Interesants izaicinājums. Kāds ir YouTube izaicinājums un kuru var filmēt. Apgūstiet jaunas prasmes un praktizējiet to katru dienu

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies par to
par šī skaistuma atklāšanu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums plkst Facebook un Saskarsmē ar

Dzīvē ir notikumi, kuriem nosacīti gribas pielikt ķeksīti. Nu, piemēram, “izlasi 100 grāmatas” - ✔️, “lēca ar izpletni” - ✔️, “iekaroja Elbrusu” - ✔️, “paspieda roku Putinam” - ✔️. Mūsu mērķis ir palielināt šādu izvēles rūtiņu skaitu, un tagad ir labākais laiks, lai tās atzīmētu. Galu galā gada sākums ir kā lielā pirmdiena, kad visi sola kļūt labāki un sasniegt lielus mērķus. Bet kā to izdarīt pareizi?

Plkst tīmekļa vietne Ir daži kontrolsaraksti, kas palīdzēs paveikt lietas. Izvēlieties jebkuru vai ņemiet visu uzreiz.

10. Katru dienu izlasi vienu nodaļu

Kāpēc nodaļu, nevis visu grāmatu uzreiz? Informācijas iegūšanu mazās daļās sauc par mikromācību. Īsās sesijās līdz 25 minūtēm smadzenes labāk absorbē informāciju, un starp sesijām ir laiks atpūsties un “sagremot” izlasīto.

• Sāciet ar interesantāko grāmatu, kuru jums patīk lasīt. Nēsājiet to līdzi un turiet to pie gultas, lai izlasītu pirms gulētiešanas.
• Tu vari uzstādīt latiņu nevis vienā nodaļā, bet 20 lappusēs, tad 30 dienās izlasīsi 600 lappuses jeb 2-3 grāmatas.

9. Izmēģiniet elastīgo diētu

Ēst dārzeņus ir labi. Un ēst gaļu arī ir labi. Tāpēc labākais risinājums ir atrast vidusceļu. Fleksitārā diēta ir līdzsvars starp augu pārtiku un gaļu. Jūs varat ēst visu, bet noteiktās dienās, lai iegūtu visas nepieciešamās sastāvdaļas.

• Izveidojiet sev ēdienkarti katrai dienai: tas palīdzēs jums nesagraut smadzenes ikreiz, kad gatavojat ēdienu, un arī jums būs vieglāk ievērot plānu.
• Uzstādiet mērķus un pierakstiet rezultātu – svaru, ādas krāsu, pūtīšu skaitu utt.

8. Katru dienu iemācieties 5 jaunus vārdus

Ja katru dienu iemācīsities 5 svešvārdus, tad mēneša laikā iemācīsities 150 vārdus, bet gadā 1825 vārdus - ar to pietiek, lai visu dienu sazinātos svešvalodā par gandrīz jebkuru tēmu. Un vēl pēc pusgada jūs varēsiet lasīt avīzes, grāmatas un klasisko literatūru. Izklausās forši, taču, lai iemācītos vārdus, jums ir jāievēro sistēma, tāpēc mēs izveidojām kontrolsarakstu, kas kalpos kā motivācija un atgādinājums.

7. Nesūdzies, nepļāpā un netiesā

Vaimanātājs pārstāj pamanīt labo, apglabā savus talantus un sabojā noskaņojumu sev un cilvēkiem. Ar to pietiek, lai dotu sev solījumu turpmākās 30 dienas nelamāties, kurnēt, nekritizēt un nesūdzēties. Un tad tu redzēsi, kā mainīsies tava dzīve.

• Pastāstiet ģimenei un draugiem par savu izaicinājumu un lūdziet viņiem atgādināt, ja zaudējat kontroli. Un dienas beigās pierakstiet, cik reižu esat nobolījis acis, pacēlis balsi vai dusmīgi murminājāt.
• Izdrukājiet darblapu un dienas beigās emocijzīmes veidā atzīmējiet savu progresu, atturoties no gausties. Un saraksta apakšā ierakstiet rezultātu par visu nedēļu.

