Dr. Mirkin intensiivinen painonpudotus kefirillä. Mirkinin hiilihydraattiton ruokavalio laihtumiseen. Mitä syödä

Painonpudotus jopa 10 kg 4 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 820 kcal.

Tämän tekniikan (kutsutaan myös poikkeusdieetiksi) on kehittänyt tohtori Vladimir Mirkin. Kuten tämän figuurimuutosmenetelmän kehittäjä huomauttaa, hän itse vastustaa nopeita ruokavalioita. Mirkin uskoo, että tällaisilla ruokavalioilla, usein nopean painonpudotuksen jälkeen, kun siirrytään esiruokavalioon, tapahtuu sama nopea painonnousu, jonka kanssa taistelit niin epätoivoisesti.

Tämä ruokavalio ei ole ruokavalio sanan tyypillisessä käsityksessä. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit laihtua noin 7-10 kiloa ylipainoa kuukaudessa. Järjestelmän kesto on yksi kuukausi tai enemmän (riippuen siitä, kuinka paljon sinun täytyy laihtua).

Mirkinin ruokavalion vaatimukset

Jos sinun on laihdutettava merkittävästi, tohtori Vladimir Mirkin neuvoo jättämään leivän ja kaikki jauhotuotteet, mukaan lukien pasta, pois ruokavaliosta. Sokeri, viljat, kalasäilykkeet öljyllä, raputikut olivat myös kiellettyjä. Ei myöskään tarvitse sanoa maitotuotteita kuten smetana, kerma, rasvainen raejuusto, kovat juustot, joiden rasvapitoisuus on yli 40%. Vihanneksista et voi kuluttaa perunoita, herneitä, kypsiä papuja ja maissia. Kaikenlaiset pähkinät ja seuraavat hedelmät ovat kiellettyjä Mirkin-ruokavaliossa: kirsikat, banaanit, taatelit, aprikoosit, viikunat, kuivatut hedelmät. Voista ja erilaisista rasvaisista levitteistä kannattaa luopua, joita monet käyttävät usein lisäämään makua voileipiin. Leipätuotteiden osalta on sallittua jättää aktiivisen painonpudotuksen ajaksi enintään yksi viipale leipää (mieluiten ruista), joka voidaan syödä lounaalla tai aamiaisella, mutta ei päivällisellä.

Ja suositeltavien tuotteiden listalle oli onnekas liha, vähärasvaiset makkarat, kala, kananmunat. Säilykkeistä kilohailit tomaattikastikkeessa ovat sallittuja. Maitotuotteista kannattaa käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 3 %, kefiiriä ja samanrasvaista jogurttia, vähärasvaista tai vähärasvaista raejuustoa, sokeritonta jogurttia (parempi kuin kotitekoinen ), kovat juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 40 %.

Vihanneksista sallitaan ne, joissa on 3–6 prosenttia hiilihydraatteja. Näitä ovat parsa, salaatti, suolaheinä, pinaatti, vihreät pavut, selleri, porkkanat, punajuuret, raparperi, retiisit, kurkut, tomaatit, kaali (tavallinen, kukkakaali, kyssäkaali), sipulit, tuoreet sienet. Hedelmistä ja marjoista omenat, mandariinit, appelsiinit, greipit, luumut, mustaherukat, mansikat ja myös vesimeloni hyväksytään kulutukseen. Voit käyttää myös edellä mainituista hedelmistä, marjoista ja vihanneksista valmistettuja mehuja. Hiilihydraattipitoisuuden pienentämiseksi niissä on suositeltavaa laimentaa juomat tavallisella vedellä.

Käytä ruoanlaittoon tarvittaessa kasviöljyä.

Niille, jotka haluavat nopeuttaa laihdutusprosessia, järjestelmän kirjoittaja suosittelee paastopäivien käyttöönottoa ja niiden viettämistä useita kertoja viikossa. Valitse monoravitsemus tuotteille, joiden kanssa olet ystävällinen (vaihtoehdot - kurkut, kefir, omenat), ja mene! Mutta sinun ei pitäisi suorittaa kahta purkamista peräkkäin. Tee ne vähintään joka toinen päivä. Muuten voit luoda keholle stressaavan tilanteen, joka päinvastoin voi häiritä painonpudotusta. Mutta tiedämme, että tavoittelemme täysin erilaista päämäärää.

Näihin tuotteisiin perustuvaa ruokavaliota tulee noudattaa, kunnes saavutat halutun painon. Sen jälkeen et tietenkään voi törmätä ruokavaliossa kiellettyihin ruokiin. Ruokavalion tulee pysyä ravinnon perustana koko elämäsi, jos haluat olla hoikka ja kaunis. Voit vain sallia itsesi välillä hemmotella itseäsi ja esitellä ruokavaliopolun aikana tietyn määrän suosikki, mutta kiellettyjä ruokia. Niitä kannattaa syödä aamulla, jotta ehtii kuluttaa kaloreita ennen yöunta.

Jos sinun täytyy laihtua melko vähän ja vahvoja muutoksia ei itse asiassa tarvita, et voi muuttaa ruokavaliota merkittävästi. Tässä tapauksessa tämän ruokavalion kehittäjä neuvoo yksinkertaisesti jättämään makeiset pois ruokavaliosta niin paljon kuin mahdollista. Kun syöt nestemäisiä ruokia, kuten keittoja, poista paksut ja syö runsaasti vähärasvaista lientä. Ja pääruoat tulisi syödä ilman hiilihydraattilisäkkeitä, on puhtaasti proteiinituotteita (esimerkiksi osa lihaa, kalaa tai äyriäisiä). Nämä yksinkertaiset temput auttavat sinua saavuttamaan halutun muodon, tietenkin, samalla kun noudatat ravitsemuksen maltillisuutta. Ja jos yhdistät urheilun, se on hienoa.

Mitä tulee aterioiden määrään, asiantuntija neuvoo syömään silloin, kun on nälkä. Joillekin tämä lausunto saattaa tuntua hieman oudolta. Mutta itse asiassa ihmiset syövät usein mekaanisesti. Silloinkin kun vatsa näyttää olevan täynnä, meistä näyttää siltä, ​​että hän haluaa syödä. Todellisuudessa tämä on yleensä vain emotionaalisen nälän tapa tai impulssit, joita pyrimme tyydyttämään tuomatta mitään hyvää vartalolle tai vartalolle.

Tietenkään sinun ei tarvitse olla nälkäinen. Päivässä tulisi olla vähintään kolme pääateriaa. Älä jätä keholta terveellistä ja oikeaa ruokaa. Kiinnitä huomiota syömäsi ruuan määrään. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä noin 200 g kerrallaan. Jos aiemmin itse sallimasi astioiden ja tuotteiden koot olivat paljon suurempia, pienennä annoksia vähitellen, jotta vatsa ei järkytä liikaa, ja siirry askel askeleelta määritettyyn lukuon . Aterian venyttäminen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin etkä syö liikaa. Pyri siihen, että aamiainen, lounas tai päivällinen kestää enintään 20 minuuttia. Sen verran kestää, että kylläisyyden tunne tulee ja vatsa ymmärtää, että ruokaa on tullut siihen, kaikki on kunnossa.

Jos olet menossa juhliin, jossa, kuten ymmärrät, on luvassa runsas juhla ja suuri houkutus syödä paljon, juo ennen lomaa lasillinen jogurttia, kefiiriä tai muuta fermentoitua maitotuotetta. Tämä auttaa tulevaisuudessa aiheuttamaan kylläisyyden tunteen paljon nopeammin. Voit tehdä saman ennen kauppaan menoa. Älä koskaan mene ostoksille nälkäisenä. Niin suuri on riski ostaa jotain täysin tarpeetonta ruokavaliolla ja saada ylimääräisiä tuotteita.

Mirkin neuvoo myös kaikkia laihduttajia unohtamaan tien päällä napostelut. Tämä on juuri sitä, mitä valitettavasti monet ihmiset ovat tottuneet tekemään aktiivisen elämäntavan ja jatkuvan työn yhteydessä. Kun syöt myrskyisässä ympäristössä, ruoka- ja kylläisyyssignaali ei välttämättä toimi pitkään aikaan, minkä vuoksi syöt liikaa. Yritä löytää aikaa ja syödä kaikki ruoka (vaikka se olisi ei-ruokavaliota), ainakin istumalla.

Yritä lisätä nesteen saantia. Juo runsaasti tavallista hiilihapotonta vettä. On todistettu, että noin 15 minuuttia ennen lounasta juotu lasillinen vettä mahdollistaa kylläisyyden tunteen saavuttamisen paljon nopeammin etkä syö liikaa. Vatsan täyttäminen nesteellä auttaa häntä saamaan tarpeeksi vaatimattoman ja kohtalaisen annoksen. Monien suosikkiteet ja erityyppiset kahvit eivät ole kiellettyjä, mutta niitä kannattaa juoda ilman sokeria ja muita makeutusaineita.

Vladimir Mirkin, joka on psykoterapeutti pääerikoisalallaan, ei jättänyt huomiotta painonpudotuksen psykologisia puolia. Loppujen lopuksi ei ole mikään salaisuus, että usein henkilö ei voi saada haluttua hahmoa juuri suoraan psykologisen luonteen esteiden vuoksi. Ehdotamme tarkastella niitä yksityiskohtaisemmin.

Ensinnäkin on syytä tunnustaa, että olemme itse vastuussa vartalostamme. Emme puhu tapauksista, joissa ylipaino on seurausta sairaudesta (esimerkiksi endokriinisestä häiriöstä). Tässä tapauksessa sinun on tietysti välittömästi ratkaistava terveysongelmat ja vasta sitten muutettava kuva. Jos näin ei ole, ylensyöminen johti todennäköisesti ylimääräisten kilojen hankkimiseen. Päästäksesi vapaaksi tästä huonosta tavasta, sinun on tunnustettava, että olet riippuvainen siitä. On tarpeen tunnistaa ongelma ja vasta sitten alkaa ratkaista sitä, eikä syyttää aineenvaihduntaa, itse asiassa, ylittää huomattavasti normaalin päivittäisen kalorinsaannin päivästä toiseen, ja valittaa, että paino ei katoa mihinkään.

Sinulla pitäisi olla vahva todellinen halu normalisoida kehon paino. Yksikään, edes yksinkertaisin ja tehokkain menetelmä ei toimi, ennen kuin yrität ja osoitat tahdonvoimaa. Sinun täytyy laihduttaa itse! Halu pitäisi tulla sisältä, eikä siksi, että se on muotia, ystävä teki sen, hänen miehensä kysyi ja niin edelleen. Henkilöä on ohjattava vakavalla motiivilla, joka pakottaa hänet pudottamaan painoa. Tätä varten Mirkin neuvoo ottamaan selvää, mikä täyteys piilee juuri sinulle tarkoitetun sanan takana. Itse asiassa hyvin usein sen alla ei piilota vain houkuttelevin vartalo, vaan myös terveysongelmia. Ymmärrä, miksi sinun täytyy laihtua. Jos ymmärrät ja ymmärrät selvästi, miksi tämä prosessi on sinua varten, on varmasti paljon helpompi siirtyä kohti tavoitetta.

Ammattilainen kiinnittää huomiota myös ns. itsehypnoosiistuntoihin. On suositeltavaa suorittaa tällaiset käsittelyt aamuisin ja iltaisin sängyssä makaamalla. Voit myös päivällä, jos on halu rikkoa ruokavaliosääntöjä. Istunnot ovat seuraavat. Sulje vain silmäsi, makaa muutaman minuutin rentoutuneessa tilassa ja toista sitten henkisesti itsellesi laatimasi kaavat. Jos sinulla on esimerkiksi vaikeuksia voittaa makeishimoasi, toista lauseet: Pärjään ilman makeisia. Sweet on ruma hahmo, kaksoisleuka, terveysongelmia (ja muita sinua pelottavia tapauksia). Positiivinen itsehypnoosi helpottaa paastopäivien siirtämistä. Esimerkiksi reilu sukupuoli haluaa usein olla ohuempi houkutellakseen miesten huomion. Joten voit toistaa jotain näiden lauseiden kaltaisia: Purkaminen on kaunis ja viehättävä vartalo! Purkaminen on miesten huomio! Purkaminen on luottamukseni! Tietenkin näitä säännöksiä muotoillessa kannattaa edetä tavoitteistaan. Arvostelujen mukaan nälkäiset päivät on paljon helpompi kestää tällä tavalla.

Mirkinin ruokavaliovalikko

Suosittelemme, että tutustut likimääräiseen versioon laihdutusvalikosta Mirkin-järjestelmän mukaan, jotta sinun on helpompi koota ruokavaliosi.

Aamiainen: noin 100-120 g proteiinituotteita (raejuusto / vähärasvainen liha / makkarat / keitetyt munat); teetä tai kahvia ilman sokeria.

Illallinen: syö ensin liemi ilman paksua tai kasviskeittoa; toiselle - 100 g kalaa tai lihaa ja vihanneksia enintään 150 g (mutta ei perunoita ja papuja); voit juoda kompottia ilman sokeria tai vastapuristettua hedelmä-/vihannesmehua.

