visas psiholoģiskā stresa pazīmes.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ķermeņa iespējas nav bezgalīgas. Agrāk vai vēlāk ilgstoša stresa izraisītāja iedarbība liks par sevi manīt.

III posms - izsīkums

Gadījumā, ja stresa ietekme uz organismu ilgst ļoti ilgu laiku, pēc otrā stresa attīstības posma sākas III fāze - spēku izsīkums.

Klīniskajā attēlā tas ir līdzīgs pirmajam posmam. Tomēr šajā gadījumā tālāka ķermeņa rezervju mobilizācija nav iespējama. Tāpēc mēs varam teikt, ka galvenā “izsīkuma” fāzes izpausme patiesībā ir sauciens pēc palīdzības.

Ķermenī sāk attīstīties somatiskās slimības, parādās visas psiholoģiskā traucējuma pazīmes. Turpinot saskarties ar stresa faktoru, notiek dekompensācija un attīstās smagas slimības, kas var izraisīt pat nāvi.

Dekompensācija šajā gadījumā izpaužas kā dziļa depresija vai nervu sabrukums. Diemžēl stresa dinamika "izsīkuma" stadijā jau ir neatgriezeniska. Cilvēks no tā var izkļūt tikai ar ārējas palīdzības (medicīnisko) palīdzību. Pacientam ir jālieto sedatīvi līdzekļi, kā arī psihologa palīdzība, kas viņam palīdzēs pārvarēt grūtības un atrast izeju no šīs situācijas.

Stress ir bīstama lieta, kas var izraisīt smagu psiholoģisku slimību attīstību. Tāpēc ir ļoti svarīgi pat tās izpausmes sākumposmā iemācīties ar to tikt galā pats.

1. Mīļoto cilvēku nāve.

3. Atlaišana no darba.

4. Mīļoto cilvēku neveiksmes.

5. Apprecēties.

7. Pensionēšanās un citi.

4. Stresa cēloņi un tā mazināšana

4. Stresa cēloņi un tā mazināšana

Papildus nepārvaldāmiem konfliktiem, pārmērīgs stress negatīvi ietekmē organizāciju. Līderim jāiemācās tos neitralizēt. Stress (no angļu valodas stress - “stress”) ir stresa stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē. Tā ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz tai izvirzītajām prasībām. Stress ir individuālu atšķirību un (vai) psiholoģisko procesu mediēta adaptīva reakcija, kas rodas vides, apstākļu vai notikumu ietekmes rezultātā, kas izvirza cilvēkam pārmērīgas psiholoģiskas un (vai) fiziskas prasības.

Cilvēkiem ir ļoti atšķirīga tolerance pret stresu. Visneaizsargātākie ir stiprākie un vājākie. Pirmo reakcijā dominē dusmas, otrā – bailes, un abas šīs emocijas ir destruktīvas veselībai. Tā sauktā vidējā tipa cilvēki ir labāk sagatavoti, lai izturētu stresu. Viņu reakcijas ir veselīgākas, viņi spēj dozēt stresu, pieņemot neizbēgamo un izvairoties no liekā.

Stresa fizioloģiskās pazīmes ir čūlas, hipertensija, migrēna, sāpes sirdī, infarkts. Psiholoģiskās pazīmes: depresija, aizkaitināmība, apetītes zudums.

Stress samazina strādnieku dzīves kvalitāti un darba efektivitāti, tāpēc organizācijai tas izmaksā dārgi. Stresu var izraisīt dažādi faktori, tos var apvienot divās grupās: organizatoriskie faktori, kas saistīti ar darbu organizācijā, un personiskie faktori, kas saistīti ar cilvēka personīgo dzīvi, viņa īpašībām.

1. Darbinieka pārslodze vai nepietiekama slodze, kas izraisa fiziska un garīga noguruma uzkrāšanos, paaugstinātu neapmierinātību, materiālā zaudējuma sajūtu.

2. Notikumu dinamisms, nepieciešamība pēc ātras lēmumu pieņemšanas.

3. Kritiski apstākļi vai risks lēmumu pieņemšanā.

4. Pastāvīga steiga. Nav laika apstāties, dziļi iedziļināties problēmā, pieņemt apzinātu lēmumu, lai neatgrieztos pie tā paša jautājuma. Līdz ar to - neapmierinātība ar sevi, aizkaitinājums.

5. Pretrunīgas vai neskaidras prasības no vadītāja vai dažādiem vadītājiem.

6. Personas normu un vērtību neatbilstība grupas normām un vērtībām, savas maksātnespējas realizācija.

7. Neinteresants, rutīnas darbs, perspektīvu trūkums. Līdz ar to - bezjēdzības sajūta, nespēja realizēt savu produkciju un radošo potenciālu.

8. Būtiskas izmaiņas darbā, organizācijā.

9. Slikti darba apstākļi: troksnis, vājš apgaismojums, aizlikts, temperatūras novirzes.

1. Mīļoto cilvēku nāve.

3. Atlaišana no darba.

4. Mīļoto cilvēku neveiksmes.

5. Apprecēties.

6. Jauna ģimenes locekļa parādīšanās.

7. Pensionēšanās un citi.

Tātad, pārmērīga stresa līmenis ir jāsamazina. Šis process būtu jāvada gan vadītājiem, gan pašiem darbiniekiem.

Pašpārvalde, sava laika racionāla izmantošana palīdz izvairīties no stresa vai samazināt to līmeni. Piemēram, personīgo un profesionālo mērķu noteikšana, darba prioritāšu noteikšana, uzdevumu deleģēšana. Turklāt jums ir nepieciešama spēja pierādīt vadītājam savu viedokli par jūsu darba slodzi, pretrunīgām prasībām un darba saturu. Un, protams, jums ir jāspēj atpūsties, atgūties, vadīt veselīgu dzīvesveidu un uzturēt labu fizisko formu. Organisma noturība pret stresu palielina regulāru un barojošu uzturu, vitamīnus, ārstniecības augu preparātus, uztura bagātinātājus, sportu, elpošanas vingrinājumus, meditāciju.

Stress organizācijās: tā būtība un cēloņi, stresa mazināšanas metodes mūsdienu organizācijās

Stresa raksturojums, būtība, rašanās un veidi. Stresa cēloņi, stresa ietekme uz personāla sniegumu. Stresa novēršana darbā. Īslaicīgs (akūts) un ilgstošs (hronisks) stress, to novēršana.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Izmitināts vietnē http://www.allbest.ru/

Par tēmu: "Stress organizācijās: tā būtība un cēloņi, stresa mazināšanas metodes mūsdienu organizācijās"

1. nodaļa. Stresa raksturojums, tā rašanās un veidi

1.1 Stresa būtība un veidi

2. nodaļa

Uz XXI gadsimta sliekšņa. cilvēce aktīvi attīsta Pasaules okeānu, planētas polāros reģionus, kalnus, bieži sastopoties ar ekstrēmu dzīves apstākļu ietekmi, t.i. ar stresu. Ir zināms, ka šajā gadījumā strauji palielinās gan psiholoģiskais stress, gan personas fizioloģiskās stabilitātes prasības. Gandrīz katrs savā dzīvē ir piedzīvojis stresu, un mūsdienās par stresu tiek runāts bieži.

Par priekšnoteikumu stresa doktrīnas rašanās un plašai izplatībai var uzskatīt pieaugošo (īpaši 20. gs. otrajā pusē) problēmas aktualitāti cilvēka aizsardzībai no nelabvēlīgu vides faktoru ietekmes.

Stress ir daudzpusīgs savās izpausmēs. Tam ir liela nozīme ne tikai cilvēka garīgo traucējumu vai vairāku iekšējo orgānu slimību rašanās gadījumā. Ir zināms, ka stress var provocēt gandrīz jebkuru slimību. Šajā sakarā šobrīd pieaug nepieciešamība pēc iespējas vairāk uzzināt par stresu un to, kā to novērst un pārvarēt.