6. Pamosties 30 minūtes agrāk

Lai visu izdarītu, labāk agri celties... Varbūt to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Vakarā mēs dodam sev vārdu sākt jaunu dzīvi un mosties pirms saullēkta, un no rīta apņēmīgi atsakāmies no šī jautājuma. Nevajag sevi spīdzināt un uzstādīt modinātāju uz 6 no rīta, ja esi pieradis gulēt līdz pulksten 8. Lai sāktu, mēģiniet piecelties 15–30 minūtes agrāk. Un drīz jūs ievērosiet, ka jums ir laiks mierīgi izdzert tasi kafijas, palasīt grāmatu un savākt bērnus uz skolu.

5. Katru dienu pierakstiet 10 idejas

Ja katru dienu pierakstīsi 10 idejas par visdažādākajām tēmām, tad mēneša beigās tev būs jau pāri par 300 idejām. Var rakstīt vairāk – 15, 20, 100. Raksti, kamēr galvā zib idejas kā Jaungada salūts naksnīgajās debesīs. Varbūt jūs sākat jaunu biznesu, sākat emuāru, plānojat ceļojumu, izveidojat rokgrupu, veidojat filmu vai maināt karjeru. Kas zina, pie kādām izmaiņām tas varētu novest.

• Lai iesildītos, mēs iesakām vispirms izmantot mūsu tēmu sarakstu, par kurām varat nākt klajā ar idejām. Tad droši var sākt apkopot jaunas, ļoti dažādas tēmas.

4. Katru dienu pagatavojiet jaunu ēdienu

Ņem par pamatu nosacīto faktu, ka jūs nevarat ēst noteiktu ēdienu divas reizes nedēļā. Tas ir, ja vakar jūs ēdāt carbonara, tad šodien jūs vairs neatkārtosities, bet jūs varat pagatavot itāļu salātus. Negatavojiet pārāk daudz, pat ja jums ir liela ģimene. Liekais joprojām tiek izmests biežāk. Mēģiniet gatavot mazās porcijās, bet daudzveidīgi.

• Atkārtoti lasiet pavārgrāmatas, vietnes un izveidojiet nedēļas ēdienkarti. Veiciet piezīmes par sastāvdaļām, pirmapstrādi un gatavošanas laiku.
• Izmēģiniet sarežģītas receptes. Eksperimentējiet ar gatavošanas metodēm un sastāvdaļām, kas jums ir jaunas.
• Pārtiku nēsājiet līdzi traukos. Tātad jūs ne tikai ēdīsiet pareizi, bet arī ietaupīsiet daudz.

3. Katru dienu nolieciet malā 100 ₽

: plank ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas attīsta pamata muskuļus un palīdz paātrināt vielmaiņu. Un, ņemot vērā faktu, ka bārs aizņem ļoti maz laika, ir vērts to darīt katru dienu. Mēs sastādījām plānu 30 dienām, kas palīdzēs laika gaitā neapjukt plankā un izveidot ieradumu. Vēlas vairāk? Pēc tam nākamajā mēnesī saglabājiet rezultātu un pievienojiet laiku jaunā lokā. Tas ir, 1. datumā jums būs 5 minūtes. 20 sek. dēļā.

1. Skatieties labākās filmas

Atpūsties vajag, bet labāk to darīt ar labumu. Ja jums patīk skatīties filmas, tad skatieties tikai tās lieliskās, kurām ir dziļa nozīme, iedvesma un kas stāsta skaistu stāstu. Mēs esam izveidojuši 30 labāko filmu sarakstu saskaņā ar IMDB. Protams, jūs jau esat redzējuši dažus no tiem, taču nebūs lieki arī to pārskatīt.

Mēs MIF pārbaudām visu, kas rakstīts grāmatās par mums pašiem. Un mums ļoti patīk izaicināt sevi, tāpēc regulāri organizējam un izpildām izaicinājumus. Skriet ar līdzīgi domājošu cilvēku pūli vienmēr ir vieglāk, ērtāk un jautrāk. Tas ir arī lielisks veids, kā izmēģināt kaut ko jaunu un mainīt sevi. Mēs runājam par radošākajiem, radošākajiem un attīstības izaicinājumiem, ko esam uzsākuši.

Lasīšanas paātrinātājs

Mūsu jaunākais izaicinājums ir ātrlasīšanas nodarbību kurss. Mēs nolēmām noskaidrot to cilvēku noslēpumus, kuri daudz lasa. Noklausījāmies, pierakstījām, izvēlējāmies noderīgāko un saņēmām minikursu ar nodarbībām adresātu saraksta veidā. Iesācējus viņš iepazīstinās ar lasīšanas un iegaumēšanas pamattehnikām, bet pieredzējušos iepriecinās ekspertu bulciņas un dzīvības uzmetumi.