Illallinen: 100 g lihaa (vähärasvaisia ​​kotletteja voidaan valmistaa) tai kalaa / äyriäisiä; lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on sallittu. Halutessasi voit syödä appelsiinin, omenan tai muun hedelmän.

Huomautus. Jos tunnet nälkää pääaterioiden välillä, sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi. Välipalalla sallittuja hedelmiä tai vihanneksia tai anna itsellesi lasillinen kefiiriä.

Mirkin-ruokavalion vasta-aiheet

Jos sinulla ei ole vakavia terveysongelmia, tämä ruokavalio sopii sinulle varmasti. Tietenkin on parempi olla laiska ja kääntyä lääkärin puoleen. Loppujen lopuksi tämä ravitsemusjärjestelmä on pitkä ja on tärkeää ymmärtää, että se ei aiheuta haittaa keholle. Muista kysyä lääkäriltä lupa laihtua lihaville ihmisille. Sinun täytyy ehdottomasti pudottaa painoa, mutta ole erityisen varovainen.

Vladimir Mirkinin kehittämä ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, eikä varsinkaan urheilijoille. Se ei käytännössä sisällä monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan asianmukaiselle rakentamiselle.

Mirkin-dieetin edut

1. Mirkin-ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio.
2. Sitä voidaan käyttää pitkään ilman, että se vahingoittaa kehoa ja toimittaa normaalille toiminnalle välttämättömiä aineita ja elementtejä.
3. Akuuttia nälän tunnetta ei ole. Ihminen syö normaalisti, mutta kohtuullisesti ja samalla laihtuu.
4. On myös huomattava, että säännölliset ateriat kulutetaan ruokavaliolla. Sinun ei tarvitse valmistaa mitään erityistä.
5. Etuihin kuuluu myös nopea ensimmäinen painonpudotus. Monet laihduttajat huomauttavat, että jo ensimmäisen viikon aikana 2-3 ylimääräistä kiloa jättää heistä ilman suuria vaikeuksia, eikä prosessia ole vakiintunut. Ja koska tämä ei ole yhden päivän ruokavalio, vaan ravitsemusjärjestelmä, voit säilyttää saavutetun tuloksen ja nauttia kauniista vartalosta pitkään.

Mirkin-dieetin haitat

Tämän ruokavalion haittoja ei ole monia, mutta silti niitä on. Esimerkiksi monet ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ovat hämmentyneitä siitä, että makkarat ovat hyväksyttäviä sellaisessa näennäisesti oikeanlaisessa ruokavaliossa. Loppujen lopuksi niissä ei ole käytännössä mitään, mitä kehomme tarvitsee; monet päinvastoin sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja muita haitallisia aineita. Asiantuntijat suosittelevat tämän tuotteen jättämistä ruokavaliosta ja suosimaan sen sijaan vähärasvaista lihaa.

Ruokavalion tarkistaminen

Kuka täysi ihminen ei haaveile laihduttamisesta? Sukupuolesta riippumatta ihmiset haluavat todella kauniin vartalon, mutta harvat haluavat ponnistella tämän eteen. Tahdonvoima ei riitä. V. I. Mirkinin kirjoittama ruokavalio on suunniteltu auttamaan juuri sellaisia ​​ihmisiä.

Mirkin on ammatiltaan psykoterapeutti, joka on erikoistunut antamaan psykologista apua ylipainoisten ihmisten kanssa. Hän itse ei liity ravitsemukseen, mutta silti hän onnistui kehittämään melko tehokkaan ruokavaliojärjestelmän. Hänen tekniikkaansa voivat käyttää myös ne, jotka kärsivät liikalihavuuden lisäksi muista sairauksista, jopa kroonisista.

Noudatettavat säännöt

1. On ymmärrettävä, että henkilö itse on vastuussa painostaan. Siksi jonkun muun lihavuudesta ei voi syyttää mitään. Mutta yleinen syy ylipainoon on ylensyöminen.


2. Sinun on tehtävä päätös laihduttaaksesi ei muodin tai ystävien vuoksi. Tämän pitäisi olla välttämätöntä laihduttavalle henkilölle. Vain tässä tapauksessa on tulos. Todellakin, jotta voit voittaa taistelussa ylipainoa vastaan, tarvitset syvän tietoisuuden motiivista.
3. Tämän tai toisen ruokavalion käytön aloittaminen on työlästä päättää sen ajoituksesta ja odotetuista tuloksista.
4. Positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi tapahtuu uusi valikko, jota on toivottavaa käyttää koko elämän ajan. Siksi uuden ruokavalion ei pitäisi rasittaa kehoa.
5. Pelot ennen vartaloasi kohdistuvan huolellisen työn ankaruutta voivat estää sinua saavuttamasta tulosta. Menestys odottaa vain sitä, joka hylkää kaikki pelot, hän itse astuu ensimmäisenä eteenpäin uuteen elämään.
6. Itsehypnoosi on ylimääräisten kilojen torjunnan päätekijä, ja tämä voidaan tehdä milloin tahansa.
7. Ei pidä syödä tiukasti aikataulun mukaan, vaan silloin, kun todella haluaa syödä.

Dr. Mirkin neuvoo myös poistamaan ruokalistalta leivän ja pastan, murot ja makeiset. Raputangot, kalasäilykkeet eivät sisälly mereneläviin. Näiden tuotteiden lisäksi sinun on poistettava ruokavaliosta rasvainen maito, perunat, pavut, maissi.

Hyväksytyt tuotteet

Ennen kuin aloitat laihdutuksen tällä ruokavaliolla, sinun on jaettava selkeästi kaikki ruoat kiellettyihin ja sallittuihin. Silloin ruokalistan tekeminen on helpompaa. Sallittuja tuotteita ovat:

• minkä tahansa kalan liha sekä merenelävät;
• maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 3,5 %;
• vähärasvaiset juustot;
• vihannekset, ei kuitenkaan perunat ja pavut;
• hedelmät;
• kananmunat;
• astiat sienillä;
• lihatuotteet, paitsi rasvaiset lajikkeet;
• mausteet yrteillä;
• kasviöljy;
• mehut puolilaimennettuina juomavedellä, juomat ilman sokeria.

Näistä tuotteista valmistettuja ruokia voi keittää haluamallasi tavalla, jopa paistaa. Mirkinin ravitsemusjärjestelmä tunnetaan myös nimellä poikkeusdieetti. Sen tärkein etu on, että tätä järjestelmää noudattavien ei tarvitse tehdä ruokaa itselleen erikseen. Perheelle valmistetuissa ruoissa on vain jätetty pois painolle haitallisimmat komponentit ja valitaan vain se, mitä tarvitaan laihduttamiseen:

• liemi jätetään keittoon;
• toisella kurssilla voit syödä lihaa tai kalaa salaattien kanssa;
• sokeri;
• banaaneja, taateleita, kuivattuja aprikooseja ja viikunoita ei voida hyväksyä.

Päivän ruokavaliosuositus

Aamiainen : 100 g raejuustoa, juustoa, liha- tai kalaruokaa, keitettyjä kananmunia, heikkoa teetä tai kahvia.
Illallinen: annos liemi keitosta ilman pohjaa. Vain vähän kaalikeittoa sallitaan. Annoskoko enintään 250 g 100 g keitettyä lihaa tai kalaa ja salaattia (150 g), siivu leipää, hilloketta tai muuta juomaa.
Illallinen: minkä tahansa reseptin mukaan kypsennetty kala tai liha, lasillinen kefiiriä, hedelmiä.
Jos pääaterian aika ei ole vielä tullut, voit nauttia välipalan maistelemalla mitä tahansa vihannesta tai hedelmää (enintään 100 g).

Mirkin-ruokavalio ei ole tiukka, ja siksi voit luoda oman valikon niistä tuotteista, jotka ovat hyväksyttäviä aiemmin kuvatun järjestelmän avulla. Kokonaisravintoarvo päivässä ei saa ylittää 1500 kcal.

Esimerkki yhden päivän menusta

Aamiainen : rahkamassa, enintään 200 g ja makeuttamaton kahvi maidolla.
Illallinen: annos borschlientä keitettynä lihan kanssa ilman perunaa, leipäviipale, 100 gramman lihapala ja salaatti (150 g), tomaattimehu (lasi).
Iltapäivän välipala: 200 g kefiiriä tai hapatettua leivottua maitoa.
Illallinen : enintään 100 g makkaraa, vähän kefiiriä ja omena (200 g).

Päivittäinen kilokalorimäärä on 1200.

Omaa valikkoa ei tarvitse luoda Mirkin-ruokavaliojärjestelmää varten. Ruokavalion kirjoittajan kirjassa on tarjolla monia menuesimerkkejä. Siellä on myös useita reseptejä erilaisiin ruokiin. Mirkin-ruokavaliota voidaan käyttää vähintään 14 päivää, jopa koko eliniän, koska se ei todellakaan ole dieetti, se on enemmän kuin ravitsemusjärjestelmä. Sillä ei ole tiukkoja rajoituksia. Tätä järjestelmää käytettäessä jopa lääkärin kieltämät tuotteet ovat joskus hyväksyttäviä. Tämän seurauksena tekniikka on turvallinen.

Ruokavalion tehokkuus

Ruokavalion ensimmäisten 14-22 päivän aikana paino putoaa 5-7 kg, sitten laihtuminen voi pysähtyä. Tällä hetkellä kehoa rakennetaan uudelleen. Myöhemmin paino putoaa 10 kiloon 40 päivässä.

Säännöllinen liikunta, lenkkeily tai pitkät kävelyt antavat lisäpositiivisen vaikutuksen.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Lääkärin tarjoama ohjelma viittaa terveellisiä ruokailutottumuksia sisältäviin elämäntapoihin, joten älä kiirehdi hylkäämään sitä ja palaa takaisin normaaliin ruokavalioosi. On syytä muistaa, että 14 päivässä pudonnut paino voi palata, ja melko nopeasti.

Mirkin ehdottaa seuraavaa järjestelmää:

• lisää vähitellen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioon;
• sitten lisätään myös luonnollisia jälkiruokia osissa:
• joskus voit sallia heikkoa ja makeuttamatonta alkoholia;
• voit lisätä valikkoon hieman enemmän suolaa ja sokeria.

Esimerkki poistumisvalikosta:
Aamiaiseksi voit valmistaa itsellesi munakkaan, jossa on kaksi munaa sienillä, maidolla, siivu leipää juustolla ja teetä hunajalla.
Välipalan aikana kaikki hedelmät ja lasillinen mehua ovat hyväksyttäviä.
Lounasruoka voi koostua kasviskeitosta, ruskeasta riisistä kalalla ja sitrushedelmien tuoremehusta.
Iltapäivän välipalaksi suositellaan raejuustoa ja marjoja.
Päivälliseksi voit syödä 100 g kanaa vinegretillä ja juoda juoman inkiväärillä.

Tämä valikko on tyydyttävämpi ja ravitsevampi, sitä käytetään ruokavalion aikana. Mutta sen avulla voit pitää painon halutulla "tangolla" pitkään.

Ruokavalion edut

Mirkin-ruokavaliolla on seuraavat kiistattomat edut:

• tämä tekniikka on terveydelle turvallinen ja sitä voidaan käyttää koko elämän ajan;

• sitä voidaan käyttää paitsi painonpudotukseen, myös sydän- ja verisuonisairauksien, nivelsairauksien ja diabeteksen ehkäisyyn;
• tekniikka ei "pakota" heikentävää nälkää.

Ruokavaliojärjestelmän haitat

Tällaisen terveellisen, terveellisen ja tyydyttävän ruokavalion haittoja on hyvin vähän.

Ensimmäinen haittapuoli on rajaton kesto ja tehokkuus. Jotkut laihtuvat vain kilon muutaman päivän laihdutuksen jälkeen, kun taas toiset laihtuvat 14 kiloa kuukaudessa. Tämä tarkoittaa, että sitä ei voida luokitella operatiiviseksi. Ruokavalion tehokkuus riippuu ahkeruudesta, urheilukuormien läsnäolosta, geneettisistä taipumuksista. Haittoja ovat melko yksitoikkoinen menu, joka ei sisällä makeisia, leivonnaisia ​​ja jopa muroja.

Toinen haittapuoli on, että ruokavalio ei sovellu kasvissyöjille ja vegaaneille, koska se ei sisällä kasviproteiinien käyttöä, eivätkä tällaiset ihmiset syö eläinproteiineja.

Vasta-aiheet

Tällä laihdutusmenetelmällä on myös vähän vasta-aiheita. Hän, kuten monet muut, on vasta-aiheinen:

1. imetyksen aikana;
2. raskaana olevat naiset voivat käyttää sitä, mutta kaloripitoisuuden tulisi olla enemmän;
3. korkea kolesteroli;
4. allerginen reaktio luettelon tuotteille;
5. alle 16-vuotiaat ja yli 55-vuotiaat;
6. joilla on vakavia maha-suolikanavan häiriöitä;
7. virtsaelinten, munuaisten ja maksan sairauksien kanssa;
8. jos endokriinisen järjestelmän toimintahäiriö;
9. äärimmäisen lihavuuden kanssa;
10. anoreksia ja bulimia;
11. jos on mielenterveyshäiriöitä;
12. kroonisten sairauksien tapauksessa, jopa remissiossa;
13. sydämen ja verisuonten toimintahäiriöillä
14. jos sinulla on verenpainetautikohtauksia.

