Dr. Mirkin 10 kg 30 päivässä. Mikä on Mirkin-ruokavalio, mitkä ovat sen ominaisuudet ja edut. Annos ruokavalioon

Painonpudotus jopa 10 kg 4 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 820 kcal.

Tämän tekniikan (kutsutaan myös poikkeusdieetiksi) on kehittänyt tohtori Vladimir Mirkin. Kuten tämän figuurimuutosmenetelmän kehittäjä huomauttaa, hän itse vastustaa nopeita ruokavalioita. Mirkin uskoo, että tällaisilla ruokavalioilla, usein nopean painonpudotuksen jälkeen, kun siirrytään esiruokavalioon, tapahtuu sama nopea painonnousu, jonka kanssa taistelit niin epätoivoisesti.

Tämä ruokavalio ei ole ruokavalio sanan tyypillisessä käsityksessä. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua noin 7-10 kiloa ylipainoa kuukaudessa. Järjestelmän kesto on yksi kuukausi tai enemmän (riippuen siitä, kuinka paljon sinun täytyy laihtua).

Mirkinin ruokavalion vaatimukset

Jos sinun on laihdutettava merkittävästi, tohtori Vladimir Mirkin neuvoo jättämään leivän ja kaikki jauhotuotteet, mukaan lukien pasta, pois ruokavaliosta. Sokeri, viljat, kalasäilykkeet öljyllä, raputikut olivat myös kiellettyjä. Ei myöskään tarvitse sanoa maitotuotteita kuten smetana, kerma, rasvainen raejuusto, kovat juustot, joiden rasvapitoisuus on yli 40%. Vihanneksista et voi kuluttaa perunoita, herneitä, kypsiä papuja ja maissia. Kaikenlaiset pähkinät ja seuraavat hedelmät ovat kiellettyjä Mirkin-ruokavaliossa: kirsikat, banaanit, taatelit, aprikoosit, viikunat, kuivatut hedelmät. Voista ja erilaisista rasvaisista levitteistä kannattaa luopua, joita monet käyttävät usein lisäämään makua voileipiin. Leipätuotteiden osalta on sallittua jättää aktiivisen painonpudotuksen ajaksi enintään yksi viipale leipää (mieluiten ruista), joka voidaan syödä lounaalla tai aamiaisella, mutta ei päivällisellä.

Ja suositeltavien tuotteiden listalle oli onnekas liha, vähärasvaiset makkarat, kala, kananmunat. Säilykkeistä kilohailit tomaattikastikkeessa ovat sallittuja. Maitotuotteista kannattaa käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 3 %, kefiiriä ja samanrasvaista jogurttia, vähärasvaista tai vähärasvaista raejuustoa, sokeritonta jogurttia (parempi kuin kotitekoinen ), kovat juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 40 %.

Vihanneksista sallitaan ne, joissa on 3–6 prosenttia hiilihydraatteja. Näitä ovat parsa, salaatti, suolaheinä, pinaatti, vihreät pavut, selleri, porkkanat, punajuuret, raparperi, retiisit, kurkut, tomaatit, kaali (tavallinen, kukkakaali, kyssäkaali), sipulit, tuoreet sienet. Hedelmistä ja marjoista omenat, mandariinit, appelsiinit, greipit, luumut, mustaherukat, mansikat ja myös vesimeloni hyväksytään kulutukseen. Voit käyttää myös edellä mainituista hedelmistä, marjoista ja vihanneksista valmistettuja mehuja. Hiilihydraattipitoisuuden pienentämiseksi niissä on suositeltavaa laimentaa juomat tavallisella vedellä.

Käytä ruoanlaittoon tarvittaessa kasviöljyä.

Niille, jotka haluavat nopeuttaa laihdutusprosessia, järjestelmän kirjoittaja suosittelee paastopäivien käyttöönottoa ja niiden viettämistä useita kertoja viikossa. Valitse monoravitsemus tuotteille, joiden kanssa olet ystävällinen (vaihtoehdot - kurkut, kefir, omenat), ja mene! Mutta sinun ei pitäisi suorittaa kahta purkamista peräkkäin. Tee ne vähintään joka toinen päivä. Muuten voit luoda keholle stressaavan tilanteen, joka päinvastoin voi häiritä painonpudotusta. Mutta tiedämme, että tavoittelemme täysin erilaista päämäärää.

Näihin tuotteisiin perustuvaa ruokavaliota tulee noudattaa, kunnes saavutat halutun painon. Sen jälkeen et tietenkään voi törmätä ruokavaliossa kiellettyihin ruokiin. Ruokavalion tulee pysyä ravinnon perustana koko elämäsi, jos haluat olla hoikka ja kaunis. Voit vain sallia itsesi välillä hemmotella itseäsi ja esitellä ruokavaliopolun aikana tietyn määrän suosikki, mutta kiellettyjä ruokia. Niitä kannattaa syödä aamulla, jotta ehtii kuluttaa kaloreita ennen yöunta.

Jos sinun täytyy laihtua melko vähän ja vahvoja muutoksia ei itse asiassa tarvita, et voi muuttaa ruokavaliota merkittävästi. Tässä tapauksessa tämän ruokavalion kehittäjä neuvoo yksinkertaisesti jättämään makeiset pois ruokavaliosta niin paljon kuin mahdollista. Kun syöt nestemäisiä ruokia, kuten keittoja, poista paksut ja syö runsaasti vähärasvaista lientä. Ja pääruoat tulisi syödä ilman hiilihydraattilisäkkeitä, on puhtaasti proteiinituotteita (esimerkiksi osa lihaa, kalaa tai äyriäisiä). Nämä yksinkertaiset temput auttavat sinua saavuttamaan halutun muodon, tietenkin, samalla kun noudatat ravitsemuksen maltillisuutta. Ja jos yhdistät urheilun, se on hienoa.

Mitä tulee aterioiden määrään, asiantuntija neuvoo syömään silloin, kun on nälkä. Joillekin tämä lausunto saattaa tuntua hieman oudolta. Mutta itse asiassa ihmiset syövät usein mekaanisesti. Silloinkin kun vatsa näyttää olevan täynnä, meistä näyttää siltä, ​​että hän haluaa syödä. Todellisuudessa tämä on yleensä vain emotionaalisen nälän tapa tai impulssit, joita pyrimme tyydyttämään tuomatta mitään hyvää vartalolle tai vartalolle.

Tietenkään sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Päivässä tulisi olla vähintään kolme pääateriaa. Älä jätä keholta terveellistä ja oikeaa ruokaa. Kiinnitä huomiota syömäsi ruuan määrään. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä noin 200 g kerrallaan. Jos aiemmin itse sallimasi astioiden ja tuotteiden koot olivat paljon suurempia, pienennä annoksia vähitellen, jotta vatsa ei järkytä liikaa, ja siirry askel askeleelta määritettyyn lukuon . Aterian venyttäminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin etkä syö liikaa. Pyri siihen, että aamiainen, lounas tai päivällinen kestää enintään 20 minuuttia. Sen verran kestää, että kylläisyyden tunne tulee ja vatsa ymmärtää, että ruokaa on tullut siihen, kaikki on kunnossa.

Jos olet menossa juhliin, jossa, kuten ymmärrät, on luvassa runsas juhla ja suuri houkutus syödä paljon, juo ennen lomaa lasillinen jogurttia, kefiiriä tai muuta fermentoitua maitotuotetta. Tämä auttaa tulevaisuudessa aiheuttamaan kylläisyyden tunteen paljon nopeammin. Voit tehdä saman ennen kauppaan menoa. Älä koskaan mene ostoksille nälkäisenä. Niin suuri on riski ostaa jotain täysin tarpeetonta ruokavaliolla ja saada ylimääräisiä tuotteita.

Mirkin neuvoo myös kaikkia laihduttajia unohtamaan tien päällä napostelut. Tämä on juuri sitä, mitä valitettavasti monet ihmiset ovat tottuneet tekemään aktiivisen elämäntavan ja jatkuvan työn yhteydessä. Kun syöt myrskyisässä ympäristössä, ruoka- ja kylläisyyssignaali ei välttämättä toimi pitkään aikaan, minkä vuoksi syöt liikaa. Yritä löytää aikaa ja syödä kaikki ruoka (vaikka se olisi ei-ruokavaliota), ainakin istumalla.

Yritä lisätä nesteen saantia. Juo runsaasti tavallista hiilihapotonta vettä. On todistettu, että noin 15 minuuttia ennen lounasta juotu lasillinen vettä mahdollistaa kylläisyyden tunteen saavuttamisen paljon nopeammin etkä syö liikaa. Vatsan täyttäminen nesteellä auttaa häntä saamaan tarpeeksi vaatimattoman ja kohtalaisen annoksen. Monien suosikkiteet ja erityyppiset kahvit eivät ole kiellettyjä, mutta niitä kannattaa juoda ilman sokeria ja muita makeutusaineita.

Vladimir Mirkin, joka on psykoterapeutti pääerikoisalallaan, ei jättänyt huomiotta painonpudotuksen psykologisia puolia. Loppujen lopuksi ei ole mikään salaisuus, että usein henkilö ei voi saada haluttua hahmoa juuri suoraan psykologisen luonteen esteiden vuoksi. Ehdotamme tarkastella niitä yksityiskohtaisemmin.

Ensinnäkin on syytä tunnustaa, että olemme itse vastuussa vartalostamme. Emme puhu tapauksista, joissa ylipaino on seurausta sairaudesta (esimerkiksi endokriinisestä häiriöstä). Tässä tapauksessa sinun on tietysti välittömästi ratkaistava terveysongelmat ja vasta sitten muutettava kuva. Jos näin ei ole, ylensyöminen johti todennäköisesti ylimääräisten kilojen hankkimiseen. Päästäksesi vapaaksi tästä huonosta tavasta, sinun on tunnustettava, että olet riippuvainen siitä. On tarpeen tunnistaa ongelma ja vasta sitten alkaa ratkaista sitä, eikä syyttää aineenvaihduntaa, itse asiassa, ylittää huomattavasti normaalin päivittäisen kalorinsaannin päivästä toiseen, ja valittaa, että paino ei katoa mihinkään.

Sinulla pitäisi olla vahva todellinen halu normalisoida kehon paino. Yksikään, edes yksinkertaisin ja tehokkain menetelmä ei toimi, ennen kuin yrität ja osoitat tahdonvoimaa. Sinun täytyy laihduttaa itse! Halu pitäisi tulla sisältä, eikä siksi, että se on muotia, ystävä teki sen, hänen miehensä kysyi ja niin edelleen. Henkilöä on ohjattava vakavalla motiivilla, joka pakottaa hänet pudottamaan painoa. Tätä varten Mirkin neuvoo ottamaan selvää, mikä täyteys piilee juuri sinulle tarkoitetun sanan takana. Itse asiassa hyvin usein sen alla ei piilota vain houkuttelevin vartalo, vaan myös terveysongelmia. Ymmärrä, miksi sinun täytyy laihtua. Jos ymmärrät ja ymmärrät selvästi, miksi tämä prosessi on sinua varten, on varmasti paljon helpompi siirtyä kohti tavoitetta.