Ik pēc trim dienām nosūtām e-pastu ar nodarbību. Kopā ir 8 burti. Par brīvu. Reģistrēties →

Fotogrāfijas autors: @leleyna_marina.

elles nedēļa

Leģendāra un jaudīga tiešsaistes intensīvā programma, kas 7 dienu laikā parādīs, ka varat darīt kaut ko, par ko pat nezināt. Jauna diena - jauni izaicinājumi. Ja vēlies iemācīties ko jaunu, “pumpēties” pats, paplašināt iespēju robežas – laipni lūgti ellišķīgi foršajā nedēļā. Jaunā intensīvā sākas 9. jūlijā.

Aizvadīto nedēļu dalībnieku rezultātus var redzēt pēc tēmturiem un , kā arī grupā Saskarsmē ar.

Fotoattēla kredīts: @froggitaverde.

Mēs izdomājām grāmatu izaicinājumu, kura laikā izlasīsim vienu grāmatu nedēļā. Tad par gadu jūs saņemat 52 grāmatas. Ir tik daudz interesantu lietu, kas jāzina! Šeit ir lasāmo grāmatu saraksts.

Vai esat gatavs grāmatu izaicinājumam? Pievienojieties un kopīgojiet rezultātus sociālajos tīklos ar tēmturi .

Fotogrāfijas autors: @tifahota.

Derzainerskis

Pat ja pēdējo reizi zīmējāt skolā, uzdrošinieties piedalīties un dzīvot nākamās 15 dienas radošuma piepildītā dzīvē.

Fotoattēlu autors: @lenski_pix.

Ne-bērnu bērnu

Pat ja jums ir mazulis, ar jūsu palīdzību viņš tiks galā ar pirmo izaicinājumu savā dzīvē - viņš mīlēs piedzīvojumu uzdevumus un ticēs sev. Izpildi 10 jautrus uzdevumus un iedvesmojies no mirkļbirkas sasniegumiem.

Fotoattēla kredīts: @xnmlsx.

Laimes maratons

Pat lielajiem "laimes meistariem" ir nepieciešama pastāvīga vingrošana, lai saglabātu formu. Tāpēc šī gada aprīlī visas nedēļas garumā uzsākām un publicējām miniuzdevumus. Viss, lai jūs varētu attīstīt laimes ieradumu - jā, jā, tas ir ieradums. To var un vajag praktizēt visu mūžu. Jūs varat noorganizēt vienu sev pat šodien 🙂

Foto autors: @kanibolotskaia_ks.

Kas ir ar mani sapnī

93% cilvēku ir sapnis, ko var piepildīt pirms nedēļas beigām, taču viņi to padara par savu mūža sapni. Izaicinājuma “Kas ar mani par sapni” laikā mēs palīdzējām tūkstošiem sapņotāju īstenot sapni vai vismaz spert lielu un apzinātu soli pareizajā virzienā.

Pašlaik šim izaicinājumam nav noteikta komplekta, taču varat iziet cauri tēmturi un gūt iedvesmu. Vai arī abonējiet MIF grāmatu vēstules, lai nepalaistu garām jaunas preces un lieliskas idejas, piemēram, izaicinājumus un kursus. tu šeit →

Jūs 2.0: pārejiet uz nākamo līmeni

Pagājušā gada septembrī mēs nācām klajā ar maratonu, kas parāda mazu soļu spēku. Mums bija tieši 4 nedēļas. Katra nedēļa pārsūknēja vienu dzīves sfēru. Katru dienu viņi veica vienu uzdevumu pēc mirkļbirkas: attīstīja ķermeni un garu, iedvesmojās un radīja, kļuva efektīvāki un iemācījās jaunas lietas.

Fotoattēla kredīts: @ acetrinka.

Jau otro gadu pēc kārtas uzsākam . Visu decembri mūsu lasītāji dalās savā siltumā un labestībā ar visiem apkārtējiem: sūta pastkartes tuviniekiem, kuri dzīvo tālumā, baro bezpajumtniekus un putnus, runā no sirds uz sirdi ar tiem, kam tas nepieciešams, izsaka komplimentus un nelielus pārsteigumus tuviniekiem. Pēc mirkļbirkas - gandrīz 900 publikācijas. Pārlasi tos grūtos brīžos un tad, kad jums patiešām ir jātic cilvēkiem. Un apmeklējiet mūs decembrī, lai kopā padarītu šo pasauli mazliet labāku.