Taču tas nenozīmē, ka stress ir tikai ļaunums, katastrofa, bet arī svarīgākais treniņu un rūdījumu instruments, jo stress palīdz paaugstināt organisma pretestību, trenē tā aizliegtos mehānismus. Stress ir mūsu patiesais sabiedrotais, pastāvīgi pielāgojoties organismam jebkurām izmaiņām mūsu vidē.

Šajā sakarā ārkārtīgi svarīga ir stresa bioloģisko pamatu izpēte un tā rašanās un attīstības mehānismu noskaidrošana. - Stress izraisa izmaiņas organisma fizioloģiskajās reakcijās, kas var neiziet ārpus normālu apstākļu robežām, bet atsevišķos gadījumos kļūst diezgan spēcīgas un pat kaitīgas. Tāpēc pareizai izpratnei par stresa pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem, to adekvātai lietošanai vai novēršanai ir liela nozīme cilvēka veselības uzturēšanā, radot apstākļus tā radošo spēju izpausmei, auglīgai un efektīvai izplatīšanai cilvēka ikdienas dzīvē un darbā. ir ieteicams iepazīstināt plašu cilvēku loku ar dažādiem stresa problēmas aspektiem

1. Stresa raksturojums, tā rašanās un veidi

1.1 Stresa būtība un veidi

Stress ir cilvēka psiholoģiskais stāvoklis, kurā viņš izjūt intensīvu spriedzi un ciešanas. Stress būtiski samazina cilvēka darba efektivitāti, tāpēc vadītājam ir svarīgi radīt tādus darba apstākļus, kuros viņa darbinieki justos mierīgi un pārliecināti. Stress tieši vai netieši palielina biznesa mērķu sasniegšanas izmaksas.

Pēdējos gados tāda parādība kā "stress" ir tik stingri iedzīvojusies cilvēku dzīvē, ka diemžēl daudziem tas ir kļuvis teju par ieradumu. Stress mājās, darbā, mājās, saskarsmē ar citiem utt. Jebkādas izmaiņas dzīvē (brīvdienas, laulība, šķiršanās, atlaišana, darba maiņa), emocionāli konflikti, bailes, nogurums, fiziskas traumas, slimības un operācijas var darboties kā stresa faktori. Šādi dzīves notikumi (pat pozitīvi) liek mums pielāgoties jauniem apstākļiem un attiecīgi var draudēt ar stresu. Šo parādību (stresoru) ietekme pakāpeniski tiek summēta un uzkrāta, jo lielāks to skaits noteiktā laika brīdī, jo augstāks stresa līmenis.

Lai kādi būtu stresa faktori, gandrīz visi no tiem noved pie vienas un tās pašas reakcijas – vispārējā adaptācijas sindroma, kas, savukārt, ietver 3 posmus: mobilizāciju, pretestību un spēku izsīkumu. Ko katrs no viņiem pārstāv?

Trauksme rodas, reaģējot uz stresa faktoru. Šī reakcija sagatavo ķermeni tūlītējai darbībai. Tā rezultātā paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un palēninās gremošana. Kad tiešās briesmas ir pārgājušas, sākas pretošanās stadija.

Pretestības stadijā stress tiek samazināts līdz zemākam, bet ilgtspējīgākam līmenim. Šajā periodā mums ir paaugstināta un ilgstoša spēja izturēt stresa faktoru ietekmi. Tomēr, ja stresa līmenis saglabājas pietiekami augsts pārāk ilgi, iestājas izsīkuma stadija.

Smags stress izraisa ievērojamu enerģijas zudumu un rada fizioloģiskus apstākļus, kādos samazinās spēja pretoties stresa faktoriem. Izsīkuma stadijā imūnsistēma novājinās, un šajā periodā var rasties dažādas slimības.

Kā jūs zināt, stress ne vienmēr rada tikai kaitējumu. Vidēja stresa apstākļos cilvēka prāts un ķermenis darbojas visefektīvāk. Zinātnē ir pat termins "eustress" (tulkojumā no grieķu valodas - "labs" vai "īsts"). Tas padara ķermeni gatavu optimālam darbības režīmam. Tikmēr augsts stresa līmenis var palikt pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku. Visspilgtākais eistresa piemērs ir sportista stāvoklis pirms sacensībām vai mākslinieka stāvoklis pirms izkāpšanas uz skatuves.

Bet pati parādība, kas kaitīgi ietekmē mūsu ķermeni, tiek saukta par ciešanām. Tās būtība ir šāda: kad to pašu sportistu vai mākslinieku stress sasniedz tik augstu līmeni, ka rezultātā cieš viņu sniegums, tad vainīgs ir viņš. Vismaz reizi mūžā katram no mums bija jābūt viņa ķīlniekam. Piemēram, skolas vai skolēna eksāmens vai valsts pirms tā, kad šķiet, ka neko neatceries, nezini un aizmirstas pilnīgi viss, kas bija zināms iepriekš. Pēc stresa situācijas beigām domas atkal atgriežas savās vietās, un neviļus nākas pārsteigt, izrādās, ka mēs visi zinām, varam un varam.

Katram no mums ir savs optimālais stresa līmenis, ko nosaka iedzimtība un citi faktori. Dažādi cilvēki reaģē uz stresu savā veidā: kāds uzņem neticami daudz pārtikas, citi zaudē ēstgribu, citi cieš no bezmiega, un daži, gluži pretēji, aizmieg, atrodoties ceļā. Smags stress mums noteikti signalizē ar dažām sajūtām. Vienīgā problēma ir tā, ka dažreiz mēs nevēlamies vai nepamanām tieši šos signālus un, diemžēl, nedarām neko, kas varētu mums palīdzēt pārvarēt krīzes situāciju un novērst vēl vienu triecienu mūsu veselībai.

Stresu var iedalīt:

emocionāli pozitīva un emocionāli negatīva;

· īstermiņa un ilgtermiņa jeb, citiem vārdiem sakot, akūta un hroniska;

Fizioloģiskā un psiholoģiskā. Pēdējie savukārt tiek iedalīti informatīvajos un emocionālajos.

Stress var būt emocionāli negatīvs un emocionāli pozitīvs. Piemēram, tādi priecīgi notikumi kā kāzas vai mīļākās komandas uzvara arī patiesībā ir stresa faktori, kas izraisa emociju vētru un adrenalīna pieplūdumu. Emocionāli pozitīva stresa gadījumā stresa situācija ir īslaicīga un ir kontrolējama, parasti šajos gadījumos nav ko baidīties: jūsu ķermenis varēs ātri atpūsties un atgūties pēc sprādziena visu sistēmu darbībā. Tiesa, ir fakti, kad spēcīgas pozitīvas emocijas cilvēkiem ar sliktu veselību noveda pie nopietnām sekām, līdz pat insultiem un infarktiem, taču tie joprojām ir unikāli gadījumi, un mēs tos neapspriedīsim. Runājot par "cīņas pret stresu", "stresa sekām", mēs domājam emocionāli negatīvo stresa veidu.

Atšķiriet īslaicīgu (akūtu) un ilgstošu (hronisku) stresu. Tie dažādos veidos ietekmē veselību. Ilgtermiņā ir smagākas sekas.

Akūtu stresu raksturo tā rašanās ātrums un pēkšņums. Akūta stresa galējā pakāpe ir šoks. Katra cilvēka dzīvē bija šokējošas situācijas.

Šoks, akūts stress gandrīz vienmēr pārvēršas hroniskā, ilgstošā stresā. Šoka situācija ir pārgājusi, bet atmiņas par piedzīvoto atgriežas atkal un atkal.