Ammattilainen kiinnittää huomiota myös ns. itsehypnoosiistuntoihin. On suositeltavaa suorittaa tällaiset käsittelyt aamuisin ja iltaisin sängyssä makaamalla. Voit myös päivällä, jos on halu rikkoa ruokavaliosääntöjä. Istunnot ovat seuraavat. Sulje vain silmäsi, makaa muutaman minuutin rentoutuneessa tilassa ja toista sitten henkisesti itsellesi laatimasi kaavat. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia voittaa makeishimoasi, toista lauseet: Pärjään ilman makeisia. Sweet on ruma hahmo, kaksoisleuka, terveysongelmia (ja muita sinua pelottavia tapauksia). Positiivinen itsehypnoosi helpottaa paastopäivien siirtämistä. Esimerkiksi reilu sukupuoli haluaa usein olla ohuempi houkutellakseen miesten huomion. Joten voit toistaa jotain näiden lauseiden kaltaisia: Purkaminen on kaunis ja viehättävä vartalo! Purkaminen on miesten huomio! Purkaminen on luottamukseni! Tietenkin näitä säännöksiä muotoillessa kannattaa edetä tavoitteistaan. Arvostelujen mukaan nälkäiset päivät on paljon helpompi kestää tällä tavalla.

Mirkinin ruokavaliovalikko

Suosittelemme, että tutustut likimääräiseen versioon laihdutusvalikosta Mirkin-järjestelmän mukaan, jotta sinun on helpompi koota ruokavaliosi.

Aamiainen: noin 100-120 g proteiinituotteita (raejuusto / vähärasvainen liha / makkarat / keitetyt munat); teetä tai kahvia ilman sokeria.

Illallinen: syö ensin liemi ilman paksua tai kasviskeittoa; toiselle - 100 g kalaa tai lihaa ja vihanneksia enintään 150 g (mutta ei perunoita ja papuja); voit juoda kompottia ilman sokeria tai vastapuristettua hedelmä-/vihannesmehua.

Illallinen: 100 g lihaa (vähärasvaisia ​​kotletteja voidaan valmistaa) tai kalaa / äyriäisiä; lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on sallittu. Halutessasi voit syödä appelsiinin, omenan tai muun hedelmän.

Huomautus. Jos tunnet nälkää pääaterioiden välillä, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi. Välipalalla sallittuja hedelmiä tai vihanneksia tai anna itsellesi lasillinen kefiiriä.

Mirkin-ruokavalion vasta-aiheet

Jos sinulla ei ole vakavia terveysongelmia, tämä ruokavalio sopii sinulle varmasti. Tietenkin on parempi olla laiska ja kääntyä lääkärin puoleen. Loppujen lopuksi tämä ravitsemusjärjestelmä on pitkä ja on tärkeää ymmärtää, että se ei aiheuta haittaa keholle. Muista kysyä lääkäriltä lupa laihtua lihaville ihmisille. Sinun täytyy ehdottomasti pudottaa painoa, mutta ole erityisen varovainen.

Vladimir Mirkinin kehittämä ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, eikä varsinkaan urheilijoille. Se ei käytännössä sisällä monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan asianmukaiselle rakentamiselle.

Mirkin-dieetin edut

1. Mirkin-ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio.
2. Sitä voidaan käyttää pitkään ilman, että se vahingoittaa kehoa ja toimittaa normaalille toiminnalle välttämättömiä aineita ja elementtejä.
3. Akuuttia nälän tunnetta ei ole. Ihminen syö normaalisti, mutta kohtuullisesti ja samalla laihtuu.
4. On myös huomattava, että säännölliset ateriat kulutetaan ruokavaliolla. Sinun ei tarvitse valmistaa mitään erityistä.
5. Etuihin kuuluu myös nopea ensimmäinen painonpudotus. Monet laihduttajat huomauttavat, että jo ensimmäisen viikon aikana 2-3 ylimääräistä kiloa jättää heistä ilman suuria vaikeuksia, eikä prosessia ole vakiintunut. Ja koska tämä ei ole yhden päivän ruokavalio, vaan ravitsemusjärjestelmä, voit säilyttää saavutetun tuloksen ja nauttia kauniista vartalosta pitkään.

Mirkin-dieetin haitat

Tämän ruokavalion haittoja ei ole monia, mutta silti niitä on. Esimerkiksi monet ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ovat hämmentyneitä siitä, että makkarat ovat hyväksyttäviä sellaisessa näennäisesti oikeanlaisessa ruokavaliossa. Loppujen lopuksi niissä ei ole käytännössä mitään, mitä kehomme tarvitsee; monet päinvastoin sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja muita haitallisia aineita. Asiantuntijat suosittelevat tämän tuotteen jättämistä ruokavaliosta ja suosimaan sen sijaan vähärasvaista lihaa.

Ruokavalion tarkistaminen

Ruokavalion tyyppi-hiilihydraattiton

painonpudotus 7-10kg kuukaudessa.

Kesto- yksi tai useampi kuukausi

Dr. Mirkinin ruokavalio ei todellakaan ole dieetti. Se on pikemminkin ravitsemusjärjestelmä, jota voidaan ja tulee noudattaa läpi elämän.

Jos useimmat pikadieetit johtavat lopulta uusiutumiseen ja sen seurauksena vielä enemmän painonnousuun, niin Dr. Mirkinin ruokavaliota käyttämällä voit välttää nämä negatiiviset seuraukset ja saavuttaa optimaalisen painosi, mutta myös ylläpitää sitä pitkään. Lisäksi ruokavalion avulla voit päästä eroon monista terveysongelmista.

Toisen ruokavalion mukaan V. Mirkiniä kutsutaan myös "poikkeuksien ruokavalioksi".

LUETTELO POIKKEUKSISTA ON ERITTÄIN YKSINKERTAINEN:

Ensimmäisessä ruokalajissa - sinun on suljettava pois paksu ja jätettävä liemi, joka tohtori Mirkinin mukaan on hyödyllinen oikean ruoansulatuksen kannalta

Toinen ruokalaji - tulee kuluttaa ilman lisuketta, ts. puhdas proteiiniruoka.

Kolmas ruokalaji on makeisten poissulkeminen.

Näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä noudattamalla voit helposti laihtua ylimääräisistä kiloista, ja jos käytät tämän lisäksi muita tohtori Mirkinin neuvoja, voit kuukauden aikana päästä eroon ylimääräisestä 7-10 kilosta ylipainosta. ilman suuria ongelmia.

Tehokkaamman painonpudotuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä sulkea pois seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta:

1. Leipä ja leivonnaiset

2. Pasta

3. Viljat: mannasuurimot, riisi, ohra, tattari, vehnä, kaurapuuro

4. Sokeri, karkkia, makeisia, suklaata, keksejä

5. Raputangot (sisältää 10,8 g hiilihydraatteja)

6. Kalasäilykkeet: kalanmaksa, kilohaili öljyssä (paljon kaloria)

7. Maitotuotteista: kerma, smetana, rasvainen raejuusto, jäätelö, yli 40 % rasvaa sisältävät juustot.

8. Vihannekset: perunat, kypsät pavut, kuivatut herneet, maissi, riisi

9. Raakahedelmät: banaanit, kirsikat, taatelit, pähkinät, aprikoosit, viikunat

10. Kuivatut hedelmät

11. Rasvat ja öljyt leivän päälle levitettäväksi

1. Liha

2. Makkarat

3. Lintu

4. Kananmunat

5. Kala

6. Säilykkeet: kilohaili tomaattikastikkeessa

7. Maitotuotteista:

maito (jopa 3,2 %),

Kefiiri (3,2 %), juoksetettu maito

Raejuusto on vähärasvaista,

Kefiiri "Danone Activia" (2,4%),

Ruokajogurtti "Danone",

Alle 40 % rasvaa sisältävät juustot.

8. Rasvat ja öljyt ruoanlaittoon

9. Kasvikset, jotka sisältävät 3–6 % hiilihydraatteja:

Parsa, vihreät pavut, kuoritut vihreät herneet,

Salaattia, pinaattia, suolakurpia,

selleri, raparperi,

Punajuuri, porkkana,

Kurkut, tomaatit, retiisit, vihreät paprikat,

kukkakaali, kaali, kyssäkaali,

Sipuli

tuoreita sieniä,

Näitä vihanneksia voidaan käyttää painolastina vatsan täyttämiseen.

10. Raakoja hedelmiä, jotka sisältävät enintään 10–12 % hiilihydraatteja:

Greippi, mandariini, appelsiini,

Vesimeloni,

mustaherukka,

mansikka,

luumu,

Omena.

DOCTOR MIRKIN EXCLUSION -VALMISTEEN EDUT MUIHIN DIEVIETOIHIN:

1. Ruokia ei tarvitse valmistaa erikseen.

2.Ei epämukavuuden tunnetta, sitä voidaan käyttää koko eliniän.

3. Ruokavalion terapeuttinen vaikutus ei kohdistu vain painonpudotukseen, vaan myös ateroskleroosin, sydänsairauksien, diabeteksen, niveltulehduksen jne.

4. Ruokavalio ei tarjoa taistelemista nälkää vastaan ​​- tärkeintä ei ole syödä liikaa, varsinkin illalla.

5. Jos todella haluat syödä aamiaisen, lounaan ja päivällisen välillä, voit käyttää painolastina 100 grammaa kasviksia, joissa on 30 % hiilihydraattipitoisuutta (kaali, punajuuret, retiisit, paprikat, kurkut, tomaatit).

ESIMERKKI MIRKIN DIET MENU PÄIVILLE:

	Aamiainen: 100 grammaa proteiiniruokaa (raejuusto, juusto enintään 40 % rasvaa, keitetty tai paistettu liha, keitetty tai paistettu kala, makkarat, makkarat, lihapullat, 2 munaa). Tee tai kahvi ilman sokeria
	Illallinen: Ensimmäisen ruokalajin liemi - borssi, keitot (paksut eivät sisälly kaaliin). 100 grammaa lihaa tai kalaa ja 130 grammaa kasvissalaattia (paitsi perunat ja pavut). 25 grammaa leipää. Makeuttamaton kompotti tai mehu.
	Illallinen: 100 grammaa lihaa tai kalaa (makkarat, makkarat, lihapullat, paistettu ja höyrytetty kala jne.) Lasillinen kefiiriä (jopa 2,5% rasvaa). Lisäksi voit syödä omenan, mandariinin tai appelsiinin.

Lääkäri V.I. Mirkin on ammatiltaan psykoterapeutti, joten hän ei voinut sivuuttaa painonpudotuksen psykologisia puolia. Onnistuneen painonpudotuksen saavuttamiseksi hän ehdottaa, että hän luo itselleen nämä olosuhteet painonpudotukselle.

Ehto yksi.