Katrs izaicinājums ir pārbaudījums, pēc kura kļūsti savādāks. Spēcīgāka. Drosmīgāk. Radošāks. Laimīgāks. Un apziņa, ka neesi viens, dod vēl vairāk spēka un enerģijas virzīties uz priekšu. Sevis izzināšanai.

Dzīve ir kustība: satikt savu dvēseles radinieku, strādāt un, visbeidzot, uz pārmaiņām. Pilnīgu baudu no apkārt notiekošā var saņemt tikai jaunam atvērts cilvēks, kurš ik minūti cenšas sevi pilnveidot. Viens no veidiem, kas ļauj ikvienam no mums izmēģināt ko neparastu, tādējādi iepazīstot sevi no jauna skatu punkta un pārbaudot savu izturību, ir izaicinājums. Šī vārda angļu valodas versija tiek uzskatīta par pazīstamāku, jo tieši ārzemēs sākās tā saukto sevis pārbaužu mode.

Kāda ir izaicinājumu nozīme un īpatnība?

Kad pirms dažiem gadiem globālo tīmekli pārņēma Ice Bucket Challenge, kura mērķis bija veicināt cilvēku izpratni par tādu slimību kā amiotrofiskā skleroze, neviens nevarēja iedomāties, ka interneta lietotājiem šī ideja tik ļoti patiks. Labdarības kampaņa radīja dažāda rakstura izaicinājumus. Pēkšņi cilvēki sāka izdomāt visādus trakus un smieklīgus uzdevumus, kas nenes nekādu semantisku slodzi, bet ir paredzēti tikai publikas uzjautrināšanai un šo ideju izpildītāja nerviem.

Zemāk ir daži video piemēri:

Par laimi, ideja par izaicinājumiem nepalika tikai izklaidējoša. Daudziem tā šķita patiešām laba pilnveidošanās un pašattīstības metode. Neskatoties uz to, ka savus panākumus nevajag filmēt video, kā arī stafeti kādam nodot, idejas vērtība nezaudē.

Kā ar izaicinājuma palīdzību kļūt par sevis labāko versiju?

Populārākais veids, kā pierādīt savas spējas un izlauzties no komforta zonas, ir 21 dienas izaicinājums. Par viņu jau ir runāts diezgan daudz, jo viņa fanu skaits nepārtraukti pieaug. 21 dienas izaicinājuma nozīme ir noteikta ieraduma likvidēšana vai ieaudzināšana. Psihologi apgalvo, ka tieši noteiktais laiks veicina domāšanas radikālu pārveidi.

Visbiežāk ar "21 dienas" palīdzību cilvēki cenšas atmest smēķēšanu, alkoholu, nevēlamo pārtiku un saldumus. Šķiet, kas var būt vieglāk, kā noturēties tikai 3 nedēļas? Taču mūsu ķermenis, sajūtot nozveju, ātri sāk pretoties jaunajam režīmam, cenšoties samulsināt cilvēku, kurš nolēmis mainīties. Tāpēc veiksmīgo dienu skaits bieži vien nepārsniedz 10.

Tie, kuriem kādreiz izdevās pārvarēt spītīgo alter ego, sajūt garšu un turpina izaicinājumus, nākot klajā ar jauniem ierobežojumiem. Tātad, jūs varat apvienot atteikšanos no nevēlamiem un saldiem ēdieniem ar ieraduma ieaudzināšanu katru dienu izdzert divus litrus ūdens. Vai arī pārtrauciet ēst pēc sešiem, izaicinot apmeklēt sporta zāli vai baseinu.

"21 dienas" galvenā vērtība ir tā, ka jums nav jāziņo par rezultātiem draugiem vai jānosarkt Instagram sekotāju priekšā. Jums godīgi jācīnās ar sevi, jo tas ir tikai jums. Tici man, liekot pāris plusiņus ap konkrēto dienu, tu nekļūsi stiprāks, bet tikai kārtējo reizi turpināsi par sliktiem ieradumiem.