Ilgstošs stress nav obligāti akūta stresa rezultāts, tas bieži rodas šķietami nenozīmīgu faktoru dēļ, bet gan pastāvīgi darbojoties un daudzskaitlīgi (piemēram, neapmierinātība ar darbu, saspīlētas attiecības ar kolēģiem un tuviniekiem utt.).

Fizioloģiskais stress rodas dažādu negatīvu faktoru (sāpes, aukstums, karstums, izsalkums, slāpes, fiziska pārslodze utt.) tiešas ietekmes rezultātā uz ķermeni.

Psiholoģisko stresu izraisa faktori, kas darbojas pēc savas signāla vērtības: viltība, aizvainojums, draudi, briesmas, informācijas pārslodze utt.

Emocionālais stress rodas situācijās, kas apdraud cilvēka drošību (noziegumi, nelaimes gadījumi, kari, smagas slimības u.c.), viņa sociālo stāvokli, ekonomisko labklājību, savstarpējās attiecības (darba zaudēšana, ģimenes problēmas u.c.).

Informācijas stress rodas informācijas pārslodzes laikā, kad cilvēkam, kurš nes lielu atbildību par savas rīcības sekām, nav laika pieņemt pareizos lēmumus. Dispečeru, tehniskās kontroles sistēmu operatoru darbā ļoti bieži ir informatīvs stress.

1.2 Stresa cēloņi

Ir dažādas teorijas par stresa cēloņiem. Pārmaiņas ir galvenais stresa cēlonis. Jebkuras izmaiņas, pat pozitīvas, izjauc līdzsvaru; ko mēs atbalstām savā vidē. Šajā sakarā daži darbinieki nonāk tik saspringtā situācijā, ka viņi pat ir spiesti pamest darbu.

Stresa avoti ir gan ārēji, gan iekšēji.

Pie ārējiem stresa un satraukuma avotiem jāmin: pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, darba maiņa, mīļotā nāve, šķiršanās, ikdienas nepatikšanas, kas saistītas ar naudas problēmām, saistību izpilde līdz noteiktam datumam, strīdi, attiecības ģimenē, miega trūkums.

Iekšējie stresa un trauksmes avoti ir: dzīves vērtības un uzskati, lojalitāte konkrētam vārdam, pašcieņa.

Simptomi var pakāpeniski palielināties vai parādīties pēkšņi, dažu minūšu laikā. Panikas lēkmes parasti ir īslaicīgas, izpaužas kā emocionāli uzliesmojumi, ko pavada šausmas un ķermeņa reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un svīšana. Ģeneralizēta trauksme parasti attīstās pakāpeniski un parasti nav tiešs nekādu īpašu bezcēloņu baiļu (fobijas) rezultāts. Divas galvenās stresa un trauksmes pazīmes ir nekontrolējama trauksme un nemiers. Simptomi var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nogurums, aizkaitināmība, nepacietība, bezmiegs vai miega traucējumi un koncentrēšanās grūtības. Stress un trauksme var izraisīt panikas lēkmes, kam raksturīgas sāpes vai diskomforts krūtīs, paātrināta sirdsdarbība, apgrūtināta, sekla elpošana, elpas trūkuma sajūta, aizrīšanās, drebuļi vai drudzis, trīce, slikta dūša, sāpes vēderā, nejutīgums vai tirpšana sajūta ekstremitātēs.

Šeit ir galvenie simptomi:

humora izjūtas zudums

straujš izsmēķēto cigarešu skaita pieaugums,

ar vienlaicīgu atkarību no alkoholiskajiem dzērieniem,

Miega un apetītes zudums

- dažkārt iespējamas tā sauktās "psihosomatiskās" sāpes galvā, mugurā, vēderā,

- pilnīgs prieka avotu trūkums.

Ja cilvēks ir ārkārtēja stresa stāvoklī, tad viņš uz situāciju reaģēs, pamatojoties uz "cīnies vai bēgt". "Lidojuma" sindroms izpaužas, kad cilvēks cenšas aizbēgt no draudīgas situācijas. "Kaujas" reakcija ļauj pielāgoties jaunajai videi.

Ne vienam vien izdodas izvairīties no stresa, tāpēc viņi kļūst bīstami tikai tad, ja izrādās par garu.

Daži vadības eksperti uzskata, ka stresam var būt arī pozitīva nozīme, jo to var izraisīt jauna sarežģīta situācija, kas dos impulsu visu spēku mobilizācijai tās risināšanai vai pavērs jaunu posmu cilvēka attīstībā.

Stresa stāvoklī cilvēkam parādās trauksmes un apjukuma pazīmes, bet pēc tam viņa uzvedība kļūst vai nu aizsargājoša attiecībā pret stresa cēloņiem, vai arī uzbrūkoša.

Pastāv vairākas stresa pazīmes, kas raksturīgas lielākajai daļai cilvēku:

nespēja koncentrēties darbam;

Nedabiski ātra vai lēna runa

biežas galvassāpes, sāpes kuņģī, kam nav organiska cēloņa;

Paaugstināta uzbudināmība un aizvainojums;

slikto ieradumu ļaunprātīga izmantošana;

Humora izjūtas zudums

Pastāvīga bada sajūta vai tā neesamība.

Šie simptomi var parādīties atsevišķi, taču to parādīšanās var izraisīt nopietnas problēmas (nervu sabrukumu), kas var neatgriezeniski izspiest darbinieku no darba stāvokļa. Vadītājam jābūt uzmanīgam pret saviem tiešajiem padotajiem, lai novērstu nevēlamas sekas.

Pēdējā laikā stress darba vietā arvien vairāk tiek saistīts ar sniegumu un produktivitāti. Amerikas Nacionālais darba drošības un veselības institūts (NIOSH) definē ar darbu saistīto stresu kā "kaitīgas emocionālas un fiziskas reakcijas, kas rodas darba rezultātā, kas neatbilst darbinieku spējām, resursiem vai vajadzībām". NIOSH lēš, ka 75% strādājošo uztver savu darbu kā saspringtu un 25% kā visvairāk saspringto faktoru savā dzīvē.

Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka ar darbu saistīts stress izraisa tādu slimību kā koronāro mazspēju un virkni garīgu un fizisku traucējumu pieaugumu, kā arī to risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Izpētot 7000 ierēdņu, gan vīriešu, gan sieviešu, pētnieki secināja, ka hierarhijas vidējā un zemākā līmeņa darbiniekiem ir lielāka iespēja attīstīt bezpalīdzības sajūtu kombinācijā ar sirds slimībām. Viņi secināja, ka "lielāka uzmanība darba vides dizainam varētu būt viens svarīgs veids, kā samazināt veselības traucējumus." Citi pētījumi ir saistīti ar stresu darba vietā ar novājinātu imūnsistēmu, augstu asinsspiedienu, hormonālo nelīdzsvarotību, garastāvokļa svārstībām, smagu depresiju, bezmiegu, gremošanas traucējumiem, pārmērīgu trauksmi, vilšanos un dusmām, kā arī vardarbību un nelaimes gadījumiem darba vietā. Narkotiku vai alkohola pārmērīga lietošana un " izdegt". Skaidrs, ka jebkurš no šiem pārkāpumiem vai to kombinācija var novest pie sliktas darba kvalitātes un līdz ar to arī darba ražīguma samazināšanās.

Faktori, kas veicina ar darbu saistīto stresu Pētnieki sagrupē ar darbu saistītā stresa cēloņus šādi:

Izslēgšana no lēmumu pieņemšanas procesa un līdz ar to darba kontroles trūkuma sajūta;

slikta komunikācija ar nelielu vai nekādu atgriezenisko saiti par veiktspēju;

• plaši izplatīta neskaidrība par lomu sadalījumu;

atlīdzības sistēmas netaisnības sajūta;

Darba drošības trūkums;

grūtības pielāgoties jaunajām tehnoloģijām;

hronisks defekts vai apstrāde;

nepatīkama vai naidīga darba vide;

negatīva sociālā vide un

Atbildība par lēmumu pieņemšanu attiecībā uz dzīvību un nāvi.