TUNNUSTAA HENKILÖKOHTAINEN VASTUU KUVASTASI

Jos on ylipainoa, kyseessä on "rikos" - ylensyöminen. Kuka tahansa, joka vakuuttaa lääkärille, että hän "syö hyvin vähän", ei herätä luottamusta. Laihtuaksesi eli päästäksesi vapaaksi tästä huonosta tavasta, sinun on ensin tunnistettava riippuvuutesi siitä. Henkilö, joka uskoo, että joku muu kuin hän on syyllinen kaikista hänen ongelmistaan, ei halua eikä pysty muuttumaan! Joku yrittää asettaa lääkärille kaksinkertaisen vastuun: "En voi ruokahalullani mitään, sinä vaikutat siihen!". Toiset puhuvat valitettavasti ja yksityiskohtaisesti kuormitetusta perinnöllisyydestä, rasva-aineenvaihdunnan häiriöistä, stressaavien tilanteiden runsaudesta sulkeen kokonaan pois oman tekijänsä tahmean rasvan kertymiseen. Ja henkilökohtaisen vastuun tunnustamatta jättäminen vain estää aktiivisuuden ja tahdonvoiman ilmentymistä ja tekee hoidosta tehottoman.

Ehto kaksi.

KOE TODELLINEN HALU NORMALOISIA PAINO

Kaikki toiminta alkaa halusta, eikä mikään tapa laihtua voi olla tehokas ilman tahdonvoimaa! Usein ihmiset tulevat tapaamiseen muodollisen halun kanssa - he haluavat laihtua, koska se on muotia, tai tyttöystävänsä suostuttelivat heidät miehensä pakottamaksi. Samaan aikaan he eivät todellakaan ole valmiita aktiiviseen osallistumiseen prosessiin, he eivät pyri saavuttamaan tuloksia hinnalla millä hyvänsä. Vain todellinen, "kärsitty" ja todella vahva halu muuttaa vartaloasi voi olla avain menestykseen.

Ehto kolme.

VAKAVA MOTIVOINTI

Laihduttamiseen on yleensä useita motiiveja. On tarpeen muotoilla ne selkeästi ja valita itsellesi merkittävin. Vältä väitteitä, kuten haluan laihtua, koska en halua olla lihava – muista selvittää, mitä sanan "täytelmä" takana on suhteessa sinuun henkilökohtaisesti. Esimerkiksi: "täyteisyys on verenpainetauti, huono terveys, suorituskyvyn heikkeneminen", "täytelmä on houkuttelevuuden menetys, kompleksit, henkilökohtaisen elämän ongelmat, suhteiden heikkeneminen miehensä kanssa". Päätä kenelle haluat olla hoikka. Miehelle? Naapurille? Pomolle? Jos tiedät tarkan vastauksen tähän kysymykseen, mikään ei johda sinua harhaan!

On myös niin sanottuja oikeuttavia motiiveja, jotka voivat "pilkata" sinua lopettamaan painonpudotuksen - syntymäpäivät, lomat, epäusko menestykseen, stressaavat tilanteet jne. Seurauksena syntyy motiivien taistelu - ja vahvin voittaa.

Ehto neljä.

MÄÄRITÄ YLIPAINO JA SUUNNITTELE AIKA PAINONPUHDISTUKSELLE

Todellisen ja ihannepainon välisen eron laskemiseksi on olemassa monia kaavoja ja taulukoita. Tunnetuin on Brockin kaava: normaali paino (kilogramoina) on yhtä kuin pituus (senttiä) miinus 100. Sen mukaan, kuinka paljon todellinen paino ylittää ihanteen, erotetaan neljä lihavuusastetta:

I - 11-24% ylipainoa

II - 25-49 %

111-50-99%

IV - 100 % tai enemmän

Jokaisen henkilön painonpudotuksen ajoitus määräytyy hänen painonsa, ikänsä, aineenvaihdunnan mukaan. Dr. Mirkin tarjoaa likimääräisen aikamallinsa, jonka hän on laatinut useiden vuosien havainnoinnin tuloksena. Totta, se koskee vain ihmisiä, joilla on I, II ja III lihavuusaste. Normaalilla painolla painonpudotuksen dynamiikka hidastuu, ja IV asteen omistajille sitä voidaan päinvastoin kiihdyttää.

Ensimmäisten 2-3 viikon aikana on yleensä mahdollista päästä eroon 5-7 kilosta, sitten yleensä syntyy "kuollut alue" (niitä on useita laihdutusprosessissa). Tämä johtuu rasva-aineenvaihdunnan uudelleenjärjestelystä, jolloin laihtuminen voi pysähtyä. Tämä jakso kestää noin viikon, ja sitten aloitat taas laihduttamisen - tietysti, jos et käytä "kuollutta aluetta" tekosyynä laihduttamiseen!

Tohtori Mirkinin menetelmän mukaan he laihtuvat keskimäärin 8-10 kg kuukaudessa, 20 kg - 2-3 kuukaudessa, 30 kg - 3-4 kuukaudessa, 40 kg - kuudessa kuukaudessa tms. Ei tarvitse ottaa "lisättyjä velvoitteita" ja pyrkiä ylittämään niitä, mutta laihdutussuunnittelu auttaa virittymään aktiiviseen työhön.

Ehto viisi.

RAKENNA UUSI SÖÖMISKÄYTTÄYTYMÄN MALLI

Ruokavalio on laihduttamisen kulmakivi, koska painon säätely riippuu vain ruoasta tulevasta energiamäärästä. Psykokorrektio auttaa vain pysymään valitulla tiellä. Kestävän tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava ruokavaliota eliniän ajan - ja tätä varten se on tehtävä yksinkertaiseksi ja edulliseksi. Dr. Mirkin ehdottaa luopumista rasvaa muodostavista elintarvikkeista, jotka tulisi jättää lautaselle kaikissa tilanteissa: näitä ovat jauhotuotteet (mukaan lukien leipä ja muroruoat), perunat ja makeiset. Eli ensimmäisessä ruokalajissa paksu on vaarallista hahmolle, toisessa - lisuke, kolmannessa - sokeri.

Tärkeä osa ravitsemusravintoa on paastopäivät: kefiiri (Vladimir Ivanovich pitää niitä tehokkaimpana), raejuusto, omena, kurkku, kaali jne. Intensiiviseen painonpudotukseen hän suosittelee purkamista joka toinen päivä (keskimäärin joka päivä " kefirillä" tai "kaalilla" tarkoittaa pudonnutta kiloa), niin kerran viikossa riittää. Tohtori Mirkinin entiset lihavat miehet vakuuttavat, että purkautuminen on heille yllättävän helppoa, ryhmäpsykoterapiatunnit inspiroivat poikkeuksellisen, nälän tunne katoaa jonnekin!

Ehto kuusi.

OTA ENSIMMÄINEN ASKEL UUDEN ELÄMÄN

Siirtymäaika ylensyömisestä ruokavalioon voi olla erittäin tuskallista. Mutta vääntämällä persialaista sananlaskua "Parempi kokea vastoinkäymisiä kuin pelätä niitä", tohtori Mirkin sanoo: "Parempi selviytyä ruokavaliosta kuin pelätä sitä!". Tuntemattoman pelko (selviänkö nälästä? onnistunko?) lamauttaa usein tahdon. On tärkeää ponnistella ja voittaa tämä este.

Ehto seitsemän.

VAHVISTA VOITTOTAHTOA, KEHITTÄ NEGATIIVINEN SUUNNITELMA YLISYÖNTYMISEEN JA POSITIIVINEN RAVINTOVALMISTEEN AVULLA.

Itsehypnoosi-istunnot tulisi suorittaa aamulla ja illalla sängyssä makaamalla sekä päivällä, kun haluat eniten rikkoa ruokavaliota. On tarpeen rentoutua, sulkea silmäsi ja toistaa itsellesi laaditut kaavat 2-3 minuuttia. Negatiivisia itsehypnoosikaavoja tarvitaan, jotta sydämelle ja makuhermoille rakkaat haitalliset ruoat aiheuttavat jatkuvaa vihamielisyyttä ja muistuttavat ylensyömisen epämiellyttävistä seurauksista. Esimerkiksi: "Tulen ilman jauhoja ja makeaa, Jauhot ja makeat - tämä on kaksoisleuka, ilkeä vatsa. Jauhot ja makeat - tämä on hengenahdistusta, huonovointisuutta, epäsopua perheessä."

Positiiviset itsehypnoosikaavat helpottavat ruokavalion ja paastopäivien kestämistä. Sinun tarvitsee vain opetella henkisesti yhdistämään ruokarajoitukset ei kiellettyjen ruokien kaipaukseen tai epämiellyttävään näläntunteeseen, vaan niihin elämänlaadun parannuksiin, joita hoikka vartalo tuo mukanaan. Esimerkiksi: "Kestyn rauhallisesti purkamisen, Purkaminen on kaunis kroppa, itsekunnioitus, miesten huomio. Purkaminen on terveyttä, liikkumisen helppoutta, hyvää mieltä."

MITEN laihduttaa:

On suositeltavaa syödä vain silloin, kun on nälän tunne. Tämä lausunto saattaa tuntua oudolta, mutta itse asiassa syömme hyvin usein vain siksi, että vatsamme on tottunut täyteen tilaan, ja vaikka emme olisi nälkäisiä, se antaa signaalin: "Haluan syödä !!!"

Liikalihavuuden hoidon tunnettu asiantuntija Vladimir Mirkin uskoo, että paksusta ihmisestä tehdään ensimmäisessä annoksessa paksu, toisessa koristeeksi ja kolmannessa makeaksi.

Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen. Sen pitäisi olla pieni, muuten houkutus syödä kaikkea on suuri.

Pidennä ruokailuaikojasi. Muista, että signaali nälän tyydyttämisestä aivoissa tulee vasta 20 minuuttia syömisen aloittamisen jälkeen.

Ennen kuin lähdet vierailulle, jossa on odotettavissa runsas juhla, voit juoda lasillisen jogurttia tai kefiiriä. Siten halu syödä niin paljon kuin mahdollista vähenee jonkin verran. Samaa tekniikkaa voidaan käyttää kaupassa käydessä - sinun täytyy mennä sinne täysillä, ja silloin on vähemmän kiusausta ostaa jotain, joka ei ole toivottavaa laihduttaessa.

On melko omaperäinen tapa auttaa itseäsi olemaan katsomatta jääkaappiin liian usein syödäksesi jotain maukasta. Sinun on otettava täyspitkä valokuva suosikki superhopeasta tähdestäsi (mieluiten puolialastomasta) ja kiinnitettävä se jääkaapin oveen. Nyt joka kerta kun sinulla on halu välipalaa aterioiden välillä, se heikkenee, kun katsot kuvaa.

Jos haluat laihtua, unohda tapa syödä tien päällä. Tosiasia on, että jos syöt hitaasti, kylläisyyttä ohjaava mekanismi toimii oikein ja signaali siitä, että saat tarpeeksi ruokaa ajoissa, ei toimi, ja tämän vuoksi voit syödä paljon enemmän kuin tarvitset.

On arvioitu, että kun syöt saman määrän ruokaa seitsemällä aterialla, laihdut kaksi kertaa nopeammin kuin kolmella aterialla päivässä. 2000 kilokaloria jaettuna seitsemään osaan vaikuttaa aivan eri tavalla kuin yhden kiinteän aterian aikana imeytyneellä. Tosiasia on, että elimistö erittää vähemmän insuliinia, minkä vuoksi rasvan kerääntyminen on hitaampaa.

Juo enemmän vettä. Lasillinen vettä ennen ateriaa (10-15 minuuttia ennen) täyttää vatsan ja auttaa pärjäämään vaatimattomamman aterian kanssa.