On muistettava, että ruokavalion valinta on henkilökohtainen asia. Lääkärin neuvoja kuitenkin tarvitaan.

Psykologisia hetkiä

Tri Mirkin on ammatiltaan psykoterapeutti. Tästä syystä hän tarjosi useita suosituksia psykologiselle asenteelle painonpudotuksen nopeuttamiseksi:

1. sinun on tunnustettava henkilökohtainen vastuu painostasi;
2. halun laihtua on oltava vahva;
3. tarvitaan motiivi;
4. on tärkeää ymmärtää ylimääräinen massa ja määrittää sen vähentämisen ajoitus;
5. sinun on rakennettava uusi virtalähdejärjestelmä;
6. korjata tietoisuuden installaatio ehdotuksen avulla.

Jos noudatat yllä olevaa, laihtuminen on helppoa. Sinun tarvitsee syödä ruokaa vain, kun tunnet todella voimakasta ruokahalua. Annosten tulee olla pieniä. Syöminen tulee tehdä mahdollisimman hitaasti. Jos juhlaa odotetaan, sinun on juotava kefiiriä ennen sitä. Sitten ruokahalu vähenee.

Olisi myös kiva ripustaa näkyvään paikkaan tai jääkaapin oveen valokuva suosikkinäyttelijästäsi tai -mallistasi, jotta ruokahalu psyykkisesti heikkenee. Mirkin ei suosittele syömistä ajon aikana.
Neljänneksen tunnin ajan sinun on juotava vettä vatsan täyttämiseksi. Älä myöskään yritä laihtua nopeasti. Tämä voi olla haitallista terveydelle.

Useita reseptejä

mereneläviä cocktaileja
Katkarapuja, simpukoita ja kalmareita (puoli kiloa koko seoksesta) ja sipulia, hienonnettu sellerillä, paistetaan 1 rkl. lusikallinen öljyä. Lisää noin lasillinen vettä tai kasvislientä. Sitten lisätään fenkoli, minttu ja rosmariini. Voit kaataa hieman sitruunamehua ja hautua miedolla lämmöllä kypsiksi.
Keitto katkarapuilla
Kilo katkarapuja puhdistetaan, lisätään hienonnettu tomaatti, hienonnettu selleri ja sipuli. Kaikki kaadetaan vedellä ja keitetään täysin kypsäksi. Voit lisätä currymausteita ja sitruunamehua.

dietaliya.ru

Joten tätä ruokavaliota kuvattaessa on huomattava, että se on enemmän kuin terveellinen vähäkalorinen ruokavalio. Jääkaappimme tavalliset tuotteet jaetaan Dr. Mirkinin toimesta sallittuihin ja kiellettyihin, mikä on edellytys terveellisen ruokalistan luomiselle. Muita tiukkoja rajoituksia ei ole - vain suosituksia.

On myös mahdotonta olla tunnistamatta ruokavalion psykologista puolta, joka liittyy erottamattomasti painonpudotusprosessiin. Tri Vladimir Mirkin kokeneena psykoterapeuttina pitää liikalihavuusongelmaa enimmäkseen psykologisena. Siksi ylipaino alkaa poistua vasta tietyn henkisen työn jälkeen.

Mitä lääkäri neuvoo ennen ruokavalion aloittamista:

• ymmärtää ja määritellä selkeästi, miksi laihduttamiseen oli tarve ja halu;
• nimeä tietyt numerot ja indikaattorit, jotka haluaisin saavuttaa laihdutuksen jälkeen;
• tee itsellesi luettelo "ruokasäännöistä", joita olisi helppo noudattaa koko elämäsi ajan;
• lataa positiivisesti ja luottavaisesti siihen, että kaikki onnistuu, ylipaino poistuu lyhyessä ajassa ja hahmo saa kauan odotetut volyymit;
• Käytä itsehypnoosia, mantroja, vakuutuksia ja visualisointitekniikoita vakuuttaaksesi itsesi ja kehosi ylensyömisen vaaroista.

• välipalajärjestelmä toimii ja auttaa todella laihtumaan - nosta aterioiden määrä 4-5:een päivässä pieninä annoksina;
• on suositeltavaa olla ylikuormittamatta vatsaa yöllä ja tehdä viimeinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa;
• ylensyöminen on yhtä haitallista kuin nälkä, joten syö vakiomäärät pienessä lautasessa tai nyrkkissä (usein on parempi, mutta pienempi);
• ruokavalion aikana myönnytyksiä ja häiriöitä ei voida hyväksyä, joten jos poikkeat valikosta, kurssi on toistettava uudelleen;
• ruokavalio voidaan toistaa kerran neljänneksessä, jos hoitava lääkäri ei ole antanut vasta-aiheita ja kieltoja;
• opetellaan pieniltä lapsilta syömään "oikein" keittoja: siemailemme lientä vihreillä ja jätämme kaikki paksu iltapalaksi tai annamme laihduttamattomalle kotitaloudelle;
• lihasta tai kalasta valmistetut pääruoat tulisi syödä erikseen lisäämättä kastikkeita, lisukkeita ja kastikkeita;
• alas jälkiruokien ja makeisten sekä leivonnaisten ja jauhojen kanssa, koska usein intohimo näitä tuotteita kohtaan johtaa ylimääräisiin kiloihin;


• Syöminen on sallittua vain voimakkaalla nälällä ja tietoisesti rauhallisessa syömiseen tarkoitetussa paikassa (ei pikaruokaa, pikaruokaa, pikaruokaa pusseista);
• syömiseen tulee liittyä rauhaa ja hiljaisuutta - laske sanomalehti alas, sammuta televisio ja siirrä tyhjät keskustelut kuppiin teetä;
• ruoka tulee myös pureskella perusteellisesti ja hitaasti;
• 15-20 minuuttia ennen jokaista välipalaa on hyödyllistä juoda lasillinen viileää vettä, joka täyttää vatsan ja sammuttaa osittain nälän tunteen, mikä antaa sinun syödä vähemmän;
• välipalojen tulisi koostua vain vähäkalorisista terveellisistä ruoista: hedelmistä, vihanneksista, joskus pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, vähärasvaisista hapanmaitojuomista ja raejuustosta;
• kerran viikossa ruokavalion jälkeen paastopäivä terveellisellä ruoalla tai nesteellä;
• ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun tulee valvoa tiukasti makean alkoholin (väkevöidyn viinin, liköörit), leivonnaisten, makeisten käyttöä;
• ruokavalioon tarkoitettu ruoka höyrytetään, haudutetaan, keitetään ja paistetaan, mutta ei paistettua;
• on myös kiellettyä lisätä ruokaan rasvaisia ​​eläinöljyjä, margariinia, kastikkeita, kastikkeita, marinadeja, kastikkeita, majoneesia, mausteita suolalla;
• rajoitamme myös rajusti sokerin saantia, nautimme makeuttamattomista luonnollisista jälkiruoista ja voit lisätä juomiin steviaa, sakariinia ja muita korvikkeita.

Dr. Mirkinin ruokavalion tärkeimmät edut:

• korkea hyötysuhde, koska jos noudatat kaikkia sääntöjä, menetät varmasti jopa 10 kg ylipainoa 1 kuukaudessa, poistat ylimääräisen nesteen, puhdistat kehon myrkkyistä, myrkyistä ja vapaista radikaaleista;
• kaikki ruokavalion ainesosat ovat saatavilla hyllyiltä eivätkä vaadi erityisiä aika- ja työkustannuksia valmisteluun;
• vähimmäishaitat ja vasta-aiheet;
• nälän puute ja siihen liittyvä epämukavuus, ongelmat (mikä tietysti vähentää hajoamisen todennäköisyyttä);
• Mirkin-ruokavaliota pidetään kattavana terveellisen ruokavalion ohjelmana, jota voidaan noudattaa ainakin eliniän hyvän terveyden ja kauniin vartalon ylläpitämiseksi;
• antaa sinun pelata urheilua menettämättä harjoitustuloksia ja heikentämättä lihasmassaa;
• laihtuminen ruokavaliolla tapahtuu sujuvasti, mikä välttää iho-ongelmia (venytysmerkit, notko, notko, selluliitti);
• terveellisen ruokavalion avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ruoansulatusta ja säännöllisiä ulosteita;
• ruokavalion jälkeen ulkonäkö paranee, kynnet ja hiukset vahvistuvat, terve punoitus ilmestyy;
• ruokavalion avulla voit vähentää mahalaukun tilavuutta, minkä vuoksi kyllästyminen tapahtuu jo pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta paranee ja kiihtyy, minkä ansiosta voit imeä kaikki tarvittavat komponentit täydellisemmin ja nopeammin;
• ruokavalio ei vaadi lisäravintolisiä ja vitamiineja;
• ei myöskään tarvitse laskea kaloreita ruokavalion aikana tai tutkia tuotteen hiilihydraattipitoisuutta;
• ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolitasoa veressä, ehkäisee sydänsairauksia ja verisuonia, diabeteksen kehittymistä;
• menu ei rajoitu tiettyihin ruokiin tai tuotteisiin, joten voit valmistaa aterioita koko perheelle.

Tuotesarja Mirkin-ruokavalioon, viikon menuvaihtoehto

Kuten edellä mainittiin, terveellisen ruokavalion eli tohtori Mirkinin ruokavalion perusta on elintarvikkeiden ehdollinen jako sallittuihin ja kiellettyihin. Jako tehtiin lääketieteellisistä syistä, eli vain ne ainesosat, jotka edistävät kehon paranemista, laadukasta painonpudotusta ja mukavaa ruoansulatusta, sisällytettiin sallittujen luetteloon.

Katsotaanpa tätä listaa:

• lihatuotteet (lukuun ottamatta rasvaista lammasta ja paistettua sianlihaa), luonnonmakkarat ja balyks;
• siipikarja (kaikki, paitsi paistettu ankka) ja muut eläimenosat;
• minkä tahansa rasvapitoisuuden omaavat meri- ja jokikalat, merenelävät;
• sienet ja soijatuotteet;
• kaikki maito- ja hapanmaitotuotteet (rasvapitoisuus enintään 3 %), kovat juustot (rasvapitoisuus enintään 40 %);
• erilaiset vihannekset (rajoitamme perunoita), samoin kuin vihannekset (erityisesti selleri, pinaatti, rucola, raparperi, persilja, salaatti, suolahella, basilika jne.);
• makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
• luonnolliset kastikkeet: sitruunamehu, mausteet ja mausteet ilman suolaa, kasviöljy (oliivi, pellavansiemen, seesami), soijakastike, pöytäviini;
• kaikki makeuttamattomat juomat paitsi alkoholi, virvoitusjuomat ja energiajuomat.

Koska on olemassa luettelo sallituista tuotteista, on luettelo niistä, jotka ovat tiukkojen rajoitusten alaisia ​​tai parempia kuin kielto:

• leivonnaiset ja leipomotuotteet (paitsi täysjyväleipä pieniä määriä);
• pasta (joskus sinulla on varaa täysjyväjauhoista valmistettuun pastaan);
• vihannekset (perunat, palkokasvit);
• kaikki viljat;
• sokeri, suola ja muut elintarvikelisäaineet puhtaassa muodossaan;
• makeiset, jälkiruoat, kakut, leivonnaiset;
• marinaadit, suolakurkku ja säilykkeet, raputikut;
• rasvaiset maito- ja piimätuotteet (smetana, majoneesi, kerma, rasvainen raejuusto, jäätelö);
• eläinrasvat (voi, laardi, margariini jne.);
• makeat hedelmät ja marjat (kaki, kuivatut hedelmät, banaani, meloni, mango, taatelit, aprikoosit, viikunat, viinirypäleet, kirsikat);
• pähkinät, siemenet, siemenet;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, välipaloja, välipaloja;
• rasvaiset savustetut tuotteet ja makkarat;
• paistetut rasvaiset ruoat;
• alkoholijuomat, makea sooda, energiajuomat, kahvijuomat tikkuista.

Tietysti on vaikea kieltäytyä Mirkinin pitkään kieltämistä tuotteista. Siksi joskus voit hemmotella itseäsi tämän luettelon ruoalla, mutta enintään 2 kertaa viikossa ja pieninä määrinä.

Voit pitää kiinni professori Mirkinin "ruokavaliosta" ainakin koko elämäsi, lisäämällä hieman päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Alla on esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta, jonka avulla voit pudottaa jopa 3 kg ylipainoa, mukaan lukien poistuneen rasvan takia.