Ja nezināt, ar ko sākt, varat izmantot tālāk sniegtos padomus. Iemīlējies šajā idejā (un tas noteikti notiks), jūs nepamanīsit, kā sākat patstāvīgi izdomāt uzdevumus, atkal un atkal pārbaudot sevi pēc spēka.

Noderīgi un vienkārši 21 dienas izaicinājumi

Tātad, bruņojies ar flomāsteriem, piezīmju grāmatiņu vai papīra lapu, vari sākt numurēt dienas un izvēlēties uzdevumu. Izrotājiet savu radījumu ar visu veidu uzlīmēm, uzlīmēm un žurnālu izgriezumiem: atzīmējot lodziņu, būs daudz patīkamāk. Ko izvēlēties pirmajam testam?

1. 21 dienu alkohola atturība
2. katru dienu 40 lappušu daiļliteratūras lasīšana pirms gulētiešanas 21 dienu
3. 21 dienas vingrošana no rīta
4. ikdienas pietupieni (3 komplekti ar 25 atkārtojumiem) ik pēc 21 dienas
5. Sūdzība par 21 dienu dzīvi un stenēšana
6. 21 diena bez sociālajiem tīkliem
7. 3 nedēļas pilnas brokastis
8. ikdienas iepazīšanās ar jauniem svešvārdiem ik pēc 21 dienas

Jūs varat turpināt sarakstu tik ilgi, kamēr fantāzija darbojas un pildspalva raksta. Ieklausieties sevī: kādas izmaiņas prasa jūsu realitāte? Iespējams, šis raksts būs stimuls pārmaiņām, un jūs beidzot atmetīsit smēķēšanu un saziņu ar nevajadzīgiem cilvēkiem. Nebaidieties izaicināt sevi un mēģināt vēlreiz: jūs esat spējīgs uz vairāk.

30 dienas dēļu, 10 dienas abs, mēnesis atspiešanās - Adidas skriešanas vēstniece Jekaterina Zemskaja visu izmēģināja uz sevi, taču bez rezultātiem. Kas tad vainas šiem 30 dienu plāniem un kāpēc tie nav efektīvi? Izdomāsim!

Mēs visi zinām izteicienu “Iradums veidojas 21 dienā”. Mēs nez kāpēc uztveram vārdu “formēšana” kā kaut ko modernu: dari to pašu 21 dienu, un tu pieradīsi. Izrādījās, ka tas tā nemaz nav.

Īsāk sakot, ir vajadzīgas tieši 90 dienas, lai ieradums kļūtu par otro dabu. Pēc 21 dienas ieradums tikai veidojas, bet vecais turpina cirkulēt (to kultivējām tāpat kā cenšamies izaudzēt jaunu). Pēc 40 dienām vecais ieradums sāk "zālīt", bet tas joprojām ir "redzams", lai gan ne tik skaidri. Un tikai 90. dienā viņa kļūst par “māti”, tik savu un vajadzīgu. Un tas vairāk attiecas uz ķīmiju, nevis psiholoģiju.

Ieraduma būtība ir atmiņa. Un atmiņa ir vairāk ķīmisks process nekā psiholoģisks, un cilvēkam tā darbojas šādi. Mēs saņemam informāciju caur analizatoriem, tie uzbudina noteiktu smadzeņu garozas daļu, kādu laiku šis ierosinājums cirkulē pa nervu ķēdi, izgaist un apmaldoties citu ierosinājumu bezdibenī. Zinātniski šo parādību sauc par reverbāciju (īstermiņa atmiņas pamatu).

Lai uzturētu cirkulāciju, mums regulāri jāatkārto tas, pie kā vēlamies pierast. Ja jauna stimula cirkulācija notiek nepārtraukti, īstermiņa atmiņa kļūst par ilgtermiņa. Un tad – tīrā ķīmija: šūnas proteīna sastāva maiņa. Parādās atmiņas pēda, kas fiksē nervu impulsa ātruma izmaiņas. Rezultātā atmiņas trase tiek fiksēta un aktivizēta nākamreiz, kad tiek saņemts impulss.