Lai gan katram no šiem faktoriem ir pievērsta liela uzmanība stresa vadības literatūrā, jāuzsver, ka indivīdi atšķirīgi reaģē uz tiem pašiem stimuliem vai stresa faktoriem. Vadības pienākums ir apzināties šos faktorus, zināt, vai tie pastāv viņu pašu organizācijā un kādu ietekmi tie atstāj uz darbiniekiem.

2. Darbs un stress un veidi, kā to mazināt

2.1 Stresa ietekme uz veiktspēju

stresa veiktspējas profilakse hroniska

Mūsdienu cilvēkā stress visvairāk rodas no pārslodzes darbā, kad viņš cenšas visu izdarīt pēc iespējas labāk, bet tad izsīkst spēki un, neskatoties uz pūlēm, strādā arvien sliktāk.

Stresa cēloņi darbā:

Profesionālajam stresam ir daudz iemeslu. Tie ietver gan organizatoriskos faktorus, gan katras personas personiskās īpašības.

Kopumā stress organizācijās ir tieši saistīts ar aktivitātēm darbā. Apmēram 60% cilvēku baidās no saviem vadītājiem, īpaši, ja viņu priekšnieki ir pārāk autoritāri un nesniedz nekādu atbalstu. Stress darbā rodas arī tad, ja esi pārpūlējies. Piemēram, kad divi strādnieki smagi strādā četru labā. Vai arī tad, kad uz cilvēku nonāk pārāk daudz informācijas.

Atlīdzības trūkums, neskaidras pienākumu un pilnvaru robežas neatstāj ļoti labus nospiedumus nervu sistēmā.

Vēl viens stresa faktors ir iesaistīšanās līmenis. Ja cilvēkam viņa darbs nepatīk, ja tas neizraisa interesi, tad tas noved pie pastāvīgas neapmierinātības un negatīvas pieredzes uzkrāšanās.

Arī rutīnas darbi var radīt stresu, tāpēc vajag kaut kā to dažādot.

Stress darbā var būt saistīts arī ar komunikāciju. Ja kāds slikti saprotas ar citiem darbiniekiem, tas rada diskomfortu un spriedzi.

Stresu organizācijā var izraisīt arī šādi faktori:

Slikts telpas apgaismojums, troksnis, slikta ventilācija, neērta darba vieta.

No personīgajiem faktoriem nozīmīgākie ir zemais stresa izturības līmenis, perfekcionisms, holērisks temperaments un slikta adaptācija. Kā arī problēmas citās dzīves jomās, ko cilvēks pārceļ darbā.

Protams, darbs ir saspringts. It īpaši, ja strādājat pie nopietna projekta, un pēkšņi dators izslēdzas, kad paliekat pēc darba dienas, lai pabeigtu darbu atvaļinājumā aizgājušiem kolēģiem, kad darbinieki un priekšnieks neļauj dzīvot mierā, un tā tālāk.

Tomēr ne viss stress ir slikts. Pozitīvs stress uzlabo darba veiktspēju. Noteiktie projektu termiņi stimulē un organizē. Adrenalīns, kas izdalās pirms mutvārdu prezentācijas, ļauj runāt emocionālāk, un ziņojums izklausās dzīvīgāk. Pozitīvs stress sniedz gandarījuma sajūtu, padarot darbu jautru.

Jāņem vērā stresa ilgums. Pārāk liels stress izraisa paaugstinātu nogurumu, depresiju un samazinātu produktivitāti. Īstermiņa stress, piemēram, intervija, intervija, ziņojums vai sarunas, uzlabo prezentējamību.

Tādējādi jums ir jāatrod ērtais individuālais stresa līmenis, nevis jānovērš stress pavisam. Ja vispār nebūs stresa, zudīs interese par darbu, samazināsies koncentrēšanās spējas un zudīs motivācija. Kad stress ir ļoti spēcīgs, par rezultātu nav jārunā. Un tātad optimālais stresa līmenis katram ir individuāls.

Apdrošināšanas kompānijas pētījums St. Paul Fire and Marine Insurance Co., liecina, ka problēmas darbā ir galvenais veselības sūdzību cēlonis. Pat vairāk nekā materiālās problēmas vai nepatikšanas ģimenē. Lai gan stress ir normāla jebkuras darba aktivitātes sastāvdaļa, daži cilvēki sāk saistīt stresa un darba jēdzienus.

Pamatojoties uz Nacionālā Darba drošības un veselības institūta (NIOSH) datiem, pirmās brīdinājuma pazīmes par darba pārslodzi ir: galvassāpes, miega traucējumi, koncentrēšanās grūtības, īss temperaments, gremošanas traucējumi, neapmierinātība ar paveikto, nomākts garastāvoklis.

Ir vairāki viedokļi par stresa galveno cēloni.

Viens no viedokļiem izceļ personiskās īpašības. Raksturu individualitāte un līdz ar to arī stresa pārvarēšanas veidi nosaka cilvēka uzņēmību pret stresu. Tas, kas vienam rada lielu stresu, citam var pat nešķist problēma.

No otras puses, zinātniskie pētījumi pierāda, ka noteikti darba apstākļi izraisa stresu gandrīz visos personības tipos. Starp tiem: palielināta slodze, ilgas darba stundas, reti un neregulāri pārtraukumi, rutīnas darbs, kas neveicina darbinieka individuālo īpašību izpausmi; noteikts personāla vadības stils, draudzīgas komunikācijas un naidīgas atmosfēras trūkums, emocionāla atbalsta trūkums, konflikti, nepamatotas cerības, pārāk liela atbildība, neziņa par nākotni, nepietiekamas paaugstināšanas iespējas; neērta un pat bīstama vide, neērta iekštelpu temperatūra un mitrums, gaisa piesārņojums, troksnis, pūļi un ergonomikas problēmas.

Tādējādi stress darbā rodas gan no darbinieka personiskajām īpašībām, gan nodrošinātajiem darba apstākļiem.

Stress darbā noved pie stāvokļa un labklājības pasliktināšanās. Papildus miega traucējumiem, garastāvokļa svārstībām, gremošanas traucējumiem un galvassāpēm, komunikācijas problēmām ar ģimeni un draugiem pastāvīgs stress pasliktina hronisku slimību gaitu, piemēram, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, dažādus hormonālos traucējumus, psiholoģiskos traucējumus. nosacījumiem.

Veselības pasliktināšanās noved pie vairāk slimības lapu, tāpēc darba apstākļu organizēšana, samazinot stresa ietekmi darbā, ir darba devēja uzdevums. Un katrs no darbiniekiem, savukārt, izvērtējot savas spējas, nosaka, vai šāds darbs viņam der vai nē. Nepieciešami darbam labvēlīgi apstākļi un labi rezultāti: katra darbinieka nopelnu atzinība individuāli, karjeras izaugsmes iespēja, iniciatīvas veicināšana un darbinieka cienīgs finansiāls atalgojums.

Lielākajai daļai ASV uzņēmumu ir stresa pārvaldības programmas, kas īpaši izstrādātas saviem darbiniekiem. Darba apstākļu uzlabošana kopā ar individuālām stresa vadības programmām ir pamats stresa pārslodzes seku novēršanai darbā.

2.2. Stresa novēršana darbā

Neatkarīgi no tā, cik ļoti cilvēks mīl savu darbu, lai cik pārsteidzošs centība viņam piemīt, viņam vienalga nāksies saskarties ar stresa izraisītu hroniskā noguruma sindromu. Lielāko daļu stresa cilvēks saņem dienestā. Un pat ja ārēji viss norāda uz citu neērtā stāvokļa iemeslu, nevajadzētu vainot radus un draugus, kā arī laikapstākļus un citus apstākļus. Vispirms jāsaprot, kas ir stress, kādas ir tā izpausmes un kā ar tām tikt galā.