Kolmen aterian suunnitelma päivässä ilman välipaloja näyttää tältä:

• Aamiainen sisältää annoksen eläinproteiineja (n. 100 g) ja lämpimän juoman (kahvi, kaakao, tee) ilman lisättyä sokeria.
• Lounaan tulee sisältää nestettä (liemi ilman paksua), liha- tai kalaruokia (100 g), koristeeksi (tuoreet, höyrytetyt, haudutetut tai keitetyt kasvikset). Lounaaksi voit myös syödä 1 siivu täysjyväleipää, luonnollista jälkiruokaa (marenki, marmeladi, vaahtokarkkeja, hyytelö) ja juoda sen kaiken makeuttamattoman vihannes- tai hedelmämehun kera.
• Illallinen taas koostuu liha- ja kalatuotteista (100 g). Se sisältää myös lasillisen mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa, lasillisen marjoja tai muutaman makeuttamattoman hedelmän.

Tässä Mirkinin likimääräinen viikon ruokalista:

Maanantai.
Aamiainen sisältää raejuustoa marjoilla (200 g) ja luonnollista viljakahvia ilman sokeria.
Lounas sisältää naudanlihalientä vihreillä ja parsalla (200 ml), 100 g haudutettua vasikanlihaa, salaattia eri kaalista ja kurkusta (150 g).
Välipala - lasillinen bifidokia, 1 omena.
Illallinen sisältää haudutettua naudanlihaa (100 g), lasillisen kotitekoista makeuttamatonta jogurttia.

Tiistai.
Aamiainen sisältää luonnonmakkaroita (100g), täysjyväpaahtoleipää ja luonnonkahvia.
Lounas sisältää kalalientä vihreillä ja kananmunalla (200 g), sekä 100 g keitettyä kalaa ja salaattia punaisista vihanneksista (paprikat, tomaatit, porkkanat).
Välipala - tuore tomaatti ilman suolaa, puolikas greippi.
Illallinen sisältää annoksen raejuustoa marjoilla (250 g), persikkaa ja fermentoitua leivottua maitoa.

Keskiviikko.
Aamiainen sisältää munakkaan, jossa on 2 munaa ja sieniä. Juomme kaiken vihreällä teellä sitruunalla ilman sokeria.
Lounas sisältää kananlientä vihreillä ja 1 perunalla, 100 g paistettua kananrintaa, vihreä salaatti (parsa, selleri, basilika, vihreät herneet).
Välipala - kotitekoinen jogurtti marjoilla.
Illallinen sisältää täysjyväpaahtoleipää juustolla, makeuttamattomia hedelmiä ja salaattia raastetusta porkkanasta ja punajuurista. Juomme kaiken sitrusmehulla.

Torstai.
Aamiainen sisältää kreikkalaista salaattia (300 g) ja teetä.
Lounas sisältää okroshkaa (pois lukien perunat), 100 g keitettyä naudanlihaa ja porkkana-omenamehua.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illalliseksi valmistamme katkarapukeittoa, 10% kermaa, parsakaalia ja pinaattia (sekoita kaikki tehosekoittimessa). Laita myös lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

Perjantai.
Aamiainen sisältää 1 täysjyväpaahtoleivän, 1 keitetyn makkaran ja vihreän teen.
Lounas - kasviskeitto porkkanoilla, paprikailla, tomaateilla, vihreillä, kaalilla, parsalla ja vähärasvaisen sianlihan paloilla. Juomme kefiiriä.
Välipala - persikkanektaria, puolikas greippi.
Illallinen sisältää 2 omenaa ja lasillisen vähärasvaista maitoa.

lauantai.
Syömme aamiaisen munakkaalla 2 kananmunalla kasvisten ja maidon kera, pesty luonnonkahvilla.
Lounas sisältää annoksen paistettua kalaa kasvisten kera (150 g) sekä kaalisalaattia.
Illallinen koostuu salaatista (tonnikala, äyriäiset, vihannekset) ja yrttiteetä.

Sunnuntai.
Aamiainen sisältää 200 g raejuustoa ja luontaista viljakahvia.
Lounas koostuu keitosta borscht-kaalilla, 100 g haudutettua naudanlihaa, punaista kasvissalaattia.
Välipala - lasillinen maitoa ja 2 vaahtokarkkeja.
Illallinen sisältää 100 g haudutettua kananmaksaa, 2 makeuttamatonta hedelmää ja tuoretta sitrusta.

Ruokavaliomenetelmien lisäksi tohtori Mirkin vaatii säännöllisiä paastopäiviä juhlapyhien jälkeen, illallista ylensyöntiä ja vain kerran viikossa ennaltaehkäisevästi. Lääkäri pitää raejuustoa, hapanmaitotuotteita, kaalia, omenoita tehokkaina purkaustuotteina.

Miten päästä pois Mirkin-ruokavaliosta

Vladimir Ivanovichin tekniikka on elämäntapa ja joukko terveellisiä ruokailutottumuksia, joten älä kiirehdi luopumaan terveellisestä ruokavaliosta ja palaa normaaliin elämäntapaasi.

Sinun on muistettava, että ennemmin tai myöhemmin pudotetut kilot palaavat, jos et noudata terveellistä ruokavaliota tai ainakaan säännöllisesti purkaa kehoa. Siksi myös ruokavaliosta poistuttaessa Mirkinin suunnitelma tulisi ottaa säännöllisen ravinnon perustana. Lisäksi lisää ruokavalioon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyväleipä ja viljat, makeat hedelmät), luonnollisia jälkiruokia (jäätelö, suklaa, hunaja, hillot, marmeladi, kuivatut hedelmät) ja joskus heikkoa ja makeuttamatonta alkoholia. Voit myös lisätä ruokalistaan ​​hieman enemmän suolaa ja sokeria, erilaisia ​​kastikkeita, kastikkeita ja öljyjä (edelleen mieluiten vähärasvaisia ​​ja kasviperäisiä).

Esimerkki valikosta Mirkin-ruokavaliosta poistumiseen ja sen vahvistamiseen:
Aamiainen sisältää munakkaan (2 munaa, sieniä, maitoa), 1 täysjyväpaahtoleipää vähärasvaisella juustolla ja teetä hunajalla.
Välipala - mikä tahansa hedelmä, lasillinen maitoa.
Lounas sisältää kasviskeittoa perunoiden kera. Keitä ruskea riisi merenelävien kanssa lisukkeena. Juomme kaiken sitrusmehulla.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illallinen sisältää 100 g keitettyä kanaa ja vinegretteä. Pestään inkiväärijuomalla, jossa on kanelia ja hunajaa.

Tällainen valikko on tyydyttävämpi ja kaloripitoisempi kuin ruokavalion aikana, mutta antaa sinun pitää painon vaaditulla tasolla pitkään.

Tärkeää roolia ovat urheiluharjoittelu, vaellus, saunassa ja kylvyssä käyminen, kontrastisuihkut, paikalliset hieronnat. Kaikki nämä toiminnot edistävät tavalla tai toisella painonpudotusta ja parantavat aineenvaihduntaa.

Mirkin-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Kuten aiemmin mainitsimme, tällaisella terveellisellä, tasapainoisella, terveellisellä ja tyydyttävällä ruokavaliolla on hyvin vähän haittoja.

No, ensinnäkin se on sen määrittelemätön kesto ja tehokkuus. Joku laihtuu vain 1 kg viikossa ja joku onnistuu laihtumaan 12 kg kuukaudessa eli sitä ei voi kutsua toimivaksi ja käyttää nopeaan laihtumiseen ennen tärkeää tapahtumaa tai lomakohdematkaa. Tehokkuus vaihtelee myös elämäntavan, urheilun läsnäolon, yksilöllisten ja geneettisten ominaisuuksien, ahkeruuden mukaan.

Epämiellyttävistä pienistä asioista voidaan mainita melko yksitoikkoinen ruokavalio, joka sulkee pois kaikki makeiset, samoin kuin runsaat leivonnaiset ja jopa viattomat viljat! Emme enää puhu parista alkoholilasista viikon lopussa tai grillaamisesta viikonlopuksi.

Toinen merkittävä haittapuoli on, että ruokavalio ei kategorisesti sovi kasvissyöjille ja vegaaneille, koska se sulkee kasviproteiinit kokonaan pois ruokavaliosta, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen ja fyysisiin kykyihin.

Ruokavaliolla ei ole niin paljon vasta-aiheita:

• imetys ja raskaus (ruokavalio on sopiva, mutta lisäämme hieman kaloripitoisuutta);
• korkea kolesteroli (korvaamme eläinruoan suurimmaksi osaksi kasviruoalla);
• allergioiden esiintyminen tietyille tuotteille (on korvattava muilla sallittujen luettelossa);
• ikä 16 vuoteen asti ja 55 vuoden jälkeen;
• vakavat ruoansulatushäiriöt ja maha-suolikanavan sairaudet;
• virtsaelinten, munuaisten, virtsarakon, maksan sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän häiriöt;
• vakavat aineenvaihduntahäiriöt;
• äärimmäinen liikalihavuus;
• psykologiset poikkeamat (anoreksia, bulimia);
• vakavien sairauksien esiintyminen aktiivisessa vaiheessa, kroonisten sairauksien uusiutuminen;
• verenpainetauti ja vakavat sydän- ja verisuonisairaudet.

wowdiets.ru

Painonpudotusmenetelmän ydin

Dr. Mirkinin ruokavalio eroaa hyvin paljon muista laihdutusjärjestelmistä. Se perustuu ihmisen ruokariippuvuuteen. Mirkin uskoo, että voimakkaan painonnousun syynä on heikkous ja psyykkiset ongelmat. Laihduttajalla laihduttavan ihmisen pääponnistelut tulee keskittyä tavoitteeseen, muotoilla se selkeästi ja pitää kurssi sen saavuttamiseksi. Monet ihmiset yrittävät laihduttaa ajattelematta mitä ja miten tekevät, mikä on tärkeää, mitä he haluavat saavuttaa.

Yleensä Mirkin-ruokavalio voidaan vähentää seuraaviin sääntöihin:

• Vain ihminen on itse vastuussa ylipainostaan. Sinun ei tule etsiä tekosyitä kolmannen osapuolen olosuhteista, muista ihmisistä tai ympäröivistä tekijöistä.
• Sinun on aloitettava laihdutus vain itseäsi varten, ei muita varten, kuten miehesi, lasten, vanhempien, ystävien jne. Koska vain tässä tapauksessa henkilöllä on tehokas motivaatio, ja prosessi sujuu paljon helpommin.
• On tärkeää asettaa kohtuulliset määräajat ja tavoitteet. Sinun ei pitäisi ajatella laihduttamista asiana, jota sinun on tehtävä koko elämäsi. Sinun tarvitsee vain varata tietty määrä aikaa kohtuullisen tuloksen saavuttamiseksi. Voit aina tarvittaessa pidentää määräaikaa.
• Ruokavalio ja ruokalista on kehitettävä itsenäisesti. On tärkeää tehdä siitä monipuolista, toteutettavissa olevaa valmistelua ja kustannuksia, miellyttävää.

• Tarve on silloin, kun haluat, eikä rutiinin tai aikataulun mukaan.
• Sinun pitäisi aloittaa Mirkin-dieetti heti. Sitä ei pidä lykätä maanantaina, viikonloppuna, ensi kuussa jne. Seuraavan aterian voi tehdä kevyeksi, poistaa rasvaa, vähentää volyymia.
• Ymmärrä, että halutun tuloksen ja ruokavalion välillä on suora yhteys. Sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin saat ruoasta. Tehokas ero on noin 300 - 500 kcal.
• Harrasta omahyväisyyttä. On helpompi kieltäytyä epäterveellisistä ruoista, vähentää annoksia ja seurata kaloreita ruokavalion aikana, jos valmistaudut menestykseen. Ja voit myös rakentaa assosiatiivisen matriisin korkeakalorisista ruoista. Ajattele esimerkiksi sen käytön epämiellyttäviä seurauksia.
• Älä johda tottumuksiasi. Esimerkiksi, jos henkilö piti välipalasta katsoessaan sarjaa, voit aloittaa lasillisella vettä tai kefirillä ja sitten hylätä tämän tavan kokonaan.
• Älä ajattele painonpudotusta ja uutta ruokavaliota vaikeana, pelottavana ja uhrautuvana. Se kannattaa ottaa luonnollisena prosessina, josta on hyötyä. On myös tärkeää laatia suunnitelma, josta käy ilmi ruuan ja aktiivisen toiminnan kaloripitoisuus.

Painonpudotuksessa Mirkin-ruokavaliolla sisäinen halu ja keskittyminen ovat tärkeitä. Kaikki pelot, kompleksit ja epäluulo tulee jättää sivuun. Ihminen tavoittelee tulosta ja tekee kaiken sen saavuttamiseksi.

Vain siksi, että Mirkin-ruokavalioon ei sisälly paastoamista, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi hallita annoskokoja ja kaloreita. Päivän aikana on tärkeää seurata kuinka paljon ja mitä syötiin. Jos tätä ei tehdä, paino alkaa pian kasvaa. Mirkin-dieetin periaate "syö silloin, kun keho vaatii ja haluaa" tarkoittaa, että ihmisen tulee syödä juuri silloin, kun hänellä on nälkä. Halu syödä välipalaa tai vain pureskella jotain ei toimi.