VAROITUKSET: Painonpudotusta ajatellen, kuten kaikessa muussakin, on suositeltavaa noudattaa toimenpidettä. On näyttöä siitä, että nopea painonpudotus voi häiritä kehon kaliumin ja natriumin fysiologista tasapainoa, ja kaliumin puute on vaarallista sydänlihakselle.

ERITYISEN VAARALLISTA, jos lääkkeitä käytetään nopeaan painonpudotukseen. Joten on parempi laihduttaa vähitellen, hitaasti, mutta varmasti.

Vladimir Mirkinin kirjasta “Minä ja kiloni. Painonpudotusjärjestelmä Dr. Mirkinilta "

Nika Sestrinskaya -erityisesti sivustoa varten

Tämän painonpudotusmenetelmän kehittäminen kuuluu lääkärille, lääketieteen kandidaatille V. Mirkinille. Ruokavalio tarkoittaa kuukauden ravitsemusjärjestelmää, jonka seurauksena painonpudotus on jopa kymmenen kiloa. Painonpudotuksen aikana sinun ei tarvitse nähdä nälkää, ja vaikutus kestää pitkään. Mirkin-dieetti on uusi lähestymistapa syömiskäyttäytymiseen.

📌 Lue tämä artikkeli

Painonpudotusmenetelmän ydin

Dr. Mirkinin ruokavalio eroaa hyvin paljon muista laihdutusjärjestelmistä. Se perustuu ihmisen ruokariippuvuuteen. Mirkin uskoo, että voimakkaan painonnousun syynä on heikkous ja psyykkiset ongelmat. Laihduttajalla laihduttavan ihmisen pääponnistelut tulee keskittyä tavoitteeseen, muotoilla se selkeästi ja pitää kurssi sen saavuttamiseksi. Monet ihmiset yrittävät laihduttaa ajattelematta mitä ja miten tekevät, mikä on tärkeää, mitä he haluavat saavuttaa.

Yleensä Mirkin-ruokavalio voidaan vähentää seuraaviin sääntöihin:

• Vain ihminen on itse vastuussa ylipainostaan. Sinun ei tule etsiä tekosyitä kolmannen osapuolen olosuhteista, muista ihmisistä tai ympäröivistä tekijöistä.
• Sinun on aloitettava laihdutus vain itseäsi varten, ei muita varten, kuten miehesi, lasten, vanhempien, ystävien jne. Koska vain tässä tapauksessa henkilöllä on tehokas motivaatio, ja prosessi sujuu paljon helpommin.
• On tärkeää asettaa kohtuulliset määräajat ja tavoitteet. Sinun ei pitäisi ajatella laihduttamista asiana, jota sinun on tehtävä koko elämäsi. Sinun tarvitsee vain varata tietty määrä aikaa kohtuullisen tuloksen saavuttamiseksi. Voit aina tarvittaessa pidentää määräaikaa.
• Ruokavalio ja ruokalista on kehitettävä itsenäisesti. On tärkeää tehdä siitä monipuolista, toteutettavissa olevaa valmistelua ja kustannuksia, miellyttävää.

• Tarve on silloin, kun haluat, eikä rutiinin tai aikataulun mukaan.
• Sinun pitäisi aloittaa Mirkin-dieetti heti. Sitä ei pidä lykätä maanantaina, viikonloppuna, ensi kuussa jne. Seuraavan aterian voi tehdä kevyeksi, poistaa rasvaa, vähentää volyymia.
• Ymmärrä, että halutun tuloksen ja ruokavalion välillä on suora yhteys. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin saat ruoasta. Tehokas ero on noin 300 - 500 kcal.
• Harrasta omahyväisyyttä. On helpompi kieltäytyä epäterveellisistä ruoista, vähentää annoksia ja seurata kaloreita ruokavalion aikana, jos valmistaudut menestykseen. Ja voit myös rakentaa assosiatiivisen matriisin korkeakalorisista ruoista. Ajattele esimerkiksi sen käytön epämiellyttäviä seurauksia.
• Älä johda tottumuksiasi. Esimerkiksi, jos henkilö piti välipalasta katsoessaan sarjaa, voit aloittaa lasillisella vettä tai kefirillä ja sitten hylätä tämän tavan kokonaan.
• Älä ajattele painonpudotusta ja uutta ruokavaliota vaikeana, pelottavana ja uhrautuvana. Se kannattaa ottaa luonnollisena prosessina, josta on hyötyä. On myös tärkeää laatia suunnitelma, josta käy ilmi ruuan ja aktiivisen toiminnan kaloripitoisuus.

Painonpudotuksessa Mirkin-ruokavaliolla sisäinen halu ja keskittyminen ovat tärkeitä. Kaikki pelot, kompleksit ja epäluulo tulee jättää sivuun. Ihminen tavoittelee tulosta ja tekee kaiken sen saavuttamiseksi.

Vain siksi, että Mirkin-ruokavalioon ei sisälly paastoamista, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi hallita annoskokoja ja kaloreita. Päivän aikana on tärkeää seurata kuinka paljon ja mitä syötiin. Jos tätä ei tehdä, paino alkaa pian kasvaa. Mirkin-dieetin periaate "syö silloin, kun keho vaatii ja haluaa" tarkoittaa, että ihmisen tulee syödä juuri silloin, kun hänellä on nälkä. Halu syödä välipalaa tai vain pureskella jotain ei toimi.

Hyödyt ja haitat

Yksi ruokavalion tärkeimmistä eduista on hyvä tehokkuus. Noudattamalla kaikkia sääntöjä tiukasti voit laihtua jopa 5 kiloa viikossa. Lisäksi jotkut, jotka laihduttavat Mirkin-ruokavaliolla, onnistuivat pääsemään eroon 50 kilosta tai enemmän, jopa yli sadasta.
Emme tietenkään puhu nopeasta laihtumisesta. Kesti yli vuoden. Mutta tämä todistaa jälleen kerran, että Mirkin-ruokavalio toimii. Samaan aikaan henkilöllä ei ole suuria vaikeuksia ja vaikeuksia. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon lähtötiedot, elämäntapa ja fyysisen aktiivisuuden taso. Mirkin-ruokavalion edut ovat:

• Puhdistaa kehon myrkkyistä ja ylimääräisestä solujen välisestä nesteestä. Kolesterolitason alentaminen veressä.
• Ruoanlaitto ei vaadi eksoottisia tuotteita. Niitä löytyy aina tavallisesta kaupasta.
• Ruokavalio sujuu ilman nälkälakkoja, sen aikana ei ole huimausta, heikkoutta ei tunneta.
• Ruokavalio sisältää paljon proteiinia, joten voit ja jopa tarvitset fyysistä toimintaa.
• Laihdutusprosessi Mirkin-ruokavaliolla sujuu mutkattomasti, joten ihon kanssa ei ole ongelmia, vaan päinvastoin sen kunto paranee, samoin kuin hiukset ja kynnet.
• Tasapainoisen ruokavalion ansiosta sinun ei tarvitse juoda vitamiineja ja erityisiä komplekseja.
• Ei vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Voit kokata mitä olet tottunut, tärkeintä on sulkea pois haitalliset ruoat.
• Pieni määrä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Siksi melkein kaikki voivat seurata sitä. Ja kestoa ei ole rajoitettu. Mirkin-ruokavaliosta voi kehittyä elämäntapa.
• Pääaterioiden lisäksi on sallittua napostella vihanneksia.
• Ruokavalion noudattaminen vaikuttaa positiivisesti sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänlihashäiriöihin, nivelsairauksiin.

Mirkin-ruokavaliossa on kuitenkin joitain haittoja. Nämä sisältävät:

• Yksitoikkoinen menu.
• Ei sovellu kasvissyöjille, koska se sisältää vain eläinproteiineja. Kasvikorvikkeita ei ole.
• On mahdotonta saada nopeita tuloksia. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa pitkään ja huolellisesti.

Vaikka jälkimmäinen tekee siitä tehokkaan ja turvallisen.

Katso tämä video Mirkin-ruokavaliosta:

Vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Saatat joutua tekemään säätöjä. On tapauksia, joissa Mirkin-ruokavaliota ei voida käyttää. Nimittäin:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• allerginen reaktio tietyille elintarvikkeille, mutta ne voidaan sulkea pois ruokavaliosta;
• vanhuksilla ja alaikäisillä;
• ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
• munuaisten, maksan, kilpirauhasen toimintahäiriöt;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa.

Tohtori Mirkinin ruokavaliosäännöt

Halutun painon saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Nämä sisältävät:

Dr. Mirkin on hahmotellut luettelon elintarvikkeista, joista sinun on vihdoin päästävä eroon. Hän pitää hiilihydraatteja, varsinkin nopeita, pääpahana. Et voi käyttää seuraavia ruokia ruokavaliossa:

• leipomotuotteet, makeiset;
• pasta, samoin kuin melkein kaikki viljat, jopa tattari ja riisi;
• sokeri ja suklaa;
• pikaruoka, säilyke, suolakurkku ja valmisruoat;
• maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus;
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, pavut, eivät kuulu;
• kuivatut hedelmät ja sokeripitoiset hedelmät, kuten taatelit;
• öljyt ja rasvat.

Menu 7-14 päivää

Yksi Mirkin-ruokavalion eduista ja mukavuuksista on, että erityisiä taitoja ei tarvita, voit kokata samoin kuin tavallisesti. Painonpudotus ei tunne oloaan puutteelliseksi tai "sopimattomaksi", koska hän pystyy syömään kaikki kotitekoiset ruoat.

On tärkeää noudattaa Mirkin-ruokavalion sääntöä - sulkea pois kaikki ruoat, joissa on suuri määrä hiilihydraatteja. Sinun ei myöskään tarvitse nähdä nälkää, voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta kohtuullisissa rajoissa. Ruokavaliomenu voidaan tehdä yhdeksi tai pariksi viikoksi.

Viikon menu

Seitsemän päivän sisällä Mirkin-järjestelmän mukaan sinun tulee syödä järjestelmän mukaan:

• Aamuaterian aikana sinun tulee syödä 100 grammaa eläinproteiinia, nimittäin munia tai vähärasvaista lihaa. Voit juoda mitä tahansa juomaa, mutta ilman sokeria.
• Dinen tulee olla nestemäinen keitto, joka koostuu melkein yhdestä liemestä. Toinen on kasvissalaatti. Välipalaksi voit syödä viipaleen täysjyväviljaa.
• Eläinproteiinia käytetään jälleen iltapalana. Voit syödä lihaa, juoda kefiiriä. Jälkiruoka on sokeriton hedelmä.

Tämän seurauksena ihmisen tulisi kuluttaa hieman alle 1500 kcal päivässä. Tämä määrä riittää aktiiviseen elämäntapaan eikä nälän kokemiseen. On myös tärkeää olla käyttämättä suolaa, pippuria ja muita mausteita, koska ne aiheuttavat ruokahalua. Yksi annos ei saa ylittää 100 grammaa.