Ikviens savā darba vietā var piedzīvot profesionālo stresu. Dažos gadījumos tas ir pat noderīgi. Stress darbā mobilizē strādnieku, paaugstina viņa efektivitāti. Bet ar smagu vai hronisku stresu sekas nav īpaši labvēlīgas. Šāds darbinieks sāk izjust pastāvīgu spriedzi, satraukumu, trauksmi. Un tas atspoguļojas ne tikai viņa produktivitātes līmenī, bet arī fiziskajā un emocionālajā veselībā. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt stresu darbā.

Svarīga ir stresa novēršana darbā. Ir daudz vieglāk novērst stresu, nekā strādāt ar sekām, ko radīs stresa situācijas nākotnē.

Lai izturētu psiholoģisko stresu un nekļūtu par profesionālā spriedzes upuri (proti, tā eksperti sauc stāvokli, kas saistīts ar situācijām, kas rodas darbā), vispirms ir nepieciešams “pazīt ienaidnieku pēc skata”. Galu galā stresa sekas var būt ļoti nopietnas. Radītā spriedze sabojā dzīvi un kaitē veselībai, ietekmē profesionālos panākumus un savstarpējās attiecības. Protams, jūs, visticamāk, nevarēsit pilnībā izvairīties no stresa ietekmēm, taču jūs varat tās samazināt līdz minimumam, iemācīties pareizi reaģēt uz tām un neļaut tām būtiski ietekmēt jūsu dzīvi.

Jūs varat iepriekš uzzināt, ka stresa stāvoklis ir tuvu. Stresa brīdinājuma zīmes ir šādas:

Biežāk nekā parasti seko nepatikšanas, aizmāršība (kurā kabatā atslēgas tika ieliktas), transportā šķiet, ka cilvēku ir vairāk nekā vienmēr, un simpātija ir īpaši nepanesama. Nokļūstot darba vietā ar automašīnu, iepriekš atjautīgais un veiklais vadītājs sāk apmaldīties satiksmē, un sastrēgumi šķiet vienkārši nebeidzami. Darbā viņš netiek galā ar uzdevumiem priekšnieku noteiktajos termiņos, tāpēc kavējas uz iepriekš norunātām sanāksmēm vai pat neierodas uz tām vispār. Kļūst grūti pieņemt lēmumu, un visi kolēģi kļūst par ienaidniekiem. Turklāt radinieki atzīmē nogurumu un lemto izskatu.

Stresa tuvošanos var apturēt.

Pirmie soļi, lai tiktu galā ar stresu, ir acīmredzami. Ir nepieciešams atpūsties, mainīt vidi. Pirmkārt, pārtrauciet palikt darbā ilgāk nekā parasti. Mēģiniet organizēt savu darba dienu tā, lai visam pietiktu laika. Šodien jānodarbojas tikai ar tām lietām, kuras jāpabeidz laikā. Pārējās lietas var vai nu vispār nesākt, vai aprobežoties ar koncepcijas izstrādi, izklāstot turpmāko darbību plānu. Uzturēšanās darbā pēc darba dienas ne tikai nopietni nogurdina, bet, kā likums, krasi samazina veiktspēju. Rezultātā tas ne tikai nemainās uz labo pusi, bet gan pasliktinās. Pēc darba labāk nedoties mājās uzreiz, bet satikties ar senu draugu, kaut kur parunāties pie kafijas tases. Brīvdienās visnoderīgāk ir doties kaut kur ārpus pilsētas, lai pārslēgtos un ieelpotu svaigu gaisu. Ja jūtat nepieciešamību pēc speciālista palīdzības, varat doties pie konsultējošā psihologa. Kopā ar viņu mēģiniet noskaidrot stresa cēloni. Parasti tam ir vairāki iemesli, un tie visi ir saistīti ar darbu. Bailes viņu pazaudēt ir ļoti satraucošas. Visbiežāk šādas sajūtas parādās vecuma vai varas iestāžu neapmierinātības dēļ. Bieži vien stresa cēlonis ir darba vienmuļība un nespēja kaut ko mainīt. Daudzi cilvēki nevar pareizi apvienot darbu un personīgo dzīvi, pilnībā veltot sevi tikai vienai lietai, biežāk pirmajai. Speciālisti dažreiz iesaka mainīt darbu. Bet mūsdienu apstākļos tas nav risinājums. Tas nozīmē, ka mums ir jāmēģina labot situāciju to apstākļu ietvaros, ko mums piedāvā pati dzīve.

Varat apsvērt vairākas iespējas, kā tikt galā ar aizvien pasliktinošu prāta stāvokli darbā. Kā minēts iepriekš, daudz kas ir atkarīgs no sliktas pašsajūtas un tā, kā tā tiek izskaidrota. Piemēram, darbiniekam šķiet, ka oficiālie pienākumi ir garlaicīgi, nav perspektīvu karjeras izaugsmei, un viņš diez vai piespiež sevi katru rītu virzīties uz biroju. Vārdu sakot, "izdedzis". Un tas ir galvenais iemesls visam diskomfortam. Kas būtu jādara šajā gadījumā? Un ja nu jūs mēģināt atrast kādu jaunu, interesantu pieeju savam darbam. Varbūt vērsties pie varas ar kaut kādu nestandarta priekšlikumu, kas sakustinās visu organizāciju? Ir vēl viens aspekts. Kāpēc gan nepaskatīties uz sevi citām acīm? Iet uz sporta zāli, iepirkties. Tas atgriezīs labu veselību un pašapziņu, un tur, iespējams, darbs nešķitīs tik garlaicīgs un nogurdinošs. Pārtrauciet pusdienlaikā ēst dažus apšaubāmus produktus no ielu stendiem. Žāvētus augļus, banānus, ābolus, kraukšķīgus maizes labāk glabāt darbvirsmas atvilktnē. Nelietojiet ļaunprātīgi kafiju. Tas iesūc visu enerģiju un grauj imūnsistēmu. Būtu jauki apmainīties ar darba dienas noteikumiem. Ar ko viņš mēdza iesākt, dienas vidū labāk kaut kur “paslēpties” un dienas pirmajai pusei sagatavot kādu radošu nodarbi.

Tagad pievērsīsimies citai stresa situācijai. Darbinieks tiešām ir pārslogots. Pamazām viņu sāk vajāt panika, bailes, ka agrāk vai vēlāk viņš netiks ar to galā. Ko darīt šajā gadījumā? Varat mēģināt organizēt savu darba dienu savādāk. Ir labi zināms, ka 20% pūļu dod 80% rezultātu. Pārējie 80% ir tikai 20%. No tā izriet pirmais darba dienas organizācijas noteikums. Vispirms analizējiet darbības un saprotiet, kāpēc nav pietiekami daudz laika. Un laika ir pietiekami, jo daudz no tā tika pavadīts nenozīmīgas lietas. Tāpēc pirmais solis ir sadalīt uzdevumus svarīguma secībā. Lai to izdarītu, būtu labi zināt, kurā laikā cilvēka ķermenis ir visaktīvākais.

Ja cilvēks ir "cīrulis" un nav noskaņots uz ilgu miegu, tad jāizmanto laiks no pulksten 6 no rīta. Šis periods ir ļoti piemērots enerģiskai darbībai. Nākamie produktīvie periodi dienā ir no pulksten 10 līdz 11, no pulksten 14 līdz 16 un pulksten 18. 9:00 asinsrite organismā sasniedz maksimumu, bet pulksten 11:00 sirds sitas visstraujāk. Tas viss veicina auglīgu darbu. Bet pulksten 12 vislabāk ir ieturēt otrās brokastis. No pulksten 14 līdz 16 asinsrite atkal sasniedz maksimumu, un jūs atkal varat izvirzīt sev grūtākos uzdevumus. Bet pulksten 17 labāk ēst vēlreiz, pretējā gadījumā veselības stāvoklis sāks strauji pasliktināties.