Hyödyt ja haitat

Yksi ruokavalion tärkeimmistä eduista on hyvä tehokkuus. Noudattamalla kaikkia sääntöjä tiukasti voit laihtua jopa 5 kiloa viikossa. Lisäksi jotkut, jotka laihduttavat Mirkin-ruokavaliolla, onnistuivat pääsemään eroon 50 kilosta tai enemmän, jopa yli sadasta.
Emme tietenkään puhu nopeasta laihtumisesta. Kesti yli vuoden. Mutta tämä todistaa jälleen kerran, että Mirkin-ruokavalio toimii. Samaan aikaan henkilöllä ei ole suuria vaikeuksia ja vaikeuksia. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon lähtötiedot, elämäntapa ja fyysisen aktiivisuuden taso. Mirkin-ruokavalion edut ovat:

• Puhdistaa kehon myrkkyistä ja ylimääräisestä solujen välisestä nesteestä. Kolesterolitason alentaminen veressä.
• Ruoanlaitto ei vaadi eksoottisia tuotteita. Niitä löytyy aina tavallisesta kaupasta.
• Ruokavalio sujuu ilman nälkälakkoja, sen aikana ei ole huimausta, heikkoutta ei tunneta.
• Ruokavalio sisältää paljon proteiinia, joten voit ja jopa tarvitset fyysistä toimintaa.
• Laihdutusprosessi Mirkin-ruokavaliolla sujuu mutkattomasti, joten ihon kanssa ei ole ongelmia, vaan päinvastoin sen kunto paranee, samoin kuin hiukset ja kynnet.
• Tasapainoisen ruokavalion ansiosta sinun ei tarvitse juoda vitamiineja ja erityisiä komplekseja.
• Ei vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Voit kokata mitä olet tottunut, tärkeintä on sulkea pois haitalliset ruoat.
• Pieni määrä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Siksi melkein kaikki voivat seurata sitä. Ja kestoa ei ole rajoitettu. Mirkin-ruokavaliosta voi kehittyä elämäntapa.
• Pääaterioiden lisäksi on sallittua napostella vihanneksia.
• Ruokavalion noudattaminen vaikuttaa positiivisesti sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänlihashäiriöihin, nivelsairauksiin.

Mirkin-ruokavaliossa on kuitenkin joitain haittoja. Nämä sisältävät:

• Yksitoikkoinen menu.
• Ei sovellu kasvissyöjille, koska se sisältää vain eläinproteiineja. Kasvikorvikkeita ei ole.
• On mahdotonta saada nopeita tuloksia. Sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa pitkään ja huolellisesti.

Vaikka jälkimmäinen tekee siitä tehokkaan ja turvallisen.

Katso tämä video Mirkin-ruokavaliosta:

Vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Saatat joutua tekemään säätöjä. On tapauksia, joissa Mirkin-ruokavaliota ei voida käyttää. Nimittäin:

• raskauden ja imetyksen aikana;
• allerginen reaktio tietyille elintarvikkeille, mutta ne voidaan sulkea pois ruokavaliosta;
• vanhuksilla ja alaikäisillä;
• ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt;
• munuaisten, maksan, kilpirauhasen toimintahäiriöt;
• kroonisten sairauksien paheneminen;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa.

Tohtori Mirkinin ruokavaliosäännöt

Halutun painon saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Nämä sisältävät:

Dr. Mirkin on hahmotellut luettelon elintarvikkeista, joista sinun on vihdoin päästävä eroon. Hän pitää hiilihydraatteja, varsinkin nopeita, pääpahana. Et voi käyttää seuraavia ruokia ruokavaliossa:

• leipomotuotteet, makeiset;
• pasta, pasta, samoin kuin melkein kaikki viljat, jopa tattari ja riisi;
• sokeri ja suklaa;
• pikaruoka, säilyke, suolakurkku ja valmisruoat;
• maitotuotteet, joissa on korkea rasvapitoisuus;
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, maissi, herneet, pavut, eivät sisälly;
• kuivatut hedelmät ja sokeriset hedelmät, kuten banaani, taatelit;
• öljyt ja rasvat.

Menu 7-14 päivää

Yksi Mirkin-ruokavalion eduista ja mukavuuksista on, että erityisiä taitoja ei tarvita, voit kokata samoin kuin tavallisesti. Painonpudotus ei tunne oloaan puutteelliseksi tai "sopimattomaksi", koska hän pystyy syömään kaikki kotitekoiset ruoat.

On tärkeää noudattaa Mirkin-ruokavalion sääntöä - sulkea pois kaikki ruoat, joissa on suuri määrä hiilihydraatteja. Sinun ei myöskään tarvitse nähdä nälkää, voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta kohtuullisissa rajoissa. Ruokavaliomenu voidaan tehdä yhdeksi tai pariksi viikoksi.

Viikon menu

Seitsemän päivän sisällä Mirkin-järjestelmän mukaan sinun tulee syödä järjestelmän mukaan:

• Aamuaterian aikana sinun tulee syödä 100 grammaa eläinproteiinia, nimittäin raejuustoa, munia tai vähärasvaista lihaa. Voit juoda mitä tahansa juomaa, mutta ilman sokeria.
• Dinen tulee olla nestemäinen keitto, joka koostuu melkein yhdestä liemestä. Toinen on liha- ja kasvissalaatti. Välipalaksi voit syödä viipaleen täysjyväleipää.
• Eläinproteiinia käytetään jälleen iltapalana. Voit syödä lihaa, juoda kefiiriä. Jälkiruoka on sokeriton hedelmä.

Tämän seurauksena ihmisen tulisi kuluttaa hieman alle 1500 kcal päivässä. Tämä määrä riittää aktiiviseen elämäntapaan eikä nälän kokemiseen. On myös tärkeää olla käyttämättä suolaa, pippuria ja muita mausteita, koska ne aiheuttavat ruokahalua. Yksi annos ei saa ylittää 100 grammaa.

Likimääräinen ruokalista Mirkin-ruokavaliosta seitsemän päiväksi:

1. Ensimmäisenä päivänä aamulla sinun täytyy syödä rasvatonta raejuustoa ja kahvia ilman sokeria. Päivällä on liemi, keitetty liha ja kaalisalaatti. Voit nauttia välipalan lasillisen kefirillä. Illalliseksi sinun tulee syödä lihaa ja hapanmaitojuomaa.
2. Toisena päivänä aamulla he syövät keitettyä makkaraa ilman leipää ja kahvia. He ruokailevat kalakeiton, lihan ja tomaattisalaatin kanssa. Lounaaksi - tomaattimehu. Illallinen on rasvatonta raejuustoa hedelmäpaloilla. Juo makeuttamatonta mehua.
3. Munat syödään kolmannen päivän aamuna. Lounaaksi sinun täytyy syödä liemi ja kurkkusalaatti. Iltapäivän välipala koostuu kefiristä. He syövät illallisen vähärasvaisen juuston ja makeuttamattomien hedelmien kanssa.
4. Neljäntenä päivänä sinun tulee syödä aamulla salaatti tuoreista vihanneksista. He syövät okroshkan kanssa, jossa ei ole perunoita. Toinen on liha. Iltapäivän välipala koostuu fermentoidusta maitojuomasta. Voit syödä illallisen nestemäisen keiton ja lihapalan kera.
5. Viidentenä päivänä sinun tulee keittää makkarat ilman rasvaa aamulla. Lounas on kasviskeittoa lihalla. Kun tunnet nälkää, nauti välipala mehun ja veden kera. Syö vain pari omenaa.
6. Kuudentena päivänä aamiainen koostuu munakkaasta. Lounaaksi sinun täytyy syödä pala lihaa paistettujen vihannesten kanssa. Välipala koostuu lasillisesta jogurttia. Illallisen tulee olla vain kasvissalaattia.
7. Viimeisenä päivänä aamiainen on parin munan ja hedelmän arvoinen. He ruokailevat borsssin kera vähärasvaisen kalan kanssa sekä tuoreita vihanneksia. Illallinen on lihan arvoinen, jälkiruoaksi hedelmää.

Jos haluat oppia valmistamaan terveellisiä aamiaisia ​​laihtumiseen, katso tämä video:

Kahden viikon menu

Jos seitsemän päivää ei riitä tuloksen saavuttamiseen, voit pidentää ruokavaliota toisella viikolla. Seuraavan seitsemän päivän Mirkin-järjestelmän valikko on suunnilleen tällainen:

1. Ensimmäisen päivän ruokavalio koostuu kahvista maidolla, kanafileestä, borssista ilman lihaa, leivoksia ilman rasvaa ja leipää, kasvissalaattia sienillä. Jälkiruoaksi ja iltapäivän välipalaksi he syövät omenaa tai päärynää. Illallinen on pala vähärasvaista kalaa.
2. Toisena päivänä keitetyt munat syödään aamulla. Lounas on perunakeittoa lihalla. Toinen on keitetty makkara vihanneksilla. Syö välipalaa tavalliseen tapaan kefirin kera. Illalliseksi appelsiini ja siivu vähärasvaista juustoa.
3. Kolmas päivä alkaa pekonilla ja teekupillisella. He ruokailevat borssilla ilman perunoita lihaliemessä. Toisena haudutettua kaalia. Illallinen on pala naudanlihaa ilman rasvaa, jälkiruoaksi - mandariinit. Välipala on jogurtin arvoinen.
4. Neljännen päivän aamiainen koostuu useista makkaroista. Lounaaksi hernekeittoa ilman perunoita. Toiseksi sinun tulee ottaa lihaa ilman rasvaa kasvissalaatin kanssa. Voit syödä appelsiinin illalliseksi.
5. Viidentenä päivänä aamulla sinun täytyy syödä kalaa. Illasta borsssin, salaatin kera, täysjyväleivän kanssa. Illallisen tulisi olla makkaroita ja jälkiruoaksi mandariineja.
6. Kuudentena päivänä aamiainen koostuu palasta keitettyä makkaraa ilman leipää. Lounaslistalta löytyy kalakeittoa, grillattua kalaa tomaattisalaatin kera. Illallinen on naudan maksa ja omena. Välipalan tulee olla kefiiriä.
7. Viimeisenä päivänä aamulla syö muutama pala kinkkua. He ruokailevat sienikeiton, viherpapusalaatin ja porsaankyljyksen kanssa. Pala paahtoleipää tulee purra. Illalliseksi sinun on otettava rasvaton raejuusto, kourallinen viinirypäleitä. Pääaterioiden välissä voit juoda tomaattimehua ja kefiiriä.

Jos haluat pidentää Mirkin-ruokavaliota, voit laatia ruokavaliosi noudattamalla periaatetta. Arvostelujen mukaan tätä ravitsemusmenetelmää ei ole vaikea noudattaa. On syytä osoittaa enemmän tahtoa ruokavalion ensimmäisinä päivinä, koska tällä hetkellä järjestelmän rakenne muuttuu. Tämän seurauksena tapahtuu, että voit laihtua jopa 5 - 7 kg.

Ruoan reseptit

Jotta Mirkin-ruokavalion ruokavalio ei ole yksitoikkoinen ja laihtuminen on helppoa ja miellyttävää, voit valmistaa yksinkertaisia ​​ja maukkaita ruokia. Heidän joukossa:

• Meren antimet salaatti. Ainesosat: katkarapu, kalmari, mustekala, sipuli, oliiviöljy, selleriterttu, mausteet maun mukaan. Leikkaa kaikki ja hauduta pannulla veden ja sitruunamehun kanssa. Kaada sitten kulhoon kaikki öljyllä ja sekoita.
• katkarapukeittoa. Ainesosat: pääkomponentin lisäksi selleriä, tomaattia, sipulia ja sitruunamehua. Kaikki komponentit kaadetaan vedellä ja keitetään kypsiksi. Sen jälkeen voit koristella vihreillä.
• Pannukakkuja maksasta. Ainesosat: naudanmaksa, sipuli, muna, vehnäleseet, mausteet. Kierrä kaikki lihamyllyn läpi ja sekoita huolellisesti kulhossa. Paista pannukakut kuten tavalliset kotletit tai höyrytä niitä.
• Kanakeitto sienillä, kurpitsa. Esikeitä liemi yrteillä, lisää sitten siihen raastettu kurpitsa ja sienet. Keitä kaikki valmiiksi. Tarjottaessa voit laittaa enemmän vihreitä ja vähärasvaista jogurttia.

tuloksia

Dr. Mirkinin mukaan ruokavaliosta ei tarvitse poistua. Voit noudattaa sen perusperiaatteita koko elämäsi, koska se on uusi ravitsemusperiaate. Ihmiset alkavat käyttäytyä eri tavalla ruoan ja pöydän ääressä.

Joidenkin painonpudotuksen saavutukset ovat hämmästyttäviä. He onnistuvat laihtumaan lähes 20 kg muutamassa kuukaudessa. Jotkut väittävät laihduttaneensa yli 100 kg melkein kahdessa vuodessa. Mutta tämä on mahdollista vain keskittymällä täysin tavoitteeseen ja haluamalla laihtua sekä noudattamalla tiukasti kaikkia sääntöjä.