Visi izelpoja. Un tagad cilvēciskā veidā. Smadzenes konvulsīvi veido saikni starp uzmanības objektu (konfekšu vietā banānu) un noteiktas smadzeņu garozas daļas uzbudinājumu (garšīgi!). Katru reizi, kad mēs sekojam jaunam ieradumam, šis uztraukums kādu laiku klīst pa nervu ķēdi (banāns, banāns, banāns) un izzūd (konfektes ir arī iespēja), ja mēs neatkārtojam darbību. Un principā no atkārtojumu skaita ir atkarīgs, vai šis ieradums paliek īstermiņa atmiņā vai ilglaicīgā atmiņā (kas regulāri ir vairāk, tad uzvar).

Ir nepieciešama vairāk nekā 21 diena, lai smadzenes pārietu no nodomu deklarācijas uz stabilu savienojumu.

21. diena - sākums

Pēc 21 dienas esam krustcelēs: vai jāiet pa to ceļu (veco, pazīstamo) vai tikko ieklāto? 21 diena – pirmais pavērsiens jaunajā ceļā. Lai pieņemtu jaunu ieradumu, ir nepieciešams aptuveni tikpat daudz laika, lai vājinātu tās saites, kuras esam pārtraukuši lietot. Tas notiek 40 dienu laikā.

40 dienas - otrais periods

Pēc 40 dienām vecais ieradums sāk “augt ar zāli”, jo jūs vairs nestaigājat šo ceļu. Jūs jau sākat pierast pie jaunā ieraduma, bet tas joprojām nedarbojas "uz mašīnas" - ir jāpiepūlas, lai to ievērotu. Šis ir ieradumu nostiprināšanas periods.

90 dienas - trešais periods

Ja jūs to pārvarēsit, jaunais ieradums vienmērīgi ienāks jūsu dzīvē. Jums vairs nebūs jāpiepūlas, lai to ievērotu. Darbība kļūst automātiska.

Noteikums 21-40-90 lieliski darbojas visās dzīves jomās, vai tā būtu veselība, attiecības, finanses – šie trīs posmi būs visur.

Kopumā paiet apmēram 90 dienas, lai jūsu nodoms pārvērstos par vienotu neironu savienojumu, un pati roka tika saplēsta banānam, nevis konfektei. Tāpēc neatslābiniet 30 dienu izaicinājuma beigās, bet pagariniet to līdz 90, un tad varēsiet teikt, ka esat mainījis savu dzīvi.

Un beigās es pastāstīšu…

Godīgi sakot, tikai tagad, pati tikusi galā ar šo jautājumu, sapratu un sajutu visu mūsu “40 dienu dēļu”, “100 dienu skriešanas” un citu līdzīgu cēloņsakarību un pamatotību. Es tikko pabeidzu izaicinājumu 40 dienas bez rafinēta cukura — ir pagājušas 60 dienas, kopš es neēdu nekādus saldumus, rullīšus, makaronus un baltos pulētos rīsus. Un droši pateikt, ka es no tā visa atteicos, varu tikai pēc mēneša. Tātad, ja arī jūs izlēmāt par izaicinājumu, gatavojieties trīs mēnešus. Citādi kāda jēga?

Vai esat kādreiz vēlējies kaut ko sākt darīt, bet neatradāt laika vai enerģijas? Vai arī nebijāt pārliecināts, ka jums tas tiešām ir vajadzīgs? Vai šaubījāties, ka tas neizdosies, un rezultātā visu salikāt “garā kastē”? Ja jā, tad šis raksts jūs interesēs. 30 Days Challenge – gūst arvien lielāku popularitāti Rietumos. Vienkārši un saprotami, ko mēs piedāvājam pārbaudīt.

30 Days Challenge idejas būtība

Pirmo reizi šai tehnikai savā izrādē pievērsās amerikāņu režisors, producents, humorists Morgans Spurloks. Idejas būtība ir mainīt vai iegūt jaunus ieradumus, pamatojoties uz to, ko cilvēks vienmēr ir gribējis darīt, bet nekad nav mēģinājis darīt. Izaicinājums tiek mests sev: nākamo 30 dienu laikā ir iesaistīties savu plānu īstenošanā vai tajā, kas var padarīt dzīvi labāku un piepildītāku. Ar šo periodu pietiks, lai pieradinātu sevi nemitīgi rīkoties atbilstoši, saprastu visus ieguvumus un pārvērstu darbību par ieradumu. Vai, gluži pretēji, saproti, ka tev tas nav vajadzīgs un atsakies. Vienkārši sakot, būtība ir visbanālākā, un to raksturo labi pazīstamais izteiciens: “Jebkurā biznesā galvenais ir sākt!”.