Neapšaubāmi, visi šie parametri ir nosacīti, un katram organismam ir arī individuālas īpašības, kas jāievēro visas dzīves garumā. Bet gandrīz visiem cilvēkiem ir lietderīgi ievērot divus noteikumus: neēst pēc 21:00 un nestrādāt pēc viena no rīta. Tas nenesīs ķermenim neko citu kā kaitējumu.

Organizējot darba dienu atbilstoši organisma enerģijas svārstībām, tas veicina vieglu tā darba apjoma izpildi, kas iepriekš šķitis grūts. Un augsne stresa situācijai pazudīs pati no sevis. Noguruma vietā darbs sniegs gandarījumu un veicinās labu garastāvokli.

Šeit ir veidi, kā novērst stresu:

Attieksme darbā:

1. Semināri, treniņi, lomu spēles, kuru mērķis ir paaugstināt stresa noturību, spēju tikt galā ar neparedzētiem apstākļiem.

2. Darbinieku uzticamas attiecības savā starpā, draudzīgs kolektīvs, iespēja ar kolēģiem runāt par to, kas viņus satrauc.

3. Ražošanas vingrošana, muzikāla pauze vai tējas dzeršana, kā arī kooperatīvie izbraukumi.

4. Spēja pastāstīt vadītājam par to, kas jūs satrauc.

Personīgā attieksme pret darbu:

1. Spēja plānot aktivitātes.

Tas ir ļoti svarīgi, lai netērētu savu laiku, pareizi to plānot, noteikt prioritātes un darīt tikai to, kas šobrīd ir patiešām svarīgs.

2. Strādāt tikai darba laikā

Darbs tika radīts darbam, bet māja - atpūtai un saziņai ar ģimeni. ievērojot šo svarīgo noteikumu.

3. Spēja pateikt nē

Ja ir jauni uzdevumi, bet ar tiem ir grūti tikt galā, labāk atteikties. Jums vajadzētu darīt tikai savu darbu.

4. Meklējiet savu iecienītāko lietu

Ja darbs nepatīk, varat atrast jaunu. Ir vērts saprast "Kas jums patiešām patīk".

5. Beidz dzīties pēc naudas. Nauda nav mērķis, bet līdzeklis. Labāk izprotiet patieso finanšu trūkuma iemeslu. Iesaistieties personīgajā izaugsmē.

Stresa stāvoklis cilvēkā ir tikpat vecs kā pats cilvēks. Stresam ir pakļauti visi – no jaundzimušā līdz vājam sirmgalvim.

Stress ir ne tikai ļaunums, ne tikai nepatikšanas, bet arī liela svētība, jo bez cita rakstura stresa mūsu dzīve izskatītos kā kaut kāda bezkrāsaina un bezprieka veģetācija.

Aktivitāte ir vienīgais veids, kā izbeigt stresu: tu nevari to nosēdināt un nepārgulēsi.

Pastāvīga koncentrēšanās uz dzīves gaišākajām pusēm un darbībām, kas var uzlabot situāciju, ne tikai saglabā veselību, bet arī veicina panākumus. Nekas neattur vairāk kā neveiksme, nekas vairāk nemudina kā panākumi.

Jūs varat tikt galā ar stresu, jums ir nepieciešama tikai vēlme un nedaudz brīva laika sev. Cita lieta, ka nav vēlmes - cilvēkam ir tikai prieks apzināties, ka ir stresā, visiem stāstot un “sūdzoties” par to, cik viņš ir dziļā stresā, iespējams, meklējot tajā līdzjūtību, sapratni. Ja ir vēlme un nedaudz brīva laika, tad iepriekš aprakstītās stresa pārvarēšanas metodes ir ļoti efektīvas. Sākot ar relaksāciju (atceries 2-3 reizes dienā), pamazām viņš var apgūt autotreniņu, meditāciju, kas ar laiku ieies tavā dzīvē kā kaut kas neatņemams. Nodarbojies ar sportu, hobijiem utt.

Ja ir vēlme, bet nav laika, cita starpā tev palīdzēs pašhipnoze - padomā tikai par skaisto, ka ar tevi viss ir kārtībā...

1. "Aizsardzība no stresa. Darbs ar zemapziņu" Sandomirskis Marks Evgenievich, 2009.

2. Ababkovs, V.A. Pielāgošanās stresam / V.A. Ababkovs, M. Perrets - Sanktpēterburga: Pēteris, 2009. - 210 lpp.

Vairums no mums piekopto dzīvesveidu ir grūti nosaukt par normālu: pat pilsētas troksnis, kam ilgi neesam pievērsuši uzmanību, ir stresa faktors. Un arī darbs, mūžīgais laika trūkums, nestabilitāte, nemitīga laikapstākļu maiņa, noziedzība, teroristi... Kā var neatcerēties, ka visas slimības izraisa nervi!

Patiešām "vainīgs" pie daudzu čūlu rašanās - ārsti uzskata, ka līdz 60 procentiem slimību ir saistītas ar psihoemocionālo stresu, tas ir, ar. Piemēram, hipertensija, psoriāze, neirodermīts, kuņģa čūlas utt. Stress darbojas mānīgi, meklējot vājāko ķermeņa punktu – tas trāpa tajā.

Mēs visi izturam stresu dažādos veidos: ir “biezādaini”, mazāk pakļauti pārslodzei, un ir arī ļoti neaizsargāti. Biežāk nekā citi no stresa cieš radošo profesiju pārstāvji un tie, kuru darba pamatā ir komunikācija ar cilvēkiem. Un arī ir novērots, ka lielo pilsētu iedzīvotāji ir vairāk pakļauti stresam nekā laukos dzīvojošie.

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka sievietes no pārslodzes cieš mazāk nekā vīrieši. Zinātnieki par to nav nonākuši pie vienprātības – viņi uzskata, ka viss ir atkarīgs no konkrētās situācijas. Lai gan sievietes dzīvē ir vairāk stresa faktoru: patiesībā vīrieši pārsvarā piedzīvo “darba” stresu - viņi baidās zaudēt savu vietu, saspringti par to, ka viņiem pastāvīgi jāpierāda sava vērtība. Starp citu, ir novērots, ka pastāvīgās bailes tikt atlaistam no darba psihi kaitē daudz vairāk nekā pats fakts, ka tiek atlaista. Tas viss, protams, moka arī sievietes. Bet, ja vīrieši atpūšas, pārnākot mājās, tad mēs to nevaram - jādomā par mājsaimniecību, jāsaprot bērnu problēmas, jāuzklausa vīra sūdzības utt. Starp citu, par sūdzībām: izrunāšanās, tādējādi atbrīvojoties no spriedzes, noder. Varbūt tāpēc sievietes dzīvo ilgāk, jo neprot uzkrāt problēmas un labprātāk tās izrunā?

Pirmās stresa pazīmes

Jāuztraucas, ja

• jūs ātri nogurstat un no rīta bieži jūtaties saspringts;
• sāka kavēties, lai gan tas parasti ar jums nenotika;
• tev šķiet, ka visi apkārtējie visu dara lēnām;
• jūs bieži izjūtat sirdsklauves, un saspringtos brīžos jums šķiet, ka trūkst gaisa;
• tavs garastāvoklis ātri mainās, tu pēkšņi salūzt sīkumu dēļ un jūti vēlmi paslēpties no visiem.

Liekais svars kā stresa simptoms

Vai zinājāt, ka stress burtiski padara jūs resnu? Bulīmija (citiem vārdiem sakot, rijība) ir tipiska sieviešu reakcija uz emocionālu pārslodzi. Mēs esam pieraduši apēst savu stresu, lai gan pareizāk būtu nolikt malā sviestmaizi un doties uz sporta zāli. Vairāk nekā viens skaitlis labad: fiziskās aktivitātes, iespējams, ir labākais veids, kā atbrīvoties no muskuļu un emocionālās spriedzes.