Mirkin-ruokavalion painonpudotuksen tulokset ja arvostelut ovat myönteisiä. Ihmiset todella onnistuvat laihduttamaan. Hän ei tietenkään tarjonnut mitään radikaalisti uutta, mutta juuri tämä lääkäri kiinnittää suurta huomiota painonpudotuksen psykologiseen puoleen. Se on erittäin tärkeää.

Dr. Mirkinin ruokavalio on yksinkertainen mutta tehokas painonpudotusjärjestelmä. Sen avulla on mahdollista päästä eroon ylimääräisistä määristä. Sen tärkein ero ja etu on, että sinun ei tarvitse nälkäistä, juoda pillereitä tai valmistaa monimutkaisia ​​aterioita. On tärkeää virittää kunnolla prosessiin.

Ihmiset, jotka aikovat kokeilla dieettejä ensimmäistä kertaa, ovat varovaisia ​​nimettömien ohjelmien suhteen, kuten "melonidieetti", "tehokas ruokavalio", "kefirdieetti" jne. Tällaiset tekniikat ovat usein vaihtoehtoja, joita ihmiset ovat itse muokkaaneet tai muokkaaneet, joten ne voivat osoittautua puhtaasti yksilöllisiksi ja tehottomiksi toisessa erityistapauksessa.

Olipa kyse menetelmistä, jotka julkaistiin kuuluisien ravitsemusterapeuttien ja urheiluvalmentajien suojeluksessa. Yksi "kiitetyistä" tehokkaista ohjelmista on kuuluisa Mirkin-dieetti, jonka on kirjoittanut psykoterapeutti Vladimir Ivanovich Mirkin. Nopea ja hyvin yksinkertainen ruokavalio auttaa taatusti satoja naisia ​​laihduttamaan, joten voimme luottavaisesti kutsua tätä vaihtoehtoa tehokkaaksi ja merkitykselliseksi.

Joten tätä ruokavaliota kuvattaessa on huomattava, että se on enemmän kuin terveellinen vähäkalorinen ruokavalio. Jääkaappimme tavalliset tuotteet jaetaan Dr. Mirkinin toimesta sallittuihin ja kiellettyihin, mikä on edellytys terveellisen ruokalistan luomiselle. Muita tiukkoja rajoituksia ei ole - vain suosituksia.

On myös mahdotonta olla tunnistamatta ruokavalion psykologista puolta, joka liittyy erottamattomasti painonpudotusprosessiin. Tri Vladimir Mirkin kokeneena psykoterapeuttina pitää liikalihavuusongelmaa enimmäkseen psykologisena. Siksi ylipaino alkaa poistua vasta tietyn henkisen työn jälkeen.

Mitä lääkäri neuvoo ennen ruokavalion aloittamista:

• ymmärtää ja määritellä selkeästi, miksi laihduttamiseen oli tarve ja halu;
• nimeä tietyt numerot ja indikaattorit, jotka haluaisin saavuttaa laihdutuksen jälkeen;
• tee itsellesi luettelo "ruokasäännöistä", joita olisi helppo noudattaa koko elämäsi ajan;
• lataa positiivisesti ja luottavaisesti siihen, että kaikki onnistuu, ylipaino poistuu lyhyessä ajassa ja hahmo saa kauan odotetut volyymit;
• Käytä itsehypnoosia, mantroja, vakuutuksia ja visualisointitekniikoita vakuuttaaksesi itsesi ja kehosi ylensyömisen vaaroista.

• välipalajärjestelmä toimii ja auttaa todella laihtumaan - nosta aterioiden määrä 4-5:een päivässä pieninä annoksina;
• on suositeltavaa olla ylikuormittamatta vatsaa yöllä ja tehdä viimeinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa;
• ylensyöminen on yhtä haitallista kuin nälkä, joten syö vakiomäärät pienessä lautasessa tai nyrkkissä (usein on parempi, mutta pienempi);
• ruokavalion aikana myönnytyksiä ja häiriöitä ei voida hyväksyä, joten jos poikkeat valikosta, kurssi on toistettava uudelleen;
• ruokavalio voidaan toistaa kerran neljänneksessä, jos hoitava lääkäri ei ole antanut vasta-aiheita ja kieltoja;
• opetellaan pieniltä lapsilta syömään "oikein" keittoja: siemailemme lientä vihreillä ja jätämme kaikki paksu iltapalaksi tai annamme laihduttamattomalle kotitaloudelle;
• lihasta tai kalasta valmistetut pääruoat tulisi syödä erikseen lisäämättä kastikkeita, lisukkeita ja kastikkeita;
• alas jälkiruokien ja makeisten sekä leivonnaisten ja jauhojen kanssa, koska usein intohimo näitä tuotteita kohtaan johtaa ylimääräisiin kiloihin;
• Syöminen on sallittua vain voimakkaalla nälällä ja tietoisesti rauhallisessa syömiseen tarkoitetussa paikassa (ei pikaruokaa, pikaruokaa, pikaruokaa pusseista);
• syömiseen tulee liittyä rauhaa ja hiljaisuutta - laske sanomalehti alas, sammuta televisio ja siirrä tyhjät keskustelut kuppiin teetä;
• ruoka tulee myös pureskella perusteellisesti ja hitaasti;
• 15-20 minuuttia ennen jokaista välipalaa on hyödyllistä juoda lasillinen viileää vettä, joka täyttää vatsan ja sammuttaa osittain nälän tunteen, mikä antaa sinun syödä vähemmän;
• välipalojen tulisi koostua vain vähäkalorisista terveellisistä ruoista: hedelmistä, vihanneksista, joskus pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, vähärasvaisista hapanmaitojuomista ja raejuustosta;
• kerran viikossa ruokavalion jälkeen paastopäivä terveellisellä ruoalla tai nesteellä;
• ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun tulee valvoa tiukasti makean alkoholin (väkevöidyn viinin, liköörit), leivonnaisten, makeisten käyttöä;
• ruokavalioon tarkoitettu ruoka höyrytetään, haudutetaan, keitetään ja paistetaan, mutta ei paistettua;
• on myös kiellettyä lisätä ruokaan rasvaisia ​​eläinöljyjä, margariinia, kastikkeita, kastikkeita, marinadeja, kastikkeita, majoneesia, mausteita suolalla;
• rajoitamme myös rajusti sokerin saantia, nautimme makeuttamattomista luonnollisista jälkiruoista ja voit lisätä juomiin steviaa, sakariinia ja muita korvikkeita.

Dr. Mirkinin ruokavalion tärkeimmät edut:

• korkea hyötysuhde, koska jos noudatat kaikkia sääntöjä, menetät varmasti jopa 10 kg ylipainoa 1 kuukaudessa, poistat ylimääräisen nesteen, puhdistat kehon myrkkyistä, myrkyistä ja vapaista radikaaleista;
• kaikki ruokavalion ainesosat ovat saatavilla hyllyiltä eivätkä vaadi erityisiä aika- ja työkustannuksia valmisteluun;
• vähimmäishaitat ja vasta-aiheet;
• nälän puute ja siihen liittyvä epämukavuus, ongelmat (mikä tietysti vähentää hajoamisen todennäköisyyttä);
• Mirkin-ruokavaliota pidetään kattavana terveellisen ruokavalion ohjelmana, jota voidaan noudattaa ainakin eliniän hyvän terveyden ja kauniin vartalon ylläpitämiseksi;
• antaa sinun pelata urheilua menettämättä harjoitustuloksia ja heikentämättä lihasmassaa;
• laihtuminen ruokavaliolla tapahtuu sujuvasti, mikä välttää iho-ongelmia (venytysmerkit, notko, notko, selluliitti);
• terveellisen ruokavalion avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ruoansulatusta ja säännöllisiä ulosteita;
• ruokavalion jälkeen ulkonäkö paranee, kynnet ja hiukset vahvistuvat, terve punoitus ilmestyy;
• ruokavalion avulla voit vähentää mahalaukun tilavuutta, minkä vuoksi kyllästyminen tapahtuu jo pienistä annoksista johtuen;
• aineenvaihdunta paranee ja kiihtyy, minkä ansiosta voit imeä kaikki tarvittavat komponentit täydellisemmin ja nopeammin;
• ruokavalio ei vaadi lisäravintolisiä ja vitamiineja;
• ei myöskään tarvitse laskea kaloreita ruokavalion aikana tai tutkia tuotteen hiilihydraattipitoisuutta;
• ruokavalio auttaa alentamaan kolesterolitasoa veressä, ehkäisee sydänsairauksia ja verisuonia, diabeteksen kehittymistä;
• menu ei rajoitu tiettyihin ruokiin tai tuotteisiin, joten voit valmistaa aterioita koko perheelle.

Tuotesarja Mirkin-ruokavalioon, viikon menuvaihtoehto

Kuten edellä mainittiin, terveellisen ruokavalion eli tohtori Mirkinin ruokavalion perusta on elintarvikkeiden ehdollinen jako sallittuihin ja kiellettyihin. Jako tehtiin lääketieteellisistä syistä, eli vain ne ainesosat, jotka edistävät kehon paranemista, laadukasta painonpudotusta ja mukavaa ruoansulatusta, sisällytettiin sallittujen luetteloon.

Katsotaanpa tätä listaa:

• lihatuotteet (lukuun ottamatta rasvaista lammasta ja paistettua sianlihaa), luonnonmakkarat ja balyks;
• siipikarja (kaikki, paitsi paistettu ankka) ja muut eläimenosat;
• minkä tahansa rasvapitoisuuden omaavat meri- ja jokikalat, merenelävät;
• sienet ja soijatuotteet;
• kaikki maito- ja hapanmaitotuotteet (rasvapitoisuus enintään 3 %), kovat juustot (rasvapitoisuus enintään 40 %);
• erilaiset vihannekset (rajoitamme perunoita), samoin kuin vihannekset (erityisesti selleri, pinaatti, rucola, raparperi, persilja, salaatti, suolahella, basilika jne.);
• makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
• luonnolliset kastikkeet: sitruunamehu, mausteet ja mausteet ilman suolaa, kasviöljy (oliivi, pellavansiemen, seesami), soijakastike, pöytäviini;
• kaikki makeuttamattomat juomat paitsi alkoholi, virvoitusjuomat ja energiajuomat.

Koska on olemassa luettelo sallituista tuotteista, on luettelo niistä, jotka ovat tiukkojen rajoitusten alaisia ​​tai parempia kuin kielto:

• leivonnaiset ja leipomotuotteet (paitsi täysjyväleipä pieniä määriä);
• pasta (joskus sinulla on varaa täysjyväjauhoista valmistettuun pastaan);
• vihannekset (perunat, palkokasvit);
• kaikki viljat;
• sokeri, suola ja muut elintarvikelisäaineet puhtaassa muodossaan;
• makeiset, jälkiruoat, kakut, leivonnaiset;
• marinaadit, suolakurkku ja säilykkeet, raputikut;
• rasvaiset maito- ja piimätuotteet (smetana, majoneesi, kerma, rasvainen raejuusto, jäätelö);
• eläinrasvat (voi, laardi, margariini jne.);
• makeat hedelmät ja marjat (kaki, kuivatut hedelmät, banaani, meloni, mango, taatelit, aprikoosit, viikunat, viinirypäleet, kirsikat);
• pähkinät, siemenet, siemenet;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, välipaloja, välipaloja;
• rasvaiset savustetut tuotteet ja makkarat;
• paistetut rasvaiset ruoat;
• alkoholijuomat, makea sooda, energiajuomat, kahvijuomat tikkuista.

Tietysti on vaikea kieltäytyä Mirkinin pitkään kieltämistä tuotteista. Siksi joskus voit hemmotella itseäsi tämän luettelon ruoalla, mutta enintään 2 kertaa viikossa ja pieninä määrinä.

Voit pitää kiinni professori Mirkinin "ruokavaliosta" ainakin koko elämäsi, lisäämällä hieman päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta. Alla on esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta, jonka avulla voit pudottaa jopa 3 kg ylipainoa, mukaan lukien poistuneen rasvan takia.

Kolmen aterian suunnitelma päivässä ilman välipaloja näyttää tältä:

• Aamiainen sisältää annoksen eläinproteiineja (n. 100 g) ja lämpimän juoman (kahvi, kaakao, tee) ilman lisättyä sokeria.
• Lounaan tulee sisältää nestettä (liemi ilman paksua), liha- tai kalaruokia (100 g), koristeeksi (tuoreet, höyrytetyt, haudutetut tai keitetyt kasvikset). Lounaaksi voit myös syödä 1 siivu täysjyväleipää, luonnollista jälkiruokaa (marenki, marmeladi, vaahtokarkkeja, hyytelö) ja juoda sen kaiken makeuttamattoman vihannes- tai hedelmämehun kera.
• Illallinen taas koostuu liha/kalatuotteista (100 g). Se sisältää myös lasillisen mitä tahansa fermentoitua maitojuomaa, lasillisen marjoja tai muutaman makeuttamattoman hedelmän.