Izaicinājums var attiekties uz jebkuru jomu: sportu, personīgo vai profesionālo izaugsmi, maziem mājsaimniecības paradumiem un pat dzīvesveidu. Tāpēc šo paņēmienu var efektīvi pielietot darbam ar 4brain. Izmēģiniet programmu, pievērsiet uzmanību praksei un pēc 30 dienām salīdziniet rezultātus ar sākotnējiem. Jūs, iespējams, uzlabosiet savas prasmes.

Šādu programmu efektivitāti apliecina daudzu slavenu cilvēku piemēri. Piemēram, šo metodi izmanto personīgās attīstības eksperts Stīvs Pavlina, emuāra Zen Habits autors Leo Babauta, Holivudas fitnesa instruktore Džiliana Maiklsa un Google tīmekļa surogātpasta nodaļas vadītājs Mets Kats. Pēdējais, starp citu, savā TED runā ļoti krāsaini aprakstīja tehnoloģiju atklāšanu sev un tās priekšrocības:

Ideju saraksts

Apkopotās idejas var mainīt tavu attieksmi pret dzīvi, iemācīt būt aktīvam, ņemt maksimumu no katras dienas un dzīvot pilnvērtīgi un laimīgi. Šī saraksta unikalitāte ir tāda, ka nav nepieciešams ņemt vienu ideju un sekot tikai tai. Daudzus šeit apkopotos ieradumus var saukt tikai par globāliem, tāpēc ikmēneša izaicinājuma ietvaros var vingrināties vairākus uzreiz. Vienīgais obligātais nosacījums ir laika rāmis – ieradums jāievieš 30 dienas katru dienu. Lai gan pazīstamais blogeris Leo Babauta pēdējam nepiekrīt, viņš uzskata, ka viena diena nedēļā var būt “izkraušanās”, īpaši tādos sarežģītos izaicinājumos kā.