Hronisks stress maina organisma hormonālo fonu, kas ietekmē vielmaiņu. Viens no satraucošajiem simptomiem ir šāds: spriedzes stāvoklī mēs pastāvīgi jūtam vajadzību pēc viegli sagremojamiem ogļhidrātiem - mēs gribam saldu tēju, bulciņu, pīrāgu, konfekti, mēs varam viegli norīt piena šokolādes tāfelīti, un tā ir grūti apturēt šo "konveijera līniju". Cita pārtika tiek sagremota daudz sliktāk. Protams, viss šis apkaunojums ietekmē svaru.

Ir smarža, ko eksperti uzskata par stresa marķieri - tā ir benzoīns, tropu koka eļļa. Bet no citrusaugļu (piemēram, apelsīnu) smaržām stresa stāvoklī esošie cilvēki cenšas izvairīties.

Kā apturēt stresu?

1. Neļaujiet darbam jūs norīt. Tiklīdz ir "otrā vēja" sajūta, nekavējoties pārtrauciet darbu un pārejiet uz kaut ko citu, kaut vai tikai uz īsu brīdi.
2. Ja grūtā brīdī ļoti gribas šokolādi, neliedz sev to. Šokolāde stimulē endorfīnu veidošanos, kas ir dabisks ierocis pret stresu. Bet labāk izvēlēties tumšo šokolādi - tā ir mazāk kaloriju.
3. Nemēģiniet tikt galā ar stresu viens pats. Dažreiz labāk to noņemt ar augu sedatīvu palīdzību - piemēram, Persena, Novopassita vai vienkārši baldriāna tinktūru.
4. Mēģiniet iet gulēt tajā pašā laikā. Taču, ja jūti, ka miegs nav acīs, neskaiti aitas. Stresa stāvoklī miegs nereti tiek traucēts, bet piespiest sevi iemigt vai baidīties no bezmiega nozīmē tālāku ķermeņa iedzīšanu stūros.
5. Pēc smagas dienas vai nepatīkamas sarunas neatsakieties no seksa – tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu, atpūsties un nomierināties.
6. Atradiniet sevi no darba nešanas mājās, darba guļamistabā vai, vēl ļaunāk, gultā. Mājas nedrīkst saistīt ar darbu – tikai tā iemācīsies problēmas atstāt ārpus sliekšņa.

Video par to, kā mazināt stresa simptomus

Stress ir mūsdienu cilvēkam labi pazīstams jēdziens. Mūsu dzīvē pastāvīgi ir informācijas pārbagātība, profesionālā pārslodze, kaitinoši ikdienas eksistences faktori (transporta un sadzīves problēmas, attiecības ar apkārtējiem, laikapstākļi), rūpes un raizes, kas saistītas ar mīļajiem un daudz kas cits. Tas viss rada spriedzes un nervozitātes sajūtu, no kuras grūti atbrīvoties. Hronisks stress sagrauj nervu sistēmu, kas noved pie traucējumiem visa organisma darbībā. Vai ir iespējams samazināt ikdienas spriedzes līmeni, lai izvairītos no nepatīkamām sekām? Skatiet MedAboutMe padomus.

Labs un sliktais stress

Stress ir ķermeņa reakcija uz ārēju kairinājumu, kas izpaužas kā sasprindzinājuma parādīšanās, spēku mobilizēšana reakcijai – bēgšanai vai gatavībai atvairīt draudus, noturībā pret slimībām, veicot atbildīgu un smagu darbu, pārvarot šķēršļus, sasniedzot uzvara utt. Zināms, ka nebieži un nestipri spriedzes ķermenim nāk par labu. Tie ļauj cilvēkam efektīvi pretoties briesmām, risināt sarežģītas problēmas, gūt panākumus, vienlaikus trenējot nervu, sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstina imunitāti.

Situācija tomēr mainās, kad rodas ļoti spēcīgs stress vai stresa situācijas kļūst hroniskas, ilgstošas. Šie divi stresa veidi nopietni apdraud veselību. Turklāt ilgstošs stress nemanāmi un pamazām sagrauj organismu, tāpēc ne vienmēr cilvēkam ir iespējams laikus pievērst uzmanību negatīvajām veselības stāvokļa izmaiņām un izprast to cēloni.

Hronisks stress var izpausties ar šādiem simptomiem:

• miega problēmas;
• biežas saaukstēšanās slimības;
• nogurums, pastāvīga noguruma sajūta;
• galvassāpes;
• aizkaitināmība vai depresija;
• intelektuālo spēju samazināšanās.

Mūsdienu cilvēka pastāvēšana nav iespējama bez stresa situācijām. Lai to skaits neiegremdētu indivīdu pastāvīgas spriedzes stāvoklī, psihologi iesaka apgūt ieradumus, kas ļauj izvairīties no stresa vai samazināt to intensitāti ikdienas dzīvē. Šeit ir daži no tiem:

No rīta celieties pietiekami agri, lai paspētu paēst brokastis, mierīgi sakravāties un atstāt māju ar zināmu laiku neparedzētu apstākļu gadījumā (transporta bojājums, sastrēgumi utt.). Tātad jūs mierīgi pārdzīvosit stresa situāciju un nenokavēsiet darbu.

Ieradums sakārtot savu dzīvi palīdzēs samazināt stresa līmeni. Iepriekš plānojiet savas lietas, pārdomājiet to īstenošanas procesu tā, lai visam pietiktu laika. Neatliec darāmo uz pēdējo brīdi. Nemēģiniet visu darīt pats. Daļu no plānotā uzticēt mājām vai kolēģiem, ja runa ir par darbu.

Noteikti atliciniet savos plānos laiku atpūtai un nodarbošanai ar to, kas jums patīk, iespējams, atpūtai vai meditācijai, masāžai vai vannai, dienas miegam. Atpūta un atveseļošanās palīdzēs ātrāk un labāk paveikt plānoto, kā arī saglabāt labu veselību un garastāvokli, kas veicinās mierīgāku reakciju uz ārējiem stimuliem.

Izmantojiet mūziku, lai samazinātu stresa līmeni. No rīta pirms darba, atpūšoties vai ceļā - jebkurā izdevīgā laikā klausieties mūziku, kas sniedz jums prieku.

Sporta spēlēšana (vai vienkārši pastaiga) ir labs veids, kā mazināt smagas dienas radīto stresu. Kustības un svaigs gaiss veicina tādu vielu veidošanos organismā, kas paaugstina garastāvokli un samazina stresa līmeni.

Biežāk satiecieties vai runājiet pa tālruni ar draugiem un ģimeni. Viņi var palīdzēt ar padomu jums sarežģītā situācijā vai ar patīkamu sarunu, lai tikai novērstu jūsu uzmanību no pašreizējās dienas raizēm un stresa.

Izvairieties no tikšanās un saziņas ar cilvēkiem, kuri jums nepatīk. Ja tikšanās ir neizbēgama, mēģiniet saīsināt saziņas laiku un pārdomājiet savas uzvedības taktiku, kas varētu mazināt stresu.