Likimääräinen ruokalista Mirkin-ruokavaliosta seitsemän päiväksi:

1. Ensimmäisenä päivänä aamulla sinun täytyy syödä rasvatonta raejuustoa ja kahvia ilman sokeria. Päivällä on liemi, keitetty liha ja kaalisalaatti. Voit nauttia välipalan lasillisen kefirillä. Illalliseksi sinun tulee syödä lihaa ja hapanmaitojuomaa.
2. Toisena päivänä aamulla he syövät keitettyä makkaraa ilman leipää ja kahvia. He ruokailevat kalakeiton, lihan ja tomaattisalaatin kanssa. Lounaaksi - tomaattimehu. Illallinen on rasvatonta raejuustoa hedelmäpaloilla. Juo makeuttamatonta mehua.
3. Munat syödään kolmannen päivän aamuna. Lounaaksi sinun täytyy syödä liemi ja kurkkusalaatti. Iltapäivän välipala koostuu kefiristä. Ruokaile vähärasvaisia, makeuttamattomia hedelmiä.
4. Neljäntenä päivänä sinun tulee syödä aamulla salaatti tuoreista vihanneksista. He syövät okroshkan kanssa, jossa ei ole perunoita. Toinen on liha. Iltapäivän välipala koostuu fermentoidusta maitojuomasta. Voit syödä illallisen nestemäisen keiton ja lihapalan kera.
5. Viidentenä päivänä sinun tulee keittää makkarat ilman rasvaa aamulla. Lounas on kasviskeittoa lihalla. Kun tunnet nälkää, nauti välipala mehun ja veden kera. Ruokaile vain pareittain.
6. Kuudentena päivänä aamiainen koostuu munakkaasta. Lounaaksi sinun täytyy syödä pala lihaa paistettujen vihannesten kanssa. Välipala koostuu lasillisesta jogurttia. Illallisen tulee olla vain kasvissalaattia.
7. Viimeisenä päivänä aamiainen on parin munan ja hedelmän arvoinen. He ruokailevat borsssin kera vähärasvaisen kalan kanssa sekä tuoreita vihanneksia. Illallinen on lihan arvoinen, jälkiruoaksi hedelmää.

Jos haluat oppia valmistamaan terveellisiä aamiaisia ​​laihtumiseen, katso tämä video:

Kahden viikon menu

Jos seitsemän päivää ei riitä tuloksen saavuttamiseen, voit pidentää ruokavaliota toisella viikolla. Seuraavan seitsemän päivän Mirkin-järjestelmän valikko on suunnilleen tällainen:

1. Ensimmäisen päivän ruokavalio koostuu kahvista maidolla, kanafileestä, borssista ilman lihaa, leivoksia ilman rasvaa ja leipää, kasvissalaattia sienillä. Jälkiruoaksi ja iltapäivän välipalaksi he syövät omenaa tai päärynää. Illallinen on pala vähärasvaista kalaa.
2. Toisena päivänä keitetyt munat syödään aamulla. Lounas on perunakeittoa lihalla. Toinen on keitetty makkara vihanneksilla. Syö välipalaa tavalliseen tapaan kefirin kera. Illalliseksi appelsiini ja siivu vähärasvaista juustoa.
3. Kolmas päivä alkaa pekonilla ja teekupillisella. He ruokailevat borssilla ilman perunoita lihaliemessä. Toisessa muhennos. Illallinen on pala naudanlihaa ilman rasvaa, jälkiruoaksi - mandariinit. Välipala on jogurtin arvoinen.
4. Neljännen päivän aamiainen koostuu useista makkaroista. Lounaaksi hernekeittoa ilman perunoita. Toiseksi sinun tulee ottaa lihaa ilman rasvaa kasvissalaatin kanssa. Voit syödä appelsiinin illalliseksi.
5. Viidentenä päivänä aamulla sinun täytyy syödä kalaa. Illasta borsssin, salaatin kera, täysjyväleivän kanssa. Illallisen tulisi olla makkaroita ja jälkiruoaksi mandariineja.
6. Kuudentena päivänä aamiainen koostuu palasta keitettyä makkaraa ilman leipää. Lounaslistalta löytyy kalakeittoa, grillattua kalaa tomaattisalaatin kera. Illallinen on naudan maksa ja omena. Välipalan tulee olla kefiiriä.
7. Viimeisenä päivänä aamulla syö muutama pala kinkkua. He ruokailevat sienikeiton, viherpapusalaatin ja porsaankyljyksen kanssa. Pala paahtoleipää tulee purra. Illalliseksi sinun on otettava rasvaton raejuusto, kourallinen viinirypäleitä. Pääaterioiden välissä voit juoda mehua ja kefiiriä.

Jos haluat pidentää Mirkin-ruokavaliota, voit laatia ruokavaliosi noudattamalla periaatetta. Arvostelujen mukaan tätä ravitsemusmenetelmää ei ole vaikea noudattaa. On syytä osoittaa enemmän tahtoa ruokavalion ensimmäisinä päivinä, koska tällä hetkellä järjestelmän rakenne muuttuu. Tämän seurauksena tapahtuu, että voit laihtua jopa 5 - 7 kg.

Ruoan reseptit

Jotta Mirkin-ruokavalion ruokavalio ei ole yksitoikkoinen ja laihtuminen on helppoa ja miellyttävää, voit valmistaa yksinkertaisia ​​ja maukkaita ruokia. Heidän joukossa:

• Meren antimet salaatti. Ainesosat: katkarapu, mustekala, sipuli, oliiviöljy, selleriterttu, mausteet maun mukaan. Leikkaa kaikki ja hauduta pannulla veden ja sitruunamehun kanssa. Kaada sitten kulhoon kaikki öljyllä ja sekoita.
• katkarapukeittoa. Ainekset: pääkomponentin lisäksi go-, tomaatti- ja sitruunamehu. Kaikki komponentit kaadetaan vedellä ja keitetään kypsiksi. Sen jälkeen voit koristella vihreillä.
• Pannukakkuja maksasta. Ainesosat: naudanmaksa, sipuli, muna, vehnä, mausteet. Kierrä kaikki lihamyllyn läpi ja sekoita huolellisesti kulhossa. Paista pannukakut kuten tavalliset kotletit tai höyrytä niitä.
• Kanakeitto sienillä, kurpitsa. Esikeitä liemi yrteillä, lisää sitten raastettu massa ja. Keitä kaikki valmiiksi. Tarjottaessa voit laittaa enemmän vihreitä ja vähärasvaista jogurttia.

tuloksia

Dr. Mirkinin mukaan ruokavaliosta ei tarvitse poistua. Voit noudattaa sen perusperiaatteita koko elämäsi, koska se on uusi ravitsemusperiaate. Ihmiset alkavat käyttäytyä eri tavalla ruoan ja pöydän ääressä.

Joidenkin painonpudotuksen saavutukset ovat hämmästyttäviä. He onnistuvat laihtumaan lähes 20 kg muutamassa kuukaudessa. Jotkut väittävät laihduttaneensa yli 100 kg melkein kahdessa vuodessa. Mutta tämä on mahdollista vain keskittymällä täysin tavoitteeseen ja haluamalla laihtua sekä noudattamalla tiukasti kaikkia sääntöjä.

Mirkin-ruokavalion painonpudotuksen tulokset ja arvostelut ovat myönteisiä. Ihmiset todella onnistuvat laihduttamaan. Hän ei tietenkään tarjonnut mitään radikaalisti uutta, mutta juuri tämä lääkäri kiinnittää suurta huomiota painonpudotuksen psykologiseen puoleen. Se on erittäin tärkeää.

Dr. Mirkinin ruokavalio on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusjärjestelmä. Sen avulla on mahdollista päästä eroon ylimääräisistä määristä. Sen tärkein ero ja etu on, että sinun ei tarvitse nälkäistä, juoda pillereitä tai valmistaa monimutkaisia ​​aterioita. On tärkeää virittää kunnolla prosessiin.

Hyödyllinen video

Katso tästä videosta painonpudotuksen annoskoot:

Päästäkseen eroon vihatuista ylimääräisistä kiloista ihmiset kokevat erilaisia ​​​​menetelmiä etsiessään "maagista", joka auttaa kerta kaikkiaan. Ja kun seuraava ruokavalio ei tuota toivottua tulosta, lyhytaikainen vaikutus ei ole rohkaiseva ja pudotetut kilot palaavat plussalla, tulee oivallus, että sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan. Sitten ihminen yrittää löytää sopivan ravitsemustaktiikin, joka sopisi hänelle täysin, auttaisi laihtumaan ilman jatkuvaa nälän tunnetta.

Tällaiset haut johtavat hyvin usein tohtori Mirkinin ruokavalioon, joka tunnetaan paitsi Venäjällä myös ulkomailla. Psykoterapeutti on usean vuosikymmenen ajan tutkinut ylipainon muodostumisen edellytyksiä ja etsinyt vaihtoehtoja laihduttamiseen. Seurauksena oli, että Vladimir Mirkin keksi ravitsemustaktiikansa nimeltä "poikkeusdieetti".

Eroa Mirkin-ruokavalion ja muiden suosittujen laihdutusmenetelmien välillä pidetään sen perustana - moraalina.

Lääkärin mukaan: "Ensimmäinen edellytys ylipainolle on tahdonvoiman puute ja psykologiset esteet." Laihtua haluavan ihmisen tehtävänä on keskittyä, asettaa itselleen tavoite ja seurata sitä. Tässä tapauksessa on tärkeää ymmärtää, mitä ja miksi sinun on tehtävä. Mirkinin näkökulmasta erittäin tiukkakaan ruokavalio ei anna positiivisia tuloksia, jos motivaatio ja sopiva asenne eivät riitä. Siksi ennen kaikkea hän ohjelmoi potilaansa laihduttamaan. Kaikki laihduttajat tarvitsevat:

1. Heillä on selkeä käsitys siitä, kuinka elämä voi muuttua parempaan suuntaan, jos he laihduttavat;
2. Määritä tavoite: kuinka monta kiloa he voivat laihtua tietyssä ajassa;
3. Luota 100 % tavoitteen saavuttamiseen;
4. Viritä kaikkien sääntöjen ehdoton noudattamiseen;
5. Ymmärrä kiellettyjen elintarvikkeiden haitat, jotta voit poistaa ne kokonaan.

Ilman kaikkia ehtoja laihdutusprosessi on mahdoton. Mirkin kutsuu tätä ajanjaksoa psykologiseksi "tuloksi" ruokavalioon.

Postulaatit ja säännöt Vladimir Mirkinilta

Metodologiassaan Mirkin tunnistaa tiettyjä harmonian vaiheita

1. Vastaukset kysymyksiin

• Tee ruokatesti selvittääksesi, mikä "ruoka" on sinulle.
• Syötkö välipalaa tien päällä?
• Syötkö enemmän kuin 4 kertaa?
• Sallitko itsesi muuttaa ruokailuaikojasi?
• Syötkö eri paikoissa?
• Syötkö jotain maukasta television ääressä tai lukiessasi?

Jos vastasit "KYLLÄ" useimpiin kysymyksiin, sinulla on ilmeisiä ongelmia sähköjärjestelmän kanssa. Hallitsemattomat ruokamäärät ja päivittäiset rutiinit ovat tärkeimpiä syitä ylimääräisiin kiloihin.