1. Brauciet uz darbu ar velosipēdu. Mūsu klimatiskajos apstākļos to ir grūti izdarīt visu gadu, bet pamēģiniet vismaz mēnesi, kad ārā ir silts. Jūs redzēsiet pilsētu savādāk, un ķermenis būs tikai pateicīgs par šādu slodzi.
2. Atteikties no alkohola. Mēģiniet neizmantot mēnesi, un jūs, visticamāk, sapratīsit, cik šis ieradums ir nevajadzīgs.
3. Neskaties TV. Mūsdienu cilvēka galvenā laika slazds ir TV. Pavadiet brīvo laiku socializējoties, pastaigām svaigā gaisā, hobijiem un redziet, cik daudz vairāk jūs varat iegūt no dzīves.
4. Treniņš. Nepērciet sporta zāles abonementu uzreiz, vienkārši veiciet vairākus pietupienu vai pietupienu komplektus vakarā.
5. Sāciet mācīties svešvalodu. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kursos nav nepieciešams reģistrēties. Varat sākt mājās, izmantojot pamācības, pamācības un resursus, kas ir viegli atrodami internetā.
6. Katru dienu pa ceļam uz darbu uzņemiet 1 fotoattēlu. Uzņemiet šo vienkāršo rituālu kā likumu. Pēc mēneša pamanīsi apbrīnojamu spēju paskatīties uz pasauli savādāk, sajust dzīves plūdumu un tās pilnību, būsi katru dienu.
7. Katru dienu gatavojot jaunu ēdienu. Var mīlēt makaronus un griķus, bet noliegt, ka bez tiem nekā cita garšīga nav, ir stulbi. Iegūstiet pavārgrāmatu ar vienkāršām receptēm un mēģiniet pagatavot kaut ko neparastu savai diētai.
8. Iemācīties dejot. Nost ar aizspriedumiem un uzskatiem. Neatkarīgi no tā, cik vecs jūs esat un neatkarīgi no dzimuma, Youtube jūs varat atrast daudz apmācības video ar detalizētu katras kustības aprakstu. No valša līdz hiphopam.
9. beidz sūdzēties. Nerunājiet par problēmām, vienkārši sūdzieties. Visam: laikapstākļiem, satiksmes situācijai, sociālajai sfērai utt. Ļoti maz jūsu problēmu ir patiesi interesantas, un pat tas pastāvīgais negatīvisms tikai nomāc.
10. Saglabāt. Netērējiet naudu veselu mēnesi, pērkot tikai pirmās nepieciešamības preces (pārtiku, higiēnas preces). Pēc tam iegādājieties kaut ko ar visiem ietaupījumiem.
11. Mosties agri. Izmēģiniet un dariet kaut ko interesantu jūsu labā. Uzlādējiet, dzeriet un sāciet. Diena palielināsies par pāris stundām, paspēs vairāk izdarīt un aizmigt agrāk. Noguris, bet apmierināts.
12. Katru dienu uzzini ko jaunu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns veids, kā sasiet kaklasaiti, vai viļņu vienādojums no kvantu mehānikas kursa, galvenais ir iemācīties kaut ko jaunu.
13. Lai ēst veselīgu pārtiku. Mēģiniet ievērot principus. Tas ir nopietns izaicinājums, tāpēc to var īstenot vairākos posmos – vispirms atteikties no ātrās uzkodas, tad izņemt no uztura ātros ogļhidrātus utt.
14. Jaunumi ar svešinieku. Liftā, autobusā, rindā pie veikala, vārdu sakot, kur vien rodas iespēja. Tas palīdzēs jums tikt galā ar komunikācijas prasmēm un sniegs tām labumu.
15. Neskatieties un nelasiet ziņas. Ja tas ir rituāls, aizstājiet to ar izglītojošas programmas skatīšanos vai interesantas programmas lasīšanu. Tik un tā jūs uzzināsiet svarīgākās lietas, un, nezinot pārējo, jūs nepaliks mazāk izglītots.
16. Uzraksti stāstu. Amerikas Savienotajās Valstīs katru novembri notiek nacionāls pasākums – romānu rakstīšanas mēnesis. Ikviens var rakstīt un publicēt savu tekstu īpašā resursā. Izmēģiniet arī to.
17. Trenētieskarma joga. Saki nē savtīgai motivācijai vismaz mēnesi un katru dienu bez maksas dari ko labu citiem.
18. Lai izteiktu komplimentu. Sniedziet godīgus komplimentus apkārtējiem neatkarīgi no tā, cik tuvu viņiem esat. Vismaz 1 reizi dienā.
19. Atklājiet jaunu darbību. Tas var būt jebkas — jauns sporta veids, krustdūriens vai polimērmāls, apgūstiet tīmekļa dizaina pamatus vai izveidojiet savu emuāru.
20. Klausieties jaunu mūziku katru dienu. Palūdziet draugiem ieteikt savu iecienītāko dziesmu vai izmantojiet atlases pakalpojumu. Klausieties visu, sākot no klasiskās līdz hārdrokam.
21. Rakstiet vai zvaniet draugiem un radiem. 30 dienu laikā zvaniet vai nosūtiet e-pastu ikvienam, kuru kādu laiku neesat redzējis vai runājis.
22. Pusdienojiet mājās gatavotu ēdienu. Mēnesi neej uz kafejnīcu, nepasūti uz darbu biznesa pusdienas. Tā vietā atnesiet ēdienu no mājām.
23. Kļūsti par veģetārieti uz 30 dienām. Vai arī mēģiniet sekot citiem.
24. Nebrauciet. Rūpējieties par vidi un savu veselību - izsaukuma brīdī atstājiet automašīnu uz garāžu. Ejiet uz darbu kājām, brauciet ar velosipēdu vai izmantojiet sabiedrisko transportu.
25. Spēlējiet izglītojošas spēles. Katru dienu veltiet 5-10 minūtes, kas noderēs smadzeņu treniņam.
26. Pastaiga parkā vai mežā. Katru dienu veltiet vismaz pusstundu sava laika, lai būtu ārpus telpām.
27. Apgūstiet burvju trikus un trikus ar kartēm. Nevienā uzņēmumā jūs nebūsiet līdzvērtīgi.
28. Pieraksti vismaz trīs pozitīvas lietas, kas ar tevi notika dienas laikā.. Pasaule nav tik drūma, kā varētu šķist, un šis izaicinājums palīdzēs par to pārliecināties.
29. Nodarbojieties ar meditāciju. Mēģiniet "pārstartēt" nogurušu ķermeni ar un.
30. Nemelo. Ļoti vienkāršs apstākļos un tajā pašā laikā viens no grūtākajiem izaicinājumiem man pašam.