Tässä Mirkinin likimääräinen viikon ruokalista:

Maanantai.
Aamiainen sisältää raejuustoa marjoilla (200 g) ja luonnollista viljakahvia ilman sokeria.
Lounas sisältää naudanlihalientä vihreillä ja parsalla (200 ml), 100 g haudutettua vasikanlihaa, salaattia eri kaalista ja kurkusta (150 g).
Välipala - lasillinen bifidokia, 1 omena.
Illallinen sisältää haudutettua naudanlihaa (100 g), lasillisen kotitekoista makeuttamatonta jogurttia.

Tiistai.
Aamiainen sisältää luonnonmakkaroita (100g), täysjyväpaahtoleipää ja luonnonkahvia.
Lounas sisältää kalalientä vihreillä ja kananmunalla (200 g), sekä 100 g keitettyä kalaa ja salaattia punaisista vihanneksista (paprikat, tomaatit, porkkanat).
Välipala - tuore tomaatti ilman suolaa, puolikas greippi.
Illallinen sisältää annoksen raejuustoa marjoilla (250 g), persikkaa ja fermentoitua leivottua maitoa.

Keskiviikko.
Aamiainen sisältää munakkaan, jossa on 2 munaa ja sieniä. Juomme kaiken vihreällä teellä sitruunalla ilman sokeria.
Lounas sisältää kananlientä vihreillä ja 1 perunalla, 100 g paistettua kananrintaa, vihreä salaatti (parsa, selleri, basilika, vihreät herneet).
Välipala - kotitekoinen jogurtti marjoilla.
Illallinen sisältää täysjyväpaahtoleipää juustolla, makeuttamattomia hedelmiä ja salaattia raastetusta porkkanasta ja punajuurista. Juomme kaiken sitrusmehulla.

Torstai.
Aamiainen sisältää kreikkalaista salaattia (300 g) ja teetä.
Lounas sisältää okroshkaa (pois lukien perunat), 100 g keitettyä naudanlihaa ja porkkana-omenamehua.
Illalliseksi valmistamme katkarapukeittoa, 10% kermaa, parsakaalia ja pinaattia (sekoita kaikki tehosekoittimessa). Laita myös lasillinen fermentoitua leivottua maitoa.

Perjantai.
Aamiainen sisältää 1 täysjyväpaahtoleivän, 1 keitetyn makkaran ja vihreän teen.
Lounas - kasviskeitto porkkanoilla, paprikailla, tomaateilla, vihreillä, kaalilla, parsalla ja vähärasvaisen sianlihan paloilla. Juomme kefiiriä.
Välipala - persikkanektaria, puolikas greippi.
Illallinen sisältää 2 omenaa ja lasillisen vähärasvaista maitoa.

lauantai.
Syömme aamiaisen munakkaalla 2 kananmunalla kasvisten ja maidon kera, pesty luonnonkahvilla.
Lounas sisältää annoksen paistettua kalaa kasvisten kera (150 g) sekä kaalisalaattia.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illallinen koostuu salaatista (tonnikala, äyriäiset, vihannekset) ja yrttiteetä.

Sunnuntai.
Aamiainen sisältää 200 g raejuustoa ja luontaista viljakahvia.
Lounas koostuu keitosta borscht-kaalilla, 100 g haudutettua naudanlihaa, punaista kasvissalaattia.
Välipala - lasillinen maitoa ja 2 vaahtokarkkeja.
Illallinen sisältää 100 g haudutettua kananmaksaa, 2 makeuttamatonta hedelmää ja tuoretta sitrusta.

Ruokavaliomenetelmien lisäksi tohtori Mirkin vaatii säännöllisiä paastopäiviä juhlapyhien jälkeen, illallista ylensyöntiä ja vain kerran viikossa ennaltaehkäisevästi. Lääkäri pitää raejuustoa, hapanmaitotuotteita, kaalia, omenoita tehokkaina purkaustuotteina.

Miten päästä pois Mirkin-ruokavaliosta

Vladimir Ivanovichin tekniikka on elämäntapa ja joukko terveellisiä ruokailutottumuksia, joten älä kiirehdi luopumaan terveellisestä ruokavaliosta ja palaa normaaliin elämäntapaasi.

Sinun on muistettava, että ennemmin tai myöhemmin pudotetut kilot palaavat, jos et noudata terveellistä ruokavaliota tai ainakaan säännöllisesti purkaa kehoa. Siksi myös ruokavaliosta poistuttaessa Mirkinin suunnitelma tulisi ottaa säännöllisen ravinnon perustana. Lisäksi lisää ruokavalioon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyväleipä ja viljat, makeat hedelmät), luonnollisia jälkiruokia (jäätelö, suklaa, hunaja, hillot, marmeladi, kuivatut hedelmät) ja joskus heikkoa ja makeuttamatonta alkoholia. Voit myös lisätä ruokalistaan ​​hieman enemmän suolaa ja sokeria, erilaisia ​​kastikkeita, kastikkeita ja öljyjä (edelleen mieluiten vähärasvaisia ​​ja kasviperäisiä).

Esimerkki valikosta Mirkin-ruokavaliosta poistumiseen ja sen vahvistamiseen:
Aamiainen sisältää munakkaan (2 munaa, sieniä, maitoa), 1 täysjyväpaahtoleipää vähärasvaisella juustolla ja teetä hunajalla.
Välipala - mikä tahansa hedelmä, lasillinen maitoa.
Lounas sisältää kasviskeittoa perunoiden kera. Keitä ruskea riisi merenelävien kanssa lisukkeena. Juomme kaiken sitrusmehulla.
Välipala - 100 g raejuustoa marjoilla.
Illallinen sisältää 100 g keitettyä kanaa ja vinegretteä. Pestään inkiväärijuomalla, jossa on kanelia ja hunajaa.

Tällainen valikko on tyydyttävämpi ja kaloripitoisempi kuin ruokavalion aikana, mutta antaa sinun pitää painon vaaditulla tasolla pitkään.

Tärkeää roolia ovat urheiluharjoittelu, vaellus, saunassa ja kylvyssä käyminen, kontrastisuihkut, paikalliset hieronnat. Kaikki nämä toiminnot edistävät tavalla tai toisella painonpudotusta ja parantavat aineenvaihduntaa.

Mirkin-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Kuten aiemmin mainitsimme, tällaisella terveellisellä, tasapainoisella, terveellisellä ja tyydyttävällä ruokavaliolla on hyvin vähän haittoja.

No, ensinnäkin se on sen määrittelemätön kesto ja tehokkuus. Joku laihtuu vain 1 kg viikossa ja joku onnistuu laihtumaan 12 kg kuukaudessa eli sitä ei voi kutsua toimivaksi ja käyttää nopeaan laihtumiseen ennen tärkeää tapahtumaa tai lomakohdematkaa. Tehokkuus vaihtelee myös elämäntavan, urheilun läsnäolon, yksilöllisten ja geneettisten ominaisuuksien, ahkeruuden mukaan.

Epämiellyttävistä pienistä asioista voidaan mainita melko yksitoikkoinen ruokavalio, joka sulkee pois kaikki makeiset, samoin kuin runsaat leivonnaiset ja jopa viattomat viljat! Emme enää puhu parista alkoholilasista viikon lopussa tai grillaamisesta viikonlopuksi.

Toinen merkittävä haittapuoli on, että ruokavalio ei kategorisesti sovi kasvissyöjille ja vegaaneille, koska se sulkee kasviproteiinit kokonaan pois ruokavaliosta, ja tämä voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen ja fyysisiin kykyihin.

Ruokavaliolla ei ole niin paljon vasta-aiheita:

• imetys ja raskaus (ruokavalio on sopiva, mutta lisäämme hieman kaloripitoisuutta);
• korkea kolesteroli (korvaamme eläinruoan suurimmaksi osaksi kasviruoalla);
• allergioiden esiintyminen tietyille tuotteille (on korvattava muilla sallittujen luettelossa);
• ikä 16 vuoteen asti ja 55 vuoden jälkeen;
• vakavat ruoansulatushäiriöt ja maha-suolikanavan sairaudet;
• virtsaelinten, munuaisten, virtsarakon, maksan sairaudet;
• endokriinisen järjestelmän häiriöt;
• vakavat aineenvaihduntahäiriöt;
• äärimmäinen liikalihavuus;
• psykologiset poikkeamat (anoreksia, bulimia);
• vakavien sairauksien esiintyminen aktiivisessa vaiheessa, kroonisten sairauksien uusiutuminen;
• verenpainetauti ja vakavat sydän- ja verisuonisairaudet.

Mirkin-ruokavaliosta ei ole vielä tullut "genren klassikkoa" - se on iän ja suosion suhteen huonompi kuin sellaiset kuuluisat menetelmät kuin Sheltonin erillinen ravitsemus, Bragg-järjestelmä, Dukan-ruokavalio, terälehtiruokavalio, jotka ovat jo onnistuneet. voittaakseen joukoittain kannattajia. Kukaan ei kuitenkaan kyseenalaista sen tehokkuutta pitkään aikaan. Psykoterapeutti Vladimir Mirkinin kirjoittajan menetelmän ansiosta useat tuhannet ihmiset pääsivät eroon ylimääräisistä kiloista. Ennätyksen haltija tässä "taistelussa rasvaa vastaan" oli Viktor Martynyuk, Zhytomyr alueen asukas, joka laihtui 130 kg alle kahdessa vuodessa!

Muokattuja klassikoita eli kolme Mirkin-järjestelmän valaista

Kuinka saavuttaa haluttu harmonia? Dr. Mirkinin mukaan lihavat ihmiset ovat vain 11 askeleen päässä hänestä. Juuri tämä - "11 askelta hoikkaan vartaloon" - on useita vuosia sitten julkaistun kirjan nimi, joka syntyi ravitsemusterapeutin vuosien työn tuloksena.

Mirkinin järjestelmä perustuu kiellettyjen ruokien poissulkemiseen päivittäiseltä ruokalistalta: hiilihydraattiruoat (makeat, tärkkelyspitoiset ruoat, perunat, murot) ja rasvaiset maitotuotteet.

Idea on tietysti yhtä vanha kuin maailma, mutta lähestymistapa siihen on täysin poikkeuksellinen. Toisin kuin samankaltaiset vähähiilihydraattiset menetelmät, kirjailija ei ehdota, että harmonian puolesta taistelijat istuvat sivussa perheen illallisen aikana onneton ilme kasvoillaan ja katsovat kateudella, kun muut syövät herkkuja. Voit nauttia klassisen kolmen ruokalajin aterian, mutta kolmella säännöllä (tarkemmin kolme poikkeusta):

1. Paksuus on jätetty pois ensimmäisestä (vain liemi voidaan syödä).
2. Toisesta joudut luopumaan lisukkeesta - jää lihaa tai kalaa salaatin kera
3. Kolmannesta sinun on uhrattava makeisia.

Alkuperäisen lähestymistavan ansiosta harmonian saavuttamisen ikuisen ongelman ratkaisemiseen painoa voidaan vähentää maksimaalisella psykologisella mukavuudella. Ei ole mikään salaisuus, että monille laihduttaville ihmisille kompastuskivi on juuri se hermostunut jännitys, joka syntyy tarpeesta luopua tavallisista ruoista, valmistaa itse erikseen ja tuntea siten itsensä eräänlaiseksi luopioksi.

Itse asiassa Mirkin-ruokavalio viittaa proteiinipainonpudotusjärjestelmiin. Kirjoittaja itse pitää sitä lähellä Montignac-menetelmää, koska molemmissa tapauksissa ei ole tarvetta tylsälle kalorien laskemiselle ja eristäytymiselle yhteiskunnasta. Toiset eivät edes huomaa, että henkilö on dieetillä, koska poikkeuksia ei tehdä ruoanlaittovaiheessa, vaan "syömisvaiheessa".

"Musta lista" tohtori Mirkin

Noudattamalla tätä järjestelmää sinun on unohdettava seuraavat tuotteet:

• leipä;
• pasta;
• kaikenlaiset viljat;
• jauhot;
• makeiset;
• juusto yli 45 % rasvaa;
• rasvainen smetana, maito, raejuusto, kefiiri;
• voita;
• peruna;
• sianliha;
• korkeakalorinen kalasäilyke (kilohaili, turskanmaksa);
• raputikut;
• kuivatut hedelmät ja makeat hedelmät: viikunat, banaanit, aprikoosit, kirsikat;
• maissi;
• kuivatut herneet;
• kypsä ;
• pähkinät.

  Mitä syödä?

  Kuten Mirkin-ruokavalioarvostelut lupaavat, varsin vaikuttavasta poikkeusluettelosta huolimatta sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Sallittujen tuotteiden luettelo ei ole yhtä monipuolinen. Se sisältää:

  • liha (paitsi sianliha);
  • lintu;
  • kalastaa;
  • kaikki merenelävät;
  • makkarat;
  • maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alle 3,5 %;
  • juusto alle 45 % rasvaa;
  • vihannekset (ei-tärkkelyspitoiset);
  • hedelmät (makeuttamattomat);
  • vihannes- ja hedelmämehut;
  • kasviöljy;
  • sienet;
  • munat;
  • vehreys;

  Ruokien valmistustapa: mikä tahansa.