Kukaan ei ole syyllinen sinuun
täydellisyyttä, sinun ei pitäisi etsiä tekosyitä. Jos edelleen viittaat hormoneihin, perinnöllisyyteen, työhön, sairauksiin, hitaaseen aineenvaihduntaan, et pysty laihduttamaan. Ensin sinun on ymmärrettävä ja hyväksyttävä syyllisyytesi: syöt vain liikaa tai et urheile. Painonpudotuksen tulisi ymmärtää, että kaikki on vain hänen käsissään, vain hän voi kääntää elämänsä täysin.

3. Sinun täytyy haluta laihtua vain itseäsi varten, ei jonkun muun takia.

Jos haluat laihtua sukulaisten takia, jos urasi vaatii sitä tai ystävät pakottivat sinut, on epätodennäköistä, että onnistut. Ilman aloitteellisuuden puutettasi tyydyttääksesi muiden toiveen, teet kaiken "esityksen vuoksi", syömällä salaa suklaapatukan tai pullan. Positiivisen tuloksen voivat saavuttaa vain ne, jotka omasta aloitteestaan ​​noudattavat ruokavaliota ja haaveilevat olevansa hoikka, kaunis ja terve. Mirkin kirjoitti useammin kuin kerran kirjoissaan, että hän kieltäytyy potilaista vain siksi, että he eivät itse ymmärtäneet hoidon tarvetta.

4. Tarvitsetko rautaista motivaatiota

Minun pitäisi kirjoittaa muutamia hyviä syitä laihdutukseen: Minun on laihduttava, jotta ...

1. tuntua hyvältä;
2. Enemmän kuin sielunkumppanisi;
3. Ole parempi ystävä
4. Päästä eroon pilkasta, komplekseista jne.

• sukulaisella tai ystävällä on syntymäpäivä;
• Minut kutsuttiin häihin;
• Joka tapauksessa en kestä koko kurssia;
• Minulla on hermoromahdus ja minun täytyy syödä se (juoma rentoutuakseni).

Mirkin väittää, että ensimmäisen lohkon motiiveilla tulisi olla etusija.

5. Suunnittele ruokavaliosi

Mirkinin mukaan ravitsemusjärjestelmä ei ole uhrautuva ruokavalio, vaan uusien tapojen kehittäminen, joista tulee aina pitää kiinni. Näin voit näyttää hyvältä useiden vuosien ajan. Auttaakseen potilaitaan omaksumaan uuden ruokavalion terveellisiksi elämäntavoksi Mirkin järjestää ryhmätreenejä.

6. Suunnittele painonpudotusprosessi oikein

Potilaan täytyy todella
arvioi painosi ruokavalion alussa ja figuuri, jonka hän haluaa saada lopussa. Tämä voidaan laskea tiettyjen kaavojen mukaan, yksinkertaistetussa versiossa pituus senttimetreinä on miinus 100. Mirkinin ruokavaliota voivat käyttää vain ne, jotka kärsivät ylipainosta tai I, II, III asteen lihavuudesta (ammattilaisiin kannattaa ottaa yhteyttä IV). Painonpudotusprosessi voi tapahtua seuraavasti:

1. 1-3 viikon kohdalla painonpudotus voi olla jopa 10 kiloa;
2. Neljännellä viikolla paino voi "nousta", vaikka painonpudotus noudattaisi kaikkia suosituksia;
3. Painonpudotus 5-7 viikon kohdalla on hitaampaa, voit laihtua jopa 5-6 kiloa;
4. Jatkossa paino voi taas "seistä paikallaan".

Voit siis asettaa itsellesi realistisia tavoitteita: 10 kiloa kuukaudessa, ei viikossa.

7. Määritä ruokavalion kesto

On ymmärrettävä, että suurella painolla on mahdotonta menettää kaikkea ylimääräistä viikossa, kahdessa tai kuukaudessa.

Sinun tulee valmistautua pitkäaikaiseen työhön, pudottamalla enintään kolme kiloa viikossa. Jos painonpudotusprosessi on nopeampi, tämä voi vahingoittaa terveyttäsi.

8. Aloita

Mirkin ei suosittele jäämään pitkään ennen dieetin aloittamista. Jos painonpudotus ei onnistunut henkisesti virittämään muutamaan päivään, ja hän uskoo, että mieliala voi kestää ikuisesti, ja samoilla syillä:

• Sinun on aloitettava maanantaista, kuun alusta ...;
• Olen heikkotahtoinen kestämään koko kurssin;
• En pysty selviytymään nälän tunteesta;
• Olen liian laiska;
• Sinun täytyy löytää samanhenkinen ihminen, yhdessä on helpompi selviytyä.

On välttämätöntä voittaa kaikki nämä psykologiset esteet, jotta voit aloittaa ruokavalion huomenna, eikä odottaa jotain erityistä päivää.

9. Kalorien laskeminen

On suositeltavaa pitää ruokapäiväkirjaa, jossa kirjataan kaikki päivän aikana syömäsi ja lasketaan kalorit. Loppujen lopuksi sinun täytyy kuluttaa enemmän syönyt noin 300-500 kcal.

10. Sinun täytyy uskoa tulokseen

Pari kertaa päivässä Mirkin neuvoo suorittamaan autokoulutuksia, jotta tietämyksen tasolla uskotaan, että kaikki onnistuu. Lääkäri neuvoo ottamaan vaaka-asennon, rentoutumaan täysin, sulkemaan silmäsi ja lausumaan motivaattorit. Voit tehdä tämän mihin aikaan päivästä tahansa, varsinkin kun nälän tunne saa sinut ajattelemaan haitallisia ruokia.

Tärkeintä on ajatella mahdollisia positiivisia parannuksia, ei kakkupalaa tai lasillista kolaa, joista sinun on kieltäydyttävä.

11. Taistele väärää nälkää vastaan

Heti kun joku ajattelee ruokaa, jota hän rakastaa, hän varmasti haluaa syödä sen. Selviytyäksesi tällaisista toiveista sinun on tehtävä itsesi jollakin jännittävällä. Jos kätesi ovat täynnä, et voi syödä.

Mitä voit syödä dieetin aikana?

Vladimir Mirkin tarjoaa seuraavan luettelon sallituista tuotteista:

1. Kala- ja äyriäisruoat;
2. Rasvaton maitotuotteet;
3. Vähähiilihydraattiset tuoreet vihannekset ja sienet;
4. Vähärasvainen liha ja makkarat;
5. Mausteet ja tuoreet tai kuivatut yrtit;
6. Jalostamaton kasviöljy;

Voit kokata haluamallasi tavalla: keittää, hautua, paistaa ja jopa paistaa puhdistamattomassa kasviöljyssä. Suolaa ja mausteita tulisi lisätä, jotka aiheuttavat ruokahalua ja saavat sinut syömään enemmän.

Mikä on kiellettyä?

Suurin kielto on tietysti asetettu hiilihydraateille missä tahansa muodossa. Tästä syystä elintarvikkeet, kuten:

• Makaroni ja viljat;
• Tuotteet, joissa on lisättyä sokeria kaikissa ilmenemismuodoissa;
• Säilykkeet ja rapujen liha;
• Rasvaiset maitotuotteet;
• Hiilihydraattiset vihannekset, joissa on korkea tärkkelyspitoisuus;
• Kuivatut hedelmät ja tietyntyyppiset hedelmät (banaanit, kirsikat, viinirypäleet, taatelit) sekä pähkinät;
• Öljyt ja rasvat.

Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly tähän luetteloon, voidaan kuluttaa.

näytevalikko

Mirkin-ruokavalion ruoat ovat melko yksinkertaisia: ensimmäisestä ruuasta kannattaa ottaa enemmän nestettä, toisesta ottaa pois lisuke ja jälkiruoasta makea osa. Näin voit syödä vaikka kahvilassa tai juhlissa. Mutta emme saa unohtaa jättää pois runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotta painonpudotusprosessi sujuu nopeammin. Syöminen on sallittua missä tahansa määrässä, mutta viimeistään päivän aikana.

Päivän aikana voit tarjota seuraavia aterioita:

1. Aamiaiseksi sallitaan 100 g raejuustoa tai lihaa (eläinproteiinia), 2 munaa, vihreää teetä ilman sokeria;
2. Lounas - liemi, 100 g vähärasvaista lihaa, 130 g kasvissalaattia, lasillinen makeuttamatonta mehua;
3. Voit syödä illallisen vähärasvaisen lihan, lasillisen kefiiriä, makeaksi, vaikkapa makeuttamattomaksi hedelmäksi.

Halutessasi voit muuttaa ruokavaliota ottaen huomioon kaikki säännöt. Päivittäisen ruokavalion tulisi olla noin 1300-1400 kaloria. Vain niin paljon riittää tuntemaan olonsa hyväksi eikä päänsärkyä. On vaikea kestää ensimmäistä kertaa, kun keho rakennetaan uudelleen uuteen ruokamäärään ja ruokavalion kaloripitoisuuden laskuun. Näiden vinkkien avulla voit laihtua jopa 5 kiloa viikossa.

Paastopäiviä suositellaan
Järjestä jatkuvasti Mirkin-dieetin aikana, mieluiten kerran viikossa. Tämä edistää kilojen pudotusta ja estää painonpudotuksen "pysähdyksen". Paastopäivinä urheilua ei pidä laiminlyödä, edes kevyitä harjoituksia. Tällaisina päivinä ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla noin 500-800 kcal.

Paastopäivän pohjan voit valita itse makumieltymystesi mukaan: hiilihydraatti, proteiini, rasva tai yhdistelmä.

Mirkin tarjoaa seuraavat vaihtoehdot:

• omenoissa - enintään 1,5 kg hedelmiä päivässä;
• Raejuusto - puoli kiloa raejuustoa päivässä;
• Liha - puoli kiloa vähärasvaista lihaa;
• Kefirillä - 1 litra kefiiriä päivässä. Niitä pidetään tehokkaimpina, mutta erittäin vaikeina. Motiivi tälle valinnalle voi olla mahdollisuus laihtua 1 kilo päivässä.

Poistuminen ruokavaliosta

Mirkin sanoo: "Älä jätä ruokavaliota pois." Tämän menetelmän mukainen oikein laadittu ruokavalio on täysin turvallinen terveydelle eikä vaadi tiettyä hetkeä poistumiseen. Jos jostain syystä päätät lopettaa poikkeusruokavalion, voit yksinkertaisesti sisällyttää ruokavalioosi asteittain tavallista ruokaa. Älä kuitenkaan syö heti paljon hiilihydraattipitoista ruokaa: perunoita, jauhotuotteita, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Muuten pudonneet kilot voivat nopeasti palata. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, luonnollisia jälkiruokia, heikkoja alkoholijuomia tulee lisätä valikkoon asteittain, mukaan lukien haluttaessa pieni määrä suolaa, sokeria ja öljykastikkeita.

Kaikki tämä auttaa monipuolistamaan ruokavaliota, mutta ei johda painonnousuun. Älä myöskään unohda urheilua, sillä fyysiset harjoitukset pitävät kehon hyvässä kunnossa ja auttavat sinua pysymään hoikkana pidempään.