Uzturs pret stresu

Pareizs uzturs palīdzēs tikt galā ar pārmērīgu stresu ikdienā. Ēšanai ir jārada prieks, nevis jākalpo par kairinājuma avotu, izraisot stresu. Daži labi ieradumi palīdzēs sasniegt šo mērķi. Tie ir šādi:

• Ēd lēnām. Rūpīgi sakošļājot ēdienu, jūs ne tikai labāk garšosiet un izbaudīsiet ēdienu, bet arī pasargāsiet sevi no turpmākajām gremošanas problēmām, kas parasti rodas no pārtikas straujās uzsūkšanās. Un slikta gremošana ir viens no stresa avotiem.
• Nepārēdies. Pareizs uzturs ietver mērenu uzņemto pārtikas daudzumu. Visbagātīgākajām, pēc ekspertu domām, vajadzētu būt brokastīm. Tas dod enerģiju saspringtai dienai. Pusdienās un vakariņās var būt mazāk kaloriju.
• Ēd noteiktās stundās. Tādējādi organismam būs vieglāk to sagremot, un arī psiholoģiski būsiet gatavs pamest savu biznesu un veltīt sevi maltītei ēšanai atvēlētajā laikā. Tāpēc ēšana kļūs par atpūtas un atveseļošanās laiku.
• Neēdiet pie datora vai viedtālruņa ekrāna, skrienot vai veicot kādu darbu. Lai uzturs būtu izdevīgs, jums jāēd atvieglinātā stāvoklī, atbrīvojot galvu no aktuālām lietām un raizēm.
• Izsalkuma gadījumā starp galvenajām ēdienreizēm varat uzkost, taču izvairieties no ieraduma pastāvīgi kaut ko grauzt (čipsus, cepumus, saldumus, krekerus utt.). To darot, jūs kaitēsit jūsu gremošanai un palielināsiet liekā svara pieauguma risku.

Cīņā ar stresu zināma loma ir pareizai ēdiena izvēlei, no kurām dažām piemīt spēja nomierināt un uzlabot garastāvokli, bet citas uzbudina un vairo spriedzi.

Lai samazinātu stresa līmeni, uztura speciālisti iesaka dot priekšroku:

• B vitamīnus saturoši pārtikas produkti, kas nepieciešami normālai nervu sistēmas darbībai (graudaugi, teļa gaļa, mājputni, olas, rieksti un sēklas, dārzeņi un augļi);
• medus, banāni, treknas zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu; tie satur vielas, kas var mazināt stresu;
• tumšā šokolāde, kurai piemīt spēja uzmundrināt (optimālā deva ir ne vairāk kā 2 kvadrāti dienā).

Daži pārtikas produkti, gluži pretēji, var uzbudināt nervu sistēmu un palielināt stresu:

• Kafija.

Šis dzēriens, kas ir lieliski tonizējošs un ar mēru enerģisks, pārmērīgi lietojot, paātrina sirdsdarbību un veicina pārmērīgu uzbudinājumu. Labākais variants ir ne vairāk kā 4 tases dienā, galvenokārt dienas laikā.

• Cukurs.

Stresa situācijās tas viegli nomierina un mazina spriedzi. Tā kā tas ir vienkāršs ogļhidrāts, tas ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas ir saistīts ar garastāvokļa uzlabošanos, bet pēc tam arī šis līmenis strauji pazeminās, radot pastiprinātu stresu.

• Alkohols.

Stresa situācijās nedaudz alkohola var palīdzēt atpūsties. Tomēr bieža un pārmērīga lietošana var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai un veidot atkarību.

Un, iespējams, vissvarīgākais noteikums: visās dzīves situācijās atrodiet iemeslus ironijai un smiekliem. Humora izjūta, ironiska attieksme pret dzīvi pasargā no stresa.

4. Stresa cēloņi un tā mazināšana

Papildus nepārvaldāmiem konfliktiem, pārmērīgs stress negatīvi ietekmē organizāciju. Līderim jāiemācās tos neitralizēt. Stress (no angļu valodas stress - “stress”) ir stresa stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē. Tā ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz tai izvirzītajām prasībām. Stress ir individuālu atšķirību un (vai) psiholoģisko procesu mediēta adaptīva reakcija, kas rodas vides, apstākļu vai notikumu ietekmes rezultātā, kas izvirza cilvēkam pārmērīgas psiholoģiskas un (vai) fiziskas prasības.

Cilvēkiem ir ļoti atšķirīga tolerance pret stresu. Visneaizsargātākie ir stiprākie un vājākie. Pirmo reakcijā dominē dusmas, otrā – bailes, un abas šīs emocijas ir destruktīvas veselībai. Tā sauktā vidējā tipa cilvēki ir labāk sagatavoti, lai izturētu stresu. Viņu reakcijas ir veselīgākas, viņi spēj dozēt stresu, pieņemot neizbēgamo un izvairoties no liekā.

Stresa fizioloģiskās pazīmes ir čūlas, hipertensija, migrēna, sāpes sirdī, infarkts. Psiholoģiskās pazīmes: depresija, aizkaitināmība, apetītes zudums.

Stress samazina strādnieku dzīves kvalitāti un darba efektivitāti, tāpēc organizācijai tas izmaksā dārgi. Stresu var izraisīt dažādi faktori, tos var apvienot divās grupās: organizatoriskie faktori, kas saistīti ar darbu organizācijā, un personiskie faktori, kas saistīti ar cilvēka personīgo dzīvi, viņa īpašībām.

organizatoriskie faktori.

1. Darbinieka pārslodze vai nepietiekama slodze, kas izraisa fiziska un garīga noguruma uzkrāšanos, paaugstinātu neapmierinātību, materiālā zaudējuma sajūtu.

2. Notikumu dinamisms, nepieciešamība pēc ātras lēmumu pieņemšanas.

3. Kritiski apstākļi vai risks lēmumu pieņemšanā.

4. Pastāvīga steiga. Nav laika apstāties, dziļi iedziļināties problēmā, pieņemt apzinātu lēmumu, lai neatgrieztos pie tā paša jautājuma. Līdz ar to - neapmierinātība ar sevi, aizkaitinājums.

5. Pretrunīgas vai neskaidras prasības no vadītāja vai dažādiem vadītājiem.

6. Personas normu un vērtību neatbilstība grupas normām un vērtībām, savas maksātnespējas realizācija.

7. Neinteresants, rutīnas darbs, perspektīvu trūkums. Līdz ar to - bezjēdzības sajūta, nespēja realizēt savu produkciju un radošo potenciālu.

8. Būtiskas izmaiņas darbā, organizācijā.

9. Slikti darba apstākļi: troksnis, vājš apgaismojums, aizlikts, temperatūras novirzes.

Personīgie faktori:

1. Mīļoto cilvēku nāve.

2. Šķiršanās.

3. Atlaišana no darba.

4. Mīļoto cilvēku neveiksmes.

5. Apprecēties.

6. Jauna ģimenes locekļa parādīšanās.

7. Pensionēšanās un citi.

Tātad, pārmērīga stresa līmenis ir jāsamazina. Šis process būtu jāvada gan vadītājiem, gan pašiem darbiniekiem.

Pašpārvalde, sava laika racionāla izmantošana palīdz izvairīties no stresa vai samazināt to līmeni. Piemēram, personīgo un profesionālo mērķu noteikšana, darba prioritāšu noteikšana, uzdevumu deleģēšana. Turklāt jums ir nepieciešama spēja pierādīt vadītājam savu viedokli par jūsu darba slodzi, pretrunīgām prasībām un darba saturu. Un, protams, jums ir jāspēj atpūsties, atgūties, vadīt veselīgu dzīvesveidu un uzturēt labu fizisko formu. Organisma noturība pret stresu palielina regulāru un barojošu uzturu, vitamīnus, ārstniecības augu preparātus, uztura bagātinātājus, sportu, elpošanas vingrinājumus, meditāciju.

48. Stresa cēloņi un tā līmeņa samazināšana Stress (no angļu valodas stress - "tension") - spriedzes stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē. Stress ir adaptīva reakcija, ko izraisa individuālas atšķirības un/vai psiholoģiskie procesi

Stresa pazīmes Atzīt, ka cilvēks ir pakļauts stresam, ir pavisam vienkārši. Galvenais simptoms ir uzvedības izmaiņas. Visbiežāk ir: paaugstināta uzbudināmība un neadekvāta reakcija uz mazākajām grūtībām; aktivitātes samazināšanās