  Paistamissääntö: vain kasviöljyssä.

  Tarvitsetko vitamiineja erikseen?

  On tuskin mahdollista kärsiä vitamiinin puutteesta tai muiden ravintoaineiden puutteesta noudattamalla tällaista ruokavaliota. Loppujen lopuksi tuotteiden poissulkemisperiaate astuu voimaan vasta, kun ne syödään. Joten kypsennyksen aikana sama kielletty peruna antaa ravintoaineensa ei-kielletyille aineille. Tämä ruokavalion ominaisuus tekee siitä täysin turvallisen terveydelle.

  Psykologinen perusta

  Itse asiassa halu laihtua on halua löytää psykologisen ja fyysisen mukavuuden tunne omasta kehostasi. Samaan aikaan suosituimmat ruokavaliot johtavat juuri epämukavuuteen ja jännitykseen. Joten kuinka voit olla sopusoinnussa itsesi kanssa ja samalla pitää kiinni ruokavaliosta? Tätä varten on tarpeen tuoda sen alle luotettava psykologinen perusta.

  Sääntö 1

  Ymmärrä, että ylimääräiset kilot ovat omistajansa vika. Kaikkien laiskojen lihavien naisten perustelu on lause: "Minulla on aineenvaihduntahäiriö" (useimmiten lausutaan kymmenennen munkin syömisen yhteydessä).

  Itse asiassa useimmissa tapauksissa rasvan kertymisen syy ei ole aineenvaihdunnan hidastuminen, vaan banaalinen ylensyönti. Aineenvaihdunta hidastuu liikalihavuuden vuoksi, ei päinvastoin. Todiste tästä: aineenvaihduntaprosessien normaalin kulun palauttaminen painonpudotuksella.

  Sääntö 2

  Todella haluavat laihtua. Jos henkilö päättää noudattaa ruokavaliota muiden painostuksen alaisena (puoliso ei pidä hänestä, ei täytä yhteiskunnassa hyväksyttyjä kauneusstandardeja jne.), Sinun ei pitäisi luottaa hyvään tulokseen. Tässä tapauksessa ruokavalio muuttuu todelliseksi piinaksi. Päätös olla hoikka tulee tehdä vain henkilökohtaisen syvän vakaumuksen perusteella, että se on välttämätöntä.

  Sääntö 3

  On motivaatiota. Motiivit ovat loputtomat. Joku haluaa palauttaa terveyden (päästä eroon kohonneesta verenpaineesta, hengenahdistusta, ruoansulatusongelmista jne.), jonkun on kiireellisesti miellytettävä rakkaansa miestä (naista), kolmannen on puettava päälle 5 kokoa pienempi mekko viikossa. Itse motiivi ei ole tärkeä, vaan sen läsnäolo.

  On myös oikeutettuja motiiveja, kuten lomat, ystävälliset kokoontumiset, stressi, itseluottamus, laihtuvien heikkotahtoisten pakottaminen kieltäytymään dieetin jatkamisesta. Samalla syntyy motiivien vastakkainasettelu, ja sinun on itse selvitettävä, mikä on tärkeämpää: tappaa vastustajasi paikan päällä tyylikkäällä ulkonäölläsi vai syödä piirakat isoäitisi syntymäpäivänä?

  Sääntö 4

  Tarkenna tavoitetta

  Alusta alkaen on tarpeen määrittää, mikä täydellisyys tässä tapauksessa on. Joku syvällä pitää 100 kiloa normina, mutta jollekin ylimääräinen gramma ei anna nukkua rauhassa. Selvitettyäsi itse ylipainon käsitteen, voit määritellä tavoitteen: "Kuinka monesta kilosta haluan päästä eroon?"

  Mitä tulee ylipainon objektiiviseen arviointiin, sen laskemiseksi on kehitetty monia kaavoja. Yksinkertaisin: "kasvu miinus 100". Ylimääräisten kilojen prosenttiosuudesta riippuen liikalihavuuden aste määritetään:

  • ensimmäinen: 11 - 24 %;
  • toinen: 25-50 %;
  • kolmas: 51 - 99 %;
  • neljäs: 100 prosenttia tai enemmän

  Painon normalisoinnin ajoitus määräytyy yksilöllisesti alkupainon, iän, sukupuolen, aineenvaihduntanopeuden, sairauksien jne. mukaan. Lähes normaalipainoisilla ihmisillä laihdutusprosessi on usein hidasta, kun taas 3-4 asteen lihavuudella se voi kiihtyä merkittävästi.

  Kahden ensimmäisen viikon aikana paino putoaa jyrkästi, mutta jossain vaiheessa alkaa "tasannevaikutus" - kuollut aika, jonka aikana ei ole mahdollista laihtua. Sen jälkeen paino alkaa taas laskea.

  Sääntö 5

  Luo optimaalinen malli syömiskäyttäytymisestä. Sen tulisi olla riittävän mukava, ilman tiukkoja rajoituksia ja kieltoja, jotta voit pitää siitä kiinni pitkään - mikä parasta, koko elämäsi. Pienillä kielloilla ei tietenkään ole mahdollista laihtua nopeasti - mutta tuloksen vakaus varmistetaan. Hyvä tapa "kannustaa" laihtumisprosessia ovat paastopäivät: kefiiri (kirjoittaja pitää niitä tehokkaimpana), omena, kaali, kurkku. Aktiivisen painonpudotuksen aikana ne voidaan järjestää joka toinen päivä saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi - kerran viikossa.

  Sääntö 6

  Älä pelkää muutosta. Usein ihminen ei voi voittaa pelkoa tulevasta siirtymisestä uuteen ruokavalioon. Mutta epävarmuus ja pelko ovat useimmissa tapauksissa aiheettomia. Voitettuaan itsensä monet huomaavat, että heidän epäilyksensä kyvystä kestää nälän tunnetta olivat liioiteltuja. Lisäksi ensimmäisten tulosten ilmestymisestä tulee voimakas kannustin jatkaa ruokavaliota.

  Sääntö 7

  Harjoittele automaattista ehdotusta. Sen avulla voit vahvistaa tahtoa, luoda positiivisen asenteen ruokavalioon ja negatiivisen - ahmattikohtauksiin.

  Paras aika istuntoihin on aamu ja ilta sekä silloin, kun on kova halu syödä. Ehdotus on tehokkain rennossa tilassa. Jokainen kehittää kaavat itselleen. Negatiivisten tulisi pyrkiä luomaan vihamielinen asenne korkeakalorisia suosikkiruokia kohtaan (samaan aikaan voit keskittyä niiden käytön epämiellyttäviin seurauksiin), positiivisten tulisi pyrkiä ruokavalion helppoon noudattamiseen ja sen ennakoimiseen. tuloksena on kaunis vartalo, vastakkaisen sukupuolen huomio, hyvä mieli ja itseluottamus.

  Jos noudatat kaikkia sääntöjä Dr. Mirkinin ruokavalion avulla, voit laihtua 10-12 kg kuukaudessa.

Ja luonnehtia sitä "syrjäytymisruokavalioksi".

Tarkastellaan lähemmin, tarkastellaan likimääräistä tuotesarjaa päivälle ja tarjotaan myös useita vaihtoehtoja tälle suositulle ruokavaliolle.

Mirkinin ruokavalio: sulje pois valikosta

Tämän ruokavalion positiivinen puoli on se Mirkin-ruokavaliossa valikkoa ei tarvitse tehdä erikseen. Voit käyttää perheen päävalikkoa vain samanaikaisesti, pois lukien:

• kaikki nestemäiset ruoat: keitot, kaalikeitto, borssi, syömme vain lientä, ilman paksua;
• jos toiselle lihalle tai kalalle plus salaatti, niin kaikki tämä on ilman lisuketta;
• jälkiruokien tulee olla sokerittomia;
• kun syöt hedelmiä, sulje pois: banaanit, viikunat, pähkinät, taatelit, kuivatut aprikoosit.

Näillä tuotteilla on erittäin korkea glykeeminen indeksi (luonnollinen sokeripitoisuus), mikä vaikuttaa haitallisesti painonpudotusprosessiin.

Mirkinin ruokavalio: päivän menu

• Aamiainen: proteiiniruokaa 100 grammaan asti (juusto, raejuusto, keitetty liha tai kala, kaksi munaa voi olla), tee tai kahvi ilman sokeria.
• Illallinen: kasvisliemi (paitsi kaali) - annos 250 grammaa, 100 gr. vähärasvainen liha, 150 gr. Kasvissalaatti (paitsi pavut ja perunat), maustettu kasviöljyllä, 30 gr. "eilinen" leipä, hillo tai mehu ilman sokeria.
• Illallinen: 100 gr. keitetty kala, lasillinen kefiiriä rasvapitoisuus 1-1,5%, makeuttamattomat hedelmät.

Mirkin-ruokavalion mukaan ruokalista on suunniteltu niin pääaterioiden välillä lisävälipalat ovat mahdollisia, se voi olla jopa 100 grammaa vihanneksia. Päivän tarkka menu on laadittava noudattaen sallittuja ruokavaliotuotteita.

Mirkin-ruokavalion mukaan ruokalista tulee koota siten, että niin, että päiväannos ei ylitä 1500 kcal. Ravitsemuksen tulee olla monipuolista, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet. Sivuston sivulta löydät aina tarvittavat tiedot oikeasta ravitsemuksesta.

Mirkin-ruokavalion muunnelmia. Menu:

Ruokavalio Mirkin 1:

• Aamiainen: 200 gr. rasvaton raejuusto + kahvi (maidolla) tai tee ilman sokeria.
• Illallinen: Borscht kasvisliemessä ilman perunoita, leipää (30 gr.); toinen: 100 gr. vähärasvainen keitetty kala, 150 gr. tuorekasvissalaatti öljyllä ilman suolaa, lasillinen tomaattimehua.
• iltapäivä tee: lasillinen juoksetettua maitoa.
• Illallinen: 100 gr. keitetty kana, + keskikokoinen omena.

Elintarvikkeiden päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 1200 kcal.

Ruokavalio Mirkin 2:

• Aamiainen: pala kovaa juustoa 50 gr. (40% rasvaa) + kahvi maidolla.
• Illallinen: kalaliemi + leipä (30 g), toinen: kanafilee (100 g), tuorekasvissalaatti yrteillä, kasviöljyllä, lasillinen mehua.
• iltapäivä tee: 250 ml vastapuristettua mehua.
• Illallinen: 200 gr. vähärasvainen raejuusto, lasillinen kefiiriä 1,5% rasvaa, yksi kiivi.

Päivittäinen annos ei saa ylittää 1400 kcal.

Ruokavalio Mirkin 3:

• Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa, teetä maidolla ilman sokeria.
• Illallinen: kasvisliemi, leipä (30 gr.), toinen: 100 gr. kanaa, tuorekurkkusalaattia, kuivattuja hedelmiä ilman sokeria.
• iltapäivä tee: 200 ml kefiiriä 1,5 % rasvaa.
• Illallinen: 100 gr. vähärasvainen raejuusto, kefiiri 250 ml 1,5 % rasvaa, appelsiini tai greippi.

Elintarvikkeiden päivittäinen kalorimäärä ei saa ylittää 1300 kcal.

Kuinka seurata Mirkin-ruokavalion valikkoa?

Jos et halua laatia itsenäisesti valikkoa Mirkin-ruokavaliossa, voit ostaa lääkärin kirjan mahdollisilla valikkovaihtoehdoilla.

Dr. Mirkinin mukaisia ​​ruokavalioita voidaan seurata koko ajan, se on erittäin turvallinen ruokavalio koska sillä ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia.

Jos ylipaino on suuri, ensimmäistä kertaa (kahdesta kolmeen viikkoa), pudotus on viidestä seitsemään kiloa. Seuraavalla kaudella painonpudotus pysähtyy, keho alkaa elää uudella tavalla, ja tämä sopeutuminen vie aikaa. Mirkin-ruokavalion seuraava vaihe, tiukasti ohjelman mukainen valikko, antaa sinun laihtua jopa kymmenen kiloa kuukaudessa.

Ensimmäisen kuukauden jälkeen tällaisen ruokavalion Kun positiivisia tuloksia ilmaantuu, tohtori Mirkin suosittelee vuorottelua ruokavalioon, paastopäivään: vain vettä tai vähärasvaista kefiiriä 1,5 litraan asti päivässä. Purkamispäiviä pidetään myös omena-, kurkku-, kaali- tai raejuustopäivinä.

2-3 kuukauden dieetin jälkeen kerran viikossa on mahdollista järjestää paastopäiviä. Jos aattona lepäsit hyvin ravintolassa ystävien kanssa ja söit liikaa, muista aloittaa paastopäivä seuraavana aamuna.

A ylimääräinen fyysinen aktiivisuus vain parantaa tulosta. Urheilu, ruokavalio ja oikea elämäntapa ovat avain erinomaiseen fyysiseen kuntoosi ja hyvinvointiisi.