Dr. Mirkinin ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Mirkin-dieetin tärkein etu on sen tehokkuus. Kaikissa olosuhteissa luotiviiva on säännöllinen.

Eliminaatiodieetillä on muita etuja:

Ruokavalion haittoihin kuuluu jossain määrin sen yksitoikkoisuus. Koska kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on edelleen kunnollinen, ruokavaliossa ei ole merkittävää monimuotoisuutta.

Seuraava negatiivinen kohta on, että kasvissyöjät eivät voi valita ruokavaliota eläinproteiinien runsauden vuoksi.

On myös syytä muistaa, että ruokavalio ei tuota nopeita tuloksia, sinun on muutettava itseäsi ja tapojasi pitkään ja huolellisesti. Aina ei kuitenkaan voida ennustaa etukäteen, kuinka paljon luotiviiva lopulta tulee olemaan: joku voi laihtua 5 kiloa muutamassa viikossa, kun taas toiset voivat laihtua 15. Eikä asialle voi mitään, mikä on merkittävää. haittapuoli.

Vasta-aiheet

Koko ruokavalion ajanjakso tarjoaa hyvän ravinnon, joten se on vasta-aiheinen vain seuraavissa tapauksissa:

• Naiset raskauden tilassa (ruokinta);
• allergisten reaktioiden tapauksissa tuotteille;

• Ikärajat (ruokavalio on kielletty 16 vuoden ikään asti ja 55 vuoden jälkeen);
• maksa- tai munuaisongelmat;
• Endokriinisen järjestelmän ongelmat;
• stressi ja masennus;
• Krooniset sairaudet;
• Sydän- ja verisuonisairauksien havaitseminen.

Ruokavalion toisto

Sinun ei tarvitse ajatella ruokavalion toistamista, tästä tekniikasta tulisi ikuisesti tulla elämäntapa. Monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tämä ei ole vain ruokavalio, vaan koko järjestelmä, jolla on omat säännöt sekä ruokaan että ihmisen ajatuksiin.

Ihmiset, jotka aikovat kokeilla dieettejä ensimmäistä kertaa, ovat varovaisia ​​nimettömien ohjelmien suhteen, kuten "melonidieetti", "tehokas ruokavalio", "kefirdieetti" jne. Tällaiset tekniikat ovat usein vaihtoehtoja, joita ihmiset ovat itse muokkaaneet tai muokkaaneet, joten ne voivat osoittautua puhtaasti yksilöllisiksi ja tehottomiksi toisessa erityistapauksessa.

Olipa kyse menetelmistä, jotka julkaistiin kuuluisien ravitsemusterapeuttien ja urheiluvalmentajien suojeluksessa. Yksi "kiitetyistä" tehokkaista ohjelmista on kuuluisa Mirkin-dieetti, jonka on kirjoittanut psykoterapeutti Vladimir Ivanovich Mirkin. Nopea ja hyvin yksinkertainen ruokavalio auttaa taatusti satoja naisia ​​laihduttamaan, joten voimme luottavaisesti kutsua tätä vaihtoehtoa tehokkaaksi ja merkitykselliseksi.

Joten tätä ruokavaliota kuvattaessa on huomattava, että se on enemmän kuin terveellinen vähäkalorinen ruokavalio. Jääkaappimme tavalliset tuotteet jaetaan Dr. Mirkinin toimesta sallittuihin ja kiellettyihin, mikä on edellytys terveellisen ruokalistan luomiselle. Muita tiukkoja rajoituksia ei ole - vain suosituksia.

On myös mahdotonta olla tunnistamatta ruokavalion psykologista puolta, joka liittyy erottamattomasti painonpudotusprosessiin. Tri Vladimir Mirkin kokeneena psykoterapeuttina pitää liikalihavuusongelmaa enimmäkseen psykologisena. Siksi ylipaino alkaa poistua vasta tietyn henkisen työn jälkeen.

Mitä lääkäri neuvoo ennen ruokavalion aloittamista:

• ymmärtää ja määritellä selkeästi, miksi laihduttamiseen oli tarve ja halu;
• nimeä tietyt numerot ja indikaattorit, jotka haluaisin saavuttaa laihdutuksen jälkeen;
• tee itsellesi luettelo "ruokasäännöistä", joita olisi helppo noudattaa koko elämäsi ajan;
• lataa positiivisesti ja luottavaisesti siihen, että kaikki onnistuu, ylipaino poistuu lyhyessä ajassa ja hahmo saa kauan odotetut volyymit;
• Käytä itsehypnoosia, mantroja, vakuutuksia ja visualisointitekniikoita vakuuttaaksesi itsesi ja kehosi ylensyömisen vaaroista.

• välipalajärjestelmä toimii ja auttaa todella laihtumaan - nosta aterioiden määrä 4-5:een päivässä pieninä annoksina;
• on suositeltavaa olla ylikuormittamatta vatsaa yöllä ja tehdä viimeinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa;
• ylensyöminen on yhtä haitallista kuin nälkä, joten syö vakiomäärät pienessä lautasessa tai nyrkkissä (usein on parempi, mutta pienempi);
• ruokavalion aikana myönnytyksiä ja häiriöitä ei voida hyväksyä, joten jos poikkeat valikosta, kurssi on toistettava uudelleen;
• ruokavalio voidaan toistaa kerran neljänneksessä, jos hoitava lääkäri ei ole antanut vasta-aiheita ja kieltoja;
• opetellaan pieniltä lapsilta syömään "oikein" keittoja: siemailemme lientä vihreillä ja jätämme kaikki paksu iltapalaksi tai annamme laihduttamattomalle kotitaloudelle;
• lihasta tai kalasta valmistetut pääruoat tulisi syödä erikseen lisäämättä kastikkeita, lisukkeita ja kastikkeita;
• alas jälkiruokien ja makeisten sekä leivonnaisten ja jauhojen kanssa, koska usein intohimo näitä tuotteita kohtaan johtaa ylimääräisiin kiloihin;
• Syöminen on sallittua vain voimakkaalla nälällä ja tietoisesti rauhallisessa syömiseen tarkoitetussa paikassa (ei pikaruokaa, pikaruokaa, pikaruokaa pusseista);
• syömiseen tulee liittyä rauhaa ja hiljaisuutta - laske sanomalehti alas, sammuta televisio ja siirrä tyhjät keskustelut kuppiin teetä;
• ruoka tulee myös pureskella perusteellisesti ja hitaasti;
• 15-20 minuuttia ennen jokaista välipalaa on hyödyllistä juoda lasillinen viileää vettä, joka täyttää vatsan ja sammuttaa osittain nälän tunteen, mikä antaa sinun syödä vähemmän;
• välipalojen tulisi koostua vain vähäkalorisista terveellisistä ruoista: hedelmistä, vihanneksista, joskus pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, vähärasvaisista hapanmaitojuomista ja raejuustosta;
• kerran viikossa ruokavalion jälkeen paastopäivä terveellisellä ruoalla tai nesteellä;
• ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun tulee valvoa tiukasti makean alkoholin (väkevöidyn viinin, liköörit), leivonnaisten, makeisten käyttöä;
• ruokavalioon tarkoitettu ruoka höyrytetään, haudutetaan, keitetään ja paistetaan, mutta ei paistettua;
• on myös kiellettyä lisätä ruokaan rasvaisia ​​eläinöljyjä, margariinia, kastikkeita, kastikkeita, marinadeja, kastikkeita, majoneesia, mausteita suolalla;
• rajoitamme myös rajusti sokerin saantia, nautimme makeuttamattomista luonnollisista jälkiruoista ja voit lisätä juomiin steviaa, sakariinia ja muita korvikkeita.

Dr. Mirkinin ruokavalion tärkeimmät edut:

• korkea hyötysuhde, koska jos noudatat kaikkia sääntöjä, menetät varmasti jopa 10 kg ylipainoa 1 kuukaudessa, poistat ylimääräisen nesteen, puhdistat kehon myrkkyistä, myrkyistä ja vapaista radikaaleista;
• kaikki ruokavalion ainesosat ovat saatavilla hyllyiltä eivätkä vaadi erityisiä aika- ja työkustannuksia valmisteluun;
• vähimmäishaitat ja vasta-aiheet;
• nälän puute ja siihen liittyvä epämukavuus, ongelmat (mikä tietysti vähentää hajoamisen todennäköisyyttä);
• Mirkin-ruokavaliota pidetään kattavana terveellisen ruokavalion ohjelmana, jota voidaan noudattaa ainakin eliniän hyvän terveyden ja kauniin vartalon ylläpitämiseksi;
• antaa sinun pelata urheilua menettämättä harjoitustuloksia ja heikentämättä lihasmassaa;
• laihtuminen ruokavaliolla tapahtuu sujuvasti, mikä välttää iho-ongelmia (venytysmerkit, notko, notko, selluliitti);
• terveellisen ruokavalion avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ruoansulatusta ja säännöllisiä ulosteita;
• ruokavalion jälkeen ulkonäkö paranee, kynnet ja hiukset vahvistuvat, terve punoitus ilmestyy;
• ruokavalion avulla voit vähentää mahalaukun tilavuutta, minkä vuoksi kyllästyminen tapahtuu jo pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta paranee ja kiihtyy, minkä ansiosta voit imeä kaikki tarvittavat komponentit täydellisemmin ja nopeammin;
• ruokavalio ei vaadi lisäravintolisiä ja vitamiineja;
• ei myöskään tarvitse laskea kaloreita ruokavalion aikana tai tutkia tuotteen hiilihydraattipitoisuutta;
• ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolitasoa veressä, ehkäisee sydänsairauksia ja verisuonia, diabeteksen kehittymistä;
• menu ei rajoitu tiettyihin ruokiin tai tuotteisiin, joten voit valmistaa aterioita koko perheelle.

Tuotesarja Mirkin-ruokavalioon, viikon menuvaihtoehto

Kuten edellä mainittiin, terveellisen ruokavalion eli tohtori Mirkinin ruokavalion perusta on elintarvikkeiden ehdollinen jako sallittuihin ja kiellettyihin. Jako tehtiin lääketieteellisistä syistä, eli vain ne ainesosat, jotka edistävät kehon paranemista, laadukasta painonpudotusta ja mukavaa ruoansulatusta, sisällytettiin sallittujen luetteloon.

Katsotaanpa tätä listaa:

• lihatuotteet (lukuun ottamatta rasvaista lammasta ja paistettua sianlihaa), luonnonmakkarat ja balyks;
• siipikarja (kaikki, paitsi paistettu ankka) ja muut eläimenosat;
• minkä tahansa rasvapitoisuuden omaavat meri- ja jokikalat, merenelävät;
• sienet ja soijatuotteet;
• kaikki maito- ja hapanmaitotuotteet (rasvapitoisuus enintään 3 %), kovat juustot (rasvapitoisuus enintään 40 %);
• erilaiset vihannekset (rajoitamme perunoita), samoin kuin vihannekset (erityisesti selleri, pinaatti, rucola, raparperi, persilja, salaatti, suolahella, basilika jne.);
• makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
• luonnolliset kastikkeet: sitruunamehu, mausteet ja mausteet ilman suolaa, kasviöljy (oliivi, pellavansiemen, seesami), soijakastike, pöytäviini;
• kaikki makeuttamattomat juomat paitsi alkoholi, virvoitusjuomat ja energiajuomat.

Koska on olemassa luettelo sallituista tuotteista, on luettelo niistä, jotka ovat tiukkojen rajoitusten alaisia ​​tai parempia kuin kielto:

• leivonnaiset ja leipomotuotteet (paitsi täysjyväleipä pieniä määriä);
• pasta (joskus sinulla on varaa täysjyväjauhoista valmistettuun pastaan);
• vihannekset (perunat, palkokasvit);
• kaikki viljat;
• sokeri, suola ja muut elintarvikelisäaineet puhtaassa muodossaan;
• makeiset, jälkiruoat, kakut, leivonnaiset;
• marinaadit, suolakurkku ja säilykkeet, raputikut;
• rasvaiset maito- ja piimätuotteet (smetana, majoneesi, kerma, rasvainen raejuusto, jäätelö);
• eläinrasvat (voi, laardi, margariini jne.);
• makeat hedelmät ja marjat (kaki, kuivatut hedelmät, banaani, meloni, mango, taatelit, aprikoosit, viikunat, viinirypäleet, kirsikat);
• pähkinät, siemenet, siemenet;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, välipaloja, välipaloja;
• rasvaiset savustetut tuotteet ja makkarat;
• paistetut rasvaiset ruoat;
• alkoholijuomat, makea sooda, energiajuomat, kahvijuomat tikkuista.

Tietysti on vaikea kieltäytyä Mirkinin pitkään kieltämistä tuotteista. Siksi joskus voit hemmotella itseäsi tämän luettelon ruoalla, mutta enintään 2 kertaa viikossa ja pieninä määrinä.

Voit pitää kiinni professori Mirkinin "ruokavaliosta" ainakin koko elämäsi, lisäämällä hieman päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Alla on esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta, jonka avulla voit pudottaa jopa 3 kg ylipainoa, mukaan lukien poistuneen rasvan takia.

Kolmen aterian suunnitelma päivässä ilman välipaloja näyttää tältä:

• Aamiainen sisältää annoksen eläinproteiineja (n. 100 g) ja lämpimän juoman (kahvi, kaakao, tee) ilman lisättyä sokeria.
• Lounaan tulee sisältää nestettä (liemi ilman paksua), liha- tai kalaruokia (100 g), koristeeksi (tuoreet, höyrytetyt, haudutetut tai keitetyt kasvikset). Lounaaksi voit myös syödä 1 siivu täysjyväleipää, luonnollista jälkiruokaa (marenki, marmeladi, vaahtokarkkeja, hyytelö) ja juoda sen kaiken makeuttamattoman vihannes- tai hedelmämehun kera.
• Illallinen taas koostuu liha/kalatuotteista (100 g). Se sisältää myös lasillisen mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa, lasillisen marjoja tai muutaman makeuttamattoman hedelmän.

Tässä Mirkinin likimääräinen viikon ruokalista:

Maanantai.
Aamiainen sisältää raejuustoa marjoilla (200 g) ja luonnollista viljakahvia ilman sokeria.
Lounas sisältää naudanlihalientä vihreillä ja parsalla (200 ml), 100 g haudutettua vasikanlihaa, salaattia eri kaalista ja kurkusta (150 g).
Välipala - lasillinen bifidokia, 1 omena.
Illallinen sisältää haudutettua naudanlihaa (100 g), lasillisen kotitekoista makeuttamatonta jogurttia.

Tiistai.
Aamiainen sisältää luonnonmakkaroita (100g), täysjyväpaahtoleipää ja luonnonkahvia.
Lounas sisältää kalalientä vihreillä ja kananmunalla (200 g), sekä 100 g keitettyä kalaa ja salaattia punaisista vihanneksista (paprikat, tomaatit, porkkanat).
Välipala - tuore tomaatti ilman suolaa, puolikas greippi.
Illallinen sisältää annoksen raejuustoa marjoilla (250 g), persikkaa ja fermentoitua leivottua maitoa.

Keskiviikko.
Aamiainen sisältää munakkaan, jossa on 2 munaa ja sieniä. Juomme kaiken vihreällä teellä sitruunalla ilman sokeria.
Lounas sisältää kananlientä vihreillä ja 1 perunalla, 100 g paistettua kananrintaa, vihreä salaatti (parsa, selleri, basilika, vihreät herneet).
Välipala - kotitekoinen jogurtti marjoilla.
Illallinen sisältää täysjyväpaahtoleipää juustolla, makeuttamattomia hedelmiä ja salaattia raastetusta porkkanasta ja punajuurista. Juomme kaiken sitrusmehulla.

Torstai.
Aamiainen sisältää kreikkalaista salaattia (300 g) ja teetä.
Lounas sisältää okroshkaa (pois lukien perunat), 100 g keitettyä naudanlihaa ja porkkana-omenamehua.
Illalliseksi valmistamme katkarapukeittoa, 10% kermaa, parsakaalia ja pinaattia (sekoita kaikki tehosekoittimessa). Laita myös lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

Perjantai.
Aamiainen sisältää 1 täysjyväpaahtoleivän, 1 keitetyn makkaran ja vihreän teen.
Lounas - kasviskeitto porkkanoilla, paprikailla, tomaateilla, vihreillä, kaalilla, parsalla ja vähärasvaisen sianlihan paloilla. Juomme kefiiriä.
Välipala - persikkanektaria, puolikas greippi.
Illallinen sisältää 2 omenaa ja lasillisen vähärasvaista maitoa.

lauantai.
Syömme aamiaisen munakkaalla 2 kananmunalla kasvisten ja maidon kera, pesty luonnonkahvilla.
Lounas sisältää annoksen paistettua kalaa kasvisten kera (150 g) sekä kaalisalaattia.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illallinen koostuu salaatista (tonnikala, äyriäiset, vihannekset) ja yrttiteetä.

Sunnuntai.
Aamiainen sisältää 200 g raejuustoa ja luontaista viljakahvia.
Lounas koostuu keitosta borscht-kaalilla, 100 g haudutettua naudanlihaa, punaista kasvissalaattia.
Välipala - lasillinen maitoa ja 2 vaahtokarkkeja.
Illallinen sisältää 100 g haudutettua kananmaksaa, 2 makeuttamatonta hedelmää ja tuoretta sitrusta.

Ruokavaliomenetelmien lisäksi tohtori Mirkin vaatii säännöllisiä paastopäiviä juhlapyhien jälkeen, illallista ylensyöntiä ja vain kerran viikossa ennaltaehkäisevästi. Lääkäri pitää raejuustoa, hapanmaitotuotteita, kaalia, omenoita tehokkaina purkaustuotteina.

Miten päästä pois Mirkin-ruokavaliosta

Vladimir Ivanovichin tekniikka on elämäntapa ja joukko terveellisiä ruokailutottumuksia, joten älä kiirehdi luopumaan terveellisestä ruokavaliosta ja palaa normaaliin elämäntapaasi.

Sinun on muistettava, että ennemmin tai myöhemmin pudotetut kilot palaavat, jos et noudata terveellistä ruokavaliota tai ainakaan säännöllisesti purkaa kehoa. Siksi myös ruokavaliosta poistuttaessa Mirkinin suunnitelma tulisi ottaa säännöllisen ravinnon perustana. Lisäksi lisää ruokavalioon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyväleipä ja viljat, makeat hedelmät), luonnollisia jälkiruokia (jäätelö, suklaa, hunaja, hillot, marmeladi, kuivatut hedelmät) ja joskus heikkoa ja makeuttamatonta alkoholia. Voit myös lisätä ruokalistaan ​​hieman enemmän suolaa ja sokeria, erilaisia ​​kastikkeita, kastikkeita ja öljyjä (edelleen mieluiten vähärasvaisia ​​ja kasviperäisiä).

Esimerkki valikosta Mirkin-ruokavaliosta poistumiseen ja sen vahvistamiseen:
Aamiainen sisältää munakkaan (2 munaa, sieniä, maitoa), 1 täysjyväpaahtoleipää vähärasvaisella juustolla ja teetä hunajalla.
Välipala - mikä tahansa hedelmä, lasillinen maitoa.
Lounas sisältää kasviskeittoa perunoiden kera. Keitä ruskea riisi merenelävien kanssa lisukkeena. Juomme kaiken sitrusmehulla.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illallinen sisältää 100 g keitettyä kanaa ja vinegretteä. Pestään inkiväärijuomalla, jossa on kanelia ja hunajaa.

Tällainen valikko on tyydyttävämpi ja kaloripitoisempi kuin ruokavalion aikana, mutta antaa sinun pitää painon vaaditulla tasolla pitkään.

Tärkeää roolia ovat urheiluharjoittelu, vaellus, saunassa ja kylvyssä käyminen, kontrastisuihkut, paikalliset hieronnat. Kaikki nämä toiminnot edistävät tavalla tai toisella painonpudotusta ja parantavat aineenvaihduntaa.

Mirkin-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Kuten aiemmin mainitsimme, tällaisella terveellisellä, tasapainoisella, terveellisellä ja tyydyttävällä ruokavaliolla on hyvin vähän haittoja.

No, ensinnäkin se on sen määrittelemätön kesto ja tehokkuus. Joku laihtuu vain 1 kg viikossa ja joku onnistuu laihtumaan 12 kg kuukaudessa eli sitä ei voi kutsua toimivaksi ja käyttää nopeaan laihtumiseen ennen tärkeää tapahtumaa tai lomakohdematkaa. Tehokkuus vaihtelee myös elämäntavan, urheilun läsnäolon, yksilöllisten ja geneettisten ominaisuuksien, ahkeruuden mukaan.

Epämiellyttävistä pienistä asioista voidaan mainita melko yksitoikkoinen ruokavalio, joka sulkee pois kaikki makeiset, samoin kuin runsaat leivonnaiset ja jopa viattomat viljat! Emme enää puhu parista alkoholilasista viikon lopussa tai grillaamisesta viikonlopuksi.

Toinen merkittävä haittapuoli on, että ruokavalio ei kategorisesti sovi kasvissyöjille ja vegaaneille, koska se sulkee kasviproteiinit kokonaan pois ruokavaliosta, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen ja fyysisiin kykyihin.

Ruokavaliolla ei ole niin paljon vasta-aiheita:

• imetys ja raskaus (ruokavalio on sopiva, mutta lisäämme hieman kaloripitoisuutta);
• korkea kolesteroli (korvaamme eläinruoan suurimmaksi osaksi kasviruoalla);
• allergioiden esiintyminen tietyille tuotteille (on korvattava muilla sallittujen luettelossa);
• ikä 16 vuoteen asti ja 55 vuoden jälkeen;
• vakavat ruoansulatushäiriöt ja maha-suolikanavan sairaudet;
• virtsaelinten, munuaisten, virtsarakon, maksan sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän häiriöt;
• vakavat aineenvaihduntahäiriöt;
• äärimmäinen liikalihavuus;
• psykologiset poikkeamat (anoreksia, bulimia);
• vakavien sairauksien esiintyminen aktiivisessa vaiheessa, kroonisten sairauksien uusiutuminen;
• verenpainetauti ja vakavat sydän- ja verisuonisairaudet.